Hiina võimlemine Qigong: kui tõhus

Igal juhul kohtusime seljavalu ja seljavalu vähemalt üks kord. Nende leevendamiseks on erinevaid kreeme ja geele, kuid nad ei vabane neid igavesti. Suurem mõju võib anda ainult hiina qigong võimlemise klassid selgroo raviks.

See aitab mitte ainult vabaneda valu, vaid takistab ka selle välimust. Täna räägime teile üksikasjalikult, millist võimlemist see on, ja anda sellest isegi mõningaid harjutusi koolituse algtaseme ja edasijõudnute jaoks.

Mis on Qigong ja selle tõhusus

Vana-Hiinas leiutati selline liigeste liigendus. Harjutused, mis selles sisaldusid, töötasid välja tervendajad, kes olid kuulsad isegi kõige lootusetumate patsientide tervendamise ja võimalikult lühikese aja jooksul. See lihtne harjutuste komplekt aitab kaasa:

  • seljaaju paranemine;
  • nendest kogunenud kahjulike ainete liigeste puhastamine maksast;
  • lihaste sügavate klambrite kõrvaldamine;
  • õige keha struktuuri ja terve kehahoiaku teke;
  • kõikide keha kanalite avamine, mis omakorda edendab energia vaba liikumist nendes;
  • liigeste endine liikuvus ja paindlikkus, ilma täiendava venitamiseta;
  • parandada vereringet kõigis elundites;
  • suurendada elujõudu.
  • ennetada igasuguseid komplikatsioone, nagu artriit, osteokondroos või mõni muu haigus.

Hiina ajastused liigeste raviks meie ajast on väga populaarsed. Qigongi kunst põhineb kolmel põhimõttel:

  1. Tema keha liikumise reguleerimine.
  2. Reguleerige oma hingamist.
  3. Teie vaimse seisundi reguleerimine.

Teisisõnu, lülisamba harjutus peaks olema kombineeritud: mugav asend, isegi hingamine ja keskendumine elutähtsa energia ringlusse.

Kontsentratsioon on peamine õppida. Siis on sellel võimlemisel heastav mõju ja iga keha teeb selle terveks, kergest ja paindlikuks.

Näidustused

Võimlemisvõimaluste Qigong peamised näited on:

  • “Sedendtöö” ja sellega seotud istuv eluviis, hüpodünaamika;
  • vanusega seotud muutused liigestes ja seljaajus, mida väljendavad kudede ja valu sündroom;
  • nõrgad kõõlused;
  • selliste haiguste olemasolu nagu: artriit, skolioos, osteokondroos, intervertebraalne ketaste väljaulatumine, kyphosis, lumbago, seljaajuel;
  • eelnevad seljaaju vigastused, mis nõrgendasid lihasüsteemi;
  • operatsioonijärgne rehabilitatsiooniperiood;
  • selgroo ja liigeste jäikus, mis ilmneb pärast füüsilist pingutust või pärast puhkeaega;
  • lihaspinge.

Vastunäidustused

Sellise võimlemisviisi puhul ei ole rangeid piiranguid. Kuid teatud olukordades tasub endiselt konsulteerida spetsialistiga. Need olukorrad hõlmavad järgmist:

  1. Tagasiulatuv füüsiline areng.
  2. Liigeste ja selgroolüli ebanormaalne liikuvus või ebastabiilsus.
  3. Siseorganite nihkumine selgroo või liigeste raske deformatsiooni tõttu (nt rindkere).
  4. Vanadus
  5. Traumajärgsed ja operatsioonijärgsed perioodid (sh pärast liigeste või selgroo plastikat ja proteesimist).

Ülaltoodud olukordades valib arst individuaalselt harjutuste kogumi. Samuti väärib märkimist, et Qigongi meetodil on isegi piisavalt tõsiste tervisehäirete korral sobivad harjutused, mis erinevad üksteisest organismi kui terviku intensiivsuse ja mõju poolest.

Tõhus harjutuste kogum

Hiina võimlemine Qigongil on mitu sorti:

  • Tiibetlased;
  • heaolu;
  • pinguldavad lihased;
  • harjutused osteokondroosiga;
  • laadimine hernia selgrooga.

Tõsiste haiguste korral saab ainult vastava valdkonna spetsialist valida arsti ettekirjutuste kohaselt sobiva kompleksi. Ärge ise ravige.

Allpool tutvustame terviseharjutuste komplekse: algajatele ja edasijõudnud inimeste rühmale, samuti üldisele. Selle artikli lõpus leiate Lee Holdenist 20-minutilise hommikuse meelelahutusharjutusega video. See on suurepärane võimlemine seljavalu jaoks.

Algajatele

Need, kes tahavad Qigongi harjutada, peavad õppima nägema "Chi" energiat enda ja nende ümber. Ja ka mõista, et just selle elutähtsa energia kadumine toob kaasa kroonilise väsimuse ja erinevate tervisehäirete ilmumise. Selle energia tugevdamine võib olla teostamise kaudu.

Need harjutused õpetavad teid juhtima oma energiat. Need kõik on tehtud seisva:

  1. Sulgege silmad, lõdvestuge ja tunnete oma energiavälja. Soovi korral puudutage ümbrust umbes 10 cm kaugusel kehast. Ja nüüd, olles koondunud, püüdke kindlaks teha, kus teie biofield on tugevam, millisest kaugusest kehast ise.
  2. Püüdke ette kujutada aura, mis koosneb valgust ja mõne sentimeetri kaugusel sinust. Pole vaja kiirustada. Proovige aura kõigepealt suruda kuni meetri ja seejärel edasi, kuni see täidab ruumis kõik ruumi. Seejärel tooge ta tagasi ja proovige hästi lõõgastuda. Pöörake tähelepanu oma tundetele, kas midagi on teie sees muutunud.
  3. Vaikselt jalutage mööda ruumi, esitledes enda ümber sellist energilist kookonit, mis ümbritseb tervet keha tervendava hõõguga. Kas olete tundnud mugavust ja turvalisust? Kuidas on teie tunded muutunud?
  4. Ja nüüd proovige avada oma biofieldi, ümbritsedes neid igaühega, kes on teiega toas. Seejärel pigistage ja tagastage see oma kehale. Nüüd kuulake oma keha, kogu keha tundeid. Mõista, millisel juhul olete mugavam: kui avate biokandjat või on see kokkusurutud. Püüdke kindlaks määrata, millises positsioonis olete nüüd teie ümber kõik.

Täiustatud

Qigongi harjutuste edu võti on võime korralikult lõõgastuda. Nende eesmärk on stimuleerida bioaktiivseid punkte, normaliseerida kõigi energia kanalite tööd.

Kõik alltoodud harjutused viiakse läbi seisva ja selge järjekorras:

  1. Peate kallutama selja, lõugu rinnale, seejärel jätkake aeglaselt painutamist allapoole ja alla.
  2. Levita käed küljele ja hoia neid oma õlgade tasandil. Pöörake oma õlad külgedele, hoides samas lülisamba paigal.
  3. Tõstke käed üles ja kallutage edasi, moodustades oma kaela suhtes täisnurga, mis on rangelt pingevaba. Hoidke seda asendit 2 sekundit.
  4. Tõstke käed üles ja tõmmake need õlgade kõrgusele. Nüüd pange need põrandale ja pöörduge tagasi lähtepositsiooni.
  5. Keerake ja tõmmake mõlemad jalad vaheldumisi enda poole, püsib iga kord selles asendis 3 sekundit.
  6. Sirutage oma käsi. Ja tõstke jalad kordamööda, pöörates külgedele, nagu - püüdes kätt kätte saada.

Parimad harjutused selgroo jaoks

Kuidas neid läbi viia:

  1. Hoidke oma jalad koos sirgest alusest ja käed lukus. Nüüd tõstke käed aeglaselt üles. Pärast seda, nagu aeglaselt tagasi algasendisse.
  2. Keerake küünarnukid pooleks ja keha paindub erinevates suundades. Püsi igas asendis vähemalt 2 sekundit. Kokku saate selle treeningu lõpetamiseks võtta vähemalt 3 minutit.
  3. Seisa sirgelt, jalad kokku. Käed on lukustatud asendis. Tõstmata tõmmake need aeglaselt välja. Harjad asuvad puusade tasandil. Teostage harjutust sujuvalt ja mõttekalt.
  4. Aseta jalad püstises asendis nii kaugele kui võimalik, ilma et lihased palju pingutaksid. Nüüd sellest asendist järgige torsot paremale. Samal ajal toetage paremat kätt reie külge ja vasakpoolset punkti ülespoole. Ja sama teisel poolel, muutes vastavalt käte asendit.
  5. Algusasend on sirge, jalad lamedamad. Tõstke lõug, kuni tunnete pinget. Hoidke seda asendit paar sekundit ja naaske algasendisse.
  6. Asetage jalad oma õlgade tasemele, painutades neid põlvedel veidi. Sellest asendist tehke poolringikujulised pealiigutused edasi. Samal ajal ärge unustage jälgida oma heaolu. Emakakaela osteokondroosiga inimesed võivad tunda pearinglust.
  7. Seisa sirgelt, liigutage jalad kokku ja liigutage aeglaselt paremat jalga tagasi. Keha peaks olema kallutatud ettepoole. Kinnitage oma keha sellises asendis, säilitades samal ajal stabiilsuse, 5 sekundit.

Harjutusreeglid

Hiina võimlemine aitab lõõgastuda selja sügavates lihastes, leevendab lihaste liigset ülekoormust, tagades endise paindlikkuse liigestele ja selgrool, taastades liigeste amplituudi. Samasuguste tulemuste saavutamiseks tuleb Qigongi harjutuste läbiviimisel järgida teatud reegleid:

  1. Tehke iga päev 1-2 korda harjutusi.
  2. Alustage treeningut vähemalt poolteist tundi pärast kergeid eineid.
  3. Töötage ainult lahtises riietuses, mis ei häiri teie liikumist, eelistatavalt kõige loomulikumaid riideid.
  4. Tehke liikumisi sujuvalt, mõõdetult, vältides valu ja lisakoormust.
  5. Tehke iga harjutus, suunates oma tähelepanu oma tundeid. Sa peaksid tundma "qi" energiat soojana, levides lihastes oma varbadelt tippu.
  6. Mitte tingimata, kuid on soovitav teha võimlemist värskes õhus. Siis on keha hapnikuga küllastunud palju kiiremini, suurendades harjutuste tõhusust. Kui teil seda võimalust ei ole, töötage hästi ventileeritud ruumis.
  7. Kõigi harjutuste ajal kontrollige oma südamelööki ja hingamist. Kui nad muutuvad sagedaseks, on vaja peatada ja taastada nende rütm. Siis pöörduge võimlemisesse tagasi, püüdke mitte teha tarbetuid ja absoluutselt tarbetuid jõupingutusi.
  8. Qigongi kasutamine ei tohiks liigeses valu ja ebamugavust tekitada. Kui need ilmuvad, tuleb see harjutus lõpetada ja mõne aja pärast tagasi pöörduda, kui seljalihased muutuvad tugevamaks.

Järeldus

Tänapäeval ei ole Qigong ainult võimlemine, vaid üks alternatiivse meditsiini sortidest, mis võimaldab lahendada erinevaid krooniliste haiguste vormidega seotud probleeme. Ja üldjoontes on iidse Ida-praktika uurimine üsna põnev ja informatiivne.

Qigongi harjutused aitavad kaasa kerguse ilmumisele igas kehas ja võimaldavad teil elada elu igas vanuses, ilma et terviseprobleemid oleksid häiritud.

LFK - Terapeutiline võimlemine

Võimlemine Qigong

Võimlemine Qigong

Traditsiooniline hiina qigongi tehnika on väga pikk ajalugu. Vana aja kirjutatud allikate järgi, mis on jõudnud meie päevani, on selle vanus vähemalt 4000 aastat. Qigong sisaldab füüsiliste ja hingamisõppuste, meditatsioonitehnikate ja filosoofiliste vaadete süsteemi komplekse. Meetodit kasutatakse haiguste, vaimse ja füüsilise paranemise raviks ja ennetamiseks.

Mis on hiina võimlemine qigong?

Filosoofilisest vaatenurgast on qigong budismi, konfutsianismi ja taoismi individuaalsete ideede süntees. Kogu maailmavaate ja tehnika praktiliste aspektide põhjalik uurimine võib võtta mitu aastat. Kuid enamik inimesi on huvitatud ainult qigongi võimlemisest. Algajatele ja neile, kes ei soovi elu tundmist, on küllaldaselt piisav hingamise ja treeningu aluspõhimõtete omandamiseks.

Tuleb meeles pidada, et qigong on alternatiivse meditsiini meetodite hulgas. Arstid ja teadusringkond on klasside positiivsete tulemuste suhtes väga skeptilised. Siiani ei ole qigongi täielikke kliinilisi uuringuid läbi viidud. Sellega seoses ei ole kinnitatud ametliku meditsiini metoodika tõhusust. Veelgi ettevaatlikumalt tuleb ravida neid ravitsejaid, kes tavad qigongi ainsa raviks surmavate patoloogiate, eriti vähi ja diabeedi raviks.

20. sajandi keskel süstematiseeriti ja analüüsiti kõiki qigongi kirjeldavaid materjale Hiinas. Nende uuringute lõpptulemus oli metoodika ümberhindamine ja selle vastavusse viimine kaasaegse teaduse ja meditsiini põhisätetega. Nüüd on qigongi soovitanud mitmed spetsialistid profülaktilise ja taastusravi meetodina (sel juhul asendab see füsioteraapiat) ning üldist tugevdavat tava.

Vana-Hiinas uuriti qigongi sageli võitluskunstidega paralleelselt. Olulist komponenti peeti mitte ainult füüsiliste andmete, vaid ka tõekspidamise arendamiseks: sõdalased pidid õppima qi energiat manipuleerima, et olla võitluses võitmatu. Täna on selline võimlemine minevik ja eksootiline isegi kodus. Kaasaegne maailm tunneb harjutuste kompleksi ainult tervendavat võimlemist qigong.

Harjutuskompleksi peamised eesmärgid:

  • lõõgastumine, stressi leevendamine;
  • hingamise normaliseerimine, hingamisteede haiguste ennetamine;
  • aidata võidelda rasvumise, rasva põletamise vastu;
  • ainevahetuse kiirenemine;
  • vererõhu reguleerimine;
  • liigesevalu vähendamine.

Qigongi tervislik võimlemine mõjutab kõiki lihasrühmi, ilma et see suurendaks koormust, mistõttu eriväljaõpet pole vaja. Harjutuste vastunäidustuste loend sisaldab:

  • rasedus;
  • südame-veresoonkonna süsteemi patoloogia;
  • operatsioonijärgne periood;
  • neeru-, maksapuudulikkus.

Koolituse põhimõtted

Qigongi võimlemine, mille harjutused ei vaja füüsilist koolitust, on siiski korraldatud vastavalt teatud reeglitele, mille järel on võimalik saavutada positiivseid tulemusi. Sellega seoses on soovitatav läbi viia vähemalt esimesed istungid kogenud treeneri juhendamisel, et meeles pidada tegevuse täpsust ja paremini mõista koolituse aluspõhimõtteid.

Qigongi harjutamisel tuleb järgida järgmisi soovitusi:

  • võimlemine toimub hästi ventileeritavas kohas, kuid eelnõud on vastuvõetamatud;
  • riided - mis tahes, kui see ei takista liikumist;
  • paralleelselt füüsiliste harjutustega kasutatakse kõhu hingamise tehnikat (kui te hingate, täidab mao ja kui hingate välja, siis see tühjendatakse);
  • kui teete qigongi harjutusi, nagu jooga ajal, peate keskenduma oma sisemistele tunnetele. Peaksid olema kõrvale jäänud kõrvalistest helisid, mõtteid ja kogemusi;
  • Lisaks treeningutele on oluline tasakaalustatud toitumine rohkelt taimset toitu, eriti inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta.

Qigongi sort: hommikune harjutus, õhtused

Qigongil pole kasutamispiiranguid. Seda tehnikat kasutatakse laialdaselt kui hommikukompleksi lihaste soojendamiseks, pikemat jõudu, keha üldist tooni. Õhtune võimlemine aitab seevastu lihaspingeid leevendada, rahustada närvisüsteemi ja valmistada ette une. Mõlemal juhul tehakse keha peamistel aladel 1-2 harjutust: jäsemed, selg, kael, keha.

Milliseid harjutusi hommikune võimlemine pakub? Kogu maailmas tunnustatud qigongi ja akupunktuuri spetsialist Lee Holden pakub järgmist kompleksi, mis kestab vaid 10 minutit.

  1. "Me koputame elu ukse juurde." Jalad õlgade laius, käed ja selg on lõdvestunud. Tehke mõned keha keerdumused nii, et käed "koputaksid" kehale neerude ja alakõhus. Treeningu tüsistused: väändumine õlgade üle.
  2. "Tiiger". Tõstke oma käed pea kohal, hingake läbi nina. Hingake (suu kaudu) maha, painutage põlvi 90 ° nurga all. Sissehingamine, et jõuda algasendisse. Komplikatsioon: kõver, põlved kõverdatud terava nurga all.
  3. "Massaaž qi". Kõigepealt koputatakse neerude piirkonnas tagaküljel, siis avage see alumisel seljal avatud käega, kukutades tuharadesse ja reiedesse, sealt üles - tõuseb rinnale, käedele, kaelale.
  4. "Buddha hoiab maad." Keerake küünarnukid käes ja korraldage see nii, nagu oleks suur pall. Painutage põlvi. Sissehingamisel tõsta oma käed pea kohal, samal ajal kui väljahingamine langetada. Komplikatsioon: süvendada hingamist ja aeglustada treeningut.
  5. "Tame tiiger, mine tagasi mäele." Algne positsioon on sama, mis eelmisel harjutusel. Sissehingamisel levivad käed külgedele, kui nad on ühendatud. Kõik liikumised on siledad, justkui paeluvad. United käed tõstavad nägu ja teevad seejärel tõrjuva liikumise. Inhaleerige käed, joonistage ring ja pöörduge tagasi algasendisse.
  6. "Tasakaal". Jalad on koos, parem käsi on naba tasemel, vasakpoolne kirjeldab laia ringi, lõppu läbib keha keskosa ja ilmub nabas. Käed muutuvad ja treeningut korratakse.

Qigongi hingamisharjutused viiakse läbi õhtul, kuna sellel on sügav lõõgastav toime. Ta võib ka pääseda pääseda stressirohketes olukordades, näiteks enne olulist vestlust või avalikku kõnet. Kompleks koosneb kolmest põhiharidusest. Selle täitmiseks on vaja kahte tegurit: värske õhk ja kiirustamata jätmine:

  1. "Laine". Lie selili, painutage põlvi, jalad veidi lahti. Üks käsi asetatakse rinnale, teine ​​- kõhule. Sissehingamisel täitke rindkere õhuga, tõmmake kõhule ja hingake välja, lõdvestage kõht.
  2. "Lotus". Istuge lootose asendis või türgi keeles. Käed avavad peopesad, üks käsi teisele ja mõlemad käed jalgadele. Selja ja õlad sirutuvad ja lõõgastuvad. Keele ots on taeva vastu. 5 minuti jooksul - pindmine kopsu hingamine. Seejärel järgige 5 minutit sügavat hingamist. Lõplik 8-10 minutit - kontrollimatu hingamine ja keskendumine positiivsetele mõtetele.
  3. "Konn". Nad istuvad toolil, panevad jalad õigesse nurka, liiguvad põlvili veidi. Üks käsi on kokku pandud rusikaga, mis on kokku pandud teise käega, põlved on põlvedel, nende otsaesised surutakse rusika vastu. Sissehingata aeglaselt ja sügavalt läbi nina, puhudes kõhuga. Peatage 3 sekundit ja seejärel hingake aeglaselt läbi suu, lõõgastudes kõhulihaseid.

Kõik Hiina Qigongi tervisesüsteemist

Varem või hiljem pöördub igaüks erinevatesse taastamismeetoditesse. Selliste kõige vanemate ja üsna populaarsete seas peetakse seda Hiina võimlemiseks Qigongiks. See iidne idamaine praktika omab suurt populaarsust, ühendades terve tervist parandava, tervendava harjutuse, samuti hingamisõppuste ja võitluskoolituse elemendid. Süsteem põhineb Hiina väidetel, et energia voolab kogu maailma ja iga inimene eraldi. Ja kui teil õnnestub tasakaalustada Qi ringlevat energiat, suunake see igale elutähtsale kehakeskusele, olles algajatele Qigongi klassid õppinud, saavutades uskumatuid tulemusi. See artikkel ütleb, kuidas see „tuhandeaastane tehnoloogia“ toimib ja kuidas seda saab kasutada teie tervise parandamiseks, oma maailma tundmiseks.

Juba tuhandeid aastaid tagasi tulnud Qigongi hingamisõppused näitavad silmatorkavat tervendavat kogemust, mis avab inimesele uusi füüsilisi võimeid ja annab ka ainulaadse võimaluse tungida oma sisemisse maailma. See on ilmselt põhjus, miks adepts viitab iidse hiina praktikale kui “Qigong Art”, mis võimaldab jõuda enesetäiendamise tippu.

Puhkus kogemus kogunenud aastatuhandete jooksul

Qigongi tehnika aluseks on postulaat, mille kohaselt Qi energia on elujõulisuse ja isikuga suhtlemise allikas. Sellist tüüpi kunsti kaaslastele, kes on oma keha juurde jõudnud, uskusid, et see energia tungib universumi igasse molekuli, läbitades selle läbi ja läbi.

Kasutades näiteks meie keha, võib näidata, et Qigongi Ida võimlemine võimaldab kohandada iga keha süsteemi toimimist, mis üldiselt aitab kaasa kogu mehhanismi kasuliku tööle. Energeetika, nagu jõed, voolab läbi inimkeha mööda konkreetseid meridiaane (keskused). Ja kui mõni vool ei tungi, mõjutab see heaolu halvenemist. Blokeerimine blokeerib elutähtsa energia tee, mille tagajärjel võivad esmalt tekkida ebaolulised tõrked, mis viivad haigusteni.

Sõna "Qigong" määratlus on moodustatud sõnade "Qi", mis tähendab - energia ja "relv" - liikumise, tegevuse, töö kombinatsioonist. Seetõttu on täiesti võimalik seda tõlkida kui „energia aktiveerimise tehnikat” või „energiahaldust”.

Qigongi praktika on mõned valdkonnad, mis toovad harmoonia teatud inimelu valdkonda. Saate esile tõsta kõige populaarsemaid neist:

  • Wellness Qigong (selgroo, seljaosa);
  • meditsiiniline Qigong (meditsiiniline);
  • võidelda.

Selle Ida tehnika ainulaadsus seisneb selles, et see on universaalne. Sõna tõelisemas mõttes. Qigongi praktikal ei ole vastunäidustusi. Qigongi süsteemi võivad kasutada noored ja vanad inimesed, kes on täiesti terved ja kannatavad haiguste all. Samal ajal ei ole oluline, millistel ettevalmistusetappidel on patsiendil - Qigongi kunst on igaühe jaoks oluline.

Millised probleemid aitavad lahendada idapraktikat?

Hiina võimlemine Qigong on väga mitmekülgne. Rakendades selle Ida-tehnika harjutusi, saate lahendada palju probleeme.

Treeningu parandamine aitab:

  • suurendada ühist paindlikkust;
  • lahendada seljavaevusi (taastada kehahoiak, kõrvaldada selgroolülid, vabaneda skolioosist jne);
  • parandada immuunsust;
  • parandada ainevahetust;
  • vabaneda kroonilistest haigustest (Qigongi tavapärase kasutamise korral);
  • parandada keha tooni.

Kui arvestada Ida- ja puhke-harrastuse üldise mõjuga, siis võime kindlalt öelda, et see kunst on hämmastav. Qigong kui terviklik kompleks näeb inimkeha kui ühtset mehhanismi, milles kõik on omavahel seotud. Seega saab teatud taseme saavutamisel energia suunata õiges suunas. Qigongi võib kasutada kehakaalu langetamiseks, seedesüsteemi normaliseerimiseks, südame-veresoonkonna haiguste, selja jne jaoks.

Hiina Qigongi tehnika aitab sageli kaasa ebatraditsiooniliste ravivõimaluste ja ravimite tõhususele. Selle põhjuseks on asjaolu, et selle praktika mõiste erineb põhimõtteliselt kõigist teistest. Teiste tervisehoolduste ees on qigongi klassidel erilised eelised:

  • Igaüks võib teostada idapoolse meelelahutuskompleksi, isegi ilma ettevalmistusteta;
  • Hiina harjutuste kompleks sobib erineva vanuserühmaga patsientidele;
  • Qigongi süsteem pakub aeglast liikumist;
  • 15-20 minutit päevas saab anda igasugustes tingimustes Ida võimlemisele.

Idamaise kunsti alused

Qigongi kunsti on lihtne võrrelda süsteemiga, mis ühendab erinevaid füüsilise seisundi ja elutähtsa energia tasemeid. Teadlikkuse, teadlikkuse ja heaolu tase sõltub sellest, kui sügavalt Qi energia võib tungida. Kasutades qigongi harjutusi kehakaalu langetamiseks, selja paranemiseks, tooni taastamiseks jne, areneb inimene üheaegselt. Seejärel avaldab see olulist mõju inimeste ja inimeste inimeste arusaamale ning mängib suurt rolli ka siis, kui inimene on "enda otsimisel".

Seetõttu on nii oluline tutvuda põhireeglitega, mille kohustuslik rakendamine tagab tervise või tervendava qigongi (kaalulanguse, emotsionaalse heaolu, selja, selgroo jne jaoks). Ida-tehnika Qigongi harjutuste hulga korrektne reprodutseerimine tagab selle tõhususe ja ebamugavuse puudumise. Seetõttu tuleks uutele ettevõtjatele pöörata erilist tähelepanu sellele reeglistikule.

Kõigepealt tuleb algajatel õppida Qigongi (kaalulangus, tagasi jne) omandamiseks, et õppida liikuma ja samal ajal hingama õigesti. Mõned teevad selle klausli eiramise korral vea. Kuid just hingamisteede võimlemine Qigong avab vajalikud voolud nii, et energia jõuab kehasse. Selle reegli eiramine võib vähendada kõiki katseid saavutada soovitud eesmärki ja jõupingutusi "ei".

Lisaks peaksite iga harjutuse teostamisel oma enese ilmuma, täites ennast iga täiusliku liikumisega. Selle käigus tekivad mõtted. Siiski on nad kõik arusaadavad. Sel moel hakkate sa aru saama, kuhu energia läheb ja mida te peate tegema. Need, kellel oli võimalus Hiinasse külastada, võisid täheldada sarnast pilti, kui Hiina täidab sujuvaid omavahel seotud liikumisi, tuginedes ainult oma tundetele. Küljelt võib tunduda, et pilt on täiesti ebajärjekindel, kuid ainult kogenud vilunud, kes on tunginud selle Ida-tehnika sisusse, võib ohjeldada teda juhtivat energiat.

Qigong on kasulik algajatele, kui nad on ka järjekindlad praktika kontseptsiooni rakendamisel ja hakkavad regulaarselt võimlemisega tegelema. Üks kõige olulisemaid hetki kõige vanemate taastumise kogemuste arendamisel on distsipliin. Ida-praktika tipptaseme saavutamine on võimalik ainult sisekorralduse ja kompleksi korrapärase rakendamise tingimustes. Annate iga päev 15-20 minutit, kindlustate oma teadmised ja omandate teatud oskused. Seejärel tungib organisatsiooniline hetk igapäevaelusse ja märkate, kuidas teil on rohkem vaba aega, kuna teie töö on ratsionaalne päeva jooksul.

Paljud neist, kes sooviksid Qigongi kehakaalu langetamiseks või taastumiseks, peatuvad vanuse mõtete tõttu. Põhimõtteliselt vale on arvamus, et see Ida-puhkuse varustuse kompleks ei ole eakatele alluv. Tulenevalt asjaolust, et täheldatakse kiiret tegevust, on kõik Qigongi harjutused sobivad igasse vanuserühma kuuluvatele patsientidele. Neid saab teha ka need, kes kannatavad aktiivsete liikumiste ajal valu põhjustavate haiguste all. Lisaks sellele on Qigong mitte ainult tervise, vaid ka hinge jaoks asjakohane teatud vanuses inimestele. Paljud qigongi praktikud hakkavad mõistma elu tähendust ja leiavad meelerahu.

Keerukate klasside näited

Kõige populaarsemad on täna kaks Qigongi piirkonda:

Me räägime neist üksikasjalikult allpool.

Kaalulangus

Sageli kasutatakse käimasolevat võimlemist Qigongi kasutavad need, kes on rasvumise vastases võitluses püüdnud palju erinevaid viise, mis hiljem osutusid ebaefektiivseks. Erinevalt teistest meetoditest hõlmab Qigongi kehakaalu langetamise praktika, nagu eespool mainitud, vajaliku kanali avastamiseks vajaliku energia voolu. Nende kaudu satub kehasse rohkem hapnikku. Selle protsessi käigus algab kogunenud rasva aktiivne põletamine, mis on inimkehale täiesti loomulik. See kinnitab taas vajadust korraliku hingamise järele.

Qigong algajatele, kes tahavad ise leevendavat toimet proovida, hõlmab tehnoloogia kolme peamise positsiooni omandamist. Need Qigongi harjutused viivad teid lähemale kauni keha unistuse realiseerimisele:

  • Harjutus "Konn". I.p. - istudes toolil, mille jalad on laiali laotatud, jalad on põrandale surutud. Veidi ettepoole kalduv, peate põlvede põlvili asetama ja oma parema käega oma vasaku käe rusikas lukustama. Lõõgastuge nii, et Qigong kaalulangus toob kaasa märkimisväärseid tulemusi ja alustaks kõhuga pundumist, aeglaselt sisse hingates. Väljahingamisel peaks kõht taastuma oma loomulikusse asendisse. Algajatele soovitatav korduste arv on 20 lk.
  • "Laine". I.p. - lamades tagaküljel põlvedel painutatud jalad. Üks käsi tuleb panna rinnale, teine ​​- kõhule. Hingamine - kõht tõuseb ja rindkere tõmmatakse sisse. Hingata - liikumine vastupidises suunas. Neid liikumisi korratakse Qigongiga, mis vähendab 20 korda järjest tugevalt nälja.
  • Hommik Qigong - "Lotus" ainevahetuse stimuleerimiseks. Seda tehakse klassikalises kujutises, mille silmad on suletud 15-20 minutit. Selle aja jooksul on vaja, et Qi energia täidaks keha, peate asendama sügavad, vaiksed hinged samade väljahingamiste korral.

Kasutades seda kompleksi kehakaalu langetamiseks, saate taastada energiavoogude harmoonia ja normaliseerida yin-yangi. See kõrvaldab obsessiiv-nälja. Tulevikus aitab 20-30 minuti pikkune harjutus kaalust alla võtta ja edasi liikuda uue tehnoloogia tasemele.

Seljaprobleemide kõrvaldamiseks

Idamaiseid meetodeid kasutavatele algajatele sobib lihtne seljaaju ja selja paranemise kompleks. See hõlmab klasse Qigong - selgroo, nimmepiirkonna ja seljaga, kaela. Hommik Qigong pakub kolme harjutuse kompleksi, mille rakendamine võib kesta 15-20 minutit:

  • Kalded liiguvad aeglaselt ettepoole, kui lõug on jugulaarsele sälkule surutud. Samal ajal tuleb järgida “kõhtu hingamist”.
  • Pöörleb - poolte vahel lahutatud käed on siledad (õlgadel). Liikumist teostab ainult õlaosa, mitte keha.
  • Jalgtõstukid - seistes. Alternatiivselt tõuseb sujuvalt, iga jalg tõuseb, painub põlve ja hoitakse selles asendis käsitsi umbes 20 sekundit.
    See Qigongi kompleks on väga kasulik selgroo, nimmepiirkonna jaoks, kuna see võimaldab teil venitada ja avada selja liigesed, et täita neid Qi energiaga.

Võimlemine Qigong selgroo ja liigeste jaoks: 18 meditsiinilist ja tervist parandavat harjutust

„Qi” on elutähtsa energia termin, mis täidab inimkeha ja voolab läbi liigeste, selgroo ja siseorganite. Füüsiline ja psühholoogiline tervis ning emotsionaalne seisund sõltuvad selle kogusest ja kvaliteedist. Energia puudumine "Qi" põhjustab kehas erinevate patoloogiliste protsesside arengut. On terviseprobleeme, halvenemine, isegi kerge külm ei kao kaua aega. Hiina meditsiinitöötajad praktiseerivad Qigongi sellistel juhtudel - endise elulise energia taastamine, täites selle kõik keha rakud ja koed.

Võimlemine Qigong liigeste jaoks sisaldab 18 raviprotseduuri. Nende igapäevane jõudlus kõrvaldab hommiku jäikuse, valu ja turse. Koolituse ajal tugevdab järk-järgult põletikulise või degeneratiivse protsessi poolt mõjutatud liigeste lihaskorsett. Väikese amplituudiga teostatud liikumine, ei koormata liigeseid ja aitab kaasa sidemete, lihaste, kõõluste nõuetekohasele toimimisele.

Praktilised soovitused

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Koolitus tuleks alustada ainult hea tuju, eelnevalt positiivse tulemusega. Liikumiste teostamisel on vaja vältida liigeste suuremaid koormusi. Nad peaksid olema sujuvad, aeglased. Tuleb kuulata tundeid, mis tekivad, keskenduda liikumistele, millel on soodne mõju valulistele liigestele. Arstid soovitavad neid korrata mitu korda päevas. Mis aitab suurendada Qigongi terapeutilist efektiivsust:

  • treeningute läbiviimine värskes õhus;
  • hingavast materjalist valmistatud lahtiste rõivaste klassid;
  • toidu tarbimine paar tundi enne treeningut.

Kõige parem on alustada treeningut päeva esimesel poolel, kui keha on piisavalt puhanud. Praegusel ajal suureneb liikumisest tingitud elulise energia assimileerimine.

Harjutused liigeste ja selgroo jaoks

Tervisekompleksi vaieldamatu eelis on vanusepiirangute puudumine. Nii väikesed lapsed, kellel on kroonilised liigeste patoloogiad kui ka eakad inimesed, kes soovivad vältida kõhre kudede hävimist, võivad koolitada. Kuid enne klasside alustamist peaksite konsulteerima ortopeedi, traumatoloogi või reumatoloogiga. Kui treeningu ajal liigub liigne koormus, suureneb koe hävimise tõenäosus.

Kõik terapeutilised ja meelelahutuslikud harjutused on lihtsad, seega ei ole esialgne soojenemine vajalik. Te saate kohe alustada õppetundi, mille kestus ei ületa tavaliselt 30 minutit. Mõned harjutused aitavad lõõgastuda, samas kui teised pingutavad kõik lihased. Lähenemisviiside arv ei ole oluline, samuti korduste arv. Koolitus peaks olema lõbus, parandama inimese füüsilist ja psühholoogilist seisundit.

Kaela lihaste soojendamiseks, sirgeks sirutamiseks, jalgade laotamiseks 40-50 cm laiused, käed peaksid olema külgedel. Aeglaselt, sujuvalt keerake oma pea vastassuunas. Samal algasendil langetage pea alla ja kallutage seejärel õrnalt tagasi. Liikumiste ajal ei tohiks koormata ainult kaela, mitte õlgade ja käsivarte lihased. Harjutus võimaldab teil suurendada selgroolülide ja ketaste vahelist kaugust, et vältida nende mehaanilisi kahjustusi, see muutub osteokondroosi ennetamiseks.

Vajutage oma rusikad õlgadele, painutage jalgu veidi ja levige laialdaselt. Lõdvestu ja seejärel kontsentreerige ja sirutage käed, sirutades oma rusikad. 2-3 sekundi pärast naaske eelmisele asendile. Keelatud on relvade sirgendamine sirgelt, liikumine peaks olema kiire, kuid sile. See harjutus aitab parandada küünarnuki-, põlve- ja pahkluu liigeste seisundit, see muutub gonartroosi ennetamiseks.

Painutage põlvi, jalad peale, käed surutakse õlgadele. Keerake keha aeglaselt paremale, sirutage paremat kätt ja keerake vasakule. Korrake liikumist vastupidises suunas. Harjutust soovitatakse inimestele, kellel on piiratud liikumine õla- ja puusaliigeses, lumbosakraalne lihaskorsett ei ole piisavalt tugev.

Püsti, suruge oma rusikad õlgadele, painutage põlvi. Tõstke sirge parem käsi üles, nagu suunaks energia voolu torso kaudu jalgadele. Pöörake vasakule, langetades oma käe ja asetades selle tema ette. Järgmisena tee nõlv, püüdes harjaga vasaku jala külge puudutada, aeglaselt sirgeks. Tehke liigutusi vastupidises suunas. Harjutus on kasulik inimestele, kellel on alumise keha liigespatoloogiad.

Seisa sirgelt, vajutades oma rusikad õlgadele, laotage jalad laiale ja painutage veidi. Tõmmake üles vasak käsi, lõdvestuge mõne sekundi jooksul. Kohe koheselt, pange oma käsi enda ette ja pöörake sujuvalt paremale, pöörates kaela vastupidises suunas. Korda liikumist, sõites teist osa. Harjutus on ette nähtud kaela, puusa ja küünarnuki lihaste tugevdamiseks.

Seisa sirgelt, pange oma käed vööle, levita jalad õlgade laiusele, lõõgastuda. Liigutage raskuskese aeglaselt ühele jalale ja tõstke teine, painutades põlve. Hoidke seda asendit paar sekundit, sirutage jalga ja naaske eelmisele asendile. Korrake liikumist vastupidises suunas. Kui te ei suuda tasakaalu säilitada, saate koolituse algstaadiumis tugineda tooli seinale või tagaküljele. Harjutus aitab parandada vereringet jalgade, jalgade, põlvede ja puusade liigestes.

Seisa sirgelt, veidi jalad, käed puhata küljel. Tõmmake jalg ettepoole, suunates varba keha, seisake 2-3 sekundit, võtke algasend. Löögi jäljendamine, seadke jalg küljele, hoidke õhku paar sekundit, alustage algasendit. Tõmmake jalg ettevaatlikult ettepoole ja tõmmake seejärel tagasi, nagu üritaksite ennast tuharale lüüa. Korrake teise osa kõiki liikumisi. Seda treeningut soovitatakse inimestele, kellel on probleeme põlvede, pahkluude ja puusade liigesega, ning neid, kes kannatavad nimmepiirkonna osteokondroosi all.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Suunake jalad veidi üksteisest, käed välja tõmmatud käed. Tõmmake kogu keha üles, tunnete oma õlgade, küünarvarre ja kogu selgroo lihaseid. Pöörake küljele, asetades käed otse ette. Korrake liikumist vastupidises suunas. Õige keha liikumine ei kalluta ja jääb vertikaalsesse asendisse. See võimaldab teil normaliseerida kehahoiakut, suurendada liikumisulatust emakakaela selgroolüli, õla liigestes ja käes.

Seisa sirgelt, suruge jalg pinna külge, venitage käed ettepoole. Lükake aeglaselt parem jalg küljele, painutades samal ajal paremat kätt küünarnukis ja kätt rusikas ning tehes vasakut kätt paremale. Püsi selles asendis 2-3 sekundit, hingake välja, naasta eelmisele kohale. Tehke harjutus vastupidises suunas. Sellised koordineeritud liikumised parandavad vereringet kogu kehas, kõrvaldavad pingestatud lihaste spasmid ja parandavad innervatsiooni.

Harjutus võimaldab teil lõõgastuda, puhata pärast keeruliste eelmiste liigutuste tegemist. Püsti sirge, suruge jalg põrandale kindlalt, tõstke käed üles. Oma sõrmeotstega jõuad oma keha kätte. Sellisel juhul ei saa jala pinna pealt ära rebida. Pöörake harja vasakule, korrake liikumist vastupidises suunas.

Käed alla, sirgeks, kergelt levivad jalad, koordinaadid. Samal ajal pikendage paremat kätt ettepoole, avades käe peopesa ja tehes vastumeelset liikumist ning alustage selja taha õiget jäseme, rusudes rusikasse. Korrake sama, muutes käsi. Harjutus on ette nähtud liikumise suurendamiseks õlal, randme liigestes, sõrmede phalanges. Selle rakendamist soovitatakse rindkere osteokondroosiga patsientidele.

Seisa sirgelt, levita jalad laiale ja painuta põlvili, pange oma käed vööle, küünarnukid veidi külgedele, lõõgastuda. Kõigepealt vasaku käega, siis vasakpoolse jalaga löömiseks, paar sekundit igas asendis. Tehke liigutusi oma parema käega ja seejärel jalaga. Harjutus tugevdab kohe puusa-, küünarnuki-, pahkluu- ja õlaliigeste lihaskorsetti, samal ajal lõõgastavat spastilist lihast.

Sirgutage, suruge jalad põrandale kindlalt, sirutage oma käed külgedele avatud peopesadega. Pöörake õrnalt vasakule, puudutades paremat kätt vasakule õlale. Et jääda sellesse asendisse 3-4 sekundit, tundes külgseid lihaseid pinges, naasta eelmisele positsioonile. Tehke liikumine vastupidises suunas. Harjutus aitab kiiresti leevendada rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi sümptomeid, seda kasutatakse ka ulnarite kontraktsiooni kõrvaldamiseks.

Relvad, mis asuvad üksteisest kõrvale, keha külge painutatud ja surutud, lõõgastuda, sügavalt hingata. Sissehingamisel tõsta parem käsi peopesaga lahti, tõmmates ja tõstes vasakut jalga. Selleks, et selles asendis paar sekundit jääda, hingake välja, naaske eelmisele asendile. Korrake liikumist vastupidises suunas. Koolituse alguses ei saavutata seda harjutust täielikult. Kuid iga õppetundiga kooskõlastamine paraneb. Harjutusel on üldine tooniline efekt, mis tugevdab väikesed ja suured liigesed.

Seisa sirgelt, jalad põrandale tihedalt surutud ja üksteise vastu, käed rusikadesse, tõmmatakse edasi. Tõstke oma käsi sujuvalt üles, avades oma peopesad, tõustes varvastele üles. Liikumiste teostamisel peaks hingamine olema sile ja sügav. Harjutus parandab vereringet mitte ainult liigestes ja selgroos, vaid ka kõigis siseorganites. Seda tuleb teha ettevaatusega emakakaela osteokondroosiga patsientidel, eriti sagedase peapöörituse korral.

Sirutage, venitage käed avatud peopesadega, venitage kogu keha, võtmata jalgu põrandast maha. Suruge rusikad välja hingama ja laske need õlgadele, painutades küünarnukid. Sellisel juhul, nagu jõuaks ülespoole. Liikumise ajal peaks tagant jääma sirgeks ja jalad tuleb pinnale suruda. Harjutusel on terapeutiline toime osteokondroosi, koeksartroosi, gonartroosi ja küünarliigeste osteoartroosi mis tahes kujul ja staadiumis.

Seisa sirgelt, kergelt üksteisest ja jalad. Ava oma peopesad teie ees ees kõhu suunas üksteise vastu, lõõgastuge. Vajutage oma peopesad tihedalt, vajutades liigutusi ja pöörake neid erinevates suundades. Harjutus aitab lõõgastuda selgroo lihaseid, tugevdades randme-, küünarnuki- ja õlaliigese lihaseid. Seda on ette nähtud osteoartriidi või sõrmede ja käte kontraktsiooniga patsientidele.

Sirgendage, hoidke oma rusikad külgedel, levitage jalad õlgade laiusele. Tõmmake jalg selja taha, pöörates tähelepanu sokkile. Et jääda sellesse asendisse paar sekundit, et jalg edasi lükata, toetudes kannale. Teostage liikumisi, kasutades teist osa. Harjutus aitab naasta puusaliigese, põlve, pahkluu liigeste sama liikumisulatuse. Samuti võimaldab see kahjustatud Achilleuse kõõluse kiiremat taastumist.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Chi Kungi võimlemine on iidne idapraktika, mis ei ole seni oma tähtsust kaotanud. 18 paranemis- ja tervendav harjutuse regulaarne täitmine aitab järk-järgult loobuda valuvaigistite kasutamisest, mis võivad tekitada kõrvaltoimeid. Lihaste tugevdamine stabiliseerib liigest anatoomiliselt õiges asendis, hoiab ära kõhre ja luukoe edasise kahjustamise.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Tai Chi võimlemine - tervise ja pikaealisuse qigong

Lugupeetud lugejad, täna räägime hommikust hiina qigongi võimlemisest, võimlemisest meie tervise ja pikaealisuse eest. Selle peamised eelised: minimaalne aeg, kõik saab teha kodus, sobib igas vanuses, kõige tõhusam. Igaühel on võimalus teha väike samm, samm või samm oma tervise nimel.

Minu blogi külaline Vilia Kolosova räägib temast. Ta ise teeb seda võimlemist ning tema abiga suudab ta lahendada mitmeid terviseprobleeme. Ma annan Vilia sõna.

Tere kallid lugejad! Tänan Irinat võimaluse eest rääkida selle suurepärase blogi lehtedel ja tahan teile tutvustada iidse hiina võimlemist, mida nimetatakse taiji-qigongiks.

Olin huvitatud idamaiste tavade vastu suhteliselt pikka aega, praktiseerisin joogat, õppisin akupressuuri, soo-jock-teraapiat ja tahtsin alati saada veidi lähemale qigongi taastusravi süsteemile, mille eesmärk on ühtlustada kõiki inimkeha süsteeme. Selle tulemusena valisin Tai Chi-Qigongi, mida Hiinas nimetatakse pikaealisuse võimlemiseks ja mida nautin hommikul tavapäraste hommikuste harjutuste asemel mitmesuguste teraapiaga.

Võite küsida, miks see võimlemine on, sest on palju väga erinevaid harjutusi, mis on suunatud erinevate lihaste arendamisele, venitamisele ja tervele kehale tervendavat mõju avaldavale.

See harjutuste kogum oli huvitatud sellest, et seda on väga lihtne täita, kuid nagu Hiina meistrid ütlevad, on see nii tõhus kui võimalik minimaalse ajaga. Pärast kompleksi õppimist kulub vaid 15 minutit. Samuti ei ole oluline, et kompleks vajab minimaalset ruumi, et võtta sammu edasi.

See võimlemine ühendab veel kaks iidset Hiina võimlemist, ühendades qigongi hingamisõppused Tai Chi-le iseloomulike liigutustega. See kompleks, mis koosneb 18 harjutusest, hakkas paranema rohkem kui 50 aastat tagasi, Shanghai võitluskunstide meister Lin Hotszan, ta oli kohandatud kaasaegsetele tingimustele, sealhulgas Euroopa kultuuri esindajatele, kaugel idapoolsete tavade teadmistest. Selle valdamine ei ole üldse raske, eri vanuses inimesed saavad seda võimlemist ja isegi neid, kes on üle 60-aastased.

Qigong algajatele

Kompleksne Tai Chi - Qigong on väga hea algajatele, neile, kellel on füüsiline sobivus, on palju soovida. Selle kompleksi eesmärk on hoolimata selle ilmsest lihtsusest parandada kõikide lihasgruppide ja siseorganite tööd. Harjutused parandavad kõigi kehakudede seisundit, stimuleerivad verevoolu ja mõjutavad positiivselt kõigi inimorganite toimimist.

Lisaks on oluline, et kompleks mõjutab inimese psühholoogilist meeleolu. Kompleks viiakse läbi aeglaselt, hingamine on kooskõlas liikumistega ja kui te seda regulaarselt ja õigesti täidate, siis avaldab see kindlasti positiivset mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele. Isegi need, kes pole kunagi kasutanud, saame seda kompleksi soovitada.

Võimlemise parandamine Tai Chi - Qigong. Põhiprintsiibid

Kompleks koosneb 18 harjutusest, mis liiguvad sujuvalt üksteise peale ja pärast õppimist kulub vaid 15 minutit. Põhiprintsiibid on nii lihtsad kui harjutused ise:

  • kompleks viiakse läbi hommikul pärast voodist väljumist ja pärast väikest soojenemist;
  • pärast treeningut ei tohiks toitu võtta 30 minutit;
  • liikumised peaksid olema sile, hingamisel sünkroniseeritud;
  • keele harjutuste ajal puudutab veidi ülemist suulae;
  • silmad pooleldi suletud;
  • riided peavad olema lahtised ja mugavad;
  • ruum peab olema ventileeritud, hästi, kui on võimalus harjutada õues;
  • tähelepanu tuleks pöörata harjutamisele;
  • klasside ajal ei tohiks higistamine, vaid kerge higistamine, kuid kui sa ikka veel higistad, vahetage riideid hüpotermia vältimiseks ja harjutuste tempo vähendamiseks;
  • pärast klassi ei tohiks külma duši võtta;
  • Tehke harjutusi, mida vajate iga päev.

Qigongi hingamine

Hiina hingamisõppused on jõudnud kaasaegsetesse meistritesse iidsetest aegadest ja kaasaegsed Hiina eksperdid pööravad suurt tähelepanu hingamisele, sest hingamine mõjutab ajukooret, mis viib tasakaalu ja rahu. Hingamine qigongi süsteemis on terve teadus, kus erinevate qigongi harjutuste läbiviimisel harjutatakse erinevaid hingamisviise. Kavandatud õppuste kogumis on hingamisel ka oluline koht.

Siin soovitatakse nn seljahingamist, kui kõht tõmbub sissehingamisel sisse, diafragma tõuseb ja kõhu väljaheide väljumisel langeb diafragma. Sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamine läbi kergelt avatud huulte. Selliste hingamisteedega harjumus peaks harjumuste ajal järk-järgult muutuma, aja jooksul ilmneb see ise. Hingamine sõltub harjutuste kiirusest, püüa neid aeglaselt, sujuvalt teha, nii et mingil juhul ei ole hingamisraskusi.

Hommikune võimlemine qigong algajatele. Harjutus

Pärast soojendamist alustage kohe koolitust. Kõige parem on õppida 2 kuni 3 harjutust päevas, seega on lihtsam liikumisi meelde jätta. Nädala või kahe nädala jooksul hakkate sa kogu kompleksi täielikult täitma ja täitma seda kergesti ja rõõmuga. Kompleksi autor soovitab iga harjutust teha 6 korda, iga järgnev harjutus on sama, mis eelmise. Kõigepealt soovitan teil piirduda kahe või kolme lähenemisega igale liikumisele, vastasel juhul tunneb oskusteta inimene kindlasti valu lihastes. Minu arvates on parem teha kõike järk-järgult, isiklikult, ma lähenin selle kompleksi arengule, nii et koormus kasvas järk-järgult ja harjutused ei toonud valu ja ebamugavust.

Harjutus 1. Hingamise stabiliseerimine

Seisa sirgelt, jalgade laius laius või veidi laiem, käed langetatud, keha lõdvestunud. Tähelepanu keskmes on käed.

Sissehingamisel tõsta aeglaselt aeglaselt käed enda ette just õlgade kõrgusel, peopesad allapoole ja lõdvestunud olekus.

Kui teie käed jõuavad õlgade kõrguseni, siis painutage põlvi nii, et põlved oleksid oma suurte varbadega tasasel kohal. Seda positsiooni nimetatakse võimlemises qigong kvartali kükitamiseks. Sel juhul säilitab keha sirge asendi, pea ei painuta, ribiäärik ei liigu. Samal ajal, kui põlved painduvad, langevad lõdvad käed õrnalt alla ja puudutavad põlvi, seejärel sirgeks jalad.

Harjutuse ajal veenduge, et selja jääb kogu aeg sirgeks, sissehingamine langeb ülespoole, ja väljahingamine - allapoole.

Kasu: treeningul on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, kõrvaldatakse vere stasis ja aidatakse kaasa energia nõuetekohasele jaotumisele. Eriti kasulik inimestele, kellel on hüpertensioon, südamehaigus ja maks.

Harjutus 2. Rinna laienemine

Kui veeretate veerandkümmend positsioonilt sisse, siis sirge põlved õrnalt, samal ajal tõstke käsi õlgade suunas ja pöörake need oma peopesaga üksteise poole ja liigutage need oma peopesaga ülespoole. Tähelepanu pööratakse rinnale.

Hingata, pange oma käed sinu käed koos oma peopesaga kokku, langetage õrnalt käsi, pöörates samal ajal oma peopesad alla, liikudes veerandi kükitama. Käed puudutavad kergelt põlvi, jalad levivad.

Kasu: treening on kasulik südamehaiguste, kopsude, õhupuuduse, kiire südametegevusega, neuroosiga.

Harjutus 3. Vikerkaare keeramine.

Kui hingad sisse, tõstke pärast eelmist treeningut aeglaselt oma sirge käsi oma peopesaga üksteise vastu.

Hingamiskohas asetage raskuskese kergelt painutatud paremale jalale, samal ajal kui jalg ei eraldu põrandast, vasak jalg on sirgendatud ja puudutab põrandat ainult varvaga. Samal ajal kallutage karp vasakule, vasak käsi horisontaalselt vasakule. Parem käsi liigub üle pea, peopesa alla.

Liikumine kordub teises suunas. Treeningu ajal kujutage ette värvilist vikerkaaret, mis on sinu kohal. Jälgi oma hingamist: käed üles - hingata, käed külgedele - hingata.

Kasutamine: treening on kasulik rindkere ja nimmepiirkonna haiguste korral, vähendab nimmepiirkonna rasva.

Harjutus 4. Pilvede levitamine

Pärast õõtsumise lõpetamist langetame oma käed, ületades neid alumise torso tasemel, liikudes samal ajal neljandikku kükist.

Sissehingamisel sirutame meie põlved ja meie käed ristuvad, tõstke need üles ja peopesad ülespoole, avage need nende pea kohal. Siis me sirutame käed meie peopesaga külgedele ja kui me välja hingame, langetame need läbi külgede, naasesime veerandi kükitama, jälle ületades neid meie ees. Keskenduge rinnale.

Kasutamine: harjutus tugevdab alaselja ja puusade lihaseid, see on kasulik õlaliigeste ja südame haiguste korral.

Harjutus 5. Lean tagasi õlg

See harjutus oli minu jaoks kõige raskem, pikka aega ei saanud ma aru, kas ma seda õigesti täitsin, kuid aja jooksul hakkas see minu jaoks töötama. Seetõttu püüan ma seda võimalikult selgelt kirjeldada.

Veenduge veerandküpsis, venitage laiendatud vasakpoolset peopesa teie ees. Samal ajal painutage seda liikumist küünarnukiga ja keerake parem käsi peopesaga üles ja tõmmake see reie külge. Niipea, kui parem käsi on reie tasemel, hakake keha paremale keerama ja tõstke käsi sileda laia liikumisega kõrva tasemeni. Silmad, kes vaatavad paremat peopesa.

Siis kummardame paremat kätt küünarnukis ja surume seda käega peopesaga edasi kuskil kõrva tasandil. Samal ajal kõverdub vasak käsi küünarnukist, kirjeldab kaari peopesaga ja langeb reie tasemele.

Edasi korratakse treeningut sümmeetriliselt teises suunas, samal ajal kui on vaja jälgida hingamist: tõmmata käsi välja - hingata, surudes välja - väljahingamine. Tähelepanu pööratakse kätel ja õlgadel.

Kasutamine: harjutused väga hästi mõjutavad käsi, õlgade ja küünarliigeseid, soovitatakse ka ülemiste hingamisteede haiguste korral, aitab astma.

Harjutus 6. Paadisõit

Eelmise harjutuse lõpuleviimisel painutage põlvi, kuid veidi rohkem kui eelmistel harjutustel, painutage kergelt edasi ja langetage käsi. Sellest positsioonist tõmmame sirged käed tagasi, pöörame oma peopesad üles ja tõstame oma käed maksimaalselt, sirutades samal ajal meie põlvi.

Käed kirjeldavad ringliikumist ja lähevad alla, jalad painutatakse samal ajal põlvedel. Tähelepanu keskendume käedele ja seljale. Sissehingataval käel, välja hingamisel - alandades.

Kasu: treeningul on positiivne mõju närvisüsteemile, südamele ja seedeelunditele.

Harjutus 7. Pallimäng

Hiina kutsuvad seda harjutust pallimänguks, kuid tegelikult on see pigem õhupalli mäng, sest liikumised peaksid toimuma sujuvalt ja lihtsalt. Tuletan teile meelde, et iga järgmine harjutus läheb järgmisse. Eemaldage aeglaselt eelmisest asendist, kehast - vasakule. Samal ajal jääb vasak käsi samasse asendisse ja parem käsi on suunatud vasakule, samuti on peopesa ülespoole.

Kui parem käsi on vasaku õlgade tasandil, tee see liikuma, nagu oleksite õhupalli viskamine. Samal ajal liigutage raskuskese vasakule jalale.

Langetage parem käsi ja korrake liikumist teises suunas. Vaadates silmade ette kujuteldavat palli, keskenduge käedele. Püüdke hoida oma liikumisi nauditavana, aeglasena ja sujuvalt. Sissehingamisel liigutage käsi üles, samal ajal väljahingamisel.

Kasutamine: treeningul on tooniline mõju kogu kehale.

Harjutus 8. Kuu imetlemine

Kvartali kaldu asendis langetage käsi keha sisse, hingates sisse, pöörake keha nii palju kui võimalik vasakule, samal ajal sirgendades põlvi ja tõstes vasaku käega peopesaga üles. Samal ajal on parema käega küünarnukk rinnus. Pöörake oma pea vasakule ja vaadake oma vasakut kätt. Hingata, alandada käsi ja naasta algasendisse.

Korrake liikumist õiges suunas, tagades samal ajal, et käte, rindkere ja pea liikumine oleks sünkroonne ja keha venitatakse maksimaalselt. Me teeme kõik aeglaselt ja sujuvalt, ärge rebige põrandast kontsad maha, keskendume tähelepanu kätele.

Kasu: liikumine stimuleerib neerusid ja põrna, leevendab lihaspingeid ja vähendab rasvkoe talje.

Võimlemine qigong. Video

Ma pakun vaatama videot, milles Hiina kapten näitab Tai Chi Qigongi kompleksi, seega on teil lihtsam mõista ja hallata seda.

Kallid lugejad, täna, ma arvan, et sellest piisab, kaheksa nädalat, et need kaheksa harjutust juhtida. Ja tulevikus näitan teile ülejäänud kümme harjutust. Kui mitte kõik ei tule välja, ärge muretsege, regulaarsete treeningutega kõik toimib kindlasti!

Tänan Viliat selle teema eest. Harjutuskompleksi jätkamisega saate siin tutvuda.

Ja hingele kuulame täna videot. Hoolitsege üksteise eest, inimesed. Muusika S. Grischuk - Wanderer. Vassili Pavlenko imelised stiilid.