Isegi kui inimene näeb välja atraktiivne: hästi riietatud, hoolitsetud, väljapoole terve; Slouching ja halb asend võivad rikkuda kogu väljanägemise. Mitte ainult see, et kehahoiakute rikkumine näeb välja kole, see avaldab ka halba mõju tervisele. Tagasi õige positsiooni rikkumine võib põhjustada: peavalu, valu emakakaela piirkonnas, kogu selgroo ebamugavustunne, probleeme südamega. Samuti on surve seedetrakti organitele, mis viib selle rikkumiseni. Vaatame siis, milline on ilus poos ja kuidas aidata kummardada.

Miks on kehahoiak rikutud?

Et teada saada, kas sinu kehahoiak on õige, võtame test: peate seisma oma seljaga seina poole. Pigista oma kontsad, pea, perse; õlavarred koos. Kui sa suudad oma käe alumise selja ja seina vahele jääda - teil on hea kehahoiak, kui mitte, peate sellega töötama.

Ka peegli ees saate ise visuaalselt kindlaks teha, kas üks õlg on teistest kõrgem, siis need on ilmsed kehahoiakud.

Tagasi üldine asend mõjutab tavaliselt:

• Pärilikkus. Kui teil on oma perekonnas ebatervisliku tagasipöördumise probleeme, võivad nad ka teid mõjutada;
• Töötage samas asendis (see kehtib neile, kes alati istuvad arvuti või laua taga jne);
• Kontserdi pidev kandmine (selja on väsinud kogu aeg pinges olekus);
• Liigne füüsiline aktiivsus, mis põhjustab vastavalt seljavalu vales asendis.

Asendi korrigeerimise viisid

Võimalik on ilus kehahoiak, kuid seda tuleks teha ainult regulaarselt. Võite proovida:

• Kandke korrigeeriv korsett. Ühest küljest on see mugav. Teiselt poolt ei ole ikka veel väga tõhus. Mõned arstid väidavad, et korsett seevastu leevendab selja lihaseid, kuna kogu koormus läheb korsetti ja sel ajal ei tööta lihased. Teised, ma usun, et see on selja parandamise vajalik omadus. Te peate seda kandma 2-3 tundi päevas, suurendades järk-järgult aega 8-9 tunnini. Igal juhul on parem konsulteerida mitme spetsialistiga, nad aitavad korsetti valida ja soovitada, millal ja kuidas seda õigesti teha.
• Harjutused raamatuga. Meie vanavanemad arendasid oma kehahoiakut ka selle harjutuse abil, meenutab estet-portal.com. Seisa oma selga seina külge, vajutage kõik keha sisenemispunktid, pange oma raamatusse raamat. Alusta kõndimist, proovige hoida ennast võimalikult hästi, nii et raamat ei langeks peast. 30 minutit iga päev piisab selja sirgendamiseks.
• Hea tugevale jooga. Te ei pea kohe kompleksi asanasid võtma. Aga leida kursused algajatele internetis kõik õlal.
• Proovige harjutusi hantlitega, et ilus kehahoiak (0,5 kg piisab alguseks). Seisa sirgelt, jalgade laius, jalad langetatud. Kas tõstekang tõstab sirgel käel 10-15 korda. Sama asi käes, püüdke säilitada stabiilne positsioon, ei erine.
• Samuti aitab see tugevdada seljaharjutust. Te peate seda tegema oma küünarnukkide peal ja toetama oma varbad. Piisab 3 60-sekundilist komplekti.
• Kui märkate, et õlarihma asendis on asümmeetria, tähendab see, et mõned seljalihased on kinnitatud asendis. Sel juhul võib see aidata: terapeutilist massaaži (ainult koos spetsialistiga), enesemassaaži pika käega harjaga, venitusharjutusi, lämmatades külvatud kohti.

Igal juhul sõltub ilus poos ainult sinust. Vähese vaevaga ja korrapärase matkaga näete 3-4 nädala pärast käegakatsutavat tulemust.

Püüdke hoida oma pea jalgsi sirutades, õlgade sirutamisel ja kõhtu tõmmates. Niipea kui sa mäletad, võtke kohe tagasi õiget asendit, nii et sa järk-järgult areneksid harjumus mitte libistada.

Pöörake arvuti jaoks töötamiseks tool, et seljas oleks mugav. Ideaalselt peaks tool olema ergonoomiline.

Ilus asend on mitte ainult pilt, vaid ka eduka ja tervisliku elu tagatis.

Kuidas muuta poos sirgeks ja ilusaks?

Sile seljaosa on peamiselt ilu pant. Inimesed, kellel on ilus ja õige kehahoiak, praktiliselt ei kannata ülekaalust. Sirge kehaasend tõmbab keha visuaalselt välja, muutes selle pikemaks, vähendab kõhtu ja suurendab rindkere.

Halva asendi tagajärjed

Vaese kehahoiaku ilmumine on peamine põhjus, mis julgustab isikut parandama. Kõverdatud lülisamba võib avaldada negatiivset mõju inimkeha siseorganitele ja süsteemidele.

Seljaaju skolioosi peamised tagajärjed on:

• valu liigestes ja seljas;
• sagedaste peavalude esinemine;
• lihaspinge;
• seetõttu kopsude rikkumine, hingamisraskused;
• üldine füüsiline ebamugavustunne;
• suurenenud väsimus.

Kui selgub, et lülisamba kõrvalekalded ilmnevad, on vaja teha maksimaalset pingutust, et muuta kehahoiak sirgeks.

Plussid siledad

Sujuv selja muudab inimese mitte ainult atraktiivsemaks, vaid aitab ka ennast enesekindlamalt tunda. Teadlaste sõnul on inimesed, kellel on ilus ja sile kehahoiak, tunnevad ennast kindlalt ühiskonnas, kiiremini lähevad teiste inimestega kokku ja mis kõige tähtsam - ei tunne seljavalu.

Paljud haigused tulenevad selgroo kõrvalekalletest. Näiteks lastel on sageli skolioos, kyphosis. Sellised haigused ilmnevad harjumuse tõttu istuda painutatud asendis ja pidevalt libisedes. Harjutus on väga oluline, selle puudumine võib kaasa tuua erinevate haiguste tekkimise lapsepõlves.

Täiskasvanu jaoks ei ole tagaosa rikkumine vähem ohtlik. Selgroogne püsiv kõverus võib viia teiste raskemate haiguste, näiteks osteokondroosi tekkeni. Sel põhjusel on oluline, kuidas ilus poos teha, eelkõige inimeste tervisele, mitte ainult välimusele.

Mida teha otse tagasi?

Sujuva kehahoiaku saavutamiseks ei ole eriharjutusi vaja teha, piisab ainult enda ja selja asendi eest hoolitsemisest. Kuigi mõned harjutused üldse ei sekku, vaid aitavad ainult selja tugevdada.

On vaja pöörata tähelepanu sellele, millises asendis istub, lamades, seistes või kõndides tagasi. Kõigi nende tegevuste puhul on soovitatav õlad veidi pöörama ja pea üles tõsta, nii et seljaosa näeb välja ühtlasemalt. Kõigepealt ei ole üldse lihtne oma kehahoiakut pidevalt jälgida, kasutada elektroonilist korrektorit, kuid mõne aja pärast muutuvad tõstatatud pea ja pööratud õlad harjumuseks ja te ei pea enam sellele tähelepanu pöörama.

Kõige raskem on juhtida ennast, kui töötate arvutil või lugedes, sest aju sellistes klassides keskendub teatud tüüpi tegevusele ja inimene unustab oma selja sirgelt hoidmise.

Sellisel juhul peate perioodiliselt tegema vaheaegu, häirima põhitegevust ja tuletama endale meelde, et peate oma selja taseme.

Harjutused, mis on mõeldud selja sirgendamiseks, üsna lihtne. Te saate neid teha igal sobival ajal, lisaks on enamik neist naljakad ja huvitavad, nad ei saa mitte ainult aidata teie seljatasandil, vaid ka tõsta oma vaimu.

Mõned reeglid ilusa selja säilitamiseks:

1. Toolil istudes ei tohiks te ettepoole painutada ega tabada lauda, ​​siis peaksite toetuma tooli tagaosale, hoides selja sirge.
2. Istudes soovitatakse pausi iga poole tunni tagant, mille jooksul peate püsti ja natuke kõndima.
3. Jälgige alati oma seljapositsiooni.
4. Tehke iga päev harjutusi, et tasa seljataha.
5. Õige uni.

On vaja hästi magada. Muidugi, une ajal siruta oma selja alateadlikult ebaõnnestunuks. Kuid mõned tegurid võivad mõjutada teie magamise viisi ja selja asumist une ajal.

Näiteks võib vale madrats lülisamba kahjustada ja kõva madrats aitab teie selga magada. Sleep on kõige parem seljal, see on palju kasulikum kui maos. Kindlasti kasutage pea toetamiseks padja. Peamine asi ei ole seda padjadega üle pingutada, sest muidu võib pea magada ajal painutada, mille tulemusena kaela pundub, ja võite ärgata väsimuse ja ärrituvusega.

Harjutused kehahoiaku joondamiseks

On mitmeid lõbusaid harjutusi, mis mitte ainult ei paranda oma seljaolukorda, vaid parandavad ka meeleolu. Nende hulka kuuluvad järgmised harjutused:

1. Broneeri pea peale. Esimese treeningu teostamiseks peate võtma suure raamatu, seejärel asetama selle pea peale ja püüdma seda hoida nii, et see ei jää mõne minuti jooksul. Pärast esimese etapi lõppu võite proovida treeningu keerukust. Nüüd peate oma raamatu abil proovima kõndida, aga sa ei saa oma käsi puudutada. Kõrgeim oskus on tantsida ühe või mitme raamatuga oma peaga.
2. "Kajakas". Hea meetod selja nivelleerimiseks on loki pilt. Selle teostamiseks peate üles sirutama, tõstma käsi ja levitama need külgedele õla tasandil. Loendage kolmeks ja seejärel võtke käed aeglaselt tagasi. Siis naaske algasendisse. Kui teete seda iga päev, siis paari päeva pärast hakkab tagant tasapinda.
3. Horisontaalne riba Horisontaalne riba on täiusliku selgroo peamine treener. Liiga lihtne ripub seljaga joondamiseks. Tänu horisontaalsele ribale saate kergendada lihaste pingeid ja muuta kehahoiak täiuslikuks. Rippuda baarile on eriti kasulik istuva töökoha ja elustiiliga inimestele.
4. "Paat". Juhtimisseadme juhatamine sobib hästi väikestele lastele, kellel on raske ühes kohas istuda. Harjutus „Paadiga“ toimub järgmiselt: valetage kõhul, seejärel venitage käsi edasi ja proovige samal ajal tõmmata jalad ja käed põrandalt. Seda tuleks teha nii, et selja lihaseid pingutatakse. On vaja läbi viia 3-4 lähenemist 15-20 kordusega.
5. Hantlite abil. Järgmise treeningu jaoks on teil vaja väikesi käsi. Sa pead püsti sirgelt ülespoole pöörama, põlved peaksid olema painutatud, painutama alaselja ja püüdma hoida selja sirge. Siis tuleb hantlid kätte saada, tõsta need nii, et õlalõikurid langeksid üksteisele. Peate tegema 3-4 komplekti 15-20 kordust. Järgmine harjutus toimub ka hantlite abil. Nad peavad õlgadele asetama, hoidma ja painutama, samal ajal vaagnates vaagna tagasi. Põlved peaksid olema painutatud. Korda 3-4 korda.
6. Kallutage edasi. See harjutus ei vaja palju vaeva, vaid peate ennast kujutama nukuks. Nagu keegi tõmbab stringid, tõstes oma pea üles ja sirutaks õlgu. Selline lihtne tegevus võib õpetada jälgima selja, õlgade ja pea positsiooni.
7. Harjutus "kassipoeg", selle elluviimiseks on vaja seista neljakordselt ja alandada tuharad kontsadel, seejärel laiendada käsi. Seejärel painutage nii madalale kui võimalik, painutage käsi ja keerake edasi. Käivita 5 minutit.

Pilatese süsteem

Esimene samm on venitada, et lihaseid soojendada ja selgroogu mitte kahjustada. Ainult siis saate jätkata järgmiste harjutustega:

1. Peate põrandale, peast üles tõstetud käed ja jalad painutama põlvili. Siis tõmmake välja, tõmmake kõht ja sirutage üks jalg. Seejärel tagastage see algsesse asendisse ja korrake seda teise jalaga. Käivita 8 korda.
2. On vaja pöörata ühele küljele, tõmmata üks käsi üles, asetada teine ​​otse sinu ette. Hingata ja tõsta jalga, hingeldamisel tuua see tagasi, korrake 10-12 korda.
3. Järgmine harjutus toimub järgmiselt: peate istuma ja jalgade küljele laotama, venitama käsi ettepoole, seejärel painutama ja nende poole jõudma. Jääge sellesse asendisse paar sekundit. Korrake umbes kolm korda.
4. Lane põrandal oma kõhtu all ja painutage käsi, tõmmake oma kõht ja sirutage. Pange käed põrandalt maha, jäta sellesse asendisse paar sekundit ja tagasi.
5. Te peate põlvitama, puhkama oma peopesad põrandale ja sirutama selja, peamine asi on tagada, et kaalu jagataks põlvedele ja peopesadele ühtlaselt. Siis tuleb jalg välja hingata ja jalg üles tõsta nii, et seljatükk on painutatud, seejärel lükake jalg algsesse asendisse.

Kui teete ülaltoodud harjutusi iga päev, siis ei ole soovitud tulemus ennast oodata, poos hakkab pärast mõnda treeningut omandama kauni välimuse.

Seega on täiuslik poos ilu ja tervise tagatis. Inimesed, kellel on tasane seljaosa, peaaegu ei kannata ülekaalust, on enesekindlamad ja atraktiivsemad, kohanevad kiiresti ühiskonnaga ja teevad uusi tuttavaid. Lisaks väldib tervislik selg, et näiteks mitmesugused tõsised haigused, näiteks osteokondroos. Väikesed lapsed kannatavad sageli selliste haiguste all nagu skolioos ja kyphosis. Mõnikord ei ole eriharjutusi vaja teha, järgige lihtsalt tagaosa.

Väga oluline on valida madrats ja ortopeediline padi, sest terve une on oluline selgroo joondamiseks. Ülaltoodud harjutusi võivad teha nii täiskasvanud kui ka lapsed, sest need ei kujuta endast eriti rasket füüsilist pingutust, välja arvatud see, et lastele ei soovitata teha hantlite harjutusi. Kui te treenite iga päev, siis peagi unustate halva kehahoiaku ja uhkelt oma õlgade sirgendamiseks.

Kuidas oma selja sirgendada kodus?

Tagasi tervis on üks tähtsamaid asjaolusid, mida peaksite pidevalt tähelepanu pöörama. Terve seljaosa on 80% lahendatud probleemidest. Et teha kindlaks, kas on kumerus või mitte, on vaja saada ühtlane, lõdvestada õlad ja visuaalselt kindlaks teha, kas õlad on samal tasemel. Kui üks neist on teistest madalam või kõrgem, siis tähendab see, et inimesel on selg. See väike põhjus võib põhjustada mitmeid probleeme kauge tulevikus, mis süveneb üha enam.

Alates sünnist on inimese selg, tervislikus vormis, loomuliku painutamise tõttu emakakaela, nimmepiirkonna, rindkere ja sakraalsetes osades. Kuna meie selg on pidevalt moodustunud, võib see muuta selle välimust kogu elu jooksul. Selliste muutuste protsessis võivad kumerused suureneda, mis viib kumeruseni.

Kuidas selgitada selg?

Meditsiinis on olemas kolm tüüpi kõverus: kyphosis, lordoos, skolioos. Kyphosis on nimmepiirkonna suur kõverus. Lordosis on kõverus rindkere ja emakakaela piirkondades. Skolioos, või nagu seda sageli nimetatakse, S-kujuline kõverus.

Kumerus võib olla kaasasündinud ja omandatud. Kaasasündinud kõveruse põhjus on üks - see on vale emakasisene areng. Omandatud - see on erinevate haiguste tagajärjed. Näiteks ritsetsid, osteokondroosid, põiktõmbed, ishias, osteoporoos, luumurrud, verevalumid, vigastused.

See juhtub, et välimuse põhjus on elementaarne lame jalg või alumine ots. Väga palju mõjutavad nägemishäired - kramp, lühinägelikkus. Ja kõige olulisem haigus on kaugelenägu, kus inimene tahtmatult kaldub raamatu või ajalehe poole, et lugeda, mis on kirjutatud. See on väga lohakas.

Väga mõjutab inimese lülisamba elustiili. Istuv töö ebamugavates tingimustes viib kumeruseni. Sedentne elustiil: kodu - töö - kodu - voodi ja nii edasi lõpmatuseni. See toob kaasa lihaste deformatsiooni, nimelt nende nõrgenemise, mis tähendab selgroo veeru kõverust ja deformatsiooni.

Kuidas viia oma poos kodus?

Selgroo kõverusest eemale pääsemiseks on vaja moodustada kehahoiakut juba varases eas, et pidevalt tegeleda spordiga ja teha harjutusi, mis tugevdavad selgroo hoidvat lihaste korsetti. Püüdke hoida aktiivset elustiili.

Jalutage sagedamini ja veeta kolm tundi päevas värskes õhus. Arstid soovitavad külastada basseine ja spordiosasid. Kontrolli oma välimust jalutades, sörkides, istudes. Tehke minuti treeninguid, et elavdada ja leevendada pingeid.

Külastage massöörit kord aastas, et ennetada ja uurida praegust olukorda. Kohandage oma toitumist. Rikastage seda kiu, kaaliumi, naatriumi ja teiste vitamiinide ja mineraalidega, mis aitavad selja taga parandada ja tugevdada.

Kohe selg ei selgu, vaid kannatlikkus ja töö, kõik hakkab lihvima. Küsite, kuidas oma kehahoiakut viia? Kas on võimalik oma selja sirgendada kodus? Võite! Kui lähenete sellele küsimusele vastutustundlikult ja teostate regulaarselt lihtsaid harjutusi, kuulates ekspertide soovitusi.

Tagakäigu ravikuuri õigeks määramiseks peate võtma ühendust juhtiva spetsialistiga. Ta määrab kõveruse põhjuse, selle etapi ja näitab õige ravi, mis võtab arvesse kõiki keha üksikasju.

Kuidas oma selja sirgendada kodus?

Suur osa kehahoiakust mõjutab igapäevaelu, vaid pigem inimese käitumise spetsiifilisust. Seetõttu peate oma elu uuesti läbi vaatama ja oma käitumist parandama. Arstid soovitavad:

• Neil minutitel, kui istute, hoidke selja sirge ja ärge libistage. Kui see on raske, siis saate esimest korda teha minutite treeninguid. Mugav tool on vajalik. Istuda nii, et tooli serv (väljaheide, tool) ei suruks veresooni.
• Istuge ja istuge toolist välja, peaks olema väga sile. See on eriti vajalik selleks, et mitte siduda sidemeid ja mitte pikka aega istuda lihaseid.
• Istumist tooli või toolipea juures tuleks hoida üles.
• Pehme istumine ei ole soovitav. See toob kaasa selja lihasüsteemi lõdvestumise ja kogu koormus kantakse seljaaju ketastesse. Nad hakkavad pigistama ja selle tagajärjel on seljas valutavat valu.
• On keelatud oma jalg jalgale panna. Esiteks on see etiketi osas vulgaarne. Teiseks toob see kaasa veresoonte pigistamise ja selgroo kõveruse.
• Voodi peaks olema ortopeedilise madratsiga.
• Padja laius ei tohi ületada kasutaja õlgade laiust.

Ja nüüd peamine asi. Harjutus aitab selja taga asendada. Teha füüsilisi tegevusi isikliku sobivuse alusel. See on vastunäidustatud, et teha teravaid harjutusi ja anda lihastele suurem koormus. See viib lihaste katkemiseni. Enne iga treeningut on vaja soojeneda ja soojeneda.

Kas on võimalik seljata sirutada?

1. On vaja istuda ja painutada põlvi. Haara jalad käed ja pane lõug põlvili. Kui olete oma pea tagasi võtnud, siis algasendisse. Harjutus korratakse 10 korda 2 komplekti.
2. Lie nägu allapoole ja tõsta torso, toetades käsi. Pöörake nii palju kui võimalik tagasi. Tehke kaks pööret erinevates suundades ja naaske lähtepositsiooni.
3. Lie kõhul ja painutage põlvi. Võtke pahkluud käega ja hingake sügavalt. Teravate liigutustega, et tõsta keha üles ja jalad pea kohal. Kas 5 pumpamist.
4. Hakka täpselt. Jalad õlgade laius. Käed lahkuvad peopesade külgedest allapoole. Et aeglaselt painutada, et tunda pingeid külgede lihastes. Igal positsioonil on 4-6 minutit.
5. Lie põrandal, seljas. Tõstke jalad maapinnast 2 cm kõrgusele ja hoidke selles asendis 20 sekundit. Pärast harjutuse kordamist 10 korda.

Järeldus!

Te saate oma kehahoiakut võimendada võimlemisega, kuid see ei ole aeglane protsess. Seda tuleb teha pidevalt ja pikka aega. Esimesel etapil on keelatud pausi võtta. See tagastab kõik eelmised tööd nullini.

Võib-olla ei piisa ühest jõusaalist, seega peaksite üksikasjalikuma ravi saamiseks konsulteerima spetsialistiga. Kuna selle probleemi kvalitatiivne lahendus on reaalne, kui arst seda jälgib. Nii et tulevastel täiskasvanutel ei ole selliseid probleeme, peate õpetama oma lastele lapsepõlvest sellesse võimlemisse.

Mõlemad vanemad saavad kasu ja lapsel on terve seljaosa, kaunis asend ja suur harjumus. Näidake neile, kuidas istuda ja teisi. Õpi aktiivselt elama. See hoiab ära selgroo selja ja samba haiguste esinemise.

Harjutused selg

Terve selg võimaldab teil unustada mitte ainult sagedastest peavaludest, pearinglusest, vaid ka erinevate haiguste tekke ärahoidmisest. Regulaarsed treeningud emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna, lõõgastumise, venitamise, paindlikkuse arendamise korral aitavad vältida kirurgiat või ratastooli.

Mis määrab selgroo tervise

Inimese selgroog koosneb 33 selgroolülid, mis on omavahel omavahel ühendatud rinnaäärsete ketaste (kõhre) kaudu ülemise ja alumise liigesprotsessi paariga ning on samuti kinnitatud sidemetega.

Igal osakonnal on erinevad selgroolülid:

• kaelas - 7;
• rindkeres - 12;
• nimmepiirkonnas - 5;
• sakraalses - 5 (ristmikuga ühendatud);
• kokkliinis 3-5 (ühe luu kujul).

Emakakaela piirkond on painutatud ettepoole, rindkere seljaosa, nimmepiir, tänu selgroo paindlikkusele on aju ja siseorganid kaitstud kahjustuste eest äkiliste liigutuste ajal.

Selgroo mõlemal küljel on keha teatud osa närvidele ja veresoonetele. Lülisamba moodustatud kanal on täis seljaaju.

Kui konkreetne lülisamba paindub veidi, lahkub ühisest reast, nimetatakse selja selgeks kumeruseks subluxatsiooni. Subluxatsiooni korral surub selgroo kergelt veresooni ja nihutab närvi, põhjustades selle tuimast.

Kõige vastuvõtlikumaks on alljärgnevate osakondade selgroolülide ülekandumine:

• emakakael (1, 4);
• rindkere (2, 5, 10);
• nimmepiirkond (2, 5).

Sõltuvalt konkreetse selgroo subluxatsioonist kannatavad hambad, nägemisorgan, kurk, kõrvad, nina, neerud, süda, kilpnääre, kopsud, sooled, põie, eesnäärme ja suguelundid.

Kodus viis selgroo tervise taastamiseks

Seljaosa pidi algselt olema horisontaalasendis ja saavutanud evolutsiooni tulemusena vertikaalse positsiooni, mis muutis selle mitmesuguste koormuste korral haavatavamaks.

Selgroolüli subluksatsiooni korrigeerimiseks ja selgroo kõveruse parandamiseks on kasulik magada kindlas lamedas voodis. See asend võimaldab teil ühtlaselt jaotada kehakaalu, leevendada stressi ja lõdvestada selja lihaseid maksimaalselt, leevendada närve kompressioonist ja pingetest.

Maks hakkab paremini töötama, puhastab tõhusalt kahjulike ainete vereringet, soolestikku. Kiirendatud metaboolsed protsessid, mis aitavad kiiresti ületada ülekaalulisust.

Tasane kõva voodi võimaldab teil paremini magada ja hommikul tunnete end täiesti füüsiliselt ja intellektuaalselt puhata.

Halvenenud asend

Harjutused selgrool, mida regulaarselt kodus tehakse, võivad takistada või kõrvaldada erinevaid kehahäireid.

Õige kehahoiak jaotab seljaaju koormuse ühtlaselt, vähendab selgroolülide allakukkumise ohtu, siseorganid ei ole kokku surutud ega toimi optimaalselt.

Õige kehahoiaku puudumisel, unetus, krooniline väsimus, depressioon on sagedamini piinatud ja selgroo valu suureneb teatud seljahaigustega.

1. Staatiline harjutus selgroo õige asendi jaoks: seina puudutamine samal ajal kontsaga, vasikate, tuharate, õlgade, kaelaga, seista iga päev 10-15 minutit.

2. "Kass". Seiske kõigil neljapidi, painutage seljakaare 2-3 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

3. "Cobra". Lie oma kõhtu võimlemismattil, peopesad laiemal kui õlad, küünarnukid, mis on surutud kehale, otsmik ja küünarvarre matil. Rongige oma selg, kummardage selja käega sissehingamisel, nii et alumine kate jääb matile. Visake pea tagasi, pange paar sekundit tagasi ja alusta sissehingamisel.

4. Lane kõhul, käed mööda keha. Pöörake rindkere selg painutamiseks tagasi. Samal ajal tõstke sirgendatud jalad üles.

Harjutused selgroo paindlikkuse ja liikuvuse kohta

1. "Krokodill". Tagasi jõusaali matt, käed küljele, jalad õlgade laius.

Kui te sisse hingate, pööra oma pea vasakule ja jalad paremale, püüdes neid küljele asetada. Hingata, pöörake pea ja jalg teisele poole.

Algusasendist keerake vasak jalg, pange jalg paremale põlvele. Sissehingamisel pöörake pea paremale ja keerake vasakut jalga ja paremat põlvi vasakule, et puudutada vasaku põlvega vaipa. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Korrake teist poolt.

Korraldage laialdaselt ja painutage jalgu, jalgu põrandale. Sissehingamisel pöörake jalad paremale ja pange need põrandale, keerake pea vasakule. Sissehingamisel korrake teisele poole harjutust selgroo paindlikkuse arendamiseks.

Harjutusi selgroo puhul ei eemalda küünlad põrandast, seljatükid asuvad ka põrandal.

2. "Barrel". Kükitama, põlvedele surutakse, käed haakuvad randmetesse ja haaravad jalad. Kandke kehamass sabatoonile, keerake kõverdatud võimlajõule. Harjutus parandab seljaaju paindlikkust ja vähendab seljavalu.

3. "Plough". Lie seljal, käed mööda keha peopesaga alla. Sissehingamisel tõstke jalad sirgeks, rebige alumine selja põrandast. Hingamisel jätkake liikumist nii, et puusad puutuksid rinnale ja jalad puudutavad põrandat. Sellesse asendisse jäämiseks 10 sekundit, suurendades järk-järgult aega 2 minutini. Võta aeglaselt algasend, tundes, et selgroolülid puudutavad vaipa. Kui vaip puudutab koksi, peavad jalad jääma kaalu juurde.

4. "Sild". Lie seljal, painutage jalgu. Jalad õlgade laius, palm kõrvade lähedal, sõrmed õlgadele. Tõstke torso ja tõmmake seljaosa, tuginedes peopesadele ja jalgadele.

Emakakaela lülisamba harjutused

1. Seisa sirgelt, jalalaba laius. Keerake pea alla ja langetage lõua rinnaku. Ainult kael töötab, pinge peab tunduma, selja on sirge, õlad on liikumatud.

2. Visake tagasi ja tõmmake pea tagasi, et lõõgastuda tagaküljel asuva tulemüüri vastu ja langetada see alla, hoides peaasendi.

3. Kallutage oma pead kõrvaga kergelt vasakule ja paremale, et puudutada õlga.

4. Pöörake oma pea nii palju kui võimalik paremale ja vasakule, nagu öökull.

5. Keerake pea vasakule ja paremale mööda kujuteldavat telge, mis läbib nina ja pea taga.

Need harjutused õpetavad mitte ainult selgroogu, vaid ka vestibulaarset aparaati, mis aitab toime tulla pearinglusega ja liikumispuuduse probleemiga.

Rinnaosa tugevdamine

1. Seisa sirgelt, jalalaba laius. Keerake pea, lõug rinnal, langetatud õlad suunaga ettepoole, käed painutatud, käed haaravad küünarnukid. Lükake oma lõua rinnaku poole kõhule, tuues oma õlad kokku ja kummardades pectoral piirkonda. Viska pea, kael libiseb mööda, õlad tagasi, et painutada selgini talje poole.

2. Püsti sirge, ristige oma käsivarred, fikseerige oma peopesad küünarnukkide kohal. Tõstke parem õlg ülespoole, vasakule - alla, kallutage pea ja rindkere vasakule. Korrake teist poolt.

3. Käte sõrmede haaramiseks, et toetada peopesasid rinnal, neerude piirkonnas. Püüdke küünarnukid kokku tõmmata, samal ajal kui painutada rindkere selg, nagu vööri. Siis libistage aeglaselt, kummardage selja vastassuunas.

4. Istumine toolil, selg ja pea ühes sirgel, peopesal õlgadel. Pöörake aeglaselt, väikese amplituudiga, pea, õlad ja rindkereosa vasakule ja paremale, keerates selg.

Võimlemine nimmepiirkonna tugevdamiseks

1. Istuge matil, ristige jalad. Tagakülg on sirge, käed on painutatud küünarnukkides, käsivarred ja käed on põrandaga paralleelsed ja rindkere tasandil palmid maha. Hingata välja keerata seljaosa telge vasakule, sissehingamisel, et alustada algasendit. Korrake harjutust 5-7 korda igas suunas.

2. Seisa sirgelt, jalgade laius. Palmid toetuvad seljaosale, taga olevad küünarnukid hoitakse teineteisele võimalikult lähedal. Keerake selg võimalikult kaugele, ilma põlvede painutamata.

3. Algne asukoht on sama. Tõstke sirgendatud käed pea kohal, sulgege randmed, painutage selja seljaosa, et treenida ja venitada selgroo nimmepiirkonna lihaseid. Tehke treening 10-15 korda.

4. Tõstke sirgendatud asendis parem sirgelt ülespoole, tõmmates selg. Vasak käsi vasakut jalga ulatub kanna suunas. Lihaseid venitades kallutatakse torso õrnalt vasakule, samal ajal kui stabiilsus säilib. Korrake teist poolt.

5. Selja keeramine. Istuge matt, vasak jalg sirgeks, jalg paremal vasakpoolse jala reie taga. Pöörake oma seljaosa paremale poole, kaldudes vasaku käe õla paremale põlvele, sirutatud parema käe peopesa põrandale. Hingata, pöörake pea paremale, pöörates samal ajal selg selja suunas. Hoidke 10 sekundit alles, seejärel alustage algasendit.

Koduse lülisamba venitusharjutused

Emakakaela dekompressiooniks on kasulikud pea sujuvad kalded erinevates suundades.

Rinnakeha venitatakse, kui tõmmatud jalad puutuvad põrandaga kokku, tõmmates üles või poole.

Nimmelist veojõudu saab kõige paremini teostada ühel otsal seinale kinnitatud pardal, teine ​​põrandal. Torso pea asetatakse 30-60 kraadi nurga alla, seljaosa saab venitada nimmepiirkonnas.

Tõmmates oma käed tugeva laua äärele, jalad põrandale, venitavad nimmepiirkonda, kallutades keha edasi. Hoidke venitatud asendit 15-20 sekundit.

Kui teete seljaaju harjutusi kodus, on mõttekas rakendada teatud kannatlikkust ja sihikindlust. Regulaarsed treeningud aitavad kaasa põiklindide kasvule ja taastamisele, taastab selgroo paindlikkuse ja tervise.

Kuidas selgitada selg: võimlemine, korsett, horisontaalne riba või operatsioon?

Seljaaju on inimese aksiaalse skeleti peamine osa. Seda ei saa kujutada tasasel lennukil, kuna sellel on neli füsioloogilist painutust (külgvaade). Siiski on olemas patoloogiline kõverus (hüperlordoos, hüperknoos, skolioos). Patsient, olles arstilt "kohtuotsuse" kuulnud, sageli paanikas ja on kindlasti huvitatud, kuidas selgitada selg?

Füsioloogiliste kõverate kontseptsioon harjas

Paljud usuvad, et selg on sirge ja kõik kõverused on juba patoloogia. Tegelikult ei ole see nii.

Täiskasvanu seljaosas on füsioloogilised kaared - kaks väljapressimata kõverat kaela- ja nimmepiirkonnas ning kaks tahapoole, rindkere ja sakraalsetes piirkondades. Imikutel on vaid mõned kumerused.

Pärast sündi annavad lapsed ainult põlve- ja nimmepunkti. Emakakaela piirkond on kujunenud hetkest, mil laps hakkab hoidma pea (3-4 kuud) ja nimmepiirkonda - kui laps suudab ennast kindlalt istuda (6-8 kuud).

Füsioloogilised kõverad mängivad suurt rolli. Nad aitavad säilitada siledaid asendeid, pehmendavad ka koormust hüppamisel, jooksmisel, kaalu tõstmisel. Lisaks täidavad kumerused amortisatsioonifunktsiooni, kaitsesid harja ärritust, nihkumist, murdumist ja venitamist.

Mis on patoloogiline kõverus?

Selgroo kujunemine jätkub kogu elu vältel ja kahjuks muutuvad kurvid tihti liiga tugevaks.

Meditsiinis nimetatakse seda seljaaju kõveruseks, mida saab diagnoosida järgmiselt:

1. Lordosis See on siis, kui kõverus tuleb edasi. Võib esineda nimmepiirkonnas ja emakakaela piirkonnas. Patsiendil on kõhtu nälg, kael on ettepoole suunatud, rindkere on lamedam.
2. Kyphosis. Rindkere rinna- ja sakraalses piirkonnas on tugev seljaosa. Kui vaatate patsienti küljelt, võite visuaalselt tähele panna, et õlad on langetatud, käed on keha ees, tuharad jäävad tagasi.
3. Skolioos See on külgmised kumerused. Mida näeb sirge selg selja tagant vaadates? See peaks olema täiesti tasane, ilma kõrvalekalleteta paremal või vasakul küljel.

Iga osakonna kõverus muudab selgroo kogu geomeetria. Seetõttu on sageli kombineeritud patoloogiad, näiteks diagnoositakse “kyphoscoliosis”, “S-kujuline skolioos” jne.

Kaasaegsed meetodid, mis muudavad selg selgeks

Nagu nad ütlevad, ei ole terveid inimesi, on „alahinnatud” patsiente. Seda väljendit saab ohutult rakendada, kui tegemist on õige asendi küsimusega. Kahjuks usuvad paljud inimesed, et nende selja on ühtlane ja neil pole midagi muretseda. Seetõttu on nad sageli üllatunud, kui arst paneb neile pettumuse diagnoosi ja „määrab” sama kaugel esimesest astmest.

Kaarjas lülisammas, mis on tuvastatud mitte ainult täiskasvanutel, kellel on harja- ja rinnanäärmevähi degeneratiivsed-düstroofilised häired, on juba täies hoos. Sageli kogevad noorukid ja väikelapsed "hüperlordoosi", "hüperkioosi" või "skolioosi" diagnoose.

Kõik need patoloogiad kalduvad progresseeruma, seetõttu tuleb ravi alustada nii kiiresti kui võimalik, vastasel juhul on hilisemad ravi- ja korrektsioonimeetodid üsna karmid (mõtlen kirurgiat). Artiklis kirjeldame kõige tõhusamaid soovitusi seljatasandamiseks ning pealiskaudselt kaaluda kirurgilise sekkumise võimalusi.

Pakume ka diagrammi tutvustamist.

Võimlemine

Füsioteraapiat soovitatakse võtta meditsiiniasutuste, rehabilitatsiooni- või sanatooriumikeskuste alusel. Fakt on see, et iga patsient peab individuaalselt pakkuma harjutusi, võttes arvesse kõveruse tüüpi, kõrvalekaldenurka, patoloogia, vanuse ja siseorganite samaaegsete haiguste esinemise raskust.

Lisaks füüsilise teraapia läbimisele on vaja teha täiesti kahjutuid harjutusi kodus, mis on suunatud selja lihaste venitamisele ja tugevdamisele. Keha sisemiste jõudude mobiliseerimine "töötab", isegi kui patsient teeb minimaalset pingutust - ainult 15-20 minutit igapäevast võimlemist ei aita mitte ainult vältida patoloogia progresseerumist, vaid ka selgitada selg.

Selja lihaste tugevdamine, võimlemine kodus (juhised algajatele):

1. Selle harjutuse jaoks on vaja võimlemist. Võta ta tagasi terade tasemele. Sirutage oma käsi ja pannakse käed palmikutega. Me ei pöörle paremale ja vasakule, püüdes torsot võimalikult kaugele pöörata.
2. Jalad õlgade laius. Sirged käed võtavad võimlemist, tõstavad selle üles ja saavad nii palju kui võimalik selja taga. Siis jälle üles. Kui tunnete tulistamist tagaküljel, ärge langetage kinni lõpuni. Tehke seda kümme korda.
3. Asend on sama, veidi painutada ettepoole, kinni, hoides painutatud käsi, viska pea tagasi. Maksimaalne painutamine kaela-, rindkere- ja nimmepiirkonnas. Seejärel võtke kepp edasi ja tõstke üles. Korda viis korda.
4. Muutuge täpselt seina lähedusse ilma sokli, tihedalt pressitud kontsad, tuharad, õlgade ja kaela. Maapinna tõmbamiseks nii, et nimmepiirkond on võimalikult lame ja puudutab vertikaalset pinda. Käed alla, palm avatud. Nüüd tuleb käsi järk-järgult üles tõsta. Samal ajal veenduge, et algasend ei oleks katki: kõik punktid on tihedalt seinale vastu surutud ja kõht tagasi tõmmatud. Treeningu esimestel päevadel võib tunduda keeruline. Tee 15-20 korda.
5. Pöörduge seinale 20-25 cm kaugusele, suruge pea ja õlavarred kindlalt vertikaaltasapinna vastu. Siis astuge järk-järgult alla, kui istute kõrgel toolil. Hoidke seda asendit kümme sekundit ja seejärel sujuvalt tagasi PI-sse. Ülesanne ei ole liikumise kiirus, kuid mitte seina taga rebimine. Tehke kuus sellist harjutust.
6. Rulli taga. Istuge põrandale, jalad keha juurde, pannakse käed kinni. Hinga sügavalt sisse, pöörake aeglaselt tagasi ja siis tagasi algasendisse. Selle harjutusega paraneb vereringe selgroo piirkonnas ja taastub selle liikuvus. Rolls aitab hüperlordoosi kompenseerida.
7. Istuge põrandale, jalad suletud, venitatud edasi. Küünarnukid kummardusid, rusikad kokku. Harjutust nimetatakse "kõndides paavstile". Jalad ei püüa põlvedel painutada, jälgida õiget kehahoiakut.

Paljud patsiendid esitavad sageli küsimuse, kuidas selgitada selg seljaosas ja samal ajal mitte midagi teha?

On väike saladus. Keerake rätikut ja laske sellel küljel, mille nurk on silutud. See aitab tõsta alaselja ja tagastab selja selgroo füsioloogilisse asendisse.

Kuidas seda istungi ajal sirgendada (näiteks arvuti juures)? Sama külje taga alla saab panna rätiku. "Treeningu" õigsust on lihtne kontrollida. Piisab, kui vaatate ennast peeglisse tagant: kui meetod „töötab”, on ridge'i joon ühtlane.

Kuid patsiendid küsivad ka, kuidas emakakaela selgitada? Siin ei ole kahjuks saladusi "laiskuse" pärast. Kuid on väga lihtne harjutus - raamatu pea peal. Selline emakakaela piirkonna sirgendamine on „kombineeritud“ majapidamistööde ja puhkeajaga: nõud, pesu, televiisori vaatamine, telefoniga rääkimine jne.

Korsetti kandmine

On olemas spetsiaalsed ortopeedilised korsetid, mida kasutatakse laialdaselt kaarjas seljatoe abiravina. Samal ajal tuleb patsienti teavitada, et selline seade aeglustab ainult patoloogia arengut, kuid kahjuks ei suuda see selgesti selgitada.

Kuidas selgitada selg selja korsetiga ja millised on ortopeedilised struktuurid (tabel):

Kõigepealt tunneb patsient korsetti kandvat ebamugavust, kuid ärge heitke meelt - seade on harjunud vaid mõni nädal.

Kas horisontaalne riba võitleb kõveraga tagasi?

Horisontaalset riba (või kui arstid naljakas seda nimetavad "seljaaju alaldiks") peetakse kõige taskukohasemaks treeningmasinaks, mis on paigaldatud peaaegu igasse õue. Soovi korral võib seda paigaldada kodus - see ei võta palju vaeva, kuid igapäevane treening on võimalik iga ilmaga (kui patsient ei ole nende jaoks laisk). Kas on võimalik selgitada selg seljatükiga lihtsate harjutuste abil?

Pingutada ja riputada ainult pärast eelnevat konsulteerimist spetsialistiga. Lõppude lõpuks on mitmeid meditsiinilisi vastunäidustusi, mis keelavad selgroo sirgendamise horisontaalsel ribal. Nende hulka kuuluvad asümmeetriline lihaspinge, ketaste hernatsioon, osteokondroos.

Kui arst on lubanud, mine edasi! Ristil on palju harjutusi, millega saate selgroo sirgendada.

Horisontaalne riba (kui te teete tavapäraseid vis- ja pull-ups) aitab kaasa harja joondamisele, venitamisele ja mahalaadimisele. Lisaks on sellised harjutused kasulikud ka skolioosi, lordoosi või kyfoosi tekke ärahoidmiseks, nii et neid tuleks teha alates lapsepõlvest (vt foto).

Ka baari klassid aitavad kaasa:

• sügavate seljalihaste tugevdamine (vajatakse intervertebraalsete ketaste toetamiseks);
• ülemise jäseme lihaste aktiivne areng;
• kõhulihaste tugevdamine (seljaaju toetamisel osalevad ka kõhulihased);
• parandada siseorganite funktsiooni, suurendada elujõudu.

Ravimeetodid on tõhusad ainult siis, kui patsient järgib teatud reegleid. Horisontaalne riba ei ole erand. Mitte mingil juhul ei tohi teha äkilisi liigutusi ega tõmblusi, sest see võib vigastada harja, lihaseid, sidemeid ja siseorganeid.

Riputamise või pingutamise ajal peaksite tugevasti kinni hoidma, samal ajal kui pöidla peaks olema all. Selleks, et vältida peensid ja hõõrdumist peopesadel, on soovitatav kasutada spetsiaalseid treeningkindaid.

Kui soovite saada rohkem teavet koolituse kohta risti peal, siis vaadake videot selles artiklis.

Toimimine

Kirurgiline sekkumine on tänapäeval võib-olla ainus ravi kolmanda või neljanda astme skolioosi, lordoosi või kyfoosi raviks. Seljaaju sirutamistoimingud aitavad mitte ainult kõrvaldada kosmeetilisi defekte, vaid ka leevendavad regulaarseid seljavalusid.

Kirurgilise planeerimise korrigeerimine on ette nähtud juhtudel, kui konservatiivsed ravimeetodid ei ole toonud soovitud efekti ja vahepeal on patoloogia edasi arenemas. Mõnikord teostatakse isegi hädaolukorra operatsioone, kui on oht patsiendi elule.

Tavaliselt viiakse operatsioon läbi 18 aasta pärast, oodates seljaaju lõplikku kasvu. Kui laps või teismeline vajab operatsiooni kiiresti, siis luuakse sel juhul ajutine fikseerimisstruktuur.

Huvitav teada! Reeglina soovivad paljud patsiendid kirurgilise sekkumise ülevaatega tutvuda, seetõttu otsivad foorumid sageli neid, kes on läbinud seljaaju joondamise operatsiooni. Sageli kirjutavad nad Internetis mitmesuguseid mõttetuid, seega soovitame teil kuulata oma arsti arvamust ja vähem lugenud kohutavaid lugusid.

Kaasaegseid toiminguid tehakse spetsiaalsete seadmete abil. Video jälgimissüsteemid võimaldavad jälgida kogu kirurgilise sekkumise protsessi reaalajas. See võimaldab vältida seljaaju ja närvide kahjustamist.

Samuti väärib märkimist, et mõned kliinikud rakendavad laialdaselt autotransfusiooni süsteemi. See võimaldab operatsiooni lõpetada, et kompenseerida patsiendile kuni 90% verest. Autotransfusiooni tõttu on võimalik vältida kõrget verekaotust.

Praegu on SRÜ riikides kõige sagedamini selgroog paigaldatud sulgudes. Pärast sellist toimingut ei saa patsient painutada (põrandale jõudmiseks peate kükitama). Sellise „puude” vältimiseks soovitab mõned kliinikud kasutada paindlikke intravertebraalseid fikseerivaid aineid. Nad implanteeritakse piisavalt kiiresti, et vähendada seljaaju kahjustamise ohtu.

Arenenud riikides on laialdaselt praktiseeritud seljaajupoole madalate traumaatiliste sirgendamismeetodite kasutamist, mida teostatakse endoskoopiliste süsteemide abil ilma kogu seljaosa lõikamiseta. Nende hulka kuuluvad seljaaju fusioon. Meetod seisneb mitmete selgroolülide ühendamises luu siiriku abil, mis saadakse puusalt (luu plaate võib kasutada nii patsient kui ka doonor).

Samuti kasutatakse laialdaselt osteoplastilist materjali - see on sünteetiline implantaat, mis iseenesest või koos teiste vahenditega soodustab luu moodustumist. Sellise operatsiooni keskmine hind varieerub 2-10 tuhande dollarini.

Ridge'i kinnitamiseks kasutatakse spetsiaalseid metallist kontakte. Nende paigaldamiseks on mitmeid meetodeid (meetod Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Operatsiooni eesmärk on määrata selgroo telje asend õigesti, piirata nihet ja kinnitada selgroolülid. Pärast operatsiooni on soovitatav korseti pikaajaline kandmine.

Harju on praktiliselt võimatu ilma meditsiinilise abita tasandada ning mõnikord võivad iseseisvad „kohtumised” põhjustada patoloogia progresseerumist. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks peaksite õigeaegselt konsulteerima arstiga, et arutada temaga, millised seljaajureeglid on teie puhul tõhusad.

Kiropraktikko näpunäited: 2 harjutust, mis selgitavad selg

Tervise ökoloogia: Tähelepanuväärsed inimesed märgivad loomulikult, kuidas kehaasend halveneb ja paljude eakate inimeste jalad on deformeerunud ning skeleti jäikus ei ole siin takistuseks. See tähendab, et igas vanuses skelett võib aktiivselt muutuda. Ja mis suunas, sõltub tingimustest, mida me talle pakume.

Hea kehahoiak, õige loomuliku kõveraga selg, nagu te teate, on hea tervise tagatis. Kuid kui vähesed inimesed seda kiidelda saavad! Inimesed küsivad sageli, kuidas korrigeerida erinevaid patoloogilisi seljaaju kõverusi - skolioosi, kyphosis, lordoosi. Enamik küsimusi küsivad vanemad, kes nõuavad, kuidas oma lapsi aidata. Täiskasvanud tavaliselt ei küsi endalt selliseid probleeme, arvades, et on liiga hilja neid aidata - nende skelett on juba ammu moodustunud ja juba liiga karm, et seda kuidagi mõjutada.

Kuid see ei ole nii. Tähelepanuväärsed inimesed märgivad loomulikult, kuidas kehahoiak halveneb ja paljude eakate jalad on deformeerunud ning skeleti jäikus ei ole siin takistuseks. See tähendab, et igas vanuses skelett võib aktiivselt muutuda. Ja mis suunas, sõltub tingimustest, mida me talle pakume.

Me räägime sellest, milliseid meetmeid saate endale võtta, et korrigeerida erinevaid seljaaju kõverusi täna.

Skolioosi harjutused

Skolioos on lülisamba külgmine kumerus, mis on võimalik kõigis selle osakondades ja igas suunas. Juba haiguse algstaadiumis suureneb selgroolülide ja ketaste sisemine pinge järsult. Selja muutub jäigaks, jäigaks. Patoloogilised protsessid arenevad kiirenenud kiirusega. Väheneb selgroo võime taluda erinevaid ülekoormusi. Sel põhjusel on võimatu säilitada või peatada skolioosi teket, haigus areneb küpse vanaduseni.

Joonisel fig. 1 kujutab vasakpoolset nimmepolioosi.

Nimmepiirkonda on kaardutatud vasakule, vasakul talje keskel lihaseid hüpertrofeeritakse, paremal - praktiliselt puuduvad. Selline lihasmassi jaotus suurendab ka vea visuaalset tajumist. Kust tekkis lihaste asümmeetria?

Keha püsti hoidmiseks peavad vasakul olevad lihased alati pinges olekus, paremal - lõdvestunud olekus. See tähendab, et kui patsient seisab või istub, töötavad vasakul olevad lihased kõvasti, paremal - nad puhkavad. Kui ta läheb, jookseb, ujub, mängib sporti, suureneb koormuste erinevus palju kordi. See tähendab, et ei ole mõtet sellist kumerust ravida spordi ja korrapärase kehalise treeninguga, lisaks on see kahjulik. Skolioos suureneb ainult!

Traditsioonilised meetodid - füsioteraapia, säästvad elutingimused (näiteks lastele pakutakse oma kodutööd oma maodel), korsetid, madratsid, keha kuju - on ebaefektiivsed ja mõnikord sarnanevad kogenud piinamisega. Noh, ka operatsioon. Ma nägin ja ravisin lapsi pärast operatsiooni. Tulemused ei ole ainult nullid, vaid traagilised.

Manuaalterapeutide tavapärane praktika on püüda selgitada selg, kasutades standardset tehnikat, kahjuks ei saavuta see ka oma eesmärke. Selja on sirgendatud parimal juhul mitu tundi, seejärel jõuab algsesse olekusse.

Mida saate ise teha ilma spetsialistide teenuseid kasutamata?

1. Loo patsiendile tingimused nii, et suurem osa ajast on selgroogne.

2. Võtke kõik meetmed lihaste süsteemi joondamiseks.

Mõlemat saab edukalt rakendada järgmiste harjutuste pideva täitmisega või pigem teatud terapeutiliste asenditega.

Pingutage nimmepolioosi raviks (joonis 2).

Patsient istub, olles raamatu vasakpoolse taga all. Samal ajal painutatakse nimmepiirkonda paremale, vasakul olevad lihased lõõgastuvad ja paremal pingul. Raamatu (või muu sobiva objekti) paksus valitakse seljaaju deformatsiooni, patsiendi vanuse, vaagna laiuse ja tuharate rasvasisalduse põhjal ning see varieerub 1-1,5 cm lapse puhul kuni 5-6 cm hästi toidetud naise puhul.

Õpilaste ja täiskasvanute istumisaeg on pidev. See tähendab, et kodus ja kodus ning üldiselt, alati ja kõikjal on vaja istuda klassiruumis kuni täieliku taastumiseni. 4-5-aastased lapsed väikese skolioosiga on piisavad ja pool tundi päevas.

Kuid on juhtumeid, kus raamatus ei ole võimalik istuda, näiteks peol või rannal.

Sellisel juhul saate kasutada joonisel fig. 3 (ära) ja riis. 4 (rannas, piknikul või jõusaalis).

Toolil või diivanil saate mugavalt istuda, asetades oma jala raamatu asemele. Sellest ilmneb, et see on ülimalt ja ei ole üldse seotud raviga. Rannas, muru juures, võite painutada kahte jalga. Nendes asendites istudes saab parema õlga sobiva toe külge kalduda - tooli tagaosa, seina, puidust pagasiruumi.

Kõik kujutised on antud vasakpoolse nimmepolioosi jaoks, parempoolne - harjutused tuleb teostada peegelversioonis.

Nimmepoolse skolioosi korral võib tagurpidi painutamise asendit hoida (joonis 5).

Selleks peab keha olema täielikult toetatud vasakule jalale, paremal veidi painutatud, paremal pool vaagna alla.

Nendele, kes kannatavad nimmepolioosi all, on oluline meeles pidada, et istudes ja seisates võtab ta teadmatult kinni skolioosi jaoks sobivas asendis, st peegli ravis. Nii et hoolitsege enda eest ja võtke õige asend.

Aga lihastega? Isegi skolioosi täieliku ravi korral jääb lihaste asümmeetria, mis mõnda aega hiljem kergesti viib skolioosi taastumiseni. Seetõttu pakun atrofeerunud lihaste arendamiseks regulaarselt kahte harjutust.

Harjutus 1 (joonis 6).

Vajutage paremat kätt fikseeritud toe külge, pingutades samal ajal vöökoha paremal pool asuvaid lihaseid. Soovitatav treeningrežiim: 2 sekundit - vajuta, 1 sekund - puhata. Kergetel juhtudel teostatakse 1-seeria klõpsu, rasketel juhtudel 2–5 seeriat.

Harjutus 2 (joonis 7).

Vasakul küljel asuv, vasakut jalga kergelt painutades. Vasak käsi pea kohal, paremal istub diivanil. Kere on ettepoole veidi kallutatud, sirge parempoolne jalg on üles tõstetud ja veidi painutatud. Paremate jalgade lihaste stimuleerimiseks saate riputada koormuse (mitu kilogrammi) ja tõsta see sirge jalaga, kuni olete väsinud. Võite kasutada sugulaste abi: assistent vajutab jalgale pahkluu piirkonnas ja patsient kannatab vajutades (kuni väsimuseni).