Ujumine on soovitatav kõigile, kes on kogenud lihas-skeleti süsteemi häireid, skolioos on ka otsene viide regulaarsetele külastustele basseinis. Veelgi enam, seda meetodit peetakse selgroo korrigeerimiseks kõige loomulikumaks ja ohutumaks.

On teada, et selgroo kõveruse mõju on keha sümmeetria rikkumine, ühelt poolt lihaspinge, teiselt poolt lõõgastumine, mis moodustab koormuse ebaühtlase jaotumise ristiäärsetele ketastele.

Ujumine teeb ilma haiguse tagajärgede ja tüsistusteta, lõpetab järgneva arengu ja taastab immuunsuse.

Mida on vaja meeles pidada, kui skolioos ujumise ajal

Ujumine ei mõjuta mitte ainult skeletilihaseid.

• seljaaju mahalaadimine;
• vereringe aktiveerimine;
• õige asendi joondamine;
• südame-veresoonkonna ja hingamisteede normaliseerimine.

Nende probleemide lahendamine on kerge, kui hallate spetsiaalset hingamisvõimlemist, mille metoodikat soovitame praegu tutvuda:

1. Pange seisma basseini lähedal, asetage mõlemad käed küljele. Võtke sügav hingamine, hoidke hinge kinni ja sukelduge vette. Seda tuleks teha järgmiselt: pea läheb mahutisse, ideaalis, kui see on vedelikus, on vaja välja hingata ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Harjutus tuleb teha 15 kuni 20 korda.
2. Seisa oma seljaga basseini seina külge ja hinge sisse. Istuge maha, kastke oma peaga vedelikku. Hingata järk-järgult, mitte järsult, väljahingamise kestus peaks olema vähemalt 20-30 sekundit. Korda 5 kuni 10 korda. Soovitav on vähe suurendada.
3. Hoia veepinnal vee poole, et seda positsiooni hoida, hoia oma käsi basseini küljel. Liigutage alajäsemeid üles ja tagasi. Kas harjutus toimub aeglaselt, ei ole vajalik, et jalad liiguksid, amplituud peaks olema teostatav ja mugav. Võtke hapnikku sügava hingeõhuga ja hingake vees. Parim variant väljahingamiseks bussi kinnitustel - diafragmaatiline. Korduste arv ei ole oluline, harjutus toimub 2 minutit.

Kuidas saab uida koos skolioosiga

Meditsiinilistel eesmärkidel on paljude ujumise stiilide puhul koolitusi, soovitavad arstid neid:

1. Lie seljas ja vaheldumisi vaheldades oma käsi, tehke liikumisi. Esialgne asend - käed, mis on piki keha. Skolioosi efektiivne kaugus on 200 m.
2. Selja peal asuvaga ei saa te käsi vaheldumisi, vaid samal ajal liigutada. Selles stiilis on 100 m kaugus üsna piisav.
3. Rinnaga toitmine on hea kehaasendusega patsientidele. Lähteasend - seljas asetsev käsi, mida tuleb teha sümmeetriliste liigutustega käte ja jalgadega, järgides horisontaalset suunda ja paralleelsust veega. Ujumise kaugus - 300 m.
4. Stiili indekseerimine võimaldab teil kiiresti ületada pikad vahemaad. Lie veega oma kõhuga ja käed, rida, hoidke oma keha telge. Liigutage jalad üles ja alla, hoides oma pea vedelikus. Et hingata, pange oma pea aeg-ajalt ümber. 200 m on lülisamba mahalaadimise efektiivne kaugus.
5. Butterfly vajab palju füüsilist jõudu, nii paljud inimesed ei meeldi selle ujumise stiilile. Alustage oma kõhul asuvat algasendit ja liigutage oma vasakut ja paremat jäsemet sümmeetriliselt. 200 m on hea väljaõpe luu-lihaskonna ja kardiovaskulaarsüsteemi jaoks.

Kuidas jaotada koormust ujumise ajal

Kui sa tead, kuidas hästi ujuda, kuid ei ole kunagi teraapiaks ujumas, on 1 tund seotud basseini kauguse ületamisest 1000 meetrini. Kui tunned tähtsust, alustage väikestest vahemaadest, ärge kiirustage, kuulake oma tundeid.

Regulaarsuse osas on soovitav õppetunde korrata iga 2-3 päeva järel, mis võimaldab saavutada parima tulemuse. Ärge kasutage ujumisoskust - kasutage treeneri toetust ja ostke plaate, mis on mõeldud mugavaks ujumiseks, mis on valmistatud plastist või vahust, polüetüleenist.

Mis on ujumise tervislik tulemus skolioosi tõttu?

1. Suurendab kopsu mahtu.
2. Termiline kontroll on normaliseeritud.
3. Tasapinnaline seisund paraneb.
4. Stabiliseeritud südame löögisagedus.
5. Immuunjõud taastatakse.
6. Stressi eemaldatakse skeletilihastest.
7. Moodustub õige ja terve asend.

Et klassid oleksid parimas režiimis ja ei tekitaks ebamugavust, järgige neid koolitajate soovitusi:

1. Skolioos ei talu äkilisi tõmblusi ja liigutusi, nii et loobuge hüppamisest vette ja pisutesse.
2. Ärge keerake ringi.
3. Sa ei saa selgroogu mingil viisil venitada, vaid seljaaju loomulikku venitamist.
4. Oluline on pidevalt jälgida õiget hingamist.

Ujumine lastele

2. ja 3. astme skolioosi omavate laste puhul on reisi ajal arvesse võetud väikseid nüansse:

1. Algne positsioon võib varieeruda skoliootilise deformatsiooni nüansside tõttu. Niisiis, kui õpilasel on seljaaju kõverus rinnus, on parem vähendada asümmeetrilist positsiooni rõhu vähendamiseks. Kui õlarihm, millel on nõgus väljanägemine, on läbinud deformatsioonid, on vajalik ujumise ajal käsi edasi lükata ja esmane liikumisviis on ülemise jäsemega.
2. Kui skolioos on C-kujuline, peate jalga liigutama selja nõgusale küljele.

Ujumise omadused madalas vees

Isegi kui puudub bassein, kuid seal on väike järv, on ka üsna võimalik tervendada selg, selle meetodi ilu on see, et kõik juhtub vabas õhus. Terapeutiline ujumine koos skolioosiga madalas vees näeb välja selline:

1. Mine rinnal olevale veele, levitage jalad õlgade laiusele ja lean ettepoole. Hingata ja hingata sügavalt, kukutades oma pea vedelikku. Ülemiste jäsemete liikumine peaks toimuma rinnavoolu stiilis.
2. Lükake mööda paralleeli veepinnaga, sirutades oma käsi. Lükake jalad maha, nagu kordaks roomamise või rinnavoolu stiili.

Need lihtsad harjutused ujumise ajal saavutavad selliseid positiivseid tulemusi:

1. Lihaskorseti tugevdamine.
2. Mootori koordineerimise normaliseerimine.
3. Kardiovaskulaarse süsteemi kasulikkusega veedke aega sooja päikesepaistelisel päeval.

Kelle jaoks ei kavatse reisi ajal tehtud manipulatsioonid toimida? 3. ja 4. astme skolioosi põdevatel patsientidel võib tekkida ebamugav tunne, mida peetakse ujumisliikumise abil kõige raskemaks ja halvasti korrigeeritavateks. Kui teil on diagnoositud 1. ja 2. astme skolioos, ei ole ujumine mitte ainult võimalik, vaid vajalik.

Kes ei peaks meditsiinilistel eesmärkidel ujuma

Muidugi, ujumine võib päästa liikumissüsteemi valulikkusest ja suurendada immuunsust. Kuid on juhtumeid, kus arstid soovivad ujumisistungitest osaliselt või täielikult loobuda:

1. Kui lülisamba röntgenuuring näitas 3. ja 4. astme skolioosi.
2. Isik kannatab ägedate hingamishäirete all.
3. Patsiendil on kehal avatud haavad.
4. Piinamise suguhaigused.
5. Nakatunud tuberkuloosiga.
6. Ravib silmahaigust.
7. Kroonilised haigused, mis mõjutavad südame-veresoonkonna süsteemi.
8. Häired urolitiasis.

Kõik ülejäänud ujumine parandavad heaolu ja tunnevad end tervena ja jõuga.

Terapeutiline ujumine skolioosiga

Ujumine on loomulik viis skolioosi ja paljude teiste lihas-skeleti haiguste raviks. Selgroo kõveruse tagajärjel häiritakse keha sümmeetriat, pinge suurenemine selja lihastes tõuseb, tekib rööbastevaheliste ketaste ebaühtlane koormus. Kasutades terapeutilist ujumist skolioosiga, saate vältida selle haiguse negatiivseid mõjusid ja aktiveerida organismis taastumisprotsesse.

Terapeutilise ujumise meetod skolioosiga

Ujumise ajal tühjendatakse selg, lülisamba lihased on lõdvestunud ja tugevdatud, aktiveerub vereringe ja moodustub õige asend. Skoliootilised muutused põhjustavad sageli südame-veresoonkonna ja hingamisteede häireid. Seetõttu on lisaks füüsilistele ujumisoskustele vaja õppida hingamisharjutustehnikat.

Hingamisharjutuste läbiviimine vees

• Pange käed seisvas asendis basseini küljele. Võtke sügav hingamine, hoidke hinge kinni ja sukelduge veega. Suunake maha ja hingake veesse, seejärel naaske algasendisse. Korda harjutust 15-20 korda.
• Võtke sügav hingamine oma seljaga basseini seina vastu. Squat, täielikult sukeldatud. Hakake aeglaselt välja hingama (väljahingamine tuleb venitada 20-30 sekundit). Esile, hinge kinni ja korrake tegevust veel 5-10 korda.
• Vee peal asetsemine, allapoole, haarake basseini külge. Algse positsiooni säilitamiseks teostage vahelduvaid jalgade liigutusi üles ja alla, väikese amplituudiga. Sissehingamine ja seejärel veest väljahingamine (soovitatav on diafragmaalne hingamine). Harjutus peaks toimuma 1-2 minuti jooksul.

Ujumine eri stiilis

1. Ujumine tagaküljel (käte vahelduv liikumine). Pange veepinnaga paralleelne asend, asetage käed keha poole, vaadake lakke. Alusta vahelduvate liigutustega jalad üles ja alla ning samal ajal alustada vaheldumisi vaheldumisi käte sõudmist. Ujuma nii, et vajate 200 meetrit.
2. Ujumine tagaküljel (samaaegsed liigutused mõlema käega). Aktsepteerige keha positsiooni analoogselt eelmise harjutusega, ainult nüüd on vaja mõlema käega samal ajal sõita. Ujuda 100 meetri kaugusele.
3. Messing See ujumise stiil ilmus antiikajal, umbes 10 tuhat aastat tagasi ja täna on üks peamisi uimastüüpe, mida kasutatakse skolioosi raviks. Rinnaga ujumine toimub rinnal, samal ajal kui vasak ja parem jäsemed teevad sümmeetrilisi liikumisi horisontaaltasapinnas, mis on paralleelne vee pinnaga. Ujumise vahemaa peaks olema 300 meetrit.
4. Krol. Seda peetakse üheks kiireimaks ujumise tüübiks. See on viis, kuidas ujumine maos, kus käed vaheldumisi teostavad lööki mööda inimkeha telge ja jalad muudavad vaheldumisi üles ja alla. Inimese nägu asub suurema osa ajast vee all, selleks, et hingata peaga, pöörab ta ajutiselt löögi ajal küljele. Ujuma seda stiili 200 meetrit.
5. Butterfly. Selles stiilis ujumist peetakse kõige raskemaks ja füüsiliselt kurnavaks. Liblikas on kõhtu ujumine, kus vasakud ja paremad jäsemed tekitavad sümmeetrilisi liikumisi (käed on tugevad löögid ja jalad on lainelised liikumised). Swim 200 meetrit selle stiili.

Kokku on teil 1 õppetund, et ujuma umbes 1000 meetrit erinevates stiilides. Klassid peaksid toimuma mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Kui mingil põhjusel ei saa sellist koormust täita, siis vähendage ujumiste kaugust vastuvõetava tasemeni. Inimesed, kellel puuduvad piisavad ujumisoskused, võivad aidata kasutada spetsiaalseid plastikust, moderniseeritud polüstüreenist, polüetüleenvahtudest ja muudest materjalidest valmistatud ujumisplaate.

Lisaks skolioosi positiivsele mõjule on ujumine emotsionaalse leevenduse mõju, omab üldist tervise- ja hügieeniväärtust. Regulaarsete harjutustega suureneb kopsude maht, paraneb termoregulatsioon, korrigeeritakse lamedad jalad, optimeeritakse südame löögisagedust ja tugevdatakse immuunsüsteemi. Samuti on soovitatav kombineerida ujumine kodus läbiviidava füüsilise teraapiaga.

Ujumise elemendid madalas vees

Kavandatud harjutuste rakendamiseks madalas vees ei ole ujumisoskuste puudumine takistuseks. Basseini madal osa sobib järgmistele harjutustele:

1. Rindade asendis vees levivad jalad laiad, painuvad ettepoole. Pärast sügavat hingeõhku - pikk väljahingamine vees. Tehke käed käega rinnanäärme stiilis.
2. Basseini ääreküljel. Maos: jalad tuleb kokku viia ja sirgeks paigutada, et teha vaheldumisi liikumisi indekseerimise ja rinnavoolu stiilis. Tagaküljel: tehke sama asi, kuid lisades jalgade liikumise kujul, mida nimetatakse "jalgrattasõiteks".
3. Lükates paralleelselt veepinnaga käed, mis on venitatud ettepoole. Alates küljelt proovige välja töötada krol, rindkere ja muud ujumisstiilid.

Neid harjutusi kasutades on teil võimalik oma lihaseid tugevdada, parandada liikumiste koordineerimist ja aja jooksul täielikult ujutada ujumise tehnika eri stiilis.

Väärib märkimist, et kirjeldatud ujumistiile ja vees kasutatavaid harjutusi saab kasutada 1. ja 2. astme skolioosi juuresolekul. Keerulisemate deformatsioonivormide (klass 3 ja 4) puhul peaks koolitusprogramm olema valitud ainult kvalifitseeritud tehnik.

Soovitused ujumisprotseduuride jaoks

Füüsilise tegevuse teostamisel peate arvestama oma vanuse, keha individuaalsete omadustega ja selliste koormuste valmisoleku astmega. Enne ujumist peaksite konsulteerima oma arsti ja dermatoloogiga. Klasside ajal peate järgima üldpõhimõtteid:

• Kui skolioos on keelatud, hüpatakse vette ja pisutesse. Tehniliselt keerulised liikumised võivad kahjustada.
• Vajalik on lülitada lülisamba pöörlemist telje ümber.
• Ärge venitage seljatükit spetsiaalsete tööriistade abil.
• Õige hingamine on vee protseduuride tõhususe aluseks.

Ujumise vastunäidustused

Meditsiiniline ujumine on enamikule inimestele kättesaadav universaalne ravi. See on vastunäidustatud ainult isikutele, kellel on:

• Hingamisteede haigused ägedas vormis.
• Selgroolülide liigne liikuvus.
• Avage haavad.
• Veneriaalsed haigused.
• Tuberkuloos.
• Naha nakkuslik kahjustus.
• Silmahaigused.
• Kardiovaskulaarse süsteemi kroonilised haigused.
• Uroliitia.

Teiste inimeste jaoks on ujumise ja veesõidu kasutamine tõhus vahend lihas-skeleti süsteemi taastamiseks.

Kas ujumine on efektiivne skolioosiga?

Esimese ja teise etapi skolioosiga on ujumine üsna efektiivne ravi meetod, mis võimaldab tugevdada selja lihaste süsteemi, tasandada seljaaju ja vähendada oluliselt haiguse sümptomite raskust.

Kaotiliselt ujuda on mõttetu, et ujumine omaks tervendavat toimet, kui skolioos peab teatud stiile järgima. Kuid basseini külastamiseks või jõe ääres kõndimiseks - ei mängi suurt erinevust, peamine on ujuda korralikult ja soovitavalt treeneri järelevalve all.

1 Kuidas aitab ujumine skolioosiga ja milline on selle mõju?

Skolioosiga ujumise peamine terapeutiline efekt on selja lihasüsteemi tugevdamine. Aga kas selja lihaste tugevdamine tõesti aitab ja kui jah, siis kui palju? Tegelikult on mõju muljetavaldav, positiivne mõju mitte ainult skolioosile, vaid ka teistele selgroo haigustele.

Fakt on see, et selja lihaskorsett on seotud selgroo stabiliseerimisega. Lihtsamalt öeldes aitab see selg seljakohal püsida. Kuidas see saavutatakse? Peamiselt koormuse ümberjaotamise tõttu.

Ujumine koolioosiga skolioosi jaoks

Lihased võtavad osa koormusest ja keha ei nõua kompensatsioonimehhanismide lisamist, mis põhjustavad moonutusi ja deformatsioone. Spetsiaalselt skolioosist rääkides toimib siin lihaskorsett füsioloogilises asendis selgroo fiksaatorina.

See ei kaitse skoliootilise haiguse korral deformatsioonide eest, kuid aeglustab oluliselt nende arengu kiirust ja minimeerib komplikatsioonide võimalust.

1.1 Näidustused ja vastunäidustused

Kui räägime spetsiifiliselt skolioosi kohta, siis ujumise näidustused on esimese ja teise astme skolioosi olemasolu. Kolmanda ja neljanda kraadi puhul on kõik rangelt individuaalne: lubatud on õrn ujumine, kuid ainult raviarsti loal ja ainult spetsialisti / treeneri järelevalve all.

Skolioosi ravi lastel ujumise teel

Skolioosiga ujumise vastunäidustused on järgmised haigused ja seisundid:

1. Igasuguste hingamisteede patoloogiate esinemine ägedas vormis või ägedas faasis.
2. Selgroo segmentide ebastabiilsus.
3. Avatud haavakanalite olemasolu (eriti sügav, lõigatud, stabiline).
4. Iga sugupuu patoloogia.
5. Tuberkuloos.
6. Naha nakkushaigused.
7. Silma põletikulised ja nakkushaigused.
8. Kardiovaskulaarse süsteemi kroonilised patoloogiad, äge südamehaigus (näiteks müokardiit).
9. Uroliitia.

1.2 Millisel määral ja millises skolioosi vormis on kasulik ujuda?

Mõningal määral on ujumine kasulik skoliootilise patoloogia kõigis vormides ja etappides. Aga see on ainult teoreetiliselt, samas kui praktikas on kõige kasulikum ja kasulik ujumine esimese ja teise astmega skolioosiga.

See ei tähenda, et ujumine on haiguse kolmandas ja neljandas etapis vastunäidustatud. Sellistel juhtudel võite ujuda, kuid alles pärast arsti nõusoleku saamist. Lisaks võib kolmandas ja neljandas staadiumis esineda probleeme, eriti seljaaju tugevate selgete deformatsioonide ja valu sündroomi tõttu (skolioosi valu võib lugeda eraldi).

Skolioosi raviks on soovitatav ujumine kombineerida treeningteraapiaga

Pidage meeles, et skolioosi etappidel 3-4 on vastuvõetav ujumis- ja veetreeningute arv piiratud. See tähendab, et sellist protseduuri ei saa pidada üheks ravimeetodiks, sellisel juhul sobib see ainult haiguse sümptomite leevendamiseks.
menüüsse ↑

2 ujumise stiilid skolioosiga: milline neist on parem?

Skolioosiga ujumise efektiivsus on äärmiselt kõrge, eriti haiguse varases staadiumis. Aga kuidas ujuda? Ja kuidas kõige paremini ujuda - selja- või rindade ajal? Skolioosi jaoks on neli peamist ujumistiili, mis on olulised nii lastele kui täiskasvanutele:

• seljas - pange selja vee peale, pange oma käed piki keha, pea (pilk) üles, seejärel tehke vahelduvaid liikumisi jalgadega üles ja alla ning vaheldumisi rida käsi (piisab 200 meetri ujumisest ühes istungil);
• rinnavoolu stiil tähendab ujumist rinnal, kus kõik ülemine ja alumine jäsemel tekivad horisontaaltasandil sümmeetrilised liikumised (piisab 300 meetri ujumisest ühel istungil);
• indekseerimine - sellisel juhul peate ujuma oma kõhus, vaheldumisi sõites käsi mööda torso telge, mööda teed jalgade liigutamisega üles ja alla (nagu peopesad) - lihtsalt ujuma umbes 300 meetrit ühel istungil;
• liblikas - nagu indekseerimise puhul, tähendab liblikatüüp ujumist maos, mille vastu vasak- ja parempoolsed jäsemed peavad tegema sümmeetrilisi liikumisi, käsi - lööki, jalgu - laine-sarnaseid liikumisi (piisab 250 meetri ujumisest ühes istungis).

2.1 Harjutused vees koos skolioosiga

Voolumeetodite tõhususe parandamiseks skolioosi korral tuleb läbi viia ka hingamisõpe vees. Nad treenivad mitte ainult kopsude süsteemi, nagu see võib tunduda ka nimelt, vaid ka paljudest lihasgruppidest.

Parimad ujumistehnikad skolioosi jaoks

Skolioosi jaoks on vees kolm peamist hingamisõpetust, nimelt:

1. Hangi tase, asetage käed basseini küljele. Seejärel võtke võimalikult sügav hingamine ja hoidke hinge kinni, seejärel sukeldage see vee alla. Vees langetage pea alla ja hingake otse vee all, seejärel naaske algasendisse. See nõuab ühel istungil 20 kordust.
2. Seista oma selga basseini seina külge ja võtke võimalikult sügav hingamine. Pärast seda istuge maha nii, et see läheb täielikult vee alla. Nüüd väljuge aeglaselt (on soovitav, et väljahingamine kestaks 15-20 sekundit), siis ilmub, oodake 10 sekundit ja korrake harjutust veel 10 korda.
3. Lie veega allapoole, seejärel haarake käega pool basseini külge. Nüüd peate tegema alamjäsemete vahelduvaid liigutusi üles ja alla, võimalikult väikese amplituudiga. Pärast seda hingake, sukelduge, hingake vee all. See harjutus peab toimuma kahe minuti jooksul.

2.2 Erinevate kraadiõli klasside tunnused

Skolioosiga patsientide ujumisjuhised ei pruugi olla universaalsed. Tegelikult, sõltuvalt haiguse staadiumist, on ette nähtud teatud harjutused ja ujumisstiil. Selliste soovituste järgimine on väga oluline, sest nende eiramine on keeruline.

Ujumistehnika Butterfly koos skolioosiga

Täpsemalt:

• haiguse esimeses etapis ei ole üldse vaja midagi peale rinnalöögi ja rinna ronimise, need kaks ujumistüüpi on piisavad, et tõhusalt treenida lihasüsteemi ja aeglustada haiguse progresseerumist;
• teisel või kolmandal etapil on tingimata määratud asümmeetrilised harjutused, sest selgroo kaitsmine deformatsioonide eest ei ole enam mõistlik - need on juba olemas ja neid tuleb kohe parandada;
• neljandas ja kõige raskemas etapis, hoolimata tõsistest deformatsioonidest, ei määrata asümmeetrilisi harjutusi - sümmeetrilised harjutused muutuvad nende analoogiks, mida patsient peaks tegema ainult spetsialisti / koolitaja juuresolekul ja toetusel.

2.3 Kuidas ujuda koos skolioosiga? (video)

2.4 Kui tihti peaksin basseini külastama?

Sa ei saa lihtsalt tulla paari ujumisõppuse juurde ja kiiresti reguleerida selgroo positsiooni, kaitstes samal ajal skolioosi progresseerumist. Mitte üldse, see nõuab pikaajalist ravi, mis tähendab vähemalt kolme kuu pikkust ujumist.

On võimatu täpselt öelda, kui palju peate basseini külastama skolioosi edukaks raviks. Kõik on rangelt individuaalne, kuid ligikaudseid arvnäitajaid võib esitada.

Imetamine ujumise tehnika skolioosi jaoks

Esimese ja teise etapi skolioosi raviks on basseinis tavaliselt piisav kuue kuu pikkune koolitus. Lühikesed vaheajad (vahele jäävad 1-3 klassi) on lubatud, kuid neid tuleks vältida. Kolmandas etapis võib basseini külastamiseks kuluda 2-3 aastat, vahelejätmine on äärmiselt oluline mitte lubada.

Neljandas etapis ei saa haigust üldse ravida (ühe ujumisega), kuid patsiendi seisundit saab parandada. Kuid see nõuab pidevat reisimist, tõenäoliselt kogu elu jooksul.

Skolioosi vastu võitlemiseks kasutage ujumist

Skolioosi esimeses ja teises astmes soovitavad arstid patsiente ujuma. Skolioosiga ujumine avaldab positiivset mõju selja lihastele ja leevendab ebameeldivaid sümptomeid. Aga kui inimene ujub vabas stiilis, siis ta ei saavuta soovitud efekti. Soovitud efekti saavutamiseks peaks inimene teatud viisil ujuma. Ei ole oluline, kas inimene ujumine basseinis või jões. Peaasi on korralikult ujuda ja on soovitav, et kogenud spetsialist jälgiks seda protsessi.

Kuidas see aitab ja milline on selle mõju?

Nagu me ütlesime, on ujumine ja skolioos omavahel lahutamatult seotud. Ujumine aitab tugevdada lihaste süsteemi. Paljud patsiendid ei usu, et sellel on see omadus. Ja see on asjata. See aitab tõesti tugevdada lihaskorsetti ja vabaneda mitte ainult skolioosist, vaid ka muudest seljahaigustest. Näiteks võib see põhjustada osteokondroosi. Ujumine takistab selle arengut. Seda seetõttu, et tugevdatud lihaskorsett aitab selgrool tagasi õigesse asendisse ja koormus treeningu ajal on ühtlaselt jaotunud kogu keha peale, ületamata teatud piirkondi. Seetõttu seljaaju kõverusega patsientidel, kes tegelevad aktiivselt ujumisega, puhuvad seljalihased.

Pidage meeles, et ujumine ei aita vältida skolioosiga kodaniku seljaaju deformatsiooni, kuid nende kiirus aeglustub mõnevõrra ja komplikatsioonide oht, mis on ohtlikud patsiendi tervisele, väheneb.

[stextbox id = “hall”] Soovitame lugeda: selgroo kõverus. [/ stextbox]

Näidustused ja vastunäidustused

Tavaliselt määratakse patsientidele ujumine kyfoosiks ja esimese ja teise astme skolioosiks.

Kui ta arendab 3. ja 4. astme skolioosi, siis määratakse talle õrn ujumine ja alles pärast seda, kui arst on seda uurinud ja eriesindaja järelevalve all.

Mõnel juhul on keelatud skolioosiga kodaniku ujumine. See juhtub, kui tal on:

• ägedad või ägenenud hingamisteede haigused;
• ebastabiilsus seljaajus;
• avatud, sügavad, lõigatud haakuvad haavad;
• sugulisel teel levivad haigused;
• rasked haigused nagu tuberkuloos;
• nahapinna nakkushaigused;
• silmade põletik ja infektsioon;
• krooniline südamehaigus ja äge südamehaigus. Nende hulka kuuluvad müokardiit;
• urolithiasis.

[stextbox id = “hall”] On huvitav lugeda: 3-kraadine skolioos ja 4 kraadi. [/ stextbox]

Kas skolioosi aste ja vormid on ujuda?

Paljud kodanikud usuvad, et ujumine on kasulik kõigile inimestele, sõltumata sellest, kas neil on skolioos või mitte. Ja see väide on tõsi. Enamik arste soovitab siiski ujumist 1 ja 2 kraadi skolioosiga inimestele. Kuid see ei tähenda, et ujumine skolioosiga 3 ja 4 ning eriti kolmandal etapil on keelatud. Vastupidi, see spordiala võib ja peaks olema praktiseeritav, kuid enne seda peab patsient saama oma arstilt asjakohase loa. See on tingitud asjaolust, et skolioosi 3. ja 4. etapis on kodanikel raske ujuda: ta on mures tugeva valu sündroomi ja selgete selgete deformatsioonide pärast.

Lisaks ujumisele ei tohi unustada, et 3. ja 4. etapi skolioosiga patsient saab teha teatud tüüpi ujumist ja teha teatud füüsilisi harjutusi vees. Seetõttu ei soovita arstid 3. ja 4. astme skolioosi peamiseks raviks ujumist kasutada. See aitab ainult parandada kodanike tervist ja leevendada teda valu eest, kuid ei suuda haigusest vabaneda.

Stiilid, milline neist on parem?

Varajase arenguga kodaniku skolioosi ujumine on kõige teretulnud. Terapeutiline ujumine põhineb 4 põhilise ujumisstiili kasutamisel. Neid võib kasutada nii täiskasvanud patsiendid kui ka lapsed.

See on “supine”, rinnanäärmevalu, indekseerimine või liblikas. Kaaluge neid kõiki üksikasjalikumalt:

1. Tagaküljel. Me paneme oma seljaga vee peale, paigutame oma käed keha, me paneme ka pea vee peale ja vaatame ülespoole. Selles asendis hakkame ühte kätt rivistama, siis teisega, ja meie jalgadega täidame üles ja alla liikumisi, mis imiteerivad ujumist. Ühes sessioonis peate ujuma vähemalt 200 meetrit.
2. Messing Ujumise tehnika rinnavooluga skolioosiga isiku juuresolekul algab sellest, et ta langeb rinnale rinnaga, tema jalad muudavad horisontaaltasandil vahelduvaid sümmeetrilisi liikumisi. Ühel istungil peab patsient ujuma rinnal umbes 300 meetrit. Ujumisaega piiravad ainult basseini külastamise reeglid.
3. Krol. Liikumine indekseerimise stiilis algab tõsiasjast, et patsient asub kõhul, tema käed liiguvad intensiivselt enda alla ja jalgadega teeb ta üles-alla liikumisi, mis jäljendavad jalgade liikumist lestadega. Ühel istungil peab ta ujuma 300 meetrit.
4. Butterfly. Me aktsepteerime „kõhul asuvat” positsiooni, vasak- ja parempoolsete jäsemetega teostame sümmeetrilisi liikumisi: liigutame oma käed intensiivselt ja meie jalgadega teostame laineid. Ühes istungil liblikas stiilis peate ujuma 250 meetrit, kuid see nõuab korralikult hingamist.

Harjutused vees

Koolid koolioosi basseinis algavad harjutusest. Nad aitavad tugevdada hingamisteid ja erinevaid lihasrühmi.

Iga õppetund on soovitatav alustada hingamisõppustega. See sisaldab järgmisi harjutusi:

• Me seisame sirgelt ja paneme käed basseini servale. Me võtame sügava hinge, hoidame hinge kinni ja sukeldame vee alla. Vees laske pea alla ja hingake välja. Me naaseme eelmisele positsioonile ja kordame kompleksi uuesti. Ühes sessioonis peate tegema umbes 20 hingetõmmet.
• Me seisame tagasi basseini seina külge ja hingame. Järgmisena astuge vette. Vee all aeglaselt väljahingamine 15-20 sekundit. Siis peatume 10 sekundit ja muudame kompleksi uuesti. Korrake kompleksi umbes 10 korda ühe seansiga.
• Me laseme veega maha näoga ja hoiame basseini serva. Teeme jalad üles ja alla, jäljendades jalgade liikumist lestadega. Liikumise ulatus on madal. Siis tõstame pea, võtame sügava hinge, hoidame hinge kinni ja sukeldame vette, hingame veesse. Kompleks kestab umbes 2 minutit.

Erinevate kraadiõli klasside tunnused

Võimlemise eripära 2-kraadise skolioosiga on see, et universaalsetel füüsilistel harjutustel ja ujumistüüpidel pole ühtegi inimest. Ujumis- ja veetreeningud valitakse haiguse staadiumi ja patsiendi individuaalsete omaduste põhjal.

[stextbox id = 'alarm'] Tähtis! Tuleb järgida kõiki arsti soovitusi. Kui seda ei tehta, võib isikul olla tagajärjed tema tervisele. [/ Stextbox]

Soovitused skolioosiga patsiendile on järgmised:

• Kui tal oli haiguse esimene etapp, siis võib ta ujuda koos rindade ja indekseerimisega. Nad tugevdavad lihasüsteemi ja vähendavad haiguse arengut.
• Kui tema haigus on 2. ja 3. etapis, peab ta tegema asümmeetrilisi harjutusi. Selles staadiumis ei saa patsient kõrvaldada olemasolevaid seljaaju deformatsioone, mistõttu on vaja teha korrigeerivaid protseduure ja enne seda külastada arsti.
• Seljaaju deformatsioon, skolioosi teke 4-aastaste ja hilisemate patsientide puhul ei toimu asümmeetrilisi harjutusi. Sümmeetrilised harjutused on määratud. Sõltumatult ei tohiks neid teha: neid teostatakse ainult järelevalve all või meditsiini toel.

Kui tihti ma peaksin basseini külastama?

Oluline: 2-3 klassi puhul ei ole patsiendil võimalik lülisamba õigesse asendisse panna ja haiguse arenemise kiirust vähendada. Arstide sõnul peaks basseini koolitus jätkuma 3 kuud.

Samuti ei saa arstid täpselt vastata küsimusele, kui palju tuleks skolioosi ravida? Kõik juhtub individuaalselt ja sõltub haiguse arengust.

Allpool antakse haiguse vabanemiseks ligikaudne ajakava:

Ujumine skolioosi vastu: meetodi tunnused

Igasuguse astme skoolootilise kõveruse puhul on näidatud ujumisõppetunde. Eriti kasulik on nendega tegeleda esimese kolme astme juures. Harjutused on vastunäidustatud ainult siis, kui selgroolülide vahel on ebastabiilsus, kui kumerusnurk ei ole lamavas asendis röntgenikiirus, mis ületab 10-15 kraadi. Ujumise tõttu tugevdatakse skeletilihaseid, eriti selja, regulaarsete harjutustega, selgroo lehtede kõverusega.

Millised menetlused aitavad?

Selgroo ja seljaosa parandamine aitab ravida ujumist. Kui lapsel on sirge seljaosa, see tähendab, et füsioloogilisi kõveraid ei ole, on magu asend kõhul optimaalne. Kui kumerused on tugevdatud, siis teeb positsioon tagaküljel.

Terapeutiline ujumine aitab moodustada õige asendi

Spinaalse patoloogia ravi ajal peab ujumine toimuma eelnevalt instruktoriga. Samavõrd oluline on hingamisõppused, see aitab mitte ainult parandada välise hingamise funktsiooni, vaid annab ka võimaluse füüsilise aktiivsuse vähendamiseks.

Mida on vaja kaaluda?

Ujumisel on palju eesmärke saavutada. See võimaldab:

• Eemaldage selg;
• Installeerige õiged kehahoiakut ja koordineerige liikumisi;
• Suurendada lihasjõudu ja vastupidavust;
• Parandada südame ja kopsude toimimist;
• Keera keha;
• Et vältida inimese keha psühho-emotsionaalset stressi.

Ujumisel valitakse füüsilised harjutused rangelt individuaalselt ja kogenud instruktori kontrolli all. Algseisundi ja harjutuste valimisel võetakse arvesse skoliootilise deformatsiooni astet, millises suunas see on suunatud. Oluline on ka füüsilise vormi tase, samaaegse patoloogia olemasolu, see ei tohiks olla ujumise vastunäidustus.

Ujumise ajal on vaja hingata korralikult, seetõttu on võimalik vältida hingamisteede või kardiovaskulaarsete häirete teket. Doseeritud treeningu ajal kaasneb kõik perioodilised sissehingamise ja väljahingamise viivitused, mis treenivad ristlihaseid.

Täielikult tuleb välistada harjutused, mis suurendavad selgroolüli liikuvust. Ringikujulisi liikumisi ei ole võimalik teha, kasutada seadmeid ja harjutusi vees, mis aitavad kaasa passiivsele venitamisele. Jäsemete liikumine peab olema koos hingamisega sünkroonne, oluline on pidevalt treenida selgroo libisemise ja venitumise aega.

Stiilid, mis aitavad skolioosi

Põhimõtteliselt aitab see, ja uuringud on seda tõestanud, "rindkere" stiil rinnal ja piklikul libisemisel. See on maksimaalne seljaaju veojõu ja staatiline lihaspinge. Selles stiilis on õlarihm paralleelne vee pinnaga ja risti liikumisliiniga. Käed ja jalad on paigutatud sümmeetriliselt ja liiguvad samas tasapinnas.

Lihtsat ujumist basseinis saab muuta eriliste atribuutide abil

Liikuvuse suurenemise võimalused ja rotatsiooniliikumise oht selles stiilis vähenevad peaaegu nullini.

Aga kui ujumise stiilid "Krol", "liblikas", "Dolphin" pöörlevad ja väänavad hetked on olemas. See on eriti ilmne anteroposteriorisuunas, mille tõttu suureneb ainult selgroo liikuvus. Nende stiilide kasutamine selgroo skoliootiliseks kumeruseks ei ole soovitatav. Kuid "indekseerimisel" on kõndimisega palju pistmist ja sellest saab õppida ujuma.

Liblikas stiilis ujumisel töötavad jalad rinnahoidjad, kuid delfiinide stiil näeb ette nende ühendamise. Tänu nendele hetkedele jalgade lükkamise ajal tekib nimmepiirkonna aktiivne laienemine. Kui rindkere kyphosis on tugevalt väljendunud, siis umbes 40% ujumiseks eraldatud ajast on parem pühendada “rindade” stiilile.

Harjutus sõltuvalt kraadist

Kui inimesel on esimese astme skolioos, siis on stiilide valikuks sümmeetrilised ujumisõppused. See aitab "rindkere" stiilis, mida tehakse rinnal pikendatud libisemise pausiga, aga ka "samasugune ronimine" samas asendis. Funktsionaalsed testid aitavad juhtida kõike.

Teise või kolmanda astme skolioosi korral kasutatakse kõveruse kõrvaldamiseks asümmeetrilisi sarnaseid asendeid.

Ujumine on kasulik haiguse kõigis etappides, kuid mõju on erinev.

Kui haigus algab nii palju, et on kujunenud neljas aste, siis ei anna korrigeerimine ujumise abil tulemusi. Eesmärk on säilitada keha üldine seisund, parandada südame ja kopsude tööd. Sel eesmärgil kasutatakse sümmeetrilisi sarnaseid seisukohti. Erilist tähelepanu tuleb pöörata hingamisele ja võimlemisele ning südamele ja tugevuse suurendamisele on soovitatav ujuda lühikestel vahemaadel, kuid kiiruse eest.

Lapsed ja ujumine

Teise või kolmanda astme skolioosiga lastel valitakse algne asend rangelt individuaalselt ja sõltub scoliotic deformity tüübist. Näiteks kui lapsel on rindkere piirkonna skolioos, siis on kaare nõgusast küljest surve vähendamiseks vaja kasutada asümmeetrilisi algasendeid. Niisiis, õlarihma piirkonnas peaks ujumise ajal nõgusa küljega käes olema ettepoole suunatud, lähtepositsiooniks on tugijalg, mille käsi on üles tõstetud.

Nimmepiirkonna või torakolumbaroolse skolioosi olemasolu korral kasutatakse kaare kõrvaldamiseks asümmeetrilisi algasendeid, ainult vaagna vöö jaoks. Ujumise ajal tuleb kumer poolel jalg tagasi tõmmata. Kui kombineeritud skolioos (kus rinna- ja nimmepiirkonnas on kõverus), pööratakse esmast tähelepanu nimmepiirkonna parandamisele.

Ujumine

On palju harjutusi, mida saab vees läbi viia ja olla kasulikud mitmesuguste skoliooside puhul. Parem on neid läbi viia instruktori ja avaras basseinis. Kuid on ka eripära selles, et iga kraadi puhul on erinevad harjutused.

Esimese astme kumerus algse seisukorras, käed klappuvad küljele. Võetakse sügav hingeõhk, millele järgneb hinge kinnihoidmine, kõverdamine ja pea täielik allaneelamine vee alla. Väljahingamise ajal läheb pea maha ja jalad tõmmatakse tagasi. Selle treeningu ajal tuleb lõug rinnale lüüa. Pärast seda, kui peate algsesse asendisse tagasi pöörduma. Täitmise mitmekesisus on 20 korda.

Tõhusalt mõjutab lihaseid ja ujumist seljal

See aitab ja ujuma seljal, mille jooksul pead mõlema käega rida. On vaja ületada umbes 200 meetri kaugus. Pärast 100 meetri ületamist tuleb vaheldumisi kasutada ainult käed.

Saate ujuda rinnahoidjad 300 meetri kaugusel. Iga insult viiakse läbi käega sissehingamisel, kuid siin toimivad jalad ja ülemised jäsemed eraldi. Hingamine, pea imbub vette ja pärast seda nad töötavad jalgadega. Väljahingamise ajal surutakse põlved mao vastu, selga hoitakse otse. Sokid ja põlved pöörlevad 45-kraadise nurga all ja veele libistades töötavad jalad 2 sekundit.

Liblika stiilis ujumine aitab esimesel astmel tugevdada selja lihaseid, selle stiiliga kaetud vahemaa peab olema 200 meetrit. Mõla on tehtud pooleldi painutatud käega ja selle täitmise ajal on seljaosa võimalikult lame. Peate töötama ainult sirged jalad.

Füsioteraapia

See võib tunduda kummaline, kuid treeningteraapiat saab rakendada ja õnnestub skolioosi korral vees. Meetodid aitavad tugevdada lihaseid ja lõõgastuda heas vormis.

Võib kasutada tagasi- või edasiliikumist, hingamise harjutusi. Kas abi ja eriharjutused viiakse tagasi tagaküljel. Pea surutakse kõrva vastu ja tehakse teine ​​käik, mis meenutab ujumisliikumist. Pärast algasendisse naasmist muutuvad käed. Basseini madalas osas tehakse mäng, mis meenutab „veepolot”. Tõmmates käed enda ette, liuguvad nad vee pinnale. Vees peab olema horisontaalasendis lame.

Tehke iga harjutus, peate pidevalt oma hinge kinni hoidma.

Vees saate teha aeroobikat või teha harjutusi

Selle tulemusena kasutatakse vees kasutatavaid treeningteraapiaid ja aeroobikat. Lisavõimalused on ujumisvõimalused, nad aitavad kaasa lihaste täiendavale tugevnemisele.

Isegi kui inimene ei tea, kuidas ujuda, ei ole see vees praktiseerimise vastunäidustuseks. Sellisel juhul tuleks eelistada madalat basseini ja õpetaja, kellel on palju kogemusi, peab isikuga tegelema. Lisaks tuleb läbi viia konsultatsioon ja arst. Enne harjutuste tegemist peate veetma mõned esialgsed klassid, nad aitavad inimesel vett tunda ja sellega harjuda.

Mõned olulised põhimõtted

Ujumine tuleb doseerida. See hõlmab basseini külastamist vähemalt 3 korda nädalas. Basseinis peaks vesi olema mugav temperatuur, mis jääb vahemikku 28 kuni 32 kraadi.

Esimese astme skolioosiga on parem ujuda rinnal "jalgade" või "ronimise" stiilis. Kui inimesel on rindkeres tugevnenud kõverus, eelistatakse rinnaülekande stiili.

Ujumise ajal võivad olla abivahendid spetsiaalsed seadmed ja tavalised vahtplaadid.

Teise astme skolioosiga peate ujuma vahtplaatide ja nuuskidega.

Kui on olemas kolmanda või neljanda astme seljaaju deformatsioon, tuleks kasutada ujumist, kuid viimasel määral, kui kirurgilise ettevalmistuse meetodit.

Ujumine skolioosiga on tõhus viis parandamiseks, peamine asi on valida oma stiil ja mitte loobuda. Kogenud instruktori juhendamisel saate tugevdada selja lihaseid korsetti, korrigeerida selgroo kõverust, tehes spetsiaalseid harjutusi. Samuti on oluline valida endale bassein, kuid kõige tähtsam ei ole vastunäidustuste olemasolu.

Ujumine skolioosiga: kasu ja reeglid

Paljud inimesed armastavad ujuda basseinis, merel või jõel. Ujumine on seotud vaba aja veetmise ja suurepärase ajaviidetega. Kuid see ei ole mitte ainult lõõgastumine, vaid ka inimese lihas-skeleti süsteemi tohutu füüsiline koormus.

Nagu iga spordi puhul, on ujumisel oma näidustused ja vastunäidustused, eriti skolioosiga inimestele. Kuidas ühendada äri rõõmuga, lõõgastuda basseinis ja ärge kahjustage haiget? Kuidas käituda vees nii, et ujumine aitab parandada teie tervist ja kas see on võimalik? Proovime seda välja mõelda.

Kas ujumine aitab skolioosiga?

Ujumisel on positiivne mõju inimese luu- ja lihasüsteemile. Skolioos põhjustab lülisamba järk-järgulise kõveruse, mille tõttu tunneb inimene pidevat valu ja pinget seljal. Vees tundub skolioosiga isik märkimisväärset leevendust, valu ja lihaskrampe kaovad, seljaaju on maha laaditud, mis teeb kogu keha kergemaks.

Regulaarne ujumine basseinis võib tugevdada kogu keha, sealhulgas selja, lihaseid. Tugev lihased skolioosiga on väga oluline näitaja, nad hoiavad lülisambaid, takistades selle deformeerumist.

Lisaks selja lihaste tugevdamisele võib korrapäraselt viibida basseinis inimkehale mitmeid muid positiivseid mõjusid:

1. Kiirendada ainevahetusprotsesse organismis.
2. Parandage südame tööd.
3. Suurendage naha elastsust.
4. Suurendage kopsuvõimsust.

Ära unusta, et ujumise positiivseid mõjusid on võimalik saavutada ainult õige lähenemisviisiga. Skolioosiga inimesel on parem arstiga konsulteerida - ta ütleb teile, milline stiil on parim ujumiseks ja millised harjutused vees. Arsti soovituste täpne rakendamine võib soodustada selle haiguse arengut.

Kuidas ujuda?

Ujumise stiil, viibimise aeg ja basseini külastuste arv nädalas tuleb kooskõlastada arstiga. Tema valib vees eraldi harjutuste kogumi, mis aitab teatud tüüpi skolioosi korral. Ärge kohe ronige vette. Parim on alustada spetsiaalse võimlemisega, mis aitab õppida, kuidas vees hingata. Samuti ei ole üleliigne praktiseerida hinge kinnihoidmist.

Ujumise protsessis on vajalik selgroo pidev hoidmine õiges asendis. Veenduge, et see pole nii lihtne. Teravaid liigutusi ei saa teha, selja taga tugevalt painutada või kõrvale kalduda.

Sõltumata skolioosi tüübist ja astmest, soovitab enamik arste rinnavoolu. See on üsna keeruline tehnika, kuid teatud jõupingutustega saab seda õppida.

Algusasend, mis asub vees, käes ja jalgades täielikult lahti. Palmid tuleks paigutada üksteise kõrvale vee pinnale. Pea tuleb vette langetada.

Siis liigutatakse käed, mida saab jagada mitmeks tsükliks:

1. Aretus küljele. Käed peavad olema veidi veealused, samal ajal kui peopesad on põhja suhtes risti ja pööratud väljapoole. Et täpsemini mõista, kuidas seda liikumist täita, on vaja ette kujutada, et te raseerite vett enda ümber.
2. Mõla. Asetage käed peopesaga alla. Küünarnukkide käte painutamisel on vaja teha tugev ja sõitmine sinu ja ülespoole. Löögi peamine eesmärk on proovida keha veidi edasi tõmmata. Pärast seda, kui peopesad on õlgadega samal joonel, on vaja sulgeda käed rinnal ja küünarnukid lükata puusadeni.
3. Blow ees. Pintslid tuleb tagasi algsesse asendisse.

Samaaegselt käte liikumisega on vaja teha järgmised jalgade liikumised:

• Tõmbamine üles Seda tehakse käsi löögiga. Põlved on suletud ja jalad on lahutatud. On väga oluline jalad välja tõmmata ja neid enda poole tõmmata - see on seisukoht, mis aitab jalgadele õiget survet teha.
• Push Toodetud käte väljatõmbamise ajal. Samal ajal tuleb jalad võimalikult tugevalt lükata. Pärast survet tuleb jalad sirgendada.

Käte ja jalgade õigeks sünkroniseerimiseks on oluline palju kasutada. Seda on soovitatav teha kogenud instruktoriga ja korrigeerida vigu, kui need esinevad, muidu mäletab keha valesid liigutusi. Me peame püüdma teha kõike nii õigesti kui võimalik esimesest hetkest, sest selja sõltuvus sellest sõltub.

See ujumise stiil sobib väga hästi skolioosi esimese astme jaoks. On väga oluline, et teil oleks aega vees liikumise kiiruse hingamiseks ja kontrollimiseks.

Tõsiste selgemate selgroovide astmete puhul võib arst soovitada ülalkirjeldatud liigutusi asümmeetriliselt läbi viia. Seda tehakse selja teatud lihaste tugevdamiseks ja kõveruse reguleerimiseks. Iseseisvalt valida ujumise stiil on sel juhul rangelt keelatud. See võib selgroo kahjustada. Mõne aja pärast võib instruktor muuta ujumise stiili, nõustada mõningaid harjutusi selgroo venitamiseks või lihaste lõõgastamiseks. Sageli soovib arst teha harjutusi kaalumisagendiga või lihtsalt seljas vees.

See on ainult ligikaudne plaan, kuidas ujuda basseinis. Iga konkreetne juhtum on individuaalne ja üldine nõustamine ei saa olla kõigi jaoks tõhus. Skolioosiga inimestele saate anda kõige tähtsamaid nõuandeid - leida professionaalne rehabilitatsioon, kes valib teile isiklikult ujumise stiili.

Ujumine - parim valik skolioosi raviks

Skolioosi nimetatakse selgroo püsivaks kumeruseks küljele. See võib tekkida vigastuse, sünnituse või ebatervisliku eluviisi tõttu. Selle haiguse ravimiseks on palju meetodeid, kuid üks efektiivsemaid on ujumine.

Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt tehnikat, meetodeid, erinevaid ujumistiile ja vastunäidustusi.

Terapeutilise ujumise väärtus skolioosiga

Vähene lülisamba kumerus võib järk-järgult põhjustada tõsiseid probleeme kehahoiakute ja ebamugavustundega. Aja jooksul suureneb kõverusaste. Kui meetmeid ei võeta, võib skolioos muutuda kyfoosiks või lordoosiks. Kumeruse vormid on erinevad. See võib olla C-kujuline, S-kujuline ja Z-kujuline.

Sõltuvalt astmest on see jagatud 1,2 või 3 astmeks, sõltuvalt skoliootilise kaare astmest, seda suurem on see, seda suurem on kahjulik mõju siseorganitele ja üldisele heaolule. Verevarustus on häiritud ja olemasolevate haiguste kulg on raskendatud. Lihaskorsett läbib hävitavaid muutusi, selle toon ei ole tasakaalustatud, ainevahetus on häiritud. Kui midagi ette ei võeta, võib ebamugavustunne inimelule kogu elu vältel kummitada. See on ujumine, mis on parim viis raviks.

Kui inimene viibib vees, muutub tema kaal väiksemaks ja keha võtab endale loomuliku positsiooni. Lihased lõõgastuvad ja töötavad normaalselt, ilma krambideta ja tasakaalustamatuseta. Lisaks seljaaju segule on ujumine positiivne kogu kehale. See parandab verevarustust kõikidele kehaosadele, kiirendab ainevahetust, kõrvaldab hingamisteede probleemid. Valgus hakkab töötama täisvõimsusel. Kõrvaldab venoosse staasi. Suurendab üldist immuunsust.

Ujumine ei ole traumaatiline ja sobib nii koolieelsetele kui ka vanuritele. Vastunäidustuste olemasolu on minimaalne. Kardiovaskulaarse puudulikkuse ja epilepsia korral võib selle asendada füüsilise teraapiaga. Nakkushaiguste, suguhaiguste, ARVI ägeda vormi või gripi, tuberkuloosi ja muude õhus olevate tilkade poolt levivate haiguste puhul on keelatud olla basseinis.

Ujumistehnika

Kuhu klassid alustada? Kõigepealt peate välja töötama koolituskava. Soovitatav on minna basseini igal teisel päeval 2-3 korda nädalas. Harjutuse kestus on umbes üks tund. Vesi peaks olema soe ja mitte põhjustama ebamugavust, 25-28 kraadi Celsiuse järgi. On vaja koolitada ainult kogenud instruktori järelevalve all, rangelt järgides kõiki soovitusi, mitte harjutusi „ise”.

Esimene õppetund on parem maal kulutada, mis töötaks välja tehnika ja liikumise. Määrake, milline stiil on konkreetse juhtumi jaoks kõige sobivam. Teine õppetund on juba vees. Kui inimene halvasti ujub, antakse talle spetsiaalne juhatus, mis toetab tema keha. Esimesed 5-10 minutit on soojenemine.

• Esmalt hingake. Erinevate alusraamidega. Korduste arv 15-20 korda;
• Siis ta ujub mõlema käega seljas. Kaugus on 200 meetrit;
• Siis veel 100 meetrit ujuda taga, kuid liigutades vaheldumisi käsi;
• 300 meetrit ujub imetamise stiilis. Käte ja jalgade töö ei ole sünkroniseeritud. Erinevalt tavalisest rinnavoolust peaksite hoidma selja sirgelt ja tõmbama põlvi oma kõhtu;
• 200 meetri stiilis krol. Kõige sobivam kahepoolne välimus krol. Sigh pärast kolme lööki;
• 200 meetrit liblikas stiilis. Keha asend sissehingamise ajal ja käsijuhtimine peaks olema veepinna suhtes võimalikult horisontaalne. Käed on pooleldi painutatud;
• Pärast ujumiskoolituse lõpetamist tehakse jälle hingamisõppusi.

Kaugus oli kokku 1000 meetrit. Kui treeningust on jäänud veidi aega ja olete juba lõpetanud, siis on soovitatav lisada ujumislauaga treening. Käed pannakse lauale, jalad liiguvad vaheldumisi üles ja alla. Me hingame veesse, keha asub vees horisontaalselt.

Terapeutilise ujumise meetod

Ujumine on tervisele väga hea, sest selles protsessis osalevad mitte ainult selg, vaid ka teised lihasgrupid. Nad tugevdavad, lõdvestavad ja tühistavad selgroolülid. Õige kehahoiak hakkab moodustuma ja vereringe paraneb.

Kuna skolioos võib kahjustada hingamisteede ja südame funktsioone, on soovitatav enne treeningut alustada hingamisteede võimlemise meetoditega.

Hingamisharjutuste läbiviimine vees

1. Pange seisma ja asetage käed basseini küljele. Võtke sügav hingamine, hoidke hinge kinni ja vajuta oma peaga vette. Keerake pea ja hingake veesse, siis pöörduge tagasi algasendisse. Soovitatav on korrata 15-20 korda.
2. Seisa oma seljaga basseini seina külge ja hinge sisse. Istuge peaga põhjalikult alla.
3. ja hingake õhku, venitades 20-30 sekundit. Võta stardipositsioon, võtta hingeõhk ja korrake treeningut 5-10 korda.
4. Lie näoga veega ja hoidke basseini serva. Liigutage oma jalgu harva üles- ja allapoole, et lähtepositsiooni hoida. Hingata ja veeta vesi välja. Korrake 1-2 minuti jooksul. Head tulemused saadakse diafragmaalsel hingamisel.

Ujumine eri stiilis

Kõige parem aitab „rindade“ stiili. Tänu positsioonile "rinnal" ja paralleelselt libisedes piki veepinda, tekib selgroo optiline venitamine ja lihaste koormus.

Ujumise tundmaõppimine on kõige parem, kui see on “indekseerimisel”, see on väga sarnane kõndimisega.

Ujumise tagasilöök

Seda saab teha vahelduvate liigutustega käed ja mõlema käe samaaegsed liikumised.

1. Te peate võtma paralleelselt veega, vaatama laele ja venitama käsi keha ääres. Liigutage jalad üles ja alla. Rida oma käed vaheldumisi. Ujuda kakssada meetrit.
2. Sarnane algpositsioon, alles nüüd on vaja liikumist teostada samaaegselt mõlema käega ja ujuda sada meetrit.

Ujumise rindkere

Üks vanemaid stiile. Ta on rohkem kui 10 tuhat aastat vana, kuid ta on endiselt kõige populaarsem ujumise vorm tervisliku kehahoiaku võitluses.

Te peate veega rinnaga toitma, liigutades oma jäsemeid sümmeetriliselt ja horisontaalselt, paralleelselt vee tasandiga. Ujuma nii, et vajate 300 meetrit.

Ujumise indekseerimine

See on üks kiiremaid viise ujuda. Inimese pea on peaaegu alati vees, et hinge sisse võtta, peate järgmise käigu ajal selle külje poole pöörduma. On vaja ujuda maos, liigutades käsi vaheldumisi mööda keha telge. Jalad teevad liigutusi üles ja alla. Kaugus on 200 meetrit.

Ujumise liblikasõit

Butterfly või liblikas on üks füüsiliselt ja tehniliselt keerukamaid meetodeid. Ujumine peaks olema maos, käed ja jalad peaksid liikuma sümmeetriliselt. Käed teevad jõulisi lööke, jalad liiguvad lainetena. Kaugus on 200 meetrit.

Ühe õppetunni jooksul on soovitatav ujuma umbes 1000 meetrit, kombineerides erinevaid stiile. Kuna klassid toimuvad 2-3 korda nädalas, on see suhteliselt suur töökoormus. Kui inimene ei suuda füüsiliste omaduste tõttu selliseid vahemaid ületada, on vaja vähendada vahemaad sobivale tasemele.

Ujumise abistamiseks sobivad algajad spetsiaalsetele plast- või polüetüleenist plaatidele. Tooted polüfoamist ja muudest "hoidvatest" materjalidest.

Olulised põhimõtted

Ujumise maksimaalse terapeutilise toime saavutamiseks ei peaks te aeg-ajalt basseini juurde minema. Käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks võib kohaldada ainult põhireegleid ja -põhimõtteid. Nende hulka kuuluvad:

• Individuaalne lähenemine igale.
  • Ravi koostamisel tuleb arvesse võtta järgmist: vanus, skolioosi aste ja teiste inimeste haiguste esinemine.
• Regulaarsed klassid.
  • Tuleb teha 2-3 korda nädalas, sa ei saa visata või vahele jätta basseinis.
• Koormuse järkjärguline suurenemine.
  • Iga õppetund peaks mitte ainult fikseerima efekti, vaid olema ka veidi keerulisem kui eelmine.
• Harjutuste range piiramine.
  • Sa ei saa "gag" teha. On vaja rangelt järgida määratud harjutuste kogumit, mitte teha sundeid, sukeldumist jne.
• Meditsiiniline järelevalve.
  • Patsiendi pidev jälgimine ujumise ajal.
• Hea tuju ja positiivne suhtumine.
• Pikaajaline ravi.
• Ujumist soovitatakse kombineerida teiste raviviisidega.
• Kannatlikkuse ja sihikindluse reserv.
• Mida tugevam on seljaaju deformatsioon, seda raskem ja pikem on taastumise tee.

Nende põhimõtete järgimisel on realistlik selgroo taastamine esimesest deformatsiooni astmest. Teise või kolmanda, ühe ujumise täielik taastumine on ebatõenäoline. Kuid see vähendab patoloogilise protsessi ebamugavust ja raskust. Järk-järgult normaliseerub lihaste seisund, need ekstra naelad kaovad ja kehahoiak korrigeeritakse.

Sisaldab ujumist madalas basseinis

Allpool kirjeldatud meetodid sobivad mitte ainult madalate basseinide klassides, vaid ka väikese järve või tiigi klassides vabas õhus. Selgroo parandamiseks madalas vees saate teha järgmisi harjutusi:

• Sukelduge rinnal olevasse vette ja levitage jalad õlgade laiusele. Lean ettepoole, hinge sisse. Kasta oma pea vees ja hingata. Käed, mis võimaldavad teha liigutusi rindelöögi stiilis;
• Ujuda paralleelselt veega, sirutades oma käsi. Jalad indekseerimise või rinnanäärmega.
• Seisa basseini küljel. Võta kaldu ja tehke jalgade liikumine indekseerimise või rinnanäärmega. Jalad peavad olema sirged. Tagaküljel on teil vaja jalgade liikumist "jalgrattaga".

Kavandatud ujumismeetodid annavad selliseid positiivseid tulemusi nagu:

• Üldine lihaste tugevdamine;
• liikumiste parem koordineerimine;
• kardiovaskulaarsed eelised.

Funktsioonid ujumine koos skolioosiga lastel

Klassid lastele, kellel on skolioos, on arenenud teisel või kolmandal astmel, algne asend tuleb valida individuaalselt, lähtudes konkreetsest juhtumist ja korrelatsioonis skoliootilise deformatsiooni tüübiga.

Õla skolioosi korral viiakse käsi nõgusal küljel edasi ja lähtepositsiooniks on jalg, mille käega tõstetakse.

C-kujulise skolioosiga on vaja pikendada jalga, mis asub selja nõgusal küljel.

Ujumise vastunäidustused

Ujumise üks olulisemaid eeliseid on see, et peaaegu igaüks saab seda endale lubada. Vastunäidustuste olemasolu on minimaalne. Mitmed seljaaju kõverused, ülekaalulised ja kroonilised siseorganite haigused ei ole takistuseks. Klasside alustamine on ebasoovitav, kui:

• Diateesi olemasolu;
• epilepsia;
• raske südamehaigus;
• südamepuudulikkus;
• nakkuslikud kahjustused nahal;
• äge külm ja gripp;
• selgroolülide tugev ebastabiilsus;
• avatud haavad ja haavandid;
• sugulisel teel levivad haigused;
• tuberkuloos;
• silmahaigused;
• urolithiasis.

Kasulik video

Allpool saate rohkem teavet ravimise kohta skolioosiga.

Järeldus

Kokkuvõttes võime kindlalt öelda, et ujumine on ligipääsetav seljaaju paranemise meetod. Klassid ei ole kallid ja neil on väga vähe vastunäidustusi. Sobib igale vanuserühmale ja pakub suurt kasu.

Te saate esimese kõverusastme täielikult ravida ja oluliselt vähendada teise ja kolmanda negatiivseid mõjusid. Enne klasside alustamist peate konsulteerima arstiga ja koostama individuaalse koolituse.