Harjutused selgrool laual Evminova

Evminovi plaat (teine ​​nimi on Evminovi profiil) võimaldab selgroo venitada ja lihaste toonust suurendada. Simulaatorit saab kasutada rehabilitatsiooniperioodi jooksul pärast traumaatilisi ja kirurgilisi toimeid.

Mis see on?

Evminova juhatus on tavaliselt männipuidust. Sellel on teatud paindlikkus ja see sobib hästi selja spetsiifiliseks terapeutiliseks venitamiseks. Tavaliselt viitab see võimalusele kohandada inimese kõrgust. Lisaks on siin fikseeritud kaheksa pliiatsit - kõik erinevad eesmärgid. Mõnikord on paigaldatud täiendav kõrgusmõõtur, spetsiaalsete liigutuste silmus ja matt. Saate reguleerida plaadi nurka, et muuta venitus tugevamaks või sujuvamaks.

Tavaliselt paigaldatakse eelreaktor seina või Rootsi seina vastu. Veenduge, et plaat on kindlalt kinnitatud ja toetab inimkeha kaalu. Muutute kalde taset sõltuvalt praegustest ülesannetest ja patsientide seisundist.

Evminovi laua eelised - see ei ole traumaatiline, seda on lihtne paigaldada ja kasutada, sõltuvalt selle eesmärkidest. Elementaarse skeemi abil saate oma kätega teha Evminovi profiili. Kuid seda on vaja rakendada ainult siis, kui olete tutvunud oma raviva neuroloogi arvamusega. Harjutused laual on mitmed vastunäidustused. Isegi seljahaiguste treeningravi peaks olema arstide kontrolli all.

Kuidas see toimib

Evminovi juhatus võimaldab teil selgroo harjutusi säästa. Seda simulaatorit saab kasutada mitmesugustes positsioonides. Tavaliselt asub patsient näo all või üles, hoides käepidemeid. Samal ajal on pea kõrgem kui jalad, kuid mõnikord peaks herniatega venitamisel pea olema põhjas. Glissoni silmust kasutatakse kaela venitamiseks. Selle rakendamiseks on aga lubatud ainult treeningteraapias kogenud instruktori juuresolekul.

Neuroloogid soovitavad Evminovi profilaktorit, kui patsienti piinatakse herniaalsete vormide, seljaaju kõveruste ja osteokondroosi poolt.

Samuti võib näidustuseks olla seljaaju lihaste atroofia, liigesehaigus, intervertebraalsete ketaste väljaulatumine. Kasutatakse treenerit, sealhulgas pärast operatsiooni taastamise ajal. Evminovi juhatuse praktiseerimise positiivne mõju võib olla järgmine:

  • Valu kõrvaldamine;
  • Ristidevaheliste ketaste vabanemine selgroolülide survest;
  • Strangeeritud närviraku sündroomi ravi;
  • Selgroo normaalsete kõverate tagastamine;
  • Selja lihaste tooni tõstmine;
  • Kohandatud liigeste liigesed.

Harjutus

Juhatusel toimus Evminova selgroo harjutusi. Neid võib jagada kolme liiki sõltuvalt ülesannetest:

  • Õrnad terapeutilised harjutused;
  • Taastusravi klassid;
  • Intensiivne ennetusõpe.

Säästev

Rõhu languse normaliseerimiseks, seljaaju lihaste seljaaju lihaste vähendamiseks, vereringe parandamiseks on vaja õrnaid harjutusi. Nurk peaks olema väike, et selgroog ei mõjutaks liiga palju. Hoolikalt harjutatakse õrna versiooni järgmiselt:

  • Me lamame oma seljal, tõmmame oma varbad enda poole ja naaseme sujuvalt füsioloogilisse asendisse;
  • Keerake jalad põlveliigese külge, siis, ilma jalgade asendit muutmata, liigutage põlvi küljele ja tagasi;
  • Asendit muutmata venitame põlved rinnapiirkonda ja tagastame selle tagasi. Esiteks, harjutus viiakse läbi vasakul, seejärel paremal jalal;
  • Siis teeme sama liikumise, ainult jalad töötavad sünkroonselt.

Profülaktiline

Kui taastusperiood möödub, suureneb klasside intensiivsus veidi, samuti nurk, mille juures profiil on paigutatud. Ülesanne on pikisuunas venitada, korrigeerida harja asukohta. Käivita oma abivahendid nagu:

  • Me paneme maole maha. Hoidke keha stabiilses asendis, hoides simulaatori külgkäepidemeid. Sujuvalt hakkab jalad tõmbe piirkonda maksimaalselt tõmbuma. Me hoiame maksimaalse pinge all viis kuni kümme sekundit, tagasi tuleme tagasi;
  • Me pöörame ümber selja ja hoiame käepidemeid ilma oma kehahoiakut muutmata, tõstame jalad õigel nurga all.
  • Ilma kehaasendit muutmata painutage jalgu põlveliigese poole, püüdes neid puudutada rinnapiirkonda;
  • Nüüd painutage jalgu kergelt ja pange need ära, ilma põlvi avamata, siis vasakule, siis paremale;
  • Me vahetame positsiooni - peate kinnitama jalad käepidemete taga ja langetama pea jalgade all. Samal ajal me vaatame üles. Tõmmake õrnalt rindkere piirkonna ja õlarihma ülaosale, hoides peopesa pea taga.

Tugev

Koolitusrežiimis eeldatakse, et liikumised on intensiivsemad. Intensiivne koormus on vajalik, kui haiguse äge periood või operatsioonijärgne rehabilitatsioon on lõppenud. Kuid me peame meeles pidama, et kõhre degeneratiivsed-düstroofilised muutused ja nende tüsistused ei liigu jälgi. Alati on oht retsidiivi tekkeks ja ennetava abinõuna taga, sobib hästi Evminovi juhatuse koolitusrežiim:

  • Teeme samu liikumisi, mis sobivad rehabilitatsiooniks, kuid nurk suureneb kaheksakümnendaks;
  • Me valetame selja taha, tõstame alumise jäseme sünkroonsesse asendisse ja hoiame kinni viis kuni kümme sekundit;
  • Mao sisselülitamisel tõstame kergelt jalgu ja teostame sujuvaid tõmbeid;
  • Nüüd asetseme seljal, kuid pea on jalgade all. Tõstke keha üles, seejärel eemaldage see tagasi.

Vastunäidustused

Kahjuks on selgroo ravis palju takistusi. Evminovi pardal on võimalik oma käed teha, see on lihtsaim simulaator. Ja kuigi juhatus on üldiselt ohutu, on selle kasutamiseks vastunäidustusi:

  • Onkoloogilised haigused (kuigi palju liiguvad, on patsientidel oht kiirendada metastaaside teket);
  • Osteoporoos (selle haiguse korral muutuvad luud habraseks ja luumurru tõenäosus järsult suureneb, mis on siis raske kasvada);
  • Südame häired, kus kehaline aktiivsus on vastunäidustatud;
  • Iga selgroo haiguse äge periood;
  • Esialgne rehabilitatsiooniperiood pärast vigastust või operatsiooni;
  • Selgroolüli nakkushaigused.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Evminova profülaktika selja tervisele

Evminovi plaat on tasapinnaline käsipuu, mille laius on veidi kõrgem kui inimese torso suurus, mis kinnitatakse tugi abil seinale kalde all. Regulaarsed klassiõpped aitavad vabaneda seljavalust, aidata taastada üksikute selgroolülide motoorset funktsiooni ja normaalset vereringet kehas.

Sisu

Evminovi plaadil olevate selgroogide harjutused on ravi- ja profülaktikakompleks, mis on suunatud selgroolüli venitamisele oma keha kaalus. Simulaatori väljaõppemeetodit kasutatakse efektiivselt mitmesuguste seljahaiguste korral. Tänu selgroo venimisele eemaldatakse liigne koormus üksikutel selgroolülidel, lihased lõdvestuvad, vereringe normaliseerub ja sidemete elastsus suureneb.

Evminova plaani disain kodus

Ametite terapeutiline toime

Seljaplaat, mis tuleneb struktuuri fikseerimisest teatud kaldenurga all, võimaldab teil tegeleda füüsilise teraapiaga kaldeasendis, poluvis, pea üles või alla.

Evminovi simulaatori põhisätted

Kompleksi täitmise ajal toimub:

  • seljaaju veojõukontroll;
  • kõikide lihaskiu rühmade, sealhulgas skeleti kiudude venitamine;
  • lihaste raami lõõgastumine;
  • interdisk ruumi suurenemine;
  • vereringe taastamine veresoonte kompressiooni kõrvaldamise tõttu;
  • suurendab selgroo paindlikkust;
  • taastatakse üksikute selgroolüli liikuvus;
  • staatilise koormuse tõttu lihaste tugevdamine.

Lisaks sellele artiklile soovitame teil tutvuda sakraalse selgroo harjutustega.

Peamised selgroo osad, mida uuritakse

Tähtis: simulaatori liikumise peaks valima kvalifitseeritud treeningteraapia arst, võttes arvesse patsiendi praegust diagnoosi ja haiguse staadiumi. Liikumiste teostamise tehnika uurimiseks soovitatakse klasside esimest kursust võtta meditsiiniasutuses. Füsioteraapiat saate jätkata kodus.

Meditsiiniline kompleks ja selle sordid

Sõltuvalt sihtkohast on laual tagaküljel neli peamist võimlemisliiki:

  • heaolu või ennetav;
  • terapeutiline;
  • sport;
  • eriline

Varem kirjeldasime emakakaela-rindkere selgroo harjutusi ja soovitati lisada artikkel järjehoidjatesse.

Kõigi Evminovi pardal asuvate selgroogide harjutuste puhul on olemas üks reegel - neid tuleks teha sujuvalt, aeglaselt. Kui tekib ebamugavustunne või lihasväsimus, võib istungi katkestada, jätkates seda järgmisel päeval.

Soovitame teil lisaks lugeda seletuskirja elliptilise simulaatori kasutamise kohta seljaajus.

Kõige lihtsamad harjutused laual Evminova:

  • peate 20-kraadise nurga all lammutama simulaatorit, hoidke risttala käega, venitama jalgu aeglaselt tahvlile, lõõgastades selja pikisuunalisi lihaseid. Korda 2-3 korda. Kogu seljaaju laieneb;
  • sarnane lähtepositsioon, jalad sirutuvad ja pendelilaadsed liikumised vaheldumisi mõlemas suunas, saate lisada jalatõstukeid. Tehke mitu kordust. Nimmepiirkond on lõdvestunud;
  • lamades oma kõhtu, lukustage tagaplaat palmidega, puhake põlvi, jõuage oma lõugaga rinnale. Sama võib teha ka seljal. Tehke 2-3 kordust. Liikumine aitab kaasa emakakaela ja rindkere selgroo venitamisele.

Oluline: Füsioteraapia klasside kogukestus on pool tundi. Kuid lühema kestusega kursuse alustamine - 10-15 minutit. Klasside soovitatav sagedus on 3-6 korda nädalas. Kõige tõhusam on arsti koostatud individuaalne ajakava.

Näidustused ja vastunäidustused

Peamine sümptom, mis näitab, kuidas harjutusi Evminovi plaadil näidatakse, on valu tagaosas. Tõendati tehnika tõhusust järgmiste diagnooside ravis:

  • osteokondroos;
  • herniateeritud ristiäärsed kettad;
  • skolioos, lordoos;
  • ishia krooniline vorm;
  • ischiagia;
  • anküloseeriv spondüloartriit;
  • lumbalgia.

Harjutuste suhtelist näidustust selgroo jaoks võib seostada seljaaju närviprotsesside rikkumisega.

Neile, kes soovivad mingil põhjusel teha Evminovi plaati ise, rakendame väikest ligikaudset joonistust.

Enne kursuse alustamist simulaatoriga peaksite tagama, et ei ole vastunäidustusi, mis on:

  • onkoloogia;
  • vaimsed häired;
  • raske arütmia;
  • seljaaju või seljaaju kahjustamine;
  • tuberkuloos;
  • luu, lihaskoe, liigeste, siseorganite ja süsteemide mädane põletikuline protsess;
  • vanuses kuni 8 aastat.

Harjutused selgrool laual Evminova

Evminovi plaati (Evminovi profiil) kasutatakse füüsikalisel teraapial, kus saab teha selgroo harjutusi. See seade aitab ära hoida tõsiste patoloogiate teket, samuti suurendada ravi efektiivsust ja tugevdada selja lihaste süsteemi ning seeläbi kiirendada taastumisaega. Evminovi profiil on väga lihtne seade, see tuleb kinnitada kalde alla ja kinnitada tagaküljel. Kinniti on piisavalt tugev, kuid samal ajal saab plaati liigutada eriasendisse.

Väga oluline on järgida simulaatori kasutamise reegleid, samuti selle teostamist, sest isegi istuda või lamada, see on vajalik erimeetodi abil. Füsioteraapia põhineb asjaolul, et kõiki harjutusi soovitatakse teha ainult patoloogia sümptomite väljasuremise perioodil. Kui patsient on mures terava looduse valuliste soove pärast, tuleb klassid peatada ja alustada pärast ebameeldivate tunnete eemaldamist.

Lühikirjeldus

Evminova profiil on valmistatud männipuidust. Juhatuse eripäraks on see, et sellel on vähe paindlikkust, mistõttu seda kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel, selja lihaste venitamiseks. Seda saab määrata iga patsiendi kasvuks individuaalselt, samuti kaheksa sellele kinnitatud pliiatsit, millest igaühel on oma eesmärk. Seadet võib veidi muuta, seejärel lisatakse üksusele kõrgusemõõtur, matt ja spetsiaalsete harjutuste silmus.

Plaadi nurka saab reguleerida, see aitab komplitseerida venitamist või vastupidi, lihtsustada. Parim seadmestik on seinaplaadid. Pärast selle kinnitamist on kasulik tagada kinnitusjõud ja võime säilitada inimkaalu. Treeningu ajal on vaja muuta kaldenurka sõltuvalt treeningu tõsidusest. See seade ei ole traumaatiline, lihtne paigaldada ja kasutada füüsiliste harjutuste tegemiseks.

Kui on olemas võimalus ja aeg olemasolevate tööriistade abil, saate teha Evminovi pardal kodus. Kõik rakendamisprotseduurid tuleb kokku leppida arstiga, sest mitte kõik patsiendid ei tohi neid teha, sest on olemas vastunäidustuste nimekiri. Ideaaljuhul peaksid kõik ravimeetmed, kaasa arvatud meditsiiniõe treeningteraapia, olema spetsialisti järelevalve all.

Reeglid esitamisel

Enne harjutuste tegemist Evminovi laual peaksite tutvuma reeglitega, mida peaksite järgima traumatiseerumise vältimiseks. Need tuleb teha järgmises järjekorras. Arst valib harjutuste valiku, samuti selle valiku intensiivsuse ja kalde nurga, mille alusel me koolituse läbi viime.

Need parameetrid võivad ravi ajal muutuda. Lisaks tasub kaaluda ka patsiendi vanust, sugu, kehakaalu ja patsiendi diagnoosi. Selleks, et füüsilisi harjutusi korralikult läbi viia, on vaja vähendada intradiskulaarset rõhku, see mõju saavutatakse Evminovi plaadil asuva lamavale asendile.

Patsient peab olema protseduuri ajal mugav, treeningute ajal ilmnenud valu näitab, et tasub hoiduda kehalise koormuse hoidmisest või vaheaega. Kõik harjutused tuleb teha sujuvalt, äkilisi liikumisi ei toimu ning lihasüsteem peaks olema täiesti lõdvestunud.

Koolituse ajal on vaja jälgida aeglases tempos teostatud harjutuste suhet ning lihaskorseti moodustamiseks vajalikke jõutreeninguid. Kui inimkeha ei ole veel tugevuskoolituseks valmis, võib tekkida tasakaalustamatus.

Kui patoloogiate ägenemise periood on möödunud paar päeva tagasi, siis tasub hoiduda harjutustest, tõstes jalgu sirgesse asendisse ja pöörates keha. Lõppude lõpuks võivad nad haiguse kulgu kahjustatud piirkonnas halvendada. Seljaaju patoloogiate korral on vajalik välistada keha ettepoole painutamine, kuna see võib viia ketaste ümberpaigutamiseni. Harjutuse ajal järgige kõiki raviarsti soovitusi ja juhiseid.

Näited selgroo harjutustest

Evminovi kontoris on selgroogide harjutuste hulka kuuluvad tehnikad, mille põhiolemuseks on selgroolüli venitamine patsiendi kehakaalu alla. Plaati kasutatakse paljude luu- ja lihaskonna haiguste, sealhulgas selgroo, keeruliseks raviks. Kui lülisamba välja tõmmatakse, tekib koormuse ümberjagamine ning mõned selgroolülid ei muutu nii "pigistatuks", tekib lihaste lõõgastumine, suureneb sidemega seadme elastsus ja paraneb verevarustus lülisamba.

Olenevalt haiguse tõsidusest, vastunäidustuste ja ülesannete olemasolust on olemas kolme tüüpi harjutusi:

  • õrn iseloom;
  • rehabilitatsioon;
  • intensiivne treening.

Kasutage õrna iseloomu

Õrna iseloomuga harjutusi kasutatakse rõhulanguse kõrvaldamiseks, lihaste lihasspasmide eemaldamiseks ja vereringe normaliseerimiseks. Seadme kaldenurk peaks olema minimaalne, et selgrool oleks minimaalne mõju. Järgnevalt on toodud mõned õrnad harjutused. Alumine jäsemed peavad olema põlvede suhtes painutatud, jalgade asend ei muutu ja põlveliigesed tuleb pöörata küljele ja tagasi algsesse asendisse.

Patsient peaks valetama selja taga ja tõmbama oma varbad ise ja tagastab need oma algsele asendile. Lähteasend nagu esimeses teostuses, põlved tuleb tõmmata rinnale ja seejärel tagasi. Ülesanne täidetakse iga jala kohta. Tehnika on sama mis harjutuse nr 3 puhul, vaid jalad peavad olema kokku painutatud.

Taastusravi

Taastusravi ajal suureneb harjutuste keerukus, samuti Evminovi laua nurk. Sellise kompleksi peamine ülesanne on selja sirutamine ja selg. Selleks peate tegema järgmised harjutused. Lähteasend - maas. Torso tuleb fikseerida stabiilses asendis ja hoida käega käepärast profülaktika käepidemeid, mis asuvad küljel.

Sujuvate liikumiste korral pingutab patsient jalgu iagocidi piirkonda. Kui inimene tundis maksimaalset pinget, siis tasub jääda sellesse punkti veel 5–10 sekundit ja samamoodi õrnalt alandada jalgu tagasi. Patsient asub selja taga ja jääb siiski külgkäepidemete külge kinni, täisnurga all tuleb mõlemad jalad kokku tõsta ja õrnalt alandada. Lähtepositsioon on sarnane eelmisele harjutusele. Jalad peavad olema põlvedel painutatud ja vaheldumisi painutatud, püüdes rindkere puudutada.

Kuidas ravida intervertebral hernia Evminovi plaadil 4

Ristidevahelise hernia ravimeetod Evminovi plaadi abil (teised Evminovi plaatide nimed - Evminovi simulaator, Evminovi profiil) on end hästi tõestanud. Tehnika sisaldab lauale harjutusi, kus selja-lihaseid koolitatakse ja samal ajal on selg selgroogne.

Simulaatori konfiguratsioon

  • Plaat on puidust, tingimata lakitud, sest laual peaks olema hea libisemine. Plaat on seina külge kinnitatud teatud nurga all. Plaadi nurka saab reguleerida, sest kompleksi harjutustes võib olla erinevaid kaldenurki.
  • Reguleeritavad liikuvad käepidemed, mille asend sõltub ka teostatud treeningutest.

Ideaaljuhul peate ostma plaadi, mis on täpselt vastavuses kasvuga. Kuid kui aeg on näidanud, ostavad nad ühe laua kogu perele, valides kõrgeima pereliikme pikkuse. Tuleb märkida, et Glisson-silmus (emakakaela treener) kuulub ka algse Evminovi simulaatori paketti.

Kui te ei saa simulaatorit osta, saate ise teha, kuid peamine tingimus - libisev pind.

Metoodika peamised sätted

Kombineerituna selgroo doseeritud venitamine (tühjendamine) samaaegselt suunatud sügava (lühikese) selja lihaste koolitamisega.

Selgroo vedu (tühjendamine) on vajalik ristiülekandekettade mahalaadimiseks, mille tulemusena vabastatakse kinnitatud närvilõpmed. Lõõgastumise ja venitamise protsessis normaliseerub lõõgastunud lihaste toon järk-järgult.

Lõõgastus- ja venitusprotsess muutub võimalikult produktiivseks, muutes laua kaldenurka, võttes arvesse selgroo olekut, inimese kaalu ja selles ülesandes lahendatud ülesandeid.

Seljaga toetavate lühikeste seljalihaste suunaline väljaõpe on kavandatud järgmiste ülesannete lahendamiseks:

  • suurendada rakuvälise vedeliku kogust
  • aktiveerida ainevahetusprotsesse
  • arenenud lihaseline korsett.

Tehnika ja simulaator Evminova patenteeris.

Harjutuste kogum laual

Kõik laual olevad harjutused viiakse läbi ilma ootamatute liigutusteta ja sujuvalt ja aeglaselt. Ühe õppetunni aeg ei tohi ületada 15–20 minutit. Algselt seadke plaadi nurk põrandataseme suhtes 30⁰-ni. Klasside ajal peate kuulama oma keha, kuidas see reageerib sellele või sellele harjutusele.

Esimene harjutuste plokk

Lähteasend (PI) - lamav, jalad koos.

1 PI. Lülitage suletud jalg vaheldumisi vasakule ja paremale. Korda harjutust 10-15 korda.

2 PI. Me tõmmame jalad edasi "enda poole" ja samal ajal kallutame pea edasi, püüdes lõugu suruda rinnale. 10 korda.

Järgmisi seitset harjutust korratakse 3-5 korda.

3 PI. Keerake paremat jalga põlvelt sujuvalt, ilma jalgade võtmata lauale (libistades jalga mööda plaati). Me naaseme PI-sse. Tehke sama oma vasaku jalaga. Seejärel painutage mõlemad jalad kokku, ka ilma jalgade tõstmata. Alandame jalad algasendisse.

4 PI. Keerake paremat jalga aeglaselt põlve suunas, jalg liigub mööda plaati. Liigutage põlve paremale. Me naaseme PI-sse. Korda harjutust vasaku jala jaoks. Siis painutame kokku kaks jalga ja osaleme erinevates suundades. Me naaseme PI-sse.

5 PI. Ilma jalga painutamata võtame selle PI külge ja tagasi. Korrake teise jala liikumist. Me eraldame mõlemad jalad küljele. Tagasi PI-le.

6 PI. Tõstke ja laske parem jalg üles nii palju kui võimalik. Tehke sama oma vasaku jalaga. Tõstke ja laske mõlemad jalad kokku.

7 PI. Keerake mõlemad jalad põlvedel kokku, vajutades jalga vaagnale lähemale. Teeme mõlema jalaga paremale, siis vasakule. Sp.

Teine harjutusplokk

9 PI. Keerake mõlemad jalad põlvedel kokku. Me vööme oma pea edasi ja venitame samal ajal põlvi pea peale. Langetage aeglaselt jalad PI-s.

10 PI. Tõstke väike jalg laua kohal ja tehke harjutus "käärid" - jalgade ületamine ja laotamine. Selles harjutuses vahetame pärast ületamist jalga, mis oli peal, see muutub põhjaks. Korrake liikumist 10 korda ilma jalgade lauale kukutamata. Me naaseme PI-sse.

11 PI. Tõstke jalad laua kohal, painutage põlvili ja tehke ringi liikumine „jalgratas”, 5 korda edasi, 5 korda tagasi. Õrnalt tõusta.

Asukoha muutmine laual. Lähteasend - maas. Harjutused kuni selle ploki lõpuni toimuvad 3-5 korda.

13 PI. Tõstke mõlemad jalad üles, ilma põlvede painutamata. Sujuvalt kasvatatud küljele. Ja jälle võtame lähtepositsiooni.

14 PI. Samal ajal tõstame paremat jalga ja vasakut kätt tagasi PI-le. Tõstke oma vasak jalg ja parem käsi. Aeglaselt üles tõusta.

Kolmas plokk (keeruline)

Lähteasend - laual, tagurpidi, kõhtu asetades, käepidemete külge kinnitatud jalad, allapoole suunatud pea.

15 PI. Käed tõstetud tagasi taga "lossis." Tõsta ja viska oma pea üles, kummardades selga ja tõmmates oma käed lahti, kui sa ei ühenda oma sõrme, korrake 3 korda. Me naaseme PI-sse. Me langetame käed mööda plaati alla, puhata.

16 IP. Käed lahti. Tõstke torso üles nii palju kui võimalik, alandage seda 3-5 korda. Sp. Venitage oma käsi lauale.

17 PI. Kaela tagaküljel lukustuvad "sõrmed", küünarnukid levivad külgedele. Tõstke torso nii palju kui võimalik üles, alla, 3-5 korda. Sp. 20c puhkus.

18 IP. Käed asuvad laual. Me püüame tõsta oma käsi laua ääres, ilma et neid laualt maha rebitaks - keha on selle tõttu kumer. Teeme maksimaalse läbipainde. Palmid toetuvad plankile. Ei kiirusta PI-le tagasi. Me saame üles.

Pärast mitmeid harjutusi paneme me pooljäigale voodipesu või madratsile, puhata, lõõgastuda.

Klasside ajal peate kuulama oma keha, kuidas see reageerib sellele või sellele harjutusele, ütleb ta teile, millised harjutused teile sobivad ja mida sa ei saa teha.

Kui on võimalus, siis on parem minna rehabilitatsiooniarsti juurde, et tuua välja selgroolüliid, et arst saaks välja töötada harjutusi teie probleemiks. Ühine kompleks peab preventiivsetel eesmärkidel toimuma mitu korda aastas.

Arstide hinnangud

Ortopeedi-traumatoloog Alexander Kosyakov

julgustab oma patsiente, eriti kontoritöötajaid, juhatusel harjutusi tegema. Arst on meeldivalt üllatunud, kui patsiendid ütlevad, et neil on sellises plaanis kontor ja nad saavad 5-7 minutit harjutuste jaoks eraldada.

Meditsiiniteaduste doktor, professor Gennadi Apanasenko

„Yevminovi teenetemärk on selles, et ta töötas välja kaldpinnal füüsilise harjutuse meetodi seljaaju erinevate segmentide lüüasaamisega. Selle meetod on samuti hea, sest see võimaldab mitte ainult ravida juba väljakujunenud patoloogilisi protsesse, vaid on ka väga hea, sest see võimaldab teil vältida selle protsessi väljanägemist. Ja kui nad nüüd minult küsiksid: „Ausalt, kas ostaksite enda jaoks projektorigeneraatori?”, Vastaksin: Jah. Igal perel peaks olema profiil, eriti nendes peredes, kus on lapsi. ”

Neurosurgeon Igor Kurilets

„Me määrame iga päev Evminovi pardal, sest me ütleme, et tegutseme ainult väikese osa patsientidest. Enamik patsiente on ette nähtud konservatiivseks raviks.

Igaüks, kes on lõpetanud Evminovi meetodil põhineva peamise ravikuuri, on soovitatav, et vältida järgnevaid ägenemisi, 5-7 minutit päevas lihtsustatud programmi raames ennetavaid harjutusi.

Ma tegin seda, minu korter on väike, pean tegema selle kokkupandavaks. Isegi lihtsalt riputamine on ravi. Klass.

Pärast 4 päeva harjutamist laual hakkasin ennast paremini tundma.

Minu isiklikim siiras ja huvitamatu reklaam:
Palun lugege kõiki, kes kannatavad seljavalu all.
Ma alustan lõpust. 5 kuud olen töötanud Evminovi pardal ennetava simulaatoriga. Pool aastat tagasi oli mul verdevaheline hernia ja kõik muud mured minu seljaosas. Seljavalu häiris mind nii kaua, kui mäletan. Linnas elades toetasin ma kuidagi fitnessi, basseini, regulaarseid külastusi vertebroloogi, kuid külas sa tead... pluss teine ​​sünnitus ja kaalukas tütar, kes ei saanud minu käest kuni diagnoosi tegemiseni. Aga see kõik ei ole oluline, igaühel on oma lugu.
Oluline on, et 5 kuud kestnud koolitus Evminovi käsutuses on toonud kaasa väga head tulemused. Peaaegu kõik valud ja klambrid on läinud, praktiliselt esimest korda minu elus, kui ma tunnen oma selgroogu praktiliselt tervena, ma ütlen praktiliselt, sest mul on veel vähe pistmist sellise diagnoosiga.
Ma võtsin ühendust Evminovi Kiievi tsentriga -evminov.com, nad teenisid mind eemalt. Simulaator saadeti posti teel, simulaatori maksumus sisaldab arstiga konsulteerimist, programmi individuaalset valimist ja kahte klassi õpetajaga, osalesin Skype'is. Võib tunduda, et simulaator on kallis, umbes 2500 UAH, kuid usu mind, ma jätsin apteegis umbes sama palju, kui ebaõnnestunud katsed valu leevendada ja üldse kuidagi aidata. Aga te ei saa ennast sellesse riiki tuua! 13 aastat tagasi soovitati mul seda simulaatorit!
Simulaatoril saavad kõik pereliikmed harjutada, eriti teismeliste puhul. Minu kolmeaastane tüdruk sõidab teda, nagu mäel, treenin 3 korda päevas 20 minutit. Klasside esimestel kuudel anti mulle lihtne. Harjutus, piisavalt tüütu minu temperamenti, režiimi, ebatavalise koormuse jaoks. Mis aitas: tuli simulaatorisse ja ütles ise: "Olya, lihtsalt tee seda." Ja nii võin ma kogu koolitust kordada. Teine kiip õpetas tarkast naisest: pühendage sellele, mida te teete kellelegi teisele. Minu puhul arvasin enne koolituse alustamist, et pühendasin selle kogu oma lähedaste inimeste tervisele. Ja muidugi alternatiiviks kõigile nendele harjutustele - operatsioonile - ma ei naeratas.
Nüüd teen seda väga rõõmuga ja, kuigi ma ei saa režiimi enam rangelt kinni pidada, järgin seda rangelt. Lisaks seljavalule kaotasid mõned muud probleemid ja mul pole kunagi olnud sellist ajakirjandust oma elus.
Kõigis Ukraina suuremates linnades on Evminovi keskuse harud, kus saate nõu, proovige välja töötada.
Palun hoolitsege iseenda eest, hoolitsege enda eest, investeerige oma tervisesse, mitte ravi!

Fotol - meie kodu lemmik. Fotogeensed kujutavad ennast sellel ei töötanud.

Peaasi meeles pidada, et see ei ole "pardal", mis paraneb, vaid õigeaegne diagnoosimine, isikupärastatud harjutuste kogum ja ekspertkontroll /

Evminovi juhatus: selgroo harjutuste komplekt

Tagasi tervis on paljude jaoks kuum probleem. Üks efektiivsemaid vahendeid, mis aitavad vältida seljaaju haigusi ja vabaneda olemasolevatest probleemidest, on Evminovi plaat.

Mis see on?

Evminovi plaat on seade, mis aitab selgesti ja ohutult treeningu ajal venitada selgroogu ja tugevdada lihaskorsetti. Konstruktsioon on plaat, millel on mitmeid käepidemeid erineva koormuse ja rakenduse jaoks, sõltuvalt patsiendi seisundist. Simulaatorit saab paigaldada erinevatesse nurkadesse, mis on varustatud spetsiaalse harjutusega spetsiaalsete harjutuste jaoks. Koolituse ajal kontrollib füsioterapeut patsiendi lülisamba venitamist. Sel juhul valitakse patsiendi keha kõige õigem anatoomiline asend. Väike toimete amplituud võimaldab sujuvalt nihutada närvirakkude juurtele survet, reguleerida ketaste ja liigeste liigeseid. Tänu lihaskoe paindlikkusele ja elastsusele korrigeeritakse asendit, valu kaob.

Kasu ja ütlused

Seadet on soovitanud neuroloogid intervertebral hernia ja teiste seljahaiguste korral.

Oluline reljeefplaat toob selliseid haigusi põdevaid inimesi:

  • osteokondroos;
  • skolioos;
  • spondülartroos (krooniline liigesehaigus);
  • radikuliit;
  • traumaatilised mõjud;
  • selja lihaste atroofia;
  • intervertebraalsete ketaste patoloogia (eendumine).
Simulaatorit kasutatakse rehabilitatsiooniks pärast kirurgilist sekkumist, ülalmainitud haiguste ägedate või krooniliste vormide seisundi leevendamiseks, nende ennetamiseks.

Pärast kursust täheldatakse järgmisi positiivseid punkte:

  • valu leevendamine;
  • survet vahepealsetele ketastele;
  • kõrvaldada närvilõpmete libisemine seljaajus;
  • kehahoiaku korrigeerimine;
  • liigeste ümberpaigutamine;
  • Selja lihaste süsteemi tugevdamine.

Vastunäidustused

Ravi mõju profülaktikale on täheldanud paljud patsiendid, kuid kõik klassid peaksid olema füsioterapeut range kontrolli all. Seljaosa on üks keha kõige haavatavamaid kohti ja vale laadimine võib olla kahjulik. Laual olevad klassid sisaldavad mitmeid piiranguid:

  • onkoloogia;
  • osteoporoos;
  • raske südamehaigus;
  • nakkused, mis tabasid selgroogu.
Taastumisperiood pärast operatsiooni võimaldab kasutada simulaatorit, kuid pärast keha tugevnemist.

Harjutuste kompleks pardal Evminova

Meditsiinilise disaini mitmekülgsus, hoolimata selle lihtsusest, seisneb rakenduse mitmekülgsuses. Erinevad valulikud tingimused nõuavad erineva koormuse taset, Evminovi simulaator võimaldab teil valida mitu režiimi.

Säästev

Säästva režiimi klassid hoitakse simulaatori paneeli madala kaldenurga all, kusjuures selgroo koormus on minimaalne. Režiimi eesmärk on taastada ja parandada verevoolu, vabaneda spasmidest ja rõhulangustest.

Peamised tegevused õrna treeningu ajal asuvad tagaküljel:

  1. Tõmmake õrnalt oma varbad, seejärel sirutage aeglaselt.
  2. Paigutage põlvedel jalgadega, painutage ühes, siis teisel küljel, võtmata jalad konstruktsioonipaneelilt maha.
  3. Esiteks, parem ja seejärel vasak jalg, painutatud põlveliigese poole, jõuavad vaheldumisi rinnale.
  4. Korrake eelmist treeningut mõlema jalaga samal ajal.

Evminova juhatus. Keerulised harjutused selgrool: video

Tugev

Keerukaid toiminguid näidatakse pärast haiguse ägeda perioodi lõppu või pärast operatsiooni.

Täitmise ajal suureneb kaldenurk ja pöörete arv, kaaluge harjutusi üksikasjalikult:

  1. Seljas asuvad sirged jalad, kokku surutud, tõstke üles, hoidke 5-10 sekundit.
  2. Kõhtu asetses teostame mõlema jala tõstmist kerge nurga all koos samaaegse pingutamisega.
  3. Tõstke oma seljaga peaga alla, tõstke keha õrnalt üles, sest ajakirjanduses toimuva treeningu ajal langetame õrnalt ise.

Profülaktiline

Ennetav laadimine võimaldab teil suurendada koormuse taset ja struktuuri kaldenurka.

Järgmised toimingud ulatuvad kõige tõhusamalt tagasi:

  1. Hoidke oma kõhul käepidet. Keha on liikumatu ja jalad tõusevad üles, püüdes jalad tagumikule. Äärmuslikes punktides hoidke 5-10 sekundit, seejärel naaske algasendisse.
  2. Asetseme seljal, käsipuudele hoides, tõstame mõlemad jalad õigesse nurka.
  3. Samas asendis puudutage vaheldumisi rinnal põlve.
  4. Sama kujutist, põlveliigese külge painutatud jalgu saab kallutada paremale ja vasakule.
  5. Asume su peaga alla seljas ja teeme aeglaselt keha tõstukid, mis on meie peaga volditud.
Harjutused selgroog Evminovi plaadil: video Ortopeediline simulaator kasutatakse paljude seljaga seotud probleemide lahendamiseks. Nõuetekohaselt valitud laadimiskursus aitab taastada isegi kõige tähelepanuta jäetud olukorrad, on oluline ainult järgida spetsialisti soovitusi ja füüsiliste tegevuste läbiviimise eeskirju.

Harjutused selgrool laual Evminova

Täna pakume artiklit teemal: "Harjutused selgroog Evminovi laual." Püüdsime kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige selle artikli lõpus.

Evminova profiil on disain, mis kujutab endast laia lauda, ​​millel on ristlõige, ning rõhku kaldenurga reguleerimise võimalusele. Seadet kasutatakse selgroo seljaosa venitamise ja venitamise tugevdamiseks. See on efektiivne osteokondroosi, skolioosi ja teiste selgroo haiguste ravis.

Evminovi tehnika, mida kasutatakse selle simulaatori harjutamisel, hõlmab madala amplituudiga liikumiste sooritamist põrandale suunatud kaldenurgas umbes 20 kraadi. See positsioon aitab kaasa keha lihaste mahalaadimisele, mis laiendab nende põiksuunaliste ruumide suurust, kus kettad asuvad. Tulevikus määrab füsioteraapia juhendaja nimekirja harjutustest sõltuvalt patoloogia individuaalsetest omadustest.

Evminovi profülaktilist ainet kasutatakse ka seljaaju häirimiseks, et ennetada valu valu. Selleks valitakse terapeutiline füüsiline treening (treeningteraapia) koos õige hingamise põhimõtetega vastavalt Katharine Schroth'ile.

Simulaatorit saab paigaldada nii meditsiiniasutustesse kui ka ühe toa korterisse. See ei hõivata suuri alasid ning volditud kujul on see minimaalne.

Ravimi omadused

Evminovi profiilija põhineb selgroo arendamise seadustel, mida Ilizarov, tuntud ortopeedi õppis. Teadlane märkas, et lihaskiudude liigne venitamine viib luude, kudede ja veresoonte taastamiseni.

Evminovi meetod moduleerib seda toimet, ühendades seljaaju koos selja skeleti lihaste samaaegse tugevdamisega. Enamik simulaatori harjutusi tehakse pooles visis, lamades või pea alla. See asend võimaldab teil lõõgastuda selja lihaste raamiga. Samas saavutatakse sujuvate harjutuste abil skeletilihaste venitamine.

Efektiivsuse parandamiseks tehakse Evminova simulaator inimese seljavee omaduste jaoks eraldi keskuses. Veelgi parem on see paigaldatud koolitatud inseneride poolt. Sellist juhatust võib siiski teha iseseisvalt, kuid on vaja arvesse võtta järgmisi omadusi:

  • Plaadi jäikus;
  • Libisemiskoefitsient;
  • Hõõrdejõu tase;
  • Vastupidavus deformatsioonile.

Evminovi simulaatori kõrge efektiivsuse kinnitamisel peaksid lugejad pöörama tähelepanu asjaolule, et leiutis on patenteeritud mitte ainult SRÜ riikides, vaid ka Euroopas.

Evminovi profiili klassikaline juhatus esindab 8 fragmenti sisaldavat pinda. Need on valmistatud eri liiki puidust. Isiku mugavaks kinnitamiseks on seadmel seina külge kinnitamiseks käepidemed ja hinged.

Tehnoloogia omadused

Evminovi meetod põhineb selgroo töö hõlbustamisel horisontaalasendis. On teada, et intervertebraalsetel ketastel ei ole iseseisvat verevarustust. Toitained neile on pärit lähedalasuvatest selgroolistest. Seljaaju deformatsioonide korral on ketaste kokkusurumine ja selgroolülide kahjustumine. Sel juhul peatatakse verevarustus. Selle taastamiseks peate vahetevahelisi kettaid "venitama". Patoloogilised muutused häirivad seda protsessi, mistõttu on selgroo igasuguse nihke taustal täheldatud osteokondroosi.

Meditsiinilauaga tegeledes on võimalik eespool kirjeldatud protsessi moduleerida. Päevase treeningu tulemusena hakkavad kõhre kude toituma toit ja vesi. See viib selgroo suuruse suurenemiseni, mida saab kontrollida keha kõrguse mõõtmisega enne ja pärast treeningut.

Seadme leiutaja ise soovitab, et 8-aastased lapsed kasutaksid kaldplaati. Kahjuks ei aita eakatele mõeldud simulaatori väljaõpe kõrvaldada seljaaju deformatsiooni, vaid ainult kasvu suurendamiseks.

Harjutuste komplekt kaldplaadil

Evminovi profilator võimaldab teil teostada tugevusharjutusi, kasutades minimaalset "luu" jõudu. Samal ajal ei kahjusta füüsilised harjutused selgroolülid ja koormavad lihaseid minimaalselt.

Siiski tuleb meeles pidada, et on ohtlikke harjutusi, mis viivad paravertebraalse tsooni venitamiseni:

  • Kaalu tõstmisel kallutatakse vasakule ja paremale;
  • Keeramine rohkem kui 20 kraadi nurga all;
  • Koormaga koorimine.

Professionaalsetes rehabilitatsioonikeskustes jagatakse kaldplaadil olevad võimlemiskompleksid vastavalt patsiendi patoloogiale rühmadeks:

  1. Ravi programmid - selgroo haiguste ägenemiseks ja raviks;
  2. Terviseprogrammid ennetamiseks;
  3. Spordiprogrammid - eesmärgiga luua vastupidavust ja lihasjõudu;
  4. Eriprogrammid keha kujundamiseks ja kasvuks.

Evminova meetod selgroo haiguste raviks:

  1. Õrn sõidurežiim;
  2. 2 arsti poolt soovitatud füüsiliste harjutuste komplekti;
  3. Koolituse kestus ei ületa 30 minutit;
  4. Korduste korduvus - 3 kuni 6 korda päevas;
  5. Täitmise olemus ja tempo on sujuv ja aeglane;
  6. Kursuse kestus 2 kuni 12 kuud.

Näidustused raviprogrammi kohta:

  • Valu seljas;
  • Osteokondroosi erinevad etapid;
  • Intervertebral hernia;
  • Krooniline ishias akuutses staadiumis;
  • Lumbishialgia (valu seljas ja jäsemetes närvirakkude kokkusurumise tõttu);
  • Anküloseeriv spondüliit (sidemete kaltsifikatsioon mööda selgroogu);
  • Skoliootiline haigus.

Evminovi plaat profülaktikaks seljaaju närvipingest tingitud alaselja valu eest võib suurendada valu, mistõttu on soovitatav konsulteerida oma arstiga enne tugevusharjutuste alustamist.

Vastunäidustused

Evminovi meetod seljaajuhaiguste raviks ei ole kõigi arstide poolt heaks kiidetud. Ebaõnnestumine (venitamine, veojõud) on passiivse lõõgastamise meetod, mis aitab kaasa põikpõrandate laienemisele, kuid selle terapeutilist mõju kahtlevad paljud arstid.

Tavaliselt, niipea, kui isik naaseb laual asuvast asendist vertikaalasendisse, suureneb valu sündroom. Selle tulemusena kasutavad seljaaju kõveruse ravi kompleksi profülaktikat spetsialiseeritud rehabilitatsioonikeskuste instruktorid koos füsioteraapia meetodiga. Patoloogia ravi aluseks on klassikaline füsioteraapia (füsioteraapia).

Ülaltoodud meetodil on harjutustele vastunäidustused:

  • Onkoloogiline haridus;
  • Vaimsed häired;
  • Tuberkuloos;
  • Raske arütmia;
  • Luukoe põletik;
  • Traumaatilised seljaaju vigastused.

Kuna Evminovi plaat nõuab märkimisväärset füüsilist pingutust ja võtab inimeselt palju aega, on parem seda kasutada seljaaju patoloogia raviks täiendava meetodina.

Säilivuse ja kannatlikkuse korral aitab profülaktika haigusest vabaneda. Soovitame mitmeid simulaatoril mitmeid harjutusi, mida saab kodus teha:

  • Asetage seljaplaat 20 kraadi nurga all. Rippuge baarile ja keskenduge selgroo venitamisele. Selleks lohistage jalad alla. Korduste arv on 2-3;
  • Põrandal asuvad jalad Poluwis toimib järgmiselt: riputage käed risti. Sel juhul langetage jalad pingi servadest. Lõdvestu ja tunnete seljaaju venimist;
  • Järgmine harjutus on suunatud selgroo kõveruse kõrvaldamisele. Puhata laual käed peopesaga maos. Pingutage alumise jala lihaseid ja püüdke oma rinnale oma lõua külge puudutada. Korrake protseduuri 2-3 korda;
  • Haarake oma käega profülaktika baari ja hakake aeglaselt oma jalgadega ühel ja teisel küljel lööma. Seejärel keerake selg, kuid õrnalt (mitte rohkem kui 20 kraadi).

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et Evminovi meetodit ei kasutata üksikisikuna ja ainsa võimalusena selgroo haiguste raviks. Seda on parem kasutada koos klassikalise treeningteraapiaga, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.

Paljude keerukate ja statsionaarsete simulaatorite hulgas, mida me spordisaalides näeme rohkesti, on selline, mis tundub silmapaistmatu ja üsna lihtne. Kuid just see lihtsus ja paelub. See on umbes Evminovi plaat. Selle simulaatori täielik pädev nimi on Evminovi profiil.

Evminovi profiilija ja selle universaalsed funktsioonid

Selle selgroo seadme nimi on juba pannud peamise eesmärgi: ennetamine.

Selle lauaga läbi viidud lihtsate harjutuste abil on võimalik vältida selgroo degeneratiivse-düstroofilise tüübi muutuste arengut:

  • Osteokondroos
  • Skolioos
  • Herniated kettad

Evminova profaktorit kasutatakse ka seda tüüpi patoloogiate raviks:

  • intervertebraalne diskopaatia (eendid, hernias)
  • liigese düsplaasia (skoliootiliste deformatsioonide korral)
  • lihasfunktsiooni häired (mõnede lihaste atroofia ja teiste ülekoormus)

Rakenda simulaatorit ja taastusravi ja taastamise eesmärgil:

  • pärast ägeda haigestumise perioodi
  • pärast seljaaju operatsiooni

Oluline on:

Evminovi profülaktilise aine kasutamine raviotstarbel ilma diagnoosi kontrollimata võib olla kahjulik, mitte kasu. Enne harjutuste käiku alustamist külastage kindlasti selgroo arsti.

See tähendab, et kui teil on radikuliit (valu arusaamatu põhjuse taga), siis ärge kiirustage lauale ronima, vaid pöörduge kõigepealt spetsialistide poole.

Vastunäidustused profülaktika kasutamisel

Simulaatoriga ei saa tegeleda, kui on:

  • Seljaaju vigastus
  • Osteomüeliit
  • Luu tuberkuloos
  • Onkoloogilised vormid selgroos
  • Tõsised kardiovaskulaarsed häired
  • Südame ja aordi aneurüsm
  • Osteoporoos
  • Krooniliste haiguste ägenemine
  • Vaimsed häired

Miks armastada Evminova lauda

Video: Patsiendi hinnangud Evminovi juhatusele:

Simulator Evminova võitis vääriliselt mitmete inimeste ülevaatusi järgmistel põhjustel:

  1. See on lihtne disain (võite seda ise teha)
  2. Sellel on suhteliselt madal hind.
  3. See on kõige ohutum igasuguste simulaatorite puhul, millest mõned on pigem astronautide koolitamiseks, mitte patsientide raviks.
  4. Profilisaator on varustatud Glisson-silmusega, mis võimaldab seda kasutada emakakaela selgroo eemaldamiseks ja emakakaela osteokondroosi ja hernia raviks.

Tähelepanu! Ilma ortopeedi diagnostikata on võimatu teha sõltumatut otsust kaela veojõuga Glisson-silmusega!

Evminovi profiilaktor ühendab kõik võimalused, mida individuaalselt pakub füsioteraapia ja venitus.

Nii võimaldab Evminovi ennetaja kasutada

  1. Taastada lihaste-sidemete aparatuuri stabiilsus (lihaste asümmeetria kõrvaldamine)
  2. Tehke liigese ümberpaigutamine (liigesed asetatakse skolioosi ajal)
  3. Veojõu (heitgaaside) meetodite abil tõuseb selgroolülide vaheline kaugus

Kuidas on simulaatori kapuuts

Tänu veojõu omadustele saab simulaatorit edukalt kasutada kodumajapidamises. Isegi just siis, kui haigestumise ägeda perioodi jooksul on 20–30 minutit laual, võib see valu vähendada või isegi kõrvaldada.

Hood tekib järgmiste tegurite tõttu:

  • simulaatori paigaldamine reguleeritava nurga all, alustades väikestest nurkadest ja järk-järgult suurendades seda
  • madala amplituudiga venitusharjutused, millele järgneb pikenemine
  • isomeetrilised (staatilised) harjutused
  • laualt kiikumine (see on valmistatud spetsiaalsest painduvast materjalist)

Allpool olev video ütleb täpsemalt:

  • sellest, mis kujutab endast Evminova profiili
  • oma töö põhimõtte kohta
  • näitab kõige lihtsamaid harjutusi

Video: Kuidas töötab Evminovi profiil

Kuidas on ennetaja Evminova rehabilitatsioon

Harjutused jagunevad haiguse perioodi järgi kolme kategooriasse:

Perioodi jooksul valitakse treeningrežiim:

  • Säästev
  • Taastamine (kesktase)
  • Koolitus

Ennetaja harjutused viiakse läbi erinevate positsioonide ja suundade kombinatsioonides:

  • Tagaküljel ja kõhus
  • Pea üles ja alla

Ploki paigaldusnurk

  • 8 - 90 ̊
  • negatiivne nurk:
    90 kuni -25 ̊

Plaadi paigaldamine negatiivse nurga alt võimaldab seda kasutada

  • harjutused "riputamise" asendis
  • katte rakendamine silmus Glisson abil

Evminovi simulaatori materjal ja seadmed

  1. Plaat on valmistatud naturaalsest puidust, mändist
  2. Lisaks Glisson-silmusele sisaldab hoolduspakett: 8 käepidet (4 suurt ja 4 väikest), vaipa, kasvumõõtur, reguleerimiskaabel
  3. Profiil on varustatud liikuva veokiga, mida saab paigaldada ja kinnitada plaadi paneelile, kohandades patsiendi kõrgust

Ennetaja paigaldamine

Evminova juhatus soovitas paigaldada seina või ukse kohal.

Kinnitus toimub reguleeriva kaabli abil, mis on ühest otsast kinnitatud konksuga, mis on eelnevalt kruvitud seinakontakti.

Kinnitus peab olema turvaline ja taluma keha kaalu koos simulaatoriga.

Kaabli teine ​​ots on varustatud konksuga, mille abil reguleeritakse plaadi kõrgust.

Video: simulaatori paigaldamine kodus

Raviprotseduurid Evminova ametiajal

Õrn režiim

Harjutusrežiim peaks olema kerge või isomeetriline.

Plaat on seatud veidi nõlvale.

Harjutus iliopsoase lihaste lõõgastamiseks:

  • Me tõmmame sokid endale, vähendame ja levime jalgu
  • Alternatiivselt painutage jalgu põlveliiges, samal ajal kui jalg - laual või põrandal
  • Kõigepealt laske üks põlv rinnale, siis mõlemad põlved
  • Bred oma põlvi küljele, siis tagasi algasendisse
  • me pingutame kõhulihaseid, alumine selja on pressitud vastu plaati
  • ilma tagakülje eemaldamiseta ravikabiini pinnalt, samal ajal püüame neid nimmepiirkonnas painutada

Harjutused kombineeritakse väljahingamisega.

Selliste harjutuste täiendavad eelised:

Nad normaliseerivad vererõhku ja südame löögisagedust.

Taastumisperiood

Taastumisperioodil on harjutused dünaamilisemad.

Plaadi nurka saab suurendada.

  • Sirged jalgtõstukid hoides
  • Keeramine jalgadega, mis on painutatud põlvedel vasakule ja paremale
  • Põlvede tõmbamine näole jne.

Lõpuks saate ühendada paravertebral (sirgendavad lihased):

  1. Aseta "pea all" asendis, mis asub laua ääres, seljaga, mis on kinnitatud simulaatori risti, tõstke keha ülemist osa (käed on ühendatud pea tagaosas)
  2. Mao peal asetses tõstab vaheldumisi jalad sirgeks

Väga oluline on vältida nimmepiirkonna lordoosi suurenemist, nii et treeningut tehakse paremini nii, et nimmepiirkond on rindkere kohal, see tähendab, et torso peaks olema suunatud tagurpidi.

Taastumisperioodi lõpus saab dünaamilisi harjutusi teostada pöörleval plaadil.

Treeningrežiim

Koolitusperioodil on harjutused keerulised ja dünaamilised.

Plaat on paigaldatud 60 ° kuni 80 ° kaldega

Spordisaalis lisandus rohkem võimu tehnikaid.

Video: Harjutuste komplekt selgroog Evminovi laual

Lisaks ennetus-, ravi- ja taastusravivõimalustele võib profülaktikat kasutada ka muudel eesmärkidel:

  • Kasvu suurendamiseks
  • Lõdvestuda lihaseid pärast suurenenud stressi

Evminovi simulaator on väga kiindunud sportlastest: see on väga hea lõõgastuda pärast rasket treeningut ja võistlusi.

Kuidas seda teha ja kuidas jõuda lauale ja sellest "minna", on see järgmine video:

Video: Harjutused lõõgastumiseks ja taastumiseks

Kuulus Evminovi plaat ja seljaaju harjutused on suurepärane võimalus oma selgroo tervise taastamiseks, tugevdamiseks ja ka kogu lihasraami tugevamaks muutmiseks. Evminovi plaat või profilaktor on eriline disain, mis näeb välja nagu üsna lai plaat, millel on ristlõige. Kaldenurga sõltumatuks reguleerimiseks on rõhk. Selle seadmega saab ravida paljusid selgroo haigusi, eriti osteokondroosiga plaadi kasutamist.

Evminovi pakutud meetod eeldab, et inimene täidab lihtsaid liikumisi, kuid samal ajal on kaldenurk ligikaudu 20 °. See keha asend võimaldab teil kiiresti lihaseid lõdvestada, laiendab selgroolülide vahel, kus kettad asuvad. Lisaks võivad eksperdid sõltuvalt haigusest pakkuda Evminovi juhatusel palju harjutusi.

Profülaktilise toime positiivne mõju inimkehale

See profiil on loodud tänu ortopeedi Ilizarovi paljudele katsetele. Ta tõestas, et kui lihaste kiud veidi venitad, muutub see hoogu erinevate taastumisprotsesside käivitamiseks, mis algavad luudes, veresoones ja kudedes.
Evminovi lauaga saate samaaegselt selgroo maha võtta ja lihaseid tugevdada. Seal on palju harjutusi, kuid peaaegu kõik neist viiakse läbi kolmes asendis: lamades, pea alla või pooleldi rippuvas olekus. Huvitav on see, et absoluutselt kõik liigutused peavad olema sujuvad. See annab lõõgastuse ja samal ajal tugevdab selja lihaseid.
Selleks, et harjutuste mõju Evminovi plaadile oleks märgatavam, on need seadmed tellitud. See võimaldab teil arvestada kõiki inimese selgroo omadusi. On vaja usaldada spetsialistidele ja paigaldajale. Mõned inimesed saavad ise kujundada. On väga oluline võtta arvesse sellise seadme mitmeid omadusi koolituseks, nimelt:

  • laua jäikus;
  • milline on libisemiskoefitsient;
  • hõõrdejõu tase;
  • struktuuri pinda ei tohi deformeerida.

Evminovi plaat on üsna populaarne toode, mida kasutatakse selgroo raviks mitte ainult SRÜ riikides, vaid kogu Euroopas. Klassikaline profiil on kaheksast tükist, mis on valmistatud erinevatest puidust. Et konstruktsioon oleks kindlalt kinnitatud, paigaldatakse pinnale käepidemed ja hinged. See võimaldab lauale seina külge kinnitada.

Evminovi plaadiga töötlemise omadused

Evminovi juhatus, samuti tema treeningu metoodika, on täielikult suunatud inimese selgroolüli töö hõlbustamisele, eriti kui tema selg on horisontaalasendis. Kindlasti teavad paljud inimesed, et inimeste selgroolüli vahel olevad kettad ei saa vajalikku verevarustust. Kõik vajalikud toitained, mis tulevad ainult nende läheduses asuvatest selgroolülidelt. Kui lülisamba deformatsioon on kerge, surutakse plaadid kokku ja tekib selgroolülide kahjustus. Sellise tihendamise ajal ei ole praktiliselt verevarustust. Selle protsessi taastamiseks on vaja kettaid venitada, vastasel juhul võib see isegi põhjustada intervertebraalse hernia tekkimist.
Kui patoloogia tõttu on verevarustuse katkestamine või vähenemine, siis selgub selgroo sees (mõnikord isegi vähetähtis) ja osteokondroos sellist muutust.

Kui te harjutate regulaarselt Evminovi plaadil, saate vältida lülisamba nihkumist ja nende verevarustuse katkestamist.

Pärast selgroo venitamist voolavad kõik vajalikud toitained ja vesi vabalt lülisamba- ja põikivahekettadesse. Kui te harjutate ambulatooriumis pikka aega, siis suureneb seljaaju suurus järk-järgult. Mõne aja pärast mõjutab see keha kõrgust, mis võib ka mõnevõrra suuremaks muutuda.
Eksperdid soovitavad algusklasse sarnasel simulaatoril alates 8 aastat vana. Eakate inimeste puhul võib kasvu ainult suurendada, kuid sellises olukorras ei saa deformatsiooni kõrvaldada.

Harjutused laual Evminova

Evminovi juhatusel on võimalik teha erinevaid harjutusi, kuid samal ajal on nende rakendamiseks vaja minimaalset pingutust. On täielik seljaaju lõdvestumine ja ainult selja lihaste töö.
Paljudes rehabilitatsioonikeskustes, kus kasutatakse Evminovi profülaktilist ravimit, jagatakse kõik harjutused sõltuvalt inimese patoloogiast mitmeks rühmaks:

  • raviprogramme kasutatakse selgroo erinevate haiguste, kaasa arvatud hernia ägenemiseks;
  • ennetustöödena kasutatakse terviseprogramme;
  • spordiprogrammid - selja lihaste koolitamine, mille eesmärk on neid tugevdada;
  • Eriprogramme kasutatakse kõrguse suurendamiseks või kehakaalu vähendamiseks, joonise reguleerimiseks.

Kõige populaarsemad harjutused

Te peate laual olema 20 ° nurga all. Pöörake tähelepanu selgroog hakkas venitama. Suurema efekti saavutamiseks peate jalad veidi venitama. Te peate seda harjutust korrata 2-3 korda.
Tõhus harjutus on pool jalga, jalad põrandal. Selleks peate riputama käed profülaktika baaris, jalad langevad laua mõlemale servale. Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik ja tunda, kuidas teie selg on järk-järgult veniv ja toetub.
Seljaaju deformatsioonide ja nende väheste kõveruste eemaldamiseks on vaja oma peopesad struktuuris puhata. Selleks tehke oma kõhus. Tüve oma vasika lihaseid nii palju kui võimalik ja proovige panna lõug rinnale. Harjutus toimub reas maksimaalselt kolm korda.
Praktiliselt on igal Evminovi ambulatooriumi treeningprogrammil selline harjutus nagu kägistamine ja keeramine. Selle teostamiseks haarake tugipost kindlalt kinni ja alustage eri suundades väga aeglaselt. Sellisel juhul peaks ujumine toimuma ainult jalgadega. Järgmiseks tehke mõned seljaajulülitused. Neid tuleb teha võimalikult hoolikalt ja hoolikalt ning keerdnurk ei tohi olla üle 20 °.
On vaja harjutusi harjutada aeglaselt Evminovi käsutuses. Sellisel juhul ei tohiks koolituse kestus ületada 30 minutit. Koolitust võib korrata mitu korda päevas, eksperdid soovitavad päevas keskmiselt 3–6 seanssi. Ravi kestus on üsna pikk ja selle kestus sõltub haigusest ja selle tõsidusest. Klasside kestus on keskmiselt 2–12 kuud.

Klassid laual Evminova, muidugi, on inimkehale väga kasulikud, kuid on soovitav neid kombineerida ainult treeningteraapiaga. Lisaks tuleb enne koolituse alustamist konsulteerida spetsialistiga. Ta aitab teil valida vajalikke harjutusi ja räägib teile kõigist ambulatooriumi koolituse tunnustest.

Niipea, kui inimkonna esindajad kõikidest neljakümnendatest kujunenud positsioonist liikusid vertikaalsesse asendisse, hakkas nende selg olema allutatud täiendavatele tõsistele koormustele. Vanade ravitsejate sõnul on traktaatides väljendatud püsti kõndiv inimene noor ja terve sama palju kui tema selgroog - selg - on paindlik. Kuid tsivilisatsiooni kiire areng koos mugavusega tõi kaasa kaasaegse homo sapiens hüpodünaamia, mis põhjustab keha füsioloogilistes kõverates negatiivseid muutusi tänu oma madalale liikuvusele ja istuvale elustiilile. Nende muutuste taustal tekkinud selgroolülide deformatsioon häirib inimkeha põhitoe normaalset seisundit. Ligikaudu 90 protsenti meie planeedil elavatest inimestest kannatavad osteokondroosi all, mis on maailma viie kõige levinumaks haiguseks. Unikaalne koduõpetaja, Evminovi plaat, aitab mitte ainult vabaneda deformatsioonist ja venitada selja, vaid tugevdada seda toetavaid lihaseid, samuti takistada skeleti-skeleti süsteemi kohutumate tervisehäirete teket - radikuliit, skolioosi ja muid posturaalseid häireid (lordoos või kyphosis).

Kellele on mõeldud Evminovi korrastaja?

Tuhanded inimesed, kelle töö on seotud pikaajalise istumisega (arvuti, seadme või õmblusmasinaga), samuti need, kellel on pidev tõsine stress lihas-skeleti süsteemis, nimetatakse õigustatult Evminovi treenijaks, mis on tõhus vahend tervise taastamiseks ja paljude inimeste ennetamiseks. haigused. Lapsed ja noorukid, kes jätkavad kõhre ja luukoe arenemist, võivad veidi kasvada, kui nad regulaarselt venivad ja harjutavad Evminovi plaadil. Inimesed, kes ületavad 45-aastast piiri, peaksid sellele spordivarustusele erilist tähelepanu pöörama. Vanusega väheneb lülisamba paindlikkus, selja-lihased kaotavad elastsuse, esineb intervertebraalne hernia, kettaid nihutatakse. Selle tulemusena tekivad tõsised valud, mis põhjustavad inimestele palju füüsilisi ja vaimseid kannatusi. Tagasihoidlik Evminova võib olla usaldusväärne abistaja selgroo patoloogiate vastu võitlemisel, kui selle kasutamine on teie arsti poolt heaks kiidetud. Samuti on soovitatav ime profülaktika ülekaalulisuse all kannatavate inimeste puhul, kelle kehakaal on ligikaudu 100 kg või rohkem. Samasuguse kehakaaluga patsientidel võivad horisontaalse varda harjutused, seina-, jooksmis- või hüppetreeningud põhjustada ülemääraste koormuste seljaaju trauma, samas kui ortopeediline treener - Evminova - võimaldab regulaarseid harjutusi säästvas režiimis, toetades selgroogu ja vähendades koormust. Sama eesmärgiga - pehme, õrn seljaharjutus - seda saab patsientidel kasutada operatsioonijärgse rehabilitatsiooniperioodi jooksul, konsulteerides arstiga.

Kes lõi selle kasuliku profilaktori

Kiievi Vjatšeslav Vladimirovitš Evminovi linna selgroo ja tervise keskuse president on ennetava juhatuse ainulaadse kujunduse autor ja paljude selgroo haiguste vabanemise meditsiiniline tehnika. Selle ravimeetodite tõhusust kinnitavad mitmed Ukraina tervishoiuministeeriumi teaduslikud uuringud. Tehnoloogia aluseks on selja lihaste koolitamine ja tugevdamine selgroo maksimaalse mahalaadimisega. Täna on Ukraina austatud treener V.V. Evminov laialdaselt tuntud nii kodu- kui ka välismaal, tema leiutise originaale, mida on üksikasjalikult kirjeldatud tema organisatsiooni ametlikul kodulehel, võib leida Olympia meditsiinikeskusest Simferopolis, Alfa-RETi teadus- ja arenduskeskuses Lipetskis, piirkondlikul Odessa selgroo taastamise ja taastusravi keskus, samuti paljudes teistes SRÜ riikide ja SRÜ riikide tervisekeskustes: Venemaal ja Poolas, Gruusias ja Eestis, Ungaris, Portugalis, Kasahstanis ja Usbekistanis.

Korrektori ja meetodite omadused

Algne profaktor „Evminov Board” on kokku pandud ja liimitud kokku kaheksast puuliigist, kasutades selleks spetsiaalset teaduslikult põhjendatud tehnoloogiat. See tagab pardal piisava läbipainde ja selle pehme amortisatsiooni - peamine tingimus selle ohutuse ja koolituse ohutuse ja tõhususe jaoks. Evminovi keskuse veebisaidil saate tutvuda ka õppeprogrammidega, vastunäidustustega, samuti eeskirjadega, mille kohaselt viiakse läbi Evminovi juhatuse harjutused.

Tehke korrektor oma kätega!

Tuleb märkida, et Evminovi tööstuslikud ennetusained on tõhusad kestad, kuid need ei ole mõeldud iga rahakoti jaoks. Seetõttu mõtlevad paljud, kuidas teha Evminovi juhatus ise. Samal ajal on võimalik säästa kallid materjalid, kuid siiski peaks plaadi tööpinnal olema piisav jäikus, sile, mõõdukalt libisev ja mitte neelama niiskust.

Materjalid

Esiteks vajate männipuidust, mida on ehitusturul lihtne osta. Mõõtmed on 50x50x3000. Seda müüakse tihti mittetöötavatena, mis on ette nähtud töötlemata tööks ehitusplatsil. Edasi on vaja lõigata see ümmarguse saega kaheks erinevaks tükiks: esimene peab olema inimese kõrgusega võrdne või veidi suurem, teine ​​peab olema umbes 270 mm. Teiseks saab 260 mm laiuse puitlaastplaadi (puitlaastplaadi) ostmisega mugav tööpind, mille pikkus vastab kasvule. Siiski tuleb üks olla kiire, et mitte maksta üle kogu plaadi kujulise lehe. Nad on sageli müügis. Võite kasutada tükki, mis on kindlalt liimitud, või uksed vanast puitlaastplaadist. Selline pind ei ima niiskust, libiseb nõrgalt, on sile ja ohutu. Serva saab kleepida dekoratiivse lindiga. Kolmandaks, rööpaaluste jaoks on vaja kühvlite (või kappide) pistikud. Üks peaks olema 1 m pikkustest pehmetest puiduliikidest, mille läbimõõt on mitte üle 40 mm, teine ​​- 1,5 m, kuid läbimõõduga 30 mm, valmistatud tammest või pöökist (raskem puit). Siis tuleb sammude jaoks ette valmistada plaat, samuti veo ja trepi servad. Sobib ideaalselt vaherlauale 200x900 mm.

Riistvara ja kinnitusdetailid

Järgmiseks on vaja paigaldada: kinnitusrööbast, splaissitud (2000x40x2 mm) ja riistvarraste 70 8 mm, varda 600 8 mm, seibid, mutrid. Algses simulaatoris on tööplaat riputatud super tugevale kaablile. Juba valmistatud Evminovi plaat, millel on oma käed (joonis allpool), on monteeritud pika kolme meetri kettale. Ta kinnitab seadme kindlalt, andes võimaluse reguleerida kõrgust. Plaadi alus on parim koht kinnituskonksude kinnitamiseks. Me vajame ka tulekahju (tsingitud) karbiini, väänatud paisupaari, 50 mm kruvisid, paksust kummiriba jaoks, mis peaks asuma plaadi aluse lähedal. Ta vajab seda risttalda ja vankrit ja tugiplaati polsterdama paksuga kangaga. Ei kipu keha kaalu all, tunda suurt materjali.

Kuidas teha tagaosa korrektor

Evminovi plaat, mille mõõtmed on joonisel allpool näidatud, on teostatud oskuslike käedega ja loomingulise lähenemisviisiga. Me lihvime kühvli labaga suurusega 60 cm, hõõrume rööpa kummiga (selle viimane osa), lõigates materjali. Kummist valmistades valmistame väikeseid auke, nende kaudu küünime väikeseid nelgid. Edasi liikuge puidule: lõigake ristpea pikkus ja lihvige siledaks. Kasutades otsadelt lõikureid, valmistame läbi läbiva ava ja teeme hüppajaid. Joonisel on näha, et keti kinnitus paikneb varda tagaküljel, mida tuleb kangaga pakendada. Me kinnitame selle klammerdajaga. Keti all oleval puitlaastpinnal valmistatakse poolringikujuline auk. Me keermeme lingid ja kinnitame laagripinna kruvidega puidust baari külge. Laes paigaldame vastupidava konksu. Selleks püüame karabiini, sidume kett, mille alumine ots kinnitab plaadi 20 kraadi nurga all. Veok koosneb plaadist, mis on lõigatud paariks tükiks - 320 ja 200 mm. Aluse all kasutame lühikest baari, mis on 270 mm pikkune, kaheks 0,8 cm pikkuseks vardaks paar läbimõõduga auku, et ühendada need otsadesse ja seejärel asetada poldid liimile ja pingutada mutrid tihedalt. Kinnitage küünte küünte otsadesse risti. Kanduri alumine osa peaks olema vabalt kõnditav ja nii, et see ei libiseks alla, kinnitage see kogu tala pikkuse külge kinnitusrööpaga.

Kaldenurk

Algajatele saab Evminovi lauale harjutusi teostada kaldenurgaga kuni 15–20 kraadi. Aga sa pead olema kindel, et vastunäidustusi ei ole. Tugeva valuga (eriti hernia esinemisega) on enesehooldus ohtlik! Remissiooni perioodil, kui arst lubab, võite alustada väikseima koormusega. Isegi väikese ebamugavuse pärast, mida Evminovi juhatus sulle toob, tuleb harjutused kohe lõpetada!

Püsivus, kannatlikkus ja regulaarne treening

Olles oma seljaga laual asunud, riputame risti, tõmmame jalad alla, keskendudes selgroo venitamisele. Nurk - mitte rohkem kui 20 kraadi, kordusi - mitte rohkem kui 2-3. Samal positsioonil viibides langetame jalad mõlemal pool laua servi ja venitame seljaosa pooleks. Me pöördume ümber oma kõhule, puhkame oma peopesad, pingutame jala jala ja tõmmame lõug rinnale, püüdes seda puudutada. See harjutus aitab kõrvaldada seljaaju kõverust. Selja taga, hoides risti, pöörame jalad vaheldumisi erinevates suundades. Selja keerdnurk samal ajal - mitte rohkem kui 20 kraadi!

Järeldus

Evminovi meetod, olenemata sellest, kui hea see on, ei ole imerohi kõigi “elukeskkonna” haiguste jaoks ja see ei ole ainus ravimeetod. Kuid koos meditsiinilise vaatluse, protseduuride, klassikalise treeningteraapia, massaaži ja regulaarsete harjutustega paraneb märgatavalt elukvaliteet ja tervis. Ja ainult inimestele, kes kannatavad ainult hüpodünaamiliste ja väikeste pooshaiguste korral, muutub Evminovi juhatus paljude aastate jooksul paljude haiguste usaldusväärseks ennetajaks!