Kas osteokondroosiga sportimiseks on võimalik minna?

Kas osteokondroos on võimalik kasutada ja kasutada? Mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Sport osteokondroosiga, kui seda korraldatakse professionaalselt, aitab aeglustada või isegi lõpetada degeneratiivsed-düstroofilised protsessid. Tõepoolest, peamine põhjus, miks osteokondroos areneb, on põiklindide koormus ja vigastused. Ülekoormus kõhre kude ilmub siis, kui seljalihased ei talu stressi. Osteokondroos ja sobivus on samuti ühilduvad, kuna kehakaal väheneb - ja seetõttu koormus väheneb.

Osteokondroos ja sport

Koolituse järel pärast akuutset perioodi on oluline arvestada, et peamine on selgroo seisundi parandamine. See aitab teil kallutada kepiga, tõmmata, erinevaid treeningravi liikumisi. Alati on kasulik, eriti seljaga venivates interstrtebraalsete ketaste düstroofilistes protsessides. Siin on sobiv kerge vorm - rippuvad risti, normaalne ujumine basseinis.

Tagaküljel olevad kaalud ja koormused ei ole lubatud. See on ebasoovitav, kui tahad selja tagant intensiivselt painduda, see kahjustab ainult selgroo plaate.

Arstid, kes töötavad valuvaigistusega, on soovitatav välistada igasugune töökoormus ägenemise perioodil. Peale selle, kui te tunnete mis tahes tüüpi treeningu ajal valu osteokondroosile, peatage koormus. Selline valu tuleb selgelt eristada lihasvalust, meeldivast väsimusest. Tulevikus peaksite mõistma, kas ebamugavust tekitava liikumise ja haiguse vahel on seos. Kui selline link on olemas, tuleb see harjutus loobuda.

Niipea, kui teie arst on teile osteokondroosiga spordi mänginud, ärge pingutage seda üle. Nõuetekohaselt organiseeritud, sujuv füüsiline aktiivsus aitab oluliselt patoloogilist protsessi peatada või vähemalt aeglustada. Lõppude lõpuks, selgrooglihaste tugevdamine, eemaldate koormuse põik-kõhredest. Selle tulemusena taastuvad kõhre kude metaboolsed protsessid ja vereringe, põletik kaob, kuded hakkavad looduslikult taastuma.

Teine oluline punkt - sa pead seda regulaarselt tegema. Isegi kui tunnete end kergendatuna ja tundub, et osteokondroos on kadunud, peate jätkama spordi mängimist. Lõppude lõpuks jätab osteokondroos oma märgid eluks. Kui reljeef on tulnud, peate jätkama väljaõpet, et vältida retsidiivi.

Vigane sport

Mis spordi osteokondroosiga saab teha? Kui arstid diagnoosivad patsiendil osteokondroosi, on talle järgmised sportlikud tegevused:

  • Kõik liikumised, mis toimuvad barbelli või käsipuudega;
  • Hüppab;
  • Kopeerib koopiaid ja plaate;
  • Tennis ja sulgpall.

Need füüsilised tegevused loovad tugeva koormuse selgroole, mis pigistab kõhre kude. Ühe hüppe ja kaalu tõstmise ajal esinevad selgroo mikrotraumad painutavad selja tagant aeglaselt, mis samuti halvendab osteokondroosiga patsiendi seisundit. Selline liikumine on vastuvõetamatu isegi ajal, mil osteokondroos ei näi üldse ilmnevat.

Arstid ei nõua ka meeskonnaliiklust palli ja palliga, sest tegemist on traumaatiliste mängudega. Neil võib olla tervendav toime, kui see ei toimu sagedaste kukkumiste ja streikide korral.

Alpide suusad ja lumelauad, uisutamine on samuti ohtlik. Samuti on osteokondroosiga patsientidel ebasoovitav suusatada, kuid ainult juhul, kui sõidutingimustes on vaja seljaga rasket koormust. Viimati nimetatud probleemi korral saab seljakoti osaliselt toime tulla, tagades seljakoti mitte ainult tagaküljel, vaid ka ees olevate rihmadega.

Reketiga mängud ei ole lubatud, kuna need viitavad teravale kehale, mis liigub vasakule või paremale. Sellised osteokondroosi koormused võivad kahjustada kõhre, klambri närve.

Kasulik sport

Rutiinsed jalutuskäigud, basseini ujumine, kerge sörkimine aitavad parandada selgroo vereringet, kõrvaldada valu sündroom. Töötamisel on oluline tagada, et tossud oleksid hästi imendunud ja jooksulint oleks pehme. Vastasel korral vigastatakse seljaga pidevalt.

Ujumine basseinis ja aeroobsed harjutused vees, sa lõõgastad oma selja, õrnalt sirutades selg.

Plus veesõidud, et on raske teha teravaid liikumisi ja vigastada selga sellega. Kehakaal on ühtlaselt jaotunud, andes seljale puhkuse ja samal ajal treenides seda liikumise tõttu.

Pilatese klassid sobivad naistele ja lihtne sobivus osteokondroosiga. Nende komplekside harjutused aitavad tugevdada kaela ja nimmepiirkonna lihaseid - st kõige rohkem koormatud ja traumaatilisi sektsioone. Seetõttu on vastus küsimusele, kas osteokondroosis on võimalik sobivust teha, positiivne. Pärast seda, kui selliseid tugevdavaid harjutusi on pool tundi lihtne kasutada, on see kasulik. Kui kaelal on osteokondroos, aitab Pilates taastada aju vereringet.

  • Soovitame lugeda: jooksmine osteokondroosiga.

Juhul kui istuv elukutse on osteokondroosiga ja sportimiseks ei ole piisavalt aega, peate pöörama ja kõndima minema võimalikult vähe aega. Pikk istumine halva kehaga on üks peamisi osteokondroosi ja selle ägenemiste põhjuseid.

Sporditegevus osteokondroosis

Seljaajuhaigus ei ole lause, eriti sportlastele.

Sport on osteokondroosi jaoks oluline, need on haigete jaoks vajalikud, taastumine sõltub sellest. Sportlased, kes seisavad silmitsi seljahaigustega, viska sporti, et mitte kahjustada. Kuna paljudel inimestel, kes füüsilist aktiivsust ei loobunud, oli ebameeldivaid asju - äge osteokondroos.

Selg on koormatud raskustõstmisega, kõrge hüppega, maadlusega. Tennisetegijad, golfimängijad, kes torso pidevalt pingutavad, selgroog, kaebavad sageli valutavat seljavalu.

Mõned usuvad, et osteokondroos ja sport on kokkusobimatud - see ei ole. Aktiivsed isiksused valivad spordi oma maitsele. Tennis, sulgpall on paindlik, seljaaju lihaste tugevus, arst soovitab patsientidel.

On harjutusi, spordi, mis sobib haiguse konkreetseks juhtumiks. On vaja võtta midagi, mis ei kahjusta selgroogu, vastupidi - see areneb, tugevdab ja annab kehale täiendavat energiat. Jalgpalliliigid, jäähoki on selgroo jaoks ohtlikud: mängija peab pidevalt tegelema languste, löökide, šokkidega. Neile spordidele on iseloomulik emotsionaalne stress, mis mõjutab negatiivselt selgroo seisundit.

Koolitus ja osteokondroos

  1. Tasub vaadata tagakülje olukorda. Kasulik kallutamine kepiga, pull-up, harjutused, mis viiakse läbi pikali. Vastunäidustatud hernias, raske osteokondroos.
  2. Pärast treeningut on kasulik seljaaju venitada. Ristiku riputamine minuti jooksul aitab kaasa selgroo venitavatele seadmetele. See peaks olema ettevaatlik, ettevaatlik.
  3. Unustage mütsid, harjutused, mis on suunatud lihaste moodustumisele seljale, kõhule, patoloogia süvendamisele.
  4. Osteokondroosi põdev isik on kohustatud välistama harjutused, mille ajal alaselja paindub - see on patsiendile kahjulik.

Seljahaigusi (vertebroloogid, ortopeedid, kirurgid, neuroloogid) ravivad arstid soovitavad patsientidel vältida valu tekitamist. Kui füüsilise kultuuri ajal tekkis ebamugavustunne - mitte hirmutav. Kui teil on tugev valu, peate lõpetama harjutuste tegemise, pidage nõu arstiga.

Kui arst pärast uurimist lubas spordi mängida, ei tohiks sa kaotada võimalust. Õige, aeglane, mitte järsk liikumine treeningprotsessis muudab patsiendi seisundi paremaks. Mõnikord lubab arst tõsta hantleid, kuid pärast ravikuuri on 2-4 kuu möödudes olemas tugevusõppused.

Tõstke kaal kuni 20 korda (soovitavalt õlgadel). Mõne aja möödudes paraneb patsiendi seisund. Kui inimene on sportlane, võib ta spordielu juurde naasta, unustamata, et osteokondroosi ei ravita. Füüsilise kultuuri ajal on oluline kuulata selja. Arstid pöörduvad sageli laiskate patsientide poole, kes harjutusi vabastavad, kui nad kergendavad. Seda ei saa teha, valu taas ründas selg.

Ilus keha, osteokondroos ja spordiotsingud

Igaüks kasutab keha tegema. Kaela osteokondroos ei ole lause, vaid märk, selgroo selg, mida omanik juhtis, põhjustab vale elustiili.

  • Emakakaela osteokondroos ja sport on ühilduvad, kui patsient läks haiguse tõttu arsti juurde. Arstid annavad sellistele patsientidele füüsilist kultuuri.
  • Kui patsiendil on äge haigus, raske valu, ei saa normaalselt liikuda, peate lamama. Running ei ole vastunäidustatud, vaid vastupidi - soovitatav (räägitakse sörkimisest).
  • Maa peaks olema pehme, õhk puhas: parem on parkida.
  • Talvel on suusatamine lubatud, suvel - ujumine, hea ilmaga - jalgrattaga sõitmine. Parandab meeleolu, lisab energiat, tooni, paraneb selg, lisab kehale ilu (kui osteokondroos on kerge).

Vastunäidustused

Kui te vaatate hüppavat kevadet, näete hüppamise protsessi, võrrelda seda maast välja tuleva inimesega, puutub sellega kokku. Kulunud patsiendiga, patsiendi seljaga, reageerib valusalt sarnane test. Sport koos emakakaela osteokondroosiga on kompromiss, tuleb leida alternatiiv mobiilse spordiga. Jooksjad võivad asendada sörkimist jalgsi. On vaja konsulteerida arstiga, kes uurib puusa, pahkluu liigesed, selg, selgitab osteokondroosi ulatust. Pärast diagnoosi ütleb arst teile, kas patsient saab joosta.

Sportlane, aktiivne inimene imestab, kas osteokondroosiga on võimalik sportida, on vastus jah. Ülekoormus ei ole asjakohane, täpne liikumine, aeglane, selja taga, liigeste hooldamine.

Nõuandeid, eeskirju, mis on loetletud arsti poolt, tuleb järgida. Harjutused peaksid algama teatud harjutustega, kaela, käte, jalgade soojendamisega. Oluline on lihaste soojendamine. Kui alustate 4-minutilise arvuti istungi järel hüpped ja hüpped, tekitab see kurb tulemusi. Lihaste ja südame jaoks on aeglane kõndimine oluline, sügava hingeõhu ja väljahingamise järel pärast harjutuste seansi lõppu (2-3 minuti jooksul). Normaliseerib hingamist, lõdvestab keha.

Tasub teha jooga, lõõgastudes ajust luusteni.

Kas soovite? Liiguta!

Osteokondroosiga on võimalik end kujundada, peamine on soov. Osteokondroosiga sportimine sõltub patsiendi seljaaju haiguse tõsidusest. Kui haigus on äge, on vaja taastuda, seejärel alustada harjutusi. Lihtne osteokondroos hõlmab kergeid liikumisi - aeglustades iga poole tunni järel (kui istute laua taga pikka aega).

Regulaarsed klassid on olulised, passiivne elustiil hävitab selg. Kui te ei ole sportlane, tasub teha mõningaid lihtsaid harjutusi. Parem on võimlemine edasi lükata, kuni arst ravib valu. Spordi mängimisel on oluline säilitada õige kaela ja selgroo jaoks sobiv asend. Osteokondroos on krooniline haigus, oluline on püsiva seisundi säilitamine, et vältida ägenemisi.

Millist spordi osteokondroosiga teha saab

Kui teil on seljavalu, siis ärge loobuge spordi mängimisest, eriti kui olete siis, kui see on.

Paljudel juhtudel ei ole sport koos osteokondroosiga vastunäidustatud ning paljude patsientide jaoks on kasulik kiiremini taastuda. Enamik inimesi, kes hakkavad seljavalu tundma, tahavad lõpuks sporti mängida. Nad kardavad saada komplikatsioone, sest nad on kuulnud, et haigeid juhtumeid (näiteks haiguse ägenemist) on esinenud patsientide puhul, kes ei ole lõpetanud treeningut.

Mõned spordialad aitavad kaasa taastumisele, teised võivad kahjustada. Näiteks, kui selts tegeleb raskustõstmisega, võitluskunstide ja mõne muu füüsilise tegevusega, siis selja taga on rasked koormused. Sportlased, kes tegelevad nende spordialadega, kogevad regulaarselt raskeid koormusi ja kaebavad sageli valu ja jäikuse eest tagaküljel. Samuti võib jalgpalli ja jäähoki koolitus olla selgroo kahjulik, sest klasside ajal saab inimene sageli löökide, löögide ja isegi kukkumiste. Lisaks viitavad mõlemad sellised füüsilise aktiivsuse tüübid konkurentsipunktile ja suurele emotsionaalsele stressile, mis võib samuti kahjustada selgroo seisundit.

Paljud usuvad, et osteokondroos ja sport on kokkusobimatud. See on viga, sest väga aktiivsed inimesed on alati võimelised leidma sellist füüsilist tegevust, mis neile meeldib ja on selgroo jaoks ohutu. Võtke need lauatennis ja sulgpalli spordid, et suurendada seljalihaste tugevust ja paindlikkust, nii et arst saaks oma patsientidele nõustada nende spordialade külastamist.

Igas olukorras ja peaaegu iga patsiendi jaoks saate valida harjutused või füüsilise tegevuse liigi, mida saab teha. Oluline on valida spordi, mis ei koormaks selgroogu, vaid vastupidi, taastab selle, annab inimesele positiivseid emotsioone ja parandab tervist.

Harjutus ja osteokondroos

  1. Peamine asi, mida tuleb kaaluda, on harjutuste mõju selgroog, see on kasulik, kui ta painutab oma selja taha, eri tüüpi tõmbeid (eriti baaril), samuti füüsilisi harjutusi, mis tuleb teha lamades. Tasub arvestada, et haiguse ägeda perioodi vältel on igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud.
  2. Kui olete harjutused lõpule viinud, peaksite oma selja sirutama, see on selgroo jaoks väga kasulik. Selleks võite kasutada baaris olevaid visise lühikest aega või erinevaid seadmeid, mis aitavad selgroo venitada. Pärast sellist laiendamist on väga oluline, et laskuksid vaikselt ja pikali horisontaalasendis.
  3. Sellisel juhul, kui sulle meeldib hüppamine ja kiirus, tugevdada jalgade ja tuharate lihaseid, siis peaksite selliste harjutuste rakendamist edasi lükkama, sest need võivad põhjustada seljavalu ägenemist.
  4. Patsient, kellel on diagnoositud osteokondroos, peaks hoiduma harjutustest, mille jaoks peate alaseljas tugevalt painutama.

Kõik selgroo ravis osalevad arstid ütlevad oma klientidele tingimata, et nad välistavad need füüsilise tegevuse liigid, mille täitmise ajal on sel seljavalu. Oletame, et teil on istungite ajal vähe ebamugavust, ärge muretsege, harjutage, ei ole midagi muretseda, aga kui teil on teravad valud, peate kohe treeningu ja puhkuse lõpetama, seejärel konsulteerima oma arstiga.

Kui arst pärast teiega suhtlemist teatab, et saate osteokondroosiga sporti mängida, siis peaksite kuulama tema nõu. Lihtne, lihtne ja sujuv harjutus aitab teil end paremini tunda. Harvadel juhtudel võib arst lubada teil ka kaalude tõstmist, kuid tavaliselt saate erinevaid tugevusõppusi teha ainult pärast esimest ravikuuri ja umbes 1-2 kuu jooksul.

Arsti poolt määratud ravi tulemusena paraneb isiku heaolu järk-järgult ja kui patsient on sportlane, võib ta aeglaselt jätkata täieõiguslikust sportimisest, kuid väga hoolikalt, pidades meeles, et osteokondroosi ei saa täielikult ravida ja ägenemised võivad tekkida. Füüsilise tegevuse teostamisel on hädavajalik jälgida oma heaolu ja eriti seljaolukorda. Sageli juhtub, et patsiendid järgivad kõigepealt arsti soovitusi ja teevad vajalikud harjutused, kuid pärast leevenduse perioodi lõpetavad nad praktiseerimise. Te ei tohiks seda teha, sest mõne aja pärast võib teie seljavalu jälle tagasi tulla.

Kasulikud nõuanded

Isik igal ajal ja mis tahes füüsilises seisundis võib hakata regulaarselt harjutama ja isegi kaela osteokondroos ei ole selle vastunäidustuseks. Igasugune haigus on ainult keha signaal, et selle omanik põhjustab ebatervislikku eluviisi.

  • Emakakaela ja spordi osteokondroos on ühilduv, kui haigus on arengu algstaadiumis ja arst on seda diagnoosinud. Arstid määravad sellised harjutused patsientidele.
  • Aga kui inimesel on haiguse äge staadium, äge valu ja ta ei suuda täielikult liikuda, siis sellistel juhtudel on näidatud täielik puhkus. Muide, käijad võivad olla rahulikud, nende lemmikliikumine ei ole vastunäidustatud, vaid vastupidi, kasulik (eriti saartel käimine - jalutuskepid). On väga oluline, et pind oleks pehme ja õhk oleks värske: kui sa suudad metsas kõndida, on see väga hea.
  • Talvel on suusatamine kasulik suvel - ujumine ja jalgrattasõit. Seda tüüpi füüsiline aktiivsus suurendab elu naudingut, lisab energiat, taastab selg ja suurendab pikaealisuse.

Millised on vastunäidustused?

Haige ja treenimata seljaga isik võib reageerida suhteliselt valusalt. Sel põhjusel peaks taastumise alguses olema füüsiline aktiivsus emakakaela osteokondroosi korral õrn, peate leidma sobiva alternatiivi väga aktiivsele spordile. Seega on jooksjatel võimalus proovida kõndida. Mootorsõiduki tüübi täpseks kindlaksmääramiseks peate konsulteerima oma arstiga, kes kõigi andmete põhjal pärast põhjalikku uurimist ja võib-olla mõningaid teste soovitab teile konkreetset sporti. Alles pärast konkreetse diagnoosi tegemist võib arst anda individuaalseid soovitusi.

Igatahes, iga inimene, kes võtab elus aktiivse hoiaku, on seotud küsimusega, kas sport on osteokondroosiga lubatud? Vastus on jah. Kuid ilma fanatismita on äärmuslikud koormused vastuvõetamatud, sa peaksid valima need spordid, mis mõjutavad teie liigeseid ja selgroogu.

Järgige kindlasti kõiki arstilt saadud soovitusi. Iga seanss peaks algama soojenemisega, et soojendada liigesed, lihased ja sidemed. Sest kui pärast pikka mitteaktiivsust annab keha kohe füüsilise koormuse, võib see põhjustada tõsiseid vigastusi. Samamoodi on mõõdukas kõndimine kehale kasulik treeningu alguses soojeneda ja piisav taastumisperiood pärast harjutuste lõpetamist (tavaliselt 2-3 minutit). Sellised puhkeajad taastavad hingamise ja pulse, mille järel saate teostada järgmist tüüpi treeningu.

Osteokondroosiga spordiga mängimiseks on palju vihjeid. Sageli on soovitatav harrastada sellist "ebatavalist" kehalise kasvatuse viisi nagu hatha jooga. See võimaldab teil välja töötada kõik lihased, õppida keha lõõgastuma ja meelerahu.

Liikumine rõõmu.

Kokkuvõtteks, siis olete juba aru saanud, et osteokondroosi korral on võimalik ja isegi vaja kasutada. Millist füüsilist aktiivsust valida sõltub haiguse arenguastmest patsiendil. Kui haiguse äge periood on nüüd, siis tuleb kõigepealt taastuda ja seejärel hakata tegema lihtsaid harjutusi. Kui saabub püsiva remissiooni periood, võite suurendada klasside aega ja selgroo koormust.

Väga oluline on koolituse korrektsus, sest istuv eluviis põhjustab selgroo probleeme. Sel põhjusel, isegi kui te ei ole sportlane, peate regulaarselt tegema ka lihtsaid harjutusi. Harjutusi ei saa teha ägenemiste ajal, kuid pärast tugeva valu möödumist peate naasema tavaliste harjutuste juurde. Harjutuste läbiviimisel on vajalik õige tehnika järgimine ja ohutusnõuete rikkumine praktiseerimisel. Osteokondroos on krooniline haigus, mistõttu on vaja säilitada remissiooni seisund ja vältida haiguse ägenemist.

Millist spordi osteokondroosiga teha saab

Fitness, Pilates, jooksmine, push-up, vesiaeroobika koos osteokondroosiga sobiva kasutusega ei ole mitte ainult vastunäidustatud, vaid ka lahendatud nõuetekohase käitumisega. Loomulikult on selgroo degeneratiivsed-düstroofilised haigused erinevad. Kui need võivad olla tugev valu sündroom, siis sekundaarsed kõrvalekalded siseorganites, piiratud liikuvus.

Spordi valimisel konsulteerige oma arstiga õige käitumise kohta. Igaüks teab, et professionaalsed spordikoormused ei aita kaasa tervisele. Ainult piiratud füüsiline koormus aitab vältida selja lihasstruktuuri lõõgastumist ja haiguse progresseerumist.

Profiil, mis töötab emakakaela osteokondroosiga, on vastunäidustatud. Kuid manustatud treening aitab parandada vereringet seljaajus. Kui te lähete spordile, muutuvad degeneratiivsed-düstroofilised muutused teravaks. Tugeva valusündroomi korral peate ikka oma lemmikaktiivsuse lõpetama. Parem on seda teha varem kui selle hooletuse tõttu kannatada.

Seega on osteokondroos ja sport ühilduvad ainult arsti soovituste nõuetekohase rakendamisega füüsilise koormuse osas. Artiklis käsitletakse selle probleemi nüansse ja nüansse.

Vastunäidustused

Kui selgroo degeneratiivsed muutused, mõned sport on vastunäidustatud:

  • Raske sportlik treening osteokondroosi jaoks;
  • Kõrged hüpped;
  • Sõrme viskamine;
  • Plaadi viskamine;
  • Sulgpall;
  • Tennis.

Eespool kirjeldatud liikide harjutamisel luuakse tugev selgroo koormus. Lihaste intensiivne pumpamine aitab kaasa selgroo kumerusele. Isegi degeneratiivsete-düstroofiliste haiguste remissiooni perioodidel ei ole võimalik luustiku lihaseid tugevalt pumbata.

Isegi osteokondroosiga tõmbamised on ohtlikud, sest need põhjustavad seljaaju veojõudu. Nibude subluxatsiooni või ebastabiilsuse korral põhjustab veojõud pehmete kudede kahjustust, mis suurendab valu sündroomi. See võib tekitada intervertebral hernia prolapse.

Hoki ja osteokondroosiga jalgpall on keha trauma tõttu ohtlikud. Ideaaljuhul peaks välistingimustes sport olema kehale tervendav mõju. Samas on osalejad sageli sõltuvuses, mis põhjustab ootamatuid kahjustusi, lihas-sidemete aparaadid.

Seljaaju, freestyle, kõrguse hüppamise korral suureneb seljaaju vigastuste oht. Talvel kõndimine suusadel koormab selg seljatoe seljatoe tõttu.

Minimaalne koormus tagaküljel tekib siis, kui koormus paikneb õlgadele kinnitatud turvavööde taga. Sellises olukorras ei tüvele lihaskiud palju, mis ei põhjusta lülisamba telje nihkumist.

Golfi, sulgpalli ja tennisega kaasneb terav keha, pöörates küljele. Kui nad suurendavad valu ja suurendavad selgroolüli ebastabiilsust. Selgroolülide nihkumine viib järk-järgult herniate moodustumiseni.

Millised treeningud on lubatud

Metsas kõndimine, ujumine, emakakaela osteokondroosiga sõitmine, ujumine - aitab normaliseerida verevarustust ja leevendada valu.

Tervisliku selja jaoks peaksite õhtul jooksma värskes õhus. Parem on sõita mööda teed spordijalatsiga saepuru abil. Sellises olukorras on selgroo tugevnemine löögikoormuse arvelt.

Ujumine ja osteokondroosiga vees aeroobika võimaldab lõõgastuda selja lihaseid. Nende spordialade harjutamisel toimub skeletilihaste tugevdamine võimalikult tõhusalt.

Tuleb mõista ainult seda, et kõik spinaalsete haigustega spordid on valu ajal vastunäidustatud. Füüsiline kultuur on parem tühistada, kuni tervis taastub. Vahetult pärast valu on soovitatav isegi väikesed võimlemised. Võite riputada baaris, teha venitamist, teha hingamisharjutusi Sokoloval. Peaasi on füüsilise teraapia korrektsus.

Naised soovitavad Pilatese või osteokondroosi sobivust, mida tuleks regulaarselt läbi viia. Need harjutused võimaldavad tugevdada kaela ja alaselja lihaseid. Tugev lihaste korsett säilitab selgroo telje õige asendi. Soovitatav on töötada vabas õhus 20-30 minutit pärast treeningut või pilates. See loob võimaluse tugevdada hingamisteid.

Emakakaela osteokondroosiga pilaadid aitavad vältida aju hüpoksia. Klassid takistavad lülisamba arterite kokkusurumist emakakaela lülisuunalistes protsessides. See anum tagab umbes 25% vere ajukoe. Patoloogiat täheldatakse kaela selgroolüli ebastabiilsuse või subluxatsiooniga.

Me juhime lugejate tähelepanu füüsilistele koormustele, mis tekivad kaalude tõstmisel, istudes lauas. Staatiliste liikumiste korral on lihased pidevalt asünkroonse tooniga. Lihaskoormuse leevendamiseks soovitame teil sageli üles tõusta ja teha minimaalseid liigutusi.

Kodus on osteokondroosiga treeningratas, mis leevendab füüsilist pinget, hea mõju skeletilihaste taastamisele. Selliste toodete kasutamine peab olema arstiga nõu pidanud.

Lean vastu istme tagaosa. Sel juhul peaks tooli taga paiknema õlarihma kohal. Soovitav on valida koht, mis on võrdne ja jäik. Selle sügavus ei tohiks olla väiksem kui veerand puusade suurusest.

Pea meeles, et raskete esemete tõstmine põrandast, peate natuke istuma. Samal ajal hoidke selja sirge, sirutage põlveliigeseid. Veenduge, et jalgade lihased ei oleks kontraktsioonis.

Naised võivad soovitada tantsida osteokondroosiga. Ainult liikumiste teostamisel on vaja tagada, et keha pöörded ei tekitaks valu suurenemist.

Seega on simulaatorid, jooksmine, jalgrattasõit, ajakirjanduse kiiged tegevused, mis on lubatud selgroo degeneratiivset-düstroofilisteks haigusteks. Enne nende kasutamist tuleks harjutused kooskõlastada arstiga, kellega patoloogiat ravida.

Kokkuvõtteks, nõuandeid naistele: kõrged kontsad ei soodusta tervist. Kui te ei saa seda keelduda, piirake kulumise aega.

7 keelatud osteokondroosiga sport

Osteokondroos on haigus, mida põhjustab selgroo degeneratiivsed-düstroofilised muutused, kus intensiivne treening on vastunäidustatud.

Kuid üksikud spordialad võivad olla kasulikud liikuvuse taastamise ja haiguse arengu ennetamise seisukohast. Patsiendid, kes kahtlevad, kas osteokondroosiga spordiks on võimalik minna, soovitavad arstidel mitte loobuda kasulikest tugevdavatest ja taaselustavatest treeningutest. Täpsemalt selle kohta, mida spordi koormused aitavad osteokondroosi sümptomeid eemaldada ja haiguse edasist arengut vältida, ütleme selles artiklis.

Üldine teave

Kui valite seljavaluga inimestele sporti, on vaja üldiselt mõista, milline on osteokondroos ja millised on selle omadused. See haigus on selgroo kudedes hävitav protsess ja kõige sagedamini mõjutab see selgroolülisid. Haiguse põhjused on enamikul juhtudel seotud starptertebraalsete ketaste alatoitumusega ja nende vigastustega. Selles haiguses esineb nende elastsuse ja paksuse vähenemine, mille tulemuseks on:

  • närvirakkude kokkusurumine;
  • veresoonte kokkusurumine;
  • selgroo telje muutus ja selle tagajärjel siseorganite kokkusurumine ja nihkumine.

See pole kaugeltki kõik osteokondroosi ohud: selliste muutuste tagajärjed on palju halvemad. Nende hulka kuuluvad hüpertensioon, soole düsfunktsioon, maohaavand ja mitmesugused pankreatiidi vormid, kuseteede ja väljaheite inkontinents, vaimsed häired, jäsemete halvatus, aju skleroos, arütmia ja palju muud.

Eespool nimetatud tüsistuste vältimiseks täiendavad põhilised meditsiinilised ravivõimalused lihaskoolitust. See lähenemine aitab saavutada märkimisväärseid tulemusi:

  • koormuse vähendamine otse lülisamba lihasüsteemi tugevdamise tõttu;
  • vereringe parandamine probleemsetes piirkondades;
  • patoloogilise protsessi mõjutatud laevade funktsioonide taastamine ja närvirakkude dekompressioon;
  • siseorganite funktsioonide taastamine;
  • degeneratiivsete ja düstroofiliste protsesside aeglustumine selgroo struktuuris.

Osteokondroosi ravi ilma treeningu kasutamiseta annab alati vähem olulisi ja ebastabiilseid tulemusi. Siiski on äärmiselt ettevaatlik valida tegevuse liik, sest osteokondroosiga on vaja eelistada spordialasid, mis ei too kaasa selgroo vigastamise ohtu.

Video

Plussid ja miinused

Sellised mõisted nagu osteokondroos ja sport on üsna ühilduvad. Vastupidiselt arvamusele vajadusest kaitsta selja stressi eest, öelge koolituse kasuks järgmised faktid:

  • regulaarsed harjutused stimuleerivad hapniku ja toitainete liikumist lihastesse, sidemete ja liigestesse, et nad järk-järgult taastuksid;
  • treeningu ajal loodud seljaosa lihaste korsett väldib vigastuste ohtu, kaitseb selget edasiste muutuste eest, närvirakkude ja veresoonte dekompressioon;
  • regulaarne kehaline aktiivsus stimuleerib seedetrakti ja taastab ainevahetuse, mille tulemusena imendub organism taaskasutamiseks vajalikke toitaineid;
  • südame koormused, ilma milleta isegi säästvad spordid võivad teha, parandada üldist tervist, vähendada stressitegurite mõju kehale.

See on oluline! Harjutus on eriti kasulik neile, kellel on kroonilise hüpodünaamia taustal osteokondroos.

Sport ja riskid kehale on ohtlikud. Niisiis, mis tahes traumaatiline mõju seljale, mis sisaldab tõmblusi, hüppeid, lööke ja kaalu tõstmist, võib olla kahjulik. Osteokondroosiga patsiendid on olulised, et seda mitte üle pingutada. Sellisel juhul on oht, et intervertebraalsete ketaste degeneratiivsed protsessid kiirenevad. Selle vältimiseks on vaja pöörata erilist tähelepanu spordi valikule ja koolituse intensiivsusele.

Soovitatav sport

Eksperdid tuvastavad mitu sporti, mille kasu on osteokondroosis korduvalt tõestatud. See ujumine, Pilates, jooga, Kalanetik, kujundab. Noh mõjutavad selgroo seisundit ja treeningut jõusaalis, kuid üldse mitte. Neil kõigil on õrn mõju lülisamba ja keha lihaste täielikule arengule.

Ujumine ja vesiaeroobika

Klassid vees, olgu siis ujumine ja vesiaeroobika, on head, sest treeningu ajal väheneb koormus selgrool ja liigestel, kuigi lihased töötavad täiustatud režiimis. Need spordid on näidatud selgroo osteokondroosides. Nad aitavad eemaldada lihaskrampe ja tugevdavad lihaskorsetti, vähendavad selgroo staatilist koormust.

Oluline on meeles pidada! Veespordialadel on vastunäidustused. Enne basseini külastamist peate läbima eeluurimise.

Pilates ja fitness

Fitness ja Pilates - kogum harjutusi, mille eesmärk on parandada paindlikkust, koordineerimist ja füüsilist vastupidavust. Erinevalt jõuspordist ei ole neil suurenenud lihaspingeid. Reeglina valitakse osteokondroosi sobivus sõltuvalt haiguse liigist:

  • emakakaela piirkonna kahjustumise korral asetatakse rõhk ülemise õlarihma lihaste venitamisele ja tugevdamisele;
  • rindkere ja nimmepiirkonna patoloogilistes protsessides töötatakse läbi selja, rindkere, reied ja jalad.

Komplektid, mida teostatakse fitballiga (suur läbimõõduga pall) või väikesed hantlid, loetakse kasulikuks osteokondroosiga patsientidele. Enamik harjutusi on staatilised, kuid need hõlmavad ka mitmeid lihasrühmi, aitavad leevendada pingeid ja parandavad vereringet, ilma et see tekitaks täiendavat koormust põiklambritele.

Jooga kasutatakse sageli osteokondroosi algstaadiumis. Seda tüüpi füüsiline tegevus aitab:

  • lõdvestada lihaseid ja leevendada spasme;
  • taastada vere voolamine kahjustatud kudedesse;
  • parandada liigeste liigeste liikuvust;
  • vähendada depressiivset meeleolu.

Jooga peamine omadus - aeglane asana. Harjutused valib treener individuaalselt. Lisaks asanade igapäevasele toimimisele pakub jooga meditatsiooni ja toiteväärtust.

Calanetics

Calanetics on sarnane jooga. Seda nimetatakse sageli võimlematuks võimlemiseks ja see ei ole juhuslik. Mõnikord peab inimene teatud lihaste venitamiseks võtma ebamugava positsiooni ja seisma selles mõne sekundi või isegi minuti jooksul. See on eriline võimlemine, kus venitus- ja tugevdamisõppused viitavad aeglasele liikumisele. Kalaneetikad on eriti kasulikud osteokondroosi korral, kui on olemas lihaste spasmid õlapalade ja kaela vahel.

Vormimine

Osteokondroosiga vormimine on hea, sest seda tüüpi võimlemine annab selgroo minimaalse koormuse, kuid hõlmab palju lihasrühmi, mis toetavad kehahoiakut. Põhiline osa harjutustest toimub istumisasendist, kus jalad on painutatud “türgi keeles”. Liikumine, nagu jooga, sujuv ja staatilisem.

Spordisaal

Treeningud jõusaalis on kasulikud vereringe suurendamiseks ja selgroo toetavate lihaste tugevdamiseks. Osteokondroosi spordivarustus valitakse sõltuvalt haiguse tüübist ja võttes arvesse asjaolu, et treeningu ajal tuleb seljaosa fikseerida: treeningu ajal ei tohiks alumise selja taganemist ega kaela üleküllust.

Sõber või vaenlane

On mitmeid sporte, mis võivad osteokondroosis põhjustada nii kasu kui ka kahju. Sellised ebaselged füüsilise tegevuse vormid hõlmavad jalgrattasõitu ja jooksmist.

Jalgratas

Jalgrattaga sõites on olemas nimmepiirkonna ülekoormuse oht, nii et seda tüüpi spordiala on lumbaalse osteokondroosi korral vastunäidustatud. Väikesed jalutuskäigud on võimalikud ainult siis, kui kahjustatud piirkonna fikseerimine toimub spetsiaalse korsetiga, mis vähendab lihaste koormust ja otse seljaaju külge. Erilist tähelepanu tuleks pöörata marsruudi valikule: rööbastee langemise ohu vältimiseks peab rööbastee olema sile ja ilma teravate pöördeteta.

Osteokondroosiga sõitmine võib olla nii kahjulik kui kasulik. Mis tahes mõõdetud füüsiline aktiivsus on kasulik, välja arvatud muutuva kiirusega, sprintirasside ja maratoonidega professionaalne jooksmine sellise diagnoosiga.

Ideaalne valik on sörkimine või kõndimine.

Keelatud tegevused

Osteokondroosi korral on igasugune spordiala rangelt vastunäidustatud, mis tähendab otsest koormust seljal, nikeldamise, pööramise, kokkusurumise ja tugeva venitamise korral. Osteokondroosi rangelt keelatud klasside loetelu sisaldab:

  • hüppenöör;
  • tõsta barbell alalisest asendist;
  • paindub ettepoole ja tahapoole, samuti külgedele;
  • spordid, mis nõuavad raskete esemete viskamist (ketta või oda);
  • golf;
  • sulgpall ja tennis;
  • Alpide suusatamine ja vabaaeg.

Keerukate või individuaalsete harjutuste valimisel on oluline meeles pidada, et harjutusi on vaja alustada alles pärast esmast soojenemist ja lihaste soojendamist. Isegi kui lubatud spordiala põhjustab seljavalu rünnakut, tuleks need loobuda, sest inimkeha on ainulaadne ja võib koormale reageerida erinevalt.

Kas ma saan osteokondroosiga sportida

Seljaajuhaigus ei ole lause. Kui patsiendil leitakse osteokondroos, on harjutus kohustuslik. Spordist sõltub edasine taastumine.

Paljud inimesed leiavad, et kehalise aktiivsuse ja sellise haiguse kui osteokondroosi kombineerimine on vale, kuid see on vale arvamus. Spordil on soodne mõju selgroo seisundile, tugevdab lihaseid, mistõttu paljud arstid soovitavad spordi mängimist, kuid vältida rasket füüsilist pingutust.

Vajadus füüsilise tegevuse järele

Ainult arst võib valida ohutu spordi, mille alusel selgroo osa on kahjustatud ja millises faasis haigus on.

Isegi kerge võimlemine tugevdab igapäevaselt selgroogu, parandab lihaste seisundit ja võimaldab teil vabaneda ka valu sümptomist.

Annuse koormus sõltub haiguse staadiumist

Koormus määratakse alati sõltuvalt haiguse perioodist ja faasist. Seal on 4:

  1. Kui kuivab ketta südamiku vahel. Sel ajal on valu tugev ja tugev. Sport võib toimuda nagu tavaliselt.
  2. Ketas ei ole võimeline imenduma, närvide ja veresoonte tugevus on tugev. Sel ajal on vaja vähendada koormust, tegeleda ainult meditsiinilise võimlemisega ja harjutustega.
  3. Kiuline rõngas on katki. Võimalik hernia ja põletikuline protsess. Praeguses etapis ei tohiks kasutada kõiki harjutusi ja harjutusi. Kõigepealt peate ravima põletikku.
  4. Staatiline selg. Harjutus peaks olema minimaalne.

Kirurgid ja terapeut soovitavad kõrvaldada valu, mis põhjustavad valu. Üle 20-aastased inimesed kogevad spordi ajal sageli ebamugavust, kuid seda peetakse normaalseks.

Haiguse kerge vormi korral soovitavad arstid harjutada selliseid spordialasid: suusatamine või lumelauasõit talvel, ujumine rohkem suvel, sörkimine või kõndimine. Samuti saate sõita jalgrattaga, kuid mitte pikemateks vahemaadeks.

Rakendamisel on mõned reeglid, mida peate spordi ajal järgima:

  • Käivita esemeid pidevalt, isegi kui tunnete veidi paranemist;
  • Liigutused on aeglased, võimalikult sujuvad ja graatsilised;
  • Pärast spordi mängimist tasub sügavale hingamise ajal tasapisi sirutada. Tehke see 2-3 minutit.

Sõltuvalt osteokondroosist mõjutatud piirkonnast soovitavad arstid selliseid harjutusi. Kuid kõik need peavad olema kooskõlastatud raviarstiga.

  1. Tugevuskoolitust saavad kasutada patsiendid, kelle kehaline treening on kõrge.
  2. Aeroobika 20-30 minutit. Samal ajal tasub pidevalt jälgida pulssi. See peaks olema kuni 145 lööki minutis.
  3. Venitamine 30-40 minutit. Seda võib kasutada kõigi patsientide jaoks, välja arvatud need, kellel on põlvede liigeste haigused.

Arstid ütlevad, et keelatud spordialasid ei ole, igaüks neist võib kaaluda ja korrigeerida.

Spordi ja füsioteraapia erinevused

Füüsiline kultuur ja sport on mõisted, mis on alati lähedal, kuid millel on märkimisväärsed erinevused.
Sportimine professionaalsel tasandil põhjustab sageli tõsiste haiguste ilmnemist. Kõik see on seotud suure hulga koormustega. Spordi lõppeesmärk on arendada oma füüsilisi oskusi maksimaalsele tasemele, et võita konkurente.

Erinevalt spordist on füsioteraapia harjutuste eesmärk tugevdada lihaseid, suurendada toonust ja aidata kaasa ka kogu inimkeha paranemisele. Füsioteraapia ajal jaotuvad koormused kogu kehas ühtlaselt. Sellised harjutused tugevdavad südame süsteemi, parandavad ainevahetust, taastumine on kiirem.

Füsioteraapia aitab vabaneda mitte ainult osteokondroosist, vaid seda kasutatakse ka selle väljanägemise ärahoidmiseks.

Osteokondroosiga on võimalik sportida

Sport, mis näitab seda haigust:

Osteokondroosi kahjustavad spordid:

  • Kõrged hüpped;
  • Tõstmine;
  • Professionaalne sörkimine;
  • Klassid tennis, sulgpall.

Samuti on mitmeid ohtlikke sporditüüpe, mida ei tohiks käsitleda. Nende hulka kuuluvad jalgpallimängud ja jäähoki, pull-up, suusatamine, kõrguse hüppamine. Ja kuigi nad ei ole vastunäidustatud, tuleb neid käsitseda äärmiselt ettevaatlikult.

Spordi omadused osteokondroosi juuresolekul

Emakakaela füüsiline. koormus võib leevendada valu ja parandada vereringet. On palju koolitusi, mida saab läbi viia haiguse käigus, kõndimist, lühikest jooksmist ja jalgrattasõitu peetakse kõige kättesaadavamaks. Kuid kõik spordid peaksid olema mõõdukad. Kui sa jooksed, peaks see olema aeglane, väike tempo. Kui soovite aktiivse spordiga tegeleda, pidage nõu oma arstiga ja kasutage ettevaatust.

Rinnaosakond. Rinnanäärme piirkonnas esineva haiguse korral tuleb tähelepanu pöörata keha kaldega harjutustele, mis aitavad kõrvaldada lihaspinget ja kõrvaldada valu. Sageli esineb rindkere piirkonna haigus istuva eluviisi tõttu, siin sobivad kõige paremini terapeutiline võimlemine. Kuid arstid ütlevad, et sellise diagnoosiga peab ravi olema tingimata põhjalik.

Nimmepiirkond. Spordialadel on nimmepiirkonna osteokondroosi juures mõned iseärasused. Tõepoolest, lisaks spordile peaks patsient järgima spetsiaalset dieeti, sest haigus võib mõjutada seedetrakti seisundit. Sageli on vaja teha mitmesuguseid veemenetlusi, venitada aksiaalset luustikku ning teha regulaarselt terapeutilist massaaži.

Kuidas harjutusi läbi viia

Koolitust peaks alati jälgima spetsialist. Õigesti täita iga harjutus - aitab kiiresti kõrvaldada haiguse sümptomid, parandada kogu organismi seisundit.

Kõndimine Samuti on võimalik raviks kasutada füsioteraapiat, et parandada vereringet, normaliseerida selgroo seisundit, aga ka ennetamise eesmärgil. Üks selle liikidest on kõndimine. Seljaajuhaiguste korral on võimalik minna jalgsi, väikese ja väikeste vahemaadega. Sellise koolituse puhul on kõige parem minna jõusaali ja kõndida 30-40 minutit rajal.

Teatud jalgsi parameetrite avaldamine võimaldab teil kontrollida südame löögisagedust, pulssi. Jalutamise ajal on parem olla arsti või treeneri lähedal, nagu te vajate teatud tehnikat järgima. Käed tuleb küünarnukidesse painutada, sammud peaksid olema piisavalt lühikesed. Pea on sirge, kehahoiak on lame. Kui harjutuseks on vale seisund ja osteokondroosi aste võib halveneda.

Jooks Sõitmist võib kasutada ainult siis, kui osteokondroosi ägenemist ei esine. Aga kui haigus on lapsekingades, võib jooksmine olla suurepärane koolitus ja ennetamine. Kõige tõhusamaks peetakse ostsokondroosi perioodil jooksmist.

Kuid pole soovitatav kohe alustada. Kõigepealt saate aeglaselt kõndida, siis sõita jalutada ja siis sõita. Neil, kellel on emakakaela piirkonnas haigusi, soovitatakse kasutada ainult jooksulint. Ülejäänud pidevalt järgivad õiget asendit, ei jookse liiga kiiresti. Oluline samm on õige jalatsite valimine. Soovitatav on kasutada kummist, pehmel pinnal või tasasel pinnasel. Asfaldil sõitmine on rangelt keelatud, kuna põikivahekettaid saab koormuste tõttu liigutada. Mõni minut peaks enne sörkimist soojenema, arstid soovitavad joogat kasutada või soojeneda.

Kepikõnd või jalgsi käimine trekkide abil. See kõndib pulgaga. Ja kui varem kasutati suusakeskusi, on nüüd selle spordi jaoks spetsiaalsed postid, mis ei ole ainult kõrguse reguleeritavad, vaid omavad spetsiaalseid amortisaatorid. Väga tihti soovitatakse erinevatel seljaaju vigastustega inimestel kasutada sellist sporti raviks ja taastumiseks.

Skandinaavia kõndimine osteokondroosiga võib tugevdada lihaseid (emakakaela ja nimmepiirkonda), aitab vähendada kehakaalu ja parandada südamesüsteemi. Kõndimise ajal on väga oluline jälgida hingeõhku, see peab olema sügav ja aeglane. See on vajalik keha hapnikuga küllastamiseks.
Klassid võivad toimuda pargis või staadionil ja jalutuskäik peab olema 40-50 minuti jooksul. Soovitatav on harjutada 3 korda nädalas.

Klassidesse andis tulemuseks õige tehnika. Jalutuskäigu ajal peaks keha olema pisut ees, astmest tuleb astuda astmest varba. Sel ajal peaks vastaspoole kepp minema kergelt kaldu. Vasaku jala ja parema käe vaheldumisi saad vähendada lihaste pingeid. Enne skandinaavia kõndimise alustamist peaksite lihaste soojendamiseks hästi soojenema.

Ametid horisontaalsel ribal, riputatud ja tõmmates üles. Kui otsustate oma harjutuste abil oma tervist parandada, järgige mõningaid reegleid:

  • Kas soojendus enne treeningut;
  • Pärast lihaste soojendamist on vaja lamada kõval pinnal ja asuda nii mõneks minutiks;
  • Harjutuste läbiviimisel ei tohiks tunda ebamugavust, eriti valu.

Horisontaalsele ribale rippumine peaks olema selline: haarake risti tugevalt kinni, käed ristuvad, põrandast järk-järgult tõusevad. Peab olema tunne, et selg on välja tõmmatud. Selles asendis peate jääma paar sekundit ja laskuma sujuvalt.
Kui emakakaela selgroo osteokondroos risti abil saab tõmmata ja tõsta jalgu.

Spordisaal. Sissepääs saali on ainult nendel perioodidel, kui ei ole ägenemist. Sellise koolituse eesmärk on tugevdada selgroolüliid. Arstide ja koolitajate välja töötatud harjutuste ajal peaksite järgima teatud reegleid:

  1. Teostada harjutusi, kui ägeda valu pole;
  2. Ebamugavustunne või valu on vaja muuta harjutuste kogumit;
  3. Koolitus peaks olema korrapärane (vähemalt 3 nädalat);
  4. Enne koolitust peaks olema aktiivne soojenemine;
  5. Klassid peaksid olema sile, 5-minutiliste intervallidega;
  6. Koolituse ajal on soovitatav kasutada spetsiaalset turvavööd.

Pilates Pilates sobib väga hästi istuva eluviisiga inimestele. Enne treeningut peate läbima konsultatsiooni spetsialistiga, kes hindab teie füüsilist seisundit ja valib õige harjutuste kogumi.

Kui osteokondroos on emakakaelapiirkonnas, on kasulik treeningu ajal pidevalt jälgida oma kehahoiakut ja õppida kontrollima tasakaalu. Koolitus peaks olema võimalikult rahulik ja kui tekib valu, peate pausi tegema. Pilatese ajal on väga oluline järgida hingamismeetodit. Kuna harjutuste komplekt on valitud individuaalselt, on parim valik patsientidele koolitajaga.

Pushups. Teil on võimalik pukseerida, lamades lamades, kaotada valu rinnus ja emakakaela selg.
Kõigepealt on tõukejõud väärt nende põlvedest ja lähenemiste vahel tasub võtta pikki pausid. Võite alustada 5 pushupiga ja teha 10 komplekti. Aja jooksul saate koormust järk-järgult suurendada.
Mõju maksimeerimiseks tasub iga päev üles tõsta. Selles harjutuses saab suurendada, kuid mitte vähendada.

Naiste spordi omadused

Osteokondroosiga naistel on sport tõhus ainult siis, kui neid tehakse regulaarselt. Tugeva lihaskorseti moodustamiseks peate teostama erinevaid treeninguid, ühendades Pilatese, jooksmist ja Nordic Walkingut.

Lisaks peaks naiste sporditegevusele kaasnema psühholoogiline tugi. See on ravi ja kasutamise ajal väga oluline.

Koolitus basseinis

Ujumine basseinis võimaldab teil koondada kõik lihasgrupid, parandab vereringet ja mõjutab positiivselt kogu organismi seisundit. Sa võid ujuma mis tahes osteokondroosiga. Kuid klassid ise on veidi erinevad. Sa pead ujuma korralikult, ainus viis tõesti hea tulemuse saamiseks.

Sport haiguse ägenemise ajal

Kõik koormused ägenemise perioodil tuleks minimeerida ja kõige tähtsam on, et koormus selgroo suhtes peaks toimuma õigesti. Kõige parem on teha kõhtu asendis. Ja harjutused peaksid olema tehtud selgroo nendes osades, mis on täiesti terved. Sellised harjutused peaksid olema korrapärased - vähemalt 2-3 korda nädalas.

Ägeda staadiumi ajal harjutused kehapiirkonna laiendamiseks, kus osteokondroos on vastunäidustatud. Ka torso torso on vastunäidustatud. Parim ja efektiivsem on selgroo venitamiseks harjutuste kasutamine. Treeningu ajal suureneb põikistevaheline ruum, mis võimaldab kõrvaldada närvijuurte ja veresoonte survet. On teatud harjutuste kogumeid, millega arst peab tutvuma ja valima harjutused, mis vastavad teie haiguse faasile ja füüsilisele seisundile üldiselt.

Kasulik video

Vaadake videot sellest, millist spordi osteokondroos on kasulik

Järeldus

Osteokondroos on selgroo üksikute osade haigus. Selline haigus toimub üha enam nii aktiivse eluviisiga inimestel kui ka nendel, kes on kohustatud olema mitteaktiivsed. Haigust tuleb ravida põhjalikult ning ravi hõlmab ka treeningut ja aktiivsust. Sport aitab teil vaid probleemi lahendamisel, valu leevendamisel ja seisundi parandamisel. Oluline on järgida mõningaid reegleid erinevate spordialade harjutuste teostamiseks. Et mitte kahjustada keha, peaksite konsulteerima arstiga ja treenima koos treeneriga.