Selg on inimese toetus. Aktiivse eluviisi puudumisel, sageli istudes vales asendis, langeb koormus nimmepiirkonnale. Selle tulemusena areneb osteokondroos ja selle tagajärg on nimmepiirkonna hernia. See patoloogia on moodustunud kõhre kesta kooriku lõhenemise tulemusena selgroolülide vahel ja sisu välimine. Vedelik avaldab survet selja närvilõpmetele ja põhjustab valu.

Herniated ketas on kergesti ravitav spetsiaalsete harjutuste abil. Nimmepiirkonna hernia treeningravi eesmärk on tugevdada selja lihassüsteemi, normaliseerida verevoolu ja kõrvaldada valu. Soovitatavate harjutuste kogumi tõhusus sõltub ainult patsiendi pingutustest ja soovidest.

Mis on nimmepiire

Kõige sagedamini diagnoositi nimmepiirkonnas herniaga patsientidel. Selle põhjuseks on lihas-skeleti süsteemi selle piirkonna ülemäärane koormus. Inimese selg on selgroolülid, mida kombineerib selgroolülid. Viimane on omakorda kõhre kude, mis sisaldab sees vedelat sisu.
Liigsetel ja pikematel koormustel koidevahelistele ketastele võib tekkida kiudude koorumine, mis ümbritseb plaadi. Selle tulemusena voolab kogu sisu välja ja viib herniate moodustumiseni. Selgroo liigeskoe jaotatud sisu tekitab närvirakkude otsas paikneva ajakirjanduse.
Samuti on olemas võimalus, et lülisamba ümberpaigutamise ajal on kargus. Need protsessid on tingitud selgroo kudede elastsuse ja elastsuse ning nimmepiirkonna seljaosa lihaste vähenemisest.

Põhjused

Neid on omakorda vaja kaaluda mitmel põhjusel.

Haigused

Enamikul juhtudel vallandab osteokondroos intervertebraalsete ketaste sisu väljumise. Varem diagnoositi patoloogia keskmises ja vanemas eas inimestel. Kuid täna on palju juhtumeid, kus noorem põlvkond teeb sarnase diagnoosi. Selle põhjuseks on peamiselt vale asend ja istuv eluviis. Süütuse kõige levinum põhjus on skolioos või seljaaju lordoos. Areneb lapsepõlves selgroo ebakorrapärase koormusega.

Füüsilised põhjused

Hernia järgmine põhjus võib olla valed koormused. Tõsise selgroo asendiga raskuste tõstmisel on talle tugev negatiivne mõju. Seljaaju vigastused, eriti õnnetustest tulenevad vigastused, viivad samuti seljaaju ketaste nihkumisele ja selle membraani purunemisele. Ühise düsplaasia, lülisamba nakkushaigused, endokriinsüsteemi häired põhjustavad ka herniat.

Eluviis

Neil põhjustel on negatiivne mõju lihas-skeleti süsteemi olulise osa toimimisele. Tõenäoliselt võib hernia diagnoosida ülekaalulistel patsientidel, kellel on istuv eluviis, mitmesugused nakkushaigused, kahjulikud harjumused. Riskirühma kuuluvad inimesed, kellel on diagnoositud kroon, osteokondroos või muud luu- ja lihaskonna haigused, mis on päritud.

Sümptomid

Teades märke, mis on temaga kaasas õigeaegselt, et tuvastada nimmepiirkonna hernia. Õigeaegne diagnoos aitab määrata õige ravi, mis toob kaasa kiire taastumise.
Kui te katkestate seljaaju kõhre või selgroo ketas näib olevat näriv ja tugev seljavalu. Haiguse ägeda vormi ajal võib patsient täheldada alaselja, vaagna ja puusade kihelust. Valu sündroom võib suureneda lõikamisliigutuste, pöörete ja painutamiste korral. Mõnikord võib see varvaste otstesse tulistada.
Kaugelearenenud vormide ja äärmiselt raske kursuse korral võib seedetrakti töö häirida, mis väljendub seedetrakti või diureetilise funktsiooni häiretes.

Treeningravi ravi omadused

Ristidevahelise hernia ravis nimmepiirkonnas on mitmeid valdkondi, mille hulgas on treeningteraapial oluline roll. Samuti võib kasutada ravimiteraapiat, mille eesmärk on vähendada või kõrvaldada valu tundeid, peavalu leevendamist, depressiooni ja muid ebameeldivaid sümptomeid, mis võivad kaasneda närvisüsteemi närvisüsteemiga.
Ravi käigus on oluline süüa õigesti ja hoida joomise režiimi. See aitab vähendada selgroo koormust ja kompenseerida lihas-skeleti süsteemi normaalseks toimimiseks vajalike vitamiinide ja mineraalide puudumist.

Vajadusel võib raviarst suunata patsiendi massaaži, mida tehakse nimmepiirkonna jaoks. Samuti näeb see ette korseti, sideme või muu tugiseadme kandmise, mis vähendab ja õigesti jaotab selgroo koormust.

Paljud patsiendid on veendunud, et harjutus on vastunäidustatud pärast selgroolüli teket. Kuid see ei ole nii, sest sport aitab:

• valu vähendamine või täielik kõrvaldamine;
• ilmingute aktiivsuse vähenemine ja seejärel teiste patoloogiliste tunnuste, sealhulgas peavalu, jäsemete röövimise ja teiste ilmingute täielik kadumine;
• selgroo kõhre kude kadunud elastsuse taastamine;
• takistab lihaste ja kõhre kudede degeneratsiooni;
• suurendada patsiendi elujõudu ja meeleolu.

Vastunäidustused

Kõigepealt võib lumbaalse karguse ohutu võimlemine põhjustada tõsiseid tüsistusi ja tagajärgi. Seetõttu on vastunäidustatud erinevate päritoluga krooniliste haiguste ägenemise ajal, samuti nimmepiirkonna ägeda kulgemise ajal.
Rangelt mitte soovitatav laadimine nimmepiirkonna herniationile sisemise ja välise verejooksuga, samuti südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiatega, eriti südamehaigustega.

Seljaajude puhul tuleb võimlemine lõpetada ja arstiga konsulteerida, kui esineb seisundi halvenemine või erinev lokaliseerumine. Füüsiline kultuur kargust väljaulatuva osaga on vastunäidustatud. Selline tüsistus võib põhjustada seljaaju ja seljaaju juurte närvide kahjustumist, mis põhjustab luu- ja lihaskonna vaevusi.
Kui esineb intervertebraalse küünise operatsioon, on treeningravi vastunäidustatud kuni patsiendi tervise taastumiseni. Pärast seda pakutakse patsiendile seljaosa taastusravi selgroo herniaga. Ja alles mõne aja pärast, pärast mida saate alustada füüsilise kultuuri üldist taastusravi kompleksi.

Taastava võimlemise reeglid

Terapeutilistele treeningutele, kus nimmepiirkonna verejooks tõusis, tekkis täielik taastumine, peate järgima mõningaid reegleid. Esiteks, teostage harjutusi selgroolõugudega, mis peaksid olema siledad, ilma äkiliste keha liikumisteta. Samuti on see vastunäidustatud suure amplituudiga pagasiruumi hüppamiseks, pöörlevateks liikumisteks, raskete esemete tõstmiseks, kaalutlemisega, väändumis- ja igapäevaste kardiovaskulaarsete harjutustega.

Laadimine selgroolüliidelt peaks olema regulaarselt väljas või pärast ruumi õhutamist. Sellisel juhul suureneb koormus sõltuvalt patsiendi seisundist järk-järgult. Raskeid harjutusi selja lihaste tugevdamiseks soovitatakse teha pärast eriväljaõpet, sest need võivad põhjustada veelgi suuremat valu ja sümptomite süvenemist, mis on seotud patoloogiaga (suurenenud pearinglus, ähmased silmad ja teised).

Võimlemine koos suuõõnesega toimub sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta, mille jooksul on vaja jälgida nende seisundit ja tundeid. Märgistamaks, millise keerukuse korral tekib peavalu, seljavalu, pearinglus, jäsemete tuimus. Nende sümptomite ilmnemine võib viidata ebasobivatele seljaaju harjutustele või vastunäidustustele sellist tüüpi stressi suhtes.

• Kõrvaltoimete korral peaksite pärast konsulteerimist arstiga lamama pinnale ja puhata.

Pärast treeninguid ei tohiks nimmepiirkonna verejooks olla väga väsinud või nõrk. Kui need ilmuvad, tuleks klasside kestust või mitmekesisust vähendada. Harjutusi tuleb korrata 5-10 korda lühikeste vaheaegadega. Koolitust soovitatakse pärast väikest hommikutreeningut. Samuti on päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel vaja teha tasu, et leevendada selja ja selgroo pingeid. Enne magamaminekut peab patsient oma selja mahalaadimiste, ujumise või värske õhu aeglase jalutuskäigu abil maha laadima.

Võimlemisvõimalused akuutsel perioodil

Eriti ettevaatlikult teostatakse harjutusi selgroo hernia kohta akuutsel perioodil. võimlemine hõlmab selgroo haigestunud osa koormuse kõrvaldamist. Intervertebraalse herniaga patsiendi võimlemise eesmärk on lihasüsteemi lõdvestamine ja pingete leevendamine alaseljast. Võimlemine mõjutab ka teisi lihaseid, mis aitab tugevdada keha, taastada elujõudu ja parandada keha lihasüsteemi elastsust.

Seljal on keelatud kasutada seljaaju koormusega seljaajuga: painutamine, keeramine, väänamine, mis võib põhjustada patsiendi seisundi süvenemist ja põikistiku ketaste nihkumist.

Keelatud on teha koormust selgrool: painutamine, keeramine, keeramine.

Harjutused põikistikupüha vastu põlevad, mis võimaldab teil haigestunud alasid maha laadida ja vähendada selgroo survet. Harjutusi on vaja alustada 5 korda, suurendades järk-järgult koormust kuni 15 korda. Täitmise ajal on oluline hingata. Pärast iga puhkuse tegemist natuke ja taastada hingamine.

Harjutused ägenemise perioodil

Esimene harjutus nimmepiirkonna hernia ägenemise perioodil on suunatud lihaste ja selgroo lõõgastamisele. Võttes samasugust kaldeasendit, lõõgastuge ja hoidke hingamisõppusi. Hingamine sisse ja välja peab olema sügav ja aeglane.
Edasised harjutused viiakse läbi seljaaju venitamisel nimmepiirkonnas. Tõmmake sokid algses asendis rinnale, kuni selgub selg, et selgub selg. Kõrge asendi korral painutage põlvi põlvedega, viige need näole ja haarake käed. Hoidke paar sekundit ja püüdke oma näoga oma põlvedeni jõuda.
Kolmas võõrutussõidu võimlemiskompleks on suunatud vereringe parandamisele. Pange oma selja taga põrandale käed ja pigistage sõrmed kiiresti rusikasse. Seejärel levita käed küljele. Samal ajal pigistage neid küünarliiges, pigistage sõrmed rusikasse. Lõpuks tõmmake vaheldumisi varvas ise.

Soojendage remissioonis

Nagu ülalpool mainitud, viiakse nimmepiirkonna küünise füüsiline treenimine läbi soojenemise. Tagasi laadimine toimub sujuvalt ja ilma ootamatute liigutusteta. See on vajalik selleks, et valmistada seljalihased peamiseks harjutuskompleksiks ja vältida lihaste kudumist ja uute vigastuste tekkimist.

Mash

Selja soojenemine algab hingamisõppustega, mis lamavad või istuvad. Hingake sügavalt ja hingake sügavalt. See on vajalik kudede rikastamiseks hapnikuga ja peapöörituse vältimist nimmepiirkonna herniate põhiharjutuste ajal. Hinga sügavalt ja ühtlaselt.

Soojendage lihaseid

Järgmine harjutus aitab lihaseid soojendada ja vestibulaarset aparaati tugevdada. Algses seisukorras on vaja ringida mitu korda paremale ja seejärel vasakule. Pearingluse ilmnemisel peatuge ja puhkake.

Kalded

Järgmisena kallutage esmalt esmalt vasakule, siis paremale, kallutage peaga edasi, vajutades lõug rinnale ja tagasi. Pärast seda tüüpi treeninguid on võimalik teha sujuvaid peapööre igas suunas. See harjutus viiakse läbi istudes või seistes.

Venitada lihaseid

Emakakaela lihaste venitamine läheb rindkere ja käte juurde. Selleks piisab vaheldumisi ringikujuliste liikumiste läbiviimisest, kusjuures käed on suunatud edasi-tagasi suunas. Siis korrake õlgadele oma käed, pöörake õlgade pöörlemine.
Nimmepiirkonna lihaste paindumine on vajalik ringikujuliste liigutuste tegemiseks ja keha painutamiseks vaheldumisi paremale ja vasakule. Küünte soojenemise viimane etapp on suu soojenemine ja selle ülekandmine varbast kreenini koguses 5 kuni 10 korda.

Esimene remissiooni harjutuste kogum

Laadimine selgrooluga pärast ägenemise perioodi viiakse läbi kaldasendis, kõhul või seisab kõigil neljakordselt. Laadimine on suunatud selgroo venitamisele, pingete leevendamisele ja rõhu normaliseerimisele. Pööramine on lubatud.
Tõstke oma pead pea kohal põranda kohal ja “riputage” selles asendis 10 sekundit, hoides oma varbad kokku. Korda. Sellised terapeutilised harjutused selgroo jänega tugevdavad selja lihaste kiude ja venitavad selg.
Järgmine harjutus on vajalik selja tugevdamiseks. Asub seljal, tõstes oma pea, et toota alternatiivseid tõstetud sirgesid jalgu. Tõstes viibige selles asendis mõne sekundi jooksul. Korda harjutust on vaja 4 kuni 10 korda.

"Jalgratas"

Selja ja jalgade lihaskiudude tugevdamiseks aitab teie lemmik „jalgratas” hästi, mida peaksite tegema seljal. Selgroo paindlikkuse taastamiseks lamades, painutage jalgu põlvedel, jalad põrandale pingul. Kallutage paremale ja vasakule küljele kahe jalaga.
Võõraste torni treeningut tehakse ka lamavas asendis. See aitab tugevdada selja lihaseid, venitada seljaaju ja tagastada selle endisele paindlikkusele ja elastsusele.

"Paat"

Esialgses asendis kõhul, et teha treeningut "paat": sirged käed ja jalad põrandast 5-10 cm ja selles asendis. Korda mitu korda. Lisaks kõverdage kõhuga jalgu põlvedel, olles mõneks sekundiks puudutanud põrmad kannadesse.

"Kass"

Treeningud seljaga, mis on kõikidel neljapäeval, aitavad parandada paindlikkust ja takistada närvipingutamist. Esialgses asendis, et teostada treeningut "kass", nii palju kui võimalik, painutades ja kummardades selga. Kui teil on võimalus paindlikkust tagastada, aitab see sirgete kätte rippuda.

Teine harjutuste hulk nimmepiirkonda

Intervertebraalse herniaga laadimine mitte ainult ei tugevdaks lihaseid ja aitab kaasa seljaaju venitamisele, vaid ka leevendab valu, takistab närvirakkude intervertebraalsete ketaste pigistamist ja selgroo kõhre kadumist. Pärast eelmise keerulise keerukuse omandamist võivad nimmepiirkonna tüsistused olla raskemad ja mõjutada kogu keha lihaseid.

Tõstke jalad üles

Püstises asendis kummarduvad küünarnukid käes, toetades põrandat. Sirged jalad vaheldumisi tõstavad üles, hoides paari sekundi tippu. Korda 5 korda. Te saate ka seda keerulisemaks teha, tõstes samal ajal korpuse üles tõstmiseks jalaga.
Süvendatud asendis tõstke samal ajal üles sirge vasak jalg ja parem käsi. Jääge sellesse asendisse paar sekundit. Tema sama esitus on paremal ja vasakul käel. Võimlemisprotsessi ajal peaks seljaajus ilmuma venitamise tunne.
Järgmine efektiivne võimlemisviis lumbosakraalse selgroo herneks on vaagna tõstmine lamavas asendis. Selja ja kõhupiirkonna lihasüsteemi tugevdamine aitab keha üles tõsta. Et seda teha, peaksite alustama oma põlviliha painutatuga seljas ja peatuma põrandal. Käed venivad teie ees. Tõstke laevakere 3 kuni 5 korda. Kere puudutamine põlvedega peab jääma sellesse asendisse 10 sekundit.

Harjutuste komplekti lõpuleviimine

Pärast füsioteraapiat on vaja lihaseid täielikult lõdvestada ja hingamist normaliseerida. Selleks peate istuma põrandal, painutama põlvi, kallistama neid ja jooksma vasakule ja paremale küljele. Sellele järgneb hingamine ja sügav hingamine ning väljahingamine istuvas asendis sirged jalad.
Te saate harjutusi teha nimmepiirkonna seljaga, tõstes oma käsi üles ja aeglustades neid või õlgade ringliikumisega.

Harjutused operatsioonijärgsel perioodil

Pärast nimmepiirkonna tõrva toimimist peaks füsioteraapia olema suunatud igapäevaeluga kohanemisele, valu vabastamisele ja retsidiivi ennetamisele. Seetõttu erineb harjutuste kogum treeningust patoloogia remissiooni või ägenemise ajal.
Pärast operatsiooni on oluline teha füsioteraapiat - see aitab teil operatsioonist kiiresti taastuda ja postoperatiivses perioodis leevendada ebameeldivaid sümptomeid. Koormus suureneb järk-järgult, valu korral tuleb harjutus tühistada. Parandava võimlemise ajal on oluline, et tulemus ilmuks iga päev.
Milliseid harjutusi saab teha pärast operatsiooni? Need on hingamisharjutused, kinesioteraapia ja veojõu ravi. Esimene rikastab keha hapnikuga, teine ​​hõlmab ortopeediliste simulaatorite kasutamist, kolmas on suunatud selgroo venitamisele.

Taastamise harjutused

Selgroo paindlikkuse taastamiseks aitab selja lihastoonus tagasi ujuda, joogat ja rehabitooriumi. Ujumine aitab leevendada keha lihaseid, leevendab koormust tagant ja venitab seljaaju. Jooga õpetuste põhjal töötati välja mitmed rehabiliteerimissüsteemid, mis aitavad toime tulla intervertebraalsete ketaste ja osteokondroosiga.
Taastusravi sobivus seljaaju ajal on üks spordi, mis hõlmab funktsionaalseid koolitusi, treeningravi, venitamist ja teisi. Selle meetodi eesmärk on kombineerida erinevaid taastavaid meetodeid patsiendi täielikuks taastumiseks. Pärast taastusravi normaalsust normaliseerub ainevahetus, liikumispiirangud kaovad, lihaste toon ja liigeste liikuvus normaliseerub, valu sündroom eemaldatakse. Kõige populaarsemad taastusravi meetodid on Bubnovski ja Dikuli meetodid.

Bubnovski ja Dikuli meetod

Intervertebral hernia taastusravikompleksi ajal on vähendatud ja seda kasutatakse kõige keerulisematel juhtudel, kui teised harjutused ei too tulemusi. Kõik Bubnovski kompleksile vastavad harjutused viiakse läbi spetsiaalsete simulaatorite rehabilitatsiooni järelevalve all ning hõlmavad füüsilist koolitust valu, venitamise ja igapäevaelu kohanemiseks.

Ravi ajal peab Bubnovsky patsient läbima põhjaliku ekspertiisi, mille käigus selgitatakse välja seljaaju haiged alad. Eksami käigus saadud andmete põhjal koostatakse koolitusprogramm, mis toimub esimest korda arsti järelevalve all, seejärel iseseisvalt. Pärast taastusravi lõpuleviimist on valmis programm selgroo taastamiseks kodus.

Spetsiaalse hernia treeningravi kompleks vastavalt Dikul meetodile eeldab lihastoonuse säilitamist. Sellest järeldub, et patsient peab treeninguga tegelema treeningu esimeste sümptomite juures.
Nimmepiirkonna herniation-ravi on efektiivne meetod patoloogilise seisundi lahendamiseks. On palju harjutusi ja tehnikaid, mis töötatakse välja vastavalt patsiendi seisundile ja füüsilistele võimetele. Harjutused selgroo jaoks on suunatud valu leevendamisele, pingete leevendamisele, lihaste toonuse säilitamisele ja seljaaju venitamisele. Aitab leevendada herniaid ja taastada elastsuse, selguse ja selja paindlikkuse. Koolituse tõhusus sõltub ainult patsiendi soovist ja tahtest taastuda.

Oluline: Ärge ise ravige. Seljaprobleemide esimeste sümptomite korral peaksite konsulteerima arstiga. Kas te ei tea, millise arstiga ühendust võtta? Klõpsake alloleval nupul ja me valime teile vastava spetsialisti.

Rida harjutusi nimmepiirkonna hernia kohta

Selgrooga seotud patoloogiat saab osaliselt treeningutega ravida. See kehtib eriti seljatükkide puhul. Vaatleme nimmepiirkonna tüsistuste harjutusi.

Kus päraku pärineb

Kui te ei lähe üksikasjadesse (mitte kõik ei tunne selgroo anatoomiat), siis on hernia suukaudse plaadi sisu osa väljumine kaugemale tema anatoomilistest piiridest. Väga ebaviisakas seletus, kuid arusaadav.

Selgroolülid on kõhred, mis pakuvad kõndimisel pehmendamist ja täidavad mitmeid muid funktsioone. On seljaaju närve. Kui närvid suruvad selgroolülid, siis tunneme valu, käte ja jalgade tuimastumist.

Kui kõhre või intervertebraalne ketas on kahjustatud ja ulatub kaugemale tema anatoomilistest piiridest (moodustub hernia), muutub närvi rikkumise tõenäosus veelgi suuremaks kui selle normaalse deformatsiooni korral (eendumine).

Kõhre kahjustus on alati tingitud lihasüsteemi mitte-anatoomilisest või liiga suurest füüsilisest pingest ja nõrkusest. Kui näiteks valmistamata inimene kannab tsemendi kotte, mis kaaluvad 50 kg igaüks, siis talub tema talje kindlasti. Kõige süütuim asi, mis võib juhtuda, on väike eend. Kui inimene jätkab kottide tõstmist - eendub märkamatult, kuid väga tõenäoliselt, läheb süüle.

Naistel võib isegi ükskõik millise veekihi (10–12 l) tõttu esineda ka kargus. Kuid kõik see pole kohe ilmne. Selgroo hernias tekib valu, kui selle suurus hakkab närviradadele tõesti tekitama ebamugavusi.

Pidev seljavalu näitab, et protsess on pikka aega arenenud ja jõudnud oma apogee. Te ei pruugi arvestada varasemat, vahelduvat valu kui nimmepiirkonna probleemi varianti. Nii et olge tähelepanelik oma tundete suhtes. Valu on ookeani majakas. Kui me talle tähelepanu ei pöörata, uputage.

Millal alustada võimlemist

Praktika näitab, et reeglina on seljaaju kõhre eendid ühepoolsed. Sellest tulenevalt tundub kargus, et valu on tunda alaseljas ja käes või jalas (ühelt poolt).

Inimene püüab refleksiivselt võtta valutut positsiooni. Selle tulemusena moodustuvad seljaaju kumerused tänu refleksi lihaste spasmile. Lihasüsteemi teadvuseta kontrollimine isoleerib valuliku koha, tehes osa liikumistest võimatuks.

Seetõttu on esimene asi, mis on seotud kargusega, valu valu sündroom.

Hernia võib läbida iseenesest, kui ta oskab konservatiivselt ravida. Kui te lihtsalt ootate, et see kõik minema hakkaks, võib see aja jooksul kaasa tuua pöördumatud tagajärjed. See juhtub, et kargus on nii suur, et valu lihtsalt ära võtta on mõttetu. Tehke operatsioon.

Pärast valu leevendamist määratakse patsiendile sõltuvalt olukorrast seljaaju koormus või treeningravi. Vaja on harjutusi selja lihaste tugevdamiseks. Niipea kui saate neid teha - peate alustama.

Kasutamise põhimõtted

Et iga selgrool end mugavalt tunda, peate tugevdama seda toetavaid lihaseid.

Pärast tuimestust tehakse seljaõõne nimmepiirkonna verejooks. Kui see on valus - ei pea tegelema, oodake, kuni meditsiiniline äge periood on läbi. Pärast akuutse perioodi lõppu teostatakse ka nimmepiirkonna väljaulatumise ajal harjutusi.

6 tüüpi treeninguid nimmepiirkonna hernia raviks

Herniaga hernia tarkvaraga raviks. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud? Milline on võimlemine treeninguga tarkvarahäire ja kas seda on võimalik teostada ägeda ja taastumise perioodidel?

Haigus esineb mitmel põhjusel, kuid kõige sagedamini tugeva füüsilise koormuse tõttu luu- ja lihaskonna vaevuste selgroos või ravimata tervisehäiretes.

Harjutused hernia tarkvara jaoks kui ravimeetod. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud?

Mis on nimmepiirkonna küünis?

Nimmepiirkonnas on 5 lülisamba ja 4 ketast. Selgroolisi nimetatakse ladina tähtedeks L ja numbriteks 1 kuni 5, näidates numbrit. Plaat omakorda koosneb kiulisest ringist ja poolvedelast südamest. Erinevatel põhjustel pigistavad selgroolülid ketast, kiuline rõngas nõrgeneb, praguneb, puruneb, ketas sisu väljub, moodustades hernia või väljaulatuva osa.

Sageli on aktiivse kasvuga lülisamba osakonna hernia ümbritsevaid kudesid ja närve

Milliseid harjutusi saab teha testiga ja mis ei saa?

Kiireloomuliste isikute jaoks saate teha järgmist:

Tänaseks on juba välja töötatud mitmeid komplekse, mis on ette nähtud seljaaju katse raviks. Milliseid saate teha? Kõikidele patsientidele ei ole ühtegi vastust. Iga seisund ja haigusjuht on unikaalne ning nõuab individuaalset arutelu arstiga.

Tingimuslikult kõigi herniaga inimeste puhul on vastunäidustuste puudumisel lubatud järgmised klassid:

• jooga, kerge sobivus, pilates;
• ujumine;
• Bubnovski harjutused;
• Dikuli kompleks;
• rippuvad baaris.

Suurepärane võimalus seljaaju raviks on tavalised joogatunnid.

On olemas ka füüsilise koormuse tüüpe, mis on tarkvara hernias selgelt vastunäidustatud. Mõtle üksikasjalikult, milline on see harjutus ja miks:

1. Jalgade press. See toimub lamades selili, jalad suruvad üles koormust, mis on spetsiaalselt kinnitatud. See tekitab selgroo suure koormuse, mis võib viia väljaulatumiseni (hernia algusjärgus) ja põhjustada muid komplikatsioone.
2. Sirge jala koormus ülekoormab nimmepiirkonna ristiäärseid kettaid, mis põhjustab valu.
3. Keeramine, kuna need põhjustavad nimmepiirkonnas liikumisi, mis võib põhjustada komplikatsioone, nagu näiteks eendi väljatõmbamine.
4. Kaalu tõstmine on alati selgroo suurenenud koormus, mistõttu tugevuse harjutused on vastsündinud.
5. Jooks Võistluse ajal täidavad ristiäärsed kettad polsterdusfunktsiooni, kuid haiguse ajal, kui need on kahjustatud, on nende toimimine halvenenud, tekib plaadi deformatsioon, mis põhjustab komplikatsioone.

Kõik teised harjutuste ja harjutuste liigid tuleks arstiga eraldi arutada: kiropraktik või ortopeed.

Kasulikud treeningkompleksid

Milliseid harjutusi tuleb teha? Meditsiinilised võimlemiskompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud herniate raviks, toovad selget kasu. Parimad harjutused on võimlemine Bubnovsky, Dikul, ujumine, üldine meditsiiniline võimlemine. Ülejäänud allpool loetletud raviprotseduurid saavad neid teatud viisil läbi viia, välja arvatud vastunäidustatud koormused (näiteks jooga keeramine).

Harjutuste tegemise põhireeglid

Enne mis tahes klassi liikumist peate kindlaks määrama rakenduseeskirjad, mis on kohaldatavad igat liiki füüsilise tegevuse suhtes haiguse ajal.

1. Seansi ajal on vaja jälgida teie seisundit, et vältida valu tekkimist. Kui need tekivad, tuleb tegevus peatada.
2. Tehke ainult need kompleksid, mis ei põhjusta ebamugavust, valu.
3. Vältige hüppeid, selja- või seljatükke, teravaid liigutusi, pöördeid.
4. Ärge andke tugevat koormust selja probleemsetele aladele.
5. Harjutuste treeningteraapiat (meditsiiniline füüsiline kultuur) alustatakse minimaalse pingutuse ja amplituudiga, suurendades neid järk-järgult.

Kui teete füüsilist koormust selgroolüliosakuga, on parem eelistada sujuvaid liikumisi, mis ei põhjusta ebamugavust.

Samal ajal võib mõnedel selgroolüliel esinevatel harjutustel olla diagnostiline iseloom. Näiteks, kui teatud tegevused põhjustasid teile valu varem ja mõne aja pärast vähenes ebamugavustunne - see näitab tervendamisprotsessi algust.

Bubnovsky

Filosoofilise väljavaate järgi Dr Bubnovski elust: liikumine on elu ja ainult õiged liikumised saavad ravida inimest. Sellel kontseptsioonil rääkis dr Bubnovsky, kelle harjutused on kavandatud töötama herniaga ja mida nimetatakse kinesioteraapiaks.

Kinesioteraapiaga töötades töötab patsient välja ja aktiveerib isegi kõige sügavamad lihased, mis võimaldab vähendada spasmi, kõrvaldades valu. Selja väljatöötamine parandab selgroo tugevust, paindlikkust ja elastsust. Terapeutiline efekt saavutatakse tänu sellele, et teatud liikumise abil püüab patsient vähendada väljaulatumist ja naasta loomuliku asendiga selgroolülidesse.

Peamine põhimõte, millel kompleks põhineb, on mugavus, patsiendi mugavus.

Allpool on näidatud näide hernia välja töötamiseks mõeldud harjutuste kohta.

Dikul

Dikul, ortopeediline kirurg, kes kannatas selgroo luumurdu läbi katse ja eksituse, töötas välja harjutuste kogumi, mis aitas tal haigusega toime tulla. Tänapäeval kasutatakse mõnda neist edukalt selgroo osakeste hernia raviks. Koolituse intensiivsust kompleksi teostamisel arutatakse arstiga eraldi ja see sõltub patsiendi lihaste arengust, haiguse tõsidusest.

Ujumine

Ujumisõppetundidel on positiivne mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele ning luu- ja lihaskonna süsteem toob erilist kasu. Veekeskkonna eriefektide tõttu eemaldatakse peamine koormus selgest, mis on ühtlaselt jaotunud kogu kehasse. Luud, liigesed kannavad loomulikku asendit.

Lisaks masseerib vesi kogu keha, andes närvisüsteemile rahustava toime, lõdvestab lihaseid, eemaldab klambrid, stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Ujumine on täiesti ohutu treening, sest see kõrvaldab suure koormuse, ootamatu liikumise.

Ujumine seljaajuga on positiivne mõju kogu kehale, kaasa arvatud selg

Regulaarsed harjutused basseinis aitavad taastada kehahoiakut, vähendada valu, parandada ravimite imendumist kahjustatud piirkonna vereringe normaliseerumise tõttu. Teine positiivne mõju on lihaskorseti tugevdamine, mis toob kaasa maapinnal asuva nimmepiirkonna pinge ja ebamugavuse vähenemise.

Hernia tarkvara ujumise omadused:

1. Vastunäidustatud põletikuliste protsesside ja valu ägenemise perioodil.
2. Vajalik on eelnevalt arstiga konsulteerimine individuaalsete harjutuste ettevalmistamisel.
3. Nimmepiirkonna kahjustuste kõige kasulikum stiil on tagurdamine.
4. Esimesed 2-3 klassi juhitakse instruktori järelevalve all.
5. Patsient peab oma seisundit jälgima, rääkima arstile, mis ja millal see ebamugavust tekitab. Sellisel juhul peaks spetsialist välja vahetama.

Jooga ei ole mitte ainult teatud füüsilise tegevuse, vaid ka enda, oma keha tundmine. Joogatunnid nõuavad patsiendilt suurt hoolt, elustiili muutmise valmisolekut: loobuma halbadest harjumustest, muutuvad toitumisest, päevaravi.

Joogas ei sobi kõik harjutused hernia tarkvara jaoks inimestele, seega peate järgima teatud reegleid:

1. Keeldu löögi, löökide, löögide, hüppedega.
2. Jälgige keha seisundit, et vältida valu teket.
3. Tee jooga ainult instruktori juuresolekul.
4. Alustage koolitust, andes kehale minimaalse koormuse ja seejärel järk-järgult suurendage seda.
5. Tehke kõik tegevused ettevaatlikult, ilma ootamatute liigutusteta.

Pilates

Pilates on võimlemispaik, mis mõjutab soodsalt kehahoiakut: see võimaldab teil seda parandada, tugevdada seljalihaseid, taastada selgroolüli paindlikkust ja elastsust.

Oluline on märkida, et vanuse tõttu aeglustub selgroo toitumine mineraalidega ja toimub ainult siis, kui selgroolülid liiguvad üksteise suhtes õigesti. Väljaulatumise ilmnemisel katkeb kogu selgroo toimimine ja toitainete tarnimine peaaegu täielikult peatub, mis viib haiguse progresseerumiseni. Pilatese kompleks aitab taastada selgroolülide õiget liikumist, klambrid eemaldatakse, närvid on kokku surutud ning lihasüsteemi paindlikkus ja tugevus paranevad.

Harjutused nimmepiirkonna selgroo - treeningkomplekside videodega kodus

Patsiendid, kes kannatavad lumbosakraalse, selgroo, selgroo, põletikunähtude vahel, tekitavad liikumise ajal valu ja ebamugavustunnet, füüsilist pingutust. Elukvaliteedi parandamiseks on vaja läbi viia keeruline ravi, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Harjutuste hulgas kasutatakse sageli tehnikaid Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumine. Iga koormustüüp aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, vältida retsidiivi.

Harjutuste eelised nimmepiirkonna selgroog

Selgroo ketaste patoloogilist kahjustust on raske ravida. Patsient tunneb pidevat ebamugavust füüsilise koormuse ajal, pikka viibimist istuvas asendis, painutamist ja keeramist. Valu häirib inimese normaalset kehalist aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atrofeeruma. Tagasiülekanded spinaalsete herniate puhul on üks efektiivsemaid meetodeid haiguse raviks. Füüsiline teraapia (füsioteraapia) toob lihas-skeleti süsteemile järgmised eelised:

• tugevdab lihaste korsetti;
• normaliseerib vereringet;
• leevendab selg;
• stabiliseerib vahetusprotsesse;
• stimuleerib selgroogu;
• vähendab valu taset;
• soodustab lihaste lõõgastust;
• kõrvaldab krambid.

Kui terapeutiline võimlemine algab haiguse varases staadiumis, on võimalik vältida komplikatsioone, kahjustuse kasvu ja operatsioonivajadust. Kui soovite valida nimmepiirkonna hernia harjutuste komplekti, peaks ainult raviarst. Enese tervendav haigus võib põhjustada kehale kahju, kiirendada haiguse progresseerumist.

Harjutusreeglid

Meditsiiniline võimlemine on tõhus ainult siis, kui järgitakse teatavaid selle rakendamise reegleid. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

1. Te peate oma seisundit pidevalt jälgima. Patsient peab treeningu ajal vältima valu. Kui need ilmnevad, peate selle kasutamise lõpetama.
2. Tagasi, pöördeid, hüppeid, teravaid liigutusi tuleks vältida.
3. Alumise selja ja selgroo nõelaga harjutused tuleks valida nii, et liigutused ei tekitaks valu, muud ebamugavust.
4. Probleemipiirkondades ei saa suuremat koormust pakkuda.
5. Võimlemist tuleks alustada minimaalse amplituudiga, vähe jõupingutusi tehes. On vaja neid järk-järgult suurendada.
6. Igapäevane koolitus peaks kestma vähemalt 20 minutit. Klassid tuleks läbi viia mitu korda päevas.

Rida harjutusi nimmepiirkonna hernia kohta

Kui patsiendil on nimmepiirkonnas hernia, peaks ta alustama võimlemisega võimlemisega. Patsient peab pannakse tooli peale padja, valama selle kõhuga, jättes jalad painutatult põlvedele. Lihased peavad olema täielikult lõdvestunud. Te peate veenduma, et tool ei pigista kõhtu. Selles asendis kulub see 3-5 minutit. Siis saate teha nimmepiirkonna selgroolülidevahelisi treeninguid:

1. Tagasi tuleb lamada, painutada põlvedes alumist jäsemet, käed tuleb asetada piki keha. Pingutage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Nelja korral peaks väljahingamine toimuma kaheksas - sissehingamisel. Nõuab 12 lähenemist.
2. Valju seljas, venitada jalad. Ilma alumise jäseme tõstmiseta põrandast tuleb korpus üles tõsta. Pose tuleks fikseerida 10 sekundit. Siis naasta algasendisse, muutes sujuvalt. Soovitatav on puhata 15 sekundit, korrata uuesti. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
3. See peaks hoidma samasugust asendit, alumine jäseme kergelt painutatud. Risti liikumine, asetades vasaku käe paremale jalale ja vastupidi. Samal ajal peab ülemine osa pingutama põlve peaga, et tekitada vastupanu. Igal jalal, mida soovid tekitada 10 sekundit. Võite teha 5-10 kordust 15-sekundiliste intervallidega.
4. Patsiendil on kalduvus. Ülemised ja alumine jäsemed levivad külgedele. Käte ja jalgade maksimeerimine on vajalik. Tehke 15 sekundit, rakendage 10 komplekti.
5. Lie oma paremal küljel, tõsta õlavarre ja jalg üles. Korrake toimingut vasakul küljel. On vaja teha viis lähenemist 15 korda.

Dikulya selgroog

Nimmepiirkonna hernias liikuvuse taastamiseks on välja töötatud palju tehnikaid. Akadeemik Valentin Dikul on üks populaarsete ja tõhusate harjutuste kogumi autoritest. Tema tehnika aitab valu vabaneda, haigust täielikult ravida. Akadeemik on loonud harjutusi põikikahelaks, võttes arvesse patoloogia arengu iseärasusi ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja rasketest lülisamba haigustest. Süsteem põhineb regulaarsetel harjutustel, mille koormus suureneb järk-järgult, samas kui patsiendid peavad rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise sisuks on venitusharjutuste, jõutreeningute tegemine. Tehnika aitab parandada vereringet, tugevdada lihaste süsteemi. Lisaks sisaldab kompleks Pilatese elemente, hingamisharjutusi, joogat.

Selliste harjutuste edu sõltub patsiendi üldisest meeleolust, tema pingutustest. Nimmepiirkonna Dikul harjutused lahendavad mitmeid probleeme:

• parandada kudede toitumist ja verevarustust;
• aidata kaasa õige kehahoiaku kujunemisele, nõrgeneva rõhu n ketastele;
• parandada patsiendi elatusvahendeid, suurendades tema liikuvust;
• vähendada spasme ja valu;
• teha seljaaju lihaskorset tugevamaks.

Et klassid oleksid tõhusad, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli tehnikal on mitmeid olulisi reegleid:

• pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumist on vaja alustada nimmepiirkonna selgrooga harjutusi;
• selleks kulub 2–3 korda päevas, on soovitatav tasuda vähemalt 1 tund päevas;
• liikumiste korduste arvu tuleb suurendada järk-järgult, iga harjutus peaks toimuma mitte rohkem kui 10 korda;
• selgroo lihaste tugevnemisel tuleb koormust suurendada;
• Enne kompleksi teostamist peaksite konsulteerima oma arstiga sobivate harjutuste valimiseks;
• klasside ajal tuleb kuulata oma tundeid, kui tekib ebamugavustunne, võimlemine tühistab või vähendab intensiivsust.

Kompleksi tõhususe peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihaste seisundist ja haiguse tõsidusest. Dikuli loodud koolitussüsteem jaguneb kolmeks etapiks:

1. Koormuse ettevalmistamine. Etapp on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgestanud lihaseid.
2. Tugevdada liigeseid ja sidemeid. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihastoonuse suurendamiseks.
3. Harjutused paindlikkuse, liikuvuse suurendamiseks, selgroo tugevdamiseks.

Suurem osa Diculumi kompleksist tehakse lamades ja keha peab olema mõõduka kõvadusega pinnal. Mõned liikumised võivad vajada lisad. Akadeemik Dikul sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb korrata 2-3 korda päevas:

1. Soojendage lihaste soojendamiseks. See on vajalik, et viia läbi tanglesid, pöördeid, painutusi. Neid on vaja teha aeglaselt, sujuvalt.
2. Võtke kaldenurk, fikseerige alumised jäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasaku reie üles, ärge tõstke õlgu põrandalt välja, proovige jalga paremale pöörata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
3. Lie seljal, käed ristas rinnal. Võtke 10 täiendavat sammu mõlemas suunas. Hoidke jalad ja ülakeha põrandast maha.
4. Lähtepositsioon on sama. Tehke 10 kaldu küljele, libistades põrandat mööda. Alumine keha peaks jääma paigale.
5. Püsti, alandage käsi, võta võimlemist. Selja sirge hoidmine, painutage 7–10 korda. Mugavuse jalad vajavad veidi painutamist.
6. Võtke vasakpoolsest kummist riba, kinnitage kuuli ots oma jalaga varba all. Harjutus 5 aeglane kallutamine paremale. Patsient peab ületama elastse materjali vastupidavuse. Samal ajal tuleb parempoolne käsi asetada pea tagaküljele. Korrake vasakul pool 5 korda.
7. Lie seljal, painutage jalgu. Tõmmake põlved aeglaselt rinnaku poole. Tehke 7–10 korda.

Bubnovski tehnika

Raske seljavaevu üle elanud dr Bubnovsky lõi oma mõiste skeletilihaste süsteemi haiguste vastu võitlemiseks. Arsti sõnul aitavad teatud liikumised selliseid haigusi ravida. Bubnovski kineseteraapia põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Täielik lihaste lõõgastumine. On vaja kõrvaldada turse, närvilõpmed, põletikulised protsessid.
• Kokkupuude kõigi keha lihastega. Esmatähtis on töötada neile, kes on igapäevaelus surve all. Selline mõju aitab kaasa vereringe kiirenemisele ja ainevahetusele seljaosades, mida kargus mõjutab.
• Lihaste ja selgroo venitamine. Harjutused on vajalikud normaalse liikuvuse tagamiseks, patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja selg sirgendab.
• Ravimiravi puudumine. Valu leevendamine toimub füüsilise koormuse kaudu.
• Lihasraami tugevdamine. Töö mõjutab ülemist ja alumist jäsemet, kõhupiirkonda, vaagna piirkonda, tagasi.

Enne ravi alustamist Bubnovsky meetodiga peab patsient läbima põhjaliku uurimise. Diagnoosimine on vajalik, et täpselt kindlaks määrata hernia asukoht, haiguse raskusaste ja staadium, isiku individuaalsed omadused. Saadud andmed aitavad koostada sobiva treeningprogrammi, valida soovitud kestuse, koormuste intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. "Kass". Seisa neljal kohal, hoia selja sirge, lõõgastudes täielikult. Võtke sügav hingamine. Kui sa välja hingad, ümardage selja nii palju kui võimalik. Kinnitage positsioon 2-3 sekundiks, naaske algasendisse. Järgmine samm on välja hingata. Liikumist tuleb korrata 10–20 korda.
2. Jalutamine tuharad. Istuge põrandale, jalad ja seljad peavad olema sirged, käed hoidma rinnal. Mine umbes 1 meetrit edasi, kasutades oma gluteus lihaseid, mine tagasi. Seda tuleks teha 8-10 kordust.
3. "Jalgratas". Pange oma seljaga põrandale surutud käed piki keha. Tõstke jalad täisnurga all. Tehke liigutusi nii nagu pedaalimine. Tee harjutusi 1 minut.
4. Kallutab külgedele. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Asetage käed vöökohale või laotage see laiali. Sisse hingata, teha nõlv paremale, selja ei saa painutada, välja hingata, naasta algasendisse. Korda liikumist vasakule. Tee harjutus 10 korda mõlemal küljel.
5. "Sild". Sa pead valetama seljas. Tehke läbipaine, tõstes oma käsi ja jalgu võimalikult kõrgele. Kinnitage positsioon 3-5 sekundiks. See võtab 5 kordust.

Ujumine nimmepiirkonna küünega

Taastusravi spetsialistid ütlevad, et terapeutiline ujumine selgroogiga rongib selja lihaseid, eemaldab koormuse seljatükist. Selline kokkupuude aitab vältida haiguse kordumist. Ujumise ajal tekib lihastele vajalik koormus, samal ajal kui see jaguneb ühtlaselt kogu keha, ilma alaselja vigastamata, vigastatud hernia. Regulaarne treening aitab toime tulla krampide põhjustatud valuga.

Tänu ujumisele mõjutatud piirkonnas paraneb vereringe, kõrvaldatakse põletik, normaliseeritakse metaboolsed protsessid ja taastatakse kõhreid. Klassid aitavad kaasa ravimite efektiivsuse suurenemisele. Vee toimel viiakse läbi nimmepiirkonna efektiivne, sujuv venitamine, kaugus selgroolülide vahel suureneb ja survet kahjustatud ketastele väheneb. Harjutused parandavad patsiendi elukvaliteeti, tõstavad emotsionaalset tausta.

Ujumine, nagu ka muud tüüpi füsioteraapia, sisaldab mitmeid soovitusi ja piiranguid. Nimmepiirkonna küünega liikumisel tuleb järgida järgmisi juhiseid:

• Valu ägenemise ajal on keelatud ujuda. Isegi sujuvad liikumised võivad patsiendile selle aja jooksul kahjustada. Klassid on võimalik alustada ainult pärast pikaajalist remissiooni neuroloogi loal kogenud instruktori järelevalve all.
• Oluline on valida koormuse tüüp ja maht. Kompleksi arendamine peaks toimuma arsti ja instruktori poolt. See võtab arvesse hernia arengu kiirust, selle etappi, teiste haiguste esinemist.
• Alumise selja lihaste ohutuks treenimiseks on soovitatav ujumine selja- ja roomiku stiilis.
• Treeningu ajal peate kuulama oma keha, mitte tegema ebamugavust põhjustavaid liigutusi. Kui teil tekib valu rünnak, peaksite seansi kohe lõpetama.
• Mõned basseinid on varustatud spetsiaalse süsteemiga, mis simuleerib mullivanni. Stream massaaž keha, on kasulik mõju lihastele, toonimine ja lõõgastav.
• Te peate seda tegema regulaarselt, 2-3 korda nädalas. Seansi kestus - 1 tund.
• Esimesel treeningul peaks vee temperatuur olema umbes 30 kraadi, järk-järgult tuleb indikaatorit vähendada 23 kraadini.
• Reisi ajal on vaja võtta sügavaid hingetõmbeid ja kiiret väljahingamist.

Kaks harjutusi nimmepiirkonna hernia kohta

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Füsioteraapia - peamine meetod nimmepiirkonna selgroolülide hernia konservatiivseks raviks. Regulaarsel treeningul nimmepiirega on palju suurem mõju kui ravimitel. Võimlemisklassid aitavad vältida operatsiooni, vältida tüsistusi, ägenemisi ja haiguse progresseerumist. Tagumised harjutused leevendavad selgroogu ja leevendavad valu, tagastavad paindlikkuse ja aitavad taastada liikuvust.

Järgmisena tutvustame haiguse ägenemise ja remissiooni ajaks füüsikalise teraapia ligikaudseid komplekse, me räägime teile viie nimmepiirkonna küürimise treeningreeglist.

Näide kompleksist ägeda haiguse perioodil

Ristidevahelise nimmepiirkonna hernia ägenemise ajal on lubatud kasutada piiratud kogust. Kõik need teostatakse lamavas asendis, kui selg on täielikult maha laaditud, ja rõhk ketaste sees nimmepiirkonnas on poole võrra väiksem kui vertikaalasendis.

Keelatud on harjutused, mis on tingitud selgroo paindumisest (kyphosing), pöörete ja keerdudega, mis võivad viia ketaste ümberpaigutamiseni.

Tehke kõik harjutused 5 kuni 15 korda, puhake nende vahel: võtke sügav hingamine, lamades seljal, keskendudes ainult hingamisele ja lõõgastage keha nii palju kui võimalik.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Üks kuni viie arvelt tõmmake varbad iseendale, iseendale kuue kuni kümne arvelt.

Tõstke sirgendatud parem jalg põranda kohal 15–20 cm ja hoidke seda ühest kuni kümneni. Korrake oma vasaku jalaga.

Paigutage jalgu põlvedel aeglaselt ja tõsta kontsad tuharadesse ilma jalgu tõstmata (nagu libistades neid põrandale). Seejärel sirutage jalad aeglaselt.

Seljas asuvad jalad, põlvedele painutatud jalad, kõrvadele surutud kontsad

Käte abistamine (põlve saab kallistada) tõmmake aeglaselt painutatud parem jalg rinnale. Sel juhul tuleb selja põrandale kindlalt suruda, selg on sirge (ärge painutage, ärge tõstke pea või vaagna).

Korrake oma vasaku jalaga.

Ligikaudne harjutuste seljavalu komplekt. Enne konsulteerimist oma arstiga

Näide kompleksist, millel ei ole hernia ägenemist

Herniated ketas ilma ägenemiseta, harjutused on lubatud lamavas asendis ja seisavad kõigil neljal. Kompleksis on harjutused selgroo venitamiseks ja pikendamiseks, pöörded on lubatud. Teravad liikumised on välistatud.

Kõik harjutused täidavad ka 5-15 korda ja puhkavad nende vahel.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Seljas asuvad jalad, põlvedele painutatud jalad, kõrvadele surutud kontsad

Põlvede kätega kinni haaramiseks ja mõlema jalaga pingutamiseks rinnale tõstke samal ajal oma pea üles ja püüdke oma põlvedega lõugaga jõuda, justkui kõverdada. Kinnitage positsioon skooril 1-5.

Tagasi aeglaselt PI-sse tagasi.

Püsti neljal kohal

Aeglaselt sisse hingata, et painutada selja (hingata), samal ajal kui väljahingamine - painutada selg nii palju kui võimalik, kallutades pea veidi.

Püsti neljal kohal

Hoia sirgendatud parema käe ja vasaku jala kaal kontol ühest kümneni. Korda vasaku ja parema jala puhul.

Püsti neljal kohal

Langetage vaagna vasakule, istuge maha. Tagasi PI-le. Laske vaagnat paremale, istuda.

Püsti neljal kohal

Keerake pea, tõmmates parema põlve lõugale. Tagasi PI-le. Korrake oma vasaku jalaga.

Püsti neljal kohal

Tõmmake vaagnad tagasi, tõugates kontsad.

Video õpetused

Väga hea, terviklik kompleks, kus liikumised kombineeritakse hingamisteede võimlemisega:

Lihtsad seljaharjutused, mis ei vaja eriväljaõpet; Sobib igapäevasteks majapidamistöödeks:

Viis koolitusreeglit

Valige koos treeningteraapia juhendajaga kompleks, olles eelnevalt nõu pidanud neuroloogi või ortopeediga. Andke instruktorile väljavõte raviarsti arstist või pöördumisest. Paluge kindlasti teil õpetada, kuidas teha õigeid harjutusi ja kontrollida oma tehnikat. Keelatud harjutuste nimekirja täpsustamine.

Võib-olla selleks, et te kehalise kasvatuse vastunäidustatud.

Suurendage järk-järgult selgroo koormust (harjutuste keerukus ja klasside kestus). Ketta hernia puhul on keelatud intensiivsed koormused. Alustage lihtsaimast 5-minutilise liikumisega päevas, lisades iga minuti järel ühe minuti.

Tehke kõik liikumised aeglaselt ja sujuvalt, ilma teravate tõrgeteta. Tagasihoidlik liikumine nimmepiirkonna hernia korral võib põhjustada haiguse ägenemist või tüsistust.

Kombineerige alumise selja kompleksi herniaga harjutustega, mis on mõeldud tagakülje teiste osade ja võimendava võimlemise jaoks. See lähenemine muudab teie kehalise aktiivsuse terveks ja tugevdab kogu keha.

Koolitust ei tohiks mingil juhul kaasneda valu või olemasoleva seljavalu süvendamisega! Valu tunded on ohusignaal, mis näitab ebakorrektset liikumist või ebapiisavat koormust. Te ei saa seda taluda ja isegi ebameeldivate tundete korral lõpetage harjutus, puhata seljas; seejärel proovige treeningut jätkata, kuid väiksema töökoormusega.

Järeldused

Nimmepiirkonna selgroolülide hernia edukaks raviks tehke kindlasti terapeutilisi harjutusi.

Trite, kuid oluline! Kuigi kõik patsiendid on võimelised treeningutest kasu saama - vaid mõned neist teevad seda regulaarselt. Keegi innukalt alustab koolitust, kuid viskab need pärast esimesi tulemusi; ja keegi on laisk või "ei suuda ise jõudu leida", et iga päev harjutada.

Kõik see võib tunduda igav, kuid see on nii lihtne ja nii oluline eduka ravi jaoks. Tegelikult on patsiendid valmis maksma kallite ravimite, massaažikursuste või manuaalteraapia eest, kuid nii harva ületavad nad oma laiskust, alustavad harjutamist ja teevad seda kogu aeg - nad teevad selle harjumuseks eluks.

Nimmepiirkonnas herniated ketta puhul ei anna ükski teine ​​võimlemine ilma võimlemata kunagi head ja stabiilset tulemust. Isegi operatsioon (me unustame ühe sekundi selle keerukusest ja riskidest) ei taga tagasinõudmist 100% võrra ja isegi pärast seda peate veel võimendamiseks võimlema.

Valikuga vööle lähenemise ettevaatlikult (see on oluline) tehke kompleksi koos arsti treeningteraapiaga. Arstiga konsulteerimata ärge kasutage testimata meetodeid ja keerukaid intensiivseid harjutusi isegi siis, kui leiate oma sõprade või interneti kohta häid kommentaare. Ebapiisav laadimine on ohtlik ja võib põhjustada tüsistusi.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).