Stooping on väga levinud probleem, mis esineb 60% -l üle 25-aastastest inimestest. Täiskasvanute kehahooldus on sageli lapsepõlves patoloogia ebaõige või ebapiisava korrigeerimise tulemus, kui kõhre ja lihaskoe füüsiline mõju on kõige vastuvõtlikum. Põletamise põhjused võivad olla ka lihas-skeleti korseti haigused, seljaaju vigastused, nakkushaigused (süüfilis, tuberkuloos), oluliste vitamiinide ja mineraalide puudused. Märkimisväärse kumerusega patsientidel ei ole mitte ainult füüsilised raskused (kõhulihaste nõrgenemine, hingamisfunktsiooni halvenemine), vaid ka psühholoogilised probleemid: eneseväline kahtlus, ühiskonna hirm, raskused suhtlemisel vastassoost.

Täiskasvanute kummardamise ravimine on peaaegu võimatu. See on tingitud asjaolust, et 17-25-aastaselt ilmuvad selgrool viimased luustumise punktid ja skeleti kõhre kude asendatakse täielikult luukoega. Igasugune korrektsioon selles vanuses on ebaefektiivne, nii et ainus asi, mida saab teha, on takistada kummuli edasist arengut ja skolioosi teket ning tugevdada seljalihasid, et vältida selgroolüli liikumist seljaaju teljest eemale. Allpool on toodud meetodid, mis aitavad korrigeerida kehahoiakut üle 25-30-aastastel inimestel, kuid enne nende rakendamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga, kuna võib esineda vastunäidustusi.

Füsioteraapia

Harjutusravi (füsioteraapia harjutused) on peamine meetod lihas-skeleti süsteemi haiguste, sealhulgas selgroo haiguste raviks ja ennetamiseks. Klassid saab teha iseseisvalt kodus või spetsiaalse kohandatud grupi juhendajaga, mille arv võib olla 3 kuni 12 inimest.

Täiskasvanute kummarduse korrigeerimiseks mõeldud terapeutiline harjutus hõlmab mitte ainult erilisi harjutusi selja tugevdamiseks, vaid ka muid meetodeid, näiteks:

• vaba aja veetmine;
• ujumine;
• veega seotud tegevused (vee aeroobika);
• simulaatorite koolitus;
• hommikune võimlemine.

Peamine reegel, mis võimaldab saavutada stabiilseid tulemusi ja kohandada kehahoiakut: klassid tuleks pidada regulaarselt (vähemalt 3-4 korda nädalas) ning nende kestust ja intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada, võttes arvesse vanust ja individuaalseid omadusi. Kui teil tekib treeningu ajal ebamugavustunne, valu või ebamugavustunne, peate te lõpetama. Enne klasside tegemist tehke kindlasti viie minuti pikkune treening.

Wellness jalutuskäik

See on kõige lihtsam ja kiirem viis kogu keha lihaste tugevdamiseks, kaasa arvatud selja lihaste korsett. Kõndimise huvides on oluline jälgida oma kehahoiakut ja hoida oma pead otse, ilma seda kallutamata ja lõua langetamata. Kõndiv kõht tuleb tagasi tõmmata. Klassid saab alustada 20-30 minutiga, tuues järk-järgult treeningu 60 minutini. Samuti tuleb kiirust kiirendada, kuid samal ajal on vaja jälgida hingamise ja pulseerimise sagedust: kui seisund halveneb seansi ajal, tuleb see peatada.

Vesi ja ujumine

Ujumine on ainus sport, millel pole peaaegu mingit vastunäidustust. Õige tehnika võimaldab teil kiiresti oma selja tugevdada ja oma kehahoiakut kohandada. Parem on minna koos instruktoriga ujuma, sest oluline on mitte ainult liikumiste tehniline teostamine, vaid ka hingamismeetodi jälgimine.

Sama efekti rühma harjutused vees - aeroobika. Soovitatav on õppida 2-3 korda nädalas ja pärast soovitud tulemuse saavutamist - 1-2 korda 7-10 päeva jooksul.

Koolitus simulaatoritel

Samuti saate selgroo venitada spetsiaalsete simulaatorite abil. Juhendaja ütleb üksikasjalikult, millised simulaatorid sobivad konkreetsele inimesele. Enne jõusaali minekut on vaja konsulteerida ka piirkondliku terapeutiga, kirurgiga ja ortopeediga, kuna teatud koormuste korral võib energiakoormus olla vastunäidustatud. Koolituse tõhususe parandamiseks on vaja jälgida teatud dieeti, juua rohkem puhast vett ja kõndida.

Mõned õpetajad võivad soovitada L-karnitiini täiendavat vastuvõttu. See on inimese kehas toodetud aminohape, mis koguneb lihastesse ja maksadesse. Levokarnitiinil (L-karnitiinil) on B-vitamiinide omadused, tugevdab südame lihaseid, suurendab vastupidavust ja võimaldab teil muuta koolitust produktiivsemaks. Kõige parem on võtta L-karnitiini vedelal kujul (annust kohandatakse individuaalselt ja see võib olla 1000... 1800 mg).

Võimlemine kummardusega

Harjutused, mis aitavad korrektselt asendada, on paljud. Nad on lapsepõlves kõige tõhusamad, kuid täiskasvanud saavad regulaarsete treeningutega stabiilse tulemuse. Allpool on kõige efektiivsemad harjutused, mida saab teha igas vanuses ilma eriväljaõppeta.

Planck

Selle harjutuse tegemiseks on palju võimalusi, kuid kõige tõhusam on klassikaline plank. Patsient peab asetsema põrandal, allapoole ja seejärel tõstma keha käedel ja varvastel. Käte vaheline kaugus peab olema vähemalt 30-35 cm (sarnaneb pushupi jaoks). Selle positsiooni säilitamiseks peaks olema umbes 30-40 sekundit, mis viib täitmise aja 3-4 minutini. Raskem valik on tase, mille käed on küünarnukid painutatud.

Kui soovid põhjalikumalt õppida, kuidas „plank” -ülesandeid täita, ning harjutuste tegemisel kaaluda tavalisi vigu, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Pendel

Väga tõhus ja lihtne harjutus, mis võimaldab korrigeerida isegi tähelepanuta jäetud slouchi, venitada selg ja venitada selja ja kõhu lihaseid. Patsient peab istuma põrandal ja asetama jalad üksteisele (“Türgi”). Tagasi sirgeks ja tõstke käed üles. Tehke külgedele kalduvad kalded, vahetades käsi ja viies neid nii palju kui võimalik küljele. Korda 8-12 korda igas suunas.

Kass (lihtsustatud versioon)

Selle harjutuse teostamiseks peate asuma põrandal, käed levivad külgedele (umbes õlgade laius). Tõstke keha üles, samal ajal sirutage käsi ja kallutage pea tagasi. Tagakülge on vaja painutada, kuni see peatub, hoides seda asendit 10 sekundit. Korda 6-8 korda.

Lülitab palli sisse

See harjutus nõuab fitballit - vähemalt 65 cm läbimõõduga võimlemispalli. Pallil istudes peate pöörduma külgedele, levitades käsi otse keha liikumise järel. Korrake 10-15 korda igas suunas.

Manuaalne ravi ja selle efektiivsus

Manuaalravi peetakse üheks kõige tõhusamaks meetodiks patsientide ravimiseks üle 25-aastastel patsientidel. Käsiteraapiat peetakse alternatiivraviks, aga manuaaltehnikat kasutatakse laialdaselt ortopeedias, sporditeaduses ja neuroloogias. Manuaalterapeutide abi on vaja taotleda ainult meditsiiniasutustele ja spetsialiseeritud keskustele, millel on luba sellist liiki tegevuseks. Tuleb meeles pidada, et manuaalsete tehnikate ebaõige rakendamine võib põhjustada mitte ainult probleemi halvenemist, vaid ka selgroo vigastusi (sealhulgas luumurrud ja lülisamba nihkumine).

Kõige tõhusamad manuaalsed tehnikad ja nende omadused on loetletud allolevas tabelis.

Tabel Manuaalse teraapia meetodid kõvera raviks.

Täiskasvanute kehahoiaku probleemide käsitsi ravi ühe istungi maksumus algab 2000 rublast. Stabiilse tulemuse saavutamiseks võib kuluda 3 kuni 10 seanssi.

Massaaž

Paljud inimesed arvavad, et saate oma kehahoiakut massaažiga parandada, kuid see on vale arvamus. Massaaž võib tugevdada selgroo toetavaid seljalihaseid, suurendada nende elastsust, kõrvaldada lihaskrambid. Massaažil on positiivne mõju veres ja lümfiringluses veresoontes, tagades osteokondroosi ja selja, kaela ja alaselja valu. Massaaž peaks olema meditsiinilise hariduse ja litsentsi spetsialist.

Kui te võtate professionaalse massaaži, ei ole võimalik kasutada spetsiaalseid seljatoe maskeerijaid. Tehke paaritus, hõõrumine ja kihelus võib olla ka küünarnukid, mis on kantud käele. Massaaž kestab umbes 5-7 minutit. See on parem, kui enne seda võtab inimene kuuma duši või vanni.

Pöörake tähelepanu! Kontrast-dušš (vahelduv soe ja külm dušš) suurendab ka seljaaju lihaste tooni ja aitab kaasa kehahoiakute järkjärgulisele korrigeerimisele. Täitke protseduur alati jahedas duššis. Kui inimene ei ole varem karastanud, peaks karastamine algama jahedate jalavannidega: alles pärast seda saab edasi minna kogu keha.

Tagasi ortoosid

Ortoosid on ortopeedilised seadmed, mis on vajalikud luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks. Asendi korrektoreid peaks määrama ortopeediline kirurg, kuna neil on erinev kujundus ja neid saab kasutada selgroo erinevate haiguste korral. Lihtsa asendi korrektoreid, millel on keskmine fikseerimismäär, võib kasutada kummarduse algstaadiumis, seletamatu etioloogia seljavalu, osteokondroos (sh osteokondroos radikaalse sündroomiga). Nad toetavad seljaosa, ei lase libiseda ja selgitada selgroolülide kuju, kinnitades need anatoomiliselt õigesse asendisse.

Sellistel toodetel on tavaliselt neli jäigast ribi, mis on valmistatud plastikust või metallist ja täiendavad kangast lindid, mis võimaldavad reguleerida nakkuse tihedust kehale. Asendi korrektoreid saab kasutada ka pärast vigastusi ja kirurgiat taastava taastumise ja taastumise perioodil ning intervertebraalse hernia (komplikatsioonita) raviks.

Keerukamad kehahoiakute korrigeerimise seadmed on korsetid, millel on rindkere ja nimmepiirkonna tühjendusplaadid. Nad aitavad leevendada küünarliigeseid vorme, samas kui need ei mõjuta lihastoonust ja ei nõrgenda lihasjõudu. Lisaks kehahoiakute rikkumistele võivad sellised korrektorid olla järgmised:

• intervertebral hernia;
• õlarihma deformatsioon, mille puhul on kõrvalekalded lapi mediaalnurga (pterygoid scapula);
• skolioos;
• osteokondroos;
• radikaalne sündroom;
• kyphosis (selgroo ülemise osa kõverus).

Kui soovid täpsemalt teada saada, millised on saadaval ja kuidas valida parimat korsetti tagaküljele, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Kuidas kanda ja kasutada korrektorit?

Vajalik on korsetide kandmine lamavas asendis, kui keha lihased on maksimaalselt lõdvestunud ja on vaja viia toode selgroo suunas. Korseti all on soovitatav kanda puuvillast aluspesu. Pehme puuvillane riie tuleb paigutada südamikualale: see väldib naha hõõrumist ja ärritab seda.

Korrektorit on vaja vedada mitte rohkem kui 6 tundi päevas. Ligikaudu iga 45-50 minuti järel peaks paus olema 10-15 minutit. Ravi kestus on kindlaks määratud raviarsti poolt seljaaju uuringu tulemuste põhjal. Rooliparandajate kasutamise minimaalne soovitatav periood on 2 kuud.

Asend on inimese füüsilise ja emotsionaalse tervise oluline näitaja. Kehahoiaku kujunemine toimub lapsepõlves, nii et vanemad peavad looma kõik tingimused lapse füüsiliseks arenguks. Täiskasvanute kummipoegade korrigeerimine on väga keeruline ja võimalik ainult siis, kui ravi on terviklik. Kasutades ülaltoodud meetodeid, saate saavutada kõrgeid tulemusi, kuid see nõuab palju vaeva ja kannatlikkust.

Slouchist vabanemine - 5 efektiivset harjutust

Koonuse probleem on üsna tavaline. Ja nii meestel kui naistel. Slouchimise peamine põhjus on nõrgad seljalihased. Kuidas toime tulla? Esiteks tugevdage seljaosa. Seetõttu töötame selle valdkonna kallal ja mõne päeva pärast on esimesed tulemused juba nähtavad.

Koonuse probleem on üsna tavaline. Ja nii meestel kui naistel.

Slouchimise peamine põhjus on nõrgad seljalihased. Kuidas toime tulla?

Esiteks tugevdage seljaosa.

Seetõttu töötame selle valdkonna kallal ja mõne päeva pärast on esimesed tulemused juba nähtavad.

1. Käivitusasend - jalad õlgade laius, käed külgsuunas.

Kas esimesed sirgjoonelised käed liiguvad esimesena, siis tagasi. Korrake harjutust 6-8 korda igas suunas.

2. Käivitusasend - käed langetatakse piki keha, jalad on laiuselt laiuses. Tõstke esmalt vasaku õlg, seejärel parem õlg. Korda harjutust 6-8 korda.

3. Käivitusasend - käed turvavöödel, jalad on laiuses. Tõstke oma õlad järsult, seejärel langetage aeglaselt. Korda harjutust 6-8 korda.

4. Käivitusasend - jalad õlgade laiuses, käed selja taga asuvas lukus. Jätkake aeglaselt edasi, keerates seljaaju võimalikult palju ja laiendades oma käed lukus. Siis naaske algasendisse. Korda harjutust 6-8 korda.

5. Käivitusasend - jalad õlgade laius, õmbluse lõdvalt paigutatud käed. Tõstke oma parempoolne käsi üles, võtke vasak vasak, painutage küünarnukid ja proovige neid selja taha ühendada, tagasi algasendisse. Korrake harjutust, muutes käte asendit 6-8 korda iga käega.

Boonus - konsolideerimiseks ja tõeliselt loomulikuks tulemuseks oleme kompleksi -1 viie minutiga

seina ääres seisab. Nõutav.

Ja pole mingit erilist tänava maagiat ega kallid simulaatorid. Igaühel on seina, kui teil on jalad, saate, see tähendab kõike, mida vajate õige asendi saavutamiseks.

Kõik, mida vajame, on katalüsaator - see on sinu soov. See on sama energia, mis muudab maailma ümber teie ümber, mis paneb sind tegutsema ja saama seda, mida sa tahad.

Mis on selle harjutuse puhul nii eriline? Õige kehahoiaku puhul näitame kehale positsiooni, mida me tahame võtta, lihaste regulaarselt kordades, me mäletame keha uut positsiooni. Nii tekib uus harjumus.

Noh, alustame. Kõigepealt valige seina ilma sokli, nii et kontsad ei sega või tavaline uks teeb. Üldiselt vajate ühtlaselt vertikaalset pinda. Mine seinale ja vajutage 4 punkti puudutamiseks:

Sagedased vead, kui kummardamisel liigub pea tagasi, et puudutada pea tagumist osa, selle asemel, et painutada rindkere piirkonnas. Püüdke ikka lõhestada ja sirutada rindkere ja hoida oma pead otse. Teine viga on see, kui nad ei puuduta terasid täielikult, vaid ainult osa. Püüdke need peaaegu sulgeda ja puudutada kogu tera pinda, st pöörata need seinaga paralleelselt. Õlgade liikumine: alla ja tagasi seinale.

Nüüd seista. Seisa nii kaua kui võimalik, kuid alguses vähemalt 2-3 minutit. Alguses on raske seista, sest lihased ei ole harjunud sellises asendis hoidma.

Aga midagi, see läheb. Seejärel järk-järgult suurendage aega, lisage näiteks iga päev 10-30 sekundit. Sul on üllatunud, kui kiiresti saate sellel positsioonil 15-20 minutit või kauem seista.

Lisaks saate lisada seismisel mõningaid elementaarseid liikumisi:

• Tõstke oma põlved omakorda üles ja aidake oma käsi tõmmata need rinnale. 10 korda
• Seejärel tõsta jalad ükshaaval, ilma painutamata põlvedel. 10 korda
• Kallutab külgedele. 10 igal viisil
• Squat 20-30 cm, samuti 10 korda.

Ma tahan märkida, et kõik need harjutused viiakse läbi ilma pea, õlgade ja vaagna tagant seina küljest, vastasel juhul kaob kogu positiivne efekt ja sa lihtsalt treenid halva asendi.

Paastumine, kuidas sa seisid ja liikusid vastu seina, liikusid sellest eemale ja kõndisid natuke ringi, püüdes hoida oma kehahoiakut, nagu oleksite seina taga. 5 minuti pärast mine tagasi seinale ja kontrollige, kui palju olete seda suutnud, vajadusel seda parandama.

See on kõik, nüüd olete ise veendunud, et õige kehahoiak = harjutus on tõhus valem. Kui te pole siiani oma pehmet istet juhatusel ära võtnud, et seda praktikas proovida, on aeg seda teha. Keegi ei tee seda sinu heaks. Samal ajal jaga oma tulemused kommentaarides kasutamisest.

Kuidas korrigeerida kõverat - kehahoiakut

Õige kehahoiak teeb inimese kõndimise mitte ainult atraktiivsemaks, vaid näitab ka täielikult arenenud ja tervislikke lihaseid ja liigeseid. Vastupidi, see tähendab, et inimesel on teatud probleeme. See viga rikub halvasti välist muljet ja enesehinnangut, on märk sellest, et liigesed ja lihased on halvasti arenenud. Täiskasvanueas kõvera korrigeerimine võimaldab spetsiaalseid harjutusi, mis on kombineeritud kompleksideks ja mida saab teha kodus.

Tugevatel ja kindlatel inimestel on eriline kehaasend. Nad liiguvad, seisavad ja istuvad täiesti erinevalt. Selle põhjuseks on täiuslik kehahoiak, mille pea on üles tõstetud, rind on sirgendatud. See keha seisukoht ütleb teistele inimestele valmisolekust ületada absoluutselt mis tahes eesmärki ja avaldab positiivset mõju kõikidele eluvaldkondadele. Paljud unistavad saada samaks, kuid mitte kõik ei liigu õiges suunas. Kui olete väsinud pidevalt süütama ja ebakindlalt tundma, on aeg olukorda muuta. Peamine on seada eesmärk ja valida kõige tõhusamad ja ajakontrollitud tehnikad, mis võimaldavad teil korrigeerida ja kohandada oma kehahoiakut.

Slouchimisest vabanemine ei too ainult enesehinnangut, vaid avaldab ka positiivset mõju oma heaolule ja tervisele. Vanusest tingitud kehahoiakuse halvenemine on otseselt seotud nende positsioonide tasakaalustamatusega, mis vastutavad õige asendi eest. See ilmneb mitte ainult väliselt, vaid aja jooksul põhjustab mitmeid tervisehäireid luu- ja lihaskonna süsteemis ning järgmisi negatiivseid tagajärgi, mis väljenduvad:

• krooniline valu emakakaela ja seljaaju piirkondades, samuti õlarihmas;
• põlveliigeste, jalgade, puusade ja loomulikult selja vigastused;
• peavalud ja väsimus;
• lihasnõrkus ja atroofia;
• seedetrakti ja hingamisteede häired;
• tihe liikuvus;
• karpaalkanali karpaalne sündroom;
• ishias - istmik-neuralgia;
• närvi pigistamine ja pigistamine.

Õige kehahoiak ja täiskasvanueas peatumine on võimalik. Peamine ei ole olukorra alustamine ja tegevuse alustamine. Mõeldes, kuidas õige poos näeb välja, saate hõlpsasti määrata normist kõrvalekalde ja valida harjutuste kogumi, mis võimaldab korrigeerida ja korrigeerida kummipaela. Õige kehaasendi tõttu muutub keha asend õigeks ja sellest tulenevalt toimivad lihased korralikult, muutudes tugevamaks. See väldib liikumissüsteemiga seotud probleeme, vähendab vigastuste ohtu ja kroonilise valu arengut, samuti muudab selle välimust ja heaolu paremini.

Kehaasendi korrigeerimine

Koo korrigeerimine nõuab selle probleemi põhjuse esmast tuvastamist. Asend on kõige sagedamini painutatud liigeste paigal hoidvate lihaste nõrgenemise tõttu. Teisisõnu, mõned lihasrühmad on liiga pingelised, samas kui teised, vastupidi, on liiga lõdvestunud või nõrgad, st nad ei saa pikka aega koormust ega arenenud.

Hoidke inimesi, kes on lõdvestunud, kuna pectoral lihased on liiga pingelised. Selle tulemusena tõmmatakse õlad edasi ja nihutatakse keskele. Kui inimesel on ka halvasti arenenud, tekib tasakaalustamatus, mille tulemusena liigub õlarihm normaalsest asendist. Lihasüsteem on kujundatud selliselt, et ta püüab kompenseerida mis tahes kõrvalekaldeid normist. Mõnede nõrk aktiivsus põhjustab teiste ületamist, mis põhjustab ebamugavustunnet ja kiiret väsimust.

Tasakaalustamatus, nagu te saate juba aru saada, on kõige tavalisem põhjus slouchimiseks. Selleks, et lihaseid normaalsesse asendisse tuua, mitte vananedes isegi kehahoiakutega, on vaja töötada madala aktiivsusega ja pinguldava üliaktiivsuse tugevdamise nimel.

Kuidas iseseisvalt oma kehahoiakut hinnata ja olemasolevaid probleeme tuvastada?

Mitte kõik inimesed ei pööra oma kehahoiakule piisavalt tähelepanu. Paljud ei tea isegi, kui palju see on keeratud. Kahtluste vältimiseks, pooskorrektsiooni vajaduse olemasolu või puudumise tuvastamiseks peate esmalt läbi viima väikese testi. See on lihtne. Seda on lihtne teha kodus.

On vaja kanda pingul riideid. Seda tehakse selleks, et näha kõrvalekaldeid. Jalatsite jalatsid ei kanna. Nad muutuvad põrandale paljajalu, kuid ei püüa anda kehale täiuslikku tasasust. See peaks enda jaoks olema kõige mugavam. „Katse” puhtuse huvides on soovitatav silmad sulgeda ja samm ühes kohas. Seega seisavad jalad tavapärases loomulikus asendis. Seejärel peatage, pildistage ees, tagant ja küljelt. Pildistage, mida vajate kelleltki sõpradele või kodumajapidamistele.

Fotol näidatud ideaalne asend viitab sellele, et õlaliigesed ja kõrvad on ühes reas, ribid asuvad puusade kohal ja see omakorda on kontsade kohal. Vaagna seljaosa peaks olema neutraalasendis. Kui teie fotosid vaadates on selge, et keha positsioon on täpselt selline, tähendab see, et kehahoiakutega ei ole probleeme. Muudel juhtudel peate defektide sõltumatu hindamise läbi viima.

Algne posturaalne hindamine

Ebaühtlane kehaasend näitab teatud probleeme. Konkreetsete posturaalsete kõrvalekallete väljaselgitamiseks on vaja seda küsimust paremini mõista. Kui tuvastate kummarduse konkreetse põhjuse, siis saate valida kõige tõhusama kasutamise, mis vabaneb kõverusest.

Hälve 1: Sutulaya tagasi ja kõrvalekalle

Seda positsiooni iseloomustab puusade ettepoole andmine, kui nad ulatuvad ribide joone kohal.

Probleemi liigne lihased: reite pind, selgroolülide sirgendamine, keskmine ja suur gluteaal, seljatükk ja tuharad.

Nende lihasrühmade venitamiseks toimige järgmiselt.

• venitusjooksud;
• „Maailma parim venitus”, mis seisneb tuharate venitamises istumisasendis;
• kaldumine altpoolt;
• hamstrite venitamine;
• vabastage hamstrid massaažirulliga.

Probleem vähese aktiivsusega lihasrühmad: sirge reieluu, mis hõlmab flexoreid ja alumist pressit, välist kaldu, iliopsoas.

Need lihased aktiveeritakse:

• jalgade jalad;
• Käärid;
• kokkupandav jalgpall;
• "Cocoon" keeramine.

Sellest tulenevalt saate aktiveerida üliaktiivset ja venivat liigset aktiivsust selja tagaküljelt.

Kõrvalekalle 2: Alumine risti sündroom

Seda iseloomustab eesmine kummardunud vaagna ja nimmepiirkonnas liigne läbipainde.

Liialt aktiivsed lihased on: selgroo sirgendamine, nimmepiirkonnad.

• "Pyramid" fitball;
• põrandal tehtud põlve rünnakud;
• nelinurkne venitus;
• põlvede pingutamine rindkere suunas;
• isemassaaž quadriceps.

Õige positsiooni eest vastutavate mitteaktiivsete lihaste hulgas on gluteus maximus ja abdominals.

Need aktiveeritakse, kui käivitate:

• tõstetud jalgadega keeramine;
• gluteaalne sild (normaalne ja ühel jalal), samuti fitball;
• tõmblukud konnast kalduvast kohast.

Hälve 3: ümarad õlad

See kõrvalekalle ilmneb õlgade ülemäärasest väljaulatumisest kõrvajoone kohal.

Liialt aktiivsed lihased sellisel juhul hõlmavad: väikest ja suurt rinnaäärset.

Järgmised harjutused võimaldavad teil need lihased välja tõmmata:

• eesnäärme venitamine;
• põlvede tagasitõmbamine;
• venitades istuvas delnas;
• rindkere dünaamiline venitamine;
• venitades rinna lihaste rühmi fitballil.

Mitteaktiivsed lihased on: õlarihma pöörlev mansett, alumine trapets, hammastatud esiosa.

Tugevdage neid lihaseid tehes:

• käe tagasitõmbamine lindiga;
• õlarihma välimine pöörlemine;
• tagumiste deltade ja madala ploki puhul.

Hälve 4: pea väljaulatuv

Kõrvad ulatuvad õlavöö ribast kaugemale.

Üliaktiivsed lihased: kaela tagaküljel asuva lapi tõstmine ja peatae kallutamise, trapetsikujulise ülemise, kaela ekstensori eest.

Harjutused üliaktiivsete lihaste tõmbamiseks:

• kaela müofasiaalne vabastamine (enesemassaaž);
• Chin-up rinnale;
• venitades pectoral, clavicular ja mastoid lihaseid, lükates käed tagasi koos peopesad ja keerates pea küljele.

Mitteaktiivsed lihased: pea ettepoole painduvad, mis paiknevad kaela ees.

Tugevdada neid lihasrühmi:

• isomeetrilised harjutused kaela esipinnal.

Teisisõnu, nii kaela eesmine kui ka tagumine flexor töötatakse läbi.

Hälve 5: ülemise risti sündroom

Ümmargused õlad.

Üliaktiivsed on: kühvlid, trapetsia, väikesed ja suured rinna lihased, selja, ülemise selja ja rindkere ekstensorid.

Venitades:

• rinna lihaste rühmade dünaamiline venitamine;
• müofasiaalne kaela vabastamine;
• venitada ees delta;
• küünarnukk viib maksimaalse seljaosa poole;
• venitusarmid rindkere ja delta fitballil, kuid istub juba toolil.

Madala aktiivsusega: õlgade pöörlev mansett, trapetsikujuline põhja, hammastatud eesmine, emakakaela piirkonna sügavad ekstensorid, mis asuvad õlgade ees ja ümber.

Tugevdatud järgmiste meetmete rakendamisega: t

• isomeetrilised harjutused kaela ees;
• lindi tagasitõmbamine;
• õlgade välimine pöörlemine;
• tõukejõu tagumine deltale ja madalale plokile.

Hälve 6: Head Tilt

Sellist kõrvalekaldumist iseloomustab pea kaldenurk õlale. Sageli kaasneb pöördumine vasakul või paremal küljel.

Üliaktiivsed lihased: rindkere, klavikulaarne, mastoid ja ka kere keskosa poole.

Eemaldatakse järgmistes harjutustes:

• sõltumatu kaela vabastamine;
• pectoral, mastoid, clavicular lihaste venitamine;
• emakakaela lülisamba venitamine.

Passiivsed lihased: asuvad aktiivse sternocleidomastoidi ja kaldu vastaspoolel, kuid keskjoonest.

• igapäevased liikumised, kui telefoni närida, kui on vaja mitte ühel poolel ühtlaselt koormata, vaid mõlemat;
• külgsed isomeetrilised harjutused.

Hälve 7: ebaühtlased õlad

Seda väljendab asjaolu, et üks õlg on madalam kui teine.

Liiguvad lihased: trapetsikujuline, mis ulatub kaela tagaküljelt õlarihmale, õlarihma kõrgendatud osas.

• müofasiaalne kaela vabastamine;
• emakakaela lülisamba venitamine.

Passiivsed lihased: hammastatud esikülg, liigub rinna alla, algab ribide ülemisest osast ja lõpeb abaluudega.

Parandage õlarihma "kõverus" mitte eriharjutusi, vaid igapäevaseid rutiinseid ülesandeid. Koormust on vaja ühtlaselt jaotada nutitelefoni kasutamisel, kaalu tõstmisel ja nihutamisel, närimistoitul. Lisaks aitab see ühe käega blokeerida (top).

Hälve 8: Hip-moonutus

See on kõrvalekalle, kui üks puusaliiges (vasakul või paremal) on suurem kui teine. Selline viga tekitab sageli mulje, et üks jalg on lühem kui teine.

Aktiivsed lihased on: ruudukujulised nimmepiirkonnad ja vastutavad selgroo sirgendamise eest kõrgemal küljel, samuti välised ja sisemised kaldus kõhulihased, kurnavad puusad. Põlvede, pahkluude, õlarihma, talje ja kaela kuded võivad olla ka üliaktiivsed.

Venitada neid lihaseid võimaldada treeningut:

• löögisageduse venitus ja enesevabastus;
• venitusjooksud, gluteus-lihased istumisasendist;
• püstises asendis.

Te peaksite täitma ka „parimat venitamist maailmas“ ja tantsijate teostatud venitamist.

Mitteaktiivsed lihased võivad olla erinevad. Kõik sõltub konkreetsest olukorrast, kuid järgmised liikumised on üldiselt tugevamad:

• koormus jalgadele;
• korduvad harjutused, sealhulgas plyomeetriline koolitus ja töötamine.

Sellised harjutused aitavad tasandada vaagnaid ning vähendada lambi, põlve, reite ja pahkluude vigastamise tõenäosust.

Asendi moonutuse põhianalüüs: jalad ja pahkluud

Sageli areneb alamjäsemete lihastest tingitud probleemid.

Jaladel ja pahkluudel on ka õige positsioon, kõrvalekalle sellest, mis viib kummarduseni. Kui need on õigesti paigutatud, ootavad jalad jalad ettepoole. Ülejäänud kõrvalekalded ei ole enam norm. Hüppeliigeses ja jalgades on mitmeid posturaalseid kõrvalekaldeid. Kui need on tuvastatud, peaksite alustama lihaseid tugevdavaid harjutusi ja tegema ka venitamist.

Hälve 9: Jalad on sissepoole pööratud

Sokid pööratakse keha keskosa poole ja ei suunata edasi.

Hüperaktiivsed lihased: välimine reieluu - laiema fassaadiga sõel.

Reie välise lihase venitamine võimaldab iliopsoase lihaste venitamist ja sõltumatut vabanemist.

Passiivsed lihased: väike ja suur gluteus.

Nende lihasgruppide tugevdamiseks on vaja läbi viia külgnurk, squats ja tagumissild. Kõik harjutused tehakse fitness-lindiga, mida hoitakse kahe viimase liikumise puusadel.

Hälve 10: Üks või mõlemad jalad on välja lülitatud

Üks või mõlemad sokid pööratakse vastupidises suunas keha keskosast.

Üliaktiivsed lihasrühmad: välised sügavad pöörlevad, mis paiknevad reieluu lihastes sügaval ja ühendavad reieluu ja ristmiku, pirni.

Järgmised harjutused võimaldavad teil lihaseid lõõgastuda ja venitada:

• ileo-tibiaaltrakti lihaste müofasiaalne sõltumatu vabanemine ja venitamine;
• valetamine;
• gluteuse lihaste venitamine istudes;
• müofasiaalne iseseisev vabanemine pirnikujulises lihases;
• venivad tantsijad.

Mitteaktiivsed lihasgrupid: reieluu lihaste kalded ja paindurid.

• kookoniharjutused;
• rippuvad jalad;
• volditav fitball.

Üldised soovitused

Pärast pildistamist analüüsige kindlasti oma keha asendit, pööra tähelepanu jalgadele, pahkluudele, peale, õlgadele ja puusaliigestele. Kui tuvastatakse kõrvalekaldeid, on vaja tegeleda lihaste hüperaktiivsete ja mitteaktiivsete rühmade tugevdamisega ja venitamisega.

Soovitatav, olenevalt leitud probleemist, peab liikumine olema kaasatud tavapärasesse treeningukavasse. Inimesed, kes kannatavad ülemise sündroomi all, peaksid tegema tõukejõu ja õlgade röövimise päeval, mil nad töötavad seljaga. See koormus tuleb teha vähemalt 3 tsükliga 8-12 kordust.

Soovitatav on lõpetada staatilise venitamise treeningud. Neid tuleb teha vähe stressi. Peaasi ei ole seda üle pingutada. Valu ei tohiks olla. Hoidke staatilise venitamise ajal võetud asendit 15 kuni 30 sekundit. Optimaalne korduste arv on 3-5.

Nende soovituste järgimine võimaldab suhteliselt lühikese aja jooksul parandada mitte ainult välimust, vaid ka oma heaolu. Tõus ja sportlik jõudlus. Need, kes tõstavad kaalu, saavad suured kaalud võtta.

6 harjutust kehahoiaku parandamiseks

Slouchimise pikaajaline eiramine põhjustab tõsiseid probleeme. Iga 2,5 sentimeetri tagant, millesse pea eendub normaalsest asendist, toob ülemine selja ja kaela veel 4,5 kg koormust. Kui pea kaalub 5 kg ja lükatakse õlarihmaga edasi 7,5 cm võrra, teeb õlarihm kogu koormuse 7,5 cm võrra, kogu koormus on umbes 18,5 kg. Seega selgub, et inimene, kes teeb absoluutselt igasuguse liikumise, kogeb täiendavat survet kolm korda rohkem kui see, kellel on õige asend.

Stoopi eiramine põhjustab kroonilist valu. Pöördunud asendis seisva arvuti juures seisev, ebamugav poos magamise ajal põhjustab väsivat valu.

Alumise seljaosa loomulik kõverus on vajalik alaselja kaitsmiseks valu eest. See on polsterduselement, mille tõttu on inimkeha mass ühtlaselt jaotunud selgroog ja ei ole koondunud ühelegi piirkonnale. Ja kui on valusad tunded, tähendab see, et on vaja korrigeerida posturaalsed moonutused.

Inimesed, kes veedavad suurema osa päevast enamasti istumisasendis, peavad lihtsalt rohkem liikuma ja kõndima. Lisaks on vaja regulaarselt teha kuut taastavat lihtsat treeningut, mis võimaldavad lihastel lõõgastuda ja tugevdada ning seeläbi kummardada.

Lõua vajutamine

See on harjutus, mis aitab korrigeerida kehahoiakut, kui pea lükatakse edasi, sest see tugevdab kaela lihaseid suurepäraselt.

Harjutus toimub kas istudes või seistes. Õlad pööratakse tagasi ja langetatakse. Nad ootavad, otsekohe ja panevad seejärel kaks sõrme oma lõuale ja lohistavad selle veidi, hoides pea samal ajal tagasi. Viivitamine vastuvõetud asendis 3-5 sekundit ja lõõgastuda. Tehke vähemalt 10 kordust.

Vajutage seda nii, et moodustub teine ​​lõug. Mida raskem on, seda parem. Seda treeningut saab teostada ka siis, kui auto lihtsalt istub. Korduste arv aja jooksul tuleks viia 15-20-ni.

Tõstab käed seina lähedale

Tagasi pressitud seinale. Jalad on 10 cm laiused, hoides põlvi veidi painutatud. Tagasi, pea, tuharad surutakse vastu seina. Küünarliigeste suhtes painutatud käed, tõsta. Õlad peavad olema paralleelsed põranda pinnaga, abaluude - üksteise vastu surutud, moodustades ladina tähestiku "W". Positsioon hoitakse kolm sekundit.

Edasi tõstavad käed üles ja sirutavad, kuni saad ladina "Y". Õlad ei tohi olla kokkupuutes päikesekiiretega. Tehke vähemalt 2-3 komplekti 10 kordust, kestes 3 sekundit, kõigepealt poseerides “W” ja seejärel tõstke käed asendisse “Y”.

Ukses venitamine

See on harjutus, mis aitab lõdvestunud pectoral lihaseid lõdvestada.

Hakka ukseavasse. Keerake käsi põrandaga paralleelselt, painutage küünarnukki. Sõrmed peaksid olema ülespoole suunatud. Pane käsi uksele.

Keerake välja sirutatud käe suunas, vajutades ja hoides seda ukse nõlval 7 kuni 10 sekundit.

Lõpetage surumine. Vajutage käsi uksepiirde külge, lükates samal ajal rindkere ettepoole, nii et see ületab ukse taseme. Kas venitamine mõlemal küljel 2-3 korda.

Puusaliigendaja venitamine

Hangi paremale põlvele. Vasak jalg on tema ees. Sõrmedele surutakse sõrme. Palmid paigutatakse vasaku jala põlvele ja lükatakse vaagna ettepoole, peatudes ainult siis, kui puusade paindurites on tunne pinget. Tüve kõhulihased ja võtke vaagna veidi tagasi. Chins hoitakse põrandaga paralleelselt. Jätke vastuvõetud asendis 20 kuni 30 sekundit ja seejärel muutke suunda.

X-kujuline kummist tõukejõud

Ravimit kasutatakse kummi abil ja see aitab tugevdada ülemise selja lihaseid. Eriti aitab see harjutus parandada abaluude vahel asuvate teemantide lihaste tooni.

Nad istuvad põrandal ja venitavad jalgu nende ees. Jalgadel kinnitage elastse lindi keskosa ja ristjoon otsas, et moodustada täht “X”, ja lindi otsad, mida hoitakse käes, laotatakse laiali ja tõmmatakse seejärel puusadeni, painutades käte küünarnukid. Käed on ülespoole. Viivitus ja aeglaselt naasmine algasendisse. Tehke kolm tsüklit 8-12 kordust.

V-kujuline veojõud

2013. aastal viis SSCPNM - Skandinaavia kliinilise füsioloogia ja tuumaravimite selts läbi uuringu, mis näitas, et selle lihtsa ja lihtsa lindi kasutamise viis päeva, kaks minutit, mitte ainult ei paranda kehahoiakut, vaid vähendab ka õlgade ja kaela valu.

Hakka üks jalg ettepoole. Võta laiendaja käepidemed või otsad. Käed tõstavad üles ja kergelt kasvavad umbes 30 kraadi nurga all kehast erinevates suundades.

Küünarnukid ei ole kõlbmatud, kuid veidi painutatud, neid hoitakse õlgade tasandil. Seejärel naaske algusesse. Treeningu tagakülg peaks jääma sirgeks ja õlaruud peaksid olema suunatud allapoole. Selleks, nagu uuringud on näidanud, peate vähemalt kaks korda päevas vähemalt viis korda nädalas.

6 harjutust täiskasvanu kehahoiaku sirgendamiseks

Poos on probleemiks mitte ainult need, kes juhivad enamasti istuvaid eluviise, vaid ka inimesi, kes regulaarselt jõusaalis käivad. See on tingitud sellest, et kehahoiakutest lahkumisel ei pöörata tähelepanu keha asendile. Isegi Joe Holden, kes juhendab S 10 ja Nike, ütleb, et liikumisel tekkinud valu või probleemid võivad tähendada asendi probleeme. Tema sõnul piisab, kui vaadata, kuidas inimene seisab, et teha kindlaks, millised lihased on nõrgenenud ja mis on vastupidi pingelised. Loomulikult ei räägi me kehahoiake korrigeerimisest ideaalsesse asendisse, kuid kehaasendi parandamine avaldab igal juhul positiivset mõju koolituse ja üldise heaolu tulemustele, kui selja- ja kaelavalu ei häiri nii spordiväljaku kui ka igapäevaelus. elu.

Rinna harjutuste tugevdamine ja venitamine aitab olukorda parandada. Holden ei soovita mitte ainult vaadata oma kehahoiakut, vaid pakub ka tõhusaid harjutusi kehaasendi tasakaalustamatuse parandamiseks. Kompleksis on nii venitus- kui ka tugevdusliigutused, see tähendab aktiivseid ja passiivseid lihasrühmi. Need harjutused on ideaalsed mitte ainult neile, kes regulaarselt jõusaali külastavad, vaid juhivad enamasti ka istuvat elustiili, veedavad palju aega arvutiga.

Kuuba pedaalipress

Täitmine:

1. Jalad on seatud puusade laiusele. Hipsis asuvatel kätel on kerged käsipuud. Algusasend on sarnane kaldenurgaga.
2. Veenduge, et seljaosa oleks tasane ja langetatud käed oleksid põlvedest veidi kõrgemal.
3. Küünarnukid jõuavad ülemise seljalihasse tagasi, kuni saadakse tähe "T".
4. Käed pöörduvad üles. Pange kinni selles asendis ja tõmmake mõlemad käed tema ees ja seejärel kõrvadesse.
5. Tagasi algsesse asendisse.

Tehke kolm tsüklit iga kaheksa kordusega.

Ujuja

Täitmine:

1. Laske magu maha. Tõmmake jalad ja käed, moodustades ühe rea. Vaadake ette või alla. Pea on neutraalasendis.
2. Käed liigutatakse üksteisest ja alla, muutes liikumise sarnaseks ujumise ajal. Tagastage käed algasendisse.

Harjutus tuleb teostada keskmise ja laia selja lihaste abil. Liikumist sooritavad õlad tuleks lõdvestuda.

Peate tegema vähemalt kolm kaheksa kordust.

Väline õlgade pöörlemine

Täitmine:

1. Hantlid võetakse mõlema käega. Alternatiiviks on kasutada elastset riba, mis mähib relvad, kuid ilma tugeva koormuseta.
2. Ladoshki otsib üles. Küünarnukid painutatud ja surutud kehasse. Palmid tõmmatakse tagasi nii, et käed oleksid täielikult välja lülitatud.
3. Tagakäed naasevad aeglaselt ja pingeteta.

Soojust, mis tundub õlgades ja seljas, näitab treeningu õigsust.

Tehke 10 kordust 3 tsüklis.

T-kujulised külgmised avad

Täitmine:

1. Istuge toolil või pinkil.
2. Käed kaela jaoks. Samal ajal on küünarnukid üksteisele võimalikult lähedal.
3. Rinnakorv on üles tõstetud ja küünarnukid on paindunud, mis teeb selle liikumise ülemise seljalihase tõttu.
4. On vaja tagada, et seljatükki ei ole kaarjas.

Sa pead tegema 3 8-12 kordust.

Talupidaja jalutuskäik

Täitmine:

1. Nad võtavad käed käsipuud ja langetavad need külgedele. Õlad tuleb langetada ja kõrvadest kõrvale jätta.
2. Keha sirutades minema võimalikult kindel.
3. Jäta vahele 27 kuni 45 meetrit, seejärel peatuda ja puhata.

Tehke 5 kuni 8 jalutuskäiku.

Täitmine:

1. Mõlema käega võtke kaal või kaal.
2. Shell hoidke rinnal.
3. Hantlit (kaalu) tõstetakse ülespoole, pöörates kaalumisainet ümber selle pea ja naases algsesse asendisse.
4. Õlapalad tõmbuvad tagasi ja alla. Pea hoitakse vertikaalselt ja kael on neutraalasendis.

Igal poolel on 10 pööret. Sellised kordused teevad vähemalt 3.

Kokkuvõte

Vale asend mõjutab mitte ainult inimese enesehinnangut, vaid suurendab ka luu- ja lihaskonna süsteemi koormust, mis toob kaasa mitmeid probleeme tulevikus. Et mitte tunda ennast ebamugavalt, sest ülemise ja alumise selja taga on valus tunne, peate lihtsalt tegema väikese testi fotode tegemisel ja seejärel valima endale sobivad harjutused, tugevdades ühte ja venitades teisi lihasrühmi.

Miks ilmub slouch ja kuidas sellest lahti saada?

Stoop on seisund, mida iseloomustab rindkere tugeva läbipaine. Tavaliselt on tervel inimesel lülisamba kõverad (emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna ja sakraalne). Nende suurenemine viib kehahoiaku rikkumiseni.

Normaalses asendis ei ulatu inimese kõht rindkere taha. Koonuse abil painutatakse pea ettepoole ja rindkere muutub õõnsaks. Seda patoloogiat nimetatakse muidu patoloogiliseks rindkere kyfoosiks. On kaks kummivormi: funktsionaalne ja seotud erinevate haigustega. Seda probleemi seisavad kõige sagedamini lapsed ja eakad. See patoloogia on sageli kombineeritud nimmepiirkonna lordoosiga. Stoopi eripära on see, et see kaob, kui seljatugi sirutatakse. See on funktsionaalne kahjustus.

Põhjused

Sutulay taga on mitmel põhjusel. Peamised etioloogilised tegurid on järgmised:

• hüpodünaamia;
• töökoha ebaõige korraldamine;
• psühholoogilised probleemid;
• skolioos;
• selja lihaste vähene areng;
• madal füüsiline aktiivsus;
• liigese hüpermobilisus;
• selgroo kaasasündinud väärarendid;
• ritsid;
• selja vigastused;
• poliomüeliit

Lastel ja noorukitel on kõige sagedamini tingitud istuv eluviis. Hiljuti on mootori aktiivsus järsult vähenenud. See on tingitud arvutite, telefonide ja tablettide kasutamisest. Lapsed veedavad koolis palju aega koolide taga. Nad olid vähem spordiga seotud. Hüpodünaamia põhjustab selja lihaste nõrgenemist ja kummardub.

Huvitav küsimus on, kuidas psühhosomaatilised haigused. Ta õppis Louise Hay. Ta paljastas erinevate haiguste arengu mehhanismi psühholoogilisest vaatenurgast. Noorel aegadel põhjustab halb poos tihti sotsiaalseid ja isiklikke probleeme. Riskitegurid on:

• kompleksid;
• hirm kommunikatsiooni ees;
• suure tugevuse tihedus.

Sellised lapsed hakkavad lööma. Kõik juhtub alateadlikult. Mõnedel lastel täheldatakse vähest asendit selgroo liigeste suurenenud paindlikkuse tõttu. See tingimus on kaasasündinud. Kramb võib olla üks skolioosi esimesi ilminguid, kuid röntgenikiirguse ajal ei täheldata muutusi.

Täiskasvanu puhul võib see tingimus esineda, kui jõusaalis valesti harjutad. See juhtub suure koormusega pectoral lihastele. Viimane hakkab õlgadele tõmbuma, mis põhjustab kehahoiaku rikkumist. Osteokondroosi ja osteoartroosi taustal on ka täiskasvanute slouchimise ilmumine võimalik.

Sümptomid ja võimalikud tüsistused

Ei ole vaja teada mitte ainult põlengu psühholoogilisi põhjuseid, vaid ka seda, kuidas see avaldub. Selle patoloogiaga inimestel on eriline välimus. Nad käivad koos peaga ja kõhtu väljapoole. Jalad on sageli põlvedel veidi painutatud. Tagasi on ümardatud. Mõnel juhul määratakse pterygoid-labad. Selliste inimeste õlad tõusevad. Iga kogenud arst nägi halva kehahoiaku fotot. Lisaks libisemisele on võimalikud järgmised sümptomid:

• valu;
• tagakülje raskustunne;
• kiire väsimus.

Kui te ei kohtle isikut, siis aja jooksul on hump. Sageli arendatakse poosolioosi. See on püsiv lülisamba kõverus külgsuunas.

Uuringukava

Enne selja sirgendamist peate diagnoosi selgitama. On vaja konsulteerida arstiga. Diagnoosi selgitamiseks on vaja:

• radiograafia;
• väline eksam;
• palpatsioon;
• uuring;
• füüsiline läbivaatus.

Esimesel röntgenkiirgusel tehakse pilt ainult seisvas asendis. Seejärel teostatakse röntgenograafia kohe kahes projektsioonis. Funktsionaalses kyphosis (stoop) muutusi ei täheldata, kuna pildi taga on sirgendatud. Laboratoorsed testid ei ole vajalikud. Ravi viiakse läbi pärast patsiendi uurimist ja intervjuud.

Arst peab määrama:

• kehahoiaku rikkumise kestus;
• peamised kaebused;
• võimalikke riskitegureid.

On vaja välistada selgroo erinevad haigused (anküloseeriv spondüliit).

Meditsiiniline taktika

Te saate taastada oma asendi kodus, kuid selleks peate konsulteerima arstiga. Sellises seisundis ei toimu meditsiinilist ja kirurgilist ravi. Ravi peamised aspektid on:

• ravi;
• massaaž;
• manuaalne ravi.

Koope olemasolu ei ole korsettide kandmise absoluutne näitaja. Selles seisundis on võimalik kasutada rinnavööde, korrektorite ja reclinatorite kasutamist, kuid need on efektiivsed ainult koos treeningteraapiaga. Need tööriistad aitavad tugevdada lihaseid. Rindkere korrektorid on kõige tõhusamad. Need seadmed on ajutised.

Nad stimuleerivad isikut võtma õiget kehaasendit, kuid pärast rihma või korrektori eemaldamist võivad jälle ilmuda kangusmärgid. Kõige tõhusam kehahoiaku aktiivne viis. See hõlmab selja- ja õlavöö lihaste koolitamist. Terapeutiline võimlemine, mis on seotud laste, noorukite, 30-aastaste ja vanemate inimestega.

Füsioteraapia peamised ülesanded on:

• rinna lihaste venitamine;
• gluteuse, romboosi ja trapetsia lihaste tugevdamine;
• suurendada mootori režiimi.

Võimlemine peab olema vähemalt kuus kuud. Kõik sõltub inimese vanusest. 30-aastaselt võib kehahoiaku korrigeerimine aega võtta 2-3 aastat. 40 aasta pärast on parandus peaaegu võimatu.

Arst valib arst individuaalselt, võttes arvesse inimese vanust ja sobivust ning vastunäidustusi.

Terapeutiliste õppuste läbiviimine

Slouching'i vastu aitab mitmesuguseid harjutusi. Treeningravi ajal peate järgima järgmisi reegleid:

• harjutama vähemalt 30 minutit;
• korrake harjutusi 6-10 korda;
• järk-järgult suurendada koormust;
• pöörama suurt tähelepanu selja keskosa lihastele;
• lõdvestada kaela ja talje lihaseid;
• ärge kasutage raskekujulisi hantleid ja barbellit;
• loobuda harjutustest, et koolitada rindkere lihaseid.

Tagasi sirgendamiseks võib vaja minna järgmisi harjutusi:

• sirgendatud käte tagumine selja taga, millel on kerge viivitus seisvas asendis;
• röövimine ja käte paralleelne viimine põrandaga;
• õlgade ja õlgade tõstmine sisse hingata, millele järgneb hingamine;
• ülemise selja kõrgus, millele järgneb viivitus kaldeasendis;
• keha kere, käed sirgendatakse vasakule ja paremale, jalad on eraldatud;
• käte ja jalgade tõstmine ülespoole, kui rindkere langetatakse kaldeasendis;
• keha läbipaine ülespoole, kui käed on toetatud põrandale lamavas asendis;
• püsti seisva jalaga püsti;
• tagurpidi nurgaga;
• vaagna tõstmine ja puusad põrandast ülespoole.

Pärast klassi on väga oluline lõõgastuda. Iga treeningteraapia arst peab olema kõige efektiivsem kummitusharjutus. Jooga aitab paljudel patsientidel. Selle olemus ei ole mitte ainult füüsiline koolitus, vaid ka psühholoogiline leevendamine. Jooga harjutamisel on väga oluline õigesti hingata. Kui te ei tee harjutusi ja osalete isehooldamises, võivad skolioosi vormis olla negatiivsed tagajärjed.

Eluviisi muutmine

Teie kehahoiaku parandamiseks ei ole vaja mitte ainult joogat ja võimlemist, vaid ka elustiili muutust. On vaja:

• valida tööks parimad mööbel;
• õpetada oma last istuma sirgelt;
• liikuda rohkem;
• spordi mängimine;
• ujuda rohkem;
• vähem aega, mis kulub diivanil või tooli juures istudes arvuti või teleri juures.

Mööbli ja kodutarvete varustuse ostmisel peate pöörama tähelepanu tooli seadmetele, pesa kõrgusele ja toolidele, arvutimonitori suurusele. Kui töökohad korralikult organiseeritakse, siis inimene ei libise. Tool peab olema varustatud seljatoega, käetugedega, peatoega ja jalatugega.

See on parem, kui see on reguleeritava kõrgusega. Käetoed peavad olema laua taga. Monitor on paigaldatud tabeli keskosasse silmade kõrgusel. Inimeste libisemine peab magama lameda ja kindla madratsiga. Kõndides peate oma kehahoiakut sirgelt hoidma. Laadimine on vajalik hommikul. Soovitav on ujuda basseinis, kuna veealused liikumised tugevdavad seljalihasid.

Mõned inimesed vajavad psühholoogi abi. Kui inimene või tema hirmud on lähedased, on vajalik, et slouch ilmuks.

Asendi rikkumise korral peate loobuma kaalu tõstmisest. Slouching, push-ups ja pink press ei ole soovitatav.

Slouchi ennetamine

Ettevaatust saab hoiatada asbestiga. Selleks peate järgima järgmisi soovitusi:

• treenida selja lihaseid;
• elada tervislikku eluviisi;
• ujuda perioodiliselt basseinis;
• nende kõrgus ei ole keeruline;
• jalutage ja istuge seljaga otse;
• magada oma selja kõval pinnal;
• kasutada spetsiaalseid ortopeedilisi madratseid;
• välistada seljaaju vigastusi;
• jaotage koormus ühtlaselt, kui jõusaalis töötate;
• süüa hästi;
• liikuda rohkem;
• ärge istuge ühes kohas.

Vanemad ja õpetajad peaksid jälgima laste ja noorukite kehahoiakut, vastasel juhul on võimalik selgroo deformatsioon (kõverus).

Seega ei kujuta kängu väljanägemine endast suurt ohtu. Asendit saab parandada arsti poolt ette nähtud harjutuste tegemiseks lihaste koolitamiseks.