Terapeutiline võimlemine spinal spondyartrosis

Sellise haiguse puhul nagu spondüloartroos on peamised ravimeetodid ravimid, füsioteraapia ja eriline võimlemine. Spondüloartroosi harjutused aitavad mitte ainult leevendada valu, vaid tugevdavad ka lihasüsteemi ja parandavad kahjustatud kudede verevarustust. Võimlemine on tõhusalt kombineeritud massaaži, ujumise, kõndimisega. Mõtle, mis see on.

Vähe haigusest

Spondüloartroos on artroos, mis avaldub kaarejoone piirkonnas. See areneb vanusega seotud muutuste, erinevate vigastuste, väärarengute, pikaajalise sunniviisilise seisundi, liigse ülekoormuse, raske füüsilise töö, kyfoosi, skolioosi või hüperlordoosi tõttu. Seda võib kombineerida ka hernia, spondüloosiga ja teiste degeneratiivse-düstroofilise selgroo haigustega.

Kõige sagedamini esineb seda haigust eakatel inimestel, kuid see võib esineda ka noores eas. Selle peamiseks sümptomiks on valu, mis avaldub keha painutamisel ja pöördumisel ning kaob või väheneb puhkeasendis. Erinevus valu sündroomi ja hernia või osteokondroosi vahel on see, et see on kohalik, ei anna jäsemele ega tekita selle nõrkust ja tuimust. Haiguse arenguga täiendab valu hommikune jäikus.

Emakakaela spondüloartroosil esineb perioodilisi valu valulikke valu kaelas, mida liikumised raskendavad. Kui haigus areneb, võivad nad anda pea taha. Nimmepiirkonna spondüloartroosi valu alumise seljaga korduv ja valulik.

Võimlemine spondüloartroosiga

Harjutusi saab teha kuni kolm korda päevas. Hommikul valmistatakse nad selgroolülitite liikuvuse parandamiseks. Sel kellaajal on soovitatav teha kerge soojenduskompleks, ilma et isegi voodist välja. Päeva jooksul pärast füüsilist pingutust toimub peamine kompleks, mis kestab 20-30 minutit, üks tund enne magamist. Spetsialist peaks individuaalselt välja valima harjutused ja neid saab teha kodus.

Spondüloartroosi füüsikaline ravi on suunatud järgmiste ülesannete lahendamisele:

  • Selja koormuse vähendamine.
  • Parandada vereringet selgroo ümbruses pehmete kudede piirkonnas.
  • Valu leevendamine.
  • Suurenenud seljaaju liikuvus selle erinevates osades.
  • Füsioteraapia regulaarne täitmine aitab mitte ainult haiguse ravimisel, vaid ka ägenemiste ärahoidmisel.

Harjutused hõlmavad järgmisi reegleid:

  • Kõik liikumised peaksid olema sile ja puhas. Puuduvad tõmblused, äkilised liigutused, liigsed koormused.
  • Harjutus peaks toimuma regulaarselt. Ainult siis, kui te teete võimlemist iga päev, on see mõju: see aitab parandada vereringet, säilitada füsioloogilist lihastooni ja säilitada selgroo liigeste liikuvust.
  • Oluline on jälgida nende heaolu, märgates kõrvalekaldeid normist. Mugavuse huvides saate tulemused salvestada päevikusse. Soovitatav on alustada iga treeningu 3-4 kordusega, iga kord kasvades ühe võrra ja järk-järgult kuni 20 korda.
  • Kui väljaulatuvad osad on eriti olulised, on õige valik harjutusi ja nende puhas täitmine.

Pange tähele, et harjutused on vastunäidustused. Nad on keelatud ägeda tugeva valu, südamelihase haiguste ja tromboosi korral ning krooniliste patoloogiate ägenemises.

Spetsialist peaks individuaalselt valima harjutuste kogumi. Siiski on olemas ligikaudsed harjutuste kogumid, mida peetakse universaalseteks. Need erinevad sõltuvalt haiguse lokaliseerimisest selgroo teatud osades.

Harjutusi saab teha süsteemis ja kui te seda regulaarselt teete, tunnete peagi, et valu on läinud ja sa hakkasid tundma paremini. Soovitatav on lisada keerulistele uutele harjutustele iga 1,5–2 kuu järel.

Emakakaela lülisamba spondüloartroos: võimlemine

Emakakaela spondüloartroosi nimetatakse ka tservikoartroosiks. Kompleks viiakse läbi seisvas asendis, jalad on õlgade laiuses, selja tuleb hoida otse. Liigutused viiakse läbi mõõdukalt ja sujuvalt. Ringikujuline pöörlemine on keelatud. Ägenemise perioodil saab harjutusi teha ainult lamavas asendis või kõva tooliga istudes. Igas asendis peaks pea olema fikseeritud, loendades kümneni ja seejärel liikuma järgmisele liikumisele. Samuti on oluline mitte unustada fikseerimist.

Emakakaela spondüloartroosi võimlemine võib hõlmata selliseid harjutusi:

  • Käte sõrmed tuleb keerata ja asetada otsaesile. Suunake tihedalt oma käed, pingutades oma kaela. Loe kümneni. Seejärel asetage käed pea tagaküljele ja langetage pea, surudes käed.
  • Pea alla, lõug tihedalt surutakse rinnale. Pöörake oma pea õrnalt paremale nii kaugele kui võimalik, siis sama tehakse vasakule. Ära unusta kontot ja fikseerimist.
  • Asetage parempoolne käsi vasakule templisse. Keerake pea paremale, samal ajal vajutage seda oma peopesaga ja fikseerige, jõudes äärmusse. Tehke sama ka teisel poolel.
  • Palmid tuleb lõua all ületada. Keerake pea oma rinnale, oma peopesad samal ajal surudes lõugale, vastu pead.
  • Liigutage oma pea lõuale tõmmates õrnalt oma pea tagasi viiele kontole. Loe kümneni. Samuti naaseb sujuvalt algasendisse.

Harjutused rindkere selgroo spondüloartroosiks

See haigus on tuntud ka kui dorsartroos. Rinnanäärme lülisamba spondüloartroosi ravivõimlemine võib põhineda järgmistel harjutustel:

  • Esimene harjutus toimub istekohal toolil. Sa pead oma selja sirgelt kinni hoidma. Sisesta sügavalt, asetage käed pea taha, painutage tagasi ja vajutage seljatoe tagumise osa vastu. Hoidke hinge kinni, arvestage kümneni. Hingamisel tuleb naasta algasendisse.
  • Teine harjutus toimub ka istuvas asendis. Laiendage oma käsi otse üles, oma parema peopesaga, lukustage oma käe randme. Keerake õrnalt paremale nii madalale kui võimalik ja tõmmake vasak käsi taga, seejärel muutke oma käte asendit.
  • Selle harjutuse jaoks on vaja kõva rulliga umbes 10 cm, mida saab kasutada rätikuga kaetud rullpea, tihedalt valtsitud kangast ja toru pikkusest. Sa pead valetama selili, asetage käed pea taha. Pind peab olema sile ja tahke. Padja asetatakse nimmepiirkonna selja alla, jalad on laiuselt, sokid tuleb ühendada. Käed tõmbuvad üles, peopesad vaatavad alla. Viie minuti pärast peate tegema ajutise katkestuse. Sa pead väga ettevaatlikult üles tõusma, põlvitama oma poole. See harjutus on äärmiselt lihtne, kuid töötab efektiivselt selgroo venitamiseks.

Nimmepiirkonna spondüloartroosi harjutused

See meditsiiniline haigus on tuntud kui lumboartroos. Lumbosakraalse selgroo spondüloartroosi harjutused võivad olla järgmised:

  • Lähteasend - maas. Käed ühinevad pea taha. Tõstke kere sujuvalt üles, tõmmates käsi ettepoole, seejärel tõmmake need läbi külgede ja ühendage labad. Liikumised peaksid olema rahulikud ja mõõdetud, vajuta vaagna ja jalad kindlalt põrandale. Loenduge kümneni ja sujuvalt tagasi algasendisse.
  • Algusasend - seljas asetsevad, asetage käed keha poole, venitage jalad. Tõstke vaheldumisi sirged jalad ülespoole, eelistatavalt õige nurga all.
  • Lähteasend - seljas asetsevad jalad peavad olema põlvedel painutatud. Tõstke jalad õrnalt nurka, tõstes pea ja keha nii kaugele kui võimalik.
  • Lähteasend - seljas. Painutage oma põlvi rinnale, kallistage põlvi käega. Tehke 3-5 liikuvat liikumist, püüdes tunda iga selgroo tööd. Siis naaske algasendisse.
  • "Kitty". Pöörake küünarnukid ja põlved esile. Keerake varundust õrnalt, lukustage ja loendage kümneni, seejärel painutage seda nii palju kui võimalik ja kinnitage keha asend uuesti.

Lumbaalse lülisamba deformeeruva patoloogia lokaliseerimisega ei saa alumine selja painutada, samuti ei saa te oma pead tagasi kallutada. Püüdke vältida valu ja kontrollida oma hingamist.

Spondyloartroosi harjutused võivad anda suurepäraseid tulemusi, kui te neid korrektselt ja regulaarselt täidate. Pea meeles, et kompleksi peaks valima arst ja teie ülesanne on täielikult järgida tema antud soovitusi.

11 harjutust lumbosakraalse spondüloosi raviks.

Lumbosakraalne piirkond on selgroo osa, kus sageli esineb degeneratiivseid häireid.

See on tingitud asjaolust, et alaselja teeb mitmeid keerulisi funktsioone - see tagab vertikaalse asendi, säilitab kehakaalu, täidab palju liikumisi.

Ühine patoloogia, mis tekib selgroo alumises osas, on spondüloos, mis soodustab luu kasvamise teket põikistikupiirkonnas. Haiguse pikaajaline kulg põhjustab väljaheite või uriini inkontinentsust, intervertebraalse hernia teket, selja lihaste atroofiat, jäsemete paralüüsi, seljaaju kanali stenoosi.

Selgroo alumise osa düstroofia nõuab keerulist ravi. Ravi peamine element on kehaline kasvatus. Lumbosakraalse lülisamba progresseeruva spondüloosiga terapeutiline võimlemine eemaldab haiguse ebameeldivad sümptomid, kõrvaldab mõned selle esinemise põhjused, suurendab liikumisulatust, aeglustab patoloogilise protsessi arengut.

Spondüloosi tunnused

Nimmepiirkonna spondüloos on patoloogia, mida iseloomustab liigeste kudede kahjustumine, kui luu kasvab selgroolüli servades. Osteofüüdid moodustavad sageli selgroolüli eesmises osas, mis viib kanali kitsenemisele, pikkade sidemete ärritusele.

Kui nimmepiirkonna spondüloos esineb intervertebraalsete ketaste düstroofia. Patoloogiline protsess areneb muutuste tõttu, mis esinevad väliskiu rõnga välisküljel. Luude kasvude ilmnemine on tingitud kohanemisest ja kompenseerimisest, mis on vastus intervertebraalsete ketaste düstroofiale.

Osteofüütide eesmärk on selgroolülide nihkumise kinnitamine ja vältimine. Kuid luude kasvajate kasv aitab mõjutada kahjustatud selgroolülitist, mille tõttu muutub lihtne spondüloos deformeerunuks.

Sakraalset dislokatsiooni on viis etappi, mida mõõdetakse protsendina:

  1. lülisamba nihkumine 25% võrra;
  2. selgroolüli alumise osa nihutatakse 50% võrra;
  3. 75% selgroo positsiooni muutus;
  4. lülisamba nihkumine kuni 100%;
  5. lülisamba absoluutne nihe.

Sakraalsete ja nimmepiirkondade spondüloosi ravi on kõige parem teha haiguse algstaadiumis. Jooksvad vormid ei pruugi reageerida konservatiivsele ravile, mis nõuab operatsiooni. Seetõttu on selgroo spondyloosi korral selgroo nihkumise korral näidatud võimlemist, mis võib aeglustada või peatada düstroofilise protsessi progresseerumist.

Patoloogia põhjused

Alumise lülisamba spondüloos on polüetoloogiline haigus, mille arenguks on paljud tegurid. Patoloogia võib ilmneda ebanormaalse kehaasendi puhul, kus inimene on pikka aega. Seda soodustab pidev füüsiline töö, mitte-liikuv elustiil, pikaajaline seisukord või istumine.

Listez esineb sageli rasedatel naistel, kuna raskuskeskme koormus suureneb. Nakkuslikud ja onkoloogilised haigused põhjustavad osteofüütide teket. Spinaalsete patoloogiate ilmnemise tegurit peetakse vanemaks, kui düstroofiat põhjustab keha loomulik vananemine.

Muud lumbosakraalse düstroofia põhjused:

  • ülekaaluline;
  • äkilised lihased, mis tekivad inimestel, kes pole harjunud füüsilise aktiivsusega;
  • seljaaju vigastus;
  • hüpotermia;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • liigesehaigused - artriit, osteokondroos, osteoporoos,
  • ebatervislik toitumine;
  • siseorganite (soolte, maksa, kõhunäärme) haigused;
  • hormonaalsed häired, metaboolsed häired (diabeet, ateroskleroos, kilpnäärme kõrvalekalded).

Mitte kõiki liigeste kudede kahjustamise põhjuseid ei saa täielikult kõrvaldada. Kuid sõltumata patoloogia arengu tegurist aitab füüsiline aktiivsus, eriti treeningteraapia, parandada spondüloosi ajal selgroo mis tahes osa seisundit.

Video

Spondylosis mis see on

Iseloomulikud sümptomid

Nimmepiirkonna spondüloosi tekkimise algstaadiumis peaaegu ei põhjusta valu. Ainus märk - liikumise raskus.

Patoloogia tekkimisel esineb alaselja, alumiste jäsemete, tuharate valu. Ebamugavustunne suureneb kehalise aktiivsuse ajal ja suureneb õhtul.

Ka piiratud liikuvus nimmepiirkonnas. Mõnedel patsientidel on kõndimisel lameness, mis on tingitud vasika lihaste valu.

Spinalüroosi teist ja kolmandat etappi iseloomustavad järgmised ilmingud:

  1. vähendatud tundlikkus tuharapiirkonnas;
  2. suu paresteesia;
  3. ebamugavustunne, jäikus, mis tekib, kui jalad liiguvad küljele, põlveliigese pikendamine;
  4. Achilleuse ja anal refleksi rikkumine.

Nimmepiirkonna liigeste kõhre düstroofia unarusse jäetud vormi välised tunnused on selja, küüfosi, spinousprotsessi kumerus, nõrkade ja voldite ilmumine alaseljas. Sel juhul muutuvad jäsemed pikemaks, keha suurus väheneb, kõhu ja rindkere väljaulatumine ning puusapiirkonnas süvenemine.

Diagnostika

Kui selgroo alumises osas moodustuvad osteofüüdid, määratakse nende ebapiisava infosisu tõttu laboratoorsed testid harva. Seetõttu kontrollitakse selgroo seisundit instrumentaalse diagnostika abil.

Spondüloosi avastamiseks ristumises ja alaseljas kasutatakse järgmisi meetodeid:

Spondülartroosi korralik füüsikaline ravi (juhendamine)

Artikli autor: Alexandra Burguta, sünnitusarst-günekoloog, kõrgharidus üldharidusega.

Spondüloartroosi täielik ravi ja teised lihas-skeletisüsteemi haigused viitavad tingimata eriliste füüsiliste harjutuste kursusele või püsivale läbiviimisele. Spondüloartroosiga seotud võimlemine selgroo mõju kohta ei ole halvem kui ravimid ja sageli osutub see palju efektiivsemaks kui reklaamitud ja kallid ravimid.

Millist kasu annab võimlemine meile?

Kõrvaldab haiguse algsed põhjused: leevendab selg, parandab vereringet ja ainevahetust.

Aitab kõrvaldada valu või vähendada oluliselt selle intensiivsust.

Tagastab selgroo paindlikkuse, suurendades liikumisulatust.

Regulaarsel rakendamisel väldib see haiguse progresseerumist ja põhjustab püsivat, väljendunud paranemist, sealhulgas arenenud patoloogiliste vormide korral.

Spondüloartroosi võimlemisega tegelemise üldpõhimõtted

Harjutused on kasulikud ainult siis, kui need on õigesti tehtud. Esiteks, ärge alustage klasse ise, konsulteerimata arstiga. Mõnes olukorras (tugev valu, liimid, liigeste deformatsioonid jne) on tüsistuste riski tõttu suurenenud füüsiline aktiivsus vastunäidustatud, kuid sellistele patsientidele võib soovitada ravi harjutusi selja säästmiseks ja lihaste spasmide leevendamiseks.

Ideaaljuhul tuleks harjutusi läbi viia füüsilise teraapia arsti juhendamisel või pärast polikliini (haiglaosakond, sanatoorium) füsioteraapiat ja üksikasjalikku infot järgneva kodutöö kohta. Arst aitab teil valida üksikute treeningute kogumi, selgitada üksikasjalikult ja näidata kõige keerulisemaid liikumisi, hoiatab teid tüüpiliste vigade eest, jälgib tulemuslikkuse õigsust.

Kui olete füüsilisest isikust ettevõtja, järgige neid reegleid:

  • ärge kasutage raskete valudega;
  • klassidesse ei tohiks kaasneda valu esinemine või suurenemine;
  • alustada koolitust järk-järgult, suurendades järk-järgult koormust päevast päeva;
  • proovige mitte teha pausid, harjutada iga päev;
  • koolituse kestus ei tohi olla lühem kui 10 ja mitte rohkem kui 45 minutit;
  • optimaalne koolituse aeg on hommikul pärast ärkamist (sel moel eemaldate kiiresti hommikuse jäikuse ja „valmistate” selgroo tööpäevaks);
  • kui on võimalus harjutada kaks korda päevas, jaotada koormus õigesti: tehke aktiivseid harjutusi, mille eesmärk on soojeneda ja suurendada liikuvust hommikul ja rahulik, lõõgastav, õhtul venitades.

Parimad universaalsed harjutused

Spondüloartroosi kasutamise liik ja liik sõltuvad suuresti haiguse protsessi lokaliseerimisest (nimmepiirkonna, rindkere või emakakaela lülisamba), liikuvuse piiramise astmest, haiguse staadiumist ja raskusastmest. Kuid on mitmeid universaalseid harjutusi - need on kasulikud mistahes haiguse vormis.

Lõõgastumiseks

See harjutus on hea treeningu sooritamiseks ja lõpetamiseks, see võimaldab teil lõõgastuda selja ja kõhu lihaseid. See on ainus harjutus, mida saab teha isegi tugeva valu korral.

PI (lähtepositsioon): lamav, käed keha kohal. Kahekordse loenduse korral võtke sujuv, sügav hingamine, kolm-neli-viis-kuus korda, hingake aeglaselt välja. Keskenduge hingamisele ja rindkere tööle. Tehke 5–15 minutit.

Seljaaju veojõud

Veojõu kasutamine leevendab valu, hoiab ära adhesioonid (anküloosi), kuid väljendunud ägenemise perioodil tuleb seda teha hoolikalt ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Väljaspool spetsiaalselt varustatud korpust on kõige lihtsam viis viia läbi horisontaalse põikplaadi, tehes elementaarse riputamise: oma keha kaalu all on selg selgitatud ja venitatud. Puuduseks on see, et käed ületavad kiiresti.

Täiendava venitamise jaoks on võimalik põlvi riputamise ajal tõmmata oma kõhtu.

Selgroo venitamine

Sellised harjutused võimaldavad naasta selgroo liikuvust ja paindlikkust, venitada ja lõõgastada seljalihasid, aidates vähendada valu.

IP: lamav, käed piki keha. Painutage jalgu põlvedele ja pingutage põlved aeglaselt kõhuga, püüdes jõuda lõua poole. Tehke 5–10 sekundit.

PI: seistes kõikidel neljapäeval, peent peopesad laiemad kui õlad. Aeglaselt painutage, olles saanud rinna ja põranda lõug, viies sellesse asendisse 5–8 sekundit. Tagasi tagasi PI-le, korrake 4-6 korda.

Emakakaela selg. SP: seisab. Aeglaselt, kuid maksimaalse amplituudiga kallutage oma pead edasi-tagasi 8-10 korda, siis sama summa - vasakule ja paremale.

Et tugevdada lihaseid

Need harjutused tugevdavad selja-, rindkere-, kõhupiirkonna lihaseid, mis tagab õige asendi, parandab skolioosi ja selgroo kõverust, hoiab ära patoloogiliste paindumiste tekke. Need viiakse kompleksisse pärast ägeda valu leevendamist.

IP: lamav, käed piki keha. Tõstke pea umbes 45 ° nurga all põrandast ja hoidke seda ühe kuni kaheksa loendusega.

SP: lamades selili, käed "lukus" tema pea all. Tõstke oma paremat jalga põrandast umbes 45 ° nurga all ja hoidke seda ühest kuni kaheksani, naaske PI-le. Korrake oma vasaku jalaga.

PI: sama (nagu lõikes 2). Jälgi "jalgratast".

SP: sama. "Horisontaalsed käärid": põlvedel sirutatud jalad, laiali laiali, siis rist, tõug uuesti ja nii edasi.

SP: sama. „Vertikaalsed käärid”: tõstke põlveliigesega sirutatud jalad 45 ° nurga all põrandale ja alustage liikumist vastassuunas (parem jalg üles, vasakule ja vastupidi).

PI: seisab kõigil neljas. Tõstke ja hoidke kaalust ühele kuni kaheksale sirgendatud paremale käele ja sirge vasakule jalale, püüdes neid kehaga samal tasapinnal hoida. Korrake oma vasaku ja parema jala abil.

IP: istub väljaheites. Jalad painutatakse põlvedele (reie ja saba vaheline nurk on 90 °), jalad laotatakse õlgade laiusele, käed piki keha ja sõrmed haaravad tooli istme. Rihma pingutades “suruge ennast istmele”, suruge samal ajal jõuga jala põrandale, justkui üritaksite väljaheitega üles tõusta.

Sõltumata sellest, millist treeningteraapiat sa ei valiks, tasub harjutusi järk-järgult komplitseerida, asendades iganädalased 1-2 harjutust. Üks komplekt peaks sisaldama 8–12 harjutust, millest igaüks viiakse läbi 3-5 lähenemises. Koolitus algab lõõgastavatest treeningutest lamavas asendis ja jätkab tugevdamist, vaheldades neid venitusarmidega. Heitgaas võib õppetundi lõpetada või seda eraldi hoida.

Kaks nõuandeid, kuidas treeninguid parandada

Võtke professionaalset treeningravi

Vähemalt üks kord aastas on väga soovitav kasutada professionaalset treeningravi. Meditsiiniasutustes teostatav spondüloartroosi füüsiline ravi omab mitmeid eeliseid koduse võimlemisega võrreldes:

  • see on ohutu, sest see toimub meditsiinilise järelevalve all;
  • annab kiireid tulemusi kõige tõhusamate ja individuaalselt kohandatud harjutuste kasutamise tõttu;
  • on võimalik kasutada võimlemisvahendeid ja erivarustust;
  • reeglina kombineeritakse selline füüsiline kultuur teiste terapeutiliste meetmetega (manuaalteraapia, massaaž, füsioteraapia).

Registreeruge basseini jaoks

Üks tõhusamaid ravivõimlemisvõimalusi on ujumis- ja veesõidud. Vees viibimise ajal ei tunne selg praktiliselt koormust ja samal ajal saab seda harjutada üsna intensiivselt, mis tugevdab lihaseid hästi, tekitamata väsimuse ja ületöötamise tunnet.

Järeldus

Kui harjutate võimlemist korrektselt ja regulaarselt, on tulemus nädala jooksul märgatav. Kuid selleks, et säilitada koolituse positiivne mõju, peate neid kogu aeg täitma - ainult sel juhul võite haiguse peatada ja tagasi lülitada selja liigeste endise liikuvuse.

Kuidas kasutada lumbosakraalse selgroo spondüloartroosi harjutamist

Jäsemete artriidi varajastes etappides ja seljaajus saab liigeste kontraktsioone (piiratud liikumisvõimet) ületada, teostades regulaarselt ühiseid arendustöid. Kuid paljud artriitilise valu korral väldivad kahjustatud lõigu liikumist. Selle tulemusena muutub kontraktsioon stabiilseks, liigeseid ümbritsevad ja toetavad lihased hakkavad atrofeeruma. Seljaaju vajab tugevat lihast korsetti, see vähendab spondüloartroosi tekke ohtu ja vähendab koormust tahkete liigeste ja põikikahvlite puhul. Nii et spondyloartrosisega saab ja peaksite tegema spetsiaalseid harjutusi.

Spondüloartroosi käigu tunnused

Mida liikuvam on selg ja suurem koormus, seda suurem on selle osakonna spondülartroosi risk. Seega areneb rindkere selgroolüli suhteliselt harva, kuna see on istuv osa ja selg on selgesti jaotunud ribidele. Emakakaela piirkond kannatab märkimisväärse liikuvuse tõttu. Nimmepiirkonna lumbosakraalne piirkond on veidi vähem liikuv, kuid see on märkimisväärse surve all, eriti ülekaalulistel inimestel. Kauba tõstmisel ja kandmisel, rasketel füüsilistel töödel, on sellel osakonnal ka suur koormus.

Artroos kõigis selgroo osades algab liigese kõhre hävimisest ja hõrenemisest. Sageli areneb paralleelselt osteokondroos - degeneratiivsed-düstroofilised muutused intervertebraalsetes ketastes. Kõhre struktuuride hävitamisele järgneb järgmine protsess:

  • liigeste lõhesid ja selgroolülide vahelisi lünki on vähendatud, polüsegmentaalse spondüloartroosiga, selg on selgesti lühendatud;
  • luude kasvud ilmnevad piki liigespindade ja selgroolülide servi, areneb spondülios;
  • seljaga ümbritsevad struktuurid on seotud protsessiga, sidemed kaotavad elastsuse, muutuvad ka pidevad pinged põhjustavad lihased jäikaks. Muutused lihas-ligamentaalses aparaadis süvendavad selgroo jäikust;
  • sidemete nõrkuse tõttu esineb sageli selgroolülideid. Kui nad on ümber paigutatud, on närvilõpmed kinnitatud ja veresooned pigistatakse, seljaaju kahjustused on võimalikud.

Kondroprotektorid, füsioteraapia protseduurid aitavad aeglustada liigeses toimuvaid degeneratiivseid-düstroofilisi protsesse. Spondüloartroosiga meditsiiniline võimlemine aitab parandada liigeste verevarustust, mis on oluline ka nende taastumiseks. Harjutuste peamine eesmärk on tugevdada lihaseid ja sidemeid, ennetada nende atroofiat ning taastada paindlikkus ja elastsus. Paindlikud lihased ja sidemed tagavad selgroo liikuvuse ja mida tugevamad nad on, seda vähem stressi liigestele. Nimmepiirkonna spondüloartroosi korraline treening parandab kehahoiakut, koormus jaotub ühtlaselt.

Füüsiline aktiivsus spondüloartroosiga

Selgroo artroos põhjustab erinevaid põhjuseid. Nende hulgas on professionaalsete sportlaste ülekoormus ja vigastused või rasket füüsilist tööjõudu omavad inimesed ja istuv eluviis. Igal juhul peaks selgroo koormus olema säästlik. Need, kes olid ülekoormatud, tuleb mikrotraumade vältimiseks doseerida, rohkem tähelepanu tuleks pöörata lihaste ja sidemete paindlikkuse suurendamisele. Kui lihased ja sidemed on ebapiisava aktiivsuse tõttu nõrgad, tuleb neid järk-järgult tugevdada, suurendades järk-järgult koormust. Sa peaksid vältima tõmblusi, äkilisi liikumisi, kuulama oma tundeid, mitte üle koormama.

Internetis on palju videoid, kus selgitatakse üksikasjalikult seljaajuhaigustega näidatud harjutusi. Kuid ükskõik millise kompleksi rakendamine tuleb kokku leppida arstiga, füsioteraapia spetsialistiga. Kõigepealt on parem praktiseerida kliiniku seintel, rehabilitatsioonikeskuses instruktori järelevalve all, kes õpetab teile õiget tehnikat, parandab vigu ja valib optimaalse koormuse taseme. Paljusid harjutusi saab teha kodus ilma erivarustusteta. Jätkake spondülartroosi ravi vajalikkust pärast põhjalikku uurimist. Südame-veresoonkonna haiguste, tromboosi korral on paljud harjutused vastunäidustatud. Vähe aega ootama treeningud peavad:

  • krooniliste haiguste ägenemisega;
  • ägeda valu tõttu selgroos.

Kas ma saan spondyloartroosiga sporti mängida? Muidugi on ujumine kasulik, keelustades ainult hüpata vette. Tõstmisest, maadlusest, hüppamisest, keha teravate pööretega seotud spordist tuleb loobuda. Meeskonna sport on ohtlik suure vigastusriski tõttu. Lohutamisel, matkamisel, suusatamisel ja jalgrattasõidul värskes õhus on tooniline efekt.

Üldreeglid

Nimmepiirkonna seljatoe spondüloartroosi kasutamisel peate järgima mitmeid reegleid:

  • individuaalselt loodud programmid on tõhusamad ja turvalisemad kui universaalsed kompleksid;
  • peate alustama klassid iga treeningu 3-4 kordusega, viies järk-järgult korduste arvu 20-ni;
  • kõik liikumised tuleks läbi viia sujuvalt, hoolikalt, et nad oleksid libisemate talladega mugavad riided ja kingad;
  • lumbosakraalse selgroo artroosi korral peaks võimlemine olema regulaarne, iga päev. Sissesõitmise korral tuleks koormust vähendada, koolitus tuleks katkestada ainult erandjuhtudel, kui esineb tõsiseid vastunäidustusi;
  • on soovitav pidada koolituse päevikut, jälgida oma heaolu klasside ajal ja pärast seda, märkida organismi vastus suurenenud koormusele, uute harjutuste kasutuselevõtt;
  • ühendada hästi võimlemine massaažidega;
  • regulaarselt läbi viia uuringuid, jälgida haiguse arengu dünaamikat, kui see on koormuse reguleerimiseks vajalik.

Koormus peab olema õigeaegselt jaotatud. Seetõttu on kõige parem teha 20-30 minutit 2-3 korda päevas. Ühe treeningu maksimaalne kestus on 45 minutit. Hommikul saate piirata ennast kerge soojenduskompleksiga vähemalt 10 minutiks ja teha peamine pärastlõunal ja õhtul, umbes tund enne magamaminekut. Füüsiline aktiivsus kogu päeva vältel ei välista vajadust teha võimlemist lumbosakraalse selgroo spondüloartroosiks. Vastupidi, harjutused aitavad taastada, leevendada valu ja normaliseerida lihastoonust. Harjutused toimivad, kui te ei unusta õiget kehahoiakut ja hingamist. Hoidke selja sirge, ärge libistage, hingake läbi nina, hingake läbi suu, hingake kokku liikumisega. Liikumine, mis nõuab pingutust, teostatakse väljahingamisel.

Selgroogide tüübid

Selgroo eri osade jaoks arendas nende komplekside kasutamise ravi. Emakakaeluse ajal (emakakaela piirkonna artroos) laaditakse kaela ja õlavöö. Harjutused viiakse tavaliselt läbi seisvas asendis, kuid ägenemise ajal on lubatud istuda toolil või seljas. Ümmargune pea pöörlemine on vastunäidustatud. Need, kellel on diagnoositud rindkere selgroo (dorsarthrosis) spondüloartroos, on näidatud torso ettepoole ja küljelt istekohalt istmele, venitades selg seljas. Ja nimmepiirkonna (lumbarartroos) spondüloartroosi harjutused viiakse läbi peamiselt algsetest asenditest, mis asuvad selja- ja kõhupiirkonnas.

On olemas mitmeid universaalseid harjutusi, mis on kasulikud igasuguse lokaliseerimise spondüloartroosile. Eriti lõõgastav hingamine, mida soovitatakse iga treeningu alustamiseks ja lõpetamiseks. Seda tehakse lamavas asendis, jalad ja käed venitatud, lõdvestunud. Sissehingamine ja hingamine sügavalt, hingamine peaks olema aeglane, sissehingamise ajal peab olema aega lugeda 2-le, väljahingamise ajal - kuni 4. Hingamine peaks kaasnema selged rindkere liikumised. Harjutus toimub 5 kuni 15 minutit. Samuti näidati harjutusi:

  • selgroo tõmbamisel - rippuvad riba;
  • venitamine, igaüks oma enda jaoks;
  • tugevdada lihaseid. Kõige parem on tugevdada seljalihasid koos rindkere ja kõhuga. Seda hõlbustavad harjutused, mis on tehtud kaldeasendist - jalgratta, horisontaalsed ja vertikaalsed käärid, tõstmine ja lühiajaline fikseerimine keha kaalule, jalgadele. Samuti on kasulik tõmmata ja hoida vastupidist kätt ja jalga, seisates kõigil neljapeal.

Vahetatakse lihaste venitamist ja tugevdamist ning kompleksi lõpus tuleks teha venitusharjutusi.

Lumbarartroosi põhikompleks

  1. Kuulge kõhuga, sõrmede pea taga, küünarnukid on eraldatud. Tõmmake korpus ettevaatlikult põrandast välja ja tõstke seda üles, tõmmates käsi ettepoole. Hoidke korpust kõrgendatud asendis ja murdke käed läbi külgede tagasi, terad peaksid puudutama. Kinnitage teke 10 sekundiks ja pöörake aeglaselt algasendisse.
  2. Lane selja taga, jalad sirged, venitage käed keha ääres. Vahetage põrandalt maha ja tõstke vasak ja parem jalg üles. Jalg peaks jääma sirgeks, varba pikenemine, liikumine mõlemas suunas on aeglane. Püüdke järk-järgult tõsta kõrguse nurk 90 ° -ni.
  3. Lie seljas. Jalad painutatakse põlvedele, käed ristuvad rinnal. Samal ajal tõstke põrand välja ja tõmmake painutatud jalad ja keha üles. Jalad tuleb tõsta selliselt, et reied on põrandaga risti, moodustades samal ajal jalgade suhtes täisnurga. Tõstke kere ja pea nii kõrgele kui võimalik.
  4. Lie seljal, venitage jalgu ja käsi. Painutage põlvi ja tõmmake need rinnale, jõudes samal ajal oma pea ja keha ülemises osas nende poole, et põlved puudutaksid lõua. Kallistada põlvi käega ja pöörata edasi-tagasi 3-5 korda, nii et iga selgroog puudutas põrandat.
  5. Tõuse üles neljapidi, põlvedel ja peopesadel. Keerake varukoopia nii kaugele kui võimalik. Maksimaalse paindumise ajal 10 sekundit. Keerake selja vastassuunas, jälle uuesti.

Täiendavad harjutused

Soovitatav on kompleksi järk-järgult laiendada, lisades iga 1,5–2 kuu järel uusi harjutusi. Kompleksis on harjutuste optimaalne suurus 8–12. Kui kompleks osutub palju suuremaks, saab harjutusi vaheldumisi vahetada 1-2 nädalaga. Hea mõju annab harjutus, mis toimub lamavas asendis, jalad pikenevad. Mõlemad jalad vaheldumisi, aeglaselt, vahemikus 1 kuni 8, teostavad teatud liikumisteed:

  • 1–2 - painutage põlve nii palju kui võimalik, võtmata jalga põrandast maha;
  • 3 - suruge painutatud jalg kõhule ja rinnale, haarates oma käed;
  • 4-5 - hoidke selles asendis;
  • 6 - asetage jalg põrandale ilma jalga pikendamata;
  • 7–8 - sirgendage seda aeglaselt libistades.

Harjutust korratakse 10–15 korda iga jala jaoks.

Teine harjutuste seeria, mille tõttu saate kompleksi laiendada. Igaüks teostatakse 10 korda.

  1. Seljas asuvad jalad, põlvedel painutatud jalad, jalad toetuvad põrandale. Pange parema jala põlv kätega, tõmmake aeglaselt rinnale, hoidke paar sekundit ja pange uuesti põrandale. Korrake teist jalga.
  2. Seljas asetsevad sirged jalad levivad ja ristuvad, tõstes neid põrandalt kergelt ja toovad nii vasak- kui ka parema (ülemise) horisontaalse käärid.
  3. Vertikaalsed "käärid" on valmistatud positsioonist, kui sirged jalad tõstetakse üles 45 ° nurga all.
  4. Pange selja peale, asetage käed pea peale, tõstke vaheldumisi jalad põrandalt, tõstke 45 ° nurga all, hoidke 8-10 sekundit ja aeglaselt madalam.
  5. Põlvedel kõverdatud põrandaladade rebimine, jäljendage jalgrattasõitu. Puusad peaksid põrandaga moodustama umbes 45 ° nurga.
  6. Istuge toolile, toetudes selja taha. Keerake ettepoole, ilma istmelt puusad ja tuharad üles tõstmata, püüdke varvastesse jõuda.
  7. Istuge väljaheites, levitage jalad oma õlgade laiusele, lukustage sõrmedega istmed külgedel. Trummipulgad peaksid põranda ja puusade vahel moodustama õige nurga. Puhka oma jalgadega põrandale, lükake tuharad istmele ja samal ajal tõmmake see käega ülespoole
  8. Seiske laua lähedal, veidi kaldu oma tuharale. Põlved kahanesid, ka sokid. Ilma tabelist vaadates ja selja sirge sirgendamisena, ettepoole sirutades, põrandale kätte jõuda.

Kui lisaks nimmepiirkonnale lööb lumbosakraalne liigendus, on vaja välistada liikumised, milles alaselja on painutatud. Sa ei saa ka oma pead tagasi visata. Ülejäänud harjutused on sarnased.

Terapeutiline võimlemine on spondüloartroosi ravi kõige olulisem komponent. Kui valite õiged harjutused ja teete neid regulaarselt, võite haiguse arengut oluliselt aeglustada. Nimme- ja lumbosakraalsete osakondade jaoks on välja töötatud palju harjutusi, kuid spetsialist peaks neid valima, võttes arvesse üldist tervislikku seisundit. Maksimaalne toime saavutatakse koos treeningravi ja teiste ravimeetoditega.

Kuidas ravida spondüloartroosi?

Spondüloartroosi peamised ravimeetodid on ravimid, füsioteraapia ja füsioteraapia (füsioteraapia). Lisaks sellele on võimlemisõppused mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka tulevikuks, tugevdades lihaskorsetti, parandades kahjustatud kudedes vereringet. Tõhus kasutamine tervendav võimlemine koos massaaži, matkamine, ujumine.

Füsioteraapia tunnused

Te saate harjutusi teha kuni kolm korda päevas. Hommikul tehke selgroolülitite liikuvuse parandamiseks kerge soojenduskompleks, mis võib-olla isegi voodis. Päeva jooksul, pärast füüsilist pingutust, veeta üks tund enne magamaminekut peamine kompleks, selle ajakava on 20-30 minutit. Soovitav on, et harjutuste kogum valiks spetsialistiks füsioteraapias. Kui see ei ole võimalik, siis väga hoolikalt, pidevalt jälgides oma heaolu, saate seda ise teha.

Selles artiklis saate tutvuda harjutustega, mis aitavad võidelda lordoosi vastu.
Efektiivse harjutuste kogumikuga kyphosis leiad siit.
Õppige, kuidas teha skolioosi harjutamist kodus: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Harjutuste tegemise üldeeskirjad

  • Spondüloartroosi harjutused viiakse läbi sujuvalt ja väga hoolikalt. Vältige ootamatuid liigutusi ja tarbetuid koormusi.
  • Teine oluline tegur on koolituse korrektsus. Ainult tervendav võimlemine parandab vereringet, säilitab lihasfüsioloogilise toonuse ja säilitab selgroo liigeste füsioloogilise liikuvuse.
  • Koolituse kolmas tunnusjoon: heaolu, valu, tulemuste kirjutamine päevikusse. Igat treeningut tasub alustada 3-4 kordusega. Suurendage järk-järgult korduste arvu ühe võrra. Maksimaalne arv on 20 korda.

Õige hingamine on oluline edutegur. Hoidke selja sirge, juhtige oma asendit. Hingake oma nina sisse, kui treeningu soovitused ei vaja muid meetodeid. Sissehingamisel lükake kõht ettepoole, samal ajal kui väljahingamine, tõmbamine, rindkere liikumatuse kontrollimine.

Vastunäidustused tervendav võimlemine

    Praktikas on ravi teostamiseks väga vähe vastunäidustusi:
  • äge tugev seljavalu;
  • südamelihase haigused, tromboos;
  • krooniliste haiguste ägenemine.

Individuaalse koolitusprogrammi loomine

Individuaalsete harjutuste kogumi koostamisel konsulteerige treeningteraapia spetsialistiga, spetsiaalse kirjanduse, isikliku kogemuse ja intuitsiooniga. Aluseks on võimalik võtta spetsialistide poolt välja töötatud harjutusi. Neist on kolm. Nad on keskendunud selgroo teatud osades paiknevatele haigustele.

Kui te täidate neid harjutusi süsteemis, näidake sihikindlust ja sihikindlust, siis pärast kuu tavalistest klassidest tunnete, et valu on läinud. Iga poolteist kuni kaks kuud uuendage kompleksi uute harjutustega.

Võimlemine emakakaelavalu korral (emakakaela lülisamba spondüloartroos)

Nende harjutuste põhireegel on “Ära kahjusta!”

Kompleks viiakse läbi seisvas asendis, jalad on õlgade laiusega ja taga on sirge. Kõik liikumised mõõdetakse sujuvalt, täpselt. Unusta ringikujulise pööramise kohta, see on ohtlik. Haiguse ägenemise perioodil teostage harjutused istudes kõva tooliga või lamades seljal. Iga peapaigaldise asend, arvestada kümneni, liigub aeglaselt järgmisele liikumisele. Pidage alati meeles, et see parandada.

1. Liigutage sõrmed ja asetage need otsaesile. Pea tugevalt suruda käed, tüve oma kaela. Krahv 10. Seejärel pange oma käed pea taha ja laske pea tagasi, vajutades oma käsi.

2. Langetage pea alla ja vajutage kindlalt lõug rinnale. Pöörake oma pea aeglaselt, kuni liigesed võimaldavad paremale, siis vasakule. Pidage meeles kinnituse ja loendamise kohta.

3. Asetage parempoolne käsi vasakule templile. Keerake pea paremale, samal ajal vajutage seda oma peopesaga, jõudes äärmisse asendisse, parandage see. Korda teisel küljel.

4. Ristige oma peopesad lõua all. Keerake pea oma rinnale, samal ajal vajutage lõugale oma peopesaga, vastupanu peaga liikumisele.

5. Tagasi oma pea tagasi 5 loendisse ja samal ajal tõmba lõug. Loe kümneni.
Lihtsalt mine tagasi algasendisse.

Spordihoolduse spetsialisti soovitus:
Tehke enne testi alustamist testkatse. Püsti sirgelt, langetage pea edasi ja alla. Lõug puudutab rindkere. Kallutage pea tagasi, suunake silmad laele. Keerake pea paremale, siis vasakule, puudutades vastavat õla kõrva ääres. Kui midagi ei õnnestunud, pöörake erilist tähelepanu harjutustele, mille eesmärk on nende puuduste kõrvaldamine.

Võimlemine koos dorsartroosiga (rindkere spondüloartroos)

Teise õppuse ajal jätkake istungit. Laiendage oma käsi sirgelt üles, lukustage oma vasak randme parema peopesaga. Lase aeglaselt paremale nii madalale kui võimalik ja tõmmake vasak käsi taga. Muutke käte asendit.

Kolmanda harjutuse jaoks on vaja kõva rulli läbimõõduga umbes kümme sentimeetrit. Need võivad olla toru pikkus, rätikuga mähitud rullpuu või tihedalt väänatud riidest köis. Algusasend - püsi seljal, pange oma käed pea taha. Pind peab olema tasane ja tugev. Asetage oma selja alla padjapealse piirkonna padja, jalgade laius, ja sokid kokku. Käed tõmbuvad üles, peopesad vaatavad alla. Pilt näitab õiget teostustehnikat. Tehke ajutine katkestus - 5 minutit. Tõuse kõrvale väga ettevaatlikult põlvili. Kõik selle lihtsuse huvides on see väga tõhus harjutus, mis ulatub teie selg.

Võimlemine lumbarartroosiga (nimmepiirkonna nohu)

1. Käivitusasend - asetage kõhule, käed ühinevad pea taha. Tõstke keha õrnalt, tõmmake käed ettepoole. Seejärel liigutage käed läbi külgede, terad ühenduvad. Kõik liikumised on rahulikud ja mõõdetud, jalad ja vaagnad põrandale tihedalt surutud. Loenduge 10-ni ja pöörduge tagasi algasendisse.

2. Käivitusasend - lülitage selja sisse, asetage käed keha poole, venitage jalad. Tõsta omakorda sirged jalad ülespoole, eelistatavalt 90 kraadi nurka.

3. Esialgne asend - lamav, põlvedele painutatud jalad. Tõstke jalad aeglaselt 90-kraadise nurga all. Samal ajal tõstame pea ja keha võimalikult kõrgele kõrgusele.

4. Esialgne asend - lamav. Me pingutame painutatud põlved rinnale. Samal ajal tõstame pea ja õlad ning katame põlved meie kätega. Teeme 3-5 pööravat liikumist, püüame tunda iga selgroogu. Tagasi algusesse.

5. "Kitty." Alustage asendit: seisake põlvedel ja põlvedel. Paigutage oma selja võimalikult hoolikalt. Lukusta sellesse asendisse, lugege 10-ni, seejärel painutage selja nii palju kui võimalik. Kinnitage torso asend uuesti.

Haiguse lokaliseerimisega sacro-lumbaalsesse piirkonda ei saa te alumine selga painutada ja oma pea tagasi visata. Püüdke vältida valulikke tundeid. Jälgige kindlasti oma hinge.

Võimlemist rinna spondüloartroosis

Rinnaäärse spondülartroosi puhul aitavad harjutused mõnel juhul paremini kui ravimid või muu ravi. Kuigi need on tavalise treeningteraapiaga võrreldes ebatavalised, on need väga tõhusad.

Emakakaela selgroo spondüloartroos, nagu rindkere selgroo, on peaaegu alati kaasas valu. Aga kui selgroolülide degeneratsioon jõuab teatud tasemeni, on rindkere tunne. See efekt suureneb treeningu ajal, pika viibimise järel jalgade peal pärast jooksmist. Valu on mitmekesine: valus, tõmbamine, mitte pikka aega suremas. Emakakaela piirkonna spondüloartroosiga ei võimalda valu rasketel juhtudel pea pööramist ja inimene on sunnitud mitte pea, vaid kogu keha ümber pöörama.

Võimlemisravi mõju

Spondüloartroosi harjutamine toob kaasa mitmeid täpselt määratletud positiivseid mõjusid:

  1. Koormus eemaldatakse selgroost.
  2. See parandab selgroo ümbritsevate pehmete kudede vereringet.
  3. Eemaldas valu.
  4. Suurendab selgroo liikuvust rindkeres ja mis kõige tähtsam - emakakaela piirkonnas.
  5. Regulaarsel kasutamisel ravib füsioteraapia mitte ainult spondülartroosi, vaid takistab ka ägenemisi.

Terapeutilised võimlemisreeglid

Kõigepealt tuleb mõista, et füsioteraapia harjutusi määrab ainult arst ja alles pärast põhjalikku uurimist ja diagnoosi. See on tingitud asjaolust, et haiguse vormid ja astmed on palju, iga inimene kannatab selle keha omaduste tõttu erinevalt. Seetõttu on individuaalselt määratud harjutuste kogum ja nende rakendamise skeem.

Füsioteraapia esimesed õppetunnid tuleks läbi viia ainult arsti juhendamisel, ta saab õpetada, kuidas liikumisi õigesti ja tõhusalt teha. Tulevikus saab patsient neid ise ilma spetsialisti pideva jälgimiseta korrata.

Eneseteadmiseks peate täitma mitmeid kohustuslikke nõudeid:

  1. Kui teil on tugev valu sündroom, ei saa kaela harjutusi teha.
  2. Niipea, kui valu ilmnes, tuleks harjutus lõpetada.
  3. Koormus suureneb kuu jooksul sujuvalt.
  4. Koolitusrežiimi ei saa katkestada, harjutusi tuleb teha iga päev.
  5. Koolituse kestus on kursuse alguses 10 minutit, lõpus 45 minutit.
  6. Spondüloartroosiga võimlemine toimub hommikul, kohe pärast ärkamist, mis valmistab selgroo igapäevaseks koormuseks.
  7. Harjutusi saab jagada hommikul ja õhtul. Soojal liikumist tehakse hommikul ja venitatakse õhtuti.

Harjutuste komplekt

Füsioteraapia on ette nähtud individuaalselt mitmete näitajate jaoks, kuid on olemas harjutusi, mida saab teha mis tahes spondüülartroosiga.

Selgroo venitamine leevendab valu, eriti kui esineb intervertebraalne hernia. Kuid tuleb meeles pidada, et sel juhul on arstiga konsulteerimine kohustuslik:

  1. Kõige lihtsam laiendus ilma mehhanismideta on riba peal. On vaja kinni haarata oma käed ja riputada, ilma et nad puudutaksid põrandat jalgadega umbes 1 minut. Treeningu mõju suurendamiseks saate põlvi kõhule pingutada.
  2. Järgmine harjutus toimub põrandal, samal ajal kui lähtepositsioon on tagaküljel, käed laiendatakse piki keha. Seljaaju venitamisel tuleb põlved aeglaselt lõugale tõmmata ja selles asendis hoida 10 sekundit. Harjutust tuleb korrata 5 korda.
  3. Rinnaäärse selgroo venitamine toimub teises suunas, selleks võetakse lähtepositsioon põlvedel, toetudes põrandale, kus peopesad levivad laiemini kui õlad. Harjutuse läbiviimisel peate põrandale aeglaselt üle painutama, nii et te puudutaksite seda oma rindkere ja lõugaga. Selles asendis peate seisma 10–15 sekundit, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
  4. Kui emakakaela lülisamba spondüloartroos on teostatud, kasutatakse treeningut "Kevad". Selleks peate pea kõigepealt kallutama, püüdes jõuda lõua ja seejärel tagasi piirini. Pärast seda - vasakule, püüdes jõuda vasaku õla ülaosale ja seejärel paremale. Sellised kalduvused tuleb teha 10-l mõlemas suunas ühes suunas. Lähenemisviiside arv kasvab kuu jooksul 1-lt 5-le, s.t. neid tuleb iga nädal suurendada 1 võrra.

Harjutus, lihaste tugevdamine, terve selg on vähem tähtsad, sest need aitavad säilitada õige asendi ja leevendada seda koormusest. Samal ajal on vaja tugevdada mitte ainult pikemaid selja lihaseid, vaid ka kõhulihaseid, kubemeid, nimmelihaseid ja isegi tuharaid.

  1. Selja peal asudes peaksite oma pead üles tõstma, et lõug asetseb rinnal ja hoidke seda selles asendis 10-15 sekundit.
  2. Algne asend tagaküljel, käed pea taga. Jalad kasvavad vaheldumisi 45º põranda kohal, põlve sirged. Seda asendit tuleb säilitada 10–15 sekundit, seejärel jalad muutuvad.
  3. Algne asend tagaküljel, käed pea taga. Jalad teevad ringikujulisi liikumisi vertikaaltasandil, jäljendades jalgrattasõitu. Harjutus kestab 10-15 sekundit.
  4. Esimesel põrandal asuvad käed pea taga, jalad tõusevad 45º põranda kohal ja liiguvad, tehes ristlõike vertikaaltasandil, imiteerides kääride tööd. Harjutus kestab 10-15 sekundit.
  5. Järgmine harjutus viiakse läbi kõigist neljast algasendist. Parem käsi visatakse üheaegselt vasakule jalale tagasi. Põlv ja küünarnukk on sirged. Seda asendit tuleb säilitada 10–15 sekundit, seejärel muutuvad käte ja jalgade asend.
  6. Juhtpositsiooni istungi algus. Tagakülg on sirge, jalad on laiuses. Käed peavad istme kinni haarama ja torso tugevalt tõmbama tooli istmele, samal ajal kui jalad peavad põrandast välja tõmbuma. Sellist lihaspinget tuleb hoida 10–15 sekundit.

Nagu näha, ei ole füsioteraapia harjutuste jaoks põhimõtteliselt vaja simulaatoreid. Kuigi, kui te täidate kogu harjutuste kompleksi, võib tekkida vajadus kaldplaadi ja baaride seina järele.

Emakakaela ja rindkere selgroo spondüloartroosist taastumiseks on soovitav läbida kaugelearenenud füüsikaline ravi. Ja selleks, et tulemuse konsolideerida, peaksite paralleelselt ujuma, see vähendab oluliselt valu, samuti on soovitatav viia lõpule terapeutiline massaaž.

Reeglina annab emakakaela ja rindkere selgroo spondüloartroosi jaoks meditsiiniliste ja spordiürituste kompleks reaalsed tulemused 7–10 päeva jooksul.

Peaasi - ärge katkestage treeninguid ja järgige nende rakendamise viisi.