Autor: Alexey Shevchenko 28. veebruar 2017 23:56 Kategooria: Füüsiline aktiivsus

Tere kallis lugejad blogi Aleksei Shevchenko "Tervislik eluviis". Maailmas ei ole üksikut täiskasvanut, kes aeg-ajalt ei tekiks piinavaid seljavalusid. Ja muidugi, kui seljavalu nii valus, et isegi kõige mugavam ja kallim ortopeediline voodi tundub olevat piinamise tõeline masin, ei taha ma isegi mõelda mõnele harjutusele. Kuid absoluutses enamuses on harjutused valu vähendamise ja vähendamise vahend.

Kui valus rünnak möödub, otsustavad kõige teadlikumad inimesed, kuidas oma seljatahku hoida, et vältida kordusi. Nad otsivad põhjalikumalt huvitavaid eriharjutuste komplekse, mõnikord saavad nad nõu ka spordikeskuse koolitajatelt ja ravivõimlemisoskuste spetsialistidelt, kuid siiski jätavad nad väga oluliseks ja hädavajalikuks tervete selgroo elementide kui selgroo venitamiseks. See artikkel on neile pühendatud.

Miks venitus nii tähtis?

Venitusharjutusi ignoreeritakse sageli, kuna need erinevad mõnevõrra tavalistest harjutustest. Paljud ei tajuta neid isegi "reaalseteks" harjutusteks, sest venitamisega peaaegu ei liigu. Aga need on harjutused, mis on olulised selgroo tervise säilitamiseks.

Inimese selja on lihaste, sidemete, kõõluste ja luude äärmiselt keeruline struktuur. Tulenevalt asjaolust, et inimene on püstitatud olend, on tema lülisammas tõeliselt titaanne koormus, isegi kui inimene ei ole ülekaaluline.

Regulaarsed harjutused selgroo venitamiseks võivad aidata säilitada sidemete elastsust, aidata sirgendada ristteelisi kettaid, mis on pidevalt kokkusurutud kehakaaluga.

Harjutused selgroo venitamiseks kodus

Iidsetel aegadel, kui inimestel algasid seljaaju patoloogiad, püüdsid kiropraktikud neid vigu venitades parandada. Selgroo patoloogiatele omistati nihke, skolioosi, osteokondroosi ja herniaga lülisamba luumurrud.

Tänu kapuutsile suureneb kettade vaheline kaugus, mis viib närvi dekompressioonini ja vähendab oluliselt valu. Aga see oli iidsetel aegadel.

Täna on arstid veojõu suhtes skeptilised ja see on hoolimata asjaolust, et kapotit kasutatakse paljudes haiglates, kasutades kalleid ja keerukaid seadmeid. Kuid kõik need keerulised seadmed ei lahenda probleemi. Et mitte pöörduda massaaži või kiropraktiku poole, on harjutusi selgroo venitamiseks kodus.

Millal rakendatakse seljaaju venitamist?

On juhtumeid, kus kapuuts on lihtsalt vajalik, ja on ka olukordi, kus see on üleliigne ja on soovitav seda tagasi lükata. Selle tingimuse põhjal ei saa esitatud küsimusele üheselt vastata.

• Veojõukontroll toimub nihkumiste ja murdude tagajärjel. Veojõuga kaasneb alati selgroolüli fikseerimine pärast teatud asendis venitamist;
• Kui inimesel on skolioos, siis on pika venitus väga ohtlik toota, sest see võib tekitada vigastusi ja põhjustada muid soovimatuid tüsistusi. Skolioosiga tegelemiseks on vaja kompleksi. See tähendab, et lisaks veojõule on patsiendil vaja ette näha spetsiaalne massaaž ja võimlemine, samuti korrigeerivad kraed ja korsetid.
• Osteokondroosi korral ei ole üldiselt soovitatav venitada, väites, et igasugune minimaalne mehaaniline mõju vigastatud selg on äärmiselt ohtlik, sest see võib kahjustada ja nii on probleeme selgroolülid ja kettad;
• Kui teil on seljaaju, siis kui te ei kirjuta haardet, siis ei saadeta teid keerulisele operatsioonile ja neile antakse võimalus ilma operatsioonita taastuda. Kindlasti on selgroo eri osade patoloogiates igal selgrool oma piirava jõu piir. Kui te seda ületate, võite tekitada tõsiseid vigastusi.

Millised on vastunäidustused selgroo venitamiseks?

Iga füüsiline harjutus omab vastunäidustusi ja veojõud ei ole erand. Allpool toodud soovitusi ei soovitata ignoreerida, sest vastasel juhul võite olemasolevaid haigusi mitme uue haigusega kaasneda.

1. On keelatud venitada osteokondroos, osteoporoos ja artriit;
2. Tõmbejõud ei ole soovitatav, kui teil on veresoonte, südame või hüpertensiooniga;
3. Kui tromboosi venitamine on rangelt keelatud!
4. Äärmiselt ettevaatlik on kaasaegne meditsiin, mis käsitleb ekstrakti käitumist menstruatsiooni ja raseduse ajal. Esmalt konsulteerige oma arstiga ja kuulake oma tundeid;
5. Seljaaju venitamine on külmetuste ja viirushaiguste korral äärmiselt ebasoovitav, kaasneb palavik;
6. Järgige füüsilise teraapia reegleid - te ei tohiks ületöötada ja harjutada jõuga. Kui tunned keha nõrkust, loobuge kapuutsist.

Seljaaju venitamine kodus

Valuliku selja venitamiseks võite kasutada jooga tõestatud harjutusi. Kui teil on olnud jooga kogemus, siis on järgmised harjutused selgroo venitamiseks väga kasulikud:

• Selja rindkere venitamisel võtke seisma ja asetage jalad veidi laiemaks kui õlad. Langetage pea aeglaselt ja painutage selja rindkere piirkonnas. Aga vaadake oma seljatükke, see ei tohiks sel ajal lüüa. Seejärel venitage lihaseid ja lõdvestuge. Selles asendis peate jääma 10 sekundiks.
• Kallutage edasi. Lähtepositsioon kui eespool nimetatud juhtum. Seejärel tee ettepoole painutamine ja puuduta põrandat oma peopesadega. Jalgade ja selja lihaseid tuleb lõdvestada, et kogu koormus langeks selg.
• Järgmine kaldetüüp tehakse ülaltoodud lähtepositsioonist, ainult nüüd peate puudutama oma jalgu laubaga ja lukustama oma säärega käed. Loomulikult, ilma eelneva väljaõppeta, et seda treeningut kvaliteetselt täita ja esimest korda tõenäoliselt ei õnnestu. Kuid järk-järgult saavutate vajaliku paindlikkuse ja teete seda ilma raskusteta.
• Järgmised nõlvad, mis viiakse läbi alalisest asendist. Laiendage ühte jalga ettepoole ja kallutage kallutamise ajal eksponeeritud jala otsa. Hoidke seda positsiooni pool minutit ja hingake ühtlaselt ja rahulikult.
• Käed lukus taga. Harjutus tuleb läbi viia seistes või istudes ja käed on tagurpidi, millest üks algab allpool ja teine ​​ülalt pea tõttu. Nüüd proovige oma käed lukkuga ühendada.
• Harjutus koolist paindlikkuse tagamiseks. Istuge põrandale ja venitage jalad. Seejärel tehke ettepoole painutamine ja haarake jalad oma peopesaga. Puuduta põlvete otsa ja jääda sellesse asendisse 15-20 sekundit.
• Seinavardale või horisontaalsele vardale riputamine aitab kaasa ka selgroo venitamisele.

Allpool on toodud tõhusad harjutused selgroo venitamiseks kodus erinevate haiguste korral.

Harjutused nimmepiirkonna venitamiseks

• Lie seljal, käed levivad külgedele ja suruvad õlad põrandale. Järgmiseks painutage jalgu põlvedel ja proovige vaheldumisi panna painutatud jalad paremale ja seejärel tagasi algasendisse. Pärast lühikest pausi korrake harjutust ainult vasakule küljele ja 3-4 korda mõlemale küljele;
• Järgmine harjutus - püsti seljal, pani ühe jala põrandale ja painutage teist põlve ning tõmmake oma käed rinnale nii palju kui võimalik, kuid ilma ilmsete valudeta. Hoidke seda positsiooni mõneks hetkeks ja püüdke oma otsaga oma põlve puudutada. Hoidke seda positsiooni 30-40 sekundit ja seejärel sirutage jala aeglaselt ja tehke sama protseduur teise jala juures;
• Istuge põrandale ja sirutage mõlemad jalad. Järgmisena põlvitage oma põlvi painutamata ja püüdke oma jalad oma peopesaga kinni panna. Kui te ei saa peatuseni jõuda, mähkige käed pahkluude ümber. Valmis? Nüüd kallutage pea õrnalt põlvili ja jäta sellesse asendisse mitu minutit. Püüdke täielikult lõõgastuda ja ära kasutada jõudu ega valu. Teie peamine ülesanne ei ole ennast veelgi enam kahjustada;
• Lie kõhul ja painutage oma vasakut põlve. Nüüd proovige mõlema käega haarata oma vasaku jala jala ja vajuta kanna tuharale. Lukusta selles asendis 1-1,5 minutit. Pärast mõne minuti möödumist tagastage vasak jalg horisontaalasendisse ja teostage samasugune operatsioon parempoolse jalaga;
• Võta kõik neljakesi, lõdvestage oma kõhulihaseid ja painutage aeglaselt alla. Mitte mingil juhul ärge tehke seda pingutust, vaid laske selja enda enda kaalul painutada. Nüüd tõmmake magu ja paindke talje üles. Seljaosa nimmepiirkonnas peaks olema ümar kuju;
• Lie seljas ja painutage põlvi ning pange jalad põrandale. Keerake võimalikult kaugele nimmepiirkonnas ja proovige oma tuharate külge põrandale minna. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Ja nüüd painutage alaselja, painutades samal ajal põrandale tagasi. Korrake seda harjutust 6-8 korda ja tehke seda väga sujuvalt ja aeglaselt.

Osteokondroosiga seljaajutamise eelised

See haigus esineb sageli erinevate vanuserühmadega inimestel ja kui teil on osteokondroos, peate kohe ravi alustama. Lisaks erinevate ravimite ja traditsioonilise meditsiini võtmisele on vaja teha ka spetsiaalne võimlemine.

Tänu venitusele parandate vereringet ja normaliseerite metaboolseid protsesse ning suurendate oluliselt selgroolüli vahekaugust. Heitgaas vabastab pingeid seljas ja langetab survet põikikahvlite sisemistes õõnsustes.

Kui plaanite oma selja kodus käia, siis võite kasutada kõva voodit või lauda. Lane laual nii, et pea oleks all, ja veojõukontroll toimub teie kaalu tõttu. Seinale või horisontaalsele vardale tõmmatud tõuked on osutunud headeks. Tõmbamise peamine puudus on see, et käed väsivad kiiresti, kui te pole seda harjutust varem teinud.

Osteokondroosi selja venitamiseks on mõned populaarsemad meetodid, kuid neid määrab tavaliselt arst. Kuid on olemas universaalne viis, millest keegi isegi ei kahtlusta - see on ujumine.

Olete ilmselt märganud, et ujumist alustavatel inimestel on alati tasane ja terve tagasi. Ujumise ajal lõdvestab inimene lihaseid ja leevendab survet intervertebraalsetest ketastest. Tahad tervislikku selja - hakata regulaarselt basseini juurde minema.

Võimlemisvõimalused, mida tuleb teha herniated ristkontrollkettadega

Meditsiinipraktikas kasutatakse mitmesuguseid füüsilisi harjutusi, mida soovitatakse selgroolülitite herniaga inimestele. Parimad harjutused venivad, sest need vähendavad valu ja soodustavad selja lihaste ja probleemide leevendamist. Harjutused, mis on ette nähtud lülisamba sirutamiseks, võib jagada nelja liiki:

1. Stabiliseeriv harjutused, nad on jõukoolitus. Kui te kasutate jõulist sporti, tugevdate oluliselt kõhulihaseid ja selja, parandate liikuvust, vastupidavust ja tugevust;
2. Väikese intensiivsusega aeroobsed harjutused. Sellised harjutused hõlmavad jalgrattasõitu, kõndimist ja ujumist. Need harjutused tugevdavad selja ja kõhu lihaseid, tekitamata neile erilist pinget. Vee võimlemine on äärmiselt kasulik, sest vesi aitab vähendada selja koormust;
3. Joogatunnid. Ida-Aasia riikidest on palju võimlemisõppusi, mis aitavad parandada füüsilist vormi, paindlikkust, psühhofüüsilist tasakaalu ning vähendada nimmepiirkonna valu;
4. Parim tulemus näitas siiski venitamist. Venitusharjutused parimal viisil vähendavad valu. Kuid nagu märkused on näidanud, võite saavutada suurepäraseid tulemusi ainult siis, kui ühendate venitamise võimuvõimlemisega.

Harjutused rindkere selgroo venitamiseks

• Istuge toolil ja vajutage kindlalt tuharad selle vastu. Vaata otse ette ja proovige vaheldumisi vaheldumisi vasakule ja paremale. Harjutuste tegemisel asetage käed külgedele ja veenduge, et nad liiguvad põrandaga paralleelselt. Korda seda korda mitu korda.
• Istuge toolil, pange oma käed vööle ja laiendage oma küünarnukid erinevates suundades. Alusta aeglaselt oma õlgade tõstmist kuni piirini, püüdes oma pead tõmmata. Ja seejärel langetage õlad aeglaselt piirini. Tehke see harjutus 3-4 korda.
• Istuge toolil ja pange oma käed pea taha, lukustades need lukku. Seejärel keerake juhtumit nii kaugele kui võimalik vasakule, hoidke paar sekundit selles asendis ja pöörduge tagasi algasendisse. Nüüd korrake sama liikumist, kuid paremal. Pöörete ajal peaksite sõna otseses mõttes tundma lihaste ja selgroo venitamist.

Järeldus

Nüüd sa tead, kuidas õigesti teha harjutusi selgroo venitamiseks kodus ja millised eelised need füüsilised harjutused teie kehale toovad. Peaasi ei ole olla laisk ja neid regulaarselt täita, kuid enne koolituse alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Hoolitse oma selja tervise eest ja siis on liikumise lihtsus ja hea tuju sinuga kogu elu jooksul!

Kuidas venitada selg?

Seljaaju vedamisel kodus (veojõukontroll) on positiivne mõju ümberasustatud vigastustele. Seda meetodit kasutatakse skolioosi, hernia ja kondroosi raviks. Tõmbamise tõttu suureneb plaatide vaheline kaugus, mis leevendab närvide pingeid ja kõrvaldab valu. Meditsiinitöötajad tajuvad skeptiliselt seljaaju tõmbemeetodit, hoolimata asjaolust, et haiglate arsenalis kasutatakse venitusseadmeid. Kas venitusharjutused on raviks efektiivsed? Rohkem kui, kuid veojõudu ei kasutata kõigi lülisamba haiguste puhul ja mõnel juhul on selgroo venitamine kodus vastunäidustatud.

Millal vajate venitamiseks harjutusi?

• Nihkumine nihete ja murdude ajal. See fikseerib selgroolülid teatud asendis, mis ei võimalda neil liikuda.
• Kui skolioos ei ole veresoone pikkade venituste jaoks väärt, et mitte komplikatsioone saada. Vastasel juhul on võimalus lülisamba vigastada. Skolioosi raviks on vaja integreeritud lähenemist (massaažikursus, eriharjutused, toetavad kraed ja korsetid).
• Mõned arstid ei soovita seda osteokondroosi ravimeetodit kasutada, et mitte kahjustada plaate ja selgroolülisid.
• Herniaga on haardumine hea võimalus ilma kirurgilise sekkumiseta, kuid heitgaaside jõud on piiratud. Vastasel juhul on võimalik patsiendi seisundit halvendada.

Vastunäidustused veojõuks

Seljaaju venitamine ei pruugi alati olla kasulik. Kui artriit või osteoporoos on olemas, ei saa te seljaaju ekstraheerida kodus. Ärge tehke veresoonkonna haiguste, südamehaiguste ja kõrge vererõhuga. Kriitiliste päevade puhul ei ole soovitav tromboosiga toime tulla. Ärge vedage rasedaid naisi, et mitte lootele kahjustada. Ärge tehke nohu, viirushaigusi, eriti kui nendega kaasneb kõrge palavik.

Selja venitamisel ei saa tugevalt pingutada, kui patsient tunneb end nõrkana, on parem sellest meetodist loobuda.

Venitamise tüübid

Seljaaju veojõud on jagatud kahte tüüpi:

• Veealune veojõukontroll. Veealune veojõud nõuab basseini ja erivarustust. See on tehtud haiglates. Vesi aitab kõrvaldada valu.
• Selja kuiva haaret oma kätega tehakse kliinikus ja iseseisvalt. Arstid kasutavad vertikaalseks ja horisontaalseks joonistamiseks reeglina spetsiaalseid tabeleid (diivanid).

Seal on suur hulk kompaktseid simulaatoreid, mida on korterisse lihtne paigaldada. Aga kui kasutate veojõu simulaatoreid, on vaja konsulteerida arstiga.

Kuidas teha selgroo venitamist?

Selgroo venitamiseks kodus peaksite kasutama mitmeid harjutusi:

• Rindkere puhul peab patsient püsti seisma, jalad asetatakse üksteise kõrvale. Patsient langetab pea, painutades rindkere piirkonnas, samal ajal kui alaselja jääb tasaseks ja ei painuta. Mees ulatub ülespoole, samal ajal lõõgastav pingeline lihas. See asend on fikseeritud 10 sekundit.
• Patsient kaldub ettepoole, asetades oma jalad laiemaks. Kui keha kaldub ettepoole, puudutavad peopesad põrandat, jalad ja selja lõõgastuvad ning koormus toetub selgroo lihastele.
• Patsient tõuseb algasendisse, puudutab otsmikku jalgadele ja kaldub päike. Aja jooksul muutub inimene paindlikumaks ja saab selle ülesande kergesti täita.
• Patsient seisab, siis painutab, paljastades ühe jala edasi. Jalale peab oma otsa sirutama. Kinnitage asend 30 sekundit ilma hinge kinni hoidmata.
• Me kogume käed "lukus", võttes neid tagasi. Patsient istub või seisab ja tema käed on tema taga: üks peal ja teine ​​põhjas. Kinnitage asend nelikümmend sekundit.
• Patsient istub põrandal ja tõmbab jalad välja. Pärast seda võtab ta oma peopesad jalgade ette, ilma põlvede painutamata, ja venitab otsmikku nende poole. Keha on selles asendis fikseeritud 20 sekundit. Patsiendi seisundi parandamiseks on väga lihtne teha seljaaju veojõudu iseseisvalt, oma kätega.
• Horisontaalsel ribal rippuvad (seinad) saab kasutada ka selgroo venitamiseks kodus.

Nimmepiirang

Nimmepiirkonna tõmbamise harjutused:

1. Patsient asub seljal, vajutades õlgadele põrandale. Käed tuleb välja tõmmata. Keerake jalad, asetage need esmalt keha paremale, naaske algasendisse, seejärel asetage jalad kehast vasakule. Korda 4 korda mõlemas suunas.
2. Mees asub seljal, asetab oma jala põrandale ja painutab teist jala ja pingutab selle rinnale. Asend on fikseeritud 30 sekundi jooksul, ideaalis peaks patsient põlve otsaesiga jõudma. Pärast seda sirgub jalg ja inimene naaseb algasendisse. Samad manipulatsioonid tehakse teise jalaga.
3. Me paneme maole maha, painutades paremat jalga põlve. Me kinnitame käed painutatud jala jala külge ja kanna pressitakse tuharate vastu. Me jääme sellesse positsiooni pooleks minutiks. Laiendage jalg, tehke sama ka vasaku jalaga.
4. Me jõuame neljakordselt, lõdvestades kõhulihaseid sujuvalt, painutame nimmepiirkonnas. Ninaga tuleb suruda ilma surveta ja pingutuseta, lihtsalt patsiendi keha all. Pärast seda tõmbame mao sisse ja painutame seljatükki üles. Tagakülg peaks nägema nagu kaar.
5. Me asetsime seljal, paneme jalad põrandale. On vaja painutada jalgu põlvedel. Siis vajutades tuharad põrandale, painutage alumist varundust, fikseerige asend 15 sekundiks. Ja pärast seda teostame nimmepiirkonna allakäigu allapoole. Korrake harjutusi kuni 8 korda. Reegel: harjutused tehakse ilma ootamatute liigutusteta ja aeglaselt.

Veojõuseade

Selleks, et haiglas veojõudu ei tehta, saate ehitada spetsiaalse tabeli veojõuks kodus. See suurepärane seade on kasulik siis, kui patsient ei suuda toota rippuvaid vardaid.

• Võtame laia plaadi, mis on mähitud mitme kihiga lapiga. Nii et keha ei libiseda lauale.
• Plaadi üks külg on paigaldatud 130 cm kõrgusele põrandast 45 kraadi nurga all.
• Plaadi kõrgemal serval on kinnitatud rihmad. Rihmade pikkus on umbes pool meetrit.

Kuidas sellist simulaatorit harjutada? On vaja lauda, ​​lõõgastuda kõik lihased, kanda rihmad käsi. Selline tabel ei kahjusta ainult selgroogu, vaid parandab ka kehahoiakut, venitab selgroo kõiki osi, eemaldab lihastest väsimuse.

Simulaator võib olla valmistatud kõva madratsiga voodist. Selleks tee temast shleyki. Rihma laius on 7–8 cm ja pikkus umbes 150 cm, need on valmistatud paksust kangast ja voodi on tõstetud 40–45 kraadi nurga all (esipaneelil). Rakmed on kinnitatud pea pea külge, see läbib kaenla alla keha hoidmiseks.

Ennetamine

• Valu seljaajus ei tundunud piisavalt, et jälgida nende kehahoiakut, mitte rasket, mugavat magada.
• Kaela kahjustamata jätmiseks peaksite vältima istumist pehmetel pindadel ja jalad peaksid tugevalt põrandale seisma jääma. Soovitatav on hoida selja sirge. Ärge painutage uuesti ja kui töö hõlmab pikka istungit, tuleb aeg-ajalt soojeneda. Sa ei saa "jalg jalgsi" istuda.
• Pärast venitamist ei tohiks selg olla ülekoormatud ja raskused tõusevad ainult istumisasendist. Kottide või muude raskete esemete kandmisel nende kätte jaotub nende kaal ühtlaselt, nii et see ei põhjusta selgroo kumerust.
• On vaja magada voodil, millel on õhukese madratsiga pooljäik alus. Parem on kasutada ortopeedilist madratsi ja ristkülikukujulist padja. Lihaste lõõgastumiseks mõeldud pea peaks asetsema paralleelselt voodi alusega. Lihased ei saa lõõgastuda, kui inimene magab vähem kui 9 tundi.

Kui neid reegleid järgitakse, väheneb seljaajuhaiguste tõenäosus.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Seljaaju venitamise eelised - selgroo venitamine kodus

Postitaja: admin in Health 09.11.2018 0 79 Vaatamisi

Lihtsad harjutused selgroo venitamiseks kodus - terve tervise eest

Seljaosa on inimkeha skeem, mis on looduse poolt loodud keha elutähtsaid funktsioone tagav keeruline struktuur. Kuid isegi selline tugev varras võib ebaõnnestuda. Seetõttu on aastate jooksul esinenud lõhenemist, nohu, selja, kaela või rindkere piirkonda, samuti liikumispiirangut. Need on kõige sagedasemad seljaprobleemide sümptomid. Et vältida nende esinemist, või vähemalt haiguse krooniliste etappide vältimiseks, peate teostama harjutusi selgroo venitamiseks.

Seljaaju venitamisest saadav kasu tervisele - miks peate lülisamba venitama?

Harjutused selgroo venitamiseks:

• Paindlikkus ja liikumisvabadus igas vanuses.
• Haiguste ennetamine.
• Valu või valu vähenemine.

Nagu eespool mainitud, ei ole selgroog lihtne konstruktsioon. See koosneb luudest - selgroolülid, kõhre-absorbeerijad - põikikahvlid ja lihaseline korsett, mis paindub ja ulatub tagasi. Need lihased on pidevas pinges. Istuv töö ja istuv eluviis lisavad nende koormust.

Puhkus on väga oluline selja lihaste jaoks, kuid isegi öösel ei pruugi seljameel alati lõõgastuda. Niisiis, ebamugav poos või sobimatu padi muudab selle painutamise, mille tulemusena peavad lihased töötama öösel. Sellise öö järel piinatakse selga või kaela valu. Jäigad lihased ei luba vabalt liikuda, töötada ja elada täiselu.

Vastunäidustused selgroo venitamiseks - ärge unustage konsulteerida oma arstiga!

Kõigil ametikohtadel on oma vastunäidustused ja venitamine ei ole erand.

Ärge unustage neid soovitusi, sest vastasel juhul võite teenida mitmeid olemasolevate haiguste tüsistusi ja paar uut haigust.

• Osteoporoosi, artriidi ja osteokondroosi venitamine on rangelt võimatu.
• Seda ei soovitata südamehaiguste, veresoonte ja hüpertensiooni korral.
• Selgesõnaline vastunäidustus - tromboos.
• Ettevaatusravim viitab raseduse ja menstruatsiooni venitamisele. Te peate kuulama oma tundeid ja konsulteerima arstiga.
• Piiranguna on viirushaigused, nohu ja palavik.
• Järgige üldist füüsilise teraapia reeglit - ärge liialdage, tehke väändumist ja venitades jõudu. Te ei tohiks harjutusi teha ka üldise nõrkuse perioodidel.

Lihtsad harjutused selgroo venitamiseks kodus - kuidas selgitada selg?

Enne harjutuste alustamist peate meeles pidama mõningaid reegleid:

• Alustage kõiki vajalikke harjutusi väikese amplituudiga, et mitte kahjustada lihaseid.
• Venitada sujuvalt, vältides kriisi.
• Harjutusi on parem teha õhtul ja korrata neid iga päev.
• Treeningu ajal lõõgastuge lihaseid nii palju kui võimalik.
• Sujuv ja sügav hingamine.

Kõik tingimused selja venitamiseks vastavad jooga harjutustele.

Seega, kui te olete seda tüüpi kehalise aktiivsuse pärast armastanud või olete kunagi armastanud, siis on kõik allpool loetletud harjutused teile tuttavad.

1. Rindkere venitamine

Lähteasend: püsti püsti, jalgade laius. On vaja langetada pea ja painutada rindkere piirkonnas, hoides alumist selga täpselt. Venitage ülespoole, justkui tõmmatakse õlgade abil nähtamatute niitidega. Väga oluline on hoida selja lihaseid lõdvestunud. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit.

Seisukohast, jalad on laiuselt, tehke ettepoole kaldu, puudutades põrandat oma peopesadega. Lõdvestuge kõik selja- ja jalgade lihased. Lisaks saate nõlvadel üles tõusta.

Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Kui painutate, peate oma otsaesistega oma jalgu puudutama ja oma kätt kinni panema. Nii et esimest korda areneda, muidugi mitte kõik ei õnnestu. Kuid mõne aja pärast, kui on loodud piisav paindlikkus, saate seda teha ilma probleemideta.

Lähteasend: seisev, üks jalg ettepoole painutatud. Te peate ettepoole painutama, puudutades otsmikuga avatud jalgade põlvi. Hoidke keha asendit 30 sekundit. Ärge unustage hingata ühtlaselt ja sügavalt ning lõõgastuda lihaseid.

Seisukohast on jalad laiemad, peate oma peopesad põrandale kallutama. Seejärel astuge tagasi jalgade ja käte vaheline kaugus 120 cm-ni, seega peaks keha esindama ühte suurt tähte "L". Venitage oma coccyxi üles, ärge laske oma pea alla ega painuta kaela. See on mugavam levitada su sõrmed suurema peatuse jaoks ja hoida jalad üksteisega paralleelselt.

Istudes või seisates peate oma käed selja taha, üks pea kohal ja teine ​​alt ja sulgema need lukku.

Selle harjutuse teostamiseks peate oma käed selja taha tagasi tõmbama ja neid palvetama, et teie peopesad langeksid rindkere selg. Lean oma küünarnukid tagasi nii, et rindkere liiguks edasi. Hoidke seda asendit 15 sekundit.

Lähteasend: seisev, jalgade laius. On vaja, et käed tõstetaks üles, mitte varvaste juurde minema.

Põlvili istudes laske vaagnad oma kontsadesse ja painutada oma välja sirutatud käedega põrandale teie ees. Oluline on lõõgastuda seljas ja painutada nii palju kui võimalik, visuaalselt püüdes harjuda ringi.

10. Kooli paindlikkus

Lähteasend: istub põrandal sirged jalad. Selle harjutuse teostamiseks peate painutama ettepoole, sidudes stuupad oma peopesaga ja puudutades põlvi oma otsmikuga. Hoidke keha asendit 15-20 sekundit.

11. Horisontaalsel vardal või seinaribal rippumine on samuti tõhus lülisamba venitamiseks.

Lähteasend: kõhtu asetamine, küünarnukkide suhtes painutatud käed rinna tasandil. Nagu venitades, sirge käed ja lõug üles. Kindlasti lõõgastuge oma lihaseid.

Pole ime, et kõik loomad, nagu lapsed, pärast unenägu, sip. See looduse poolt pakutav refleks venitab mitte ainult selja, vaid ka kogu keha lihaseid. Hommikune ärkamine, nagu peaks.

14. Kere keeramine paremale ja vasakule.

15. Väga kasulik tervete lülisamba ujumiseks. See eemaldab koormuse inimkeha peamistest „töötavatest” lihastest ja annab tööd “une-” lihastele, millel on staatiline koormus.

Vanad uskusid, et selg on inimenergia hoidla ja see on osaliselt nii. Tõepoolest, seljaajus ei ole ainult seljaaju, vaid ka paljud tähtsad neuronid ja veresooned.

Seetõttu on selgroo tervis kogu organismi tervis.

Hoolitsege oma selja eest ja siis ei jäta sind kergesti ja liikuvaks!

Kuidas venitada selg

Kui alaseljas või kaelas on valu, on raskem painutada, ja kui liigute selja taga, siis kuuldakse kriisi - see tähendab, et on aeg tõsiselt oma selg.

Kogu oma elu jooksul kogeb ta igapäevaselt palju stressi ja aja jooksul kuluvad intervertebraalsed kettad, lihaskoe nõrgeneb ja närvijuured on kokkusurutud. Mootori aktiivsuse rikkumiseks, millele järgnevad erinevad haigused, sageli muutuvad krooniliseks vormiks. Selle vältimiseks piisab seljaaju venitamiseks ja seljaaju lihaste tugevdamiseks regulaarseid harjutusi. Mõtle, kuidas selgitada seljaaju kodus.

Mis annab seljaaju venitamisele

Valu ja ebamugavustunne esineb peamiselt selgroolülide, põikivahekettide nihkumise ja seljaajus paiknevate närvilõpmete kokkusurumise tõttu. Venitusharjutused võimaldavad selgitada selg ja vabastada pressitud juured ning leevendust tundub pärast esimest istungit.

Kui te harjutate regulaarselt, võimaldab venitamine venelaste vaheliste ruumide suurendamist ja uue pigistamise vältimist, kehahoiakut ja skoliootiliste ilmingute kõrvaldamist.

Lisaks aitavad sellised harjutused lihaste pingeid leevendada, lõõgastuda pärast tööpäeva, suurendavad keha paindlikkust. Selgroo parandamine parandab kõikide kinnitatud alade verevarustust, hõlbustab närviimpulsside läbimist, mis mõjutab soodsalt heaolu.

Koolituse tõhustamiseks tuleks venitamine ühendada harjutustega lihaste tugevdamiseks.

Kui soovid õppida efektiivsemaid meetodeid oma selja lihaste tugevdamiseks kodus, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Vastunäidustused

Sageli ei ilmne väsimusest ja ülekoormusest seljavalu, vaid mitmesuguste haiguste, nagu näiteks põik-hernia, osteokondroosi, ishiasse jms. Sellistel juhtudel võib selgroo venitamine põhjustada halvenemist ja isik vajab kiiret arstiabi, isegi kirurgilist sekkumist. Kuid juhtub ka, et tõsise patoloogia arenguga ei ole ilmseid tunnuseid ja tervislik seisund on normaalne. Ja ainult klasside või nende järel ilmnevad erinevad komplikatsioonid, valud, motoorne funktsioon väheneb.

Selliste tagajärgede vältimiseks on vaja uurida kliinikus ja konsulteerida arstiga selgroo venitamiseks. Sellise tegevuse vastunäidustused on:

• hüpertensioon;
• osteoporoos;
• osteokondroos ja artriit;
• tromboos;
• haavandiline ägenemine;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• skolioos arenenud staadiumis;
• kannatanud insult või südameatakk.

Ärge kasutage harjutusi palavikuga, pearinglusega, kõhuvalu või rinnaga, olenemata nende intensiivsusest. Raseduse ajal tuleb venitamine teha väga hoolikalt ja seejärel arsti loal, et mitte kahjustada ennast ega last. Ei ole soovitatav seljaaju venitada menstruatsiooni ajal ja sünnitusjärgsel perioodil.

Tõmbamise tingimused

Vale teostamine võib põhjustada ka seljaaju komplikatsioone või vigastusi. Selle vältimiseks peate järgima mõningaid reegleid.

See on kõige parem teha pärastlõunal või õhtul. Hommikul on lihased ja sidemed vähem elastsed ja treening on raskem. Lisaks kogunevad õhtu väsimus ja pinged, mis tähendab, et hea venitus on väga teretulnud.

Ja mis kõige tähtsam - te ei saa jõuga vastu võtta, vastumeelselt, halvas tujus. Emotsionaalne seisund mõjutab oluliselt harjutuste toimimist, nii et võtke aega kõikidest muredest ja häälestage positiivne.

Venitusharjutused

Nende harjutuste eesmärk on venitada mitu lihasgruppi - õlad, selja, puusad ja sobivad kodus. Vigastuste vältimiseks tehke kõik sujuvalt, aeglaselt, hoolikalt kuulates oma tundeid.

Siin on vaja käepidet, mis on kindlalt kinnitatud puusade tasemel. Peate kasutama reelingut, köögi valamut või countertopi, et pind ei liigu, kui see on avatud. Haarake käsipuu, peopesa laius.

Pöörake õigel nurga all võimalikult kaugele. Nüüd, ilma jalgu ja käsi liigutamata, painutage jalgu ja tõmmake rindkere põlvili. Edasi liigutage jalad veidi edasi ja tehke kükitama, seejärel naaske algasendisse.

Seda tehakse pirni lihaste venitamiseks, poos istudes. Keerake oma paremat jalga põlvele ja suruge see teie ees olevale põrandale, võtke õrnalt vasak jalg tagasi ja sirutage seda võimaluse korral. Lean põrandale mõlema käega, sirutage selja ja õlad, sirutage oma rindkere hästi. Hoidke seda positsiooni umbes 30 sekundit, seejärel muutke jalg. Kui on raske istuda püstises asendis, kalduge ettepoole ja laske põlvedel põrandale puhata.

Harjutus on üsna keeruline ja kui lihaseid ei arendata, ei ole see kõigepealt esimene.

Lihaste tugevdamine

Kombineerides venitamist tugevdavate harjutustega, saavutate lühikese aja jooksul suurepärased tulemused. On väga oluline, et treeninguid ei ületataks nii, et selg ei tekiks liigset pinget.

Seadke enda ees ese 20-25 cm kõrgusele, et saaksite lahja. Lie näoga allapoole, tõmmake käed ettepoole, asetage peopesad objektile.

Nüüd, oma käega kaldudes, peate tõstma keha põranda kohal ja jääma selle poseerima 3-4 sekundiks, seejärel langema põrandale ja lõõgastuma lihaseid.

Pärast kõigi harjutuste lõpetamist peate seljaga puhkama. Selleks valetage seljaosa, sirutage oma jäsemeid ja lõdvestuge kõik oma lihased. Mugavuse huvides saate oma pea alla panna volditud käterätiku. Hinga sügavalt sisse ja hingake aeglaselt välja. Piisavalt 5 minutit, et pärast klassi tagasi põrgata.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas koju tagasi pöörata, samuti kaalute harjutuste üksikasjalikke kirjeldusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Selgroo venitamine kodus harjutuste ja simulaatorite abil

Selgroo ravi venitamine kodus (veojõud) on oluline iga kaasaegse metropoli elaniku jaoks. Kehv toitumine, halb ökoloogia, istuv töö, passiivne eluviis, pidev stress - kõik see toob kaasa ebamugavustunnet ja seljavalu.

Meie selg on väga haavatav, kuna see hõlmab mitmeid eraldi paiknevaid selgroolisi, mis võtavad üle kogu koormuse. Isegi kui üks selgrool ebaõnnestub, tunneme me kohe valu.

Isegi iidsetel aegadel püüdsid inimeste kiropraktikud valu ja ebamugavuse leevendamiseks selgroo probleemide korral seda venitada. Veojõukontroll aitab suurendada interdiskruumi, mis vähendab närvi survejõudu ja vähendab märkimisväärselt ebamugavust ja valu.

Praegused arstid on selja venitamisel üsna skeptilised, nad usuvad, et sellise terapeutilise toime eelised on vähem kui kahju, et mitte minna osteopaat või massaažiterapeut, on spetsiaalsed harjutused, mis on mõeldud selgroo venitamiseks kodus.

Miks ma pean seljaaju venitama?

Kapuuts (veojõukontroll) - terve rida meetodeid ortopeedias, mida kasutatakse selja pikemaajaliseks venitamiseks, mis vähendab lõpuks valu.

Joonistamise tulemusena ilmnevad järgmised positiivsed muudatused:

• kaugus selgroolülide vahel suureneb;
• vähendatakse plaatidele survet, mis on eriti oluline hernias;
• tugevdab seljaaju lihaseid;
• kaardus tagasi sirgendab ja parandab kehahoiakut;
• veresooned paranevad veresoontes.

Näidustused ja vastunäidustused meetodite kasutamisel

Tõmbel on positiivne mõju järgmistes olukordades:

• skolioos, kyfoos või kehahoiak;
• selja lihaskrambid;
• nihutamine (lülisambaid ja luumurde);
• hernia remissioonis või väljaulatuvuses (väljaulatumine);
• valu rindkere, emakakaela, nimmepiirkonna või sakraalsetes piirkondades.

Selgroo venitamine on rangelt vastunäidustatud patsientidel, kellel on:

• liigesehaiguste ägenemised, hernias või väljaulatuvad valud;
• tromboos;
• artriit, osteoporoos;
• hüpertensioon;
• menstruatsioon;
• vanus kuni 16 aastat ja pärast 70 aastat;
• onkoloogia;
• rasedus;
• rasvumine ja kehakaal üle 100 kg;
• Kesknärvisüsteemi haigused;
• krooniline kardiovaskulaarne haigus.

Selgroo venitamist kodus saab teha ennetavatel eesmärkidel, kuid ägeda valu puudumisel.

Enne tõmbamisprotseduuride alustamist peate külastama arsti. Ainult pädev spetsialist valib konkreetse patsiendi jaoks sobiva harjutuste süsteemi. See on ainus viis, kuidas vältida kahtlusi valitud kaevandamismeetodite ohutuse osas.

Sa võid venitada oma selja mitmel viisil, kuid ainult mõningaid neist saab kasutada kodus.

Simulaatorid ja tarvikud

Kapuutside tõmbamiseks on palju tööriistu. Need on inversioonkingad, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaatorid, inversioonitüüpi tabel.

Allpool käsitletakse neid simulaatoreid, mis on saadaval kodus.

Horisontaalne riba - lihtne, kasulik, tõhus

See on kõige soodsam vahend selgroo kodus venitamiseks.

Risti võib paigaldada tagahoovis või ühes maja ruumides. 1-2 lähenemist horisontaalsele ribale päevas piisab. Järgmised harjutused on tõhusad:

1. Riputa risti. See on lihtne, kuid väga tõhus harjutus selgroo venitamiseks. Kõigepealt saate lihtsalt kiikuda, rippuda risti. Siis saate riputada ja teha jäljendamisetappe, pöörab pagasiruumi. Sa ei saa järsult hüpata, eriti kui riba on kõrge. Osteokondroosi korral tuleb vältida uimastamist, nii et jalgu saab ületada.
2. Nurk. Riputades baaril, tõsta aeglaselt jalad sirgeks, nurga all, seejärel madalam. Kui see on raske, võite alustada painutatud jäsemete tõstmisega. Järk-järgult peate tegema 8-10 lähenemist.
3. Tõmbamine üles Sest kogenematu vajadus tool või risti, mis asub madal. Selle ülesande täitmisel ei saa äkilisi liigutusi ja tõmblusi teha. Samuti on oluline järgida hingeõhku. Vajalik on hoida horisontaalset riba kindlalt, et pöidla oleks teise vastas. Selle harjutuse teostamisel peate veenduma, et parem küünarnukk on paralleelne vasakuga.

Simulator Evminova

See spetsiaalne profiil on plaat, millel on ülemine serv. Simulaatori ülemine osa on kinnitatud seina külge kinnitatud konksu külge. Patsient teeb võimlemist selle risti haarates. Koolitusprogramm on arst, sõltuvalt patsiendi diagnoosist.

See meetod on väga traumaatiline, nii et esimesed päevad, mil patsient peaks harjutusi tegema, on ainult arstide järelevalve all.

Selgroo turvaliseks venitamiseks kodus, peate vigastusmeetodi seisukohast kasutama vähem ohtlikku - lihtsat kaldplaati. Seda saab valmistada iseseisvalt ja seina külge kinnitada kerge nurga all. On vaja alustada harjutusi laual väikese kaldega, suurendades seda järk-järgult.

Glisson-silmus

Seda simulaatorit kasutatakse kaela lülisamba venitamiseks. See riiv koosneb paari riidest alustest - lõugale ja kaelale. Patsient istub toolil ja kinnitab riivi ise. Silmus on kinnitatud fikseeritud ploki külge ja kaal peatatakse selle lõpust.

Moodsam variatsioon - kumm, mitte plokkide süsteemi nõudlik kasutamine. Kasutatakse sama kinnitusdetaili, kuid juhe ise on vastupidavam.

Video näitab selgroo venitamist Glisson-silmusega, mida teostatakse iseseisvalt kodus:

Harjutused terapeutiliseks venitamiseks

Treeningu harjutused erinevad sõltuvalt selgroo osast, mida tuleb mõjutada.

Nimmepiim

Harjutused, mis on efektiivsed nimmepiirkonna veojõu jaoks:

1. Põrandale tuleb pikali heita, sirgendada käsi ja liigutada neid võimalikult suunda vastassuunas, vajutades kindlalt õlgadele põrandale. Põlved peaksid olema painutatud. Pöörake sellesse asendisse paremale ja vasakule, seejärel naaske algasendisse. Võtke lühike paus ja korrake.
2. Istuge põrandale, sirutage jalad. Edasi painutage ettepoole, sõrmed kuni jalgade poole, kuid põlved ei tohiks painutada. Kui te ei jõua, siis haarake jalad. Langetage pea aeglaselt põlvili ja pange see paar minutit seisma. Seda harjutust ei saa läbi valu teha, sest olukorda on võimalik halvendada.
3. Harjutus "Kass". Seisa põlvili, lean ettepoole, lase oma käed põrandale. Sissehingamisel, selja taga, selja sirutamisel ja kõhu tõmbamisel. Pea tuleb langetada ja teha maksimaalne läbipainde tagaküljel. Hingamisel tuleb naasta algsesse asendisse. Seejärel hingake uuesti, kuid painutage teisele küljele: vaagna tõuseb üles, allapoole, venitab kõhulihaseid, viska pea tagasi. Seejärel pöördume tagasi lähtepositsiooni. Harjutus peaks toimuma 6-8 korda.

Uuring rindkere kohta

Harjutused rindkere selgroo venitamiseks eneseteostuseks kodus:

1. Istuge toolil ja hoidke kindlalt basseini. Vaadake sirgelt ettepoole ja lahutage paremal ja vasakul küljel. Harjutuste tegemisel levitage oma käed põrandaga paralleelselt ja veenduge, et nad liiguvad sujuvalt. Korda seda korda mitu korda.
2. Ühendage käed oma pea tagaküljel asuvasse lukku ja istuge tasasele pinnale. Seejärel pöörake vasakule ja paremale torsole, jääda iga sekundi järel 15-ni. Pöörete ajal peaksite püüdma võimalikult palju pöörata, tundes kõigi lihaste venitamist.

Emakakaela lülisamba võimlemine

Otsesuunaline emakakaela pikendamine on võimatu. Emakakaela põhja masseerimine toimub õlarihma liigutuste abil. Pane oma käed õlgadele ja pöörake ringi. See soojendab lihaseid ja sõtkab kaela.

Pärast õlarihma soojendamist kallutage pea ettevaatlikult paremale ja vasakule küljele. Lihastest ei tohiks helisid tekitada. Kui sa ikka kuuled libisemist, lõhenemist, siis peate jätkama lihaste soojendamist.

Emakakaela selg on läbi viidud ka Glissoni silmuste ja kaldplaadi abil.

Emakakaela selgroo jaoks ei ole veojõud turvaline - kodus ainult massaaž!

Üldised reeglid ja nõuanded

Kodus tehtud selgroo väljavõtmine toob kasu, mitte kahju, tuleb järgida järgmisi reegleid:

• tehke kõik harjutused aeglaselt ja sujuvalt, äkilisi liigutusi, hüppeid, tõmbeid;
• tuleb kindlasti lihaseid eelsoojendada;
• tehke vähe, kuid iga päev saate minimaalse kompleksi juurde vähemalt 5 minutit eraldada, et lõõgastuda ja lihaseid heas korras hoida;
• kui üks õppetund jäi vahele, ärge püüdke järele jäänud päeva järele järele jõuda, aeglustada ja vähendada korduste arvu;
• ebamugavustunne ja valu igas tagaküljel, lõpetage viivitamatult koolitus ja ärge tehke järgmisel nädalal harjutusi.

Professionaalne veojõukoolitaja

Milline on olukord praktikas?

Seljaaju veojõud - tõhus kasutamine või ohtlik lõbus? Selle mõistmist aitab mõista nende inimeste ülevaated, kes on kogenud ravimeetodit praktikas.

Ma olen pikka aega kannatanud intervertebral hernia. Oli valus käia, aktiivset eluviisi juhtida. Minu kontoritöö, pärast 8-tunnist istumist arvuti juures, valutasin seljavalu, kuid reis arsti juurde igasugusel viisil viivitus.

Ühel päeval pärast tööd sain ma laualt üles ja peaaegu kukkusin, sest tundsin ainult jalad pooleldi täis! Ta oli sel hetkel väga hirmunud ja jooksis kohe spetsialisti juurde.

Arst soovitas mul venitada. Ootasin, et see oleks valulik, ebameeldiv, kuid protseduurid olid täiesti neutraalsed.

Sõna otseses mõttes pärast nelja protseduuri tundsin ma valu leevendamist ja pärast täielikku veojõukursust unustasin täielikult oma hernia. Nüüd kodus ma harjutan regulaarselt baaris, alustan igal hommikul „kassiga“.

Alexander Nikolaev, 56-aastane, patsient

Mul on emakakaela lülisamba osteokondroos. Noh, selle tulemusena - sagedased peavalud, käte tuimus kuni küünarnukini, pearinglus. Neuroloog andis mulle manuaalse terapeutile pöördumise.

Oleme juba lõpetanud 2 kapuutsikursust, kasutades Glissoni silmuseid, kui ma ei eksida. Esialgselt tõmmati koormusega 3 kg, jõuti 6. Sa lamad ja puhata 10 minutit. Ei ole ebamugavust ega valu. Plus, ma teen kaela massaaži kodus - arst õpetas mind tegema harjutusi õigesti.

Ma märkasin, et pearinglus ja peavalud esinevad harvemini. Käed kahanevad ka kiiremini.

Catherine, 48 aastat vana, Voronezh

Iidsed targad väitsid õigustatult, et selg on varustatud elutähtsa energia ja inimjõuga. See asub seljaaju eest, mis vastutab kogu organismi toimimise eest.

Oluline on selgesõnaliselt tegeleda seljaaju tervisega - reageerida igale valu, jälgida kehahoiakute muutusi, teha võimlemist. Edu võti ei ole olla laisk ja teha pidevaid harjutusi regulaarselt. Aga enne, kui alustate seljaaju venitamist, peate saama arstilt, kes nõustab simulaatoreid ja kirjutab välja koolituskava.

Harjutused selgroo venitamiseks kodus

Parimad harjutused selgroo venitamiseks

Harjutused kodus tagasi: mida sa pead teadma?

Harjutused kodus tagasi on suurepärane võimalus hoida oma seljalihasid tervena. Oluline on teada, et see konkreetne lihasgrupp vastutab selgroo ühtlase asukoha eest.

Sõltumata sellest, milline on seljaharjutuste kompleks, peaksite alati veenduma, et seljatükk on tasasel kohal ja kõik liikumised tuleb läbi viia, tuginedes mitte käedele, vaid töötades seljalihaseid.

Muidugi on jõusaalile väga lihtne minna, kus on palju lihaseid arendavaid simulaatoreid, kuid palju häid ülesandeid võib leida kodus.

Harjutused selgroo venitamiseks

Lisaks tavapärasele harjutustele kodus, mis põhineb lihaste soojendamisel, peate tegema selgroo tugevdamiseks ja venitamiseks harjutusi.

Kui te otsustate harjutusi kodus teha, on närvilõpmete kokkusurumise vältimiseks lihtsalt seljaaju lööve. Kui saavutate kompleksi kodus iga päev, saavutate hea tulemuse.

Siin on mõned lihtsad nõuanded:

Tihedamad harjutused

See harjutus peaks toimuma niipea, kui te ärkate. On vaja üle kanda kõhule, käed alla rinnal.

Järgmine, tehke tagasi, niipalju kui see välja selgub, samas kui peate toetuma oma kätele.

Tunne peaks olema meeldiv, tunnete, kuidas selgroo iga lülisammas paikneb, sirgendades kogu selgroogu tervikuna. Harjutust tuleb korrata 9-12 korda.

Harjutuse puhastamise stress

Järgmised harjutused kodus: tahad põlvi painutada põlvedes ja proovida siis oma peadesse pääseda. See ülesanne eemaldab märkimisväärselt pinge lihaste eest.

Harjuta seina lähedal

Seina poole tuleb pöörduda, vahemaa peaks olema 25 cm, käed tuleb tõmmata, pea tagasi sõrmede otsa vaatamiseks, selgroogu venitades.

Siis peaksite oma käed seinale panema, jalad peaksid olema sirged ja sirged ning puudutama seina oma lõua ja rinnaga. Te peate tundma, et selgroolülid kulgevad kogu selle pikkuse ulatuses. Nii et oodake 10 sekundit. Seejärel puudutage vaheldumisi seina paremale ja vasakule põsele.

Kui selgrool ei ole pingetunnet, tähendab see, et seisad seina külge liiga lähedal, peate liikuma edasi.

Harjutus õla piirkonnas

Selleks on vaja seista külge paremale küljele seista vastu seista ja paremale käele venitada paralleelselt seljaga. Siis tuleb väga aeglaselt keha pöörata parema käe poole. Käe ja õla lihastes peaks olema pinge tunne. Peatage 10 sekundiga ja tehke oma vasak käsi.

Lõplik harjutus

On vaja võtta istumisasend, langetada pea, juhtida käed alla painutatud põlvede taha, ringi taga, jõuda lagede poole.

Kompleks harjutusi seljale skolioosiga

Kui inimesel on skolioos, on selja jaoks mitu spetsiaalset kompleksi, mida saab teha iseseisvalt. Peamised neist on:

1. Tuleb saada täpselt. Painutage jalgade vahele, peopesad ulatuvad põrandani. See harjutus aitab lõõgastuda ja selgitada kõik selgroolülid. Võite lõõgastuda 10 sekundi jooksul riputavas asendis.
2. Väga sageli määravad skolioosi arstid ujumisõppusi, kuid kodus saab hõlpsasti imiteerida ujumisliikumist. Sa peaksid sirgelt seisma, hoides selga sirgena, käed peavad tegema harjutusi nagu ujumine rinnahoidjatega.
3. Järgmine õpetus, mis aitab tugevdada maja lihaseid: sa peaksid saama sirgeks, käed lukustuma lukku ja üles tõstma pea kohal. On vaja, et nõlvad toimuksid erinevates suundades 15 korda.
4. Kodus on lihtne täita „Cat's back” ülesanne, mis tugevdab kõiki selja lihaseid. Selleks põlvitage vaheldumisi, painutage seljaosa ja seejärel kaare ülespoole, tehes ringi tagasi. Tehke tõhusaid tulemusi 15 kordust.

Selliste harjutuste kompleksi lihaste tugevdamiseks tuleks teha iga päev. Korratavus võimaldab selgroo korrigeerimist. Koduse lihaste ülesannete täitmine, mis peaksid tõstma keha kõhtu, on väga tõhusad.

Ülesanne asub tema kõhus

Esimene samm on magada maos, jalad kokku volditud, panna vasak käsi päikesepiirkonda, parem parem käsi tuleb tõmmata edasi. Ülemine keha tõstmine on vajalik pea üles sirutamiseks. Ärge võtke jalgu põrandast maha. Korda 16 korda, seejärel peatage 30 sekundit ja korrake teist külge.

Töö põrandal

See kodus õppimise ülesanne on veidi raskem kui eelmine. Jalad tuleb vajutada põrandale, mõlema käega pea taga. Järgmine peate üles tõstma keha nii palju kui võimalik. Alusta 12 korda, seejärel järk-järgult 20 korduseni. Neid kahte ülesannet saab teha kompleksis, nende vahel ei tohiks olla pausi.

Quest neljas

Siis, hingata, liigutage paremat põlvi vastupidisele küünarnukile ja tehke ümmargune tagasi, siis peate laiendama kätt ja jalga maksimaalselt, tegema seljapinna ja hingama. ülesanne peaks toimuma ilma kiikuta, säilitades tasakaalu. Esimese õppetunni jaoks on piisavad 12 kordust. Jalad ja käed vaheldumisi muutuvad.

Voodil asuv ülesanne

Maapinnale on vaja asuda nii, et keha ülemine pool oleks voodil ja jalad ja vaagnad peaksid riputama. Toetudes voodi küljele, peaksite jalad aeglaselt tõstma, nii et keha ja jalgade joon muutuks põrandaga paralleelseks. Kinnitage see asend 5 sekundit, seejärel laske jalad alla. Tehke efektiivsust 12 kordust.

Miks peate oma pead õigesti hoidma?

Õppida oma pead korrektselt hoidma, et teha mitmeid ülesandeid pärast peamisi harjutusi maja tagaküljel. Selleks toimige järgmiselt.

• valmistage spetsiaalne kott, mis kaalub 300 grammi, täitke see liivaga.
• siis peate seina täpselt seisma ja panema saadud koti pea peale.
• siis peate minema vastupidisele seinale ja minema tagasi. Te saate oma ülesannet keerulisemaks muuta, tehes jalgsi sõites.
• siis peaksite püüdma istuda “türgi keeles” koos kotiga peaga, hoides selga ja pea täpselt nii, et kott ei kukuks. Samasuguse poosasendiga peate tõusma.
• Viimane ülesanne on hoida kotti pea peal, et seista põrandal või mõnel muul kõrgusel, ja seejärel naasta tasasesse asendisse. Te peate seda tegema vähemalt 15 korda.

Need mõned lihtsad soovitused on vajalikud, et kindlustada ühtlane asend pärast seljaaju lihaste kompleksi rakendamist. Niisiis, pärast seda, kui ükski ülesanne ei ole inimene, siis ei saa seda kummardada, hoides selja taha.

Selgroo venitamine kodus - nüansid, harjutused

Isegi iidsetel aegadel olid arstid kiusatuseks seljaaju patoloogiate korral venitada. Eriti sageli kasutati seda protseduuri luumurdude ja skolioosi korral, kuid osteokondroosi ja hernia puhul kasutati peagi meetodit tõmbamise (veojõu) kasutamiseks.

Ekstrakti võib saavutada, suurendades kaugust selgroolülide vahel ja vähendades probleemsele kettale survet, tekitades närvi dekompressiooni ja vähendades oluliselt valu, mis põhjustas kohe selle meetodi suhtes usaldust ja armastust.

Siiski on suhtumine arstide haardumisse täna väga ebamäärane ja vastuoluline, hoolimata asjaolust, et seda praktiseeritakse üsna laialdaselt nii keeruliste väljalaskeseadmete kui ka lihtsate seadmete abil, mis võimaldavad seda ise valmistada.

Selgroo väljavõtmine kodus

Mõnel juhul on kapuuts elulise tähtsusega, teistes on parem seda keelduda - seega selgub, et seda küsimust ei saa ühemõtteliselt vastata.

1. Seljaaju vigastuste korral teostatakse veojõukontroll kirurgilise sekkumise meetodina, et kõrvaldada murdude ja nihete põhjustatud nihkumine, kuid sellega kaasneb alati stabilisatsioon - selgroolülide fikseerimine teatud asendis pärast pikendamist.
2. Skolioosi korral on pikaajaline venitamine ohtlik, kuna see võib põhjustada tüsistusi ja isegi vigastusi. Skolioosi ravitakse alati kompleksis, kus lisaks veojõule, spetsiaalsele võimlemisele ja massaažile korrigeerivate korsettide ja kaelarihmade kandmine
3. Osteokondroosi korral on ekstrakt ebasoovitav: ükskõik milline mehaaniline mõju selgrool on ohtlik, kuna see võib kahjustada juba problemaatilisi plaate ja selgroolülisid.
4. Seljaaju puhul on haarde määramine kirurgia alternatiivina, eriti emakakaela piirkonna karguse ravimisel, kuid sellisel juhul peaks lähenemine olema väga ettevaatlik. Asi on selles, et selgroo erinevates osades esineva patoloogia puhul on piiramine venitusega, mis on ohtlik ületada

Püüdke venitatavat elastset traati venitada - otsad tuleb tasuda, kuna ta taastab oma algse kuju. Midagi sarnast juhtub selgrooga. Tehnoloogias nimetatakse seda omadust materjali kuju mäluks. Selgroo puhul on nõrk lihaskoolitus efektiivsem, mistõttu selgroog ei suuda uut positsiooni pikka aega hoida.

Pärast kõigi plusse ja miinuseid kaalumist võime järeldada:

• Selja venitamine, kuna te otsustasite seda teha, on parem usaldada spetsialisti ja viia see läbi kliinikus
• Pärast venitamist on vaja säilitada selle mõju, kandes ajutiselt spetsiaalseid ortopeedilisi korsette ja krae.
• Ankurdamise efekt saavutatakse lihaste tugevdamiseks mõeldud füsioteraapia abil, et mitte tekitada regressiooni

Aga kas on võimalik selgroogu kodus venitada?

Jah, see on võimalik ja see põhineb meie selgroo võimel toetada oma keha kaalu.

Lihtne treeningvarustus selgroo venitamiseks

Lihtsaim simulaator selgroo venitamiseks kodus on horisontaalne riba. Seda saab asendada ukseava ristlõikega.

Horisontaalse riba abil saate teha:

• Käe riidepuud rinna- ja nimmepiirkondade venitamiseks
• Visa, konksudega jalad - emakakaela jaoks

Viimane harjutus on kõige parem mitte treenimata isik.

Simulaator võib olla lihtne plaat, mida saab paigaldada võimlemisele seinale teatud kaldega:

• Mida suurem on kaldenurk, seda suurem on heitgaasi jõud.
• Maja redel võib asendada kahe või kolme seinaga kinnitatud rööbastega.
• Osteokondroosi või hernia ägenemise ajal võib veojõudu alustada, asetades plaadi kõige madalamasse rööpa, seejärel järk-järgult tõstes seda

Kuiv ja veealune seljaaju

Selgroo venitamine kodus võib olla kuiv ja veealune.

1. Veealus vajab basseini ja spetsiaalset väljalaskeseadet ning see tehakse kliinikus. Seda saab teha ka valu tõttu, mis on tingitud vee omadustest valu leevendamiseks.
2. Kuivkate saab teha nii kliinikus kui ka kodus.
   Kliinikus tehakse seda spetsiaalsete heitgaaside tabelite või diivanitega:

• vertikaalne reguleeritava nurga all ja kasutab kehakaalu
• horisontaalne käsitsi venitamisega või riputatud koormustega

Praegu toodetakse mugavaid kompaktseid heitgaasikoolitajaid ka kodus kasutamiseks. Kuid selliste simulaatorite kasutamine on parem arstiga kooskõlastada.

Kui esimene on seotud teatud ohtudega, siis teine ​​on täiesti ohutu.

Venitusharjutused on suurepärane võimalus herniated ketta ravimiseks. See jõusaal on alati sinuga, ei nõua eritingimusi ja spetsiaalsete simulaatorite kättesaadavust, kuna enamik harjutusi tehakse põrandal.

Vastunäidustused kapuutsile

Kui aga otsustate tegelda väljavõttega, siis ärge unustage, et see protseduur on selliste vastunäidustuste puhul täiesti vastuvõetamatu:

• Tuumori ja põletikulised protsessid selgroos
• Raskete nakkushaiguste esinemine
• Osteoporoos
• Varajane operatsioonijärgne periood
• Epilepsia
• Verejooks
• 4 - 9 raseduse trimestrit
• Tõsised vaimsed häired

Kokkuvõttes - video koos väljalasketreeningutega selgroo jaoks:

(89)

Harjutused selgroo venitamiseks kodus

Iidsetel aegadel, kui seljas algasid seljaaju patoloogiad, otsisid kiropraktikud

parandage need vead joonistades. Selgroo patoloogiatele omistati nihke, skolioosi, osteokondroosi ja herniaga lülisamba luumurrud. Tänu kapuutsile suureneb kettade vaheline kaugus, mis viib närvi dekompressioonini ja vähendab oluliselt valu. Aga see oli iidsetel aegadel.

Täna on arstid veojõu suhtes skeptilised ja see on hoolimata asjaolust, et kapotit kasutatakse paljudes haiglates, kasutades kalleid ja keerukaid seadmeid. Kuid kõik need keerulised seadmed ei lahenda probleemi. Et mitte pöörduda massaaži või kiropraktiku poole, on harjutusi selgroo venitamiseks kodus.

Millal rakendatakse seljaaju venitamist?

On juhtumeid, kus kapuuts on lihtsalt vajalik, ja on ka olukordi, kus see on üleliigne ja on soovitav seda tagasi lükata. Selle tingimuse põhjal ei saa esitatud küsimusele üheselt vastata.

• Veojõukontroll toimub nihkumiste ja murdude tagajärjel. Veojõuga kaasneb alati selgroolüli fikseerimine pärast teatud asendis venitamist;
• Kui inimesel on skolioos, siis on pika venitus väga ohtlik toota, sest see võib tekitada vigastusi ja põhjustada muid soovimatuid tüsistusi. Skolioosiga tegelemiseks on vaja kompleksi. See tähendab, et lisaks veojõule on patsiendil vaja ette näha spetsiaalne massaaž ja võimlemine, samuti korrigeerivad kraed ja korsetid.
• Osteokondroosi korral ei ole üldiselt soovitatav venitada, väites, et igasugune minimaalne mehaaniline mõju vigastatud selg on äärmiselt ohtlik, sest see võib kahjustada ja nii on probleeme selgroolülid ja kettad;
• Kui teil on seljaaju, siis kui te ei kirjuta haardet, siis ei saadeta teid keerulisele operatsioonile ja neile antakse võimalus ilma operatsioonita taastuda. Kindlasti on selgroo eri osade patoloogiates igal selgrool oma piirava jõu piir. Kui te seda ületate, võite tekitada tõsiseid vigastusi.

Millised on vastunäidustused selgroo venitamiseks?

Iga füüsiline harjutus omab vastunäidustusi ja veojõud ei ole erand. Allpool toodud soovitusi ei soovitata ignoreerida, sest vastasel juhul võite olemasolevaid haigusi mitme uue haigusega kaasneda.

1. On keelatud venitada osteokondroos, osteoporoos ja artriit;
2. Tõmbejõud ei ole soovitatav, kui teil on veresoonte, südame või hüpertensiooniga;
3. Kui tromboosi venitamine on rangelt keelatud!
4. Äärmiselt ettevaatlik on kaasaegne meditsiin, mis käsitleb ekstrakti käitumist menstruatsiooni ja raseduse ajal. Esmalt konsulteerige oma arstiga ja kuulake oma tundeid;
5. Seljaaju venitamine on külmetuste ja viirushaiguste korral äärmiselt ebasoovitav, kaasneb palavik;
6. Järgige füüsilise teraapia reegleid - te ei tohiks ületöötada ja harjutada jõuga. Kui tunned keha nõrkust, loobuge kapuutsist.

Seljaaju venitamine kodus

Valuliku selja venitamiseks võite kasutada jooga tõestatud harjutusi. Kui teil on olnud jooga kogemus, siis on järgmised harjutused selgroo venitamiseks väga kasulikud:

• Selja rindkere venitamisel võtke seisma ja asetage jalad veidi laiemaks kui õlad. Langetage pea aeglaselt ja painutage selja rindkere piirkonnas. Aga vaadake oma seljatükke, see ei tohiks sel ajal lüüa. Seejärel venitage lihaseid ja lõdvestuge. Selles asendis peate jääma 10 sekundiks.
• Kallutage edasi. Lähtepositsioon kui eespool nimetatud juhtum. Seejärel tee ettepoole painutamine ja puuduta põrandat oma peopesadega. Jalgade ja selja lihaseid tuleb lõdvestada, et kogu koormus langeks selg.
• Järgmine kaldetüüp tehakse ülaltoodud lähtepositsioonist, ainult nüüd peate puudutama oma jalgu laubaga ja lukustama oma säärega käed. Loomulikult, ilma eelneva väljaõppeta, et seda treeningut kvaliteetselt täita ja esimest korda tõenäoliselt ei õnnestu. Kuid järk-järgult saavutate vajaliku paindlikkuse ja teete seda ilma raskusteta.
• Järgmised nõlvad, mis viiakse läbi alalisest asendist. Laiendage ühte jalga ettepoole ja kallutage kallutamise ajal eksponeeritud jala otsa. Hoidke seda positsiooni pool minutit ja hingake ühtlaselt ja rahulikult.
• Käed lukus taga. Harjutus tuleb läbi viia seistes või istudes ja käed on tagurpidi, millest üks algab allpool ja teine ​​ülalt pea tõttu. Nüüd proovige oma käed lukkuga ühendada.
• Harjutus koolist paindlikkuse tagamiseks. Istuge põrandale ja venitage jalad. Seejärel tehke ettepoole painutamine ja haarake jalad oma peopesaga. Puuduta põlvete otsa ja jääda sellesse asendisse 15-20 sekundit.
• Seinavardale või horisontaalsele vardale riputamine aitab kaasa ka selgroo venitamisele.

Allpool on toodud tõhusad harjutused selgroo venitamiseks kodus erinevate haiguste korral.

Harjutused nimmepiirkonna venitamiseks

• Lie seljal, käed levivad külgedele ja suruvad õlad põrandale. Järgmiseks painutage jalgu põlvedel ja proovige vaheldumisi panna painutatud jalad paremale ja seejärel tagasi algasendisse. Pärast lühikest pausi korrake harjutust ainult vasakule küljele ja 3-4 korda mõlemale küljele;
• Järgmine harjutus - püsti seljal, pani ühe jala põrandale ja painutage teist põlve ning tõmmake oma käed rinnale nii palju kui võimalik, kuid ilma ilmsete valudeta. Hoidke seda positsiooni mõneks hetkeks ja püüdke oma otsaga oma põlve puudutada. Hoidke seda positsiooni 30-40 sekundit ja seejärel sirutage jala aeglaselt ja tehke sama protseduur teise jala juures;

Näpunäiteid selgroo venitamiseks kodus

Sageli veedavad inimesed suurema osa ajast tööl istumisasendis, mis ei ole alati anatoomiliselt korrektne ja viib sageli paljude luu- ja lihaskonna haiguste tekkeni.

Ka vananemisega seotud muutustega järk-järgult suureneb lihaspinge, häiritakse verevarustusprotsesse, mis põhjustab lihaskoe atroofiat.

Järelikult esineb mootori protsesside häireid ja nende järel ilmnevad juba mitmesugused kroonilised patoloogiad (ostekondroos, radikuliit, intervertebraalne hernia jne).

Paljud inimesed mõtlevad täna, kuidas selgroogu kodus venitada.

Sajad aastad tagasi loodi niisuguse häire esimene ravimeetod - selgroo tõmbamine või venitamine, mida saab kasutada ka kodus, kuigi parem on seda kasutada raviarsti järelevalve all, kuna meditsiinitöötajate vahel on järsk arutelu. spetsialistid.

Menetluse mehhanism

Kogu inimelus on selg, et sel on teatud pinged. Sageli esineb nihkunud vahelduvvõrgud, mis viib seljaaju närvilõpmete pigistamiseni.

Isik kannatab valulike sümptomite tõttu seljas.

Selle olukorra parandamiseks ja seljajooksu suunamiseks kodus on mitu ülesannet:

• lihaspinge vähenemine;
• valu leevendamine;
• vereringesüsteemi normaalsesse seisundisse viimine;
• mõju närvilõpmetele.

Arstid soovitavad teha igapäevaselt kodus seljaaju venitamist, siis on selle protseduuri positiivne mõju, sealhulgas stabiilse tulemuse tugevdamine.

Kuna kõigi selgroo venitamisprotsesside oluline tunnusjoon on saadud positiivse tulemuse võimalik pöörduv reaktsioon, vastasel juhul naaseb venitatud lülisamba oma eelmise ebatervisliku seisundi tõttu keha lihasüsteemi halva väljaõppe tõttu.

Arstid soovitavad lihaste vigastuste vältimiseks järk-järgult suurendada liikumise amplituudi. Seljaaju venitusprotsessid tuleks läbi viia ilma kiirustamata, väga sujuvalt, normaalse hingamise ja lõdvestunud olekuga. Kui liigeses tekib äkiline kriis, peate harjutused viivitamatult lõpetama ja pöörduma oma arsti poole, et määrata õige meetod.

Kõige tõhusam harjutus:

1. Asetage lamedale pinnale alla, laiendage käsi ülalt.
2. Võtke jalad üles, sirutage põlved.
3. Pingutage tuharad, puudutades väga selja taha. Järgmisena venivad kontsad ja käed.

Kui inimene puutub kokku erinevate halbuse ja väsimuse protsessidega, siis peaks ta kasutama lihtsaid harjutusi, et venitada selja, et kõrvaldada nende protseduuride negatiivsed mõjud, näiteks normaalne korpuse või vaagnapiirkonna pöördumine, selgroo paindumine jne.

Ülaltoodud harjutus võimaldab venitada selgroolülidevahelist ruumi, millel on positiivne mõju lihaste kudedes toimuvatele protsessidele.

Spetsiaalsete simulaatorite töö

Kodus kasutatakse ka selgroo venitamiseks mitmesuguseid spetsiaalseid simulaatoreid, näiteks kõige levinumat horisontaalriba või ukseava, mida saab kasutada käte riputamiseks jalgade või ilma jalgadeta. Sellised harjutused aitavad saada seljaotsingut.

Saate ka selgroogu venitada laiaplaadi. See asetatakse 45 kraadise nurga all ja asetatakse selle peaga põhja, unustamata jalgade kinnitamist. Tema valu sümptomite põhjal võib inimene olla sellises olukorras mitu tundi, s.t. venitamine toimub selgroos, sest seljaosa annab hindamatut abi inimese enda kaalule.

Selgroo nõuetekohase toimimise rikkumiste ennetamine

Patsiendi funktsioneerimise kõrvalekalded põhjustavad kehas mitmesuguste patoloogiate teket. Seljavalu sümptomid põhjustavad inimese aktiivsele elule negatiivseid tagajärgi. Seetõttu on vaja nende haiguste ennetamine läbi viia kui keha hiljem ravida.

Ennetamise põhireeglid:

1. Me istume õigesti.
2. Tõstke ja liigutage rasked esemed korralikult.
3. Sleep right
4. Õpi seista õigesti.

Eksperdid soovitavad jälgida teie keha õiget sobivust päeva jooksul nii kodus kui tööl. Reeglina on parem mitte kasutada polsterdatud mööblit, istme kõrgus peab olema vastavuses sääreluu kõrgusega, selja on sirge.

Teil on vaja ka õppida, kuidas kaalusid tõsta - selleks peate istuma, objekt ümbritseb käed ja tõuseb sujuvalt ülespoole. Sellise olukorra seljaosa peaks olema sirge ja eseme kaal on korralikult jaotunud käte vahel, et vältida selgroo edasist katkemist.

Inimene liigub pidevalt, mis võib põhjustada alaselja pingeid, et seda vältida, peaksite oma kehakaalu oma jalgadele õigesti jaotama. Arstid soovitavad teha füüsilistel harjutustel pausid - squats, back bends ja nii edasi.

Kasulikud harjutused

Regulaarne treening vähendab selgroo toimimise ajal erinevate anomaaliate tõenäosust. Need võivad hõlmata järgmisi protseduure:

Enne laadimist veenduge, et teil pole valu sümptomeid. Tavaliselt peetakse kõige paremaks pooleldi istumist või valetamist. Peale selle, kui keha üldseisund on tugevam, võite minna klassi, mis juba seisab või istub tahkel mööblil. Laadimine peaks toimuma järk-järgult, sujuvalt.

Eriti ei ole vaja välistada iga seljalihase uurimist, vaid teostada mis tahes laia amplituudiga liikumist. Harjutus peaks toimuma mitu korda päevas, ärge unustage teha füüsilisi harjutusi, et lülitada selg enne magamaminekut.

Kui inimene on vastuvõtlik erinevatele haigustele, peaks ta vahetama jooksmist jalgsi parendamisele, sest jooksmine kutsub esile võimalike negatiivsete tagajärgede ohtu seljale ja õige kõndimine aitab vastupidi selgitada selg.

Ujumine aitab inimesel ka selja lihaste süsteemi taastumist, kuna see hõlmab kõiki selle lihaseid. Nagu selgroog vabaneb liigsest koormusest, nagu ka ristiäärsete ketaste sirgendamine. Olles vees kehakaaluta seisundis, lõdvestub inimese lihasüsteem nii palju kui võimalik.

Vastunäidustuste süsteem

Eksperdid nimetavad füüsiliste harjutuste läbiviimiseks järgmisi vastunäidustusi, mis võivad olukorda halvendada ainult olemasolevate rikkumiste korral:

• seljaaju põletik, turse;
• tõsised infektsioonid;
• osteoporoos;
• operatsioonijärgne periood;
• epilepsia;
• erinevad verejooksud;
• rasked vaimsed häired.

Samuti ei soovita arstid oma raseduse ajal oma naistel harjutusi ja selgroo venitamist kodus.

Lihaskude lülisüsteemi kasutatakse koos iga inimese liikumisega, see tähendab, et see on alati stressi all. Harjutus võimaldab teil kõrvaldada paljude selgroo ja teiste haiguste haigestumise riski üldiselt.

Selgroo venitusharjutused

Sedentaalne elustiil põhjustab seljaprobleeme. Seljaosas täidetakse enamik funktsioone, kuid kõige olulisem on kõigi organite ühendamine aju. Kõige terapeutiliste ja profülaktiliste komplekside aluseks - selja ja selgroo venitamine.

Selle nõuetekohane rakendamine aitab isegi võidelda rasvumise vastu. Lümfisüsteemi venitamise tugevdamine stimuleerib rasvarakkude ülekandumist kogu organismis ja suurendab nende üldist tarbimist.

Venitamine aitab leevendada väsimust, unustada seljavalu ja lõdvestada selg pärast rasket päeva.

Kui võimlemine on selgroo venitamiseks vajalik

Seljaaju venitusharjutused viiakse läbi aeglaselt, tundes iga lülisamba ja nautides protsessi. Venitamine on vajalik igas vanuses. Süstemaatilise koolituse eelised on ilmsed:

• Paljude seljahaiguste ennetamine ja kontroll;
• Valu vähendamine;
• Jõukuse ja suurepärase paindlikkuse vastu võitlemine kõigi vanuserühmade jaoks.

Loodus ise soovitab selja venitamist. Kõhreid absorbeerivad, luud, põikivahed ja lihaskorsett vajavad igapäevast soojenemist. Kõik seljaosad on pidevalt pingelised ning istumine ja mitteaktiivsus annavad suurema koormuse kui aktiivne elustiil.

Puhkeolek on kellaaeg, mil kogu keha töötab aeglaselt. Kui madrats on ebamugav ja voodi on liiga pehme - on teie seljaosa sunnitud töötama isegi öösel, vales asendist pingutades. Reeglina ei tunne pärast sellist unistust jõudu ja jõudu.

Ebaõige asukoht une ajal hävitab terve päeva - unisus, peavalu, selja ebamugavustunne.

Mida teeb inimene tavaliselt pärast magamist? Mõned hüpavad voodist välja ja jooksevad päeva tsüklisse. Mis on kahjulik mõju mitte ainult seljale, vaid ka keha üldisele seisundile. Paljud teadlased julgustavad meid loomi näitama.

Pärast ärkamist ei anna keegi loomade maailma esindaja hälbest loobumist. Selja tagumine, aeglane painutamine, kogu keha venitamine - hommikuste harjutuste alus, mis ei võta 10 minutit. Keha ärkab järk-järgult, treening ja dušš aitavad suurendada vereringet ja suurendada lihastoonust.

Kuid reeglina on seljaaju venitamine vajalik mitu korda päevas.

Soovitused õige venitamiseks:

• Järgige hingamise reegleid. Me hingame sujuvalt, rahulikult, katkematult.
• Kõigepealt on võimalik lülisamba kriis. Kuid sujuv liikumine ja korralikult valitud rütm aitavad seda kõrvaldada. Püüdke vältida pragunemist.
• Õhtul algusesse soojendamisega õhtul toimus täis algaja algus. Kuid tööpäeva jooksul peate tegema mõned lihtsad harjutused.
• Tehes proovige lõõgastuda ja nautida protsessi.

Seljaaju venitamine kodus

Ideaalne harjutus seljas on ujumine. Vees on kõik töötavad lihased lõdvestunud ja magavad on pingelised. See tähendab, et ujumine vabastab täielikult koormuse tagant.

Selgroo venitamine herniaga on terapeutiline ja toimub ujumise käigus. Seda tüüpi nimetatakse "märgmeetodiks". "Kuiva" jaoks kasutatakse spetsiaalseid seinu ja tabeleid.

Tõmbetüübi valimiseks ja koormuseks on võimalik kasutada ainult spetsialisti ranget järelevalvet.

Lisaks on jooga kasulik mõju. Tehnika väljaarendamine, hingamise korrektsus ja kõigi lihasgruppide uuringud aitavad kaasa seljaõpetamisele.

Harjutused selgroo venitamiseks on üsna lihtsad ja ei vaja eriväljaõpet. Te saate neid teha kodus ja ilma instruktori abita.

Tagasitõmbetüübid:

• Passiivne Venitamine toimub välise kokkupuute korral. Selline välimus on simulaatori massaaž või kasutamine.
• Aktiivne. Ühe lihasrühma venitamine, hoides kogu keha pinge all - seda tüüpi põhimõte.

Pärast konsultatsiooni spetsialistiga on soovitatav osta kaasaegne treeningvarustus selgroo venitamiseks.

Tagasilöögi koormus peaks olema mõistlik, ärge unustage arstide ütlusi.

Vigastuste vältimiseks enne koorma soojendamist.

Koduse selgroo näide:

• Kõigepealt me ​​soojendame harjutusi: painutame küljele, karjuma oma käsi, sõidame edasi ja tagasi.
• Järk-järgult suurendades koormust tutvustame harjutust "Cat". Positsioon - seista nelja pöördepunkti juures - põlved ja peopesad. Seljaosa on võimalikult sirge. Me asetame peopesad õlgade alla, põlved alla puusad. Exhale - tailbone ulatub üles, ülemine ja rinna alla, deformatsioon taga. Sissehingamisel vastupidi, selja moodustab ratta: saba luu tõmmatakse alla, rindkere ja kroon üles. Sissehingamisel on seljapöördel taga ümardatud, see paindub. Alustage harjutust 7 amplituudiga, iga kord kasvades.
• "Rotatsiooniga kass" suurendab järk-järgult koormust. Tegutseme vastavalt ülalpool kirjeldatud põhimõttele, kuid nüüd pöörame torsot ringikujulise telje abil, kasutades paremat ja vasakut külge.
• "Ring või suletud ader". Harjutus nõuab sirgeid jalgu. Tagaküljel asuvad meie jalad tagasi, puhkame sokkidel. Käed ulatuvad edasi.
• Treeningu keerukus on keeruline. Kõrvade taga asetsime põlvede ja pandi pea kahe osapoole vahele. Käed toetavad puusad. Pose aega - 10-15 sekundit.
• Selja massaaži saab teha iseseisvalt. Selja taga põlved painutasid ja tõmbasid rinnale võimalikult lähedale. Käed haaravad pahkluud ja hakkavad edasi-tagasi liikuma. Lisaks selja masseerimisele parandame tasakaalu, tugevdame kõhulihaseid ja on hästi koordineeritud.

Harjutuse lõpus asuge seljal, käed laiendatakse piki keha. Lõdvestage keha järk-järgult. Esiteks, näo, selja, kõhu, käte ja jalgade lihased.

Selgroo venitamine rulli abil mitte ainult ei põhjusta lihaste toonust, vaid aitab ka võidelda lisakilpide vastu.

Sa pead kõva rulliga või veega täidetud plastpudeliga. Kõht asub tooli pinnal. Käed ripuvad maha, toetuvad jalgade varvastele. Me panime rull vahel naba ja kõhupiirkonna osa. Salvestage hetk minutiks.

Me panime rullid rinna alla rinnal. Kõhtu asudes painutame me tagurpidi rullile nii palju kui võimalik, siis naaseme algasendisse. Korduste arv - 5-8. Me muudame rullide asendit, asetades seljaosa eri osadesse.

Nüüd on väga levinud harjutused selgroo video vormingu venitamiseks. Video ja spetsiaalselt valitud muusika mitte ainult ei lase sul selga tõmmata, vaid toovad ka erinevaid.

Venitage oma selja tööle

Emakakaela lülisamba venitamine on lihtne ja soovitav iga poolteist tundi istuva töö ajal.

• Istumisasend. Käed vabad, keha lõdvestunud. Tehke pea kaldenurk 6-12 korda.
• Samal positsioonil, me kummardame oma pead nii kaugele kui võimalik, püüdes jõuda lõugaga rinnakorvi poole.
• Seisukoht, käed keha ääres, visake pea tagasi nii palju kui võimalik. Hoidke aeglane tempo.

Väsimus ja ebamugavustunne tagaküljel, kasutage küljele lämmatamist. Lihtsate harjutuste tegemine suurendab efektiivsust. Kuna emakakaela vereringe stimuleerimine taastub.

Vastunäidustused selja venitamiseks

Nagu iga harjutuse puhul, on venitamisel mitmeid vastunäidustusi, ignoreerides, milliseid tüsistusi on võimalik saada.

• Selgroo venitamine osteokondroosis on rangelt keelatud, nagu osteoporoos ja artriit.
• Südamehaigused, veresooned ja tromboosi esinemine võivad süvendada patsiendi selja venitamist.
• Raseduse ja menstruatsiooni ajal tuleb konsulteerida arstiga.

Ole mõistlik - kuulake oma keha. Ülepinge ja treeningud viirushaiguste ajal võivad teie tervist negatiivselt mõjutada.

Video harjutused selgroo venitamiseks

Selgroo ja osteokondroosi väljatõmbamine

19. sajandi alguses venitasid luu-arstid, et aidata nende seljaajuga patsientidel piinamise instrumendil - riiulil. Seljaaju ekstrusiooni kasutati osteokondroosi, skolioosi, luumurru, hernia raviks.

Selja laiendamine venitab plaate, nende vaheline kaugus suureneb. Sellisel juhul vabastatakse närvi juured, neile avaldatav surve väheneb oluliselt, valu kaob.

Ortopeedilistes meditsiinikeskustes teostatakse veoteraapiat erivarustusega.

Hoidke kapuuts

Veojõu seljajõudu kasutatakse:

• Osteokondroos, skolioos, radikuliit;
• Ebamugavustunne seljas;
• Intervertebral hernia;
• Migreen;
• Ülemise ja alumise jäseme haigused;
• Halb uni, ärevus.

Selgroo venitamine on vajalik istuva eluviisiga inimestele. Istuvas asendis suureneb selgroolüli koormus mitu korda. See viib erinevate patoloogiateni.

Veojõukoolitaja

Veojõukool on tasane kõva pind, millel on kinnitusrihmad ja -kaablid. Kaablite külge on kinnitatud väikese kaalu koormused. Patsient jääb maha.

Kaablid ja vööd venivad aeglaselt ja õrnalt lihase korsetti ja selg. Seanss kestab umbes tund. Isik ei tunne protseduuri ajal valu või ebamugavust.

Manuaalterapeut reguleerib pinget, keskendudes patsiendi ajaloosse. Veojõud on jagatud horisontaalseks ja vertikaalseks:

1. Horisontaalne lülisamba vedu - patsient on kaldu või istuvas asendis;
2. Vertikaalne - patsient on sirged, jalad ja käed välja sirutatud.

Tõmbeteraapia toimub mitmel istungil. Seega saadakse soodne tulemus. Lisaks venitamisele veedke kindlasti ka massaaž ja võimlemine. Kui osteokondroos on tähelepanuta jäetud, ei ole veojõu ravi soovitatav. Kuna selgroolülid võivad olla tõsiselt vigastatud.

• Soovitame lugeda: veealuse selgroo veojõudu

Vastunäidustused

Veduril on mitu vastunäidustust:

• Osteoporoos, osteokondroos 2-3 spl., Artriit;
• Südame-veresoonkonna haigused, kõrge vererõhk;
• Rasedus, menstruatsioon;
• Kõrge temperatuur SARS;
• Nõrkus

Olge ettevaatlik, kui seljaaju luumurrud on asendunud. Kuiva venitamisel fikseeritakse seljaaju üks asendis. See võib olla ebasoovitav. Lüli- ja skolioosist tingitud selgroolülide sirgendamine ei ole soovitatav. See võib tekitada keha erinevaid patoloogiaid. Kui treeningu ajal tunnete tugevat ebamugavust, valu, siis tuleb klassid katkestada.

Hood kodus

Seljaaju ravi tuleb kombineerida. Lisaks tuleb füüsilist koormust teostada ja arsti poolt määratud ravimeid võtta. Harjutusi selgroolüli venitamiseks saab teha kodus.

Enne ravi alustamist tuleb kindlasti pöörduda ortopeedilise kirurgi poole. Igal selgroo sektsioonil on oma venitusharjutused. Igasugune venitamine peaks toimuma väga sujuvalt ja aeglaselt ilma ootamatute liigutusteta. On oluline jälgida hinge.

Hingake rahulikult ja sügavalt. Selja liikumine ei võimalda äkilisi liikumisi.

Oluline selgroo venitamisel kodus

See artikkel on kasulik neile, kes soovivad vältida selgroo patoloogilisi haigusi ja taastada selle paindlikkus.

Väidet, et selg on arter, mis annab inimkehale energiat, peetakse endiselt kaasaegse meditsiini peamiseks traktsiooniks.

Isegi iidsed hiina tervendajad harjutasid selgroo liigeste venitamiseks harjutusi.

Meetodite kompleks võimaldas plaadi lõhet õrnalt ja valutult suurendada lõdvestumise, närvipiirkondade lahtisidumise ja seljavalu märgatava leevendamise teel.

Arstide põhimääruses öeldakse: „aidake ja ei tee kahju”, seepärast on kaasaegne meditsiin ikka veel kahtlane selgroo venitamisel, kuigi ta kasutab spetsiaalseid masinaid ja kalleid seadmeid kasutavaid harjutusi. Kuid mitte ükski kõige keerulisematest seadmetest ei suuda pakkuda 100 protsenti pärast lülisamba traumaatilist võimekust.

Selleks, et mitte saada kiropraktiku potentsiaalseks kliendiks, on vaba aja jooksul vaja teha lihtsaid harjutusi seljale, mis suurendab verevoolu liikumist selgroo liigestes, pakkudes sidemeid soojendades ja suurendades paindlikkust.

Seljavalu on kergem ennetada kui vabaneda.

On teada, et inimkeha lõõgastub une ajal. Äratusseisundis on selgroog liigselt koormatud, mis tekitab väsimust ja soovi pikali puhata. Seega, kasutades väikseimat võimalust horisontaalasendit kasutada, kasutage seda.

Alandavas asendis väheneb seljaosa koormus; selgroo liigeste sidekuded lõõgastuvad, pakkudes tõmbejõudu ja vabastades raku närvikiudude otsa pigistamisest. Paralleelselt tehke paar smacks pööret vasakule ja paremale. See maksimeerib sakraalse nimmepiirkonna ulatust, suurendab vereringet ja soojendab alaselja.

Olles tööl või kontoris, ei ole te vihane, eriti kolleegide juuresolekul või oma ülemuse range järelevalve all.

Seetõttu tuleb ennetava venitamise läbiviimiseks kasutada tooli, olles tagasi lükatud ja asetades keha ülemise osa pool horisontaalasendisse. Mõju, uskuge mind, on ka nii.

Tehnoloogilise katkestuse ajal ärge kartke, kallutage kere korduvalt vasakule, paremale; venitage üles ja alla, ulatudes põrandale oma peopesaga.

Selgroo haiguste ennetamine

Selleks, et mitte valu haarata, tuleb teil ennetada haigusi.

Vältige pehme väljaheite istumist, eelistades kõva pinda. Tooli kõrgus määratakse nii, et jalad on kergelt painutatud alumistesse jalgadesse ja jõuavad põrandale. Tagakülg on kindlalt tagasi.

Jalutage ainult sirgete õlgadega, hoides kinni.

Raskete esemete tõstmine peaks toimuma istungi ajal ja koormus tuleb kanda selga sirgeks.

Magamiskoha valimisel eelistage pooljäiga pinnaga voodit. Valikuliselt - anatoomiliste või ortopeediliste madratsite kasutamine.

Oluline on oluline

Tuleb meenutada, et kogenematu tegevusega kaasnevasse sekkumisse kehasse on kaasas kõrvaltoimed.

Seetõttu võtke aega traumatoloogi ja neurokirurgi poole pöördumiseks; uurige täpselt oma patoloogiat ja selle põhjuseid ning tehke seejärel otsus.

Miks selline bürokraatia? Seda seetõttu, et veojõukontroll toimub selgroolülide selget nihet kasutades vigastuse tagajärgede kõrvaldamise protseduurina. Kui selgroo hernia sümptomid on, on venitamine alternatiiviks kirurgilise sekkumise asendamisele.

Ärge venitage selgroo liigesed kodus ja statsionaarses meditsiinis, kui haiguse sümptomeid põhjustab osteokondroos või skolioos!

Osteokondroosi korral on mehaanilised toimed selgrool äärmiselt ohtlikud, sest need põhjustavad probleemse piirkonna põletikku ja nende kahjustusi!

Skolioosi ravitakse kompleksis: venitusharjutused - selja massaaž - korsett. Selgema ettekujutuse saamiseks, et selgroo venitamiseks mõeldud harjutuste kompleks teeb koostööd täiendavate meetmetega, tuletagem meelde kooli füüsika õppetundi, metallide mälu teemat.

Selja on kevad, mis on rahul. Kui venitus toimub pikenedes, siis - naasta algsesse olekusse. Selja liigesed on samad. Seetõttu on kohustuslik reegel: pärast võimlemist pärastlõunal kandke salendavat korsetti, vastasel juhul ei saavutata tulemust.

Ja võib-olla kõige olulisem on see, et kõik protseduurid tuleb läbi viia arsti järelevalve all! Sellise võimaluse puudumisel - vastavalt spetsialisti rangetele soovitustele kodus

Seljaaju venitamine kodus

Me ei räägi kallite simulaatorite omandamisest. Alustame vestlust lihtsa lahendusega.

Horisontaalne riba või seinad

Nende seadmete abil saate riputada käed või jalad risti. Lõõgastuge nii palju kui võimalik, mõelge mõtteliselt selgroo pikkusele ja selle pikendamise ulatusele mõne minuti jooksul. Pärast kõva pinnale asetamist venitage käed üles ja lebake, kuni keha on täielikult lõdvestunud.

Teise võimalusena võite kasutada plaati, mis on paigaldatud seina suhtes nurga all. Lihtsalt lase käed üles ja lõõgastuda. Kaldenurga reguleerimisega suurendatakse või vähendatakse selgroolüli venitusjõu koormust.

Võimlemine

Need meetmed on turvalisemad kui esimesel juhul.

• Võttes nii palju kui võimalik keha maha, leevendades kõhtu, kallutades peopesa, tõstke torso ja visake pea tagasi. Püsi selles asendis kümme, viisteist sekundit ja naasta oma algse olekusse. Oskusi ja kogemusi ei ole vaja - lihtsalt ja tõhusalt. Mitmed tunnid päevas taastavad selgroo varasema paindlikkuse lühikese aja jooksul;
• Asetage põrandal käed külgedele ja vajutage oma õlgadele põrandale; lõõgastuda. Keerake jalad põlveliigese külge ja keerake need vasakule ja paremale, kinnitades iga pöörde minutiks, pooleks;
• Positsioon - põrandal istudes jalad sirgeks. Hingata, suruda keha jalgade vastu, haarates jalad ja jääda sellesse asendisse mõnda aega, lõdvestunud;
• Eelmise tehnika variandina - asetada jalad üksteise suhtes täisnurga all ja teha alternatiivseid kaldeid. Vasak jalg - keskmine parem jalg;
• Kõigil neljakandidel seisab ja põrandale oma käed libistades tehke peaga tagurpidi. Lisaks sellele on see ka maksimaalselt kõverdatud vastupidises suunas ja tagakülg peaks saama poolkera kontuuri. Viivitusaeg igas asendis on kuni 20 sekundit.

Vastunäidustused selgroo venitamiseks kodus

Selleks, et vältida olemasolevate valude süvenemist selgroo osakonnas, ei soovita me jätta tähelepanuta järgmised soovitused:

Nagu varem mainitud, ei ole võimalik teha venitusharjutusi kroonilise osteokondroosi ja artriidiga inimestele.

Kui teil on kõrge vererõhk või südamelihase patoloogia, siis ei tohiks ka võimlust teha.

Lihaste koormus suurendab verevoolu kehas, mis tähendab, et see võib vallandada verehüübe ja põhjustada veenide ummistumist.

Rasedad naised on äärmiselt ebasoovitavad, et teha seljaaju veojõudu kodus ja üldiselt ei ole see soovitatav.

Nendes klassides on vastunäidustatud inimesed, kellel on kasvajahaigused või muud organismis põletikulised protsessid.

Lõppmärkusena...

Eespool kirjeldatud materjalist järeldub, et selgroo venitamiseks kodus ei tohi olla vastunäidustusi ega soovi olla terved. Ülaltoodud reeglite järgimine aitab kõigil, kes soovivad paindlikkust saavutada ja leevendada selgroogu ebameeldivate, valulike sümptomite eest.

Kuidas venitada selg

Sünnil on inimesel elastsed lihased ja sidemed.

Aja jooksul, igapäevaste murede all, suureneb lihaspinge ja selle tulemusena katkestatakse verevarustuse protsess, mis põhjustab lihaskoe atroofiat (hõrenemist ja taassündi).

Lihtsamalt öeldes on häiritud füüsiline aktiivsus, millele järgneb krooniliste haiguste (osteokondroos, ishias, intervertebral hernia jne) areng.

Seljaaju venitamine kodus

Niikaua kui inimene on ärkvel, liigub, istub, seisab või kannatab kaalu, allutatakse tema selgroog pidevale pingutusele. "Kulunud" selgroolülid (intervertebraalsed kettad) nihkuvad ja samal ajal on seljaaju närvilõpmete pigistamisel (pigistamisel). Seljas on valusad tunded (tavaliselt nimmepiirkonnas ja emakakaela piirkonnas).

Meditsiinitehnikate abil - seljaaju venitusarmide abil saate saavutada järgmised tulemused:

• Likvideerida valu sündroom
• Leevendada lihaspingeid
• Parandada vereringet
• Vähendage närvilõpmete kokkusurumist

Seda meetodit rakendatakse nii spetsiaalselt kavandatud seadmetel kui ka füüsilise teraapia abil.

Ja kuidas te saate selgroogu kodus venitada? Kui arvate - see on väga lihtne. Selle probleemi lahendamiseks peaksite proovima süstemaatiliselt selgitada seljaaju lihaseid lihtsa treeninguga, mida saab teha voodis lamades ja televiisorit vaadates.

Seega, selgroo venitamiseks peate:

• Lie voodil, venitades oma käsi üles (padi).
• Pange jalad kinni ja sirutage põlvi.
• Viies punkti kallutamine, kõhu tõmbamine ja vöö tihendamine voodisse. Võttes selle positsiooni, venitage käed üles ja oma kontsad alla.

Lisaks saate selgroogu kodus venitada, kasutades laia lauda, ​​mis on 45 kraadise nurga all. Laual on vaja asuda (tagurpidi), kinnitades jalad. Sa võid olla selles asendis mitu tundi.

Sel juhul toimub venitamine oma keha kaalu tõttu.

Kerge õrn seljaaju venitamine saavutatakse kerega (torso) ja vaagnaga, mis seisab kõigil neljapealsel poolel, kaardus (mitte painutades) selga. Harjutused viiakse läbi mitmel viisil, iga 10 korda.

Nende harjutuste olemus seisneb selles, et selgroolülide venitumise tõttu suureneb ristteede kettade kaugus ja paraneb metaboolne protsess nende kudedes (toimub osaline taastumine).

Kuidas vältida seljaaju haigusi?

Probleemid selgrooga tõmbuvad "pika rongi" selja ja siseorganite erinevate haiguste vormis.

Lisaks häirivad pidevad ebamugavused (piiratud liikumine) ja valu, mis ei jäta üksi, takistavad mobiilseid (täis) eluviise.

Seetõttu on seljaajuhaiguste ennetamine palju lihtsam kui pidevalt kannatada erinevate sellega seotud tervisehäirete all.

Haiguse hoiatus:

Pehme mööblit tuleks vältida. Istme kõrgus peab olema korrelatsioonis sääreluu kõrgusega, nii et jalad jääksid põrandale. Seljaosa peaks olema sirge ja tooli tagaosas, vältides ettepoole painutamist. Aeg-ajalt oleks tore vähe soojendada, jalgade asendit muuta, kuid te ei tohiks jalgu jalgade taha visata.

• Tõstke ja liigutage kaalu korralikult

Enne raske koormuse tõstmist peate sattuma. Siis, olles objektiga käed kinni haaranud, on täiesti võimatu tõsta seda sirge seljaga (allapoole painutamine, selja painutamine, absoluutselt). Raske kandmine ühes käes ei saa olla.

Raskus tuleb jaotada mõlemale käele (soovitavalt võrdselt, et vältida seljaaju kõverust). Kaalu kandmiseks pikematel vahemaadel on laia rihmaga seljakott (rihmad) parem.

Te ei saa raskusi liigutada teravate liigutustega (tõmblused) ja kanda neid, pöörates torso küljele.

Sleep peaks olema õhukese madratsiga pooljäigas voodis. Ideaalne võimalus oleks kasutada ortopeedilist (anatoomilist) madratsi. Padja puhul peaks see olema ristkülikukujuline ja sellise suurusega, et lamavas asendis oleks pea paralleelne voodiga. See aitab vältida pingeid kaelalihastes.

Pikaajalisel jalgade seismisel põhjustab seljalihased (õlarihm, päkapikk) üleküllust. Selle vältimiseks peate asendit regulaarselt muutma, nihutades vaheldumisi suu jalast jalgsi. Eelistatavalt iga 10 min järel. (kui olukord seda võimaldab) teha edasi-tagasi painutusi, tõmmata käsi üles, venitada ja kükitada.

Kasulikud harjutused selg

Seljalihaste igapäevasel tugevdamisel on nende seisundile kasulik mõju, vähendades sel viisil seljaaju haiguste (probleemide) ohtu.

Harjutus on võimalik alles pärast ägeda valu möödumist. Pärast paar päeva pärast ägenemist tuleks harjutusi teha, kui nad lamavad või seisavad kõigil neljas. Nagu te end paremini tunnete - istub toolil ja seisate.

Üldised soovitused harjutustele:

1. Tee sujuvalt, ilma tõmblemata (äkilised liigutused)
2. Püüdke saavutada suurimat liikumisulatust, "töötades läbi" kõik selgroo kuded
3. Mitu korda päevas (see on kohustuslik õhtul) teha seljaaju venitusharjutusi

See kõndib, ei jookse, millel on kehale tugev stress. Saate kõndida mis tahes mugavas kohas igal ajal. Kõndimise ajal sirgub selg, suur rühm lihaseid (liigeseid) hakkab tööle. Oluline on see, et kõndimine on kõigile kättesaadav.

See sport on seljaajuhaiguste parim ennetav vahend. Reisi ajal osalesid kõik lihased. Ristidevahelised kettad lamenduvad ja selg on tühjaks. Kaalumatus vees aitab eemaldada kogunenud koormust ja selgroog "puhkab".

Inimese igas liikumises aktiivselt osaledes on selgroo lihased pidevas pinges.

Sa peaksid olema selgemad selgroo seisundi suhtes ja püüdma minimeerida hoolika suhtumisega probleeme.

Koormuse õige jaotumine selgroo ja igapäevase mõõduka kehalise aktiivsuse korral aitab selgitada selgroo haigusi. Õigesti öeldes on liikumine elu!

Harjutused selgroo venitamiseks: horisontaalne ja vertikaalne venitamine

Tagasihaigused ja õige kehahoiak sõltuvad suuresti inimese füüsilisest aktiivsusest, harjutustest, mida ta süstemaatiliselt teostab erinevatel lihasgruppidel ja liigestel.

Nad mitte ainult ei aita kaasa haiguse või vigastuse kiirele taastumisele, vaid on ka ennetusmeetmed.

Näiteks on selgroo venitamiseks mõeldud harjutused üks kõige tõhusamaid süsteeme erinevate posturaalsete häirete ennetamiseks.

Näidustused ja vastunäidustused klassidele

Koos sellise treeningu tugevdava toimega on selgroo venitus näidustatud eelkõige patsientidele, kes kannatavad järgmiste haiguste all:

• kõik probleemid, mis on seotud seljaaju verevarustusega;
• eri etappide ülekaalulisus, mis kahjustab selgroo tööd;
• põletik selgroo igas piirkonnas;
• mitmesugused tuumorid seljaajus;
• luumurdude ja muude seljavaevuste taastumine;
• tuberkuloosne spondüliit;
• degeneratiivsed vanuse muutused lülisamba luudes.

Muidugi ei saa kõik patsiendid läbida klasside süsteemi. On mitmeid selgroo ja siseorganite haigusi, mille venitamisel võib olla kahjulik mõju:

• mitmesuguse lokaliseerumisega herniateeritud ristiäärsed kettad;
• ettevaatlikult - mitmesugused skolioosi ja kyptilise asendi vormid;
• radikaalne kokkusurumine (selgroo närvide kokkusurumine lülisamba luudega);
• eelsoodumus verejooksule, eriti sisemine;
• hoolikalt - neerukivid;
• osteokondroos.

Arvestades kirjeldatud vastunäidustusi, tuleks selgroo venitamiseks kasutada harjutusi alles pärast arsti heakskiitu. Iga patsiendi jaoks valitakse individuaalne režiim ja koormuste intensiivsus.

Kasutamise põhimõtted

Seljajoonte venitamiseks on 2 tehnoloogiat:

1. Kuiv meetod. Sellisel juhul peetakse klassid väljas või siseruumides. Kasutatakse horisontaalset või vertikaalset venitamist. Võrreldes veealuse venitusega nõuab see tehnoloogia rohkem ettevaatust. Klasside ajal peate hoolikalt jälgima ühtlast kehakaalu koormust selgroo eri osades.
2. Veealune meetod. Koolitused toimuvad basseinis soodsamates tingimustes. Kuna vesi on õhust 800 korda tihedam, jaotub koormus ühtlaselt ja kõik liikumised toimuvad sujuvamalt. Sellisel juhul on ka horisontaalne venitus ja vertikaalne.

Sama lugeda: närvirakkude harjutuste ravi tunnused

Seega saab samu harjutusi selgroo venitamiseks teha basseinis või normaalsetes tingimustes. Igal juhul on nad arstide kontrolli all, eriti juhul, kui patsiendil esineb tõsise häire all tekkinud seljavaha taustal.

Eraldi okupatsioon on passiivne venitamine. Sellisel juhul ei tee kannatanu mingeid liigutusi, vaid lihtsalt pika aja jooksul spetsiaalses voodis. Sellisel juhul tõstetakse pea ja keha konkreetse nurga all spetsiaalse mehhanismi abil.

Horisontaalne lülisamba venitamine

Klasside kompleks põhineb erinevatel harjutustel, mida saab teha kodus. Kõiki neid tuleb korrata 10 korda (kui ei ole märgitud teisiti).

Sellisel juhul ei hõlma konkreetse juhtumi tehnikat kõiki harjutusi, vaid ainult neid, mida arst määrab:

1. Sa pead lamama kõval, tasasel pinnal (diivanil). Kui harjutused viiakse läbi kodus - voodis ilma padjata (või väga väikese padjaga).
2. Lõdvestu, pange oma käed kehasse ja tehke mõned sügavad hinged.
3. Peate püüdma asuda seisukohale, kus tunnete end võimalikult mugavaks.
4. Võtke sügav hingamine ja kui hingate, tõmmake parema jala enda poole nii palju kui võimalik, vajutades seda kõhuga.
5. Tee 10 sellist lähenemist, vahetades paremat jala vasakule.
6. Võta positsioon: jalad nii painutatud kui võimalik, püüdke oma jalgade külge oma jalgade külge. Selles asendis võtke sügav hingamine.
7. Väljahingamise ajal tõstke keha üles ja mähkige jalad käed nii palju kui võimalik, sõrmed nende ümber. Pea surutakse tihedalt rindkere sisse (ettepoole painutada).
8. Pärast selles asendis viibimist umbes 10 sekundit, naasta algolekusse ja korrake tsüklit 3-4 korda.
9. Võta lähtepositsioon: kontsad surutakse tuharadesse, käed on külgedel lõdvestunud. Võtke kõige sügavam hingeõhk.
10. Kõhtu lõppemise ajal tõmmake pea nii palju kui võimalik rinnale kummarduma, tagasi diivanile vajutades. Keha ei tõuse samal ajal - ainult pea töötab (maksimaalne ettepoole painutamine).
11. Võta lähtepositsioon, nagu eelmises harjutuses. Hinga.
12. Väljahingamise ajal pöörake paremale ainult keha alumine pool - oma vaagna ja jalgadega. Põlvedele painutatud ja tihedalt üksteise vastu surutud jalad.
13. Tehke sama harjutus teise suunda pöörates - ainult 10 tsüklit.
14. Võta lähtepositsioon: käed on lukus lukustatud ja asetsevad pea kohal, selja on tihedalt kaldu diivanile, jalad on üksteisega tihedalt suletud ja üles tõmmatud diivaniga risti.
15. Sissehingamine toimub ja väljahingamise ajal liiguvad jalad paremale, seejärel vasakule. Sel juhul vajutatakse seljaga kogu aeg diivanile.
16. Võta istudes algasend, jalad tihedalt surutud ja põlvedele painutatud (st istuda eelsalvestatud jalgadele). Sissehingamine. Käed venitasid tema ees õlgade laius.
17. Väljahingamise ajal tehakse maksimaalne ettepoole painutamine, käed ulatuvad teie ees kaugele.
18. Võta lähtepositsioon kõigil neljapäeval - käed õlgade laius, jalgade painutamine põlvedel ja üksteise kõrval.
19. Hingata ja kui sa välja hingata, surutakse pea nii palju kui võimalik rinnale vastu, tagaküljed kaaresse.
20. Asend taga, käte ja jalgade peal asetas "tärniga" vabalt 45 kraadi.
21. Väljahingamise ajal proovige oma käsi ja jalgu samal ajal venitada, kuid samal ajal hoida oma algasendit.
22. Lane kõva pinnal (laud), jalad on põrandal. Käed lahti, vaagna lõdvestunud. Enne magamaminekut (igal õhtul) istuge 3-4 minutit nii rahulikult.

Vertikaalne lülisamba lüliti

Neid harjutusi tehakse kõva tooliga, mille taga on istmega külgnev nurk. Kui ei ole sätestatud teisiti, tuleb neid korrata 10 korda.

Istuge äärel, jalad tihedalt üksteise külge surutud, jalad põrandale tasased, käed tõstetud asendis, maksimaalselt üksteisest eraldatud.