Tere! Kallid lugejad saidilt yogadream.su. Täna postitan ma istmikunärvi haiguse kohta artikli.
Mõnel juhul põhjustab mspiriformis spasm istmikunärvi pigistamist. Haigust nimetatakse - piriformise sündroom. Pirnikujuline lihas (m.piriformis) on kinnitatud ristluu ja reieluu külge ja nagu iga lihas, võib seda lühendada ja pingutada. Pirnikujuline lihas liigub gluteuslihase all ja istmikunärvi kohal. Selle ülesanne on hoida põlve ja jalgsi kõndimisel ettepoole ning see võtab ka tagasihoidliku osa puusa röövimisest (kui puusa on painutatud rohkem kui 60 kraadi nurga all, pöörleb pirnikujuline lihas sissepoole ja laiendab seda).

80% juhtudest asub pirnikujuline lihas istmikunärvi kohal (postraalne).

Mõnes (umbes 14%) võib istmikunärvi üks haru läbida periformi lihaskiudude ja teine ​​haru on keha esipinnale lähemal (lihaste all).

Teised võimalused on võimalikud siis, kui kõik istmikunärvi harud läbivad lihased ja kui üks haru on lihase all ja teine ​​on ülalpool (http: //www.dailybandhaha).

Põgenenud spasmiline pirnikujuline lihas närvisüsteemi närv võib põhjustada selle põletikku, mis on seotud valu levimisega sama jala tagaküljel. Närv põletatakse seljaaju ja piriformide vahel, läbides alamliigese ava. Auk on kitsas, kuid on ka erandeid.
„G.Thiele (1973) eemaldas osa istmikunärmest kehal, kus see liigub piriformise lihase all, ja sisestas oma sõrmega tühjendatud auku. Kui ta seda lihast keerates reie sissepoole pöörates, surus sõrm lihase ja allapoole sirutatava sakrospinäärse sideme vahele. Autor väitis selle põhjal, et piriformide spasm, mis tavaliselt esineb samaaegselt kokkulaarse lihase spasmiga ja päraku nihkega, võib viia istmikunärvi kokkusurumisele. Mitmed teised autorid kirjutasid hiljem samamoodi “(Y. Yu. Popelyansky, 2011).
Valu esineb tavaliselt: alates raske töö, liigne treening jõusaalis, pikaajaline, pikaajaline istumine, samuti mitmesugused vigastused ja haavad.
Südamepuudulikkuse ajal on tagumises südamepiirkonnas kohalik valu, kus jalgade närvi inervatsioonil on alumine jalg, jalg ja tuhar, tuimestus, parasteesia (tuimus, kihelus).
Pirnikujulise lihase Novocain blokaad vähendab oluliselt seisundit. Positiivne Bonneti sümptom - põlveliigesele painutatud jalgade valamisel suurenenud valu kaldeasendis (VF Kuznetsov, 2004).
Pirnikujulise lihase sündroomi on võimalik kinnitada sümptomaatika abil, aga ka MRI abil (tomograafia võib näidata ammendatud või ülekoormatud pirnikujulist lihast), samuti on olemas uus neuromeditsiini meetod. P. et al., 1975, 1976). Elektromüograafia (EMG) tulemustega saame rääkida konkreetse lihase toonist.

Mis põhjustab pirnide sündroomi?

Nõrgad lihased, mille tulemusena suureneb pirnikujulise lihase koormus.
„Pirnikujulist lihast iseloomustab eriline konstruktsioon: selle algus lai tsoon ristilõikes ja kitsas kinnitusvöönd suurema trokanaatori tipuga: see on kinnitatud reie keerulise röövimishoova kõige äärmuslikumale punktile. See määrab selle suure mehaanilise koormuse, millel on suhteliselt väike läbimõõt lihastest, eriti võrreldes teise lihasega, mis eemaldab ja laiendab reide - gluteus maximus ”(Popelyansky Ya. Yu., 2011).
Subluksatsioon puusas ja ristilõikus, mis paneb piriformidele lisakoormuse.
Jalgade (pahkluu) sissepoole viskamine sissepoole kõndides jälle liigselt haarab pirnikujulist lihast.
Närvijuurte kokkutõmbumine esimese sakraalse selgroo tasandil viib piriformise lihaste patoloogilise pingeni. "Pirnikujulise lihase sündroomiga patsientide seas domineerivad juured S1" (Kipervas I.P., 1979), kuigi see sündroom esineb L5 kahjustustega.
Vigastus (raske vigastus, vigastus), mis võib põhjustada lihaspinget (sel juhul võivad harjutused joogast lihaste venitamiseks olla ebaefektiivsed).
Lisaks ülaltoodule võib pirniliha sündroom põhjustada günekoloogilisi haigusi. "Nõnda on 48 naist, kellel on pirnikujuline lihasesündroom, leidnud günekoloogilisi haigusi või nende jääktoimeid" (Ya. Yu. Yu., 2011).

Kuidas saab jooga aidata?

• Esiteks aitab kinnitatud lihaste pehme venitus teda lõõgastuda.
• Teiseks, parandada vereringet istmikunärvi pigistamise piirkonnas.
• Kolmandaks, et aidata saavutada üldist lõõgastust, mis viib erasektori lihaste lõõgastumiseni.
• Neljandaks, parandage sacroiliac- ja puusaliigeste toimimist.

Tuleb märkida, et jooga harjutused on abistavad. Neuroloogilt tuleb saada põhjalik ravi ja kasutada harjutusi vaid olulise lisana. Manuaalne ravi, eriti PIR (isomeetriline lõõgastumine), võib aidata leevendada spastilist lihast. Kindlasti on mõjutatud tuhara positiivne massaaž või massaaž, kasutades tennise palli rulli.

Jooga harjutused pirnikujulise lihassündroomiga

Märgin, et kõik harjutused (mõned ei ole teostamise tehnika jaoks kättesaadavad - jäta julgelt) tuleb teha aeglaselt ja hoolikalt, kui teil on võimalus, külastage kindlasti kvalifitseeritud joogateraapia juhendaja klasse, et saaksite aru saada, kuidas seda teha. Hingamine peaks olema viivitamatu ja aeglane. Vaja hingata läbi nina.
Ärge kasutage haigeid põlvi, puusaliigeseid, pärast operatsioone, kus füüsilised liigutused on raseduse ajal keelatud.
Tuleb lisada, et istmikunärvi pigistamist saab käivitada närvisüsteemi juurte "sulgemise" abil nimmepiirkonnas. Lugege headest jooga harjutustest alaseljale.
Kõiki harjutusi ei pea tegema, ja see ei ole järjestus. Sa pead iseendale valima, alustades ühest, mis on mugav ja mugav. Asanasid käsitlevate andmete põhjal saate ehitada jooga klassi neile, kellel on pirnikujuliste lihastega probleeme.

1. Marichiasana III variatsioonid

Istuge jooga matt või voodipesu ja sirutage jalad. Vahetult tõmmake tuharad tagasi ja istuge istmikuludega. Keerake paremat jalga põlvele ja asetage see vasaku jala põlve kõrvale. Hingake pikendage oma vasaku käe vertikaalselt ülespoole. Väljumise korral asetage vasaku käe küünarnukid parema põlve taha ja liigutage paremat kätt tagasi ning asetage see sõrmedele taga asuva põranda taga. Hoidke selja sirge! Õlapael on põrandaga paralleelne. Vaata paremale vasakule õlale. Valu ei tohiks olla. Tehke 15-20 sügava hingega keerd. Hingamisega, tagasi algusesse, vaheaega, jalgade vahetamisega ja teise poole keeramisega.
Pirnikujulise lihase paremaks venitamiseks võib painutatud jala jala liikuda põlve taga.

2. Ardha Matsyendrasana I variatsioonid

Istudes vaipa, painutage vasaku jala ja asetage kreen parema jala puusaliigese kõrvale, pange parem jalg jalga vasakpoolse põlve taha.
Sissehingamisel pikendage oma vasakut kätt välja, hingake, pange oma käsi paremale põlvele, keerake oma pea ja vaadake paremale vasakpoolse õla taha. Hoidke 15-20 rahuliku hingamise jaoks mugavat asendit. Pöörake tähelepanu üldisele lõõgastumisele.
Võib-olla vasakpoolse käe mitu kohta.
Kõige lihtsam on panna peopesa paremale reitele,
keerulisem võimalus küünarnukki põlve taga,
veel üks võimalus - haardunud küünarnukiga, pange peopesa parema jala puusaliigeseni,
järgmine on kanda käsi paremale jalale ja selle külge kinni hoida,
veel üks - õige põlve kinnitamiseks vasakpoolse käega, et alustada paremat kätt selja taga ja teha sõrmede lukk.
Järgige võimalust, kus saate lõõgastuda.
Teostage asendit, muutke jalgu ja käsi teises suunas.
Hea abi praktikas bude peegel. Kui võimalik, tehke asanas peegli ees.

3. Jathar Parivartanasana variatsioonid

Tehke Jathar Parivartanasana lihtsustatud versioone, mida on kirjeldatud käesolevas artiklis.

4. Parivrit Trikonasana karjäärid

Üsna keeruline asana ja algaja ei saa enamikul juhtudel täisversiooni täita, seega soovitan kasutada rekvisiite.
Võta juhatusel või korrake mõnda telliskivi jooga. Püsti, et saaksite oma käe tuge (tool või tellised) kalduda. Pange oma jalg mööda matt ja keerake vasakule alla 45 kraadi ja asetage see veidi rohkem kui meetri kaugusele paremale (kontsad ühel real või veidi lahutatud stabiilsuse tagamiseks). Hingake, laske vasak käsi rekvisiididel, tõstke parem käsi üles ja vaadake paremat peopesa. Mida kõrgem on jalg vasakpoolse käe all, seda lihtsam on asana täita. Kas harjutusi ilma valu! Hoidke asana 15-20 rahulikku hingetõmmet. Keskenduge üldisele lõõgastumisele.
Hingake, tõstke ja tehke Parivrita Trikonasana variant teises suunas, muutes käsi ja jalgu.
Asanasid tehes toimub piriformise diagonaalne laiendamine.

5. Parivrita Ardha Chandrasana variatsioonid

Samuti on see keeruline asana ja selle rakendamiseks on vaja valmistada kaks tooli. Pange toolid nii, et saaksite palm ühe ja laiendatud varbad teisele.
Asetage mõlemad peopesad ühele toolile ja sirge vasak jalg teisele. Hinga, tõsta aeglaselt parem käsi üles, vaadake peopesa. Hoidke asana 15-20 rahulikku hingetõmmet.
Hingata, langetage paremat kätt toolil, vahetage jalad ja keerake teisele poole.
Parivrit Ardha Chandrasana teostamisel venitatakse pirnikujuline lihas horisontaaltasandil.
Pärast Parivrit Ardha Chandrasana lihtsustatud versiooni omandamist saate jätkata täisversiooni seina kõrval.

6. Eka Pada Rajakapatana variatsioonid

Istuge matil, painutades vasaku jala ja venitades parema jala tagasi. Pange tähele, et vaagna pööratakse ettepoole. Kui vaagna kukub, pange vasakule tuharale rullitud tekk. Võta kaks tellist (või valmistage ette raamatuid) ja asetage need vaagna mõlemale küljele. Püüdke hoida oma selja püstises asendis, kui teil on alaseljas ebamugavustunne, seejärel lükake tellised veidi tagasi, et selja oleks painutatud. See aitab eemaldada pinget vööst.
Pöörake tähelepanu sellele, et puusaliigestes ja põlvedes ei ole valulikke tundeid! Püüdke lõõgastuda jalad, keskenduda üldisele lõõgastumisele.
Hoidke asana 15-20 hingeõhku. Seejärel vahetage aeglaselt jalad ja korrake harjutust.
Selle harjutuse tulemusena tõmmatakse tuharad, sealhulgas piriformid, lihased välja.

7. Harjutage põlve

Istuge matil. Keerake paremat jalga veidi. Seejärel painutage vasakut jalga aeglaselt ja asetage kand õigele põlvele. Kui te painutate oma paremat jalga liiga palju, siis siis, kui asetate oma vasaku jala kand, võib põlveliiges olla ebamugavustunne, mida tuleks vältida. Kui põlves esineb ebamugavustunnet, siis sirge oma parem jalg veidi.
Asetage oma peopesad selja taha ja hakake aeglaselt oma rinnaga oma käsi vasakule jalale.
Jälgige põlve valu. Proovige iga väljahingamisega suunata lõõgastust vasakule tuharale.
Teostage 15-20 hingeõhku.
Selle harjutuse tulemusena tõmmatakse tuharad, sealhulgas piriformid, lihased välja.
Võimalikud variandid - istudes toolil ja lamades selili. Neile, kes ei ole tuttavad asanasega, olles põlve tunnetest teadlikud (põlve on väga lihtne haiget teha), laske selili seljaga ja teha seda.

8. Jätke jalgade jalg külge

Valmistage joogale rihm (võite võtta rätiku, vöö või lips). Lükake nii, nagu siin näidatud, lamades. Võtke vasaku käe rihm, painutage paremat jalga ja asetage rihma kand. Sirutage jalga, reguleerige rihma pikkust nii, et jalgade tagaküljel ei oleks valusaid tundeid. Väljahingamise teel suunake parem jalg vasakule. Kui tuharas ei ole ebamugavust, siis saab parema jala jala alandada, kui on olemas, siis alandada jala jalgadele (jooga telliskivi, tool jne), nii et tuharas ei oleks valusaid tundeid.
Tõstke oma parema jalaga hingetõmbega, painutage seda ja laske see matile. Pärast puhkamist korrake sama vasaku jala õiges suunas, peamine harjutus neile, kes joogat ei kasuta.

9. Gomukhasana

Valmistage jooga ehituskivid. Istuge matil oma jalgadega. Lean oma peopesale põlvitades. Viige põlved võimalikult lähedale (üks põlv teise peale) ja suunake kontsad külgedele. Aita ennast kätega, istuda põrandal (või tellistel). Valu ei tohiks olla. Hoidke asana 15-20 rahulikku hingetõmmet. Seejärel käivitage teine ​​jalg peal.

10. Lõõgastumine Shavasanas

Nagu on öeldud “Hatha jooga Pradipika” (I, 320): „Seljapeatuseks nagu laip on Shavasana. See kõrvaldab väsimuse, mis tekib pärast teisi asanasid ja rahustab meelt. "
Tõmmake välja nii, nagu siin näidatud, ja asuge selja taha. Lõõgastuge täielikult. Vaadake sissetulevaid ja väljuvaid hingeõhku.
Alustage tava lühikese Shavasana (5 minutit) ja lõpetage lõõgastusega 15-20 minutit.
Võimalik on teha setu bandha koos ristmiku piirkonnas paigaldatud jooga tellisega (ei tohiks olla ebameeldivaid tundeid), põlved jalad on painutatud. Viimases asendis jääb pirnikujuline lihas lõdvestunud olekusse.

Tehke neid harjutusi, mis ei põhjusta valu ja töötavad hästi.
Kui teile ei anta mingit asana, ilmub valu, seejärel jätke see vahele. Soovitame tungivalt, kui te pole kunagi jooga harjutanud, gruppi minema ja isegi parem võtta mõne individuaalse õppetunni või konsultatsioone kogenud joogaõpetajalt.
Kui teil on kommentaare või täiendusi, jätke kommentaarid. Täiendav kirjandus - Loren Fishmani raamat „Jooga taga”.
Edu praktikas!

Istmikunärvi ishias: valik jooga harjutusi

Närvi, mis kehas vastutab tundlikkuse, jalgade liikuvuse eest, nimetatakse istmikuks. Elu ajal võib vigastuste ja krooniliste haiguste juuresolekul see plexus mõjutada pigistamist, mis annab iseloomuliku valu. Jooga istmikunärvi ishias aitab vabaneda valu ja taastada järk-järgult lihaskiudude liikuvust.

Jooga kasulikkus närvi pigistamisega

Ishiat peetakse põletikuliseks haiguseks, mis esineb selliste krooniliste haiguste tõttu nagu osteokondroos, seljaaju kanali stenoos, intervertebraalne hernia. Lisaks on võimalik istmikunärvi vigastuse või isegi hormonaalse rikke tõttu. Valu, mis tekib siis, kui kahjustus paikneb ristilõigu piirkonnas kogu jala suunas. Valu on iseloomulik teravaks, läbistavaks, peale jalgade kipitus- ja põletustunne.

Käimasolev ravi hõlmab liikumise järkjärgulist arengut ja lihaste tugevdamist. Alustada narkootikumide kasutamist - leevendada valu ja seejärel minna füüsilisele pingutusele. Jooga harjutused istmikunärvi jaoks, mis aitavad lihaseid järk-järgult toonides tuua, näitasid end suurepäraselt.

Joogapostid, mis on spetsiaalselt loodud selle probleemi jaoks, on lihtne teostada. Teravaid liigutusi, professionaalseid asanasid ei ole, kõik ülesanded on suunatud närvikiudude venitamisele ja vabastamisele. Joogapraktika toob koolitusest järgmised positiivsed punktid:

• spastiline lihaste lõõgastumine;
• valu vähendamine;
• vereringe parandamine.

Harjutused viiakse läbi aeglaselt, ühtlaselt. See on tore õppida pranajaama põhitõdesid - jooga hingamismeetodeid, nii et asanad saaksid kiiresti soovitud efekti. Ei ole soovitatav harjutada ja harjutada puusaliigese või põlve valu all.

Selles materjalis esitatavad harjutused on mõeldud iseseisvaks koolituseks. Siiski, kui ishias on tõsiseid tagajärgi, on parem pöörduda selle tehnika meistrite poole - nad valivad õigesti taastamiseks vajalikud ülesanded. Sobivad igapäevased joogatunnid, istmikunärvi ravi peaks toimuma koos treeningutega.

Tähtis: Ärge alustage kompleksi keerukate asanaanidega, iga treening peaks algama soojendusega ja kõige lihtsamate positsioonidega keha soojendamiseks.

Harjutused matil

Üks viis normaalse elu taastamiseks on jooga positsioonide tegemine, mis võtavad endale kaldu. Me alustame harjutusi just sellise kehaasendi jaoks, et mitte tekitada kehale ebamugavusi. Asanasid teostatakse rangelt valuvaigistamise ajal.

1. Soojendus, mis vähendab natuke selga. Pikali heites, painutage põlvi ja tõmmake need enda poole. Kui jalad on rindkere asendisse jõudnud, pange oma käed alla tuharad. Püsi selles asendis umbes 30 sekundit. Sirutage jalad ja lõõgastuge. Korrake lähenemist veel kord.
2. Kaasas oma selja taga ka mõlemad jalad. Haarake jalgade külge põlve all. Keerake iga jalg rinnale. Korduv liikumine iga jalaga peab olema vähemalt 10 korda.
3. Samal positsioonil lõõgastuge jalad ja sirutage neid. Käed levisid. Igas suunas on vaja teha 5 pööret.
4. Selle joogatreeningu keeruline variatsioon: võtke pikk rihm või rihm. Pange vöö vasakule kõverale. Sirgitud vasaku jala väljatõmbamine, teisaldamine paremal teisel jalal. Valu ei tohiks tunda. Soovitav on alandada vasaku jala kand ja suruda see põrandale. Siin on tunda ka venitatud lihaste lihaste tööd. Tehke tööd paremal jalal.
5. Pöörake oma kõhule ümber. Keskenduge peopesale, küünarnukid on painutatud. Tõstke ja langetage keha õrnalt. See jooga kujutamine on nagu pushups, ainult jalad on surutud. Korrake ülesannet 5-10 korda.
6. Pange oma seljas selja taha, painutage jalad põlvili. Ronige põrandast maha ja puudutage põlvedel põlved. Korda 20 korda. See asana võimaldab teil leevendada seljaaju lihaste pingeid, kus võib tunda ka valu.
7. Selle ülesande abil saate täita asanas asuva kompleksi: aseta oma käed keha poole, selja vajutades põrandale. Tõstke vaagna aeglaselt üles ja langetage see. Korrake liikumist 20 korda.

Kui teete joogatreeninguid istmikunärvi ishias, jälgige oma hingamist ja pidage meeles, et kui te tüvi peate hingama, ja lõõgastudes võtke sügav hingamine.

Seisukohad

Seisupidamise aluseks olevaid asanasid soovitatakse teha ventileeritavas ruumis. Lisaks saab neid teha looduses viibimise ajal - see lisab treeningute ajal veelgi rohkem lõõgastust ja tähelepanu. Teeme ettepaneku kaaluda mitmeid jooga põhipositsioone:

1. Seisa sirgelt, jalad on õlgade laiuses. Tõstke oma parem käsi, kallutades kogu keha aeglaselt käe suunas vasakule. Algusasendisse naasmisel tehke oma käega liikumine. Erinevates suundades on vaja teha vähemalt 5 kalduvust. Kui keha on pinges, proovige jõuda oma käe poole nii palju kui võimalik.
2. Kui istmikunärvi libiseb, aitab isegi regulaarne kõndimine kohapeal. Tõstke jalad võimalikult kõrgele, hoides samal ajal tempo keskmist.
3. Seisa seina ees tema ees. Palms toetub pinnale. Hingata, välja hingata, tõsta jalga ja pöörata küljele. Sisesta uuesti ja laske jalg alla. Järgmisel väljahingamisel tõstke jalg ja pöörake tagasi. Tehke sama vastupidise jalaga. Löögi arv sõltub valmistamise olekust, see ei tohi ületada 7 korda.
4. Järgmine kehahoiak aitab venitada pirnikujulist lihast, kelle töö on tähtis pigistunud istmikunärvi normaalseks toimimiseks. Vajaduseks on tarvis abimaterjali, näiteks tooli. Pane see sinu ette ühe jalaga, vajuta seda põranda vastu - sokk peaks vaatama toolile. Teine jalg on esimesest meetrist eemal ja selle jalg pööratakse 45 kraadi. Sel juhul on jalad samal real. Väljahingamine, vasaku käe langetamine toolile ja parema käe vaatamine 20 sekundiks. Hinga sügavalt ja ühtlaselt. Korrake vastupidist kätt ja muutke ka jalgade asendit.
5. Inimestele, kellel on juba jooga oskusi, soovitab kapten järgnevat asana. Seisa küljele vastu seina nii, et üks õlg puudutab selle pinda. See käsi, mis asub seina lähedal, peaks aeglaselt põrandale toetuma, samas kui vastasjalg tõuseb üles. Hingamisel väljendab teine ​​käsi väljapoole. Peate seisma umbes 10 sekundit.

Joogatreeninguid saate lõpetada istuva närvi pigistamise ajal, kuid saate seda teha lihtsate ülesannetega. Tehke sirged käed nii lähedale kui võimalik ja hoidke umbes 10 sekundit all, seejärel lõdvestuge. Korrake ülesannet 7 korda.

Näpunäide: Asanaside tegemisel ärge unustage, et lihaste pingete suhtes peaks olema pidev mõttekontsentratsioon. Te ei tohiks mõelda võõrastele muredele või probleemidele, nii et te ei tunne lõõgastust.

Harjuta istuvas asendis

Selliste positsioonide mugavus on väike koormus kui koolitus pidevalt seisab. Vaadake põhilisi asanasid, samuti harjutusi, mille eesmärk on venitada ja tugevdada selja, jalgade lihaseid.

1. Esitage embrüo. Istuge jalgadel tuharad, pöörates need väljapoole nii, et varbad üksteisega kokku puutuvad. Seljaosa peaks olema sirge. Väljahingamisel laskke keha põrandale, puudutage matt otsaesist. Käte paigutus: haakitakse pea taha, venitatakse põrandale või paiknevad piki keha. Selline asana aitab istmikunärvi kokku suruda, leevendades selgroo pingeid ja parandades vereringet.
2. Marichiasana pöördumine. Püüdke istuda istmikulel. Keerake paremat jalga, selle jalg peaks seisma teise jala põlve tasandil. Hingata ja tõsta oma vasak käsi, hoia oma küünarnukki painutatud jalaga. Pane oma parem käsi järgmisele sissehingamisele selja taga ja keskenduge sellele. Hoidke seda asendit 15 sügava hingamisperioodi jooksul. Ärge unustage, et seljaosa peaks olema võimalikult lame.
3. Järgmise asana puhul kasutage väikest rulli. Istuge ja painutage vasaku jala all, tõmmake parem jalg tagasi. Asetage vasakule küljele alla rull. Väljumisel tõmmake jalgade sokk tagasi ja hoidke 20 sekundit all. Korrake liikumist vastupidise jalaga.
4. Istuge vaibale ja painutage põlvi. Lean käte taha selja taga. Joogateraapia soovitab seda asana läbi viia ettevaatusega ja valu puudumisel. Asetage painutatud vasak jalg õrnalt paremale jalale nii, et kann on reie sisepinnal. Tagakülg peaks olema tasane. Lükake rindkere järk-järgult vasakule jalale, iga hingamine edasi. Harjutus hõlmab gluteus maximuse venitamist.
5. Gomukhasana. Ristige jalad ja istuge oma tuharad. Lean oma peopesa peale ja seista neljakordselt. Asetage padi alla padi ja istuge. Tagakülg peaks olema lame, hoidma asendis, mida vajate 20 hingetõmmet ja hingetõmmet.

Täida komplekt kuulsa Cat Exercise'ga. Seisa kõigil neljakandidel, väljahingamine painutab selja, hingates sissepoole, painutage seda. Tehke 10 lähenemist. Pärast seda lihtsalt asu matil ja lõõgastuge 5 minutit.

Vastunäidustused klassidele

Tavaliselt on isiatsi jooga või istmikunärvi pigistamine lihtne, kuid oleks parem, kui isikul oleks juba teatud oskusi harjutada. Kui see on algaja, siis on soovitatav pöörduda spetsialistide poole, kes iseseisvalt valivad asanasid ja aitavad neil neist välja tulla ja lõõgastuda.

Jooga kujutab istmikunärvi ishias

Tasub arvestada, et jooga ei soovitata, kui teil on järgmised probleemid:

• hiljutised südameinfarktid või insultid;
• vere häired;
• nakkushaiguste ägenemise periood;
• epilepsia;
• onkoloogia olemasolu;
• tuberkuloos.

See on nimekiri koolituse põhikeeldudest. Istmikunärvi ravis hõlmab see ka operatsioonijärgset perioodi, püsiva valu olemasolu. Harjutusi tehakse hommikul, suvel saab neid teha looduses.

Pange tähele, et valu tekkimisel tuleb ülesanne vahetult enne valu kõrvaldamist lõpetada. Ära tee äkilisi liigutusi, need peaksid olema aeglased ja sujuvad.

Jooga aitab haigusega toime tulla integreeritud lähenemise juures. Tehnika toob lihaseid tooni, muudab need elastseks ja parandab istmikunärvi toitumist.

Joogateraapia istmikunärvi pigistamise korral

Jooga entsüklopeedia. Jooga on maa peal eluviis. > Yogi teraapia ja Ayurveda> YOGATERAPIA> Yogi teraapia pigistunud istmikunärviga

Põgenenud spasmiline pirnikujuline lihas närvisüsteemi närv võib põhjustada selle põletikku, mis on seotud valu levimisega sama jala tagaküljel. Valu esineb tavaliselt: alates raske töö, liigne treening jõusaalis, pikaajaline, pikaajaline istumine, samuti mitmesugused vigastused ja haavad. Südamepuudulikkuse ajal on tagumises südamepiirkonnas kohalik valu, kus jalgade närvi inervatsioonil on alumine jalg, jalg ja tuhar, tuimestus, parasteesia (tuimus, kihelus).
Pirnikujulise lihase Novocain blokaad vähendab oluliselt seisundit. Positiivne Bonneti sümptom - põlveliigesele painutatud jalgade valamisel suurenenud valu kaldeasendis (VF Kuznetsov, 2004).
Küünarlihase sündroomi on võimalik kinnitada sümptomitega, samuti MTP abil (tomograafia võib näidata ammendatud või ülekoormatud pirnilihast), on veel uus neuromängimise meetod.

Mis põhjustab pirnide sündroomi?
Nõrgad lihased, mille tulemusena suureneb pirnikujulise lihase koormus.
Subluksatsioon puusas ja ristilõikus, mis paneb piriformidele lisakoormuse.
Jalgade (pahkluu) sissepoole viskamine sissepoole kõndides jälle liigselt haarab pirnikujulist lihast.
Närvijuurte kokkutõmbumine esimese sakraalse selgroo tasandil viib piriformise lihaste patoloogilise pingeni.
Vigastus (raske vigastus, vigastus), mis võib põhjustada lihaspinget (sel juhul võivad harjutused joogast lihaste venitamiseks olla ebaefektiivsed).

Kuidas saab jooga aidata?
Kinnitatud lihaste pehme pikendus aitab lõõgastuda ja parandada vereringet istmikunärvi pigistamise valdkonnas ning võib saavutada üldist lõõgastust, mis viib erasektori lihaste lõõgastumiseni ja parandab sukroili ja puusa liigeste toimimist. Tuleb märkida, et jooga harjutused on abistavad. Neuroloogilt tuleb saada põhjalik ravi ja kasutada harjutusi vaid olulise lisana. Manuaalne ravi, eriti PIR (isomeetriline lõõgastumine), võib aidata leevendada spastilist lihast. Kindlasti on mõjutatud tuhara positiivne massaaž või massaaž, kasutades tennise palli rulli.

Jooga harjutused pirnikujulise lihassündroomiga
Märgin, et kõik harjutused tuleb teha aeglaselt ja hoolikalt, kui on võimalus, külastage kindlasti kvalifitseeritud joogaravi juhendajaid, et oleks selge, kuidas harjutusi teha. Hingamine peaks olema viivitamatu ja aeglane. Vaja hingata läbi nina.
Ärge kasutage haigeid põlvi, puusaliigeseid, pärast operatsiooni, mis on raseduse ajal keelatud.
Tuleb lisada, et istmikunärvi pigistamist saab käivitada närvisüsteemi juurte "sulgemise" abil nimmepiirkonnas. Lugege headest jooga harjutustest alaseljale.
1. Marichiasana III variatsioonid (vt Marichiasana III BKS Iyengari veebilehe toimetajate märkuse kohta)
Istuge jooga matt või voodipesu ja sirutage jalad. Vahetult tõmmake tuharad tagasi ja istuge istmikuludega. Keerake paremat jalga põlvele ja asetage see vasaku jala põlve kõrvale. Hingake pikendage oma vasaku käe vertikaalselt ülespoole. Väljumise korral asetage vasaku käe küünarnukid parema põlve taha ja liigutage paremat kätt tagasi ning asetage see sõrmedele taga asuva põranda taga. Hoidke selja sirge! Õlapael on põrandaga paralleelne. Vaata paremale vasakule õlale. Valu ei tohiks olla. Tehke 15-20 sügava hingega keerd. Hingamisega, tagasi algusesse, vaheaega, jalgade vahetamisega ja teise poole keeramisega.
Pirnikujulise lihase paremaks venitamiseks võib painutatud jala jala liikuda põlve taga.

2. Ardha Matsyendrasani I variatsioonid (vt Ardha Matsyendrasan 1, mille on teinud BKS Iyengari märkus saidi toimetuskogu kohta)
Istudes vaipa, painutage vasaku jala ja asetage kreen parema jala puusaliigese kõrvale, pange parem jalg jalga vasakpoolse põlve taha.
Sissehingamisel pikendage oma vasakut kätt välja, hingake, pange oma käsi paremale põlvele, keerake oma pea ja vaadake paremale vasakpoolse õla taha. Hoidke 15-20 rahuliku hingamise jaoks mugavat asendit. Pöörake tähelepanu üldisele lõõgastumisele.
Võib-olla vasakpoolse käe mitu kohta.
Kõige lihtsam on panna peopesa paremale reitele,
keerulisem võimalus küünarnukki põlve taga,
veel üks võimalus - haardunud küünarnukiga, pange peopesa parema jala puusaliigeseni,
järgmine on kanda käsi paremale jalale ja selle külge kinni hoida,
veel üks - õige põlve kinnitamiseks vasakpoolse käega, et alustada paremat kätt selja taga ja teha sõrmede lukk.
Järgige võimalust, kus saate lõõgastuda.
Teostage asendit, muutke jalgu ja käsi teises suunas.
Hea abi praktikas bude peegel. Kui võimalik, tehke asanas peegli ees.

3. Jathar Parivartanasana variatsioonid
Jathar Parivartanasana lihtsustatud versioonid.

4. Parivrit Trikonasana karjäärid
Üsna keeruline asana ja algaja ei saa enamikul juhtudel täisversiooni täita, seega soovitan kasutada rekvisiite.
Võta juhatusel või korrake mõnda telliskivi jooga. Püsti, et saaksite oma käe tuge (tool või tellised) kalduda. Pange oma jalg mööda matt ja keerake vasakule alla 45 kraadi ja asetage see veidi rohkem kui meetri kaugusele paremale (kontsad ühel real või veidi lahutatud stabiilsuse tagamiseks). Hingake, laske vasak käsi rekvisiididel, tõstke parem käsi üles ja vaadake paremat peopesa. Mida kõrgem on jalg vasakpoolse käe all, seda lihtsam on asana täita. Kas harjutusi ilma valu! Hoidke asana 15-20 rahulikku hingetõmmet. Keskenduge üldisele lõõgastumisele.
Hingake, tõstke ja tehke Parivrita Trikonasana variant teises suunas, muutes käsi ja jalgu.
Asanasid tehes toimub piriformise diagonaalne laiendamine.

5. Parivrita Ardha Chandrasana variatsioonid
Samuti on see keeruline asana ja selle rakendamiseks on vaja valmistada kaks tooli. Pange toolid nii, et saaksite palm ühe ja laiendatud varbad teisele.
Asetage mõlemad peopesad ühele toolile ja sirge vasak jalg teisele. Hinga, tõsta aeglaselt parem käsi üles, vaadake peopesa. Hoidke asana 15-20 rahulikku hingetõmmet.
Hingata, langetage paremat kätt toolil, vahetage jalad ja keerake teisele poole.
Parivrit Ardha Chandrasana teostamisel venitatakse pirnikujuline lihas horisontaaltasandil.
Pärast Parivrit Ardha Chandrasana lihtsustatud versiooni omandamist saate jätkata täisversiooni seina kõrval.

6. Eka Pada Rajakapatana variatsioonid
Istuge matil, painutades vasaku jala ja venitades parema jala tagasi. Pange tähele, et vaagna pööratakse ettepoole. Kui vaagna kukub, pange vasakule tuharale rullitud tekk. Võta kaks tellist (või valmistage ette raamatuid) ja asetage need vaagna mõlemale küljele. Püüdke hoida oma selja püstises asendis, kui teil on alaseljas ebamugavustunne, seejärel lükake tellised veidi tagasi, et selja oleks painutatud. See aitab eemaldada pinget vööst.
Pöörake tähelepanu sellele, et puusaliigestes ja põlvedes ei ole valulikke tundeid! Püüdke lõõgastuda jalad, keskenduda üldisele lõõgastumisele.
Hoidke asana 15-20 hingeõhku. Seejärel vahetage aeglaselt jalad ja korrake harjutust.
Selle harjutuse tulemusena tõmmatakse tuharad, sealhulgas piriformid, lihased välja.

7. Harjutage põlve
Istuge matil. Keerake paremat jalga veidi. Seejärel painutage vasakut jalga aeglaselt ja asetage kand õigele põlvele. Kui te painutate oma paremat jalga liiga palju, siis siis, kui asetate oma vasaku jala kand, võib põlveliiges olla ebamugavustunne, mida tuleks vältida. Kui põlves esineb ebamugavustunnet, siis sirge oma parem jalg veidi.
Asetage oma peopesad selja taha ja hakake aeglaselt oma rinnaga oma käsi vasakule jalale.
Jälgige põlve valu. Proovige iga väljahingamisega suunata lõõgastust vasakule tuharale.
Teostage 15-20 hingeõhku.
Selle harjutuse tulemusena tõmmatakse tuharad, sealhulgas piriformid, lihased välja.
Võimalikud variandid - istudes toolil ja lamades selili.

8. Jätke jalgade jalg külge
Valmistage joogale rihm (võite võtta rätiku, vöö või lips). Lükake nii, nagu siin näidatud, lamades. Võtke vasaku käe rihm, painutage paremat jalga ja asetage rihma kand. Sirutage jalga, reguleerige rihma pikkust nii, et jalgade tagaküljel ei oleks valusaid tundeid. Väljahingamise teel suunake parem jalg vasakule. Kui tuharas ei ole ebamugavust, siis saab parema jala jala alandada, kui on olemas, siis alandada jala jalgadele (jooga telliskivi, tool jne), nii et tuharas ei oleks valusaid tundeid.
Tõstke oma parema jalaga hingetõmbega, painutage seda ja laske see matile. Pärast puhkamist korrake sama, kui vasak jalg paremale.

9. Gomukhasana
Valmistage jooga ehituskivid. Istuge matil oma jalgadega. Lean oma peopesale põlvitades. Viige põlved võimalikult lähedale (üks põlv teise peale) ja suunake kontsad külgedele. Aita ennast kätega, istuda põrandal (või tellistel). Valu ei tohiks olla. Hoidke asana 15-20 rahulikku hingetõmmet. Seejärel käivitage teine ​​jalg peal.

10. Lõõgastumine Shavasanas
Nagu on öeldud “Hatha jooga Pradipika” (I, 320): „Seljapeatuseks nagu laip on Shavasana. See kõrvaldab väsimuse, mis tekib pärast teisi asanasid ja rahustab meelt. "
Tõmmake välja nii, nagu siin näidatud, ja asuge selja taha. Lõõgastuge täielikult. Vaadake sissetulevaid ja väljuvaid hingeõhku.
Alustage tava lühikese Shavasana (5 minutit) ja lõpetage lõõgastusega 15-20 minutit.

Tehke neid harjutusi, mis ei põhjusta valu ja töötavad hästi.
Kui teile ei anta mingit asana, ilmub valu, seejärel jätke see vahele. Soovitame tungivalt, kui te pole kunagi jooga harjutanud, gruppi minema ja isegi parem võtta mõne individuaalse õppetunni või konsultatsioone kogenud joogaõpetajalt.
Kui teil on kommentaare või täiendusi, jätke kommentaarid.
Edu praktikas!

Istmikunärvi blokeerimine: parimad harjutused valu leevendamiseks. Väga tõhus!

Hea päev, kallid külastajad! Istmikuga seotud haigused ei ole tänapäeva maailmas kaugeltki haruldased.

Paljud ei tea, mida teha valu või pingetundega selles valdkonnas. Erinevate haiguste esilekutsumise peamine põhjus on aeglane liikumisviis.

Ummistumine võib toimuda raskete füüsiliste pingutuste ajal ja raseduse ajal. Ishias on sageli tõsine valu.
Uurime välja, mis on istmikunärvi efektiivsed harjutused.

Südamevähi probleemide tunnused

Pigistamisel on teatud sümptomeid, mida peate teadma:

1. Ägeda valu tundmine ettepoole kaldumisel.
2. Tuharate neuralgia.
3. Ebamugavustunne alaseljas.
4. Valu liigutamisel.

Kui leiate, et sellised märgid peaksid pöörduma arsti poole. Kui valu on ette nähtud keeruliseks raviks. Täiendav viis valu kaotamiseks on meditsiiniline võimlemine.

Kui rikkumine nõuab erilist kohtlemist.

Pingutamise põhjused

Väärib märkimist isiatia arengu seisukohalt järgmised tegurid:

• terav lihaste spasm;
• põletik nimmepiirkonnas;
• nende kahe teguri kombinatsioon.

Kui teie lihased on pigistunud ja on palavik, naha punetus, tuimus ja turse, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Kui valu on talutav, võite proovida harjutusi teha.

Diagnostika

Reie või jala põletiku puhul tehakse eriline diagnoos. Et selgitada välja, kus nihutamine toimub selgroo, MRI ja radiograafia ultraheliga.

Lisaks viiakse läbi biokeemilisi uuringuid ning viiakse läbi vere- ja uriinianalüüsid.

Pingutusharjutused

Venitusharjutused on närvi avamisel eriti tõhusad. Nad aitavad leevendada valu nimmepiirkonnas ja kõrvaldavad põletikulise protsessi.

Sa ei saa äkilisi liigutusi teha. Harjutused peaksid toimuma sujuvalt. Venitamine toimub nagu hingate.
Siin on mõned venitamiseks vajalikud harjutused:

1. Sa pead lamama põrandale ja painutage jalga. Seejärel tõmmake seda enda poole ja hoidke seda maksimaalse venituspunkti juures 30 sekundit. Pärast seda, jalg lahti. Liikumist on vaja korrata kaks korda.
2. Samas asendis on jalad painutatud põlvedele ja venitatud rinnale. Valulik jalg pannakse tervele. Seejärel peavad jalad oma käed kinni haarama ja sellesse asendisse jääma 30 sekundit.
3. Teie poolel asetses peaksite sokkide jaoks valutama. Jalg tuleb enda külge tõmmata ja kand alla panna. Selles asendis peaksite natuke jääma ja seejärel lõõgastuma.

Probleemi lahendamiseks võite konsulteerida kiropraktikuga või osteopaatiga. Koduhooldust peaks täiendama meditsiiniline ravi, füsioteraapia ja eriline võimlemine.

Erikompleksid

Valu leevendamiseks ja raviks on vaja spetsiaalseid harjutusi. Kompleks võimaldab mitte ainult kaotada valu, vaid tugevdab ka selgroogu ja lõdvestab lihaseid.

Kuidas harjutusi täita, saab selle artikli lõpus vaadata videot.

Võimlemine Bubnovskist

Eriline harjutuste komplekt Bubnovskyst on efektiivne pigistamisel. Lihas-skeleti süsteemi parandamiseks sobivad järgmised harjutused.

Peate neid 20 korda käivitama:

1. Lõdvestumine ja tagasilöök. Võta kõik neljakesi. Lülitage selja sisse ja välja hingata, kui hingate.
2. Venitamine Istu neljal, istuge oma vasaku jala ja venitage oma paremale. Siis peate minema nii madalale kui võimalik.
3. Lähtepositsioon, nagu eelmises versioonis. Painutage edasi.
4. Lükake press. Tagaküljel keerake põlvi ja tõstke keha. Samal ajal peate põlvi oma küünarnukidega puudutama.
5. Istuge kannale. Kui sa hingata, tõusta ja venitada käsi küljele.
6. Kas puhastav hingeõhk. Pange oma käed kõhule ja hingake õhku läbi tiheda huulte.
7. Pöörab vaagna põlvili.
8. Push ups põrandast.
9. Istuge ja liikuge gluteaallihastes. See võimaldab eemaldada pinget tuharas.
10. Push ups põrandast.
11. Kõigil neljapäeval pöörake edasi-tagasi.

Kõiki neid harjutusi saab kasutada nii raviks kui ka ennetamiseks. Need on mõeldud lihaste tugevdamiseks ja vereringe stimuleerimiseks.
Põletikuga saate harjutuse teha seisvas asendis. Sel juhul peaksid õlad ja jalad olema samal real.

On vaja teha kaldeid paremale ja vasakule. Sissehingamisel tuleb vaagna lükata edasi ja välja hingata.
Vee aeroobika on ka tõhus harjutus. See valik sobib neile, kes on selgroo vastunäidustatud. Vee liikumine vähendab kogu keha koormust. Tugevdada nimmepiirkonda ja harjutusi palli abil.

Nagu terapeutiline jõusaal sobib jooga. See aitab tugevdada lihaseid ja muudab need liikuvamaks.

Lisaks väärib märkimist järgmised eelised:

• lihaskrampide leevendamine;
• valu sümptomite vähendamine;
• vereringe stimuleerimine.

Harjutused toimuvad ühtlase hingamisega. Klassid peaksid toimuma iga päev. Ärge võtke kohe raskeid asanasid.

Soojendamiseks tasub soojendada. Liblikas on tõhus lõõgastustreening.

Valu vähendamise perioodil saate teha järgmisi harjutusi:

1. Selja lõõgastamiseks painutage jalad ja tõmmake need enda poole. Seejärel lukustage tuharad ja libistage 30 sekundit. Seejärel tehke see uuesti.
2. Samas asendis vajutage oma jalad ise. Igaüks tuleb vaheldumisi pingutada rinnale.
3. Koorma pealt tõstke ja tagastage keha tagasi. Sel juhul tuleb jalad põrandale vajutada.
4. Tagaküljel asuvast positsioonist peate oma jalad pingutama ja käed peaksid olema selja taga. Siis peaksite põlviliitama. Asana võimaldab teil lihastes pingeid eemaldada.
5. Samas asendis tõstke vaagna aeglaselt ja laske see alla.

Kui pingutus on väljahingamisel ja lõõgastumisel - hingata. Asanas on ka kasulikud. Tähtis on need läbi viia ventileeritavas kohas.

Siin on mõned üksused:

1. Tõstke oma parem käsi ja kallutage keha vasakule. Siis teine ​​tee.
2. Jalutuskäik kohapeal. Jalad peavad tõstma kõrgelt.
3. Seadke ees ees tool. Üks jalg peaks toetuma põrandale ja teine ​​asetama meetri esimesest. Hingamises langeb vasak käsi toolile ja peate vaatama ülestõstetud paremat kätt. Siis tehakse sama teisega.

Käe lõpus peate ennast ise alustama ja hoidma neid 10 sekundi jooksul. Liigutuste tegemisel on oluline keskenduda lihaste pingele.

Vastunäidustused

Jõgi ishias ei ole raske. Aga see on lihtsam neile, kellel on mõningaid oskusi klassides. Algajad saavad konsulteerida ekspertidega.
Klassid ei ole soovitatavad järgmiste probleemide korral:

1. Verehaigused.
2. Nakkushaiguste ägenemise ajal.
3. Hiljutine insult ja südameatakk.
4. Onkoloogiaga.
5. Epilepsiaga.
6. Tuberkuloosiga.

Teised vastunäidustused hõlmavad operatsioonijärgset perioodi ja tugevat valu. Kui tekib ebamugavustunne, peaks treening peatuma.

Jooga aitab integreeritud lähenemisel. See meetod toob lihaseid tooni ja muudab need elastsemaks.

Füsioteraapia protseduurid

Valu sümptomite vähendamiseks võib kasutada järgmisi protseduure:

1. Lasertehnika ainevahetusprotsesside ja verevoolu parandamiseks.
2. Magnetvälja kasutamine põletikul.
3. Elektroforees hõlmab ravimite sissetoomist kahjustatud piirkonda.

Massaaž

Valulike sümptomite korral on soovitatav kasutada lihtsat massaaži. Pehmed liikumised peavad tagumikust, reidest ja alaseljast lööma ja sõtkuma.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata jalgadele ja sääradele. Massaaž aitab vähendada valulikke sümptomeid ja vähendab valu.
Pidage meeles, et istmikunärvi probleemidest vabanemiseks või nende vältimiseks on vaja regulaarset koolitust.

Õige lähenemise abil saate oma keha täielikult tervendada. Hüvasti!

Ishias - haiguse põhjused ja ravi jooga

Ishias on põletikuline haigus, mis mõjutab inimese istmikunärvi.

Ja kuna see närv reguleerib jalgade tööd, nende liikumist, tundlikkust, vaagnaelundite tööd, võib põletikuline protsess hõlmata suurt ala, avaldades tugevat valu.

Haiguse põhjused võivad olla:

• Seljaaju haigused: osteokondroos, intervertebral hernia, osteophytes.
• Vigastused.
• Tuumorid, mis rikuvad närvijuure.
• Hormonaalsed häired.
• Viirused, nakkushaigused.

Haiguse ravi algab valu kõrvaldamisega, leevendades põletikku ravimitega. Ravi eesmärk on laiendada liikumisulatust, tugevdada lihaseid.

Samuti on ette nähtud füsioteraapia, massaaž. Istmikunärvi vabastamiseks pigistamisest lähtuvalt kasutavad nad füsioteraapiat, joogat.

Isiatse jooga ravi on suunatud keha lihaste lõõgastumisele, lõõgastumisele, panustab närvilise närvi vabanemisele.

Kavandatavad asendid parandavad vereringet alumistes jäsemetes, tugevdavad nende lihaseid ja suurendavad puusaliigeste liikuvust.

Meetodid ei nõua palju jõupingutusi, kuid nende mõju kehale on palju tugevam kui kehalisest kasvatusest.

Kui need on spetsialisti järelevalve all õigesti teostatud, võivad nad saada ravimite ja kirurgiliste sekkumiste alternatiiviks.

Jooga ishias

Jooga on tuhandeaastase ajalooga teadus, mis oli hiljuti suletud teema. Klassid aitavad mitte ainult parandada füüsilist tervist, vaid ka leida ilus paindlik keha ja mis kõige tähtsam on avatum, siiras inimene.

Jiaga positsioonid ishias ei ole raske täita. Kõik need on suunatud üksikute lihaste venitamisele, selgroolülide vahelise ruumi suurendamisele, närvipiirkondade vabastamisega.

Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, hoolikalt. Hingamine peaks nina aeglaselt, ilma hinge kinni hoidmata. Postoperatiivsel perioodil ei saa te tegeleda puusaliigeste, põlvedega.

Valu leevendamiseks on vaja lihaseid lõdvestada, talumatu valu abil põletikuvastase toimega ravimit võtta.

Kiirendada põletiku, väliste salvide, duši eemaldamist, mis aitab kaasa ka toksiinide eemaldamisele.

Jiaga harjutused ishias

Kõik ishias kasutatavad jooga tehnikad on ette nähtud lihaste pingete vähendamiseks, vereringe suurenemiseks nendes. Neid tuleb teha matil.

Esmakordselt esitati selja lihaste lämmatamine. Selle tulemusena paraneb veeniveri väljavool, väheneb põletik.

Siis jätkake sügavate lihaste venitamist. Nende väljavõtmiseks on mitmeid meetodeid, kuid sa peaksid alustama lihtsatest, järk-järgult keerukamatele.

Alustage õigest selgroo paigaldamisest. Selleks valetage seljal, püsti püsti, küünarnukid, seejärel pange kõik selgroolülid matile, tõmmates need ükshaaval vaagnast välja. Pange õlakehad kinni, pöörake õlgade ümber.

Järgmisena, imetades ennast peaga, joomine, et panna pea pea, kaela matile, vööst eemale.

On palju tõhusaid asendeid istmiku raviks, mida jooga pakub venituslihased:

1. Teostage rullid, kui istumisasendis on jalad ümber käed, rullid tehakse tagaküljel.
2. Pigistage põlvi keha külgedel, haarates jalad käega, vajutage sabaluu ja kogu selgroo põrandale kaks minutit.
3. Vajutage vaheldumisi jalga, mis on painutatud põlve suunas rindkere poole, saavutades otsmikuga ühe minuti.
4. Kasside vastuvõtmine. Selleks minge jalgade jalgadele maha, lõõgastades lõug rinnale, tagaküljele. Uhkudes painutavad nad selja, pea vaatab lakke.

Lisaks nendele harjutustele on olemas tehnika selja-, kõhu-, väänamis-, painutus- ja painutusharjutuste tugevdamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks hingake õigesti, proovige diafragmat maksimaalse amplituudiga liigutada. Jooga esimesed tehnikad on soovitatav õpetaja abil.

Joogateraapia istmikunärvi pigistamise korral

Kõigil isikutel võib olla alaservas näputäis. Ebamugavustunne võib tabada alaselja, sakraalset, tuharad ja mõlemad jäsemed. Haigus häirib normaalset liikumist, põhjustab valu. See ishias on istmikunärvi libisemine.

Ummistamine võib toimuda mitmel põhjusel. See esineb peamiselt seljaajuga, põikikahvlite nihkega, liigsete koormustega seljal. Samas võivad sümptomid tekkida mitmesuguste vaagnapiirkonna infektsioonide, vigastuste, suhkurtõve või kasvaja tõttu.

Joogateraapia istmikunärvi pigistamisega aitab selle haiguse kõrvaldada ja kiirgab kiiresti ishiat.

Joogateraapia istmikunärvi pigistamise korral

Selles videoõpetuses pakun teile 2 harjutust, mis aitavad leevendada valu, kui istmikunärvi on kokku surutud ja tunda kergendust.

Neid harjutusi saate teha igal ajal kellaajal, niipea kui tunnete ebamugavustunnet või valu, mis tekitab istmikunärvi. Need harjutused sobivad kõigile, sealhulgas rasedatele. Need asanad aitavad ka avada sügavaid gluteaallihaseid, kui nad on pidevalt toonides ja tekitavad ebamugavust.

Soovitan kõigil algajatel alustada videotundidega. Vaadake ka videot "Õppekava algajatele". Ja alles pärast seda jätkake individuaalsete joogaasanatega. Lisati saidile uus osa - individuaalne nõustamine. See on kasulik neile, kellel on terviseprobleemid ja kes peavad valima individuaalse õppekava. Tule, kirjutage oma kommentaarid.

Liitu meie VKontakte grupiga, et kursis uudiste, lugeda kasulikke retsepte ja kuulata muusikat! Telli uusi YouTube'i kanaleid, et mitte unustada uusi videoid! Jäta oma küsimused ja tagasiside artikli kommentaaridesse.