Selle artikli annab reklaamija: yourspine.ru.

Ükski kaasaegne meditsiin ei saa kasutada skolioosi harjutamise ravi ülesandeid. Regulaarsed klassid aitavad:

• tagastada elastsus ja tugevus lihastele, mis seda vajavad, moodustamaks selgroo lihaste skeleti;
• eemaldada lihaste patoloogiline pinge;
• peatada haiguse progresseerumine (lülisamba kõveruse nurga suurenemine);
• aktiveerida südame-veresoonkonna süsteem, parandada hingamist;
• vähendada või täielikult eemaldada lülisamba külgmine kumerus.

Seetõttu on skolioosi füüsikaline ravi juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spinaalprobleemide spetsialistid) kogu maailmas. Ainsa ja sõltumatu teraapiaga kasutatakse harjutuste komplekte haiguse patoloogilise kõveruse korrigeerimiseks haiguse algstaadiumis. Neid kasutatakse tingimata 3 ja 4 skolioosi etapi keerulises ravis.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on selgroo kõik segmendid üsna ebastabiilsed, seega peaks nende füüsiline mõju olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel juhul võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kõveruse nurka, pigistada siseorganeid, häirida südame- või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused valida, võttes arvesse selgroogu, kus on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt läbi viia ja õpetaja peab seda tehnikat õpetama.

Loe edasi: nelja tüüpi koormused skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia ravis.

Viis reeglit füsioteraapia kohta

On oluline, et skolioosi võimlemine vastaks viiele erinõuele, mida meditsiinikompleksi koostamisel tingimata arvestatakse.

Kõige tähtsam on kõrvaldada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt tähelepanu pöörata keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selg ei liiguks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

Õlarihma lihaste harjutuste regulaarne vaheldumine nimmepiirkonna ja jalgade harjutustega.

Kõik harjutused, mida arst on määranud skolioosiks, tuleb teha iga päev ilma katkestusteta. Pärast kursusi korraldage kindlasti pooletunnine puhkus, mis asub tema küljel.

Kolmes etapis skolioosi koolitamine

Iga harjutuse füüsikaline ravi skolioosi suhtes toimub rangelt vastavalt koolitusplaanile, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Harjutused skolioosi jaoks 2 kraadi

2-kraadine skolioos, mida iseloomustab selgroo kõrvalekaldenurk selgroo põhiteljelt 11-25 kraadi. Kui see juhtub, siis ribide väljaulatumine hingamisteede võimaliku patoloogia tulemusena. Selles staadiumis on haigus korrigeeritud, 2-kraadise skolioosiga harjutused on nende pideva kasutamisega kõige tõhusamad.

Peamised kasulikud punktid LAC-i rakendamisel 2-kraadise skolioosi puhul:

• Saavutatakse seljaajuvedeliku maksimaalne toime tervikuna.
• Lihaste skeleti ja sidemete tugevdamine.
• Selgroo piirkonna naasmine füsioloogiliselt õigesse asendisse.
• Kogu organismi üldseisundi normaliseerimine.

Enne mis tahes füsioteraapia kasutamist skolioosiks on vaja konsulteerida spetsialistiga. Ärge ise ravige, see võib põhjustada korvamatuid tagajärgi.

Põhiharjutuste kompleks

Põhilised võimlemiskompleks 2-kraadise skolioosi jaoks, mis on mõeldud lihaste skeleti, sidemete tugevdamiseks ja kehahoiatuste kõrvaldamiseks.

Enne harjutuste kogumi kasutamist peaksite lisaks spetsialistiga konsulteerimisele ja individuaalsete lugemiste määramisele tasu kasutamisel tundma põhireegleid ja -nõudeid:

• 2-kraadise skolioosist vabanemise harjutustes ei kasutata venitamist ega väänamist.
• Välista vis horisontaalasendis. Väljapressimist teostatakse ainult täiendavate seadmete abil, tugedega.
• Kui teil tekib väikseim ebamugavustunne, peate lõpetama jõusaali kasutamise ja pöörduma arsti juurde diagnoosi.
• Harjutusi korratakse 5-15 korda sõltuvalt valmistamisest.

Eksperdid soovitavad teha regulaarselt skolioosi harjutusi, et saavutada parim korrigeeriv toime.

Mis tahes füüsilise aktiivsuse alguses kasutatakse koolioosi võimlemisel soojendavat osa lihaste, sidemete ja liigeste ettevalmistamiseks.

• Jälgides tähelepanelikult, hoidke seda sirgelt. Me teeme kohapeal sammu.
• Ronida varbadesse ja tõsta samaaegselt seotud käed. Me venitame ülespoole. Sujuvalt langeme.
• Kinnitage jalg põrandale (liimitud), jätkake lohistamist.
• Jalad õlgade laius. Käed õlgadel. Me valmistame põlvede ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi.
• Nüüd, samas asendis, vähendame ja põlgame oma küünarnukid, pingutades abaluud.
• Pane selja põrandale. Jalad painutatud, käed painutatud. Jõuda üksteisega küünarnukiga ja vastupidise põlvega.
• Me jätkame lamamist, tõmmame käed ühe põlve, siis teise poole. Peatage venituse kinnitamiseks.
• Asukoha hoidmine, põranda hoidmine, positsiooni kinnitamiseks. Tõstke, jalad kokku ja liikuge paremasse vasakusse, abistavatesse kätesse.
• Me ei tõuse üles, põlved kokku, tõmmame rinnale, samal ajal põlvede taga valmistame puuvilla või lihtsalt puudutame meie peopesasid.

Järgmine kimp tuleb teha iga päev, see on klassikaline kompleks skolioosi raviks. Harjutused "jalgratas", "neelamine", "käärid", mida korduvalt korrati.

Harjutus, kehahoiaku moodustamine. Lean seinale või fikseeritud uksele. Me läheme seina peale, nagu me istume, kuni maksimaalse saavutatava tasemeni, kuid põlvedel ei ole enam õiget nurka.

• Me paneme maole maha. Käed kehal. Tõstke ainult õlavöö, nägu ootab.
• Käed on pea taha ühendatud. Tõstke ka õlad üles.
• Puhata peopesad põrandal ja tõsta õlavöö uuesti. Me venitame.
• Nüüd ma ei muuda positsiooni, omakorda tõstame üles, siis üks, siis teine ​​jalg.
• Tõmmatud käed teie ees. Tõstke käed ja jalad sünkroonselt ülespoole. Teie keha peaks paati meelde tuletama.
• Me seisame igas neljas asendis. Lisaks algavad kõik selle kompleksi harjutused sellest positsioonist. Me venitame oma vasaku käega veidi üles ja meie parema jala taga. Siis me muudame positsiooni.

Harjutus "hirmunud kass". Me painutame alumist varundust üles. Siis on teke “kaamel”, talje kaotab. Sel juhul on ajakirjandus alati pingelised, hingamine on ühtlane.

• Istuge kontsadesse. Me hakkame ettepoole painutama, püüdes puudutada põrandat laubaga.
• Lõppfaasis viiakse läbi lõõgastusvõimalusi. Me võtame kordamööda kontsad, siis varbad. Tehke 50 sammu.
• Seisa täpselt. Käed üles, küünarnukid painuvad 90 kraadi. Maksimaalsed reduktorad.
• Teeme sügavaid hingetõmbeid ja väljahingamisi, tehes ringi liikumise läbi külgede meie kätega. Aeglaselt, sujuvalt ja pöörates tähelepanu hinge.

Harjutused s-kujuline skolioos

Kui skolioosi projektsioon kujutab endast ingliskeelset kirja s, siis on see s-kujuline skolioos, selle teise astme iseloomustab ka 11–25 kraadi kõrvalekalle kahel tasapinnal. Selle anomaaliaga on skolioosi mõju nähtav õlgade asümmeetrias.

Kõige parem on haigust diagnoosida varajases staadiumis, siis on see kergesti kohandatav LAC-i, massaaži ja füsioteraapia abil. Ärge viige operatsiooni, vaadake oma keha.

Kõiki etappe korratakse 5 kuni 10 korda, see sõltub füüsilisest olekust. Aja jooksul tõstetakse koormust, kuid S-kujulise skolioosiga harjutusi kasutatakse mitmetes lähenemistes.

• Me paneme maole maha. Tõstke sünkroonselt paremad käed ja vasak jalg. Harjutus toimub aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Siis me muudame jäsemeid.
• Tehke treening "paat". Samal ajal tõstame käsi ja jalgu ülespoole.
• Põlvedest punnid, alguses puudus.
• Istu maha, jalad peale. Teostame kummagi jala külge ja seejärel painutame üles tõstetud käed.
• Kasutage väljaheidet. Istuge selle peale. Käed pea taga, jalgade laius. Tehke pöördeid vasakule ja paremale.

Meditsiinilises kompleksis, mis parandab s-kujulist skolioosi, sisaldab harjutusi rootsi seinal. See venitab selgesti ja kõrvaldab sprains. Kompleks koosneb kolmest harjutusest:

1. Kinnitage käed, levitage aeglaselt jalad küljele.
2. Tõstke jalad painutatult põlvedele.
3. Tõstke sirged jalad.

Tõmbamine ei saa kõike teha, kuid peate selle nimel püüdlema, et tugevdada lihaseid täitmiseks.

Joogateraapia

Pärast arstiga konsulteerimist saate pöörduda Ida-meditsiini poole ja teha jooga harjutusi (asanas). Jooga saab kasutada kuni skolioosi 3. etapini. Harjutused viiakse läbi ainult ühel poolel skolioosi suhtes.

• Kindlasti lugege: jooga-asanasid lihaste jaoks

1. Püsti seljas, pannakse käed selja taga, pöörake küljele. Ninat on tihedalt surutud. Seista 10 kuni 60 sekundit.
2. Seisa täpselt. Käed pea kohal, peopesa ja peopesa asendis. Me astume ühe jalaga tagasi, istume poole poole. Nägu näeb välja.
3. Lülitage sisse 90 kraadi, sirged käed küljele. Hoidke kujutist 30 sekundit.
4. See harjutus kasutab turvavöö või taskurätikut. Me paneme põrandale. Jalad asuvad seinale. Tõstke üks jalg ja pange jalg üle vöö. Me asetame jalad turvavööle ja samal ajal meelitame meile turvavöö.
5. Harjutuse asukoht 4. Nüüd tuleb jalg küljele ja ülespoole võtta, hoides rihma. Vaagnaosa on põrandale tihedalt surutud.

Terapeutiline ujumine

Kõigi seljaaju häirete puhul on soovitatav terapeutiline ujumine. See on kõige tõhusam viis selgroo leevendamiseks ja keha kõigi lihaste lõõgastamiseks. Sellise kasuliku õppetunni vastunäidustuseks võib olla ainult selgroolülide tõsine vigastus või ebastabiilsus.

Veekeskkonnas saab teostada terveid harjutusi. Kõik basseini klassid viiakse läbi instruktori juhendamisel, ei ole vaja ise hoolitseda ja kasutada seadmeid ilma eksperdita.

• Asub järve vees.
• Ujumine rinnahoidjas.
• Ujumine tagaküljel, käsivarred, mida kasutatakse käppadena.
• Edasi-tagasi rullid.
• Hingamisharjutused (hinge kinni pidamisega).
• Harjutused erivarustusega.

Vee aeroobika on samuti kasulik, harjutuste komplekt tehakse individuaalselt, lähtudes arsti täpsest diagnoosist.

Terve meditsiinikompleks koosneb võimlemisest, massaažist, ujumisest ja füsioteraapiast. Kuna 2-kraadine skolioos mõjutab hingamisfunktsiooni negatiivselt, on terapeutilise tulemuse tugevdamiseks vajalik kasutada hingamisteede tehnikat. Samuti on need kasulikud võimlemisega tegelemiseks ja jooga asanas. Tehke kõik keerulises ja iga päev näidatud harjutused, ainult siis saavutatakse ravi maksimaalne mõju.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kompleksne koeraapia skolioosi jaoks

Üks efektiivsemaid ravimeid skolioosi raviks haiguse algstaadiumis on treeningteraapia (terapeutiline füüsiline treening). Selgroo kõveruse korrigeerimine füüsiliste harjutustega võib olla omandatud skolioosi puhul, kui haigus oli keha pika viibimise tulemus vales asendis. Keha elundite ja struktuuride ebanormaalsest arengust põhjustatud kaasasündinud skolioosi diagnoosimisel tuleb sellist ravi ettevaatlik olla, olles eelnevalt arstiga konsulteerinud. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastunäidustatud.

Spetsialistid leiavad, et skolioosil on füsioteraapia prioriteetseks ravimeetodiks, mida võib täiendada massaažiprotseduuride, füsioteraapia ja ka ortopeedilise korsetti kandmisega. Kehalise kasvatuse tõhusus sõltub suuresti:

• tüüpi skolioos
• kõveruse kuju (C, S või Z)
• haiguse aste (seal on 4)
• patsiendi vanus

1 ja 2 astme haiguse korral võib oodata olulisi edusamme ja täielikku taastumist, kusjuures kraadi 3 ja 4 puhul ei pruugi harjutus soovitud tulemust saavutada. Enam kui 50 kraadi scoliotic kaarekomponenti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kuju, kahel kaarel (Z-3 kaarel) ja seetõttu on vaja korrigeerida eriharjutusi, mis erinevad tavalistest. Lapse aktiivse arengu perioodil, 10–15-aastaselt, on kõveruse korrigeerimine palju lihtsam, sest keha moodustumine ei ole veel täielikult lõpetatud, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnama füsioteraapia võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja tugevast taastumise vaimust.

Treeningteraapia peamised eesmärgid

Skolioosi füüsikaline ravi on viis peamist eesmärki:

1. Likvideerida lihaste ja sidemete tasakaalustamatus.
2. Eemaldage selgroo liigne stress.
3. Õige kehahoiak.
4. Tugevdada selja lihaste süsteemi.
5. Üldine tervisemõju kehale.

Koolitusravi kasutamise eeskirjad skolioosi kohta

Nagu enamikel ravimeetoditel, on treeningteraapias ette nähtud teatud reeglite rakendamine, mille järgimine võimaldab patsiendil saada kehalise kasvatuse klassidest maksimaalset mõju ning kaitsta end soovimatute tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada ravivõimaluste kasutamist:

• Enne treeningut soojendage ja pingutage lihaseid ja sidemeid.
• Harjutused peaksid toimuma aeglaselt. Pole vaja teha äkilisi liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
• Vältida tuleks liigset kehalist aktiivsust, mistõttu ei ole lubatud kasutada barbells ja dumbbells.
• Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on määranud arst, kellel on kogu teave teie skolioosi tüübi kohta, ja saate valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioosi treeningravi kompleks koosneb soojenemisest, põhilistest harjutustest ja viimasest osast. Kõik kavandatud õppused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsilise teraapia läbiviimiseks kodus on sellised harjutused kõige paremini sobivad, kuna neil on deformeerunud selgrool vähem mõju, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei teostata õigesti. Asümmeetrilistel treeningu tüüpidel võib olla suurem terapeutiline toime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treening tuleb teha 5-10 korda:

1. Lean selja vastu seina või tasast vertikaalset pinda, nii et teie kannad, vasika lihased ja tuharad jäävad selle peale. Sirutage selja, andes oma kehahoiaku anatoomiliselt õigesse asendisse. Võtke paar sammu edasi, hoides oma asendi õiges asendis. Hingake sujuvalt ilma viivitusteta.
2. Lähteasend - seismine, käed keha ääres, jalgade laius. Me hakkame kükitama, venitades käsi edasi, hoides selja sirge. Kasutage harjutust aeglaselt sissehingamisel, hingamisel, hingamisel ja hingamisel.
3. Pane jalad õlgade laiusele, käed vabad. Hingata „1” arvelt ja samal ajal tõsta mõlemad käed ülespoole, 2-s teha ülespoole ja “3” arvelt - hingata, asetades käed sel hetkel. Harjutuse ajal püüdke hoida oma selja sirge.
4. Pane jalad õlgade laiuselt, käed vabalt alla keha, sirutad selja. Tehke õlgadega esimesed 4 ringikujulist liikumist, seejärel 4 sama liikumisega.
5. Püsti asendis tõstke jalg painutatuna põlve nii kõrgele kui võimalik ja hoidke sellist hoiakut mõne sekundi jooksul, seejärel naaske algasendisse. Samamoodi teeme teisel jalal liikumisi. Korrake samme 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

1. Lie oma seljal, tõsta jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivaid liigutusi. Harjutus toimub horisontaalsetes ja vertikaalsetes lennukites. Tehke 4 lähenemist (2 iga lennukiga). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis 1)
2. Algusasend - neljal korral. Ilma sirgendamata istuge istmikuga jalgadega ja laske oma peopesad põrandale. Kasutage oma käsi, et alustada torso liigutamist, kõigepealt vasakule ja paremale. Liigutage aeglaselt ja hoidke igas asendis paar sekundit. Tehke 10 sellist liikumist (5 mõlemas suunas). (Joonis 2)
3. Seisa neljal kohal (põlvitage põrandale, painutage edasi ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käed peavad olema üksteisest õlgade laiuses. Selles asendis alustage oma selja ülespoole ülespoole, siis vastupidi, painutage allapoole. Tee harjutusi aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis 3)
4. Võtke kõva padi, laske põrandal ja valetada tema kõhtu. Pane oma käed luku tagaosa taha. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgele kõrgusele, kuid ärge koormake seljatoega üle. Peaksid olema kaasatud oma lumbaalsed lihased. Tehke 10 sellist tõusu. (Joonis 4)
5. Pange jalad püsti asendisse õlgade laiuseks. Käed peavad olema kehas vabas asendis. Nihutage abaluude ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage selja seljaosas asuvaid lihaseid) ja seejärel naaske algasendisse. Korrake 10 korda kirjeldatud samme. (Joonis 5)
6. Võta kõik neljakesi. Paralleelselt põrandaga pikendage vasakut kätt edasi ja paremat jalga tagasi. Hoidke selles asendis paar sekundit all, seejärel muutke asendit, pikendades paremat kätt ettepoole ja vasakut jalga tagasi. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (Joonis 5)
7. Selja peal asuvad, põlved painutatakse ja üksteise vastu surutakse, käed tuleb külgedele eraldada, risti keha suhtes. Nüüd hakake pöörama oma pea vasakule küljele ja painutage põlvi paremale, seejärel muutke suundi (pea - paremale, põlved - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimmepiirkonna lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis 7)
8. Lie oma poolel, külg, kus on kumerus. Talje all tuleb panna pehme rull või väike padi. Keerake põlve ülaosas ja jätke põhi sirgeks. Tõstke oma õlavarre, riputades selle pea kohal, haarake kaela alumine käsi. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel libistage selja taha. Korda korduvalt 5 korda. (Joon. 8)

Lõpposa

• Istuge võimlemismattil või pehmel vaibal. Painutage põlvi ja pange oma käed kinni. Lie selles asendis seljal ja hakake kaelast rullima sakraalse selgroo ja selja poole. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid ja sidemeid. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
• Lähteasend - seisab, käed hoiavad lukus tagaosa taga. Alustame kontsad 30 sekundit.
• Püsi asendis venitada käed üles, seista meie varbad ja kõndida umbes 30 sekundit.
• Teeme kohapeal kõndimist, püüdes samal ajal tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
• Lõdvestu ja taastage hingamine. Tõstame oma käed üles ja samal ajal võtame sügavalt hinge, oota paar sekundit, langetame aeglaselt käed ja tekitame väljahingamise.

Pärast klasside läbimist võtke 10-15 minutit puhkamiseks. Ülaltoodud keeruline treeningravi tuleb läbi viia iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja harjutuste õigsusest.

Ennetavad meetmed

Oluline täiendus treeningteraapiale on ennetavad meetmed haiguse edasise progresseerumise peatamiseks. Kõigepealt peaksite püüdma hoida aktiivset elustiili, osaleda mitte-traumaatilistes spordialades. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroo haiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võimaldab teil lõõgastuda, tugevdada selja lihaste korsetti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi, kuidas vältida asümmeetrilist koormust seljalihastele, mis aitab hoida selg seljaosas anatoomiliselt õiges asendis. Tõstke esile kõige olulisemad neist:

1. Istuge alati püstises asendis, samal ajal torso liigselt painutamata ja pea nii palju kui võimalik kallutades.
2. Toolide ja tooli kõrgus tuleb valida mööda jala pikkust, nii et kui istute, ei tohiks jalg riputada, vaid puhata põranda vastu.
3. Kui veedate palju istumisasendis, on soovitatav tõusta iga 20 minuti järel ja soojendada, kui võimalik.
4. Päeval võib aeg-ajalt teha aeglase seljatoe, mis leevendab pingeid selja lihastest.
5. Kui teil on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi kalduda esimesena ühel ja seejärel teisel jalal. Vahetage asendit iga 10 minuti järel, see vähendab selgroo koormust.
6. Ärge kandke raskust ühest küljest, jaotage koormus alati ühtlaselt mõlemale käele.
7. Lõõgastumiseks kasutage keskmise tugevusega madratsiga voodit, valige väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgrooga.

Lõpetuseks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt arendada treeningravi kompleksi, samuti rakendada keerulisi asümmeetrilisi harjutusi ilma kooskõlastatud arstiga kooskõlastamata. Pea meeles, et sellised tegevused võivad olukorda ainult halvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Laadimine skolioosiga: põhiharjutuste kogum

Kui laps istub kooli laual valesti, kannab raamatutega liiga palju seljakotte, kulutab arvutil palju aega, lastekeha koormus suureneb mitu korda. Seljaosa lihaskorsett ei ole veel piisavalt moodustunud, et vältida skolioosi teket. Kumerus areneb järk-järgult, algfaasis on see ainult kosmeetiline defekt, veelgi häirib siseorganite tööd, süda, kopsud ja seedeelundid. Üks peamisi ravimeetodeid on skolioosiga laadimine. Harjutus koos massaažiga, füsioteraapia võib peatada haiguse progresseerumise.

Ravi valik

Füsioteraapia klassid ei saa mitte ainult tugevdada selja lihaseid, vaid oluliselt halvendavad ka inimese seisundit. Valesti valitud harjutused loovad deformeerunud lülisamba täiendava koormuse, suurendades kõverusastet. Seetõttu on selja harjutuste teostamine võimalik ainult arsti loal. Enne treeningteraapia määramist tuleb patsienti uurida, röntgenuuringut on hädavajalik läbi viia. Võimlemist nimetab arst, võttes arvesse järgmisi tegureid:

• patsiendi vanus. Skolioos on kõige paremini ravitav noorukitel. Selle aja jooksul kasvab keha kiiresti, sest regulaarsed harjutused võivad viia täieliku taastumiseni. Vanematel inimestel on õrnamad harjutused;
• kõverusaste. Tagasilükkamine skolioosiga võib oluliselt parandada haigusseisundit, kui haigus tuvastatakse I või II staadiumis. Skolioosi rasked vormid nõuavad kirurgilist ravi. Harjutused sellisel juhul võivad ainult aeglustada haiguse progresseerumist;
• kumerus. Ebakorrektse kehahoiaku, raskete kottide või muude tegurite tõttu võib selg muuta oma kuju. Pildil sarnaneb see ladina tähtedega S, C, Z. Olenevalt muudatuste iseloomust on vastavad harjutused määratud: sümmeetrilised või suurema koormusega ühele küljele.

Füsioteraapia eesmärgid

Regulaarsed harjutused parandavad patsiendi seisundit, tugevdavad selja lihaste korsetti, takistavad skolioosi edasist arengut. Nõuetekohaselt valitud harjutused võimaldavad teil toime tulla järgmiste ülesannetega:

• parandada vereringet;
• ennetada haiguse progresseerumist;
• korrigeerida olemasolevat kõverust või vähendada nende kraadi;
• seljalihaste toonimiseks;
• aktiveerige hingamissüsteem, süda, vältides seeläbi kopsude ummistumist;
• eemaldada ebanormaalne lihaspinge, ebamugavustunne või seljavalu.

Harjutuste meditsiiniline kompleks on arsti poolt määratud, võttes arvesse kumeruse astet, skolioosi tüüpi ja asukohta. Füüsiline harjutus võib olla kodus, kuid arst peab näitama põhiharjutusi, järgima teostamise tehnikat, märkima vigu.

Kehalise kasvatuse põhireeglid

Et laadida võimalikult tõhusalt, peate järgima arsti soovitusi. Te ei saa teha internetis soovitatud harjutusi ilma ortopeediliste traumadega konsulteerimata. Nad võivad selles olukorras olla vastunäidustatud.

Järgmised reeglid muudavad klassid võimalikult kasulikuks, takistavad venitamist ja võimalikke vigastusi:

• Enne põhiharjutuste alustamist peate soojendama. Kaela, käte, vaagna ümmargused liikumised aitavad parandada vereringet, tuua lihaseid tooni ja valmistavad neid ette edasiseks stressiks. Mida parem on soojenemine, seda väiksem on sidemete, kõõluste vigastamise oht;
• esimestes klassides on liikumiste teostamise tehnikat raske iseseisvalt kontrollida. Sest sa pead küsima sugulaste või sõprade abist. Mõne päeva pärast saate alustada oma tegevust;
• kasutamise intensiivsus peaks järk-järgult suurenema. See peaks algama vähe kordusi, suurendades aja jooksul koormust;
• Kui tekib ebamugavustunne või valus tunne, tuleb klassid peatada. Kui valu püsib, konsulteerige arstiga;
• regulaarselt tuleb teostada skolioosi ravi. Toime saavutatakse alles pärast mitu kuud kestnud koolitust;
• pärast harjutuste komplekti täitmist soovitatakse venitamist. Selle tulemusena lõõgastuvad lihased ja sidemed, keha taastub.

Keelatud treening

Pange tähele, et skolioosi jaoks ei ole kasulik kasutada kõiki füüsilise tegevuse liike. Kiired tõmblused, raskete esemete tõstmine põhjustavad komplikatsioone, raskendades selgroo kõverust. Ravi ajal tuleks piirata järgmiste spordialade tegevust:

• akrobaatika. Aktiivsed liikumised, trummid, riigipöörded on skolioosiga vastunäidustatud;
• arstid on soovitanud tõmmata tõmbeid, mis ripuvad horisontaalsetel vardadel, seinaketastel;
• pikk hüpe või kõrge hüppamine;
• kaalukoolitus;
• III või IV astme puhul peaks selgroo, uisutamise või rulluisutamise, keegli, tennise või jalgpalli kõverus olema piiratud.

Harjutuste komplekt

Skolioosi korrigeerimine koosneb mitmest plokist. Esiteks, soojenemine, siis põhiharjutused ja lõpus - venitamine. Selline järjestus võimaldab saavutada maksimaalset efektiivsust, et vältida võimalikke vigastusi.

Soojendage

Enne õppetundi alustamist on vaja valmistada südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemi edasiseks pingutuseks, tuua lihased tooni ja suurendada verevoolu. Selleks toimige järgmiselt.

1. Mine seina juurde, toetuge tagasi. Pea, õlad, tuharad ja kontsad peaksid tuge toetama. Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul. Seejärel peate liikuma 2-3 sammu kaugusel seinast, hoides kehahoiakut. Piisab, et teha 3 kordust.
2. Tõsta aeglaselt oma käsi üles, tehes sokke. Vaata tuleks suunata sõrmeotstesse. Selles asendis venitage selja ja kaela lihaseid. Seejärel laske aeglaselt käed alla. Te peate treeningut korrata 4-5 korda.
3. Kaela ümmargused liikumised tuleb läbi viia aeglaselt. Soovitatav on teha 5 kordust mõlemal küljel. Pöörlevaid liigutusi saab vaheldumisi küljega kallutada.
4. Seistes asendis, kui sisse hingate, peate oma selja nii palju kui võimalik painutama, oma õlad sirgendama, seadma rindkere edasi, välja hingama - vastupidi, oma selja ümber, tõmmake rinnale, nagu kummardub. Korrake 10 korda.
5. Pöörlevad liikumised, torso küljelt küljele, võimaldavad tuua nimmepiirkonna tooni.

Põhiharjutused

Laadimine toimub selgroo skolioosiga kodus. Täiendavaid seadmeid reeglina ei nõuta või neid saab asendada improviseeritud vahenditega. Kogu kompleks ei kesta palju aega, keskmiselt kestab okupatsioon 15-20 minutit. Alustades harjutusi, peate küsima sugulaste või sõprade abi. On vaja järgida tehnikat, juhtida tähelepanu vigadele. Tulevikus saate ise teha. Skolioosi jaoks on järgmised põhiharjutused.

1. Lie seljal, käed pea kohal. Tõmmake aeglaselt jalg painutatuna põlve kõhtu, seejärel korrake sama teise jala võrra. Ristige oma käed lukus, kallistades jalgu, samal ajal kui taga peaks olema ümardatud. Korda harjutust 5-6 korda.
2. Seljas asuvad sirged jalad tõstavad põrandast 10-15 sentimeetrit kõrgemale, siis tuleb teostada treening, mis sarnaneb jalgrattaga. Peate tegema 5 kordust 30 sekundit.
3. Lie seljal, venitage käsi küljele, painutage jalgu põlveliigeseid, jalad peavad olema põrandal. Seejärel keerake oma pea paremale, kallutades jalgu vastupidises suunas. Põlved sel ajal puudutavad põrandat. Korrake harjutust 10 korda.
4. On vaja magada maos. Käed on pea kohal, jalad on sirged. Seejärel tõstke käed ja jalad samaaegselt üles, püüdes neid põrandast välja tõsta. Hoidke seda asendit 10 sekundit, alumise jäseme. Korrake 10 korda.
5. Asetage oma kõhule, pange oma käed pea taha, tõstke pea, painutage emakakaela piirkonnas. Lukusta selles asendis 10 sekundit, siis võite langeda põrandale. Korrake 10 korda.
6. Lähteasend - põlve-küünarnukid. Harjutus on tuntud kui "kitty". Enne alustamist hingake sügavalt ja hingake välja. Peale selle laske peaga sissehingamisel oma selja nii palju kui võimalik, langetage pea alla, hoidke paar sekundit all. Hingata, paindke selja rind- ja nimmepiirkonnas, pea näeb üles. Korrake 10 korda.

Venitamine

Pärast kompleksi rakendamist pole soovitatav järsult üles tõusta, käia majapidamistöid. On vaja anda kehale puhkus ja lõõgastuda. Lie seljal, tõmmake jalad kõhule ja lukustage need käed. Hoidke seda positsiooni paar minutit. Sa võid lihtsalt oma käega ette minna, mao ääres. Igal juhul peaks inimene tundma end lõdvestuna. Sa pead ka järk-järgult üles tõusma, kõigepealt põlvili, siis jalgadele.

Ujumine

Kui skolioos on basseini kõige kasulikum klass. Vesi jaotab ühtlaselt koormuse kõikidele lihastele, takistab liigeste liigset venitamist, vigastusi, pehmendab kõiki liigutusi. Ujumiskoolitused kestavad 40 minutit kuni tund. See on kasulik väga ujumise ja vee aeroobikana. Basseinis saate teha samu harjutusi nagu kodus: kiiged jalad, pöörlevad liikumised, torso. Lisaks kasutatakse spetsiaalseid seadmeid: täispuhutavad ringid, padjad. Vajaduse korral võib neid kasutada ujumise abina.

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioos on haigus, millega kaasneb seljaaju ühepoolne kumerus. See haigus võib areneda igas vanuses, sõltuvalt välistest teguritest. Samas on skolioosi kõige sagedasem periood lapsepõlve ja noorukieas, kui esineb selgroo süsteemi kasv ja areng. See protsess lõpeb pärast 25-aastaseks saamist. Seetõttu viib skolioosi raviks ja ennetamiseks mõeldud meetmete puudumine noores eas reeglina haiguse progresseerumisele.

Viimasel juhul võib olla vajalik operatsioon. Kui ravi alustatakse õigeaegselt, on paljudel juhtudel võimalik parandada skolioosi spetsiaalse meditsiinilise võimlemisega. Ideaaljuhul peaks raviarst määrama teatud hulga skolioosi vormi ja etapiga harjutusi. Siiski on mitmeid standardharjutusi, mida saab haiguse algstaadiumis iseseisvalt läbi viia. Lisaks on selline võimlemine vajalik, et tulla toime nendega, kellel on skolioosi arenguks vajalikud eeldused.

Mis on koolioosi harjutused

Füsioteraapias jagunevad skolioosi kõrvaldamise ja ennetamise harjutused asümmeetriliseks ja sümmeetriliseks. Esimene on suunatud selgroo ühe poole lihaste koolitamisele ja arendamisele. Nad jagunevad korrigeerimisele, mille eesmärk on korrigeerida kõverusi ja detorsioon, mille eesmärk on viia selg läbi vaagna piirkonna ning korrigeerida vaagna luude kumerust.

Tuleb märkida, et ilma võimlemisõpetaja kontrollita on soovitatav teha ainult sümmeetrilisi harjutusi. Vastasel juhul võite selgroolülitite seisundit ainult halvendada ja provotseerida skolioosi progresseerumist. Sümmeetrilised harjutused viitavad ühtlasele koormusele selgroo mõlemale küljele.

Skolioosi füüsilise ravi omadused

Eesmärk on selgitada selgroo külgmise kõveruse harjutusi järgmiste probleemide lahendamiseks:

• selgroo ja sidemete sidemete halvenenud tasakaalu korrigeerimine;
• lihasüsteemi arendamine ja tugevdamine;
• selgroo mahalaadimine;
• selgroo kõveruse korrigeerimine;
• õige kehahoiaku teke.

Arstid soovitavad kombineerida spordi selgroolüli korrigeeriva ja tugevdava harjutuste komplekti. Sellised tegevused hõlmavad ujumist ja joogat. Sama oluline on nii massaaž kui ka füsioteraapia. Kõige efektiivsem positsioon ujumisel on rinnakorv. Selles asendis kasutatakse ühtlaselt kõiki selja- ja õlavöö lihaseid.

Lisaks peaks keeruline ravi hõlmama harjutusi lihas-skeleti süsteemi, eriti jalgade sidemete ja lihaste arendamiseks ja tugevdamiseks. Programmile ei soovitata harjutusi, mis hõlmavad pagasiruumi ringikujulisi liikumisi, pöördeid, aksiaalset vertikaalset koormust seljale (squats, jooksmine, hüppamine, tõukejõud), samuti järske liikumisi. Skolioosiga riba tõmbamine on keelatud. Võimlemist tehes alustage minimaalsest koormusest. Kui füüsilise kultuuri ajal on tekkinud valu, tuleb klassid kohe peatada.

Võimlemise ettevalmistamine skolioosi korrigeerimiseks

Enne harjutuste läbiviimist on vaja soojendada lihaste ja sidemete valmistamiseks järgnevateks harjutusteks. Soojendus sisaldab järgmisi harjutusi.

1. Paigutage vertikaalsuunas, jalad asetavad õlgade laiuse. Sissehingamisel tõstke käed üles ja venitage oma peopesad välja, kui hingad, langetad käsi ja lõõgastuge. Korda 5 korda.

2. Püsti vastu tasast seina, vajutage oma õlgade, vasika lihaste, kontsade ja tuharate vastu seina pinda. Kinnitage see asend ja salvestage see paar sekundit, liikudes seina küljest eemale.

3. Laiendage oma käsi teie ees seisvas asendis. 1–2 skooril, käed peale, peopesad üles, hingeõhk. 3-4-st kulul lähtepositsioonile välja hingama.

4. Seisukohtas käed alla, tehke õlgadega ringikujulised liikumised - 5 korda. Seejärel lõõgastuge ja korrake veel 5 keerutust edasi.

5. Tehke eelmises algasendis põlvede alternatiivne tõstmine ja painutamine - tõstke jalg kõhule ja madalamale. Ära tee äkilisi liigutusi. Korrake harjutust 5 korda iga jalaga.

Pärast treeningut võite minna põhilistesse harjutustesse.

Skolioosi põhiharjutused

Lähteasend - seljas. Tõstke jalad põranda kohal ja teostage liigutusi, mida nimetatakse käärideks. Liikumine peab toimuma nii vertikaalselt kui ka horisontaalselt. Tehke 15 kordust.

Seisa kõigil neljapealsel, peopesaga paralleelselt peopesaga, jalad on õlgade laiusega. Tehke treening "kass" - painutage oma varu üles ja pea ja tuharad põrandale. Seejärel tehke tagasipööramine - tagasi alla, tuharad ja pea. Korda harjutust 5-7 korda.

Tõuse neljapidi, palm põranda vastu. Seejärel langetage tuharad kontsadesse, venitades keha edasi. Selles asendis kasutage oma käsi, et liigutada torso vasakule, paremale ja paremale. Igas asendis püsib paar sekundit. Tehke vähemalt 5 liigutust mõlemas suunas.

Pane põrandale kõva padja alla oma kõhtu. Pane oma käed selja taha, lukustades need lukku. Tehke keha tõstmine kõrguseni, mida saate ületada. Püüa mitte ületada selgroogu. Harjutus peaks hõlmama alaselja lihaseid. Tehke 5-10 astet.

Seisa jalgade laiusega. Alusta aeglaselt, et terad kokku tuua, käed peaksid olema kehaga paralleelsed. Vahetult liigutage ja lõdvendage õlalaba, kasutades ainult rindkere selgroo ja õlarihma lihaseid, käed peaksid olema kehas vabad. Korrake harjutust 10 korda.

Algusasend - neljal korral. Tõstke ja tõmmake käsi ettepoole ja vastassuunda. Käe ja jala tõstmine peaks olema põrandaga paralleelne. Seejärel vahetage jalg ja käsi ning korrake harjutust. Tehke treening 7-10 kordust.

Lie seljal, käed laiali. Vajutage põlvi kokku ja painutage neid. Selles asendis keerake oma pea ühele küljele ja laske põlved vastassuunas. Treeningu ajal langeb koormus kaela ja nimmepiirkonna lihastele. Tehke 5-7 kordust.

Aseta põrandale kõveruse küljel. Pange väike padi vöö all. Jalal sirge, jalg on painutatud põlve. Keerake küünarnuki alumine käsi ja asetage see kaela alla. Tõstke oma õlavarre üles ja keerake pea, hoides seda paralleelselt põrandaga. Hoidke see positsioon paar sekundit, seejärel lõdvestuge. Korda 5 korda.

Joogatanasaanid skolioosi korrigeerimiseks

Joogatunnid on efektiivne vahend selja- ja kõhuvöö lihaste korsetti tugevdamiseks, mis on suurepärane vältimine skolioosi tekkimisel ja progresseerumisel.

Tadasana

Seisa sirgelt, käed mööda keha, jalad on laiuses. Püüdke mitte painutada alaselja, tõmmata tuharad alla, langetada õlgu. Tõmmake selg, justkui üritaksite pea tipu ülemmäära. Tehke asana 2-3 sekundit. Korda harjutust 3 korda.

Trikonasana

Lähteasend - seismine. Jalad on kolmnurga ääres lai. Kallutage keha küljele. Samal ajal on üks käsi maha ja teine ​​tõmmatakse üles. Tõmmake torso kumeruse suunas. Tugeva kõveruse korral ei ole soovitav käsi põrandale langetada, vaid toestada seda toolile. Hoidke 3-4 hingetõmbe asendit. Korrake asana 3 korda.

Asana kobra

Lähteasend - maas. Jalad sirged, kokku. Puhasta oma peopesad põrandale küünarnukkidega. Hingata ja kui välja hingata, sirutage küünarnukid, tõstes keha üles. Samal ajal ulatub pea tagasi. Võta veel 3 hingetõmmet, lõõgastudes edasi. Seejärel hoidke asendit 20-30 sekundit ja lõõgastuge.

Terapeutiliste harjutuste kompleksi lõpus peate tegema hingamise. Selleks sirutage keha seisvas asendis, jalad paralleelselt õlgadega. Hingata ja aeglaselt tõsta käed üles, kui seisad sokkidel. Venitage ja kui hingate, laske käed ja kontsad samal ajal alla.

Et vältida lastel skolioosi teket, jälgige õppetundide läbiviimisel lapse õiget asendit, samuti istumisasendis. Tehke igapäevaseid harjutusi ja skolioosi sümptomite korral näidake lapsele kohe arstile. Täiskasvanud peaksid järgima samu põhimõtteid.

ÕIGE harjutus skolioosi jaoks 1, 2, 3 kraadi

Terviseökoloogia: Skolioosi ennetamiseks ja raviks on palju erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Kuid neile ei ole võimalik neid kõigile soovitada.

Milliseid harjutusi tuleks valida skolioosi jaoks?

Skolioosi ennetamiseks ja raviks on palju erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Kuid neile ei ole võimalik neid kõigile soovitada. Kõik peab olema siin individuaalne.

Erinevad kõverusastmed - erinevad harjutused?

Kui teil on 1 kraadi skolioos, saate teha kõik harjutused. Kui te ei ole kindel, millisel selja poolel lõõgastuda ja millist külge tugevdada - tehke sünkroonseid harjutusi. Need aitavad tugevdada lihasüsteemi ja vähendada progressiooni riski.

Kui teil on 2-kraadine skolioos - saate teha samu harjutusi. Aga suurem mõju on siis, kui harjutate kvalifitseeritud spetsialistiga. Samal ajal olge oma heaolu suhtes ettevaatlik. Valu suurenemise korral on selja väljanägemise halvenemine koolituse peatamine ja teise arsti leidmine. See on kahtlemata keeruline protsess, eriti väikelinnades, kuid selliste sümptomite jätkamine ei ole kasulik.

Soovita võimlemist 3-kraadise skolioosiga, mida ei ole võimalik. Siin on vaja üks-ühele suhtlemist - sellise kumerusastmega on vaja ainult individuaalset lähenemist.

VÄLJAKUTSED SCOLIOSISIS KASUTUSES

Allpool on selgitused skolioosiga. Õigus näitab, kuidas seda teha, ja vasakul näidatakse keelatud harjutusi skolioosi jaoks.

1. Kasutage jalgade lihaste tugevdamiseks. Te peate oma selja vastu seina vastu ja painutama põlvi 90-kraadise nurga all. See aitab vältida põlvede suuremat pinget.

2. Harjutused reie ja selja selja venitamiseks tuleb teha lamades - see aitab vähendada nimmepiirkonna koormust. Tasapinnases asendis sirutage üks jalg, tõmmake teine ​​jalg ise ja sirutage seda.

3. Harjutus reie- ja puusaliigeste seljaosas on sobivam teha järgmiselt. Seisukohas on tugijalg veidi painutatud, teine ​​- sirgendatakse ja asetatakse kandale. Tõmmake sokk enda poole, kuni ilmub väike pinge lihaste lihastes.

4. Harjutamine seljalihaste venitamiseks tuleks teha lamades. Jalgade painutamine põlvili, püüdke neid otsmikule jõuda.

5. Reie ja nimmepiirkonna tagaosa venitamiseks istuge põlvili, kalduge ettepoole ja pange oma käed kannadesse. Seljale ei ole vaja dünaamilisi koormusi anda - see ei aita kaasa selja lihaste venitamisele.

6. Nn selja sirgendajate venitamiseks peate seisma kõigil neljal kohal, samal ajal kui käed ja jalad peavad olema üksteisest laiemad, käed tuleb küünarnukist veidi painutada. Sellest positsioonist "ümmargune" tagasi.

7. Reie tagaosa venitamisel tuleb üks jalg asetada väikese kõrguseni ja kalduda selle poole. Kui jalg on liiga kõrge, saavad alumise selja lihased väga suure koormuse.

8. Keha esipinna venitamiseks peate lamama, võtma sirged käed pea taga ja püüdma põrandat kätega kätte saada.

9. Keha lihaste venitamiseks peaksite kasutama algasendit, nagu harjutamisel 5. Laiendage oma käsi ettepoole ja proovige jõuda põrandale õlgade ja rinnaga.

Samuti on huvitav: kuidas vabaneda tagaküljest kole turjast

Harjutused seljaaju skolioosiks kodus

Seljaaju kõverust käsitletakse põhjalikult, kuid füsioteraapia harjutused mängivad selles protsessis juhtivat rolli. Aktiivne mõju lihaste korsetile, mis on füüsilistel harjutustel, võimaldab aeglustada haiguse progresseerumist ja seejärel täielikult deformatsioonid kõrvaldada. Mõtle selgroo skolioosi harjutustele, kuidas neid õigesti teha ja kas neil on vastunäidustusi.

Kellele näidatakse terapeutilist võimlemist

Harjutuste harjutused on ette nähtud selja- ja sidekehade lihaste arendamiseks: nad vähendavad pingeid ülekoormatud aladest, aktiveerivad kasutamata lihasgrupid, suurendavad vereringet. Koolitusprotsessis toimub järk-järgult lihasüsteemi tooni joondamine ja inimesel on lihtsam hoida seljaosa õiges asendis. Treeningteraapia deformatsioonide kõrvaldamiseks tuleb seda teha iga päev pikka aega.

Treeningteraapia näidustuseks on selgroo kõverus 1, 2 ja 3 kraadi, S-kujuline ja C-kujuline, samuti igasugused kehahoiakud.

Sel juhul valitakse iga patsiendi jaoks eraldi harjutuste komplekt, võttes arvesse vanust, kõverusastet, selle paiknemise asukohta ja organismi omadusi. Kõige intensiivsemad klassid on määratud halva kehaga ja 1. astme skolioosiga inimestele, raskemate deformatsioonide korral peaks liikumine olema mõõdukas. Pidage meeles, et positiivne mõju asemel võib liigne aktiivsus põhjustada palju komplikatsioone.

Vastunäidustused

Terapeutiline võimlemine võib mõnel juhul olla vastunäidustatud täielikult või osaliselt, kuni komplikatsioonide tekkimise riskitegurid on kõrvaldatud. Üksikud patsiendid saavad harjutusi teha ainult füüsilise teraapia kontoris, spetsialisti järelevalve all. Kogu seda määrab eksami ajal arst, kuid ei ole võimalik hinnata terviseriske ise.

Treeningteraapia määramise peamised vastunäidustused on:

• skolioos 4 kraadi;
• haiguse kiirenemine;
• südame või hingamisteede raske düsfunktsioon;
• kõrge koljusisene rõhk.

Klasside lõpetamise põhjused:

• krooniliste haiguste ägenemised;
• kõrge palavikuga seotud nakkushaigused ja katarraalsed haigused;
• operatsioonijärgne periood;
• suurenenud valu selgroos pärast treeningut.

Kuni riigi stabiliseerumiseni ei ole võimalik harjutusi täita, et mitte halvendada. Kui seljaga on seotud valu või ebamugavustunne, teavitage sellest kindlasti oma arsti ja ärge püüdke probleemi ise lahendada. Seljaajus on palju närvilõike, mis on sageli selgroolülide deformatsiooni tõttu pigistunud. Kliinikus läbiviidud läbivaatuse käigus on lihtne tuvastada probleemseid valdkondi ja kõrvaldada valu põhjus, kuid see pole tõenäoliselt kodus. Ja mida rohkem unarusse jäi, seda raskem on sellega toime tulla.

Arsti, hüpertensiivsete ja südamepatsientide järelevalve all tuleks kaasata kroonilise seedetrakti haigusega patsiendid. Sama kehtib ka rasedate naiste kohta kolmeks kuuks: kodus on raske koormuse jaotust kontrollida, seega on parem töötada treeningteraapias kogenud spetsialistiga.

Harjutusreeglid

Klasside võimalikult tõhusaks muutmiseks tuleks järgida mitmeid reegleid:

klassi riided tuleb valida valgust, "hingavatest" materjalidest. Liiga kitsas või vastupidi laia riietus raskendab harjutuste täielikku täitmist, mis mõjutab nende jõudlust;

Ja mis kõige tähtsam - hoida meedet. Töökoormuse suurendamine või klasside kestus ei aita selgroo kiiremat ühtlustamist. Nii et ärge heitke oma keha täiendavate harjutustega, vaid keskenduge pigem meeldivatele tunnetele, mida kehaline aktiivsus annab.

Harjutused skolioosi jaoks

Kui soovid üksikasjalikumalt õppida, kuidas teha võimlemisvoolusi võimlemispallil, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Iga keeruline treeningravi põhineb põhilistel harjutustel, mis sobivad enamikele skolioosiga inimestele. Need on meie harjutused.

Harjutused skolioosi korrigeerimiseks

Skolioos on ühepoolne lülisamba kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia areneda igas vanuses. Haigus mõjutab selgroo nimmepiirkonna ja rindkere piirkondi ning seetõttu on vaja füüsilisi harjutusi inimese füüsilise aktiivsuse taastamiseks.

Sageli kaasneb haigusega tõsine valu, sest ravimeetodite kompleksis kasutatakse ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on koolioosi korrigeerimine.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mis viib haiguse kujunemiseni, on selgroo kõverus, mis tuleneb pika viibimisest ebamugavas asendis, vigastused, raske füüsiline pingutus, samuti siis, kui on olemas selgroo kaasasündinud deformatsioon.

Skolioosil on neli arenguastet:

1. Selles etapis on selgroo muutused väikesed, ebamugavustunne. Mõned patsiendid teatavad pika jalutuskäigu järel kergest väsimusest. Sageli võite vabaneda väsimusest, kui olete juba mitu minutit horisontaalasendis valetanud.
2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Normaalne liikumisaktiivsus on halvenenud. Selles staadiumis hakkab patsient võtma ebaloomulikke asendeid. Tagasi paranevad harjutused on väga tõhusad - leevendavad lihaspingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
3. See etapp on väga ohtlik ja ka valus. Tõsised muutused toimuvad seljaajus, kust kannatavad siseorganid. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi all, siis peaks hooldaja valima selgroo kõveruse harjutused individuaalselt, mis väldib komplikatsioone.
4. Skolioosi neljas aste on kõige raskem, kuid see on haruldane.

Milline on harjumuste eripära skolioosi vastu?

Tuleb meeles pidada, et skolioosi vastu tehtavad harjutused tuleb läbi viia alles pärast spetsialisti konsulteerimist. Pärast seda, kui arst määrab haiguse ulatuse, valitakse efektiivne harjutuste komplekt, mida saab teha ise kodus. Patoloogia iga etapi puhul on harjutuste kompleks erinev, mistõttu ei saa samu harjutusi kasutada, kui skolioosi astmed on erinevad.

Seega, kui skolioos on esimesel või teisel etapil, on harjutuse eesmärk tugevdada patsiendi lihaskorsetti, eeldades õiget kehaasendit ning taastades motoorseid funktsioone. Sageli on spetsialist määratud tasakaalustusharjutused. Regulaarne rakendamine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandale astmele, viiakse koolioosi harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane abi jooga ja füsioteraapia, mis aitab toime tulla selgroo kõverusega. Kõik harjutused tuleb teha ettevaatlikult ja hoolikalt, sest seal on suur vigastuste oht. Väärib märkimist, et kolmandas etapis ei toimu skolioosi ravi kodus.

Neljanda astme patoloogia puhul ravitakse enamikul juhtudel kirurgiliselt ja meditsiiniline võimlemine toimib abina.

Soovitused harjutamiseks

Nagu juba mainitud, tuleb kõik ravimeetodid, sealhulgas füüsiline harjutus, läbi viia spetsialisti loal. Lisaks tuleb rangelt järgida kõiki tema ettekirjutusi, ainult siis toovad nad soovitud tulemuse:

1. Meditsiiniline võimlemine võimaldab selgroo tagasi oma endisele asukohale. Lisaks väldib see teiste selgroolüli haiguste teket.
2. Füsioteraapia aitab luua õige kehaasendi. Lihas-skeleti funktsioonid paranevad oluliselt. Füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju lihaste korsetile ja parandavad vereringet.
3. Skolioosi korral parandab määratud harjutuste tulemus mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased ütlevad, et kui skolioos ei ole seotud kogu keha parandamisega, siis on patoloogiast peaaegu võimatu vabaneda. Ja see ei ole üllatav, sest kõik elundid on tihedalt seotud. Kui keegi on vigastatud, rikutakse teiste peamisi funktsioone. Seetõttu arenevad erinevad patoloogiad.

Skoolioosi jooga ei ole loomulikult tavapärane ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et tal on oma keha seisundile väga positiivne mõju. Paljude siseorganite töö paraneb, hingamine ja vereringe stabiliseeruvad ning lisaks tugevdavad lihased.

Füsioteraapiaga komplekteeritakse sageli ujumist. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puuduv, kui treening toimub vees.

Füüsilise ravi teostamise põhireeglid

Füsioteraapia peaks toimuma kooskõlas lihtsate eeskirjadega, mis aitavad kaasa koolituse maksimaalsele mõjule. Need reeglid peavad järgima kõiki, kes teostavad koolioosi vastu:

1. Enne seansi alustamist peate lihaseid soojendama.
2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Lisaks on keelatud akrobaatilised elemendid ja hüpped.
3. Harjutust ei tohiks suurendada, mistõttu ei saa kasutada hantleid.
4. Harjutuste kogumit peaksid määrama ainult raviarst, kes määras haiguse ulatuse ja jälgib teid regulaarselt.

Harjutuste komplekt

Terapeutilise võimlemise kompleks koosneb soojendustest, harjutustest ja viimasest osast. Harjutused, mida pakutakse allpool sümmeetrilist ja põhilist.

Füüsiliste harjutuste tegemiseks kodus sobivad need harjutused ideaalselt, sest neil ei ole praktiliselt mingit mõju patsiendi seljaajule ja seetõttu on vigastuste oht väike.

Täiskasvanute skolioos on raskem ravida, mistõttu on vaja asümmeetrilisi harjutusi, millel on tervendav toime, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Tehke iga harjutus vähemalt viis korda:

1. Peate seljaga vastakuti tasapinnalise vertikaalse pinna vastu ja sirutama selja nii, et teie poos asuks õiges asendis. Pärast seda tehakse paar sammu edasi, samas kui õige asend tuleb säilitada. Hingamine on sile.
2. Püsti, käed õmblustel, jalad on laiuses. Sa pead tegema squatsid, samal ajal kui käed on ettepoole tõmmatud ja taga on ühtlane. Harjutus toimub aeglaselt.
3. Käed vabad, jalgade laius. Mõnikord peate oma käsi sisse hingama ja tõstma, kahel korral loote siphoni ja kolm hingate välja ja langetate käsi. Tagakülg on tasane.
4. Seismine, jalg painutatud põlve, tõsta nii kõrgele kui võimalik ja hoidke paar sekundit, seejärel naasta algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Tehke viis korda mõlemal jalal.

Põhiharjutused

1. Sa pead valetama seljas ja tõstma jalgu 40 kraadi võrra, sa pead tegema kääridega sarnaseid liikumisi. Teostatakse neli lähenemist.
2. Lähteasend - neljakordne. On vaja istuda tuharate kontsadesse ja ilma sirutamata, et põrandale oma käega rõhku panna Torso on vaja liigutada käte abil vasakule ja paremale. Liikumine on aeglane, viivitus igas asendis 5 sekundit.
3. Alguspositsioon nagu eelmisel harjutusel. Käte ja jalgade õla laius. Tagasi on vaja painutada ja painduda. Tempo on aeglane.
4. Ei vaja pehmet padja. Sa pead selle põrandale panema ja magama magama. Käed lukustuse taga lukustuvad. Keha on vaja tõsta maksimaalsele võimalikule kõrgusele, selg ei tohiks olla ülekoormatud.
5. Lähteasend - neljakordne. Vasak käsi tõmmatakse paralleelselt põrandaga, parem jalg tagasi. Selles asendis peate paar sekundit kinni pidama, seejärel saate positsiooni vahetada.
6. Sa pead valetama küljel, kus selg on keeratud. Vöö podlazhivaetsya väike pad. Ülemine jalg painutatakse põlve, alumine jääb samasse asendisse. Õlavarre tõstetakse pea kohal ja pea on kaela hoidmiseks. Te peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, pärast mida valetate seljal ja lõõgastuge. Korda viis korda.

Viimane osa

1. Sa pead istuma ja painutama jalgu, põlvitades oma käed. Selles asendis asuge seljal ja pöörake kaelast sakraalsesse piirkonda tagasi. Sellel massaažil on positiivne mõju selja lihastele. Korda seitse korda.
2. Püsige, hoidke käed lossi taga taga. Pool minutit kõndida kontsad.
3. Tõmmake käed üles ja kõndige oma sokkidel pool minutit.
4. Jalutades kohapeal reie tõstmisega - pool minutit.

Pärast klassi peate puhkama vähemalt 20 minutit. Terapeutilisi harjutusi tuleks teha iga päev. Tulemuseks ei ole kaua aega, kui ohtliku skolioosi vastu suunatud harjutusi teostatakse korrektselt ja regulaarselt.

Lastel ja noorukitel treeningu efektiivsus skolioosi korral

On tõestatud, et organismi ja seljaaju enda moodustumine lõpeb umbes kahekümne aasta vanuses, mistõttu noorukite skolioos on efektiivsem ravis.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skolioosi jaoks, kuid järgnevatel etappidel on kõike fikseeritud peaaegu võimatu.

Füsioteraapia peamised eesmärgid lastel skolioosi ravis:

• - selgroo mahalaadimine;
• - õige kehahoiak;
• - lihasüsteemi tugevdamine;
• - kogu organismi seisundi parandamine.

Füsioteraapia kompleksi kuuluvad ka massaažid, ujumine ja manuaalteraapia.

Kõigi meetodite kasutamine võimaldab teil varajastes etappides kiiresti vabaneda skolioosist ning vältida haiguse progresseerumist. Harjutusi võivad teha lapsed kodus siiski ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid korvamatuid tagajärgi.