Me kasutame dr Bubnovski võimlemist emakakaela osteokondroosiga: 7 harjutust

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemispetsialist Bubnovsky - ei ole ainult füüsikaline ravi. See põhineb kineeteraapial - spetsiaalsel „liikumisteraapial”, mis kasutab organismi sisemist reservi.

Bubnovski tehnika eripära on üksikute programmide koostamine selgroo või liigeste taastamiseks, mida keskuse spetsialist arendab iga patsiendi jaoks individuaalselt pärast erilist müofasiaalset uurimist (mille jooksul on kahjustuse lokaliseerimine väga täpselt kindlaks määratud).

Esiteks, Bubnovski keskuste spetsialistid koolitavad patsienti õigesti ja seejärel võivad nad iseseisvalt kodus koolitada.

Kolme erinevust selles võimlemises emakakaela osteokondroosis klassikalise füsioteraapia harjutustest:

füüsilise aktiivsuse individuaalne valik sõltuvalt patsiendi tuvastatud patoloogiast ja reservvõimsusest;

lihaskorseti sügavate lihaste tugevdamine, mida harva kasutatakse harjutuste läbiviimisel;

füüsilise koormuse kombinatsioon hingamisharjutustega, spetsiaalne massaaž ja krüoteraapia (külma terapeutiline toime).

Harjutuste tõhususe suurendamiseks töötas dr Bubnovsky välja spetsiaalse simulaatori, mis aitab spetsialisti järelevalve all kiiresti valu leevendada ja liikuvust taastada.

Võimlemisarst Bubnovsky mitte ainult ei lase teil peatada selgroo hävitamist emakakaela osteokondroosiga, vaid ka pikaajalise ravi või operatsiooni vältimiseks.

Seitse harjutust emakakaela osteokondroosiks

Allpool kirjeldatud seitsme harjutuse emakakaela osteokondroosi kompleks on kättesaadav kõigile inimestele, kuna see ei vaja simulaatorit ja on kodus piisavalt lihtne.

Harjutused "Kevad" (1), "Review" (2) ja "Metronome" (3) meditsiinilise võimlemiskompleksi Bubnovski kompleksist koos emakakaela osteokondroosiga

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

PI: Püsti otse peeglisse, laske käed mööda keha, hoia oma pead otse.

Langetage pea ja hoidke seda paar sekundit.

Tõstke lõug üles ja tõmmake veidi ettepoole, hoidke oma pead selles asendis.

Keerake pea vasakule õlale ja hoidke seda 30 sekundit.

Tagasi algusesse.

Kallutage pea paremale õlale, kinnitades pea 30 sekundit.

Tehke vähemalt kuus kallet.

Pöörake oma pea paremale nii kaugele kui võimalik, hoidke seda paar sekundit.

Korda sama liikumist vasakule.

Tehke igas suunas vähemalt kolm pööret.

Sp on sama, kuid käed on turvavöödel.

Tõmmake kael, lõug peaks olema põrandaga paralleelne.

Ilma lõua asendit muutmata tõmmake pea ettepoole.

Pöörake torso küljele, lõug jõuab õla poole. Hoidke 30 sekundit all.

Tagasi algusesse.

Tehke sama, pöörates teist teed.

Tehke vähemalt kuus pööret igas suunas.

IP: istuge toolil, käed põlvedel, hoidke oma peataset.

Sirutage oma käsi ja tõmmake need tagasi, keerates pea tagasi.

Tagasi algusesse.

6. Ülevaade (keeruline versioon).

PI: sama, mis eelmises versioonis.

Asetage vasak käsi paremal õlal, keerates pead samal suunas (paremale).

Vaadake küünarnuki asendit, see peaks olema põrandaga paralleelne; Hoidke teine käsi veel põlve all.

Tehke sama, pöörates teist teed.

IP: Istuge toolil, tõstke käed pea kohal ja painutage oma põlved veidi.

Pöörake oma pea ühele küljele.

Tagasi algusesse.

Pöörake oma pea teisele poole.

Kindlasti kinnitage pea iga paari sekundi jooksul pea.

Harjutus "Fakir"

Bubnovski võimlemise plussid ja miinused

Võimlemise Bubnovsky eelised (mis on olulised emakakaela osteokondroosi ja teiste osakondade ravis):

Mitmekülgsus. Kaela harjutused on efektiivsed mitte ainult emakakaela osteokondroosi ravis, vaid ka pärast operatsiooni või vigastamist. Nad on samuti kasulikud ennetusmeetmetena.
Ohutus See võimlemine vähendab mitte ainult negatiivseid sümptomeid, vaid ka haigust, ilma narkootikumide ja kemikaalide kasutamiseta.
Vanuse ja soo suhtes ei ole vastunäidustusi.
Pikaajaline terapeutiline toime ja haiguse kordumise vältimine.
Positiivne mõju kehale tervikuna. Võimlemisvõimalused suurendavad oma kaitsefunktsioone, tugevdavad lihaseid, edendavad kehakaalu parandamist.

Bubnovski meetodit peetakse ametlikuks meditsiiniks, patenteeritakse ja sellel on vajalikud õigused.

"Puudustest" on võimalik nimetada ainult vajadust järgida rangelt ortopeedi poolt ettenähtud režiimi, mitte jätta klassid mööda ja täita kõik ettenähtud harjutused.

Viis reeglit klasside tõhususe kohta

Emakakaela osteokondroosiga võimlemise positiivne tulemus vastavalt dr Bubnovski meetodile annab, kui järgitakse järgmisi reegleid:

klasside esimesed kaks nädalat peaksid toimuma iga päev ilma puudumata;

tulevikus määrab arsti arst korduvalt õppetundide arvu nädalas, tavaliselt võtab see aega kuni kaheksa korda kuus;

võimlemist tehes on vaja pidevalt jälgida kehahoiakut;

liikumiste täpsuse kontrollimiseks peegli ees klassid;

võimlemisõppuse ravi kestuse määrab individuaalselt treeningteraapia arst, kuid see ei ole lühem kui kolm kuud.

Kokkuvõte

Regulaarsete harjutuste ja iga treeningu nõuetekohase toimimise korral vabastab dr Bubnovski võimlemine teid kiiresti emakakaela piirkonnas esinevatest probleemidest ja aitab ravida osteokondroosi ilma ravimita, millel on sageli palju soovimatuid kõrvaltoimeid.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Bubnovski emakakaela osteokondroosi harjutused video Valu emakakaela osteokondroos

Mis on tehnika olemus?

Kõige sagedamini ravitakse osteokondroosi ravimitega. Ravimid aeglustavad osteokondroosi arengut ning tugevdavad lihaskiude. See viib põletiku vähenemiseni ja valuliku turse kõrvaldamiseni. Siiski peate mõistma, et ravimid ei paranda haigust, vaid aeglustavad selle arengut.

Samuti peate meeles pidama, et ravimid võivad kahjustada mao limaskesta, mistõttu peate võtma ravimeid ettevaatusega.

Samuti ravitakse osteokondroosi sageli kehalise kasvatuse, terapeutilise massaaži ja füsioteraapia meetoditega (ultraheli, elektroforeesi jne). Samuti soovitavad arstid kombineerida neid protseduure lihaste tugevdamiseks kasutatavate taimsete tinktuuride tarbimisega.

Sergei Bubnovsky leiutas oma meetodi osteokondroosi raviks. See meetod on terapeutiliste füüsiliste harjutuste kompleks. Siiski peate aru saama, et dr Bubnovski metoodika ei ole ainult ravi.

Selle meetodi põhijooneks on üksikute programmide ettevalmistamine pärast väikesi meditsiinilisi teste, mis määravad täpselt valu vale.

Pärast eksamit peab isik eriharjutuste õppimiseks külastama Bubnovsky tehnikaga tuttavaid arste. Kui treening on lõppenud, saab inimene teha võimlemist kodus ise.

Bubnovski tehnika tunnustatud ametliku meditsiini poolt.

Bubnovski kompleksravi on järkjärguline protsess. See on mõeldud regulaarseks ja pikaajaliseks toimimiseks, ainult sel juhul annavad harjutused hea tulemuse.

Vere tsirkulatsioon ja metaboolsed protsessid emakakaela selgrool taastuvad normaalseks, taastatakse kaela normaalne liikuvus ning tugevdatakse lihaste korsetti ja sidemeid.

Võite alustada kompleksi teostamist haiguse mis tahes arenguetapis.

Bubnovski treeningteraapia kasutamine osteokondroosiga

Meditsiiniline kompleks Bubnovsky:

soodustab lihaskoe taastumist ja tugevdamist;
abistab nimmepiirkonna osteokondroosi, emakakaela ja rindkere puhul, mis on kasulik seljale;
normaliseerib ainevahetust ja verevoolu;
eemaldab liikumiste jäikuse;
kõrvaldab valu, pinge.

Kõik harjutused on lihtsad, ei ole lihaskahjustuse ega vigastuste ohtu.

Vastunäidustused

Selliste patoloogiliste seisundite jaoks on ette nähtud Bubnovski harjutused osteokondroosi raviks:

valu kaelas, pea;
pragunemine pea pööramisel;
iiveldus;
õhu puudumine;
rõhulangud;
nägemishäired;
pearinglus.

Sergei Bubnovski terapeutilisi harjutusi ei kasutata ühiste protsesside, tugeva pearingluse, onkoloogia, vigastuste (luumurrud, sidemete purunemine), samuti vahetult pärast operatsiooni.

Esiteks, teil on vaja aega taastumiseks, sest võimlemine sisaldab palju erinevaid harjutusi, sealhulgas jõutreeninguid, mis võivad kahjustada nõrgenenud keha.

Enne Bubnovsky tehnika kasutamist on vaja uurida kõiki näidustusi ja vastunäidustusi, et mitte osteokondroosi süvendada.

Enne põhiharjutuste ülevaatamist selgitame, milliseid nõuandeid Sergei Bubnovsky ise oma tehnikast annab:

Ravi tõhusus sõltub sellest, kas te järgite planeeritud raviplaani või mitte. Kui te ei unusta harjutusi teha, siis haigus taandub; kui te plaani ei järgi, on ravi tõhusus üsna madal.
Esimese 14 päeva treeningut tuleks teha iga päev. Lüngad ei ole lubatud.
Seejärel saab kohandada raviplaani. Järgmise raviplaani koostamisel võetakse arvesse organismi individuaalseid omadusi, samuti esimese 14 ravipäeva mõju.
Kui esimesed 14 ravipäeva olid edukad ja osteokondroosi sümptomid on vähenenud, võib treeningu sagedust vähendada; kui osteokondroosi sümptomid ei ole nõrgenenud, peaksite te võtma veel ühe päevase võimlemise kursuse 14 päeva jooksul. Enamikul juhtudel on osteokondroosi sümptomid nõrgenenud ja arst vähendab treeningute sagedust 8 tk-le kuus.
Hoidke oma seljataseme kasutamise ajal. Kui asendit ei kontrollita, on ravi mõju madal.
Kursuse kogukestus määratakse individuaalselt, kuid kõige sagedamini kestab kursus 3-4 kuud.

Võimlemisele oli tõhus, see peab toimuma pärast konsulteerimist spetsialistiga. Ja kui teil on järgmised andmed:

lülisamba ketaste kokkusurumine;
osteokondroosi algstaadium;
põletikulised protsessid emakakaela-rindkere piirkonnas;
jäikus füüsilise koormuse ajal;
püsiv peavalu;
pearinglus;
ebamugavust ja raskust füüsilise tegevuse ajal.

Ravi on mitmeid eeliseid:

pikaajaline tulemus;
koolitus ei võta palju aega - istung on kavandatud 25-30 minutit;
positiivne mõju kehale - tugevdab lihaskorsetti, parandab patsiendi üldist seisundit.

Ravi ajal on oluline harjutusi regulaarselt ja õigesti täita, järgides rangelt arsti poolt määratud soovitusi.

Füüsiliste harjutuste kompleksil on sellised vastunäidustused:

taastumisperiood pärast operatsiooni;
sidemete või kõõluste purunemine;
onkoloogilised haigused;
probleeme kardiovaskulaarsete ja hingamisteede süsteemidega.

Põhiharjutused

Emakakaela osteokondroosi ravi Bubnovski järgi sisaldab tervet kompleksi, millele eelnevalt on vaja soojeneda, et saada maksimaalset kasu koolitusest ja venitusest.

Selle meetodi kohaselt soojendavad lihased põrandate abil tõukeid, naised teevad kergema versiooni - põlvedest. Keha hoitakse ühtlaselt ja käed on küünarnukkides paindunud, kukutades hingamise ja hingamise ajal sisse ja välja.

Järgige neid reegleid kaela ja selja harjutuste tegemiseks:

Võimlemine Bubnovski poolt toimus tühja kõhuga, kuid teil tuleb juua palju vedelikke.
Kõik kaelatreeningud viiakse läbi istmega istudes lameda seljaga.
Iga treening peaks kestma 15 sekundit.
Terav ja kiire liikumine on välistatud, ainult sujuvad ja aeglased.
Ühel küljel töötades, enne teist tagasipöördumist algsesse asendisse.
Pärast treeningut peate võtma külma duši ja puhkama vähemalt tund.

Mis on tehnika olemus?

Kineeteraapia on ravi, mis mitte ainult ei tervenda füüsiliste harjutustega, vaid pakub lisaks ravile ka mitmeid diagnostilisi meetmeid. Nad määravad harja, luu- ja lihaskonna, liigeste seisundi.

See tehnoloogia võimaldab luua patoloogilise protsessi selge asukoha.

Juba pärast patsiendi õiget diagnoosimist tehakse isiklik ravi, mis sõltub haiguse arengu eripärast ja kaasnevate haiguste esinemisest.

Kava sisaldab protseduure, mis on loodud Sergei Bubnovski poolt. Teostamisel on võimalik saavutada absoluutselt kõigi liigeste ja lülisamba funktsioonide uuendamine ning lisaks täiustada absoluutselt kõigi inimkeha süsteemide ja organite tööd.

Tervisekompleks

Kaela harjutused

Vaatleme nüüd põhilisi harjutusi, mida osteokondroosi ravis Bubnovski meetodil tuleb teha.

Võimlemine kaela jaoks

Emakakaela laadimine on järgmine:

Maksimaalne pöörlemine. Pöörake oma pea erinevates suundades, suurendades järk-järgult pöördenurka, kuni saavutate pea maksimaalse pöörlemise. Seejärel korrake uuesti.
Viige pea oma rinnale. Langetage pea aeglaselt allapoole, kuni puudutate rindkere. Korda seda korda mitu korda.
Õlad üles. Tõstke oma õlad üles nii kõrgele kui võimalik.
Hoidke oma pead käega. See harjutus on väga sarnane “Maksimaalsele pöördele”, kuid keerates peate oma pead käega hoidma. Selline mõju on vajalik, et kaela lihased vastaksid relvadele.
Raam Pöörake oma pea erinevates suundades, kuid keerates pöörake kõigepealt oma vasak käsi paremale õlale ja siis paremale käele vasakule õlale.
Fakir Asetage oma peopesad pea peale ja pööra oma pea vasakule, siis paremale.
Hane Tõmmake kaela edasi-tagasi; kui jõuad piirini, pööra oma pea õla külge. Korrake harjutust mitu korda, keerates oma pea külgedele.

Tugevusõppused

Samuti soovitab dr Bubnovsky teha erilisi jõutreeninguid. Neid tuleb teha koos juhendajaga. Samuti võib juhendaja määrata teile spetsiaalse simulaatori.

Täiendav treeningvarustus ei ole vajalik. Esimese 5 harjutuse läbiviimiseks on vajalik lähtepositsioon istuda toolil.

Tehke peaga paralleelsed vahelduvad kalded paremale, seejärel vasakule õlale 10 korda mõlemas suunas.
Keerake pea edasi, püüdes jõuda rinnaga oma lõugaga. Ainult 15 nõlvad.
Viska see tagasi ja laske aeglaselt pöörata vasakule ja paremale - igas suunas 10 pööret.
Kinnitage parem käsi vasakule õlale, tõstke küünarnukk. Pöörake oma pea sujuvalt paremale ja 30 sekundit. Kaelalihased peaksid soojenema ja pingutama. Muutke oma käsi ja korrake vasakule. Igal käel on vaid 5 pööret.
Kallutage pea tagasi. Tehke sujuvaid liigutusi paremal, siis vasakul küljel (iga 10). Käte hoidmisel hoidke ülevalt.
Hoidke sirge, käed langetatakse mööda keha. Alusta õrnalt kaela ettepoole ja pöörata järk-järgult küljele. Korrake 10 korda vaheldumisi hakitud paremale / vasakule õlale.

On võimalik rakendada meditsiinilist tehnikat ja ennetust. Teeme ettepaneku vaadata Dr. Bubnovsky emakakaela osteokondroosile võimlemisvideo. Tehke seda kodus.

Koolituste eesmärk on parandada vereringet, kõrvaldades valusad spasmid, taastades emakakaela piirkonna motoorse aktiivsuse pärast tõsiseid vigastusi.

Võimlemine koos osteokondroosiga on harjutuste kogum, millega saab kiiresti vabaneda isegi haigestunud või juurest tingitud vormidest, mis on seotud lihastoonuse ja ühistegevuse kadumisega.

Osteokondroosi võimlemine on soovitatav ainult valulike tunnete puudumisel, st eksperdid ei soovita sellist ravi läbi valu, sest see võib põhjustada patsiendi seisundi tüsistust.

Vigastused peituvad „röövimisnähtuse” ilmnemisel, mida iseloomustab kompenseeriva pigistuse ilmumine mõjutamata segmentide piirkonnas, mille tulemuseks on tervete lihaste rühmade väljaõpe.

Toitumine emakakaela osteokondroosile

Dr Bubnovsky meetod viitab ka sellele, et te parandate märgatavalt oma dieeti ja elustiili.

Arst soovitab järgmist:

Söö ainult looduslikke tooteid.
Visake konservid.
Vähendage suhkru ja soola tarbimist.
Ärge jooge ega suitsetage.
Loobuge kohvi joomisest.
Joo looduslikke puuviljajoogid ja värsket vett ilma gaasita.
Keeda lihtsaid toite minimaalse maitsega; keelduda praadimisest, eelistatult keedetud roogadest, nagu ka roogadest.

Osteokondroosi kombineeritud ravi ei ole võimalik ilma dieetravita. Osteokondroosi toitumine on koostatud nii, et rasvade, valkude ja süsivesikute sisaldus on ideaalne, vitamiinide ja mineraalidega rikastatud.

Tegelikult koostatakse menüü vastavalt kõikidele üldtunnustatud tervisliku toitumise reeglitele. Toidu valimisel tuleb arvestada nende kalorisisaldusega, kuna ülekaalust vabanemisel väheneb seljaaju koormus.

Tugevusõppused

Neid viiakse läbi spetsiaalse simulaatoriga, mille on välja töötanud Sergei Bubnovsky osteokondroosiga patsientidele koolitaja juhendamisel. Arst valib individuaalselt individuaalselt harjutuste kogumi ja jälgib patsiendi seisundit.

Harjutust kohandatakse järk-järgult ja harjutusi muudetakse. Füsioteraapia võib läbi viia kodus.

Majad on lubatud teha:

tõuked;
käe pöörlemine;
harjutused palli- ja kummist lintidega.

Võimlemine Bubnovsky koos emakakaela osteokondroosiga on haiguse ravi lahutamatuks osaks tunnistatud. Kui ühendate harjutusi õige toitumise ja terapeutilise massaažiga, võite saavutada suurepärase efekti ja vältida operatsiooni.

Harjutused tüsistuste jaoks

Kui osteokondroosi ägenemine näib väljaulatuvat. Tegemist on komplikatsiooniga, mille korral põikikahela ketas ulatub selgroolüli.

Väljaulatuvate osade ajal on närv kahjustatud, mis põhjustab tõsiseid laskevalu ja ärritust inimese keha teatud asendites. Haigust peetakse vahepealse vahelihases ja osteokondroosis.

Väljaulatuva osa ajal välja töötatud spetsiaalne keeruline treeningravi

Lie kõhul. Samal ajal tõsta oma jalad ja käed peaga, jääda sellesse asendisse.
Lie seljal, painutage jalgu veidi. Parem käsi vasakule põlvele ja püüdke tõsta alumist jäsemet kätt hoides.
Kõigil neljal poolel, tõstes nii vasakut kätt kui paremat jala korraga ja vastupidi.

Harjutused kaela ja rindkere osteokondroosi kohta vastavalt Bubnovski andmetele

kõhre kudedes tekivad degeneratiivsed protsessid, mille tõttu muutuvad intervertebraalsed kettad õhemaks, kaotavad niiskuse ja muutuvad “lahtiseks”.

Emakakaela patoloogia oht on see, et lülisamba 6-ndas astmes sisenevad lülisamba arterid, tagades väärtuslike ainete tarnimise aju.

Kui normaalne verevarustuse protsess on halvenenud, tekivad organismis probleemid kõigil tasanditel.

Bubnovski järgi on emakakaela osteokondroosiga võimlemine võimeline liikuma selgroolülidesse ja normaliseerib kudede ainevahetusprotsesse.

Kõhukaudsed "kihid" muutuvad vastupidavamaks ja elastsemaks - valu kaob, patsient tunneb ennast normaalsena.

Osteokondroosi varases staadiumis ei põhjusta see muret, välja arvatud perioodiline raskustunne ja valud kaelas ja õlgade vahel. See on esimene "kella", mis teatab, et selgroolülitistes arenevad destruktiivsed protsessid.

Kuid reeglina eiratakse neid märke, sest neil puudub mõju elukvaliteedile. Kuid aja jooksul märkab patsient, et häirivad sümptomid esinevad sagedamini.

Nüüd on nendega kaasas valus tunne. Valu on põletav, äge, tulistades (ägeda rünnakuga) või valu, tõmbamine (haiguse kroonilise kulgemisega).

Valu sündroom võib kiirguda õlale, käe tagaosale randmetele, millega kaasnevad goosebumps, tuimus.

Valu sündroomi võib tunda kaela küljel ja olla nii intensiivne, et patsient ei saa teha pealiikumisi mitu tundi või isegi päevi. Sellel tingimusel on nimi - torticollis.

Kui patoloogilised protsessid mõjutavad lisaks ka rindkere selgroolülid, levivad valulikud tunded abaluude vahelisele alale nende all, keha poole, rinnaku külge.

Ravi peaks toimuma alles pärast hoolikat diferentseerimist, sest siseorganite innervatsiooni rikkumine võib põhjustada nende töö katkestusi ja valu allikas võib olla.

Harjutusi rinnusvalu sündroomi määrab ainult raviarst. Dr Bubnovsky võtab arvesse patsiendi keha individuaalseid omadusi, seetõttu valitakse paljude liikumiste hulgas need, mis on sel juhul kõige tõhusamad.

Selle katse läbiviimiseks viiakse läbi patsiendid, kes üritavad teha lihtsaid harjutusi väikese amplituudiga.

Kui emakakaelavastane osteokondroos tekitab valulikke "plokke", kui neid sooritatakse, võib spetsialist kindlaks teha, milline selgroolülid on tekkinud.

Bubnovski võimlemine toimus siis, kui patsiendi seisund on pärast ägeda rünnaku stabiliseerumist. Põletikulise protsessi peatamiseks nähakse patsiendil ette ravi ja voodipesu.

Kineeteraapias on taastumisperioodil vajadus. See võimaldab teil:

Suurendage selgroolülide vahelist kaugust ja vabastage närvisüsteemi juured osteofüüdi kokkusurumisest ja põieäärsete ketaste väljaulatuvatest servadest.
Lõdvestu lihaseid.
Taastage kahjustatud piirkonna verevarustus.
Kiirendada toitainete voolu mõjutatud kudedesse.

Harjutuste omandamise staadiumis jälgib koolitaja nende täitmiseks vajalikku tehnikat ja vajadusel parandab neid. Mõnel juhul näitab liikumisest tulenev kerge valu, et töödeldavat konkreetset ala arendatakse.

Teistes riikides on raskendav valu sündroom teatanud, et kui hooletu liikumine on toimunud, on selgroo segmentide nihkumine või survet närvilõpmetele intensiivistumas - vastupidiselt arsti ootustele.

Siis jäetakse harjutus kompleksist välja. Seetõttu peaks tõsiste selgroolülide korral olema koolituse korraldamine spetsialisti range järelevalve all.

Sa ei saa osaleda ruumis, kus "kõndida" eelnõud, kuigi tuba enne klasside kasutamist peab olema edastatud. Riietus peab olema valmistatud looduslikust kangast ja mitte painutama kaela.

Harjutusi on lihtsam teha istumisasendist (lülisamba koormus väheneb), kuid seda ei ole keelatud ja seisata.

Istudes toolil, põlvedel painutatud jalad on veidi üksteisest eemal, käed on põlvedel juhuslikult. Painutage oma pead rinnale, puudutage lõua ja selga, tundes naha pinget kaelal.
Pöörake oma pea paremale ja vasakule, et näha, mis on taga taga ühelt poolt ja teiselt poolt. Liikumine peab olema puhas ja kiirustamata.
Kandke käed kindad, põlvedel on spetsiaalsed põlvekaitsed või mähkige sallid. Jalutage paar minutit põrandal neljapidi, toetudes oma peopesadele ja põlvedele.
Istuge põrandale, lahutage oma seljaga padjal või fitballil. Käes - kummist riba otsad või laiendaja käepidemed. Kumm on kinnitatud seina külge. Painutage küünarnukid, meelitades neid vaheldumisi rinnale. Küünarnukid on üksteisega paralleelsed. Bubnovsky ütleb selle harjutuse kohta - "kärpida puitu."
I.p. - sama, aga sa pead istuma oma seljaga seina külge, kuhu elastne on kinnitatud. Selja all - padi või fitball. Trossi otsad on samal ajal pingutatud mõlema sirge käega paralleelselt rindkere tasemega - nad tulevad tagasi, siis peavad nad olema painutatud küünarnukkide (küünarliigesed "kõhuga") ja tõmmatud peopesaga õlgadele - varundage, seejärel laotage külgedele ja allapoole. poolringi kirjeldamine õlarihma tasemele.

Vajalik on alustada väikestest harjutustest - 5-7, suurendades järk-järgult nende arvu. „Kuldne keskmine” on hea, kui patsient ei ole harjutustes innukas, kuid ei ole nende jaoks liiga laisk.

Kui kuulate tähelepanelikult oma tundeid, ütlevad nad teile, milline koormus on optimaalne.

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Ma olen teile väga tänulik, kui klõpsate mõnele nupule
ja jagage seda materjali oma sõpradega

Igasugune Bubnovsky järgi tehtud harjutuse eesmärk on parandada vereringet ja stimuleerida aju. See meetod ravib täielikult emakakaela osteokondroosi haigust. See meetod on samuti hea haiguste ennetamiseks.

Harjutuste eelised dr Bubnovski meetodil on kineeteraapia ja ravi mõju liikumiste abil. Klassid aitavad kaasa kogu keha süsteemi aktiveerimisele ja võimaldavad teil vabaneda selgroolülide põletikust.

Ravi Bubnovski meetodil on võimalus koostada emakakaela osteokondroosiga patsientidele individuaalne õppekava. Kava sõltub haiguse tõsidusest, selle ilmingute sümptomaatilistest vormidest ja teostatud eeltöötluse tõhususest.

Dr Bubnovski tehnika sobib kaela osteokondroosi, samuti rindkere ja emakakaela raviks. Paljud märgivad hädavajalikku abi harjutuste vastu nimmepiirkonnas.

Kasutamise eelised on asendamatud selliste sümptomitega:

selgroolülid;
emakakaela-rindkere osteokondroosi varased tunnused;
selgroolüli väljapääsu juures;
põletikulised protsessid;
raskusaste taga;
ebapiisava füüsilise aktiivsuse ja rasvumisega;
tugevad peavalud, migreen ja pearinglus;
ebamugavustunne kaela ja kaela piirkonnas;
sõrmede ja käte tuimus.

Harjutused on universaalsed, kuna neid tehakse profülaktika ja kirurgilise sekkumise eesmärgil. Haiguse esimeses etapis aitavad nad vabaneda valuvaigistitest ilma ravimita. Klasside toime kestab väga pikka aega ja takistab ägenemisi.

Bubnovski mis tahes tüüpi harjutused toimusid järgmises ranges järjekorras. Kõigepealt peate rastrenirovat keha lihaseid soojendades. Seda saab saavutada pushups. Naised peaksid seda treeningut tegema põlvili. Siis tuleb teil käed sisse hingata ja sirutada neid väljahingamisel. Samal ajal peaks keha olema ühtlane ja sirge, selja ei tohiks painutada, välimus tuleb koondada ühele punktile teie ees. Kui soojendate, ei saa pea ettepoole kallutada.

Kaela harjutused viiakse läbi patsiendi jaoks individuaalselt kogenud spetsialisti poolt. Treeningu liigid sõltuvad haiguse tõsidusest ja haiguse liigist:

harjutused emakakaela osteokondroosi erinevatel etappidel;
harjutused pärast haiguse terapeutilist ravi;
ennetustegevus.

Lisaks valitakse Bubnovski järgi võimlemine ka patsiendi sagedaste peavaludega, öösel unetus ja tööaja ajal uimasus. Kasulikud harjutused ja vegetatiivne düstoonia, unetus.

Dr Bubnovski võimlemist on lihtne teha kodus, kuna see ei nõua täiendavaid seadmeid liikumiste tegemiseks ja koosneb üsna lihtsatest ja lihtsatest harjutustest.

Klasside kõige tõhusam viis selle regulaarseks rakendamiseks kaks nädalat. Pärast kompleksi valmimist tuleb saadud efekt konsolideerida, kui harjutused viiakse läbi vähemalt kaks korda nädalas.

Kõik seadmed on soovitatav teostada peegli ees. Harjutuste kompleks koosneb järgmistest osadest:

Kevad. Peate püsti sirgelt üles ja langetama käsi keha ääres. Liigutage aeglaselt oma pead edasi-tagasi, kinnitades iga kallet mõne sekundi jooksul.
Metronoom. Samal positsioonil kallutage oma pea kõigepealt paremale õlale, püsi selles asendis 30 sekundit ja seejärel vasakule.

Peavalu kallutamise aega võib vähendada sõltuvalt valu. Ärge taluge tugevat valu, peate liikumist kohandama mugava tunne alla.

Ülevaade. Esialgses asendis peate oma pea vaheldumisi paremale ja vasakule, mõlemal pool mitu minutit kestma.
Hane Käed volditakse vööle, sirutage lõuad paralleelselt põrandaga ja seejärel tõmmake edasi. Pöörake oma pea paremale ja pane see oma õlale. Püsi selles asendis mitte rohkem kui üks minut. Siis tee sama vasakule.
Heron Istuge ja sirutage oma torso nii palju kui võimalik, hoidke oma pea sirge, käed on põlvili. Sirutage oma käsi, tõmmake need tagasi ja samal ajal asetage pea tagasi. Tagasi algseisundisse, oodake paar minutit ja korrake liikumist.
Raske ülevaade. Istuge täpselt, käed volditud ringis. Pöörake pea paremale ja asetage parem peopesa õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Parem käsi jääb põlvedele.
Fakir Istudes peate oma käsi veidi painutama ja tõstma need pea kohal, olles eelnevalt oma peopesad kokku kinnitanud. Pöörake pea täielikult ühes suunas, seejärel teises suunas.

Bubnovski järgi on õige ravimeetod määratud arsti poolt. Selle regulaarne ja metoodiline rakendamine tagab emakakaela osteokondroosi ravis edu. Kõik seadmed peavad olema aeglaselt, metoodiliselt ja naeratusega näol.

Bubnovski süsteemi kaelaharjutused: näidustused kineseteraapia rakendamiseks, reeglid ja eelised

Üks alternatiivseid meetodeid erinevate haigustega tegelemiseks, samuti nende ennetamine on Bubnovski süsteemi kohaselt kaela jaoks mõeldud harjutuste komplekt. Seda meetodit peetakse kineeteraapiaks (liikumisravi). Ta sai oma populaarsuse tänu võimalusele parandada tervist ilma ravimite ja kirurgiliste sekkumisteta.

Artikli sisu:
Meetodi eelised
Võimlemisnäidud
Põhireeglid
Harjutuste komplekt

Põhiline põhimõte, mille alusel kineseteraapia põhineb, on inimese keha varjatud ressursside kasutamine. Sergei Mihhailovitš Bubnovsky, kes oli sel ajal õnnetuses tõsiseid vigastusi saanud ja suutnud paraneda, on kindel, et meie kehal on suur paranemisvõimalus. Mõnikord avanevad nad spontaanselt ja tahtmatult, näiteks stressirohketes olukordades. Kuid enamikul juhtudel vajab keha abi. Just see on suunatud Dr. Bubnovsky võimlemisele emakakaela selgroo jaoks.

Tehnoloogia võimaldab ilma ravimita (mis Sergei Mihhailovići sõnul on ainult kargu, mitte päästmine) lihaste süsteemi arendamiseks, mikrotsirkulatsiooni parandamiseks, liigeste tugevdamiseks ja paindlikumaks muutmiseks. Ja see on - luu- ja lihaskonna süsteemi tervise tagamine. S. M. Bubnovski harjutuste kompleksi regulaarne täitmine kaela jaoks muudab kaelapiirkonna seadme vastupidavamaks ja kestvamaks, mille ebatäiuslikkus on täpselt arsti sõnul paljude selgrooosade probleemide põhjus. Kiireid tulemusi ei tohiks oodata (ja see on meetodi peamine puudus), kuid neil on püsiv, mitte ajutine (nagu ravimite puhul).

Bubnovski emakakaela võimlemist soovitatakse nii keha ennetamisel kui ka hea seisundi säilitamisel ning teatud haiguste ravimisel ja ebameeldivate sümptomite kõrvaldamisel. Oma abiga saate isegi vabaneda teatud kosmeetilistest probleemidest. Niisiis, SM-i võimlemisvõimalused Bubnovsky emakakaela selgroo jaoks:

selgroo selle osa lihasüsteemi nõrkus;
emakakaela osteokondroos;
kaela jäikus;
vertebrobasilaarne puudulikkus;
kõrge vererõhk;
migreen;
valu kaelas, samuti selgroo selle osa põletamine ja tuimus;
pearinglus;
nägemishäired;
kortsud kaela nahal.

Võrgustikus on võimalik leida videot Bubnovski emakakaela lõigu hernia ravist. Tõepoolest, Sergei Mihhailovitši välja töötatud tehnika suudab selle haigusega toime tulla. Kuid on üks väga oluline nüanss, mille kohta patsiente ei tohiks unustada, vastasel juhul toob kasu asemel kasu praktiseerimine. Emakakaela selgroo puhul aitavad dr Bubnovski harjutused ainult haiguse algstaadiumis. Kui olukord on juba kaugele jõudnud, ei saa te sellist võimlemist teha.

Samuti tuleb meeles pidada, et samad sümptomid võivad olla erinevate tervisehäirete ilmingud. Näiteks ei ole pearinglus, nägemishäired või kaela valu, mida Bubnovsky soovib oma harjutustega kõrvaldada, tingimata seotud ülemise osa selgroo ja lihaste düsfunktsioonidega. Ja kui põhjused on täiesti erinevad, siis on võimlemine kasutu või isegi kahjulik. Seetõttu ei ole kategooriliselt soovitatav seda ise kirjutada. Nõutav on arst.

Nagu eelpool mainitud, ei kasutata Bubnovski teraapia meetodit emakakaela piirkonna hernias hilisemates etappides. Eriti kehtib see suurte vormide kohta küljelt või tagant. Muud vastunäidustused hõlmavad järgmist:

selgroo stenoos ja sarnased emakakaela düsfunktsioonid;
emakakaela osteofüüt, mis põhjustab veresoonte ja närvide pigistamist.

Ka võimlemine Bubnovsky ei ole soovitatav kaela ja pearingluse puhul, mille põhjused ei ole teada. Kui pärast laadimist on terviseseisund järsult halvenenud (see on peaga mürarikas, on silma peal kahekordistunud, on vestibulaaraparaat naughty jne), ei ole klasside jätkamine vajalik. Arstile tuleb teatada tüsistustest.

Kui Bubnovsky harjutused kaelale tehakse kodus, mitte instruktori juhendamisel, peaksite õppima rakenduseeskirju ja jääma nende juurde. Tulemus sõltub otseselt sellest. Peamised soovitused ja nõuded on järgmised:

treeningute tegemisel ei ole vastuvõetavad tõmblused ja äkilised liigutused;
peapööritusega võimlemine toimub istuvas asendis;
valulike tunnete esinemise korral tuleb harjutus lõpetada, kuni viimane lõpeb;
treeningu ajal peab poos olema sujuv;
emakakaela kondroosi ravis vastavalt Bubnovskyle on soovitav lisada keerulises rindkere selgroo ja relvade harjutused;
Kõik harjutused tuleb läbi viia sissehingamise ajal, naasedes väljakutsumise algusesse.

Bubnovski võimlemise kõige olulisem reegel - regulaarne treening. Peatused lükkavad soovitud tulemuse edasi. Pärast iga treeningu seanssi võib ilmneda lihasvalu, mida ei ole vaja hirmutada. See on norm. Et aidata kehal lõõgastuda, on soovitav külastada vanni või sauna või vähemalt sooja duši all.

Kõik ülaltoodud harjutused on üsna lihtsad ja nende rakendamine ei võta palju aega. Kui kaelal on tugev valu, peate olema ettevaatlik. Te saate esmalt teha 2-3 kordust ja seejärel järk-järgult soovitud summa.

Bubnovski sõnul on tavalise võimlemisega kaela jaoks mõne nädala pärast esimesed tulemused. Kui probleem on tõsine, läheb aeg tõenäoliselt veelgi kaugemale. Kuid see ravi on palju ohutum kui sünteetiliste ravimite võtmine. Oluline on olla kannatlik, häälestada positiivne ja kangekaelselt oma eesmärgi poole. On kohustuslik eelnevalt kokku leppida arstiga.

Oluline fakt:
Liigehaigused ja ülekaal on alati omavahel seotud. Kui sa kaotad kehakaalu, siis paraneb tervis. Veelgi enam, sel aastal kaalust alla võtta on palju lihtsam. Lõppude lõpuks ilmnes, et...
Ütleb kuulsa arsti

Kuigi rindkere selgrool on võimas kaitse massiivsete lülisamba lihaste kujul, on osteokondroosi osakaal selle patoloogiaga patsientidel üha tavalisem. Rinnanäärme osteokondroosi ravi tähendab mitte ainult pikka raviprotsessi, vaid ka kohustuslikku rehabilitatsiooniperioodi. Patsiendi seisundi parandamiseks määravad reumatoloogid füsioteraapia erikursused. Siiski ei ole vaja meditsiinis-füüsikalises vormis sobivaid komplekse kukutada kilpidest. Spetsiaalselt kavandatud rindkere osteokondroosi harjutused on võimelised endist liikuvust patsiendile tagasi pöörduma, tugevdama selja lihaseid. Lisaks parandavad rindkere selgroo osteokondroosi treeningud vereringet, tagades seeläbi füüsilise tooni suurenemise.

Treeningravi rindkere selgroo osteokondroosi korral saab patsient järgmise positiivse mõju:

Sümptomid, mis järgnesid enne tavaliste klasside algust, kaovad täielikult või on nende ilmingutes minimaalsed.
Interstrtebraalsetes ketastes esinevad düstrofilised protsessid aeglustuvad või kõrvaldatakse.
Rindkere seljaplaatide patoloogilised muutused kaovad.
Südamiku lihaseid tugevdatakse, mis aitab taastada õige hingamine.
Liikumine või staatilises asendis asuv kehahoiak võtab endale õige välimuse.

Iga patsient peab kasutama rindkere osteokondroosi treeningut ilma ebaõnnestumata, kuna sellel ei ole miinuseid.

Vaatamata suuremale terapeutilisele tähtsusele võib rindkere osteokondroosi laadimine põhjustada nõrgestatud selgroo jaoks palju ohte. Raviarsti poolt määratud kompleksid tuleb läbi viia kogenud instruktori juhendamisel.

Siiski tuleb treeningteraapia läbiviimisel järgida järgmisi kohustuslikke reegleid:

Rinnapiirkonna osteokondroosi laengu peaks määrama raviarst, kellel on patsiendi seisundit arvestades selle rakendamise individuaalsed omadused. Lisaks peab kogu tervise- ja spordikompleksis patsiendi füüsilist seisundit jälgima arst.
Harjutuste kogumit saab määrata ainult patoloogia nõrgenemise perioodil, patsiendi taastumisega. Harjutusi patsiendi ebaolulise seisundi perioodil võib soovitada, kui neid tehakse säästlikult.
Rinna osteokondroosi füüsiline ravi ei tohiks ebamugavust tekitada. Ebameeldiva tunnetuse korral tuleb patsiendi valu põhjustav harjutus ravikompleksist eemaldada.
Harjutused viiakse läbi amplituudiga, mis ei too kaasa valulikku mõju.
Harjutused kompleksis toimuvad sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta.
Patsient peaks igas istungil tundma oma seisundit. Kui jäsemete selgrool või liigestel on valulik seisund, tuleb harjutus lõpetada.
Rinnaosa selgroo osteokondroosi laadimine ei tohiks patsienti füüsiliselt üle koormata. Selleks on oluline, et harjutuste arv säiliks ühel istungil ja korduste arv. Arstide ja korduste arvu valib arst individuaalselt iga patsiendi jaoks.

Püüdes ületada valulikke sümptomeid, mis rinna osteokondroosi külluses, võimlemine võib olla tõeline alternatiiv patsiendi kiirele taastumisele. Kasutades spetsiaalset võimlemist rindkere selgroo osteokondroosi vastu, saab patsient järgmisi ravitoimeid:

Tugevdatakse lihaseid, mis hoiavad selgroogu õiges asendis. Mida võimsamad on seljalihased, seda väiksem on oht ägeda patoloogia ägenemiseks.
Oluliselt vähenenud lihaste ummikud. Patsient tunneb liigutuste kergust, kui klassid peetakse perioodiliselt.
Harjutuse ajal paraneb seljapiirkonnas vereringe.
Suurenenud gutapertš tagaküljel. Isik teeb kergemini painduvaid ja pöörduvaid.
Valu sümptomid nõrgenevad märkimisväärselt.

Ravi osteokondroosi terapeutiline võimlemine on täis positiivset mõju, kuid võib põhjustada ka mõnede olemasolevate patoloogiate süvenemist. Need, kellel on diagnoositud rindkere selgroo osteokondroos, on treeningravi vastunäidustatud, kui esineb järgmisi haigusi:

Hüpertensiooni olemasolu või enne klasside algust on suurenenud rõhk.
Patsiendil on kõrge palavik.
Neuroloogilise tüübi patoloogiad, mis häirivad normaalset koordineerimist.
Närvipiirkonna piirkonnas on valu, mis takistab võimlemisõppuste normaalset liikumist.
Füüsiline toon on väike.
Südame arütmia esinemine.

Selleks, et rehabilitatsiooniperiood pärast patoloogia ägenemist kiiremini kulgeks, peaksite valima raviks sobivad harjutused. Iga patsiendi seisund peab vastama selle harjutuste kompleksile.

On olemas järgmised võimlemisliigid:

Lihtne laadida.
Harjutused, mis on kavandatud tööks töökohal.
Harjutused remissioonis.
Harjutused hingamise parandamiseks.
Harjutused patoloogia akuutses vormis.
Ennetavad harjutused.

Neid harjutusi rindkere selgroo osteokondroosiga saab kasutada mitte ainult igapäevaseks treeninguks, vaid ka "soojenemiseks", kui peamine (ettenähtud) treeningteraapia on tehtud.

Harjutus 1. Seisa oma seljaga otse. Jalad levitavad õlgade laiust. Pöörake õrnalt alla ja seisake vähemalt 2 minutit. Staatiline treening on kasulik emakakaela ja rindkere selgroolülideks.
Harjutus 2. Püsti, jalad veidi eralduvad. Käed sulgevad "lossi" ja alustavad pead. Keerake selja ja seisake umbes 5-6 sekundit. Tagasi algasendisse, külgedel käed vabad. Korrake kuni 5 korda.
Siledad kalded külgedele. Seisa põrandal, jalad laiali üksteise kõrval. Palm pannakse torso külgedele. Tee sujuv kallutamine ühes suunas, viivitamatult teisele. 8-10 korda mõlemas suunas.

Need harjutused sobivad rindkere osteokondroosiks kodus ja tööl.

Kompleks on lihtne ja sisaldab järgmisi harjutusi:

Istuge seljatoega toolil. Tagakülg on sirge. Pöörake tagasi, püüdes tagasi oma pea tagasi. Tee 6-8 liigutust sujuvalt.
Istuge toolil, hoidke mõlema käe peopesad põlvede vahel. Tee ühele küljele sujuv kallutus, seejärel korrake teist. Korda 8-10 korda igas suunas.
Seistes, et hingata sügavasse õhku rinnale, selja taga. Ärge lükake hingamist edasi, liikuge sujuvalt. Tee 10-12 hingetõmmet.

Siin saab vaadata harjutuste visuaalset videot.

Kui patsiendil ei ole selgroo probleeme, on abiks järgmised treeningud:

Harjutus 1. Seista põrandal, jalad üksteisest 30-40 cm kaugusel, kallutage vasakule, samal ajal venitades oma vasaku käe. Korrake paremale küljele. Tehke 2-3 korda 10 kordust igas suunas.
Lie seljas. Jalad painuvad põlvili. Käed lukus, kuklas. Paremale põlvele puudutage vasakut küünarnukki. Korrake sama kombinatsioonis “parempoolne küünarnukk + vasak põlv”. Teha ilma tõmblusteta.
Põlvitamine, käed põrandal. Hingamispea visatakse tagasi, rindkere laieneb, selja kummardub. Hingata - taga on ümardatud, pea langeb alla. Kui treening on võimalik selgroolülid.

Osteokondroosi riski vähendamiseks kodus on soovitav teha stabiilse, normaalse hingamise jaoks sobivaid liigutusi.

Kõige lihtsamad ja tõhusamad hingamisõppused on järgmised:

Istuge väljaheites. Käed lukus üle pea. Sissehingamine, pectoral lihaste ja abs. Hingamisel tehke kalle paremale ja vasakule.
Istudes toolil pöörake ühte lehte rinnaku põhjas, nii et selle otsad oleksid käes. Sirge selja. Võtke sügav hingamine viivitamata. Hingata podzatyyn lehel. Väljahingamisel eemaldage leht.
Istudes võtke sügav hingamine, pea visatakse tagasi. Hingata - naasta algasendisse.

Sellisele liikumisele järgneb eesmärk lõõgastada selja lihaseid rindkere osteokondroosi ägedas vormis.

Liikumise liik võib olla järgmiste füüsiliste harjutuste vormis:

Harjutus 1. Pöörake asendisse. Käed venitasid üksteisega paralleelselt pea kohal. Lõõgastumiseks Püüdke lõug nihutada rinnale, tõstes käed üles. Tehke 5-8 kordust.
Harjutus 2. Maandub kõhule ümber. Käed mööda keha. Püüdke õrnad lihased pingutada, et õlaosad kokku viia. Pärast iga liikumist lõdvestage keha 20-30 sekundit. Tehke 10 korda.
Harjutus 3. Lane küljel, painutage põlvili veidi. Tõstke ülemine jalg painutatud asendisse. Tee 8-10 liikumist mõlemale küljele.

Harjutuste loendit saate videot siit vaadates veelgi laiendada.

Rinnaosa osteokondroosi kordumise vältimiseks on vaja regulaarselt teostada teatud harjutusi:

Harjutus 1. Seisa sirgelt, peopesaga külgedel. Tee sujuv kallutamine edasi. Korduste arv kuni 12-15 korda.
Võtke kepp ja pane see oma õlgadele. Palmid asuvad kepi otstes. Pöörake külgedele. Paremale / vasakule 10 korda.
Roni üles seinale ja riputa käed. Et hoida selles olekus nii palju kui võimalik. Sujuvalt alla põrandale, ilma hüppamata.

Dr Bubnovski võimlemiskompleks on populaarne.

Rinnanäärme osteokondroosi häirimiseks harvemini arendas Bubnovsky välja spetsiaalse kompleksi, mis põhineb kineeteraapial. Võimaluste kasutamise ravi sobib igale vanuserühmale.

Kompleks sisaldab järgmisi liikumisi:

Harjutus 1. Seisev tõsteplatvorm. Maksimaalne amplituud.
Harjutus 2. Püsti, asetades jalad õlgade laiusele. Muutmata oma kehahoiakut, liigutage oma õlgadele ette, nagu ümardate selja ja seejärel sirgendage rindkere, püüdes õlalaba kokku viia.
Harjutus 3. Võtke õige püsti asend. Käed lossi taga. Tee vaheldumisi paremale, edasi, vasakule. Pöörates ettepoole, ärge pange selja taha.
Harjutus 4. Liikumise elluviimiseks peab teil olema pressile mõeldud kaldu võimlemislaud. Plaat kinnitatakse ühele küljele seinale, teine külg põrandale on 45 kraadi. Mees sobib lauale seljaga nii, et pea on jalgade kohal. Käed on Rootsi seina astmete arestimine. Harjutus võimaldab selgroo venitada nii valutult kui võimalik.

Mõned Bubnovski harjutused hõlmavad võimlemisvahendite kasutamist.

Jooga kasutamine võib olla alternatiiviks traditsioonilisele treeningravile. Tagakülje gutapertsi parandamiseks on spetsialiseerunud asanasid.

Üks selliseid harjutusi on asana "Strela". Asana toimub järgmiselt:

Seisa sirgelt.
Tehke kergelt jalgu.
Paremale käele venitamiseks, vasakule seljaga, küünarnukiga painutatud. Liikumine peaks sarnanema poomi vabastamisele. Sama asi, mida teha teisel poolel.

Siin on näha palju jooga harjutusi.

Osteokondroosi raviks ei saa piirduda ainult ravimeetodiga. Oluline on kasutada spetsiaalseid võimlemisõppusi.

Seega saab patsient vältida valuvaigistavat rinna osteokondroosi.

Seitse harjutust Bubnovsky koos emakakaela osteokondroosiga
Bubnovski võimlemise plussid ja miinused
Viis reeglit klasside tõhususe kohta
Kokkuvõte