Nimmepiirkonna herniaga ujumine aitab venitada selja, tugevdada lihaseid, taastada ainevahetusprotsesse ja vereringet. Basseini klasside ajal on vigastuste oht väga väike - vesi võtab osa koormusest ja ei võimalda teil äkilisi liigutusi teha.

Ujumise eelised

Terapeutiline ujumine selgroo abil, vastavalt rehabilitatsioonipersonalile, eemaldab koormuse alaseljast, treenib sujuvalt selja lihaseid. Viimane on eriti oluline haiguse kordumise vältimiseks. Ühest küljest saab lihaskasv vajaliku koormuse kasvuks, teisest küljest levib see koormus kogu kehas ja ei kahjusta juba kahjustatud hernia alaselja.

Nimmelihi korral aitab basseini harjutused aeglaselt, kuid kindlalt toime tulla valu, mis on lihaste spasmi tagajärjel valus.

Vere ringlus kahjustatud piirkonnas paraneb, põletikuline protsess kaob. Kõhre rakud normaliseerivad oma ainevahetusprotsesse ja hakkavad taastuma. Ravimid on tugevamad. Teostatakse nimmepiirkonna sujuv, kuid tõhus venitamine. Seljaajude vaheline kaugus suureneb, survet nimmepiirkonna vigastatud intervertebraalsetele ketastele väheneb. Parandatud metaboolsed protsessid ja vereringe mõjutatud kõhre kudes.

Teine oluline mõju vees praktiseerimisele on lõõgastumine. Lõppude lõpuks kogevad selgroo nimmepiirkonnaga patsiendid valu ajal liikumise ajal, ei saa tavaliselt elu nautida. Emotsionaalse tausta tõstmiseks ja meeleolu ilmutamiseks haiguse vastu võitlemiseks aitab ujumine.

Kuidas herniaga ujuda

Nagu kõik nimmepiirkonna hernia treeningravi, on ujumisel mitmeid piiranguid ja soovitusi:

• Sa ei saa ujuda, kui valu veelgi süveneb. Sellises olukorras võivad isegi sellised sujuvad liikumised kahjustada selgroolülisid ja närve, kahjustada patsienti. Füüsilisi harjutusi, sealhulgas ujumine, on võimalik alustada alles pärast pikaajalist remissiooni neuroloogi loal ja juhendaja juhendamisel;
• Koormuse maht ja tüüp on vaja õigesti valida. Tavaline spordi ujumine annab selgroo liigse koormuse. Ujumiskompleksi peaks välja töötama õpetaja koos raviarstiga. On vaja arvestada, kui tugev on nõia, kui kiiresti see areneb, milliseid teisi haigusi kehas täheldatakse;
• Basseini selgroog on kõige tõhusam siis, kui sarv on täis seljaga ronimist ja ujumist. Just need stiilid õpetavad alaseljalihaseid, kuid ei avalda survet põikivahedele;
• Patsient peaks kuulama oma keha, loobuma liikumistest, mis põhjustavad ebamugavust. Kui ujumise ajal on alanud valus rünnak, peate istungi kohe lõpetama;
• Paljudel sanatooriumitel on spetsiaalne süsteem, mis simuleerib mullivannit. Selline veemassaaž mõjutab hästi lihaseid, lõdvestab ja toonitab seda samal ajal;
• Vee massaažil on kasulik mõju kopsudele, südamele, närvidele ja lihastele. Lugege ülevaadet basseini kohta, mida kavatsete külastada, ja vali kõige täiuslikum erinevate menetlustega.

Pange tähele ka järgmisi punkte:

• Te peate seda tegema regulaarselt, vähemalt kaks korda nädalas, soovitavalt kolm korda. Üks seanss kestab umbes tund;
• Esimese klassi ajal on eelistatav olla soe, umbes kolmkümmend kraadi, vesi. Aga siis peate temperatuuri alandama 23. Selleks, et vähendada selle taset aeglaselt, et mitte ärritada juba ammendatud nimmepiirkonna hernia organismi;
• Et vereringesse oleks kasulik, peate ujumise ajal korralikult hingama. Sisesta sügavalt, hingata kiiresti.

Ujumise stiil

Nimmepiirkonna või sakraalse osa hernia üheks eelduseks on osteokondroos. Seda patoloogilist protsessi täheldatakse enamikul patsientidest, kes kalduvad nimmepiirkonda. Osteokondroosi ja teiste patoloogiliste protsesside omaduste põhjal peate valima ujumise stiili:

• Kui rinnakorvi kumerus rinnaku piirkonnas on lamedam, tuleb teil pidevalt ujuda. Selles asendis ta taastab füsioloogilised kõverad. Kui sellisel patoloogial on maos ujuda, võib seisund ainult halveneda;
• Kui seljaosa on liiga kaarjas, on tagumine ujumine vastunäidustatud. Lõppude lõpuks koormab see õlarihma lihaseid ja selle tulemusena on seljaosa veelgi ümardatud. Seetõttu ujume ainult rinnal;
• Kui täheldatakse nõrka immuunsust või kui patsient on aastaid ja tema lihased on nõrgad, ei tohiks lubada liikumist suure amplituudiga, nagu küülikul.

Harjutusprogramm

Kui selliseid patoloogiaid ei ole täheldatud, määratakse ühine ujumiskompleks nimmepiirkonna herniaga patsiendile:

1. Me võtame ujumiseks pardal, mugavalt istudes vees, kordame delfiini stiili meie jalgadega, 100 m kaugusel;
2. Me paneme tagasi seljale, samal ajal liigume oma käsi 400 m kaugusele;
3. Ilma positsiooni muutmata hakkame oma käsi omakorda 250 m kaugusel;
4. Me ujume ronimist 150 m kaugusel;
5. Enne istungi lõppu minge rahulikule rindkere ja ujuma 100 m.

Te saate teostada järgmisi treeningravi liikumisi:

1. Me kaldume keha vaheldumisi külgedele;
2. Pöörake keha õrnalt;
3. Tõmmake jalad kõhule, painutades neid põlveliigese juures.

Vees ei saa mitte ainult ujuda, vaid ka basseinis harjutusi teha. See on mugav, sest lumbaalse herniaga basseinis on raske vigastada veekogu osa koormusest, äkilised liikumised on välistatud.

Kuidas ujuda basseinis seljaajuga

Seljaaju peamine põhjus on ebaühtlane koormus. Ägenemise perioodil ravitakse neid ravimitega, kuid remissiooni ajal saate abivahendeid kasutada. Kui seljavalu annab häid tulemusi ujumine. Hiljutised uuringud hõlmavad seda kohustuslike ennetus- ja ravimeetoditena.

Bassein nimmepiirkonna herniaga

Kas bassein on kasulik seljaajus? Ujumine basseinis tugevdab seljalihasid, mis võtavad suurema osa koormusest enda peale, leevendades sellega kahjustatud põieäärset ketast.

Regulaarsed klassid basseinis, kus selg on selg.

• vähendada valu;
• normaliseerida metaboolseid protsesse;
• venitada selg;
• taastada looduslik verevool;
• tugevdada lihaseid;
• vähendada selgroo pingeid.

Vee keha kaotab kaalu, loob "kaaluta" ja leevendab stressi.

Vaatamata basseini kasulikkusele on vastunäidustusi:

• süvenemise periood
• ilma instruktorita
• hüpata pollarist
• olema vees, mille temperatuur on üle 30 kraadi.

Järgida tuleks järgmisi soovitusi:

• Osalege remissioonis.
• Tehke ainult individuaalselt valitud kompleks.
• Veenduge enne sukeldamist kindlasti veidi soojenemist.
• Tehke 3 korda nädalas 45 minutit.
• Kontrollige hingamist õigeks ventilatsiooniks: hingake sügavalt ja hingake kiiresti.
• Koormus peaks järk-järgult suurenema.
• Valige individuaalne ujumisstiil.
• Kursuse kestus on 6-8 kuud ja seejärel piisab 5-6 korda kuus.

Kuivtreening peaks sisaldama järgmist:

• külgmised kurvid;
• squats on täis ja puudulik;
• väikese amplituudiga nurgad;
• pöörlemine küünarnukis, õlaliigesed;
• väikesed kiikjalad, käed.

See võimlemine stimuleerib vereringet, elavdab ja valmistab lihaseid järgneva koormuse jaoks.

Ujumist vahetatakse kõige paremini harjutustega

Herniaga saab ujuda kolme stiiliga:

1 Tagaküljel. Kõige õrnam vorm, mida saab kasutada patsiendi füüsilise aktiivsuse korral veetegevuse alguses. Ujumise ajal on lihased peaaegu lõdvestunud, ei ole koormust, venitatud selg, selle ebaloomulikud asendid on välistatud. Ujumine taga annab võimaluse lõõgastuda pärast igapäevast koormust.

2 Bras. Rahulik ujumine, mida soovitatakse nimmepiirkonna ja rinnaõõnes. Mees ujub oma kõhus, töötades aktiivselt oma jalgu käega nagu konn. Sünkroonset tööd on vaja jälgida käte ja jalgadega, samuti säilitada kehahoiakut.

3 Krol. Sobib füüsiliselt tugevatele inimestele ilma hingamisteede probleemidega.

Ujumise ujumistehnika

Mõned inimesed ei järgi teatud stiili. Selle peamine tingimus on teha kõik õigesti:

• kõrvaldada äkilised liikumised;
• kvaliteedil peaks olema prioriteet, mitte kiirus;
• peab töötama erinevaid lihasrühmi;
• vahelduv ujumine koos lõõgastusega ja vee peal;
• Kui tekib valu, lõpetage treening.

Mis tahes ujumise stiil peaks selle korralikult peatama. Järsku positsiooni muutmisega on selgroo suhtes ebaloomulik painutamine. Ujumise lõpus peaks ta kõhule minema ja seejärel jalgadele alla astuma.

Soovitatav ujumisjärjestus:

1. Ujumisklaasiga ujuda delfiin 100m stiilis.
2. Lie seljal ja minnes samal ajal läbi mõlema käe, ujuma 400 m.
3. Samal positsioonil ujuma 250 m, kuid tehke vaheldumisi käsi-maadlus.
4. Krol 150 m.
5. Rahulik rinnavool 100 m.

Harjutused seljajooksu basseinis

Tõsise valu ja herniaga inimestel, kellel on rohkem kui 10 mm, on välja töötatud spetsiaalne kompleks. Seda tuleks teha 4 korda nädalas kuu jooksul. Põhiharjutused:

• Kõrge põlve tõusuga kõndimine imiteerib jalgsi suusatamist. Vesi peaks olema rindkere kohal. Kestus - 5 minutit.
• Keerake vees seisvat keha 10 korda mõlemas suunas. Vesi rindkere tasandil.
• Keerake ülemist keha küljele 6 korda. Vesi peaks olema turvavöö.
• Tehke squats, hoidke käsipuu. Sellisel juhul tuleks iga jala rõhk vahetada. 10 squats iga jala jaoks ja seejärel sama kahele.
• Vajutage jalad kõhule, hoides tuge. Käivita 12 korda.

Pärast kuu aega kestnud tunde on keeruline kompleksi keerata - ujumine, lähenemiste arvu suurendamine ja kestus.

Spetsiaalsete seadmetega klassid võivad jõusaali klassid asendada.

Kui basseinis ei ole veespordivõimule spetsiaalseid seadmeid ja käsipuud, saate teha lihtsaid harjutusi rööbastee jagajatega:

1 Aseta oma seljas vee peale. Käed lahustuvad, sügavad ja rahulikud hinged. Kõik lihased tuleks lõdvestuda.

2 Laske köis maha, tõsta käed üles ja langetage see tagasi vette. Maksimaalne koormus läheb rindkere piirkonda.

3 Külje lähedal asetsevad seljal. Jalad pannakse talle veepiirkonnas. Tõstke käed küljele.

4 Pange selja- või kõhupiirkonna kohale (mask), kinnitades oma käed ja jalad vaheseintele. Sa peaksid püüdma säilitada sujuvat kehahoiakut, va kõrvalekalded.

Aeroobika herniaga basseinis

Vee aeroobika - tants liigub vees. Algselt lõi tehnik NSVLi arstid sportlastele, kuid hiljem hakkasid ortopeedid seda kasutama oma patsientide rehabilitatsiooniks. Harjutus parandab vereringet ja parandab ainevahetust. Pingete leevendamine suurendab intervertebraalset kaugust, kõrvaldades hernia sümptomid. Lisaks stabiliseeritud veresoonte ja hingamisteede süsteem. Vee aeroobika klassid on lubatud igas vanuses.

Vee aeroobika on ideaalne viis lihaste lihaks muutmiseks seljaajus

Täpne kompleks valitakse individuaalselt ja täielikult juhitud treeneri poolt. Klasside standardkestus on 60 minutit, sagedus - 3 korda nädalas.

Kerge kompleks on ette nähtud hüpertensiooni ja üle 60-aastaste inimeste esinemise korral. Spetsiaalsete seadmetega klassid võimaldavad teil hallis toimuvaid jõutreeninguid täielikult kompenseerida. Vee aeroobika kõrvaldab täielikult vigastused.

See peaks algama vähe soojendava lihaga. Samal ajal pöörake tähelepanu hingamismeetoditele - hingamine peaks olema kiire ja mõõdukas. See võimaldab koolitada intervertebraalseid ja interostaalseid lihaseid.

Vastunäidustuste hulgas on:

• südame-veresoonkonna haigused;
• nakkushaigused;
• probleeme nahaga.

Bassein pärast seljaaju eemaldamist

Ujumine võimaldab lihaseid tuua tagasi. Veekogus on minimaalne. Kuid klassid pärast operatsiooni on ette nähtud kuu jooksul, kui taastusravi potentsiaal suureneb ja arm on täielikult moodustunud. See kõik vähendab nakkuse ohtu. Siiski tasub kaaluda mitmeid funktsioone:

• vajalik on operatsioonijärgse haava täielik paranemine;
• enne kursuse algust peaksite läbima treeningteraapia;
• nõuab instruktori pidevat kohalolekut;
• Harjutused peaksid vahelduma ujumisega.

Basseini täis klassid on lubatud ainult 6 kuu möödumisel operatsiooni kuupäevast.

Klassides vees on positiivne mõju patsiendi tervisele, kui selg on selg. Kaalulanguse tõttu kogevad selgroog minimaalset stressi ja lihaseid tugevdatakse. Harjutused tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse organismi omadusi.

Ujumine lumbosakraalse selgroo kroonika juuresolekul

Hernia alaseljal on reeglina iga teine ​​inimene. Kõik tänu selja ebaühtlasele koormusele. Ägeda etapi korral, kui on tunda tugevat valu, ei saa ravimit teha. Aga kui remissioonietapp algab, on võimalik jätkata herniate ravimise ja ennetamise abimeetodeid. See võib hõlmata ka ujumist. Pole ime, et paljud inimesed mäletavad selle imelise spordi kohta, kui seljaprobleemid algavad.

Vesi ja inimkeha

Vee töötlemisel on suurepärane mõju kogu inimkehale. Pärast mitmeid õpinguid jõudsid arstid järeldusele, et keha nimmepiirkonna hernias on ujumine lihtsalt vajalik.

Regulaarse treeninguga:

• vähenenud valu,
• kõik metaboolsed protsessid taastatakse,
• tugevdab lihaste süsteemi,
• taastatakse sakraalse selgroo verevarustus,
• venib selg
• selgroo ummikud vähenevad,
• normaliseerib organismi metaboolseid protsesse,
• tugevdab närvisüsteemi.

Veealune keha kaotab kaalu. Inimkeha "kaalutavus" vees võimaldab teil eemaldada koormuse selgroost, sirgendada ristteelisi kettaid ja kõrvaldada seega valu.

Hüdromassaažiga varustatud bassein on kahekordselt kasulik. Kere protseduuri ajal on täiesti lõdvestunud. Lihaste, närvisüsteemi, südame-veresoonkonna süsteemide taastumine on palju kiirem. Verevarustus paraneb, verevool veenides, lihaskrambid eemaldatakse, toitained aktiveeritakse. Hüdromassaaž vähendab oluliselt selgroo koormust. Ükski seljaaju venitamise tüüp ei anna sellist tõhusat tulemust valu kõrvaldamiseks. Hüdromassaažisüsteemil on imeline lõõgastav mõju kogu kehale.

Sel põhjusel on nõeluse põhjus

Inimestel on selgroog enamikus päevades püstises asendis. Vale kaalujaotus. "Istumine" põhjustab seljavalu. Seljaaju on suurema aja jooksul suure koormusega.

Aja jooksul hakkame tundma:

1. Raskus, valu kaela keskel.
2. Peavalu
3. Nõrkus ja valu valus käes.
4. "Panus" rinnus.
5. Tõmbeid nimmepiirkonnas.

Tekib haigus nagu osteokondroos. Esmalt ilmuvad väljaulatuvad osad ja seejärel nõia.

Ujumise tunnused alaservas

Kindlasti mitte:

1. Võtta veehooldused ägedas staadiumis.
2. Alustage treeningut ilma instruktorita.
3. Sukeldu vette, mille temperatuur on alla 30 kraadi.
4. Hüppa pollarist.

Soovitatav:

1. Õppetundide alustamine ainult täieliku remissiooni perioodil.
2. Hankige spetsialisti poolt välja töötatud harjutuste kogum.
3. Enne treeningut tehke soojendus (keha painutamine, keeramine, kükitamist, käte ja jalgade karjumist).
4. Veetegevust korraldada vähemalt kolm korda nädalas. Klass kestab 45 minutit.
5. Vähendage vee temperatuuri 30 kraadist kahekümnele kolmele.
6. Jälgige korralikku hingamist. Sisesta sügavalt ja hingata kiiresti. Tagada ventilatsioon.
7. Ärge liigutage keha üle. Suurendage järk-järgult koormust.
8. Valige individuaalne ujumisstiil.
9. Klasside kulutamine kulutab vähemalt kuus kuud. Siis mine basseini juurde viis, kuus korda kuus.

Soovitatav ujumine

Tagaküljel olevate herniate puhul soovitatakse järgmisi stiile:

Nimmepiirkonna probleemide korral ei ole liblikas stiilis soovitatav. See sobib tugevale kehale tervetele inimestele. See stiil kasutab teravaid liigutusi. Nad võivad tekitada ja suurendada valu.

• Krol. Sobib ujumiseks. Lihas korsetti tuleb piisavalt tugevdada. Inimese hingamissüsteemil ei tohiks olla probleeme.
• Tagaküljel. Õrn vaade ujumisele. Keha on rahulik, koormus on peaaegu puudu, lihased lõõgastuvad, selgroog venib. Soovitatav on alustada puhke veetegevust seljaga.
• Messing Seda stiili näidatakse nimmepiirkonnas ja rindkere piirkonnas. Üsna rahulik vaade ujumisele.

Terapeutiliste harjutuste kompleks basseinis

1. Tõstame põlvi kõrgel, jalutame vees. Veetase peaks jõudma rinnale. Me teeme käega käike, justkui suusataks suusatoolidega. Viis minutit.
2. Maksumus Vesi peaks jõudma rindkere tasemele. Keerake keha kumbki suunas kümme korda.
3. Kallutage vasakule ja paremale. Vesi jõuab talje. Korrake kuus korda mõlemas suunas.
4. Kükitama, hoides käes käsi. Alternatiivselt survet avaldame ühele jalale, seejärel teisele. Me kükitame kümme korda vasakule ja paremale jalale. Siis, mõlemal jalal, kümme kükitama.
5. Me tõmmame jalad talje poole, hoides külge. Kaksteist korda.

See väike kompleks on mõeldud inimestele, kellel on tugev valu nimmepiirkonnas, kus hernias on rohkem kui 10 mm. See klasside komplekt on näidatud kuu aja jooksul. Neli klassi nädalas. Juhendaja osalusel.

Veekoolituse esimese kuu edukas läbimine võib klassid keerukamaks muuta. Lisage ujumine, suurendage veehoolduse kestust. Kui lordoosi patoloogiline kõverus on rindkere piirkonnas, on vaja ujuda seljal. Tugeva selja painutusega ujuda maos. Valige oma asendid, mis aitavad vähendada valu.

Vesi harjutab, arendab, tugevdab inimese keha ja vaimu. Ujumine on nimmepatsiendi efektiivne abivahend.

Lundosakraalse selgroo herniate puhul hakata ujuma ja ärge heitke meelt, naudi meeldivaid ja kasulikke hetki! Soovime teile täielikku taastumist!

Kuidas ujuda koos seljaajuga, soovitusi ja nõuandeid

Kui inimesel on diagnoositud ükskõik milline selgroo osa, tuleb ravi kohe alustada. Lisaks kirurgilistele meetoditele on praegu füsioterapeutilisi ja terapeutilisi harjutusi. Üks viimasest on basseinis ujumine.

Ujumine selgroo abil aitab parandada nii vereringet probleemses piirkonnas kui ka kogu seljapiirkonnas, samuti lihaste koolitamist, mis viib valu sündroomi eemaldamiseni, lõõgastades seda. Lisaks on kogu organismi lõõgastav toime, millel on ka positiivne mõju patsiendi üldisele seisundile.

Üldreeglid

Ujumine erinevat tüüpi herniaga on näidustatud patsientidel remissiooni ajal, kuid mitte haiguse ägenemise ajal, et vältida koormava valu all kannatavat valu. Te peaksite konsulteerima oma arstiga ja alustama tunde ainult tema nõusolekul. Niisiis, kuidas ujuda basseinis selgroo vastu?

Basseinis ujumine toimub füsioteraapia arsti järelevalve all, kasutades selleks patsiendile eelnevalt välja töötatud individuaalset programmi. See lähenemine aitab valida kõige optimaalsema koormuse, klasside kestuse, samuti harjutuste kogumi.

Lisaks on terapeutilistele meetmetele teatavad nõuded:

• Klassid on kõige parem hoida basseinis, mitte looduslikes vetes ja eelistatavalt suletud ruumides - see tagab optimaalse vee ja õhu temperatuuri, samuti valvsad patsiendid ja õigeaegset abi;
• Vee temperatuur basseinis peaks olema soe - umbes 30 kraadi esimeses klassis, soovitatav on alandada temperatuuri järk-järgult 23 kraadini, vähendades iga järgneva tunni jooksul 1-2 kraadi;
• Komplikatsioonide ja tarbetute vigastuste vältimiseks ei ole soovitatav programmist kõrvale kalduda ja seda üle pingutada. Üks õppetund kestab mitte rohkem kui tund, kursus on kaks, kas kolm korda nädalas kuus kuud.

Ujumine emakakaela küünega

Ei ole kõige sagedasem emakakaela lülisamba esinemissagedus, mis häirib patsienti tugevalt. Lisaks valu ja lihaste spasmile on inimesel raske peavalu, piiratud liikuvus ja rasketel juhtudel - vereringehäired, mis väljenduvad pearingluse, minestamise vormis.

Emakakaela lülisambaga ujumine abivahendina on selle osa tugevdamine ja ebameeldivate sümptomite leevendamine.

Enne basseini sisenemist peaksite arsti järelevalve all tegema väikese võimlemisõppe - et parandada lihaste verevoolu. Pärast seda peate veega hoolikalt minema ja ootama aega, et kohaneda uue keskkonnaga, selle temperatuuriga. Edasi jätkake programmi teostamist arsti järelevalve all. Siin on mõned peamised näited:

• Patsient hoiab oma hinge kinni, langeb horisontaalselt kõhul asuvale veele, pea langeb vee alla. Jalad toetuvad küljele ja venivad käed edasi. Pigistage jalad üksteise külge ja venitage kogu keha nii palju kui võimalik, justkui teeksite hommikust tropi. Pärast seda lõõgastuge ja naaske püstiasendisse. Tehke neli kuni viis kordust.
• Hoides käsi veljele, peab patsient maos maha minema, sirutama sirgitud käed ja kiikjalad koos “kääridega”. Samal ajal peate hingamist sisse tõstma oma pea vee kohal ja pöörama seda erinevatesse suundadesse, samal ajal kui väljahingamine langetab selle vee all.
• Harjutus arenenud lihassüsteemiga koolitatud patsientidel - vees. Vajalik on nii ees- kui ka tagantpoolt, nina haaramine käega või spetsiaalse rõivakinnitusega.

Ujumine nimmepiirkonna hernias

Kõige sagedamini esineb nimmepiire. Valu sümptomite leevendamiseks ja selle osakonna lihaste tugevdamiseks on soovitatav kasutada nii harjutusi kui ka teatud tüüpi vaba ujumist. Kuidas ujuda koos nimmepiirkonna küünega?

Ujumise stiil "tagaküljel" sobib nii igas vanuses inimestele kui ka erineva raskusega. Ujumine seljal ei kanna koormust, mis takistab valu ja tüsistusi. See liik lõdvestab patsiendi lihaseid ja keha, aitab tal kohaneda veekeskkonnaga.

„Brass” on veel üks ujumisviis, mis lõõgastab patsiendi lihaseid, kui sa ujute väikese kiirusega ja katkestustega.

Ujumise tüüp "indekseerimine" ei sobi kõigile. Lisaks arenenud lihasüsteemile ei tohiks inimesel olla hingamis- ja südameprobleeme, mistõttu tuleks seda tüüpi ettevaatusega või üldse mitte kasutada isikutel, kellel on nende elundite haigused. "Krol" aitab "soojeneda" selja lihaskompleksi, sest inimene peab ületama veekindluse oma jõudude arvelt.

Harjutused seljaaju basseinis hernia puhul on erinevad ja sõltuvad kliinilisest juhtumist. Niisiis on kõige populaarsemad ja enamikule sobivad järgmised nimmetüve tüübid:

• Kõrge põlvega vees kõndimine ja vesi peaks olema rinnal. Käed ei tohiks olla tühikäigul, nad peaksid tegema liikumisi "edasi-tagasi", nagu jooksmisel.
• Olles samal veetasandil, tehke kümme kuni viisteist keha pööret küljele. Harjutus tuleb teha ettevaatlikult, ilma valu tekitamata.
• Vee juurest vööle minekuks tee viis kuni kümme kaldu vasakule ja paremale.
• Harjutused külje või käsipuudega. Hoia seda toetust, kükitama. Kõigepealt peate kükitama ainult ühel jalal, vaheldumisi nende vahel. Pärast seda - kükitatakse mõlemale jalale. Kordused - viis kuni kümme korda. Pärast lühikest puhkeaega, hoides taas tuge, tõmmake jalad kuni talje poole.

See on põhiülesandeid alaselja herniaga patsientidele, kes tegelevad klasside kohandamisega, valu leevendamisega ja parema verevooluga. Pärast seda harjutuste nimekirja läbimist läheb keerulisemaks, suurendades vajadusel koormust.

Herniaga ujumise eelised

Kas ujumine seljaajuga on kasulik? Kindlasti - jah. Vesi kui inimese erinev keskkond aitab kaasa mitte ainult eriharjutuste elluviimisele, vaid tugevdab ka keha tervikuna, äratab söögiisu ja normaliseerib inimese une. Vee eriharjutuste eelised on vaieldamatud - lihased varustatakse paremini verega ja seega hapnikuga, mis võimaldab neil paremini töötada, vabaneda spasmist ja valu. Lisaks saab seljaga koormus, kõik selle liigesed, mis omab ka soodsat mõju erinevate lülisamba herniate keerulisele ravile.

Ujumine seljaajuga: lubatud stiilid, koormuse doseerimise reeglid

Ujumine seljaajuga on kõige tõhusam ja ohutum viis intervertebraalsete eendite ravimiseks. Vees nõrgeneb koormus selja taga ning veekeskkonna vastupanuvõime muudab äkilise liikumise ja vigastatud lülisamba osade vigastuse võimatuks.

Üldised soovitused basseini koolitamiseks

Pöörduge basseini poole, kus on diagnoositud ristiäärne hernia, on vaja järgida järgmisi reegleid:

1. Tellimuse ostmisel pöörama tähelepanu vee temperatuurile basseinis, mis ei olnud alla 24 ° C, ning ruumides ei olnud veekogusid.
2. Klassid peaksid olema 2 ja soovitavalt 3 korda nädalas.
3. Optimaalne klassi kestus on 45 minutit.
4. Herniaga valu või ebamugavuse korral lõpetage kohe ujumine ja veest välja.
5. Mis tahes tüübiga, mis hüppab vette, on rangelt keelatud. Saate siseneda ja sealt väljuda (!) Basseinivannist ainult trepikepid.
6. Enne duši kasutamist ärge aurutage keha liiga palju ja loputage loputades seda külma (20-24 ° C) veega. Duššist lahkudes mähkige kuiv (!) Käterätik üle õlgade või talje ja eemaldage see enne vee sisenemist.
7. Kindlasti kandke spetsiaalseid prille. Nad ei aita oma silmi sulgeda, mis tähendab, et nad ei lase neil kokkupõrkuda teise rööbasteedega või basseini äärega, mis on väga traumaatiline, isegi ilma seljaajuta.
8. Lõpliku dušši võtmine ärge unustage seda lõpetada kontrastsete protseduuridega.
9. Pärast klassi ei tohi oma juukseid üle kuivata ja ärge üle kuumutage juuksefööni all, kuid pööra erilist tähelepanu kõrvakanalitele, et need oleksid täiesti kuivad.

Vastunäidustused

Hoolimata kõigist eelistest, ei ole terapeutiline ujumine põiktõbi katsel järgmistel juhtudel kättesaadav:

• tekkis patoloogia ägenemine ja valu sündroom - tuleb oodata stabiilse remissiooni taastumist ilma valuta;
• on tõsised kaasasündinud südamepuudulikkused;
• on patoloogiad, kus esineb krampide või epilepsiahoogude tekkimise võimalus;
• on tekkinud nahahaigused, sealhulgas allergiline lööve.

Tähelepanu! Kui sa ujuma halvasti, pidage meeles, et üldise tellimuse ostmisega, et teha rütmihüppega vees harjutusi, häirite teid inimestega, kes ujuvad teie teed mööda. Parem on kohe otsida basseini, kus on võimalus sattuda erialasesse vesiaeroobika gruppi, mida klassid omavad treeningteraapia juhendaja.

Kuidas ujuda koos seljaajuga

Iga arst soovitab kindlasti patsiendil intervertebraalse herniaga basseini külastada, kuid mitte iga spetsialist - ortopeed või neuropatoloog ei saa teha praktilisi soovitusi ujumiskursuste sisu kohta.

Me ravime ujumise emakakaela intervertebraalset herniat

Pädeva treeningteraapia juhendaja pöörab kindlasti tähelepanu asjaolule, et emakakaelaosas paiknevate herniate ravijuhendid pakuvad ainult kahte tüüpi ujumist:

1. Ujumise stiil Krol, kuid ainult mask ja snorkel, kui pea on pidevalt vee all ja nägu näeb ette.
2. Positsioonile tungimine: käed ettepoole, kogu selg on venitatud ühes reas. Selles asendis võivad jalad töötada ronimise või rinna löögi stiilis.

Me ei avalda selles artiklis videot, pöörake tähelepanu fotole.

Annustamine peab toimuma heaolu tõttu. Hingamisteede äravoolu ajal võtke positsioon, mis ei häiri muid rööbasteid. Sel ajal on soovitatav teha kaelas pöördeid, paindeid, erinevaid väljaulatuvaid osi ja ümmarguseid liikumisi, samas kui veetoru jõuab huulteni vaevalt.

See on oluline! Võrgustikus on soovitusi, et intervertebraalse hernia ajal võite ujuda Butterfly. Ujumine "delfiin" on kategooriliselt vastunäidustatud mis tahes seljaajude puhul, lisaks ei ole soovitatav teha samaaegseid lainelisi liikumisi jalgade ja torsoga ilma relvade liigutamiseta.

Tugevalt ei ole soovitatav ujuda koos messingiga emakakaela ja emakakaelavälise ristmiku herniate ja väljaulatuvate osade puhul, aga ka seljaosas olevate intervertebraalsete ketaste kahjustustega. Selle ujumisstiili iseseisva kasutamise hind on kõigi jaoks sama - kasu asemel, valu ägenemine ja ravi "tagasipööramine" mitu sammu tagasi.

Ujumine alaselja ja rindkere hernias

Ja kuidas peaksite ujuma koos seljaajuga emakakaela-, rindkere-, nimmepiirkonnas ja lumbosakraalis (vt Mis põhjustab lumbosakraalset vererõhku - ravi ja sümptomeid)? Pakume järjestikuste ujumistööde tsüklilist kompleksi, mis sobib sellist tüüpi väljaulatuvate osade ja herniate jaoks.

Kui kasulik ujumine seljaajuga

Arst, kellel on herniaalse plaadi tüvi, soovitas vee võimlemist. Klassid vees, muidugi, meeldivad, aga sa tahad ja lihtsalt ujuda.

Kas selle haigusega on võimalik ujuma, sest selgroo aktiivsed koormused tuleb kõrvaldada? Kas plaadi koe seisund halveneb, kui sa ujuma vähe?

Ujumiskoormuste mõju selgrool

Mis annab ujumise seljaajuga? Lihaseline aktiivsus vees võimaldab teil saada järgmist:

• Tagada kõikide lihasrühmade ohutu füüsiline töö.
• Vähendage ketta koe survet (seda seetõttu, et veekeskkonnas väheneb kehakaal).
• Tehke seljaaju veojõu aktiivsest liikumisest veekeskkonnas.

Niisiis aitavad ujumisliikumine kaasa deformeerunud kõhre koe paranemisele, samuti vähendab valu kaugelearenenud seljaaju patoloogiate korral, näiteks sekreteeritult.

Kuid ujumisõppuste kasutamiseks on vaja läbi viia nõuetekohane ettevalmistus klasside jaoks ja alustada soojendusega rannas.

Soojenemine peaks toimuma ilma ootamatute liigutusteta (see reegel on eriti oluline nimmepiirkonna deformatsioonide korral). See sisaldab järgmisi harjutusi:

• Keha nõlvad ja pöörded mõõduka kõrvalekaldega alaseljas.
• Squats.
• Pöörake käed ja jalad.

Pärast venitamist on vajalik aeglaselt ja hoolikalt siseneda basseini või jõeni, unustades küljelt või tornist hüpata, eriti kui plaanite ujumist alustada pärast operatsiooni, et eemaldada intervertebraalne hernia.

Tasub meeles pidada, et värisemine avaldab intervertebraalse kõhre seisundile väga halba mõju, nii et te ei tohiks hüpata.

Kuidas ujuda paremini

Millist stiili valida, et hernia ujumine oleks kõige tõhusam? Kõigepealt peate ütlema, millist stiili ei saa kasutada meditsiinilistel eesmärkidel - see on liblikas.

See koosneb komplekssetest liikumistest, mida harvaesinev isik harva õigesti omandab ja põhjustab sageli lumbosakraalse kõhre mikrotuumasid. Soov liblikas ujuda võib põhjustada haiguse süvenemist.

Terapeutilise ujumise jaoks on sõltuvalt tüve asukohast võimalik valida järgmised stiilid:

Oskab ujuda ainult koeraga, meditsiinilisel eesmärgil, ujuda ja sel viisil.

Tagaküljel

Selja peitub lõdvestunud ja tasasel tasandil, vahepealsetel kõhredel on peaaegu mingit koormust, kuid on tugev lihaste töö.

Ujumine tagaküljel on kasulik ükskõik millise osakonna selgroolülituste tõttu, sest sel ajal töötavad aktiivselt käte, õlgade, puusade, selja ja tuharate lihased, kuid selgroog jääb peaaegu seisma.

Sel moel on aga väike oht, eriti kui nimmepiirkonna patoloogia korral võib vertikaalse positsiooni järsk vastuvõtmine põhjustada selgroolülide nihkumist. Selle vältimiseks peate kõigepealt oma kõhuga üle pöörama ja seejärel puudutama oma jalgadega põhja.

Kui sa ujud rahulikult seljal, siis sa ei saa mitte ainult vähendada valusat sündroomi, kui esineb herniaalseid patoloogiaid, vaid ka saada positiivsete emotsioonide eest.

Messing

Tegemist on suhteliselt vaikse tehnikaga, kuid see tugevdab suurepäraselt ka rinna- ja seljalihaseid. Selja- või rindkere piirkonnas soovitatakse väävlit. Emakakaela lokaliseerimise korral on selle tehnika kasutamine võimalik, kui ketta muutused ei ole väga suured.

Kui rindkere on vajalik, et hoida selja sujuv, töötage käed ja jalad ühtlaselt, ilma teravate tõmbeteta. Ujumise ajal ei ole vaja püüda suuremat kiirust arendada.

Parem on lõdvestuda, keskendudes protsessist saadud positiivsetele tundetele ja veenduge, et kõik lihasgrupid töötavad.

Krol

Ujumine ei ole soovitatav ujuma, kui lihased on halvasti koolitatud või kui hingamissüsteemiga on probleeme - see tehnika nõuab kiiret ja jõulist liikumist.

Samuti ei ole soovitatav seda stiili ujuma suurte põiktõmbega nimmepiirkonnas. Mõned arstid keelavad üldse ujumise herniaalse deformatsiooniga.

Aga kui sulle meeldib indekseerimine, siis on soovitatav, et küsimus, kas see on võimalik või võimatu, lahendatakse arstiga.

Nagu koer

See natuke naljakas ja ligipääsetav viis vees liikumiseks on ebamääraselt meenutav rinnavoolule, ainult aeg on aeglasem ja lihaseid ei laadita suhteliselt palju. Kuid kiirus ei ole oluline, kui sel hetkel selg on lõdvestunud.

Kasulikud soovitused

Selleks, et ravi annaks pikaajalise positiivse mõju, tuleb järgida järgmisi soovitusi:

• Liiguta sujuvalt ja ärge proovige kiiresti kiiresti ujuda.
• Püüdke kõik lihasgrupid ühtlaselt laadida.
• Alternatiivne koormus koos täieliku lõõgastumisega (parem puhata lihtsalt vee peal).
• Kui treeningu ajal on seljas valu, siis on parem vahetada erinevat ujumistüüpi.

Ujumine ravib kaevu, kuid ainult seljaaju ülekoormuse puudumisel ja ujumisliikumine annab kõigile lihasrühmadele ühtlase koormuse. Kui soovite ujuma, siis ei ole selle ägeda staadiumi korral vastunäidustusi.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Ujumine vööga - 7 reeglit, et mitte kahjustada

Meditsiiniline ja harrastuslik ujumine on füüsiline kultuur, mille käigus inimkeha on vee ja dünaamiliste liikumiste samaaegne mõju.

Veekeskkonnas töötavad lihased sünkroonselt, saades mõõdetud koormuse. Veeprotseduure peetakse patsiendile kasuliku toime oluliseks osaks.

Degeneratiivse düstroofilise päritolu närvisüsteemi haiguste levimus määrab vajaduse kasutada uusi ravimeetodeid. Ujumine võimaldab herniated ristteeliste ketaste (MTD) regressiooni.

Kliiniline pilt

Paljudel juhtudel on nimmevalu seotud herniated ketasega. Selline luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogia on tingitud MTD pulp-tuuma nihestamisest kiulise ringi purunemisega. See areneb seljaaju osteokondroosi, vigastuse tõttu. See kutsub esile närvirakkude kokkusurumise.

Vastupidiselt selgroo normaalsele olekule nimmepiirkonna hernias, on pilt selgroolüli nihkumisest. Spondülolistseesi oht on kroonilise valu, alumiste jäsemete nõrkuse teke.

Intervertebral hernia kõige erksam ilming on seljaaju juure kokkusurumine valu, sensoorsete ja motoorsete häirete tekkega selle inervatsiooni piirkonnas. Ühine paigutus - L tase₄-L₅ ja l₅-S₁ MTD.

Nimmepiirkonna küünist iseloomustavad järgmised tunnused:

• lambavalu, mis kestab mitu aastat;
• liikumisvõime vähenemine mootorisegmendis;
• paravertebraalsete lihaste nähtav pinge;
• muutused füsioloogilistes kõverates (nimmepiirkonna lordoosi lamedus);
• autonoomse närvisüsteemi häired (hüperhüdroos, naha marmoriseerumine);
• nõrkus, lihaste hüpotensioon;
• vähendatud refleksid;
• tundlikkuse rikkumine (hüpesteesia, anesteesia, hüperesteesia).

Haiguse algstaadiumis puudutab ainult nimmepiirkonnas vahelduvat tuimast ja valutavat valu. Valu raskusaste suureneb järk-järgult, hiljem ühendub selgroo ja radikaalse sündroomiga. Tüüpilised on korduvad ägenemised, suurenenud valu valu ajal, lihaspinged. Haiguse käigus ilmnevad patoloogilised sümptomid:

• Lasegue'i sümptom - valu nimmepiirkonnas, sirgete jalgade tõstmisel lamavas asendis;
• köha põrutamise sümptomiks on valu või selle intensiivsuse suurenemine mõjutatud närvijuure piirkonnas köha või aevastamise ajal.

Ilma piisava ravita on suguelundite tundlikkus vähenenud, vaagna elundite düsfunktsioon uriinipidamatuse ja väljaheites.

Veepuhastuse eelised ja mõjud

Nimmepiirkonna herniaga on ujumisel oluline roll lülisamba funktsionaalsete häirete parandamise vahendite hulgas. Terviklikult biomeditsiiniliste, farmakopsühholoogiliste meetoditega võimaldab see saavutada positiivset tulemust sõltuvalt herniaalse moodustumise lokaliseerimisest.

Vastavalt lumbosakraalse selgroo mõõnade ja efektiivsuse mehhanismile on parimaks puhke-ujumisvahendiks:

• parandusõppused;
• isotoonilised harjutused ujumisravi ujumiseks küljel;
• lõõgastustreeningud (aeglane ujumine lauaga);
• venitades vees;
• hingamisharjutused basseini külje lähedal vees või liikumisel.

Klasside tõhusus sõltub lõpliku diagnoosi kehtestamisest ja mõistlikust valikust ujumisvõimalustele. Vees on keha kaalutaolekus. Kõik pigistavad MPD koormused on täielikult eemaldatud.

Veekeskkond aitab kaasa lihastoonuse vähenemisele, koe lõõgastumisele ja valu sündroomi intensiivsuse vähenemisele.

Ujumine soodustab luukoe tugevdamist, avaldab positiivset mõju liigestele. Vees tekib selgroo mehaaniline venitamine. See toob kaasa närvirakkude dekompressiooni, vereringe paranemise, ödeemi vähenemise, intervertebraalsete liigeste subluxatsiooni kõrvaldamise.

Üldised soovitused

Ujumine on ideaalne spordiala, et taastada ravi ajal selgroolülid. Vees ei ole raskust, nii et liikumised muutuvad siledaks, kõrvaldades vigastuste ohu.

Nimmepiirkonna herniaga ujumise üldreeglid:

• Enne klasside algust on kohustuslik konsulteerida arstiga, kes valib üldise kliinilise pildi põhjal harjutuste kogumi;
• ujumine on näidustatud ainult remissiooni ajal;
• vaja on soojendamist maal (hingamisharjutused, lihaste soojenemine);
• tuleks harjutada 2-3 korda nädalas sisebasseinis;
• koormused peavad olema rangelt mõõdetud, suurendama järk-järgult;
• treeninguaeg algfaasis on mitte rohkem kui 30-40 minutit;
• vee temperatuur kutsealadel 25 ° kuni 28 ° C.

Kui põiksuunaline küür on oma peaga kõrgelt ujutatud, on see võimatu.

Pea ebaõige asend koormab selg, kaela ja selja lihaseid.

Millist stiili valida

Kui hernia MTD sisaldab vees liikuvat keha, peab see olema hoolikalt. Klassiruumis kasutavad nad üldise kehalise harjutuse komplekse spordi ujumise fragmentidega. Kuna ujumine on vajalik, et mitte halvendada seisundit, peaks nimmepiirkonna hernia, kasutades mis tahes jalgade stiili, töötama "puusast". See tähendab, et kogu jalg on liikuma, mitte põlvest.

Ujumise stiil valitakse eraldi, arvestades mootori võimekust. Seljahaiguse korral on soovitatav ujuda selja tagurpidi. Pea ja keha peaksid olema veega võrdsed. Ülajäsemete sõudmisliikumise tõttu tekivad nimmepiirkonnas pöörlevad liikumised eesmise ja tagumise suunas, mis suurendab selgroo liikuvust.

Vask liiga pingutab selja lihaseid, nii et algfaasis on parem seda mitte kasutada. Eelistatav on valida rinnalöögi piklikul kujul, libisemine taga, jalgade rinnaga. Välja arvatud äkilised liigutused, pöörded. Soovitatav on kasutada kaitseprille ja toru.

Vastunäidustused

Ujumine selgroo degeneratiivsetes haigustes peaks olema arsti loal instruktori järelevalve all. Eriti nimmepiirkonna igasuguste küüniste ja küüride korral on ujumise sagedased vastunäidustused järgmised:

• tõsise valuga ägenemise periood;
• avatud haavad;
• nahalööbed;
• soolestiku häired või infektsioonid;
• kõrge kehatemperatuur;
• tõsine kurnatus;
• taastumise periood pärast ägedaid põletikulisi protsesse.

Klasside ebamugavustunne - signaal nende lõpetamiseks. Basseini tingimustes, kui vastunäidustusi ei ole, võib nimmepiirkonna herniaga ujumine asendada terapeutiliste harjutustega: basseinis ja maal.

Video

Plaadi herniationi põhjus

Vee aeroobika

Lisaks nimmepiirkonna herniatega ujumisele on näidatud ka vesiaeroobika - harrastuse füüsilise kultuuri tüüp, mis ühendab tavapäraseid ja mittetraditsioonilisi harjutusi basseinis. Koolitus põhineb ujumisel, profülaktilistel, üldistel tugevdavatel harjutustel ja kohaliku tegevuse harjutustel erinevatel lihasrühmadel. Kohaldatakse erinevaid lähtepositsioone: valetamine, seismine, poolpaigas, esemetega või ilma. Liikuva toega, ilma toetuseta ja tõelise toega.

Basseini lubatud sügavus on 120-130 cm, mis võimaldab teil paigutada kõik kehaosad veekeskkonda ja kasutada praktiliselt kõiki lihasrühmi, leevendada lihas-skeleti süsteemi. Kogu klassis toimub liikumine madala, keskmise ja suure intensiivsusega. Harjutuste valikul võetakse arvesse tagitaadi kuju sagitaalsel tasandil (kyphosis või lordosis).

Koos võimlemisega arsti loal kasutatakse hüdromassaaži ja Charcoti duššit. Nende protseduuride ajal levib positiivne mõju mitmesse suunda. On positiivne mõju keha närvisüsteemi, hingamisteede, lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemidele.

Lihas-skeleti degeneratiivsete-düstroofiliste haigustega patsientide üldise rehabilitatsiooni prioriteetne suund on ujumine. Meetodi rakendamine aitab vähendada valu, taastada seljaaju liikuvust.

Teie seisundi parandamise võti on regulaarne treening.

Bassein lülisamba selgroo nimmepiirkonnas

Hernia alaseljal on reeglina iga teine ​​inimene. Kõik tänu selja ebaühtlasele koormusele. Ägeda etapi korral, kui on tunda tugevat valu, ei saa ravimit teha. Aga kui remissioonietapp algab, on võimalik jätkata herniate ravimise ja ennetamise abimeetodeid. See võib hõlmata ka ujumist. Pole ime, et paljud inimesed mäletavad selle imelise spordi kohta, kui seljaprobleemid algavad.

Vesi ja inimkeha

Vee töötlemisel on suurepärane mõju kogu inimkehale. Pärast mitmeid õpinguid jõudsid arstid järeldusele, et keha nimmepiirkonna hernias on ujumine lihtsalt vajalik.

Regulaarse treeninguga:

valu sündroom väheneb, kõik ainevahetusprotsessid taastatakse, tugevdatakse lihaskorsetti, taastatakse selgroo sakraalse osa verevarustus, venitatakse selg, vähendatakse seljaaju ummikuid, normaliseeritakse organismi metaboolsed protsessid, tugevdatakse närvisüsteemi.

Veealune keha kaotab kaalu. Inimkeha "kaalutavus" vees võimaldab teil eemaldada koormuse selgroost, sirgendada ristteelisi kettaid ja kõrvaldada seega valu.

Hüdromassaažiga varustatud bassein on kahekordselt kasulik. Kere protseduuri ajal on täiesti lõdvestunud. Lihaste, närvisüsteemi, südame-veresoonkonna süsteemide taastumine on palju kiirem. Verevarustus paraneb, verevool veenides, lihaskrambid eemaldatakse, toitained aktiveeritakse. Hüdromassaaž vähendab oluliselt selgroo koormust. Ükski seljaaju venitamise tüüp ei anna sellist tõhusat tulemust valu kõrvaldamiseks. Hüdromassaažisüsteemil on imeline lõõgastav mõju kogu kehale.

Sel põhjusel on nõeluse põhjus

Inimestel on selgroog enamikus päevades püstises asendis. Vale kaalujaotus. "Istumine" põhjustab seljavalu. Seljaaju on suurema aja jooksul suure koormusega.

Aja jooksul hakkame tundma:

Raskus, valu kaela keskel. Peavalu Nõrkus ja valu valus käes. "Panus" rinnus. Tõmbeid nimmepiirkonnas.

Tekib haigus nagu osteokondroos. Esmalt ilmuvad väljaulatuvad osad ja seejärel nõia.

Ujumise tunnused alaservas

Kindlasti mitte:

Võtta veehooldused ägedas staadiumis. Alustage treeningut ilma instruktorita. Sukeldu vette, mille temperatuur on alla 30 kraadi. Hüppa pollarist. Õppetundide alustamine ainult täieliku remissiooni perioodil. Hankige spetsialisti poolt välja töötatud harjutuste kogum. Enne treeningut tehke soojendus (keha painutamine, keeramine, kükitamist, käte ja jalgade karjumist). Veetegevust korraldada vähemalt kolm korda nädalas. Klass kestab 45 minutit. Vähendage vee temperatuuri 30 kraadist kahekümnele kolmele. Jälgige korralikku hingamist. Sisesta sügavalt ja hingata kiiresti. Tagada ventilatsioon. Ärge liigutage keha üle. Suurendage järk-järgult koormust. Valige individuaalne ujumisstiil. Klasside kulutamine kulutab vähemalt kuus kuud. Siis mine basseini juurde viis, kuus korda kuus.

Soovitatav ujumine

Tagaküljel olevate herniate puhul soovitatakse järgmisi stiile:

Krol. Tagaküljel. Messing

Nimmepiirkonna probleemide korral ei ole liblikas stiilis soovitatav. See sobib tugevale kehale tervetele inimestele. See stiil kasutab teravaid liigutusi. Nad võivad tekitada ja suurendada valu.

Krol. Sobib ujumiseks. Lihas korsetti tuleb piisavalt tugevdada. Inimese hingamissüsteemil ei tohiks olla probleeme. Tagaküljel. Õrn vaade ujumisele. Keha on rahulik, koormus on peaaegu puudu, lihased lõõgastuvad, selgroog venib. Soovitatav on alustada puhke veetegevust seljaga. Messing Seda stiili näidatakse nimmepiirkonnas ja rindkere piirkonnas. Üsna rahulik vaade ujumisele.

Terapeutiliste harjutuste kompleks basseinis

Tõstame põlvi kõrgel, jalutame vees. Veetase peaks jõudma rinnale. Me teeme käega käike, justkui suusataks suusatoolidega. Viis minutit. Maksumus Vesi peaks jõudma rindkere tasemele. Keerake keha kumbki suunas kümme korda. Kallutage vasakule ja paremale. Vesi jõuab talje. Korrake kuus korda mõlemas suunas. Kükitama, hoides käes käsi. Alternatiivselt survet avaldame ühele jalale, seejärel teisele. Me kükitame kümme korda vasakule ja paremale jalale. Siis, mõlemal jalal, kümme kükitama. Me tõmmame jalad talje poole, hoides külge. Kaksteist korda.

See väike kompleks on mõeldud inimestele, kellel on tugev valu nimmepiirkonnas, kus hernias on rohkem kui 10 mm. See klasside komplekt on näidatud kuu aja jooksul. Neli klassi nädalas. Juhendaja osalusel.

Veekoolituse esimese kuu edukas läbimine võib klassid keerukamaks muuta. Lisage ujumine, suurendage veehoolduse kestust. Kui lordoosi patoloogiline kõverus on rindkere piirkonnas, on vaja ujuda seljal. Tugeva selja painutusega ujuda maos. Valige oma asendid, mis aitavad vähendada valu.

Vesi harjutab, arendab, tugevdab inimese keha ja vaimu. Ujumine on nimmepatsiendi efektiivne abivahend.

Lundosakraalse selgroo herniate puhul hakata ujuma ja ärge heitke meelt, naudi meeldivaid ja kasulikke hetki! Soovime teile täielikku taastumist!

Nimmepiirkonna herniaga ujumine aitab venitada selja, tugevdada lihaseid, taastada ainevahetusprotsesse ja vereringet. Basseini klasside ajal on vigastuste oht väga väike - vesi võtab osa koormusest ja ei võimalda teil äkilisi liigutusi teha.

Ujumise eelised

Terapeutiline ujumine selgroo abil, vastavalt rehabilitatsioonipersonalile, eemaldab koormuse alaseljast, treenib sujuvalt selja lihaseid. Viimane on eriti oluline haiguse kordumise vältimiseks. Ühest küljest saab lihaskasv vajaliku koormuse kasvuks, teisest küljest levib see koormus kogu kehas ja ei kahjusta juba kahjustatud hernia alaselja.

Nimmelihi korral aitab basseini harjutused aeglaselt, kuid kindlalt toime tulla valu, mis on lihaste spasmi tagajärjel valus.

Vere ringlus kahjustatud piirkonnas paraneb, põletikuline protsess kaob. Kõhre rakud normaliseerivad oma ainevahetusprotsesse ja hakkavad taastuma. Ravimid on tugevamad. Teostatakse nimmepiirkonna sujuv, kuid tõhus venitamine. Seljaajude vaheline kaugus suureneb, survet nimmepiirkonna vigastatud intervertebraalsetele ketastele väheneb. Parandatud metaboolsed protsessid ja vereringe mõjutatud kõhre kudes.

Kindlasti loe: kas on võimalik mängida sporti selgrooga.

Teine oluline mõju vees praktiseerimisele on lõõgastumine. Lõppude lõpuks kogevad selgroo nimmepiirkonnaga patsiendid valu ajal liikumise ajal, ei saa tavaliselt elu nautida. Emotsionaalse tausta tõstmiseks ja meeleolu ilmutamiseks haiguse vastu võitlemiseks aitab ujumine.

Kuidas herniaga ujuda

Nagu kõik nimmepiirkonna hernia treeningravi, on ujumisel mitmeid piiranguid ja soovitusi:

Sa ei saa ujuda, kui valu veelgi süveneb. Sellises olukorras võivad isegi sellised sujuvad liikumised kahjustada selgroolülisid ja närve, kahjustada patsienti. Füüsilisi harjutusi, sealhulgas ujumine, on võimalik alustada alles pärast pikaajalist remissiooni neuroloogi loal ja juhendaja juhendamisel; Koormuse maht ja tüüp on vaja õigesti valida. Tavaline spordi ujumine annab selgroo liigse koormuse. Ujumiskompleksi peaks välja töötama õpetaja koos raviarstiga. On vaja arvestada, kui tugev on nõia, kui kiiresti see areneb, milliseid teisi haigusi kehas täheldatakse; Basseini selgroog on kõige tõhusam siis, kui sarv on täis seljaga ronimist ja ujumist. Just need stiilid õpetavad alaseljalihaseid, kuid ei avalda survet põikivahedele; Patsient peaks kuulama oma keha, loobuma liikumistest, mis põhjustavad ebamugavust. Kui ujumise ajal on alanud valus rünnak, peate istungi kohe lõpetama; Paljudel sanatooriumitel on spetsiaalne süsteem, mis simuleerib mullivannit. Selline veemassaaž mõjutab hästi lihaseid, lõdvestab ja toonitab seda samal ajal; Vee massaažil on kasulik mõju kopsudele, südamele, närvidele ja lihastele. Lugege ülevaadet basseini kohta, mida kavatsete külastada, ja vali kõige täiuslikum erinevate menetlustega.

Soovitame lugeda: harjutusi alaselja lihaste tugevdamiseks

Pange tähele ka järgmisi punkte:

Te peate seda tegema regulaarselt, vähemalt kaks korda nädalas, soovitavalt kolm korda. Üks seanss kestab umbes tund; Esimese klassi ajal on eelistatav olla soe, umbes kolmkümmend kraadi, vesi. Aga siis peate temperatuuri alandama 23. Selleks, et vähendada selle taset aeglaselt, et mitte ärritada juba ammendatud nimmepiirkonna hernia organismi; Et vereringesse oleks kasulik, peate ujumise ajal korralikult hingama. Sisesta sügavalt, hingata kiiresti.

Ujumise stiil

Nimmepiirkonna või sakraalse osa hernia üheks eelduseks on osteokondroos. Seda patoloogilist protsessi täheldatakse enamikul patsientidest, kes kalduvad nimmepiirkonda. Osteokondroosi ja teiste patoloogiliste protsesside omaduste põhjal peate valima ujumise stiili:

Kui rinnakorvi kumerus rinnaku piirkonnas on lamedam, tuleb teil pidevalt ujuda. Selles asendis ta taastab füsioloogilised kõverad. Kui sellisel patoloogial on maos ujuda, võib seisund ainult halveneda; Kui seljaosa on liiga kaarjas, on tagumine ujumine vastunäidustatud. Lõppude lõpuks koormab see õlarihma lihaseid ja selle tulemusena on seljaosa veelgi ümardatud. Seetõttu ujume ainult rinnal; Kui täheldatakse nõrka immuunsust või kui patsient on aastaid ja tema lihased on nõrgad, ei tohiks lubada liikumist suure amplituudiga, nagu küülikul.

Soovitame lugeda: jooga hernia sakraal

Harjutusprogramm

Kui selliseid patoloogiaid ei ole täheldatud, määratakse ühine ujumiskompleks nimmepiirkonna herniaga patsiendile:

Me võtame ujumiseks pardal, mugavalt istudes vees, kordame delfiini stiili meie jalgadega, 100 m kaugusel; Me paneme tagasi seljale, samal ajal liigume oma käsi 400 m kaugusele; Ilma positsiooni muutmata hakkame oma käsi omakorda 250 m kaugusel; Me ujume ronimist 150 m kaugusel; Enne istungi lõppu minge rahulikule rindkere ja ujuma 100 m.

Soovitame teil lugeda: kas seljaaju võib minna iseenesest või väheneb?

Te saate teostada järgmisi treeningravi liikumisi:

Me kaldume keha vaheldumisi külgedele; Pöörake keha õrnalt; Tõmmake jalad kõhule, painutades neid põlveliigese juures.

Vees ei saa mitte ainult ujuda, vaid ka basseinis harjutusi teha. See on mugav, sest lumbaalse herniaga basseinis on raske vigastada veekogu osa koormusest, äkilised liikumised on välistatud.

kommentaarid, mida toetavad HyperComments

Ujumine lumbosakraalse selgroo herniaga on osa keerulisest füsioteraapiast. Soovitatav on teostada remissiooni ajal, kuna aktiivsed liikumised haiguse ägenemise ajal võivad põhjustada patsiendi heaolu kiiret halvenemist.

Klasside kasulikud omadused vees

Meditsiinilist ujumist selgrooga on aktiivselt kasutatud mitte ainult ennetamiseks, vaid ka haiguse raviks. Vette kastmine avaldab positiivset mõju kõikidele keha organitele ja süsteemidele, eemaldades selgroo koormuse, parandades ainevahetusprotsesse, aktiveerides vereringet, rahustades närvisüsteemi ja näidates teisi tervendavaid omadusi.

Regulaarne ujumine suukaudsete herniatega võimaldab saavutada järgmisi mõjusid:

valu leevendamine; lihasüsteemi tugevdamine; koormuse vähendamine selgroost; liikumise ulatuse taastamine mõjutatud seljaajus; lõõgastav lihaste lõõgastumine.

Basseinis ujumisel aktiveeritakse vereringet, mille tagajärjel stimuleeritakse ainevahetusprotsesse, paraneb iga inimese keha toitumine. Suurenenud verevarustus niduspiirkonnas, suurendades sellega ravimite kasutamise tõhusust. Lõppude lõpuks kuuluvad veresoonte ravimid põletiku piirkonda.

Erinevalt tavalistest füsioteraapia klassidest vähendab ujumine vees äkiliste liigutuste ohtu, mis võivad põhjustada lülisamba lülitumist. Vesikeskkonnas on lihtne lihaseid lõdvestada ja leevendada probleeme selgroolülid. Samal ajal suurenevad kõik ujumisrongiga seotud lihased, nende tugevus, toon ja vastupidavus. Tugevdatud lihaskorsett, mis toetab seljaaju.

Lisaks märgivad patsiendid, kes regulaarselt külastavad basseini, üldise heaolu paranemist:

uni normaliseerub; võimsus on taastatud; vivacity naaseb.

Vees saavad nad täielikult lõõgastuda ja hea puhata.

Ujumise põhireeglid

Lumbosakraalse lülisamba herniaga patsientide ujumise peamine piirang on see, et haiguse ägenemise ajal on rangelt keelatud harjutada.

Lumbosakraalse lülisambaga on võimalik ujuma minna ainult pärast haiguse ägedate ilmingute eemaldamist. Väga oluline on saada raviarsti nõusolek, sest lubamatu külastamine basseinis võib tekitada patsiendi seisundi järsu halvenemise.

Lisaks peaksid esimesed klassid toimuma ainult juhendaja või füsioteraapia spetsialisti järelevalve all. See on vajalik selleks, et:

välja töötama vees harjutuste kogumi; määrama ujumisstiili; suurim lubatud koormus; klasside kestus; kas sa suudad ennast ise ujuda; peaks kasutama lisasid.

Soovituste väljatöötamisel lähtutakse patsiendi tervislikust seisundist, väljaulatuva osa suurusest, närvilõpude kahjustuse määrast, komplikatsioonide olemasolust ja paljudest muudest teguritest.

Juhendaja õpetab patsiendile korralikult ujumist, et mitte kogemata vigastada selg ja samal ajal tagada selle mahalaadimine. Kui inimene tunneb vees kastmise ajal valu või muud ebamugavustunnet, peatatakse aktiivsus. Vajadusel ütleb instruktor teile, kuidas vältida liigset stressi, mis põhjustab lihaskrampe, ja juhtige tähelepanu ujumise ajal patsiendi vigadele. Valikuliselt toimub täiendav ametikoht spetsiaalsel pardal või muul täispuhutaval seadmel.

Kui lumbosakraalse lülisamba põiktõbi katkeb ujuma, eelistatavalt basseinis, mitte avatud vees. Esiteks, see on tingitud asjaolust, et instruktorite abi on võimalik ainult spetsialiseeritud asutuses. Lisaks on paljud basseinid varustatud spetsiaalse hüdrosüsteemiga, mille kaudu käivitatakse mullivannid. Selline massaaž mõjutab positiivselt lihaste seisundit, lõdvestab, toonitab ja tugevdab.

Kui ristiülekandeart on soovitatav ujumine "ronimise" või tagakülje stiilis. See lõõgastab nimmepiirkonda. Positiivse tulemuse saavutamiseks peate seda tegema regulaarselt, vähemalt 2-3 korda nädalas. Ühe ujumise kestus on 45 minutit kuni 1 tund.

Vesi basseinis peaks olema mugav temperatuur. Algkoolitusel on parim valik umbes 30ºС. See võimaldab patsiendil täielikult lõõgastuda ja pingeid leevendada. Aja jooksul on siiski soovitav vähendada vee temperatuuri 23ºС-ni. Seda tuleks teha mitte ainult üks kord, vaid järk-järgult, nii et asutusel oleks aega sellega harjuda ja mitte kogeda näitajate järsu muutuse stressi.

Täiendav eelis vee temperatuuri vähendamisel on keha kõvenemine ja tugevdamine. Immuunsus suureneb ja resistentsus patogeensete ainete toime suhtes suureneb.

Spetsialisti soovituste järgimine, ujumise abil, saate saavutada stabiilse remissiooni ja takistada intervertebraalse hernia suuruse edasist suurenemist.