Selja haaramine paraneb ja takistab luu- ja lihaskonna haigusi. Selgroo venitamiseks kasutatavad harjutused võivad liigeste elastsust ja liikuvust tagastada. Harjutused selgroo venitamiseks sobivad neile, kes elavad vähese aktiivsusega.

Seljaaju lihaste venitamine teostab terapeutilist ja profülaktilist funktsiooni.

Regulaarne treening leevendab lihaspingeid, parandab vereringet ja ainevahetusprotsesse selgroolülides ja liigestes, arendab koordineerimist, parandab selgroo defekte ja kõrvaldab valu. Lihaste venitamise tõttu taastatakse kehahoiak. Treening venitamiseks aitab lõõgastuda, kuna see avaldab positiivset mõju inimese närvisüsteemile. Regulaarsed klassid leevendavad osteokondroosiga peavalu.

Mis on selja lihaste venitamine?

Vanuse, lihaste, kõhre ja kõõluste elastsus väheneb. Esineb esimesed lihas-skeleti haiguste tunnused. Selja ja selguse venitamine aitab seda vältida.

On viis tüüpi venitusmärke:

• Aktiivne - kogenud sportlase jaoks sobib iseõppimine;
• Passiivne - algajatele, selgroo venitamine toimub juhendaja juhendamisel;
• Dünaamiline ja ballistiline - soovitatav professionaalsetele sportlastele, liikumised toimuvad laias valikus enne kerged valusad tunded;
• Staatiline - teatud pikkuse hoidmine pikka aega nõuab maksimaalset vastupidavust.

Sa võid seljaaju venitada, kasutades harjutusi erilistel simulaatoritel või võimlemisega. Iga õppetund ei tohiks kesta kauem kui 5-10 minutit. Kompleks koosneb õppustest, mida saab teha iseseisvalt, ilma instruktorita.

Staatiline võimlemine

Koduse harjutamise jaoks on sobiv staatiline harjutuste komplekt selgroo venitamiseks. Programm koosneb sujuvatest liikumistest, millel on lühike kehahoiak.

Kuidas valmistuda selja venitamiseks:

• Veenduge enne klassi soojendamist;
• Kaasata kõik lihased ja liigesed;
• Igat lihasrühma venitada 15 sekundist 1 minutini;
• Ärge tõmmake, venitage keha sujuvalt;
• Hingake rahulikult;
• Harjutage regulaarselt.

Harjutused seljalihaste venitamiseks kodus:

• Kas venitate seljatoe baaris rippuvat. Riputage risti, kui tugevus on piisav, tõmmake alati üles.
• Sirutage, pange oma käed õlgadele. Tõmmake pea üles.
• Istuge tasasele pinnale, venitage jalad enda ees. Kas alternatiivsed kalded.
• Lie seljas. Paigutage põlvi veidi, haarake oma peaga oma käed. Pingutage veidi kõhulihaseid, tõusta üles. Hoidke 2-3 sekundit.
• Istuge põrandale. Painutage oma jalgu, pange põlved kätega kinni, fikseerige asendit umbes 15 sekundit.
• Seisa sirgelt, lõõgastuge. Pingutage kaelalihaseid. Keerake pead.
• Seisa jalga koos. Mähkige jalad vasika piirkonnas ja kallake edasi.
• Lähtepositsioon on sama. Seisa. Pingutage kõhulihaseid 5-10 sekundit.
• Istuge toolile (sobib koju), laske käed alla. Pöörake oma pea vasakule - paremale, kaldudes õla poole. Suurendage liikumisulatust.

Tehke sellele treeningkompleksile mitu lähenemist kuni 10-minutilise intervalliga. Harjutusi lihaste venitamiseks soovitatakse alustada 10 kordusega, suurendades järk-järgult arvu.

Jooga asanas

Kui olete tuttav jooga praktikaga, siis saate turvaliselt kasutada kuut kõige kasulikku selgrooge, mille eesmärk on lihaste venitamine. Neid soovitatakse kasutada raseduse ajal skolioosi, hernia, osteokondroosi ja teiste haiguste korral.

Võimlemise alguses peaks venitamine tegema natuke soojenemist, tehes kõveraid, lehvitades oma käsi, maitses.

Pakume harjutusi selgroo venitamiseks kodus:

1. Kass: saada neljakesi nii, et raskuskese langeb põlvedele ja peopesadele. Selja taha painutades, tõmmake sügav hingamine, tõstke pea ja laiendage ülakeha. Hingata, langetada pea, tõmmata oma kõht üles, ümardada. Tehke aeglaselt 10 korda. Tehke seda tühja kõhuga.
2. Rotatsiooniga kass suurendab koormust. Lähtepositsioon, nagu eelmisel harjutusel. Tundke selja sirgjoon ja alustage ketrus ümber kujuteldava horisontaaltelje. Tee selgroo liikumine. Pöörake selja - hingake, hingake sisse. Korda 6 korda.
3. Venitusetapp hõlmab jalalihaseid. Ristige paremal käel kõigepealt neljal kohal, kummardage paremale käele. Siis keskenduge oma vasakule käele ja tõmmake oma vasak jalg tagasi.
4. Suletud ader: laske selja taha lameda, käed taga kroon. Tõstke ühtlaselt pikendatud jalad, et moodustada õige nurga all, tõmmata jalgade varbad sinu poole ja kontsad eemale. Siis laske aeglaselt jalad pea taha, võta varvaste käsi. Maksimaalne venitus. Hingamine peaks olema rahulik. Hoidke positsiooni 1 minut, seejärel järk-järgult aega. Olge ettevaatlik: ärge laske jalgu alla, kui keha paindlikkus seda võimaldab.
5. Rullub tagaküljel: istudes tasasel pinnal, tõmmake jalad kehale, vajutades jalad üksteisele. Pange oma käed pahkluude ümber, vajutage oma lõua põlvili. Pea, kaela ja selja tagaosa on kaar. Rulli tagasi. Tagasi algusesse. Tehke 10-20 korda. Hingake juhuslikult. Viige rullid tasasele põrandale.
6. Cobra: lamades nägu, ühendage jalg. Lõua kopp vaipa, käed surutakse põrandale. Tõstes ülakeha üles, tõstke ülakeha nii kõrgele kui võimalik. Kallutage pea võimalikult kaugele, tõstke silmad ülespoole. Hingamine läbi nina. Tagasi algusesse tagasi. Korda 5-10 korda.

• Soovitatav lugemine: selja ja selgroo lihaste jooga asanas

Kuidas venitada selja osteokondroosiga

Valu leevendamiseks osteokondroosis ja muudel liikumissüsteemi haigustel aitab tõmbamine või veojõud. Tehke meditsiiniasutus ja kodus. Arstid on selle protseduuri vastu. Veojõu tulemusena laienevad selgroolülid, põhjustades valu kadumist. Vastupidi, lihaste suurenenud suurus viib pragude tekkeni.

Protseduuri terapeutiline toime suurendab tänapäeva selgroo modulaatorite kasutamist kodus. Nad teostavad selgroo horisontaalset venitamist, mis vähendab oluliselt venituva koe vigastusi.

Seljavalu jaoks on selgroo venitamine kodus. Esiteks on soovitatav võtta lõõgastav vann, seejärel alustada harjutusi seljale.

Siin on mõned veojõu harjutused selja ja selgroo venitamiseks:

1. Seista vastu seina, vajutage õlad, tuharad ja kontsad maksimaalselt. Võtke aeglane hingeõhk, hoidke hinge kinni. Tõmmake pea üles. Hoidke paar sekundit. Hingake ja lõdvestage keha. Korduste arv on 3-4.
2. Vajutage seina vastu, hingake läbi nina. Hoidke hinge kinni, liigutage oma käed rinnale, seejärel tõstke üks. Vaadake käe välispinda ja tõmmake teine ​​käsi piki keha. Hoidke harja sõrmedega horisontaalselt. Hingata, naasta algasendisse. Lõdvestu ja korrake harjutust 2-3 korda.
3. Lie oma seljal, venitage käed pea taha. Vajutage lõug rinnale, ühendage jalad. Tõmmake ühe jala ettepoole ja teise taga varvas. Tundke oma keha horisontaalset pinda, lõdvestuge. Korrake protseduuri mõlema jalaga. Seejärel koormake selja ja kaare veidi. Korda - 2-3 korda.
4. Pöörake tagaküljel venitamiseks. Asetage peopesad kaela alla, ühendage jalad. Tõmmake sokid endale, kuni tunnete pinge oma seljas. Kas kiire jalgade liikumine küljele, kontsad jäävad liikumatuks.

Vastunäidustused

On vastunäidustusi, mille puhul selja lihaste venitamine ei tohiks olla:

• Ärge venituge sellistes haigustes nagu osteoporoos ja artriit;
• Äärmiselt ettevaatlik on osteokondroosiga venitamine;
• Paljudes vastunäidustustes - südame-veresoonkonna haigused, spetsiaalses nimekirjas - tromboos;
• Kuulake ise, konsulteerige arstiga, kui olete rase;
• Ärge tehke kuumenemise ajal nohu ega viirusinfektsioone;
• Ärge liialdage treeningu ajal.

Nende eeskirjade eiramine toob kaasa tõsiseid tüsistusi.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Selgroo venitamine kodus harjutuste ja simulaatorite abil

Selgroo ravi venitamine kodus (veojõud) on oluline iga kaasaegse metropoli elaniku jaoks. Kehv toitumine, halb ökoloogia, istuv töö, passiivne eluviis, pidev stress - kõik see toob kaasa ebamugavustunnet ja seljavalu.

Meie selg on väga haavatav, kuna see hõlmab mitmeid eraldi paiknevaid selgroolisi, mis võtavad üle kogu koormuse. Isegi kui üks selgrool ebaõnnestub, tunneme me kohe valu.

Isegi iidsetel aegadel püüdsid inimeste kiropraktikud valu ja ebamugavuse leevendamiseks selgroo probleemide korral seda venitada. Veojõukontroll aitab suurendada interdiskruumi, mis vähendab närvi survejõudu ja vähendab märkimisväärselt ebamugavust ja valu.

Praegused arstid on selja venitamisel üsna skeptilised, nad usuvad, et sellise terapeutilise toime eelised on vähem kui kahju, et mitte minna osteopaat või massaažiterapeut, on spetsiaalsed harjutused, mis on mõeldud selgroo venitamiseks kodus.

Miks ma pean seljaaju venitama?

Kapuuts (veojõukontroll) - terve rida meetodeid ortopeedias, mida kasutatakse selja pikemaajaliseks venitamiseks, mis vähendab lõpuks valu.

Joonistamise tulemusena ilmnevad järgmised positiivsed muudatused:

• kaugus selgroolülide vahel suureneb;
• vähendatakse plaatidele survet, mis on eriti oluline hernias;
• tugevdab seljaaju lihaseid;
• kaardus tagasi sirgendab ja parandab kehahoiakut;
• veresooned paranevad veresoontes.

Näidustused ja vastunäidustused meetodite kasutamisel

Tõmbel on positiivne mõju järgmistes olukordades:

• skolioos, kyfoos või kehahoiak;
• selja lihaskrambid;
• nihutamine (lülisambaid ja luumurde);
• hernia remissioonis või väljaulatuvuses (väljaulatumine);
• valu rindkere, emakakaela, nimmepiirkonna või sakraalsetes piirkondades.

Selgroo venitamine on rangelt vastunäidustatud patsientidel, kellel on:

• liigesehaiguste ägenemised, hernias või väljaulatuvad valud;
• tromboos;
• artriit, osteoporoos;
• hüpertensioon;
• menstruatsioon;
• vanus kuni 16 aastat ja pärast 70 aastat;
• onkoloogia;
• rasedus;
• rasvumine ja kehakaal üle 100 kg;
• Kesknärvisüsteemi haigused;
• krooniline kardiovaskulaarne haigus.

Selgroo venitamist kodus saab teha ennetavatel eesmärkidel, kuid ägeda valu puudumisel.

Enne tõmbamisprotseduuride alustamist peate külastama arsti. Ainult pädev spetsialist valib konkreetse patsiendi jaoks sobiva harjutuste süsteemi. See on ainus viis, kuidas vältida kahtlusi valitud kaevandamismeetodite ohutuse osas.

Sa võid venitada oma selja mitmel viisil, kuid ainult mõningaid neist saab kasutada kodus.

Simulaatorid ja tarvikud

Kapuutside tõmbamiseks on palju tööriistu. Need on inversioonkingad, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaatorid, inversioonitüüpi tabel.

Allpool käsitletakse neid simulaatoreid, mis on saadaval kodus.

Horisontaalne riba - lihtne, kasulik, tõhus

See on kõige soodsam vahend selgroo kodus venitamiseks.

Risti võib paigaldada tagahoovis või ühes maja ruumides. 1-2 lähenemist horisontaalsele ribale päevas piisab. Järgmised harjutused on tõhusad:

1. Riputa risti. See on lihtne, kuid väga tõhus harjutus selgroo venitamiseks. Kõigepealt saate lihtsalt kiikuda, rippuda risti. Siis saate riputada ja teha jäljendamisetappe, pöörab pagasiruumi. Sa ei saa järsult hüpata, eriti kui riba on kõrge. Osteokondroosi korral tuleb vältida uimastamist, nii et jalgu saab ületada.
2. Nurk. Riputades baaril, tõsta aeglaselt jalad sirgeks, nurga all, seejärel madalam. Kui see on raske, võite alustada painutatud jäsemete tõstmisega. Järk-järgult peate tegema 8-10 lähenemist.
3. Tõmbamine üles Sest kogenematu vajadus tool või risti, mis asub madal. Selle ülesande täitmisel ei saa äkilisi liigutusi ja tõmblusi teha. Samuti on oluline järgida hingeõhku. Vajalik on hoida horisontaalset riba kindlalt, et pöidla oleks teise vastas. Selle harjutuse teostamisel peate veenduma, et parem küünarnukk on paralleelne vasakuga.

Simulator Evminova

See spetsiaalne profiil on plaat, millel on ülemine serv. Simulaatori ülemine osa on kinnitatud seina külge kinnitatud konksu külge. Patsient teeb võimlemist selle risti haarates. Koolitusprogramm on arst, sõltuvalt patsiendi diagnoosist.

See meetod on väga traumaatiline, nii et esimesed päevad, mil patsient peaks harjutusi tegema, on ainult arstide järelevalve all.

Selgroo turvaliseks venitamiseks kodus, peate vigastusmeetodi seisukohast kasutama vähem ohtlikku - lihtsat kaldplaati. Seda saab valmistada iseseisvalt ja seina külge kinnitada kerge nurga all. On vaja alustada harjutusi laual väikese kaldega, suurendades seda järk-järgult.

Glisson-silmus

Seda simulaatorit kasutatakse kaela lülisamba venitamiseks. See riiv koosneb paari riidest alustest - lõugale ja kaelale. Patsient istub toolil ja kinnitab riivi ise. Silmus on kinnitatud fikseeritud ploki külge ja kaal peatatakse selle lõpust.

Moodsam variatsioon - kumm, mitte plokkide süsteemi nõudlik kasutamine. Kasutatakse sama kinnitusdetaili, kuid juhe ise on vastupidavam.

Video näitab selgroo venitamist Glisson-silmusega, mida teostatakse iseseisvalt kodus:

Harjutused terapeutiliseks venitamiseks

Treeningu harjutused erinevad sõltuvalt selgroo osast, mida tuleb mõjutada.

Nimmepiim

Harjutused, mis on efektiivsed nimmepiirkonna veojõu jaoks:

1. Põrandale tuleb pikali heita, sirgendada käsi ja liigutada neid võimalikult suunda vastassuunas, vajutades kindlalt õlgadele põrandale. Põlved peaksid olema painutatud. Pöörake sellesse asendisse paremale ja vasakule, seejärel naaske algasendisse. Võtke lühike paus ja korrake.
2. Istuge põrandale, sirutage jalad. Edasi painutage ettepoole, sõrmed kuni jalgade poole, kuid põlved ei tohiks painutada. Kui te ei jõua, siis haarake jalad. Langetage pea aeglaselt põlvili ja pange see paar minutit seisma. Seda harjutust ei saa läbi valu teha, sest olukorda on võimalik halvendada.
3. Harjutus "Kass". Seisa põlvili, lean ettepoole, lase oma käed põrandale. Sissehingamisel, selja taga, selja sirutamisel ja kõhu tõmbamisel. Pea tuleb langetada ja teha maksimaalne läbipainde tagaküljel. Hingamisel tuleb naasta algsesse asendisse. Seejärel hingake uuesti, kuid painutage teisele küljele: vaagna tõuseb üles, allapoole, venitab kõhulihaseid, viska pea tagasi. Seejärel pöördume tagasi lähtepositsiooni. Harjutus peaks toimuma 6-8 korda.

Uuring rindkere kohta

Harjutused rindkere selgroo venitamiseks eneseteostuseks kodus:

1. Istuge toolil ja hoidke kindlalt basseini. Vaadake sirgelt ettepoole ja lahutage paremal ja vasakul küljel. Harjutuste tegemisel levitage oma käed põrandaga paralleelselt ja veenduge, et nad liiguvad sujuvalt. Korda seda korda mitu korda.
2. Ühendage käed oma pea tagaküljel asuvasse lukku ja istuge tasasele pinnale. Seejärel pöörake vasakule ja paremale torsole, jääda iga sekundi järel 15-ni. Pöörete ajal peaksite püüdma võimalikult palju pöörata, tundes kõigi lihaste venitamist.

Emakakaela lülisamba võimlemine

Otsesuunaline emakakaela pikendamine on võimatu. Emakakaela põhja masseerimine toimub õlarihma liigutuste abil. Pane oma käed õlgadele ja pöörake ringi. See soojendab lihaseid ja sõtkab kaela.

Pärast õlarihma soojendamist kallutage pea ettevaatlikult paremale ja vasakule küljele. Lihastest ei tohiks helisid tekitada. Kui sa ikka kuuled libisemist, lõhenemist, siis peate jätkama lihaste soojendamist.

Emakakaela selg on läbi viidud ka Glissoni silmuste ja kaldplaadi abil.

Emakakaela selgroo jaoks ei ole veojõud turvaline - kodus ainult massaaž!

Üldised reeglid ja nõuanded

Kodus tehtud selgroo väljavõtmine toob kasu, mitte kahju, tuleb järgida järgmisi reegleid:

• tehke kõik harjutused aeglaselt ja sujuvalt, äkilisi liigutusi, hüppeid, tõmbeid;
• tuleb kindlasti lihaseid eelsoojendada;
• tehke vähe, kuid iga päev saate minimaalse kompleksi juurde vähemalt 5 minutit eraldada, et lõõgastuda ja lihaseid heas korras hoida;
• kui üks õppetund jäi vahele, ärge püüdke järele jäänud päeva järele järele jõuda, aeglustada ja vähendada korduste arvu;
• ebamugavustunne ja valu igas tagaküljel, lõpetage viivitamatult koolitus ja ärge tehke järgmisel nädalal harjutusi.

Professionaalne veojõukoolitaja

Milline on olukord praktikas?

Seljaaju veojõud - tõhus kasutamine või ohtlik lõbus? Selle mõistmist aitab mõista nende inimeste ülevaated, kes on kogenud ravimeetodit praktikas.

Ma olen pikka aega kannatanud intervertebral hernia. Oli valus käia, aktiivset eluviisi juhtida. Minu kontoritöö, pärast 8-tunnist istumist arvuti juures, valutasin seljavalu, kuid reis arsti juurde igasugusel viisil viivitus.

Ühel päeval pärast tööd sain ma laualt üles ja peaaegu kukkusin, sest tundsin ainult jalad pooleldi täis! Ta oli sel hetkel väga hirmunud ja jooksis kohe spetsialisti juurde.

Arst soovitas mul venitada. Ootasin, et see oleks valulik, ebameeldiv, kuid protseduurid olid täiesti neutraalsed.

Sõna otseses mõttes pärast nelja protseduuri tundsin ma valu leevendamist ja pärast täielikku veojõukursust unustasin täielikult oma hernia. Nüüd kodus ma harjutan regulaarselt baaris, alustan igal hommikul „kassiga“.

Alexander Nikolaev, 56-aastane, patsient

Mul on emakakaela lülisamba osteokondroos. Noh, selle tulemusena - sagedased peavalud, käte tuimus kuni küünarnukini, pearinglus. Neuroloog andis mulle manuaalse terapeutile pöördumise.

Oleme juba lõpetanud 2 kapuutsikursust, kasutades Glissoni silmuseid, kui ma ei eksida. Esialgselt tõmmati koormusega 3 kg, jõuti 6. Sa lamad ja puhata 10 minutit. Ei ole ebamugavust ega valu. Plus, ma teen kaela massaaži kodus - arst õpetas mind tegema harjutusi õigesti.

Ma märkasin, et pearinglus ja peavalud esinevad harvemini. Käed kahanevad ka kiiremini.

Catherine, 48 aastat vana, Voronezh

Iidsed targad väitsid õigustatult, et selg on varustatud elutähtsa energia ja inimjõuga. See asub seljaaju eest, mis vastutab kogu organismi toimimise eest.

Oluline on selgesõnaliselt tegeleda seljaaju tervisega - reageerida igale valu, jälgida kehahoiakute muutusi, teha võimlemist. Edu võti ei ole olla laisk ja teha pidevaid harjutusi regulaarselt. Aga enne, kui alustate seljaaju venitamist, peate saama arstilt, kes nõustab simulaatoreid ja kirjutab välja koolituskava.

Tahad vabaneda seljavalust? Harjuta selgroo venitamiseks regulaarselt

Autor: Alexey Shevchenko 28. veebruar 2017 23:56 Kategooria: Füüsiline aktiivsus

Tere kallis lugejad blogi Aleksei Shevchenko "Tervislik eluviis". Maailmas ei ole üksikut täiskasvanut, kes aeg-ajalt ei tekiks piinavaid seljavalusid. Ja muidugi, kui seljavalu nii valus, et isegi kõige mugavam ja kallim ortopeediline voodi tundub olevat piinamise tõeline masin, ei taha ma isegi mõelda mõnele harjutusele. Kuid absoluutses enamuses on harjutused valu vähendamise ja vähendamise vahend.

Kui valus rünnak möödub, otsustavad kõige teadlikumad inimesed, kuidas oma seljatahku hoida, et vältida kordusi. Nad otsivad põhjalikumalt huvitavaid eriharjutuste komplekse, mõnikord saavad nad nõu ka spordikeskuse koolitajatelt ja ravivõimlemisoskuste spetsialistidelt, kuid siiski jätavad nad väga oluliseks ja hädavajalikuks tervete selgroo elementide kui selgroo venitamiseks. See artikkel on neile pühendatud.

Miks venitus nii tähtis?

Venitusharjutusi ignoreeritakse sageli, kuna need erinevad mõnevõrra tavalistest harjutustest. Paljud ei tajuta neid isegi "reaalseteks" harjutusteks, sest venitamisega peaaegu ei liigu. Aga need on harjutused, mis on olulised selgroo tervise säilitamiseks.

Inimese selja on lihaste, sidemete, kõõluste ja luude äärmiselt keeruline struktuur. Tulenevalt asjaolust, et inimene on püstitatud olend, on tema lülisammas tõeliselt titaanne koormus, isegi kui inimene ei ole ülekaaluline.

Regulaarsed harjutused selgroo venitamiseks võivad aidata säilitada sidemete elastsust, aidata sirgendada ristteelisi kettaid, mis on pidevalt kokkusurutud kehakaaluga.

Selja ja selgroo venitamine

Iga tagaosa on pidevalt koormatud. Isegi kui inimene juhib passiivset eluviisi, tuleb tema selja venitada ja tugevdada. Venitamine on suur, sest see ei mõjuta mitte ainult pingete vabanemist selgroo kõigis osades, vaid mõjutab ka isiku üldist heaolu ja puutumatust.

Mis on seljaaju venitamine

Selja venitamine toimub mitte ainult selgroo olemasolevate haiguste vältimiseks, vaid ka nende välimuse vältimiseks. Regulaarsed venitusharjutused võimaldavad säilitada oma kehahoiakut püsivas olekus, mis mõjutab soodsalt inimese üldist heaolu, tema siseorganite tööd, samuti lihaste ja liigeste elastsust.

Kõige efektiivsem on iga seljaosa venitada, pöörates tähelepanu omakorda. Regulaarselt venitades, vähemalt kolm korda nädalas, parandatakse selgroo kinnitatud piirkondade verevarustust, kiirendatakse ainevahetusprotsesse ja parandatakse asendi ja selgroo vigu tervikuna.

Ülemise selja venitamisel paraneb emakakaela ja rindkere töö. Peavalud ja peapööritus, kontsentratsiooni suurenemine ja mälu paranemine. Selgroo teatud osades kogunenud lihaspinge eemaldamine, venitamine aitab inimesel end paremini ja aktiivsemalt tunda.

Selja lihaste venitamiseks on olemas eriharjutused, mille abil saate ühe kuu pärast treeningut saavutada märkimisväärse efekti. Võimlemine tagaküljel võimaldab teil suurendada paindlikkust, parandada liikumiste koordineerimist ja leevendada ka valu sellises levinud haiguses nagu osteokondroos.

Võite ohutussätete kohaselt ka selja taga koju tõmmata. Sest selg on väga oluline regulaarne harjutus, nii et see oli protsessi dünaamika.

Õpingute ajal hakkavad paljud koolilapsed juba keskastme ajal kaebama selja- ja alaseljavalude pärast. Sellest hetkest alates on oluline alustada venitamist veelgi sagedamini, et vältida kiiresti arenevaid selgroo haigusi.

Ilus sujuv kehahoiak ja paindlik lülisamba, mis paneb sind igas vanuses atraktiivseks ja hoiab teid terve aasta tervena. Tagurdamine peaks olema võimalikult vara.

Võite alustada juba lapsepõlves, kui kõik selgroolülid on elastsed ja kergesti venitavad.

Tagasi sirutamise üldeeskirjad

Olles venitamisega tegelenud, peate olema väga ettevaatlik, et vältida vastupidist efekti. Selja lihased on üsna plastilised, kuid need, kes ei ole pikka aega veninud, võivad liigse koormuse korral vigastada.

Pärastlõunal venitamiseks on soovitatav teha võimlemist. Te saate seda teha pärast tööpäeva pingete ja väsimuse leevendamiseks. Venitamine peaks toimuma õrnalt ja sujuvalt, välja arvatud äkilised liigutused. Klasside jaoks tuleks valida mugavad riided. Kingad ei kanna, kas puuvillaseid sokke.

Iga harjutuse ajal tuleks erilist tähelepanu pöörata teie tundmistele. Kui ilmub pearinglus või konkreetsed lõhed tagaküljel, peate lõpetama kasutamise või vähendama selle intensiivsust. Lihaskude vältimiseks tuleb lihaseid leevendada.

Parim on teha hea tuju venitades, liikuda, visualiseerida oma ilusat ja tervislikku keha, tunda, kuidas iga lihas, iga lülisamba venitus.

Jooga asanas

Joogas on palju asanasid, mille eesmärgiks on selja lihaste venitamine. Tasane seljaosa tagab siseorganite ja selgroo tervise. Asanasid tehes peate kuulama oma keha ja vaimu, tundma positiivset energiat, mis täidab kogu keha.

Asanasid tehes on oluline jälgida sümmeetriat. Te ei saa keha ühte suunda hõõruda ega tõmmata ainult ühte külge, vältides samas vastupidist venitamist. Esimesel klassil on kõige parem konsulteerida jooga praktikuga, et ta saaks suunata ja soovitada õigeid asanasid, et parandada tagasi venitamist.

Venitamiseks on olemas põhilised ja väikesed asanad. Peamine on "Jaanikaalu". Seda tehakse mao ääres, relvade laiendamisel piki keha. Torso ja rindkere tuleb põrandast maha tõmmata ja tõsta nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui käed ei osale harjutuses.

Maailma kuulus "Koer allapoole" toimub peopesadel ja talladel, joonis sarnaneb kolmnurga külge. Selg on võimalikult sujuv. Vajadusel võib jalgu kergelt painutada.

Niinimetatud "sibulaosa" viiakse läbi kõhupiirkonnas. Käed haaravad jalad ja tõmbavad jäsemeid üles.

Kuidas venitada selja osteokondroosiga

Osteokondroos on üsna tavaline haigus erinevate vanuses inimeste seas. See ilmneb järk-järgult, kuid kohe ei esine ebameeldivaid sümptomeid. Ägeda valu korral ei saa venitamist teostada ning ennetamiseks või ägeda aja jooksul on harjutamine väga soovitav.

Osteokondroosi ajalugu välistab mõned võimlemisõppused, kuid põhiharjutuste tegemine ei kahjusta. Regulaarsete venitusharjutustega väheneb valu oluliselt ja tekib sageli pearinglus, mis esineb sageli selle haiguse all kannatavatel inimestel.

Venitamisel tuleb iga seljaosa venitada, pöörates erilist tähelepanu sektsioonile, kus haigus on olemas. Osteokondroosi korral on näidatud ka kaalu- ja hantelõpped, kuna need tugevdavad nõrgestatud selja lihaseid.

Selja ja selgroo venitamiseks tuleb harjutada vähemalt poolteist kuni kaks tundi pärast söömist, soovitavalt õhtul. Ja tugevuskoolitust saab teha kas enne venitamist või muudel päevadel.

Selline harjutuste hulk parandab oluliselt haiguse kulgu.

Võimalikud piirangud ja kõrvaltoimed

Treeningu ajal selja venitamiseks võib tekkida valu, kuid see on normaalne. Kerge ebamugavustunne tähendab, et lihased ja sidemed venivad. Kuid liiga suur stress võib põhjustada tugevat valu. Sel juhul ei tohiks te proovida nii raske, et selgitada selg, võib-olla ei ole see veel selliseks koormuseks valmis.

Mitte ainult süstemaatilised harjutused on kehale väga kasulikud. Isegi üks seanss parandab vereringet lülisamba kinnitatud osades ja tugevdab lihaseid. Vereringe parandamine suurendab ka lihaste elastsust ja parandab paindlikkust.

Hiljutiste luumurdude, rebenemiste, jäsemete ja selgroo tõsiste vigastuste tõttu on võimatu toime tulla. Samuti peaksite klassi vahele jätma nakkusliku või muu haiguse ja kõrge temperatuuri juuresolekul. Töötamise ajal on vajalik olla ettevaatlik vanusepiiranguga inimestele, sest nende liigesed ja lihased peaksid järk-järgult harjuma uute koormustega.

Üks kõrvaltoimeid on lihaskrambid. Seda ei juhtu tihti, aga kui lihaskrambid, on vaja konsulteerida spetsialistiga.

Vastunäidustused lülisamba venitamiseks

Kui venitusmeetodit ei teostata õigesti, võib esineda mõningaid kõrvaltoimeid. Tervetel inimestel ei ole aga peaaegu mingit negatiivset reaktsiooni.

Venituseks on ägedad ja kroonilised seljavalud, vähk ja epilepsia. Samuti ärge venitage viirusinfektsioonide ja kõrge temperatuuri juures. Lapsed ja eakad inimesed peaksid tegelema ainult professionaalse juhendajaga, et ta saaks kogu protsessi kontrollida ja võimalike kõrvaltoimete eest jälgida.

Venitamist ei saa teostada artriidi, ägeda seljavalu, tromboosi, vähi ja kõrgendatud temperatuuri korral. Kui rasedus on vajalik, et olla väga ettevaatlik. Kuigi rasedus iseenesest ei ole vastunäidustus, on mõned sätted, eriti maos asuvad sätted, täielikult välistatud.

Osteokondroosi korral võib seljaga venitada, kuid mõned harjutused tuleks välja jätta. Selgroolülide venitamiseks selle haigusega peaksite olema väga ettevaatlik ja hoolikalt kuulama oma heaolu.

Treeningravi soovitused ja vastunäidustused selgroo venitamiseks ja paindlikkuseks

Oma heaolu parandamiseks ja keha parandamiseks peaksite selgroo tugevdamiseks regulaarselt venitama ja tegema eriharjutusi.

Õppetundi ajal ei tohiks liiga palju venitada, see on kõige parem teha seda järk-järgult, iga kord veidi koormust suurendades. Kui tekib ebamugavustunne, peate lõpetama kasutamise või vähendama selle intensiivsust.

Koormuse suurendamine peaks olema regulaarne ja süstemaatiline. Kui inimene tunneb, et need harjutused, mida ta täidab ühe kuu või kauem, ei too enam talle venitamistunnet, peaksite need asendama või täiendama teiste, keerulisemate omadustega.

Sujuvad ja mõõdetud liikumised - õige venitamise võti. Järgides soovitusi ja venitades vastunäidustusi, saate oma välimust oluliselt parandada, tugevdada lihaseid ja muuta keha tugevamaks ja paindlikumaks.

Võimlemise võimalikud tagajärjed ja tüsistused

Ebaõigesti teostatud liikumiste või liiga tugeva, liigse koormuse tagajärjel võite tõmmata seljalihasid, kahjustades neid. Õppetundi ajal ei tohiks te lihaseid pingutada, oluline venitusreegel on lõõgastumine. Lihtsalt lõõgastudes ja sügavalt sisse hingates saate maksimaalselt efektiivselt ja valutult venitada soovitud lihast, tekitamata kahju.

Võimlemist tuleb teostada treeneri juhendamisel, kui inimene ei ole selliseid harjutusi kunagi teinud ja tehnikat ei tea. Väsimise ajal või vahetult pärast klassi valu korral peaksite diagnoosi selgitamiseks pöörduma spetsialisti poole. Sellisel juhul tuleb klassid ajutiselt katkestada.

Selja venitamine avaldab olulist mõju inimkeha üldisele seisundile. Venitatud tugevad seljalihased toetavad tugevat tuge. Regulaarsed klassid annavad kuu jooksul pärast võimlemist positiivset mõju.

10 harjutust selja ja selgroo venitamiseks

Lisage kindlasti treeningu harjutused selja venitamiseks. Teie lihased peaksid olema elastsed ja tugevad, et vigastuste ohtu ei tekiks.

Keha vananemise peamine näitaja on paindlikkus, mille põhikomponent on selg ja selja liikuvus. Teie liikuvus ja ilus asend sõltuvad seljaaju ja seljaaju lihastest. Mitte ainult spordi ja tantsu armastajad vajavad paindlikkust ja liikuvust, iga inimene peab jälgima paindlikkust ja venitama selja. Ja see aitab meie harjutusi selja paindlikkuseks, mida saab teha kodus ilma palju aega ja vaeva veeta.

Tagasi venitusharjutused

Seljaaju venitamine

Toimimisviis: Istuge põrandale, kui jalad on laiali laiali laotatud, kallutage pead. Siis hakatakse aeglaselt oma rindu põrandale venitama. Hingake normaalselt, kui tunnete end mugavalt. Pea kallutamisel tuleb lõug suruda kaela alusele - see suurendab selja lihaste venitamist.

„Te peate tundma iga selgroo liikumist,” juhendab Toroosi kuulsa Pilatese keskuse direktor Margo MacKinnon oma õpilasi. - See harjutus venib paraspinaalseid lihaseid (seljaaju lihaseid). Seda efekti võib tunda haavade ja vasika lihaste valulikus tundes. ”

Ei ole üldse vaja jõuda meie käed meie varbadesse - meil ei ole eesmärki põrandale pikali heita - ja me ei pea taluma tõsiseid lihasvalusid. Niipea, kui tunnete sidemete ja lihaste venitamist, pöörduge tagasi algasendisse.

Mackinnon soovitab seda ja teisi tagasitõmbavaid harjutusi teha iga päev, soovitavalt õhtul pärast rasket ja hõivatud päeva.

Täitmise järjekord: seisab kõigil neljal, vaheldumisi painutage ja paindke selja. Veenduge, et kõik kolm selgroo osa on seotud: nimmepiirkond (alumine), rindkere (keskel) ja emakakael (ülemine).

Tehke harjutus aeglaselt ja hoolikalt, ei ole vaja teha teravaid liigutusi. Ühel liikumisel umbes 3-4 sekundit. Korda harjutust 5-6 korda.

Jalgade ületamine

Toimimisviis: Laske selili, painutage jalgu põlvili, jalad põrandale tihedalt surutud. Venitage käsi keha ääres, peopesad alla. Siin on oluline hingata õigesti: hingata ja välja hingata umbes 4 sekundit. Pöörake paremat põlvi vasakule jalale (jalg-suu). Kergelt libistage puusad paremale (sõna otseses mõttes 5 cm) ja suunake mõlema jala põlved vasakule.

„Ärge püüdke põrandaga oma põlvedega puutuda,” ütleb fitness treener Marla Eriksen ja CanFitPro esindaja. „Kui tunnete, et maksimaalne amplituud on saavutatud, peaksite lõpetama.”

Liikumise käigus võib teie parem õlg veidi tõsta - see on loomulik. Aga ärge kallutage pead, hoidke seda sirgelt. Seejärel pööra oma paremat kätt nii, et palm „vaatas” ja hakkas seda oma pea poole tõmbama.

„See avab teie rindkere ja venitab selja hästi,” ütleb Eriksen.

Hoidke seda asendit 1–3 minutit, seejärel korrake teist jala.

Tagasi pöördub toolile erinevates suundades

Täitmise järjekord: istuge toolil, pange jalad kokku. Alustage ülakeha keeramist vasakule, et õlad oleksid ka vasakule pööratud. Tasakaalu säilitamiseks võivad käed kinni hoida.

Tee kordamööda kõige mugavama amplituudiga. Tundub, et vööjoon ulatub õlgadele.

„Kuulete selgroolülide iseloomulikku krahhi, kuid see on normaalne, ei pea muretsema. See lihtsalt töötab liigesed, ”ütleb Larry Feldman, manuaalterapeut ja Toronto meditsiinikeskuse asutaja.

Hoidke pööret 20 sekundit (see on umbes 6 hingetõmmet), seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust teises suunas.

Pritsimine

Toimimisviis: püsti sirge, levitage jalad laiali. Varbad "vaata" välja. Tõmmake oma kõht sisse, pingutage oma tuharad ja kükitama nii, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed. Pane oma käed põlvili. Tõstke oma vaagnat, lihastes kokku (kujutage ette, et soovid väikesel viisil minna tualetti, kuid peate taluma). Hinga sügavalt sisse, hoidke seljataset. Seejärel hingake järsult ja pöörake õlad vasakule.

Hoidke seda asendit 20-30 sekundit (hingata sisse kolm korda aeglaselt). Tagasi algasendisse, korrake harjutust teisel suunal.

Harjutus "merineitsi"

Täitmise järjekord: istuge põrandale, painutage jalad alla ja liigutage neid veidi sinu vasakule. Kasutage oma vasakut kätt pahkluude hoidmiseks. Tõstke oma parem käsi üles ja hinge sisse. Painutage oma vasaku käe pea peale, hingake välja.

Niipea, kui tunnete pinget ja nihestumist paremale küljele, peatuge ja lase 20-30 sekundit. Tehke veel kaks korda sellel küljel, seejärel korrake harjutust teise käega.

Edasine kalduvus

Protseduur: istuge põrandale, sirutage jalad. Harjutamiseks on vaja väikest rätikut. Võtke sügav hingeõhk ja sirutage käed ülespoole. Hingata ja alustada torso kallutamist ettepoole, püüdes puudutada kõhuga jalgu. Võtke rätik, mähkige jalad nende ümber ja tõmmake õrnalt enda poole.

„Oma selgroo venitamisel hoidke kaela taset sellega,” soovitab Eva Redpath, isiklik treener ja kehakonditsioneerimise asutaja Torrsto poolt kehahoolduses. Võtke veel üks sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, painutage oma keha nii madalale kui võimalik. Hoidke umbes 30 sekundit kuni 3 minutit. Tehke seda, kui tunned end mugavalt, lihtsalt aeg-ajalt. Venitage, kuni tunnete veidi pinget. Ärge taluge tugevat valu.

Keeratud jalad

Toimimisviis: Laske seljal ja tõsta jalad üles, painutades põlvi. Asetage käed põrandale, peopesad alla.

„Võtke sügav hingamine, arvestage neljani, hingake aeglaselt, seejärel pööra oma põlvi paremale ja laske need põrandale alla,” soovitab Mark Crocker, St. John's In Your Elementi isikliku fitnessi ja taastusravi asutaja. Tõstke vasakpoolne reie üles, kuid õlad tuleb põrandale kindlalt suruda. Teostage harjutus koos tundega, ilma kiirustamata. Kui sa kiirustad, ei tule mingit mõju. "

Püüdke hoida põlvi koos, alandada neid võimalikult madalal. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel naaske algasendisse. Tee harjutus teises suunas. Tehke seda venitades iga päev vähemalt üks kord mõlemal küljel.

Venitades seina vastu

Täitmise järjekord: seista seina lähedale, sabaots, õlakehad ja pea tuleb kindlalt seina pinnale suruda. Tõstke oma käed üles, tõmmake välja, painutage neid oma küünarnukkidesse nii, et käed oleksid õlgadega kõrged.

Alustage aeglaselt käsi tõmmates üles, mitte tõstke seina küljest üles. Tõstke need maksimaalsele piirile, kuid pidage meeles, et teie keha ei tohiks seina küljest lahti saada.

„Keskenduge harjutusele, võtke aega, püüdke tõsta oma käsi võimalikult kõrgele,” ütles Scott Tate, sertifitseeritud Tori Nesti kinesioloog ja Ontario Kinesioloogia Assotsiatsiooni esindaja. Siis naaske algasendisse. Korrake harjutust 8-12 korda (kui teil on valu õlgadel, siis tehke 3-5 korda rohkem). See ei ole nii lihtne kui alguses tundub. "

Te tunnete, kuidas rindkere, õlad ja seljalihased venivad.

Tagasi pöörates istub

Täitmise järjekord: selle harjutuse saladus, maailmakuulsa fitness-treeneri Jay Blaniku ja bestselleri autori "Full-Body Flexibility" järgi on see, et peate oma selg selja venitama ilma jõudu kasutamata.

Istuge põrandale, hoidke selja sirge, sirutage jalad. Seejärel painutage oma paremat põlvi ja viska see üle vasaku reie. Samuti painutage oma vasaku jala, asetage kanna parema reie alla. Kui see on sulle liiga raske - hoidke oma vasak jalg otse.

Asetage vasakpoolne küünarnukk paremale põlvele, väljastpoolt ja suruge õrnalt alla, kuni tunnete pingeid lihastes. Jätke parem käsi veidi küljele, keerake oma pea paremale. Hoidke seda asendit 30 sekundit, hingake ühtlaselt ja sügavalt, seejärel naaske algasendisse. Tee harjutus teises suunas.

Uskumatu! Lugege, kuidas selgitada selg 2 minutit!

Probleemide vältimiseks tulevikus selgitage selgesti regulaarselt. Suurendate oma paindlikkust.

See viib teid vaid kaks minutit, 120 sekundit, et venitada olulist kehaala nagu selg ja kergendada seljavalu. See on elementaarne.

Selgroo venitamiseks on vaja ainult kolme asja:

Kui harjutate seda lihtsat treeningut iga päev, siis parandate oma kehahoiakut, füüsilist vormi ja vabanege valu - kõik koos sellega tõstab teie elukvaliteeti.

Lisaks, kui teil on seljavalu või veedate mitu tundi arvuti juures istudes, ärge kartke: see venitamine, mis tuleneb väga spetsiifilisest joogaasendist, kaitseb teid võimaliku vigastuse või füüsilise koormuse tagajärgede eest.

See ei ole maagia, mitte rahvahooldus. Me räägime füsioteraapiast, mis on kättesaadav kõigile ja kõigile, kodus ja tööl.

Allpool räägime sellest üksikasjalikumalt.

Teie keha räägib sinuga, aga te ei kuula seda.

Oleme kindlad, et vähemalt üks kord teie elus on midagi tagurpidi. Tavaliselt vääname oma pead, liigume oma õlgadele ja ebamugavustunne tundub kaduvat.

Me läheme magama ja järgmisel päeval ärkame terve, kõik läheb hästi, vähemalt järgmise episoodi juurde. Me saame vältida kuu, kahe kuu või kolme ülekoormust.

Kui aga meie töö nõuab, et me hoiame sama kehahoiakut mitu tundi, siis meil on lõpuks seljavalud, emakakaela selgroo või kroonilise pinge peavalud.

Meie keha räägib meile iga päev. Spasmid, silmakoopalihaste vähenemine, peavalu, käte kihelus, alaselja soojus...

Kõik need sümptomid, mida meie selg ei saa, mida ta väärib.

Lisaks ei saa me unustada üht olulist aspekti. Meie emotsioonid mõjutavad otseselt meie selgroogu. Sellised tegurid nagu stress, ärevus, ärevus või hoolivus põhjustavad pingeid emakakaela, selja, nimmepiirkonna, ristiku ja kokkade vahel.

Venitusharjutused võivad aidata

Kui venitate seljaaju iga päev vaid 2 minutit, aitab see end paremini tunda. See võib tunduda keerulise probleemi lihtsa lahendusena, kuid venitamine tõesti toimib.

Saladus on:

• Halva asendi korral muutuvad liigeste pinnad niiskemaks ja muutuvad järk-järgult jäigemaks.
• Siiski, kui venitame, suurendab see üldist verevoolu, mis omakorda stimuleerib lihaseid ja aitab taastada meie liigeste paindlikkust.
• Kui olete harjunud iga päev pingutama, vähendab see lihaste pingeid ja parandab teie koordineerimist.
• Me ei saa unustada, et meie lihaste ja liigeste tervislikumaks muutmiseks peate hoolitsema ühe asja eest, mida mitte igaüks teab: propriotseptsioon.
• Propriotseptsioon on kehaosade suhteline asend ja nende liikumine loomadel ja inimestel, teisisõnu keha tunne. Me peame arendama seda loomulikku võimet, et olla teadlik liigeste liikumisest ja asendist.

Kuidas venitada selg 2 minutiga?

Selleks, et teha seljaaju venitusharjutus, leidke oma majas koht, kus saab selili taga asuda. See peaks olema mugav, kuid karm pind.

Selles lihtsas harjutuses on kogu tähelepanu suunatud reie nelinurksele lihale.

See on üks levinumaid harjutusi sportlaste seas ning selle lihtsuse ja tõhususe tõttu on see kõigile kasulik.

Mis on selleks vajalik?

• jooga matt
• vöö või elastne lint
• tennisepall

Kuidas seda teha:

• Kanda mugavaid riideid.
• Aseta vaibale nii, et seli oleks sirge ja põrandale kindlalt surutud.
• Nüüd asetage tennisepall alumise selja alla.
• Valmistage ette vöö või lint: peate selle jalaga taluma, kuid mitte keskele, vaid oma varbadele lähemale.
• Võtke teipi otsad käega, tõstke jalg umbes 45 kraadi ja tõmmake seda umbes kakskümmend sekundit või kuni olete väsinud.
• Hinga sügavalt ja aeglaselt.
• Korrake sama harjutust teisel jalal.
• Ideaalis peaks see venitusharjutus toimuma kahe minuti jooksul.

Jalgpalli all alaselja alla jääv tennisepall võimaldab teil paremini tunda oma selja sirutades. Siiski saate ilma selleta täiesti teha.

See harjutus peaks toimuma iga päev. See on lihtne ja suurepärane võimalus oma selja venitada ning vigastuste ja ülekoormuse vältimiseks.

Harjutused selgroo venitamiseks kodus

Iidsetel aegadel, kui inimestel algasid seljaaju patoloogiad, püüdsid kiropraktikud neid vigu venitades parandada. Selgroo patoloogiatele omistati nihke, skolioosi, osteokondroosi ja herniaga lülisamba luumurrud.

Tänu kapuutsile suureneb kettade vaheline kaugus, mis viib närvi dekompressioonini ja vähendab oluliselt valu. Aga see oli iidsetel aegadel.

Täna on arstid veojõu suhtes skeptilised ja see on hoolimata asjaolust, et kapotit kasutatakse paljudes haiglates, kasutades kalleid ja keerukaid seadmeid. Kuid kõik need keerulised seadmed ei lahenda probleemi. Et mitte pöörduda massaaži või kiropraktiku poole, on harjutusi selgroo venitamiseks kodus.

Millal rakendatakse seljaaju venitamist?

On juhtumeid, kus kapuuts on lihtsalt vajalik, ja on ka olukordi, kus see on üleliigne ja on soovitav seda tagasi lükata. Selle tingimuse põhjal ei saa esitatud küsimusele üheselt vastata.

• Veojõukontroll toimub nihkumiste ja murdude tagajärjel. Veojõuga kaasneb alati selgroolüli fikseerimine pärast teatud asendis venitamist;
• Kui inimesel on skolioos, siis on pika venitus väga ohtlik toota, sest see võib tekitada vigastusi ja põhjustada muid soovimatuid tüsistusi. Skolioosiga tegelemiseks on vaja kompleksi. See tähendab, et lisaks veojõule on patsiendil vaja ette näha spetsiaalne massaaž ja võimlemine, samuti korrigeerivad kraed ja korsetid.
• Osteokondroosi korral ei ole üldiselt soovitatav venitada, väites, et igasugune minimaalne mehaaniline mõju vigastatud selg on äärmiselt ohtlik, sest see võib kahjustada ja nii on probleeme selgroolülid ja kettad;
• Kui teil on seljaaju, siis kui te ei kirjuta haardet, siis ei saadeta teid keerulisele operatsioonile ja neile antakse võimalus ilma operatsioonita taastuda. Kindlasti on selgroo eri osade patoloogiates igal selgrool oma piirava jõu piir. Kui te seda ületate, võite tekitada tõsiseid vigastusi.

Millised on vastunäidustused selgroo venitamiseks?

Iga füüsiline harjutus omab vastunäidustusi ja veojõud ei ole erand. Allpool toodud soovitusi ei soovitata ignoreerida, sest vastasel juhul võite olemasolevaid haigusi mitme uue haigusega kaasneda.

1. On keelatud venitada osteokondroos, osteoporoos ja artriit;
2. Tõmbejõud ei ole soovitatav, kui teil on veresoonte, südame või hüpertensiooniga;
3. Kui tromboosi venitamine on rangelt keelatud!
4. Äärmiselt ettevaatlik on kaasaegne meditsiin, mis käsitleb ekstrakti käitumist menstruatsiooni ja raseduse ajal. Esmalt konsulteerige oma arstiga ja kuulake oma tundeid;
5. Seljaaju venitamine on külmetuste ja viirushaiguste korral äärmiselt ebasoovitav, kaasneb palavik;
6. Järgige füüsilise teraapia reegleid - te ei tohiks ületöötada ja harjutada jõuga. Kui tunned keha nõrkust, loobuge kapuutsist.

Seljaaju venitamine kodus

Valuliku selja venitamiseks võite kasutada jooga tõestatud harjutusi. Kui teil on olnud jooga kogemus, siis on järgmised harjutused selgroo venitamiseks väga kasulikud:

• Selja rindkere venitamisel võtke seisma ja asetage jalad veidi laiemaks kui õlad. Langetage pea aeglaselt ja painutage selja rindkere piirkonnas. Aga vaadake oma seljatükke, see ei tohiks sel ajal lüüa. Seejärel venitage lihaseid ja lõdvestuge. Selles asendis peate jääma 10 sekundiks.
• Kallutage edasi. Lähtepositsioon kui eespool nimetatud juhtum. Seejärel tee ettepoole painutamine ja puuduta põrandat oma peopesadega. Jalgade ja selja lihaseid tuleb lõdvestada, et kogu koormus langeks selg.
• Järgmine kaldetüüp tehakse ülaltoodud lähtepositsioonist, ainult nüüd peate puudutama oma jalgu laubaga ja lukustama oma säärega käed. Loomulikult, ilma eelneva väljaõppeta, et seda treeningut kvaliteetselt täita ja esimest korda tõenäoliselt ei õnnestu. Kuid järk-järgult saavutate vajaliku paindlikkuse ja teete seda ilma raskusteta.
• Järgmised nõlvad, mis viiakse läbi alalisest asendist. Laiendage ühte jalga ettepoole ja kallutage kallutamise ajal eksponeeritud jala otsa. Hoidke seda positsiooni pool minutit ja hingake ühtlaselt ja rahulikult.
• Käed lukus taga. Harjutus tuleb läbi viia seistes või istudes ja käed on tagurpidi, millest üks algab allpool ja teine ​​ülalt pea tõttu. Nüüd proovige oma käed lukkuga ühendada.
• Harjutus koolist paindlikkuse tagamiseks. Istuge põrandale ja venitage jalad. Seejärel tehke ettepoole painutamine ja haarake jalad oma peopesaga. Puuduta põlvete otsa ja jääda sellesse asendisse 15-20 sekundit.
• Seinavardale või horisontaalsele vardale riputamine aitab kaasa ka selgroo venitamisele.

Allpool on toodud tõhusad harjutused selgroo venitamiseks kodus erinevate haiguste korral.

Harjutused nimmepiirkonna venitamiseks

• Lie seljal, käed levivad külgedele ja suruvad õlad põrandale. Järgmiseks painutage jalgu põlvedel ja proovige vaheldumisi panna painutatud jalad paremale ja seejärel tagasi algasendisse. Pärast lühikest pausi korrake harjutust ainult vasakule küljele ja 3-4 korda mõlemale küljele;
• Järgmine harjutus - püsti seljal, pani ühe jala põrandale ja painutage teist põlve ning tõmmake oma käed rinnale nii palju kui võimalik, kuid ilma ilmsete valudeta. Hoidke seda positsiooni mõneks hetkeks ja püüdke oma otsaga oma põlve puudutada. Hoidke seda positsiooni 30-40 sekundit ja seejärel sirutage jala aeglaselt ja tehke sama protseduur teise jala juures;
• Istuge põrandale ja sirutage mõlemad jalad. Järgmisena põlvitage oma põlvi painutamata ja püüdke oma jalad oma peopesaga kinni panna. Kui te ei saa peatuseni jõuda, mähkige käed pahkluude ümber. Valmis? Nüüd kallutage pea õrnalt põlvili ja jäta sellesse asendisse mitu minutit. Püüdke täielikult lõõgastuda ja ära kasutada jõudu ega valu. Teie peamine ülesanne ei ole ennast veelgi enam kahjustada;
• Lie kõhul ja painutage oma vasakut põlve. Nüüd proovige mõlema käega haarata oma vasaku jala jala ja vajuta kanna tuharale. Lukusta selles asendis 1-1,5 minutit. Pärast mõne minuti möödumist tagastage vasak jalg horisontaalasendisse ja teostage samasugune operatsioon parempoolse jalaga;
• Võta kõik neljakesi, lõdvestage oma kõhulihaseid ja painutage aeglaselt alla. Mitte mingil juhul ärge tehke seda pingutust, vaid laske selja enda enda kaalul painutada. Nüüd tõmmake magu ja paindke talje üles. Seljaosa nimmepiirkonnas peaks olema ümar kuju;
• Lie seljas ja painutage põlvi ning pange jalad põrandale. Keerake võimalikult kaugele nimmepiirkonnas ja proovige oma tuharate külge põrandale minna. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Ja nüüd painutage alaselja, painutades samal ajal põrandale tagasi. Korrake seda harjutust 6-8 korda ja tehke seda väga sujuvalt ja aeglaselt.

Osteokondroosiga seljaajutamise eelised

See haigus esineb sageli erinevate vanuserühmadega inimestel ja kui teil on osteokondroos, peate kohe ravi alustama. Lisaks erinevate ravimite ja traditsioonilise meditsiini võtmisele on vaja teha ka spetsiaalne võimlemine.

Tänu venitusele parandate vereringet ja normaliseerite metaboolseid protsesse ning suurendate oluliselt selgroolüli vahekaugust. Heitgaas vabastab pingeid seljas ja langetab survet põikikahvlite sisemistes õõnsustes.

Kui plaanite oma selja kodus käia, siis võite kasutada kõva voodit või lauda. Lane laual nii, et pea oleks all, ja veojõukontroll toimub teie kaalu tõttu. Seinale või horisontaalsele vardale tõmmatud tõuked on osutunud headeks. Tõmbamise peamine puudus on see, et käed väsivad kiiresti, kui te pole seda harjutust varem teinud.

Osteokondroosi selja venitamiseks on mõned populaarsemad meetodid, kuid neid määrab tavaliselt arst. Kuid on olemas universaalne viis, millest keegi isegi ei kahtlusta - see on ujumine.

Olete ilmselt märganud, et ujumist alustavatel inimestel on alati tasane ja terve tagasi. Ujumise ajal lõdvestab inimene lihaseid ja leevendab survet intervertebraalsetest ketastest. Tahad tervislikku selja - hakata regulaarselt basseini juurde minema.

Võimlemisvõimalused, mida tuleb teha herniated ristkontrollkettadega

Meditsiinipraktikas kasutatakse mitmesuguseid füüsilisi harjutusi, mida soovitatakse selgroolülitite herniaga inimestele. Parimad harjutused venivad, sest need vähendavad valu ja soodustavad selja lihaste ja probleemide leevendamist. Harjutused, mis on ette nähtud lülisamba sirutamiseks, võib jagada nelja liiki:

1. Stabiliseeriv harjutused, nad on jõukoolitus. Kui te kasutate jõulist sporti, tugevdate oluliselt kõhulihaseid ja selja, parandate liikuvust, vastupidavust ja tugevust;
2. Väikese intensiivsusega aeroobsed harjutused. Sellised harjutused hõlmavad jalgrattasõitu, kõndimist ja ujumist. Need harjutused tugevdavad selja ja kõhu lihaseid, tekitamata neile erilist pinget. Vee võimlemine on äärmiselt kasulik, sest vesi aitab vähendada selja koormust;
3. Joogatunnid. Ida-Aasia riikidest on palju võimlemisõppusi, mis aitavad parandada füüsilist vormi, paindlikkust, psühhofüüsilist tasakaalu ning vähendada nimmepiirkonna valu;
4. Parim tulemus näitas siiski venitamist. Venitusharjutused parimal viisil vähendavad valu. Kuid nagu märkused on näidanud, võite saavutada suurepäraseid tulemusi ainult siis, kui ühendate venitamise võimuvõimlemisega.

Harjutused rindkere selgroo venitamiseks

• Istuge toolil ja vajutage kindlalt tuharad selle vastu. Vaata otse ette ja proovige vaheldumisi vaheldumisi vasakule ja paremale. Harjutuste tegemisel asetage käed külgedele ja veenduge, et nad liiguvad põrandaga paralleelselt. Korda seda korda mitu korda.
• Istuge toolil, pange oma käed vööle ja laiendage oma küünarnukid erinevates suundades. Alusta aeglaselt oma õlgade tõstmist kuni piirini, püüdes oma pead tõmmata. Ja seejärel langetage õlad aeglaselt piirini. Tehke see harjutus 3-4 korda.
• Istuge toolil ja pange oma käed pea taha, lukustades need lukku. Seejärel keerake juhtumit nii kaugele kui võimalik vasakule, hoidke paar sekundit selles asendis ja pöörduge tagasi algasendisse. Nüüd korrake sama liikumist, kuid paremal. Pöörete ajal peaksite sõna otseses mõttes tundma lihaste ja selgroo venitamist.

Järeldus

Nüüd sa tead, kuidas õigesti teha harjutusi selgroo venitamiseks kodus ja millised eelised need füüsilised harjutused teie kehale toovad. Peaasi ei ole olla laisk ja neid regulaarselt täita, kuid enne koolituse alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Hoolitse oma selja tervise eest ja siis on liikumise lihtsus ja hea tuju sinuga kogu elu jooksul!