Skolioos - selgroo haigus, mis avaldub deformatsioonis, esineb peamiselt keha aktiivse kasvu perioodil puberteedi ajal. Vaid üks viiendik skolioosi juhtudest on kaasasündinud patoloogia või sellega kaasneb ebaõnnestunud kirurgiline sekkumine. Seljaaju kõveruse algstaadiumid korrigeeritakse füsioteraapia abil, raskemaid juhtumeid korrigeeritakse ainult operatsiooni teel.

Sport koos skolioosiga: põhireeglid

Kehalise treeningu põhieesmärk on tugevdada selgroogu toetavaid lihaseid anatoomiliselt õiges asendis. Terapeutilise võimlemise valiku otsustamiseks peate esmalt saama ortopeedi soovituse. Siiski on olemas teatud reeglid, mida tuleb koolitustüübi valimisel arvesse võtta.

• Sporditegevuse ajal ei tohiks patsient kannatada tõsise füüsilise valu all. Selliste sümptomite ilmnemisel lõpetage kohe töötamine. Kerged valud on aktsepteeritavad, kuid need peaksid lõpetama mõne päeva pärast.
• Võimsusharjutused ei saa selgroog üle koormata, vastasel juhul võib deformatsiooni parandamise asemel seda süvendada.
• Koolitusülesannetesse ei ole võimalik lihas elastsust suurendada.
• Meditsiiniülesannete sagedust ja intensiivsust määrab ainult arst, mitte patsient.
• Füsioteraapiaga tegelemiseks peab skolioosiga patsient olema spetsialiseeritud juhendaja või meditsiinitöötaja järelevalve all.

Füsioteraapia liigid: mida saab ja mida ei saa

Ei ole kindlat vastust selle kohta, millist tüüpi sporti saab skolioosiga harjutada, ei, kuna haigus võib avalduda erinevalt. Soovitused sõltuvad funktsionaalse kahjustuse astmest ja tüübist, patsiendi vanusest ja tema füüsilistest võimetest. Arstid soovitavad siiski, et teatud tüüpi ülesanded tuleks skolioosi suhtes kategooriliselt loobuda.

Järgmised koolitustüübid on vastunäidustatud:

• Kiire tempos sõitmine;
• Koolitus, mis on seotud selgroo võimsuskoormustega vertikaalasendis;
• Koolitusviisid, mis viiakse läbi ühe jalaga seismisel;
• "Lotus Pose", "venitamine";
• Flip-flops üle pea;
• Kõik tantsud;
• Rütmiline võimlemine;
• Välisport: korvpall, jalgpall, sulgpall, tennis jne.

Teatavaid ülesandeid saab siiski teha ja isegi vaja. Milliseid sporditehnikat kasutatakse seljaaju kõveruse raviks? Asendi korrigeerimine ja lihaste tugevdamine on võimalik erinevate koolitustega. Meditsiin võimaldab sörkimist ja võimlemist, ujumist, mõningaid kulturismi harjutusi. Mõnedel spordidel ja harjutustel ei ole arstid nõus. Meditsiiniline ebamäärane suhtumine horisontaalse riba tõmblustesse.

Horisontaalne riba ja skolioos: “for” või “vastu”?

Horisontaalne baar - üks kõige soodsamaid spordivahendeid, mis on igal õuel, kuigi vajadusel on see kergesti paigutatud maja. Kas sel simulaatoril on selgroo haiguse korral lubatud töö?

Paljud arstid väidavad, et saate tõmmata ainult haiguse ennetamiseks. Kuid Saksa arstid, kes on selles suunas palju tööd teinud, nõuavad, et tõmbamine oleks kasulik mitte ainult lihaste tugevdamiseks ja haiguste ennetamiseks, vaid kasutatakse ka treeningteraapiana esimese etapi haiguse ületamiseks ja isegi raskemate seljaaju kõveruste parandamiseks arsti järelevalve all..

• Vaata ka: Lfk lastel skolioosiga

Horisontaalse ribaga töötamine: eelised ja võimalikud vastunäidustused

Horisontaalne baar koos skolioosiga - tõhusalt, mugavalt ja soodsalt. See lihtsaim simulaator ei võta majas suurt pinda, see on odav ja lihtne paigaldada. Harjutused mürskudel - pingutamine, rippuvad ja teised - on suunatud selja venitamisele ja mahalaadimisele, avaldavad positiivset mõju kehale:

• Tugevdada seljaaju lihaseid;
• Stimuleerida selgroolülitite õiget asendit;
• Arendage käte lihaseid õlgadest tritsepsile;
• Tugevdada ajakirjandust;
• Parandada keha seisundit ja suurendada elujõudu.

Sellise tegevuse puhul on siiski vastunäidustusi. Asümmeetriline lihaspinge on ohtlik, kui selgroolülid deformeeruvad nurga all üle 25 kraadi, st raskete vormidega - 3. ja 4. etapi skolioosiga. Mõnel juhul rakendatakse seda tehnikat ainult ortopeedilise spetsialisti järelevalve all. Igal juhul saab ristlattidega klasse rakendada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Kuidas harjutada horisontaalasendis

Loomulikult on olemas piirangud ja reeglid, mida tuleb rangelt järgida, et horisontaalriba õppetunnid oleksid kasulikud. Kõik ülesanded teostatakse hoolikalt, tuleb vältida teravaid liigutusi. Otsustades ise, kas on võimalik riputada horisontaalsel vardal skolioosiga, tasub teada, millised on õigete tööde põhipunktid projektsiooniga:

• Pidev hingamise kontroll võimaldab teil vältida tarbetut stressi, stimuleerida vereringet;
• Risti on allpoolt kindlalt kaetud pöidla abil, mis tagab usaldusväärse haarde;
• Harjutuse intensiivsus ja koormus suurenevad etappides;
• Pea ei tohi kallutada või langetada, et vältida emakakaela lülisamba kahjustamist;
• Ringikujulised, kiikuvad, põlised ja asümmeetrilised liikumised kõrvaldatakse;
• Valu klasside lõpetamisega lõpetatakse kohe;
• Pärast treeningu lõppu on keelatud risti tugevalt vabastada: võib esineda haigus, mis põhjustab haiguse tüsistust.

Proovikinnituse kõrgus peaks olema liiga kõrge, et sa ei peaks hüppama ristlõikele jõudma: parim valik on horisontaalne riba, mida saab puudutada, kui see seisab otsakudelt.

Ristjoonised

Kõige tavalisem liikumine, mis on lubatud baaril, - tavaline vis. See harjutus sobib kõigile, sealhulgas lastele, eakatele ja spordikoolituseta inimestele. See aitab tugevdada selja lihaseid, käte lihaseid, parandab vereringet, venitab seljaaju, vähendab seljavalu. Nad teevad seda ka pärast pikki koormusi kui lõõgastavat etappi. Seda tehakse järgmiselt: risti haaramine rippuvate silmuste või jalgade abil, mis on painutatud põlvedel, rippub ta peaga vabasse asendisse. Käed saab põrandaga paralleelsetele külgedele laiendada.

Keeruline, kuid efektiivsem treening nõuab assistenti ja täiendavat koormust 5-7 kg. Sellisel juhul rippub inimene kaalust väljatõmmatud käed ja ripub, püüdes teha selg sirgeks.

Efektiivne ennetamine ja erinevate laiuste pingutamine konksudega. Nad tegelevad igasuguste lihastega, mis vastutavad stanovy harja toetamise ja õige asendi eest.

• Tõmmake kuni 30 cm pikkused käepidemed - kitsad - arenevad hästi ülemise õlavöö.
• Keskmine - relvade paigutusel õlgade laius, kui ristlatt on peidetud palmaga ise. Osalenud järk-järgult keha tõstmisega õlgade röövimisega.
• Lai haardumine - treeningu liik on koolitatud inimeste jaoks kõige raskem. Kuid selle tõhusus on kõrgeim. Kui rindkere pingutatakse, puudutab see risttala ja üritab paar sekundit selles asendis püsida. Alustades laia haardega tööd, on parem tuua klassi assistent, kes hoiab õpilase jalgu.

Kui lülisamba kumerusega patsient võib kergesti tõmmata 10-12 korda komplekti kohta, võib koormust keerulisemaks teha lisakaalu omava spetsiaalse vöö kandmisel. Peamine asi on tööjõudu hinnata oma jõudu, püüdma saavutada maksimaalset mõju võitluses kauni kehahoiaku ja arsti ja instruktori soovituste range järgimise eest.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Harjutused horisontaalasendis, skolioosiga

Paljudel inimestel, sealhulgas seljahaigustega patsientidel, on soovitatav tõmmata ja muud liikumist baaril. Täna vaatame skolioosi ajal baari harjutusi ja nende omadusi. Hälbete juuresolekul on võimlemisosad osa füüsikalisest teraapiast, mille eesmärk on tugevdada lihaseid, et säilitada selgroo õiges asendis.

Horisontaalne baar skolioosi raviks: töötamiseeskirjad

Haiguste ärahoidmiseks on kasulik ka koolioosiga horisontaalribal harjutuste kogum, sest selle eesmärk on tugevdada seljalihaseid. Erinevad liikumised aitavad korrigeerida kehahoiakut, kuid kui selg on tugevalt kaardus, võite harjutada risti ainult arsti juhendamisel.

Ennetuslikel eesmärkidel on sellised harjutused skolioosi horisontaalasendis, näiteks laia haardega, eriti kasulikud. Need hõlmavad suurt hulka lihasrühmi, kuid järgides tuleb eeskirju järgida:

• pidevalt jälgima oma hingamist;
• ärge lubage tõmbeid ja äkilisi liikumisi;
• järk-järgult suurendada harjutuste intensiivsust, et komplikatsioonid ei areneks;
• ärge hüpake pärast treeningut baari seljaga, et vältida ennast vigastamata.

Harjutused horisontaalribal seljaga skolioosiga

Üks lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi koolioosi raviks on tavaline vis. Lisaks vajate 5-8 kilogrammi lasti ja turvavõrgu assistenti. Riputage tagurpidi risti, haarates jalad ja paluge seltsimehel sulle koormus kätte anda. Tõmmake käed temaga nii, et torso moodustaks sirgjoone. Püüdke lõõgastuda seljaaju lihaseid ja tunda nende venitamist. Selles asendis viibimise kestus sõltub füüsilisest vormist.

Järgmine hea harjutus selja raviks on erineva haardega baari tõmbamine - laielt kitsasteni. See liikumine hõlmab kõiki lihasrühmi, sealhulgas selgroo stabiliseerivaid lihaseid, mis vastutavad kehahoiakuse tekkimise eest.

Olles õppinud mitu lähenemist 10-12 korda üles tõmbama, suurendage koormust spetsiaalse turvavööga, et teostada treening horisontaalsel ribal, millel on täiendav kaal. Peamine asi, kui kõik liikumised tehnikat järgida ja mitte äkilisi tõmblusi teha, aga ka intensiivsus tõrgeteta suureneb. Pädev lähenemine moodustab normaalse kehahoiaku ja minimeerib skolioosi edasise arengu riski.

Kõige olulisem spordivarustus on skolioosi korrigeerimiseks mõeldud horisontaalne riba, mistõttu soovitame seda koju osta. Võimaluse korral registreeruge jõusaali juurde ja lisage ploki simulaatorite haardumine rinnale ja pea taha.

Skolioosiga horisontaalne riba: kas on võimalik riputada horisontaalsel vardal skolioosiga

Skolioosi horisontaalne riba on määratud kumeruse esialgse etapi korrigeerimiseks.

Harjutused ja selgroogse selgroo kõverusega kõverad on ebaefektiivsed ja harvadel juhtudel on see patsiendile ohtlik.

Asendi oluline kumerus vähendab elukvaliteeti. Skoliootilise deformatsiooni peamised tüsistused:

väljendunud valu sündroom;

koormuse tolerantsuse vähenemine;

Peamine meetod voolukiiruse kõrvaldamiseks ilma rindkere deformatsioonita ja siseorganite nihkumist, samuti skolioosi ärahoidmine on annustatud füüsiline aktiivsus. Enamiku inimeste jaoks Venemaal ei ole võimalik jõusaalis või treeningteraapias õpetajaid kasutada. Tule appi ja treeni baaris.

Baari kasutamine tagaküljel

Harjutused horisontaalribal tervendavad selja. Patoloogia puudumise staadiumis on see parim seljaaju ennetamine. Skolioosi puhul on oluline mõista näidustusi ja vastunäidustusi.

Seega on skolioosiga horisontaalribal mitmeid positiivseid mõjusid selgroo ja selja lihastele:

selgroolülide venitamine oma kaalu alusel;

selgroo mahalaadimine riputamise ajal;

sügava selja lihaste tugevdamine on oluline selgroolülide ja paravertebriaalsete struktuuride säilitamiseks anatoomiliselt soodsas asendis;

ülemise õlarihma tugevdamine ja uurimine;

kõhu vöö lihaste arendamine, tugevdamine ja hea füüsilise seisundi säilitamine;

kogu keha lihastoonuse aktiveerimine ja heaolu parandamine.

Arvestades selgroo ebaühtlast koormust skolioosiga, tekib küsimus, kui turvaline on okupatsioon risti peal. Sõltumata sellest, kas on võimalik riputada horisontaalsel vardal skolioosiga, sõltub kõveruse aste ja isiku üldine sobivus. Enne klassi alustamist konsulteerige arstiga.

Polsa jaoks skolioos

Varajase etapi skolioosi ravis on oluline punkt selgroo positsiooni korrigeerimine ja lihaste tugevdamine edasise nihkumise vältimiseks. Need nõuded on täidetud viisade ja tõmblukkudega risti peal.

Kehakaalu all esineb intervertebraalsete ruumide venitamine, mis aitab kaasa vereringe paremale paranemisele ja seega ka selgroo struktuuride toitumisele.

Tasapisi, selgroolülid naasevad oma kohale, lihaspinge asümmeetria kaob.

Oma keha tõus aitab kaasa selja, käte ja kõhu lihasmassi tugevdamisele.

Siiski ei ole võimalik, et igaüks saaks riputada horisontaalset baari, kus on skolioos. Enne kui alustate vastunäidustustega tutvumist.

Vastunäidustused

Kumerusega üle 25 kraadi ja selgroolülide pöörlemist mõjutab deformatsioon mitte ainult lülisambaid ja selgroolüli. Rind on deformeerunud. Esinesid rikkumised ja siseorganite ümberpaigutamine.

Ebaõige laadimine võib põhjustada seedetrakti organite, südame-veresoonkonna, hingamisteede komplikatsioone. Samuti võib esineda selgroolüli teravnemine ja nõrgestatud tundlikkus või motoorne aktiivsus allapoole kõveruse taset.

Skolioosi kõige tõsisem tagajärg on puue. Seda on võimalik vältida õigeaegse ennetamise ja ravi abil, alustades kehahoiakute rikkumisest.

Horisontaalne riba ja skolioos ei ole ühilduvad, kui kumerusnurk on röntgenikiirusel üle 25 kraadi. See tähendab, et 3. ja 4. astme patoloogia korral on ravi alustamine iseseisvalt vastunäidustatud.

Ortopeedilise arsti ja treeningteraapia juhendaja järelevalve all on võimalik teostada harjutusi selgroo kõverusega 3 kraadi. 4 astmega erandeid ei juhtu.

Tõhusa koolituse põhireeglid

Terapeutilise kehakultuuri baari spetsialistide skolioosiharjutuste korrigeerimisel soovitame järgida mitmeid reegleid:

tõmmake üles ainult hea tervise ja valu puudumise tõttu.

Hingamise enesekontroll võimaldab teil vältida ootamatuid treeningu- ja lihaste väsimust. Kõik terapeutilised harjutused, mida tehakse rahulikult, isegi hingates.

Usaldusväärse käepideme jaoks asub pöial põranda all ja ülejäänud 4 on risttala peal.

Esimesed klassid peaksid olema lühikesed. Harjutusaeg kuni 5 minutit. Ainult hea terviseseisundiga tõstab koormus järk-järgult 30-40 sekundit istungi jooksul.

Pea peaks olema sujuv, vaata ette. See seisund on eriti oluline emakakaela piirkonna rindkere või kõveruse skolioosiks. Äkiliste pealiikumiste korral on suur vigastusoht.

Kõik liikumised on sile sümmeetrilise koormusega.

Terav katkestus maapinnale võib põhjustada patoloogia komplikatsioone. Pärast klassi vajuta õrnalt maapinnale.

Horisontaalne riba peab asuma sellisel kõrgusel, et jõuad püsttõmbustele.

Kui teil on istungil skolioos, osteokondroos, seljaajus, tunnete valu. Lõpetage harjutus kohe!

Tõmmake

Skolioosiga tõmbed moodustavad tugeva lihasraami, mis on vajalik kehahoiaku säilitamiseks. Ravi oluline tingimus on tulemuslikkuse korrektsus ja piisav koormus, võttes arvesse oma sobivust ja heaolu.

Horisontaalset riba ülespoole tõmmates on käes 3 võimalikku asendit:

kitsas käepide - käte vaheline kaugus ei ületa 30 cm, kitsast haarde tõmbamine tugevdab ülemise õlarihma lihaseid.

Keskmine haarde - käed õlgade laiusega peopesa sissepoole. Uuritakse ülemise selja sügavaid lihaseid.

Lai käepide hõlmab laia käte paigutust. Sobib ainult koolitatud inimestele tõsiste seljaprobleemide puudumisel. Laia haardega pingutamisel töötatakse välja käte, selja ja rindkere lihased ning täheldatakse ka treeninguid kõhulihastes.

Skolioos nõuab hoolikat tähelepanu nende tervisele.

• Sa ei saa äkilisi liigutusi teha, väänata.
• Tugeva kurnatuse saavutamine ja valu läbi valu liikumine on võimatu.
• Esimesed klassid viiakse läbi ainult spetsialisti järelevalve all. Selgroo ja käte ülekoormuse vältimiseks kasutatakse jalatuge.
• Pärast esimest klassi soovitatakse terapeutilist massaaži.

Vis horisontaalasendis on määratud madala füüsilise vormi ja lastega inimestele. Seda kasutatakse lõpliku treeninguna keerulise kompleksiga kompleksides.

Oma keha kaalu alusel toimub selgroo veojõud.

• Lõhed selgroolülide vahel.
• Koormustevahelise ketta koormus väheneb.
• Parandatakse selgrooliste struktuuride toitumist.
• Selgroolülid muutuvad järk-järgult.

Pärast lülisamba venitamist on soovitatav korsetti kanda 1-2 tundi, et tugevdada riputamise tulemust ja takistada järsult suurenevat koormust pärast riputamist. Vältige aksiaalne füüsiline koormus vähemalt 2 tundi pärast horisontaalset riba.

Keelatud treening

Skolioosi harjutuste teostamisel on mitmeid piiranguid. Keelatud liikumiste sooritamine raskendab selja patoloogiat.

Kui skolioos on võimatu:

akrobaatikale või võimlemisele iseloomulikud teravad ja asümmeetrilised harjutused;

Te ei saa riba külge kinnitada seljahaiguste korral, millega kaasneb tugev valu või selgroolülide märkimisväärne nihkumine.

Valesti valitud harjutuste kogum võib põhjustada selgroo vigastusi. Et kaitsta ennast valesti valitud koolitus taktika võimalike tagajärgede eest, pöörduge abi saamiseks treeningteraapia spetsialisti või ortopeedi poole.

Lihas-skeleti süsteemi patoloogiate korral peaks spetsialist valima individuaalselt harjutuste kogumi.

Treeningute tegemine baaris viitab selgroo asendit ja kumerust ennetavatele meetmetele. Skoliootilise deformatsiooni juba kindlaks tehtud tõsiasja korral tuleks horisontaalsel vardal töötada alles pärast konsulteerimist spetsialistiga.

Skolioosiga horisontaalribal on positiivne mõju. Spasmi lihased lõõgastuvad, rinnaäärse ruumi venitamine, ketta mahalaadimine. Lisaks veojõule toimub erinevate lihasrühmade tugevdamine ja uurimine. Horisontaalriba ametikohtadel on tegemist:

• spin a
• õlavöö,
• käed ja
• kõhupressiga.

Samas, kui te töötate horisontaalse vardaga, kus on diagnoositud skolioos, pidage meeles alati, et peamine reegel “ei tee mingit kahju”.

Horisontaalne baar ja skolioos: kas on võimalik riputada risti?

Skolioos on lülisamba patoloogia, mille puhul esineb selgroo deformatsioon.

Skolioos on eriti levinud lastel ja noorukitel, sest nad on hakanud selgroo moodustama ja kogu organismi aktiivse kasvu staadium on samuti käimas.

Statistika kohaselt on vaid üks viiest skolioosi juhtumist pärilik vorm ja ei sõltu ennetavatest meetmetest.

Deformatsiooni algstaadiumis on skolioos suurepäraselt ravitav massaaži ja füsioteraapia abil.

Paljude jaoks, kes selle probleemiga silmitsi seisavad, tekib küsimus: kas on võimalik teha füüsilisi harjutusi, et korrigeerida seljaaju patoloogiat horisontaalasendis? Me püüame vastata.

Baari kasutamine tagaküljel

See on oluline! Vahetult on vaja sätestada, et skolioosi ajal olev baar on väga ohtlik vahend. Paljud arstid keelavad üldiselt igasuguse füüsilise manipulatsiooni skolioosi ja teiste seljaaju deformatsioonidega inimestele. Seetõttu ei kasuta iseenesest horisontaalset baari skolioosi raviks. Sa võid nii palju kahjustada selgroogu, et tagajärgi ei korrigeerita. Horisontaalse ribaga harjutusi võib ette näha ainult raviarst piiratud arvul juhtudel ja need tuleb läbi viia spetsialisti range järelevalve all!

Harjutuste eelised horisontaalsel vardal on ennetavad ja kannavad selja lihaste üldist tugevdamist, et vältida soovimatuid deformatsioone.

Siin on väike hulk eeliseid, mida horisontaalne riba annab teile:

• Tugevdate selja sügavaid lihaseid, samuti tugevdate tuge põik-taldrikutele;
• Te treenite oma käsi, tugevdate küünarvarre lihaseid, tritseps-brachiaalseid lihaseid;
• Te koolitate oma kõhulihaseid;
• Te parandate keha üldist seisundit (toon suureneb, siseorganid toimivad paremini).

Pöörake tähelepanu sellele, millistes seljaosades tõmmatakse.

See on ainult väike osa sellise simulaatori kasulike omaduste kohta horisontaalse ribana. Peaasi ei ole seda üle pingutada. Kui te harjutate horisontaalsel ribal ennetava meetmena või oma tervise üldiseks parandamiseks, siis proovige meedet järgida, ärge liigutage liiga järsku.

Enne laadimise alustamist soojendage põhjalikult (eriti selja lihaseid), et ei tekiks soovimatuid vigastusi.

Kui teie arst määras sulle ravikuuri kooliastide parandamiseks, järgige selgelt juhiseid, soojendage enne alustamist hästi ja andke lihastele lõpu lõpus puhkus.

Kui tunnete tugevat seljavalu, peate kohe ära kasutama ja pöörduma oma arsti poole.

Harjutused horisontaalsel baaril skolioosil

Horisontaalne baar ja skolioos on rivaalidega juba ammu käepärast. Paljude aastate jooksul on eksperdid väitnud, et inimesed, kellel on isegi väikesed seljaaju deformatsioonid, on rangelt keelatud igasuguste treeningute tegemisel baaris.

Kuid viimasel ajal esineb üha sagedamini meditsiinilisi juhtumeid, kui horisontaalset baari kasutati üheks peamiseks spordivahendiks treeningteraapia läbiviimiseks skolioosi korral.

Video: "Kuidas ravida skolioosi?"

Mil määral saab skolioosi harjutada horisontaalasendis?

Riba riputamine võib olla inimestel, kellel on kerge selgroo kõverus, skolioosi puhul on oluline arvestada mitte ainult skolioosi astmega, vaid ka arsti soovitustega. Horisontaalne riba on üsna omapärane spordiseade ja seda kasutatakse harva skolioosi raviks.

Kui arstid määravad harjutusi horisontaalsel vardal, siis ainult vähese kõverusastmega inimesed (skolioosi etapp 1 - kumerusnurk 0 kuni 10 kraadi), palju harvem on baas teisele etapile (kumerusnurk 10 kuni 25 kraadi).

Kõik see on seletatav asjaoluga, et selgroo deformatsiooni ajal esineb rindkere deformatsioon ja sellest tulenevalt ka sisemiste organite, lihas-skeleti ja lihasüsteemi deformatsioon.

Varases staadiumis on need patoloogiad tähtsusetud, seega on horisontaalsel ribal meditsiiniliste harjutuste käik. Jällegi teeme reservatsiooni, et saate neid omistada ainult oma arstile, kellel on palju seotud "BUT" ja "IF".

Video: "Koolitus skolioosiks: treeningteraapia spetsialisti soovitused"

Vastunäidustused

Paljudes meditsiinilistes tugiraamatutes kirjutavad nad kõigepealt, et horisontaalne riba on vastunäidustatud inimestele, kellel on seljaaju deformatsioonid (sh skolioosi, kyfoosi, spondüloosi jne põdevatel inimestel). Kuid kuna baari kasutamine skolioosi ravis on hiljuti muutunud sagedasemaks, võtame seda arvesse kui „alternatiivset võimalust”.

Baaris olevad ametialad on rangelt keelatud isikutele, kes kannatavad skolioosi hilise staadiumiga, s.t. kolmas ja neljas. Nendes etappides on kumerusnurk rohkem kui 25 kraadi, mis tähendab olulisi rikkumisi kogu patsiendi skeletis.

Venitamine ja tugevad lihaskoormused (mis esinevad harjutuste tegemisel horisontaalsel ribal) võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Skolioosi hilisemas staadiumis asuvad horisontaalse tulba harud võivad põhjustada seljaaju vigastusi

On väga harva juhtunud, et hilisemate kraadide skolioosiks kasutatakse horisontaalset baari meditsiinilise spordihobusena, kuid sel juhul valitakse harjutused rangelt individuaalselt ja viiakse läbi ortopeedilise arsti range järelevalve all.

Tööreeglid skolioosiga horisontaalasendis

Kuna harjutused rööbasteedel hõlmavad samal ajal peaaegu kõiki ülemise lihasrühmi, peate neid harjutusi tegema äärmiselt ettevaatlikult, ilma järskude liigutusteta. Enne alustamist on soovitav soojendada, et soojendada selja lihaseid.

Harjutuste tegemisel on mõned reeglid, mida peaksite järgima, et vältida probleeme:

1. Jälgi oma hinge. Oleme juba selgitanud, et kui selg on deformeerunud, deformeerub rindkere ka asümmeetria ohtu. Õige hingamise korral saate vältida kiiret väsimust, ebameeldivaid tundeid kopsupiirkonnas ja võimaldada ka vereringet normaliseerida;
2. Kontrollige ülemise jäseme asendit. Hoidke põikist tihedalt kinni, ühendades selle pöidla all. Kui teil on ebamugav, võite osta spetsiaalseid kindaid treeninguks, nad kaitsevad teid maisi eest;
3. Puuduvad äkilised liigutused ja tõmblused. Võistlustel harjutuste ajal on teie selg ja lihased nii pingul, et üks ootamatu liikumine võib põhjustada vigastusi. Ärge unustage ettevaatust;
4. Koormust tuleb tõsta ühtlaselt. Et teie füüsiline teraapia ei jääks teie elu viimaseks, suurendage keha koormust järk-järgult iga seansi vältel. Vältige liigpinget, laseme kehal puhata;
5. Ärge visake tagasi ja ärge laske oma pea horisontaalse tulpade ajal klasside ajal alla. Sellised liigutused võivad kahjustada emakakaela lülisambaid;
6. Pärast seansi ei hüpata järsult. See võib kaasa tuua deformatsiooni nurga suurenemise, sest sel hetkel on teie selg väga liikuv ja selline raputus võib seda kahjustada ja muuta oma positsiooni.

Lisaks ülaltoodud reeglitele pidage meeles ka seda, et riba peab olema korralikult paigaldatud. See on soovitatav riputada mitte liiga kõrgele. Parim lahendus on siis, kui jõuad oma ribani horisontaalse ribani, kui seisad tiptoes.

Harjutused horisontaalasendis, skolioosiga

Kui teie arst määras sulle kehahoiakute jaoks kehahoiakute parandamiseks harjutusi, siis on tõenäoliselt tegemist kahe tüüpi manipuleerimisega: tõmbamine ja lihtne riputamine.

Vis on baaril skolioosiga

Regulaarne vis on skolioosi jaoks kõige kättesaadavam ja lihtsam. See harjutus mõjutab hästi vereringet ja koolitab ka selja ja käsi.

Vis sobib nii täiskasvanud patsientidele kui ka lastele, kuid mõned reeglid on järgmised:

1. Kui teil on isegi kerge skoliootiline deformatsioon, siis on teie jaoks keelatud kõik pöörlevad ja ümmargused liikumised põikplaadil;
2. Võimlemist tehes hoidke käed õlgade laiuses. Samuti proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik;
3. Kui alustate harjutusi baaris, siis peaks teie seanss kestma mitte rohkem kui 2 minutit. Kui keha ja lihased tugevnevad, saab aega järk-järgult suurendada.

Tõmblukud skolioosiga

Teine kuulus treening baaris on tõmmates üles. See harjutus aitab tõsta kaugust selgroolülide vahel ja moodustada patsiendil õige asendi. Lisaks sellele on tõuked hea ennetamine keha lihasüsteemi tugevdamiseks.

Tõmburid suurendavad kaugust selgroolülide vahel, leevendades seljaaju ketaste survet

Tavaliselt moodustavad skolioosiga patsiendid kehaliste harjutuste kompleksi, mis sisaldab kolme erinevat tüüpi tõmbeid:

1. Pingutamine kitsas haardes. Sellise tõmbamise korral peaks käte vaheline kaugus olema ligikaudu 30 cm, mis tugevdab hästi selja lihaste ülemisi rühmi;
2. Pingutamine keskmise haardega. Sellist tüüpi pingutades paiknevad patsiendi käed õlgade laiuses ja risttala haarab peopesad tema poole. Vajadusel tuleb aeglaselt, õrnalt tõmmata horisontaalsele ribale, võttes õlad veidi tagasi;
3. Tõmmatud laiad haarded. Seda tüüpi tõmblukkude puhul peab patsient puutuma rindkere külge ja jääma sellesse asendisse umbes 1-2 sekundit, mitte enam. See harjutus on raskem ja nõuab erialast ettevalmistust. See võimaldab teil tugevdada selja, käte ja rindkere lihassüsteemi ning pakkuda kogu kehale koormust.

Skolioosiga patsiendil on parem kaasata partneriga horisontaalset baari, kui patsient on hakanud just terapeutilisi harjutusi tegema, on soovitav, et tal oleks assistent, kes toetab tema jalgu. Seega saate vältida liigset koormust lülisamba ja ei kahjusta seda veelgi.

Kõik harjutused tuleks teostada aeglaselt, ettevaatlikult, ilma ootamatute liigutusteta. Samuti ei tohiks valu olla. Kui nad on ilmunud, peate kohe klassid lõpetama ja konsulteerima oma arstiga.

Koormust tuleb järk-järgult suurendada, kuna patsiendi lihaste, selgroo tugevnemine ja tema vastupidavus suureneb. Sellist terapeutilist võimlemist on soovitatav kombineerida terapeutiliste massaažikursustega. See võimaldab lihastel saada piisavalt tugevat ja samal ajal mitte liigset tööd.

Järeldus

Skolioosi korrigeerimine harjutuste abil horisontaalasendis on meditsiinis üsna vastuoluline punkt. Paljud eksperdid soovitavad hoiduda igasugustest manipulatsioonidest, kui teil on selgroo deformatsioon.

Kui aga olete silmitsi asjaoluga, et arst on teile määranud teile meditsiinilise sobivuse kompleksi, mis sisaldab harjutusi horisontaalsel ribal, siis ärge unustage olulisi punkte:

1. Harjutustel horisontaalsel ribal on mitmeid eeliseid, eriti kui te täidate neid keha ennetamiseks ja tugevdamiseks. Sellised harjutused tugevdavad selja, käte, rindkere lihaseid, parandavad vereringet. Kuid pidage meeles, et igal juhul peate olema ettevaatlik, nii et ärge seda üle pingutage;
2. Skolioosi horisontaalribal asuvaid kutsealasid saab registreerida teie raviarst ainult siis, kui teil on esimese (vähemalt teise) astme skolioos. Skolioosi hilisemas staadiumis on risttala vastunäidustatud;
3. On mitmeid olulisi reegleid harjutuste sooritamiseks skolioosiga, mida tuleks enne võimlemisistungi alustamist hoolikalt läbi vaadata;
4. On ka mitmeid vastunäidustusi, mida tuleb hoolikalt uurida ja arstiga arutada. Samuti peaksite kohe arstiga ühendust võtma, kui pärast võimlemisprotsessi alustamist tunnete valu ja ebamugavustunnet;
5. Kõik kooliala patsientidel harjutused, mis on ette nähtud skolioosiga patsientidele, tuleb hoolikalt läbi viia, järgides arsti juhiseid ja ettekirjutusi. Samuti ei saa keha üle koormata: anda oma lihastele puhkus, suurendada koormust järk-järgult, kui keha lihasüsteem tugevdab.

Harjutused selgroo kohta baaris skolioosi ajal

Skolioos on selgroo deformatsioon, mis esineb peamiselt noorukitel suurenenud kasvu perioodil. Haigus on ainult 20% juhtudest kaasasündinud või kirurgilise sekkumise tagajärg. Kuid põhimõtteliselt on selline kõverus omandatud - vale istme tagajärg.

Skolioosi ravi viiakse tavaliselt läbi konservatiivselt füsioteraapia abil, kuid 3-4 etapp nõuab kirurgilist korrigeerimist.

Täna on horisontaalne riba võib-olla kõige soodsam simulaator, mis on igal õuel ja soovi korral on see lihtne korterisse paigutada. See ei võta palju ruumi, on eelarvekulu, on kergesti paigaldatav seinale ja võimaldab iga päev treenida.

Harjutused horisontaalsel vardal või põikpinnal on eksperdid soovitanud paljude lülisamba haiguste raviks, sealhulgas skolioosi korrigeerimiseks.

Horisontaalne baar skolioosiga

Harjutused horisontaalribal nimetab individuaalselt 1-kraadise skolioosi ennetamiseks ja kõrvaldamiseks osaleja. Arstide järelevalve all on korrigeerimiseks võimalik kasutada tugevat kõverust. Nad on osa võimlemisõppuste kompleksist, mille eesmärk on selgroo lihaste arendamine ja tugevdamine. See aitab hoida lülisamba õiges asendis.

Võimlemine on suureks abiks juba varases eas, kui lapse lülisamba on üsna plastiline ja annab kergesti parandusravi. Kuid tuleb meeles pidada, et skolioosi horisontaalsel ribal laadimisel on vaja rangelt jälgida tehnikat, vältida äkilisi tõmblusi ja suurendada ka aeglaselt koormust. Pädev lähenemine, režiimi range järgimine ja koolituse ajakava aitavad kujundada ilusas asendis ja vähendada selgroo edasise kõveruse ohtu.

Kõrge efektiivsusega lastel skolioosi ravis kasutatakse tavalisi riputavaid kaalusid, mille ajal selja on sirgendatud ja lihased ise tugevnenud.

Kasu

Tõmbamisel, riputamisel ja muudel liikumistel baaril on mitmeid positiivseid omadusi, mis tagavad selgroo õige toimimise ja võitluse skolioosiga. Lõppude lõpuks on sellised harjutused mõeldud eelkõige selgroo joondamiseks, venitamiseks ja mahalaadimiseks. Samuti võimaldab see vältida skolioosi esinemist ja korrigeerida 1. astme kõverust.

Eelised eristavad ka:

• Sügava selja lihaste tugevdamine suurendab selgroo ketaste tuge.
• Käte kujunemine, tugevdades küünarvarre lihaseid tritsepsiahela lihasesse.
• Kõhuvihaste tugevdamine.
• Siseorganite üldise seisundi parandamine ja tooni suurendamine.

Aktiivne eluviis koos skolioosiga on oluline osa tõsise puuduse käsitlemisel. Klassid peaksid toimuma regulaarselt, kuid alati ei ole võimalik osaleda spetsialiseeritud füsioteraapia ruumides. Sellistel juhtudel on horisontaalne riba suurepärane koduõpetaja.

Lapsed on tihti haaratud põõsas. Kui aga on seljaprobleeme, sealhulgas skolioosi, siis saab selliseid klasse läbi viia ainult arsti loal. Ta ütleb teile ka vajalikud harjutused.

Vastunäidustused

Skolioos häirib mitte ainult selgroo, vaid ka siseorganite tööd rindkere sümmeetria rikkumise tõttu. Sel juhul on ribi või õla sageli ühel küljel. Samuti põhjustab selgroo kõverus deformeerumist ja põrutuste kompressiooni, mis toob kaasa osteokondroosi ja kettaid. Loomulikult on rööpa on hea simulaator patoloogia raviks, kuid mitte igaüks ei saa seda kasutada.

Asümmeetrilise lihaspinge tõttu tekivad skolioosiga horisontaalse riba vastunäidustused. Seetõttu on 3 ja 4 kraadi skolioosiga patsientidel, st kui kõrvalekaldenurk on üle 25 kraadi, on horisontaalse riba ametid vastunäidustatud. Individuaalsetel juhtudel on selle meetodi abil spetsialisti järelevalve all raske seljaaju kõveruse ravi.

Kui teil on diagnoositud seljaaju kõverus, tuleb teil ravi väga tõsiselt võtta. Ja kõigepealt tasub meeles pidada, et skolioosi enesehooldus ja horisontaalse varda kasutamine kodus ilma kirurgi või ortopeedi üksikasjaliku konsulteerimiseta on keelatud. Samuti on vaja vältida pikki koormusi.

Reeglid

Harjutused lülisamba jaoks hõlmavad samaaegselt peaaegu kõiki ülakeha lihasrühmi. Sel põhjusel tuleb kõik liigutused läbi viia äärmiselt ettevaatlikult, eriti oluline on vältida äkilisi liigutusi. Ravi ohutuse ja efektiivsuse maksimeerimiseks on soovitatav meelde jätta eeskirjad, kuidas horisontaalribal korralikult riputada:

• Jälgige hingamist hoolikalt, sest rindkere on asümmeetria suhtes tundlik. Õige hingamine aitab vältida väsimust, tervisehäireid ja normaliseerib vereringet.
• Käte asendit on vaja juhtida ja risti kinni hoida, ühendades selle pöidlaga allpool. Maksimaalse mugavuse huvides saate kasutada treeningkindaid, mis kaitsevad nahka kõhnuse eest.
• Vältige ootamatuid liigutusi ja tõmblusi seljaaju vigastuste, lihaste ja siseorganite suure tõenäosuse tõttu.
• Haiguse tüsistuste vältimiseks on vaja koormust ühtlaselt suurendada, vältides liigpinget.
• Ristmehhanismiga tegeledes ei saa te oma peaga tagasi lükata ega langetada - see võib tõsiselt kahjustada emakakaela piirkonna liigeseid.
• Pärast treeningu lõpetamist ei ole soovitatav järsult hüpata, sest võib esineda skolioosi tüsistusi.

Et saada maksimaalset kasu tööhõivest, peate valima horisontaalse riba õige kõrguse.

Risti ülemine kõrgus on ebasoovitav, sest treeningu ajal on võimatu valu tekitada, mis tähendab, et puhkus on vajalik. Parim variant oleks horisontaalne riba, mille jõuad sirgete käedega, mis seisavad ainult sokkidel.

Harjutus

Asendi korrigeerimine horisontaalse ribaga on tavaliselt määratud individuaalselt. Osalev spetsialist koostab treeningplaani, mis sisaldab põhiharjutuste nimekirja, nende kestust, intensiivsust ja järjekorda. Samuti määrab see, kas on võimalik riputada horisontaalsele ribale teatava skolioosi astmega või mitte.

Terapeutiline võimlemine sisaldab soojenduskompleksi lihaste ettevalmistamiseks füüsiliseks pingutuseks. Kuid harjutuste jaoks on teatud vastunäidustused:

• Vigastuse suure tõenäosuse ja kõrvalekaldenurga suurenemise tõttu ei ole soovitatav teha teravaid ümmargusi liikumisi ja väändeid.
• Asümmeetrilised harjutused ja kõrge koormuse intensiivsus on vastunäidustatud. Valulike elukutsete esinemisel tuleb peatada.

Tavaliselt on baari selgroo kumerus lihtne riputada, riputada tagurpidi (inverterteraapia), tõmmata. Neid harjutusi kaalume üksikasjalikumalt.

Vis horisontaalasendis

Lihtne vis on kõige kättesaadavam harjutus, mis tagab selgroo joondamise ja mahalaadimise. Passiivsel rippumisel on positiivne mõju vereringele, tugevdatakse selja ja käsi. Harjutus sobib inimestele, kellel ei ole spordikoolitust, ja lastele. Protsessi eesmärk on suurendada motoorset aktiivsust ja soodustada ravi positiivset tulemust. Väsimuse leevendamiseks on pikaajaline füüsiline koormus vajalik ka riba riputamine.

1. Skolioosi korral ei ole kiik ja ringliikumine lubatud.
2. Treeningu ajal on soovitatav hoida käed õlgade laiuses ja lõõgastuda keha nii palju kui võimalik.
3. Algselt riputada 1-2 minutit, suurendades järk-järgult aega.

Pöörake tagurpidi ümber inversiooniteraapia, mille eesmärk on kõrvaldada seljavalu, parandada vereringet ja parandada immuunsust. Harjutus tugevdab seljaaju lihaseid, venitab selgroo vastupidise raskusastme tõttu ja omab positiivset mõju 1. astme skolioosi ravile.

Sageli kasutatakse kaaluga kuni 8 kilogrammi, rippuvad silmused jalgade või inimeste abistamiseks. Kui rippuvaid silmuseid ei ole, tuleb jalad põlve piirkonnas horisontaalsele vardale kinnitada.

• Te peate tagurpidi riputama, peate oma käed kaaluga alla laskma ja lõõgastuma.
• Keha peaks moodustama sirge joone.
• Maksimaalne efekt saavutatakse, kui riputatakse horisontaalsele vardale kinnitatud sirgete jalgadega, millel on pahkluu jaoks spetsiaalsed silmused.

Ravi kestus sõltub patsiendi heaolust ja arsti soovitustest.

Tõmmake

Tõmbed on efektiivne meetod skolioosi ennetamiseks ja raviks. Harjutus aitab suurendada selgroolülidevahelist kaugust, moodustab õige asendi, tugevdab lihaste süsteemi. Samuti võimaldab teil oluliselt parandada füüsilist vormi ja vastupidavust.

Seljaaju kõveruse vastases kompleksis on tavaliselt 3 tüüpi tõmbeid:

1. Kitsas haardumine. Käte vaheline kaugus peaks olema 30 sentimeetrit. Harjutusel on positiivne mõju selja lihaste ülemisele rühmale.
2. Keskmine haardumine. Käed on paigutatud õlgade laiusele, palmid haaravad risttala ise. Vajalik on aeglaselt tõmmata horisontaalsesse riba, liigutades õlad tagasi.
3. Lai käepide. Harjutus võimaldab teil tugevdada selja, käte ja rindkere lihaseid, pakkudes igakülgset koormust. See on kõige tõhusam, kuid see kuulub suurenenud keerukuse kategooriasse ja nõuab eelvalmistamist. Laia haardega pingutamisel puudutage kindlasti horisontaalset riba ja hoidke selles asendis 1-2 sekundit.

Esimeste istungite ajal on soovitatav kasutada jalgade toetamiseks abi. See väldib selgroo suurenenud koormust ja sellest tulenevalt komplikatsioonide esinemist.

Harjutus peaks toimuma aeglaselt, ilma tõmblusteta ja valu. Mugavuse huvides saate harjutada ajakava järk-järgult suureneva koormusega.

Kitsendamise alternatiiviks võib olla treeningud jõusaalis, kasutades simulaatoreid, mis on mõeldud tõmbamiseks plokiseadmel. Kuid enne klasse tuleb arstiga arutada võimalikke vastunäidustusi.

Õige lähenemine ravile on horisontaalriba hea viis skolioosi parandamiseks. Samuti on soovitatav läbi viia vähemalt 2 massaažikursust aasta jooksul, lükata ajakirjandus ja registreeruda ujumiseks. Lisaks harjutuste tegemisele tasub konsulteerida spetsialistiga tantsimise, treeningu ja jõutreeningu võimaluste kohta. Sellised spordialad on rangelt keelatud: venitamine (eriti lootose kujutamine), rütmiline võimlemine, tennis, sulgpall, kaalutõstmine ja paaritus.

Kas skolioosiga inimene võib osaleda horisontaalselt?

Risti kasutamine on vajalik mitte ainult lihaste tugevdamiseks, vaid ka selgroo haiguste raviks. Skolioosi horisontaalset riba kasutatakse laialdaselt varases staadiumis, kui selgroo kõverus ei ole veel väljendunud. 3 ja 4 haiguse arengu etapis skolioosi korrigeerimine sel viisil ei toimi. Sellisel juhul toimub ravi operatsiooniga.

Oluline on mõista, et lastel ja noorukitel tekib skolioos aktiivse kasvu ja arengu perioodil vale poosuse, töölaua vale kõrguse ja sobiva istekoha tõttu. Väga harva on kõverus kaasasündinud väärareng või on seotud ebaõnnestunud operatsiooniga.

Füüsiline stress koos skolioosiga

Olles seotud spordiga, on oluline pöörata tähelepanu mürskude kasutamise reeglitele. Oma ohutust ja tervist ei saa eirata, sest füüsiliste harjutuste peamine eesmärk on parandada luu- ja lihaskonna ning vereringe seisundit. Horisontaalsel ribal olevad elukutsed võimaldavad arendada ja tugevdada lihaseid, mis toetavad selja ja õlarihma õiget anatoomilist asendit.

Enne selgroo kõveruse koolitusprogrammi valimist peate külastama ortopeedilist arsti ja konsulteerima sellise koormuse vajalikkuse kohta. Sõltuvalt skolioosi astmest määrab arst teatud tüüpi terapeutilist võimlemist, mis võib hõlmata horisontaalse riba kasutamist. Lisaks määrab spetsialist nimekirja reeglitest ja soovitustest, mida patsient peab järgima horisontaalsel ribal.

1. Patsient ei tohi treeningu ajal tugevat valu kogeda. Kui teil tekib äge valu, peate selle kasutamise kohe lõpetama.
2. Seljajõudu ei saa üle jõuga harjutada. Vastasel juhul ei saavuta patsient paranemist, vaid veelgi suurendab skolioosi.
3. Koolitusprogrammi on võimatu lisada harjutusi lihasüsteemi elastsuse arendamiseks.
4. Patsient ei tohiks sõltumatult valida treeningute arvu ja intensiivsust. Seda saab teha ainult ortopeediline kirurg.
5. Kõik klassid peaksid toimuma range meditsiinitöötaja või kutseõpetaja järelevalve all, kes on spetsialiseerunud selliste patsientidega töötamisele.

Lisaks nendele baari töötamise põhireeglitele on mitmeid soovitusi, mis sobivad igat liiki füüsilise tegevuse jaoks. Spordiga tegelev inimene peab alati jälgima oma hingamist, vältima ootamatuid liikumisi, mis võivad tekitada vigastusi, ja suurendada koormuse intensiivsust järk-järgult, alustades kõige vähem kordustest.

Selleks peab horisontaalne riba kõigepealt olema vähe, treeningu aega järk-järgult suurendades.

Horisontaalse riba kasutamise positiivsed aspektid

Rippuge horisontaalsele vardale, soovitatakse 1 või 2 kraadi kumerusega inimestele tõmmata ja teisi harjutusi. Selline väljaõpe võib positiivselt mõjutada seljaaju toetava õige lihasüsteemi arengut anatoomiliselt õiges asendis, venitada ja lõõgastuda, vähendades seeläbi koormust kogu luu- ja lihaskonna süsteemile.

Baaride klasside eeliste hulgas eristatakse:

• selja sügavate ja pindmiste lihaste tugevdamine;
• ülemise jäsemeha lihaste tugevdamine;
• eesmise kõhuseina ja külgse kõhu lihaste tugevdamine;
• suurendada keha üldist tooni.

Kui skolioos on väga oluline, et säilitada sobivus ja jälgida alati oma kehahoiakut. Regulaarsed klassid järk-järgulise, piisava koormuse suurendamisega võivad piisavalt märgatavaid tulemusi saavutada. Ja horisontaalse riba klassid saab läbi viia mitte ainult jõusaalis, vaid ka iseseisvalt kodus või tänaval.

Ärge unustage koolitusprogrammi koostanud spetsialistide ohutusnõudeid ja soovitusi ning esimesed paar istungit tuleks eelistatult läbi viia koolitaja juhendamisel, kes parandab treeningu õigsust.

Vastunäidustused horisontaalse tulba töökohtadele

Oluline on mõista, et skolioos on mitte ainult selg, vaid kogu rindkere kumerus. Skolioosi põdevatel inimestel on sageli täheldatud ribide või küünarluu väljaulatumist ühel küljel. Selle sümmeetrilise purunemise tõttu esineb sageli rinna organite ebanormaalne paigutus ja mõnikord kõhuõõne.

3. astme skolioosi korral hakkavad selgroolülid tugevalt pigistama põiklambreid, mis toob kaasa nende hõrenemise ja osteokondroosi või artroosi tekkimise. Selliste haiguste juuresolekul patsiendi ambulatoorses kaardis loetakse baaris istungite läbiviimist individuaalselt ja on tõenäoliselt rangelt keelatud.

4 kraadi skolioosiga nõuab patsient operatsiooni. Selliste patsientide klassid ei ole lubatud. Erandjuhtudel toimub baari koolitamine, kuid patsient on alati arsti ja treeneri järelevalve all. Kui hilisemate etappide selgroo kumerus on rangelt keelatud, on sõltumatud ravi katsed rangelt keelatud.

On väga oluline alustada ravi skolioosiga õigeaegselt. Arusaamine olukorrast, kus laps või täiskasvanu peaks olema laua ääres, võimaldab lülitada välja selgroo kõveruse. Siiski ei võta kõik vanemad ja koolid arvesse iga lapse individuaalseid vajadusi ning tegelikult on haiguste ennetamine palju lihtsam kui nende edasine ravi.

Soovitatavad harjutused

Kõige sagedamini skolioosi raviks horisontaalse tulba harjutuste abil on ette nähtud ainult kolm põhiharjutust: lihtne riputamine, ümberpööramine (tagurpidi) ja tõmmates üles. Iga harjutus peab toimuma õigesti, järgides kõiki ekspertide soovitusi.

Lihtne või otsene rippus. Harjutuse eesmärgiks on koormuse sirgendamine ja eemaldamine selgroost, võimaldades tal võtta tasuta anatoomilist positsiooni. Ükskõik millise füüsilise vormi ja vanusega inimene võib riputada horisontaalsel ribal, mis teeb selle harjutuse põhiliseks ja hädavajalikuks selja ravimisel. Lisaks võimaldab lihtne riputamine vabaneda väsimusest pärast rasket päeva. Harjutuse läbiviimisel tuleb pöörata tähelepanu mõnedele soovitustele:

• isegi algse, 1 kraadiõli astme korral on rangelt keelatud horisontaalsele ribale rippuda ja pöörata;
• skolioosi hilisemates etappides ei saa te baaris rippuda;
• käed peavad olema õlgade laiusega, keha tuleb lõdvestuda;
• riba riputamine algab 1-2 minutist, suurendades iga järgneva treeninguga aega 10-20 sekundiga.

Riputage tagurpidi või pöörake. Harjutus on kasulik selja- ja õlavöö sagedaste valudega, sest see aitab suurendada vereringet, lõõgastuda selja sügavates ja pealiskaudsetes lihastes ning suurendada keha üldist immuunsust. Tagurpidi gravitatsiooni mõju tõttu kasutatakse skolioosi algstaadiumide raviks inversiooni vis. Harjutuste tegemisel kasutatakse sageli kaalu (1-2 kg). Tasub pöörata tähelepanu riputamise korrektsele täitmisele tagurpidi:

• rippvalgustil riputades tagurpidi, sirutab patsient käsi;
• keha tuleb sirutada sirgjoonena;
• treeningut saab teostada nii painutatud jalgadega, mis on visatud üle põikpea, kui ka sirge, kinnitatud horisontaalsele vardale spetsiaalsete silmustega;
• Treeningu teostamine on rangelt keelatud ilma lähedalasuva kindlustuseta;
• parem on alustada riputamist horisontaalribal tagurpidi 1 minuti jooksul, suurendades järk-järgult aega 5 minutini.

Horisontaalsele vardale tõmbamine on üks kõige tõhusamaid harjutusi seljaaju kõveruse algstaadiumide ennetamiseks ja raviks. Varasemad lapsed hakkavad põikpeale üles tõmbuma, seda parem on nende lihaskere kujunemine, mis nõrgestab puberteedi ajal kiiret kasvu. Skolioosiga tõmbamine aitab korrigeerida kehahoiakut, kiiresti koolitada ja pingutada keha ning suurendada inimese vastupidavust.

Te saate harjutust teostada kolmel erineval viisil:

1. Kitsas haardumine. See teostus tagab kauguse kuni 30 cm käte vahel ja omab positiivset mõju õlarihma lihastele.
2. Keskmine haardumine. Käed on asetatud õlgade laiusele, hoidke teda peopesaga tema külge. See valik sobib ülemise selja sügavate lihaste arendamiseks.
3. Lai hoidik. Selline harjutus nõuab pikka ettevalmistust ja on liiga algajatele liiga keeruline. Laia haarde abil saate hästi välja töötada mitte ainult käte ja selja lihaseid, vaid ka rinna lihaseid, mis on oluline ilusa ja õige kehahoiaku loomiseks.

Karmistamise tunnused skolioosi juuresolekul:

• tugevalt soovitatakse kasutada jalgade tuge koolituse algstaadiumis, kuna see vähendab selgroo soovimatut koormust;
• on vaja tõmmata aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta ja omaenda tugevuse järgi;
• Ortopeediline kirurg peaks koostama koolituskava, mis sisaldab klasside ajakava ja töömahu järkjärgulist suurendamist.

Kahe ja järgneva skolioosi astmega on äärmiselt soovitatav pöörduda arsti poole, et selgitada, kas on võimalik tõmmata horisontaalsele ribale või väärib ainult vis.

Pädev spetsialist ei jäta selliseid küsimusi vastamata, soovitab koolioosi raviks sobivaid harjutusi ja simulaatoreid ning annab nõu sellel teemal tuttavale jõusaalile ja treenerile, kes on hästi töötanud.

Tõhusa koolituse põhireeglid

Enne füüsilise tegevuse alustamist peaksite reegleid hoolikalt uurima. Horisontaalse varda kasutamine skolioosi raviks võib olla tõhus ja omada positiivset terapeutilist toimet ainult siis, kui jälgitakse selle simulaatori koolituse põhireegleid.

1. Hingamise sageduse hoolikas jälgimine vähendab lihaste soovimatut stressi, suurendab vereringet ja varustab keha tööks vajaliku hapnikuga. Sa ei saa hinge kinni hoida. Sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamine läbi suu.
2. Ristiriba peaks käed tihedalt ümbritsema. Vältimaks horisontaalsetel aladel asuvate ametikohtade libisemist, kasutatakse spetsiaalseid kindaid. Kui kindaid ei ole, siis peaksite vähemalt käsi hõõruma talkipulbri või muu libisemisvastase ainega.
3. Kategooriasse ei tohi kategooria taga otsas lohistada. Selle reegli tähelepanuta jätmine võib patsiendile maksta kaelaosa ja seljaaju tervist.
4. Koormuse järkjärguline suurenemine eeldab treeninguaega või kordade arvu suurendamist mitte rohkem kui 3-4 klassi. Keha peaks harjunud suurenenud koormusega harjuma ja alles pärast seda rohkem.
5. Pärast koolituse lõppu ei ole võimalik horisontaalriba järsult vabastada, hüpata, kuna see viib sageli vigastusteni, mis raskendab põhihaigust.

Klassid horisontaalasendis on efektiivne konservatiivne ravi mitte ainult skolioosi, vaid ka paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste raviks. Enne koolituse alustamist on vaja konsulteerida spetsialistiga ja koostada selge õppekava.

Tuleb alati meeles pidada, et ennetamine on palju lihtsam kui ravi. Mida varem alustate treeningut baaris, seda vähem tõenäoliselt tekib tõsiseid haigusi, mis on seotud skeletilihaste ebapiisava tugevusega.