Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

Õpi korralikku hingamist.
Nõuetele vastavuse tehnikad.
Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

osteokondroos;
põlvehaigus;
haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Kinesioteraapia vastavalt Bubnovski meetodile kodus

Kinesitabapia kodus on imerohi selja lihaste nõrgestamiseks. Tagakülje funktsioonide rikkumine on kõige tavalisem haigus, mis mõjutab peaaegu kõiki inimesi, noori ja vanu. Seda väljendatakse akuutse valu ja põhiülesannete täitmata jätmise vormis. Mõnel juhul on probleemiks isegi painutamine. Siiski on olemas meetod, mille eesmärk on parandada tuhandete juhtumite uuringute põhjal selja lihaste toonust.

Taastusravi pärast seljavaimu

Sageli tundus igaüks meist ebameeldivatest tagajärgedest, mis tulenevad vale kaalutõusust või teravatest pöördumistest. Valu kaasneb peaaegu iga liikumisega. Sel juhul on valu terav tõmbejõud. Sarnane toime on seotud seljaaju sidemega või selle struktuuri rikkumisega (erijuhtudel). Kõik need sümptomid nõuavad ravi, mis tähendab puhkust ja lõõgastust.

Inimkeha on mõeldud pidevaks liikumiseks. Ainult siis töötavad kõik selle süsteemid ja organid nii tõhusalt kui võimalik. Seetõttu võib pikaajaline immobiliseerimine, mis hõlmab seljaga vigastuste ravi, kahjustada lihastoonust. Hiljuti tervenenud vigastustega seljas ei saa põhifunktsioone täies ulatuses täita. Kõikide kaotatud funktsioonide taastamiseks ja selja lihastele vajaliku tooni andmiseks on vajalikud spetsiaalsed rehabilitatsioonimeetmed, mis võimaldavad inimesel võimalikult kiiresti jalge panna. See on muidugi umbes kineeteraapia vastavalt Bubnovski meetodile. Seda tüüpi ennetusmeetmed ilmusid suhteliselt hiljuti, kuid on inimeste seas populaarsuse poolest juba üks kõige tõhusamaid rehabilitatsiooniprogramme.

Kineeteraapia põhimõtted ja selle mõju inimestele

Tagasi funktsioonide taastamine on keeruline ja pikk protsess. Nõrgenenud lihased ja kahjustatud kuded ei saa hetkeks täielikult toimida. Nende regenereerimiseks on vajalikud kaks asja - aeg, mis parandab ja taastab kudesid, teostab ennetavaid meetmeid. Kõik rehabilitatsiooniprogrammid põhinevad selja ja lihaste pingete leevendamisel. Kuid see lähenemine ei ole alati parim, sest selgroo ja vähearenenud seljalihaste funktsioonide täieliku taastamisega on uuesti vigastamise oht liiga suur.

Seda omadust võeti arvesse, mille tulemusena ilmus taastusravi eraldi suund, mis võimaldab teostada koormusi selja- ja nimmepiirkonnas. Sellises süsteemis on võtmetegur koormustega töötamine. Esialgu tuleks kineeteraapia läbi viia vastavalt Bubnovsky meetodile range järelevalve all spetsialisti poolt, kes juhib ja korrigeerib iga liikumist. Seda peetakse jõusaalis ja pärast - jõusaalis. Vigastuste iseloomust ja füüsilisest seisundist lähtuva õppuste ulatuse ja arvu võib koolituse alguses määrata ainult koolitaja.

Esimesed klassid viiakse läbi tutvumisprotsessis, et hinnata isiku tugevust ja võimeid.

Korduval algab suurem raskus. Harjutuste kogum on rangelt individuaalne ja selle koostab spetsialist seljavaevuste omaduste alusel. Oluline on meeles pidada, et esimesed klassid tuleb läbi viia rehabilitatsioonipersonaliga, kuna iseseisev lähenemine ei pruugi mitte ainult olla positiivne, vaid ka negatiivsed tagajärjed. Kineeteraapia põhimõte vastavalt Bubnovski meetodile tähendab koormuste järkjärgulist suurenemist ja treeningu keerukust. Mõne aja pärast ja pärast spetsialisti luba saab taastusravi kompleksi üle kanda iseseisvale kanalile, mis viiakse läbi kodus. Ravi on lubatud pärast iga treeningu tähenduse täielikku teadlikkust eraldi ja täpse täitmise kohta.

Kodus kasutamine

Kineeteraapia kodus on meditsiiniasutuses koostatud tegevuste kompleksi järjepidev jätkamine. Enesetäiendamise põhirõhk on mitmesugusel venitamisel ja läbipaindel. Nende sporditegevuste teostamiseks ei tohiks kiirustada ja tuju. Suurema efekti saavutamiseks saate iga harjutuse jaotada etappideks ja igaüks neist intensiivselt välja töötada.

Kinesioteraapia üks põhilisi harjutusi on mitmesugused kumerused, torso keerd ja venitusarmid. See osa sellest meenutab võimlemist natuke, kuid selle määratav osa on koormustega töötamisel. Kodus võib see olla mitmesugune hantel või laiendaja. Sellise koolituse tunnuseks on nende tsükliline olemus. See tähendab, et igapäevased treeningud või nende puudumine nädala jooksul on negatiivne tegur, mis võib mõjutada üldist heaolu. Esimesel juhul võib lihaste ülestõstmise tõttu neid liigselt koormata, mis põhjustab nende kahjustusi. Teine meetod annab neile liigse nõrkuse, millel võib olla negatiivseid tagajärgi.

Koolituse optimaalne intervall on hoida neid 3 korda nädalas. Näiteks paaril või paaril päeval. Kindlasti korraldage ka nädalavahetus, et vähendada väsimust ja parandada lihastoonust. Tuleb meeles pidada, et ainult isiklik huvi ja raske töö võimaldavad teil õnnestuda ja ei tunne kunagi ebameeldivaid tundeid tagaosas.

Kirjandus: Bubnovsky S.M. Kineeteraapia praktiline juhend. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Kohanemisvõimeline kehaline kasvatus kineseteraapia põhialustega. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kinesieteraapia: mis see on, harjutused Bubnovski järgi, rehabilitatsioonimeetod lastele kodus

Miks kirjutada kineseteraapia, milline see on, millised haigused seda ravida - arst annab neile küsimustele üksikasjalikud vastused. See artikkel aitab probleemi üldiselt mõista. Me ei räägi spordikoolitusest - see on eraldi meditsiinivaldkond, mis on seotud inimese füüsiliste võimete arendamisega, mitte tervise taastamisega.

Kineseteraapia olemus

Tehnika põhineb füüsilisel treeningul. Raske tüütu treeningu ei peeta - üks õppetund kestab mitte rohkem kui 40 minutit. Mõnes haiguses on vaja teha lühikesi lähenemisviise mitu korda päevas. Individuaalselt valitakse harjutuste kogum, mis põhineb haiguse tõsidusel, patoloogia lokaliseerimisel ja patsiendi füüsilise sobivuse tasemel.

Ratsionaalset kehalist aktiivsust vajavate haiguste spekter on üsna lai - mitte ainult luu- ja lihaskonna haigused, vaid ka siseorganite patoloogiad, närvisüsteem ja mõned vaimsed haigused. Tervetel inimestel teostab terapeutiline võimlemine ennetavaid funktsioone.

Riigid, kus liikumine on absoluutselt vastunäidustatud, on väga vähe.

Võimlemistüübid Bubnovsky

SM Bubnovsky arendas ja jätkab mitmete terapeutiliste harjutuste täiustamist. Neid teostatakse nii iseseisvalt kodus kui ka spetsiaalsetes simulaatorites. Peamiselt mõeldud selgroo tervise säilitamiseks.

Tervisekompleks on jagatud kaheks etapiks:

adaptiivne võimlemine - valmistab patsiendi ette füüsiliseks pingutuseks, treenib selgroo sidemeid nii, et koormus jaguneks ühtlaselt, leevendab valulikkust ja paistetust (erinevat tüüpi väändumine ja kõndimine kõigil neljas, põlve ja tuharad);
liigeste võimlemine - koolitab lihaskorsetti, hoiab ära osteokondroosi ägenemise, parandab selgroo paindlikkust. Seda tehakse siis, kui eelmise etapi harjutusi hakatakse lihtsalt läbi viima.

Te saate kodus harjutusi teha, kuid parem on alustada klassid treeningteraapia metodoloogi juhendamisel, mis selgitab harjutuste korrektset rakendamist.

Inimese mõju

Harjutus, kui see vastab patsiendi tervislikule seisundile, on alati kasulik.

Selle kasulik mõju on järgmine:

lihaste tugevdamine ja väljaõpe, lihaskorseti moodustumine, mis toetab kehaasendit ja vähendab selgroo koormust;
"lihasklambrite" kõrvaldamine - patoloogilised seisundid, mis takistavad lihaste normaalset toimimist;
ühine paindlikkus ja liikuvus;
liikuvuse taastamine pärast vigastusi ja operatsioone;
suurenenud vereringe lihastes;
südamelihase tugevdamine, treeningtolerantsuse parandamine;
stimuleerida sügavat hingamist, suurendada hapnikusisaldust;
pikkade istungite ajal - vereringe stimuleerimine siseorganites ja ajus;
tervisliku seisundi parandamine krooniliste haiguste korral, ägenemiste ärahoidmine;
meeleolu parandamine, kroonilise väsimuse sündroomi leevendamine, suurenev vastupanu stressile.

Täielikult need mõjud ilmnevad tavaliste harjutuste ajal, ühekordne koolitus ei too kaasa märkimisväärseid tulemusi.

Kasu

Kineeteraapia (mis see on patsiendi jaoks ja millised eelised on) on keeruka ravi ja taastamise meetod, mis on tõhus kombineeritult teiste meetoditega, sealhulgas meditsiiniliste meetoditega.

Meetodi eelised:

enesekasutuse võimalus kodus;
ei nõua patsientidelt eriteadmisi - piisab, kui metoodik näitab korrektselt teostatud harjutusi üks kord;
sellel ei ole kõrvaltoimeid, kui need on nõuetekohaselt läbi viidud;
harjutuste komplekt valitakse individuaalselt;
usaldusväärselt taastab liigeste liikuvuse;
omab kehale kompleksset mõju;
suhteliselt vähe vastunäidustusi.

Terapeutilisi harjutusi on võimalik teha mis tahes liigeste ja lülisamba osade haiguste korral - igal kompleksil on oma kompleks. Klassid ei ole tervetel inimestel, kellel on istuv eluviis ja kehalise aktiivsuse puudumine, vastunäidustatud.

Puudused

Meetodi puudused on väga tingimuslikud, sageli on need seotud patsientide ülemääraste ootustega, kes soovivad kiiresti tulemusi saada.

Nende hulgas on:

vajadus tavaklasside järele (iga päev või mitu korda päevas);
ravikuuri ei saa vähendada ega harjutusi klassidest välja jätta - siis terapeutiline toime on oluliselt vähenenud;
peab olema 30-40 minutit vaba aega ja ruumi harjutamiseks;
võimetus teha meditsiinikompleksi tööl või peol - mitte iga patsient ei soovi võõrastega harjutusi teha;
kompleksse ravi vajadus - kombineerimine füsioteraapiaga, ravimid, massaaž;
füüsilise väsimuse tunne, eriti kursuse alguses.

See on viimane punkt, mis sageli põhjustab patsientidele terapeutiliste harjutuste tegemisest keeldumise. Patsientidel ei ole aega ravitoimet tunda, kuid nad saavad väga väsinud ja peatumisklassid.

Näidustused

Liikumine igas mahus on inimesele alati vajalik. Rasketes tingimustes võib isegi kõige lihtsamaid igapäevaseid tegevusi pidada kineeteraapia tüübiks, kui see on maksimaalne liikumismaht, mida patsient saab endale lubada.

Näited harjutuste määramiseks:

lihas-skeleti süsteemi kroonilised haigused;
taastumisperiood pärast vigastust;
rehabilitatsioon pärast südameinfarkti ja insult;
krooniline väsimuse sündroom, neuroos;
lihaste atroofia ravi ja ennetamine.

Profülaktilistel eesmärkidel määratakse pärast operatsiooni patsientidele harjutused.

Kineseteraapia aluspõhimõtted.

Voodipuhkusel olevaid patsiente määratakse passiivseks (metodoloogi abiga). Aktiivsed harjutused valitakse sõltuvalt patsiendi seisundist. Mõnel juhul kasutatakse vaimseid harjutusi - liikumiste kujutamist, mis võimaldab vähendada lihaste atroofiat.

Vastunäidustused

Vaatamata asjaolule, et liikumine on inimese loomulik seisund, on sellele ka vastunäidustusi. Kui patsiendile määratakse range voodipesu, siis on igasugune tegevus vastunäidustatud. Voodi puhkus sisaldab passiivseid harjutusi ja väikeses koguses - aktiivne. Majapidamistoimingud on pooleldi postirežiimis võimalikud.

Harjutuste vastunäidustused:

sidemete ja lihaste rebendid, luumurrud, dislokatsioonid;
verejooks, veresoonte nõrkus;
äge tromboos;
onkoloogilised haigused;
krooniliste haiguste ägenemised;
kõrge palavik, teravad valud ja muud hädaolukorrad;
eelinfarkt ja insult-eelne seisund.

Sellistes olukordades harjutamine võib ainult halvendada patsiendi seisundit ja tekitada ohtu tema tervisele. Kui patsiendil ei ole võimalik kahjustatud jäseme liikumist trauma, ei välista see täielikult keha liikumist.

Harjutuste valiku põhimõte

Kinesieteraapia - mis see on, kuidas valida õige harjutus - sellega tuleb konsulteerida arstiga. Iga patsiendi jaoks valitakse individuaalselt harjutuste komplekt, võttes arvesse selle omadusi ja vastunäidustusi.

Klasside kompleksi algoritmi valik on järgmine:

Kontroll, analüüs ja spetsiaalse küsimustiku täitmine näidustuste ja vastunäidustuste tuvastamiseks.
Harjutused peaksid hõlmama kõiki lihasrühmi.
Suurimat tähelepanu tuleks pöörata selgroo ja liigestele, kus on suurimad probleemid.
Kompleks peaks sisaldama hingamisõppusi ja venitusharjutusi.
Kompleksi saab korrigeerida - see muutub lihtsamaks, kui patsient tunneb ennast halvasti ja muutub keerulisemaks, kui patsient enesekindlalt harjutusi täidab.

Terapeutilise võimlemise reeglid

Et kineseteraapia oleks kasulik, on oluline harjutusi korrektselt läbi viia. Selleks peaksite alati alustama kursusi füüsilise teraapia harjutuste metoodiku juhendamisel - ta selgitab iga treeningu korrektset rakendamist, tagab, et igale patsiendile antakse individuaalne lähenemine.

harjutuste kogum peab algama soojenemisega;
sõidu ajal peate hoolikalt jälgima oma tasakaalu ja hingamist;
muuta kompleksi ilma treeneri juhisteta;
kui tunnete end halvemana, peate konsulteerima arstiga, te ei saa õppetundi jätkata;
õppetundi lõpuleviimiseks on vaja kergeid venitusharjutusi;
Te saate harjutada kodus iseseisvalt, kui patsient teostab harjutusi õigesti (reeglina on treenerid üsna kergesti lubatud).

Vere ringluse harjutused

Vereringesüsteemi tugevdamiseks on vaja dünaamilisi koormusi, mis tehakse suure kiirusega, kuid ilma suure kaaluta. Erivarustus ei ole nõutav - klasse saab hoida kodus. Liikumiste intensiivsus on kriitilise tähtsusega - see peaks suurendama impulsi normaalsest väärtusest veidi kõrgemale (nii palju kui arst näitab).

Squats viiakse läbi seisva asendiga, jalad on laiuselt lai. Võite kasutada täiendavat tuge, näiteks pole.
Jalgsi ja jooksmine kohapeal. Kui te tunnete end halva enesetunde all, võite asendada põlvede kõrge tõstmise. Kohustuslik seisund - liikumise rütm.
Jalgsi vähemalt tund.
Jalgrattasõit või jalgrattasõit.

Põhinedes südame kineeteraapia põhimõtetel ja mitmesugustel samm-võimlemis- ja aeroobikaelementidel, ilmusid kardio-rutiinid fitnessis ja aeroobikas. Nende eesmärk on tervete inimeste füüsilise vormi ja kardioloogiliste haiguste ennetamine, nii et nende koormused on üsna tõsised.

Ilu harjutused

Spinaalsed kinesieteraapiad on kõige mitmekülgsemad harjutused, mis on mõeldud paindlikkuse parandamiseks ja lihaste korsetti moodustamiseks. Selliseid harjutusi on võimalik teha, kui osteokondroosi ja töötlemata seljaaju vigastusi ei esine.

Indekseerimine - patsient peab seisma kõigil neljal ja liikuma ruumis, tõmmates iga käega edasi, harjutuse kestus on 30 minutit.
Trunki sirgendamine sirgjoonelisest asendist (tuntud kui “pressimise pumpamine”) ja selle muudatused - põlvedel painutatud, spetsiaalsel simulaatoril jne.
Kallutage ette, tahapoole ja küljele.
Torso keeramine seistes ja lamades.
Jalutades tuharad - peate istuma põrandal, painutama põlvi ja vajutama neid rinnale, liikuma ruumis, vähendades ainult gluteaalseid lihaseid.
Jalgsi ja jooksmine.
Hüppamine
Harjutused paindlikkuse tagamiseks.

Selgroo haiguste ravi põhimõtete alusel moodustati Pilatese suund - see on teatud tüüpi ennetava võimlemisega nõrkade lihaste süsteemiga tervetele inimestele.

Ägeda seljavalu tõttu

Ägeda valu tagaküljel on väga hoolikas. Teravad liigutused ja kaalude tõstmine on kategooriliselt vastuvõetamatud. Küsimuses, kas alumise seljaga soojust või külma rakendada, erinevad eksperdiarvamused.

Seljavalu leevendamiseks on mitmeid harjutusi:

Ettevaatlikud kalded küljele, siis edasi ja tagasi.
Alaselja lihaste venitamine - seda teha lameda pinna peale, tõstke jalg üles ja toetage käed 10-15 sekundit. Seejärel korrake teist jala.
Tõmmates naba selgini - põrandale ja põlvede painutamisele, peate vaagna liigutama nii, et seljatükk on põrandal ja seejärel tagasi algsesse asendisse.
Kass - peate seisma kõigil neljapäeval, selja taga ja algasendisse naasmisel.
Vaagna tõstmine kaldpinnast kõverdatud põlvedega.

Kui need meetmed on ebaõnnestunud ja seljas jätkuvalt haiget, peate konsulteerima arstiga - võib-olla on tegemist tõsise vigastusega. Kui kahtlustate seljavaimu, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Hernia nimmepiirkonnas

Herniated ketas korrigeeritakse ainult algstaadiumis, kui seda polnud. Hernia sümptomid on seljavalu, mis ulatub jalgadele, kõndimishäiretele ja jalgade tundlikkusele (kõige sagedamini kerge). Harjutused viiakse läbi vaikses tempos ilma ootamatute liigutusteta, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid.

Kallutamine ja keeramine - neid saab kõige paremini teha kohe pärast soojendamist.
Põletamine - ilma põlvede painutamata nii, et see ulatuks võimalikult kõrgele tasemele, oleks mõnda aega selles asendis lõdvestunud selga. Seejärel vajuta vaagna keerata torsot paremale ja vasakule.
Ajakirjanduse harjutusi saab teha hea tervisega.
"Kass".
Lõõgastav treening fitballiga.
Venitusharjutused.

Kui on täheldatud herniase pigistamise sümptomeid - teravat seljavalu, äkilist kõndimishäireid, jalgade seljavalu, ebamugavustunne või tunne kaotamine jalgades - treening ei ole soovitatav. Patsient peab istuma või lamama mugavas asendis ja kutsuma kiirabi.

Hernia emakakaela lülisammas

Kineeteraapia (mis see on emakakaela lülisamba haigus, on oluline teada, kes on selles osakonnas valu), aitab herniahaigetel. Kael on kõige haavatavam osa, mis kaotab liikuvuse kergesti. Hernia sümptomid - valu kaelas, rindkeres, käes või peaga, pidev lokaliseerumine, mis tuleneb liikumisest või vastupidi, pikaajaline istumine arvutiga.

Kaela lihaste venitamine - pea kallutamisel küljele peate seda käega kergelt suruma ja ettepoole kallutades kaks lukku lukustatud käega.
Harjutused rindkere ja nimmepiirkonna paindlikkuse kohta - keha, silla ja poolsilla kallakud edasi-tagasi.
Hea tervisega - kallutab pea küljele, pea pööramine.

Põletatud emakakaelavähk on haruldane.

Tema sümptomid - terav valu, võimetus liikuda teatud suunas, valu pea, käe ja rinnus kahjustuse küljest. Selline seisund seguneb kergesti südameinfarktiga, mistõttu on soovitatav helistada sellistele valudele kiirabi. Harjutus on täielikult välistatud.

Emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos - kõige tavalisem inimeste seas istuv eluviis.

Ägenemiste vältimiseks peate tegema harjutusi, et tugevdada ja lõdvestada kaela lihaseid:

Pea kallutada edasi-tagasi.
Kallutage küljele.
Külgsuunas.
Pea pöörlemine
Pööramise õlad.
Harjutused kaela ja õlarihma venitamiseks.
Käte tõstmine ja langetamine.
Pushups ja pull-ups baaris.

Soovitatav on ühendada need treeningud selgroo teiste osade harjutustega, samuti terapeutilise massaažiga. Rida harjutusi tuleks teha mitu korda päevas - hommikuste harjutuste ajal, puhkuse ajal töökohal ja enne magamaminekut.

Ägenemise ajal on kehaline aktiivsus rangelt piiratud - see on võimalik ainult väikeste ja ettevaatlike pea pöörete ja õlgade pöörete kujul. Täieliku ravi määramiseks on soovitatav konsulteerida arstiga.

Puusaliigese koaksartroosiga

Koksartroos on puusaliigese põletikuline protsess, mis viib selle liikuvuse vähenemiseni. Selle haiguse ravimise raskus on see, et liigest on väga raske koolitada ja lihased ei ole tavaliselt võimelised moodustama piisavalt efektiivset lihaskorsetti.

Lihaste tugevdamiseks kasutatakse mitmesuguseid kükitüüpe - sügavaid, mittetäielikke, kükitavaid toega. On oluline, et kontsad ei jääks põrandast maha - siis on reie lihastel maksimaalne koormus.

Puusaliikumine, nn avamine ja sulgemine, parandab selle liikuvust. Selleks on jalg painutatud põlve, tõstetud ja pööratud küljele (reie avamine). Reverse liikumist nimetatakse puusa sulgemiseks. Oluline on jalgade tõstmine edasi, tagasi ja küljele. Need harjutused toetavad lihastoonust ja samal ajal aitavad kaasa kaalulangusele ja parandavad tuharate kuju.

Liigutuste paindlikkuse tagastamiseks on vaja teha lunges, harjutusi masinale jalgade venitamiseks, põik- ja pikisuunalisi lõhesid. Kõik need harjutused on kõige efektiivsemad üldise kõrge lihastooniga.

Harjutused Bubnovski meetodi jaoks lastele

Lastearstid peavad kineeteraapiat (mis on laste ravis) vastuvõetavaks ravimeetodiks. Laste ja noorukite jaoks on välja töötatud spetsiaalsed kompleksid, mis on mõeldud mitte ainult haiguste raviks ja ennetamiseks, vaid ka motokultuuri loomiseks - liikumise ja tervisliku eluviisi harjumuseks, mis täiskasvanueas aitab tervist säilitada.

Laste klassid viiakse läbi ainult koos õpetaja või vanematega.

Pärast soojenemist teostatakse mängu aktiivne faas, mille jooksul lapsed teostavad harjutusi kõigi lihasgruppide soojendamiseks. Teine osa on venitus, mille käigus pööratakse erilist tähelepanu selgroo ja põlvedele. Lastekompleks erineb täiskasvanutest lühema kestusega ja väiksemate koormustega, keskendudes rohkem treeningu mängulisele olemusele.

Kineeteraapia tulemus

Kineeteraapial on kehale mitmekülgne positiivne mõju. Kõige olulisemad tulemused on paranenud heaolu, valu vähendamine ja parem liikuvus. See avaldub umbes 2 nädala jooksul tavalistest klassidest. Meeleolu parandamine ja parem vastupanuvõime stressile on näha algusest peale.

Aja jooksul parandab patsient treeningtolerantsust, kaob pideva väsimuse tunne, väheneb jalgade turse raskus, paraneb nahk ja tugevdab immuunsüsteemi. Siseorganite krooniliste haiguste korral esineb ägenemisi harvem. Hapniku aktiivsus stimuleerib hapniku sissevoolu ja vereringet.

Lihtsalt kasutatav kineeteraapia annab hea tulemuse, mistõttu patsientidel võib tekkida mulje, et see on universaalne vahend iga haiguse raviks. See arvamus on vale - liiga suured lootused võivad tunde oluliselt vähendada. Ent ennetamise vahendina ei ole liikumisteraapia tulemuste saavutamisel tõhususe ja kiirusega võrdne.

Postitaja: Zantara

Kasulikud videod kineseteraapia ja selle efektiivsuse kohta mitmesugustes haigustes

Dr. Bubnovski kineeteraapia saladused:

Bubnovi kineeteraapia kodus

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Paljud lihas-skeleti haigustega patsiendid on kasulikud kineeteraapia Bubnovsky kodus. Erinevad haigused ja selja häired põhjustavad ebameeldivaid sümptomeid, mis takistavad liikumist, valu ja ebamugavustunnet ning vähendavad üldiselt elukvaliteeti.

Kes peab seda tehnikat rakendama?

Muidugi, pika ebamugavustunne ja valu korral, on soovitatav konsulteerida arstiga üksikasjaliku uurimise ja diagnoosi tegemiseks. Aga kui valu tekib väikeste koduvigastuste tagajärjel (kehakaalu tõstmise, ebamugavate liikumiste jms tõttu), saate kodus iseseisvalt kasutada mõningaid meetmeid oma seisundi parandamiseks. Üks nendest meetoditest on Bubnovski kineseteraapia (see on kodus kergesti rakendatav). Kes ta on näidanud ja milline on selle olemus?

Mis on kineeteraapia? Füsioteraapia meetod, mille põhiprintsiip on liikumine - see ongi see. Dr Bubnovsky on välja töötanud hämmastava meetodi, mis taastab luu- ja lihaskonna süsteemi, mis on võimalik ilma ravimita. Tema meetod võimaldab:

aktiveerida koe remonti harjutuste abil;
optimeerida verevoolu;
kõrvaldada erineval määral valu;
lõõgastuda krampidega lihaseid;
kiirendada rehabilitatsiooniprotsessi pärast operatsiooni.

Bubnovski kompleks on ette nähtud skolioosi, osteokondroosi, erinevate herniate, artroosi raviks ja ennetamiseks.
Kineesioteraapia meetodil töötati välja simulaatorid ja seadmed, mis võivad suurendada mõju ja aidata saavutada uskumatuid tulemusi liigeste liikuvuse ja seljaaju tervise taastamisel.

Millal näidatakse kinezsiiniravi Bubnovsky kasutamist? Sergei Mihhailovitši väljatöötatud tehnika on väga efektiivne paljude luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate lahendamisel, sealhulgas:

puusaliigese vigastused ja haigused;
jalgade ja põlveliigeste patoloogia;
emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna haigused.

Inimese siseorganite haigusi on võimalik ravida ka Bubnovski kineseteraapia meetodi abil. Taastusraviperioodil pärast operatsiooni või vigastusi on see taastamismeetod väga tõhus.

Kompleksi harjutused on võimelised toetama ja tugevdama nõrka lihaskorsetti ning aitama ära hoida erinevaid haigusi.

Mis on kineeteraapia?

Koduseks kasutamiseks mõeldud Bubnovski kineseteraapia hõlmab mitmeid täieõiguslikel harjutustel inimkeha eri osadele:

jalgade liikumised (neid võib kasutada patoloogiates, nagu kannapoeg, lamedad jalad);
harjutused põlvele (näidustused, mis on seotud selle kineeteraapia kasutamisega, kaal - need on kõik põlveliigese kahjustused);
puusaliigese liikumissüsteem (coxarthrosis - kõige levinum selle liigese haiguste hulgas, kineseteraapia võib aidata võidelda selle vastu);
kõhu liikumine (sellise kompleksi eesmärk on parandada verevarustust laevadele);
keeruline, et tugevdada selja lihaseid (suur hulk lülisamba haigusi on võimeline Bubnovski kompleksi võita või oluliselt hõlbustama).

Mis liigutusi kodus tehakse?

Bubni kineeteraapia põhiliikumine koduseks kasutamiseks on üsna lihtne.

Jalgade harjutused on tõhusad suu liigeste haiguste vastu, lisaks võivad nad aidata ägedate hingamisteede infektsioonide ja SARSi ennetamisel.

Need on mõned täiesti lihtsad, kuid väga kasulikud harjutused:

Seistes astmel või sarnasel kõrgusel jalgade varvastel on vaja alandada seda astme tasemest allapoole ja tõsta see ülespoole riputavate kontsade kohal. Harjutuste ajal peate hoidma käsi, et mitte kaotada tasakaalu. Liiguta sujuvalt. Sa pead tegema 100 kordust korraga või katkestama need viie lähenemisena. Pärast treeningut saate sukeldada jalad 10 minutiks jahtunud veega mahutisse, seejärel pühkida ja soojendada.
Vaja istuda. Sul on vaja rätikut, see tuleb volditud rakmedega kokku panna. Otsad tuleb võtta käes ja üks jalg puhata rätikus. Juhtida rakmed enda kätega ja puhata oma jalad nii palju kui võimalik, tõmmates oma sõrmed ka ise. Korrake liikumist mitu korda iga osaga.
Te peate põrandale lamama, jalgu venitama, kergelt tõstma ja jalgu kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas pöörama.
Peatudes kaldeasendis, peate varbad pigistama ja seejärel lahti.

Dr Bubnovsky Sergei Mihhailovitš soovitab oma patsientidel lisaks võimlemisele kõndida paljajalu kivide ja rohuga, kuna need aitavad optimeerida vereringet ja vältida podagra.

Kineeteraapia osana arendas Bubnovsky põlveliigeste jaoks välja lihtsa ja täiesti unikaalse kompleksi. Selle kasutamise tähised on järgmised:

artroos;
liigese põletikulised ja nakkushaigused;
valu ja lihaste hüpotoonia;
Bakeri tsüst.

See kompleks hõlmab nii tugevuse kui ka dekompressiooni harjutusi. Nende hulgas on järgmised:

Lähteasend - seljal, jalad pikendatud. On vaja painutada jalgu põlve vaheldumisi ja võimalikult lähedalt, et tõmmata kand alla.
Me peame üles neljakordselt üles tõusma, enne kui mõlema põlve peale on vaja purustatud jääga sidet panna. Selles seadmes ruumis ringi liikuda. Alguses toob treening ebamugavust ja valu, mistõttu on võimatu seda pikka aega täita, kuid järk-järgult kaob ebamugavustunne ning selle kasutamise aega saab suurendada.
Jättes sidemed jääle oma süles, peate üles tõusma, toetuma käe taga ja istuma 10-15 sekundit. Järk-järgult tuleks selles asendis aega suurendada.
Squats. Neid saab teostada, toetades midagi käega. Põlved tuleb painutada 90º nurga all. Esiteks viiakse läbi 20 kükitamist, järk-järgult tuleb teil suurendada 100-ni.
Kokkuvõttes on keeruline vajadus venitada lihaseid põlve kohal. Selleks peate kõhul asetsema, et peate jalad kontsadesse lähemale kinni ja tõmbama neid enda poole.

Puusaliigese aktiivsed liikumised:

Istuge põrandale ja venitage jalad. Keerake need põlve, tõmmates kontsad tuharale võimalikult lähedale.
Lähteasend - seljal, jalad pikendatud. Pange jalad põrandale ilma tõsteta, painutage põlvi 90º nurga all, tõstke vaagnat ja kinnitage 10 sekundit.
Lie küljel, käe tema pea kohal. Suunake jalg üles. Jalg peab olema 90º nurga all jala suhtes.
Istuge toolil, ühendage põlved ja jalad. Lahustage kontsad küljele nii palju kui võimalik ja tagasi.

Kompleks tagaosale:

Harjutus "kass". Püstine ja nelinurkne kummardus.
Samas asendis venitage keha edasi, venitades selja lihaseid. Nimme ei painuta.
Pushups. Pärast iga lähenemist peate istuma tuharate kannadel ja keha põrandale, tõmmates tagasi. Lamades seljal, käed keha ääres, tõsta vaagna.

Harjutused kõhu jaoks:

Tõstke oma selja taha oma sirged jalad üles. Sellisel juhul peate tuge haarama, kui teie käed on pea kohal.
Püsi samas asendis, tõsta jalad üles, asetades need pea taha.
Painutage põlvi ja pange oma käed kõhule. Kui hingate sisse, pange kõht nii palju kui võimalik välja, samal ajal väljahingamisel, puhuge see välja. Korda 20-30 korda.
Istudes põrandal, liikuge tuharadel edasi 5 minutit.
Nende harjutuste tegemisel paraneb kõhu piirkonnas verevool ja sisemiste organite töö normaliseerub.

Kui harjutused ei täpsusta kordade arvu, tehakse need vastavalt võimalustele, individuaalselt. Neid lihtsaid 20 põhipunkti saab lisada mõnele muule. Selle ravi peamine asi on liikumine.

Bubnovski järgi selgroo ja liigeste paranemine

Lihas-skeleti süsteemi aktiivsuse taastamiseks on mitmeid viise. Bubnovski järgi selgroo ja liigeste paranemine on uus ravimeetod, mis ei ole suunatud ravimitele, lamavale eluviisile, vaid liikumisele. Valu kõrvaldatakse valiku abil.

Selgroo paranemine Bubnovski järgi
Ühine töötlemine Bubnovsky meetodi abil
Harjutused liigeste jaoks vastavalt Bubnovskyle
Seotud videod

Sergei Mihhailovitš Bubnovski - selle meetodi asutaja, ta ise käis läbi kõik oma õpetuse põhitõed. Alates 22. eluaastast sai ta 2. rühma kehtetuks (ta sattus autoõnnetusse), nüüd on ta täieõiguslik terve inimene, luues luu-lihaskonna süsteemi uue süsteemi, mis keskendub inimese sisemisele reservile.

Füüsilised harjutused liigeste ja selgroo jaoks vastavalt Bubnovskile - on peamine viis nende funktsioonide taastamiseks. Sellele meetodile pöördunud patsiendid taastusid: tänu nende pingutustele, kannatlikkusele ja kõigi nõuete täitmisele. Lõppude lõpuks koheldakse õigeid liigutusi, valed liikumised on halvad.

Sergei Mihhailovitš on selgroo ja liigeste taastusravis järgmised meetodid: saunateraapia, krüoteraapia, vesiravi, anesteetiline võimlemine. Tema postulaadid on õige eluviis, mida ta ise järgib.

Selgroo paranemine Bubnovski järgi

Liikumise ja pingete puudumine tuleneb erinevatest haigustest. Seljavalu esineb kõige sagedamini lihaskonstandi rikkumise tõttu. Seljaaju tervis sõltub tema sügavatest lihastest, nad on võimelised taastama verevarustuse probleemsetes piirkondades, et tulla toime ebameeldivate tundetega. Esialgu on valu tõsine, kuid seda põhjustab tahtlikult treening ja see kaob aja jooksul. See aitab toime tulla korraliku hingamisega simulaatoritel töötamisel, külm, mis leevendab lihasepõletikku, õigeaegset puhkust ja rohkelt vee joomist.

Harjutus osteokondroosiga, radikuliit, selgroolüli võib olla kodus. Siin on mõned lihtsamad harjutused:

horisontaalsel vardal rippuvad, põlvedel kõverdunud jalad tõusevad välja hingamisel rinnale (võivad olla ebaühtlastel baaridel);
varustada kaldplaadi nii, et oleks võimalik jalgu kinnitada, tõsta ese väljahingamisel.

Pärast taaskasutamise harjutusi peaksite võtma külma duši või vanniga pea 5 sekundit. See parandab kapillaaride mikrotsirkulatsiooni, leevendab valu.

Ühine töötlemine Bubnovsky meetodi abil

Väga sageli ei ole ülemise ja alumise jäseme luude liigestes valu otsene põhjus, vaid teiste haigete elundite kaja. Liigeste vigastuste korral võib tekkida artriit (lihaste atroofia, vereringehäired, toitumine), siis artroos. See kehaosa sõltub otseselt lihastest ja sidemetest, kui nad ei ole pingelised, siis nad täielikult atrofeeruvad ja see viib jäseme liikumise kadumiseni. Liigade ravis arst eristab valu, täpsustab põhjuse ja määrab vajaliku harjutuste kogumi. Minu patsiendid kasutavad tõestatud vahendit, mille abil saab 2 nädala jooksul ilma suurte pingutusteta valu kaotada.

Tema meetodil on näiteks haridus (jalgade deformatsioon ja nõrgenenud mineraalide ainevahetusega kontsad) füüsiliste harjutuste abil ravitav. Mõnikord on vaja ainult kirurgilist sekkumist, kuid pärast seda on vaja teha Bubnovski liigeste raviprotseduure. Selle meetodi asutaja harjutuste täielikku kompleksi võib leida erinevatest teabeallikatest. Võimlemine dr Bubnovski liigeste jaoks on muutunud populaarseks kogu maailmas ja on saavutanud oma fännid. Selle meetodi järgi töötavad Vene Föderatsioonis peaaegu 50 kineeteraapia keskust.

Harjutused liigeste jaoks vastavalt Bubnovskyle

Põlvedel käimine, käed pea taga (10-15 astet, iga liikumine toimub väljahingamisel).
Samal algpositsioonil püüame alandada vaagna kontsaga (see ei tööta kohe, iga päev 20 sekundi jooksul, saate rullida).
Venitamine Põrandal istudes tõmbame sõrmedega pöidla jala poole.
Jalad on üksteisest laiuselt, tuge toetame käega ja kükitame õigel nurga all (20 kuni 100 korda).
Asub kõhus. proovige puudutada tuharad.
Positsioon, istumine, käed tema ees, istuda istmikega kontsade vahel.

Liigutuste ravi Bubnovski meetodil hõlmab krüoteraapiat. Pärast neid taastamise harjutusi peate külma duši võtma ja mitte mingil juhul soojendama. Arst pakub liigeste ravi ilma ravimite ja toiminguteta.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on alternatiivse ortopeedia ja neuroloogia suuna looja. Bubnovski ja tema järgijate lihas-skeleti süsteemi krooniliste haiguste ravis ei ole peamine suunis ravim, vaid inimese keha varud, keha ja selle arengu mõistmine.

Bubnovski meetodi kohta

Seda tehnikat nimetatakse "kineeteraapiaks". Lisaks ravile hõlmab see ka luu- ja lihaskonna süsteemi, selgroo ja liigeste seisundi diagnoosi ehk nn müofaasilise diagnoosi, mis võimaldab määrata patoloogilise protsessi täpse lokaliseerimise. Patsiendi diagnoosi tulemuste põhjal koostatakse individuaalne raviprogramm, mis põhineb põhihaiguse ja sellega kaasneva patoloogia tunnustel.

Programm on kogum eriharjutusi, mille on välja töötanud ka dr Bubnovsky. Nende harjutuste läbiviimine toob kaasa selgroo ja liigeste kõigi funktsioonide täieliku taastamise. Lisaks parandab kaudselt inimkeha kõigi organite ja süsteemide tööd.

Seljaaju ravi vastavalt Bubnovski meetodile viiakse läbi ambulatoorselt patsiendi jaoks sobivas režiimis.

MTB simulaator

Lisaks tehnikale leiutas dr Bubnovsky multifunktsionaalse simulaatori, harjutusi, mis aitavad taastada sügava selja lihaste tooni ja liigeste funktsionaalset aktiivsust. Nad leevendavad lihaskrampe ja kõrvaldavad valu. Simulaatori koolitamiseks on välja töötatud ka eriharjutused ja igale patsiendile on välja töötatud individuaalne kursus, mida saab võtta spetsiaalses keskuses.

Sellel simulaatoril tehtud harjutused võimaldavad teil kiiresti taastada lihaste raami ja liikuvuse meie kehas, mis aitab kaasa selliste haiguste ravile nagu osteokondroos, herniated intervertebraalne ketas, skolioos, artroos, artriit ja muud patoloogiad. Kasulik on ka need klassid rehabilitatsiooniprogrammis pärast kirurgilist ravi.

Kinesitabapia ja seljavalu

Seljavalude puhul iga patsiendi jaoks, sõltuvalt haiguse tõsidusest, valitakse individuaalne harjutuste komplekt, mis hõlmab liigutusi, mis leevendavad selgroo valu. Patsiente õpetatakse kõiki harjutusi korrektselt läbi viima, kuna ravi tõhusus sõltub sellest. Ravi ajal kohandatakse seda kompleksi pidevalt sõltuvalt saadud tulemustest.

Seljaaju ravi

Bubnovski meetodil individuaalselt väljatöötatud harjutuste komplekti teostamisel normaliseeritakse biokeemilised protsessid nii põikikahelas kui ka ümbritsevatel lihastel ja sidemetes. Suurenenud verevool kahjustatud piirkonnas aitab taastada kahjustatud plaati, ja isegi põik-tüvemõõt võib järk-järgult väheneda, kuni see kaob täielikult.

Seega on kineeteraapia alternatiiviks lülisamba vere kirurgilisele ravile.

Skolioosi korral valitakse harjutused selja lihaste harmoonilise toimimise taastamiseks, toetades selgroog õiges asendis. See on eriti kasulik vormimata lihaste korsetiga lastele.

Komplekssed harjutused Bubnovsky selgroo jaoks, leevendavad valu

Lõõgastav.

Harjutus toimub kõikidel neljal. Lõõgastuge seljaga.

Harjutus toimub neljal korral, samal ajal kui sa peaksid aeglaselt selja taha, kui hingad sisse ja koobas sisse hingates. Korrake liikumist 20 korda.

Harjutus toimub kõikidel neljal. Kõigepealt peate istuma oma vasaku jala ja tõmmake paremale. Vasak käsi ettepoole tõmmates. Vahetage jalad ja käed vaheldumisi. Korda 20 korda, kõrvaldades äkilised liigutused.

Harjutus toimub "põlvedele ja peopesadele". See peaks maksimeerima keha edasi, samal ajal kui rõhk peopesale ja põlvedele on säilinud.

Harjutuste tegemisel ei painuta alaseljale.

Lähtepositsioon on sama. Keerake käed küünarnukides ja väljahingamisel, langetage keha põrandale, hingake sisse. Seejärel tõmmake sellelt positsioonilt välja hingamisteed, vähendades samal ajal vaagna kontsad ja venitades nimmelihaseid.

Tehke 5-6 kordust.

Tehke lamades selili, jalad painutatakse põlvili, käed pea taga. Lõug on surutud rinnale ja väljumisel painuta torso, püüdke õlakehad põrandalt rebida ja põlvedega põlvedega puudutada. Proovides püüdma saavutada põletustunnet kõhulihastes.