Bubnovski harjutused selgrool - ulatuslik väljaõpe, mis hõlmab harjutusi selgroo kõigis osades. Just see spetsialist on arvamusel, et ükski ravim ei ravi patsienti tõesti.

Ja ainult füsioteraapia (füsioteraapia) aitab täielikult taastada selgroo funktsionaalsust difuusse degeneratiivse, kaasasündinud ja omandatud patoloogiate korral. Enne võimlemist kodus, peaksite konsulteerima oma arsti või kohaliku arstiga, kes annab loa harjutamiseks vastavalt professori Bubnovski juhistele.

Bubnovski tehnika eelis

Dr Bubnovski meetod põhineb patoloogiate ja defektide ravimise integreeritud lähenemisviisil. Lisaks väljaõppele soovitab spetsialist teha hingamisõppusi ja töötada välja oma toitumine. Toitainetega küllastunud toidud ja suur kogus vett on vajalikud iga organismi normaalseks elutegevuseks.

Harjutuste kompleks on omakorda välja töötatud selleks, et kõrvaldada selle põhjus ja sellega kaasnevad sümptomid: seljavalu ja muud selgroo osad, liikumiskindlus ja lihaskrambid. Spetsialist juhtis tähelepanu selgroolülide, sidemete ja kõhre kude struktuuri ja funktsionaalsuse omadustele, mille tõttu arenenud klassid on nii tõhusad.

Bubnovski meetodil on järgmised eelised:

• metoodika koostamisel tugines arst isiku füsioloogiale ja anatoomiale;
• kompleksi täitmise ajal jaotub selgroo koormus ühtlaselt;
• mikrotsirkulatsiooni parandamine liigeste, selgroolülide ja põimikuketaste kudedes;
• kudede hapniku küllastumine, metaboolsete protsesside aktiveerimine;
• pärast treeningut tekivad patsiendid elujõulisuse ja tugevuse;
• Kõiki harjutusi saab läbi viia kodus pärast spetsialisti konsulteerimist.

On 20 põhiharjutust, mida Bubnovsky kombineerib ja määrab patsientidele igal võimalikul viisil. Need sobivad peaaegu kõikidele inimrühmadele, kuid eelkonsultatsioon on vajalik ka nende jaoks, kes ennetavad.

Rakendamise põhireeglid

Patsiendi ravi Bubnovski meetodil muutub igal aastal üha populaarsemaks täiskasvanute ja eakate seas. Kuid vähesed inimesed pööravad tähelepanu sellele, kuidas kompleksi nõuetekohaselt täita. Võimlemisvõimaluste tegemise peamisteks normideks on:

• Igapäevane treening. Kui inimene tunneb ennast halvasti või on vastunäidustused, on kompleksi rakendamine keelatud. Teistes olukordades tuleks koolitust jälgida iga päev.
• Tühi kõht. Enne harjutuste tegemist peaksite keelduma söömisest, sest seedimisprotsess võtab kaua aega. Optimaalne klassi aeg 2 tunni pärast või pärast seda.
• Eelsoojendus. Füüsilise pingutuse eelduseks on väike soojenemine. Sel ajal venivad ja järk-järgult keha lihased kuumenevad, mistõttu tugevuse harjutuste efektiivsus suureneb.
• Puhka. Pärast treeningut vajab keha puhkus, lõõgastav massaaž või dušš. See avaldab soodsat mõju veresoonele luu- ja lihaskonna süsteemile.
• Jälgige hingamist ja joogivett. Õige sügav hingamine aitab kaasa rakkude kiirele küllastumisele hapnikuga. Suurel hulgal vedelikul on positiivne mõju organismi ainevahetusprotsessidele.

Keeruline koolitus

Harjutused rindkere selgroo jaoks vastavalt Bubnovskyle tuleks kombineerida kaela ja alaselja harjutustega, et patsient saavutaks suurima efektiivsuse. Tulemus sõltub korrektsest toimimisest, mistõttu kogu kompleks tuleb läbi viia vastavalt spetsialisti juhistele. Koolituse peamiseks kompleksiks on järgmised harjutused.

Kõigil neljakandilistel põhjustel on vaja liigutada, et varundada, ümardades seda. Selles asendis peaksite kulutama 10 sekundit, seejärel välja hingama ja naasma algasendisse. Korduste arv - 5-10 korda. Samas asendis on vaja selja lihaseid maksimaalselt lõdvestada ja painutada. Selles asendis peab inimene seisma 10 sekundit, seejärel naasma algasendisse. Hukkamiste arv - 5-10 korda. Alumise selja puhul on see harjutus vähem efektiivne kui kaela ja rindkere osas.

Kõigil neljakümnendal kujutisel on vaja istuda vasakule jalale ja tühistada kohe tagasi. Seejärel tuleb parempoolne jalg aeglaselt tagasi lükata ja vasak vasak edasi. Selles asendis võib puusadel tekkida valu. Pärast jala muutmist tuleb muuta. Kõigest neljast poseest on vajalik keha edasi lükata, käedele ja põlvedele tuginedes. Kere peab olema põrandaga paralleelne ja seljaosa peaks olema veidi kaardunud. Selles asendis peaksite jääma rohkem kui 20-30 sekundit. Tulevikus saab aega suurendada.

Seljas asuv inimene peab asetama oma käed pea taha, pärast mida ta peaks püüdma jõuda oma rindkere lõuale. Samal ajal tuleb tõsta abaluud. Korduste arv on puhtalt individuaalne, sest treeningut soovitatakse teha enne põletamist ajakirjanduse valdkonnas. Teie seljas asuval kohal peate asetama käed gluteeni lihaste alla, seejärel pange vaagnast põrandast välja. Selja tagant peaks olema sirge ja puusad maksimaalsel kõrgusel. Korduste arv - 15-20 korda.

Kui isikul on treeningu ajal selja-, põlve- või muude liigeste äge valu, tuleb need peatada.

Kompleksne istuval tööl

Selgroo ja liigeste paranemine on eriti oluline istuva töö ja rasvumise seisukohast. Selleks, et vältida lihas-skeleti süsteemi paljusid põletikulisi degeneratiivseid patoloogiaid, soovitavad arstid vähe soojenemist töökohal. See võimaldab teil venitada lihaseid seljal, vähendada seljaaju koormust ja parandada mikrotsirkulatsiooni.

Järgmise komplekti soojendamiseks sobib:

• Lähteasend: jalgade õlgade laius, otse tagasi. Kandke käed lauale või tooli, peate paigutama kohtuasi paralleelselt põrandaga. Seljalihased peaksid järk-järgult venituma. Mõne sekundi pärast läheb keha maha ja tema peopesaga aitab inimene seda veelgi rohkem painutada. Mõne sekundi pärast naaske algasendisse.
• Rööbaste eri suundades täitmiseks on vaja seismist. Selleks pange oma käed vööle ja painutage aeglaselt ühel viisil, siis teisel viisil. Puusad peaksid jääma liikumatuks. Korduste arv - 10-20 korda.
• Lähteasend: jalad suletud, sirged. Sissehingamisel tõuseb inimene oma varbadesse ja tõmbab käed üles, püüdes jõuda võimalikult kõrgele. Hingamisel väljuvad käed ja inimene saab kogu jalgsi. Korduste arv - 10-15 korda.
• Püsiv, peate oma paremat jalga ette pöörama ja püüdma oma keha poole selle poole liikuda. Jalad peavad olema sirged ja käed peaksid ulatuma alumise jäseme varvasteni. Pärast seda treeningut tuleb korrata oma vasaku jalaga.

Algajatele tundub, et koolitus on raske ja nende täitmiseks kulub palju vaeva. Seetõttu peaksid kontoritöötajad ja peamiselt istuvtöötajad seda kompleksi regulaarselt täitma. See muudab nende selja tervislikuks ja nende lihased pingul.

Nõuanded ja nipid

Võimlemine selgrool Bubnovsky sobib igale isikute rühmale: lastele, noorukitele, täiskasvanutele ja eakatele. Kõik hajutatud degeneratiivsed haigused paranevad treeningravi abil, mistõttu pööratakse suurt tähelepanu teostamise tehnikale. Bubnovski sarnane spetsialist võtab arvesse füsioloogilisi omadusi ja võimalikke anatoomilisi deformatsioone.

Tehnikat teostades tuleb järgida peamist reeglit: ühendada rikkalik joomine, õige toitumine ja füüsiline pingutus. Ärge jätke soojenemist ja lihaste soojendamist vahele, sest võite lihaseid kahjustada. Nimmepiirkonna ja kaela jaoks on see tõsiste tüsistustega.

Kui inimene teostab ennetustööd, peaks ta konsulteerima oma arstiga, õppima informatiivseid videoid, mis kirjeldavad tehnikat üksikasjalikult, ning õppima harjutuste kombineerimise võimalikke viise. Eksperdid soovitavad ka läbida tervisekontrolli, mis kinnitab vastunäidustuste puudumist.

Bubnovsky: harjutused selgroog kodus

Osteokondroos ja muud lihas-skeleti süsteemi haigused on juba ammu muutunud üldiseks haiguseks igas vanuses inimestel. Kui olete juba pikka aega kannatanud seljavaevuste pärast, aitab Dr Bubnovsky poolt välja töötatud kompleks, mis on selgroo harjutused kodus. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri summasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka parandada oluliselt teie tervist. Huvitav on teada, milline on sellise ravi saladus.

Metoodika aluspõhimõtted Bubnovsky

Dr Bubnovsky on vastunäidust lihas-skeleti süsteemi mis tahes haiguse ravile. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljavaated inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi: lihaskoe on ummistunud ja ainult sel juhul on selg selg. Selleks, et tema treenimistehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

• Jälgige korralikku hingamist.
• Rakenda treeningu tehnikat.
• Tea liikumiste kordamise põhimõtted.
• Kasutage täiendavaid ravimeetmeid (näiteks massaaž või balneoloogia).
• Loobu täielikult raviarstist.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovsky ravi oleks tõhus, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimaalselt. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnik, mille harjutused koduse selgroo jaoks on üsna tõhusad, isegi kui sul ei ole spetsiaalset simulaatorit. Te saate teha lihtsaid hantleid või horisontaalsete baaridega spordivälja. Kuidas ravida selgroogu nende harjutustega kodus, vaata edasi.

• Neile, kes kannatavad seljavalu all, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset baari või risttala. Te ei pea mitte ainult riputama, et leevendada kompressiooni - peate tõstma jalgu põlvedele painutatuna, hääldades heli: “Ha-a!”. Kõigepealt loob harjutus valusad tunnevad tunded ja tulevikus kaovad nad (tagasi tugevneb).
• Tõstke sirged jalad horisontaalsele riba külge, et tugevdada paranemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii koolitatud ja te ei saa jäsemeid üles tõsta, tehke seda harjutust põrandal, hoides tuge käega.
• Kui teil tekib tõsine valu - külmaveega dušš pärast treeningut. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede turse eemaldamiseni, aitab vähendada ebamugavust.
• Kui patsiendil on akuutne haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul vajate kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga treeningut.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroo harjutused, mille käigus saate tõhusalt ravida konkreetset seljaprobleemi. Veenduge, et võimlemine toimuks ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. On väga hea, kui teie kodus on mitu põhilist simulaatorit. Järgmisena leiad kompleksid, mis on suunatud emakakaela selgrool, rindkere, nimmepiirkonnas.

Selgroo jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada seljavalu, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel etapil: lõõgastumine, lihaste pumpamine, viimane etapp. Bubnovsky soovitab harjutusi selgroogide kodus teha rangelt määratud järjekorras, kaotamata ühtegi objekti. Niisiis, selgroo kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

• Lõõgastuge seljaga nelja korral.
• Aeglaselt painutage selga, hingake sisse ja painduge, väljahingamine (20 korda).
• Venitage selgroo lihaseid: istuge kõigepealt vasakus reisis, venitades teist jalga tagasi. Vasak käsi peab jõudma edasi. Vahetage külgi vaheldumisi (20 korda).
• Kõigil neljakümnenditel sirutatakse ettepoole, keskendudes peopesaga põlvedele. Veenduge, et teie seljatükid ei painuks.
• Pingutage seljatugi: Püsi neljal kohal, kummardage põrandale, painutage käsi. Kui keha läheb alla - hingake, hingake tagasi. Kui käed on sirgendatud, laske vaagnad aluspinnale ja tunda nimmelihaste venitust.
• Püsi, venitades käsi keha ääres. Pärast väljahingamist tõstke vaagna võimalikult kõrgele, sissehingamisel - alandage (30 korda).

Nimmepiirkonna küünega

Järgmistes harjutustes vajavad seda tehnikat simulaatorid. Teil võib tekkida vajadus omandada spetsiaalsed kummist amortisaatorid Bubnovsky harjutuste jaoks. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad teil vabaneda nimmepiirkonna valu ja taastada oma selja ajaga. Harjutus kolmekordse lähenemisega 12 korda.

1. Kasutage kaldplaadi simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Suunake käed, hoidke käepidemeid, sirutage jalad. Hingata ja samal ajal pingutada jalad kõhuga, hingata ja tagasi.
2. Vajuta barbell, tõstes vaagna tüvega nimmepiirkonna lihaseid.
3. Horisontaalse varda kasutamine: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutage jalgu.
4. Siis on vaja paralleelset baari: pange kaal vööle ja hoia oma käsi tõstes sirgeid jalgu.

Emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse seisundisse, et ta ei suuda oma pead täielikult pöörata, tal on tugevad migreenid. Harjutused Bubnovsky jaoks emakakaela selgroog on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse naasmiseks, et vabaneda peavaludest. Tutvuge täiendavalt tehnika toimimisega (iga kord kolm korda 12 korda).

1. Võtke barbell, et teha pink. Te peate tegema kolm 15 seeria lähenemist. Kui sirgete käsi, hingake välja heli: “Ha-a!”. Nööri saab asendada hantlitega.
2. Võtke hantlid, asuge seljal, levitage käed külgedele, painutades küünarnukid. Kui käed üles tõusevad - sirgeks küünarnukid.
3. Hoidke lamades, langetage hantlid pea taha sirged käed.

Dr Bubnovsky ravi keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast teabest ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses, kus on selleks vajalikud tingimused, võite teda isiklikult külastada. Igal suurel Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allolevat teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida sellised kontorid Moskvas ja Peterburis:

P / p

Moskva

Peterburi

Ryazan Avenue, 10, lk 18

Vasiljevski saar, 5 rida, d.70

Altufevskoe maantee, d.70, k.2

Lanskoye maantee, 14, plokk 1

St. Neverovskogo, 10, 1 korrus

St. Kupchinskaya, 4, plokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. s. Yamskogo väljad, 24

Kust osta ja kui palju on Bubnovsky treenimismasinad

Bubnovski poolt välja töötatud simulaatorid annavad inimestele võimaluse suurendada harjutuste tõhusust ja taastada sügavate selja lihaste toon, liigeste funktsionaalne aktiivsus. Kui teil ei ole võimalust külastada Bubnovski igapäevase ravi keskust, saate selliseid seadmeid kodus osta. Neid simulaatoreid on võimalik osta interneti kaudu spordivarustuse müügi ametlike saitide kaudu: kinezis-dv.ru või kinezis.pro. Kulud on järgmised:

Simulaatori nimi

Iseloomulik

Hind, hõõruge.

Bench vajutage kaldu.

Osteokondroosi, seljaaju rindkere skolioosi ravi.

Istungipress, istudes 60 kraadi

Efektiivne nimmepiirkonna ägeda valu korral osteokondroosi raviks.

Parandada selja raviprotseduuride tõhusust. Lisaks peate ostma jalgade või nahavööde kummist amortisaatorid.

Naharihmad jalglukkidega

Lisavarustus harjutuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovskyle

Online-kauplused, kus on tarnimisteenuse simulaatorid Bubnovsky:

Mudel

Hind, hõõruge.

Veebipoodide aadressid

Mitmeotstarbeline plokkraam

Taastusravi simulaator reguleeritava kõrgusega

Analoog-simulaator Bubnovsky

Simulaator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoog-simulaator Bubnovsky

Koolituse vastunäidustused

Bubnovski meetodid aitavad isegi kõige lootusetumatel juhtudel. See ainulaadne harjutus on tõhus seljaaju tõsiste haiguste vastu võitlemisel. Siiski tuleb alati meeles pidada, et kogu selle võimlemiskompleksi aluseks on võimsuskoormus, seega on sellel ravimeetodil ka mitu vastunäidustust. Vaadake neid edasi.

• Sul oli lihtsalt operatsioon.
• Esines ligandi või kõõluste rebend.
• Onkoloogia.
• Isik on infarkti või insult-eelses seisundis.

Video

Kui soovid teha Bubnovski harjutusi kodus, kasutage spetsiaalseid tehnikaid, mida arst ise on ise raviks välja töötanud. See meetod on saadaval videoõpetusprogrammides või raamatutes, kus kirjeldatakse üksikasjalikult kõiki harjutusi ja palju muud. Tehke selliseid harjutusi iga päev ja tervitage.

Arstid hindavad Bubnovski meetodit

Selgroolüli neuroloog Vladimir: „Dr Bubnovsky tehnikaks on oma tavapäraseks tavaline manuaalteraapia või treeningteraapia, mida edendavad autori harjutused spetsiaalsetes simulaatorites (autor on ka selle kujundanud). Ja tema väited, et isegi selline haigus nagu akuutne artriit või koeksartroos saab tegelikult kineesi meetodiga - puhta teadmatusega ja profanatsiooniga - ravida. Kuidas on võimalik väita, et inimesel ei ole võimalik plaati kahjustada, kui artroos on ületanud oma kuded ja taastumine meditsiiniliste vahenditega on võimatu - ainult kehaline kasvatus?

Roman, neuropatoloog: „Pikka aega kahtles ja ei uskunud Bubnovski meetodis meditsiinilistel põhjustel, kuni tema vennatütaril oli võimalus leski karguse diagnoosimiseks. Ta keeldus kategooriliselt minu vastu ja läks Bubnovski keskmesse. Seal määrati talle terve hulk eriharjutusi. Mis oli minu üllatus, kui ma nägin oma silmadega, kuidas kuue kuu pärast haigust taandas! ”

Vertebroloog Antonina: „Sellest tehnikast on palju erinevaid arvamusi, kuid Bubnovsky ei ole ainus. Võtke näiteks Dikul - see on ka kõik kineeteraapia. Ja vaadates, kuidas inimesed arstide kabinetidest ärrituvad, ja tulevad tagasi, et näidata tulemusi pärast Bubnovski harjutusi, tahaksin öelda: see töötab ikka veel. Ja kes teab, võib-olla tulevik on seljaaju haiguste ravimeetodi taga? "

Bubnovsky - kogum harjutusi selgroo jaoks kodus

Valu liigestes ja seljas ei ole haruldane elanikkonna erinevate rühmade ja vanuserühmade puhul. Ja selle põhjused võivad olla täiesti erinevad - neuroloogilised, ortopeedilised, reumatoloogilised, selgroogsed.

Sissejuhatus

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ühekordne tarbimine ei ole piisav, nad võivad ainult leevendada põletikku, leevendada valu ja sellistel juhtudel tavapäraselt kasutatavad meetodid pärast mõne aja möödumist taas häirivad sümptomid. Liikumise jäikuse, põletiku ja valu ilmumise vältimiseks on selgroo jaoks vajalik võimlemine.

Millised harjutused selgroo jaoks on vajalikud emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna ja liigeste haiguste esinemise vältimiseks ja nende kordumise vältimiseks, milliseid meetodeid on võimalik patsiendi seisundi leevendamiseks kasutada, rohkem kui üks arstide põlvkond arvas. Dr S.M. õnnestus selles küsimuses. Bubnovsky, kes töötas välja harjutuste kogumi, mille eesmärk oli parandada selgroo liigesid ja erinevaid osi, mida saab teha iseseisvalt kodus.

Dr Bubnovski sõnul võivad selgroo harjutused lahendada liigeste ja kõikide selgroo osade probleeme, kasutades kirurgilist meetodit. Selliste lihtsate viiside abil, mida igaüks meist suudab täielikult saavutada, võite pikka aega unustada, millised valu ja valud liigestes on, tulistada ja tõmmata seljavalu, mis ulatub jalgadele ja muudele kohtadele.

Bubnovski S.M.

Arsti tehnika põhineb kolmel peamisel põhimõttel:

• Hingamisharjutused;
• Õige toitumine ja palju jooke;
• Veepuhastus;

Need on need kolm komponenti, mis võimaldavad saavutada edu kiiresti ja valutult.

Tervete liigeste ja selja elus peaks iga päev olema hingamisõppused, õige toitumine, rikkalik joogi- ja veeprotseduur, teine ​​ei tohiks asendada ega kõrvaldada. Peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatilisus.

Arsti meetodite olemus ja terapeutilise võimlemise eelised

Harjutuste komplekt, mis on projekteeritud vastavalt liigeste ja selgroo vanusele ja anatoomilistele omadustele. Selle eesmärk on ühtlane koormus selgroo kõikidele osadele, kasulik mõju lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja liigestele. See on selgroo meditsiiniline võimlemine, mis tagab verevoolu liigeste lihastesse ja kudedesse, tagab neile elastsuse, paindlikkuse, liikuvuse ja tooni. Harjutuste komplekt, mis on ette nähtud lihaste järkjärguliseks koormamiseks.

Bubnovski terapeutilise võimlemise eelised:

1. Inimkeha kõigi omaduste arvestamine.
2. Ühtne stress lihaste, liigeste, selgroolülide ja sidemete suhtes.
3. Toitaineid, hapnikku lihastele ja kudedele.
4. Metaboolsete protsesside parandamine kudedes ja lihastes.
5. Energia, elujõulisuse ja hea tuju tagamine.
6. Liigutuste, lihaste, selgroolüli liikuvuse, elastsuse, tooni ja välimuse suurenemine.
7. Harjutusi saab teha iseseisvalt kodus.

Komplekssed harjutused Bubnovsky

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Kogu Bubnovski harjutuste kompleks põhineb harjutuste keerukuse järkjärgulisel suurendamisel, koormuse ühtlasel jaotumisel selgroo kõikidele osadele.

Terapeutilise võimlemise peamine eesmärk:

• Lõõgastumine ja seljapööramine;
• Käte ja jalgade lihaste venitamine;
• Selgroolülide venitamine, kõhulihased;
• Tuharate tõstmine;
• Jalgade koolitus.

Võimlemise ettevalmistamise reeglid

Võimlemist valmistatakse vastavalt järgmistele reeglitele:

1. Kogu harjutuste kogum tuleb teha iga päev, kuid tingimusel, et ei ole haigust.
2. Võimlemine selgroo jaoks toimub tühja kõhuga, pärast sööki peaks kuluma vähemalt 2 tundi.
3. Enne võimlemisega alustamist on vaja lihaste soojendamiseks soojendada.Selleks kasutage ringi liikudes käsi, põlvi, põlvi jne.
4. Koolituse lõpus on soovitav külma duši ja poole tunni pikkune puhkus.
5. Ja alles pärast seda saate alustada põhitegevusi, süüa.
6. Joo palju treeningu ajal vedelikke.
7. Õige, see tähendab, sügav ja rahulik, hingake.

Kirjeldus harjutused Bubnovsky

Mõtle mõned Dr. Bubnovsky harjutused:

• Harjutused selg. Selja lihaste ja selgroolüli lõõgastamiseks peate saama neljakesi, kaldudes 4 pinna poole (põlved ja peopesad) ning lõõgastuma nii palju kui võimalik, nn.
• Säilitage samas asendis, hingake kopsudest võimalikult palju õhku ja keerake rindkere selg ülespoole, lööge, mitte sisse hingates, selles asendis 10 sekundit, lõdvestuge ja paari sekundi pärast korrake harjutust. Selline harjutus viiakse läbi, kui vajatakse emakakaela ja rindkere osteokondroosi ravi.
• Samas asendis, libistage oma paremale jalale alla, lükates oma vasaku jala tagasi. Venitada lihaseid, tõmmates vasakut jalga tagasi ja paremale edasi. Reie lihaste valu on märk sellest, et kõik on tehtud õigesti. See harjutus viiakse läbi, kui ravi on vajalik närvisüsteemi juurte (kondroos) ja lihaste spasmi leevendamiseks.
• Kui keha algasendit ei muudeta, tõmmake torso ettepoole, painutades selja, hoidke nii kaua kui võimalik.

• Harjutused kõhulihastele. Hoides oma selja, hoia käed pea taha. Sellises asendis vajutage oma lõua rindkere piirkonda ja tõstke tera põrandast võimalikult kõrgele, korrates, kuni see on ajakirjanduse piirkonnas valus ja pingeline.
• Harjutused tuharad. Pange oma selja peal asetsevad käed tuharate alla, peopesad alla. Selles asendis rebige vaagnapiirkond põrandast maksimaalsele võimalikule kõrgusele. Käivita vähemalt 25 korda. Seejärel võta algus ja puhata.
• Harjutused jalgadele. Alandavas asendis tõsta sisse hingamisel vasak jalg vaheldumisi esimesena, siis paremal ja seejärel hingata madalamale. See harjutus on hea neile, kes vajavad jalgade liigesid (artroos, reuma, artriit).
• Seistes oma varbadega üles tõstetud pinnal ja kui teie kontsad põrandale rippuvad, hoia oma käsi ja tõmba oma varbad üles ja alla. Harjutus täiendab hästi jala väikeste liigeste ravimiravi.
• Noh aitab lihaseid soojeneda, parandada verevarustust kudede sammudega, põlved tuleks naba külge tõsta võimalikult kõrgele.
• Ilma keha algset asendit muutmata, küünarnukid painutatakse, hingake ja langetage torso põrandale. Välja hingata, liigutades kontsad, sirutage käsi. Selline harjutus viiakse läbi, kui ravi on vajalik osteokondroosi, seljaaju spondüloosi ja intervertebraalse hernia raviks.

Järeldused

Seega, Dr. S.M. Bubnovsky ja tema väljatöötatud liigeste ja lülisamba tervendamise tehnika arvestasid järgmist:

1. Kolm põhikomponenti (harjutus, korralik toitumine koos lihtsa joogiga ja hingamine) parandavad selja ja liigeste haiguste ravimist.
2. Arst töötas välja harjutuste kogumi nii, et seljaaju iga osa oli seotud: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnaga.
3. Arsti meetodid põhinevad rinna-, emakakaela- ja nimmepiirkonna koormuse järkjärgulisel suurendamisel, lihaste venitamisel ja selgroolülide venitamisel.
4. Harjutuste tegemine kodus muudab need mugavaks ja kõigile kättesaadavaks.
5. Ravi, mida täiendab dr Bubnovsky meditsiiniline võimlemine, muutub kiiremaks ja edukamaks.
6. Meetodid ei vaja täiendavaid seadmeid.

Soovitused ja nõuanded

• Selja- ja liigesevalu ravi ei tohiks koosneda ainult treeningust; võimlemisviisi kolm komponenti ja dr Bubnovski meetodit ei taga haiguse ravimine, mistõttu on arstiga konsulteerimine ja tema määratud arstiabi kohustuslik.
• Ärge ärge muretsege, kui kinesitabapisti meetodid põhjustavad lihastes ja liigestes valu, mis tähendab, et teete kõike õigesti.
• Suurendage iga päev koormust ja laadimisaega.
• Hommikul või õhtul, et teha võimlemist, otsustate isiklikult. Otsus sõltub vaba aja ilmumisest. Kuid paljud füüsilise kultuuri õpetajad usuvad, et harjutuste tegemine on siis, kui inimene tunneb rõõmsat ja energilist. Need kellad määravad inimese bioloogilised rütmid ja mehe „öökull” või „lõhn”.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

SM Bubnovski tehnika on revolutsiooniline lahendus paljudele luu- ja lihaskonna vaevuste probleemidele, tänu millele leevendab sellise haiguse ja nähtusega inimese valu ja kannatusi, nagu:

1. Lülisamba osteokondroos.
2. Intervertebral hernia lanne.
3. Selgroo spondüloos (mis tahes selle osakonnas).
4. Osteoartriit, liigeste gonartroos.
5. Õla, pahkluu, käe jms põletikud
6. Hälbed (luumurrud) ja nende taastumisperiood.
7. Ühine implantatsioon.

Need, kes pidevalt Bubnovski S.M. harjutusi harjutavad, märgivad, et nad hakkasid tundma palju paremini ja liikumiste valu ja jäikus kadusid. Täna, kallid lugejad, jaga harjutusi, mis aitasid teil selgroo seisundit parandada.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Harjutused Bubnovski seljale kodus

Meditsiiniteaduste kandidaat Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on laialt tuntud. Tema populaarsus kasvab koos nende patsientide arvuga, kellele ta tervist taastas, vabastades ta igavesti piinavast valust. Bubnovsky ei arendanud ainult rea füüsilisi harjutusi, mis aitavad taastada selgroo ja liigeste tervist. Ta avastas täiesti uue meetodi, mis põhineb siiski iidsel tõel: elu on liikumine.

Mida pakub dr Bubnovsky? Mitte kirurgiline protseduur, kus varem ei olnud võimalik kirurgilist ravi teha. Meetodi olemus on lihtne - liikumine. Teatud tüüpi treeningu regulaarne täitmine koos terminiga kinesieteraapia.

Mis on Kinesitabapy Bubnovsky

Tegelikult on see sama meditsiiniline võimlemine, treeningteraapia, mida kasutati alati konservatiivse ja terapeutilise ja taastava ravi kompleksis haiguste ravis ja selgroo ja liigeste korrigeerimisel. Aga Bubnovsky ta paranes ja tõusnud domineerivale auastmele. See tähendab, et esimene harjutus ja siis kõik muu.

See on oluline! Lühidalt öeldes: küsimuse olemus: patsient, liikumine, regulaarsed ja põhjalikud korrektsed harjutused, keha sisemised jõud, rongib keha ja ravib ennast.

Loomulikult ei saa kõiki haigusi kineeteraapiaga tervendada, mistõttu on liiga vara kirjutada arhiivi ortopeedilise kirurgi elukutse. Aga Bubnovski "notsu pangas" on terve loetelu haigustest, mida saab ilma operatsioonita ravida.

1. Intervertebral hernia.
2. Osteoartriit.
3. Intervertebraalse ketta degeneratsioon.
4. Reumaatiline artriit.
5. Vertebraalne spondüloos.
6. Eraldatud liigend.
7. Kõõluste põletik.
8. Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
9. Põlvede osteoartriit.

See puudutab liigeseid, luud ja selgroogu. Kuid see nimekiri ei ole ammendatud. Rohkem kui sada tervisekeskust, mis töötavad Bubnovski meetodi järgi, ravitakse kineeteraapia, veeprotseduuride ja hingamisõppuste abil:

• krooniline eesnäärme haigus;
• munasarjade põletik;
• ülekaalulised
• seksuaalne düsfunktsioon;
• hemorroidid, isegi ägeda operatsiooniastmega;
• NK;
• siseorganite väljajätmine;
• migreen;
• psühhosomaatilised häired.

Taastavana kasutatakse tehnikat pärast ülekandmist:

• südameinfarkt ja insult;
• seljaaju luumurrud;
• põlve- või puusaliigese implantaadi paigaldamine;
• pärgarterite bypass operatsioon;
• operatsioonid siseorganites;
• seljaaju operatsioon.

Kui skemaatiliselt on selle tehnika esitamiseks tabelversioonis selline, saate selle.

Tabel Kineeteraapia eesmärgid ja nende saavutamise viisid vastavalt Bubnovskile.

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi korralikku hingamist.
• Nõuetele vastavuse tehnikad.
• Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

• Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
• Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
• Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
• Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

• Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
• Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
• Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

• osteokondroos;
• põlvehaigus;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

• Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
• Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
• Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
• Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
• Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.