"Tal on kuninglik kehahoiak," - mõtle mehele, kellel on pea pea ja uhkelt sirutatud selja ja õlad. Vaadates ilusaid inimesi, on palju meeldivam kui isiksused, kelle seljatagused sarnanevad küsimärkidega. Igal ajal oli sirge kehahoiak aristokraatia ja üllas positsiooni märk ühiskonnas, sest kõrges ühiskonnas õpetati lapsi, kui nad õppisid kõndima, õpetama oma selja hoidma ja jälgima nende välimust. Täna on sirge poos märk sellest, et me võime kindlaks teha, milline on sõjavägi, ja see asjaolu on väga häiriv, sest siledad seljad ei ole mitte ainult ilus kõnnak, vaid ka füüsilise ja vaimse tervise näitaja, mis näitab positiivset ja usaldust.

Kehva kehahoiakuse põhjused

Inimesed, kes ei pööra oma kehahoiakule piisavat tähelepanu, hakkavad valutama selja taga, alguses tähtsusetu ja hiljem muutuvad raskeks haiguseks. Arvamus, et noorte ja noorte tervist ei saa taastada, on ekslik. Selgroo luu struktuuri kõverus ja häired ei ole otseselt seotud. Soovi korral võite saada uimastava efekti ja taastada sujuva asendi ning sirge selja, ilma et oleks märke kummist.

Miks hakkab inimene hakkama? Eksperdid tuvastavad selle ebatervisliku harjumuse tekkimise kaks põhjust:

1. Nõrk lihaste korsett. Statistika järgi on seda täheldatud igal teisel inimesel. Vanadel aegadel juhtisid inimesed tervislikku eluviisi, tegelesid füüsilise tööga ja jäid värskesse õhku palju. Täna kulutab inimene suurema osa ajast arvutiga, ei mängi sporti ega söö korralikult. Lapsepõlves ja noorukieas ei pöörata kahjuks piisavalt tähelepanu selja tervisele. Õppetundide tegemisel istub laps lõhki. Vanemad ei kontrolli seda protsessi alati ja harjumus muutub stabiilseks. Need tegurid põhjustavad lihaste nõrgenemist ja sellest tulenevalt kehahoiaku rikkumist.
2. Sobimatu kehaasend ja koorma ebaühtlane jaotus. See põhjus on tihedalt seotud esimesega, kuid seda raskendab võimetus jaotada koormust kehale.

Miks on õige asend nii tähtis

Mitte igaüks ei mõista kehahoiu säilitamise tähtsust. Kuid sellel on otsene mõju elutähtsatele elunditele - nad ei suuda normaalset toimimist vale verevarustuse tõttu. Inimese selgroog koosneb 26 lülist. Kui vajutate mõnda neist, siis häiritakse kõndimist, asendit ja sellest tulenevalt vereringet. Nii ilmuvad erinevad haigused.

Vale asend mõjutab kasvu. Inimene, kes on pidevalt lõdvestunud, hoiab pingelisi lihaseid. Intervertebraalsed kettad on deformeerunud, mistõttu ei ole võimalik magada kogu kõrguseni sirgeks. Samas, kui te järgite oma kehahoiakut ja tagasi oma lapsepõlvest, võite kasvada kuni 15 sentimeetrit!

Ja lõpuks, inimese moraalne staatus sõltub õige asendist. Tuleb märkida, et inimesed, kellel on sirgjooneline naeratus sagedamini, naudivad elu, elavad positiivsel lainel. Aga mehed ja naised, kes on vananenud, näivad olevat väsinud. Jah, see on tõesti, sest nad väsivad palju kiiremini ja teevad selle või selle töö tegemiseks kaks korda rohkem pingutusi.

Kuidas koolitada ennast sirgelt hoidma

Uhke asend ja kerged lendamisetapid näitavad inimeste tervist, seega peate ennast harjutama, et mitte slouchida. Selleks järgige neid reegleid:

1. Hoidke oma selja sirge, kuid te ei pea püüdma luua muljet, et panus on tagantpoolt sisestatud.
2. Hoidke oma õlad laiad, ärge langetage neid edasi.
3. Pea peaks olema kooskõlas selgrooga, samas kui seda ei saa tagasi lükata ega langetada. Püüdke tõmmata magu, ärge lahustage lihaseid.
4. Kõndides ja seistes jalad sirgeks, proovige kehakaalu ühtlaselt jaotada.

Tööasendist tuleb lauale istudes meeles pidada:

1. Istudes oma jalgade ületamisel on halb harjumus. Jalad peavad olema põrandal ühtlaselt ja põlved peaksid olema puusadest allpool.
2. Avage rindkere esiosa, kõht, vastupidi, tõmbub tagasi. Töötava arvuti monitor peaks paiknema silmade kõrgusel, sülearvuti peaks olema stendil.
3. Perioodiliselt (ideaaljuhul iga kolmekümne minuti järel) tuleb teil kerkida ja kerge treening, sealhulgas silmade jaoks.

Nõuetekohaselt valitud tool ja madrats - tagatis tervele seljale

Mitte kõik inimesed ei tööta kontoris, kuid kodus viibib suur osa vaba ajast paljud arvuti laual, sest Internet on juba muutunud meie elu asendamatuks osaks.

Selleks, et vähendada selgroo koormust ja hoida sirge asendi sellisele küsimusele nagu tooli omandamine, on vaja hoolikalt läheneda.

Sellele ei sobi tavaline tool. Soovitav on valida spetsiaalse selja ortopeedilise kujuga tooli, korrates selja kõveraid. Sel põhjusel on seljaga seljaga täielikult külge kinnitatud seljaosa koormus vähenenud.

Kuidas valida madrats
Korrektselt valitud madrats ja padi võivad samuti kaasa aidata kehaasendi sirgendamisele, mistõttu on enne magamiskohtade ostmist oluline kaaluda järgmisi tegureid:

• Liiga raske madrats avaldab selgroolülidele negatiivset mõju.
• Padi ei tohiks olla liiga lai ja kõrge.
• Vanematele inimestele on parem kui keskmise kõvadusega madrats.
• Selja ajal ei tohiks selja taguda.

Kuidas asendada kehahoiakut treeninguga

Ilusa kehahoiaku saavutamiseks ei ole vaja jõusaali minna. Te saate teha sobivaid harjutusi, mille eesmärk on parandada lihastoonust ja kodus.

1. Jalad on ühendatud, käed on langetatud piki keha. Sissehingamisel tõstke käed üles, kui välja hingate, painutage tahapoole. Sisesta jälle, alandage käsi ja lahja edasi. Pöörake tagaosa, langetage pea ja õlad.
2. Tõstke oma küünarnukid üles ja pange oma käed abaluude külge, levige käed üles ja tõmmake õlalabad.
3. Kandke 1 kg kaaluv käsipuu käe taga selja taha teisele.
4. Tõuse üles neljast. Keerake selja seljaosa, seejärel painutage tugevasti selg ja seisake selles asendis mõne sekundi jooksul.

1. Lie oma kõhtu, venitage käsi vabalt piki keha. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke pea ja jalad üles.
2. Käsi hoidke pahkluud ja püüdke neid peaga tõmmata. Püsi selles asendis 10 sekundit, seejärel lõdvestage keha.
3. Pane käed piki keha, painutage jalgu põlvili, tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik. Selles asendis on 5-15 sekundit, seejärel langege põrandale.
4. Lie seljas, käed vabad, et keha panna. Tõuseb, pressides ajakirjanikku. Jalad ei tõsta, ärge painutage põlvili. Hoidke iga liftiga hinge kinni.

• Sirutage oma selja, asetage käed pea taha ja painutage. Koguge 5-ni ja lõdvestage keha.
• Püsti, viska oma käed üles. Pingutage kõhulihaseid, seisake küünarnukid ja jõuage oma kätte.

Tasakaalu harjutused on samuti väga tõhusad: seista oma seljaga seina külge, tõsta paksu raamatut või väikest liiva kotti. Pea, vöökoht ja kontsad, nii palju kui võimalik, pinnale vajutamiseks. Püüdke kõndida esemega pea kohal, ilma seda käed puudutamata.

Kui kõverus on väga tugev, siis mõned harjutused ei ole piisavad. Peate tegutsema kompleksis:

• Massaaž eelnevalt konsulteerides spetsialistiga.
• Korsetiteraapia lihaste tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks ja keha säilitamiseks.
• Ravimravi lihaste spasmide ja nimmepiirkonna valu leevendamiseks.

Muide, Charcoti dušš on suurepärane vahend selgroo kõveruse ennetamiseks ja raviks, kuid seda saab teha ainult arsti retsepti alusel.

Peate mõistma, et protsess on pikk ja soovitud efekti saavutamiseks peate olema kannatlik. Aja jooksul harjuvad lihased ja kõõlused keha õiges asendis ning jõupingutused tasuvad endas lausa kandva, lihtsa kõndimise ja hea tuju abil.

6 elementaarset harjutust, mis aitavad sirutada õlgadele

Kaasaegse inimese jaoks on poos suhteliselt levinud. See ei ole üllatav: aeg, mida kulume arvutitele või nutitelefonidele, mitte vaadates meie kehahoiakut, mõjutab meie lihaste ja selgroo seisundit. Selliste negatiivsete muutuste üheks tagajärjeks on ümarad õlad.

Kui selja lihaseid nõrgeneb, muutuvad rinna lihased liigseks stressiks ja tõmbavad õlgadele edasi, nii et me saame nn. Õnneks on treener Meg Plotski sõnul olemas lihtsad harjutused, mida saate teha terve päeva, et sirutada oma lõdvestunud õlad.

Sutul õlad ja kehv kehahoiak: ebameeldivad tagajärjed

Lisaks sellele, et kehv kehahoiak näeb ebatõenäolisena, võib õige kehahoiaku eiramine istudes ja kõndides põhjustada palju füüsilist ebamugavust, mis hõlmab:

• teatud lihaste nõrkus ja atroofia;
• püsiv peavalu;
• väsimus verevarustuse halvenemise tõttu;
• valu kaelas ja õlgades;
• seljavalu;
• närvide ahenemine;
• hingamisteede häired.

Koonuse väljanägemise vältimiseks või kõrvaldamiseks õlgadel on vaja õppida, kuidas lõdvestunud lihaseid lõdvestada ja nõrgestada. Selleks proovige järgmisi harjutusi.

Koonuse väljanägemise vältimiseks või kõrvaldamiseks õlgadel on vaja õppida, kuidas lõdvestunud lihaseid lõdvestada ja nõrgestada.

Harjutused, mis aitavad sirutada oma kumerad õlad

Tehke allpool toodud harjutusi ei ole üldse raske, peamine asi - ärge unustage regulaarsust! Samuti soovitab estet-portal.com proovida täiusliku kehahoiaku harjutusi.

1. Vööga venitamine

Hoidke turvavöö, köis või muu sarnane ese. Seisa sirgelt, võtke rihm mõlemas käes ja sirutage neid õlgade kõrgusel (peopesad vaatavad alla).

Levita oma käed veidi laiemalt kui õlad ja hingata, tõsta turvavöö pea kohal. Kui te välja hingate, siis painutage käsi nii, et küünarnukid oleksid umbes õlgade kõrgusel, tõmmates õlgade vahel kokku.

Vöö peab olema pea taga. Sisesta ja tõsta käed otse üles; välja hingata ja sirge käed enda ees õla tasandil. Korda 3–5 korda.

1. Käed selja taga

Seisake või istuge sirgelt, langetage õlakehad alla. Pane mõlemad käed selja taha ja haarake oma parema käega oma parema küünarnukiga oma vasak käsi ja vasakut küünt.

Kui te ei suuda oma küünarnukkidele jõuda, proovige oma küünarvarre või randme kinnitada. Tõstke rindkere üles ja langetage õlgade labad alla, kui vajutaksite neid seljaaju külge. Võtke 3-5 sügavat hingetõmmet, vahetage käsi ja korrake harjutust.

1. Terade vähendamine

See liikumine võimaldab teil tugevdada lihaseid, mis hoiavad õlgade õiget asendit. Täitmine: Istuge sirgelt ja viige mõlemad õlgade labad kokku, nagu üritaksite omavahel pliiatsit hoida.

Hoidke õlavarred selles asendis 10 sekundit. Korrake 10 korda. Proovige seda teha 3-4 korda päevas.

1. Rinna lihaste massaaž

See protseduur leevendab pingeid rindkere lihastest. Täitmine: võtke tennisepall ja asetage see õla ja klambri vahele. Puhastage oma keha seina nurgast, lükates palli õrnalt seina, masseerides lihaseid.

Kui massaaži ajal leitakse valus punkt, hoidke seda alles (kuid mitte liiga raske), kuni valu kaob.

1. Rinna avamine

See harjutus on hea teha hommikul või enne magamaminekut, selja sirgendamiseks, rindkere avamiseks ja rinna lihaste lõõgastamiseks.

Tehke seda: valetage selja taha, pange jalad põrandale ja painutage põlvi. Käed avanevad teie peopesaga nii, et keha sarnaneks tähega T.

Maksimaalseks lõõgastumiseks asetage rullitud rätik (kogu selg). Kui kasutate rätikut, veenduge, et teie tuharad ja pea on "konvolutsioonil". Tehke seda 10 minutit päevas.

1. "Inglid" seinal

See harjutus aitab tugevdada lihaseid, mis vastutavad õlgade õige asendi säilitamise eest. Seega, kui teil on kumerad õlad, tehke seda harjutust mitu korda päevas: seisake seljaga seina vastu, venitades käsi külgedele.

Seejärel painutage küünarnukid ja keerake need nii, et käe tagakülg puudutab otse küünarnukkide kohal olevat seina.

Tõstke oma käed aeglaselt üles, pange need pea taha, püüdes mitte pisarata oma käe taga ja küünarnukid seina küljest. Tõstke ja laske oma käsi aeglaselt 10 korda alla, nagu joonistades ingel lumes.

Kuidas oma õlgadele sirutada: mida rockida ja milliseid harjutusi teha?

Sport on parim viis kummardada, aga mida õlgadele pöörata? Kirjaoskamatu lähenemisviisiga saate probleemi kergesti halvendada.

Seetõttu on oluline mõista nii libisemise põhjuseid kui ka harjutusi, et õlad oleksid sirgeks ja milliseid füüsilisi tegevusi tuleks vältida.

Lõhenenud õlgade põhjused ja tagajärjed

Inimese selgrool on väikesed looduslikud kõverad, mis on vajalikud raskuskeskme pehmendamiseks ja säilitamiseks. Aga kui need kalded ületavad normi, mõjutab see asendi ja tervist üldiselt. Näiteks avaldub ülemäära kaarjas rindkere lülisamba õlgade kujul. Seda kõrvalekallet nimetatakse kyphosiseks ja seda leitakse 10% maailma elanikkonnast.

Kyphosis võib avalduda igas vanuses, kuid noorukid ja vanad inimesed on sellele kõige vastuvõtlikumad. Haiguse põhjused on:

1. Istuv elustiil. Sel põhjusel areneb kontoritöötajad, õpilased ja õpilased.
2. Selja lihaste nõrgenemine, mis on tingitud spordi ja käsitöölise puudumisest.
3. Liiga pikk. Probleem võib tuleneda madalate ukseavade ja lagede tõttu tekkinud piirangust või füüsilisest ebamugavusest.
4. Tihedalt joondatud treeningud. Näiteks pumbab inimene aktiivselt pectoral lihaseid, kuid ei pöörata üldse tähelepanu selja lihastele, mille tulemusena õlad tõmmatakse edasi.
5. Sidekude kaasasündinud nõrkus. Selle probleemiga lastel võib kyphosis areneda isegi liiga raskest talve riietusest.
6. Selgroolülide kaasasündinud deformatsioon (Scheuermann-Mau haigus).
7. Seljaaju lihaste halvatus, mida põhjustab aju halvatus, polio ja muud haigused.
8. Ritsid
9. Seljaaju vigastused.
10. Osteokondroos. Haigus toob kaasa starpsternteeliste ketaste järkjärgulise vajumise ja selgroo kõveruse. See on peamine põhjus, miks vanaduspõlved on sattunud.
11. Psühholoogilised põhjused. Kyphosis ilmneb sageli inimestes, kes ei ole iseenda suhtes kindlad, samuti lastele, kes kogevad vanematelt suuremat survet.

Kummardamise põhjused on üsna erinevad ja mitte kõik neist ei saa proovida oma õlgade harjutuste abil sirutada. Kui kõverus on vigastuse või tõsise haiguse tagajärg, võib seljaaju taastada ainult arsti järelevalve all. Kui see on tingitud paljudest tundidest, kui istute arvuti juures, peate õpetama ennast istuma sirge seljaga ja paralleelselt spordi abiga hakkama tekkinud probleemi parandama.

Inimesed, kes ei ole hoolitsenud oma noorte kehahoiakute parandamise eest 40-50-aastaselt, kogevad tugevat seljavalu. Samuti on tõenäoline, et siseorganite ümberpaiknemine ja jäsemete probleemid, mis on kõvera selgroo tõttu normaalsest verevarustusest ilma jäänud, on tõenäolised.

Kas on võimalik õlgade harjutusi sirgendada?

Sirge harjutuste õlad, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid. Kõigepealt on need lihased, mis asuvad abaluude vahel:

• romboidne;
• trapetsikujuline;
• paraspinaalne;
• subakuut.

Kui te need lihased sihikindlalt liigutate, laieneb õlaliigend järk-järgult ja kummardub. Samuti tuleb tähelepanu pöörata teistele lihastele, mis toetavad kehahoiakut - deltalihaseid, lihas- ja kaelalihaseid.

Samuti on kasulikud venitusharjutused, kuna mitte ainult nõrgenenud, vaid ka liiga pingelised lihased võivad põhjustada kõveruse. See probleem puudutab sageli inimesi, kes tegelevad jõusaalis intensiivselt. Kaela ja rindkere lihaste korrapärane venitamine on eriti oluline kyfoosi kõrvaldamiseks ja ennetamiseks. Lisaks treeningule saab lõõgastuda massaaži abil.

Kuidas pöörata õlad treeningteraapia abil tagasi?

Füsioteraapia mitte ainult ei tugevdaks selja lihaseid, vaid ka treenib hoiaku asendi õigesti. Protsess on pikk, esimesed tulemused on nähtavad mitte varem kui 3 kuu pikkused klassid ja täielik taastumine võtab aega umbes kuus kuud. Lisaks on edu võimalik ainult süstemaatilise lähenemisviisiga. Õlgade sirgendamise harjutused tuleb teha vähemalt 3 korda nädalas, kuid parem on neid igapäevaselt tähelepanu pöörata.

Mõelge mõnele harjutusele, mis aitavad kujundada oma selja sirge hoidmise harjumust:

Harjutusnumber 1. Me muutume tasaseks seina külge, mis on kogu keha lähedal. Kui slouchimine on endiselt halvasti väljendunud või võimlemine toimub võimlemisega, on kehal 5 kontaktpunkti seinaga - kontsad, vasika- ja lihaslihased, abaluud ja emakakaelaosa. Olles selles asendis 10-15 minutit päevas, aitab see kehal õiget asendit meeles pidada.

Harjutusnumber 2. Moodustab harjumuse hoida seljataset kõndides. Selle teostamiseks on vaja võimlemist. Meil on see paralleelne tagaosaga taga asuva põrandaga talje tasandil. Hoides kinni küünarnukkidega, käime sellega 15-20 minutit päevas. Lisaks saate põrandale kallutada.

Harjutusnumber 3. Me muutume näoga seina poole, astume sammu tagasi ja puhkame selle oma peopesaga. Ilma jalgade nihutamata ja sirgitud käsi painutamata hakkame me aeglaselt seina poole liikuma. Selles harjutuses peaksite liikuma ainult õlad, mis tuleks võimalikult palju tagasi pöörata. Edasi liikumine toimub hingamise, väljahingamise järel. Kokku tehes 6 neist nõlvadest.

Harjutusnumber 4. Ta vajab jällegi kinni, mida saab ka vahetada vööga või pika rätikuga. Võttes kahest küljest kinni õlast veidi laiemast kaugusest, hakkame aeglaselt tõstma oma käsi meie ees, püüdes neid pea taga juhtida. Veendume, et õlad ei tõuse koos käega. Korrake liikumist 5-7 korda.

Harjutusnumber 5. Me levime oma käsi külgedele, seejärel hakkasime neid aeglaselt selja taga. Siis me alandame ja kordame liikumist veel 5 korda.

Sellised harjutused on head profülaktilistel eesmärkidel, samuti väikese kummarduse korral, mis kutsus esile istuva eluviisi. Lihaste atroofia korral on selja lihaste tugevdamiseks vaja intensiivsemaid harjutusi.

Õla harjutuskompleksid

Järgmised harjutused aitavad tugevdada selja ja samal ajal leevendada lihaskrampe:

Harjutusnumber 1. Me paneme maole maha. Käed asetatakse piki keha peopesaga alla. Jalad on lõdvestunud. Tõstke keha sissehingamisel aeglaselt ülespoole ülespoole ilma oma käsi kallutamata või peopesadest maha võtmata. Hoidke paar sekundit ja kui te välja hingate tagasi. Liikumine peaks toimuma selja lihaste pingutuse tõttu. Lihtsalt tehke 8-12 kordust.

Harjutusnumber 2. Sarnaselt eelmisele, kummarduvad küünarnukid ainult käed ja avanevad külgedele. Sõrmed toetuvad viskile.

Harjutusnumber 3. Lie seljal, käed keha ääres. Me painutame ühe jala 90-kraadise nurga all ja tõstame seda aeglaselt põranda kohal 20-30 cm võrra, hoides seda paar sekundit ja tagastage see tagasi. Kas 6 kordab iga jala.

Harjutusnumber 4. Me paneme maole maha, sirutame sirge käe ette. Sissehingamisel tõsta samal ajal aeglaselt paremat kätt ja vasakut jalga ning seejärel vasakut kätt ja paremat jalga. Sellised vahelduvad liikumised tehakse 6 korda iga käe ja jala jaoks.

Harjutusnumber 5. Me paneme maole maha. Me painutame põlve paremat jalga ja tõmmame relvade abil tuharadeni. Õlad, samal ajal tagasi pöördudes. Lingige 30 sekundit. Korda vasaku jalaga.

Harjutusnumber 6. Seda tehakse sarnaselt esimesele, ainult koos korpusega tõstame käsi üles, pöörates õlad tagasi ja vähendades õlakehasid.

Harjutus nr 7 "Kass". Me saame neljakesi. Keerake seljakaare aeglaselt üles, kukutades pea maha. Siis painutame selja alla, abaluud koos, nägu vaatab. Korda 6 korda.

Harjutusnumber 8. Me istume põrandale, jalad venitasid. Kere kallutamine, püüdes jõuda varvastesse. Selja ja jalad ei painuta. Salvestage asukoht 30 sekundit. Kui te ei suuda jalgadele jõuda, võite neile vöö visata.

See kompleks on kasulik mitte ainult kyfoosile, vaid ka 1 ja 2 kraadi skolioosile. Ja aitab ka leevendada osteokondroosi seisundit.

Soovitame: tõestatud sporditoidu kauplus koos töötavate toidulisanditega ja pädevate konsultantidega!

Fitballi harjutuste komplekt

Fitball kasutamine võimaldab teil tõhusalt tugevdada selja lihaseid ja suurendada selgroo paindlikkust. Järgmiste harjutuste tegemisel on kasulik:

Harjutusnumber 1. Me paneme pallile maha kõhule ja puusadele, asetades selle nii, et saate jalgu seina vastu. Käed saavad lossi pea. Hingamisel tõstame sirge keha, hingame tagasi. Harjutus simuleerib keha tõstmist hüperextensioni korral. Tehke lihtsalt 15-20 kordust.

Harjutusnumber 2. Meil on vööri all jalgpall, käed ja jalad peaksid põrandale jääma. Jalgade liikumise tõttu rullime palli selja ja puusade vahele. Tehke harjutus minutiks.

Harjutusnumber 3. Fitballi ees seisab sirge keha kallutamine edasi. Käed sirgendatud, peopesad asuvad palli keskel. Järk-järgult hakkame palli enda peale minema, painutades keha ülaosa veelgi rohkem. Põrandast pärit kontsad ei rebita.

Fitballit saab kasutada mitte ainult selja tugevdamiseks, vaid ka deltade koolitamiseks, mis on samuti väga kasulik slouchimiseks. Selleks on vaja teha push-ups, mille jalad tõstetakse palli ette. Samal ajal paigutame oma käed õlgadest veidi laiemaks ja kogu keha peaks sirutuma. Sissehingamise ajal painutage küünarnukid aeglaselt küünarnukkides, tuues rindkere põrandale võimalikult lähedale. Hingame, tõuseb tagasi.

Klassikalisi tõukeid ei soovitata, kuna need tugevdavad rindkere lihaseid, tõmmates õlad veelgi edasi. Kuid jalgade kõrguse kasutamine võimaldab teil koormust rinnalt deltadele ja käe lihastele üle kanda, mistõttu on see positiivne mõju teie asendile.

See video on kasulik neile, kes soovivad oma asendit parandada ja õlgade laiendamiseks:

Koolitus jõusaalis - kas harjutused aitavad oma õlgade sirgendada?

Spordisaal aitab tugevdada selja lihaseid palju kiiremini kui vaba kaaluga treening. Kõige tõhusamad harjutused slouchi parandamiseks on:

Ülemine ploki tõukejõud rinnale. Harjutus hõlmab kõiki ülemise selja lihaseid ja esiosa. Istuge blokeerijaga nii, et käepide oleks otse pea kohal. Keerake alaselja veidi tagasi. Võtke käepide sirge haardega ja hingake välja, langetage seda, kuni see puudutab ülemist rindkere. Sissehingamisel tagastage käepide tagasi, kuid mitte seni, kuni käed on täielikult venitatud, nii et koormus ei lähe selja lihast eemale. Vali kaal, et saaksite teha 10-12 kordust 3 komplekti.

Alumise ploki tõukumine kõhuni. Selles harjutuses on kaasatud selja ja tagumise deltade lihased. Simulaatoris tuleb paigaldada V-kujulise käepidemega horisontaalne seade. Istuge pingil, sirutage oma õlad, pane jalad teie ees olevale platvormile. Võtke käepide nii, et peopesad oleksid üksteise vastu ja hoides keha statsionaarselt, kui te välja hingate, tõmmake see allapoole kõhu poole. Püüdke oma selga, mitte käsi, püüdes vähendada õlakettaid. Korduste arv on sama, mis eelmises teostuses.

Tõmbamised antigravitonis. Haarake horisontaalse varda lai käepide, pange põlvikud padjale ja allapoole, et riputada käed. Tõstes lõuale, väljahingamisel, tõmmake ülespoole nii, et lõug on horisontaalse varda tasandil. Sissehingamisel laske end aeglaselt maha. Keha peaks liikuma rangelt vertikaalselt. Õlad tõstmisel võtavad tagasi ja alla ning vähendavad samal ajal õlakehasid. Kas 15-20 kordust.

Et täielikult vabaneda kyfoosist, tuleks erilist tähelepanu pöörata õlgade harjutustele. Delta treeningprogrammis tuleks rõhku panna tagumistele taladele, sest just need õlgad taga asuvad, pehmendades selga. Sellised harjutused on kasulikud:

Pöördloomad. Kallutatud pinki tagakülg on seatud 30-40 kraadise nurga all ja asetsema sellel kõhuga. Käed venitasid teie ees, peopesad vaatasid, küünarnukid veidi painutatud. Hingamisteedel levitage aeglaselt meie käed külgedele õlgade tasemeni. Sissehingamine, klappime käed tagasi.

Kasvav hantlid nõlval. Võtame kestad sirge haardega, asetame jalad õlgade laiusele ja langetame keha paralleelselt põrandaga. Tasakaalu saavutamiseks võite oma otsa puhata kaldu asetseva pinki taga. Hoides kerge küünarnukid, tõstame väljahingamisel käsi, kuid ei jõua paralleelselt põrandaga. Sissehingamisel laske käed alla. Liikumised toimuvad sujuvalt, ilma tõmblusteta.

Deltalihaste massi suurendamiseks tuleks harjutusi teha 3 komplekti 10-12 kordust. Liigutused on üsna keerulised, nii et peate alustama väikeste kaaludega, kuni olete harjunud õige tehnikaga.

Järeldus

Harjutus on kõige tõhusam viis kyphose parandamiseks. Kuid enne enesetäiendamise alustamist, eriti koormusega, on meditsiinilise läbivaatuse abil vaja välja selgitada kummuli arengu põhjus. Võib-olla on probleem tõsine haigus, kus intensiivne treening on vastunäidustatud. Ja isegi kui halb kehahoiak on istuva eluviisi tulemus, tuleb õlgadele ja seljale asetatud koormust järk-järgult suurendada, sest nõrgestatud lihaseid on väga kerge vigastada.

Kuidas viia oma kehahoiak: õlad, kodus, treening ja nädal

5 viisi oma asendi parandamiseks

"Ta kõnnib läbi elu oma peaga" - kas see on sinust? Ei? Siis tuleb kiiresti oma kehahoiakut teha!

Õige kehahoiak on mitte ainult ilus ja stiilne, vaid ka suur (rõhk teisele silbile):

• See tähendab, et kõik sisemised organid, millel on ühtlane selg, asuvad seal, kus nad peaksid olema;
• See tähendab, et selja ja kõhu lihaseid pingutatakse ja koolitatakse;
• See tähendab, et teil ei ole peavalu, raskustunnet ja ebamugavust seljas;
• Lõpuks tähendab see seda, et sa elad kergesti ja rõõmsalt läbi elu, on positiivsed ja optimistlikud tuleviku suhtes!

Kuidas viia oma kehahoiak? Küsimus on sõna otseses mõttes midagi. Täna on mitmeid viise, seadmeid ja harjutusi selja lihaste koolitamiseks. Ainult üks asi on oluline: mida kiiremini hakkate tegelema enesetäiendamisega, seda lihtsam ja kiirem on selgroo korrigeerimise protsess.

Meetod nr 1 - laiskuse jaoks

Jah, on olemas seade, mis, nagu maagia, suudab oma asendi mis tahes "painutada" viia. See on kehahoiakut.

Lihtne ja lihtne kasutada, see on vabaajarõivas täiesti nähtamatu. Korrektor võimaldab teil hoida õiget kehahoiakut igas olukorras ja keha igas asendis.

Aga! Korrektor ei koolita selja- ja õlarihma lihaseid, vaid lõdvestab neid. Seetõttu saab seda kanda mitte rohkem kui 8 tundi päevas.

Korrektori kasutamine annab ainult ajutise ja lühiajalise efekti, mis tähendab, et stabiilse positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja ühendada terapeutiline võimlemine.

Meetod nr 2 - vastupidav

Harjutused, mille eesmärk on tugevdada õlarihma, selja ja kõhu lihaseid. Korrapäraselt teostades vaid mõne harjutuse kompleksi, saate korrigeerida oma kehahoiakut isegi täiskasvanueas, kui keha endine paindlikkus ja plastilisus on juba kadunud.

Harjutused lihaspinge soojendamiseks ja leevendamiseks

• me langetame lõug rinnal ja püüame hoida õlakehad võimalikult lähedal üksteisele;
• allapoole painutades haarame oma pahkluud kätega ja püüame oma selga veelgi rohkem painutada;
• pea alla, käed veidi küljele ja kogu keha (ärge tõmmake varbadesse!) Me venitame;
• me teeme vaheldumisi ringi liikuvaid ringi liikumisi sirgete relvadega (nagu oleksime roomamas);
• me põlvitame, istume oma kontsadesse, sirutame selja ja hoiame oma käed põlvili. Peate sellesse asendisse jääma vähemalt 5 minutit.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

• Me paneme maole maha, käed pea kohal. Me võtame hinge ja tõstame keha ülemise osa, põrandast maha. Hingamisel me langeme tagasi;
• Samas asendis, vastupidi, tõstke jalad üles, tõmmates neid veidi külgedele;
• Kõrval asuvad käed, mis on kõverdatud täisnurga all, paiknevad pea mõlemal küljel. Ära põlvesta põlved põrandalt ja minema mineraalid. Torso ja pea selle harjutuse tegemisel peaksid olema liikumatud.

Neid harjutusi tehakse 15 korda 2 komplekti.

Ka selja lihaste koolitamiseks on tõhusad harjutused palli, käsipallide, painutamise, pöörlemise, keeramise jms abil.

Ärge unustage kõhuseina lihaseid: ülakeha rütmiline tõus, "jalgratta" ja "nurk" "supilisest" jne.

Meetod nr 3 - töötajatele

Füsioteraapiat saab kasutada mitte ainult kliinikus, vaid ka kodus. Eriti siis, kui harjutustele aega ei ole. Üks kõige tavalisemaid viise, kuidas õppida õiget kehahoiakut säilitama, on kanda kaalukaid esemeid pea peale. Tavaliselt kannavad nad paksu raamatut, tehes kõik võimalikud kodutööd.

Meetod nr 4 - "gurmaanidele"

Jooga Teil ei ole vaja olla väga paindlik selle Ida-võimlemise mitme lihtsa harjutuse omandamiseks ja läbiviimiseks. Iga harjutust korratakse 5 korda.

• "Baby" on mõnevõrra sarnane moslemite keha asendiga palve ajal: põlvitades üles tõstetud käed, istume me aeglaselt oma kontsadesse ja siis lamame põlvili meie rinnaga. Samal ajal langetame oma käed põrandale, peopesad maha ja lõõgastame kaela. Pöörake sellesse asendisse mõneks sekundiks ja naaske algasendisse;
• "Warrior" - seisab, käed lahti. Sissehingamine, me teeme suure sammu edasi, toetume sellele jalale, kergelt painutame ja nagu kevadel, tõstame samal ajal oma käed pea kohal, tehes "sõrmedest" välja. Me kiirustame ja edasi kogu oma kehaga. Me muudame jalga ja kordame harjutust;
• "Lizard" - üks jalg painutatud põlve, siis me istume, teine ​​venitas. Hingata - langes torsole painutatud jalgale, hinge - tagasi tuli. Me puhume oma käed põrandal;
• "Sild" - lamades seljal, käed üles tõmmatud, käed "lukus", jalad painutasid põlvili. Kui te välja hingate, venitame oma käsi ülespoole, tõstes oma õlad põrandalt. Sissehingamisel langetage õlad ja tõstke keha vaagnaosa, tõstes selle põrandast maksimaalsele kõrgusele.

Meetod nr 5 - istuva eluviisi juhtimiseks

Kommentaarid puuduvad. Jätkake kohe treeningu tehnikat.

• Tooli serval istudes hoiame selja, puusad ja jalad üksteise suhtes täisnurga all. Relvad ja õlad on lõdvestunud, vabalt alla. Nüüd me kujutame ette, et kogu keha "läbis" elektrivoolu tühjendamist - selja, tuharate, jalgade ja kõhu lihased olid pingelised, selja oli painutatud tagasi, õlaluud olid lamedad ja pea visati tagasi. Me hoiame seda positsiooni paar sekundit, seejärel lõdvestume uuesti;
• Me seisisime stendil "vaikselt" ja tõmbasime jalgade ja tuharate lihaseid, tõustes meie varbadesse, venitades kogu keha ülespoole. Sa võid oma käsi venitada. Mine ja lõdvestage keha. Lihtsalt!

Korraldades neid lihtsaid harjutusi kodus ja tööl, saate selgitada selg ja õpetada, et see hoiab vormi isegi lõõgastumise ajal.

Kuid kehahoiakute säilitamiseks aitab teil järgida järgmisi reegleid:

1. Pidage meeles alati oma selja - kas istute, seisate või kõndite. Selline "trikk" on keha mälu. Hommikul vajutage enne töölt lahkumist tihedalt oma keha esiosa seinale, nii et oodake veel aega - keha mäletab õiget asendit terve päeva jooksul.
2. Kõndige kergelt, st ärge lohistage oma keha maapinnale, vaid kandke end maailma. Selline jalutuskäik moemudelites. Pideva väljaõppega "jalutades stringil" muutub see kõndimine teie enda ja tuttavaks.
3. Hoidke seljatugi istumisasendis - ärge kummardage ega painutage. Ärge pikali. Tõstke juhatusel ja tõrgeteta sujuvalt ja vaikselt üles.
4. Une paremal voodil - mõõdukalt kõva madrats ja ortopeediline padi teeb teie hommikust värskeks ja rõõmsaks ning keha lõdvestub ja puhkab.
5. Kandke mugavaid kingi - kand peab olema, kuid mitte pikk ja püsiv.
6. Vähendage selgroo koormust - võimalusel vältige liigset painutamist ja teravaid pöördeid. Kallutage need välja, et koormus langeks jalgadele, mitte tagaküljele.
7. Ärge kandke kaalu - naissoost norm ei ole üle 20 kg, meeste - 50 kg.

Otsusta ise, kas soovite olla kuninganna ja püüda imetleda pilgu? Kui vastus on jaatav, siis rakendage kogu oma jõudu, koguge tahe rusikasse ja töötage ise, töötage iga päev! Tulemus ei tule kaua ja vastab kõigile teie ootustele.

Õnn ja edu teie püüdlustes!

Kuidas kodus asendada oma kehahoiakut

Stoopedus, kerge selgroo kumerus on probleem, mida paljud täiskasvanud näevad. See avaldub istuva eluviisi, muude seotud tegurite tõttu. Teades, kuidas oma kehahoiakut kodus hoida, parandate oluliselt oma tervist, parandate oma heaolu.

Seljaaju kõveruse põhjused

Õige poos on moodustatud varases lapsepõlves. Väikesed lapsed hoiavad seljatahid alati sirgelt, ilma nende alaselja painutamata, mitte kaela ettepoole. Kuid kooli vanuse järgi märgivad mõned vanemad, et laps slouches. Teised emad ja isad ei anna sellele mingit tähtsust. Vanuse tõttu süvenevad asjad. Asendi muutmine täiskasvanueas on raskem kui lapsepõlves, kuid reaalne. Tagasi vale asukoha peamised põhjused:

• magama vanas taastatud madratsis, kasutades sobimatut padi;
• Istuv töö;
• istuv eluviis;
• vigastusi.

Nõrgad seljalihased on peamiseks põhjuseks. Kui selgroog neid ei toeta, siis inimene libiseb tugevalt. Regulaarne treening on kõige tõhusam viis õige asendi omandamiseks. Töötades arvuti juures, püüavad paljud meist oma seljataguseid hoida, kuid see on raske, eriti kui töökohad ei vasta teatud kriteeriumidele.

Asendi joondamise meetodid

Kõigepealt tuleb osta uus ortopeediline madrats, sobiv padi ja kvaliteetne kontoritool. Ortopeedilised mudelid, mida toodavad paljud tuntud tootjad. Kui nüüd ei ole uut mööblit võimalik osta, saate kõigepealt koos istme ja seljaga spetsiaalse padjaga, mis kordab selgroo anatoomilisi kõveraid. Mõnikord me seltsime seljavalu tõttu. Pärast sobiva madratsiga magamist tunned end selgelt. Kõik tõmbavad ebameeldivad tunded lahkuvad sinust, see on palju lihtsam oma kehahoiakut tasandada.

Eespool nimetatud meetmed on klassifitseeritud profülaktilisteks, kuid ainult neid ei tohiks piirata. Soovitatav on registreeruda füsioteraapiaks. Harjutusravi klassid toimuvad paljudes spordiklubides. Oma asendi sirgendamiseks ärge tugevalt koormake selja. Terapeutilise võimlemise ajal jälgib instruktor iga treeningu õigsust. Kõik siinsed liikumised on siledad, mõõdetud. Sellistel istungitel on selgroo vigastamine peaaegu võimatu.

Aeroobne treening, jõusaali minek on samuti suurepärane võimalus oma kehahoiakute võrdsustamiseks, kuid sisulise tulemuse saavutamiseks ja iseenda kahjustamiseks võtke ühendust kogenud koolitajatega. Kindlasti rääkige spetsialistile oma probleemist, ta valib sobiva töökaalu, kontrollib iga treeningu tehnikat.

Asendi kohandamine kodus

Võite isegi oma kehahoiakut kodus, kui teil ei ole võimalust või võimalusi osaleda keerukatel koolitustel. Kõigepealt tuleb kontrollida selgroo kõveruse astet. Selleks viiakse läbi hästi tuntud diagnostiline harjutus. Üks käsi tuleb üles tõsta ja küünarnukile painutada, teine ​​tuleb selja taga. Saavuta üks palm teisele, ühendades need selja taga asuvate õlgade tasemel. Vaheta käed ja tee sama. Ideaalis peaksid peopesad üksteist täielikult katma. Kui puudutad isegi sõrmi, pole positsioon kriitiline, kuid sa tahad juba oma kehahoiakut tasandada. Kui üks käsi ühendub vabalt teise ja kui muudate neid, siis ei saa seda harjutust enam korrata, vaja on integreeritud lähenemist probleemi lahendamisele.

Soovitav on tegeleda kodutingimustega pärast treeningravi juhendajaga eelnevalt konsulteerimist. Spetsialist peaks näitama tõhusaid harjutusi, ütlema, kuidas neid õigesti täita. Kompleks tuleb alati alustada pärast esialgset soojenemist. Vastasel juhul võivad kuumenenud lihased vähendada krampe.

Patsiendid, kellel on intervertebraalne hernia, eendid, progresseeruv osteokondroos, ei ole soovitatav iseseisvalt füüsikaliseks raviks. Manuaalteraapias on need vastunäidustatud.

Tõhusad nivelleerimine

Paljud harjutused, mis tugevdavad selja lihaseid, suurendavad eri jooga kompleksidest võetud sidemete elastsust. Kui oled Ida tavade vastu, siis on lihtsam oma kehahoiakut tasa viia. Üks kõige tõhusamaid ja lihtsaid harjutusi on paindumas. Pole vaja neid kiiresti, kiiresti teha. Unusta, et põlved peaksid olema tasased. Kõigi talje lihaste tundmiseks on soovitav jalad veidi põlviliigutada. Tasub proovida hoida oma selja sirge, mitte löömist vöökohas, mitte rindkere selg. Püüa põlvedele otsaesine õrnalt jõuda. See ei toimi kohe, kuid aja jooksul täheldate edusamme.

Võta kõik neljakesi, vaheldumisi painutades ja ümardades selja. Seda liikumist ei ole vaja kiiresti teha. Treenige "Kitty". Seda tehakse põlve-küünarnuki asendis. Kujutage ette, et teie ees on tara, kuid põranda ja selle barjääri vahel on mõni kaugus. Püüdke "ronida" tara all ilma selja puudutamata. Lõpuks peaksid jalad olema tasased, vaagna luud põrandale ja keha tõstetud sirgendatud käsi. Hoidke seda asendit ilma õlgu tõstmata. Viska pea tagasi. Jälgige treeningu ajal oma hingamist. Lihtsa kompleksi igapäevasel koostamisel saate oma selja lühikese aja jooksul tasa viia.

Täiendavad soovitused

Kui olete sunnitud iga päev kaalusid kandma, siis reguleerige seljakott. Pidev raskete kottide kandmine, kotid on kehahoiakule negatiivse mõju käes. Kui koormus on ühtlaselt jaotunud ja käed vabanevad, tunnete kergendust. Sama kehtib ka väikelaste vanemate kohta. Kui lapsed veedavad palju käepidemel, keelduge jalutuskäru kõndimast, kasutage kindlasti ergonoomilist kandjat või riideid. Pärast lihtsate mähkimismeetodite lugemist vabaneb slouchimisest ja seljavalust. Laps on rahulikum ja te saate temaga palju majapidamistöid teha.

Märkimisväärse seljaaju kõverusega patsiendid kasutavad spetsiaalseid korrigeerivaid korsette. Neid valib individuaalselt raviarst, võttes arvesse patsiendi seisundit, haiguse kulgu. Kui järgite korrigeeriva korsetti kandmise juhiseid, saate oma kehahoiakut oluliselt parandada.

Me kõik peame järgima õiget asendit. Kui hakkate probleemiga hakkama saama, siis vanas eas sa saad lahti paljudest seljavaevustest. Õige kehahoiak - kogu keha tervise tagamine.

Kuidas viia oma poos kodus?

Õige kehahoiak on mitte ainult ilus selja, vaid ka terve selg. Lõppude lõpuks on väga sageli sattunud ja muud tüüpi kõverused keha mitmesuguste haiguste põhjuseks, mis toovad kaasa palju tõsiseid probleeme. Aga kuidas selgitada oma selja ja millised meetodid on kõige tõhusamad? Me püüame neile küsimustele vastata.

Põhimeetodid

Jälgige poosolekut, mis on lapsepõlvest alates vajalik

Ebaõiget asendit võib moodustada erinevatel põhjustel, kuid igal juhul on vaja võtta kõik võimalikud meetmed selja sirgendamiseks.

Parim on hakata teatud reegleid järgima alates lapsepõlvest. Lõppude lõpuks tekib tihti sellel perioodil, kui intensiivne kasv ja lapse areng toimub, muutusi poosas, mis põhjustab tõsiseid terviseprobleeme.

On mitmeid soovitusi, mis hoiavad ära lülisamba ja selgroo kõveruse. Nende hulka kuuluvad:

• Tugevdada selja ja kaela lihaseid. Kuna lihased toetavad meie seljaosa õiges asendis, aitab lihaskiudude koordineeritud töö tulevikus vältida kõveruse tekkimist. See on eriti oluline lapse lihaste intensiivse kasvu ja arengu perioodil.
• Vaata oma kehahoiakut. Siin tuleb erilist tähelepanu pöörata keha asendile kõndimisel, laua ääres istumisel ja isegi magamise ajal. Lõppude lõpuks, väga sageli, kui valesti valitud madrats või padi, hakkavad selgroo patoloogilised protsessid arenema, mis omakorda viib selle kõveruseni.
• Jälgige füüsilist aktiivsust. Paljud raskekaalulised sportlased või inimesed, kelle tööga kaasneb kaalu tõstmine, hakkavad aja jooksul hakkama. Lõppkokkuvõttes saavad nad "vale selja" ja seljaprobleemid, millega kaasnevad tõsised valu ja muud keha kahjustused.
• Pöörake erilist tähelepanu kooliealistele lastele. Just sel perioodil, kui laps veedab laua taga palju aega, muutub tagaosa. Seetõttu pidage oma lapsele pidevalt meelde, kui kirjutad, õige asendist, vali talle hea seljakott ja osta õige kingad. Kõik see aitab korrigeerida keha õiget asendit, jaotada koormust seljale ja moodustada jalutuskäigu. Võite ka tantsida, mis aitab kaasa nii lihaste süsteemi tugevdamisele kui ka teie selja hoidmisele.
• Aeg-ajalt külastage massaažisalonge või tehke kodus kerge selja massaaž. Sellistel liikumistel on soodne mõju selgroo asendile, parandatakse vereringet ja leevendatakse lihaspingeid.
• Kas igapäevaseid harjutusi. See võimaldab parandada vereringet, luua ainevahetusprotsesse organismis ning anda kogu päeva elujõudu. Kui vajate selja sirgendamist, peaksite konsulteerima arstiga ja määrama, millist treeningut kumerus parandada.
• Spetsiaalsete korsettide kandmist määrab ainult arst meditsiinilistel eesmärkidel. Lõppude lõpuks seostub sageli selja kõverus selgroo kõverusega. Seetõttu soovitavad paljud eksperdid ortopeedilisi rihmasid või korsette, toetades selja lihaseid ja seljaaju.

Selja parandamiseks võib olla palju meetodeid, alustades õige kehahoiaku säilitamisest kogu päeva vältel ja lõppedes spetsiaalsete ortopeediliste korsettidega. Seega, kui kõik on sama, on selline vajadus tekkinud, konsulteerige spetsialistiga ja läbige täielik uuring, et selgitada selja kumeruse põhjuseid.

Põhiharjutused

Rida lihtsaid harjutusi kehahoiaku parandamiseks

Võimlemisvõimalusi peetakse üheks kõige tõhusamaks viisiks kõveruse kõrvaldamiseks. Nende eesmärk on vereringe parandamine, selgroolülide õige positsiooni taastamine ja selgroo degeneratiivsete muutuste ennetamine. Mõnel juhul võimaldab parandav võimlemine vabaneda seljavalust ning kõrvaldada seljaaju mitmesugused patoloogiad.

• Saa sirge ja pane üks käsi selja taha, et teie peopesa oleks välja lülitatud. Kinnitage see asend 5-10 sekundit. Pärast seda pange teine ​​käsi selja taha nii, et õlaluud omavahel lähevad ja kulutavad ka 10 sekundit selles asendis. Seejärel naaske aeglaselt ja hoolikalt algasendisse.
• Istudes toolil, toetudes seljale, lukustage ennast käega. Seejärel painutage tugevalt ja fikseerige see asend 10 sekundit. Siis sirge oma selja aeglaselt.
• Võite kasutada ka rulli. Lamavas asendis tuleb see asetada õlgade piirkonda ja asuda selles asendis mitu minutit.
• Positiivne tulemus annab ka horisontaalse riba. Kui riputate iga päev 2–3 minutiks ristpinnale, hakkab inimene aja jooksul täheldama positiivseid muutusi poos.
• Pöörduge kõikidele neljale, painutage selja nii palju kui võimalik. Selles asendis peaksite kulutama 30 sekundit, seejärel sirutama aeglaselt selja.
• Lukusta oma käed õlgadele. Seejärel istuta oma küünarnukid külgedele nii, et õlakehad oleksid lähedal.
• Tõstke üks käsi üles ja teine ​​alla. Seejärel asetage mõlemad käed selja taha ja lukustage lukk (kui võimalik). Pärast seda muutke käte asendit ja tehke sama liikumine, tõstke oma käsi üles.
• Võite kasutada ka raamatuid või muud lasti. Ta peaks olema peas ja püüdma jalutada ruumis ilma, et ta põrandale kaotaks.

Jooga asanas täiesti õige asend

Joogatunde peetakse ka tõhusaks vahendiks selja sirgendamiseks. Selleks on olemas sellised harjutused nagu:

• Lie kõhul ja tõsta ülakeha, tuginedes sirgedele käedele. Selles asendis peate sügavalt sisse hingama ja hingama mitu korda. Sellisel juhul proovige sulgeda õlakehad ja pingutada kõik selja lihased.
• Seisa sirgelt ja siruta käsi piki keha. Pärast seda püüdke võra üles tõmmata nii palju kui võimalik, kuid ärge tõstke jala põrandast. Tunne, kuidas teie selgroog venib ja teie kõhulihased tugevnevad.
• Squat alla ja langetage keha põrandale. Samal ajal tõmmake oma keha edasi, hoides selja sirge.

Allikad: http://moyaspina.ru/raznoe/5-sposobov-kak-mozhno-vypravit-osanku, http://spinous.ru/for-spine/posture/kak-v-domashnix-usloviyax-vyrovnyat-osanku. html, http://spinheal.ru/problemyi-spiny/kak-vypryamit.html

Kommentaarid veel puuduvad!

Jagage oma arvamust

Integreeritud lähenemisviis

Peate meeles pidama, et õlad ei ole organismi eraldi osa, elades oma elu. See on osa luu- ja lihaskonna kompleksist, mis ühendab kaela, ribi, õlgade ja õlgade.

Meenutagem kooli bioloogiat, nimelt anatoomia osa. Õlakompleks on lahutamatult seotud õlavarrele, klambri, rindkere selgroo, ribi ja õlgade külge. Sellepärast oleme võimelised tegema ülakeha suurel hulgal liikumisi. Kuid erinevalt näiteks puusaliigest, mis töötab hinge põhimõttel, võivad kõik need luud täita oma funktsioone optimaalselt ainult tänu keerulisele lihaste ja sidemete süsteemile. Kui pehmed koed on sunnitud pikka aega ühtlaselt liikuma või jääma samasse asendisse, väheneb nende liikuvus ja nad mäletavad vale positsiooni.

Kuidas sirutada õlgadele, kelle lihaseid külmutatakse vales asendis ja põhjustada valu, ebamugavustunnet ning samuti teiste kehasüsteemide (peamiselt hingamisteede ja südame) tööd? Saa harjumus teha regulaarselt harjutusi vähemalt kord päevas. Haruldased treeningud, mida te ei saavuta. Kui teil on istuv töö, siis püüdke lõunaks aega teha, et veidi tagasi tõmmata.

Asendi korrigeerimine

Alustame lihtsaimast. Olgu see harjutus esimesena nendest, mida te oma selja tervise nimel teete, sest see aitab lihastel meelde jätta oma õiget positsiooni, selgitada selg, ja parandab üldiselt verevoolu selles piirkonnas.

Kuidas sirutada oma õlgade asendit:

• Hangi sirge ja veidi libisema edasi. Ärge seda üle pingutage, sest tõenäoliselt olete juba selles positsioonis positsiooni võtnud.
• Nüüd sirutage selg, kergelt painutades selja ülaosa. Ärge pingutage kaela ega alaselja.
• Treeningu õigsuse kontrollimiseks asetage pöidlad abaluude vahele ja tundke lihaste liikumist selles piirkonnas. Korda 3-5 korda.

Kuidas sirutada õlgadele, kelle lihaseid külmutatakse vales asendis ja põhjustada valu, ebamugavustunnet ning samuti teiste kehasüsteemide (peamiselt hingamisteede ja südame) tööd? Saa harjumus teha regulaarselt harjutusi vähemalt kord päevas. Haruldased treeningud, mida te ei saavuta. Kui teil on istuv töö, siis püüdke lõunaks aega teha, et veidi tagasi tõmmata.

Asendi korrigeerimine

Alustame lihtsaimast. Olgu see harjutus esimesena nendest, mida te oma selja tervise nimel teete, sest see aitab lihastel meelde jätta oma õiget positsiooni, selgitada selg, ja parandab üldiselt verevoolu selles piirkonnas.

Kuidas sirutada oma õlgade asendit:

• Hangi sirge ja veidi libisema edasi. Ärge seda üle pingutage, sest tõenäoliselt olete juba selles positsioonis positsiooni võtnud.
• Nüüd sirutage selg, kergelt painutades selja ülaosa. Ärge pingutage kaela ega alaselja.
• Treeningu õigsuse kontrollimiseks asetage pöidlad abaluude vahele ja tundke lihaste liikumist selles piirkonnas. Korda 3-5 korda.

Liikumise täpsus

Kuidas oma õlad sirgendada, kui tunnete end ikka jäigana?

Tehke üles-alla liikumist mõõtel. See kõlab lihtsalt, kuid tegelikult vajab see oskusi. Keskenduge liikumisele õlgadega, mitte ainult õlgade liigutamisega.

Selleks muutuge nii, et te tunnete end mugavalt ja liigutate õlakehad üles, kuid mitte üle 1 cm. Jälgige oma kehahoiakut ja hoidke asendit 10 sekundit. Seejärel langetage õlakehad 1 cm ja oodake veidi uuesti. Korda mitu korda.

Kõige tõhusamad õlalihaste harjutused

Isegi lihtsad liikumised, mis on tuttavad kehalise kasvatuse tundidega, aitavad oma õlgade sirgendamist.

Näiteks õlaliigese väändumine: muutub sirgeks, hoides oma kehahoiakut ja pöörates õlgade (mitte käte) päripäeva 10 korda, siis vastu.

Teine hea harjutus on tuntud kui “lossi”. Selle teostamiseks peate tõstma oma paremat kätt, painutama ja asetama õlalaba, vasakul käel sel ajal kõverdub küünarnukist ja puudutab abaluud allpool. Nüüd proovige ühe käega sõrmedega ühte kätt haarata. Püüdke vajutada neid nii palju kui võimalik abaluude külge. Korrake, muutes käte asendit.

Kui teie paindlikkus ei ole piisav, et saada teise käe sõrmed, võtke regulaarselt rätik ja proovige seda haarata.

Igal juhul jätkake ettevaatlikult, ilma treenimata lihaseid liigitamata, et probleemi mitte halvendada.

Pärast seda saab käsi pöörata - just nagu sirged käed või kaldu seina vastu ja painutades käsi 90-kraadise nurga all.

Kui teie paindlikkus ei ole piisav, et saada teise käe sõrmed, võtke regulaarselt rätik ja proovige seda haarata.

Igal juhul jätkake ettevaatlikult, ilma treenimata lihaseid liigitamata, et probleemi mitte halvendada.

Pärast seda saab käsi pöörata - just nagu sirged käed või kaldu seina vastu ja painutades käsi 90-kraadise nurga all.

Kuidas sirgendada õlgu

Proovige neid lihtsaid harjutusi regulaarselt teha:

Õla venitamine: tõstke oma parem käsi ja painutage küünarnukiga, suunates sõrmed vasakust õlast küljele, seejärel teise käega, kinnitage parem küünarnukk ja tõmmake see veidi vasakule. Proovige iga kord veidi suurendada liikumise amplituudi, kuid ärge seda üle pingutage.

Kobra läbipaine või kehahoiak on väga efektiivne harjutus, mis aitab õla sirutada ja selga sirutada. Selleks on vaja jõusaalmatti. Lie kõhul, painutage küünarnukid ja asetage peopesad õlgade kõrgusele. Nüüd rebige rindkere aeglaselt põrandalt üles, tõstes õlakehad üles, vältides ülemäärast tagasipööramist alaseljale. Püüdke liigutada ainult keskmist ja ülemist selgroogu. Esimesest on võimalik, et te ei saa piisavalt kõrgele ronida. Võtke aega, paari päeva pärast muutub selg selgemaks ja siis võite seda turvaliselt venitada.

Nüüd sa tead, kuidas oma õlad sirutada, et ületada. Ära unusta, et nende harjutuste tõhusus sõltub otseselt nende rakendamise sagedusest. Ja alati kuulake oma keha - hooletu ja äkiline liikumine võib anda palju probleeme.

Head harjumused

Saladus, kuidas õla sirutada ja selja tervise eest hoolitseda, ei ole mitte ainult harjutused, vaid ka heade harjumuste kujunemine.

Näiteks võtke vaheaegu sagedamini istudes ja liikudes rohkem - isegi kui see tähendab, et lifti kasutamise asemel läheb läbi paar põrandat. Paljud inimesed on abiks väikese kontori trikkiga - printeri töölauast eemale viimiseks. Nii et iga kord, kui peate dokumendi printima, peate natuke kõndima.

Ärge unustage, et teie õlad ei ole kõrvarõngad, nii et ärge laske oma kaelal pidevalt painutada ja õlad tõusevad kõrvu.

Kui kehahoiakut on raske säilitada, ei ole halb mõte osta istmele spetsiaalseid istmepadjaid, mis aitavad säilitada selgroo või korsettide õiget painutamist. Viimast saab osta apteegist.

Nüüd sa tead, kuidas oma õlad sirutada, et ületada. Ära unusta, et nende harjutuste tõhusus sõltub otseselt nende rakendamise sagedusest. Ja alati kuulake oma keha - hooletu ja äkiline liikumine võib anda palju probleeme.

Head harjumused

Saladus, kuidas õla sirutada ja selja tervise eest hoolitseda, ei ole mitte ainult harjutused, vaid ka heade harjumuste kujunemine.

Näiteks võtke vaheaegu sagedamini istudes ja liikudes rohkem - isegi kui see tähendab, et lifti kasutamise asemel läheb läbi paar põrandat. Paljud inimesed on abiks väikese kontori trikkiga - printeri töölauast eemale viimiseks. Nii et iga kord, kui peate dokumendi printima, peate natuke kõndima.

Ärge unustage, et teie õlad ei ole kõrvarõngad, nii et ärge laske oma kaelal pidevalt painutada ja õlad tõusevad kõrvu.

Kui kehahoiakut on raske säilitada, ei ole halb mõte osta istmele spetsiaalseid istmepadjaid, mis aitavad säilitada selgroo või korsettide õiget painutamist. Viimast saab osta apteegist. Nad on tavalise riietuse all nähtamatud ja sobiva valiku abil saab abistada õlgade asendit ja vältida slouchimist.

kuidas viia kehahoiak ja õlad

harjutused kodus asumiseks, kuidas rikkumisi parandada

Oleme lapsepõlvest kuulnud poosest. Vanematelt ja õpetajatelt saab kuulata otseseid istungeid, mitte slouchi.
See muudab meie keha tähelepanelikumaks ja tuvastab kiiresti lihas-skeleti süsteemi probleemid.

Kuidas tuvastada, et sul on asendi probleeme

Võite alustada enesediagnoosimisest. Selleks, minnes seina juurde, peate oma selja selle külge sisse lülitama. Pea taga, abaluud ja tuharad tuleb kaldu vastu seina vastu, kuid kontsad peaksid vastupidi tühistama.
Siis peaksite püüdma teha käe pinna ja nimmepiirkonna vahel. Sel hetkel jäävad õlad ja pea liikumatuks. Kõigest ülaltoodust selgus, võite rõõmustada. Probleem poosega - mitte teie saatus.
Järgmine pooside rikkumiste avastamise meetod on mõeldud ka asendisse, mille taga on sein. Me peame veidi pingutama ja minema. Jalad peavad olema põlvedel painutatud.
Juhul kui selline olukord on väga, väga ebamugav, on järeldus sama: te olete silmitsi tõsiste kehahoiakute rikkumistega. Pärast selle treeningu lõpetamist peate rahulikult ronima. Sel juhul liigub esimene seina tuharast eemale.
Meditsiinilise läbivaatuse puhul viiakse läbi funktsionaalsed testid, röntgenikiired, kasvu- ja kaaluparameetrite hindamise tabelid.
Arvutuslik optiline tomograafia - see instrumentaalne meetod võimaldab selgitada välja selgroo deformatsiooni ja sellega seotud HPD osad. Seda tehakse algstaadiumis.
Selle meetodi sagedaseks kasutamiseks ei ole vastunäidustusi.
Niisiis, mida tuleks kõigepealt teha, kui teil on probleeme oma kehahoiakuga ja teil on soov algfaasis oma selja sirutada, nii et see ei satuks skolioosi all kannatavate inimeste kategooriasse.

Eluviisi muutmine

Selja asend - on oluline jälgida teda istudes või arvuti juures istudes. Sirge tagasi - see on see, mida sa tahad. Kui ekraanil olev tekst on selles asendis vaevalt nähtav, on parem valgustuse eest hoolitseda.
Tagakülg peaks olema sirge ja kõndides. Tõhus ja lihtne meetod koolitamiseks: kõndige koos peaga raamatuga, et see ei langeks.
Parim järgimine on teine ​​õlg ja suurte koormuste vältimine ühel õlal. Kottide armastajad, on oluline meeles pidada, et õlg vahetub, mis on selle tarvikuga kulunud. Mobiiltelefon, mida peaga peetud vestluse ajal õlale vajutatakse, on kindel viis, kuidas ennast rüvetada.
Peast sõltub selg ja selg. Kui hoiate seda sirgelt, on hingamine lihtsam ja lõug on heas korras.
Nõuanded noortele tüdrukutele: piirata kõrged kontsad sel ajal. Vastasel juhul on olemas jalgade venoossed võrgud, selgroo kõverus, igapäevane viieteistkümne minuti treening, mis hõlmab seljalihased stimuleerivate harjutuste komplekti, aitab kaitsta ka posturaalsete häirete eest. Hommik on praktikas soovitav aeg.
Kui lõpuks on vaja leida viise, kuidas parandada kehahoiakut, tasub end eespool nimetatud teguritega tutvuda. Olles tegelenud vale kehaasendi korrigeerimisega nii arvutiga töötamisel kui ka teistes olukordades, on järk-järgult võimalik saada keha õigesse asendisse.
Lisaks eelistavad lapsed kui lapsed passiivses riigis viibida. Lihaste painutamisega saate märkimisväärselt suurendada ilusa ja õige kehahoiaku saavutamise tõenäosust.
Need, kes veedavad suurema osa ajast istumisasendis, peavad aeg-ajalt oma positsiooni muutma. Oma selja sirge seisukorras hoidmine aitab istuda tooli äärel. Kogu keha on selle eest tänulik: see omandab tooni.

On harjutusi kehahoiakute jaoks, mida on lihtne teha, neid saab teha nii töökohalt lahkudes kui ka kodus:
* vaheldumisi vajavad mitu korda õlad üles tõstma;
* jõuad käega kinni;
* tõuseb laualt, jalutage ühelt küljelt teisele.
Harjutuste valik tuleks läbi viia, võttes arvesse poosu iseärasusi. Tõenäoliselt nõuab see või kehaosa rohkem tähelepanu. Siis peate keskenduma harjutustele tema jaoks.Klasside alustamiseks ei ole teil vaja palju seadmeid. Ainult minimaalne. Valmistame ette spordi bändi (elastseks sidemeks saab selle analoog), võimlemiskepp, väikesed hantlid (nende kaal ei tohi ületada kahte kilogrammi).
Tagasi korrigeerimiseks mõeldud harjutuste kompleks tuleks valida vastavalt teie asendile. Võib juhtuda, et peate tegema palju rohkem pingutusi, et töötada koos keha teatud osaga, keskendudes näiteks kaela harjutustele.
Koolituseks on vaja minimaalselt seadmeid: spordi lint (seda saab asendada elastse sidemega), võimlemist ja väikesi hantleid (kuni 2 kg).
Kogu kompleks on samm-sammult:
* Sest...