Lihtne ja tõhus osteoporoosi kasutamine

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

"Vaikne tapja", "vaikne epideemia" - osteoporoosi nimetatakse sageli. See on metaboolsete häirete (ainevahetus) poolt põhjustatud süsteemne progresseeruv skeletihaigus, mida iseloomustab luu tiheduse vähenemine, nende suurenenud haavatavus.

Ettevaatlikult uurides leiab iga 40-aastane inimene haiguse. Ja esimene asi, mis võib aidata osteoporoosi raviks.

Arstid soovitavad järgmisi ennetusmeetmeid:

  • Esiteks peaksite pöörama erilist tähelepanu oma elustiilile ja toitumisele. Keha peab saama iga päev piisavalt D-vitamiini ja kaltsiumi. Kui tarbitud tooted ei ole piisavad - on vaja täiendavalt juua mineraalikomplekte.
  • Teiseks on mootori aktiivsus oluline. Näiteks, kui artroosi ajal on soovitatav treeningu minimeerimine, siis osteoporoosi korral võib mõõduka kasutamise korral olla positiivne mõju, sest see aitab kaasa luukoe paranemisele ja luurakkude nõuetekohasele toimimisele.

Füüsiline aktiivsus on oluline nii haiguse ravimisel kui ka ennetamisel.

Me ravime osteoporoosi võimlemisega

Kas kõik sport aitab kaasa taastumisele?

Sel juhul on võimatu ühemõtteliselt vastata. Hoolimata asjaolust, et kehaline kasvatamine parandab oluliselt sellise keerulise haiguse seisundit, võivad teatud tüüpi osteoporoosi füüsilised harjutused patsientidele isegi ohtlikud olla. Valesti valitud harjutuste kogum võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja isegi murde.

Siin on kaalumiseks kaks olulist tegurit:

üldine tervis,

kadunud luumassi kogus.

Sellepärast peaksite enne klasside alustamist konsulteerima oma arstiga, kes teeb testi, et määrata kindlaks luumassi tihedus ja öelda, millised harjutused on teile kõige kasulikumad ja ohutumad.

Õige kasutamise valimine

Osteoporoosi põdevatele inimestele soovitatakse järgmist liiki füüsilist tegevust:

  • aeroobika jalgade lihaste tugevdamiseks - treppide ronimine, tantsimine, kõndimine;
  • tugevuskoolitus, mis võimaldab teil tugevdada selja, samuti rippuda baarile;
  • ujumis- ja veetreening, mis mõjutab soodsalt kõiki lihasrühmi;
  • paindlikkuse harjutused - jooga, venitamine.

Ideaaljuhul peab iganädalane füüsiline tegevus sisaldama tingimata vaheldumisi harjutusi kõigist eespool nimetatud neljast rühmast.

Füsioteraapia harjutuste põhiprintsiip on „Kõik harjutused ilma valu!”.

Näitlikuks näiteks neile, kes otsustasid alustada koolitust, võib viidata järgmistele harjutustele:

Mugavas asendis istuvad käte küünarnukid ja tõmbavad õlad aeglaselt tagasi, tuues õlaääred hästi. Me loeme 5-ni ja lõõgastume. Korda 9 korda.

Istub, käed alla. Me valmistame 20-25 ümmargust liikumist õlgadega koos ja sama iga õlaga eraldi.

Istudes, peopesadel, mida me okulaaripiirkonda paneme, hinge kinni, tõmbame küünarnukid tagasi ja loeme 5-le. Me lõõgastame oma käed väljahingamisel. Korda 9 korda.

Istuge, pange oma käed põlvili. Püüame pingutada kõik lihased, arvestada 5-ni ja lõõgastuda. Korda 9 korda.

Teie seljas asetses 6 korda tavapärase sifoonimisega.

Selja taga pingutame mõlemad põlved kõhuga, mähkime kindlalt käed, loendame 5-ni ja laseme lahti. Piisab 7 kordust.

Selja peal asuv imitatsioon kahe minuti pärast jäljendame jalgade aktiivset jalgrattasõitu.

Asute oma poolel, toetuge oma vabale käele. Tõstke sirge jalg üles, hoidke seda kaalus, arvestades 5-ni ja laske see aeglaselt alla. Korrake vaheldumisi 9 korda.

Kõigil neljakandidel seisab me aeglaselt kaare / selja nihke. Korda 7 korda.

Füüsilisi harjutusi on vaja alustada minimaalse koormusega, suurendades järk-järgult korduste arvu ja koolituse kestust.

Klasside ajal peaksite vältima ootamatuid liigutusi, intensiivseid koormusi - neid harjutusi, mis võivad suurendada luumurdude ohtu. In "toitumine" klassid ei tohiks sisaldada jooksmine, hüpped, teravad kumerused, squats, pöördub talje. Osteoporoosi raviprotseduurid tuleb läbi viia mõõduka tempoga. Samuti keelati igasugune kaalu tõstmine: kaalud, barbellid, hantlid.

Tennise, golfi ja mõne jooga esitamise mängimisel peaksite olema äärmiselt ettevaatlik. On kohustuslik järgida kõiki arsti või professionaalse juhendaja soovitusi. Te ei saa oluliselt suurendada koormuste intensiivsust ega muuta harjutusi ilma spetsialistiga eelnevalt konsulteerimata.

Soojal hooajal soovitatakse väljasõite, ujumist loodusliku või avatud veega, jalgrattasõitu. Talvel peaks ruumid, kus klassid hoitakse, olema hästi ventileeritud ja vajalik on pidev värske õhu varustamine.

Õigeaegne meditsiiniline konsulteerimine, tervislik eluviis, tasakaalustatud toitumine, füsioteraapia, mille eesmärk on säilitada lihastoonus ja tugevdada luukoe - ja osteoporoos ei saa teid hirmutada!

Hoolitse ja ole terve!

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Osteoporoosi füüsikaline ravi. Parimad harjutused luude tugevdamiseks

Olles kuulnud kohutavat osteoporoosi diagnoosi, tajub enamik inimesi seda karistusena, alustades füüsilise aktiivsuse piiramisest. Seega teevad nad suure vea, sest tegevusetuse tõttu ei saa seda haigust lüüa. Kõige kindlam viis luu tiheduse suurendamiseks on teha spetsiaalne võimlemine. Meie artiklis käsitleme sellist olulist teemat nagu osteoporoosi füsioteraapia harjutused ja näiteid kõige tõhusamatest luude tugevdamise harjutustest.

Kasutamine osteoporoosiga: mis on selle kasutamine?

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole osteoporoosi füüsiline koormamine mitte ainult võimalik, vaid väga soovitatav. Loomulikult võivad paljud põhjendatult väita, et luu tiheduse vähenemise korral võib murd olla sinisest sõna otseses mõttes, rääkimata olulisest füüsilisest pingest. Seetõttu tuleks sel juhul eristada „spordi” ja „füüsilise kultuuri” mõisteid.

Spordis seavad inimesed endale väga spetsiifilisi ülesandeid: töötavad kiiremini, hüpavad kõrgemale, tõstavad rekordkaalu jms. Loomulikult on need eesmärgid saavutatavad vaid pikkade ja kurnavate treeningutega, teatud määral keha stressiga. Väga harva on triumfikäik jälgedeta sportlastele. Erinevad vigastused ja kroonilised haigused - vältimatu tasu soovi saada esimeseks. Mitte ilma põhjuseta ütlevad sportlased ise: „Füüsilise kultuuri kohtlemine ja spordikriisi”. Kehakultuuri klassid täidavad vähem ambitsioonikaid, kuid palju olulisemaid eesmärke - keha tugevdamist ja tervendamist.

Aga kuidas võib selline koolitus mõjutada luutihedust? Sellele küsimusele vastamiseks pöördume inimese keha füsioloogia poole. Anatoomia käigus teame, et kõik luu- ja lihaskonna süsteemi moodustavad süsteemid on omavahel tihedalt seotud, mistõttu lihaste kaasamine töösse mõjutab alati luude seisundit. See ei ole juhus, et arstid nimetavad mõnikord lihaseid kui „teist südamet”.

Seega kiirendab füüsiline aktiivsus ainevahetust, mis omakorda stimuleerib uute luukoe moodustumise eest vastutavate osteoblastide aktiivsust. Loomulikult ei ole füsioteraapia võimeline mõjutama osteo moodustavate rakkude sündi, kuid kombineerituna raviga aitab see oluliselt vähendada või täielikult peatada luu hävitamise protsessi. Lisaks soodustab kiirendatud metabolism kaltsiumi paremat imendumist, mille leostumine luukoest põhjustab osteoporoosi tekkimist.

Seega mõjutab kehaline kasvatamine luu tiheduse suurenemist, suurendades lihastoonust. Kui passiivne elustiil aitab tõenäoliselt kaasa haiguse progresseerumisele. Muide, patsientidel, kes regulaarselt osalevad terapeutilise võimlemise kursustel, täheldati luumassi suurenemist 5% võrra.

Kuidas teha osteoporoosi füüsilisi harjutusi? Peamised soovitused

Osteoporoosiga teostamine peab olema väga ettevaatlik. Selleks, et sellised tegevused saaksid tõelist kasu ja mitte tervist kahjustada, on väga oluline mõningaid reegleid meeles pidada.

  • Selline koolitus on vastunäidustatud kroonilise osteoporoosiga inimestele, samuti pärast hiljutisi luumurde ja vähi esinemisel. Igal juhul saate klassid alustada alles pärast põhjalikku tervisekontrolli ja arsti loal. Arvestades, et selle haiguse areng on tundlikum küpsete ja eakate (45-50-aastaste) vanuste suhtes, kellel on ka probleeme liigestega, peaks kogenud treener või füüsiline terapeut töötama välja individuaalse koolitusprogrammi.
  • Kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel on osteoporoosi korral soovitatav kasutada vähemalt mõnda esimest füsioteraapiaõpet. Olles omandanud hulga põhiharjutusi ja põhjalikult uurinud nende rakendamise tehnikat, võite alustada enesetäiendamist.
  • Pidage meeles, et osteoporoosiga kahjustatud luu on habras ja võib katkeda ootamatust liikumisest. Seetõttu tuleb kõik harjutused teostada aeglaselt, mõõdetavalt ja väikese amplituudiga. Iga treening peaks algama kerge treeninguga lihaste, liigeste ja sidemete valmistamiseks.
  • Füüsiline kultuur osteoporoosiga on lihtne harjutuste kompleks, millest enamik tehakse staatilise stressiga. See on sellise koolituse jaoks ette nähtud maksimaalne koormus. Mitte mingil juhul ei saa kasutada hantleid, kaalusid ja barbells, samuti tegeleda jõuõpetajad.
  • Harjutamise tehnikat on rikutud, sest see võib põhjustada ka tõsiseid vigastusi.
  • Te ei saa valu lahendada. Kui treening põhjustab vähimatki ebamugavust, tuleb see asendada teise lihasrühma kaudu töötava alternatiiviga. Kui tekib ebamugavustunne isegi minimaalse füüsilise koormuse korral, pöörduge kohe arsti poole.
  • Klasside külastamine on vajalik ainult täieliku moraalse valmisolekuga. Kui inimene on kurb või surutud, mõjutab see alati tema füüsilist seisundit. Stressirohkes olukorras muutuvad lihased pingeliseks ja ei suuda täpselt tööd teha. Seega, kui te ei ole vaimus, siis on parem treening teisele päevale üle kanda.
  • Osteoporoosi füüsiline ravi kaotab oma efektiivsuse juhuslikult. Klassid peaksid toimuma iga päev 15-20 minutit. Kui mingil põhjusel jäi treeningu vahele, ei tohiks te üritada kaotatud aega ühe päeva jooksul korvata, seades oma tervise ohtu.
  • Kandke mugavaid riideid ja kingi. Unusta pingul püksid ja T-särgid. Riietus peaks võimaldama kehal hingata ja mitte takistada liikumist, takistades lihaseid oma töö tegemisel. Kingad on parem valida madalal platvormil ja tihedalt jalgadele, et pakkuda kõige usaldusväärsemat tuge.
  • Harjutuste tegemisel põrandal kasutage luudele avaldatava surve vähendamiseks spetsiaalset võimlemismatt või lihtsalt pehmet tekki.

Parimad osteoporoosi harjutused

Osteoporoosi harjutuste nimekiri on üsna ulatuslik. Siin on mõned kõige tõhusamad, millest saate luua täieliku tööprogrammi.

  • Väga lihtne harjutus, mida teeme igal hommikul kohe pärast ärkamist. Me seisame sirgelt üles, tõstame käed pea kohal ja venitame nii kõrgele kui võimalik. Hoides keha pingul ja ei lase meie käest lahti, hakkame aeglaselt kanduma kontsadelt varbadesse. Korda 20 korda.
  • Pane oma käed selja taha, lukustage need lukku ja kallutage edasi, püüdes oma selga nii palju kui võimalik painutada. Selja koormus on väga tugev, nii et kuulake oma tundeid tähelepanelikult. Seljavalu tõmbamise korral tuleb treeningut teha vähem stressiga või tuleks see täielikult peatada. Tehke 20 kordust.
  • Teine väga lihtne harjutus osteoporoosi füüsilise ravi arsenalist. Pange end oma käedega kinni, kui üritaks kedagi karmilt kallistada. Ideaalis peaksid teie käed vähemalt käeulatuses puudutama selja taha, aga te ei tohiks ka liiga innukalt olla. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit, lõõgastuge ja korrake. Ja nii 20 korda.
  • Jalutuskäik 2 minutit, põlvede tõstmine ja põlvedele painutatud käte abistamine. Ärge unustage, et kõik liigutused peavad toimuma kontrolli all, ilma ootamatute liigutusteta.
  • Samuti on kasulik lisada oma igapäevastesse harjutustesse, et tugevdada oma luuüdi kõigil neljal korral. Pärast teatud aja möödumist lõpetage väike venitamine. Selleks tõmmake vaheldumisi üks või teine ​​jalg üles.
  • Lie seljal, venitades käsi üles, oma keha suhtes täisnurga all. Hoia jalad sirgelt, tõsta need üles, püüdes oma varbadega varvaste külge puudutada. See on üsna raske, nii et mitmeid kordusi saab teha mitte täieliku amplituudiga, kuid vähemalt üks on võimalik teha õigesti. Korduste arv on vähemalt 10.
  • Me pöörame kõhule üle ja venitame käsi ettepoole, nii et keha moodustab ühe sirgjoone. Sissehingamiseks eemaldame ülemise ja alumise otsa põrandast, kergelt painutades selga. Jääge sellesse asendisse 3-5 sekundiks ja hingake tagasi oma algsesse asendisse. Korrake 10 korda.
  • Istuge väljaheites, hoides selga püstises asendis. Keerake küünarnukid ja tõmmake need aeglaselt tagasi, kuni õlakehad puutuvad kokku. Hoidke paar sekundit, lõõgastuge ja korrake. Ja nii 10 korda.
  • Osteoporoosi raskete vormide kõige kohutavam tagajärg on reieluukaela luumurd, kaugelearenenud inimestel on see sageli surmaga. Seetõttu on oluline vältida sellist kahju. Selliste luumurdude vältimiseks lisage kindlasti oma treeningprogramm puusaliigi luudele ja liigestele. Siin on näide ühest neist.

Seisa tooli taga ja kummuta mõlema käega tagasi. Tehke aeglaselt madalad mütsid, vähendades tuharaid jalgade tasemele, pöörates maksimaalset välja. Korrake 10 korda.

Teise võimalusena võite proovida järgmist harjutust: asuda seljal, venitades käsi keha ääres. Kergelt tõstke jalgu ja tehke vaheldumisi iga sile ristliikumine. Korduste arv ei ole piiratud, kuid selleks, et vältida puusaliigeste suuremat koormust, on parem teostada harjutust mitte kauem kui 30-40 sekundit.

  • Harjutus "Jalgratas" soojendab ka keha alumist osa väga hästi ja töötab hästi ajakirjandusega. Lie seljal, tõsta jalad nii, et puusad on risti ja jalad on põrandaga paralleelsed. Me hakkame tootma pöörlevaid liikumisi, justkui näeksime nähtamatuid pedaale. Harjutus kestab umbes minut.
  • Me ei tohiks unustada harju - üks keha kõige haavatavamaid osi, vähendades samas luude tihedust. Neid saab tugevdada regulaarse kummist laiendaja abil või mõne lihtsa harjutusega. Selleks suruge oma sõrmed paar sekundit rusikasse, nii et suur oli sees. Seejärel avage aeglaselt, levitades oma sõrmed maksimaalse lihaspingega. Korrake mõlemat treeningut 30 korda, teine ​​hea käteõpe on ühendada kõik sõrmed "näputäis" ja pigistada neid nii palju kui võimalik.

Järgmised harjutused on kasulikud artriidi vältimiseks: vaheldumisi koputage ülejäänud pöidla abil, hoides harja pingul. Või tehke oma pöidla abil pöörlevaid liikumisi, samas kui teised peavad olema üksteisega tihedalt surutud, säilitades samas maksimaalse liikumatuse.

"Ravi käimas." Bubnovski süsteemi abil osteoporoosi harjutuste komplekt

Üks neist, kes pööras suurt tähelepanu luude tiheduse vähendamise probleemi uurimisele, on meditsiiniteaduse professor Sergei Bubnovsky. Ta on välja töötanud fitness- ja fitness-süsteemi, mida nimetatakse „liikumisviisiks“ üle 20 aasta ja mida on edukalt kasutatud lihaste ja lihaskonna mitmesuguste häiretega patsientide taastamiseks. Vaadake osteoporoosi harjutuste kogumi spetsiifikat Dr. Bubnovsky meetodil mõnede nende näitel.

  • Alumise keha lihaste kõrgekvaliteediliseks uurimiseks võite proovida järgmist harjutust: kõigist neljast asendist liigutada vaheldumisi ühe jala tagant nii palju kui võimalik, nii et te peate istuma teisele. Tehke 10–15 kordust mõlemas servas.
  • Harjutus "Kass". Seistes kõigil neljapäeval, aeglaselt, kui te välja hingate, kaareme selga nagu kass ülespoole ja hingame me allapoole. Korrake vajadust 20 korda.
  • Järgmist luude tugevdamise treeningut võib nimetada "takistustsooni ületamiseks". Hoides rõhku põlvedele ja peopesadele, painutage küünarnukid käes ja klappige keha, nagu püüdes sukelduda okastraadi tara alla. Suurema veenvuse tagamiseks võite trossi teatud kõrgusel venitada ja sellega treenida. Korda 5-10 korda
  • Pöörake neljapidi, liigutage keha edasi, vältides nimmepiirkonna läbipainde. Hoidke seda kujutist mõne sekundi jooksul, naaske alguspunkti ja proovige uuesti, püüdes iga kord edasi ja edasi liigutada. Ja nii vähemalt 10 korda.
  • "Poolsild". Lähteasend: lamav, käed õmblustes. Selle harjutuse eesmärk on rebida vaagnad põrandast ilma käedeta ja hoidke selles asendis 3-5 sekundit. Korduste arv - 10-20, sõltuvalt füüsilisest seisundist.
  • Lähteasend - seljas. Painutage põlvi ja asetage käed pea taha, pannes küünarnukid ettepoole. Teostame keha painutamist, püüdes põlvede küünarnukke. See ei ole ainult suurepärane harjutus selgroo luude tugevdamiseks, vaid ka suurepärane treening kõhulihastele. Korda 20 korda.

“Osteomed” on suurepärane täiendus osteoporoosi füüsilisele ravile.

Suureks osteoporoosi füüsilise teraapia põhikursuseks on skandinaavia kõndimine, astmeline treening (simulaator, mis simuleerib ronimisetappe), samuti vesiaeroobika klassid.

Osteoporoosi, jooksmise, hüppamise, viskamise harjutuste, samuti peaaegu kõigi meeskonnatööde, sealhulgas tennise, golfi, jalgpalli, võrkpalli ja muude füüsilise tegevuse, mis avaldavad lihas-skeleti süsteemi suuremat koormust, vastunäidustus on vastunäidustatud.

Osteoporoosi kehaline kasvatamine on efektiivne ainult koos ravimiraviga. Kahjuks võib enamik teadaolevaid ravimeid, mis on välja töötatud selle kohutava haiguse vastu võitlemiseks, peatada ainult luude hävitamise, kuid ei lahenda peamist probleemi - suurendada nende tihedust ja alustada uute osteoblastide sündi.

Selle valdkonna tõelise läbimurde tegid Penza teadlased, kes lõid luude „Osteomed” tugevdamiseks uuenduslikud vahendid. Selle ravimi toime põhineb droneerimiskoguste homogenaadi anaboolsetel omadustel, mis on testosterooni loomulik allikas. Meeshormooni mõjul tekivad uued osteoproduktiivsed rakud ja luuakse vajalik tasakaal luukoe moodustumise ja hävimise vahel.

„Osteomedi” teine ​​oluline komponent on kaltsiumtsitraat, mille assimilatsiooniaste on 25-30% kõrgem kui enamikus tänapäevastes kaltsiumi sisaldavates preparaatides kasutatavast karbonaadist. See aitab luudel saada rohkem oma peamistest ehitusmaterjalidest ja täidab osteoklastide hävitava aktiivsuse tekitatud tühimikud.

Nende komponentide kombinatsioon aitab ravimil "Osteomed" kaasa luumurdude kiirele ühendamisele, parandab juuste ja küünte seisundit. See on efektiivne artriidi, osteoartriidi, periodontaalhaiguse, periodontiidi, osteokondroosi ja teiste luuhaigustega seotud haiguste korral.

Õige võimlemine liigeste ja selgroo osteoporoosiks

Osteoporoosi terapeutiline võimlemine on selle patoloogia konservatiivse ravi oluline element. Spetsialist peaks koostama terve kehalise harjutuse, võttes arvesse haiguse eripära ja inimkeha omadusi. On palju erinevaid süsteeme, mis võivad anda osteoporoosi ravis positiivse tulemuse erinevatel vanustel inimestel, haiguse raskusastmega erineval määral. Jõuteraapia läbiviimisel on vajalik meditsiiniline järelevalve ja ülemääraste koormuste komplikatsioonide riski täielik kõrvaldamine. Füüsilise teraapia olulised põhimõtted on klasside proportsionaalsuse tunne ja korrektsus.

Patoloogia olemus

Osteoporoos on oma südamiku korral süsteemne patoloogia, mis põhjustab luukoe muutusi luu struktuuris (lõtvus, nõrkus) ja põhjustab ainevahetusprotsesside halvenemine (peamiselt kaltsiumi ja magneesiumi imendumine). Haiguse progresseerumisega on kogu luustik mõjutanud mitmesuguseid luukoe, kuid selgroo kahjustamine on kõige ohtlikum, mida võib väljendada selgroolülitatult.

Osteoporoosi luud muutuvad rabedaks, mis põhjustab nende luumurde isegi väikeste koormuste korral. Luumurdude oht suureneb märkimisväärselt eakatel inimestel, kellel see patoloogia esineb sageli. Suured probleemid tekivad puusaliigese osteoporoosil, sest Luu luumurd põhjustab sageli täielikku immobiliseerimist ja rasketel juhtudel surma.

Osteoporoosi teke toob kaasa järgmised tagajärjed:

  • luukadu;
  • seljaaju kõverus;
  • sagedased luumurrud;
  • lihasnõrkus;
  • inimese kõrguse vähenemine.

Haiguse ilmingu raskusastme järgi eristatakse kolm etappi: algne, mõõdukas ja raske osteoporoos. Haiguse peamine sümptom - valu, eriti selgroos.

Mida teeb terapeutiline võimlemine?

Miks peetakse osteoporoosi füsioteraapia harjutusi keeruka ravi oluliseks elemendiks? Seda soodustavad arvukad positiivsed mõjud inimese kehale, mis normaliseerib füüsilist pingutust. Esiteks on otsene seos kehalise treeningu ja suurenenud lihasjõu vahel ning luu suuruse säilitamine. On tõestatud, et süsteemsed harjutused pool tundi 3-4 korda nädalas võimaldavad suurendada luumassi 4-6%, mis vähendab haiguse ühe peamise ilmingu ilmingut. Lihaste tugevdamine tagab luude parema säilimise ja vähendab seega nende luumurdude riski.

Korralikult valitud harjutused osteoporoosi korral regulaarsete harjutustega annavad järgmised tulemused:

  • ainevahetusprotsesside stimuleerimine (nii koes kui ka raku tasandil);
  • osteoblastide aktiveerimine, s.t. rakud, mis moodustavad luu struktuuri;
  • metaboolsete protsesside normaliseerimine, eriti kaltsiumi imendumise paranemine.

Loomulikult ei saa ainult osteoporoosiga füüsilised harjutused haigust ravida, kuid koos vitamiinravi, õige toitumise ja ravimite kasutamisega suureneb keeruka ravi efektiivsus 4-5 korda.

Harjutuste koostamise põhimõtted

Osteoporoosi treeningteraapia arendamine on vastutustundlik sündmus, mis nõuab paljude oluliste tegurite arvestamist. Esiteks peaksite kaaluma klasside läbiviimise üldreegleid:

  1. Regulaarsus Tõelist abi annab ainult süstemaatiline harjutus. Minimaalset tasu peetakse päevaks, mis kestab 16–25 minutit. See on isegi parem, kui koormus on ühtlaselt kogu päeva.
  2. Liigutuste sujuv rakendamine. Ainult aeglased liigutused ilma riskita suudavad järk-järgult stimuleerida lihas- ja luukoe. Koormus peaks järk-järgult suurenema. Klassid algavad kõige lihtsamate harjutustega.
  3. Valu välistamine. Kui teil tekib valu või ebamugavustunne, tuleb klassid peatada.
  4. Õige suhtumine. Harjutused saavad kasu ainult siis, kui neid tehakse vabatahtlikult, sooviga ja veendumusega, et nad aitavad.
  5. Kahju täielik välistamine.
  6. Osteoporoosi harjutusi arendab ja kontrollib spetsialist. Nad peavad arvestama haiguse tüüpi, selle arenguetappi, patsiendi vanust ja teiste haiguste esinemist.

On olemas kolm peamist tüüpi harjutusi, mis avaldavad raviprotsessile positiivset mõju:

  • koormusega oma kehast;
  • kunstliku vastupanu ja koormusega;
  • tasakaalus.

Esimesel juhul viiakse harjutused läbi vertikaalsel torsol, mis tagab koormuse oma kaalu tõttu. Need sobivad kõige paremini selgroo ja reieosa jaoks. On kindlaks tehtud, et selle aasta ametialad suurendavad luutihedust 1–1,5%.

Kunstlik resistentsus tekib simulaatoritel, kasutades laiendajaid, viies läbi veeklassid (sh ujumine).

Kolmandat tüüpi treeningteraapia hõlmab liikumist tasakaalustavaid ja koordineerivaid harjutusi, mis peaksid vähendama murdude ohtu tasakaalu kaotamisel.

Üks võimalus, mis pakub kõiki kolme koolitustüüpi, on osteoporoosi jooga.

Võttes arvesse füsioteraapia kompleksi moodustamise aluspõhimõtteid, eristatakse järgmisi koolitustüüpe:

  1. Aeroobika. See on eriti tõhus alamjäsemete lihasüsteemi tugevdamiseks. Peamised liikumiste liigid selles suunas on: treppide ronimine, tantsuliikumine, jalutamine.
  2. Tugevusõppused. Peamiselt on suunatud ülemiste jäsemete selja, kaela ja lihaste tugevdamisele. Tüüpiline näide - riba riputatud.
  3. Vee võimlemine. See suudab positiivselt mõjutada kogu luustikku ja kõiki lihasrühmi. Kõige lihtsam koolitus - ujumine basseinis.
  4. Harjutused paindlikkuse tagamiseks. Eriti märkis: jooga, venitusarmid.

Nädalakompleks koosneb nii, et see sisaldab kõigi loetletud kategooriate harjutusi ja on soovitav neid vaheldumisi täita.

Selgroo koolitus

Võimlemine lülisamba osteoporoosiga hõlmab kolme tüüpi harjutusi: soojendada (lihaste soojenemine), peamist kompleksi ja haakeseadist (selgroo lõõgastumine). Põhiosas võetakse arvesse võimalust, et selgrool võib haiguse tekkimise ajal langeda.

Soovitatavad harjutused soojendamiseks:

  1. Lähteasend (PI): seisab sirgendatud selgrooga ja tõstetud käed. Varbad on aeglaselt tõusnud ja seejärel kukkumised. Sellist "valtsimist" korratakse 8 - 12 korda.
  2. Põlvedega kõndimine - võimalikult kõrge. Kestus 1,5 - 2,5 minutit.
  3. UE: seisab, jalad kokku, käed alla. Pagasiruumi aeglane kallutamine küljele vaheldumisi erinevates suundades. Korduste arv - 6 - 7.
  4. Pöördudes ettepoole seisva asendiga käed, mis on "lukustatud". Harjutust korratakse 8-12 korda.
  5. PI: seiskamine, jalgade laius laius, käte vahed. Tõstke oma käed sujuvalt üles ja seejärel langetage neid enda ees.

Peamine kompleks sisaldab selliseid harjutusi:

  1. PI: lamav, käed suunatud keha poole. Käed tõusevad üles ja samal ajal tõmmatakse sokid enda poole. Harjutus toimub 8 - 12 korda.
  2. Sarnane PI. Jalad (mõlemad üheaegselt) painuvad ja põlvivad, samal ajal kui kontsad ei eemaldu pinnast.
  3. UI: teie pea kohal asuvad käed asetsevad kõhul. Jalad on pinnast maksimaalselt eraldatud, ilma torso painutamata. Korduste arv - 6 - 7.
  4. IP: asub küljel tuge abil käel, teine ​​käsi - turvavöö. Jalg liigutatakse (6-8 korda).
  5. IP: seisab ühe käega mis tahes toel. Alternatiivsed lungid on tehtud ühe jalaga, painutades seda põlve.

Lõppfaasis võib selliseid liikumisi teha:

  1. Pöördumine aeglaselt taga-kõhuni. Käed venitasid üle pea.
  2. Indekseerimine kõigil neljal nurgal kerge seljaga.
  3. Liiguta neljapööre tagasi, ümardades tagasi.
  4. “Hugging” ennast alalisel positsioonil.
  5. Lamamine lõdvestub kõva ja tasasel pinnal 4-6 minutit.

Ülaltoodud harjutusi saab teha regulaarselt ja igas vanuses. Selline kompleks sobib eakatele osteoporoosi võimlemiseks.

S. M. Bubnovsky töötas välja spetsiaalse selgroo ravimeetodi. Nad pakkusid selliseid harjutusi:

  1. Lõõgastav. Hoiavad neljal korral.
  2. Tagasiulatumine PI on sarnane. Tagasi kaared välja hingata ja paindub sissehingamisel.
  3. Liigutage kõik neljakandjad venitusetapiga.
  4. Verejooks IP: käed ja põlved peegeldavad. Keha ulatub nii palju kui võimalik ilma nimmepiirkonnas painutamata.
  5. Selja venitamine. PI ei muutu. Keha langetatakse küünarnukkide käte paindumise tõttu.
  6. Kõhu äravool. PI: lamades tema kõhus, käed pea taga. Jalad painuvad põlvili. Keha painutab, rebib õlgade pinnalt ja küünarnukid puudutavad põlvi.
  7. Vaagna tõstmine. IP: lamav, käed piki keha. Vaagna tõstmine väljahingamise ja alandamise ajal sissehingamisel - 20-25 korda.

Võimlemine puusaliigese jaoks

Osteoporoosi ravimisel on eriti oluline võtta meetmeid, et tugevdada puusa ala lihaseid. Tavaliste klasside puhul saate seda kompleksi soovitada:

  1. IP: lamav, käed piki keha. Jalad ilma painutamiseta veidi tõusevad ja ristuvad. Üks liikumine kestab 25–35 s.
  2. PI: lamades koos jalgade laiusega. Sokid tõmmatakse üle.
  3. PI: lamav. Jalad painutatakse põlve ja surutakse vaheldumisi keha vastu.
  4. PI: lamades, käed üksteisest, jalad painutatud põlvili. Torso põhi teostamine erinevates suundades, rõhuasetusega kätele.
  5. IP: toe käed seisavad tooli tagaosas. 8 - 12 squats on tehtud, jalad pöörates väljapoole.

Terapeutiline võimlemine isegi ülaltoodud lihtsas variandis annab osteoporoosi märgatava positiivse mõju. Kompleksid võivad sisaldada muid keerukamaid harjutusi teiste lihaste koormusega. Oluline on, et treeningteraapiat arendaks ja kontrollib professionaal ning klassid toimuvad regulaarselt ja hea tuju all.

Võimlemisosad selgroo osteoporoosi ja muude treeningteraapia vormide puhul

Lisaks uimastiravile on ka luu harvendamise ja ennetamise oluline osa harjutused ja osteoporoosi harjutused. Mõlemat tüüpi ravi peab valima arst, kes võtab arvesse luude hõrenemise määra, teiste krooniliste haiguste ja patoloogiliste seisundite esinemist ning keha üldist füüsilist sobivust.

Selleks, et osteoporoosi kehaline aktiivsus oleks kasulik, on vaja regulaarselt ja vastutustundlikult kasutada. Meditsiiniliste retseptide ja enesehoolduse ignoreerimise hind on praod ja murdud, mis on väga pikka aega ja selle patoloogiaga väga halvad.

Seetõttu ei ole selgroo osteoporoosi kavandatavad füüsilised harjutused - käesolevas artiklis olevad fotod ja videod - mõeldud kõigepealt tõe kohtlemiseks, vaid pigem motivatsioon tegutsemiseks. Neid võib aga ohutult kasutada patoloogia ennetamiseks: naised vanuses 40–50 ja mehed 55–60-aastased.

Treeningteraapia kasutamine

Osteoporoosi füüsikaline ravi lahendab järgmised ülesanded:

  • üldise tugevdamine ja kohaliku vere ja lümfiringluse parandamine;
  • metabolismi normaliseerimine;
  • suurenenud luukoe;
  • regeneratiivsete protsesside stimuleerimine;
  • suurendada väikeste ja suurte lihasrühmade tooni ja tugevust;
  • liigese liikuvuse, sidemete ja kõõluste elastsuse parandamine;
  • liigeste pindade kongruentsuse taastamine;
  • selgroo looduslike kõverate säilitamine;
  • eemaldab ägeda osteokondroosi rünnaku;
  • psühho-emotsionaalse seisundi parandamine:
  • edendada üldist taastumist.

Märkus. Tõestatud, regulaarselt läbi viidud, 3 korda nädalas 30-45 minuti jooksul, osteoporoosiga selgroo võimlemine mitte ainult ei aeglusta hõrenemist, vaid võib ka suurendada luumassi tihedust 5% võrra.

Füsioteraapia vormid

Spinaalse osteoporoosi raviks sobivad järgmised treeningteraapia vormid:

  1. Hommikune hügieeniline harjutus.
  2. Võimlemiskompleks selgroo osteoporoosi harjutuste jaoks:
  • füsioteraapia osteoporoosi jaoks selja paindlikkuse jaoks;
  • staatilised ja dünaamilised joogatanad;
  • lihtsad osteoporoosi tugevusõppused hantlite ja / või elastse lindi resistentsuse ületamiseks.
  1. Ujumine, vee aeroobika.
  2. Doseeritud kõndimine.

Ideaalis tuleks harjutusi teha iga päev, harjutusi - kolm korda nädalas, näiteks esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel, osaleda basseinis 2 korda nädalas - teisipäeval ja laupäeval ning võtta pikki jalutuskäike neljapäeviti ja pühapäeviti.

Klassidest tuleks loobuda kõrge vererõhuga, nakkushaiguse ägeda perioodi jooksul, samuti kui krooniline patoloogia on halvenenud või on olemas tugev valu sündroom. Samuti tuleb meeles pidada, et enne osteoporoosi jaoks vajalike videotreeningute tegemist peate konsulteerima oma arsti või füsioteraapia juhendajaga.

Nädala koormuse jaotus peaks olema ligikaudu järgmine:

  • harjutusi tuleks teha iga päev;
  • harjutuste kogum - 3 korda nädalas, näiteks esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel;
  • tegeleda basseiniga 2 korda nädalas - teisipäeval ja laupäeval;
  • neljapäeviti ja pühapäeviti kõnnib pikalt.

Tähelepanu! Selle patoloogiaga ei ole võimalik jooksmist, aeroobikat ega muid liikuvaid spordialasid hüpata ja vertikaalselt raputada. Kõik harjutused peaksid toimuma sujuvalt ilma tõmblemata ja tõmblemata.

Laadimine

Hommikusi tuleb harjutada kahes etapis:

  1. Kohe pärast ärkamist ilma voodist väljapääsuta soovitatakse teha järgmist:
  • ümmargused liikumised pahkluudes ja käes - 3-4 korda;
  • hingata, pingutage põlvi rinnale - 1 kord;
  • tõsta käed (hingata) ja kallistada õlgadele (hingata) - 2 korda;
  • sissehingamisel, kõhu ümber ja hingamisel tõmmake see 3 korda;
  • istuge ja jooge 100-150 ml õhtul keedetud, puhta veega.
  1. 15-20 minuti pärast:

Miks vajame osteoporoosi füsioteraapiat ja kas see on kasulik?

Osteoporoosi füüsilisel ravil on kehale kompleksne toime. Harjutused stimuleerivad luurakkude aktiivsust, takistavad nende hävimist ja avaldavad positiivset mõju luu moodustumise protsessile üldiselt.

Osteoporoosi treeningravi süstemaatiline toime tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi ning vähendab haiguse tüsistuste tekkimise riski. Keerukaid klasse võib kasutada mitte ainult patoloogia raviks, vaid ka selle arengu aluseks.

Haiguse tunnused

Osteoporoos on patoloogiline protsess, mis on seotud luu struktuuri ja nende moodustumise protsessiga. Haigusega kaasneb keha ainevahetusprotsesside tõsine halvenemine, mille tagajärjel väheneb kaltsiumi ja magneesiumi imendumine. Need ained mängivad olulist rolli luukoe moodustamisel.

Patoloogia progresseerumise mõjul muutuvad luud habraseks ja rabedaks. Arenemise algstaadiumis võib osteoporoosiga kaasneda väikesed sümptomid. Esimesed haiguse kahtlused tekivad enamasti patsientide sagedaste luumurdude tõttu, mis tulenevad väikestest välistest mõjudest.

Mis teeb terapeutilist võimlemist

Võimlemisõppused on osteoporoosi konservatiivse ravi kohustuslik samm. Füsioteraapia kompleks tehakse patsiendile individuaalselt, võttes arvesse mitte ainult tema tervisliku seisundi kliinilise pildi iseärasusi, vaid ka teatud reegleid. Regulaarne treening võib oluliselt suurendada ravi efektiivsust. Positiivne tulemus on tagatud ainult eriharjutuste süstemaatilise täitmisega.

Võimlemise kasu osteoporoosile:

  • luu suuruse säilitamine;
  • metaboolsete protsesside taastamine;
  • suurenenud lihastoonus;
  • metaboolsete protsesside stimuleerimise parandamine;
  • luumassi suurenemine;
  • suurendada luu skeleti jõudlust;
  • parem koordineerimine (juhusliku kukkumise oht);
  • suurendada kaltsiumi imendumise kiirust organismis;
  • taastumise kiirenemine pärast murdu;
  • nõrgestatud luude kahjustuste vältimine;
  • luumurdude riski vähendamine.

Täitmiseeskirjad

Osteoporoosi keerulise treeningravi teeb spetsialist. Arst võtab arvesse patsiendi vanust, haiguse põhjust ja füüsilisi võimeid. Olulist rolli mängib mitte ainult süstemaatiline võimlemine, vaid ka selle õige teostamine. Kehtivate eeskirjade rikkumine võib vähendada tehnika tõhusust ja luua traumaatilisi olukordi.

Kasutamise põhimõtted:

  • klassid tuleks läbi viia regulaarselt (igapäevane võimlemine 15–20 minutit või klassid 3-4 korda nädalas ennetamise eesmärgil);
  • koormuse järkjärguline suurenemine (esimesed klassid peaksid sisaldama minimaalset treeningut);
  • harjutuste kogumi rakendamine peaks toimuma sujuvalt (välja arvatud teravad liikumised);
  • vigastuste ja valu ohu kõrvaldamine (kui treening on ebamugav, tuleb see asendada);
  • ärge kasutage kükitamist, sörkimist või hüppamist (suurendab vigastuste ohtu);
  • raskeid esemeid ei tohiks võimlemise ajal kasutada (liiga suurte massidega kunstlikud kaalud);
  • harjutuste ajal võetakse arvesse psühholoogilist tegurit (patsient peab olema taastatud).

Võimlemine

Üks osteoporoosi füüsilise ravi põhireegleid on liigse füüsilise koormuse täielik kõrvaldamine. Ametid peaksid tugevdama liigeseid ja luud, kuid ei tohi tekitada kahju. Haigus mõjutab luu luustikku, muutes selle haavatavaks.

Parim võimalus on pöörduda arsti poole, et luua individuaalne ajakava ja ravivõimaluste kompleks. Olulist rolli mängib teatud tüüpi osteoporoos. Haiguse eri etappide ja vormide jaoks on spetsiaalsed koolitussüsteemid.

Puusaliigese jaoks

Võimlemist, mis on suunatud keha puusaosa tugevdamisele, saab teha mitmel viisil. On mitmeid meetodeid, mida tuleks kompleksi lisada, kuid neid saab täiendada keerukamate harjutustega. Menetlust ise ei ole keeruline muuta. Liigne liigne stress võib vähendada koolituse tõhusust.

Kohustuslikud nipid:

  • lamavas asendis peate venitama käsi mööda torsot, samal ajal kui jalad on kergelt üles tõstetud ja ületatud (traditsiooniline harjutus, mida enamasti nimetatakse käärideks);
  • vaheldumisi surudes põlvedele painutatud jalad kõhule (lamavas asendis);
  • sokkide pigistamine ülespoole, jalad laiali laiali jagatud (läbi lamada);
  • squats, mille jalad levivad külgedele (mitu lähenemist, eelduseks on käte toe olemasolu);
  • keha veeretamine seljast kõhu poole põlvedega (käed peavad olema külgedelt eraldatud).

Nimmepiirkonna jaoks

Nimmepiirkonna füüsilise teraapia programmi tuleks teha erilise tähelepanu all. Sel juhul on selgroo koormus keelatud. Keha nõlvad ja pöörded on piiratud ja kõik liikumised peaksid olema võimalikult sujuvad. Nimmepiirkonna valu näitab vajadust õppetundide parandamiseks.

Harjutuste näited:

  • pea kõrgus koos käte segamisega tema ees (lamavas asendis);
  • sokkide meelitamine lumbaalse lülisamba lihaste samaaegse pingega (vastuvõttude tegemisel laske selili);
  • korrake eelmist tehnikat, kuid on vaja mitte talje, vaid rindkere pingutada;
  • lamada seljal, painutage põlvi, proovige vaagnat mitu korda tõsta;
  • selja nihkumine ja kumerus, seisab kõigil neljal kohal (vastuvõtt "kass");
  • istudes põrandal, toetuge käed tagasi, venitage tuharaid ja kõhulihaseid.

Selgroo jaoks

Enne selgroo tugevdamiseks mõeldud võimlemisega alustamist on vaja soojendada. Sellisel eesmärgil sobivad tõstetava varvaga varvaste tõstmine, maksimaalse põlveliigutusega käimine, pöörlevad liikumised käed, samuti kalded külgedele ja ettepoole.

Lõppetapis on vaja tulemus korrigeerida. Saate paljuneda kõikidel neljapealsel, painutada või ümardada selja, pöörates tagant kõhuni ja käed, mis ulatuvad teie pea kohal ja maksimaalselt omastavad oma keha lamavas asendis.

Peamine kompleks:

  • käte toetuseks kasutatakse istme seljatuge või muud pinda, mitu korda on vaja teha kopsu, kusjuures iga jalg painutatakse põlve;
  • ühel küljel asuv üks käsi peaks olema tugi, teine ​​peab olema vöö peale painutatud, jalad viiakse läbi (harjutus toimub esimesel paremal, siis vasakul küljel on soovitatav liikumisi korrata vähemalt viis korda);
  • suunake lamavasse asendisse, suunake käed piki keha, tõstke need üles ja tõmmake sokid samas suunas, hoides käsi alla, tõmmake sokid alla (korrake mitu korda);
  • põrandal asuvast positsioonist peaksite proovima tõsta jalgu nii palju kui võimalik painutatud olekus (käed on venitatud pea kohal, kui harjutus põhjustab ebamugavustunnet, ei saa seda teha).

Käed

Füüsilise teraapia läbiviimisel, mille eesmärk on käte tugevdamine, saate kasutada abimaterjale, nagu liistud või väikesed pallid. Kui patsiendil on käte lõhenenud side või radiaalsete luude luumurd, tuleb klassid alustada minimaalse koormusega.

Laadimise kestus suureneb ka järk-järgult (ühe seansi maksimaalne aeg ei tohiks ületada 20 minutit, harjutuste vahel on vaja võtta lühike paus mitu minutit).

Käte koolitusprogramm:

  • intensiivne kokkutõmbumine ja laialivalgumata rusikas;
  • pöörlemisliikumine päripäeva ja selle vastu;
  • palm veeretab väikese palli kõval pinnal;
  • sõrmede lahjendamine ja redutseerimine;
  • pöial puudutab teiste sõrmede padjaid;
  • tõstes iga sõrme vaheldumisi (peopesad kõval pinnal);
  • palmi veerev ümmargused liistud (võib asendada tavalise pliiatsiga);
  • rotatsiooni liikumine iga sõrmega.

Harjutamine vanurite jaoks

Füüsilise teraapia programmil eri vanuserühmade patsientidel on oma omadused. Vanematele inimestele mõeldud kompleks sisaldab õrnaid harjutusi. Füsioteraapia eesmärk on sel juhul vältida luu skeleti vananemisprotsessi kiirenemist ja aeglustada patoloogia progresseerumist. Kui teil tekib väsimus või valu, võib lähenemiste arvu vähendada, kuid harjutusi tuleb teha süstemaatiliselt.

Programm eakatele:

  • jalgade vahelduv kõrgus sirge olekus lamavas asendis (piisab tõsta 15 cm võrra);
  • selja peal asuv peaks püüdma maksimaalselt pingutada kõik lihasgrupid, surudes keha põrandale (pinge peaks vahelduma täieliku lõõgastusega);
  • jalgade alternatiivne painutamine põlvedel (seisvas või lamavas asendis);
  • käsipress tugipinnale (toimub istudes või seistes);
  • sõrmede intensiivne kokkusurumine rusikaga, millele järgneb nende lõõgastumine;
  • ümmargused liikumised kätega (täiendavad tehnikat jalgade ringliikumisega);
  • kaldasendis, tõmmates lõug rinnale (pea ei tõsta püsti);
  • jalgade pingutamine kõhule, nende käed haarates (kaldu asendis).

Ennetamise eest tasumine

Osteoporoosi profülaktikaks saab kasutada mistahes elementaarse hommikuse harjutuste kompleksi. Peamine reegel on kaasata kõik lihasgrupid. Haigus võib mõjutada mis tahes osa luustiku luustikust, mistõttu, kui on oht, et see tekib, tuleb jälgida liigeste seisundit ja nende arengut. Programmi koostamise reeglid ei erine füsioteraapiale antud soovitustest.

Osteoporoosi ennetamiseks viiakse läbi järgmised harjutused:

  • selja ja nimmepiirkonna lihaste lõõgastumine ja pinged;
  • jalgade lihaste venitamine (kiikumine, paindumine, ümmargused liikumised);
  • nõlvad (sujuv liikumine);
  • töötage käte lihastega (pöörlemine, seinad);
  • ajakirjanduse tugevdamine (õrnad tehnikad);
  • töötada käte ja jalgadega.

Kasulik video

See video sisaldab nii meditsiinitöötajate märkusi treeningteraapia kasulikkuse kui ka mõnede harjutuste kohta.

Järeldus

Osteoporoos on ohtlik haigus, mis vähendab elukvaliteeti ja põhjustab puuet. Patoloogia progresseerumine suurendab surmaohtu. Harjutusravi programmid tuleb läbi viia haiguse ennetamiseks ja haiguse avastamisel tuleb need ravi käigus kaasata. Terapeutiline võimlemine on hea efektiivsusega ja pärsib oluliselt luukoe hävimist, tugevdades seda ja taastades rakuprotsesse.

Osteoporoosiga võimlemise tunnused kõigis vanuserühmades: foto- ja videokompleksid

Osteoporoos viitab haigustele, mis tekitavad luu haavatavust, mis tekib metaboolsete häirete ja kaltsiumi ja magneesiumi imendumise tagajärjel. Hiljuti peeti osteoporoosi eranditult seniilse haigusega, kuigi selle varasemate sündmuste juhtumitel on teaduslikud selgitused.

Haiguse ravi võtab palju aega ja nõuab integreeritud lähenemist, mille üks elementidest on füsioteraapia. Mis on selle omadus ja millised harjutused on kõige tõhusamad ja täiesti kõigile kättesaadavad, vaadake allpool. Samuti pakume harjutuste fotosid ja videokomplekse, sh. eakatele inimestele.

Osteoporoosi füüsilise ravi tunnused

Paljud patsiendid usuvad ekslikult, et sellisel juhul peaks füüsiline aktiivsus olema piiratud, samuti artriidi ja artroosiga. Tegelikkuses pole see siiski. Igapäevane treening aitab haigusest kiiresti vabaneda ning vältida selle massilist iseloomu.

Osteoporoosi füsioteraapia peamine eesmärk on anda luudele ühtne koormus, mis stabiliseerib kõikide kiudude ja otsade tööd. Lihas muutub tugevamaks ja seetõttu kaob see valu, mis on selle haigusega patsientidele nii tuttav.

Kehalise kasvatuse põhijooneks on harjutuste lihtsus, millel on üsna kõrge efektiivsus. Kuna osteoporoos ilmneb enamasti elu teisel poolel, on vaja valida sellised kompleksid, mis on üsna lihtsad ja arusaadavad.

Teine funktsioon on juurdepääs. Olles külastanud ainult paari õppetundi spetsialistiga, saate teha kavandatud liikumisi kodus. Samuti on kasulik värske õhu käimine. Isegi lühikesed jalutuskäigud pargis aitavad haigust ravida kiiremini, mitte jääda horisontaalasendisse.

    Pärast arsti kõigi soovituste rakendamist ja motoorse aktiivsuse suurenemist saate pärast esimest treeningut saavutada järgmised tulemused:
  • ainevahetusprotsesside aktiveerimine raku ja koe tasandil, mis viib keha tooni;
  • osteoblastide elulise aktiivsuse suurenemine - luu tiheduse eest vastutavad rakud;
  • üldise metabolismi stabiliseerumine, mis võimaldab kiiret kaltsiumi imendumist.

Füüsiline koormus ei too iseenesest kaasa õige tulemuse, kuid koos vitamiinikomplekside ja individuaalselt valitud ravi kasutamisega kiireneb paranemisprotsess 5 korda.

Harjutuste tegemise üldeeskirjad

Enne harjutuste uurimist peate end tutvuma tehnoloogia ja reeglitega, mis aitavad maksimaalset mõju saavutada.

    Niisiis, lőpetagem põhireeglid:
  • Süstemaatiline. Ühekordne koolitus ei anna pikaajalist tulemust, mistõttu peate kehalise kasvatuse jaoks eraldama vähemalt 15-20 minutit päevas. Parim valik on mõõdetud koormus, mis jaotub ühtlaselt kogu päeva jooksul.
  • Sujuvad liigutused. Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, järk-järgult lihaseid ja luud. Iga järgneva aja jooksul soovitatakse koormust suurendada.
  • Ei ole valu Harjutusravi ei tohiks põhjustada valu ja ebamugavustunnet, nii et individuaalse koolitusprogrammi valimisel on parem konsulteerida spetsialistiga. Igasuguse valu korral on harjutused asendatud sarnase, kasutades vähem lihaseid.
  • Positiivne suhtumine. Igal juhul mängib pep olulist rolli, seega soovi puudumisel on parem treening vahele jätta ja kõik lahendada.
  • Kahju välistamine. Selliste soovimatute ja eluohtlike luumurdude vältimiseks on soovitav loobuda hantlid ja liikuvad aerobika tüübid, asendades need rahulikumate, kuid mitte vähem tõhusate harjutustega.
  • Iga füüsiline aktiivsus peaks olema spetsialistide kontrolli all ning haigus peab olema täielikult vastavuses patsiendi vanusega ja individuaalsete omadustega.

Kuidas taastuda koos treeninguga pärast kirbe eemaldamist nimmepiirkonnas, vaata siit.

Selles väljaandes on võimalik tutvuda võimlemisvideo kompleksidega, mis võimaldavad tõhusalt ennetada ja ravida emakakaelavastast osteokondroosi.

Võimlemiskompleksid

Üks populaarsemaid viise osteoporoosi ületamiseks on vesiaeroobika. Kõik basseinis tehtud harjutused on lubatud igas vanuses. See on tingitud veekeskkonnast tingitud lülisamba kokkusurumise vähenemisest. Juhul, kui ei ole võimalik osaleda vesiaeroobika õppetundides, saate kasutada lihtsamaid harjutusi, mida teostatakse kõikjal.

Harjutused selg

    Kogu kompleksi võib jagada kolme alarühma:
  1. soojendada - keha soojeneb ja lihased muutuvad elastsemaks;
  2. peamine koormus - kõige raskemad harjutused;
  3. haakumine - selg on lõdvestunud ja valmis taastuma looduslikule asendile.

Niisiis, kaaluge 5 harjutust igale rühmale:

1. Maksimaalselt sirutage selg, tõstke käed üles, venitage lae poole, liikuge aeglaselt oma varbadesse. Korrake 5-10 korda, seejärel ilmub kohe tagaosa soojustunne.

2. Mine marssimise samm 2 minutit, püüdes põlve tõsta nii kõrgele kui võimalik. See peaks toimima ka käed.

3. Seisa sirgelt, sulgege jalad, langetage käsi piki keha, tehke madalad keha kummardused, liigutades aeglaselt ülakeha kaalu külgedele. Korda 5 korda igas suunas.

4. Käed ülalpool lukku ühendamiseks ja ettepoole painutamiseks vähemalt 10 korda.

5. Jalad õlgade laius, käed lahti. Tõstke oma käed pea kohal, kukutades teie ees.

1. Aseta lamavas asendis (selleks peate kasutama spetsiaalset matt või mõningaid tekke), käsi piki keha. Samal ajal tõstke paralleelsed relvad üles, venitades oma sokke ise. Korrake 10 korda.

2. Keerake ja koo jalad põlveliigese vahele, liigutades jäsemeid sujuvalt põranda pinnale.

3. Lülitage kõht sisse, tõmmake käed ettepoole ja proovige tõmmata jalad põrandast maha. Kogu keha peaks moodustama ühe rea. Tee seda treeningut 5 korda.

4. Asetage ühele küljele ühe käega, teine ​​käsi rihmal. Oma vaba jala abil tehke sujuvaid kihte 6 korda mõlemal küljel.

5. Püsti asetamiseks, toetades käsi mis tahes toele, tehke vaheldumisi madalad lungad jalgadega, painutades neid põlveliigese juures.

1. Laske põrandal oma seljal, tõmmake käed üles ja keerake õrnalt kõhule.

2. Seisa neljal kohal, pannes suurt rõhku, painutage selja, nagu oleks vaja tõkke ületamiseks ja selle alla ronida.

3. Samas asendis viibimine teeb tagasikäigu, jäljendades kassi liikumist, kui selja on ümardatud ja moodustab silla.

4. Püsti sirge ja proovige ise kallistada, venitades oma käsi nii kaugele kui võimalik.

5. Viige 5 minutiks tasasele pinnale, lõõgastudes täielikult lihaseid ja vabastades oma mõtted negatiivsest.

On vaja vältida tõmblusi ja äkilisi liikumisi ning rahustada soovi teha kõik harjutused nii kiiresti kui võimalik, mis mõjutab nii treeningravi kvaliteeti kui ka vigastuste vältimist.

Harjutused puusaliigese jaoks

Kui tegemist on kehalise aktiivsusega vaagnapiirkonnas (eriti naistel), peate pöörama erilist tähelepanu füüsilise vormi tasemele ja keha kaasnevatele individuaalsetele omadustele.

Selle valdkonna harjutusi soovitatakse kaldu asuda. See leevendab maksimaalselt koormust haiguspiirkonnas, võimaldades normaliseerida oma töövõimet alumiste jäsemete lihtsa liikumise abil.

1. Laske põrandal maha, käed mööda, pisut risti kergelt põrandalt maha. Liikumine peaks olema sujuv, kuid rütmiline ja kestab vähemalt 30 sekundit.

2. Paigaldage jalad õlgade laiusele (kaldeasendis) ja tõmmake sokid enda poole.

3. Vajutage vaheldumisi jalad kehale, painutades neid põlveliigese juures. Tehke 10-15 korda.

4. Keerake jalad põlvedele, käed on risti keha suhtes rullis ja rullige alumine osa küljelt küljele, tuginedes käele.

5. Lähen toolile, tugine selja taha ja tehke 10 madalat squatsi, pöörates kõigepealt jalad nii kaugele kui võimalik.

Kui tekib ebamugavustunne, on parem loobuda harjutustest või teha neid vähem korda.

Käte ravimine

Käed on osteoporoosi kõige haavatavam koht, seega aitab nende võimlemine mitte ainult tõkestada, vaid ka ületada tõsise haiguse.

1. Haara sõrmede sõrmed, suurendades järk-järgult lihaspinget. Käivita vähemalt 30 korda.

2. Sulgege kõik sõrmed rusikasse nii, et pöidla oleks rusikas. Seda harjutust saab vahetada sama, iga kord, kui vahetate pöidla positsiooni.

3. Pööra harjutusi pöidla abil, ülejäänud peaks olema võimalikult liikumatuks.

4. Koguge kõik sõrmed ühte punkti ja pigistage need jõuga.

5. Puudutage üksteise sõrme pöidla järjestuses.

Neid harjutusi saab teha kõikjal ja igal ajal. Nende lihtsus on täis sügavaid eeliseid ja kiirendab paranemisprotsessi.

Eakate kehaline kasvatus

Vanemate inimeste jaoks antakse igasugune liikumine, isegi kõige elementaarsem, raskustes ja nõuab teatud pingutust ja energiat. Seetõttu peaks võimlemine põhinema täielikult vanuse indikaatoritel, loendama ja valima kõige optimaalsema koormuse.

Inimeste jaoks, kes on vanad, on tõhusad liikumised. See võib olla kõndimine, treening koos tooliga või tavaline voodis joomine. Vanemate võimlemispõhimõtete omandamiseks ei ole vaja erilisi oskusi.

Videokompleksid

Ülaltoodud harjutused on esitatud üldiseks informatsiooniks ja on puhtalt informatiivsed. Terapeutilistel ja meelelahutuslikel eesmärkidel on vaja spetsialisti nõuandeid ja individuaalset valikuid harjutustest.

Vastunäidustused

Nagu kõik teised ravimeetodid, on treeningteraapial ka oma vastunäidustused.

    Nende hulka kuuluvad:
  • probleeme vereringesüsteemi ja hingamissüsteemiga;
  • olemasolevad luumurrud;
  • onkoloogilised haigused.

Haiguse kulgemise viimane etapp kõrvaldab või osaliselt piirab motoorilist aktiivsust, kuna see võib põhjustada tõsiseid luumurde ja pehmete kudede kahjustusi. Samuti põhjustab kehalise aktiivsuse võimatus vananenud vanus, kus iga keha liikumine nõuab teatud jõupingutusi ja tahtejõudu.
Ebastabiilse mõtteviisiga inimestele ei ole soovitatav teha füüsilise teraapia harjutusi, samuti suurenenud erutuvus, mis võib tekitada kogu organismile negatiivseid tagajärgi.