Kui laps on skolioosiga haige, siis on kõik sellega seotud raskused täielikult vanematele. Lapse treeningteraapiaga on vaja välja töötada, et viia ujumiseks basseini, et temaga masseerida. Kui skolioos on täiskasvanud, peaks ta tegema sama asja ainult isiklikult. Samal ajal töötage ja elage normaalset elu. Kust saada jõudu? Vajadus öösel täielikult lõõgastuda. Et öösel hästi magada, peate teadma, kuidas õigesti magada 1., 2. ja 3. astme skolioosiga.

Milline peaks olema sinu voodi pind

Arvatakse, et kõik probleemid selgrooga lahendatakse radikaalselt oma voodi kõva pinnaga. Kas sa magad põrandal? Imeline!

See on voodil võimalik, kuid kõvakettal on lubatud ainult leht. Kõik see kerkis mõne misantroopiga. Siis miks mitte küüned, samal ajal ja nõelravi massaaž.

Kuidas on asjad tõesti? Milline peaks olema voodi pinnale hea ülejäänud skolioosiga inimestele?

1. Ideaalne valik on ortopeediline madrats.
2. Soovitav on magada sõltumatute kevadplokkide madratsil. Selline madrats, tänu plokkide süsteemile, on keha all rippuv, täpselt kohandatud keha kontuuridega. Keha on mugav, hubane, lõõgastub ja magamine sellisel madratsil on täielik ja pikk. Selline madrats ei ole odav, kuid armu, see on seda väärt. Teie tervis on kõige kallim.
3. Kõva madrats, kus täiteaine on kookospähkli kook, ja mida rohkem kookoskihte on, seda raskem on madrats 2. ja 3. astme skolioosiga inimestele. Kindlasti on see kasulik selgroo moodustumiseks, kuid see on täiesti kasutu, kui skolioos on juba olemas.
4. Padja eest tasub öelda paar sõna. Vajalik on padja olemasolu. Parem on, et padjal on oma kaela ja pea anatoomiliste kõverate säilitamise eripära. Loomulikult peab täiteaine olema allergiline. Padja laius peab vastama teie õlgade laiusele.

Niisiis, ortopeedilise madratsiga seotud põhinõuded:

• madrats on valmistatud antibakteriaalsete lisanditega hüpoallergilistest materjalidest, et vältida putukate ja mikroorganismide paljunemist täiteaines;
• anatoomiline - kordab keha anatoomilisi painutusi, soodustab lõõgastust;
• kui skolioos on 1-2 kraadi, eriti noorte jaoks, on soovitav valida jäigem vedruta madrats. Selline madrats aitab kaasa selgroo õige asendi loomisele ja joondamisele. Seetõttu aitab see koos kõigi meditsiiniliste protseduuridega selgroo sirgendada. Tavaliselt sellisele madratsile harjumine toimub piisavalt kiiresti.

Õige keha asend une ajal skolioosiga

Skolioos on haigus, mida täiskasvanu ei saa ravida, kuid selle progresseerumist saab peatada. Selleks peate minema ujuma, treenima ja mitte aeg-ajalt, vaid ülejäänud elu. Kuna me veedame ühe kolmandiku oma elust unistus, ei saa me seda protsessi jätta tähelepanuta. Une ajal lõõgastuvad lihased täielikult, ristiäärsed kettad ilma survetundeta ja interstitsiaalse vedeliku neelamiseta taastavad nende füsioloogilised mõõtmed.

Tuntud on asjaolu, et täiskasvanu kasv hommikul on 2-3 cm rohkem kui õhtul. Öösel siseneb rakkude ainevahetus kõige aktiivsemasse faasi. Unehäired põhjustavad närvihäireid ja halb enesetunnet. Seetõttu on nii tähtis, eriti skolioosi all kannatavate inimeste jaoks, unistada unistuses õiget kehahoiakut:

• skolioosi korral ei saa magu magada, see asend ei ole tavaliselt füsioloogiline. See soodustab lümfisüsteemi äravoolu kõhuõõnde ja takistab ristteeliste ketaste niisutamist. See ei ole juhus, et inimesed, kes magavad magu, tõusevad hommikul paistes nägu;
• skolioos peaks õpetama ennast magama oma seljas. See on une optimaalne asend, kus selgroo 1-2 külgsuunaline kõverus on arenenud. Selles asendis on mõlemad selgroolülid vabas, mitte kokkusurutud olekus ning aju ja kogu seljaaju verevarustus viiakse läbi takistamatult. Ja see aitab kaasa kogu organismi une täielikule taastumisele ja taastamisele. Skolioosi korral ja mitte ainult täieliku taastumise korral peaks inimene magama vähemalt 8 tundi päevas. Ja tema uni sõltub otseselt tema voodi mugavusest;
• küljel asuv magamisasend on vastuvõetav, kui madrats kinnitab kõik keha kumerused. Selles asendis on pea asend väga oluline - padi tuleb asetada kaela ja kõrva alla. On oluline, et kõik emakakaela nikad oleksid lõdvestunud ning emakakaela ja rindkere piirkonna selgroolülid oleksid sirgjoonega paralleelsed. Selles asendis ei ole arterite kokkusurumise ohtu ning aju verevarustus on piisaval tasemel;
• kui teil on näiteks selgroo parempoolne painutamine valu valusündroomiga, siis on sinu jaoks kõige vastuvõetavam poos vasakul küljel asuv poos, kusjuures parem jalg painutatakse põlve peale, põlve all. Küünarnukiga painutatud parem käsi asub keha paralleelselt kehaga. Selles asendis erinevad selgroolülid, moodustades tühiku. Ära vajuta plaate, vabanevad intervertebraalsed närvi juured ja valu väheneb;
• vasakpoolse selgroo painutamisega tuleb võtta sama asend, vaid asub paremal;
• väga oluline on voodist õigesti välja tulla, eriti ägenemise ja valu ajal. Sa pead voodi servale lähemale rulluma, kõigepealt langetama jalad ja aeglaselt, kontrollige oma liigutusi, istuma voodi äärel. On vaja tõusta istumisasendist ilma keha kallutamata. Töötage peamiselt reie lihased. Ära tee äkilisi liigutusi.

Skolioos ei ole lause. Selle haiguse tõttu elavad inimesed õnnelikult. Üks pikema ja õnneliku elu tingimusi on anda endale ja oma kehale vääriline tähelepanu. Uskuge mind, keha tänab teid.

Kuidas istuda skolioosiga

Seljaaju veojõud kodus

Paljude aastate jooksul püüab liigeseid ravida?

Ühisravi instituudi juhataja: „Teil on üllatunud, kui lihtne on liigeseid ravida, võttes iga päev 147 rubla päevas.

Isegi enne meie ajastu asus kuulus iidne arst Hippokrates probleemi ravima skolioosi ja leiutas spetsiaalse süsteemi selgroo parandamiseks ja venitamiseks. Seda süsteemi kasutatakse nüüdisaegses meditsiinis ja praegu. Euroopas tegutses 18.-19. Sajandil eriseadmete abil lülisamba pingutamist. Kuid see viis sageli katastroofiliste tulemusteni ning selle tulemusena allutati sel ajal arstide üsna tõsine kriitika.

• Mida on vaja teada
• Horisontaalne veealune kapuuts
• Me venitame selgroogu kodus

Aja jooksul on ortopeedid jõudnud järeldusele, et pikaajaline ja tugev venitamine on ohtlik, sest venitusjõud mõjutab terveid alasid ja tal on vähe kasu selgroo kahjustatud alale.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Mida on vaja teada

Neile, kes soovivad venitusprotseduuri teha, peate meeles pidama mõningaid reegleid, mille järgimine aitab kaitsta end täiendavate kahjustuste eest.

• Skolioosi korrigeerimiseks ei saa kasutada puhta veojõu kasutamist. Selleks peate võtma ainult põhjaliku konservatiivse ravi.
• Seljaaju veojõu tuleks teostada ainult kogenud arsti järelevalve all ilma enesehoolduseta. Sellisel juhul põhjustab isehooldus komplikatsioone.

Veealune veojõukontroll

Üle poole sajandi on Venemaal väga populaarne vertikaalne veealune veojõukontroll. Nüüd peetakse seda kõige tõhusamaks meetodiks lihas-skeleti süsteemi ravis.
Vertikaalne veealune pikendus toimub, riputades patsiendi vette, millele järgneb fikseerimine. Järgmisena peatatakse koormus vaagna vööle ja järk-järgult suureneb koorma kaal ning seejärel väheneb.

Veojõu koosmõju ja ühise vanni sooja veega samaaegse mõju vahel patsiendile leitakse selgroo terapeutiline toime. Kõik protseduurid võib läbi viia värskes vees. Samuti on võimalik kasutada mineraalset (looduslikku või kunstlikku) vett.
Need võivad olla:

• kloriid,
• naatrium,
• tärpentiin,
• radoon,
• vesiniksulfiid.

Veealune veojõukontroll avaldab nimmepiirkonnale üsna tugevat mõju. Seda soodustab lordoosi kerge langus nimmepiirkonnas, mis põhjustab vees laienenud kehaasendi. Sageli, kui seda protseduuri kasutades venitatakse, tuhmasid mõned patsiendid radikulaarset valu või isegi kadusid täielikult.

Soovitused

Enne veealuse veojõu abil ravi alustamist peaks patsient tegema mitmeid kohustuslikke protseduure, nimelt lumbosakraalse piirkonna selgroo ja magnetresonantstomograafia röntgenkiirgust. Kuurordile minekuks peate te kõik tulemused kaasa võtma.

Kuna veealune veojõud ei ole tugev füüsiline koormus ja see on füsioloogiline meetod, võimaldab see seda kasutada tugeva valu sündroomi korral.

Kõikide protseduuride käigus tuleb vältida järsku liikumist, hüpotermiat ja rasket füüsilist pingutust. Raviperiood on umbes 10 või enam korda (5 korda nädalas). Pärast ravikuuri peavad kõik patsiendid magama kõvas voodis ja kandma korsetti.

Näited veealuse heitgaasi kohta

Näited veealuse ekstraheerimise kohta on sellised haigused:

• lumboischialgia
• skolioos ja kyphoscoliosis,
• lambaalse lordoosi lamendamine
• radikaalne kokkusurumine,
• spondylosis deformans,
• anküloseeriv spondüliit algfaasis.

Hernia ja teiste selgroo haiguste puhul soovitatakse ka veealust kapuuts.

Veealuse kapuutsi kasutamise piirangud

Veealuse kapoti puhul on sellised vastunäidustused:

• eraldatud ketta hernatsioon, eriti horsetaili kokkusurumine,
• taudi ägeda staadiumi korral väljendunud valu sündroom,
• tserebrospinaalse ringluse rikkumine,
• põletikuline seljaaju sündroom
• armi kleepuv epidurit, arachnoiditis,
• seljaaju murrud,
• patsiendi kehakaal üle 100 kg ja vanus üle 60 aasta;
• seljaaju kasvajad, teatud nahahaigused ja palju muud.

Horisontaalne veealune kapuuts

Selgroo veealune horisontaalne venitamine erineb vertikaalsest, kuna seda tehakse spetsiaalse kilbi abil. Patsient fikseeritakse kilbi vaagna ja selle külge kinnitatud kaabliga.

Kilbi alumine osa patsiendi jalgadega kastetakse sooja vette, samas kui patsiendi rindkere jääb vee kohal. Koormus peatatakse kaablitel ja selle kaal suureneb, mille järel koorma kaal väheneb.

Me venitame selgroogu kodus

Kui arst on patsiendile määranud seljaaju laienduse, võib mõningaid protseduure teha iseseisvalt. Selleks, et alustada selgroo venitamist kodus, on vaja selja lihaseid lõõgastuda. Seda saab teha sooja vanni abil, mida tuleb võtta 15 minutit. Pärast vanni vajate massaažirulli või käte selja massaaži. Võite ka rätikuga hõõruda.

Kodu venitamine toimub diivaniga. Selle peakatet tuleb tõsta umbes 30 cm, seejärel tuleb diivanipea külge kinnitada kaks kangast rihma. Nende pikkus peaks olema poolteist meetrit ja need peaksid olema umbes 5-7 cm laiused. Rihmade keskmine osa on täidetud puuvillaga.

Käed on keermestatud ettevalmistatud rihmadesse ja haardumine toimub patsiendi kehamassi mõjul. Seda protseduuri saab läbi viia üsna kaua, umbes 3-4 tundi. Veojõu suurendamiseks saab nadalazi osale kinnitada kahe nööriga vöö, millele on kinnitatud 3-4 kg kaal.

Mis edasi?

Venitamine aitab hästi harjutada: ettepoole painutamine, poluvis või torso keeramine.
Tulemus, mis saavutati mis tahes protseduuride abil, tuleb fikseerida korsetti, sidet või kaalukihi kandes. Juhul, kui osteokondroosiga kaasneb valu, ei ole seda võimalik ilma meditsiiniasutuses venitamata teha. Kõigi protseduuridega peab kaasnema ortopeedilise kirurgi järelevalve. Eneseravimeid ei tohiks mingil juhul kasutada, sest see võib kahjustada.

Lame tagasi - otsene tee neuroloogilistele probleemidele

Sellise kehahoiakuga, nagu tasapinnaline seljaosa, vähendas selgroo füsioloogiline paindumine.

Patsiendid ei suuda keha pikaks ajaks ühes asendis kinnitada, nad kiiresti väsivad.

Tänu lülisamba vähenemisele võib tekkida seljaaju ja aju mikrotuumad, mis põhjustavad peavalu ja väsimust.

Kuidas see välja näeb?

Häire sümptomid on valu puusades, kubemes, ülemisel seljal. Patsiendid peavad painutama ja pingutama oma põlvi ja puusad, et säilitada kehahoiakut. Sellised sümptomid võivad viia puude, liikumise piiratud teostamise, ravimite ja valuvaigistite kasutamise vajaduse.

Tasase seljatoe tunnused on järgmised:

• pikk kael;
• sirge pea;
• õlad langesid ja liikusid edasi;
• lame kõht, tuharad ja rindkere;
• pterygoid on maha jäänud.

Lameda selja tagajärg on skoliootiline haigus.

Kus on põhjus?

Normaalses seisundis on selgrool füsioloogilised deformatsioonid, mis on vajalikud kehahoiaku ja püstise kõndimise säilitamiseks. Kerge või silutud kõveruse korral tekib lame selja sündroom.

Samuti võib patoloogia põhjuseks olla põikikahelate degeneratiivsed häired, nende kiire halvenemine. Tasapinnaline tagasilöök võib tekkida siis, kui selgroolülid on purunenud, osteoporoos, anküloseeriv spondüliit.

Sageli ilmub füüsiliselt nõrkadele lastele lame seljaosa, kes on pikka aega voodis puhanud. Sageli areneb patoloogia paralleelselt lameduse ja teiste elundite anomaaliaga.

Lisaks arengus mahajäänud lastele võib sündroom esineda keha kiire kasvuga, mis jääb luustiku luustikust maha lihaste süsteemist.

Haiguste avastamine

Uuritakse patsiendi seisundit (valu, ebamugavustunne ja operatsioonid) ning sümptomeid, mida võetakse arvesse pika seiskamise ajal ühes asendis.

Määravaks teguriks on külgpiltidega röntgenuuring. Teave ketaste, selgroolülide ja seljaaju avatuse olukorra kohta kajastub MRI-s ja CT-s.

Ravi põhitõed

Ravistrateegia kindlaksmääramiseks viiakse läbi patsiendi põhjalik uurimine, määratakse kindlaks deformatsiooni põhjused, mille puhul on vajalik selgroo telje korrigeerimine.

Järgides erimeetmeid, on võimalik teostada füüsilist ravi, et korrigeerida selgroo vertikaalset asendit.

Üldine ravi

Tavapärased ravimeetmed on:

1. Täpne kinga korrigeerimine asendi moodustamiseks. Ortopeedilistel uuringutel võib lastel erineva pikkusega jalgade tõttu moodustada lamedad seljatoed, kingade vanusepiirangu tõttu.
2. Puhka pooljäigal ja kõva madratsil. Madrats valitakse vastavalt lapse tundetele. Valu pärast magamist on vaja valida pehmem voodi ja õlgade laius.
3. Et tugevdada lihaste seljaraami, peate pidevalt liikuma, tegema füüsilisi harjutusi.
4. Klasside ajal peaksite lauas istuma õigesti, mitte seisma ühel jalal, ärge kandke seljakoti ühel õlal.

Ravimite kasutamine

Narkomaaniaravi kõrvaldab negatiivsed sümptomid, mis on seotud rikkumisega, mistõttu on füüsiliste harjutuste teostamine keeruline.

Arst määrab vahendid verevarustuse, lihasrelaksantide ja põletikuvastaste ravimite normaliseerimiseks (Diklofenak, Ibuprofeen). Raske valu leevendamiseks on võimalik kasutada Novocaini anesteetikumi.

Füsioteraapia harjutused

Tasapinnalise seljaga on harjutused valitud individuaalselt, sest nende peamine eesmärk on suurendada selgroo liikuvust edasi-tagasi kallutades, tugevdades õlgade ja rindkere lihaseid.

Füsioteraapia ülesanded on deformatsioonide korrigeerimine, selgroo liikuvuse ja mahalaadimise suurenemine, organismi vastupidavuse suurenemine, füüsiline areng ja patsiendi psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerumine. Torso tõrjutus on välistatud valu ajal.

Kogenud spetsialistid lisavad protseduure Evminovi kaldpinnale, võimlemislihvile, mis tugevdab keha lihasmassi, füüsilisi harjutusi. Ka meditsiinikompleksis on mehaanoteraapia, hingamismängud ja massaaž.

Rinnanäärme kyfoosi sirgendamisel deformeerub rindkere, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna ja hingamishäireid.

Kopsuvõimsuse vähendamise lõpetamiseks lisatakse treeningravi ajal Strelnikova ja Katharina Schrothi harjutused. Laste organismi üldiseks tugevdamiseks on soovitatav palli mängimine, terapeutiline ujumine ja kõndimine.

Massaažiseansid

Lameda seljaga näevad arstid ette massaaži, mis parandab ainevahetust ja vereringet, kõrvaldades treeningu ajal valu. See tagab selgroo passiivse korrigeerimise, lihaste tugevdamise, närvisüsteemi, hingamisteede ja muude süsteemide parandamise.

Massaaži on mitmeid võimalusi:

1. Kohalik Massaaž on suunatud liigestele ja lihastele, mida koormavad treening. Kestus on 15-20 minutit iga päev.
2. Üldiselt. See võtab aega 30-40 minutit kord nädalas.
3. Eelvaade Kujundatud valmistama liigeseid ja lihaseid harjutuste tegemiseks, kestab kuni 10 minutit.

Harjuta ravi Paul Braggi meetodil

Harjutuste kogum aitab kaasa lameda tagaosa kõverusele. Kuueks kuuks võivad patsiendid patoloogilise protsessi kõrvaldada, viies läbi 5 harjutust. Harjutusravi meetod põhines kasside ja koerte jälgimisel, seljatades selja.

Meetodi põhiprintsiibid on füüsiliste võimete, teravate liikumiste puudumise harjutuste teostamine.

Vajalik on alustada treeningteraapiat koos liikuvate liigutustega, suurendades sujuvalt harjutuste amplituudi. Motivatsioon sõltub harjutuse õigsusest ja sagedusest:

1. Teil on võimalik vähendada peavalu, ülakeha piirkonda, tehes järgmist: laske põrandal näoga allapoole, asetada peopesad rinnade alla ja asetage jalad õlgade laiusele. Järk-järgult tuleb keha üles tõsta, seljatugi seljaga ja peopesadel, varvastel. Vaagna peaks olema pea kohal, sirgelt jalad ja käed. Korduste arv on 2-4, seejärel 12.
2. Et tugevdada luustiku lihaseid alaseljas, et parandada neerude, sapipõie ja maksa tööd, võib olla järgmine: võtta sama olukord kui esimesel juhul, kuid vaagna tõstmine ülespoole, see tuleb pöörata paremale ja seejärel vasakule.
3. Järgmised harjutused on lihastelt eemaldatavad: istuge põrandal, asetage käed selja taha ja toetuge neile, seejärel tõstke vaagna ülespoole, rõhutades sirgete jalgade ja käte horisontaalasendit ning naaske algasendisse.
4. Seljaaju tugevdamine seljaaju närvidega on võimalik teostada järgmistel harjutustel: laske selja selja taga, haarates oma rinnaga käed, puudutades tema lõua põlvi. Positsioon tuleb säilitada 5 sekundit, tehes 2-4 kordust.
5. Soovitatav on liikuda neljakordselt, peaga alla kaarjas seljaga ja tõsta vaagna.

Muud harjutused

Kas kasulikud õppetunnid, kui tõusuteel on sirged jalad kalduvast positsioonist:

1. Käärid Tõstke sirged jalad pinna kohal, hajutage need lahti ja kattuge, vaheldumisi paremale ja vasakule. Mida madalam on need põrandale, tehakse töö protseduuriga.
2. Jalgratas. Jalad tuleks tõsta, omakorda painutades ja lõdvendamata, simuleerides jalgrattasõitu. Pedaalid tuleb pöörata tagasi ja seejärel edasi.
3. Nurk Võta lähtepositsioon, tõstes kaks sirget jalga keha ja jalgade vahelise nurga moodustumiseni.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Samuti võib patsiendile määrata harjutused rindkere arendamiseks, nimmepiirkonna lordoosi suurenemiseks. Kihi kasutamine arendab koordineerimist, tasakaalu, aktiveerib kõikide lihaste tööd.

Tasase seljaga liikumine peaks toimuma vastavalt arsti juhistele. Tuleb meeles pidada, et sarnase patoloogiaga on lihased lõdvestunud, nii et harjutused võimaldavad teil pidevalt oma kehahoiakut säilitada.

Kuidas istuda mugavalt skolioosiga

Skolioos on haigusseisund, kus patsiendil on lülisamba külgmine kumerus. Selle patoloogiaga hakkab ta vormi C või S. kujul. Seetõttu on nii tähtis jälgida tema kehahoiakut juba varases eas.

Kas soovite teada, kuidas istuda skolioosiga arvutiga?

Kõigepealt korraldage ennast mugavaks töökohaks. Valige ortopeediline tool, mis annab pikka aega istudes mugava asendi. Soovitame tellida Bogatyr põlveliigese katsesõidu, sest see on välja töötatud arenenud tehnoloogiate abil. Selle tõttu jaotub keha kogu kehas ühtlaselt, paraneb vereringe jalgades ja leevendatakse siseorganeid. Selle mööbli kasutamine aitab unustada selja- ja kaelavalu. Üksikasjalik teave ortopeedilise tooli kohta, mida saate lugeda veebisaidilt Orto-stul.com.

Tahad teada, kuidas mugavalt arvutis istuda, siis kuula oma keha. Seljavalu jaoks - registreeruge ujumiseks, võimlemiseks või joogaks. Tundke ebamugavust kaelas - tehke lühikesi lõõgastavaid harjutusi, mis aitavad leevendada valulikke krampe.

Igasuguse skolioosi korral on vastunäidustatud jääma samasse istumisasendisse kauem kui 20 minutit. Seetõttu on sageli vaja muuta asendit, kõndida, sportida ja kasutada võimaluse korral meditsiinilisi korsette.

Kuidas istuda arvutiga skolioosiga? Siin on mõned nõuanded Venemaa juhtivatelt arstidelt:

• püüdke alati hoida selja- ja kaela taset, valida endale sobiv tool;
• jalad peavad asuma põrandale täpselt 90 kraadi nurga all;
• võimlema nii sageli kui võimalik.

Hoolitse oma selja eest ja tunnete end tervena!

Milliseid harjutusi ei saa teha skolioosiga

Täiuslikult isegi inimese selg ei ole olemas. See on tingitud keha füsioloogilistest omadustest, pakkudes kõndimisel optimaalset koormust, tõstes raskeid esemeid, töötades pikaajalise seisukorra tingimustes ja sarnastel tingimustel.

Optimaalselt on inimesel neli füsioloogilist paindet: emakakaela ja lanneosa (eesmine painutus - lordoos) ja rindkere ja sakraalne (tagumine painutus - kyphosis).

Külgviisimine (skolioos) on juba patoloogia. Selle patoloogia tunnuste tundmine annab vastuse küsimusele, mida ei saa teha skolioosiga.

Haiguse tunnused

Skolioos on väga raske haigus.

Seda iseloomustab asjaolu, et selgroo kõrvalekalded normist on külgsuunas ja selle tulemusena muutuvad mõnede kõhuõõne organite asukohad.

Lisaks muutub patsiendi kehahoiak, tema seljavalu hakkab sageli teda häirima, koormus tema jalgadele suureneb skeleti ebaõigest asendist. Sellise haigusega isikul on normaalne normaalne elu.

Sellise raske patoloogia põhjused võivad olla seljaaju vigastused, kehv kehaasend juba varases eas, endokriinsüsteemi haigused, kaltsiumi defitsiit toiduainetes või keha kehv imendumine.

Haiguse raviks on selgroo seisundi maksimeerimine nii normaalseks kui võimalik.

Seda soodustab tugev lihaste korsett, mille väljaõpet pakuvad spetsiaalsed harjutused.

Nad jaotavad ühtlaselt survet ja koormust selgroo erinevatele osadele.

Skolioosi all kannatava patsiendi kehalise aktiivsuse ettevalmistamisel tuleb arvestada haiguse astet.

On 4 kraadi, mille selgroo kumerusnurk on 0 ° kuni 50 ° ja rohkem.

Piirangute liigid

Skolioosi tagajärjeks on tugev valu selgrool ja siseorganite raske töö, sest rindkere on asümmeetriline.

Selgroo kõverus toob kaasa põiklambikettide ja närvide kokkusurumise. Selle tulemusena areneb osteokondroos ja intervertebral hernia.

Lihaspinge muutub ka ebaühtlaseks: selgroo ühel küljel on pinged ja teiselt poolt lõõgastumine.

Sellise patsiendi puhul on tegemist kahte tüüpi piirangutega:

Ainult neid nõudeid järgides võite oluliselt vähendada ebamugavust.

Üldised vastunäidustused

Igas haiguses on mitmeid punkte, mis võivad haiguse kulgu raskendada ja mis on äärmiselt ebasoovitavad.

Skolioosi korral kannab selg esmakordselt kannatusi, mistõttu tuleks sellised asjad välja jätta:

• pikka aega olema staatilises ebamugavas asendis;
• sõitma suure kiirusega;
• kandke kotti ühest küljest;
• teha teravaid ümmargusi liikumisi;
• kasutage pingulisi, suurusega riideid.

Skolioosiga patsient peab pidevalt jälgima nende liikumist ja jaotama selgesti selgroo survet.

Selliseid piiranguid tuleks kohaldada alates haiguse teisest etapist, kui kumerusnurk on üle 10 °.

Sportimise ajal kehtivad piirangud

Patoloogia on ravimeetodile väga halvasti ravitav. Kõik lootused on arstidele ja patsiendile parandava võimlemisega, mille käigus viiakse läbi harjutusi, mis võivad, kui mitte taastuda, tuua selg tagasi normaalsesse.

Terapeutilise võimlemisega tegeleb lihaste tugevdamine, vereringe parandamine veresoontes ja siseorganite töö normaliseerimine.

Parandavale võimlemisele ei tekita kahju, on vaja jätta välja järgmised harjutused:

1. haigusega 3, 4 kraadi, kusjuures progresseeruva kursusega ei ole võimalik kaasata meditsiinilist võimlemist;
2. ei suuda horisontaalsetesse baaridesse sattuda;
3. poos, seisab ühel jalal, suurendavad vaagna luude koormust, mis on kõverdatud haigus;
4. te ei saa istuda lootose asendis, mis hõlmab liigeste keeramist;
5. patsiendi selgroo trummelile ohtlik, võite vigastamise ajal vigastada;
6. ebaühtlane koormus haigestunud selgroo asümmeetriliste ja äkiliste liikumiste tõttu, kui inimene harjutab võimlemisega, tantsu ja akrobaatikaga;
7. keha teravad pöörded lülisamba telje ümber võivad põhjustada täiendavat kahju;
8. jõusaalide koormused, mis raskendavad selgroo seisundit, on vastunäidustatud;
9. Me ei saa osaleda meeskonna spordimängudes, mis viitavad kiirele teravale liikumisele, keha pööretele ja jooksmisele.

Skolioosiga patsiendile klasside komplekti koostamisel on vaja arvesse võtta teavet selle kohta, millised harjutused on kasulikud ja mis ainult kahjustavad.

Kuidas saate korraldada kehalise kasvatuse tunde

Olenemata sellest, kui suur on skolioosi aste, on treening vajalik. Seljaga toetava lihaskorseti tugevus sõltub nendest.

Eespool kirjeldatud keelatud harjutusi saab teha muudetud kujul. Selle hästi sobiva võimlemise jaoks vees. Näiteks saab siin hõlpsasti teostada ühel jalal asuvaid klappe ja harjutusi ilma seljata liigse stressita. Selgroo venitamine on hea selleks, et kasutada fitballit või spetsiaalset rulli.

Skolioosi varases staadiumis soovitatakse harjutamist pikka aega teha. Võite mängida isegi spordimeeskonna mänge, samuti jooksmist, sulgpalli jne.

Kui haigus tekitab ebameeldivat valu, on soovitatav treenida treeneri järelevalve all. Vajaliku kvalifikatsiooniga spetsialist valib koolituseks harjutuste kogumi.

Selles kompleksis peab olema asümmeetriline kehaasend ja asanas. See on professionaalse selgroo taastamise meetodite alus.

Kehalise kasvatuse peamine asi on patsiendi tunded.

Ükskõik kui hästi läbimõeldud ravivõimlemine, kui nad ei põhjusta meeldivaid emotsioone, tuleks muuta keeruliste harjutuste kompleksi. See on ainus viis soovitud tulemuste saavutamiseks.

Skolioosi ennetamine

Kui diagnoositakse skolioosi, tuleb haiguse edasise arengu vältimiseks võtta ennetavaid meetmeid.

Esiteks on tervislik eluviis. Ideaalne ujumine.

See on lõõgastav, tugevdab seljalihasid, parandab koordineerimist. Suuskadel ja jalgratastel on kasulik mõju.

Igapäevaelu koormuse vähendamiseks peate järgima neid lihtsaid soovitusi:

• järgige kehahoiakut, lahutage vähem ettepoole;
• valida õige tool (jalg peab olema põrandal ja mitte riputama);
• kui töö nõuab pikka istungit, siis tuleb teha rohkem vaheaegu;
• rahulikult selja kumerused leevendavad lihaspingeid;
• seismisel on vaja perioodiliselt nihutada kaalu ühest jalast teise;
• kulumine tuleb jaotada ühtlaselt mõlemale käele;
• valida õige voodi (madrats peaks olema kõva, padi on väike).

Peame meeles pidama, et enne mis tahes tegevuse alustamist peaksite alati konsulteerima arstiga.

Sõltumatu väärkasutus ja spetsialistide soovituste eiramine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi ja raskendada haiguse kulgu.

Kuidas istuda, et säilitada kaunis asend? Harjutused skolioosi korrigeerimiseks

See on meie seljapositsioon, kui me istume toolil meie töökohal või kodus, mis võib oluliselt mõjutada meie kehahoiakut ja tervist. Seljaaju ebaõige asend põhjustab tihti paljude häirivate sümptomite ilmnemist ja viib isegi siseorganite haiguste tekkeni. Sageli peame iga päev istuma asendis 6–8 tundi ja mõnikord rohkem. Ja kui me ei oska korralikult istuda, siis peame varem ja hiljem silmitsi seisma skolioosi, kyfoosi või teiste seljaaju kõveruste arenguga.

Sageli, isegi sellise teabe lugemisel, hakkavad inimesed tahtmatult oma selja sirgendama. See asjaolu näitab, et neil on juba harjumus ebaõigesti istuda ja on teatud probleeme selja lihastega (nad on nõrgenenud) või selgroo luu struktuuride seisund. Seejärel on see harjumus fikseeritud ja kui te sellest teate, saate võtta kõik olukorra parandamiseks vajalikud meetmed.

Miks on meil nii raske säilitada õige asendi?

Pika viibimisega samas asendis harjutab meie keha seda sõna otseses mõttes ja aju "mäletab" positsiooni nii mugavaks ja loomulikuks. See on peamine probleem! Kuidas sellest vabaneda ja aju „ümberõpetada”, et mängida koos meiega sellist julma nali?

Võrdluseks saame anda järgmise näite: oleme harjunud kirjutama ühest küljest ja see asjaolu ei pruugi meid isegi mõelda vastupidisele (näiteks õppida kirjutama oma vasaku käega, mitte parema käega). Kui me siiski püüame seda oskust hallata, siis varem või hiljem suudame saavutada soovitud edu. Sama olukord on täheldatud ka meie vale kehahoiakuga - aju saab ümber mõelda, et selgitada, et selgroo mittefüsioloogiline asend istumisasendis on norm ja mugavus. Praktilised harjutused aitavad meil arendada harjumust istuda korralikult ja unustada jäikusest ja valu pärast tööpäeva.

Millal peaksite kõigepealt tähelepanu pöörama? Vastus võib üllatada mõned meist - vaagna asendit tooli või tooli juures.

Vaagna õige asukoht toolil

Vaagna õige asendi reegli assimileerimisel toolil on vaja keskenduda ühele põhimõttele - kui tellise alumine kiht on paigutatud ebaühtlaselt, siis kogu sein on kaldus. Meie koerte seljaosa on see “seina”.

Kuidas paigutada vaagna õigesti? Tunne istmikupiirkonda oma istumisasendis - nad on kaks suurt luude kasvamist vaagna alumises osas. Selleks istuge kõvale pinnale ja tunnete kohe kaks parempoolset ja vasakut survetsooni - see on istmikuga muhke. Pea meeles, kus nad asuvad.

Kui istute toolil, pidage meeles, et sa peaksid istuma täpselt ischial tubercles ja mõlemad reied peaksid olema üksteisega paralleelsed. Tooli pind peab olema sile.

Sellist kujutist vaadates saavutate ühtlase selgroo jaoks „esimese telliskivi”. Ja unustage, et istuda istmikupiirkonna ees või taha igavesti!

Kuidas istuda?

1. Langetage vaagna tooli ääres ja tagage samal ajal, et jalad asetseksid täielikult põrandapinnal ja tekiksid põlvede vahel täisnurga. Pea meeles seda positsiooni - see on õige!
2. Keerake selga kaarega, mille kumerus asub tagaküljel ja peatage 2 sekundit. Keerake selja nii, et rindkere liigub "ettepoole" suunas ja tekitab nimmepiirkonnas liigse läbipainde. Püüa võtta eespool kirjeldatud kahe asendi vaheline keskmine asend.
3. Kui olete vaagna ja asendi õige asendi fikseerinud, tunnete esimesel minutil maksimaalset mugavustunnet. Samal ajal jaguneb istmikualadel ühtlaselt kehakaal ja seljaosa on sirge (st asend on õige ja füsioloogiline selgroo kõigi loomulike kõverate suhtes).

Pea meeles leitud keha positsiooni! Kõigepealt ei ole üllatav, et pärast teatud aja möödumist unustate selle jälle ja aktsepteerite „harjumuspositsiooni”. Kuid mõned päevad praktikas, kus on pidevalt meelde tuletatud õiget positsiooni, teeb oma tööd ja te mäletate tervisele tervislikku võimalust. Võib-olla esimestel päevadel, niisuguste „harjutuste” tõttu, hakkavad teie seljatükid natuke valutama ja su taga väsib. Ärge pööra tähelepanu nendele "intriigide" harjumustele, järgige õiget "marsruuti"!

Mis aitab õige asendiga harjuda?

1. Parem tool. Mõnedel toolidel on seljatoe kallutus - nad on valed! Vali oma töökohale või vaba aja veetmise toolidele, mille taga oleks selja taga. Nüüd toodetakse palju mudeleid mitte ainult tagakülje õige kaldega, vaid ka ortopeediliste istmetega, mis pakuvad vaagna kõige mugavamale küljele. Töötoolid võivad olla mitmesuguste lisatarvikutega: rullid, mis toetavad seljaaju õiges asendis (vastavalt selle füsioloogilistele kõveratele), käepidemete mugavaks paigutamiseks jne. Sellised mudelid maksavad tavaliselt palju ja kui te ei saa sellist ostu endale lubada, siis peate valima sellised seadmed nagu ortopeedilised voodrid ja padjad, millel on kõige soodsam hind.
2. “Mälu” materjali täiteainega padi võib kasutada täiendava istmena või alumise seljaosa alla, mis tagab mugava asukoha tooli ja keha tagaosa vahel. Selliseid tooteid saab kasutada mitte ainult töötoolideks, vaid ka autodeks, rongiekspordiks jne. Kaasaegsed materjalid pakuvad mitte ainult mugavat kehaasendi asendit, vaid hoiavad ära ka sellise ebamugavustunde tekkimise uduseks. Nende toodete hind sõltub suuresti kasutatud materjalide brändist ja kvaliteedist. Teine tegur, mis võib mõjutada padja maksumust, on selle suurus.
3. Alla seljatoe toetamiseks asetage toolile. Sellised konstruktsioonid on kinnitatud tooli tagaküljele sidemete või kleeplindi lindiga ja on valmistatud plastist ja võrgusilmast. Voodri kuju võimaldab alumist selga korralikult toetada ja võrgusilma konstruktsioon ei taga naha udu. Selliste toodete hind on üsna demokraatlik ja igaüks võib neid endale lubada.

Millist ülaltoodud valikut valida? Sa otsustad. Valides tuleb juhinduda hinnast, rakenduse vajadusest ja proovida toodet kehal proovida. Lõppude lõpuks mõjutavad meie kasvu ja põhiseaduse omadusi selgroo füsioloogiliste kõverate asukohta.

Vead istudes ja töötamise viisides

Tagasi kallutamine ettepoole kallutamisega - esimene viga

Meie keha seljapinna lihased on selles asendis venitatud ja esipressimine. Lisaks toob see olukord sageli kaasa asjaolu, et käed on kergelt üles tõstetud ja laiendatud ning see positsioon aitab kaasa trapetsia lihaste ülerõhule.

Selle vea tagajärgede kõrvaldamiseks on võimalik kasutada ukseava juures - nad venitavad jalgade, kõhu ja rindkere kinnitatud lihaseid. Selleks haarake uksepostid kinni ja keerake liikuvaid liigutusi edasi.

Quadriceps ja iliopsoas lihaseid, mis kannatavad ka sellises ebaregulaarses asendis istuvas asendis töötamise ajal, saab venitada, kasutades emakakaela lülisamba harjutusi:

• lamada matil ja pane pall kaela alla (pea põhjale), alusta lõua langetamist, püüdes jõuda rinnale, korrata 10 korda;
• seisake sirgelt, asetage üks käsi pea tagaosale ja teine ​​lõuale, tõmmake pea tagakülg üles, lõug alla (kerge liigutusega) (kael liigub „tahapoole“ suunas);
• istuge põrandal ja lahja vastu seina, venitage oma pea üles, nagu üritaks teha teine ​​lõug (korrake 3–5 korda);
• võtke istmikupiirkondades õige positsioon, istudes toolil, venitage pea taha, tehke teine ​​lõug ja jäge sellesse asendisse 5-10 sekundiks (korrake 3 korda);
• pange üks käsi kroonile ja tõmmake see külgsuunas ja ettepoole, hoides seda selles asendis 10 sekundit, seejärel tehke harjutus teise käega, korrake 3 korda mõlemas suunas;
• pange üks käsi kroonile ja tõmmake kaela veidi küljele ja tagasi, fikseerige pea 5-10 sekundiks ja tehke veel kaks korda, korrake sama kompleksi teisel pool, kasutades teist kätt.

Harjutuste komplekti lõpuleviimine aitab kaelalihaseid rullida massaažirulliga. See tegevus suurendab vereringet ja normaliseerib lihaste ja verevoolu toitumist.

Tagasi painutatud - teine ​​viga

Sellise ebakorrapärase asendiga nihkub kogu koormus nimmepiirkonda ja ümbritsevatesse lihastesse. Selle tulemusena on see ala kokkusurutud ja vereringe halveneb. Selle vigase asendi tagajärgede kõrvaldamiseks istuge toolile, pange oma käed oma pea tagaküljel olevale lukule, liigutage edasi ja tehke keha pöördeid vasakule ja paremale. Tehke 8-10 sellist pööret.

Keha ülemise osa kallutamine ühes suunas - kolmas viga

Selline koormuse liikumine seljaajule viib ühe tagakülje lihase korsetti ülerõhkeni ja loob kõige soodsamad tingimused skolioosi tekkeks. Sellise klambri kõrvaldamiseks püsti sirge, pööra oma jala ette ja samal ajal painutage põlve paremale jalale õiget nurka, asetage käed talje poole, tõstke vasak käsi üles ja tehke tasakaalustamata kallutus paremale. Seejärel tõstke parem käsi üles ja vasakule vasakule. Käivita kallutamine vasakule. Hoidke 6-7 kaldu igas suunas.

Harjumus istuda, jalgade viskamine - neljas viga

Pikka aega sellises asendis istudes luuakse selgroo kaldetelg, mis, kui keha on füsioloogilises asendis, peaks olema risti istme või tooli istme tasapinnaga. Selle tulemusena ei ole mitte ainult selja keeratud, vaid ka vaagna, õlad ja kael. Lisaks põhjustab jalalihaste kokkusurumine veenide vereringe halvenemist ja nende seinad venivad, luues kõige soodsamad tingimused veenilaiendite arenguks.

Selliste ebatäpsete jäsemete ja torso kahjustuste vähendamiseks peaksite painutama külje poole. Korda seda treeningut peab olema 6-8 korda. Võimalike tagajärgede ärahoidmiseks tuleks ennast regulaarselt meelde tuletada, et selline poos on kahjulik ja mitte ühe jalga teisele poole panna. Lisaks, et parandada vereringet tagaküljel, peaksite oma töökohast iga tunni tagant üles minema ja lihtsalt jalutama ruumis.

Harjutused jooga võitluses skolioosi vastu

Vales asendis istudes mõjutab meie seljaosa sagedamini sellise telje kumerus skolioosina, mis väljendub mittefüsioloogilise kõrvalekalde välimusena paremale või vasakule. Sellise rikkumise kõige soodsamad tingimused on lihaste süsteemi nõrgenemine ühes seljaosas ning ainult need harjutused, mille eesmärk on tugevdada ja eemaldada nende lihaste klambrid, võivad seda patoloogiat parandada.

Juhtivate ekspertide sõnul võib kõverusest vabanevaks ravimeetodiks olla I-II astme skolioosiga lihaste füüsiline mõju. Kaugemate juhtumite puhul - III - IV astme kõveruse korrigeerimiseks - saab kehahoiakut korrigeerida ainult radikaalsemate meetmete (mõnikord isegi kirurgiliste) abil. Siiski eeldab see ka treeningteraapia kasutamist, mis viiakse läbi arsti või instruktori kohustusliku järelevalve all.

USA riiklik skolioosi sihtasutus soovitab järgmistel harjutustel võtta joogatehnikatest selgroogide läbipainde korrigeerimiseks ja lihasüsteemi tugevdamiseks:

• kallutada 6 - 8 korda - seista vastu seina ja asetada käed selle külge, et nad oleksid õlarihma tasemel, astuksid järk-järgult tagasi nii, et käed oleksid reide tasemel, ja keha teeb seina suhtes täisnurga;
• venitage oma selja ja õlad - hoidke oma käsi pinnal, mis asub reie tasandil (näiteks laua ääres), liikuge tagasi nii, et selja ja jalad jäävad sirgeks ja teil on venitus seljas, siis tehke ebatäielik kükitama ja painutage jalgu, hoidke selja nii sirge kui võimalik, seejärel liikuge mõne sentimeetri võrra edasi, tehke sügav kükitama ja naaske oma algasendisse;
• täitke kassi-lehma asend selja venitamiseks - põlvitage ja käed (randmete ja puusade kohal põlvede kohal olevad õlad), painutage seljaaju rindkere piirkonnas võimalikult maksimaalselt ja fikseerige tulemus 4-5 sekundit, painutage võimalikult sujuvalt alla, käivitage 6 korda;
• venitada oma õlgadele treeninguga "tropi kutsikas" - püsti nagu harjutuses "kass-lehm", tehke ülemine osa mõned sammud edasi ja langetage kõht nii, nagu see puudutab puusasid, sirgeks käed põrandal ja puudutage otsmikku põrandale, lõdvestage kaelalihaseid, jätkata käte venitamist põrandale ja suunata puusad tahapoole (parempoolse skolioosi korral liigutage käsi paremale küljele, vasakpoolne - vasakule), täitke 6 korda;
• venitada lihvijaid "sõitja kehahoiakut" - seisvatest asenditest, tõmmata edasi ühe jalaga ja venitada teine ​​taga, asetades selle paralleelselt põrandaga põlvele, lanne oma peopesad põrandale, hoia selja sirge, langetada oma selja sirgena, langetada õlad, sirutada rinnale, suunata oma õlad, sirgendada rinnale, suunata oma silmad ette veidi ülespoole, tunne 30 sekundit puusade ja kubemete pinget, korrake teise jalaga, et teha 6 korda;
• Tõmmake pirnikujuline lihas “tuvi poos” - istuge põrandale, painutage ühte jalga põlveliigese külge ja juhtige edasi ning tõmmake teine ​​tagumik paralleelselt põrandaga, sirutage seljaosa ja mitte painutage alaseljas, pööra põrandale sirge käega, painutage ühe käega küünarnukiga põrandale, painutage ühte kätt küünarnuki külge alandage küünarvarre 30 sekundit, muutke jäsemeid ja korrake asana, tehke kuus korda 3 korda iga jäseme kohta;
• venitada reie jalgratast - tõsta lint või laiendaja, tõsta jalga ja viska jalgadele ese, pöörata jäseme enda poole (ärge painutage põlveliigeseid), hoidke seda venitatud asendis 30 sekundit, laske jalg alla ja korrake harjutust teise jäsemega, korrake harjutust teise osaga, korrake harjutust koos teise osaga, tehke harjutus teise osaga, korrake harjutust teise osaga, tehke 6-kordne käik ;
• suurendada vereringet seljaajus, keerates seda - asetage seljale, relvade vahele ja venitage, liigutage vaagna veidi paremale, painutage oma paremat jalga põlve ja liigutage vaagna vasakule, et see jõuaks põrandale, pöörake pea nii palju kui võimalik paremale poole ja lõdvestuge 30 sekundit, korrake teise osaga, tehke 6 korda 3 korda iga jala kohta;
• tõsta oma käte ja jalgade magu magamiskohal - lasta majal maha, tõsta parempoolne käsi üles, tõsta paralleelselt vasaku jala üles, hingata ühtlaselt, teha sama harjutust vasaku käe ja parema jala abil, korrake 6 korda;
• Tugevdage keha esiosa lihaseid - asuge selja taha, tõstke jalad üles, asetage käed üles, alustage jalgade langetamist esmalt 90 °, seejärel 60 ° ja 30 °, hoides neid 5-7 sekundi jooksul sellel nurga all, ärge rebige tagakülge põrandalt langetage jalad põrandale aeglaselt ja sujuvalt, korrake 4-6 korda;
• täitke pool “paadipositsioon” kõhu seina keskjoonelise lihase tugevdamiseks - libistage selja taha, eemaldage keha ja jalgade ülemine pool (umbes 30-40 °) põrandast, tõmmates sirge käe piki keha ja paralleelselt põrandaga, nii et sõrmed oleksid tasapinnalised. silma peal hoidke 30 sekundit, tehke 4-6 korda;
• „Külgplaadi” asend - püsti oma käega nii sirge kui võimalik ja asetage keha telg sirge, tõstke ühte kätt ja pöörake samal ajal keha nii, et käsi oleks ülespoole ja rindkere suunaga edasi, hoidke seda asendit 10-30 sekundit (keerates keha tuleb teha suunas, kus selg on kõverdatud, ja viivitatud kehahoiaku kestust tuleks iga päev veidi pikendada;
• lõõgastumine “surnukeha asendis” - pange rullitud rätikute rullid põlvi ja kaela alla, sulgege silmad ja lõdvestage kõik keha lihased, hingake vaikselt ja aeglaselt 5 minutit, tõuse aeglaselt ja sujuvalt.

Ülaltoodud harjutusi tuleks teha 3-4 korda nädalas (see tähendab umbes päev).

Asanas ilusas asendis

Neid lihtsaid asana harjutusi saab teha kõikjal - tööl, kodus või reisil. Ja nende tõhusus aitab teil säilitada ilusas asendis aastaid.

Joogateraapia eksperdid, kes hoiavad tagasi õiges asendis, soovitavad neid 4 asanasid:

• Balasana (Balasana) - põlvitage, tõstke käed pea kohal ja asetage oma peopesad üksteise vastu, hingake sügavale ja kui hingate, painutage edasi ja laiendage ülemisi jäsemeid nii, et nad asetseksid põrandal küünarnukkide taseme juures, samal ajal alandades vaagna kannad ja puuduta põrandat otsmikuga, suruge oma peopesaga põrandale, hoidke teket mõne sekundi jooksul ja suunduge sujuvalt algasendisse, korrake 6 korda;
• Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - seista sirge ja astuge sammu edasi ühe jala kaugusel jalast, painutage põlveliigese ette ja tõstke lukudesse ühendatud käed oma peopesaga ülespoole, hingake sisse, painduge seljaosa ülemisse ossa, hingake tagasi, et pöörduda tagasi originaali kehaosa, kasutades esiosa jõudu, korrake 6 korda iga jala jaoks;
• "Lizard poos" - painutage jalga põlveliigese ja madalamal kandel, võtke teine ​​alumine jäsemik tagasi, nagu oleks stringil (põlv peaks olema suunatud allapoole), keha tuleks hoida vertikaalselt ja käed peavad olema toetatud põrandale, hingetõmbama rindkere üles, hingama rindkere ülespoole, samal ajal (õlakehad peavad olema lamedad), käed ulatuvad põranda pinnale veidi tagasi ja alla, väljahingamise alguses, painutage küünarnukid ja painutage rindkere painutatud jäseme reide, tehke iga kord 6 korda;
• Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - laske selja taga ja painutada jäsemeid põlveliigeseid, vajutades jalgu põrandale, haarates oma käed lukus koos oma peopesaga alla ja tõsta laeni, hingata ja jalad põrandale tugevamalt tõsta, tõsta vaagna võimalikult kõrgele, tõsta vaagna võimalikult kõrgele, tõsta vaagna võimalikult kõrgele vajutage kaela tagakülge rinnale, väljumisel lähtepositsiooni juurde, korrake 6 korda (suurendage järk-järgult katsete arvu).

Asend on oluline mitte ainult meie ilu, vaid ka tervise omadus. Kõik peaksid seda meeles pidama. Ebakorrektne kehahoiak töökohal, harjumus panna jalg jalgadele, teadmised keha normaalsest asendist pikema asendiga - kõik need on peamised skolioosi põhjused, mis ei pruugi mitte ainult halvendada meie muutumist, vaid mõjutada negatiivselt ka siseorganite tööd. Olukorra lahendamine sellistel juhtudel aitab arendada harjumusi, et säilitada füsioloogiliselt korrektne kehahoiak ja harjutused, mille eesmärk on parandada vereringet seljal ja tugevdada seljaaju toetavat lihast korsetti.

Milline arst võtab ühendust

Asendi rikkumise diagnoosimisel aitab vertebroloog või ortopeedi diagnoosida. Neid spetsialiste võib samuti kasutada ortopeediliste seadmete valimisel, mis parandavad kehahoiakut. Kompleksne treeningteraapia valib sobiva erilise ja võitluses selgroo kõveruse vastu ei ole üleliigne massaaž.

Harjutused skolioosi kohta prof. S. Bubnovsky: