Õppetunnid kodus massaaži või massaaži jaoks

Kõikide reeglite kohaselt teostatav massaaž leevendab kiiresti stressi, aitab lõõgastuda, taastab füüsilise ja vaimse tugevuse. Vaid paar minutit kapteni käes ja väsimusest ei jää jälgi! See pole lihtsalt igaüks, kes lubab regulaarselt professionaalses massööris osaleda. Õnneks, olles õppinud, kuidas korralikult massaaži ja üldise massaaži põhitehnikat õppida, saate hõlpsasti kanda massaaži terapeut ja kohustada ise massaaži tegema. Teadmiste üleandmine lähedastele, saate oma osa rõõmust. Muide, kõige võimsam kasulik mõju nii füüsilisele kui ka psühhoemotsioonilisele tasemele on vastastikune massaaž, eriti kui abikaasad teevad seda üksteisega. Paljud profaneed teevad massaaži puhtalt intuitiivselt, kuid selleks, et jälgida peamist meditsiinilist käsku - “ei tee kahju” ja maksimaalse tervisemõju saavutamiseks peate teadma „mängu reegleid”.

Massaaži põhireeglid

Sõltumata sellest, millist massaažitehnikat valite, on olemas üldised massaažireeglid, mida tuleb igal juhul järgida nii, et protseduur oleks võimalikult tõhus ja ei kahjusta.

  • Kõik massaažitehnikad tuleks läbi viia ainult lümfiradadel, nimelt lümfisõlmede suunas. Järelikult me ​​masseerime selg selja tagant külgedele ja vaagnast kaela. Rinnaga masseerides suunatakse liikumine kõhust kaenlaalusele. Me töötame puusadelt põlveliigest kubemesse. Töötame jalaga jalgade varvastest põlveliigese poole. Eemaldage sõrmedest massaažid randme liigest. Me alustame käe käsivarre väljatõmbamist käest, küünarnukini ja küünarliigest õla külge kaenlaalusele. Masseerige kõht päripäeva. Rist ja alumine seljaosa - inguinaalsete sõlmedeni.
  • Lümfisõlmede, samuti naiste rinnal olevate nibude ala ja meestel rinnal ei masseerita.
  • Menetluse käigus masseeritud lihased peaksid olema võimalikult lõdvestunud.
  • Tugevaid tehnikaid tuleks vaheldada nõrkadega, kusjuures iga tehnikat korratakse viis kuni kaheksa korda.
  • Massaažitehnika ei tohiks ületada valu künnist. Kui „patsiendil” on massaaži ajal valu, tuleb massaažitehnikate tugevust ja intensiivsust vähendada. Lihasele avalduva toime kestus ja rakenduse jõud peaksid vastama antud lihase toonile.
  • Massaaži võib läbi viia voodipesu või lehega, kuid optimaalse efekti saavutamiseks tuleb masseeritud alad kokku puutuda. Kui keha on alasti, ei tohi õhutemperatuur ruumis olla alla 20 kraadi.
  • Lümfi- ja vereringe kiirendamiseks alustatakse suurtest kehapiirkondadest üldist massaaži, mis aitab imemist lümfisüsteemi jäsemetest.
  • Enne protseduuri peab patsient võtma duši või vähemalt pühkima märja rätikuga. Erilist massaaži kreeme, salve, õlisid ja pulbreid kasutatakse juhul, kui massaaži käed higistavad tugevalt, masseeritaval inimesel on karvad või kui nahk on niisutatud, samuti terapeutilistel eesmärkidel.
  • Massaaž nõuab maksimaalset kontsentratsiooni ja masseerija mõju. Masseeri käed peavad olema puhtad, ilma rõngaste ja käevõrudeta. Selleks, et energiat ratsionaalselt kasutada, tuleb tööd teha mõlema käega, kõrvaldades mittevajalikud liikumised, massaažikoha kõrgus peaks olema massaažitera põlvede tasemel.
  • Massaaž peaks toimuma teatud rütmis ja tempos, mille valik sõltub soovitud mõjust närvisüsteemile: kiire tempo suurendab kesknärvisüsteemi erutatavust, aktiveerib, elavdab, mobiliseerib toimimiseks; keskmise tasakaalu, taseme ja ühtlustamise; aeglane - vähendab kesknärvisüsteemi erutatavust, rahustab, lõdvestub.
  • Üleminek ühelt vastuvõtult teisele peaks toimuma ilma pausita.

Massaažitehnikad ja liikumised

Isegi kui masseerida intuitiivselt, rakendab inimene teatud massaažitehnikaid. Kokku on olemas kaheksa massaažitehnikat: kuus põhi- ja kahte abiainet. Peamised meetodid on paelumine, sõtkumine, pigistamine, liikumine, hõõrumine ja vibratsioon. Täiendavaid meetodeid kasutatakse põhiliste massaažitehnikate füsioloogiliste mõjude suurendamiseks või nõrgendamiseks.

See on hõõrudes, et massaaž algab ja lõpeb. Naha löömisel toimub peopesa kerge libisemisega. Õige vastuvõtmise tagamiseks peaksid neli sõrme olema tihedalt suletud ja pöialt tuleks piirata. Löögid on sirged, spiraalsed (siksak) ja kombineeritud. Spiraalsed löögid on maksimaalse rahustava toimega. Kombineeritud paitab aitab leevendada pingeid füüsilise ja vaimse väsimuse ajal. Püüdmine parandab naha hingamist, eemaldab surnud naharakud, parandab naha lihastoonust, parandab naha elastsust ja elastsust, kõrvaldab ummikuid, suurendab lümfi- ja veeniverevoolu, leevendab närvipinget, vähendab valu vigastustes ja spasmid.

Pigistamist teostab peopesa serv, mis on lõdvestunud ja kergelt painutatud sõrmedega, asetatud pöidla või peopesaga aluspinnaga masseeritud ala peale. Vaba käega harja asetatakse massaaži tagaküljele. Purustamine ei mõjuta mitte ainult nahka, vaid ka nahaalust rasvkoe, sidekude ja lihaste pindkihti, mille kõõlused paiknevad nende paksuses. See massaažitehnika parandab lümfivoolu väljavoolu, eemaldab stagnatiivsed ja edematoossed nähtused, parandab kudede metabolismi protsesse. Pigistamine põhjustab keha tooni, stimuleerib kesknärvisüsteemi, soojendab lihaseid hästi, aidates neil valmistuda suuremaks füüsiliseks pingutuseks.

Koorimine on peamine massaažimeetod, mida antakse üle poole kogu istungi ajast. Koorimine toimub kahel viisil: lihas surutakse maha peopesa või sõrmede alusega luugisse ja nihutatakse küljele või tõmmatakse sellest eemale ja sõtkutakse pöidla ja ülejäänud nelja sõrme vahele. On palju tehnikaid sõtkumiseks, kuid kõige levinumad on järgmised tüübid:

  • Tavaline sõtkumine - sirgendatud sõrmedega haaratakse lihas tihedalt kinni, tõmmatakse ära ja nihutatakse väikese sõrme suunas, samal ajal kui harja liigub samal ajal ülespoole.
  • Topeltkael tehakse sarnaselt tavalisele kaelale, ainult sel juhul, selleks, et suurendada mõju, koormab üks käsi teist. Seda rakendatakse gastrocnemiusele ja reitele.
  • Topeltrõnga sõtkumine - peopesad üle lihaste asetavad käed väljatõmmatud pöidlaga nii, et nende vaheline kaugus on võrdne peopesa laiusega. Lihas tõmmatakse iga käega vaheldumisi üles, tehes sõtkumist nagu tavalisel sõtkumisel.

Koorimine mõjutab nahaalust koed ja kogu lihasüsteemi. Tänu suurenenud ainevahetusele ja kudede paremale toitumisele aitab see meetod suurendada lihasjõudu. Mõtlemine suurendab lümfi- ja verevoolu mitte ainult massi, vaid ka lähiümbruses. Kõik tüübid sõtkuvad keha ülespoole, avaldades stimuleerivat toimet kesknärvisüsteemile.

Loksutamist tehakse pärast kõige lõdvestunud lihaste sõtkumist ja selle vahel. See meetod leevendab pingeid, lõdvestab lihaseid, avaldab rahustavat toimet kesknärvisüsteemile, parandab vere ja lümfivoolu voolu, aitab palju kaasa lihaste väsimusele ja pundumisele, aitab taastada jõu füüsilise pingutuse vahel.

Hõõrumist kasutatakse peaaegu kõigis massaažiliikides ning liigesemassaažis on see peamine meetod, mis aitab leevendada valu ja taastada liikumisulatuse vigastuste ja mikrotraumade korral, samuti liigeste-sidemete aparaadi ülekoormuse korral. Sellel meetodil on sügav mõju kõõlustele, liigestele, sidemetele, sidumisele. Hõõrumine aitab toime tulla stagnatsiooniga, kiirendab hoiuste resorptsiooni ja kõvenemist, suurendab liigeste liikuvust. Põhimõtteliselt kasutatakse sirgjoonelist ja ümmargust hõõrumist, mida tehakse ühe või mõlema käe sõrmede padjadega, samuti hõõrudes sõrmede käppade, mis on painutatud rusikasse või peopesa, kaaluga.

Erinevatel terapeutilistel liikumistel on soodne mõju luu- ja lihaskonna süsteemile, parandatakse lümfi- ja vereringet, sidemete ja lihaste elastsus, liigese liikuvus. Massaaži ajal kasutatakse aktiivseid, passiivseid ja vastupanu liikumisi.

  • Aktiivseid liikumisi kasutatakse perifeerse ja kesknärvisüsteemi stimuleerimiseks ja aktiveerimiseks, samuti nõrgestatud lihasüsteemi taastamiseks ja tugevdamiseks. Neid teostatakse enesemassaažiga ilma masseeri osalemiseta ja ilma igasuguste koormusteta, olgu need siis hantlid, laiendajad või kummist sidemed, s.t. ainult lihaspingega.
  • Passiivsed liikumised viiakse läbi abiga pärast lihaste ja liigeste masseerimist. Lihased, mis masseeritakse, kui massaaži terapeut täidab passiivseid liikumisi, peaksid olema võimalikult lõdvestunud ja ühine valmis töötama sõtkumis- ja hõõrumismeetoditega. Kõik liikumised viiakse läbi aeglaselt, amplituud on järk-järgult maksimaalne, peamine efektiivsuse kriteerium on valguse valu liigestes ja lihastes. Passiivsed liikumised aitavad tekitada vigastuste ja kirurgia järel jäigaid liigeseid. Nad parandavad lihaste elastsust, suurendavad lihaskiudude kokkutõmbumist ja soodustavad verejooksude resorptsiooni. Lisaks aitavad liigeste paindlikkust ja jõudlust vähendada vigastusi.
  • Vastupanu liikumised hõlmavad masseeritud või massaaži terapeut poolt tekitatud takistuse ületamist. Liikumine algab nõrga vastupanuga, mis järk-järgult suureneb ja lõpuks nõrgeneb taas. Vastupanu liikumine aitab tugevdada liigeste ja sidemete aparaate ja lihaseid, aidates neil säilitada tooni ja jõudlust.
sisu ↑

Kuidas teha massaaži

Kaasaegne istuv eluviis avaldab negatiivset mõju selgroo ja selja lihastele.

Igaüks saab õppida teostamise tehnikat, lihtsad massaažitehnikad aitavad väsimuse ja tunne, et lihased “tõmbavad” ja “vinguvad”.

Selja massaaži on palju meetodeid ja tehnikaid, võite valida mõne neist, kuid peate olema teadlik üldistest reeglitest.

Üldreeglid

Kui istungjärgu jooksul reegleid rangelt järgida, ei too protseduur kahju ja on nii tõhus kui võimalik.

  1. Massaaži liikumine läbi lümfisõlmede. Näiteks masseeritakse käed kõigepealt käest küünarnukini, seejärel küünarnukist kaenlaalustele, kael peanahast küünarnukki, rindkere rinnakult kuni süvendi õõnsusteni. Pea meeles, et lümfisõlmede ei saa puudutada!
  2. Isik, kes saab selja massaaži, peaks olema võimalikult lõdvestunud.
  3. Massaaži ajal ei saa valu taluda. Kui ta ilmus, peate vähendama tehnikate võimsust.
  4. Kiirus ja rütm - massaaži põhikomponendid. Sõltuvalt nende jõudlusest on massaažil teistsugune eesmärk: kiire tempo suurendab närvisüsteemi ärritust, samal ajal kui keskmine ja aeglane vähendab seda.
  5. Nõrkade ja tugevate trikkide õige kombinatsioon. Nende vahel ei tohiks olla pausid, üks vastuvõtt korratakse 5 kuni 8 korda, siis tuleb kohe edasi liikuda.
  6. Massaaživahendite kasutamine on valikuline. Paljud eksperdid ei soovita neid teha, menetlus on tõhusam. Kui aga masseerija higistab käsi või juukseid seljamassil, võite masseerimiseks kasutada õlisid ja kreeme.
  7. Maksimaalne efekt saavutatakse palja selja massaažiga. Enne protseduuri peab masseeritav isik võtma duši või lihtsalt pühkima märja rätikuga.

Massaažitehnika on palju, kuid ainult 5 põhitüüpi, valik sõltub massaaži eesmärkidest. Tüübid erinevad massaažitehnikast, tempost, rütmist jne.

Klassikaline

Klassikaline massaaž koosneb neljast etapist:

  • ettevalmistav (lihaste soojenemine ja vereringe parandamine);
  • keskmine sügavus (lihased töötatakse välja keskmise sügavusega);
  • sügav (lihaste maksimaalne kuumutamine, pikim etapp);
  • lõplik (lihaste lõõgastumine).

Konserveeritud

Pangad aitavad lõõgastuda nii palju kui võimalik, vähendada elundite paistetust, toimida keha efektiivse immuunmodulaatorina.

Konserveeritud massaaži kestus on 5 kuni 30 minutit, pärast protseduuri võivad ilmuda verevalumid, ärritus ja turse, mis kaovad täielikult mõne päeva jooksul.

Meega

See mitte ainult ei paranda vereringesüsteemi, vaid avaldab positiivset mõju selja lihastele ja liigese-sidemete aparaadile, vaid ka kõrvaldab liigse vedeliku ja toksiinid.

Enne massaaži alustamist on parem mitte ainult dušš, vaid ka selja naha puhastamine nühkimisega.

Punkt

Protseduuril on positiivne mõju kõigi elundite, seljaaju ja aju, veresoonte, rindkere ja närvisüsteemi tööle.

Akupressuur viiakse läbi erinevate haiguste ja valu leevendamiseks.

Lõõgastav

Pärast mitmeid protseduure muutub inimese seisund, paraneb verevool ja naha seisund.

Sõltuvalt tehnikast võib massaažil olla lõõgastav ja rahustav toime või vastupidi, stimuleerida ja stimuleerida närvisüsteemi.

Näidustused ja vastunäidustused

Massaaž on kasulik ja meeldiv protseduur, kuid mõnel juhul on see äärmiselt vajalik ja isegi arsti poolt soovitatav.

Millised on massaaži näidud?

  • Seljavalud, mida põhjustavad pidev lihaspinge, väsimus jne.
  • Suurenenud närvisüsteemi ärrituvus. Sellest nähtusest vabanemiseks kasutage lõõgastavat massaaži.
  • Nõrk immuunsus. Massaaži võib sel juhul kasutada koos teiste kaitsemeetmete taastamise meetmetega;
  • Krooniline väsimus esineb sageli inimestel, kes tegelevad intellektuaalse tööga ja jätavad tähelepanuta piisava füüsilise koormuse.
  • Lihaste hüpotensioon. Kui lihased on nõrgad, aitab selja massaaž säilitada lihastoonust.
  • Tselluliit Selleks kasutage selja tselluliidivastast massaaži, mis parandab vereringet.
  • Skolioos Massaaž võib lõõgastuda lihaseid ja leevendada skolioosi sümptomeid.
  • Osteokondroos. Selja massaažiprotseduurid ei paranda kahjustatud seljaaju plaate, vaid leevendavad tõhusalt valu ja pingeid lihastes.

Soovitame tutvuda ka emakakaela piirkonna osteokondroosse massaaži omadustega.

Kuid hoolimata massaaži kõigist eelistest on see vastunäidustused:

  • krooniline osteomüeliit;
  • vaimsed haigused, mis põhjustavad närvisüsteemi nõrgenemist või liigset pinget;
  • sugulisel teel levivad haigused;
  • tuberkuloos;
  • kõik mädased haigused;
  • lümfisõlmede põletik;
  • vere hüübimist, südame ja veresoonte haigusi.
  • nahahaigused (samblik, ekseem, lööve);
  • äge palavik;
  • erinevate päritoluga kasvajad.

Kuidas teha massaaži? Peamised etapid

See aitab lõõgastuda pärast rasket päeva tööd, leevendada seljavalu ja parandada keha jõudlust.

Menetluse läbiviimiseks ei ole vaja pöörduda spetsialistide poole, sa saad seda tehnikat ise hallata ja oma lähedastele meeldida.

Esimene on ettevalmistav

Iga massaaži esimene etapp on ettevalmistav. Masseeritud peaks võtma duši ja valetama lauale. Rinna all peate panema väikese rätiku või padi. Massaaživahendid valmistatakse ette: hüpoallergeenilised kreemid ja õlid, pulber, mida kasutatakse liigse higistamise jaoks. Massaaž enne istungi algust peseb ja soojendab käsi, nii et ei ole ebamugavust selles, kellele massaaži teen.

Teine - paitab

Massaaž algab ristikujulise valgusega, seejärel tõuseb järk-järgult õlgadele. Esimesed liikumised peaksid olema siledad ja pehmed, seejärel suureneb nende tugevus ja intensiivsus. Selle etapi peamine reegel: löögid ülalt alla peavad olema kerged ja alt üles - intensiivsed ja energilised. Kui on välja töötatud selja lihased paelumise etapis, võite jätkata tööd kaela ja õlgadega. Edasi jätkake sügavat lööki, mida peetakse peopesade servadest. Käte masseerimine peaks olema üksteisega paralleelne ja liikumise trajektoor läbima vasakult paremale, paremale vasakule ja diagonaalselt.

Kolmas - sõtkumine

Pärast paitab, võite alustada järgmise etapi kerge kihelusega. Need tuleb läbi viia suure kiirusega ja madalal rõhul. Massaaži põhiprintsiip: väike osa nahast koguneb kahe sõrmega klappi, kergelt edasi lükatud ja kiiresti vabaneb. Liigutused tehakse vööst ülespoole, vastuvõtt korratakse 3-4 korda. Mingil juhul ei saa seljaga puudutada, iga seljaosa masseeritakse eraldi.

Neljas - saagimine

Vastuvõtt toimub relvade välisservade poolt, liikumine peaks sarnanema "saagimisega". Protseduur viiakse läbi kõigepealt ühel küljel, seejärel 4-5 korda, seejärel viiakse läbi 3-4 kerget lööki.

Viies - "jooksev"

Kahe sõrmega võtke ja tõmmake väike osa lihaste koest nimmepiirkonnas, kasutades kahte sõrme, puudutage õrnalt nahka ja „rullige” kaela, seejärel korrake protseduuri teisel küljel. Pärast “rullimist” hõõruge oma peopesaga intensiivselt.

Kuues

Massaaž lõdvestab käed ja peopesad tagaküljel.

Seitsmes - massaaži lõpp

Massaaži lõpetamiseks on vaja kergeid ja sujuvaid liikumisi, mis toimusid alguses. Pärast massaaži lõppu tuleb rahulikult 10 minutit rahuneda, seejärel võtta dušš, et pesta õli ja kreemi jäänused, puhastada poorid.

Kuidas teha selja massaaži

Selja-massaaž on preventiivne ja terapeutiline meede osteokondroosi, väljaulatuva osa, hernia ja teiste degeneratiivsete düstroofiliste protsesside vastu. Seljavalu massaaži tegemiseks ei ole vaja pikki koolituskursusi. Te saate oma lähedasi kohelda ja ravida lihtsaimate massaažitehnikate abil.

Massaaži käsitöös on kõige tähtsam võime tunda lihaseid ja lugeda patsiendi tundeid. Ainult siis on istungitel lõõgastav ja tervendav efekt.

Kuidas massaaži teha

Massaaž lõdvestub, aitab leevendada stressi ja parandab meeleolu. Õige selja massaaži seanss parandab lihaste vereringet, mis mitte ainult ei tugevdab neid, vaid parandab ka ainevahetusprotsesse põrutuste kõhre kudedes. Ja see on väljaulatumise ja hernia parim ennetamine. Massaaž aitab seljavalu, isegi kui seljas on pikka aega valus.

Massaaž kõrvaldab lihaskrambid, mis aitavad toime tulla kroonilise seljavaluga. Tänu vereringe kiirenemisele tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi. Vererõhk on stabiliseerunud.

Tagasi terapeutiline massaaž põhineb liikumise põhimõttel vereringet ja lümfivoolu liikumist mööda. Selja massaažitehnikaga kaasnevad nimmepiirkonna muutused kubemesse lümfisõlmedesse, rindkere piirkonnast süvendisse, rindkere piirkonnast klavikule. Kõiki massaaže tehes tuleb meeles pidada, et massaaži terapeut töötab lihastega, mitte luudega. Vajadus töötada välja nahaalused lihased. Ja mis kõige tähtsam - ärge kunagi kasutage seljaaju. Seljaga töötamine on manuaalterapeutide eriala, selleks on vaja pikki koolitusi ja eriharidust.

Massaažipreparaat

Kõigepealt tuleb teil patsiendi vajadus kõva pinnaga panna. Kõik massaažiruumid ja salongid on varustatud spetsiaalsete massaažilaudadega. Kui teil oleks vaja teha seljaaju massaaži kodus, ei leia te tõenäoliselt spetsiaalset massaažisohvat. Seetõttu on soovitav valida kõige raskem koht. Valikuliselt - pange põrandale tekk.

Enne massaaži peske hoolikalt käed. Kasutage spetsiaalset salvi või massaažiõli, et muuta käed libedaks. Hõõruge käed kergelt, et hoida peopesad soojana ja esimene puudutus meeldivaks.

Patsiendiga töötades pidage meeles üks peamisi massaažireegleid - kuulake seda, kelle taga te ravite. Kui patsiendil tekib ebamugavustunne, proovige mõista, kus allikas on. Kui probleem on selles, et te töötate liiga tugevalt seljal, vabastage liikumine. Kui patsient on hakanud midagi vigastama ja ei lähe pärast masseerimise lõpetamist, lõpetage seanss.

Klassikaline tehnika

Patsient peaks magama oma kõhtu, asetama käed kehale ja lõõgastuma. Pea all saate panna õhukese kõva padja. Samuti on võimalik paigutada küljele, kui patsiendi magu asub valul.

Pekslemine

Enne kui teete terapeutilise massaaži, on selja alati silmitsi. Oluline on tagada, et kõik liikumised mõjutaksid mitte ainult nahka, vaid ka allolevaid lihaseid. Tunneta oma käsi nahalihastel. Pärast üldist paastumist, insult, sujuvalt suurendades liikumiste tugevust. Liigutage nimmelt klavikulaarsesse piirkonda ja vastupidi. Töötage kogu seljaga, et saaksite ette valmistada intensiivsemaid ja sügavamaid tehnikaid. Lööge külgedele, ühendades need kergesti oma peopesaga.

Pigistamine

Pigistamise vastuvõtmine on nagu paitab, kuid intensiivsem. Pane üks käsi teisele poole, tehke liigutusi, nagu pigistades masseeritud tagasi. Esialgne kokkupuude seljaosa lihastega selgroo külgedel, seejärel minema laiemalt. Nii et töötage välja terve taga.

Hõõrumine

Hõõrdetehnika toimib veelgi sügavamalt. Me alustame selgroo pikkade lihaste hõõrumist, justkui “saagimine” mõlema käega mööda harja. Alustame sakraalsest piirkonnast, aeglaselt jõuame kaela. Kolisema tagasi liikumine. Sõltuvalt patsiendi tundmist saate tehnikat täita kuni seitse korda. Kõige laialdasema poole pöördudes kasutage kohe mõlemat kätt. Alustame alt - koos nimmepiirkonnaga. Healoomuline valik on samad liikumised, kuid tehtud peopesa sõrmedega. Boca patsient töötab palmi radiaalse külje kaudu. Liikumine vaagnapiirkonnast kaenlaalustele. Hõõruge külgedel asuva harja ribide vahel sõrmede vahele. Viimistlus, hõõruge kogu selja pehmete liigutustega. Tehke paar tsüklit kerget lööki.

Koorimine

Edasine massaaž jätkub koos sõtkumisega. Korraldage sellised käed: üks harja teisele. Töötleme pikemaid lihaseid, siis laiemaid. Sõltuvalt patsiendi tundlikkusest ja erinevate ülesannete lahendamisest kasutatakse sõtkumist erinevatel viisidel:

  • Thumb. Nad suruvad lihased nende all olevasse luukoesse, hakkavad ringi liikuma alt üles;
  • Mõlema käe pöidlad töötavad ühelt poolt tagaküljel, teisest küljest;
  • Tagaküljel sõidetakse nelja sõrmega ringis;
  • Sõitke kõik sõrmed ringi.
  • Lugesime ka: Tagasihaste tehnikat kodus.

Lihaste venitamine seljaaju ääres, minema laiemale. Me töötame mööda jooni, alates löögist kuni kaenlaalusteni. Lihaste haaramine, kergelt tõmmamine ja ringi masseerimine.

Menetluse lõpuleviimine

Koputage kiiresti ja lihtsalt kogu seljapiirkonnas. Võite "peita" oma peopesa peopesa. Liiguta lihasjoont mööda. Lõpeta silumine. Standardprotseduur kestab umbes kakskümmend minutit, millest kümme on mõeldud sõtkumiseks.

Erinevate osakondade massaaž

Selja massaaži liigitatakse vastavalt piirkonnale, kuhu need on suunatud. Kaasaegsed massaaži terapeutid usuvad, et kõige tõhusam on töötada läbi kogu selja ja seejärel jätkata tööd konkreetsete osakondadega.

  • Vaata ka: Vastunäidustused selja massaažile.

Töötage alumise rindkereosakonnaga

Masseerides 7 kuni 12 rindkere selgroolüli. Kõik liikumised tehakse ülalt alla ja keskelt küljele:

  • Stroking;
  • Pigistamine;
  • Hõõrumine;
  • Koorimine;
  • Me kasutame kerge löögi ja tapmise tehnikat.

Piisab sellest piirkonnast viie minuti masseerimine. Terapeutilise selja massaaži korral töötage sellel pinnal veerand tundi. Pange tähele, et 11 ja 12 selgroolülid on neerude lähedal, neid ei saa tugevalt mõjutada, vastasel juhul võib selja massaaži ajal tekkida valu.

Massaaž spaatli all

Sisemiste küünte külgede hõõrumiseks asetage käsi, mis on masseeritud alaseljale ja liigutage küünarnukid pinna lähedale. Ühe käega tõstke õla veidi üles ja hõõruge seda teise käega. Küünarpiirkonna ja harja vahelisel alal hõõruge sõrmedega. Paarides oma õlalihaseid, asetage üks peopesa õla alla ja tõstke see veidi üles. Ärge unustage õlgadele - tehke sõtkumist ringi kõigilt külgedelt.

Krae ala uurimine

Mõju on kaelapiirkonnas ja 1 kuni 6 rinna selgrool. Siin on vaja tegutseda vähem intensiivselt kui alaselja ja rindkere alaosas. Rinna- ja kaelapiirkonna massaaž peaks olema healoomuline. On vaja liikuda, nagu tavaliselt, keskelt küljele ja alt üles. Üks oluline hoiatus - emakakaela lülisamba massaaži tehakse alati ülevalt alla. Teostame standardseid lööke, pigistamist, lihvimist ja vibratsiooni (vibratsiooni ei saa kasutada kaela kuuenda selgroo kohal). Lõpeta selle piirkonna massaaž, loksutades nahka sõrmedega ja paiskates. Masseerige kaelaosa tund aega.

Nimmelist massaaži

Nimmepiirkonna massaaži tegemiseks peate liikuma ainult keskelt küljele. Püüdmine, pigistamine, hõõrumine ja sõtkumine. Seejärel teostame vibratsiooni ja šoki tehnikat. Tavalises versioonis võtab selja massaaž nimmepiirkonnas umbes viis minutit. Terapeutilise massaaži jaoks on parem veeta kakskümmend minutit.

Massaaži ümber keerates saab lihaseid sügavalt loputada, kuid minna sinna, kus asuvad siseorganid, peate olema ettevaatlik.

Vastunäidustused

Massaažist võib öelda palju häid asju: see lõdvestab, toonitab kudesid, tugevdab lihaseid. Kuid isegi kui sa tead hästi, kuidas seljatagustada, pöörake tähelepanu järgmistele vastunäidustustele:

  • Vigastatud selg;
  • Nakkuslikud ja seenhaigused;
  • Kardiovaskulaarne patoloogia;
  • Osteokondroosi, eendumise või hernia äge periood;
  • Põletikulised protsessid.

Kuidas teha massaaži?

Kõva, sündmusterohke tööpäeva lõpus tahad natuke lõõgastuda, lõõgastuda, pühendada pisut aega endale ja leevendada pingeid. Parim viis on lõõgastav selja massaaž. See aitab leevendada pingeid lihastest, mis olid päeva jooksul väga pingelised. Kuid vajaliku efekti saavutamiseks ja mitte ennast haiget teha, peate teadma, kuidas selga korralikult massaažida.

Selja massaaž - jõudlusreeglid

  • Ärge unustage hügieeni, mistõttu peate enne protseduuri sooja veega pesema. Kasutage kindlasti kreemi või massaažiõli.
  • On otstarbekam alustada selja masseerimist ristluu piirkonnaga ja seejärel liigutada sujuvalt kõrgemale.
  • Massaaž algab alati valguse paelumisest. Lubatud on nii ümmargused kui ka tagurpidi liikumised. Järk-järgult peaksite veidi aktiivsemalt masseerima, rakendades üha rohkem jõudu.

Kõige tavalisem reegel, mida tuleb massaaži teostamisel alati järgida, ei ole lüliti vajutamine, mitte selgroog otse hõõruda. On vaja rangelt massaaži ainult massaaži ala ja mitte midagi muud. Samuti ei soovita eksperdid neerupiirkonna tagaküljel asuvat piirkonda tugevalt vajutada ega pattingida ning ei ole vaja rakendada maksimaalset jõudu abaluude vahel. Nendes tsoonides võite õrnalt massaaži õrnalt masseerida.

Selja massaaži ajal on lubatud järgmised meetodid: hõõrumine, paastamine, paarutamine, kihelus ja sõtkumine. Tuleb märkida, et kogu protseduuri vältel vahetab massöör osavalt ülalnimetatud meetodeid.

Oluline on teada, et kaela ja õlad tuleb hõõruda ja sõtkuda, rakendades veidi rohkem jõudu kui lihaste masseerimine alaseljas. Lõppude lõpuks on suurema pinge all just päeva kael ja õlad.

Teine reegel, mida tuleb järgida, on võtta arvesse selle isiku soove ja seisukorda, kes on teile usaldanud. Kui teil palutakse veidi tugevamalt massaažida, siis võite veidi survet avaldada, kuigi kui see ei ole vastuolus põhireeglitega, see tähendab, et see ei kahjusta tervist.

Vastunäidustused selja massaažile

Tasub teada, et selja massaaži ei ole alati võimalik teha. Niisiis, kui inimene kannatab nakkuslike nahahaiguste, seeninfektsioonide, veresoonte probleemide all või on varem kannatanud tõsiste seljaaju vigastuste tõttu, on rangelt keelatud massaaž. Teistes olukordades on massaaž ainult kasulik, aitab teil lõõgastuda, leevendada väsimust.

Kuidas teha massaaži

On otstarbekam alustada täismassi massaaži tagant. Kuna see on kõige vähem tundlik väljastpoolt pärinevate mõjude suhtes kui rinnale ja kõhule. Ei ole saladus kõigile, et sinil on suur hulk lihaseid, mis on pingelised. Kõige haavatavamad alad on õlgade ja alaselja ala.

Selja massaaži saab teha nii ülalt alla kui alt üles. Tagaküljel on massaažiliikumisega välja töötatud pikad, lai ja trapetsia lihased.

Masseeritaval inimesel peaks olema magu ja tema käed peavad olema keha ääres. Nagu eespool mainitud, peaks massaaž algama paitab. Järk-järgult vajab tugevust. Liikumine toimub rangelt ristlõikes kuni supraclaviculari fossae. Üks käsi peaks liigutama pöidla ettepoole, teiselt poolt peaks ees olema väike sõrm.

Me võime eristada järgmisi põhiarvamusi:

  1. lihtne, koos sõrmede padjadega hõõrudes jõudu;
  2. hõõrudes pöidlaga;
  3. ringikujuline hõõrumine - kõigi käte sõrmede padjad jõuga;
  4. kontsentriline hõõrumine - pöidla ja nimetissõrme töö;
  5. hõõrudes painutatud sõrmede fanksse ja pealegi saab seda kergelt masseerida ja võib-olla - jõuga.

Massaaži ajal soovitatakse laia selja lihaseid peopesaga alustada. Ja kui masseeritakse püha lihaseid, mis ulatuvad ristmikust kuni kuklaseni, on kõige parem kasutada sügavat lineaarset paaritumist kahe käega pöidlaga alt üles. Kaela, ülemise ja keskmise osa massaaž peab olema kooskõlas lihaskiudude suunaga. Liigutamine mööda selgroogu võib olla ainult ringikujuline liikumine sõrmepadjadega või painutatud sõrmedega.

Selja massaaž - fotoõpe

Pakume teile fotojuhendit või käsiraamatut, kuidas selgitada oma selja õigesti.

  • Pange oma käed masseeritava inimese tagaküljele. Parem käsi peaks olema vöökohal ja vasak käsi abaluude vahel.
  • Lükake oma paremat kätt õrnalt inimese vasakule tuhale, samas kui vasak käsi peaks jääma samasse piirkonda. Pehme liigutusega, mis kasutab minimaalset jõudu, hakkab masseerima, samal ajal kui kogu keha on vaja veidi raputada.
  • Liigutage oma vasak käsi paremale.
  • Loksutades kogu keha aeglaselt, vasestage kogu vasaku käega, alustades vasakust küljest.
  • Rääkige isikuga, keda masseerite, et teada saada, kas ta tunneb end mugavalt.
  • Pane oma käed alaseljale. Sujuvad liigutused tõusevad kaela.
  • Siis pöörduge tagasi ka vöökohale. Korrake seda mitu korda.
  • Kui kogu selja on õlitatud, alustage vööst alates laia ringikujuliste liigutustega, hõõruge minimaalse jõuga. Liigutage aeglaselt lõiketerade piirkonda. Pöörduge õlgadele - silmitsi, mine jälle talje poole.
  • Langetage seljaaju nimmepiirkonnas parempoolne käsi, asetage vasakpoolne ülemine osa - kergelt surudes, liikuge kaela suunas.
  • Keskmine ja indeksi sõrmed peavad olema mõlemal pool selg. Seega peate jälle talje alla minema.
  • Mõlemat peopesa kasutades massaaži mõlemalt küljelt tuharadelt kaela vaheldumisi.
  • Pane kaks palmi tagaküljel kõrvuti, puhates ainult peopesaga ja kiirete rütmiliste liigutustega hakkab lihaseid soojendama, tagumiste ja õlgade suunas. Samamoodi mine algusesse.
  • Kaks kätt jõuga, massaažid tuharad ja alumine selja.
  • Tõmmake nahk pöidlaga piki selgroogu. Ja siis õlgade piirkonnas.
  • Sulgege peopesad ja langetage käed selja keskel.
  • Aeglaselt avage õrnalt selle isiku käed, kellele masseerite selja, peopesad alla.
  • Vajutage tugevalt mõlema käe peopesadele ja masseerige nii kõvasti, et nahk koguneb kokku. Ühe käe liigutamine veidi ettepoole, ärge unustage teist taga veidi tõmmata.
  • Alustame õla- ja kaelalihaste sõtkumist. Nendes tsoonides saate turvaliselt rohkem jõudu rakendada.
  • Vasaku käega võtke oma partneri vasak käsi küünarnuki alla ja haarake oma käsi parema käega. Alusta õrnalt, ilma vigastamata ja asetage see alaseljale. Palm peaks üles otsima.
  • Asetage vasak käsi vasaku õla alla. Parema käe sõrmede sulgemine tehke vasakpoolses ülaservas ringikujuline hõõrumine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo ja kühvli vahele jäävale alale.
  • Masseerige kogu küünarliigese purustavate liigutustega.
  • Tehke kõik paremal paremal.
  • Suruge rusikad kergelt ja “trumm” üle tuharate kogu pinna.
  • Külgsuunas peopesad kiiresti, rütmiliselt ja koputad kergelt tuharad.
  • Pane oma käed koos käputäisega ja kergelt neid, alustades tuharadest ja lõpetades kaela ülemise osaga.
  • Tagakülg peopesa paremal küljel.
  • Asetage mõlemad peopesad õrnalt selgroo poole, sõrmed suunaga otse alla. Käivitage käed õrnalt, kuid samal ajal rõhuga, mitu korda taga.
  • Libistage üle kogu seljaosa ja mine uuesti alaseljale. Tehke seda mitu korda.
  • Pane oma käed ülemisele seljale. Tooge need kokku ja põnevate liigutustega masseerige kaelalihaseid. Kõik sellel juhul olevad sõrmed peaksid liikuma kaela poole.
  • Ja nüüd kergelt alla surudes massaaž kaela kaela.
  • Siis peate oma käed veidi alla õlgade, mõlemal pool selg. Ja massaaž ringjoontega "keskelt". Järk-järgult, jätkates massaaži, astuge alaseljale.
  • Samal tempos peate jõudma tuharasse. Ära unusta külge hõõruda. Siis naaseme kaela liikumisega.
  • Õlaäärikute piirkonnas, vajutades seljale, massaaž mõlemal pool selg. Haara ja kaela.
  • Pisipadjad, tehes väikestest väikestest ümmargustest liikumistest selgast küljele, jalutades selja tagant, alates kaelast, lõpuni seljatükiga. Suurim jõud tuleb rakendada õlgade ja kõige vähem vöökohtade piirkonnas.
  • Asetage peopesad kindlalt õlgadele. Vahetult oma vasaku või parema käega ringikujulises liikumises, samas kui on vaja veidi vajutada, läbige kogu seljapind. Ja ärge unustage haarata tuharad.
  • Levitage oma sõrmi ja käsi laialdaselt, kergelt vajutades nahale. koputage kogu selja taga. Lõpuks pange kogu seljaosa pind mitu korda.

Kuidas teha tagasi massaaži - video

Ja lõpuks pakume teile videotundi, mis aitab teil õigesti ja professionaalselt oma selja massaaži.

Samm-sammult juhised selle kohta, kuidas selja ja kaela korralikult masseerida

Massaaž on populaarne ja meeldiv protseduur, mis on kasulik tervisele. Pole saladus, et mitmesuguste haiguste ja nende ennetamise eesmärgil kasutatakse paljusid professionaalseid massaažitehnikaid.

Kaasaegsel massaažil on palju liike ja tehnikaid, see avaldab positiivset mõju erinevatele inimorganitele ja kudedele. Kuid küsimus on selles, kuidas selja ja kaela korralikult masseerida?

  • Kiire navigeerimine artiklis:
  • Tagasi ja kaela massaaž - eelised
  • Vastunäidustused
  • Liik
  • Kuidas selja ja kaela korralikult massaaž: näpunäited
  • Massaaž algajatele
  • Kuidas teha selja massaaži: samm-sammult
  • Kaela massaaži etapid
  • Sõltumatu kaela massaaž
  • Imikute massaaži omadused
  • Arvustused

Selja ja kaela massaaž - kasu ja efektiivsus

Selja ja kael on üsna haavatavad ja vajavad keha eriravi. Seetõttu on nende alade massaaž kõige levinum. Soovitatav on teha kõik inimesed, eriti need, kellel on selline haigus nagu osteokondroos.

Massaaži nõuetekohase kasutamise korral on sellest saadav kasu tohutu:

  • leevendab valu lülisamba nihutamisel;
  • täiesti lõõgastav ja hästi väljendunud rahustav toime;
  • ideaalselt leevendab väsimust ja aitab lõõgastuda raske päeva lõpus;
  • taastab naha elastsuse ja takistab selle enneaegset vananemist;
  • kõrvaldab seljaaju kõveruse sümptomid, eemaldab liigse lihastoonuse ja takistab migreeni väljanägemist;
  • suurendab immuunsust;
  • parandab verevoolu ja aitab võidelda tselluliidi vastu;
  • taastab nõrkade lihaste tooni;
  • tõhusalt soola ladestumise vastu võitlemisel.

[kasti tüüp = “info”) Emakakaela massaaž on eriti kasulik istuva tööga inimestele. Kaela puudumise tõttu tööpäeva jooksul esineb selles piirkonnas valusid ja liigesed lõhenevad.

Kaela ja krae tsooni massaaž lõdvestab lihaseid, leevendab väsimust ja unetust, kõrvaldab ärrituvuse ja rahustab. Parandab ainevahetusprotsesse ja verevoolu. Sobib pinguldava vahendina lülisamba ja soolakahjustuste haiguste vastu.

Vastunäidustused

Enne selja ja kaela massaaži on õige tutvuda nende protseduuride peamiste vastunäidustustega. Nende hulka kuuluvad:

  • verejooks ja vigastus, avatud haavad;
  • rasked nakkushaigused;
  • lümfisõlmede põletik;
  • tuberkuloos;
  • mädased infektsioonid;
  • vere hüübimise rikkumine;
  • tõsine vaimne haigus;
  • põletused massaažipiirkonnas;
  • ateroskleroos, tromboflebiit;
  • sugulisel teel levivad haigused;
  • nahahaigused, mutid, tüükad, haavandid jne.

Massaažiliigid

Selja ja kaela korralikuks massaažiks tasub teada saada, milline on selle protseduuri eesmärk. Sõltuvalt sellest on olemas selja massaaži tüübid:

  1. Ravivaine - kasutatakse seljaaju ja südame-veresoonkonna süsteemi haiguste esinemisel, kõrvaldab turse;
  2. Lõõgastav - kõige levinum massaažiliik. Leevendab lihaspingeid, suurendab verevoolu, suurendab keha immuunsüsteemi ja parandab naha seisundit;
  3. Reflexil on tugev valuvaigistav omadus. Seda kasutatakse siseorganite töö parandamiseks masseerija mõju abil seljaosadele, mis on nendega omavahel seotud.
  4. Sport - mõeldud eelkõige sportlastele. Hoidke pärast võistlust või enne seda, et leevendada lihaspingeid või leevendada väsimust. Suurendab vastupidavust ja omab soovitud efekti. See juhtub esialgse, koolituse ja taastamisega.
  5. Kosmeetiline - tselluliidivastane, parandab naha seisundit.

Massaažiliigid kaela piirkonnas:

  1. Klassikaline - sisaldab standardset massaažitehnikat: paelumine, sõtkumine, hõõrumine, pigistamine, vibratsioon;
  2. Lõõgastav - kasutatakse lihasspasmide leevendamiseks;
  3. Punkt - kohalik mõju kaelal paiknevatele nõelravi punktidele, mis vastutavad siseorganite eest;
  4. Kosmeetika - kasutatakse rasva ladestamiseks kaela ja krae piirkonnas, naha seisundi parandamiseks, elastsuse taastamiseks;
  5. Ilu või tervenemine - kasutatakse emakakaela selgroo mitmesuguste haiguste korral, soola sadestamisel.

Kuidas korralikult masseerida selja ja kaela: näpunäiteid

Hoolimata selle menetluse populaarsusest ei tea paljud inimesed, kuidas selja ja kaela korralikult masseerida. Tuleb meeles pidada, et see toimub kaks tundi pärast sööki. Hiljemalt tund enne massaaži on teil lubatud juua vett.

[box type = “success”] Masseerija peab seansi jaoks põhjalikult ette valmistuma:

  • küüned tuleb lühendada;
  • Valmistage ette eelnevalt puhas rätik ja massaaži;
  • tuba, kus istung toimub, ja masseeri käed peavad olema soojad, et tagada inimese lõõgastumine;
  • seljamassi teostatakse lamavas asendis erakordselt kõva pinnaga. Ideaalis tuleks kasutada spetsiaalset massaažilauda;
  • vaja hügieeni eest hoolitseda. Infektsiooni sissetoomise vältimiseks tuleb protseduur läbi viia puhta käega puhtal nahal;
  • Nii selja kui ka kaela massaaži korral rakendage massiõli õigesti, et muuta käed pehmemaks ja hõlbustada nende libisemist üle naha. See on vajalik peopesade vahel intensiivselt hõõruda;
  • sessioon kestab rohkem kui pool tundi, sest selja- ja kaelapiirkonnad on kõige problemaatilisemad;
  • käte liikumine peaks minema mööda vereringet;
  • Lümfisõlmede vältimist tuleb vältida.

Massaaž algajatele

Paljud inimesed tahavad seda protseduuri ise läbi viia, kuid ei tea, kuidas. Massaaži selja ja kaela korralikult on lihtne. Teatud tulemuse saavutamiseks piisab tavalise massaažitehnika kasutamisest. See sisaldab tehnikaid:

  1. Stroking - tavaliselt algab seanss selle käega. Sel viisil valmistage nahk sellele aktiivsemaks mõjuks. Stroking viiakse läbi kogu peopesaga üle seljapinna üle ja mööda õlgade ümber. Valguse liikumist tuleks kombineerida intensiivsemate liikumistega.
  2. Hõõrumine - liigutused tehakse tagaküljelt selle keskele. Erilist tähelepanu pööratakse õlgadele ja kaelale. See meetod on hea vahend soola ladestumise vastu võitlemisel.
  3. Koorimine - haarab teie kätega naha voldid. Liikumine toimub selgroost tagaküljele. Vastuvõtt toimub omakorda iga selle poole jaoks. See mõjutab hästi südame ja veresoonkonna süsteemi, suurendab vereringet.
  4. Patsid - teostatakse kahe käega ainult lihastel. Liikumine on lühike ja elastne. Menetlus ei tohiks olla valus. See soodustab head lihaste kokkutõmbumist, parandab verevoolu.
  5. Vibratsioon - nimmelt kuni kaela, ringikujulisi rütmilisi liigutusi teostatakse sõrmede otstega, mis soodustab lihaste järkjärgulist lõdvestumist.

Selja massaaž tuleb lõpetada pehme rõhuga. Neid on kõige parem teostada rütmiliselt, rõhutades käte liikumist intensiivsematesse ja valusamatesse kohtadesse.

Kaela ja krae tsooni massaaž hõlmab ligikaudu sama tehnikat. Kuid nende tehnikal on mõned erinevused:

Selja massaaži tehnika

  1. Massaaž algab kaela- ja kaelapiirkonna keskosa löömisega, seejärel läheb küljele. Massaažitera käsi tuleks paigutada nii, et kaela keskel toimuks paelumine ja ülejäänud külgedel. Liikumine peaks olema pidev, aeglane ja rütmiline.
  2. Järgmist tehnikat nimetatakse "pigistamiseks". Selle sisuks on pakkuda teatud survet emakakaela piirkonnale. Pintslil on kaelakaare juuksepiirkonna küljel asuv lülisamba külg. Liigutused viiakse ülevalt alla õla ja deltalihasesse.
  3. Koorimine on pikim vastuvõtt. Siin on vaja haarata lihaseid seljaaju mõlemal küljel peopesadega. Seega, et teha liikumisi selja poole, siis õlaliigesse. Kõik tegevused tuleb läbi viia aeglaselt ja valutult. Neid saab teostada ka pöidlaotsadega, lihvides ringi liikudes.
  4. Hõõrumine - selle sisuks on naha energiline venitamine ja nihkumine. Seda tehnikat on kõige parem teha vaheldumisi kahe käega.
  5. Vibratsioon toimub peopesade või sõrmeotste kogu pinna võnkumiste abil. Vastuvõtt võib olla katkendlik või ilma keha käte rebimiseta.

Kuidas teha massaaži: faasiline kirjeldus

  • Ettevalmistav. Enne protseduuri peate valmistama kõike, mida selleks vaja on, ja valmistage ennast ette.
  • Massaaž peaks algama nimmepiirkonna kerge paelumisega, järk-järgult üleminekuga õlgadele. Kõik selle etapi liikumised peaksid olema pehmed, valmistudes rohkem tegutsemiseks. Protseduuri kestus on 15 minutit. Järk-järgult on vaja survetugevust suurendada. Palmiku serv peab hoidma seljaaju vööst kuni õlgani. Hõõrumine teostab kogu peopesa.
  • Seejärel tuleb käed liigutada tagaküljele ja teostada relvade põnev liikumine alt üles. Seejärel keskenduge õlgadele. Tehke sõtkumiseks sile ja valutu ringikujuline liikumine.
  • Selles etapis algab intensiivsem massaaž. On vaja haarata väikesed naha voldid, liigutades alt üles, ühes tagaküljel, seejärel teises. Õlad tuleb masseerida rohkem, kasutades punktrõhku. Protseduur peab olema valutu! Noh masseerige oma rusikad ülemine seljaosa, hoides selja lühikest kaugust.
  • Kokkuvõttes tehke peopesade või sõrmeotstega kerge tappa.

Kaela massaaži etapid

Kuidas masseerida kaela ja kaela piirkonda? Esiteks peaks osteokondroosi protseduuri kestus olema umbes 20 minutit. Teiseks võib masseerida nii lamades kui ka istuvas asendis.

  • Pärast istungjärgu ettevalmistamist on protseduuri alguses vaja teha kaelalähedane pael.
  • Seejärel kuumutage külgmised kaelalihased hõõrudes, liikudes järk-järgult õlaosa.
  • Kaela- ja kaelapiirkonna lihaste sõtkumiseks. Protseduur viiakse läbi kogu peopesa ja pöidla ringikujuliste liikumiste teel. See peaks olema tavaliselt valutu.

[box type = "warning") Tuleks vältida seljaaju kokkupuudet [/ box]

  • Seanss lõpeb kergetega ja lööki.

Emakakaela lülisamba masseerimiseks on palju tehnikaid. Kõik sõltub haiguse tõsidusest ja selle tüübist. Tavaline massaaž viiakse läbi ülalkirjeldatud klassikaliste tehnikate alusel.

Sõltumatu kaela massaaž

Seljamassi vajab alati teine ​​inimene ja kaelamassaaž on lihtne. Peamine on, et protseduuri tõhususe tagamiseks järgige õigesti kõiki soovitusi.

  1. Alustamiseks on mugav istuda, juuksed eemaldada, peopesad soojendada massaažiõliga.
  2. Langetage veidi lõua ja alustage protseduuri, kui löögid on juuksepiirilt õlaosa.
  3. Seejärel järgige ringikujulist liikumist koos sõrmeotstega kaelas. Neid saab vahetada intensiivsemate löögidega.
  4. Naha kerge kihelus piki selgroogu.
  5. Tõstke lõug ja tehke kõri liigutamist kõri piirkonnas.
  6. Tehke ümmargused liikumised klambri põhjast lõuale koos oma sõrmega ja pöidlaga. Tehke käppade liikumine peopesaga ja korrake protseduuri uuesti. See etapp võib olla 5 kuni 10 minutit.
  7. Menetluse lõpuleviimiseks vajate kogu peopesa pehmet paelumist.

Kaela regulaarne enesemassaaž aitab vältida letargiat ja lõtvamaid lihaseid. See toonitab, leevendab väsimust ja parandab heaolu.

Lapse massaaži omadused

Mõned lapsed vajavad massaaži nii varases eas kui ka seljal ja kaelal. On õige teha seda valutult, et mitte tekitada lapsele hirmu.

Beebimassaaž on tavaliselt tervendav, tooniv ja lõõgastav. Lõõgastust iseloomustab õrn, rahulik mõju. Toniseeriv massaaž hõlmab kõigi põhitehnikate intensiivsemat kasutamist.

Kodus teevad nad sageli laste meelelahutuslikku massaaži, mis toimub naljakas riimiga. Lapsed tavaliselt meeldib see palju. See on nii mäng kui ka kasulik protseduur. Näide beebimassaažist:

  1. „Rööpad, rööpad, liiprid, liiprid” - vaheldumisi piki seljaosa rist- ja pikisuunalisi jooni;
  2. „Hilinev rong läheb” - ühe käe sõrmede otsade hoidmine seljaajupoolest alt üles, jäljendades rongi. Liikumine peaks olema pehme, paitab.
  3. „Herned murenevad viimasest veoks” - kogu taga on masseeritud punkt-otsaga;
  4. "Kanad tulid pecked" - pehme "pecking" oma sõrmeotstega tagasi;
  5. "Hane tuli libisema" - kerge kihelus;
  6. "Elefant on tulnud, on trodden" - pehme vajutamine oma rusikaga kogu selja taga;
  7. „Väike elevant jooksis tema taga” - kiire kaootiline vajutamine sõrmedega;
  8. "Orav tuli jooksma ja pühkis kõike sabaga" - selja viimane paitab oma peopesaga.

Õpi, kuidas massaažida selja ja kaela rohkem kui kunagi varem. Selle nõuetekohane kasutamine on kehale väga kasulik, toob lihased tooni, leevendab väsimust ja leevendab paljusid haigusi.

Kuidas teha selja ja kaela massaaži, saate õppevideost selgemalt õppida.