Õige harjutused skolioosi jaoks, viis reeglit füüsikalisest ravist

Selle artikli annab reklaamija: yourspine.ru.

Ükski kaasaegne meditsiin ei saa kasutada skolioosi harjutamise ravi ülesandeid. Regulaarsed klassid aitavad:

  • tagastada elastsus ja tugevus lihastele, mis seda vajavad, moodustamaks selgroo lihaste skeleti;
  • eemaldada lihaste patoloogiline pinge;
  • peatada haiguse progresseerumine (lülisamba kõveruse nurga suurenemine);
  • aktiveerida südame-veresoonkonna süsteem, parandada hingamist;
  • vähendada või täielikult eemaldada lülisamba külgmine kumerus.

Seetõttu on skolioosi füüsikaline ravi juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spinaalprobleemide spetsialistid) kogu maailmas. Ainsa ja sõltumatu teraapiaga kasutatakse harjutuste komplekte haiguse patoloogilise kõveruse korrigeerimiseks haiguse algstaadiumis. Neid kasutatakse tingimata 3 ja 4 skolioosi etapi keerulises ravis.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on selgroo kõik segmendid üsna ebastabiilsed, seega peaks nende füüsiline mõju olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel juhul võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kõveruse nurka, pigistada siseorganeid, häirida südame- või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused valida, võttes arvesse selgroogu, kus on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt läbi viia ja õpetaja peab seda tehnikat õpetama.

Loe edasi: nelja tüüpi koormused skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia ravis.

Viis reeglit füsioteraapia kohta

On oluline, et skolioosi võimlemine vastaks viiele erinõuele, mida meditsiinikompleksi koostamisel tingimata arvestatakse.

Kõige tähtsam on kõrvaldada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt tähelepanu pöörata keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selg ei liiguks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

Õlarihma lihaste harjutuste regulaarne vaheldumine nimmepiirkonna ja jalgade harjutustega.

Kõik harjutused, mida arst on määranud skolioosiks, tuleb teha iga päev ilma katkestusteta. Pärast kursusi korraldage kindlasti pooletunnine puhkus, mis asub tema küljel.

Kolmes etapis skolioosi koolitamine

Iga harjutuse füüsikaline ravi skolioosi suhtes toimub rangelt vastavalt koolitusplaanile, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Harjutused selgroo kõveruse korrigeerimiseks

Harjutused selg

Enamiku luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks soovitavad arstid kasutada füsioteraapiat. Spetsiaalsed koormused selgroo ja selja lihastele parandavad keha üldist tervist ja seisundit.

Võid jõusaali palli teha. Lihtsaim viis oma selja lihaste koolitamiseks on hoida seda sirgel istmel, kui istub pallil. Kuna keha ei saa jäik tugi, võib see olla üsna raske. Sel juhul arenevad ja tugevdavad selgroogu toetavad lihased. Lihaste lõõgastamiseks võite spasmi ja liigse pinge leevendamiseks treeningu lõpus palli asetada.

Asendi parandamiseks ja kõveruse korrigeerimiseks saate harjutada kepiga. Piisab sellest, kui maja ümber jalutada selja taha, mida hoiavad küünarnukid, mis on painutatud ja käed tagasi.

Rooliharjutused on efektiivsed ka rulli harjutustega. Valtsitud rätikust saab rulli. Saate selle selja alla panna, selgroo teatud osi venitada.

Profülaktiline võimlemine

Profülaktilistel eesmärkidel piisab enne magamaminekut 2 lihtsat harjutust, mis vähendab vale eluviisi negatiivset mõju: regulaarse füüsilise koormuse puudumine, pikaajaline istumine (eriti vales asendis), ebamugavate jalatsite kandmine ja suuremad koormused seljalihastele.

Lihtsaim käik selgrool - riba riputamisel

Te saate seda teha lihtsal horisontaalsel ribal, mis on paigaldatud ukseavasse, seinad. Igal juhul on mõju positiivne. Kui majas ei ole vajalikku varustust, võite minna väljapoole ja riputada horisontaalsel baaril spordiväljal, mis asub igal õuel.

Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peate riputama õigesti. Minimum, et riputada üks minut. Kolm minutit on üsna piisavalt, et selgitada selg, et venitada, suurendades vahepuudevaheliste ketaste vahelist ruumi. Koolituse algstaadiumis ei saa te oma kaalu põrandalt maha rebida, kui hoiate seda käega kõva. Piisab jalgade lõõgastumisest ja nende minimaalsest toetamisest. Aja jooksul saab keha harjuda, käed saavad tugevamaks ja te saate risti külge täielikult riputada. Ja siis riputage piisavalt kaua.

Selja venitamine on kõige efektiivsem ristlõikes, nagu antud juhul, aitab inimese kehakaal venitada. Kuid kõigil ei ole kodus ristkülikut. Sellisel juhul võite asuda põrandal seljal ja teha vähem tõhusat võimalust venitamiseks, püüdes jõuda oma käte ja jalgade taga võimalikult kaugele.

Need harjutused ei võimalda emakakaela venitamist, mistõttu harjutuste kompleks sisaldab teist tüüpi harjutusi.

Kompressiooni leevendamiseks selles osas peate tegema teise kohustusliku treeningu seljaajuhaiguste ennetamiseks. Tõmmake kaela istudes või seisma. Käed peavad olema keha lõdvestunud ja langetatud. Pea ülemine osa tuleb tõmmata nii kõrgele kui võimalik, jättes lõug tavapärasesse asendisse, st ilma seda üles tõstmata.

Kaela venitamisel peate mõne sekundi jooksul positsiooni fikseerima ja lihaseid lõdvestama, sama tuleb korrata, kui pea kaldenurk on 2–4 cm ülemisest punktist paremale ja vasakule vaheldumisi

Need lihtsad harjutused aitavad säilitada terve selg. Kõige parem on neid teha enne magamaminekut, sest päevasel ajal kannavad selja- ja seljalihased arvukalt koormusi, sageli õhtul kõige rohkem.

Selgroo vale asukoha vältimiseks öösel on soovitatav õhtul harjutusi teha venitamiseks ja venitamiseks. Kõige lihtsamate harjutuste tulemusena ei lülitata selgroogu une ajal kokku ja seljaaju lihaseid raseeritakse, mis aitab kaasa hea kvaliteediga puhkusele.

Parima tulemuse saavutamiseks selgroo harjutuste kompleksis on vaja lisada täiendavaid koormusi:

1. "Jalutamine" tuharal.

Istudes põrandal, peate venitama jalad teie ees ja sirutama selja, käed tuleb kummarduda küünarnukkide vastu, panna üks teise ja venitada edasi.

On vaja pingutada ja tagumisi tagumisi edasi liikuda, püüdes neid kõndida. Jalad tuleb pingutada võimalikult vähe.

Sa pead tegema iga sammuga 8 sammu edasi ja seejärel tagasi.

Korrake sama 3-5 korda.

2. Jalad pea taga.

See harjutus on üks populaarsemaid jooga asanasid, seda nimetatakse aderiks. Ärge püüdke oma jalgu valu või raske ebamugavuse tõttu venitada üle pea. Kui teostate treeningut maksimaalse amplituudiga alates esimest korda, siis see ei tööta, peaksite olema kannatlik. Aja jooksul hakkavad jalad jalad jääma kaugemale.

Te peate põrandale tagaküljel asuma ja mõlemad käed piki keha.

Lähtepositsioonist tõstavad nad jalad üles ja püüavad jõuda oma jalgadega põranda kohal oma varbadega.

3. Nihutamine.

Põrandal asuval kõhul, peate asetama käed õlgade kõrgusele, toetades oma peopesad põrandale ja tõstma keha.

See harjutus täiendab täiesti eelmise mõju.

4. Rullides.

Harjutus tagastab väga tõhusalt selgroolülid ja põieäärsed kettad õigesse asendisse.

Sa pead istuma põrandal, painutades põlvi ja püüdes neid kätega ees.

Tagakülg on ümardatud ja lõug on põlvili.

Sellest positsioonist hakkab jooksma edasi-tagasi.

Soovitatav on teha 10-15 kordust.

5. Kasutage kuldkala.

Selgroo venitamiseks peate valetama selili, pange oma käed pea taha ja pöörduma oma varvaste poole.

Jalad tuleb tõmmata ükshaaval, lükates kontsad edasi. Tõmmake iga jalg 5 sekundini.

Seejärel pange oma käed kaela alla nii, et küünarnukid on põrandale surutud. Sokid pingutavad iseendale ja teevad seejärel ostsillatiivseid liigutusi küljelt küljele.

See peaks sarnanema kala liikumisega vees, kui see ujub.

Nii saate selgroolülide asukoha oma õigetes kohtades taastada, vabaneda valedest valudest.

Sellest positsioonist on vaja teha seljatugi tagasi

Harjutused lihasvalu raviks

Kasulikud seljalihased on keerduvad, neid saab kasutada lihaste spasmi eemaldamiseks, mis kõrvaldab valu. Tugev harjutused seljavalu ja selja lihaste jaoks:

1. Asetage käed seljale, asetage käed küljele, jalad on üksteise kõrval. Pöörake vaagnat, pöörates madalamat selgroogu.

2. Asetage keha samas asendis parem jalg vasakule jalale nii, et nad lõikuksid pahkluu piirkonnas. Nii et teil on vaja teha spiraalseid pöördeid. Siis nad muudavad jalga ja täidavad sama harjutust. Optimaalne korduste arv - iga kord iga vahega vaheldumisi 8 korda.

3. Jalad liigutatakse puusaliigeste ja põlvedega, peate jätma jalad põrandale. Käed on samad, mis eelmistel juhtudel. Jalad peavad pöörduma spiraali.

Keeratavad harjutused lõõgastavad selja lihaseid ja parandavad selgroo üldist seisundit, kuid need on vastunäidustatud paljudele selgroo haigustega patsientidele, seega peate enne nende sooritamist konsulteerima arstiga.

Tugevasti ei ole soovitatav keerduda herniated rööbastevaheliste ketaste ja eenditega.

Osteokondroosi ravi

Optimaalsed harjutused selgroo osteokondroosiks on tehtud, võttes arvesse, milline osa selgroost haigust mõjutab.

Sellised harjutused sobivad kõige paremini emakakaela piirkonnale:

1. Tehke oma jalgadega täpselt õlgade laius, tehke pea kaldu küljele. Peate sujuvalt liikuma ja kallutatud asendis hoidke pea 10–12 sekundit. Samuti on kasulik kallutada pead edasi-tagasi. Igas suunas on vaja teha 15 kaldu.

2. Pöörake pea samasse algasendisse. Sa pead püüdma jõuda oma lõua õla poole.

3. Asub seljal, lõug üles. Kinnitage ülemine punkt 10 sekundit.

Rinnanäärme välja töötamiseks on selline võimlemine täiuslik:

1. Seisab sirge, viige kõrvale ja selg ja selg. Kõigepealt peate püüdma õlad kokku panna ja lõugaga samal ajal jõuda kõhule. Vajadus sujuvalt liikuda. Seiske selles asendis 10 sekundit ja seejärel libistage ja võtke õlad võimalikult kaugele, tehes läbipainde.

2. Tõstke õlad üles vaheldumisi ja seejärel kokku 10 korda.

3. Pöörake õlad edasi-tagasi 10 korda.

4. Lõõgastuda selja taga tõstatatud rusikatega nimmepiirkonnas. Püüdke suruda nii kõvasti kui võimalik, et painutada nii palju kui võimalik. Selles asendis peate jääma 10 sekundit ja siis peate sujuvalt slouchima, liigutades oma käed tema ees.

Video aitab teil harjutusi osteokondroosides korrektselt teha:

Kui osteokondroos mõjutab nimmepiirkonda, aitab selline võimlemine:

1. Otse asetamine, käed pannakse vööle ja jalad on paigutatud õlgade laiusele. Sellest positsioonist on vaja teha ettepoole ja edasi ja vasakule ja paremale painutusi, püüdes seljaga nii palju kui võimalik painutada.

2. Peatudes põrandal kõigil neljal kohal, peate tagama, et seljas on tasane. Esialgses asendis asetatakse käed esimesena paremale, painutades selja tagant, seejärel naases algasendisse ja muutes käsi vasakule.

3. Seljas asetsevad jalad painuvad põlvili, ja tema käed asetsevad pea taga. On vaja vaheldumisi venitada kummagi käe küünarnukit vastupidise jala põlve.

Väga oluline reegli treeningteraapias - te ei saa treenida, kui tekib valu.

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioos on haigus, millega kaasneb seljaaju ühepoolne kumerus. See haigus võib areneda igas vanuses, sõltuvalt välistest teguritest. Samas on skolioosi kõige sagedasem periood lapsepõlve ja noorukieas, kui esineb selgroo süsteemi kasv ja areng. See protsess lõpeb pärast 25-aastaseks saamist. Seetõttu viib skolioosi raviks ja ennetamiseks mõeldud meetmete puudumine noores eas reeglina haiguse progresseerumisele.

Viimasel juhul võib olla vajalik operatsioon. Kui ravi alustatakse õigeaegselt, on paljudel juhtudel võimalik parandada skolioosi spetsiaalse meditsiinilise võimlemisega. Ideaaljuhul peaks raviarst määrama teatud hulga skolioosi vormi ja etapiga harjutusi. Siiski on mitmeid standardharjutusi, mida saab haiguse algstaadiumis iseseisvalt läbi viia. Lisaks on selline võimlemine vajalik, et tulla toime nendega, kellel on skolioosi arenguks vajalikud eeldused.

Mis on koolioosi harjutused

Füsioteraapias jagunevad skolioosi kõrvaldamise ja ennetamise harjutused asümmeetriliseks ja sümmeetriliseks. Esimene on suunatud selgroo ühe poole lihaste koolitamisele ja arendamisele. Nad jagunevad korrigeerimisele, mille eesmärk on korrigeerida kõverusi ja detorsioon, mille eesmärk on viia selg läbi vaagna piirkonna ning korrigeerida vaagna luude kumerust.

Tuleb märkida, et ilma võimlemisõpetaja kontrollita on soovitatav teha ainult sümmeetrilisi harjutusi. Vastasel juhul võite selgroolülitite seisundit ainult halvendada ja provotseerida skolioosi progresseerumist. Sümmeetrilised harjutused viitavad ühtlasele koormusele selgroo mõlemale küljele.

Skolioosi füüsilise ravi omadused

Eesmärk on selgitada selgroo külgmise kõveruse harjutusi järgmiste probleemide lahendamiseks:

  • selgroo ja sidemete sidemete halvenenud tasakaalu korrigeerimine;
  • lihasüsteemi arendamine ja tugevdamine;
  • selgroo mahalaadimine;
  • selgroo kõveruse korrigeerimine;
  • õige kehahoiaku teke.

Arstid soovitavad kombineerida spordi selgroolüli korrigeeriva ja tugevdava harjutuste komplekti. Sellised tegevused hõlmavad ujumist ja joogat. Sama oluline on nii massaaž kui ka füsioteraapia. Kõige efektiivsem positsioon ujumisel on rinnakorv. Selles asendis kasutatakse ühtlaselt kõiki selja- ja õlavöö lihaseid.

Lisaks peaks keeruline ravi hõlmama harjutusi lihas-skeleti süsteemi, eriti jalgade sidemete ja lihaste arendamiseks ja tugevdamiseks. Programmile ei soovitata harjutusi, mis hõlmavad pagasiruumi ringikujulisi liikumisi, pöördeid, aksiaalset vertikaalset koormust seljale (squats, jooksmine, hüppamine, tõukejõud), samuti järske liikumisi. Skolioosiga riba tõmbamine on keelatud. Võimlemist tehes alustage minimaalsest koormusest. Kui füüsilise kultuuri ajal on tekkinud valu, tuleb klassid kohe peatada.

Võimlemise ettevalmistamine skolioosi korrigeerimiseks

Enne harjutuste läbiviimist on vaja soojendada lihaste ja sidemete valmistamiseks järgnevateks harjutusteks. Soojendus sisaldab järgmisi harjutusi.

1. Paigutage vertikaalsuunas, jalad asetavad õlgade laiuse. Sissehingamisel tõstke käed üles ja venitage oma peopesad välja, kui hingad, langetad käsi ja lõõgastuge. Korda 5 korda.

2. Püsti vastu tasast seina, vajutage oma õlgade, vasika lihaste, kontsade ja tuharate vastu seina pinda. Kinnitage see asend ja salvestage see paar sekundit, liikudes seina küljest eemale.

3. Laiendage oma käsi teie ees seisvas asendis. 1–2 skooril, käed peale, peopesad üles, hingeõhk. 3-4-st kulul lähtepositsioonile välja hingama.

4. Seisukohtas käed alla, tehke õlgadega ringikujulised liikumised - 5 korda. Seejärel lõõgastuge ja korrake veel 5 keerutust edasi.

5. Tehke eelmises algasendis põlvede alternatiivne tõstmine ja painutamine - tõstke jalg kõhule ja madalamale. Ära tee äkilisi liigutusi. Korrake harjutust 5 korda iga jalaga.

Pärast treeningut võite minna põhilistesse harjutustesse.

Skolioosi põhiharjutused

Lähteasend - seljas. Tõstke jalad põranda kohal ja teostage liigutusi, mida nimetatakse käärideks. Liikumine peab toimuma nii vertikaalselt kui ka horisontaalselt. Tehke 15 kordust.

Seisa kõigil neljapealsel, peopesaga paralleelselt peopesaga, jalad on õlgade laiusega. Tehke treening "kass" - painutage oma varu üles ja pea ja tuharad põrandale. Seejärel tehke tagasipööramine - tagasi alla, tuharad ja pea. Korda harjutust 5-7 korda.

Tõuse neljapidi, palm põranda vastu. Seejärel langetage tuharad kontsadesse, venitades keha edasi. Selles asendis kasutage oma käsi, et liigutada torso vasakule, paremale ja paremale. Igas asendis püsib paar sekundit. Tehke vähemalt 5 liigutust mõlemas suunas.

Pane põrandale kõva padja alla oma kõhtu. Pane oma käed selja taha, lukustades need lukku. Tehke keha tõstmine kõrguseni, mida saate ületada. Püüa mitte ületada selgroogu. Harjutus peaks hõlmama alaselja lihaseid. Tehke 5-10 astet.

Seisa jalgade laiusega. Alusta aeglaselt, et terad kokku tuua, käed peaksid olema kehaga paralleelsed. Vahetult liigutage ja lõdvendage õlalaba, kasutades ainult rindkere selgroo ja õlarihma lihaseid, käed peaksid olema kehas vabad. Korrake harjutust 10 korda.

Algusasend - neljal korral. Tõstke ja tõmmake käsi ettepoole ja vastassuunda. Käe ja jala tõstmine peaks olema põrandaga paralleelne. Seejärel vahetage jalg ja käsi ning korrake harjutust. Tehke treening 7-10 kordust.

Lie seljal, käed laiali. Vajutage põlvi kokku ja painutage neid. Selles asendis keerake oma pea ühele küljele ja laske põlved vastassuunas. Treeningu ajal langeb koormus kaela ja nimmepiirkonna lihastele. Tehke 5-7 kordust.

Aseta põrandale kõveruse küljel. Pange väike padi vöö all. Jalal sirge, jalg on painutatud põlve. Keerake küünarnuki alumine käsi ja asetage see kaela alla. Tõstke oma õlavarre üles ja keerake pea, hoides seda paralleelselt põrandaga. Hoidke see positsioon paar sekundit, seejärel lõdvestuge. Korda 5 korda.

Joogatanasaanid skolioosi korrigeerimiseks

Joogatunnid on efektiivne vahend selja- ja kõhuvöö lihaste korsetti tugevdamiseks, mis on suurepärane vältimine skolioosi tekkimisel ja progresseerumisel.

Tadasana

Seisa sirgelt, käed mööda keha, jalad on laiuses. Püüdke mitte painutada alaselja, tõmmata tuharad alla, langetada õlgu. Tõmmake selg, justkui üritaksite pea tipu ülemmäära. Tehke asana 2-3 sekundit. Korda harjutust 3 korda.

Trikonasana

Lähteasend - seismine. Jalad on kolmnurga ääres lai. Kallutage keha küljele. Samal ajal on üks käsi maha ja teine ​​tõmmatakse üles. Tõmmake torso kumeruse suunas. Tugeva kõveruse korral ei ole soovitav käsi põrandale langetada, vaid toestada seda toolile. Hoidke 3-4 hingetõmbe asendit. Korrake asana 3 korda.

Asana kobra

Lähteasend - maas. Jalad sirged, kokku. Puhasta oma peopesad põrandale küünarnukkidega. Hingata ja kui välja hingata, sirutage küünarnukid, tõstes keha üles. Samal ajal ulatub pea tagasi. Võta veel 3 hingetõmmet, lõõgastudes edasi. Seejärel hoidke asendit 20-30 sekundit ja lõõgastuge.

Terapeutiliste harjutuste kompleksi lõpus peate tegema hingamise. Selleks sirutage keha seisvas asendis, jalad paralleelselt õlgadega. Hingata ja aeglaselt tõsta käed üles, kui seisad sokkidel. Venitage ja kui hingate, laske käed ja kontsad samal ajal alla.

Et vältida lastel skolioosi teket, jälgige õppetundide läbiviimisel lapse õiget asendit, samuti istumisasendis. Tehke igapäevaseid harjutusi ja skolioosi sümptomite korral näidake lapsele kohe arstile. Täiskasvanud peaksid järgima samu põhimõtteid.

ÕIGE harjutus skolioosi jaoks 1, 2, 3 kraadi

Terviseökoloogia: Skolioosi ennetamiseks ja raviks on palju erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Kuid neile ei ole võimalik neid kõigile soovitada.

Milliseid harjutusi tuleks valida skolioosi jaoks?

Skolioosi ennetamiseks ja raviks on palju erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Kuid neile ei ole võimalik neid kõigile soovitada. Kõik peab olema siin individuaalne.

Erinevad kõverusastmed - erinevad harjutused?

Kui teil on 1 kraadi skolioos, saate teha kõik harjutused. Kui te ei ole kindel, millisel selja poolel lõõgastuda ja millist külge tugevdada - tehke sünkroonseid harjutusi. Need aitavad tugevdada lihasüsteemi ja vähendada progressiooni riski.

Kui teil on 2-kraadine skolioos - saate teha samu harjutusi. Aga suurem mõju on siis, kui harjutate kvalifitseeritud spetsialistiga. Samal ajal olge oma heaolu suhtes ettevaatlik. Valu suurenemise korral on selja väljanägemise halvenemine koolituse peatamine ja teise arsti leidmine. See on kahtlemata keeruline protsess, eriti väikelinnades, kuid selliste sümptomite jätkamine ei ole kasulik.

Soovita võimlemist 3-kraadise skolioosiga, mida ei ole võimalik. Siin on vaja üks-ühele suhtlemist - sellise kumerusastmega on vaja ainult individuaalset lähenemist.

VÄLJAKUTSED SCOLIOSISIS KASUTUSES

Allpool on selgitused skolioosiga. Õigus näitab, kuidas seda teha, ja vasakul näidatakse keelatud harjutusi skolioosi jaoks.

1. Kasutage jalgade lihaste tugevdamiseks. Te peate oma selja vastu seina vastu ja painutama põlvi 90-kraadise nurga all. See aitab vältida põlvede suuremat pinget.

2. Harjutused reie ja selja selja venitamiseks tuleb teha lamades - see aitab vähendada nimmepiirkonna koormust. Tasapinnases asendis sirutage üks jalg, tõmmake teine ​​jalg ise ja sirutage seda.

3. Harjutus reie- ja puusaliigeste seljaosas on sobivam teha järgmiselt. Seisukohas on tugijalg veidi painutatud, teine ​​- sirgendatakse ja asetatakse kandale. Tõmmake sokk enda poole, kuni ilmub väike pinge lihaste lihastes.

4. Harjutamine seljalihaste venitamiseks tuleks teha lamades. Jalgade painutamine põlvili, püüdke neid otsmikule jõuda.

5. Reie ja nimmepiirkonna tagaosa venitamiseks istuge põlvili, kalduge ettepoole ja pange oma käed kannadesse. Seljale ei ole vaja dünaamilisi koormusi anda - see ei aita kaasa selja lihaste venitamisele.

6. Nn selja sirgendajate venitamiseks peate seisma kõigil neljal kohal, samal ajal kui käed ja jalad peavad olema üksteisest laiemad, käed tuleb küünarnukist veidi painutada. Sellest positsioonist "ümmargune" tagasi.

7. Reie tagaosa venitamisel tuleb üks jalg asetada väikese kõrguseni ja kalduda selle poole. Kui jalg on liiga kõrge, saavad alumise selja lihased väga suure koormuse.

8. Keha esipinna venitamiseks peate lamama, võtma sirged käed pea taga ja püüdma põrandat kätega kätte saada.

9. Keha lihaste venitamiseks peaksite kasutama algasendit, nagu harjutamisel 5. Laiendage oma käsi ettepoole ja proovige jõuda põrandale õlgade ja rinnaga.

Samuti on huvitav: kuidas vabaneda tagaküljest kole turjast

Harjutused skolioosi korrigeerimiseks

Skolioos on ühepoolne lülisamba kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia areneda igas vanuses. Haigus mõjutab selgroo nimmepiirkonna ja rindkere piirkondi ning seetõttu on vaja füüsilisi harjutusi inimese füüsilise aktiivsuse taastamiseks.

Sageli kaasneb haigusega tõsine valu, sest ravimeetodite kompleksis kasutatakse ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on koolioosi korrigeerimine.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mis viib haiguse kujunemiseni, on selgroo kõverus, mis tuleneb pika viibimisest ebamugavas asendis, vigastused, raske füüsiline pingutus, samuti siis, kui on olemas selgroo kaasasündinud deformatsioon.

Skolioosil on neli arenguastet:

  1. Selles etapis on selgroo muutused väikesed, ebamugavustunne. Mõned patsiendid teatavad pika jalutuskäigu järel kergest väsimusest. Sageli võite vabaneda väsimusest, kui olete juba mitu minutit horisontaalasendis valetanud.
  2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Normaalne liikumisaktiivsus on halvenenud. Selles staadiumis hakkab patsient võtma ebaloomulikke asendeid. Tagasi paranevad harjutused on väga tõhusad - leevendavad lihaspingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
  3. See etapp on väga ohtlik ja ka valus. Tõsised muutused toimuvad seljaajus, kust kannatavad siseorganid. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi all, siis peaks hooldaja valima selgroo kõveruse harjutused individuaalselt, mis väldib komplikatsioone.
  4. Skolioosi neljas aste on kõige raskem, kuid see on haruldane.

Milline on harjumuste eripära skolioosi vastu?

Tuleb meeles pidada, et skolioosi vastu tehtavad harjutused tuleb läbi viia alles pärast spetsialisti konsulteerimist. Pärast seda, kui arst määrab haiguse ulatuse, valitakse efektiivne harjutuste komplekt, mida saab teha ise kodus. Patoloogia iga etapi puhul on harjutuste kompleks erinev, mistõttu ei saa samu harjutusi kasutada, kui skolioosi astmed on erinevad.

Seega, kui skolioos on esimesel või teisel etapil, on harjutuse eesmärk tugevdada patsiendi lihaskorsetti, eeldades õiget kehaasendit ning taastades motoorseid funktsioone. Sageli on spetsialist määratud tasakaalustusharjutused. Regulaarne rakendamine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandale astmele, viiakse koolioosi harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane abi jooga ja füsioteraapia, mis aitab toime tulla selgroo kõverusega. Kõik harjutused tuleb teha ettevaatlikult ja hoolikalt, sest seal on suur vigastuste oht. Väärib märkimist, et kolmandas etapis ei toimu skolioosi ravi kodus.

Neljanda astme patoloogia puhul ravitakse enamikul juhtudel kirurgiliselt ja meditsiiniline võimlemine toimib abina.

Soovitused harjutamiseks

Nagu juba mainitud, tuleb kõik ravimeetodid, sealhulgas füüsiline harjutus, läbi viia spetsialisti loal. Lisaks tuleb rangelt järgida kõiki tema ettekirjutusi, ainult siis toovad nad soovitud tulemuse:

  1. Meditsiiniline võimlemine võimaldab selgroo tagasi oma endisele asukohale. Lisaks väldib see teiste selgroolüli haiguste teket.
  2. Füsioteraapia aitab luua õige kehaasendi. Lihas-skeleti funktsioonid paranevad oluliselt. Füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju lihaste korsetile ja parandavad vereringet.
  3. Skolioosi korral parandab määratud harjutuste tulemus mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased ütlevad, et kui skolioos ei ole seotud kogu keha parandamisega, siis on patoloogiast peaaegu võimatu vabaneda. Ja see ei ole üllatav, sest kõik elundid on tihedalt seotud. Kui keegi on vigastatud, rikutakse teiste peamisi funktsioone. Seetõttu arenevad erinevad patoloogiad.

Skoolioosi jooga ei ole loomulikult tavapärane ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et tal on oma keha seisundile väga positiivne mõju. Paljude siseorganite töö paraneb, hingamine ja vereringe stabiliseeruvad ning lisaks tugevdavad lihased.

Füsioteraapiaga komplekteeritakse sageli ujumist. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puuduv, kui treening toimub vees.

Füüsilise ravi teostamise põhireeglid

Füsioteraapia peaks toimuma kooskõlas lihtsate eeskirjadega, mis aitavad kaasa koolituse maksimaalsele mõjule. Need reeglid peavad järgima kõiki, kes teostavad koolioosi vastu:

  1. Enne seansi alustamist peate lihaseid soojendama.
  2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Lisaks on keelatud akrobaatilised elemendid ja hüpped.
  3. Harjutust ei tohiks suurendada, mistõttu ei saa kasutada hantleid.
  4. Harjutuste kogumit peaksid määrama ainult raviarst, kes määras haiguse ulatuse ja jälgib teid regulaarselt.

Harjutuste komplekt

Terapeutilise võimlemise kompleks koosneb soojendustest, harjutustest ja viimasest osast. Harjutused, mida pakutakse allpool sümmeetrilist ja põhilist.

Füüsiliste harjutuste tegemiseks kodus sobivad need harjutused ideaalselt, sest neil ei ole praktiliselt mingit mõju patsiendi seljaajule ja seetõttu on vigastuste oht väike.

Täiskasvanute skolioos on raskem ravida, mistõttu on vaja asümmeetrilisi harjutusi, millel on tervendav toime, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Tehke iga harjutus vähemalt viis korda:

  1. Peate seljaga vastakuti tasapinnalise vertikaalse pinna vastu ja sirutama selja nii, et teie poos asuks õiges asendis. Pärast seda tehakse paar sammu edasi, samas kui õige asend tuleb säilitada. Hingamine on sile.
  2. Püsti, käed õmblustel, jalad on laiuses. Sa pead tegema squatsid, samal ajal kui käed on ettepoole tõmmatud ja taga on ühtlane. Harjutus toimub aeglaselt.
  3. Käed vabad, jalgade laius. Mõnikord peate oma käsi sisse hingama ja tõstma, kahel korral loote siphoni ja kolm hingate välja ja langetate käsi. Tagakülg on tasane.
  4. Seismine, jalg painutatud põlve, tõsta nii kõrgele kui võimalik ja hoidke paar sekundit, seejärel naasta algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Tehke viis korda mõlemal jalal.

Põhiharjutused

  1. Sa pead valetama seljas ja tõstma jalgu 40 kraadi võrra, sa pead tegema kääridega sarnaseid liikumisi. Teostatakse neli lähenemist.
  2. Lähteasend - neljakordne. On vaja istuda tuharate kontsadesse ja ilma sirutamata, et põrandale oma käega rõhku panna Torso on vaja liigutada käte abil vasakule ja paremale. Liikumine on aeglane, viivitus igas asendis 5 sekundit.
  3. Alguspositsioon nagu eelmisel harjutusel. Käte ja jalgade õla laius. Tagasi on vaja painutada ja painduda. Tempo on aeglane.
  4. Ei vaja pehmet padja. Sa pead selle põrandale panema ja magama magama. Käed lukustuse taga lukustuvad. Keha on vaja tõsta maksimaalsele võimalikule kõrgusele, selg ei tohiks olla ülekoormatud.
  5. Lähteasend - neljakordne. Vasak käsi tõmmatakse paralleelselt põrandaga, parem jalg tagasi. Selles asendis peate paar sekundit kinni pidama, seejärel saate positsiooni vahetada.
  6. Sa pead valetama küljel, kus selg on keeratud. Vöö podlazhivaetsya väike pad. Ülemine jalg painutatakse põlve, alumine jääb samasse asendisse. Õlavarre tõstetakse pea kohal ja pea on kaela hoidmiseks. Te peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, pärast mida valetate seljal ja lõõgastuge. Korda viis korda.

Viimane osa

  1. Sa pead istuma ja painutama jalgu, põlvitades oma käed. Selles asendis asuge seljal ja pöörake kaelast sakraalsesse piirkonda tagasi. Sellel massaažil on positiivne mõju selja lihastele. Korda seitse korda.
  2. Püsige, hoidke käed lossi taga taga. Pool minutit kõndida kontsad.
  3. Tõmmake käed üles ja kõndige oma sokkidel pool minutit.
  4. Jalutades kohapeal reie tõstmisega - pool minutit.

Pärast klassi peate puhkama vähemalt 20 minutit. Terapeutilisi harjutusi tuleks teha iga päev. Tulemuseks ei ole kaua aega, kui ohtliku skolioosi vastu suunatud harjutusi teostatakse korrektselt ja regulaarselt.

Lastel ja noorukitel treeningu efektiivsus skolioosi korral

On tõestatud, et organismi ja seljaaju enda moodustumine lõpeb umbes kahekümne aasta vanuses, mistõttu noorukite skolioos on efektiivsem ravis.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skolioosi jaoks, kuid järgnevatel etappidel on kõike fikseeritud peaaegu võimatu.

Füsioteraapia peamised eesmärgid lastel skolioosi ravis:

  • - selgroo mahalaadimine;
  • - õige kehahoiak;
  • - lihasüsteemi tugevdamine;
  • - kogu organismi seisundi parandamine.

Füsioteraapia kompleksi kuuluvad ka massaažid, ujumine ja manuaalteraapia.

Kõigi meetodite kasutamine võimaldab teil varajastes etappides kiiresti vabaneda skolioosist ning vältida haiguse progresseerumist. Harjutusi võivad teha lapsed kodus siiski ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid korvamatuid tagajärgi.

Harjutused seljaaju kõveruses

Juhul, kui patsiendil diagnoositakse seljaaju kõverust, aitavad kvalifitseeritud spetsialisti valitud harjutused haiguse progresseerumist ja siseorganite tüsistuste teket aeglustada. Kuid enne ravi on hädavajalik, et patsiendi põhjalik ja põhjalik uurimine viiakse läbi - selle reegli järgimine aitab teil valida efektiivse konservatiivse ravi programmi.

Seljaaju kõveruse põhjused

Uuringu ajal on oluline selgitada selgroo kõveruse tüüpi õigeaegselt - sellest sõltuvad suuresti ravi taktika ja haiguse prognoos. Juhul, kui leitakse, et patsiendi keha horisontaalses asendis kaob fikseerimata deformatsioon, tuleb meeles pidada, et selline seisund võib tekkida, kui alumise jäseme pikkus on oluliselt erinev. Sellistel juhtudel muutub sobivate ortopeediliste jalatsite valimine ja tootmine vajalikuks ja piisavaks terapeutiliseks meetmeks.

Samuti on vaja uurimise käigus selgitada välja seljaaju deformatsiooni tüüp, selle esinemise aeg ja skolioosi aste (selja pöörlemine samal ajal) - haiguse prognoos sõltub sageli sellest. Sellisel juhul avastavad patsiendid sageli sisemiste organite ruumilise asukoha muutusi, mis põhjustavad sisemiste organite funktsionaalseid ja seejärel raskeid anatoomilisi häireid.

Sõltumata skolioosi põhjusest on alati vaja meeles pidada, et seljaaju kõveruse korrigeerimine peaks toimuma pidevalt, aktiivselt ja agressiivselt - ainult sel juhul saab haiguse kiiret progresseerumist ennetada hormonaalsete muutuste ja keha aktiivse kasvu ajal.

Kuidas selgitada selgroo kõverus iseseisvalt

Arstid ei väsinud rääkima oma patsientidele, kuidas selgitada selgroo kõverust iseseisvalt ja millistel juhtudel on vaja viivitamatult konsulteerida kvalifitseeritud ortopeedilise trauma spetsialistiga. See eeldab palja inimese keha hoolikat uurimist - õlaliigeste erinevat kõrgust, nimmepiirkonna erinevat laiust, selgroo liigset kumerust, mis on märgatav patsiendi kallutamisel ettepoole. Kui leitakse isegi üks selline sümptom, pöörduge kohe ortopeedi poole.

Kuidas ravida seljaaju kõverust

Juhul, kui patsiendil on selgroo kõverus, ei tohiks füüsiline koormus olla ainus patsiendi poolt määratud ravi. Sellistel juhtudel on oluline mitte ainult vältida selgroo kõverust tulevikus, vaid ka määrata õige toitumine, mõõdetud füüsiline aktiivsus, füsioloogiliselt soodsa kehaasendi kasutamine voodis, töötervishoiu soovituste järgimine (korrektne keha asukoht tabelis kirjutamise ja lugemise ajal, töötaja hea valgustus). nägemisteravuse õigeaegne korrigeerimine).

Küsimus, kuidas selgroo kõverust harjutuste abil ravida, on õigustatud ainult I ja II skolioosiga ja ainult spetsiaalsete korsettide kasutamisega. Selle reegli järgimine aitab kaasa selja lihasüsteemi ülesehitamisele, muutub hingamisteede haiguste hea ennetamiseks, parandab kehahoiakut, kuid seljaaju liigeste ja liigeste liigse venitamisega harjutused tuleks treeningkompleksist välja jätta.

Küsimusele vastamisel - kuidas selgitada seljaaju kõverust, muutub veesõidu kompleks keeruliseks. Sel juhul väheneb raskusjõud märgatavalt ja lihastoonus väheneb - patsiendid kirjeldavad oma tundeid vaba lennuna. Sama eesmärgiga on ette nähtud ka selgroo kõveruse massaaž, enne mida on vaja kontrollida massaaži terapeut.

Füsioteraapia eesmärk on tugevdada lihaste selgroo peamisi rühmi - selgroo sirgendavaid lihaseid, alaselja ruudukujulisi lihaseid, kõhu lihaseid ja iliopsoasi lihaseid.

Füüsilise teraapia harjutuste läbiviimine selgroo kõveruste ja skolioosi jaoks on suunatud olemasolevate rikkumiste korrigeerimisele ja keha lihaste tugevdamisele - sellepärast saadetakse nad seljaajule.

Füsioteraapia kasutamise põhireeglid peaksid olema

  • koolituse algust minimaalse, kuid üha suureneva koormusega;
  • korduste arvu määramine sõltuvalt patsiendi tervislikust seisundist;
  • passiivse veojõu kasutamise tagasilükkamine - harjutustest risti peal;
  • harjutuste andmisest keeldumine, mille käigus saab seljaosa pikendada ja keha pöörleb vertikaalselt;
  • Koormust on vaja vahetada erinevate lihasrühmade vahel, mitte ainult selja lihaseid, vaid ka ülemise ja alumise jäsemeha lihaseid.

Keerulise treeningteraapia läbiviimisel täidab skolioosiga patsient kõige sagedamini füüsilisi harjutusi, mis sisaldavad soojendamist, põhiosa ja lõppliikumist ning mis tahes koolituse etapis on oluline pöörata tähelepanu kehahoiaku säilitamisele.

Soojenemine võib hõlmata ümmarguseid liigutusi õla liigestes, jalgade painutamist kõhule viivates põlvedes, torso ettepoole. Võimalikud on ka squatsid, mida on võimalik teha aeglaselt kohustusliku hingamisjuhtimisega. Märkimisväärse skolioosiga võib ülemäära aktiivsed harjutused põhjustada pearinglust, südamepekslemist, üldseisundi halvenemist ja sageli patsiente, kuna nad keelduvad ravi kasutamisest, mis on väga ebasoovitav.

Füsioteraapia kompleksi põhiharjutuste valik tuleks usaldada kogenud füüsilise teraapia spetsialistile, sest nende valik sõltub selgroo kõverusastmest, konkreetse patsiendi keha anatoomilistest ja füsioloogilistest omadustest. Kompleksi viimases osas toimub kõndimine erinevas tempos ja kõndimine kõrgel reie tõstmisel ja alumise jala haardel.

Ligikaudne harjutuste kogum

  1. Istuvas asendis asetage pea taha ja pöörake õlarihmu vaheldumisi paremale ja vasakule küljele, tehes selgroo keerdumist - jalad peaksid jääma liikumatuks.
  2. Laske põrandal nii, et õlad oleksid selle serva ääres - langetuks sellest asendist ja valtsite liikumisi 30-kraadise nurga all üles ja alla.
  3. Lie kõhu ääres, nii et turvavöö piirkonnas oleks pinki serv, asetage käed pea taha. Keerake algasendist maha ja naaske üles ning kasutage palju treeningukogemust kasutades väikest koormust (jalgade koormus ei ületa 2,5-3 kg).

Oluline on meeles pidada, et koolioosi harjutused ei tohiks toimuda hüppeliselt, aeg-ajalt, vaid pidevalt - ainult sel juhul on füsioteraapia harjutused tõhusad ja aitavad vältida seljaaju kõveruse progresseerumist.

Harjutused seljaaju skolioosiks kodus

Seljaaju kõverust käsitletakse põhjalikult, kuid füsioteraapia harjutused mängivad selles protsessis juhtivat rolli. Aktiivne mõju lihaste korsetile, mis on füüsilistel harjutustel, võimaldab aeglustada haiguse progresseerumist ja seejärel täielikult deformatsioonid kõrvaldada. Mõtle selgroo skolioosi harjutustele, kuidas neid õigesti teha ja kas neil on vastunäidustusi.

Kellele näidatakse terapeutilist võimlemist

Harjutuste harjutused on ette nähtud selja- ja sidekehade lihaste arendamiseks: nad vähendavad pingeid ülekoormatud aladest, aktiveerivad kasutamata lihasgrupid, suurendavad vereringet. Koolitusprotsessis toimub järk-järgult lihasüsteemi tooni joondamine ja inimesel on lihtsam hoida seljaosa õiges asendis. Treeningteraapia deformatsioonide kõrvaldamiseks tuleb seda teha iga päev pikka aega.

Treeningteraapia näidustuseks on selgroo kõverus 1, 2 ja 3 kraadi, S-kujuline ja C-kujuline, samuti igasugused kehahoiakud.

Sel juhul valitakse iga patsiendi jaoks eraldi harjutuste komplekt, võttes arvesse vanust, kõverusastet, selle paiknemise asukohta ja organismi omadusi. Kõige intensiivsemad klassid on määratud halva kehaga ja 1. astme skolioosiga inimestele, raskemate deformatsioonide korral peaks liikumine olema mõõdukas. Pidage meeles, et positiivne mõju asemel võib liigne aktiivsus põhjustada palju komplikatsioone.

Vastunäidustused

Terapeutiline võimlemine võib mõnel juhul olla vastunäidustatud täielikult või osaliselt, kuni komplikatsioonide tekkimise riskitegurid on kõrvaldatud. Üksikud patsiendid saavad harjutusi teha ainult füüsilise teraapia kontoris, spetsialisti järelevalve all. Kogu seda määrab eksami ajal arst, kuid ei ole võimalik hinnata terviseriske ise.

Treeningteraapia määramise peamised vastunäidustused on:

  • skolioos 4 kraadi;
  • haiguse kiirenemine;
  • südame või hingamisteede raske düsfunktsioon;
  • kõrge koljusisene rõhk.

Klasside lõpetamise põhjused:

  • krooniliste haiguste ägenemised;
  • kõrge palavikuga seotud nakkushaigused ja katarraalsed haigused;
  • operatsioonijärgne periood;
  • suurenenud valu selgroos pärast treeningut.

Kuni riigi stabiliseerumiseni ei ole võimalik harjutusi täita, et mitte halvendada. Kui seljaga on seotud valu või ebamugavustunne, teavitage sellest kindlasti oma arsti ja ärge püüdke probleemi ise lahendada. Seljaajus on palju närvilõike, mis on sageli selgroolülide deformatsiooni tõttu pigistunud. Kliinikus läbiviidud läbivaatuse käigus on lihtne tuvastada probleemseid valdkondi ja kõrvaldada valu põhjus, kuid see pole tõenäoliselt kodus. Ja mida rohkem unarusse jäi, seda raskem on sellega toime tulla.

Arsti, hüpertensiivsete ja südamepatsientide järelevalve all tuleks kaasata kroonilise seedetrakti haigusega patsiendid. Sama kehtib ka rasedate naiste kohta kolmeks kuuks: kodus on raske koormuse jaotust kontrollida, seega on parem töötada treeningteraapias kogenud spetsialistiga.

Harjutusreeglid

Klasside võimalikult tõhusaks muutmiseks tuleks järgida mitmeid reegleid:

    klassi riided tuleb valida valgust, "hingavatest" materjalidest. Liiga kitsas või vastupidi laia riietus raskendab harjutuste täielikku täitmist, mis mõjutab nende jõudlust;

Ja mis kõige tähtsam - hoida meedet. Töökoormuse suurendamine või klasside kestus ei aita selgroo kiiremat ühtlustamist. Nii et ärge heitke oma keha täiendavate harjutustega, vaid keskenduge pigem meeldivatele tunnetele, mida kehaline aktiivsus annab.

Harjutused skolioosi jaoks

Kui soovid üksikasjalikumalt õppida, kuidas teha võimlemisvoolusi võimlemispallil, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Iga keeruline treeningravi põhineb põhilistel harjutustel, mis sobivad enamikele skolioosiga inimestele. Need on meie harjutused.

Harjutused seljaaju skolioosiks kodus

Asenduse rikkumine esineb kõige sagedamini alg- ja keskkooliealistel lastel. Seda esineb ka täiskasvanutel. See luu- ja lihaskonna vaevus võib olla lastel alates sünnist või see võib ilmneda vale istumise, kõndimise tagajärjel. Kõige korrektsem ja kättesaadavam meetod selle haiguse raviks on harjutuste ja protseduuride kogum: treeningteraapia (füüsikaline ravi), massaaž, parafiinravi, ujumine ja venitamine.

Skolioosi diagnoos

Skolioosi diagnoosimine ei ole kerge ülesanne. On vaja läbi viia mitmeid protseduure õige diagnoosimise ja ravi jaoks. Ei piisa sellest, et skolioosiliikidele spetsialiseerunud traumatoloog lihtsalt uurib patsienti isegi arvutitehnika abil.

Skolioosi diagnoosimiseks peate:

  • ortopeediline läbivaatus;
  • neuroloogi järeldus närvisüsteemi haiguste välistamiseks;
  • metaboolsete protsesside arvestus;
  • kaasasündinud deformatsioonid.

Selle haiguse diagnoosimise peamine meetod on röntgen. Üks kõige täpsemaid meetodeid maailmas. See võimaldab teil jälgida inimese selgroo muutusi. See on üks kõige odavamaid, kuid kahjulikke viise selgroo uurimiseks.

Teine meetod röntgenikiirusele järgneb pildile. See aitab hinnata asendi muutusi. Meetod ei ole kõige täpsem, kuid see on kahjutu.

Optiline CT (kompuutertomograafia) sobib ainult teismelistele. Skolomeeter on oma omaduste poolest sarnane CT-le. MRI (magnetresonantstomograafia) ja CT ei anna täielikku, kvaliteetset pilti haigusest, seega on kõige parem läbida röntgen.

Füüsilise ravi efektiivsus skolioosi puhul

Harjutusravi (terapeutiline füüsiline treening) on ​​kõige efektiivsem protseduur skolioosi raviks, tingimusel et seda tehakse regulaarselt, eelistatavalt iga päev. Harjutusravi ja kehahoiakute parandamise vahendid - kõige usaldusväärsem sõber selle haiguse vastu võitlemisel. Erinevat tüüpi kõveruse korral peaks füüsikaline ravi olema erinev. Niisiis, kui skoliootilisele deformatsioonile määratakse spordikoormus, mida on lihtne kodus teha. Selle ülesanne on füüsilise aktiivsuse järkjärguline suurendamine. Skolioosi harjutused kodus ei ole rasked ja neid hoitakse kohalikus keskkonnas.

Tõsine haigus on tõeline skolioos. Need on harja kõrvalekalded küljele, abaluude asümmeetria, rindkere kumerus. Harjutuste hoolikas valik, võimalus jätkata ravi erikoolis, haiglas või sanatooriumis.

Milline on treeningteraapia efektiivsus?

  • Pille ei ole vaja juua.
  • Harjutusravi (füsioteraapia) aitab taastada lihaste tugevust ja elastsust.
  • Süda ja kopsude töö on aktiveeritud.
  • Selja nurga kumerus aeglustub või peatub.
  • Isik tunneb rõõmsat.
  • Lihaste väsimus eemaldatakse.

Määratud kehaline kasvatus ortopeedilise kirurgi poolt.

Võimlemise põhimõtted skolioosiga

Üks peamisi spinaalse skolioosi harjutusi kodus on võimlemine. See eeldab füüsilise arengu ja eriliste (parandavate) harjutuste arendamist. Kaaluge üksikasjalikult teist tüüpi. Nende ülesanne on moodustada õige kehahoiak, parandada selgroo häireid.

Võimlemistüüpide tüübid:

  • seisab peegli ees;
  • õige kehahoiaku säilitamine vertikaaltasapinnal;
  • töötades juhendaja juhendamisel;
  • Massaažikursus.

Võimlemine algab selgroo mahalaadimisest. Esiteks valitakse algse asukoha tüüp. Need on harjutused, mis on tehtud pikali. Mõne aja pärast lisatakse seisvaid harjutusi.

Võimlemise põhimõtted seljaaju kõveruses:

  • keha taastumine võimlemisega;
  • tema füüsilise seisundi parandamine;
  • see kõveneb;
  • võimlemine õpetab tahtejõudu ja vastupidavust;
  • selg muutub liikuvamaks ja tugevamaks;
  • lapse vaimne seisund saavutab sobiva määra;
  • võimlemine võimaldab liikumist ja tasakaalu koordineerida;
  • on kiire kangaste toitmine;
  • on parandus.

Harjutused erineval määral skolioosi

Skolioosi harjutused kodus on efektiivsed igasuguse kõveruse puhul. Suured tulemused saavutatakse selgroo deformatsiooni algstaadiumis.

Mida sa peaksid teadma reegleid, et parandada selja seisundit?

  • Seljaaju deformatsiooni varases staadiumis saate endiselt harjutusi ise valida, kuid kui kõverusaste on 3-4, siis on vajalik konsulteerimine ja ortopeedi määramine.
  • Kõik algab väikese koormusega, mis seejärel järk-järgult suureneb.
  • Kui patsient tunneb ebamugavustunnet, peate kohe lõpetama.
  • Regulaarsed õppetunnid viivad paranemiseni.
  • Soojenemine - terapeutilise füüsilise treeningu kohustuslik algusetapp.

Harjutused skolioosi esimeses etapis

  1. Paar minutit jooksmine ühes kohas.
  2. Sokkide tõstmine, käed üles.
  3. Õla ringikujuline pöörlemine edasi ja tagasi (20 korda).
  4. Lean ettepoole käed (10 korda).
  5. Keha muutub vaheldumisi vasakule ja paremale, käed küljele (10 korda).
  6. Mees lamab selili. Käed üles, sokid ise ja tõmmatud aeglaselt välja.
  7. Küünarnukid tõmmatakse vastupidistele põlvedele. Arv on sama - 10 vastuvõttu.
  8. Põlved vaheldumisi pingutades kõhuga.
  9. Jalgratta ja käärid.
  10. Positsioon ei muutu. Keha ülemine osa tõstetakse, lükatakse mõneks ajaks maha, alandatakse.
  11. Sama harjutus, kuid veidi keerulisem - ülemine ja alumine jäsemete venitus.
  12. Asend kõhul - ujumise imitatsioon.
  13. Positsioon on sama. Tõstab ülakeha ja jalgu. Kaks osa on suletud, moodustades "korvi".
  14. See jõuab mööda ruumi.

Harjutused, mis on vastunäidustatud kõveruse kõigis etappides!

  • Te ei saa riba külge riputada ja selle peale tõmmata.
  • Sõnumid on keelatud.
  • Ärge tõstke raskeid esemeid (vardaid).
  • Ärge tehke kiiresti liikumisi.
  • Võitluskunstid ei saa olla.
  • Käitamine on samuti keelatud.

Harjutused deformatsiooni 2. etapis

Sellise võimlemise eesmärk on juba olemasolevate kõveruste korrigeerimine, samuti lihaste seljaraami tugevdamine. Selle astme skolioosi on raskem ravida kui esimeses etapis. Võimlemine selles haiguse vormis võtab rohkem aega. Füsioteraapiat on vaja harjutada 3-4 korda nädalas 40 minutit iga päev 2 aasta jooksul. Regulaarsus ja hoolsus - progressiivse ravi põhikomponendid.

Siin on selles etapis harjutuste kogum:

  • kõndimine kõigil neljas või pooljooneliste põlvedega ringis;
  • sinu poolel lamades tuleb teil oma jalg üles tõsta;
  • seisab kõigil neljas, painutage nagu kass;
  • lamades tema kõhus, käed suletud pea taga, proovige tõusta ja painutada nii kaugele kui võimalik.

Teises etapis saate teha ka eespool mainitud liikumisi. Ärge unustage, et selgroo skolioosi harjutusi kodus tuleks teostada rangelt arsti poolt määratud viisil. Iga patsiendi jaoks määratakse need individuaalselt.

Arstid soovitavad kombineerida selliseid harjutusi ja korsette, magades kipsi voodites, külastades regulaarselt massaaži.

3. ja 4. klassi skolioosi ravi

See nõuab korrapärast võimlemist massaaži, korsetti, võib-olla isegi operatsiooniga. Ortopeediline kirurg on individuaalne, kuid on vaja ette näha terapeutiliste liigutuste kompleks. Harjutusravi tuleb läbi viia vähemalt 3 korda nädalas ja soovitavalt sagedamini. Kolmanda astme kõveruse, jooksmise, kükituste, trummeldamise, kaalutõmbega lastele on välimängud vastunäidustatud. Põhimõtteliselt määrab arst valetavad harjutused. Kui kumerusnurk ületab 50 kraadi, on vajalik operatsioon.

Koolitusravi kasutamise eeskirjad skolioosi kohta

  • Soojendage esmalt lihaste soojendamiseks.
  • Kindlasti on väike tempo.
  • Harjutused välistavad rasked objektid (ainult soolakottide kasutamine on lubatud).
  • Füsioteraapia klasside alustamine alles pärast arsti retsepti.

Harjutuste kogum erinevate kraadide jaoks

Meditsiini- ja tervist parandaval kompleksil on 3 komponenti: soojenemine, algus, järeldus. Kõik ülaltoodud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Nad ei kahjusta tervist, ei deformeeri selgroogu, vaid tugevdavad ainult lihaseid. Nende rakendamise oht on minimaalne.

Harjutuse viimane osa

Selles osas tuleb taastada hingamine, mõõta pulssi. Kompleksi saab lõpetada aeglaselt. Lõppude lõpuks on väga hea treening. Kõigepealt peate istuma matil, painutage jalgu, tehke käe ümber. Asub seljal, rullige küljelt küljele. On vaja täita 8 lähenemisviisi. See on mingi massaaž selgroo ja lihaste jaoks. Pärast venitamist ja soojenemist oleks selline harjutus asjakohane: seismine vaip, sulgege käed selja taga lukus. Väga kasulik on kõndimine kontsadel või spetsiaalsel simulaatoril. Siis on jalgsi jalgadel jalgsi liikudes muutunud. Iga selline harjutus kestab kuni 30 sekundit.

Pärast klasse, terapeutilist füüsilist kultuuri on soovitav lõõgastuda. Seda saab teha väljas. Paar minutit tänaval ei saa asendada. Värske õhk aitab taastada jõudu, uuendada hingamist.

Klasside tõhusus sõltub harjutuste intensiivsusest. Neid, kelle kõverusaste on jõudnud kriitilisse punkti, on soovitav teha iga päev. Pea meeles, et teie tervis on teie kätes!

Seljaosa on meie peamine elu raam. Paljud elundid, süda ja närvid kannatavad selgroo haiguste all.

Koduse seljaaju skolioosi harjutused on lihtsad ja kergesti mäletatavad. Ära ole laisk ja tee neid sagedamini! Õnnista teid!