Professor Bubnovski ühis võimlemine: liigeste ravi kodus

Meie aja liigeste haigus on väga levinud. Nende ravi peab olema kõikehõlmav ja hõlmama nii ravimeid kui ka mitmeid füsioteraapia protseduure, massaaži ja nii edasi. Oluline meede on ka füsioteraapia. Tuntud liigeste võimlemine Bubnovsky. See on spetsiifiliste liikumiste ja lihaste kontraktsioonide kogum, mille eesmärk on tugevdada ja taastada nõrgestatud liigeste struktuure. Kõige sagedamini on luu- ja lihaskonna kahjustused tihedalt seotud krooniliste patoloogiate ja teatud elustiili tunnustega. Sergei Bubnovski tehnika vastab täielikult kõigile nende probleemide käsitlemise nõuetele. Vaatleme üksikasjalikumalt, mis see on.

Tehnoloogia olemus ja omadused

Dr Bubnovski liigendvõimlemine on üks autori tehnikateemasid, mida nimetatakse kineeteraapiaks. See on põhiliselt uus meetod luu- ja lihaskonna vaevuste raviks. Autori sõnul võib võimlemine asendada farmakoloogilisi preparaate ja väliseid fikseerimisseadmeid (korsette ja teisi). Viimase rolli peab täitma meie enda kuded, mille ressurss me ei avalda elus täielikult.

Terapeutiline võimlemiskompleks on suunatud inimkeha regeneratiivsete võimete adaptiivsele rakendamisele. Harjutuste ajal välja töötatud kangad ja struktuurid, tugevuse ja liikuvuse saavutamine, looduslike anatoomiliste ja funktsionaalsete omaduste taastamine. Seda silmas pidades luuakse oma lihaseline ja kootud korsett, mis kaitseb valulikke liigesid ja luud liigse koormuse eest.

Ravi liigese võimlemisega ei aita mitte ainult liikumise lihtsust ja plastilisust. Kui seda tehakse, paraneb vereringe ja liigesvedeliku ringlus ning degeneratiivsed protsessid ja soolahoiused peatuvad. Kõik see võimaldab parandada patsiendi üldist seisundit, tema tervislikku seisundit, emotsionaalset meeleolu ja vastupidavust.

Võimlemine Bubnovsky jaoks liigeste jaoks on suunatud selliste probleemide lahendamisele:

  • valu leevendamine;
  • liigeste valud ja tuimus;
  • tagades liigese kudede normaalse vereringe ja toitumise.

Regulaarne treening võimaldab teil jäädavalt unustada lumbagot, liigeste paistetust, liikumise jäikust.

Bubnovski liigeste ravi: kasu

Autori poolt välja töötatud lihtsad harjutused aitavad vabaneda paljudest haigustest. Nende hulka kuuluvad vanad maitsetaimed ja artriit, artroos, lamedus, herniated intervertebraalne ketas ja osteokondroos. Lisaks sellele, et võimlemine avaldab soodsat mõju luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiliselt muutunud elementidele, aitab see tugevdada ka keha tervikuna. See funktsioon on Bubnovsky meetodi peamine eelis. Paljude aastate jooksul on autor leidnud, et harjutuste tegemise käigus väheneb või kaob vajadus regulaarsete ravimite järele.

Võimlemine Bubnovsky on läbimõeldud ja individuaalselt valitud harjutuste kogum, mida igaüks saab teha. Selle meetodi teine ​​eelis on vastunäidustuste peaaegu täielik puudumine.

Dr Bubnovski liigeste eelised on järgmised:

  • See on lihtne ja taskukohane. Seda saab teha kodus igal ajal kellaajal.
  • Võimlemisel pole vanusepiiranguid ja peaaegu mingit vastunäidustusi.
  • Tehtud tegevused suurendavad verevoolu liigese kudedesse, mis aitab kaasa selle paremale hapniku küllastumisele.
  • Pärast laadimist kaovad liigeste jäikus ja tuimus.
  • Võimlemine aitab parandada lihastoonust, naasta liikuvust ja elastsust liigestele.
  • Kompleks on välja töötatud, võttes arvesse kõiki inimkeha struktuure.

Jõusaalide eeskirjad

Selleks, et Bubnovsky meetodil kasutada ühist ravi maksimaalsete tulemuste saavutamiseks, peate järgima mitmeid reegleid:

  • Ärge sööge enne harjutuste tegemist. Vaheaeg söömise ja kasutamise vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
  • Soojendage oma lihaseid enne võimlemist. Selleks piisab viie minuti soojenemisest, mis toimub ülalt alla - kaelast jalgadele.
  • Oluline on juua palju - mitte vähem kui 1,5 liitrit vett päevas.
  • Pärast võimlemist võtke jahe dušš ja hõõruge liigesed kuiva rätikuga.
  • Harjutuste lõpus lase oma hingamisel ja südamelöögil taastuda ja jätkake ainult põhitegevustega.
  • Kontrolli oma hingamist. See peaks olema rahulik, sügav ja ühtlane - nii saab kude maksimaalselt hapnikku.
  • Suurendage koormust järk-järgult. Esialgu peaks harjutuste arv ja intensiivsus olema minimaalsed, kuid iga järgneva seansi puhul suurendage neid.
  • Harjutused tuleb korduvalt korrata. Ühe tsükli jooksul tuleb sama liikumine läbi viia 10-20 korda. Peamiseks kriteeriumiks, mis määrab harjutuste kvaliteedi, on see, kui mugav on nende tegemisel.
  • Sa saad tulemusi ainult siis, kui te regulaarselt praktiseerite. Püsiva terapeutilise toime saavutamiseks peate harjutusi teostama mitu kuud.
  • Oluline on, et treeningu ajal tunneksite rõõmsameelselt ja hea tuju.
  • Algajatele on lihaste krambid võimalikud. See ei ole põhjus, miks võimlemine lõpetada - keha peab sellega harjunud olema. Masseerige lihasgrupp krampide peatamiseks. Siis saate harjutuse sujuvalt käivitada.

Bubnovski ühisõppused: harjutused

Bubnovski sõnul hõlmab liigeste võimlemine mitmeid valdkondi, millest igaüks võimaldab teil välja töötada konkreetseid liigeseid ja lihasrühmi. Harjutused tehakse selgroo kõikide osade, käte ja jalgade liigeste, abs, tuharate ja jalgade jaoks.

Siin on mõned näited selgroo harjutustest:

  • Seisa põlvedel, tugine põlvedele ja jalgadele, lõdvestage seljalihased maksimaalselt ja, nagu oleks pisut, langetage pea, seisake 10 sekundit ja lõdvestuge. Korda viis korda viis korda.
  • Sarnases asendis pingega painutage lülisamba väljapoole, püüdes kaasata kõik lihased. Seisa selles asendis kümme sekundit, hingake kogu õhk kopsudest ja lõdvestuge.
  • Põlvitavas asendis painutage oma kere edasi ja pingutage lihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel “riputage” ja korrake harjutust mitu korda. Selles harjutuste grupis töötatakse lisaks selgile välja ka käte ja jalgade liigesed.

Käte liigeste harjutused võivad olla järgmised:

  • Mõtle oma käed ringliikumistesse: sõitke neid kõigepealt ühele küljele ja seejärel teisele küljele. Tee sama küünarnukkide puhul.
  • Pange oma parem käsi kaela kaudu seljale, vasak käsi selja taga allpool. Looge nendega lukk, tõmmake parem harja, siis vasakpoolne harja. Vahetage käed kohtades.

Jalgliigeste puhul kuvatakse järgmised ühised harjutused:

  • Lie seljal, tõsta esmalt üks jalg ja seejärel teine.
  • Seisa varvastega sokkidega, alandage kontsad ja tehke selles asendis kanged liigutused üles ja alla.
  • Liigutusi mõjutavad ka paigas olevad sammud.

Põlveliigese stabiilsuse suurendamiseks, mis on väga raske ja regulaarselt rasketel koormustel, on võimalik kasutada järgmist treeningut: Laske selili ja levita jalad lahti. Keerake üht põlvi sujuvalt, mitte tõstke kreeni pinnalt, kuid libistage seda mööda ja liikudes tuharasse. Kui tunnete takistuseks, saate oma kätega aidata, jõudes jalgsi tuharani. Hoidke maksimaalne paindumine paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Korda harjutust 10-20 korda iga jala jaoks.

Puusaliigese puhul võib kasutada järgmisi harjutusi:

  • Esialgses asendis, lamades seljal, levitage jalad laiali ja painutage neid põlvili. Käed veidi eemale kere küljest, harjatakse tagurpidi. Sujuvalt sirutage iga jalg ja libistage kand üle pinna, sirutage jäseme. Te peate liikuma nii, nagu sa tahaksid rasket objekti oma jalaga liigutada. Jalgade pikendamise tulemuseks peaks olema sokkide leotamine maksimaalse ettepoole nihkega kogu jäseme puusaliigest. Seejärel lõõgastuge.
  • Samast lähtepositsioonist proovige vaheldumisi jõuda vastupidisele põlvele nii palju kui võimalik, võtmata vaagna põrandast välja.
  • Järgmine harjutus viiakse läbi samast positsioonist. Keerake põlved pooleks ja lamendage need nagu jalad. Vaagna esiletoomine, mis tõstab ja laseb vaagna pinnalt alandada, tuginedes painutatud jäsemetele. Sissehingamisel tõsta vaagnat nii palju kui võimalik, samal ajal alandades seda väljahingamisel
  • Viimane harjutus on jäseme maksimaalne paindumine põlve ja selle tõmbamine rinnale. Samal ajal eraldub pea pinnalt ja lõug ulatub põlve.

Kui järgitakse kõiki dr Bubnovski soovitusi, on liigeste ravi edukas. Nende probleemide vältimiseks saate kasutada ka võimlemist. Pakume sellel teemal videot vaadata.

Bubnovski kunstiline võimlemine: esinemine kodus

Ühishaigused on üks levinumaid haiguste rühmi. Venemaa statistika kohaselt on see kategooria pärast südamehaigusi ja vähi kasvajaid kolmandal kohal. Kõigi haiguste ravimeetodid on peaaegu samad: NSAID-id, kortikosteroidid, kondrootorid, antibiootikumid. Pärast põletikulise protsessi peatamist liigese kudedes ootab patsient pikaajalist rehabilitatsiooniperioodi ja perioodilist haiguste kordumise ennetamist, sealhulgas:

  1. Meditsiiniline võimlemine.
  2. Ujumine
  3. Eritoitumine.
  4. Massaaž
  5. Füsioteraapia.

Võimlemise eelised liigestele

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Bubnovski ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada liigenduse liikuvus, parandada vereringet ja toitumist kudedes, tõstes meeleolu, ennetades luu- ja lihaskonna haigusi.

Arstil on harjutuste kompleksil palju eeliseid teiste enne ja pärast seda välja töötatud tehnikate ees.

  1. Lihtsus ja kättesaadavus. Laadimist saab teha kodus igal ajal kellaajal.
  2. Võimlemisel pole vanusepiirangut.
  3. Harjutused pole praktiliselt vastunäidustused.
  4. Tänu teostatud toimingutele suureneb verevool liigeste kudedesse ja selle küllastumine hapnikuga suureneb vastavalt.
  5. Sellise laengu järel paraneb meeleolu, hommikune unisus, jäikus ja tuimus liigestes kaovad.
  6. Võimlemine parandab lihaste toonust, liikuvust ja liigeste elastsust.
  7. Kompleks on kujundatud vastavalt inimkeha struktuuri kõikidele omadustele.
  8. Liigeste koormus tehakse järk-järgult.

Metoodika olemus Bubnovsky

Dr Bubnovi metoodika kohaselt võivad liigeste ja selgroo harjutused aidata kannatanul:

  • Leevendada valu;
  • Likvideerida liigeste valud ja tuimus;
  • Tagada liigeskoe normaalne vereringe ja toitumine.

Nende harjutuste läbiviimine regulaarselt ja võimaluse korral kaks korda päevas unustab patsiendi pikka aega seljavalu liigese piirkonnas, liikumise jäikus, turse.

Kogu toimingute kompleks tuleb läbi viia rangete juhiste kohaselt ning koos sobivate hingamis- ja toitumismeetoditega, veemenetlustega. Ainult hulk harjutusi Bubnovsky nende kolme komponendiga võimaldab saavutada soovitud tulemuse väga kiiresti ja täielikult.

Võimlemisreeglid ja selle ettevalmistamine

Järgige korralikku toitumist, jooge palju vedelikke, hingake korralikult ja ujume piisavalt, et edu saavutada. Peate järgima reegleid enne kompleksi Bubnovsky teostamist.

  1. Ärge sööge kohe enne jõusaali. Lõunasöök lõuna (hommikusöök, õhtusöök) ja harjutuste vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
  2. Enne võimlemisega alustamist peate lihaseid soojendama, sest see on küllalt viis minutit soojendamist, mida hoitakse ülalt alla (see tähendab, et kaelalihased kõigepealt sõtkuvad, seejärel relvad jne).
  3. Laadimise ajal võtke nii palju ja nii sageli kui võimalik. Minimaalne maht - 1,5 liitrit, mida saab (ja vajate) rohkem.
  4. Pärast võimlemist on vaja võtta jahedat duši ja hõõrduda liigeseid kuiva rätikuga.
  5. Alustage põhitegevusi ja sööge alles pärast hingamist ja südamelöögi taastumist.
  6. Järgige treeningu ajal hingamismeetodit. See peab olema rahulik, ühtlane ja sügav, et koed saaksid võimalikult palju hapnikku.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Kõik Bubnovsky laadimine koosneb mitmest suunast. Iga harjutuse ala avaldab koormust konkreetsetele liigestele ja lihasrühmadele. Harjutused:

  • Kõigi selgroo osade puhul (lõõgastumine, kumerus, venitamine jne);
  • Käte ja jalgade jaoks;
  • Kõhulihaste jaoks;
  • Tuharate jaoks;
  • Peatamiseks.

Võimlemine Bubnovski järgi

Nagu eespool mainitud, enne võimlemist on vaja viis minutit soojeneda.

Harjutused selgrool:

  • Seiske põlvedel, küünarnukid ja jalad, lõdvestage seljalihased nii palju kui võimalik, nagu libisemine, pea langetamine, seista 10 sekundit, seejärel korrake harjutust 5 korda.
  • Püsi samas asendis, tüvega, painutage selg väljapoole, püüdes kasutada kõiki lihaseid, seista selles asendis 10 sekundit, hingata välja kogu õhk kopsudest, et lõõgastuda.
  • Põlvili, painutage torsot ettepoole, pingutades lihaseid nii palju kui võimalik. Püsi selles asendis 10 sekundit, “sag”, seejärel korrake veel mõni kord. Selle harjutuste grupi läbiviimisel ei mõjuta see ainult selgroogu, vaid ka jalgade ja käte liigesed.

Käte harjutused:

  1. Ka käte valulike liigeste jaoks on vajalik koormus. Selleks võite harja harja ringi liikuda, viies need kõigepealt ühte ja seejärel teisele poole. Sama võib teha ka küünarnukiga.
  2. Pange oma parem käsi kaela kaudu seljale, tehke oma vasak käsi selja taha alt, moodustage käega lukk, tõmmake oma parem käsi esimesena, seejärel vasakule. Pärast käe vahetust.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Harjutused jalgade liigeste jaoks:

  • Lie oma seljal ja tõsta esile üks jalg (sissehingamisel) ja seejärel teine ​​(väljahingamisel madalam).
  • Seisa oma varbadega üles tõstetud platvormil, alandage kontsad, sellises asendis tehke vedrukesi üles ja alla.
  • Kehtivad sammud avaldavad soodsat mõju ka liigeste seisundile.

Seega arendas autor Bubnovski võimlemist, võttes arvesse kõiki inimkeha omadusi, kaasa arvatud vanusega seotud, võttes arvesse liigeste ja selgroo haiguse esinemist. Harjutus on võimalik kõigile, välja arvatud rasedatele ja patsientidele, kellel on akuutne liigesehaigus (või ägenemise ajal). Harjutused Bubnovsky ei tohiks saada ainus lahendus liigeste haiguste ravis, kuid kuna nende ennetamine on suurepärane lahendus. Kallid lugejad täna, jätke kommentaarides kommentaar Bubnovski ühise võimlemisega.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Võimlemine Bubnovski järgi põlve- ja puusaliigese artroosi korral

Põlve- ja puusaliigese patoloogia on eakate ja inimeste seas üsna levinud haigus.

Harjutuste komplekt teie liigeste tervisele

Põlve- ja puusaliigese patoloogia on eakate ja tööealiste inimeste seas üsna levinud haigus. See haigus põhjustab sageli patsiendi piiratud funktsionaalsust ja aktiivsust ning võib mõnikord põhjustada puude. Ja kuna liigesel on suur roll selgroo ja kogu kehamassi säilitamisel, on füsioteraapia harjutused muutunud oluliseks osaks liigeste keerulises remondis.

Spetsiaalne artroosi võimlemine, mida täiendab massaaž, võib takistada liigeskoe struktuuri häirimist ja säilitada patsiendi kehalist aktiivsust, mis säilitab rahuldava elukvaliteedi.

Taastusravi ja taastusravi arst-spetsialist professor Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalse harjutuste süsteemi osteo-liigeseadmete haiguste jaoks. Selle süsteemi eesmärgiks on suurte sidekesta jäsemete ja väikeste põieosade liigeste noorendamine. Üks kõige ihaldatavamaid töökohti on põlveliigese osteoartriidi eriline treening.

Bubnovski järgi võimlemisega tegelemise põhinäitajad artroosi korral

Sellistel juhtudel on ette nähtud puusa- ja põlveliigese ravi vastavalt professori meetodile:

1. Liigutuste taastamiseks pärast vigastusi või vigastusi.

2. Taastavate tegurite taastamiseks.

3. Liigeste haiguste korral algfaasis (on oluline, et haigus ei halveneks teiste ravimeetodite või ravimitega).

4. Jäigad liigesed.

Kuidas ravida artroosi Bubnovski järgi

Selleks, et terapeutilised harjutused tooksid suurt kasu, peate rangelt järgima neid reegleid ja dr Bubnovsky nõuandeid artroosi kohta:

  • Esimesed klassid on soovitatav läbi viia juhendaja juhendamisel, kes on alati võimeline täitma oma tegevust ja jälgib liikumiste õigsust;
  • koolitus peaks algama laadimisest, soojenemisest või massaažist, et soojendada ja valmistada liigeseid ja lihaseid koolitamiseks;
  • treeningu kestust aja jooksul tuleb järk-järgult suurendada. Alguses piisab ühest harrastusest 30-60 sekundit ja aja jooksul tasub suurendada kestust mitme minutini;
  • Soovitatav on treening lõpetada venitades. See leevendab väsimust ja vähendab veidi valu.


Nende soovituste järgimine aitab vältida liigset väsimust ja tugevat valu. Samuti ärge oodake pärast mitut istungit tohutut positiivset mõju või reaktsiooni. Oodatav mõju on võimalik saavutada teatud aja pärast ja ainult siis, kui seda töödeldakse Dr. Bubnovsky meetodiga.

Komplekt harjutusi põlveliigese osteoartriidi raviks

Selles dr. Bubnovski poolt välja töötatud arthrosis'e harjutuste komplektis tehakse korrigeeriv võimlemine lamades ja istudes. See vähendab liigeste koormust ja vähendab vigastuste tõenäosust. Koormust treeningu ajal tuleks järk-järgult suurendada, keskendudes haige liigese seisundile. Ka põlve artroosi korral tuleb kodus teostada ettevaatlikult, vältides tugevat valu.

Alustame võimlemist otse:

1. Laske kõval pinnal maha. Koo mõlemad jalad puusa- ja põlveliiges samal ajal. Seejärel painutage ja painutage vaheldumisi jalgu. Käivita 20 korda.

2. Me oleme samas asendis - meie seljal. Me venitame jalgu ja seejärel painutame ühe põlve ja püüame jalga tõsta. Pöörake sellesse asendisse paar sekundit ja naaske originaalile. Tehke sama teise jalaga.

3. Lie seljas. Keerake paremat jalga põlvel. Ja siis parema jala pikendamisel painutage vasakule. Niisiis, vaheldumisi iga jala.

4. Me ei muuda seisukohta. Me asume seljal, painutame põlve, surume seda torso vastu ja kinnitame selle selles asendis mõne sekundi jooksul. Seejärel lõõgastuge ja naaske algusesse. Tehke sama teise jalaga.

5. Algne asukoht jääb samaks. Sellel istungil peate tõstma sirget jalga põrandast 30 cm kaugusele. Me püüame seda hoida 5-10 sekundit. Me muudame jalga ja teeme sama.

6. Olles seljal, et teha treeningut "jalgrattaga" - see on jalgade vaheldumine. Selles harjutuses peate säilitama rütmi. See peaks algama aeglasest kiiremini.

7. Järgmise klassi jaoks tuleb teil kõhtu ümber pöörata ja painutada ühe jala põlve. Samal ajal on vaja proovida kanda tagumikule. Tehke liikumine aeglaselt, ilma teravate puhanguteta. Kas mõlemad jalad vaheldumisi.

8. Istume toolile, tõstame ühe jala ja püüame hoida jalga põrandaga paralleelselt jalaga 5 sekundit. Oluline on saavutada pinget jala ja reie lihastes. Kas mõlemad jalad vaheldumisi.

9. Me asetame meie ees toolile ja hoiame oma käsi selga. Tõstke vahelduvalt jalgu erinevates suundades.

10. Järgmise õppetunni jaoks peame leidma tugipunkti. Selleks paigaldage tooli, kõrge laua või muu kõrge objekti tagakülg. Me seisame selle objekti lähedal ja toetume sellele käega, andes kehale püsiva positsiooni. Tehke jalgade pöörlev liikumine edasi-tagasi. Pöörake vastassuunas ja teostage see harjutus teise jalaga.

Harjutused puusaliigese artroosile vastavalt Bubnovskyle

Professori meetodi kohaselt saab sellist võimlemist teha lihtsalt liigeste ja sidemete seisundi parandamiseks. Niisiis, professor Bubnovski sõnul hõlmab puusaliigese artroosi ravi iga päev kergeid ja tõhusaid harjutusi.

Klassid on järgmised:

1. Istuge põrandale või muule kõvale pinnale. Võtke käed jalgadele, mis on kõrvale suunatud ja mitte painutatud. Kordame harjutust teise jala jaoks. Piisava füüsilise sobivusega saate mõlemad jalad kohe jõuda.

2. Korrake ülaltoodud ülesannet ainult seisvas asendis. Seega keskendume nimmelihasele.

3. Maandame kõhule ja tõstame vaheldumisi sirgeid jalgu kuni 20-30 cm kõrguseni ja kinnitage jalg mõne sekundi jooksul.

4. Lülitage selja sisse. Tõstke oma õlad ja pea paar sekundit. Viige sellesse asendisse paar sekundit. Tehke kuni lihased väsivad.

5. Asuvad seljal, käed vöökohal. Tõstke samaaegselt üles kaks jalga.

6. Lane küljel. Tõstke ülemine jalg aeglaselt ja sujuvalt, fikseerige, madalam. Korrake sama teise jalaga.

7. Lõpeta võimlemine võimlemisega lamades. Tõstke pea ja püüdke põlvili jõuda.

Prognoositavad tulemused

Bubnovski sõnul on kõik artrosise ravi nõuanded ja korrektsed süstemaatilised protseduurid järgmised:

  • parandab liigese mootori funktsiooni;
  • liigeste ja kõhre kudede toitumine suureneb;
  • vähenenud valu;
  • liikumiste amplituud suureneb;
  • haiguse kordumise tõenäosus.


Vastunäidustused

Dr Bubnovski harjutusi on keelatud:

Viie kuldse harjutuse kompleks Bubnovsky sm

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

  • juurdepääs kõigile
  • füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
  • Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Istuva eluviisi, istuva töö, pärilike tegurite ja muude põhjuste tõttu on enamikul inimestel probleeme luu- ja lihaskonna süsteemi selja, kaela ja teiste organitega. Ja kui probleemi oli raske varem lahendada, siis täna on dr Bubnovski algne meetod. See võimaldab teil mootorisüsteemi esmaseid funktsioone taastada. Ja tehke see tavapärases kodukeskkonnas reaalseks. Milline maksustamine Bubnovski järgi on teie jaoks õige, otsustage ise.

Mis laeb kodus?

Sõltumata haigusest, valu tüübist ja muudest individuaalsetest omadustest toimub laadimine säästlikult. See tähendab, et kõik harjutused tehakse aeglasel või mõõdukal kiirusel, ilma nööpide või ootamatute liigutusteta. Bubnovski laadimine algajatele on meetmete kogum, mille eesmärk on kõrvaldada valu sümptomid, moonutused ühes või teises suunas. Nende lihtsate ja ligipääsetavate harjutuste ülesanne on muuta oma liikumised graatsiliseks.

Milline juhtub?

Sõltuvalt haiguste liigist ja keha kahjustatud piirkondadest eristatakse järgmisi professionaalse terapeutilise võimlemise liike:

  • selgroo puhul (skolioosi korral, nimmepiirkonna valu, sümptomid jne);
  • põlve-, õla-, puusa- ja muud liigesed;
  • kael (osteokondroosiga).

Nagu näete, võimaldab dr Bubnovsky laadimine teil lahendada palju vanuses esinevaid patsiente.

Kui tihti toimub?

Bubnovsky ei leidnud mitte ainult oma võimlemist kõikidele üritustele, vaid ka proovinud seda ise. Selle tulemusena suutis ta ratastoolist vabaneda, taastada ja ravida teisi. Siiski võib autori sõnul saavutada hea tulemuse ainult teile sobiva kompleksi igapäevase teostamisega. Vastasel juhul on Bubnovski järgi selgroo laadimine nõrk või väga ajutine.

Kas on vastunäidustusi või piiranguid?

Kuna iga meetod on mõeldud konkreetse probleemi kõrvaldamiseks, ei sisalda see vastunäidustusi. Siiski tuleb mõista, et kõik on puhtalt individuaalne, näiteks rehabilitatsioonijärgse operatsiooniprotsessi ajal. Järelikult valitakse ise Bubnovski kohane laadimine individuaalselt või eeldatakse kvalifitseeritud instruktori olemasolu. Näiteks töötavad sellised spetsialistid dr Bubnovski ja tema esinduste keskuses. Peterburi elanikud leiavad need Vasiljevski saarel, 5. rida, 70 ja Lanskoe maanteel 14, hoone 1, Liter A. Toimimisviis: esmaspäevast reedeni - kella 9.00-22.00, laupäeval - kella 11.00-18.00.

Millised probleemid lahendavad?

Bubnovski järgi tasumine on suurepärane füüsiliste harjutuste kogum, mis kõrvaldab liigeste valu, mis muudab need pehmeks ja elastseks, tugevdab neid. See võimaldab teil vältida või aeglustada artriidi, artroosi, podagra, lamejalgu arengut.

Selgroo kompleks aitab taastada selja liikuvust patsientidel, kes kannatavad skolioosi, osteokondroosi, intervertebraalse hernia tagajärgede all. Kaela spetsiaalsed kompleksid leevendavad selliseid probleeme nagu “lesestik” või “turja”. Lühidalt öeldes, kõik need harjutused leevendavad valu, joondavad selg, paranevad liigesed ja muudavad elu lihtsamaks.

Lihtne harjutused seljavalu leevendamiseks

Kogu kompleks koosneb 6-7 harjutusest. Kõik need tehakse põrandal, kasutades spetsiaalset jooga matt või mõnda muud katet. Esimene asi, mida teha, on neljakordne (keskenduda peopesadele ja põlvedele). Järgmisena hingake ja pingutage selja. Hingata, painuta tahapoole. Joogas nimetatakse seda harjutust ka "kassiks". Korrake liikumist sissehingamisel ja hingake kuni 15-20 korda. Ära unusta, et kõik teie tegevused peaksid olema sujuvad ja aeglased.

Teine kasulik harjutus, mis hõlmab Bubnovski kohast laadimist, on nn. Venitusetapp. Seda tehakse baasasendist (mäletage eelmist positsiooni, pannes rõhku põlvedele ja käedele). Keerake oma parem põlv ja istuge, liigutades oma kehakaalu samas suunas. Venitada oma vasak jalg küljele, allapoole ja samal ajal viia oma parem käsi edasi. Vasakpoolne peopesa kaldub omakorda sirgele jalale. Seisa selles asendis mõne sekundi jooksul ja muutke käte ja jalgade asend vastupidiseks.

Selle ülesande täitmisel proovige valu ületada ja iga kord tehke oma samm võimalikult lai. Korduste arv lähenemise kohta on 20.

Osteokondroosi laadimine vastavalt Bubnovsky'le: "Verejooks" ja selja venitamine

Järgmist treeningut nimetatakse „Verejooksuks“. See algab põlvede ja käte rõhuasetusega. Järgmiseks peate põlvi veidi liigutama ja oma käte ja jalgade vahelise kauguse veelgi rohkem tegema. Seejärel tõmmake veojõu ettevaatlikult edasi, kandes osa koormusest käed. Korrake seda toimingut 5-6 korda, kuid proovige mitte painutada samal ajal tagaküljel.

Järgmisel etapil pöörduge tagasi eelmisse algasendisse, painutage küünarnukid (nagu väänamine), hingake välja ja laske keha põrandale. Ala alumisel küljel sirutage käsi, laske oma vaagnad maha ja venitage oma alaselja lihaseid. Selline olukord sarnaneb lapse positsioonile jooga. Korda 5-7 korda. See on hernia eest suur tasu. Nagu näete, ei ole Bubnovski sõnul raske tegeleda. Peaasi on see, et seadmeid ei nõuta ja kõiki lähenemisviise saab teha kodus.

Kõhu äravool ja vaagna tõstmine

See viiakse läbi lamavas asendis. Samal ajal jäävad jalad põlvedele painutatuks ja rõhk asetatakse jalgadele. Seejärel peate oma käed oma pea taha lukustama, vajutage oma lõua kindlalt rinnale. Järgmisel etapil tuleb korpuse ülemist osa tõsta (nagu pressimist). Püüdke tõmmata abaluud põrandast välja ja jõuda põlvedeni põlvedega. Tuleb märkida, et selliste korduste arv ei ole piiratud. Jälgige neid nii palju kui võimalik.

Järgmine harjutus on liigeste jaoks suurepärane harjutus (tema jaoks ei ole Bubnovsky jaoks midagi, mida nimetatakse ühisasjade meistriks). See tehakse lamavast asendist. Selja ja pea asuvad põrandal, jalad painutatakse põlvedel ja käed on meelevaldselt külgedele laiali. Kui te välja hingate, suruge jalad tugevalt põrandale ja tõstke vaagna üles. Hoidke 1-2 sekundit. Langetage. Korrake 10-30 korda. Kompleksi lõpus saab seda korrata veel 2-3 korda.

Mitmed harjutused liigeste jaoks

Seda kompleksi saab teha hommikul ilma voodist väljumata. See võimaldab teil kiiresti ärkama ja uuele päevale häälestada. See algab peatusega. Pöörake neid (mõlemad jalad samal ajal) paremale ja vasakule. See liikumine sarnaneb auto klaasipuhastitele. Seejärel proovige sõrmi sundida ja pigistada uuesti. Korrake seda 15-20 korda. Seejärel alustage peatuste kirjeldamist ühes ringis ja seejärel ja teises suunas (iga 20 korda).

Painutage põlvi. Alternatiivselt langetage parem põlv vasakule ja seejärel vasakule paremale. Kolmandas etapis on vaja vaagnat tõsta ülespoole ja kompleksi lõpule viia kassi kasutamise abil. Nüüd olete valmis voodist välja minema.

Kaela kõige lihtsam võimlemine

Pingete leevendamiseks emakakaela sektsioonist aitab Bubnovsky järgi kaela eest tasuda. Peaasi on see, et seda ei ole raske täita. Alustamiseks alusta põlvili ja istuge oma kontsadesse. Seejärel tõmmake kroonist üles. Pöörake pea peaga paremale ja vasakule. Seejärel proovige vaheldumisi kallutada oma pea ühte ja teist õla. Lihtsalt tõmmake kõrva oma käsivarre, mitte kõrva. Korrake igas suunas 5-10 korda.

Tee vaheldumisi mõlema poole ringi pea. Kujutage ette oma meeles, et pea on suur pliiats, mida sa üritad kasutada ülemmäära kirjeldamiseks laes. Peamine asi pole püüda oma pead tagasi visata. Seejärel alusta oma pead edasi-tagasi. Korrake sama palju kordi kui eelmistel kaela harjutustel.

Lõõgastumiseks asetage jalad laiali, haarake oma küünarnukid käega ja laske sellel positsioonil alumine osa alla. Kujutage ette, et olete vee vool, mis voolab kergesti põrandale. Lõdvestu.

Kompleks radikuliit, osteoporoos ja herniad

Esimeses etapis tuleb neljakesi. Seejärel pöörake pea ja samal ajal pöörake vaagna paremale. Muuda külge. Korda 5-6 korda igas suunas. Pärast seda naasta eelmisele positsioonile. Keerake vaagna mõlemal küljel vaheldumisi. Selleks saate ühendada pea. Korda harjutust 5-7 korda.

Tagasi algsesse asendisse. Keerake põlved kergelt jalgade suunas, sirutage käed ja venitage edasi. Seega teete tagasi kerge ja pehme venituse. Seejärel pange rõhku peopesale ja põlvedele. Laiendage paremat kätt edasi ja samal ajal tõstke vastaskülg vastukaaluna. Hoidke seda positsiooni 4-5 kontole. Korda teist kätt ja jalga. Pöörduge lapse kujutise juurde, asetades kaalu oma kontsadesse. Pange oma pea põrandale, keerake selja ja sirutage käed ette.

Mine seina juurde. Asetage matt alt. Lie seljas. Seejärel tõstke mõlemad jalad rõhku seinale. Sõitke õrnalt, tuginedes käedele ja jalgadele, ronige seina. Liiguta nii, et teie nimmepiirkond tabab seina ja jalad tõstetakse kõrgele. Seisa selles asendis 4-5 kontol. Hingata ja hingata. Ja siis laske õrnalt jalad pea taha. Väljumiseks poseerige lihtsalt tagasi või vale oma küljel ja tõuske.

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise tagastamist, valu kaotamist. Tehnoloogia alus on liikumine.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky usub, et teiste arstide soovitatud puhkuse ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Ta teeb ettepaneku kasutada energia simulaatoreid patsiendi turse vabastamiseks. Paisumine paljudel juhtudel on valu põhjuseks. Ka koormused reguleerivad haigete elundi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Meditsiinilist võimlemist Bubnovsky saab kasutada nii selgroo kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktikaks.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

  • Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
  • Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
  • Stressi ja liigeste pingevabastus;
  • Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

  1. Pöörake seljaosa, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.
  2. Samas asendis liiguta ja levita oma jalgu, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.
  3. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  4. Suruge oma varbad nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
  5. Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.
  6. Painutage põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.
  7. Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed külgedele peopesaga alla. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.
  8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide ja pärasoole murru või vaagna elundi prolapsina. Jalad on vaja painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.
  9. Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.
  10. Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, hoidke jalgu voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

  1. Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.
  2. Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
  3. Lie selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma lähtepositsioon.
  4. Veidi selja taha, levige käed küljele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kaugemale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.
  5. Lamades, koo jalad, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.
  6. Lülitage parempoolne külg sisse, ärge võtke jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
  7. Korda 5-ndat korda, siis pöörake vasakule poole ja tee 6-line, mis asub vasakul küljel.
  8. Seisa kõigil neljapidi, rebige jalad põrandalt maha ja viige need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.
  9. Jääda ikka neljale ja ilma jalgu kukutamata, jõuda edasi, nagu te hakkate magama maos. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võivad imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed täiselu. Võite ka!

Bubnovski ühine võimlemine on spetsiifilised ja olulised eelised. Tervisekeskuste kompleks kodus harjutamiseks

Bubnovski ühine võimlemine on kogum eriharjutusi, mille eesmärk on taastada motoorsed funktsioonid, kõrvaldada valu sümptomid ja keha üldine taastumine. Selle asutaja, professor, arstiteaduste doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky teab kõigepealt, mida tähendab piirata ratastooliga. Hirmuäratava õnnetuse tagajärjel õnnestus tulevane arst, hoolimata pettumust nõudvatest prognoosidest, oma ainulaadse meetodi abil täielikult elada.

Bubnovski ühiskondlik võimlemine: vastunäidustused ja soovitused rakendamiseks

Bubnovski ühisel võimlemisel on mitmeid piiranguid, mida ei saa kuidagi eirata. Selline koolitus on vastunäidustatud:

  • vigastustega (luumurrud, rebitud sidemed jne);
  • hiljutistes toimingutes;
  • neuroloogiliste häiretega (eriti kalduvus epilepsiale);
  • onkoloogiliste haiguste korral;
  • kellel on märkimisväärne insultide või südameatakkide oht;
  • krooniliste haiguste ägenemisega;
  • kõrge temperatuuri juuresolekul;
  • kahjustatud liigese piirkonnas ägeda põletikulise protsessiga.

Selleks, et klassid saaksid tõelist kasu ja mitte tervist kahjustada, on väga oluline järgida järgmisi olulisi eeskirju.

  1. Iga treeningu algusele peaks eelnema kerge viie minuti soojenemine, kus kõik lihasgrupid soojenevad - sõna otseses mõttes kaelast kuni kontsani.
  2. Klassid tuleb alustada mitte varem kui 1,5 tundi pärast sööki, samuti paar tundi enne magamaminekut.
  3. Treeningu ajal jooge nii palju vett kui võimalik - vähemalt 1,5 liitrit.
  4. Positiivse mõju saavutamiseks peaks koolitus olema korrapärane.
  5. Pea meeles, et teie treeningu peamine eesmärk on keha parandamine, mitte täiuslike proportsioonide saavutamine. Seega ärge olge liiga innukad. Kõik liikumised peavad toimuma mõõduka tempoga, suurendades järk-järgult koormust ja lisades igale õppetundile ühe uue elemendi. Iga treeningu minimaalne korduste arv on vähemalt 10.
  6. Bubnovski ühine võimlemine hõlmab spetsiaalsete simulaatorite kasutamist, mille töö toimub professionaalsete koolitajate range juhendamise alusel. Kui teete kodus, siis on parem hoiduda täiendavate spordivahendite kasutamisest.
  7. Ärge unustage hingamist - see peab olema sujuv, sügav, liigutades õigeaegselt.
  8. Kui teil tekib kahjustatud liigese piirkonnas valu, peate vähendama korduste arvu ja liikumiste amplituudi ning sümptomite pikaajalise säilitamise korral on parem harjutusest täielikult loobuda või asendada see alternatiiviga.
  9. Meeldiv ja kasulik abi koolituse ajal on rahulik muusika, mis kõlab positiivselt.
  10. Pärast treeningu lõpetamist ei pea te kohe majapidamistöid tegema või puuduvaid kaloreid täitma. Esimene samm on hingamise taastamine ja südamelöögi stabiliseerimine. Selleks saate teha paar lihtsat hingamisõpet.
  11. Seansi lõpus on kasulik võtta jahe dušš ja seejärel hõõruda kahjustatud liigeste alasid hoolikalt pehme kuiva rätikuga.

Bubnovski ühine võimlemine on olulised eelised

Bubnovski ühise võimlemisega on sarnaste meetoditega võrreldes mitmeid vaieldamatuid eeliseid. Siin on kõige olulisemad neist.

  • Suurenenud lihastoonus aitab suurendada verevoolu kahjustatud liigestesse, mille tulemusena paraneb nende liikuvus. Vaid paaril istungil kaob jäikus ja tuimus, eriti ärkamisel ilmnenud tunne.
  • Valu sümptomid on vähenenud, sealhulgas krooniliste liigesehaiguste ägenemise ajal.
  • Turse kõrvaldatakse, muutes keha sihvamaks ja sobivamaks.
  • Liigeste koormus on säästlik, mistõttu on täielikult välistatud vigastuste tõenäosus ja haiguste kordumine.
  • Kõik harjutused on väga lihtsad ja sobivad erinevatele vanuserühmadele. Enamik neist ei pea kasutama spetsiaalseid spordivahendeid, mistõttu neid saab hõlpsasti kodus teha.
  • Kogu harjutuste komplekti lõpuleviimiseks kulub rohkem kui 1 tund päevas, mis on tervise säilitamiseks väga tagasihoidlik tasu.
  • Selline koolitus aitab mitte ainult liigesed, vaid ka kogu keha. Regulaarne koolitus aitab suurendada üldist elujõudu, annab usalduse oma võimetele ja annab võimas positiivsete emotsioonide eest.

Bubnovski ühine võimlemine: parimad harjutused

Bubnovski ühine võimlemine on suunatud eelkõige selleks, et uurida teatud lihasrühmi, mille kaudu luu- ja lihaskonna süsteemi elundeid toidetakse. Pakume teile kõige lihtsamaid, kuid väga tõhusaid selle kompleksi harjutusi.

  • Jalatõstukid on puusa liigeste arendamiseks hea harjutus. Laske selja taga, ühendage jalad kokku ja venitades käsi õmblustes. Sissehingamisel tõstke üks jalg üles, hingake, laske see tagasi ja korrake sama teise osaga. Püüame jalga tõmmata nii kõrgele kui võimalik.
  • Samal eesmärgil sobivad täiuslikud jalad ja jalad. Lie oma küljel, kasutades oma alumist kätt tuge ja oma õlavarre. Tõstke oma ülemine jalg, moodustades 60-45 kraadi nurga ja alustage seda erinevates suundades, püüdes samas tempos kinni pidada. Pärast 10-15 kordust muutke asendit.
  • Hüppeliigese tugevdamiseks on järgmine harjutus täiuslik. Selle teostamiseks on vaja astuda sammule või kõrgele künnisele nii, et kontsad ripuvad põranda kohal. Sissehingamisel tõuseb me varbadesse, hingetõmbes tagasi.
  • Ja see Dr. Bubnovsky arsenali harjutus on universaalne koolitus põlveliigeste jaoks. Lähteasend: lamav, jalgade laius, jalad laiendatakse piki keha. Aeglaselt hakkame painutama paremat jalga põlvelt, püüdes tuumale alla panna. Jalg ei tohiks põrandast maha tulla. Kinnitage painutatud põlv maksimaalsele punktile mõne sekundi jooksul, seejärel lükake jalg aeglaselt algsesse asendisse ja tehke sama teise osaga. Korduste arv - vähemalt 15 jalga. Nagu harjutatakse, võib seda treeningut keerulisemaks muuta, kiirendades kiirust ja vahelduvat paindumist kiikjalgadega. Sel juhul kaasatakse kaks liigese rühma korraga põlve ja puusaga.
  • Põlveliigese taastamiseks on kasulik lisada oma igapäevase treeningkompleksi juurde veel üks kasulik harjutus. Lähteasend: lamav, jalad painutatud põlvedele ja laiali. Alternatiivselt langetage põlvi jalgade vahel, püüdes nendega põrandat puudutada. Korrake 10-15 korda igal jalal.
  • Lisaks eelmisele treeningule saate teha ka poolsilla. Soolasest asendist tõstke vaagna sissehingamisel jalgade poolt painutatud jalad. Tõusu tipus jõuame 5 sekundit, siis aeglaselt, väljahingamisega, laskume tagasi. Korda 15-20 korda.
  • Järgmine harjutus on ette nähtud õlaliigeste välja töötamiseks. Seisutades liigutage oma paremat kätt selja taga läbi kaela ja vasaku käe all nii, et sõrmed lukustuksid. Vahetult tõmmake parem harja üles ja seejärel vasakule. Korrake 10-15 korda.

Kuidas parandada koolituse tõhusust? Looduslik õiguskaitsevahendid ühishoolduse jaoks

Bubnovski ühine võimlemine on kahtlemata tõhus meetod, kuid see lahendab ainult konkreetseid probleeme, mis tegelikult aeglustavad haiguse kulgu. Kuna probleemi lõplikuks lahendamiseks on vaja seda kõrvaldavaid tegureid kõrvaldada. Sellega seoses on sellised looduslikud abivahendid ühiseks remondiks nagu võilill P, Dihüdroquercetin Plus ja Apitonus P. oluliseks abiks koolituse ajal.

Dandelion II on looduslik kondroprotektor, mis edendab liigeste sidekoe loomulikku taastumist, stimuleerides kondrotsüütide tootmist (kõhreid moodustavad rakud).

Dihüdroquercetin Plus on võimas vereringe stimulaator, mis parandab hapniku ja toitainete kättesaadavust liigeste kudedele. Apitonus P. vitamiini- ja mineraalikompleksil on sarnane mõju, lisaks dihüdrokerketiinile, sisaldab see mesilaspiima ja mesilase õietolmu, mis sisaldab tohutut hulka kasulikke aineid, sealhulgas toitumist ja kõhre.

Samuti ei tohi unustada, et enamiku liigeste patoloogiate peamine põhjus on luukoe ainevahetusprotsesside rikkumine. Selle probleemi lahendamiseks on vene teadlased välja töötanud uuendusliku tööriista Osteomed, mis aitab taastada luude looduslikku mineraaltihedust ja kõrvaldada liigeste kudedes hävitavad protsessid.