Kuidas tõmmata alaselja

Nimmepiirkonna eesmärk on liikuda ja on pideva stressi all. Efektiivne vahend valuvaigistamiseks on talje venitamine, mis leevendab lihaste pingeid, välistab liikumise piiramise. Harjutused alaselja venitamiseks hoiavad seda selgroogu tervena. Peaasi on venitada ilma tõmblukudeta, et mitte kahjustada koe ja lihaseid.

Enne venitusharjutuste alustamist on kohustuslik konsulteerida arstiga. Ägeda valu puhul on ravi suunatud peamiselt lihaspinge leevendamisele ja leevendamisele. Pärast ägenemise eemaldamist saab nimmepiirkonda venitada. Samaaegselt venitamisega tugevdatakse lihaskorsetti. Pea meeles: te ei saa hüpata ja liigse venitamisega seda üle pingutada. Iga treening on fikseeritud 10-30 sekundit.

Kuidas alumine selja venitada?

Oluline on lülitada selg välja ilma äkiliste liigutusteta, lihaseid eelnevalt painutades. Vastasel juhul võib kuumenenud lihaseid vigastada, kui nihutatakse selgroogu või luuakse lihasklambrid.
Sa ei saa kohe edasi minna keerulistele ja pikka aega tegutsemisele. Soovitatav on patsiendi venitamine lihtsate harjutustega, iga 2-3 lähenemine, jälgides organismi reaktsiooni ja liikudes lihtsast kompleksist.
Koolitusrõivad peaksid olema mugavad ja mugavad. Vältige tugevaid kehahoiatusi. Kõik nimmepiirkonna venitamiseks tehtud harjutused tehakse aeglaselt.
Võimlemispaik ei tohiks olla libe ja ruum vabaneb mööbli ja asjade liikumise suurema amplituudi eest.
Võimlemist soovitatakse regulaarselt ja iga päev. Keskmiselt peate tegema viis kuni kuus lähenemist.
Kui teie selja- või kaelavalu on, peate konsulteerima arstiga. Ta soovitab loobuda teatud kompleksist või jätkata selle rakendamist.

Harjutus "Tervitused päikesele"

Üks kõige tõhusamaid harjutusi, mille eesmärk on tõmmata alaselja, loetakse jooga kompleksiks „Surya Namaskar” (“Päikeseloojang”). See kompleks on lihtne, seda tehakse hommikul ja tehakse aeglases rütmis.

Patsient püsib, asetab jalad õlgade laiusele. Tagakülg peaks olema sirge, kuid mitte pingeline. Inimene korjab mao, õlad tõmmatakse tagasi, venib oma kroon katuse suunas ja sabaosa suunatakse põrandale.
Mõlemad käed tõusevad, peopesad lähevad üksteise poole.
Pea tõuseb, kael lõdvestub. Samal ajal ei ole pea kallutatud, õlad ei tõuse.
Keha järk-järgult langeb: kõigepealt pea, siis kael ja seejärel keha. Keha peaks riputama selle kaalu all, jalad ei painuta.
Tehke sarnaseid toiminguid vastupidises järjekorras. Pidage meeles: ärge tõmmake ja pingutage ja nihutatakse selgroolülid.
See võtab 6 kuni 12 lähenemist.

„Päikeseloojangut” tehakse lihtsalt, kuid see toimib tõhusalt kaela, selja, selja ja jalgade taga. Seljaosa muutub paindlikuks. Lisaks võib kompleks olla keeruline: kukkumine, põrandaga sõrmedega kokku puutumine ja seejärel palmidega jõudmine. Kaldal tuleb aeglaselt ja sujuvalt kokku suruda kõht põlvedele.

Venitamine kodus

Harjutused nimmepiirkonna venitamiseks seismisel:

"Kass". See seisukoht on suurepärane vastus küsimusele, kuidas selgitada selja ja selg. Põlvitame, paneme oma peopesad põrandale, nii et peopesad näevad keha vastassuunas. Me lõõgastame kaela, langetame pea, painutame tagasi, kummardame ja lööme veidi edasi. Kui kael on vigastatud, on vaja konsulteerida arstiga. Kui emakakaela piirkonnas on valu, siis ärge suruge oma lõua oma rinnale oma selja ümardamisel. Kui selja ülemine osa ei painuta nii, nagu peaks, siis paluge keegi leibkonnast panna käsi õlgade vahelisele alale selja ümardamise ajal.
Kassist koera liikumine. Me aktsepteerime “Cat” harjutuse kujutist, siis joondame tagasi, otsime üles, fikseerime kujutise 5-7 sekundit ja naaseme „kass“. Sellised tegevused leevendavad lihaspingeid, valu ja nimmepiirkonda muutub paindlik.
"Krokodill". Lähteasend: maanduge kõhule, painutage küünarnukid, pange peopesad põrandale. Palmid asuvad kaenlaaluste tasandil. Tõstke rindkere pingutust ja keha üles. Sellised tegevused ei mõjuta ainult selgroogu, vaid vähendab ka stressi ja ärevust.
"Kangelane". Istume põrandal, painutades jalgu põlvedele ja pahkluudele. Jalad on "otsima" ja sõrmed ise peavad olema keha lähedal. Pane oma peopesad põlvili. Seda harjutust hoitakse pikka aega. Seda on lihtne ühendada muusika kuulamise või teleri vaatamisega.

Harjutused tooni tõstmiseks

Lie seljal, painutades paremat jalga põlve, liigutades vasakule poole. Me paneme oma käed põrandale. Pilk on suunatud vastupidisele küljele väändumise või ülespoole suunamise suunas. Keerake kasti vaheldumisi vasakule ja paremale, kinnitades pöördeid 10-15 sekundiks. Me vajutame.
Kompleks toimub sobivuse jaoks pallil. Eemaldage koormus selgroost ja ajakirjandusest, kaldudes kuuli ja tagumisi. Me panime oma käed pea taha, tõstame pea, venitades kogu keha aeglaselt. Pall tagab selgroo õige painutamise.
Venitamine tagaosas. Me paneme oma selja poole, ühendame jalad. Põlved peaksid olema põranda suhtes 90 kraadi nurga all ja patsiendi alumine jalg peaks olema pinna suhtes paralleelne. Koolituse intensiivsuse suurendamiseks on soovitatav põlvi oma rinnale vajutada. Alternatiivselt teostame pöördeid meie jalgadega vasakule ja paremale küljele. Pea meeles, et puusad surutakse põrandale.
Istuge, tõmmake jalad ettepoole. Me venitame keha, tehes pöördeid erinevates suundades. Keerake jalad, keerates üksteise järel, kalduge põlvekaitsega küünarnukiga ja pöörake keha.
Harjutus suurendab paindlikkust, kuid seljaga vigastustega ei saa seda teha. Me istume põrandal, painutame põlvi. Tõstke painutatud jalad üles. Me ühendame jalad, kuid reide vahel jääb vaba ruum. Asetage küünarvarre õrnalt reide vahele, alumine jalg ühendatakse kokku. Me katame pahkluud meie kätega. Pose on fikseeritud 20 sekundit.
Tehke tagasi painutamine, pannes oma käed puusale. Me painutame alaselja, fikseerime positsiooni 10 sekundit. Keha peaks tundma nimmepiirkonnas pingeid. Me naaseme algasendisse, teeme 3 lähenemist.
Kõigest neljast asendist pöörame põlvi edasi, tahapoole, külgsuunas. Me vaatame alla. Korduvate korduste arv iga jala kohta: 20 korda.

Harjutused tööajal

Me soojendame, mitte töökohalt üles tõusma. Tehke keha pöördeid erinevates suundades. Pinge tuleb tunda kõhu külglihastes. Pööramised tuleb läbi viia kogu keha (kõht, õlad, seljaosa) puhul. Fikseeritud asend 20 sekundit. Pööre toimub sujuvalt ja aeglaselt, pööramisel ei tohiks olla valu. Suurema tõhususe tagamiseks asetame käed vastupidisele põlvele, pöörleme.
See harjutus toimub kodus, autos, tööl. Me liigume edasi umbes 15 korda, puhume, teeme sama vastupidises suunas. Teeme 5 lähenemist, otsin sirgelt ja lõõgastame kaelalihaseid.
Me omaksime keha rinnus, justkui kallistame ennast, parandame 10 sekundit. Me hingame ühtlaselt.
Istuge tooli ääres, tugitoolil (ilma ratasteta). Jalad on põrandal, kalduvad nende poole, asetades rinnale säärele. Me lõõgastame oma käsi, kallistame oma jalgu. Pose on fikseeritud 10 sekundit, tehke 2 kordust.
Me teeme keha kaldu jalgadele, venitades sujuvalt kõiki selgroo osi. Sõrmed puudutavad jalad. Harjutuse alternatiivid: jalgade painutamine, jalgade hoidmine peopesadega, põlvede järk-järgult sirgendamine ilma peopesade eraldamiseta. Kinnitame positsiooni 10 sekundit, korratakse 5–6 korda.
Venitage oma õlgadele. Istudes toolil, langetage õlg, pange käsi keha vastaspoolele. Kere venitamiseks keha külge võimalikult lähedal. Hoidke keha selles asendis 15 sekundit.
Kükitama, jalad on üksteisest kõrvale lõigatud. Sel juhul hoitakse selja sirge ja põlved on painutatud õigel nurga all.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Millised harjutused on kasulikud alaselja venitamiseks

Valud vaagna ja alaseljaga peaksid teadma, kuidas tõmmata nimmepiirkonna lihaseid spetsiaalsete harjutustega kodus. Parandage nende rakendamist keha positsiooni kontrolli all, vabaneb kiiresti ebamugavusest ja välditakse nende ilmumist tulevikus.

Praktiliselt hakkab iga inimene, kes on istuvas asendis, enamasti ebamugavustunne nimmepiirkonnas. Kõik viga - meie tavaline eluviis, mis seisneb enamasti arvuti ja teleri istudes. Vahepeal on valu ja ebamugavustunde ravi väga lähedal. See võtab aega ja korrapärasust. Vaata ka - harjutusi alaselja lihaste arengu kohta. Milline on alaselja efektiivne ravi? Muidugi, venitusharjutustes.

Regulaarselt lihtsaid füüsilisi tegevusi tehes saate tugevdada lihassüsteemi, suurendada kaugust selgroolülide vahel, vähendada nende survet ketastele, leevendada valu, suurendada verevoolu lihasesse, vabaneda intervertebraalsest herniast jne.

Alumise selgroo kasutamise reeglid

Niisiis, kuidas tõmmata alaselja? Harjutused tuleks teha hoolikalt ja ilma suurte pingutusteta, sest alumine lülisamba on kõige traumaatilisem. Alustage kohe tõsiste koormustega. Esimesel päeval on parem teha mõningaid lihtsaid harjutusi ja seejärel järk-järgult suurendada nende arvu ja keerukust.

Tuleb märkida, et pärast venitusarmide rakendamist algstaadiumis ilmuvad nimmelihastes valusad tunded. Ära karda seda. Lihasvalu esineb tavaliselt pärast edukalt läbiviidud harjutusi.

Lina venitamine seismisel

Seisa sirgelt, siruta selja, jalad paigutatakse puusade, käte ja õmbluste tasandil. Alustage sügava hinge ja järkjärgulise väljahingamisega. See võimaldab lihaskoe hapestumist ja vähendada piimhappe tootmist, mis põhjustab valulikku reaktsiooni ebatavalisele füüsilisele pingutusele.
Samas asendis, pööra veidi edasi. Samal ajal peaksid käed riputama ja täielikult lõõgastuma. Nõuetekohase kasutamise korral tundub kerge lihaspinge. Jääge paar sekundit maha. Kui tunnete teravat valu, tuleb venitamine peatada ja minna järgmisele füüsilisele elemendile.
Alalisest asendist alandage järk-järgult oma selja, püüdes varvaste vastu. Selja ja põlved on sirgendatud. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Valu tekkimisel peatage. Harjutuse ajal ärge tehke äkilisi tõmblusi ja liigutusi - kõik peaks olema sile.
Seisa otse. Hingata ja hingata aeglaselt mitu korda. Tehke kallutamine tagasi. Tasakaalu säilitamiseks painutage põlvi ja toetage oma puusad käega. Püüdke jääda sellesse asendisse 10 sekundit. Võtke algne asukoht. Kallutatakse edasi ja tagasi tehakse 3-4 korda.
Tõstke oma käed üles. Sõrmed nagu otsivad ülemmäära. Harjuta 10-15 sekundit. Võtke algne poos ja lõdvestage lihaseid. Korda venitust 3-6 korda.

Tugevdamine seljatasandil

Lie kõva pinnaga, asetage oma selja alla võimlemismatt või matt. Käed on paigutatud piki keha, painutavad põlvi nii, et kontsad on sabaäärele võimalikult lähedal. Harjutus ei tõmba ainult seljaosa, tuharate ja puusade lihaseid, vaid unustab ka seljavalu.
Püstises asendis proovige vajutada paremat jalga rinnale. Samal ajal vasakul ei tohiks põrandast lahti tulla. Kinnitage koht käega just põlve kohal. Nüüd tõmba jalg järk-järgult rinnale. Te peate selles asendis hoidma vähemalt 30-40 sekundit. Harjutamisel on seljalihased tavaliselt veidi venitatud. Valu ei tohiks olla. Selline füüsiline element võimaldab vabaneda ebamugavusest alaseljas ning tugevdada puusade ja tuharate lihaseid. Tehke sama oma vasaku jalaga. Ainult 3-5 korda iga jala kohta.
Võtke kõhul kaldu. Pange oma käed laupi alla. Alusta korpuse tõstmist põrandast. Tehke seda 6-8 korda.
Pose on sama. Käed pikendatud. Nägu asub põrandal. Alusta jalgade tõstmist käega, imiteerides paati. Efektiivsuse huvides on soovitatav jääda sellesse asendisse mõne sekundi jooksul. Korda 5 korda.
Võtta lamavas asendis. Korraldage käed torso joonele. Painutage jalgu põlvili. Tõstke vaagna üles, keskendudes kätele. See harjutus mitte ainult ei lase alaselja, vaid tugevdab ka tuharaid.
Asend on sama, pea taga sirutatud käed. Paluge leibkonnal panna mõned rasked raamatud oma peopesa. Vaagna vajutus põrandale püüdke oma käsi tõsta. Korda 5-10 korda.
Pöörake põlvi õrnalt küljelt küljele. Keha ei tohiks liikuda.

"Kass" - efektiivne treening talje venitamiseks

Poseerige neljakesi. Seljaosa on sirge. Sel juhul peavad peopesad olema õlgade ja põlvedega joondatud.

Hingata Pöörake oma seljaosa, püüdes seda tõmmata. Loe ka - osteokondroosi harjutused nimmepiirkonnas. Tõstmise protsessi pea peaks järk-järgult langema ja kõht tagasi tõmbuma. Püsi selles asendis 10-12 sekundit. Sissehingamine Viige kogu kehakaal oma põlvili. Tagakülg järk-järgult langeb, pea tõuseb üles. Kõht pingutab, ribi kummardub. Jääge jälle. Nüüd korrake venitamist, kuid viivitamatult. Alusta 5 korda.

Beebi kujutab

See harjutus kõrvaldab valu nimmepiirkonnas ning aitab kaasa reide ja tuharate lihaste venitamisele ja tugevnemisele. Niisiis, võtke seisukoht neljal kohal, seejärel venitage käsi edasi ja venitage nii kaugele kui võimalik. Nägu peab olema põrandal.

Siis istuge tuharate kontsadesse, jätkates käte venitamist. Seejärel peatage, lõdvestuge ja hingake 30-40 sekundit. Tehke venitamine 3-6 korda.

Me vaatame alla koera

Selle harjutusega viiakse läbi seljaaju lihaste venitamine ja tugevdamine. Võta positsioon kõikides neljas. Tõstke sabaosa, sirutage jalad, seisab oma varbad. Isik peaks põrandale vaatama. Pärast seda püüdke seista kannadesse, venitades vasika lihaseid. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Kas venitus 4-5 korda.

Mahi põlvili

Püsti neljal kohal. Nägu peaks vaatama põrandale. Pöörake vaheldumisi põlvi. Tõhususe huvides saate teha külgvaate. Korrake 20 korda ühe jala jaoks ja sama teise jaoks.

Alaselja venitamiseks ja tugevdamiseks peaksite harjutusi tegema regulaarselt, andes klassidele iga päev 7-10 minutit.

Top 30 harjutusi seljavalu jaoks: lihaste venitamine ja tugevdamine

Seljavalu on üks kõige levinumaid probleeme, mis statistika kohaselt seisavad silmitsi iga kolmanda täiskasvanuga. Kui aeg ei puuduta selja- ja seljavalu valulike tunnete kõrvaldamist, võite hiljem saada tõsise seljaaju haiguse. Pakume Teile valikut tõhusaid seljavalu harjutusi lihaste lõõgastamiseks ja tugevdamiseks, samuti selgroo paindlikkuse ja liikuvuse suurendamiseks.

Seljavalu: mis tekib ja mida teha?

Seljavalu kõige tavalisem põhjus on istuv eluviis ja korsetlihaste kehv areng, mis ei suuda selgroogu toetada. Lisaks võib põhjuseks olla erinevad patoloogiad, liigsed koormused või lihtsalt terav ebamugav liikumine, mis tekitas valu. Enamikku neist probleemidest saab neutraliseerida alaselja harjutustega.

Selle tõttu, mida alaselja võib haiget teha:

pikaajaline viibimine ühes asendis;
nõrgad selja- ja koorlihased;
liigne koormus või treeningutehnikale mittevastavus;
hüpotermia;
seljaaju kõverus;
osteokondroos;
suur ülekaal;
ebaõige toitumine ja vitamiinipuudus.

Selleks, et seljavalu ei põhjustaks tõsiseid seljaprobleeme, peate tegema alaselja jaoks spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad leevendada ebamugavust, vähendada valu, parandada keha ja olla hea ennetava vahendina. Pole ime, et tagavigastuste järel on taastusravi aluseks selgroo füsioteraapia ja võimlemine.

Miks on kasulik vööde teostamine:

Vähenenud valu alaseljas venitamise ja lihaste lõdvestumise tõttu
Tugevdab selgroogu ja suurendab selle paindlikkust.
Suurendab vereringet, mis toidab liigeseid ja selgroolisi toitainetega.
Korseti lihaseid, mis toetavad selgroogu, tugevdatakse.
Parem asend
Hõlbustab südame ja kopsude tööd
Tavalised hormoonid
Hernia, osteokondroosi ja teiste patoloogiate oht väheneb
Parandab vaagna elundite ja kõhuõõne tööd

Komplekt harjutusi seljavalu hulka peaks hõlmama: lihaste ja harjutuste venitamist lihaste tugevdamiseks. Ägenemiste ajal on lihastes pinged, nii et kõigepealt tuleb neid leevendada - selleks tehakse lihaste venitamiseks (venitamiseks) kompleks. Seljavalu vältimiseks peate lihaseid tugevdama. Samal ajal väheneb selja koormuse lihaste tugevus, kuna oluline osa koormusest võtab arvesse lihaskorsetti.

Nööri harjutuste tegemise reeglid

1. Sa ei tohiks koormust sundida ja alumise seljaga ülekoormada harjutustega, et saavutada eesmärk kiiresti. Alustage väikeste koormustega, suurendades järk-järgult klasside kestust.

2. Alumise selja harjutused on väärt koormuse ja amplituudiga, mida tunned end mugavalt. Ärge tehke treeningute ajal äkilisi nööpe ja liigutusi, et probleemi mitte halvendada.

3. Üks või kaks treeningut ei aita probleemi lahendada, proovige teha pidevalt vööde harjutusi. Piisab, kui treenite kolm korda nädalas 15-20 minutit.

4. Kui teil on külm aken või külm ilm, siis kleit soojalt ja asetage põrandale matt või tekk, et alumine selja ei jahutaks.

5. Kas harjutused kõval pinnal: voodi või pehme matt ei tööta. Treeningu ajal tuleb alumine seljatugi põrandale suruda.

6. Ärge unustage hingamist, tehes seljavalu harjutusi. Koolitusega peab kaasnema sügav, isegi hingamine, iga staatiline treening tuleb läbi viia 7-10 hingamisperioodi jooksul.

7. Kui mõne harjutuse ajal tunnete ebamugavust alaselja või selgroo juures, siis on parem selliseid harjutusi vahele jätta. Kui treeningu ajal tundsite teravat valu, siis sel juhul on parem koolituse lõpetada.

8. Te ei tohiks teha raseduse ajal, pärast selgroo vigastusi või kroonilisi haigusi pakutud harjutusi alaseljale. Sellisel juhul on kohustuslik konsulteerida arstiga.

9. Pidage meeles, et kui teil on mingisugune krooniline haigus, tuleb alumise selja harjutuste kompleks valida individuaalselt. Näiteks, skolioosi puhul selgub, et harjutused sirutavad selg ja osteokondroos ja hernia - venitada.

10. Kui ebamugavustunne nimmepiirkonnas ei kao mõne nädala jooksul, konsulteerige arstiga. Seljavalu võib olla tõsise haiguse märk. Mida kiiremini ravi algab, seda lihtsam on pöördumatute tagajärgede vältimine.

Harjutused alaseljavalu jaoks: venitamine

Pakume teile venitusharjutusi alaselja lihastele, mis sobivad valusate spasmide kõrvaldamiseks ja profülaktikaks. Hoidke iga kujutist 20-40 sekundit, saate kasutada taimerit. Ära unusta harjutusi mõlemal pool, paremal ja vasakul. Kui mõni harjutus annab teile ebamugavust või valu, katkestage see, koolitus ei tohiks tuua ebameeldivaid tundeid.

1. Koer allapoole

Liigutage neljakandjal asetsevatelt asenditelt tagaküljed tagasi, venitage käsi, kaela ja tagasi ühte rida. Kujutage ette, et teie keha on moodustanud mäe: proovige teha tippu kõrgemaks ja nõlvad järsemaks. Te saate olukorda veidi lihtsustada, painutades jalgu põlvedel ja rebides põrandast kontsad maha.

Siin ja allpool kasutatakse YouTube'i kanali fotosid: Allie The Journey Junkie

2. Madal pinge

Võta kaldenurk, langetage ühe jala põlv põrandale ja võtke see võimalikult kaugele. Teine jalg moodustab reie ja alumiste jalgade vahel täisnurga. Tõmmake oma käed üles, tundke meeldivat venitamist selg. Hoidke seda positsiooni ja siis minge tuvi.

3. Pigeon kujutab

Põgenemise positsioonist langeb tuvi kujutis. Kata vasaku kanna parema vaagna luudega. Saate olukorda süvendada, kui liigutate vasakpoolset särki veidi edasi. Tõmmake vaagna põrandale. Pange oma küünarvarred pinnale või laske põrandal või padjal keha langetada - võtke endale mugav koht, keskendudes oma paindlikkusele.

Pärast tuvi kujunemist naaske madalale tõusule ja korrake neid kahte harjutust teise jala jaoks. Võite kasutada jooga või raamatute plokke:

4. keha pöörded

Selle väga tõhusa harjutuse tegemiseks alaseljale võtke istumisasend koos jalgade laiendamisega teie ees. Keerake jalg reie kohal ja pöörake keha vastupidises suunas. See harjutus võimaldab mitte ainult venitada selja- ja alaselja lihaseid, vaid ka lihaste lihaseid.

5. istungi nõlvad

Säilitage samas asendis, langetage õrnalt selja oma jalgadele. Täiskordi ei ole vaja teha, lihtsalt nii, et selja tagaosa seljaaju venitamiseks. Sellisel juhul on soovitav peatada pea mis tahes toel. Sa võid põlvi painutada või jalad küljele kergelt levida - valida teile sobiv asukoht.

6. Losside positsioonid

Teine väga kasulik seljavalu harjutus on lootose positsiooni kallutamine. Ristige oma jalad põrandale ja painutage kõigepealt ühes suunas, 20-40 sekundit, seejärel teises suunas. Püüdke hoida oma keha taset, õlad ja keha ei tohiks edasi minna.

7. Tõstke jalad rihma abil (rätikuga)

Nüüd pöördume alumise selja harjutuste poole põrandal lamades. Kasutage rihma, linti või rätikut ja tõmmake sirge jalg enda poole. Selle treeningu ajal jääb selja põranda alla, alumine seli ei painuta. Teine jalg jääb sirgeks ja asub põrandal. Kui te ei suuda oma jalga lahti lükata ja põrandale suruda, võite seda painutada põlve. Hoidke seda positsiooni mõnda aega ja liikuge teisele.

8. Põlve pingutamine maosse

Analoogia põhjal teostage teine tagumises alasises efektiivne harjutus. Selja taga kummardage jalg ja tõmmake põlv rinnale. Selle lihtsa treeningu teostamisel venitavad lumbaalsed lihased väga hästi ja vähenevad valu spasmid.

9. Tõstetud jalgade tõstmine

Seda treeningut kasutatakse sageli tuharate lihaste venitamiseks, kuid nimmelihaste venitamiseks sobib see kõige paremini. Selja taga kummardage põlvi ja tõstke need nii, et puusad ja keha moodustaksid õige nurga. Pange oma käed ühe jala reie külge ja pange teise jala jalg põlvele. Hoia seda positsiooni. Hoidke oma talje tihedalt põranda vastu.

10. Palju õnnelik laps

Teine kena lõõgastav harjutus alaseljale on õnneliku lapse asend. Tõstke jalad üles, painutage neid põlvili ja haarake oma käed jalgade välisküljelt. Lõdvestu ja leppige selles asendis. Sa vőid veidi küljelt küljele.

11. Keerab kaar

Nüüd pöördume vööjõu harjutuse poole, kus tehakse seljaajud. Pöörake käsi ja ristunud jalad ühel küljel. Keha näib olevat kaar. Selles harjutuses ei ole suur amplituud oluline, siis peaksite tundma kerget venitust nimmepiirkonnas. Hoidke seda positsiooni 30-60 sekundit ja keerake teist teed.

12. Tagasi kalde keeramine

Teine väga kasulik ja oluline harjutus alaseljale, mis aitab leevendada valu ristil. Selja peal asuvad vaagnad aeglaselt avanevad ja liigutage jalg küljele, visates selle teise jala reie peale. Ninaga põrandast maha, kuid õlad jäävad põrandale.

13. Pane oma kõhule, jalaga küljele.

Teine lihtne seljavalu harjutus. Lie kõhul ja jätke oma jalg põlvele painutatud. Teine jalg jääb pikemaks, mõlemad jalad on põrandale surutud.

14. Lapse teke

Mine põlvili ja levita jalad küljele või sulgeda. Hingata, aeglaselt lean edasi oma puusade vahel ja langetage pea põrandale. Tänu seljale mõeldud lõõgastavale treeningule tunnete valgust kogu kehas, eriti tagaküljel. See on puhkepositsioon, kus saate jääda paar minutit.

Esmalt võite pöörduda ka teise poole, siis teisele poole, see aitab tõmmata nimmelihaseid tõhusamalt.

15. Pane padjaga

Lie oma selja taga ja asetage väike puhas padi puusade ja põlvede alla, jalad puudutavad põrandat. Lõdvestu selles asendis mõne minuti jooksul.

Harjutused seljavalu puhul: lihaste tugevdamine

Tänu väljapakutud harjutustele saate parandada selgroo liikuvust ja vabaneda ebamugavusest lumbosakraalses piirkonnas. Lisaks tugevdate lihaste korsetti, mis on suurepärane seljavalu ja seljavalu ennetamine. Seega, kui sa sageli muretsed seljavalu pärast, võtke kindlasti need harjutused teadmiseks. Pange tähele, et lihaste tugevnemiseks ägenemise ajal ei ole soovitatav harjutusi teha.

1. Kass

Kass on üks kõige kasulikumaid harjutusi alaselja ja tagakülje jaoks üldiselt. Kui te välja hingate, seljatate ümber, lükake õlakehad üles nii kaugele kui võimalik ja tõmmake ribi. Kui hingate, libistate põhjalikult nimmepiirkonnas, suunates kroon sabaäärele ja avage rindkere. Tehke 15-20 kordust.

Siin ja allpool kasutatakse YouTube'i kanali fotosid: Allie The Journey Junkie

2. Põlve tõmbamine rinnale

Kõigi neljakorruse seisukorras venitame hingamise ajal jalga tagasi, kui me välja hingame, grupeerime, tõmmates oma otsa põlvele. Ärge puudutage põrandat jalaga. Tehke 10-15 kordust mõlemal küljel.

3. Tõstke oma käed ja jalad neljale kohale

Püsi seisvatel kohtadel neljal kohal, haarake vastast jalga käega ja painutage nimmepiirkonnas. Kõht on üles tõmmatud, tuharate ja jalgade lihased on pingelised, kael on vaba. Püsi selles asendis 30 sekundit, hoides tasakaalu.

4. Kere tõstmine

Laske maha oma magu ja heita maha. Painutage küünarnukid ja tõmmake need lahti. Tõstke keha ülespoole, tõstes rinnast põrandast üles. Püüdke keha ronida, kael jääb neutraalseks. Hoidke ülemist asendit 5-10 sekundit ja naaske algasendisse. Tehke 10 kordust.

5. Korpuse tõstmine käega pea taga

Samasugune harjutus lanneosa tugevdamiseks, ainult selles teostuses, on käed pea taga, mis raskendab olukorda. Mõlemad treeningud talje jaoks on hüperextensioni variant, ainult ilma täiendavate simulaatoriteta. Tehke ka 10 kordust.

6. Ujuja

Jääda kaldasendis, tõstke vaheldumisi käsi ja jalgu vaheldumisi üles. Käe ja jala liikumine peaks olema võimalikult sünkroonne. Peatuge mõne sekundi jooksul äärmuslikus asendis, proovige teostada kvalitatiivselt. Te ei tohiks käsi ja jalgu mehaaniliselt pöörata. Korda harjutust mõlemal küljel 10 korda.

7. Paat

Tõmmake käed tagasi ja lukustage need kokku. Samal ajal lõhkuge õlad, rindkere, jalad ja põlved põrandalt, moodustades oma kehaga pikliku paadi. Harjutus ei ole kerge, seega proovige kõigepealt selles asendis hoida vähemalt 10-15 sekundit. Te saate täita mitu otseteed.

8. Tagasi keeramine

Laiendage oma käsi tagasi ja hoidke oma jalad käes. Põrandale jäävad puusad, kõht, rind ja laup. Eemaldage õlad kõrvadest, ärge pingutage kaela. Hoidke seda asendit 20 sekundit.

Selle harjutuse versiooni saate teha ka selle tagaküljel asuva alaselja jaoks:

9. Sibulad

Tõstke oma jalad üles, tõstke jalad üles ja tõstke põlved põrandast maha. Haara oma pahkluud väljastpoolt sama käega. Koobas nii palju kui võimalik, lõhestades puusad ja rindkere põrandast, keha kaal kõhul. Kujutage ette, et jalad ja torso on sibula keha ja käed on vööri string. See treening vöö tugevdamiseks on üsna keeruline, nii et saate järk-järgult suurendada amplituudi ja täitmise aega (võite alustada 10 sekundist).

10. Sfinks

Tõstke kere, kallutades küünarvarre ja lõhkuge selja alaselja ja rindkere piirkonnas. Laiendage kaela, langetage õlad, lõdvestuge kaela ja pea üles. Hoidke asendit 20-30 sekundit. Sfinks põhjustab ka kehahoiakut.

Kui teil on selle treeningu puhul ebamugav või olete mures seljavalu pärast, võite teha alternatiivse variandi padjadega:

11. Cobra

Tõstke oma keha ülespoole, tõstke keha, kallutades käsi ja tõmbudes selja alaselja ja rindkere piirkonnas. Sirutage oma käsi, venitada kaela, suunata oma pea üles. Hoidke kobrat 20-30 sekundit. Võite paigutada oma käed laiale, nii et positsiooni säilitamine on lihtsam. Kui tunnete ebamugavust või seljavalu, siis ärge seda teostage.

12. Sild

Pöörake lamavas asendis, jalad painutatakse põlvili. Tõstke vaagna üles, pingutades mao ja tuharad. Hoidke ülemist asendit 5-10 sekundit ja naaske algasendisse. See harjutus on kasulik mitte ainult talje, vaid ka tuharate ja ajakirjanduse tugevdamiseks. Korrake silda 15-20 korda.

13. Esitage tabel

Pose tabel on teine efektiivne harjutus alaseljale. Võtke tabeli kujutis ja hoidke selles asendis 20-30 sekundit, korrake kahes komplekti. Pange tähele, et puusad, kõht, õlad, pea peaksid olema samal real. Jalad ja käed on keha suhtes risti. See harjutus avab ka õla liigesed hästi.

14. Planck

Suurepärane pinguldav harjutus lihase korsetti jaoks on plank. Pöörduge ülespoole, keha peaks moodustama ühe sirgjoone. Käed asuvad rangelt õlgade all, kõht ja tuharad on üles tõmmatud. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. Harjutust saab korrata 2-3 lähenemises.

15. Küünarnukk

Paigaldage rihma asendist alumine rihm - küünarvarre põhjal. Keha säilitab sirgjoone, tuharad ei tõuse üles, selja jääb sirgeks ilma painutamata ja libisemata. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. Harjutust saab korrata ka 2-3 lähenemises. Pärast liistude tegemist tehke lapse ette ja lõdvestuge 1-2 minutit.

Täname veelkord YouTube'i kanali Allie The Journey Junkie piltide eest.

7 videot alaseljavalust vene keeles

Pakume Teile valiku venekeelseid tagaküljeid, mis aitavad teil vabaneda seljavalust kodus, tugevdada selja lihaseid, taastada selgroo kaotatud liikuvust. Treeningud kestavad 7 kuni 40 minutit, nii et igaüks saab ise valida seljavalu jaoks õige video.

Kuidas venitada selg

Kui alaseljas või kaelas on valu, on raskem painutada, ja kui liigute selja taga, siis kuuldakse kriisi - see tähendab, et on aeg tõsiselt oma selg.

Kogu oma elu jooksul kogeb ta igapäevaselt palju stressi ja aja jooksul kuluvad intervertebraalsed kettad, lihaskoe nõrgeneb ja närvijuured on kokkusurutud. Mootori aktiivsuse rikkumiseks, millele järgnevad erinevad haigused, sageli muutuvad krooniliseks vormiks. Selle vältimiseks piisab seljaaju venitamiseks ja seljaaju lihaste tugevdamiseks regulaarseid harjutusi. Mõtle, kuidas selgitada seljaaju kodus.

Mis annab seljaaju venitamisele

Valu ja ebamugavustunne esineb peamiselt selgroolülide, põikivahekettide nihkumise ja seljaajus paiknevate närvilõpmete kokkusurumise tõttu. Venitusharjutused võimaldavad selgitada selg ja vabastada pressitud juured ning leevendust tundub pärast esimest istungit.

Kui te harjutate regulaarselt, võimaldab venitamine venelaste vaheliste ruumide suurendamist ja uue pigistamise vältimist, kehahoiakut ja skoliootiliste ilmingute kõrvaldamist.

Lisaks aitavad sellised harjutused lihaste pingeid leevendada, lõõgastuda pärast tööpäeva, suurendavad keha paindlikkust. Selgroo parandamine parandab kõikide kinnitatud alade verevarustust, hõlbustab närviimpulsside läbimist, mis mõjutab soodsalt heaolu.

Koolituse tõhustamiseks tuleks venitamine ühendada harjutustega lihaste tugevdamiseks.

Kui soovid õppida efektiivsemaid meetodeid oma selja lihaste tugevdamiseks kodus, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Vastunäidustused

Sageli ei ilmne väsimusest ja ülekoormusest seljavalu, vaid mitmesuguste haiguste, nagu näiteks põik-hernia, osteokondroosi, ishiasse jms. Sellistel juhtudel võib selgroo venitamine põhjustada halvenemist ja isik vajab kiiret arstiabi, isegi kirurgilist sekkumist. Kuid juhtub ka, et tõsise patoloogia arenguga ei ole ilmseid tunnuseid ja tervislik seisund on normaalne. Ja ainult klasside või nende järel ilmnevad erinevad komplikatsioonid, valud, motoorne funktsioon väheneb.

Selliste tagajärgede vältimiseks on vaja uurida kliinikus ja konsulteerida arstiga selgroo venitamiseks. Sellise tegevuse vastunäidustused on:

hüpertensioon;
osteoporoos;
osteokondroos ja artriit;
tromboos;
haavandiline ägenemine;
kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
skolioos arenenud staadiumis;
kannatanud insult või südameatakk.

Ärge kasutage harjutusi palavikuga, pearinglusega, kõhuvalu või rinnaga, olenemata nende intensiivsusest. Raseduse ajal tuleb venitamine teha väga hoolikalt ja seejärel arsti loal, et mitte kahjustada ennast ega last. Ei ole soovitatav seljaaju venitada menstruatsiooni ajal ja sünnitusjärgsel perioodil.

Tõmbamise tingimused

Vale teostamine võib põhjustada ka seljaaju komplikatsioone või vigastusi. Selle vältimiseks peate järgima mõningaid reegleid.

Ja mis kõige tähtsam - te ei saa jõuga vastu võtta, vastumeelselt, halvas tujus. Emotsionaalne seisund mõjutab oluliselt harjutuste toimimist, nii et võtke aega kõikidest muredest ja häälestage positiivne.

Venitusharjutused

Nende harjutuste eesmärk on venitada mitu lihasgruppi - õlad, selja, puusad ja sobivad kodus. Vigastuste vältimiseks tehke kõik sujuvalt, aeglaselt, hoolikalt kuulates oma tundeid.

Siin on vaja käepidet, mis on kindlalt kinnitatud puusade tasemel. Peate kasutama reelingut, köögi valamut või countertopi, et pind ei liigu, kui see on avatud. Haarake käsipuu, peopesa laius.

Pöörake õigel nurga all võimalikult kaugele. Nüüd, ilma jalgu ja käsi liigutamata, painutage jalgu ja tõmmake rindkere põlvili. Edasi liigutage jalad veidi edasi ja tehke kükitama, seejärel naaske algasendisse.

Seda tehakse pirni lihaste venitamiseks, poos istudes. Keerake oma paremat jalga põlvele ja suruge see teie ees olevale põrandale, võtke õrnalt vasak jalg tagasi ja sirutage seda võimaluse korral. Lean põrandale mõlema käega, sirutage selja ja õlad, sirutage oma rindkere hästi. Hoidke seda positsiooni umbes 30 sekundit, seejärel muutke jalg. Kui on raske istuda püstises asendis, kalduge ettepoole ja laske põlvedel põrandale puhata.

Harjutus on üsna keeruline ja kui lihaseid ei arendata, ei ole see kõigepealt esimene.

Lihaste tugevdamine

Kombineerides venitamist tugevdavate harjutustega, saavutate lühikese aja jooksul suurepärased tulemused. On väga oluline, et treeninguid ei ületataks nii, et selg ei tekiks liigset pinget.

Seadke enda ees ese 20-25 cm kõrgusele, et saaksite lahja. Lie näoga allapoole, tõmmake käed ettepoole, asetage peopesad objektile.

Nüüd, oma käega kaldudes, peate tõstma keha põranda kohal ja jääma selle poseerima 3-4 sekundiks, seejärel langema põrandale ja lõõgastuma lihaseid.

Pärast kõigi harjutuste lõpetamist peate seljaga puhkama. Selleks valetage seljaosa, sirutage oma jäsemeid ja lõdvestuge kõik oma lihased. Mugavuse huvides saate oma pea alla panna volditud käterätiku. Hinga sügavalt sisse ja hingake aeglaselt välja. Piisavalt 5 minutit, et pärast klassi tagasi põrgata.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas koju tagasi pöörata, samuti kaalute harjutuste üksikasjalikke kirjeldusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Selgroo venitamine kodus harjutuste ja simulaatorite abil

Selgroo ravi venitamine kodus (veojõud) on oluline iga kaasaegse metropoli elaniku jaoks. Kehv toitumine, halb ökoloogia, istuv töö, passiivne eluviis, pidev stress - kõik see toob kaasa ebamugavustunnet ja seljavalu.

Meie selg on väga haavatav, kuna see hõlmab mitmeid eraldi paiknevaid selgroolisi, mis võtavad üle kogu koormuse. Isegi kui üks selgrool ebaõnnestub, tunneme me kohe valu.

Isegi iidsetel aegadel püüdsid inimeste kiropraktikud valu ja ebamugavuse leevendamiseks selgroo probleemide korral seda venitada. Veojõukontroll aitab suurendada interdiskruumi, mis vähendab närvi survejõudu ja vähendab märkimisväärselt ebamugavust ja valu.

Praegused arstid on selja venitamisel üsna skeptilised, nad usuvad, et sellise terapeutilise toime eelised on vähem kui kahju, et mitte minna osteopaat või massaažiterapeut, on spetsiaalsed harjutused, mis on mõeldud selgroo venitamiseks kodus.

Miks ma pean seljaaju venitama?

Kapuuts (veojõukontroll) - terve rida meetodeid ortopeedias, mida kasutatakse selja pikemaajaliseks venitamiseks, mis vähendab lõpuks valu.

Joonistamise tulemusena ilmnevad järgmised positiivsed muudatused:

kaugus selgroolülide vahel suureneb;
vähendatakse plaatidele survet, mis on eriti oluline hernias;
tugevdab seljaaju lihaseid;
kaardus tagasi sirgendab ja parandab kehahoiakut;
veresooned paranevad veresoontes.

Näidustused ja vastunäidustused meetodite kasutamisel

Tõmbel on positiivne mõju järgmistes olukordades:

skolioos, kyfoos või kehahoiak;
selja lihaskrambid;
nihutamine (lülisambaid ja luumurde);
hernia remissioonis või väljaulatuvuses (väljaulatumine);
valu rindkere, emakakaela, nimmepiirkonna või sakraalsetes piirkondades.

Selgroo venitamine on rangelt vastunäidustatud patsientidel, kellel on:

liigesehaiguste ägenemised, hernias või väljaulatuvad valud;
tromboos;
artriit, osteoporoos;
hüpertensioon;
menstruatsioon;
vanus kuni 16 aastat ja pärast 70 aastat;
onkoloogia;
rasedus;
rasvumine ja kehakaal üle 100 kg;
Kesknärvisüsteemi haigused;
krooniline kardiovaskulaarne haigus.

Selgroo venitamist kodus saab teha ennetavatel eesmärkidel, kuid ägeda valu puudumisel.

Enne tõmbamisprotseduuride alustamist peate külastama arsti. Ainult pädev spetsialist valib konkreetse patsiendi jaoks sobiva harjutuste süsteemi. See on ainus viis, kuidas vältida kahtlusi valitud kaevandamismeetodite ohutuse osas.

Sa võid venitada oma selja mitmel viisil, kuid ainult mõningaid neist saab kasutada kodus.

Simulaatorid ja tarvikud

Kapuutside tõmbamiseks on palju tööriistu. Need on inversioonkingad, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaatorid, inversioonitüüpi tabel.

Allpool käsitletakse neid simulaatoreid, mis on saadaval kodus.

Horisontaalne riba - lihtne, kasulik, tõhus

See on kõige soodsam vahend selgroo kodus venitamiseks.

Risti võib paigaldada tagahoovis või ühes maja ruumides. 1-2 lähenemist horisontaalsele ribale päevas piisab. Järgmised harjutused on tõhusad:

Riputa risti. See on lihtne, kuid väga tõhus harjutus selgroo venitamiseks. Kõigepealt saate lihtsalt kiikuda, rippuda risti. Siis saate riputada ja teha jäljendamisetappe, pöörab pagasiruumi. Sa ei saa järsult hüpata, eriti kui riba on kõrge. Osteokondroosi korral tuleb vältida uimastamist, nii et jalgu saab ületada.
Nurk. Riputades baaril, tõsta aeglaselt jalad sirgeks, nurga all, seejärel madalam. Kui see on raske, võite alustada painutatud jäsemete tõstmisega. Järk-järgult peate tegema 8-10 lähenemist.
Tõmbamine üles Sest kogenematu vajadus tool või risti, mis asub madal. Selle ülesande täitmisel ei saa äkilisi liigutusi ja tõmblusi teha. Samuti on oluline järgida hingeõhku. Vajalik on hoida horisontaalset riba kindlalt, et pöidla oleks teise vastas. Selle harjutuse teostamisel peate veenduma, et parem küünarnukk on paralleelne vasakuga.

Simulator Evminova

See spetsiaalne profiil on plaat, millel on ülemine serv. Simulaatori ülemine osa on kinnitatud seina külge kinnitatud konksu külge. Patsient teeb võimlemist selle risti haarates. Koolitusprogramm on arst, sõltuvalt patsiendi diagnoosist.

See meetod on väga traumaatiline, nii et esimesed päevad, mil patsient peaks harjutusi tegema, on ainult arstide järelevalve all.

Selgroo turvaliseks venitamiseks kodus, peate vigastusmeetodi seisukohast kasutama vähem ohtlikku - lihtsat kaldplaati. Seda saab valmistada iseseisvalt ja seina külge kinnitada kerge nurga all. On vaja alustada harjutusi laual väikese kaldega, suurendades seda järk-järgult.

Glisson-silmus

Seda simulaatorit kasutatakse kaela lülisamba venitamiseks. See riiv koosneb paari riidest alustest - lõugale ja kaelale. Patsient istub toolil ja kinnitab riivi ise. Silmus on kinnitatud fikseeritud ploki külge ja kaal peatatakse selle lõpust.

Moodsam variatsioon - kumm, mitte plokkide süsteemi nõudlik kasutamine. Kasutatakse sama kinnitusdetaili, kuid juhe ise on vastupidavam.

Video näitab selgroo venitamist Glisson-silmusega, mida teostatakse iseseisvalt kodus:

Harjutused terapeutiliseks venitamiseks

Treeningu harjutused erinevad sõltuvalt selgroo osast, mida tuleb mõjutada.

Nimmepiim

Harjutused, mis on efektiivsed nimmepiirkonna veojõu jaoks:

Põrandale tuleb pikali heita, sirgendada käsi ja liigutada neid võimalikult suunda vastassuunas, vajutades kindlalt õlgadele põrandale. Põlved peaksid olema painutatud. Pöörake sellesse asendisse paremale ja vasakule, seejärel naaske algasendisse. Võtke lühike paus ja korrake.
Istuge põrandale, sirutage jalad. Edasi painutage ettepoole, sõrmed kuni jalgade poole, kuid põlved ei tohiks painutada. Kui te ei jõua, siis haarake jalad. Langetage pea aeglaselt põlvili ja pange see paar minutit seisma. Seda harjutust ei saa läbi valu teha, sest olukorda on võimalik halvendada.
Harjutus "Kass". Seisa põlvili, lean ettepoole, lase oma käed põrandale. Sissehingamisel, selja taga, selja sirutamisel ja kõhu tõmbamisel. Pea tuleb langetada ja teha maksimaalne läbipainde tagaküljel. Hingamisel tuleb naasta algsesse asendisse. Seejärel hingake uuesti, kuid painutage teisele küljele: vaagna tõuseb üles, allapoole, venitab kõhulihaseid, viska pea tagasi. Seejärel pöördume tagasi lähtepositsiooni. Harjutus peaks toimuma 6-8 korda.

Uuring rindkere kohta

Harjutused rindkere selgroo venitamiseks eneseteostuseks kodus:

Istuge toolil ja hoidke kindlalt basseini. Vaadake sirgelt ettepoole ja lahutage paremal ja vasakul küljel. Harjutuste tegemisel levitage oma käed põrandaga paralleelselt ja veenduge, et nad liiguvad sujuvalt. Korda seda korda mitu korda.
Ühendage käed oma pea tagaküljel asuvasse lukku ja istuge tasasele pinnale. Seejärel pöörake vasakule ja paremale torsole, jääda iga sekundi järel 15-ni. Pöörete ajal peaksite püüdma võimalikult palju pöörata, tundes kõigi lihaste venitamist.

Emakakaela lülisamba võimlemine

Otsesuunaline emakakaela pikendamine on võimatu. Emakakaela põhja masseerimine toimub õlarihma liigutuste abil. Pane oma käed õlgadele ja pöörake ringi. See soojendab lihaseid ja sõtkab kaela.

Pärast õlarihma soojendamist kallutage pea ettevaatlikult paremale ja vasakule küljele. Lihastest ei tohiks helisid tekitada. Kui sa ikka kuuled libisemist, lõhenemist, siis peate jätkama lihaste soojendamist.

Emakakaela selg on läbi viidud ka Glissoni silmuste ja kaldplaadi abil.

Emakakaela selgroo jaoks ei ole veojõud turvaline - kodus ainult massaaž!

Üldised reeglid ja nõuanded

Kodus tehtud selgroo väljavõtmine toob kasu, mitte kahju, tuleb järgida järgmisi reegleid:

tehke kõik harjutused aeglaselt ja sujuvalt, äkilisi liigutusi, hüppeid, tõmbeid;
tuleb kindlasti lihaseid eelsoojendada;
tehke vähe, kuid iga päev saate minimaalse kompleksi juurde vähemalt 5 minutit eraldada, et lõõgastuda ja lihaseid heas korras hoida;
kui üks õppetund jäi vahele, ärge püüdke järele jäänud päeva järele järele jõuda, aeglustada ja vähendada korduste arvu;
ebamugavustunne ja valu igas tagaküljel, lõpetage viivitamatult koolitus ja ärge tehke järgmisel nädalal harjutusi.

Professionaalne veojõukoolitaja

Milline on olukord praktikas?

Seljaaju veojõud - tõhus kasutamine või ohtlik lõbus? Selle mõistmist aitab mõista nende inimeste ülevaated, kes on kogenud ravimeetodit praktikas.

Ma olen pikka aega kannatanud intervertebral hernia. Oli valus käia, aktiivset eluviisi juhtida. Minu kontoritöö, pärast 8-tunnist istumist arvuti juures, valutasin seljavalu, kuid reis arsti juurde igasugusel viisil viivitus.

Ühel päeval pärast tööd sain ma laualt üles ja peaaegu kukkusin, sest tundsin ainult jalad pooleldi täis! Ta oli sel hetkel väga hirmunud ja jooksis kohe spetsialisti juurde.

Arst soovitas mul venitada. Ootasin, et see oleks valulik, ebameeldiv, kuid protseduurid olid täiesti neutraalsed.

Sõna otseses mõttes pärast nelja protseduuri tundsin ma valu leevendamist ja pärast täielikku veojõukursust unustasin täielikult oma hernia. Nüüd kodus ma harjutan regulaarselt baaris, alustan igal hommikul „kassiga“.

Alexander Nikolaev, 56-aastane, patsient

Mul on emakakaela lülisamba osteokondroos. Noh, selle tulemusena - sagedased peavalud, käte tuimus kuni küünarnukini, pearinglus. Neuroloog andis mulle manuaalse terapeutile pöördumise.

Oleme juba lõpetanud 2 kapuutsikursust, kasutades Glissoni silmuseid, kui ma ei eksida. Esialgselt tõmmati koormusega 3 kg, jõuti 6. Sa lamad ja puhata 10 minutit. Ei ole ebamugavust ega valu. Plus, ma teen kaela massaaži kodus - arst õpetas mind tegema harjutusi õigesti.

Ma märkasin, et pearinglus ja peavalud esinevad harvemini. Käed kahanevad ka kiiremini.

Catherine, 48 aastat vana, Voronezh

Iidsed targad väitsid õigustatult, et selg on varustatud elutähtsa energia ja inimjõuga. See asub seljaaju eest, mis vastutab kogu organismi toimimise eest.

Oluline on selgesõnaliselt tegeleda seljaaju tervisega - reageerida igale valu, jälgida kehahoiakute muutusi, teha võimlemist. Edu võti ei ole olla laisk ja teha pidevaid harjutusi regulaarselt. Aga enne, kui alustate seljaaju venitamist, peate saama arstilt, kes nõustab simulaatoreid ja kirjutab välja koolituskava.