Emakakaela osteokondroosi treeningravi: 16 efektiivset harjutust, koolitusreeglid

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Selgroo osteokondroos võib põhjustada palju vaeva. Iseseisvalt parandada füüsilist ja emotsionaalset heaolu, päästa keha haiguse ägenemiste ilmnemisel tulevikus aitab emakakaela lülisamba osteokondroos.

Regulaarne võimlemine vähendab korduvate ägenemiste riski, vähendab kroonilist valu kaelas ja õlgades, taastab käte tundlikkuse ja tugevuse, koolitab vestibulaarset aparaati (mis vähendab pearinglust ja peavalu).

Parem on õppida juhendaja juhendamisel, et ta õpetaks teile, kuidas kõiki harjutusi õigesti teha. Üldiselt on võimeline teostama võimlemiskompleksi, mis sisaldab isomeetrilisi (ilma keha liikuvaid osi ruumis) plokke ja dünaamilist aktiivsust, ning igaüks saab teha võimlemist kodus.

Lisaks on artiklis populaarsed ja turvalised 6 isomeetrilise ja 10 dünaamilise harjutuse kompleksid.

Iga treeningteraapiaga seotud emakakaela osteokondroosiga patsient peaks seda teadma.

Emakakaela osteokondroosi füüsilist ravi ei tohiks teha haiguse ägenemise korral. Pole vaja proovida kaela "vajuma", valu "hajutada", kuidagi mõjutada teie seisundit. Kui tunnete halvenemist - pöörduge kohe neuroloogi poole!

Kui selgroo või palpatsiooni radiograafia ajal on arst (neuroloog) määranud teie emakakaela lülisamba ebastabiilsuse, kontrollige kindlasti ortopeedilist salongi või apteeki ja saage kaelale spetsiaalne pehme krae. Ta päästab teid ohtlike tüsistuste eest harjutuste tegemisel.

Osteofüütid - stiliseeruvad luu kasvud, mis on selgroogogrammil nähtavad, on veel üks põhjus, et hoolikalt kaaluda treeningravi valikut. Osteofüütide puhul ei tohiks teha aktiivseid liikumisi emakakaela lülisambas dünaamilise treeningu ajal, vastasel juhul on teil oht, et osteofüüt on kahjustatud kaelas liikuvatele närvirakkudele.

Kuus harjutab isomeetrilist kompleksi

Isomeetrilises võimlemises ei liigu keha väljaõpetatud ala ruumis: s.o painutused, pöörded, siin ei liigu.

Teie või teie partner avaldavad survet mis tahes kehaosale ja lihaste jõud takistavad seda survet. Selle emakakaela osteokondroosi treeningravi kompleksi kasutamise korduste arv sõltub teie valmisoleku astmest: see võib olla 3–4 kordust kummalgi küljel ja 6–8. Iga korduse teostamise ajal rakendatava jõuga vastupanu kestus on 5–6 sekundit.

Alustav positsioon kõikidel harjutustel allpool - istudes täpselt toolil, jalad on laiuses.

Vajutage käe peopesaga templipiirkonda ja põsesarnaseid ühele küljele (vasak palm - vasak põsk, parem palm - parem põsk).

Pingutage kaela lihased, andes käe vastupanu.

Korda teisel küljel.

Pange sõrmed lukku. Selles asendis vajuta oma otsaesist palm tema poole.

Kaela pingutamine tagab surve vastu.

Asetage käed oma rusikasse lõua alla ja lükake lõug üles ja alla.

Ilma peast ruumis kõrvale kaldumata esitage vastuseisu.

Pane oma sõrmed pea taga lukku. Sellises asendis lükake silmapõhja parietaalset piirkonda käega, nagu üritaksite oma pea oma rinnale ja puhata oma peaga reaktsiooni.

Asetage parem käsi avatud peopesaga vasakus põses ja põsesarnas. Vajutage oma nägu käega, nagu üritaksite seda paremale pöörata. Luua kaela lihaste vastupanu.

Korda harjutust teisel poolel.

Pange oma pea rinnale ja liigutage oma käsi pea taha. Vajutage käed kaelale ja suruge kaela lihased vastu nii, et pea tagastaks aeglaselt püstises asendis.

Kümme dünaamilise kompleksi harjutust

Olulised reeglid

Seda tüüpi füüsilise teraapia läbiviimisel on oluline seda mitte üle pingutada:

  • Ärge tehke peaga täisringi ümber / vastupäeva.
  • Pea tagakülje maksimaalne kallutamine on täis halvenemist, mistõttu on see vastunäidustatud.
  • Liikumine ei tohiks olla terav, hoogne: tehke kõike aeglaselt ja kiirustamata.
  • Kuna seljaaju osteokondroosiga kaasneb sageli ebastabiilne kehahoiak ja peapööritus, tuleks toolil istudes teha emakakaela osteokondroosi füsioteraapia harjutusi.
  • Korduste arv on 5–8.

Harjutus

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

1. Istuge sirgelt tagasi toolile, jalad veidi eralduvad. Tõmmake oma käed käed teie ees.

Pigistage käed rusikadesse - pigistage need. Tehke harjutus mitu korda, seejärel raputage käsi.

2. Istuge toolile, jalad ees, õlgade laius, käed põlvili.

Tõstke käsi otse põrandaga paralleelselt välja. Ilma teravate liigutusteta pöörake torso käega ühes suunas, teiselt poolt - teises suunas (vasak käsi - keerake torso vasakule, paremale - paremale).

3. Istuge toolile, jalad painutatakse põlvedele veidi kaugemale, asetage käed talje poole.

Keerake pea vasakule ja paremale, nagu üritaksite oma kõrva sobivale õlale.

4. Istekoht juhatusel. Keerake küünarnukid (käed õlgadele) nii kaugele kui võimalik.

Tõmmake külgedelt painutatud käed põrandale ja alaseljale paralleelsesse asendisse.

5. Istumine, pintslige käed tooliküljele keha külgedel.

Selles asendis tehke õlarihmaga ringid esmalt ja seejärel vastupäeva.

6. Istumisasend.

Väikese amplituudiga keerake oma pead vasakule ja paremale (nagu oleks vasakule, siis paremale).

7. Lukustage käed istumisasendis enda ees.

Tõstke käed selles asendis oma pea kõrguseni, seejärel langetage see alla.

8. Istumisasend, käed toolil.

Keerake pea rinnale - naaske püstiasendisse.

9. Jätkake istungil istumist. Relvad, mis on laiendatud piki keha.

Painutage küünarnukid, tehes keha libiseva liikumise oma peopesaga kaenla suunas. Sama lükandliikumisega tagastage käed algsesse asendisse.

10. Istuge toolil. Käed õmblustes.

Tõstke pikenenud vasak käsi sinu ees ülespoole õlgade kõrgust. Pange alla.

Samal ajal sirutas parem käsi, tõmmake tagasi (peopesa üles). Korda teiselt poolt.

Järeldus

Loomulikult ei ole füsioteraapia imerohi ja selleks, et aidata seljaaju osteokondroosil olla võimalikult efektiivne, on vaja terve rida meetmeid, sealhulgas ravimeid, manuaalteraapiat ja füsioteraapiat.

Kuid emakakaela lülisamba osteokondroosi treeningravi ei vaja spetsiaalset varustust ja ruumis isegi märkimisväärset ruumi, mida saate teha isegi töökohal. Ja see on iga patsiendi jaoks suurepärane võimalus ise aidata. Regulaarsed füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju mitte ainult haiguse kulgemisele ja haiguse sümptomitele, vaid ka meeleolule, hoides patsiendid depressiooni, depressiooni, väsimuse ja isegi depressiivsete häirete eest.

Emakakaela osteokondroosi harjutamine

Kaelte võimlemine osteokondroosis on kõige lihtsam ja kättesaadavam meetod mitte ainult ennetamiseks, vaid osaliselt ka selle haiguse raviks. Osteokondroos, samuti ishias, samuti artriit ja artroos, piiravad tõsiselt liigeste liikumist, kaasa arvatud põikivahed. See aitab kaasa tüsistuste esinemisele hernias, keha metaboolsete protsesside halvenemises, immuunsuse languses ja lõpuks tervise üldise taseme languses.

Siin on eriline roll emakakaela piirkonnas - see on esimene lüli, mille kaudu edastatakse kesknärvisüsteemi signaale. Rinna- ja nimmepiirkondade võimed sõltuvad selle füsioloogilisest seisundist. Kaela terapeutiline harjutus (treeningteraapia) on parim viis kogu selgroo ja elulise tegevuse funktsionaalsuse säilitamiseks üldiselt.

Näidustused Lfk jaoks

Füsioteraapia esimesed näidustused on pea, rindkere, käte ja jalgade neuralgilised valud. Neid tekitavad osteokondroos - selgroo orgaanilised muutused:

  • Soolakihid põiktevahelises ruumis;
  • Dehüdratsioon ja pehmendusplaatide elastsus;
  • Lülisamba selgroolülid, mis reguleerivad siseorganite ja jäsemete funktsiooni.

Kui jätate kõik ilma tähelepanuta, suurenevad patoloogilised sümptomid pidevalt. Nende hävitavate protsesside vastu võitlemiseks ja emakakaela osteokondroosiks kutsutud terapeutiliseks võimlemiseks. Menetlus ei nõua meditsiinilise haigla, gümnaasiumi, simulaatorite ja massaaži terapeutide kaasamist. Kõik on kättesaadavad emakakaela osteokondroosi laadimisel kodus.

Mis on klasside jaoks vajalik

Enne kaela laadimist osteokondroosiga on vajalik:

  • Konsulteerige arstiga, kooskõlastage temaga koolitusviisi, samuti meditsiinikompleksi harjutusi;
  • Treeningruumi ventileerige hästi;
  • Paigutage matid harjutustele "valetaval";
  • Kanda mugavat (paremat spordi) ülikonda.

Osteokondroosiga kaela harjutuste tegemisel peaks:

  • Ärge liialdage esimest õppetundi. Iga järgmine koormus peaks suurenema, kui ta kohandub eelmisele;
  • Jälgige pidevalt impulsi;
  • Alternatiivsed harjutused emakakaelas hingamisõppustega;
  • Väikseim valu rindkeres või südame löögisageduse järsk muutus lõpetage kohe jõutreening või asendage need kergemate harjutustega.

Akuutsed valu südame piirkonnas on treeningravi jaoks vastunäidustatud. Klasside jätkamine on võimalik südame aktiivsuse täieliku taastusravi korral ainult raviarsti loal.

Kõige tavalisem meetod

Emakakaela osteokondroosi harjutuste kogum koosneb dünaamiliste ja staatiliste protseduuride kogumist, mis on suunatud emakakaela lülisamba meditsiinilisele arengule. Kõik nad täiendavad üksteist ja optimeerivad lõpptulemust. Emakakaela piirkonna osteokondroosi dünaamiline võimlemine põhineb kokkutõmbumis- ja lõõgastumisrühmade lihaste alternatiivsel kasutamisel. Harjutused viiakse läbi ranges järjekorras. Kõiki neid tuleb korrata vähemalt 5–15 korda. Lähteasend - keha paikneb vertikaalselt, jalad koos, käed õmblustes.

  • Käed aeglaselt sissehingamisel tõusevad üles;
  • Venitada otsikule;
  • Vaata sõrmede otsa;
  • Käed aeglasel väljahingamisel langevad alla;
  • Lähteasend
  • Soovitame lugeda: võimlemine osteokondroosiga kepiga
  • Parempoolne aeglane hingeõhk viiakse küljele samal ajal kui torso pöörleb;
  • Glance kiirgab sõrmeotstesse;
  • Tagasi algsesse asendisse.

Sama harjutust korratakse vasaku käega.

  • Pea on aeglaselt paremal, siis vasakul - kuni see peatub;
  • Lõug tõstetakse nii kaugele kui võimalik, seejärel langetatakse rinnale.

PI number 2 - seisev asend, jalad koos, küünarnukid õla tasandil.

  • Tõmmake küünarnukid õlgade külge tagasi;
  • Hingamisel tuleb naasta IP-numbrile 1.

IP-number 3 - keha paikneb vertikaalselt, jalad on veidi üksteisest eemal, käed laienevad õlgade ette.

  • Käte samaaegne pöörlemine pöörlevas ja lahknevas suunas.
  • Sissehingatav keha kaldub järsult paremale (pea pöörates vasakule);
  • Hingamises tõuseb parem käsi pea kohal ja naaseb alguspunkti.

Samas järjekorras tehakse harjutus vasakule kallakuga.

Puusaliiges ei ole kaasatud.

  • Lugege kindlasti: kaela jooga
  • Varvastega venitatud (käed üles, painutage tagasi, vaadake sõrme);
  • Käed küljele, siis põlvedele;
  • Järsult istuge.
  • Vajutage oma pea põlvili.
  • Pöörake mõlemad käed vasakule välja, keskendudes sõrmedele;
  • Parem jalg selja taha;
  • Vasaku jala saamiseks;
  • Tee ümmargused pöörded käega päripäeva, siis vastupidises suunas.
  • Tagasi PI №3 juurde.

Tehke harjutus samal viisil, kui käed paremale pöörate. Puusaliigese liikumine ei ole seotud.

IP-number 4 - lamab oma kõhul, jalad suletakse kokku, käed venitasid edasi.

  • Sissehingamise protsessis tõstetakse käed koos välimusega üles piirini;
  • Tagasipöördumine algsesse asendisse toimub väljahingamisel.
  • Võtke parem jalg küljele, keerake pea paremale;
  • Hüppa vasakule.
  • Seejärel võta vasak jalg küljele, keerake pea vasakule ja hüpata paremale jalale.
  • Harjutus jalutuskäigu lõpuleviimiseks järk-järgult väheneva tempoga.

Lähtepositsioon on sama.

  • Tõmmake käed õlgade kõrgusel edasi, avage oma peopesad üksteise vastu;
  • Levita oma käed ümber ohvreid;
  • Väljahingamine kaasneb nende segamine ja sulgemine peopesadega.

Emakakaela osteokondroosi füüsikaline ravi põhineb kaela, selja, kõhu ja jäsemete lihaste äärmuslikul mobiliseerumisel. Kogu keha füsioloogiline energia on koondunud ühele punktile ja parandab ravitoimet.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi kasutamine võimaldab teil stimuleerida emakakaela piirkonnas metaboolseid protsesse, regenereerida nõrgestatud närvisüsteemi, suurendada intervertebraalsete ketaste elastsust, tagastada kaela paindlikkus ja liikuvus. Kompleksse treeningteraapia staatilises versioonis täiendab emakakaela osteokondroosi dünaamiline võimlemine. Sellel tehnikal on mitmeid iseloomulikke funktsioone:

  • Emakakaela piirkonna osteokondroosi füüsilise teraapia peamiseks koormuseks on meie enda jõupingutused;
  • Kompleksi harjutusi saab teostada täiendava koormuse või tahtliku lihaspinge abil;
  • Lihaskiudude jõud suureneb järk-järgult;
  • Kõik emakakaela osteokondroosi kehaline energia füüsilistes harjutustes on keskendunud ainult emakakaela selgroog;
  • Pea liikumise kiirus on minimaalne;
  • Kaelalihaste pinged peaksid olema äärmuslikud;
  • Saavutatud asendipositsioonid lähtepunktist hoitakse nii kaua, kui on piisavalt kannatust.

Kaela osteokondroosi vastaste staatiliste harjutuste liigid:

IP number 5 - istub toolil.

  • Kõik harjutused teostatakse sissehingamisel. Iga pea on fikseeritud vähemalt viis sekundit. Kui te välja hingate, lõõgastuvad lihased.
  • Pingutage kaela lihaseid, keerake pea paremale, vaadake õlgade ette;
  • Tagasi algse positsiooni juurde, lõõgastuge.
  • Korda harjutust, pöörates vasakule.

Tsükli sagedus - 5-10 pöörleb paremale ja vasakule.

  • Pingutage kaelalihaseid, kallutage pea vasakule, kui kõrva õlale läheneb;
  • Lähteasend, lõõgastumine, pea kallutamine paremale.
  • 5-10 korda.
  • Pöörake pea tagasi kaela puudutusega tagasi;
  • Lähtepunkt, lihaste lõõgastumine, kallutada pea ettepoole, kui lõug on rinnal.

PI №1 - seisev asend, õlgade ette suunatud käed, jalad suletud.

  • Jalad lahus;
  • Laiendage käsi peopesad üles, painutage küünarnukiga, pingutage biitseps;
  • Eriti vähendada terasid.

Harjuta 5-10 korda.

PI on sama.

  • Tõstke tõmmatud käed üles, veidi lahjendatud;
  • Tõuse üles, tõmmake tagasi, keskenduge sõrmedele;
  • Veidi istuda, pange oma peopesad põlvili, puudutage oma rinnaga oma lõua.

Sagedus on sama, mis eelmises teostuses.

  • Sulgege oma peopesad, pange need oma vasakus põses;
  • Sissehingamisel lükake pea tugevalt peopesale, pingutades külgmised kaelalihased (ja pea ei tohi liikuda);
  • Hingata, naasta algasendisse ja lõõgastuda.
  • Palmide ümberkorraldamiseks paremale põskele, et teha sama võimsusrünnak.
  • Algusasend on sama mis harjutuses 6.
  • Käed kokku surusid, rusikas turvaline laup;
  • Purustage pea oma rusikatega paar sekundit, pingutades selja lihaseid.

Jõutoimingut korratakse 5-10 korda.

  • Keerake kael ja pea taga peopesade taha;
  • Pingutage eesmised kaela lihased ja suruge 5-10 korda tugevalt peaga peopesa;
  • Kaela, kaela, templite, otsa, lõualuu lõõgastav massaaž. Toodetud istudes toolil.

Käe liikumise tehnika:

  • Lihaste paitab,
  • Kerge pat,
  • Ringikujuline hõõrumine.
  • Vajutage lõug kindlalt rinnale,
  • Hoidke pea taha oma peopesaga maha,
  • Püüdke tõsta oma pead, ületades tugeva käte vastupanu.

Lähtepositsioon on sama. Käed kinnitavad samuti pea. Pea on tõstetud põranda kohal.

  • Kasutades eesmise kaelalihaste pingeid, suruge oma pea taga käsi.

Harjutused 10 ja 11 viiakse läbi vähemalt kolm sekundit 5-10 korda järjest.

PI number 7 - asub paremal ja vasakul küljel.

  • Pöörake paremale küljele, pange vasak peopesa kõhu esiseinale;
  • Järk-järgult õhku kogutakse kopsudesse, pumbatakse kõht, ületades peopesa vastupanu;

Lõõgastuda ja lõõgastuda vasakul poolel.

IP number 4 (lamades kõhtu).

  • Kasuta oma paremat kätt oma lõua toetamiseks painutatud käega;
  • Vasak käsi tagant, et suruda pea alla.

Seejärel muutke käte asendit ja korrake survet vähemalt 5 korda.

Algusasend on sama (vaibaga)

  • Pöörake põrandale puudutades oma pea paremale;
  • Ärge tõstke oma peaga kaela külglihaste pingutust, püüdke kõrva mattist maha rebida.
  • Sirutage pea, lõdvestuda.

Korda harjutust, keerates pea vasakule.

Tulemused lfk

Harjutused osteokondroosi vastu korrapäraste harjutustega annavad selge ja pikaajalise terapeutilise toime:

  • Kiirendatakse emakakaela selgroo verevarustuse ja ainevahetuse protsesse;
  • Valu kõrvaldatakse;
  • Taastatakse ümbritsevate kudede inervatsioon;
  • Lihaskihti suurendatakse;
  • Intervertebraalsete ketaste elastsus ja kaela liikuvus suurenevad.

Lõpptulemus kiirendab oluliselt emakakaela osteokondroosi füsioteraapia kasutamist. Kohalik UHF-kiiritus aitab kaasa soolasisalduse lagunemisele. Sellele on suunatud ka farmakoloogilistes preparaatides niisutatud spetsiaalsete kompresside kasutamine. Neid protseduure tuleb rakendada ainult vastavalt arsti juhistele, et vältida võimalikke allergiaid.

Emakakaela osteokondroosi võimlemise vastunäidustused võivad hõlmata ka rasedust. Tugev pinged vaagna- ja kõhulihastes võivad põhjustada enneaegset sünnitust või raseduse katkemist.

Kaela valu ja madal liikuvus ei ole lõplik otsus, mis eitab tervislikku elu. Palju saab korrigeerida füüsikalist ravi. Oluline on teada, kuidas osteokondroosi harjutusi ravida. Midagi, mis võib regulaarselt treenida. Kuid optimaalne tulemus on võimalik ainult terapeutilise laengu kasutamisel emakakaela piirkonna osteokondroosil. Seda ei tohiks mingil viisil edasi lükata.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Terapeutiline võimlemine emakakaela osteokondroosis

Emakakaela osteokondroosi kasutamine on patsiendi tervise parandamise eeltingimus. See võimaldab tal iseseisvalt suurendada üldist tooni, et anda selgroo vajalikku füüsilist aktiivsust. Esiteks viiakse füüsiline haridus läbi instruktoriga ja siis saab seda teha ise kodus. See hõlmab üsna lihtsaid liikumisi, mille eesmärk on patoloogilise protsessi peatamine.

Emakakaela lülisamba osteokondroos areneb siis, kui ristteeliste ketaste läbivad olulised düstroofilised muutused, mis hõlmavad ka lihaseid, veresooni, närvijuure.

Terapeutilise võimlemise määramine

Emakakaela osteokondroosi tekkimisel ilmnevad selle haiguse sümptomid tavaliselt üsna selgelt. See on:

  • tõsised peavalud;
  • silmade tumenemine;
  • lihaspinge;
  • sõrmede tuimus;
  • tinnitus;
  • arütmia;
  • tasakaalustamatus;
  • valju kriis pea pööramisel;
  • mälu kahjustus;
  • pearinglus;
  • unetus;
  • lendab silmade ees;
  • üldine nõrkus;
  • halb enesetunne;
  • meeleolumuutused;
  • väsimus

Väga sageli tekivad need sümptomid patsiendi märkamata. Ta arvab, et liikumisraskused tulenevad tema lõdvestunud õlgadest ja et tal on raske tähelepanuta jätmise tõttu tasakaalu säilitada.

Lihasvalud ja migreenid on sageli põhjustatud võimalikust külmetusest ja käte sõrmede tuimus on tavaline külmutamine. Isik ei pööra oma seisundit pikka aega tähelepanu ja haigus algab sageli. Seetõttu vajavad kõik sellised nähud viivitamatut arstiabi.

Peamine koht on emakakaela lülisamba osteokondroosil ravi ajal. See on õigustatud, sest hüpodünaamiast saab üks haiguse arengu peamisi põhjuseid. Patoloogia areneb nendel, kes on sunnitud pikka aega istuma arvuti või ratta taga, painutades kontosid või tekste.

Seetõttu mõjutab see kõige enam intellektuaalse töö inimesi. Paljud neist, laua taga, omandavad harjumuse kalduda kätt, painutades selja ebamugavalt nurga all või kallutades pead. Nii et nad veedavad tunde, mitte märganud, kuidas aeg möödub.

Osteokondroosil on kaelale mõeldud võimlemine, mille eesmärk on aktiveerida kudede vereringet, leevendada lihaskrampe, hõlbustada hapniku ja toitainete voolu ning parandada aju funktsiooni.

Siit leiad veelgi kasulikke kaelaõpetusi.

Harjutused leevendavad usaldusväärselt valu, iiveldust. Klassid aitavad ennetada haiguse kordumist, stimuleerida patsiendi liikuvust ja stabiliseerida vestibulaarse seadme tööd.

Seetõttu on emakakaela lülisamba osteokondroosiga laengu korral paranenud inimese seisund. See tugevdab kaela ja pagasiruumi lihaseid, aktiveerib verevoolu selles piirkonnas, neutraliseerib kõhre hävimist.

Ravi keerukus

Selle haiguse sümptomite ja ravi täielikuks määramiseks viiakse tavaliselt läbi radiograafia, kompuutertomograafia ja magnetresonantstomograafia. Diferentsiaaldiagnoosimiseks võib arst määrata kliinilise ja biokeemilise vereanalüüsi, angiograafia, ultraheli, elektroencefalogrammi, EKG.

Emakakaela osteokondroosi laadimine toimub tavaliselt koduhooldusega:

  • valuvaigistid;
  • lihasrelaksandid;
  • põletikuvastased ravimid;
  • antispasmoodikumid;
  • immunostimulandid;
  • kondroprotektorid;
  • venotoonika;
  • B-vitamiinid;
  • mineraalid;
  • välised vahendid (salvid, kreemid, geelid, lahused);
  • massaaž;
  • füsioteraapia.

Pärast seda määratakse koos põhiraviga terapeutilised harjutused emakakaela osteokondroosiks. Sellega peab kaasnema lihas- ja sidekehade tugevdamine, seljaaju struktuuride tugevdamine, veresoonte võrgustiku taastamine.

Patsient saab teha emakakaela osteokondroosiga koormust kodus. Kuid kõigepealt peab ta üksikasjalikult konsulteerima oma arstiga ja läbima täieliku diagnostikamenetluse. See on vajalik haiguse arengutaseme kindlakstegemiseks, teiste sarnasel viisil esinevate patoloogiate välistamiseks ja optimaalsete harjutuste valimiseks.

Võimlemist emakakaela osteokondroosi vastu kodus võimaldab patsient kiiresti vabaneda paljudest ebameeldivatest sümptomitest. See võib olla nii terapeutilistel kui ka profülaktilistel eesmärkidel.

Näited selle haiguse harjutustest

Seega muutub kaela osteokondroosiga laeng täies ravimeetodiks. Patsientide seisundi parandamiseks on spetsialistide poolt välja töötatud terved kompleksid. Nad aitavad selle haigusega kiiresti kaasa, aitavad kaasa kahjustatud selgroolülide taastamisele, aeglustavad patoloogia arengut.

Eriti oluline on emakakaela osteokondroos naistel. Raseduse ajal on see praktiliselt ainus vahend selle haiguse vastu. Ravimeid või füsioterapeutilisi protseduure selliste patsientide raviks ei kasutata.

Seetõttu muutub treeningteraapia ainsaks vahendiks nende seisundi leevendamiseks. See võimaldab naisel valu leevendada, suurendada lihaste liikuvuse võimalust ning parandada üldist tervist.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi vastu võtmine koosneb tavaliselt lihtsatest harjutustest. On vaja järgida reeglit: igaüks neist tuleks määrata kümme sekundit ja korrata kümme korda. Näiteks:

  1. Istu maha, peopesa otsaesist ja surudes samal ajal oma pea käest.
  2. Sarnane liikumine tuleb teha ainult ülemise ääre asetamisel päikesele.
  3. Seejärel korratakse sama harjutust, kui rõhk mõlemale tempelile vaheldumisi.
  4. Keerake pea tagasi ja keerake seejärel õrnalt külgsuunas, püüdes oma kõrva äärde jõuda. Seejärel pöörake oma pea hoolikalt vastupidises suunas.
  5. Keerake pea tagasi, siis aeglaselt, kaarel, liigutage seda edasi, puudutades oma rinnaga oma lõua.
  6. Kinnitage pea ja kael otse. Keerake torso ettevaatlikult mõlemas suunas vaheldumisi.
  7. Langetage pea ja laske lõug rinnal. Pöörake selles asendis aeglaselt.

Emakakaela osteokondroosi võimlemist saab esmalt uurida videol. Internetis on palju selliseid filme. Paljud neist näitavad üksikasjalikult, kuidas seda või seda teha. Dokumente vaadates on vaja valida sellised liikumised, mis kõige paremini sobivad igale inimesele individuaalselt.

Enne nende täitmist peaksite konsulteerima arstiga ja konsulteerima üksikasjalikult.

Haiguse kordumise vältimine

Osteokondroosi meditsiinilise võimlemise kasutamise prognoos on tavaliselt soodne. Tuleb meeles pidada, et emakakaela lülisamba harjutusi tuleb teostada aeglaselt, hoolikalt, kuulates iga liikumist. Nad peavad kombineerima erinevaid kaela, selle nõlvaid ja peatusi.

Seega, kui ilmnevad ebameeldivad tunded, tuleb ajutiselt peatada kaela osteokondroosiga laadimine.

Seetõttu tuleb seda haigust ravida väga kannatlikult ja vastutustundlikult. Koos emakakaela osteokondroosi korral on võimlemine võimeline kõrvaldama kaelalihaste spasmi, vabanema valu, aktiveerima verevoolu, leevendama põletikku.

Lisaks saab patsient doseeritud koormusi, mis võimaldavad tugevdada kõhreid ja parandada aju veresoonte aktiivsust.

Sellel haigusel on pidev kalduvus retsidiivile. Väiksem vigastus, närviline ülejääk, raskete asjade tõstmine võib tekitada tugeva rünnaku. Seetõttu on vaja jälgida ennetavaid meetmeid tööl ja kodus. Soovitatav on püüda vältida pikka viibimist ühes asendis, pea ootamatuid liigutusi, ebamugavaid padjaid ja madratseid.

Terapeutiline võimlemine emakakaela lülisamba jaoks

Selgroo haigused võivad põhjustada peavalu, rinnaku valu, halva nägemise ja pearingluse.

Pädeva diagnoosi tähtsus, selgroohaiguste õigeaegne ravi ja ennetamine nende laialdase, tõsiselt talutava valu ja paljude tüsistuste ilmnemise tõttu.

Kompleksis on parim vahend emakakaela lülisamba haiguste ennetamiseks ja raviks massaaž ja meditsiiniline võimlemine.

See võimlemine mängib domineerivat rolli.

Eriharjutuste eesmärk on lõõgastuda ja lihaseid tuua, suurendades nende funktsionaalsust.

Oluline on arvestada õppuste kompleksi käivitamisel:

  • Sinu peamine ülesanne on tuua lihaseid tooni. Vajalik on muuta need üsna elastseks, nii et treeningut tuleks teha aeglaselt ja rütmiliselt. Liiga kiire, järsk liikumine võib haiget teha: nad vigastavad pingelisi lihaseid, vaid halvendavad nende seisundit.
  • Võimlemine toimub tasasel pinnal.
  • Vajalik varustus: vaip, tool, rullid või padjad.
  • Perioodilisus: iga treening tehakse kolm korda, seejärel liikuge edasi.
  • Kui tunnete ebamugavustunnet, tuleb koormust vähendada.

Efektiivsed treeningkompleksid

Selgroolülide liikuvuse parandamine, kaelalihaste plastilisuse taastamine

Soovitused: ägeda valu korral kandke kinnistamist paariks päevaks - see tagab ülejäänud kaelalihaste ja selgroolüli, parandab une.

Harjutusnumber 1

Istuge toolil või seistes, langetage käsi mööda torsot ja keerake pea pea äärmisele paremale asendile, seejärel vasakule.

Harjutuse eesmärk: tagada emakakaela lülisamba liikuvus, kus nina ja lõug paiknevad õla kohal maksimaalsel pööretel.

Harjutuse kerge versioon: tehke igas suunas väikese amplituudiga liikumisi.

Harjutusnumber 2

Istuge toolil või seistes, langetage käsi mööda torsot ja langetage pea alla, vajutades maksimaalselt lõua rinnale. Püüdke tunda rindkere südamega.

Harjutuse eesmärk: kaela paindlikkuse parandamine, seotud lihaste venitamine seljas.

Harjutusnumber 3

Istuge toolil või seistes, langetage käsi piki torsot ja liigutage oma pea tagasi, tõmmates oma lõua.

Harjutuse eesmärk: reguleerida kehaasendit, kus kael on peaga "venib" edasi, pingutades lihaseid.

Kompleks number 2

Soovitatav emakakaela piirkonna krooniliste haiguste korral.

Eesmärk: nõrgestatud lihaste tugevdamine, nende maksimaalne lõdvestamine, valulike tunnete vähendamine.

Harjutusnumber 1

Istuge, asetage peopesa otsakule. Tehke pea kaldu ettepoole, vajutades peopesaga otsaesisel, nagu takistaks liikumist.

Harjutuse eesmärk: tugevdada nõrgestatud lihaseid, arendada selgroolüli liikuvust, saavutada õige pea.

Harjutusnumber 2

Istuge, asetage käsi ajalisele piirkonnale. Alternatiivselt kallutage oma pead vasakule ja paremale, vajutades palmiga templi alla.

Harjutuse eesmärk: tugevdada külgmiste emakakaela lihaseid, parandades selgroolüli liikuvust, vähendades valu.

Harjutusnumber 3

Istuge või seisake, langetage käsi piki torsot. Tõstke oma õlad maksimaalsele võimalikule asendile ja laske neid alla.

Harjutusnumber 4

Istudes või lamades, massaaži okulaarse luude ja kaelaosa vahel, kus lihased asuvad.

Harjutusnumber 5

Istudes või lamades masseerige kinnituspunktis olevad abaluude kaelalihaks.

Võimlemine emakakaela selgroo raviks

Emakakaelavähi raviks on soovitatav järgmine harjutus:

“Istuva püsti” asendist võtke sügav hingamine ja kallutage pea tagasi, pilk suunatakse laele.

Hoidke selles asendis paar sekundit all, naaske originaalile.

Võimlemine emakakaela lülisamba osteokondroosi raviks

Harjutusnumber 1

Lie alla ja sirutage oma keha nii palju kui võimalik. Vasak käsi on rinnal, paremal käel on kõht. Ühtne hingeõhk. Hoidke hinge kinni 10 sekundit, hingake ja lõdvestuge.

Harjutus nr 2 (esimese jätkamine)

Rullige kõhuga, jalad sirged, vältige ummikus. Tõstke ülemine rindkere oma peaga üles ja alandage algasendisse.

Harjutusnumber 3

Lie seljal, jalad painutatakse põlvili. Alternatiivselt keerake torsot vasakule ja paremale. Iga pöörde vaheline intervall on 20 sekundit.

Võimlemine emakakaela selgroo väljaulatumise raviks

Harjutusnumber 1

Sul on vaja laiaplaati, millel on sile pind. Selle suurus peaks võimaldama teil laual täielikult kasvada. Ühe plaadi otsa külge tuleb kinnitada 50-sentimeetrine rihm.

Paigaldage plaat nii, et ülemine ots oleks põrandast 130 cm kaugusel.

Kõht lammutab lauale, pange käed rihmadesse, padi põlvili.

Muutke laua nurka ettevaatlikult, reguleerides selgroo koormust.

Harjutusnumber 2

Toetage esimeses harjutuses kasutatavat lauda. Võite kasutada ka puidust väljaheidet.

Tagasihaste venitamiseks libistage tuge ja puudutage tema kõhtu.

Venitada oma lihaseid, tehes vahelduvaid kalde edasi-tagasi.

Jälgige kehakaalu õiget jaotumist: peamine koormus tuleb tunda kõhu ja ülemise õlavöö vahel.

Harjutus nr 3 (külgsuunaline laiendus)

Kui valu sündroom ilmneb paremal küljel, libistage vasakule. Kui selgroo mõlemal poolel esineb valu, tehke seda mõlemal poolel vaheldumisi.

Ülemine torso ulatub edasi, samal ajal kui alumine kaldub tagasi.

Harjutusnumber 4. Jalutuskäik neljal

Seisa kõigil neljapäeval, siruta selga ja alusta ruumi "jalutada".

Harjutusnumber 5

Lie seljal, jalad kõige sirgemas asendis. Tõmmake sokid enda poole, puudutage rinnal oma lõugaga. Seega venivad kaela lihased ja selgroo venitatakse.

Võimlemine emakakaela spondüloosi raviks

Kui spondüloosi ei ole soovitav teha võimlemisega iseseisvalt. Selles haiguses peab iga harjutust kontrollima kogenud juhendaja.

Vajadusel on võimatu teha võimlemist võimalikult täpselt ja sujuvalt, et vältida tarbetuid liigseid koormusi.

Regulaarse toimega paraneb emakakaela piirkonna vereringe, lihased tulevad tooni, taastatakse selgroo füsioloogiline liikuvus.

Võimlemine emakakaela lülisamba raviks

Võimlemine osteokondroosiga on vajalik valu vähendamiseks, kaelalihaste tugevdamiseks ja haiguse kordumise vältimiseks.

Soovitatavad harjutused:

  • Paar kaela pööret. Iga käik tuleb läbi viia väga aeglaselt, äärmuspunktis paar sekundit. Välimus peab olema suunatud täpselt sirgeks, pea üles tõstetud.
  • Pea kaldub Pea peab kummagi suuna kallutama, kuni kõrv puudutab õlga. Õlad on võimalikult lõdvestunud ja langetatud.

Võimlemine emakakaela lülisamba osteokondroosiga

Spinaalne osteokondroos on enam kui 40-aastaste inimeste kõige levinum probleem. Aga kui te võtate piisavaid meetmeid ja pööramate sellele piisavalt tähelepanu, siis on võimalik tagajärgi vältida. Üks peamisi assistente selles on füsioteraapia või treeningteraapia. Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutuste komplekt on lihtne ja kestab vaid 15-20 minutit.

Haiguse etioloogia

Osteokondroos võib olla emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna, sõltub sellest, milline osa lülisamba haigusest areneb. Selle ilmumisele on mitu peamist põhjust:

  • Halb harjumus;
  • Sedentaalne elustiil;
  • Ülekaalu;
  • Pärast seljaaju vigastust;
  • Vanus pärast 40 aastat;
  • Ortopeedilised probleemid: jalgsi või lamedad jalad.

Terapeutilise võimlemise reeglid

Kõigi selgroo osade terapeutilise võimlemise põhireeglid on samad.

  • Värske õhk või hästi ventileeritud ruum;
  • Kõik harjutused algavad soojenemisega;
  • Teostada harjutusi ainult haiguse remissiooni staadiumis;
  • Liikumised peavad olema vabad, nii et riided valitakse mugavaks;
  • Liikumine ei ole terav, järk-järgult suureneb amplituudi ja kordade arvuga. Siis tuleb vältida sidemete ja lihaste vigastusi;
  • Kui te tunnete treeningu ajal valu, lõpetate tegevuse;
  • Enne klasside alustamist ja lõpu mõõtmist. Kui see on kõrgendatud, vähendage koormust;
  • Vaadake laadimise ajal oma hingamist;
  • Regulaarsus on eduka ravi kõige olulisem komponent. Kui te aeg-ajalt harjutate, siis ei anna see soovitud efekti;
  • Osteokondroosi ennetamiseks ja raviks vajalikud harjutused määrab ja valib ainult spetsialist. Ärge ise ravige, see võib tuua vastupidise efekti;

Soojendage

Õppuste kompleksi väga oluline komponent on soojendus. See aitab vältida lihaste ja liigeste vigastusi. Soojendamiseks peate aeglaselt. Kõigepealt teostatakse lihtsaid käsi, seejärel muutuvad laadimiselemendid keerulisemaks.

  1. Seisa sirgelt. Tõstke oma nina sissehingamisel aeglaselt oma käsi ülespoole, pärast täielikku õhu kogumist kopsudes, langetage oma käed müra väljahingamisega suuga.
  2. Emakakaela soojendamiseks järgige pea külge ja pööra pea liikumist rinnale ja tehke poolringi ühelt õlalt teisele.
  3. Seejärel tasub rindkere veidi venitada, sest see seista vastu seina vastu nii, et see toetuks kontsade, tuharate, õlgade ja pea taga. Võta seina küljest 2 sammu ja lükake õlalabad kokku. Hoidke seda 3 loendit, seejärel lõdvendage õlalabad ja naaske seinale.
  4. Tõstke vasak õla vaheldumisi, siis parem ja mõlemad õlad kokku.

Iga treening tuleb teha 10 korda.

Osteokondroosi ravi

Selle haiguse kõige tavalisem tüüp on emakakaela osteokondroos. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu seljaosale ja teha lihtsaid harjutusi. Me toome teile mõned neist:

Kompleks seisab

  1. Seisa oma käed oma puusad. Alusta keerates oma pead vasakule ja paremale. 10 korda.
  2. Siis tehakse sama asi, ainult kallutades pea paremale õlale ja vasakule. Käivita 10 korda.
  3. Alustage sujuvaid liikumisi, kui pea kirjeldab poolringi. 10 korda.
  4. Vajutage oma peopesa otsaesisele ja lükake need peopesasse. Sel juhul peavad kaelalihased olema pingelised. Käivita 3 korda.
  5. Puhka ja vajuta kaela oma peaga nii, et kaelalihased pingeksid. 3 korda.
  6. Tehke sama protseduur, kui palm vajutab paremale ja vasakule templile. 3 korda.

Kompleks on kalduvast positsioonist

Kompleksi lähtepositsioon: lamav, sirgendavad jalad, käed keha ääres.

  1. Algusasendist (I.P.) tõstke pea umbes 5 sekundit püsti ja asetage asendisse. Langetage pea. Korda 3 korda.
  2. Pange oma käed õlgadele, tehke oma küünarnukid mõlemas suunas 4 korda. Korda 3 korda.
  3. Alates I.P. tõstke üks jalg ja painutage seda põlve. Seejärel vahetage jalad. Me imiteerime kõndimist kohtades, mis asuvad kaldal. Tehke 3 korda 30 sekundit.
  4. Tõstke oma käed sinu kohal ja tõmmake vaheldumisi lakke, tõstes oma mõla põrandalt. Iga käe jaoks 6 korda.
  5. Sissehingamisel lahustage käed külgedele ja ülespoole. Kui te välja hingate, tõstke põlve üles ja tõmmake see rinnale. Pea põrandast ei saa pisarata. Korda 5 korda.
  6. Teie seljas asetsevad käed vööst. Sissehingamisel tõstke jalad ja painutage põlvili. Välja hingata, põlvata põlved ja lõõgastuda jalgadel. Run 5 korda.
  7. Olles I.P. tõmmake abaluud kokku ja vajutage need põrandale. Peatuge 3 kontole. Run vajab 5 korda.

Kompleks istumisasendist

Istuge kõva tooliga. See on sinu I.P.

  1. Istudes toolil, vajutage vasakut kätt vasakule põlvele alla 3 sekundit. Tehes sama harjutust parema käega. Siis vajutame mõlema käega meie põlvi. Teeme viis korda.
  2. Tõmmake vasak õla vasakule kõrvale. Hoidke 3 sekundit all. Õige õlaga sama harjutus. Siis püüame tõmmata mõlemad õlad kõrvadesse. Viiest lähenemisviisist.
  3. Tehke vasakpoolse õla, seejärel parema ja seejärel mõlema õlgade pöörlevad liikumised. 7 korda iga õla jaoks.
  4. Tõstke jalad põlvedele veidi painutatud. Harjuta "jalgrattaga".
  5. Sissehingamisel levitage oma käsi, kui te välja hingate, haarate oma õlad.
  6. Istuge tooli vasakul küljel. Tehke järgmised harjutused:

6.1 Tõstke ja langetage vasakut kätt;

  • Liigutage käsi edasi-tagasi, nagu me saagime puitu;
  • Teeme käe ringikujulisi liikumisi päripäeva, siis vastu;
  • Tõstke käsi üles, visake maha ja raputage.

6.2 Ülekandmine tooli paremale küljele ja sama kompleksi täitmine.

  • Istuge otse toolile. Sisesta, tõsta käed üles. Keerake oma põlved välja hingama. Korda 3 korda.

Kogu kompleksi harjutusi teostatakse aeglaselt valutule.

Harjuta ravi ägenemise ajal

Kui haigus areneb ja süveneb, on oluline järgida igapäevaseid käitumisreegleid. Nende hulka kuuluvad:

  • Sleep ja lihtsalt lihtsalt kõva madratsil;
  • Asetage põlve alla padi või rull. Nii et sa eemaldad selgroo liigse pinge;
  • Tehke spetsiaalseid harjutusi selgroo lihaste lõõgastamiseks.

Kehalise kasvatuse tegemisel süvenemise hetkedel on oluline teostada kõiki harjutusi aeglaselt, peegli ees istudes ja kontrollida tundlikult kõiki oma tundeid.

I.P. istudes kõva tooliga, jalad kokku, põlvili pannakse käed, pea sirge, lõug paralleelselt põrandaga.

  1. Pöörake pea väga aeglaselt, kõigepealt paremale ja siis vasakule. Lõug peaks olema põrandaga paralleelne. 3 korda.
  2. Keerake pea paremale õlale, siis vasakule. Õlad on fikseeritud ühes asendis ja ei tõuse pea poole. 3-4 korda.
  3. Painutage oma pea alla, lõdvestuge lõua rinnale. Ärge visake pea tagasi, kui naasete I.P. Käivita 3 korda.
  4. Veidi aeglaselt venitage lõua paremale klavikule, siis keskele ja vasakule klavikule. 4 korda.
  5. Suunake alla nii, et lõug jõuab rinnale, tekitades aeglaselt poolringikujulisi liikumisi ühelt õlalt teisele. Run 4 korda.
  6. Tõmmake kael üles, hoidke asendit 3 sekundit ja hingake tagasi I.P.
  7. Puhata oma otsaesine käsi peopesas, lase 3 loendusel maha, seejärel lase kaelal oma kätt, ka 3 sekundit, ja peatage oma paremal ja vasakul templil peopesas 3 sekundit.

Ravi kasutamise vastunäidustused

Terapeutiliste harjutuste läbiviimiseks on väga vähe vastunäidustusi. Kõige sagedamini see ei ole vastunäidustus, vaid soovitused klasside piiramiseks teatud aja jooksul. Kui osteokondroosi ei soovitata kasutada teraapiat ägenemise ja tugeva valu ajal. Kuid on olemas üldised vastunäidustused. Nende hulka kuuluvad:

  • Suurenenud kehatemperatuur;
  • Raske valu mis tahes kehaosas;
  • Pahaloomuliste kasvajate välimus;
  • Põletikulised ja nakkushaigused;
  • Kõrge vererõhk;
  • Patsiendi vaimse seisundi rikkumise korral ei määrata patsiendile treeningteraapiat;
  • Verejooks või tõenäosus
  • Verehüübed;
  • Ravimatute progresseeruvate haiguste olemasolu.

Osteokondroosi ravikuuri, samuti iga arsti jaoks füüsilist koormust nõudva haiguse ravikuuri koostamisel on oluline kindlaks määrata füüsilise ravi näidustuse või vastunäidustamise võimalus. Seetõttu on see kompleks just selle valdkonna spetsialist.

Ennetamise näpunäited

Kui osteokondroosi ennetamise küsimusele on mõistlik lähenemine, siis saab seda üldse vältida. Peamised soovitused ei ole keerulised:

  • Tehke igapäevane kompleksne füsioteraapia;
  • Võtke ravimeid;
  • Liiguta rohkem;
  • Vabane halbadest harjumustest;
  • Vaata oma dieeti;
  • Kontrollige regulaarselt oma tervist.

Ennetamine on parim viis haiguste ärahoidmiseks ja selle mõju käsitlemine on üsna raske. Kui lähete arsti juurde oma esimeses etapis, järgige soovitusi raviks ja ärge olge laisk, siis võib valu paari kuu pärast unustada.

Treeningravi emakakaela selgroo jaoks - abi ilma ravimite ja skalpellita

Emakakaela osteokondroosi füüsiline ravi (võimlemine) on selle haiguse ravi oluline aspekt. Süstemaatilised harjutused kõrvaldavad ebameeldivad sümptomid, nagu krambid, pearinglus, migreen, jäsemete tuimus. Verevarustus paraneb, lihased muutuvad toonides ja tugevaks, selgroolülid sirguvad. On vaja valida ainult õige kompleks ja alustada regulaarset treeningut.

Koolitusravi kontseptsioon ja kasutamine emakakaela lülisamba lihastes

Emakakaela osteokondroosi kasutamine toimub ägeda valu sümptomite puudumisel. Võimlemist kasutades treenige lihaseid, suurendades nende paindlikkust ja plastilisust. Kõvades ja pehmetes kudedes suureneb vereringe, selgroog ja selle ümbritsevad lihased intensiivsemalt. Aktiivne vereringe tekitab probleemsele piirkonnale rohkem hapnikku ja toitaineid, eemaldades samal ajal jäätmed ja mürgised ained. Edendab keha ja lümfisüsteemi puhastamist, aidates eemaldada rakkude vahelisest ruumist jäätmed või kahjulikud mikroorganismid.

Emakakaela osteokondroos on tänapäeva levinud haigus. Sellele probleemile on eriti tundlikud “istuva” elukutse omanikud: programmeerijad, raamatupidajad, kontoritöötajad. Nad veedavad suurema osa päevast sunniviisiliselt. Loomulikult meenutavad vähesed neist õiget kehahoiakut ja profülaktilist viis minutit. Asümmeetrilistel põhjustel, õlgadele tõmmatud kaelal, puhkepuudulikkusel - on äärmiselt negatiivne mõju. Kuid emakakaela düsfunktsiooni puhul ei ole süüdi ainult professionaalsed kulud. Saab teenida halba teenust:

  • ülekaaluline;
  • metabolismi kahjustus (soola sadestumine);
  • istuv eluviis;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • magada ebamugavas asendis ebamugavale madratsile ja padjale;
  • sõltuvus: alkohol, suitsetamine.

Düststrofilised muutused lülisamba provotseerivad neuralgiat, mis tähendab valu. Selle tulemusena võite tunda pearinglust, loll käsi, inimene tunneb ennast perioodiliselt nukkude vahele. Sümptomaatika ei ole surmav, kuid ebameeldiv, sest see halvendab üldist tervislikku seisundit, vähendab elukvaliteeti. Kuidas aidata ennast ilma ravimit kasutamata? On võimalus! See on lihtne, ei nõua materiaalsete investeeringute tegemist ja seetõttu on see üldiselt kättesaadav. See on füüsilise teraapia (võimlemine) kompleks, mis on spetsiaalselt ette nähtud emakakaela lülisamba jaoks. Täpsemalt ei ole ta üksi. On palju arvamusi ja lähenemisviise, kuidas vältida probleeme emakakaela ketastega.

Harjutusravi on rehabilitatsiooniks ja ennetamiseks mõeldud eriharjutuste kogum. Nad peavad toimima sujuvalt ja säästlikult. Peamine eesmärk on sügav lihaste lõõgastumine. Kompleksi rakendamiseks on vaja korralikku hingamist. Kaelapiirkond on kõige liikuvam ja äkiline hooletu liikumine võib põhjustada veresoonte pigistamist ja vereringe halvenemist.

Harjutused on staatilised - teatud asendis pleegivad ja dünaamilised.

Terapeutiline võimlemine põhjustab emakakaela piirkonnas selliseid positiivseid muutusi:

  • suurenenud vereringe;
  • lihaskoolitus;
  • selgroo liikuvuse normaliseerimine;
  • liikumiste amplituudi suurenemine;
  • närvilõpude taastumine.

Treeningravi abil on võimalik keha parandada kompleksis. Väikese lahtiütlemisega: patsient peab olema valmis mõõdukaks füüsiliseks pingutuseks. Lihaskude ja liigese võimlemine tähendab ka sellega seotud haiguste puudumist, mis on vastunäidustused.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Te peate teadma, et kahjuks ei ole füsioteraapia harjutused kõigile kasulikud ja mõnel juhul on need keelatud. Kui selliseid haigusi varem avastati, siis peaksite hoiduma füüsilisest tegevusest:

  • raske müoopia;
  • dekompenseeritud diabeet;
  • hüpertensioon;
  • vere hüübimispatoloogiad (eelsoodumus verejooksule);
  • tahhükardia ja arütmia;
  • taastumine pärast seljaaju operatsiooni (varajane periood);
  • vestibulaarsed häired;
  • kesknärvisüsteemi haigused, millel on häiritud motoorne koordinatsioon (ataksia);
  • haiguse äge staadium (ükskõik milline);
  • nakkushaigused.

Järgmise treeningu ajal tunnete pearinglust, valu, iiveldust või muud ebamugavustunnet - peate lõpetama ja minema järgmisele. Juhul, kui kogu harjutuste kompleks põhjustab ebamugavust - kiirusta nõu oma arstiga, et valida mõni teine ​​süsteem, mis võtab arvesse individuaalseid omadusi.

Näidustused ravivõimlemisele

Emakakaela osteokondroosi tekke ärahoidmiseks on olemas ennetavad harjutused. See kehtib eriti inimeste kohta pärast 40 aastat, kui kõhre hakkab õhuke ja liigesed kaotavad oma endise liikumise lihtsuse.

Mõned arstid peavad osteokondroosi puhtalt kaubanduslikuks diagnoosiks. Lõppude lõpuks ei ole selgroo düstroofilised muutused haigus, vaid vananemise märk.

Arst määrab meditsiinilise võimlemise, kui emakakaela lülisamba osteokondroos on juba ilmnenud mitmetes ilmingutes:

  1. Selgroo valu, müelopaatia (selgroog);
  2. Selgroolülide liitumise oht, mis on tingitud ristiülekandekettade kahjustamisest;
  3. Haiguse kliinilised sümptomid:
    • kriisi ja valulikkust pea liigutamisel;
    • kaelavalu, mis kiirgab (kiirgab) pea, käe, õla tagaosale;
    • jäsemete tuimus ja kihelus, ebamugavustunne ja põletamine intersoolises piirkonnas;
    • peavalu pea taga templitesse;
    • peapööritus äkiliste liigutustega;
    • nõrkus, nõrkus, toonikadu.

Muude sümptomite esinemisel: tinnitus, nägemispuudulikkus - on soovitatav kontrollida samaaegsete haiguste esinemist (hüpertensioon, kardiovaskulaarsed haigused). Ja alles siis jätkake füüsilise ravi harjutustega.

Harjutuse ettevalmistamine

Treeningteraapia korrektne korraldamine algab sobiva kompleksi määratlemisest ja võimlemisvõimaluste tutvustamisest. Reeglid, mida järgida:

  1. Enne kehalist treeningut on vaja ruumi ventileerida, kanda mugavaid riideid.
  2. 1-2 tundi enne füüsilist tegevust on soovitav süüa, mitte liiga pingul, kuid üsna toitev.
  3. Liikumine peaks olema sile, kiirustamata. Nende keerukus on järk-järgult keeruline: liigub põhi-keerukamalt.
  4. Te peate iga treeningu ajal jälgima oma heaolu, hingama õigesti. Kui olete mures valu või ebamugavuse pärast, siis on parem peatuda või harjutusi lõõgastuda või venitada. Selles väikeses ebamugavuses - ütleme.
  5. Pöörake erilist tähelepanu õigele tehnikale. Asend peaks olema õhuke, õlad ja pea - sile.
  6. Oluline on jälgida regulaarsust. Ideaaljuhul osalege iga päev, kui see ei tööta, siis vähemalt kord kahe päeva jooksul.

Spetsialist füsioterapeut aitab teil valida harjutuste kogumi, mis on kasulik haiguse teatud etapis. Tema soovitused sõltuvad patsiendi füüsilisest sobivusest, kaasnevast haigusest ja viimase ägenemise kestusest. Teil on võimalus liituda võimlemisega kliinikus ja kodus erikliinikus. Tahe.

Mida ei saa teha osteokondroosiga patsientidel:

  • ei ole näidatud, et nad osalevad ägenemiste perioodil;
  • raskuste tõstmine on keelatud - see võib põhjustada tervise halvenemist;
  • ekstra loksutamist ei soovitata: jooksmine, hüppamine, viskamine;
  • inimesed, kellel on osteokondroos, ei saa baaris rippuda, võtavad esile käed rõhuasetusega.

Isik, kes on enne diagnoosi tegemist spordiga tegelenud, võib jätkata oma regulaarset treeningut, tehes need esimesena. Arst aitab kõrvaldada riskantseid harjutusi, mis viivad haiguse tüsistuseni. Ülejäänud ei saa tavalist tegevust peatada.

Rakendusmeetodid ja harjutuste etapid

Emakakaela piirkonna osteokondroosi probleemide lahendamiseks on erinevaid lähenemisviise. Kohtuistungil olid kõige populaarsemad neist autori kodumaise teadustöö meetodid (Bubnovsky, Shishonin) ja traditsiooniliste Ida-õpetuste kompleksid (qigong, jooga), aga ka alternatiivsete ravijuhiste arendamine (Norbekov, Popov). Harjutused võivad olla dünaamilised, staatilised, isomeetrilised. Nende rakendamise meetod määrab see, kuidas autorid probleemi ja selle põhjuseid näevad.

Iga meditsiinilise kompleksi peamine reegel: järkjärguline üleminek lihtsamatest keerukamatele harjutustele. Ärge oodake liiga kiireid tulemusi. Haigus ei tule kohe, selle areng toimub aastate jooksul. Ka paranemine on aeglane protsess, kuid peamine on selle käivitamine. Regulaarsus ja püsivus on õppetundide olulised tõekspidamised. Edu on võimalik saavutada pideva koolituse abil, mis on vältimatu ohutusnõuete järgimine ja vastunäidustusi silmas pidades.

Komplekssed harjutused Shishonin-Bubnovsky

Professor, arstiteaduste doktor S.M. Bubnovsky, kineseteraapia (kinesis - liikumine + teraapia - ravi) esivanem, kord taastus õnnetusest põhjustatud tõsistest vigastustest. Bubnovsky ütleb, et valu kaelas esineb spastilistes lihastes. Ja neid on vaja mõjutada. Kuidas? Liikuma! Tema meetod seisneb teatud õigete liigutuste (lihtsast keerukasse) terapeutilisse rakendamisse. Seega taastatakse raku toitumise protsessid, kaasa arvatud luudes ja lihastes toimuv metabolism, neuro-refleksiliselt. Töötlemisel kasutatakse spetsiaalseid taastusravi simulaatoreid (riputatavad rihmad), kuid mitte tingimata. On harjutusi kodus harjutamiseks ilma lisakooreta. Võib kasutada ka teisaldatavaid spordiseadmeid, nagu näiteks laiendaja, fitball, seljatoe jne. Terapeutiline efekt on treeningu ajal tihedalt seotud õige hingamismeetodiga. Bubnovski sõnul peaks see olema diafragmaalne, teisisõnu, sa pead hingama oma kõhuga, mitte rinnaga.

Kineeteraapia koosneb aktiivsetest harjutustest (füsioteraapia harjutused, mobiilse vormi mängud) ja passiivsetest protseduuridest (massaaž, mehaanoteraapia, venitamine).

Võimlemises on Bubnovskis rõhk skeletilihaste tugevdamisele. Nende töö mõjutab kõiki keha süsteeme. Lõppude lõpuks on erinevalt teistest keha suurematest süsteemidest inimene võimeline kontrollima lihaseid.

Meditsiiniteaduste kandidaat, akadeemik A. Yu Shishonin pakkus välja lihtsate, kuid tõhusate harjutuste kompleksi, mis ei vaja täiendavaid seadmeid ja mida tehakse istumisasendis. Shishonini kolleegi - dr Bubnovski kliinikus töötati välja ravi- ja profülaktiline kompleks. Sellest tulenevalt on selle kaks nime.

Seda kasutatakse haiguste raviks ja ennetamiseks:

  • emakakaela osteokondroos;
  • vegetovaskulaarne düstoonia (VVD);
  • migreen ja vertigo;
  • hüpertensiivne sündroom;
  • päevase rütmi rikkumine (uni ja ärkvelolek);
  • mälu ja kontsentratsiooni häire.

Shishonini peamine probleem on halvenenud heaolu - vereringehäire. Põhjuseks on spasmilised kaelalihased, mis paisuvad ja pigistavad närve ja veresooni. Seega on valu, peapööritus, mõtte pärssimine.

Shishonini-Bubnovski kodukompleks koosneb seitsmest harjutusest ja selle eesmärk on emakakaela piirkonna venitamine ja lõõgastamine. Soovitatav erinevatele vanustele inimestele, sõltuvalt asjakohasest tehnoloogiast ja vastunäidustuste puudumisest. Iga treening peaks toimuma 5-10 korda:

  1. Selja sirge istumine ja hoidmine langetage pea aeglaselt ühel õlal ja hoidke seda selles asendis 30 sekundit. Aeglaselt tagasi algsesse asendisse. Tehke sama teises suunas.
  2. Langetage pea pea rinnal (lõug puudutab rindkere), kinnitades selle poole minuti jooksul, seejärel venitage kaela aeglaselt edasi ja tõstke see üles.
  3. Pea tagasi lükates aeglaselt keerake seda paremale ja seejärel vasakule, peatudes igas asendis 30 sekundit.
  4. Parem käsi asetatakse vasakule õlale, küünarnukk on üles tõstetud. Siis peate oma pead aeglaselt üles tõstetud käe poole (sel juhul paremale) keerama. Püsi selles asendis, pöörake tähelepanu lihaste pingele.
  5. Seda tehakse harjutusena lk 3, ainult käte asend muutub: need on ühendatud ja tõstetud pea kohal.
  6. Täpselt istudes pange oma käed põlvili. Seejärel kinnitage käed ja käivitage need aeglaselt selja taha, tõmmates kaela üles.
  7. Kaelalihaste venitamine ja lõõgastumine lõpetab kompleksi. Seisa sirgelt, käed mööda keha. Venitage oma kaela edasi ja keerake oma pead vasakule ja paremale, püüdes lõugale jõuda.

Sellist võimlemist näidatakse istuva tööga inimestele, kalduvus stressile ja psühho-emotsionaalsele ülekoormusele. See ei tee haiget neile, kes kuritarvitavad kehva toitumise, mis mõjutab soolade sadestumist liigestes.

Võimlemine kaelavalu vastu (Bubnovsky) - video:

Norbekovi tervendussüsteem

Alternatiivmeditsiini asjatundja M. S. Norbekovi sõnul tuleb emakakaela lülisambaid koolitada isoleeritult. See tähendab, et ülemised ja alumised rindkere- ja nimmepiirkonnad jäävad fikseerituks.

Peamised liikumised tema võimlemises on: paindumine - pikendamine, väänamine - lahti keeramine, sirgendamine - kokkusurumine. Hingamist pakub ainult nina. Ninas on hapnik ioniseeritud ja veri neelab selle paremini.

Harjutused Norbekov kaela jaoks (esitage iga 10-15 korda):

  1. Istuvas või seisvas asendis, sirgendatud seljaga, on õlad fikseeritud liikumatult, peopesad kinni haarates ja silmade ette asetades. On vaja venitada kroon lae suunas, püüdes vaadata peopesa moodustava tara tagant välja. Pingutage kaela ainult emakakaela nurgaga, pöörake pea paremale ja vasakule.
  2. Sirge üles, tõstke lõua, vaadates kaugust. Alustage sujuvalt oma lõua rinnale, kuni see peatub. Kael on mõõdukalt pingeline. Tagasiulatuva tagasipöördumise järel naaske algasendisse.
  3. Hoides sirget kehahoiakut, tõmmake pea ettevaatlikult tagasi, puudutades pea taha, vajutades peaga õlgadele. Siis kallutage pea aeglaselt edasi, jätkates seljaga tõmbamist, hakake oma lõugu piki rinda naba suunas. Harjutus peaks toimuma ilma pingeteta, lisades järk-järgult kasu.
  4. Selg on sirgendatud, õlad immobiliseeritud. Kallutage pea õrnalt küljele, vaheldumisi igale õlale. Püüdke jõuda maksimaalse liikumisulatuseni. See ei tööta kohe, kuid mõne aja pärast on seda lihtsam toime tulla.
  5. Pea on täpselt tagaküljel. Viige õrnalt silmad paremale, siis vasakule, pöörates samal ajal peaga pilgu suunas, tuues selle kogu tee, püüdes vaadata taga. Tee ilma stressita.
  6. Vaimselt joonistage kujuteldav telg, mille üks ots läbib nina, teine ​​pea taga. Pöörake pea sellise telje ümber, liikudes ülespoole ja küljele. See harjutus viiakse läbi kolmes versioonis: pea ühtlane asend, kallutades seda edasi või pea on kallutatud tagasi.
  7. Hoidke selja ja õlad sirged. Tõmmake kaela ettepoole, paralleelselt põrandaga, suunates lõug üles ja külgedele: vasakule ja paremale.
  8. Tehke pea pöörlevad liikumised, jooksvalt seda üle õlgade. Kas see on pingevaba.

Emakakaela harjutused koolitavad ka vestibulaarset aparaati, leevendavad pearinglust. Mees lakkab transpordis rockist ja liigub isegi merehaigusest. Tuleb öelda, et Norbekov pöörab erilist tähelepanu oma meeleolule, pakkudes vaimselt pilte noortest ja tervisest oma keha probleemsetes valdkondades, millele harjutused on suunatud.

Kompleksne pikaealisus ja noorendamine Popovilt

Rahva tervendaja PA Popov nõustab enne emakakaela selgroo harjutuste alustamist, et eelnevalt valmistatud salviga määritakse valulikku kohta: segage kampoorõli, peeneks riivitud ingver ja mädarõigas võrdsetes kogustes. Seega on mõju parem. Lisaks ei ole halb, kui toatemperatuur võimaldab, kanda kõrget kaelaga kampsunit. Enne kehalise tegevuse algust on veel mõned soovitused:

  • võimlemiskompleks viiakse läbi kõval pinnal;
  • tehes iga harjutuse, püüdke pingutada kõik keha lihased;
  • hingake ühtlaselt liikumiste teel. Ärge hoidke hinge kinni;
  • pöörata kogu tähelepanu kehaosale, millega te praegu töötate;
  • peate alustama vähe kordusi ja väikest liikumisintensiivsust;
  • ebamugavustunne võib tekkida esimese 1-2 päeva jooksul pärast treeningut. Kui tunnete halvenemist kohe pärast harjutuste tegemist, konsulteerige arstiga. Ta annab nõu nende jätkamise asjakohasuse kohta;
  • Popovi võimlemise optimaalne aeg on hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Samal ajal usub arst, et igal inimesel on õigus individuaalselt kindlaks määrata maksustamise aeg ja sagedus;
  • Esimesed tulemused saab tunda 3-5 päeva jooksul, kuid te ei tohiks oodata kohest imet. Parandused toimuvad järk-järgult, kuid kompleksi korrapäraseks rakendamiseks.

Harjutuste näited (korrake 8-10 korda):

  1. Lamades selja taga, sujuvalt, kuid pingutusega, pöörlevad liikumised (lülisamba telje ümber) keerake pea paremale ja vasakule, kuni see peatub. See harjutus on eriti tõhus pearingluse, tinnituse ja peavalude puhul.
  2. Horisontaalasendis tagaküljel asetsevad käed, mis on pea taha ja omavahel seotud, põlved painutatud ning tõstavad vaagna ja hoiavad kaalu. Kallutage oma pead käega ettevaatlikult ja sujuvalt, samal ajal kui vaagna sünkroniseerub, kuid põrandat puudutamata. Naaske tagurpidi. Harjutus normaliseerib emakakaelavälise piirkonna protsesse.
  3. Riputage peas või kahel tihedalt seisval tool, riputage pea ja kael üle pinki serva, lukustage käed ja venitage pea. Madalas seljas proovige mitte liiga palju painutada, kui pea on võimalikult madal, keerake seda vasakule ja paremale, kuni see peatub.
  4. Samal positsioonil kui harjutus nr 3, koormake käte ja õlgade lihaseid ning tõstke jõuliselt (kuid mitte järsult) oma käsi peaga üles ja ülespoole, nii et saad mingit vibratsiooni.

Kõik harjutused tuleks teha vanemate inimeste hoolikalt. Ideaaljuhul peate kasutama raviarsti heakskiitu.

Võimlemine Qigong

Alternatiivne Ida-meditsiin pakub meie tähelepanu emakakaela lülisamba ennetamise ja ravi meetodile. Tegemist on qigongi võimlemisega - traditsioonilise Hiina hingamisteede ja füüsiliste harjutuste süsteemiga, arvatavasti - Hiina võitluskunstide väljaõppega.

  1. Seisevas või istuvas asendis keha on lõdvestunud, soojendades käed, hõõrudes neid üksteise vastu. Seejärel mõlema peopesaga hõõruge kaela tagant mõõdukalt. Liikumine 8 korda. Seejärel hõõruge kaela külgpinnad vaheldumisi 8 korda. Seejärel tehke palmiku välisküljega 8 sarnast liikumist alamtõugast kohale, mis asub ülakeha kohal (tianto punkt).
  2. Olge samas asendis, murdke oma käed tagasi, haarates need kokku. Sissehingamisel, seisma varvastel, tõsta pea ja suruda kaela alumine osa (dachi punkt) käega üles ja üles suunas, suurendades järk-järgult mõõdukalt jõudu. Jookse 8-10 korda.
  3. Täpselt seisab, lõug langetatakse rinnale, muutes sujuvalt pea ümmargused liikumised paremale, seejärel - vasakule. Harjutuse ajal saate vaimulikult esindada ringi, mida pea kirjeldab pöörlemise ajal. Korrake 10 korda.
  4. Harjutusnumbri 3 algne asukoht. Pöördame oma pea, veeretame lõugu rinnal, joonistades poolringi paremalt vasakule lõpuni ja tagasi. Ainult pea liigub. Korrake 10 korda.

Need algajatele mõeldud harjutused teevad kõik kergesti. Kuid me peame meeles pidama, et qigong on ka vaimselt orienteeritud praktika. See hõlmab ka meditatiivset koolitust: visualiseerimine ja tähelepanu keskendumine konkreetsetele piltidele, helidele ja erilisele hingamismeetodile.

Qigong: soojendada emakakaela - video

Isomeetrilised harjutused

Staatika põhimõttel põhinevad harjutused ja erinevate objektide vastupanuvõime 5–10 sekundit. Suunatud skeletilihaste uurimiseks. Selline võimlemine sobib pärast vigastusi taastumiseks. See toimib õrnalt pehmete kudede suhtes, kahjustamata luu- ja kõhre süsteemi.

  1. Seisupidamisel on õlad veidi tagasiulatuvad, kehaasend on lame. Tõstke paremat kätt küünarnukini küljele, palm on peaga paralleelne. Puhata seda pea otsas kõrva kohal. Püüame peaga käega kallutada vastassuunas, samal ajal kaela lihaste abil pea vastu. Käivita 3 komplekti 5 sekundit. Tehke sama vasaku küljega.
  2. Asetage käed lukku lõua alla ja vajutage seda mõõdukalt alt üles. Samal ajal vastupanu pea, muutmata oma positsiooni. Käivita 3 komplekti 5 sekundit.
  3. Käsi otsas oleva lukuga, püüdes oma pea tagasi visata. Vastake pea 5 sekundit. Tee 3 komplekti.
  4. Me panime oma käed kaela kumer osa lukku, surudes pea peale, püüdes seda kallutada. Vastake pea 5 sekundit. Korda 3 korda.

Kompleksi oluline punkt on see, et pea on vastupanu tagama, mitte vastupidi.

Isomeetrilised harjutused emakakaela osteokondroosiks ja emakakaela ebastabiilsuseks - video

Võimalikud tagajärjed või kuidas mitte liialdada?

Ideaalne treeningravi teostamiseks arsti järelevalve all. Professionaalselt valitud koormus, rakendustehnika kohene reguleerimine on eelised, mis aitavad teil saada, vältides võimalikke negatiivseid tagajärgi.

Kõige sagedasem tüsistuste põhjus pärast füsioteraapiat on põhjendamatu patsiendi innukus. Mitte eriti tähelepanu pöörama tehnilisele korrektsusele ja vastunäidustustele hakkavad inimesed aktiivselt osalema. Põhimõtteliselt: mida rohkem (kiirem, tugevam) - seda parem. Kuid terapeutiliste harjutuste puhul ei ole see nii kergelt öeldes.

Füüsiline ravi ja sport on erinevad mõisted. Ravi eesmärk ei ole olümpiarekordid ega võistluse võitmine. Harjutusravi ülesandeks on keha tervise ja füüsilise potentsiaali taastamine. Kui reeglid kirjutatakse harjutuse tegemiseks 15 korda ja te tunnete end halvasti, ei tohiks proovida kordusi jõu abil lõpetada, järgides pimedalt juhiseid. Protsessis pead kuulama keha ja märkama oma vähimatki vihjeid. Parem teha vähem, kuid tehniliselt hea.

Ebatäpsed või teravad liikumised selgroo venitamisel võivad põhjustada mikrolainet: puruneb ja praguneb. Mis lõpuks muutub herniaks.

Harjutused selgroolülide venitamisel on kasulikud vigastustest taastumiseks, kuid nende tähtsus degeneratiivsete protsesside ajal põhjustavad arstide vahel kuumenevat arutelu.

Ettevaatamatu lähenemise tagajärjed treeningteraapias võivad olla:

  • äkiline närvivalu;
  • lihaskrambid;
  • plaadi praod.

Teravate valude ja nihestuste korral on hädavajalik lõpetada aktiivsed tegevused. Soovitatav on teha külmkompress, võtta analgeetiline pill ja puhata mõnda aega. Kui valu ei kao mitu päeva, on vaja näha kirurgi või traumatoloogi. Ta määrab oma äranägemisel röntgen- või muu uurimise. Juba mõnda aega keelduge komplikatsioone põhjustanud protseduuridest. See ei tähenda, et tulevikus oleks võimlemine võimlemine teile vastunäidustatud. Kuid lähenemist tuleb kohandada ja muuta. Kõigepealt kindlustage tekkinud komplikatsioonid.

Ekspertide kommentaar (P.V. Evdokimenko)

Patsiendi ülevaated

Üks kaugel imeline hommik, olin kaetud loodusliku valu kaela ja pea - emakakaela osteokondroos. Juba mitu päeva ei läinud valu päev või öö. Peavalu ei võimaldanud magama jääda, pea ei pöördunud ja ei kummardunud, vaid olen narkomaaniaravi põhimõtteline vastane, ma püüan ka mitte arstidega ühendust võtta. Ma sain teada Dr. Bubnovski meetoditest, eriti kaela võimlemisest. Ma tegin seda ja sel õhtul võisin magada! Nüüd teen seda võimlemist iga päev. Kompleks koosneb mitmest istumisasendist. Selleks ajaks kulub 15-20 minutit. Teleri ees istudes on võimalik äri ühendada rõõmuga. Tulemuste kohaselt: teisel päeval läks valu täielikult ära, uni tõusis normaalseks, kolmandal päeval hakkas pea pöörama ja painutama üsna valutult. Ja veel. Ma kandsin ninakinnisust, nii et ta läks ka nii, et ta rääkis. Hea tunne! Ma soovitan teil mitte raisata end ravimitega, vaid pidage meeles, et liikumine on elu. Ja kui pädev spetsialist ütleb teile täpselt, milliseid liikumisi te vajate, siis taastumine toimub ilma keha kahjustamata.

Ira Ira

http://otzovik.com/review_3791048.html

Kui jumalik kick haiguse vormis pani mind hoolitsema oma tervise eest, hakkasin otsima alternatiivseid tervendamismeetodeid. Ma lugesin Louise Hay raamatust qigongi võimlemisest. Mis see on, miks ma ei tea? Ta hakkas meistrid otsima, ta hakkas õppima. Ja järk-järgult muutusid eesmärgid, mitte ainult taastuda, vaid järgisid enesetäiendamise ja arengu teed. Qigong on lihtsus. Sujuvad, aeglased harjutused koos hingamise ja teadvusega tekitavad üllatavaid tulemusi - sisemine rahu ja tasakaal. Normaliseeritud rõhk. Pärast treeningut - kerguse tunne, lend. Nagu see, et vanusepiirangut ei ole. See on võimlemine, mis on kõigile kättesaadav. Pärast treeningut ei ole väsimust, vastupidi, kehas on kergust ja sisemisi tundeid. Loomulikult on oluline leida hea juhendaja.

bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

Osteokondroosi ravi treeningteraapia abil saab edukalt ja sujuvalt läbi viia ning võib mõnikord põhjustada uusi probleeme ja tüsistusi. Selle vältimiseks kaaluge hoolikalt harjutuste valikut. Kuulake raviarsti soovitusi ja ärge võtke eneseravimiga ära. Pea meeles, et elu on liikumine! Kuid liikumine on õige ja mõistlik. Pärast meditsiinilisi soovitusi leiate alati viisi, kuidas taastada ja tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi.