Tervise ökoloogia: Tähelepanuväärsed inimesed märgivad loomulikult, kuidas kehaasend halveneb ja paljude eakate inimeste jalad on deformeerunud ning skeleti jäikus ei ole siin takistuseks. See tähendab, et igas vanuses skelett võib aktiivselt muutuda. Ja mis suunas, sõltub tingimustest, mida me talle pakume.

Hea kehahoiak, õige loomuliku kõveraga selg, nagu te teate, on hea tervise tagatis. Kuid kui vähesed inimesed seda kiidelda saavad! Inimesed küsivad sageli, kuidas korrigeerida erinevaid patoloogilisi seljaaju kõverusi - skolioosi, kyphosis, lordoosi. Enamik küsimusi küsivad vanemad, kes nõuavad, kuidas oma lapsi aidata. Täiskasvanud tavaliselt ei küsi endalt selliseid probleeme, arvades, et on liiga hilja neid aidata - nende skelett on juba ammu moodustunud ja juba liiga karm, et seda kuidagi mõjutada.

Kuid see ei ole nii. Tähelepanuväärsed inimesed märgivad loomulikult, kuidas kehahoiak halveneb ja paljude eakate jalad on deformeerunud ning skeleti jäikus ei ole siin takistuseks. See tähendab, et igas vanuses skelett võib aktiivselt muutuda. Ja mis suunas, sõltub tingimustest, mida me talle pakume.

Me räägime sellest, milliseid meetmeid saate endale võtta, et korrigeerida erinevaid seljaaju kõverusi täna.

Skolioosi harjutused

Skolioos on lülisamba külgmine kumerus, mis on võimalik kõigis selle osakondades ja igas suunas. Juba haiguse algstaadiumis suureneb selgroolülide ja ketaste sisemine pinge järsult. Selja muutub jäigaks, jäigaks. Patoloogilised protsessid arenevad kiirenenud kiirusega. Väheneb selgroo võime taluda erinevaid ülekoormusi. Sel põhjusel on võimatu säilitada või peatada skolioosi teket, haigus areneb küpse vanaduseni.

Joonisel fig. 1 kujutab vasakpoolset nimmepolioosi.

Nimmepiirkonda on kaardutatud vasakule, vasakul talje keskel lihaseid hüpertrofeeritakse, paremal - praktiliselt puuduvad. Selline lihasmassi jaotus suurendab ka vea visuaalset tajumist. Kust tekkis lihaste asümmeetria?

Keha püsti hoidmiseks peavad vasakul olevad lihased alati pinges olekus, paremal - lõdvestunud olekus. See tähendab, et kui patsient seisab või istub, töötavad vasakul olevad lihased kõvasti, paremal - nad puhkavad. Kui ta läheb, jookseb, ujub, mängib sporti, suureneb koormuste erinevus palju kordi. See tähendab, et ei ole mõtet sellist kumerust ravida spordi ja korrapärase kehalise treeninguga, lisaks on see kahjulik. Skolioos suureneb ainult!

Traditsioonilised meetodid - füsioteraapia, säästvad elutingimused (näiteks lastele pakutakse oma kodutööd oma maodel), korsetid, madratsid, keha kuju - on ebaefektiivsed ja mõnikord sarnanevad kogenud piinamisega. Noh, ka operatsioon. Ma nägin ja ravisin lapsi pärast operatsiooni. Tulemused ei ole ainult nullid, vaid traagilised.

Manuaalterapeutide tavapärane praktika on püüda selgitada selg, kasutades standardset tehnikat, kahjuks ei saavuta see ka oma eesmärke. Selja on sirgendatud parimal juhul mitu tundi, seejärel jõuab algsesse olekusse.

Mida saate ise teha ilma spetsialistide teenuseid kasutamata?

1. Loo patsiendile tingimused nii, et suurem osa ajast on selgroogne.

2. Võtke kõik meetmed lihaste süsteemi joondamiseks.

Mõlemat saab edukalt rakendada järgmiste harjutuste pideva täitmisega või pigem teatud terapeutiliste asenditega.

Pingutage nimmepolioosi raviks (joonis 2).

Patsient istub, olles raamatu vasakpoolse taga all. Samal ajal painutatakse nimmepiirkonda paremale, vasakul olevad lihased lõõgastuvad ja paremal pingul. Raamatu (või muu sobiva objekti) paksus valitakse seljaaju deformatsiooni, patsiendi vanuse, vaagna laiuse ja tuharate rasvasisalduse põhjal ning see varieerub 1-1,5 cm lapse puhul kuni 5-6 cm hästi toidetud naise puhul.

Õpilaste ja täiskasvanute istumisaeg on pidev. See tähendab, et kodus ja kodus ning üldiselt, alati ja kõikjal on vaja istuda klassiruumis kuni täieliku taastumiseni. 4-5-aastased lapsed väikese skolioosiga on piisavad ja pool tundi päevas.

Kuid on juhtumeid, kus raamatus ei ole võimalik istuda, näiteks peol või rannal.

Sellisel juhul saate kasutada joonisel fig. 3 (ära) ja riis. 4 (rannas, piknikul või jõusaalis).

Toolil või diivanil saate mugavalt istuda, asetades oma jala raamatu asemele. Sellest ilmneb, et see on ülimalt ja ei ole üldse seotud raviga. Rannas, muru juures, võite painutada kahte jalga. Nendes asendites istudes saab parema õlga sobiva toe külge kalduda - tooli tagaosa, seina, puidust pagasiruumi.

Kõik kujutised on antud vasakpoolse nimmepolioosi jaoks, parempoolne - harjutused tuleb teostada peegelversioonis.

Nimmepoolse skolioosi korral võib tagurpidi painutamise asendit hoida (joonis 5).

Selleks peab keha olema täielikult toetatud vasakule jalale, paremal veidi painutatud, paremal pool vaagna alla.

Nendele, kes kannatavad nimmepolioosi all, on oluline meeles pidada, et istudes ja seisates võtab ta teadmatult kinni skolioosi jaoks sobivas asendis, st peegli ravis. Nii et hoolitsege enda eest ja võtke õige asend.

Aga lihastega? Isegi skolioosi täieliku ravi korral jääb lihaste asümmeetria, mis mõnda aega hiljem kergesti viib skolioosi taastumiseni. Seetõttu pakun atrofeerunud lihaste arendamiseks regulaarselt kahte harjutust.

Harjutus 1 (joonis 6).

Vajutage paremat kätt fikseeritud toe külge, pingutades samal ajal vöökoha paremal pool asuvaid lihaseid. Soovitatav treeningrežiim: 2 sekundit - vajuta, 1 sekund - puhata. Kergetel juhtudel teostatakse 1-seeria klõpsu, rasketel juhtudel 2–5 seeriat.

Harjutus 2 (joonis 7).

Vasakul küljel asuv, vasakut jalga kergelt painutades. Vasak käsi pea kohal, paremal istub diivanil. Kere on ettepoole veidi kallutatud, sirge parempoolne jalg on üles tõstetud ja veidi painutatud. Paremate jalgade lihaste stimuleerimiseks saate riputada koormuse (mitu kilogrammi) ja tõsta see sirge jalaga, kuni olete väsinud. Võite kasutada sugulaste abi: assistent vajutab jalgale pahkluu piirkonnas ja patsient kannatab vajutades (kuni väsimuseni).

Sirgendage selgroogu kodus - parimad harjutused

Asendi rikkumist võib nimetada tänapäeva ühiskonna tunnuseks. Arstlikel arstlikel läbivaatustel registreerivad arstid oma kohaloleku ka lasteaedades käivatel lastel. Kooliõpilaste hulgas on kehahoiakute protsent veelgi kõrgem ja täiskasvanud elanikkonna hulgas on diagnoositud mitte ainult kõverus, vaid ka nende tagajärjed - selgroo kroonilised haigused.

Rääkimise põhjustest rääkimine on vaevalt soovitatav, nad on teada: madal liikuvus, koormuse ebakorrektne jaotus, istumine tundides arvutis ja võlu teiste tsivilisatsiooni hüvedega. Oluline on õppida selgroo sirgendamist ja seda täpselt tegema. Just kodus.

Pädev lähenemine

Pole ühtegi tabletti, mis sirutaks kehahoiakut, ja süstid, võib-olla ka arsti juurde minek, ei ole kohustuslikud? Arst ei kontrolli, kuidas jaotate koormust, teostate raviprotseduure, järgige kehahoiakut. Kampaania tühistamine arstile ei ole ikka veel seda väärt, sest ainult ta suudab täpselt määrata kehahoiakute tüübi, selle ulatuse ja valida teile individuaalse rehabilitatsiooniprogrammi. Me vastame küsimusele, milline arst tegeleb poosega seotud probleemidega:

1. Ortopeed;
2. Neuroloog;
3. Vertebroloog;
4. Manuaalterapeut;
5. Kinesioterapeut;
6. Füsioteraapia arst;
7. Füsioterapeut.

Nimekiri on piisav ja te peaksite valiku ise määrama. Optimaalselt esimene kohtumine ortopeedi või neuroloogiga - need spetsialistid suunavad teid eksamile, diagnoosivad patoloogiat ja määravad kindlaks edasise käitumise taktika.

Regulaarses kliinikus saadetakse viide treeningteraapiasse, kus näidatakse spetsiaalseid harjutusi, mida saate kodus teha. Nende röntgeniuuringute abil saab arst vastata küsimusele, kas on võimalik sirgendada oma selg või korrigeerida kehahoiatust ainult osaliselt.

Füsioloogiliselt tingitud asjaolust, et lülisamba kasv lõpeb 25 aasta pärast. Seetõttu korrigeeritakse igasuguseid kehahäireid enne selle vanuse algust. Kui patsient küsib, kas selg saab selgeks teha 30-aastaselt, on vastus tõenäoliselt negatiivne. Harjutuste regulaarne teostamine võib aga oluliselt tugevdada lihaskorsetti, mis on oluline kehahoiaku säilitamiseks. Regulaarse treeningu ajal on selg sirgendav lihas heas korras, hoides seljaaju õiges asendis.

Peamised rikkumiste liigid

Asendi kõrvalekalded esinevad ükskõik millises selgroo osas. Patoloogiate arvu juht on rindkere piirkond, siin on kõige sagedasemad esinemised skolioos (külgmised kõverused). Vähem iseloomulik patoloogia on patoloogiline kyphosis.

Füsioloogilise lordoosi muutusi võib täheldada kaela- ja nimmepiirkonnas - lamedus, patoloogiline läbipaine. Leitakse ka skolioosi nähtused nendes piirkondades, kuid mitte nii tihti kui rindkere selgroolülides.

Eriti tähelepanuväärne on emakakaela piirkond. Kui selles valdkonnas on rikutud, ei tohiks seda kunagi käsitleda eraldi. Peamised laevad ja närvid liiguvad läbi emakakaela, mis varustavad aju toitumisega ja verevarustusega, kus kodust kasvatatud massaaži terapeutide manipuleerimine ja liiga aktiivsed muutused emakakaela piirkonnas on täis neuroloogilisi haigusi.
Nüüd pöördume praktiliste meetodite poole.

Sirgeks taganemine skolioosiga

Kõige levinum seljaaju kõveruse tüüp on skolioos. Sellisel juhul suunatakse väljaulatuvad osad ja painded külgedele. Skolioosiravi on raske ülesanne, eriti täiskasvanutel. Lõppude lõpuks on lastel luud ja liigesed elastsemad kui täiskasvanutel. Aga te ei tohiks meeleheidet: regulaarsed harjutused aitavad kõigil, peamine on olla kannatlik ja püsiv.

"Painutamise" loomine

Kuidas selgitada seljaaju skolioosiga? Kõigepealt on vaja teada, millises suunas on painutatud kumerus - paremale või vasakule. Sellest tulenevalt tuleb haiguse kohta meeles pidada ja võimaluse korral luua "anti-painutus". Näiteks tuleks skolioosi korral järgida järgmisi soovitusi:

• Otsustage, kuidas selgroo sirgeks magada. Parempoolse kumeruse korral peate vasakul küljel magama, vasakul pool - paremal.
• teha harjutusi, et tugevdada peamiselt selja poole lihaseid kõveruse nurga vastas;
• pika istmega tagumiku all tervel poolel asetage raamat või asetage jalg tervele küljele teisele poole;
• kui jalgsi kõndida tervislikul küljel rohkem.

Kindlasti teate, et on olemas selgroo venitamise meetodid. Neid teostatakse erinevatel meetoditel - põrandal asetsevad horisontaalsele ribale riputamise abil. Kuid tuletage meelde, et enne selgroo sirgendamist peate läbima vähemalt röntgenkiirte. Tagakülje patoloogiate hulgas on need, kus venitus venitusel on vastunäidustatud (näiteks hernia).

Võimlemine selgroo jaoks

Terapeutiline võimlemine võimaldab teil tugevdada seljaosa lihaseid, mis hoiavad seljaaju ja aitavad vabaneda skolioosist.

Kasutage seina ära

Seistes vajuta vaheldumisi vertikaalset fikseeritud tugi (näiteks sein või kapp). See harjutus viib toe külje tooni toonile. Iga vastuvõtu kestus on 3 sekundit. Puhkus - 1 sekund. Korrake 10 korda. Päeval tehke vähemalt viis lähenemist.

Siin on veel kaks harjutust, mis selgitavad selg:

Selja ja liigeste valu ja kriis aja jooksul võib põhjustada kohutavaid tagajärgi - liigese ja selgroo liikumise kohalikku või täielikku piiramist kuni puue. Inimesed, kes on õppinud mõrklikust kogemusest, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud füüsilist abinõu liigeste ravimiseks. Loe edasi »

Harjuta põrandal külgsuunas

Venitage oma küljel, venitage kätt ettepoole ja painutage alumist jalga. Siis tuleb torso kallutada ettepoole ja ülemine jalg sirgeks tagasi. Treeningu efektiivsemaks muutmiseks saate sirge jala külge kinnitada koormuse. Korda 5 korda.

Harjutus, mis asub tema kõhus

Selja sirgendavate lihaste tugevdamine:

• Lie oma kõhtu allapoole.
• Tõmmake käsi ettepoole.
• Keerake selja, kuni tunnete kerget lihaste kokkutõmbumist (kaela ei ole vaja ka kaardistada).
• Langetage, puudutades rindu põrandale.

Kui paindumise ajal esineb vähimatki valulikkust, peate kohe ära kasutama. Samuti on lihtsam lahendus seljatoe toetamiseks. See erineb harjutusest, mida kirjeldatakse selles, et käed tuleb asetada põrandale teie ees ja kui nad on painutatud, peaksid nad põrandale jääma.

Vitali Gitta meetod

Vitali Gitt on tuntud manuaalterapeut. Spetsialist usub, et igasuguses vanuses ja peaaegu igasuguse skolioosi või kyfoosi korral saab ravida erinevaid moonutusi ja kehahäireid. Lugege kiropraktiku nõuandeid, kes on paljude aastate jooksul osalenud seljaaju patoloogiates.

Sageli arenevad seljahaigused näiliselt kahjutust asendist - kummardusest. Tavaliselt täheldatakse seda noorukitel kiire kasvu perioodil, kui lihasmass ei kesta koos skeleti kiire arengu tempoga. Manuaalne terapeut teeb ettepaneku teostada teatud harjutusi, mille eesmärk on venitada kaelarihmade liigesed õlgade ja rinnaku abil, et kõrvaldada kumerus.

Harjutused selgroo sirgendamiseks Vitali Gitta:

Kas teil on kunagi olnud pidev selja- ja liigesevalu? Otsustades seda, et sa loed seda artiklit, teate te juba osteokondroosi, artroosi ja artriiti. Kindlasti olete proovinud hulga narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodust teid aidata. Sellele on ka selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente. Loe edasi »

Harjutus 1

Lie matil, asetades rätiku, raamatu või väikese 2-3 cm paksuse padi, et selja oleks veidi ettepoole painutatud. Koormuse võtmise vajaduses (naised või lapsed - ½ kg, mehed - kuni 2 kg). Pühkige käed üles ja alla. Käed on veidi pingul ja sirgendatud. Tuleb säilitada maksimaalne liikumisulatus. Päeval on soovitatav teha 300 kordust 1 või 2 korda. Selle harjutuse teine ​​eelis on see, et see tugevdab hästi rindkere lihaseid.

Harjutus 2

Lie oma kõhule, asetades raamatu ees (paksus 3-5 cm), talle - peopesad üksteise peale volditud ja peal - lõug. Maksimaalne lõõgastumine, osa küünarnukid. Selles asendis viibige 5-10 minutit (kogu aeg päevas - 30 minutit). See asend võimaldab teil normaliseerida pea maandumist.

Harjutus 3

Seisa, lukustage seljatugi taga. Maksimaalne pingutage neid, pannes küünarnukid kokku. Tooge oma õlad ja pea tagasi ning painutage rindkere ees (kuid mitte kõhuga). Paigaldage ennast sellesse asendisse 1-2 sekundit, lõdvestuge, vabastage käed ja tõmmake veidi kõhule. Korda 2 korda tunnis.

Kineeteraapia

Tahaksime juhtida teie tähelepanu suhtelisele uuele posturaalsete häirete ravimeetodile, mille on välja töötanud dr Bubnovsky. Seda nimetatakse kinesioteraapiaks ja seda kasutatakse laialdaselt individuaalsete ja grupiklasside puhul. Unikaalne võimlemine toimub dr Bubnovsky leiutatud spetsiaalsete treenerite poolt. Iga patsiendi õppekava koostatakse individuaalselt.

Arst Bubnovsky palju järgijaid, sest tehnika annab suurepäraseid tulemusi. Loodud on kinesioteraapia keskused, kus töötavad ainult meditsiinitöötajad. Kinesioteraapia keskuses õpetavad nad mitte ainult harjutusi, vaid ka hingamise ajal hingama. Samuti saate soovitusi režiimi, toitumise, elukorralduse kohta. Kinesioteraapia aluseks on integreeritud individuaalne lähenemine. Seega, kui elate megalopolis, võtke aega kinesioterapeutidega töötamiseks.

Nüüd sa tead, kuidas selgitada selg. Kui soovite hea kehahoiakut naasta, peate püüdma nende harjutuste ja soovituste pikaajalist rakendamist.

Kuidas selgitada selg: võimlemine, korsett, horisontaalne riba või operatsioon?

Seljaaju on inimese aksiaalse skeleti peamine osa. Seda ei saa kujutada tasasel lennukil, kuna sellel on neli füsioloogilist painutust (külgvaade). Siiski on olemas patoloogiline kõverus (hüperlordoos, hüperknoos, skolioos). Patsient, olles arstilt "kohtuotsuse" kuulnud, sageli paanikas ja on kindlasti huvitatud, kuidas selgitada selg?

Füsioloogiliste kõverate kontseptsioon harjas

Paljud usuvad, et selg on sirge ja kõik kõverused on juba patoloogia. Tegelikult ei ole see nii.

Täiskasvanu seljaosas on füsioloogilised kaared - kaks väljapressimata kõverat kaela- ja nimmepiirkonnas ning kaks tahapoole, rindkere ja sakraalsetes piirkondades. Imikutel on vaid mõned kumerused.

Pärast sündi annavad lapsed ainult põlve- ja nimmepunkti. Emakakaela piirkond on kujunenud hetkest, mil laps hakkab hoidma pea (3-4 kuud) ja nimmepiirkonda - kui laps suudab ennast kindlalt istuda (6-8 kuud).

Füsioloogilised kõverad mängivad suurt rolli. Nad aitavad säilitada siledaid asendeid, pehmendavad ka koormust hüppamisel, jooksmisel, kaalu tõstmisel. Lisaks täidavad kumerused amortisatsioonifunktsiooni, kaitsesid harja ärritust, nihkumist, murdumist ja venitamist.

Mis on patoloogiline kõverus?

Selgroo kujunemine jätkub kogu elu vältel ja kahjuks muutuvad kurvid tihti liiga tugevaks.

Meditsiinis nimetatakse seda seljaaju kõveruseks, mida saab diagnoosida järgmiselt:

1. Lordosis See on siis, kui kõverus tuleb edasi. Võib esineda nimmepiirkonnas ja emakakaela piirkonnas. Patsiendil on kõhtu nälg, kael on ettepoole suunatud, rindkere on lamedam.
2. Kyphosis. Rindkere rinna- ja sakraalses piirkonnas on tugev seljaosa. Kui vaatate patsienti küljelt, võite visuaalselt tähele panna, et õlad on langetatud, käed on keha ees, tuharad jäävad tagasi.
3. Skolioos See on külgmised kumerused. Mida näeb sirge selg selja tagant vaadates? See peaks olema täiesti tasane, ilma kõrvalekalleteta paremal või vasakul küljel.

Iga osakonna kõverus muudab selgroo kogu geomeetria. Seetõttu on sageli kombineeritud patoloogiad, näiteks diagnoositakse “kyphoscoliosis”, “S-kujuline skolioos” jne.

Kaasaegsed meetodid, mis muudavad selg selgeks

Nagu nad ütlevad, ei ole terveid inimesi, on „alahinnatud” patsiente. Seda väljendit saab ohutult rakendada, kui tegemist on õige asendi küsimusega. Kahjuks usuvad paljud inimesed, et nende selja on ühtlane ja neil pole midagi muretseda. Seetõttu on nad sageli üllatunud, kui arst paneb neile pettumuse diagnoosi ja „määrab” sama kaugel esimesest astmest.

Kaarjas lülisammas, mis on tuvastatud mitte ainult täiskasvanutel, kellel on harja- ja rinnanäärmevähi degeneratiivsed-düstroofilised häired, on juba täies hoos. Sageli kogevad noorukid ja väikelapsed "hüperlordoosi", "hüperkioosi" või "skolioosi" diagnoose.

Kõik need patoloogiad kalduvad progresseeruma, seetõttu tuleb ravi alustada nii kiiresti kui võimalik, vastasel juhul on hilisemad ravi- ja korrektsioonimeetodid üsna karmid (mõtlen kirurgiat). Artiklis kirjeldame kõige tõhusamaid soovitusi seljatasandamiseks ning pealiskaudselt kaaluda kirurgilise sekkumise võimalusi.

Pakume ka diagrammi tutvustamist.

Võimlemine

Füsioteraapiat soovitatakse võtta meditsiiniasutuste, rehabilitatsiooni- või sanatooriumikeskuste alusel. Fakt on see, et iga patsient peab individuaalselt pakkuma harjutusi, võttes arvesse kõveruse tüüpi, kõrvalekaldenurka, patoloogia, vanuse ja siseorganite samaaegsete haiguste esinemise raskust.

Lisaks füüsilise teraapia läbimisele on vaja teha täiesti kahjutuid harjutusi kodus, mis on suunatud selja lihaste venitamisele ja tugevdamisele. Keha sisemiste jõudude mobiliseerimine "töötab", isegi kui patsient teeb minimaalset pingutust - ainult 15-20 minutit igapäevast võimlemist ei aita mitte ainult vältida patoloogia progresseerumist, vaid ka selgitada selg.

Selja lihaste tugevdamine, võimlemine kodus (juhised algajatele):

1. Selle harjutuse jaoks on vaja võimlemist. Võta ta tagasi terade tasemele. Sirutage oma käsi ja pannakse käed palmikutega. Me ei pöörle paremale ja vasakule, püüdes torsot võimalikult kaugele pöörata.
2. Jalad õlgade laius. Sirged käed võtavad võimlemist, tõstavad selle üles ja saavad nii palju kui võimalik selja taga. Siis jälle üles. Kui tunnete tulistamist tagaküljel, ärge langetage kinni lõpuni. Tehke seda kümme korda.
3. Asend on sama, veidi painutada ettepoole, kinni, hoides painutatud käsi, viska pea tagasi. Maksimaalne painutamine kaela-, rindkere- ja nimmepiirkonnas. Seejärel võtke kepp edasi ja tõstke üles. Korda viis korda.
4. Muutuge täpselt seina lähedusse ilma sokli, tihedalt pressitud kontsad, tuharad, õlgade ja kaela. Maapinna tõmbamiseks nii, et nimmepiirkond on võimalikult lame ja puudutab vertikaalset pinda. Käed alla, palm avatud. Nüüd tuleb käsi järk-järgult üles tõsta. Samal ajal veenduge, et algasend ei oleks katki: kõik punktid on tihedalt seinale vastu surutud ja kõht tagasi tõmmatud. Treeningu esimestel päevadel võib tunduda keeruline. Tee 15-20 korda.
5. Pöörduge seinale 20-25 cm kaugusele, suruge pea ja õlavarred kindlalt vertikaaltasapinna vastu. Siis astuge järk-järgult alla, kui istute kõrgel toolil. Hoidke seda asendit kümme sekundit ja seejärel sujuvalt tagasi PI-sse. Ülesanne ei ole liikumise kiirus, kuid mitte seina taga rebimine. Tehke kuus sellist harjutust.
6. Rulli taga. Istuge põrandale, jalad keha juurde, pannakse käed kinni. Hinga sügavalt sisse, pöörake aeglaselt tagasi ja siis tagasi algasendisse. Selle harjutusega paraneb vereringe selgroo piirkonnas ja taastub selle liikuvus. Rolls aitab hüperlordoosi kompenseerida.
7. Istuge põrandale, jalad suletud, venitatud edasi. Küünarnukid kummardusid, rusikad kokku. Harjutust nimetatakse "kõndides paavstile". Jalad ei püüa põlvedel painutada, jälgida õiget kehahoiakut.

Paljud patsiendid esitavad sageli küsimuse, kuidas selgitada selg seljaosas ja samal ajal mitte midagi teha?

On väike saladus. Keerake rätikut ja laske sellel küljel, mille nurk on silutud. See aitab tõsta alaselja ja tagastab selja selgroo füsioloogilisse asendisse.

Kuidas seda istungi ajal sirgendada (näiteks arvuti juures)? Sama külje taga alla saab panna rätiku. "Treeningu" õigsust on lihtne kontrollida. Piisab, kui vaatate ennast peeglisse tagant: kui meetod „töötab”, on ridge'i joon ühtlane.

Kuid patsiendid küsivad ka, kuidas emakakaela selgitada? Siin ei ole kahjuks saladusi "laiskuse" pärast. Kuid on väga lihtne harjutus - raamatu pea peal. Selline emakakaela piirkonna sirgendamine on „kombineeritud“ majapidamistööde ja puhkeajaga: nõud, pesu, televiisori vaatamine, telefoniga rääkimine jne.

Korsetti kandmine

On olemas spetsiaalsed ortopeedilised korsetid, mida kasutatakse laialdaselt kaarjas seljatoe abiravina. Samal ajal tuleb patsienti teavitada, et selline seade aeglustab ainult patoloogia arengut, kuid kahjuks ei suuda see selgesti selgitada.

Kuidas selgitada selg selja korsetiga ja millised on ortopeedilised struktuurid (tabel):

Kõigepealt tunneb patsient korsetti kandvat ebamugavust, kuid ärge heitke meelt - seade on harjunud vaid mõni nädal.

Kas horisontaalne riba võitleb kõveraga tagasi?

Horisontaalset riba (või kui arstid naljakas seda nimetavad "seljaaju alaldiks") peetakse kõige taskukohasemaks treeningmasinaks, mis on paigaldatud peaaegu igasse õue. Soovi korral võib seda paigaldada kodus - see ei võta palju vaeva, kuid igapäevane treening on võimalik iga ilmaga (kui patsient ei ole nende jaoks laisk). Kas on võimalik selgitada selg seljatükiga lihtsate harjutuste abil?

Pingutada ja riputada ainult pärast eelnevat konsulteerimist spetsialistiga. Lõppude lõpuks on mitmeid meditsiinilisi vastunäidustusi, mis keelavad selgroo sirgendamise horisontaalsel ribal. Nende hulka kuuluvad asümmeetriline lihaspinge, ketaste hernatsioon, osteokondroos.

Kui arst on lubanud, mine edasi! Ristil on palju harjutusi, millega saate selgroo sirgendada.

Horisontaalne riba (kui te teete tavapäraseid vis- ja pull-ups) aitab kaasa harja joondamisele, venitamisele ja mahalaadimisele. Lisaks on sellised harjutused kasulikud ka skolioosi, lordoosi või kyfoosi tekke ärahoidmiseks, nii et neid tuleks teha alates lapsepõlvest (vt foto).

Ka baari klassid aitavad kaasa:

• sügavate seljalihaste tugevdamine (vajatakse intervertebraalsete ketaste toetamiseks);
• ülemise jäseme lihaste aktiivne areng;
• kõhulihaste tugevdamine (seljaaju toetamisel osalevad ka kõhulihased);
• parandada siseorganite funktsiooni, suurendada elujõudu.

Ravimeetodid on tõhusad ainult siis, kui patsient järgib teatud reegleid. Horisontaalne riba ei ole erand. Mitte mingil juhul ei tohi teha äkilisi liigutusi ega tõmblusi, sest see võib vigastada harja, lihaseid, sidemeid ja siseorganeid.

Riputamise või pingutamise ajal peaksite tugevasti kinni hoidma, samal ajal kui pöidla peaks olema all. Selleks, et vältida peensid ja hõõrdumist peopesadel, on soovitatav kasutada spetsiaalseid treeningkindaid.

Kui soovite saada rohkem teavet koolituse kohta risti peal, siis vaadake videot selles artiklis.

Toimimine

Kirurgiline sekkumine on tänapäeval võib-olla ainus ravi kolmanda või neljanda astme skolioosi, lordoosi või kyfoosi raviks. Seljaaju sirutamistoimingud aitavad mitte ainult kõrvaldada kosmeetilisi defekte, vaid ka leevendavad regulaarseid seljavalusid.

Kirurgilise planeerimise korrigeerimine on ette nähtud juhtudel, kui konservatiivsed ravimeetodid ei ole toonud soovitud efekti ja vahepeal on patoloogia edasi arenemas. Mõnikord teostatakse isegi hädaolukorra operatsioone, kui on oht patsiendi elule.

Tavaliselt viiakse operatsioon läbi 18 aasta pärast, oodates seljaaju lõplikku kasvu. Kui laps või teismeline vajab operatsiooni kiiresti, siis luuakse sel juhul ajutine fikseerimisstruktuur.

Huvitav teada! Reeglina soovivad paljud patsiendid kirurgilise sekkumise ülevaatega tutvuda, seetõttu otsivad foorumid sageli neid, kes on läbinud seljaaju joondamise operatsiooni. Sageli kirjutavad nad Internetis mitmesuguseid mõttetuid, seega soovitame teil kuulata oma arsti arvamust ja vähem lugenud kohutavaid lugusid.

Kaasaegseid toiminguid tehakse spetsiaalsete seadmete abil. Video jälgimissüsteemid võimaldavad jälgida kogu kirurgilise sekkumise protsessi reaalajas. See võimaldab vältida seljaaju ja närvide kahjustamist.

Samuti väärib märkimist, et mõned kliinikud rakendavad laialdaselt autotransfusiooni süsteemi. See võimaldab operatsiooni lõpetada, et kompenseerida patsiendile kuni 90% verest. Autotransfusiooni tõttu on võimalik vältida kõrget verekaotust.

Praegu on SRÜ riikides kõige sagedamini selgroog paigaldatud sulgudes. Pärast sellist toimingut ei saa patsient painutada (põrandale jõudmiseks peate kükitama). Sellise „puude” vältimiseks soovitab mõned kliinikud kasutada paindlikke intravertebraalseid fikseerivaid aineid. Nad implanteeritakse piisavalt kiiresti, et vähendada seljaaju kahjustamise ohtu.

Arenenud riikides on laialdaselt praktiseeritud seljaajupoole madalate traumaatiliste sirgendamismeetodite kasutamist, mida teostatakse endoskoopiliste süsteemide abil ilma kogu seljaosa lõikamiseta. Nende hulka kuuluvad seljaaju fusioon. Meetod seisneb mitmete selgroolülide ühendamises luu siiriku abil, mis saadakse puusalt (luu plaate võib kasutada nii patsient kui ka doonor).

Samuti kasutatakse laialdaselt osteoplastilist materjali - see on sünteetiline implantaat, mis iseenesest või koos teiste vahenditega soodustab luu moodustumist. Sellise operatsiooni keskmine hind varieerub 2-10 tuhande dollarini.

Ridge'i kinnitamiseks kasutatakse spetsiaalseid metallist kontakte. Nende paigaldamiseks on mitmeid meetodeid (meetod Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Operatsiooni eesmärk on määrata selgroo telje asend õigesti, piirata nihet ja kinnitada selgroolülid. Pärast operatsiooni on soovitatav korseti pikaajaline kandmine.

Harju on praktiliselt võimatu ilma meditsiinilise abita tasandada ning mõnikord võivad iseseisvad „kohtumised” põhjustada patoloogia progresseerumist. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks peaksite õigeaegselt konsulteerima arstiga, et arutada temaga, millised seljaajureeglid on teie puhul tõhusad.

Kas on võimalik kõverat selja sirgendada

Lülisamba kõverus toob kaasa selle, et siseorganid on ümber paigutatud ja nende funktsioonid on halvenenud. Kas on võimalik selgitada selg, see on arsti otsustada (kõik sõltub konkreetsest olukorrast), kuid kergetel juhtudel on probleem võimalik lahendada tavalise koduse treeninguga.

Tõsise skolioosi korral tuleb konsulteerida manuaalterapeutiga. Soovitatav on külastada spetsiaalseid keskusi, kus nad tegelevad selgroo raviga. Seal saab välja töötada spetsiaalseid simulaatoreid, mis võimaldavad teil tugevdada selja lihaseid ja venitada seljaaju.

Mõnikord soovitavad eksperdid korseti kandmist. See on eriti vajalik kiiresti progresseeruva skolioosi korral, mis areneb organismi aktiivse kasvamise perioodil.

Kiireks seljaajutamiseks on oluline kaaluda seda, millises suunas ta on keerdunud, et anda sellele "painduv". Kui kõverus paremal, peate oma vasakul küljel magama ja püüdma tugevdada lihaseid seljal vasakul.

Kui skolioos on vasakpoolne, pika istumisasendiga, siis peaksite õige raamatu või vasaku jala all parempoolse tuhara alla. Püsti asuvas asendis on parem kalduda paremale jalale, painutades vasakut põlve.

Kodus saate teostada raviprotseduure, mis võimaldavad tugevdada seljaaju lihaseid ja hoida selja sirgena. See võib sisaldada selliseid harjutusi:

1. Seisa tuge ees, see võib olla sein. Vajutage vaheldumisi ka käsi. Tehke seda 3 sekundit, seejärel võtke vaheaega 1 sekund. Käivita 10 korda. Päeval peate tegema vähemalt 5 lähenemist.
2. Lie ühel küljel, venitage parem käsi ettepoole, painutage paremat jalga. Keha liigub edasi ja sirutatud jalg tagasi. Jookse 5 korda iga jala kohta.
3. Venitage oma kõhus, venitage käsi edasi. Keerake selja enne kerget lihaste kokkutõmbumist. Langetage seljaosa, puudutades põrandakatet. Kas 5 korda.

Kui teil on nende harjutuste läbiviimisel valu, siis peate teostama vähem harjutusi või lõpetama treeningu, korrates järgmisel korral.

Seljaaju ühitamiseks on oluline regulaarselt välja töötada, kuid enne seda on keerulisemate probleemide vältimiseks konsulteerida spetsialistiga.

Selgitage selg: kas see on võimalik ja kuidas seda teha?

See artikkel ütleb teile, kuidas selgitada selg. Sellisel juhul on ainult üks tegelik assistent - füüsiline tegevus. Me räägime, kuidas läheneda koolioosi klassidele. Milliseid harjutusi ja komplekse teha, milliseid ortopeedilisi tooteid ja simulaatoreid kasutada.

Võimalused

Mida teha selja kumerusega? Kahjuks on see üks neist haigustest, kus ennetamine on palju lihtsam kui ravi.

Valu ja neuroloogiliste sümptomite kõrvaldamiseks aitavad ravimid: mittesteroidsed põletikuvastased, valuvaigistid, lihasrelaksandid. Kuid te ei tohiks ennast petta, ravimid ei kao ise kõverusega.

Liigeste haigused, kaasa arvatud ristiülekanded, liiguvad valesti. Ja neid saab ravida ainult tervendava kehalise aktiivsuse abil. Nendeks on meditsiiniline võimlemine, harjutused treeningvarustusega, ortopeedilised vööd ja korsetid.

Üks tõhusamaid sirgendamismeetodeid on ujumine basseinis. Vee veerg toetab isikut, jaotab tema kilogrammid ühtlaselt. Ujuja liikumine aitab suurendada selgroolülide vahekaugust, venitada selja.

Meditsiiniline

Füsioteraapia protseduurid aitavad toime tulla kõverusega:

• magnetiline töötlemine;
• elektriline stimulatsioon;
• parafiin.

Füsioteraapia ajal paraneb koe ainevahetus, vereringe ja närvilõpmed. Valu kaob, vahepealsed kettad saavad uuesti piisavalt toitaineid. Füsioteraapia on treeningteraapia taustal siiski abivahend.

Edasijõudnud staadiumis, kui kõverus kahjustab oluliselt elukvaliteeti, võib näidata kirurgilist operatsiooni. Selle maksumus on piisavalt kõrge, tulemus ei ole 100% garanteeritud ja rehabilitatsiooniperiood on pikk.

Kuid meditsiinikompleksides ja kliinikutes on oma eelised. Niisiis leiate siit spetsiaalsed simulaatorid inimestele, kes kannatavad kumeruse all. Nende abiga saate seljaaju venitada nii, et see tulemus fikseeritakse ja aitab kaasa ravile. Selliseid protseduure teostab ainult kogenud ortopeed, nad on kodus harjutustes vastuvõetamatud.

Üks neist simulaatoritest on Evminovi plaat. Sellel on inimkeha nurga all ja selg on veninud oma kaalu all. Eriline lint on kasulik emakakaela piirkonna raviks, kuid spetsialist peab aitama patsiendil seda rakendada.

Pärast selgroo kuju paranemist on ortopeedil tavaliselt ette nähtud spetsiaalsete korsettide kandmine. Nad aitavad säilitada selgroo füsioloogilist asendit. Need koosnevad kangast või neopreenist materjalist, mis on tugevdatud metallist või plastist ribidega, rihmad.

Sellised ortopeedilised seadmed on kasulikud mitte ainult seetõttu, et nad kinnitavad otse harja. Nende kasutamine on ka asjaolu, et nende kandmine tugevdab harjumust hoida oma selja ühtlaselt. Korsettide pikka aega kandmine ei tohiks siiski olla, see võib halvendada seljaaju lihaste seisundit.

Kodus

Pakume järgnevat lihtsat treeningteraapiat, mis vastab küsimusele, kuidas tagasi tasa viia:

1. Lean oma käega seinale. Vajutage oma peopesasid, kuni tunnete, et rinnaku lihased on jäigad. Kolm komplekti, iga viisteist kordust.
2. Pange tähele "konn". Lie näoga allapoole, painutage alumisi jäsemeid ja võtke need oma peopesaga jalgade ette. Pingutage oma varbad pea külge, kuni tunnete, kuidas seljalihased on jäigad. Piisab kümme kordust.
3. Võtke "sõduri" kujutis. Püsti, sirutage selg, langetage ülemisi jäsemeid keha kohal. Langetage pea aeglaselt, püüdes puudutada rindkereosa lõugu ja samal ajal tõsta varvaste peale. Piisab kahest lähenemisviisist - igas tosinas korduses.
4. Pane oma peopesad selja taga olevasse lukku. Samal ajal seisake otse. Tõmmake ühendatud peopesad alla ja oma lõug üles. Tunne lülisamba venitus. Neli komplekti, kuus kordust.
5. Tehke iga viieteistkümne minuti järel horisontaalset riba.

Vis baaris

Jaapani traditsiooniline võimlemine teab ka skolioosi parandamist:

1. Tehke froteerätikust rull. Siduge midagi nii, et see ei lagune. Laius - umbes kümme sentimeetrit.
2. Asetage lamedale pinnale, asetades rulli nimmepiirkonna alla.
3. Võtke jalad laiali ilma painutamata põlve. Jalad peaksid puudutama oma pöidlad. Kui te ei võta täielikult sarnast seisukohta, võtke võimalikult sarnane - kui võimalik.
4. Tõmmake ülemised jäsemed vastassuunas. Puudutage vähe sõrme üksteise vastu.
5. Jääge sellesse asendisse paar minutit.

Ohutus

Terapeutilise võimlemise kompleksi saab õigesti valida ainult ortopeediline kirurg. Sõltumata valitud õppemeetodist peaks treeningteraapia juhendaja jälgima esimesi õppetunde. Vähemalt kord kuus peaksite külastama arsti, et jälgida muutuste dünaamikat.

Järgige järgmisi treeningravi harjutuste ohutusjuhiseid:

• ärge alustage koolitust, kui seljavalu teeb;
• Te ei tohiks harjutusi teha, kui tunnete end üldiselt halvasti;
• Vältige äkilisi liikumisi, liikuge sujuvalt;
• kui treeningu ajal tekib ebamugavustunne, lõpetage selle teostamine;
• kui sama liikumine tekitab ebamugavust, anna see põhimõtteliselt üles;
• Rääkige oma arstile kõigist valulikest tunnetest.

Kõiki neid reegleid järgides pidage meeles, et isegi füüsikalises teraapias on koormuse kasvu põhimõte üks peamisi. Kui te ei tee jõupingutusi, siis terapeutilist toimet ja tulemusi ei järgita.

Teine nõue on korrektsus. Olles tegelenud ainult aeg-ajalt, ei saavuta te mingit mõju. Tagasi tuleks pidevalt venitada. Palja silmaga nähtav on klasside tulemused märgatavad alles mõne kuu pärast. Kuid see ei saa peatuda - klassid tuleb jätkata kuni täieliku parandamiseni.

Ennetamine

Skolioosi ennetamine tähendab kõigepealt tervet kehahoiakut. Parim asi, mida saate teha, on hoida oma selja kogu aeg otse.

Kuid seda ei ole alati võimalik kaasaegsetes tingimustes teha. Niisiis, suur hulk inimesi on hõivatud istuvate töökohtadega. Ekraani ekraani ees olevad juhid rikuvad oma selja.

Kuulake järgmisi profülaktilisi soovitusi, seega ei pea te endalt küsima, kuidas oma selja parandada:

• osta reguleeritava kõrgusega kontoritool;
• kodus istudes peaksite oma jalad istungi ajal kõrgenema;
• ärge asetage alajäsemeid, jalgu ristasendis, see suurendab alaselja koormust;
• hoidke monitori ja telerit samal kõrgusel nagu teie silmad ja sirgelt edasi, et vältida emakakaela piirkonda;
• osta ainult neid jalatsite mudeleid, millel on veidi kõrgendatud kand ja piisavalt sõrmede jaoks;
• keelduda lähedastest kingadest, kandke kingad "kontsaga" ainult erilistel põhjustel;
• kaalust alla võtta, keelduda rämpstoidust;
• magada keskmise kõvadusega voodil, ideaalis ortopeedilise madratsiga;
• öine puhkuse ajal peab kael olema selgrooga kooskõlas;
• Kandke seljakotte ainult ühtlaselt jaotatud koormustega;
• teostama vähemalt harjutusi või kõnnib;
• külastage basseini;
• tasakaalustage oma dieeti;
• Ärge kandke kotte ühel rihmal, eriti rasketel;
• kontrollige arstiga skolioosi, kui ilmnevad negatiivsed sümptomid.

Kui teil õnnestus haigust ravida, pidage meeles, et ägenemised on alati võimalikud. Lihas-skeleti süsteemi haigusi on raske ravida. Ja kui te ei pööra tähelepanu ennetamisele, saavad nad kiiresti tagasi tulla. Kui te ei soovi skolioosi uuesti ravida, peaksid ennetuseeskirjad sisenema teie eluks headeks harjumusteks.

Video "LFK seljaaju kõverusega"

See video ütleb teile, millised harjutused aitavad selga sirutada.

Kuidas selgitada selg?

Väga varases eas mõjutavad paljud tegurid inimese asendit negatiivselt.

Samal ajal pole isegi selgroog mitte ainult esteetiline hetk, vaid ka tervis.

Kumeruse tõttu võivad kõik siseorganid kannatada ja nende struktuurid muutuda.

Selgroo venitamiseks on erinevaid meetodeid.

Üks neile kõigile kättesaadav on eriharjutused.

Pühendades neid vähemalt 15-20 minutit päevas, märkate märgatavat paranemist.

Seljaaju kõveruse peamised liigid ja põhjused

Tavaliselt on selgrool teatud S-kujuline painutus, vastasel juhul ei saa inimene lihtsalt normaalselt liikuda. Samal ajal on mitmeid tegureid, mille tõttu võib painutamine normist kõrvale kalduda.

Kui selg on kaarjas, siis on tegemist kyfoosiga, kui see on edasi - lordoos, kõrvale - skolioos. Neid saab ka kombineerida. Näiteks, kui sammas on samal ajal painutatud ja külgsuunas.

Pöörake tähelepanu seljaaju kõveruse tüüpidele

Lordosist ja kyphosisest võib mõnikord pidada normi variandiks, kuid skolioos on niikuinii patoloogia.

Kumerus võib olla kaasasündinud ja omandatud. Põhjused, mis võivad põhjustada patoloogiat, on erinevad ja vastavalt provotseerivatele teguritele jagunevad rikkumised struktuurseteks ja mitte-struktuurilisteks.

• Struktuurilised. Eeldatakse üksikute selgroolülide või selgroo kõverust tervikuna. Need võivad olla põhjustatud geneetilisest eelsoodumusest ja kõrvalekalletest, kesknärvisüsteemi patoloogiatest, sisemiste ainevahetusprotsesside häiretest, kasvajatest, teatavatest haigustest (nagu süüfilis ja tuberkuloos), mille tõttu lülisamba kahjustatakse. Vanematel patsientidel võivad olla degeneratiivsed-düstroofilised häired, mis tekivad hernias ja muudes haigustes.
• Mittestruktuursed. Esialgu puuduvad selgroo muutused. Kumerus on sekundaarne ja areneb muude eeskirjade eiramiste tõttu. Sellised probleemid võivad olla tingitud vigastustest, kaasasündinud anomaaliast, siseorganite haigustest, mille tõttu on vaja pikka aega olla kindlas asendis, pehmete kudede tsirkulatsiooniprotsessid, lihaspõletik.

Lastel on kõveruse levinud põhjuseks liiga kiire kasv seljaaju lihaste ebapiisava arengu taustal ning ebaõige kehahoiak.

Seljaaju kõveruse ja diagnostiliste tunnuste tunnused

Rikkumisi saab diagnoosida mitmete funktsioonidega.

Nende hulka kuuluvad:

• Suurenenud väsimus;
• Õlgade, vaagna, õlgade, põlvede asümmeetria;
• Siseorganite rikkumised;
• Vale rinna struktuur;
• Vale kõndimine;

Samuti on võimalik seljavalu, ebamugavustunne pikaajalise istumisega. Mõnedel patsientidel esineb peavalu, suurenenud väsimus ja nägemise hägusus, mis on vereringehäirete tagajärg.

Õige meetmete võtmiseks on vaja pädevat diagnoosi. Patsient saab ise selgitada selgroo kõvera, juhindudes oma tunnetest ja välistest märkidest, kuid ainult arst saab täpset diagnoosi teha.

Püüdke seista otse peegli ees, sirutada oma õlad ja vaata, kas need on samad või mõned kõrgemad ja mõned madalamad. Sama kõrgusega ei ole kumerust, kuid väljendunud asümmeetriaga on see tõenäoliselt skolioos. Sageli kannab õlg, mis on madalam, koti.

Sõltumata selgroo kõveruse asukohast, on sümptomid alati samad.

Samuti tasub seista peegli ees külgsuunas ja näha, kas taga on „küünis”. Kui see on olemas, diagnoositakse kyphosis. Lordoosi määramine on raskem, siin on vaja röntgenikiirgust. Tavaliselt on selle diagnoosiga patsientidel uppunud rind, väljaulatuv kõht ja pea. Lihas-skeleti süsteem ei toimi. Kui leiad esimesed rikkumised, siis läbige eksam kohe.

Üldised nõuanded selgroo sirgendamiseks

Olukorra halvendamiseks ja selgrooga soodsaks mõjutamiseks järgige järgmisi üldisi soovitusi:

1. Soovitatav on magada pooljäiga madratsil ja madalal padjal. Võite kasutada spetsiaalset ortopeediat. Te peaksite vältima magu maol.
2. Kui istute, püüdke hoida oma selga püsti. Vajalik on valida käetoedega mugav tool. Istudes püüdke hoida jalad õigel nurga all, et nad oleksid põrandale kindlalt paigas ja ei jääks tooli jalgade külge kinni. Arvutiga töötades proovige leida õige kehahoiak ja vältida lihaste süsteemi pingeid. Kontrollige selja asendi alati - kodus, tööl, tänaval.
3. Õige toitumine on väga oluline. Selle kõige olulisemad komponendid on valgud, kaltsium, vitamiinid ja mineraalained. A-vitamiini ja D-vitamiini tähtsus, mis on vajalik kaltsiumi normaalseks imendumiseks. Kui te ei saa toidust kõiki vajalikke aineid, peaksite lisaks võtma vitamiin-mineraalseid komplekse.
4. Proovige kõndida sagedamini - see aitab parandada selgroo verevarustust.
5. Naised ei tohiks sageli kanda kõrged kontsad. See viib keha raskuskeskme stabiilsuse ja nihke rikkumiseni.

Harjutused selgroo sirgendamiseks kodus

Harjutused aitavad selgroo õigesse asendisse tagasi tuua. Neid saab teha kodus, kuid arsti poolt. Mõtle, milline on nende kasu ja millal need on tõhusad.

Harjutused on vajalikud selgroo erinevat tüüpi kõrvalekalletega patsientidel.

Harjutusravi näidatakse järgmistes patoloogiates:

• Raske kõverus;
• Asendi muutus;
• Skolioos algfaasis;
• Selja nõrgestatud lihaseline raam;
• Pikk viibimine vales asendis.
• Mitteaktiivne elustiil.

Erinevate kõveruste korral peaksid harjutused määrama spetsialist. Need võivad olla teiste raviviiside osa. Nad on ette nähtud skolioosi esimeses etapis - sel juhul saavad nad kiiresti selgroo tagasi õigesse asendisse. Nende elluviimise jätkamine aitab kiiresti selgitada selg ja vältida retsidiive. On näidatud füsioteraapia harjutusi lastele, kes sageli kannatavad kehahoiakute eest.

Võimlemise eeliseks on see, et see aitab tugevdada selja lihaseid raame. Õige koormuse puudumine lihaste osas on õige. Atrofeerunud osade töö tõhustamiseks ja pingete leevendamiseks tugevalt sellele mõjutatud lihastest.

Harjutused on suunatud ka koormuse eemaldamisele põikikahelatelt. Tugeva lülisamba nihutamisega suureneb nende surve. Ketta ja närvilõpmed purustatakse. Kumerus on sageli kaasas valu. Harjutus aitab vähendada neid ebameeldivaid ilminguid. Seljaaju veojõukontroll leevendab ketaste liigset survet, taastab ainevahetusprotsessid ja põhjustab valu järk-järgult tagasi.

Kodus saate kasutada järgmisi harjutusi:

• Kasutage seina ära. Seisake seisvas asendis ja vajuta vaheldumisi vertikaalne fikseeritud tugi (sein või kapp) käega. Harjutus aitab toonitada lihaste külge toe küljel. Iga vastuvõtt peaks kestma kolm sekundit, ülejäänud - teine. Korrake kuni kümme korda. Tehke vähemalt viis lähenemist.
• Harjuta põrandal. Tõmmake oma käsi ettepoole ja painutage seda allpool. Pärast torso, painutage edasi ja ülemine sirge jalg tagasi. Treeningu tõhususe suurendamiseks saate koormuse kinnitada sirgele jalale. Korda viis korda.
• Harjutus, mis asub tema kõhus. On vaja asuda maapinnal allapoole, käed venitada. Keerake selja, kuni tunnete veidi lihaste kokkutõmbumist. Mine alla ja puuduta põrandat oma rinnaga.

Harjutused õige asendi säilitamiseks

Samuti on ennast tõestanud harjutused selgroo sirgendamiseks vastavalt tuntud manuaalterapeut Vitaly Gitta meetodile.

Harjutused selle tehnikaga võivad olla järgmised:

1. Asetage matt, mõla all, asetage rulliga, paar sentimeetri paksuse rulliga volditud rätik, nii et seli oleks veidi ettepoole painutatud. Võtke koormus kätte (meestele kuni 2 kg, naistele 0,5 kg). Pühkige käsi üles ja alla. Käed peaksid olema veidi pingelised ja sirgendatud. Säilitage maksimaalne amplituud liikumisel. Soovitatav on 300 kordust päevas. Harjutuse täiendav eelis on see, et see aitab tugevdada rindkere lihaseid.
2. Pane oma kõhule, asetage teie ees 3-5 cm paksune raamat, asetage oma peopesad, üks teisele ja lõug peal. Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik ja eraldage oma küünarnukid. Hoidke seda positsiooni 5-10 minutit. See annab võimaluse maandumispea normaliseerimiseks. Päeval soovitatakse sellel positsioonil pool tundi.
3. Seisa oma käte taha selja taga. Pingutage neid, pannes küünarnukid kokku. Õlad ja pea tagasi, rindkere (kuid mitte kõht), painutage edasi. Lukustage see asend 1–2 sekundit, seejärel lõdvestuge, haarake käed ja tõmmake kergelt magu. Korrake kaks korda tunnis.

Teine tehnika, mis on hästi toiminud, on Dr. Bubnovski tehnika, mida tuntakse kineseteraapiana. See hõlmab spetsiaalsete simulaatorite kasutamist, kuid on ka võimalusi kodutööks. Kui te elate megatsiisil ja ei leia kodutööle aega, on soovitatav konsulteerida kinespetsialistiga.

Video: "Spetsiaalsed harjutused selguse joondamiseks"

Harjutusreeglid

Selleks, et harjutused annaksid maksimaalsed tulemused, järgige rakendamisprotsessi ning tasub järgida teatud harjutuseeskirju, et mitte raskendada järgmiste üldiste soovituste probleemi:

• Täitmisprotsessis on oluline asendi juhtimine.
• Proovige hingata õigesti.
• Lähenemisviisid toimuvad aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta.
• Lõpetage seanss, kui tunnete probleemses piirkonnas tugevat valu.
• Võimlemist on soovitatav alustada venitamisega, mis peaks olema vähemalt 10-15 minutit.
• Ära ole laisk - tehke harjutusi regulaarselt, vaid siis annavad nad õiged tulemused.

Video: "Õige kehahoiaku harjutused"

Järeldus

Harjutused - taskukohane ja tõhus viis selgroo sirgeks kodus. Valige tõhus kompleks ja tehke seda regulaarselt ning peagi avastate ilmsed parandused.

Tõstke esile järgmised põhipunktid:

• Seljaaju kõverus on erinevat tüüpi, mis võib olla kas kaasasündinud või omandatud. Nad avalduvad nii lastel kui ka täiskasvanutel.
• Oluline on järgida üldeeskirju: istuda ja magada õiges asendis, süüa korralikult, jälgida pidevalt asendit.
• Harjutused võivad olla väga efektiivsed selgroogide sirgendamiseks kodus. Tehke neid regulaarselt.
• Arst peab valima kompleksi, võttes arvesse konkreetset probleemi ja selle arengut.