Seljavalu - tõeline needus, sai inimesele "tasu" võimaluse eest liikuda kahel jalal. Kogu elu jooksul hoiab selg, et see kannab kindlasti keha, mis ei saa kuidagi mõjutada selle seisundit. Lisage sellele ebatervislik toitumine, füüsilise aktiivsuse puudumine, ülekaal, tööstress, vigastused ja muud negatiivsed tegurid, mis viivad ka selgroolülituste hävitamiseni, mis tähendab püsivat seljavalu, millega isik peab püsivalt elama.

Mis statistika tähendab

Tõsine statistika kinnitab, et 90% meie riigis elavatest inimestest, kes on astunud üle 60-aastastele, kannatavad osteokondroosi, reuma, väljaulatuvate osade ja põieäärse hernia all. Mida me võime öelda, kui 40% elanikkonnast on osteokondroos 30-aastaselt, ja iga kolmas kooliealine laps kannatab skolioosi, lordoosi ja muude seljaaju kõveruse all.

Seljavalu iseloomulik tunnus on nende krooniline kulg. Üks kord ilmudes jäävad nad isikuga igavesti, vähendades elukvaliteeti ja põhjustades tõsist lööki vaimsele seisundile. Erinevad ravimid ja füsioteraapiakursused toovad muidugi leevendust, kuid need on ette nähtud ainult seljavalu ägenemise korral, samas kui kerge ebamugavustunne alaseljas, abaluude või kaela vahel on peaaegu alati olemas ja tundub, et sellest on lihtsalt võimatu vabaneda.

Kuid ärge loobuge. Võimlemine, eriti jooga, sobib kõige paremini selgroo haiguste kvalitatiivseks ennetamiseks ja seljavalu ennetamiseks. Te ei tohiks olla jooga skeptiline, arvestades, et "India võimlemise" praktiseerimiseks peate leidma pädeva juhendaja ja regulaarselt osalema klassides. Mitte igaühel ei ole selleks vahendeid ja vaba aega. Kõik on palju lihtsam. Jooga saab kodus professionaalselt praktiseerida, kasutades lihtsaid ja kättesaadavaid harjutusi selja lihaste soojendamiseks ja tugevdamiseks.

10 jooga harjutust, et vabaneda seljavalust

1. Lõõgastumine

Kõigepealt peate mõistma, et jooga ei ole ainult võimlemisõppuste kogum, vaid ka vaimse täiustamise süsteem, mis võimaldab teil lõõgastuda ja kaotada psühholoogilisi klippe, leida keha ja hinge harmooniat. Ainult selline lähenemine päästab teid seljavalust.

Võimlemisel vali vaikne koht, kus te saaksite harjutada, ilma et muud asjad oleksid häiritud. Ostke spetsiaalne jooga matt või kasutage selleks korrapäraselt kahekordset voldikut, mis tuleb asetada põrandale (voodi pehme pind ei sobi praktikas).

Istuge oma jalgadega ristitud ja selja sirge, võtke lootose asend, laske käed põlvili, oma peopesaga üles. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik, nii et ilma pingeta ja kontrollimata oleks hingamine sügav ja ühtlane. Keskenduge oma tunnetele, hinnake valu olemust ja intensiivsust. Pea meeles neid. Iga kord, kui alustate jooga harjutamist, on sul võimalik hinnata oma tundeid ja võrrelda neid seljavaluga klassi alguses. Positiivsed muutused, mida tunnete pärast 2-3 nädalat tavalist klassid, on peamine stiimul jooga praktiseerimiseks. Lisaks leiad lõõgastumise ja hingamise kontrolli, leiad väärtusliku relva võitluses stressiga. Pärast viie minuti möödumist lõõgastavas asendis võite alustada põhiharjutusi.

2. Lean ettepoole

Suurem osa selgroo probleemidest on tingitud selgroolülide deformatsioonist, mille tagajärjel väheneb nende vaheline vahe ja närvid on kokku surutud. Just see protsess põhjustab näriv valu. Selle probleemi vastu võitlemiseks peate venitama selg, vabastama närve ja veresooni.

Painutamine ettepoole aitab venitada selgroolisi ja sügavaid lihaseid. Selleks istuge sirgelt ja venitage jalad edasi. Kere kere kallutamine, venitage käed varvastele ja tule tagasi. Pea meeles, et välja hingata parem, sest sel hetkel on lihased ja kõõlused nii lõdvestunud kui võimalik. Paindlikkus on igaühe jaoks erinev, seega ärge heitke meelt, kui te ei suuda sõrmedesse jõuda. Aja jooksul on teil võimalik seda teostada täiesti vabalt. Korda 5-7 korda ja minge järgmisele üksusele.

3. Embrüo kujutab

See on veel üks lõõgastav kehahoiak, mis aitab selgroo venitada. Mine põlvili, levita neid vähe, seejärel istuda ja lase end aeglaselt alandada, hõlmates embrüo positsiooni. Samal ajal toetub otsaesine põrandale, õlad on täielikult lõdvestunud ja käed pikenevad jalgadel. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, keskendudes rahulikule ja isegi hingamisele. Te tunnete kindlasti meeldivat lõõgastust ja tunnete, et seljas on puhkus. Kuluta 3-4 minutit sellesse asendisse ja liigu edasi.

4. Keeramine

Olles töötanud tagasi selja sügavate lihaste lineaarse venitusega, pöördume keerdumise poole. See toob sisse kaldus seljalihased ja külgmised kõhulihased. Treeningu teostamiseks naaske lootose asendisse, aga nüüd pöörake oma keha veidi paremale, pane oma vasak käsi paremale põlvele ja asetage parem käsi põrandale taga. Alusta aeglaselt keha pöördeid, piirini, mille järel valu algab. Pea pöörleb ka kehaga. Ärge unustage hingamist, sa peaksid pöörduma, kui te välja hingate ja kui sisse hingate, naasta algasendisse. Võttes 5–7 keerdkäiku paremale, vahetage käsi ja korrake sama harjutust, tehes vasakule keerates. Pidage meeles, et treening ei tohiks põhjustada teile ebamugavust, mistõttu ärge tehke pöördeid ja ärge püüdke valu läbi pöörata.

5. Anna jumalanna

On aeg lõõgastuda lihaseid ja selgroo ning anda sellele veidi puhata. Selle jumalanna ideaalse kujutluse eest. Istuge seljas, painutage põlvi ja levitage neid nii kaugele kui võimalik, ühendades jalad jalatalde kokku. Pingutage käed külgedele, peopesad üles. Püüdke selles asendis täielikult lõõgastuda, hingata sügavalt ja ühtlaselt. Ideaalis peaksite proovima selgroo ja selja lihaseid venitada, tõmmates kaela üles. Püsi sellisel mugaval positsioonil 3-4 minutit, tunnete, kui kergelt seljas on ja kuidas valu järk-järgult kaob.

6. Jalad seinale

Jätkates jõusaali, liigutage jooga matt seinale lähemale. Element "jalad seinal" aitab teil leevendada pingeid alumises seljas ja mitte kogeda kõndides valu. Selleks lihtsalt tõstke jalad üles ja lahutage neid vastu seina, jätkates samal ajal oma selja asetamist põrandale. Püüdke täielikult lõõgastuda, sulgeda silmad ja tunda meeldivat kära alaseljas. Selles asendis on sõna otseses mõttes 4-5 minutit ja olete valmis tegema teisi, aktiivsemaid jooga harjutusi.

7. Pane vabale tuulele

On aeg aktiivselt välja töötada sügavad seljalihased, et selgitada välja kogu selg ja kõik selgroolülid. Elemendi lõpuleviimiseks istuge seljas, painutage põlvi, tõmmake need rinnale ja ületage pahkluud. Käed kallistavad oma põlvi, tõmmates neid talle. Samal ajal tunnete selja ja puusaliigese lihaseid.

Esialgu võib treening olla raske, eriti eakatel inimestel. Pingutage jalad järk-järgult, tunnete meeldivaid venitusetunde. Aja jooksul muutute nii paindlikuks, et te põlvi täielikult rinnale ja isegi edasi-tagasi vajuta. Järgige kavandatud elementi kaks minutit, kuni see on täielikult lõdvestunud. Peamine asi ei ole unustada õiget hingamist, sest on palju mugavam teha väljahingamisel põhilisi liigutusi.

8. Pigeon kujutab

See on veel üks levinud jooga kujutlus, mis toimib mitte ainult selja lihastel, vaid ka alumisel jõul, kõrvaldades jalgade valu ja kõrvaldades pärast rasket päeva tööd turse. Seisa kõigil neljapealsel kohal, toetades mõlema poole põrandale käsi. Tõmmake paremat jalga ettepoole, painutage seda ainsaga sissepoole ja tõmmake vasak jalg tahapoole, nagu joonisel näidatud. Keerake keha kere edasi, lõua langetamata ja hoidke selja sirge ja seisake selles asendis 2 minutit. Mitte ainult selja, vaid ka vaagna lihased ja puusade seljalihased reageerivad soojuse ja lõõgastusega. Muutke jalga ja korrake seda veel kahe minuti jooksul.

9. Ärge äratage

Pärast tuvi teket tuleb keha uuesti lõdvestuda. Parim on seda teha ärkamise pärast. Lie oma seljal välja sirutatud käed. Keerake paremat jalga põlve peale ja pärast seda, kui see on visatud üle reie, puudutage põrandat. Vaagna hakkab pöörduma vasakule, kuid õlad ja ülemine selja peavad jääma lõdvestunuks ja põrandale surutud. Hoidke seda positsiooni kolm minutit ja seejärel korrake sama elementi oma vasaku jalaga. See harjutus on mõeldud venitama lihaseid lihastes ja seetõttu kõige sobivam nimmepiirkonna valu all kannatavatele inimestele.

10. Kala kujutamine

Täielik võimlemine on parem kala kujutamisel. See lihtne tagasipööramisega element võimaldab teil painutada selg ja venitada selja lihaseid vastupidises suunas. Elemendi lõpetamiseks istuge seljas ja asetage käed puusade alla. Alustage oma küünarnukid, tõstke rindkere üles nii palju kui võimalik ülespoole, oma peaga tagasi. Kõrgeima punkti saavutamine viibige selles asendis kolmkümmend sekundit ja aeglaselt alla. Veenduge, et harjutus toimub ühtlase sügava hingamisega.

Joogakompleksi lõõgastamiseks viibite vaid 20 minuti pärast, kuid pärast võimlemist tunnete end täielikult lõõgastuna ja tunnete end nagu sa oled uuesti sündinud. Peab meeles pidama, et jooga tõhusus seisneb selle korrektsuses ja seetõttu pühendatakse harjutamisele vähemalt 20 minutit vaba aega vähemalt iga kahe päeva tagant. Pärast kahte nädalat kestnud treeningut tunnete, et lihasklambrid on kadunud, selja on muutunud vähem väsinud ja selg on muutunud liikuvamaks. Emakakaela lülisamba parandamisega parandate aju vereringet, jättes seeläbi jäsemete torkimise ja tuimus, parandades une ja pöördudes tagasi vaimse selguse juurde. Hea tervis ja hea tuju!

Joogatanaanid selja- ja selja lihastele

Tagasi saab jooga peatada patoloogilised muutused selgroos. Joogatööde kompleks vähendab seljavalu, taastab kõikide kehasüsteemide normaalse toimimise.

Tagasi peetavat joogat peetakse eriarstiks, mis tõesti ravib patsienti, mitte ravimeid, mis eemaldavad ainult sümptomid ja operatsiooni, mis tekitab veelgi rohkem probleeme.

Mõju kehale

Kõik selgroo jooga harjutused põhinevad pika pooshoidmise põhimõttel ühes asendis. Harjutus on vajalik iga päev, vastasel juhul ei ole mõtet tegeleda. Koolitusprotsessis väheneb koe rõngaste surve ja suureneb kõikide seljaosade liikuvus kudede elastsuse suurenemise tõttu. Lihasüsteemi loomulike funktsioonide taastamine, mis saavutatakse staatilise asendiga, mis nõuab lihaste pingeid. Samal ajal ei ole raskeid füüsilisi tegevusi, mis võiksid kahjustada. See on jooga põhiline erinevus.

Harjutused seljaga vabastavad staatilist stressi, aktiveerivad motoorsete neuronite kompleksi, parandavad vereringet intervertebraalsetes ketastes.

Harjutuste tegemisel võib patsient kasutada kogu seljaaju või üksikuid piirkondi. Meetodi valiku määrab raviarst sõltuvalt kahjustuse asukohast ja haiguse staadiumist. Klassid toimuvad kogenud instruktori juuresolekul. Ainult algaja ei suuda õigesti kindlaks teha, milliseid harjutusi teha ja milliseid mitte.

Jooga võib kasutada mitte ainult luu- ja lihaskonna raviks, selle mõju laieneb kõikidele organitele ja süsteemidele:

• Kahjulike ainete ja toksiinide korpuse puhastamiseks parandada oma tööd üldiselt;
• Loob positiivse meeleolu;
• Arendab kohanemisvõimet;
• Suurendab immuunsust.

Asana tagasi ravi

Seljaaju jooga ravi määratakse pärast uurimist ja täpset diagnoosi, mis võimaldab teil toime tulla selliste haigustega nagu:

• Osteokondroos - liigeste kõhre degeneratiivsete protsesside kompleks, sirgendamine võib neid peatada;
• Skolioos - lihas-skeleti süsteemi deformatsioon 3 tasapinnas, eriline võimlemine taastab sama positsiooni;
• Lordosis - selgroo edasine painutamine, kaasnev haigus, on raske ravida;
• Selgroolülid. Tõsine haigus, terapeutiline jooga on kohaldatav kuni komplikatsiooni staadiumini;
• Liigeste artriit - keha lihas-skeleti süsteemi kompleksne kahjustus;
• Artroos;
• Endokriinsed ja günekoloogilised patoloogiad.

Jooga selgroo raviks on väga tõhus. Vabaaja võimlemine lahendab kaks kõige olulisemat probleemi: lihasjõu suurenemine ja venitamine.

Vastunäidustused

Iga tehnikaga on vastunäidustused, sealhulgas selja ja selgroog. Enne klasside läbiviimist peab spetsialist tagama vastunäidustuste puudumise:

• Te ei saa nimetada ägenemise perioodil, on olemas sellise vigastuse oht, mis aitab ainult neurokirurgil. Alles pärast mittesteroidsete ravimite valu leevendamist;
• Nakkuslikud ja põletikulised protsessid organismis. Vale liikumine võib kahjustada ja põhjustada järsku halvenemist;
• Pahaloomulised kasvajad, harvadel juhtudel võivad herniad muutuda onkoloogiaks, loomulikult selles olukorras põhimõtteliselt erinevad meetodid;
• Sellel perioodil pärast operatsiooni algne rehabilitatsiooniperiood, mis tahes füüsiline aktiivsus, on välistatud, see on ainult sisselõike koha paranemine;
• Keelatud on eraldada sekvestreerimise ajal, see võib viia hernia rebendini ja selle eraldunud osa langemisest seljaaju närvi piirkonda, mis on täis alumise jäseme halvatuseks igaveseks.

Mitte kõikidel juhtudel ei kohaldata selja jooga harjutusi, vaid ainult tüsistuste ennetamiseks või haiguse varajase peatamise viisiks. Akupunktsiooni jooga kombineerides on hämmastavad tulemused. Patsient mitte ainult ei vabane peamisest haigusest, vaid üldiselt parandab ta tervist.

Harjutuste komplekt

Enne joogiklasside alustamist rindkere selgroo jaoks peate tegema mitmeid ettevalmistavaid harjutusi: pöördeid, painutusi, pea ümmarguseid liikumisi. Need manipulatsioonid viiakse läbi 1 kord päevas, järk-järgult kasvades kiirusega kuni kümme korda sekundis. Siis saate minna peamistesse protseduuridesse.

Emakakaela ja rindkere

1. Olles mugavas asendis, peate tõstma käsi üles ja painutama küünarnukkidega, laotama nii, et nad oleksid põrandaga paralleelsed, käed saadetakse küünlajalguna. Pea vasakule ja paremale liikumine. Kaela liikuvus suureneb iga kord, leevendab lihaspingeid;
2. Ardha-Matsyendrasana, kerge versioon. Seisa astmest kaugel, võtke sügav hingamine, tõstke oma paremaid käsi ja pöörake keha ja pea ülemist osa. Puudutage seina. Pärast eelmisele positsioonile naasmist. Tagastab selgroolülid nende looduslikule asendile;
3. Ardha Matsyendrasana täisversioon. Paremal reiel istudes on vaja kõverdada paremat jalga põlvel, puudutades vasaku tuhara sõrme. Pöörake torso vasakule, parem käsi lükatakse vasakpoolse põlve alla, vasakpoolne on painutatud selja taha, on soovitav sulgeda käed lukus. Soovitatav on teha klasside lõpus;
4. Pööratud kolmnurk. Hakka õlgade laiuseks, painutage, puudutades paremat peopesa vasakule jalale. Venitab selg;
5. Külg trihedroon. Lai kurv paremale, põlve painutamine. Lisaks põhjustab keha kaldenurk painutatud jalaga, vasak käsi, ülespoole, eelnevalt fikseeritud segmendid uuesti töötama;
6. Cobra Kõrval asuv torso ja pea tõusevad. Aitab lihastele taas saada skeleti süsteemi toetuseks.

Selle harjutuste joogikomplekti eesmärk on mobiliseerida keha ressursid kaotatud funktsioonide taastamiseks, täpsemalt lihaste tooni tõstmiseks, suurendades luu struktuuri liikuvust. Harjutusi soovitatakse teha ilma "fanatismi". Kui teil tekib valu, pearinglus, peatusklassid ja pöörduge kohe arsti poole. Kompleksi kasutatakse hästi eendumise varases staadiumis.

Nimmepiir

Kompleks on mõeldud selgroo tugevdamiseks, peamine ülesanne on kõrvaldada närvilõpmete kokkusurumine venitamisega, et tugevdada lihaskorsetti. Tugevad lihased ei pääse jälle välja.

1. Lotus kujutab Jalad ületatakse, selja on sirge, käed langetatakse põlvedele. 5 minuti pärast algab lõõgastumine. On vaja meeles pidada oma valu, iga kord, kui nad on vähem. See on pigem relaksatsioonimeetod kui ravi;
2. Kallutage edasi. Eesmärk on kõrvaldada kahjustatud ala deformatsioon, venitades seda. Täitke istung otse. Jalad pikenevad, peate käte külge sõrmede otsa jõudma nii palju kui võimalik, korrake 5-7 korda;
3. Embrüo lõdvestub, leevendab valu ja paistetust valu piirkonnas. On vaja põlvitada, käed ei ole palju käes, aeglaselt langevad, puudutades põrandat õlgadele;
4. Keeramine. Seda tuleks rakendada väga hoolikalt. Toob külgmised lihased tooni. Istudes ületage põlvi, sirge, aeglaselt, pöörake keha erinevates suundades;
5. Jalad seinale. Vähendab alaselja pinget. Asuvad seljal, käed küljele, jalad täisnurga all vastu seina;
6. Vaba tuul. Töötamine seljatükkide sügavate lihaste kaudu. Tundub, et eelmine harjutus erineb selle poolest, et jalad painutatakse põlvili, käed kallistatakse, pahkluud ületatakse, tõmmatakse ennast üles, kuni see peatub;
7. Dove, toimib alumise jäseme, leevendab valu. Neli neljapidi seisma jäid käed põrandale, üks jalg enda alla painutamiseks, teine ​​laiendatakse ja keha kaldub ettepoole, pea ja poos on sirged;
8. Kala on lihtne element, mille kalde laius on suunatud põlvedele.

Kõik harjutused on tõhusad ja ohutud, kui seljatükid on veel või ei vaja enam ravi, on kõige parem kasutada koos füsioteraapiaga. Seljavalu joogat kasutatakse laialdaselt enne katse kadumist. Kuid jooksvate etappide puhul peab taotlus olema ettevaatlik, ainult treeneri järelevalve all. Loata tegevus ei tooda reeglina midagi head.

• Soovitame lugeda: harjutused seljatoe jaoks vööri all oleva rulliga

Patsientide ja arstide arvamused

Suurem osa patsientidest hindab jooga ravimeetodit. Valu läks tõesti, inimesed said tagasi normaalsesse elu, nad ei joo enam pillide mägesid ja ei kuluta raha haiglasse reisimiseks. Kuid on neid, keda jooga ei aita. On võimalik, et sellistel patsientidel ei teki haiguse staadiumis konservatiivset ravi.

Ekspertide hulgas on ka arvamused jagatud, mõned leiavad, et jooga on seljavalu parim vahend, eduka ravi näited, kliiniliste uuringute tulemused annavad tõendeid. Tõepoolest väidab meditsiiniline statistika seda seisukohta.

Skeptikute eesmärk on uskuda, et terve jooga klassi tervena tagasi saavutatakse platseebo efekt. Ja populaarsus põhineb Ida-filosoofia psühholoogilisel mõjul. Mõned arstid peavad joogat ohtlikuks ravimeetodiks, mis õigustab seda kui patsiendi seisundi halvenemist. Selles on tõde, see meetod nõuab tõepoolest integreeritud ja tasakaalustatud lähenemist.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kodus jooga harjutused seljavalu jaoks

Psühhofüüsiliste tehnikate terviklikuks süsteemiks on 1200 aastat kestnud hatha jooga võitnud sadu miljoneid fänne kogu maailmas. Üks selle aja harrastatud alasid on saanud selja ja selgroo terapeutiliseks joogaks (kehaosad, mis on tänapäeva inimeses pidevalt vertikaalsete koormuste ja nõrga lihaste „korseti” tõttu äärmiselt haavatavad). Selliste harjutuste tohutu eelis on võime teha selgroogseid harjutusi sõna otseses mõttes kõikjal, kus on kindel tahke pind. Seega muutub kodus jooga kõigile kättesaadavaks, kes vajab mitte ainult lihaskihi tugevdamist, vaid ka seljavaludest vabanemist (internetis on rikkalik video õppetunnid, mis edendavad jooga harjutusi selja jaoks).

Praegu pakub isegi jooga algajatele üsna laia valikut lihtsaid komplekse, mille järel on mõttekas järk-järgult edasi liikuda keerulisemaks (Savasana, Krokodill jne). Peamine reegel, mis kaasneb selliste komplekside kõigi asenditega (asanas) - pinguldav ja tervendav mõju selgrool ja seljal, saavutatakse erinevat tüüpi keerdumiste, mitte äkiliste liikumiste abil. Sellega seoses on jooga seljavalu jaoks täiesti ohutu ja seda tehes toob see lõpuks usaldusväärsema tulemuse kui palju aastaid kestnud tugevad ravimid.

Mõned statistika

Selleks, et mõista, miks seljavalu korral ei ole vaja istuda režiimi, vaid vastupidi, igapäevaste spetsiaalsete joogatreeningute kogum, on parem pöörduda statistika poole.

Skolioos, osteokondroos ja mõned teised sarnased haigused vanuse järgi meie riigis kannatavad:

• kuni 30 aastat - umbes 40% elanikkonnast;
• 30 - 45 aastat - umbes 55%;
• 45 - 60 aastat vana - umbes 75%;
• üle 60 aasta - peaaegu 90%.

Samal ajal inimesed, kellele on hommikul ja / või õhtul jooga kujunenud norm, alumine seli ei ole kunagi valus, kaelalihased, terved seljad ja olulisel määral suurema hulga haiguste puhul on kaebusi vähem.

Klasside ettevalmistamine

Jooga nõuab asanaside täitmiseks minimaalset koolitust. Keha peaks olema puhas, riietus - minimaalne ja lahtine. Harjutused tehakse paljajalu. Ja mis kõige tähtsam - peate rahunema, viskama kõik igapäevased probleemid ja alustama tunde hea tuju.

Jooga taga - lihtne harjutuste kogum

Üks lihtsamaid seljavalu komplekse võib olla järgmine harjutuste nimekiri.

Lõõgastumine

Kõigepealt peaks asanas asuma koht rahulikuks, kus keegi ei häiriks sind. Mugavuse huvides ei ole haiget teha spetsiaalse jooga matt eelnevalt või asendada algselt volditud poolega tavalise õhukese tekiga. Jooga selja lihaste tugevdamiseks algab kõige lihtsam lootose positsioon:

• ristuvad jalad;
• põlvedel lahti jäävad käed, peopesad tõusid üles;
• tagasi sirge ja lõdvestunud;
• kaelalihased ei ole pingelised;
• hingamine on täiesti rahulik, ühtlane ja sügav.

Lõdvestumise peamine asi on õppida hingeõhku juhtima ja keskenduma oma tundetele. Piisavalt viis minutit selles asendis - ja keha on valmis järgnevateks harjutusteks, mis on mõeldud selleks, et püsivalt päästa seljavalu.

Leaning edasi

Deformeerunud selgroolülide ja närvirakkude poolt põhjustatud seljavalu kohustuslik jooga peab tingimata sisaldama ettepoole painutamist. Vajaliku treeningu puudumise korral teostatakse harjutus põrandal, sirged jalad ja see seisneb selgroo aeglaselt väljavõtmises, püüdes oma käega varvaste otsa puudutada. Ärge heitke meelt, et tulemus on kõigepealt väga tagasihoidlik - ainult 5–7 kordusega kere kalde kord kuus, juba selja taga valus valu, kaob.

Embrüo tekitab

Seisake põlvedel veidi teineteisest, laske oma tagakülgedel alla ja lase aeglaselt ettepoole, kuni puudutate põrandat otsmikuga. Tõmmake käed tagasi, jaladega paralleelselt ja lõõgastuge täielikult õlgadele, selja lihastele ja kaelale. Pärast 2-3 minutit selles asendis, vaikselt hingates tunnete, kui palju su selja on lõdvestunud ja valu on läinud.

Keeramine

Kaldus lihaste tooniks viimiseks peate jälle lootose positsiooni võtma, kuid keha pöörates veidi vasakule. Parem käsi langeb vasakule põlvele ja vasak käsi toetub põrandale. Alustage keha vastupidises suunas, kuni tunnete pingetunnet. Pärast seda tagastage keha algsesse asendisse ja pärast 6-8 väändumist korrake sama, kuid muutke asendit ja tugivarret.

"Ling jumalanna"

India jooga, harjutused, mis on suunatud selja ravimiseks, hõlmavad perioodilist puhkust igal kolmandal või neljandal asanas. Selline on „lamav jumalanna“ poos, mille jaoks on vaja ainult lamada oma seljal, ühendada painutatud jalgade tallad, levitada käed külgedele oma peopesaga üles ja pikali 3-5 minutit täiesti lõdvestunud olekus.

Jalad seinale

Järgmises asendis kordab ülakeha asend eelmist, kuid matt liigub väga lähedal seinale, millele tõstetud jalad seisavad. Samal ajal on selja- ja selgroog täiesti lõdvestunud ja veri nõrutatakse jalgadelt (mis on eriti kasulik kõigile, kellel on probleeme kõndimisega).

Esitage "vaba tuul"

Paljudel terapeutilise jooga videodel näete, kuidas inimesed selja taga pöörlevad, käed painutasid käed oma rinnaga. Sügava seljaaju lihaste areng selles harjutuses on maksimaalne - ja kuigi see kohe ei tööta, suureneb keha paindlikkus hämmastavalt ja seljavalu kaob igavesti.

Ärka üles kujutama

Teist asendit, mis lõdvestab ja millel on soodne mõju selja- ja selgrool, nimetatakse „äratuse ülesanneteks“. Selleks peate lamama seljas ja levitama oma käsi. Järgmisena painutatakse vasak jalg põlve ja laieneb paremale reitele nii, et põlv puudutab põrandat. Samal ajal jäävad selja ja õlad liikumatuks ja pööratakse ainult vaagna ja reide. Selles asendis piisab 2-3 minuti pikali ja seejärel aeglaselt jalgade asendist. Mis kõige parem, see asana mõjutab alaselja, sest see toimib nimmepiirkonna lihastega ja vahetult sabaäärega.

Jooga selja ja selgroo jaoks - treening, ennetamine, soovitused, vastunäidustused

Jooga - seljaaju probleemide ennetamine ja ravi. Selgroo probleemide põhjused. Hatha jooga harjutuste kompleks (foto). Tagasi harjutused

Istuv eluviis toob kaasa asjaolu, et paljudel inimestel on seljaprobleeme. Kuidas saab jooga selgitada selgroo probleeme? Milliseid harjutusi saab teha kodus. Soovitused ja vastunäidustused.

Joogatunnid - tee terve selja ja painduva selgroo poole

Seljaaju probleemide põhjused

Istuv eluviis, istuv töö, auto olemasolu ja lift võtavad meie elust vajaliku liikumise, põhjustavad asjaolu, et alaselja hakkab valuma, seljavalud ja kaela lõhenevad. Probleemid selgrooga algavad juba lapsepõlves, skolioos ja kyphosis esineb lastel, kes ei osale spordiosas, on vähe avamaal ja veedavad suurema osa ajast õppetundidel või monitoril.

Paljudel naistel on raseduse ajal seljaprobleeme, nõrgad seljalihased ei suuda suurenenud koormusega toime tulla, selgroolülid istuvad, närvilõpmed on kinnitatud, mis viib valu ja selgroo kumeruseni. Ülekaalulisus põhjustab sageli seljaprobleeme.

Kehv toitumine, valgu, kaltsiumi ja mineraalide puudumine põhjustab luu nõrkust ja lihaste vähest arengut.

Ebaühtlane füüsiline aktiivsus, kehakaalu tõstmisega seotud süstemaatilised harjutused ja selgroo suurenenud koormus muudavad asendit ja põhjustavad terviseprobleeme.

Vee puudumine kehas on teine ​​seljavalu põhjus. Vanuse tõttu muutub vahetroskeste ketaste elastsus, nad muutuvad kuivamaks ja nõrgemaks. Halb vereringe ja ummikud põhjustavad põimikuketaste kahjustumist või purunemist. Herniated tüvirakud põhjustavad närvide pigistamist ja neid on väga raske ravida.

Inimestel on kõikide organite ja selgroo vahel tihe seos. Seljaaju kanalis on koondunud inimese kõige olulisem organ - seljaaju ja kõik selgroo rikkumised - närvide juured või veresoonte kahjustamine, põhjustavad keha katkemist, mis on seotud närvi lõppu.

Jooga - seljaaju probleemide ennetamine ja ravi

Jooga on edukalt kasutatud seljavalu ennetamiseks ja raviks. Mõned harjutused on mõeldud teatud lihasgruppide venitamiseks ja tugevdamiseks, samas kui teised parandavad alaselja toetavaid kõhulihaseid. Jooga harjutades saate tugevdada selja lihaseid, venitada ja pikendada selgroogu, leevendada pingeid ja väsimust.

Hatha jooga harjutuste kompleks aitab toime tulla järgmiste lihas-skeleti haigustega:

• Osteokondroos
• Skolioos
• Lordosis
• Kyphosis
• Herniated tüvedevahelised kettad
• Liigeste artriit
• Artroos

Vastunäidustused on praktikas

• Haiguse raskusaste, kui patsiendil on raskusi isegi kõige lihtsamate liigutustega;
• Lihas-skeleti infektsioonilised kahjustused;
• Pahaloomulised kasvajad;
• Traumaatilised ajukahjustused, rasked seljaaju häired;
• Postoperatiivne periood;
• Süstemaatiline ravim;
• Krooniliste haiguste ägenemine;
• Suurenenud kehatemperatuur.

Joogatunde on kõige parem kasutada tõsiste seljaprobleemide ennetamiseks, kuid kui haigus on juba tekkinud, on jooga vahend, mis aitab haigusega toime tulla.

Jooga tegemine on parim spetsialiseeritud gruppides. Kogenud juhendaja ütleb teile, millised harjutused on teie konkreetsel juhul kasulikud ja parandavad harjutusi, et saaksite seda kõige mugavamalt täita. Kõigepealt saate teha lihtsaima kompleksi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid ja venitada selg.

Harjutused seljale, mida saab teha kodus (foto)

Harjutuspaik tähtega "T"

Jalg viiakse läbi vasakule jalale, parem jalg tõmmatakse tagasi ja sirgendatakse, torso pikeneb ettepoole, käed hoiab tuge, pea on sirge. Selles asendis peate jääma kolm sekundit, seejärel muutke jalga. Jookse 3 korda iga jala jaoks. Harjutus tugevdab jalgu ja tagasi, pingutab.

Harjutus kass

Töötab neljakordselt. Sissehingamisel, selja kõverad, visatakse pea tagasi, samal ajal kui väljahingamine, selja on ümardatud, kõht tõmmatakse sisse, lõug surutakse rinnale. Käivita kolm korda. Harjutus venib ja lõdvestab selgroo lihaseid, pingutab kõhulihaseid, parandab hingamist.

Käte ja jalgade tasakaalustamine

Töötab neljakordselt. Parem käsi pikeneb ettepoole, vasak jalg on põrandaga paralleelne. Suunda edasi. Muuda asendit. Käivita 3 korda mõlemal küljel. See annab lihastele paindlikkuse, parandab koordineerimist.

Harjuta Cobra

(Kerge versioon) Teostatakse lamades tema kõhus. Küünarnukid, käed on lukus suletud. Kael on lõdvestunud, pea toetub kätel. Hõrgutades tõuseb pea aeglaselt, pilk kiireneb, selgroo sags ja taga lihased pingestuvad. Hingamisel - selja lõdvestub aeglaselt, pea aeglaselt käsi. Käivita 3 korda. Harjutus parandab vereringet, tagab selgroo paindlikkuse, lõdvestab kaela ja ülemise selgroo lihaseid.

Harjutuspaat

Tehti lamades tema kõhus, käed venitasid edasi. Sissehingamisel tõstetakse välja sirutatud käed, jalad ja pea, pilk suunatakse ülespoole. Hingamisel - algasend. Käivita 3 korda. Harjutus tugevdab kõiki selja lihaseid, masseerib siseorganeid.

Põlve painutamine

See viiakse läbi lamavas asendis. Sissehingamisel parempoolne jalg painutatakse põlve ja keha külge. Põlve katab käed ja surutakse rinnale, pea on põlve peale, välja hingamisel - algasend. Sama harjutus toimub ka vasaku jala puhul. Lõpus on mõlemad jalad painutatud ja tõmmatud rinnale, käed on põlvede ümber ja pea surutakse põlvili. Sellest positsioonist viiakse läbi rullid harilikust õlgade ja õlgade vahel. Harjutus toimub iga positsiooni puhul kolm korda. Tugevdab alaselja lihaseid, masseerib ja parandab vereringet.

Sild

(Kerge versioon). See viiakse läbi õlgade kaldeasendist. Põlvedel kõverdunud jalad, käed laiendati piki keha, peopesad allapoole. Sissehingamisel tõstetakse puusad üles ja lõug surutakse rinnale. Hingamisel - naaske algasendisse. Käivita 3 korda. Harjutus leevendab seljavalu, leevendab väsimust ja vähendab survet.

Põrandale venitamine

Algusasend - selili taga asetsevad käed tema pea taga. Vasaku jala ja vasaku käe varba on vaja pikendada, siis parema jala ja parema käe varba, siis mõlemad käed ja mõlemad jalad. Korda iga kord kolm korda. Venitamine annab paindlikkuse ja lõõgastab selja lihaseid.

Üldised soovitused selgroo jooga harjutuste tegemiseks:

• Ärge treenige, kui teie seisund on tõsiselt halvenenud;
• Klassid peetakse hästi ventileeritud ruumis;
• Ärge sööge enne klassi;
• Alustage treeningut soojendusega;
• Harjutuste sooritamiseks põrandal ostke spetsiaalne jooga matt;
• Alustage puhta mõtte ja positiivse suhtumisega;
• Kui harjutus ei toimi esimest korda, tehke asana nagu võimalik, ilma vägivalla ja kiirustamata;
• Kui teil on valusad põlved, kasutage väikest padi või volditud rätikut;
• Tehke kõik harjutused sujuvalt, ärge hoidke hinge kinni;
• Õppetundi lõpus tehke lõõgastav asana.

Olles õppinud pea-jooga peamisi asanasid: päike, kangelane, kala, küünal, Savasana, ader, madu, koer, planck, lotus, täht, lind, lähevad keerulisematesse asanatesse. Harjutused, mis varem tundusid olevat võimelised täitma, ei ole nii keerulised, peamine asi on teha asanasid õigesti ja kuulata instruktori juhiseid. Jooga regulaarselt harjutades unustate peagi, et teid piinasid osteokondroos või teie alumine seljavalu.

Jooga selja- ja selgrool: kodu-kompleks

Seljaprobleemid, millega kaasneb valu, võivad esineda kõigil. Paljud inimesed kasutavad haiguse leevendamiseks salve ja geele, samas kui teised eelistavad teha mitmeid eriharjutusi, mis aitavad taastada selja funktsiooni ja parandada selle üldist seisundit. Sel juhul on peamine meeles pidada mitmeid vastunäidustusi ja seda õigesti teha. Samuti võib olla kasulik selja- ja selgroog, sest käesolevas artiklis kirjeldatakse asana kodu asana.

Seljavalud: kui need esinevad

Seljavalu põhjused võivad olla väga suured. See on inimkeha üsna keeruline osa, kus ei ole ainult lihaseid ja muid kudesid, vaid ka kogu luu- ja lihaskonna süsteemi põhielement - selg. See on iseenesest ka üsna keeruline ja sisaldab mitmeid elemente, mille ebaõnnestumise korral ei saa selja lihtsalt haigeks saada - inimene võib täielikult kaotada liikuvuse. Õnneks ei ole enamik põhjusi, mis põhjustavad ebamugavust seljas, nii kohutavad ja kergesti ravitavad.

Tabel Seljavalu põhjused.

Enamikul inimestel on praegu oma elus tohutu liikumise puudus. See on tingitud tehnoloogia arengust ning mitmete tööde eripärast. Põhimõtteliselt on kogu liikumine töökohal ostmine või külastamine, kus inimene ootab arvuti lauas tooli ja läheb tassile kohvi juurde. Loomulikult on muid tegevusi, kuid nad on ka lihtsamaks muutumas - sa pead liikuma vähem, mis avaldab negatiivset mõju seljale.

Tähelepanu! Keha heas seisukorras hoidmiseks on oluline, et spordisaalis oleksid harjutused vähemalt 1-2 korda nädalas, basseinisse siseneksid või sundida ennast liikuma. Jooga on suurepärane alternatiiv võimule ja raskele südame-veresoonkonnale ning on täiesti võimalik omada mitmeid asanasid ja teha seda kodus.

Mis on jooga?

Joogi pilt on lapsepõlvest alates kõigile tuttav. Vahetult enne silmade ilmumist näeb mees turbaanis, istudes küüned või painutades keha arusaamatult. Jooga ei ole aga mitte ainult harjutused ja mõned ebatavalised tegevused, vaid keeruline, kuid huvitav teadmiste süsteem, mis hõlmab tervise teadust ja erilist elu suhtumise filosoofiat ning mitmeid harjutusi, mis aitavad parandada teie keha ja mõista maailma suured saladused. Loomulikult on joogast kui sellisest huvitatud ainult selle sfääri tõelised fännid, kuid tavaline inimene võib sellega teatud määral liituda, kasutades mitmeid meelelahutustavasid - hingamissüsteeme ja harjutusi.

Joogatreeninguid nimetatakse asanadeks ja need on pigem teatud asendid, keha positsioonid ruumis kui harjutused sõna otseses mõttes. Iga asana ei mõjuta mitte ainult keha seisundit, vaid parandab ka inimese energiat, lõdvestab, arendab paindlikkust jne.

Jooga ja selg

Inimese selja otsene asend füsioloogilisest vaatenurgast ei ole selle loomulik seisund. Praktiliselt iga päev kogeb see kehaosa tugevat pingutust, mis aja jooksul põhjustab mitmeid negatiivseid muutusi selja struktuuris. See ja selgroolülituste hävitamine ning lihaste nõrkus ja muud probleemid. Isegi seljaaju, mis on närvisüsteemi oluline osa, kannab selja ebapiisavat lihastoonust. Kuid jooga praktiseerivad inimesed usuvad, et isegi kõige elementaarsemad lihaste pingutused, väike koormus ja venitamine võivad olla suurepärane ravim vanaduse ja haiguste vastu.

Kõik jooga seotud harjutused põhinevad teatud asana võtmisel ja hoiavad seda mõnda aega. Sellest tulenevalt on võimalik vähendada survet põikikahelatele, parandada liigeste liikuvust, tugevdada lihaseid. Jooga ei suurenda mitte ainult inimese füüsiline tugevus, vaid ka selle paindlikkus.

Märkus! Teatud asanasid tehes saate välja töötada kogu selja, samuti selle üksikute elementide.

Näidustused ja vastunäidustused

Jooga ise parandab keha seisundit, kuid seljaprobleemide puhul on see osteokondroos, skolioos, artriit, selgroolüli ja artroos.

Tähelepanu! Haiguse rasketes etappides võib jooga olla vastunäidustatud, seega on parem enne ravi alustamist arsti või hea treeneri nõustamine.

Hoolikalt vali põikluu-testide asanasüsteem. Palju sõltub sellest, kus hernia ise asub, mis on selle staadium.

Nõuanded ja nipid

Soovitatav on läbi viia klassid tühja kõhuga - alates söögiaegadest peaks kuluma vähemalt 2-3 tundi. Koormust tuleb doseerida - kõigepealt peate tegema ainult kõige lihtsamaid asanasid ja mitte keerutama keerukaid asju võtma. Hingamine peaks olema aeglane ja mõõdetud. Valu asanade tegemisel ei tohiks olla: maksimaalne tundlikkus on kerge ebamugavustunne, mis peab mööduma.

Kui soovid õppida, kuidas seljaga soojeneda, samuti kaaluda parimaid harjutusi ja asendeid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Komplekside toimivuse ideaalne regulaarsus on iga päev. Kui jõusaali ei ole võimalik käia, siis saab mitmeid asanasid kodus õppida ja teha. Harjutus toimub matil - külm põrand on vastunäidustatud. Te saate muusikaõpetusega kaasa rääkida - peamine asi, mida see lõõgastav ja rahulik. Riietus ei tohiks keha takistada ega maha lasta. Ehted on parem eemaldada kõike nii, et need ei sega.

Näpunäide. Et luua soodne keskkond, võite kergendada viirukit.

Enne klasse on oluline lihaseid veidi venitada ja liigesed töötada. Te saate teha mitmeid käike ja kaela pöördeid, kaldeid, ringikujulisi pöörlusi. Seda tuleks teha aeglaselt.

Asanad tagasi raviks

Jooga positsioonid - asanas - on väga palju. Tagasi sobivate haiguste raviks ja ennetamiseks sobivad aga ainult kindlad.

Tabel Kasulikud asanasid taga.

Jooga seljaajuhaiguste korral

Jooga tegevus, tunnistus

Jooga on individuaalselt valitud psühhofüüsiliste harjutuste komplekt (asanas), mis aitavad kaasa:

• tugevdatud poos;
• pingeliste lihaste lõõgastumine;
• vereringe parandamine (eriti oluline osteokondroosi korral);
• seljaaju veojõu.

Joogasüsteemil on positiivne mõju seljale, takistades patoloogia arengut ja selgesti taastades selgroo tervist.

Asanas parandavad oluliselt seisundit ja kiirendavad selliste patsientide taastumist, kellel on esinenud:

• osteokondroos;
• skolioos (kyphosis, lordosis);
• intervertebral hernia;
• radikuliit ja muud neuralgilised valud.

Spetsiaalset võimlemist saab harjutada igas vanuses ja patsiendi keha paindlikkus on peaaegu ebaoluline.

See on oluline! Hiljutised uuringud on näidanud, et seljaaju patoloogia ravimine annab parimat tulemust koos joogeraapiaga.

Vastunäidustused jooga

Asanasel on koos tervikliku positiivse mõjuga kehale vastunäidustuste suhteliselt tõsine loetelu:

• vaimsed häired;
• südame patoloogia (dekompenseeritud väärarengud, II-III astme hüpertensioon, aneurüsm, südamelihase düstroofilised muutused, kodade virvendus, raske südame isheemia, paroksüsmaalne tahhükardia)
• liigespatoloogia (artriit, artroos);
• neuroinfektsioon;
• vere häired;
• dekompenseeritud seljaaju vigastused;
• raske traumaatiline ajukahjustus;
• pahaloomuline onkoloogia.

Spinaalse jooga ravi on vastunäidustatud järgmistel tingimustel:

• üldine raske jäikus, kus iga liikumine põhjustab valu;
• rehabilitatsiooniperiood pärast insulti (esimesed kuus kuud);
• alates 3. raseduskuust ja 3 kuu pärast sünnitust;
• esimesed 2-3 kuud pärast taastumist pärast kõhuoperatsiooni;
• ägedate hingamisteede nakkuste ja gripiga seotud hüpertermia.

Ärge joogat harjutage:

• raske füüsiline väsimus;
• kui kehatemperatuur ületab 36,2-37,0 ° C;
• pärast söömist;
• 4 tunni jooksul enne ja 6-8 tundi pärast vanni või sauna saamist;
• pärast sügavat massaaži;
• ägeda aja jooksul, millega kaasneb intensiivne valu (eriti kiirgusega jäsemetes);
• alaseljavalu puhul;
• menstruatsiooniperiood naistel;
• liigeste ja selgroo hüpermobilisusega (näidatakse vaid mõningaid harjutusi).

Jooga reeglid

1. Lülisamba harjutused viiakse läbi ainult kogenud õpetaja järelevalve all, keda tuleb kõigist haigustest teavitada.
2. Asanasid tehakse ainult subakuutses perioodis.
3. Enne jooga istumist ei saa valuvaigisteid kasutada.
4. Sõltuvalt patoloogia ja sellega seotud haiguste keerukusest jääb individuaalselt harjutuste komplekt.
5. Harjutuse keerukus suureneb järk-järgult.
6. Sisenemine ja asend poosest toimub sujuvalt.
7. Jooga õige teostamine - valu puudumine selle rakendamise ajal ja mõõdukas koormus. Pole üleliigne!
8. Valu korral peatub joogoteraapia, et mitte haiguse kulgu süvendada ja mitte põhjustada ägenemist.
9. Jooga ei anna kohe tulemusi. Ainult pikk ja regulaarne asana võimaldab teil haigusest vabaneda.

Harjutused selja ja selgroo jaoks

• Seljaaju veojõud.
  Standardne asanas "madu", "paat", "superman", "vilja", sushumna kari shaktivardhak, võimaldavad teil venitada selg ja arendada selja lihaseid raame. Samal ajal normaliseeritakse närvisüsteemi ja vereringe, siseorganite töö.
• Hingamisharjutused.
  Spetsiaalselt näidatud rindkere skolioosiks. Lihaste verevarustuse tugevdamine, jooga hingamine tugevdab selja lihaseid, kergendab täielikult stressi.
• Vereringe parandamine.
  Harjutused "Crocodile", "Cat" teostatakse dünaamikas, aitavad suurendada verevoolu selja lihastes ja selgroog, parandades nende toitumist.
• Harjutused kaela jaoks.
  Kalde (lapse balasana või kehahoiak, uttanasana jne), dünaamilise treeningu "krokodill", keerdumise (marichiasana, jathara parivartanasana jne), staatilise venitamise ja kaela tugevdamise parandamine parandab emakakaela selgroo patoloogiat.
• Lihaste tugevdamine.
  Joogatreeninguid, mis tugevdavad lihaskorsetti, viiakse läbi selgroo kumerusega mis tahes osakonnas. Võimsusanaanid on mõeldud kehahoiakute parandamiseks, tugevdades selja ja tuharate sügavaid lihaseid (setuassana, ekapad shalabkhasana, "Roller", "Almaz" jms), eesnäärme seina ("rihma asend", urdhva prasarita padasana jne) ja kaela.
• Lihaste lõõgastumine.
  Sügav lõõgastumine ja lihasspasmide eemaldamine saavutatakse shavasana (surnute poos), jooga nidra ja teiste asanasega.

See on oluline! Seljaajuga tuleks rõhutada asanaside tõmbamist ja lõõgastamist. Istuvas asendis kallutatakse ja tagakülg on vastunäidustatud. Keeramine on kasulik, kuid seda tehakse piiratud amplituudiga.

Yoteraapia on suurepärane täiendus seljaaju patoloogia ravile, kuid see ei asenda seda. Jooga tõhusus sõltub mentori professionaalsusest ja patsiendi soovist harjutada regulaarselt. Spetsiaalne võimlemine on profülaktiline selja ja kaela haiguste vastu, kuid kui see on korrektne, parandab see oluliselt patsiendi seisundit remissiooni ajal.

Jooga seljaajuhaiguste korral

India targad väitsid, et inimese vanus määratakse selgroo plastilisuse ja tugevuse järgi. Arenenud palju poste ja liigutusi, et tugevdada seljaosa ja parandada liigeste paindlikkust. Jooga lülisamba abil on võimalik teda täiendavast koormusest vabastada, jaotades seda ühtlaselt kogu keha ulatuses.

Jooga selja jaoks saab harjutada iseseisvalt. See aitab tõhusalt ja kiiresti leevendada valu. Regulaarsed harjutused aitavad selja- ja selgroot täielikult ravida.

Tagasi sisukorda

Kaasaegset inimelu iseloomustab tegevusetus: see on istuv töö ning auto ja liftide olemasolu kõrghoonetes. Kõik see viib selgroo haigusteni ja nad hakkavad arenema lapsepõlvest. Kui lapsed veedavad palju aega arvutil või teleril, ärge minge spordiklubidesse, harva käige värskes õhus, võivad nad areneda skolioosi, kyphosis.

Sageli on selgroo suure koormuse põhjus ülekaaluline. Naistel võib olla raseduse ajal seljaprobleeme. Kui lihased on nõrgad, ei suuda nad koormuse suurenemisega toime tulla. Kaalu tõstmine, liigne kehaline aktiivsus võib viia asendisse ja seega ka terviseprobleemidesse.

Seljavalu võib tekitada intervertebraalse ketta kahjustusi, nihutada liigesed liigeste liigespinnad. Ebakorrektse toitumise ja mikroelementide puudumise tõttu kehas on lihaseid ja luukoe häiritud, mis viib selgroo nõrgenemisele. Eksperdid on tõestanud, et osteokondroosi ja seljaajuga võib tekkida teiste elundite tõsised haigused.

Igasuguste selgroo probleemide korral, sõltumata nende põhjusest, tekib seljaaju lihaste spasm ja inimene tunneb valu. Briti teadlaste uuringud on kinnitanud, et jooga harjutused võivad blokeerida alaselja valu ja on efektiivsemad kui tavaline ravi.

Tagasi sisukorda

Keha ravi sõltub inimesest. Vana joogid on välja töötanud ravisüsteemi, mis muudab keha kõik süsteemid võimalikult tõhusaks, kõrvaldades haigused ja ennetades nende välimust. Selgroog-ravi on selgroo ja liigeste probleemide ravi ja ennetamine jooga abil (asanas ja hingamisõppused).

Joogateraapia on selliste selgroo probleemide puhul tõhus:

osteokondroos; kehahoiaku rikkumine; hernia; lordoos jne

Põhilised harjutused seljale

Joogiasendid hõlmavad harjutusi, mis stimuleerivad vereringet, aidates kergemini kannatada valu, tõstes tundlikkuse künnist. Joogateraapia põhineb põhimõttel, et keha peaks töötama loomuliku mehhanismina. Peaasi on valida õige asanas. Nende kasutamine seisneb venitamises, painutamises, selgroo ja liigeste lõõgastamises. Jooga on alternatiivne ravi, mis ühendab füüsilise ja vaimse ravi.

Kas keegi suudab joogat eranditult teha? Ei Joogateraapial on järgmised vastunäidustused:

pahaloomulised kasvajad; luu- ja lihaskonna infektsioonid; kroonilised haigused ägedas staadiumis; tõsised selja- ja seljaaju vigastused; kõrge kehatemperatuur; pärast operatsiooni. Tagasi sisukorda

Jooga õpetamine mentorita kaudu on üsna keeruline, sest harjumuspärase lähenemise tõenäosus on suur. Juhendaja aitab teil valida harjutusi, mis sobivad konkreetsete seljaprobleemide lahendamiseks ja nende parandamiseks. Algajatele sobib lihtne seljaaju venitamiseks ja seljaaju lihaste tugevdamiseks mõeldud kompleks, mida saab hiljem kodus kasutada.

Ära unusta ettevaatusabinõusid:

vältida äärmuslikke kehapositsioone; klassid peaksid olema mugavad, ilma valuta; te ei saa haiguse ägedas faasis osaleda; pärast valuvaigistite võtmist ei kasuta; on soovitav välja töötada individuaalne programm, sõltuvalt kahjustuse asukohast, haiguse staadiumist; teadlikkust harjutustest.

Jooga seljaajus, osteokondroos ei tohiks sisaldada telje koormusega pöördeid, pööratud asendeid, teravaid kõrvalekaldeid. Enne iga treeningut on soovitatav seljataha venitada. Selgroo tervendamiseks on olemas lihtsad asanasid, mis on esitatud arvukates videodes ja on saadaval kodus. Jooga aitab parandada lihaste vereringet, leevendada valu.

Siin on mõned lihtsad harjutused.

Selgroo venitamiseks peetakse koera üheks kujutiseks parimat asendit. Püsti oma jalgade peal, mitte painutades neid põlvedel, käed põrandalt maha tõmmata, püüdke oma puusad liigutada. Kõik emakakaela ja rindkereosa osad on välja tõmmatud. Lie seljal, painutage oma paremat jalga põlve ja tõmmake sisse hingamise ajal torso juurde, tehke sama oma vasaku jalaga. Seejärel painutage jalgu, kallistage neid ja suruge need kehale (pea surutakse põlvedele) ja keerake seljaaju tagasi. See asana sobib alaseljaga inimestele.

Püsi asendis, käed, lüüa selja taha, hingates, painutage edasi, võtke käed tagasi, ilma põlvede painutamata. Väljumisel pöörduge tagasi algasendisse. See on tõhus asana rindkere selgroo tugevdamiseks. Lie kõhul, sulgege käed. Tõstke pea aeglaselt, painutage selja sissehingamisel, suunake oma silmad ülespoole, pingutage selgroolülid. Seejärel langetage pea aeglaselt käed, lõõgastuge lihaseid, kui hingate. See positsioon suurendab vereringet, muudab selgroo paindlikuks ja lõdvestab emakakaela ja rindkere piirkondade lihaseid. Lie oma kõhtu, venitage käed teie ees. Tõstke jalad ja käed sissehingamisel, pea on suunatud ka ülespoole. Võta esmakordne väljakutsumine. Asanal on positiivne mõju kogu seljale ja tekib sisemiste organite jaoks massaažiefekt. Tagasi sisukorda

Jooga praktikas on mitmeid põhimõtteid:

kasutage jooga mati; soojendage enne põhiharjutuste sooritamist; õhku ruumi enne klassi; ärge sööge enne võimlemist; teha harjutusi sujuvalt, aeglaselt; esitama asanasid ilma enda vastu suunatud vägivallata; lõpetage istung lõõgastava kujutlusega.

Jooga ei tohiks põhjustada valu. On soovitav, et koolitus sisaldaks venitavaid asanasid, pehmeid väändmeid, mis tugevdavad selgroo lihaseid. Harjutuste täielikuks mõistmiseks on oluline saada kogenud joogaõpetaja soovitusi. Ta arendab teie seisundi alusel individuaalset klasside kogumit. Ära unusta hingamise ajal klassides. See peaks olema rahulik ja sile.

Joogateraapia võimaldab inimesel keelduda ravimite võtmisest, massaažist, vähendada arstide külastuste sagedust. Jooga peamised käsud - ei tee mingit kahju, abi. Regulaarsete klasside abil saate positiivseid tulemusi. Mõne aja pärast tuleb selg, mis võimaldab teil jaotada koormust õigesti, kõrvaldada valu, parandada oma kehahoiakut. Joogateraapia järel paraneb keha üldine seisund, tänu sellele on inimesel võimalus tunda ja uurida oma keha vajadusi.

Jooga harjutamiseks vanusepiirangut ei ole. Kuid see ravi on eriti soovitatav inimestele pärast 40. aastat. Suurimad probleemid selgrooga algavad selles vanuses.

Jooga - seljaaju probleemide ennetamine ja ravi. Selgroo probleemide põhjused. Hatha jooga harjutuste kompleks (foto). Tagasi harjutused

Istuv eluviis toob kaasa asjaolu, et paljudel inimestel on seljaprobleeme. Kuidas saab jooga selgitada selgroo probleeme? Milliseid harjutusi saab teha kodus. Soovitused ja vastunäidustused.

Seljaaju probleemide põhjused

Istuv eluviis, istuv töö, auto olemasolu ja lift võtavad meie elust vajaliku liikumise, põhjustavad asjaolu, et alaselja hakkab valuma, seljavalud ja kaela lõhenevad. Probleemid selgrooga algavad juba lapsepõlves, skolioos ja kyphosis esineb lastel, kes ei osale spordiosas, on vähe avamaal ja veedavad suurema osa ajast õppetundidel või monitoril.

Paljudel naistel on raseduse ajal seljaprobleeme, nõrgad seljalihased ei suuda suurenenud koormusega toime tulla, selgroolülid istuvad, närvilõpmed on kinnitatud, mis viib valu ja selgroo kumeruseni. Ülekaalulisus põhjustab sageli seljaprobleeme.

Kehv toitumine, valgu, kaltsiumi ja mineraalide puudumine põhjustab luu nõrkust ja lihaste vähest arengut.

Ebaühtlane füüsiline aktiivsus, kehakaalu tõstmisega seotud süstemaatilised harjutused ja selgroo suurenenud koormus muudavad asendit ja põhjustavad terviseprobleeme.

Vee puudumine kehas on teine ​​seljavalu põhjus. Vanuse tõttu muutub vahetroskeste ketaste elastsus, nad muutuvad kuivamaks ja nõrgemaks. Halb vereringe ja ummikud põhjustavad põimikuketaste kahjustumist või purunemist. Herniated tüvirakud põhjustavad närvide pigistamist ja neid on väga raske ravida.

Inimestel on kõikide organite ja selgroo vahel tihe seos. Seljaaju kanalis on koondunud inimese kõige olulisem organ - seljaaju ja kõik selgroo rikkumised - närvide juured või veresoonte kahjustamine, põhjustavad keha katkemist, mis on seotud närvi lõppu.

Jooga on edukalt kasutatud seljavalu ennetamiseks ja raviks. Mõned harjutused on mõeldud teatud lihasgruppide venitamiseks ja tugevdamiseks, samas kui teised parandavad alaselja toetavaid kõhulihaseid. Jooga harjutades saate tugevdada selja lihaseid, venitada ja pikendada selgroogu, leevendada pingeid ja väsimust.

Hatha jooga harjutuste kompleks aitab toime tulla järgmiste lihas-skeleti haigustega:

Osteokondroos Scoliosis Lordosis Kyphosis Herniatsidevaheliste ketaste krahv Artriit liigestest Artroos

Joogatunde on kõige parem kasutada tõsiste seljaprobleemide ennetamiseks, kuid kui haigus on juba tekkinud, on jooga vahend, mis aitab haigusega toime tulla.

Jooga tegemine on parim spetsialiseeritud gruppides. Kogenud juhendaja ütleb teile, millised harjutused on teie konkreetsel juhul kasulikud ja parandavad harjutusi, et saaksite seda kõige mugavamalt täita. Kõigepealt saate teha lihtsaima kompleksi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid ja venitada selg.

Harjutuspaik tähtega "T"

Jalg viiakse läbi vasakule jalale, parem jalg tõmmatakse tagasi ja sirgendatakse, torso pikeneb ettepoole, käed hoiab tuge, pea on sirge. Selles asendis peate jääma kolm sekundit, seejärel muutke jalga. Jookse 3 korda iga jala jaoks. Harjutus tugevdab jalgu ja tagasi, pingutab.

Töötab neljakordselt. Sissehingamisel, selja kõverad, visatakse pea tagasi, samal ajal kui väljahingamine, selja on ümardatud, kõht tõmmatakse sisse, lõug surutakse rinnale. Käivita kolm korda. Harjutus venib ja lõdvestab selgroo lihaseid, pingutab kõhulihaseid, parandab hingamist.

Töötab neljakordselt. Parem käsi pikeneb ettepoole, vasak jalg on põrandaga paralleelne. Suunda edasi. Muuda asendit. Käivita 3 korda mõlemal küljel. See annab lihastele paindlikkuse, parandab koordineerimist.

(Kerge versioon) Teostatakse lamades tema kõhus. Küünarnukid, käed on lukus suletud. Kael on lõdvestunud, pea toetub kätel. Hõrgutades tõuseb pea aeglaselt, pilk kiireneb, selgroo sags ja taga lihased pingestuvad. Hingamisel - selja lõdvestub aeglaselt, pea aeglaselt käsi. Käivita 3 korda. Harjutus parandab vereringet, tagab selgroo paindlikkuse, lõdvestab kaela ja ülemise selgroo lihaseid.

Tehti lamades tema kõhus, käed venitasid edasi. Sissehingamisel tõstetakse välja sirutatud käed, jalad ja pea, pilk suunatakse ülespoole. Hingamisel - algasend. Käivita 3 korda. Harjutus tugevdab kõiki selja lihaseid, masseerib siseorganeid.

See viiakse läbi lamavas asendis. Sissehingamisel parempoolne jalg painutatakse põlve ja keha külge. Põlve katab käed ja surutakse rinnale, pea on põlve peale, välja hingamisel - algasend. Sama harjutus toimub ka vasaku jala puhul. Lõpus on mõlemad jalad painutatud ja tõmmatud rinnale, käed on põlvede ümber ja pea surutakse põlvili. Sellest positsioonist viiakse läbi rullid harilikust õlgade ja õlgade vahel. Harjutus toimub iga positsiooni puhul kolm korda. Tugevdab alaselja lihaseid, masseerib ja parandab vereringet.

(Kerge versioon). See viiakse läbi õlgade kaldeasendist. Põlvedel kõverdunud jalad, käed laiendati piki keha, peopesad allapoole. Sissehingamisel tõstetakse puusad üles ja lõug surutakse rinnale. Hingamisel - naaske algasendisse. Käivita 3 korda. Harjutus leevendab seljavalu, leevendab väsimust ja vähendab survet.