Võimlemine koos õla liigese artroosiga on üks patoloogia kompleksse ravi elemente. Isegi Aristoteles ütles: "Liikumine on elu." Mis tahes asukoha artroosi korral töötab see avaldus 100%. Haigus on iseloomulik inimestele, kes on astunud üle 40-aastase piiri ja mis koosnevad liigesliigese luude peade katva hüaliinrümba degeneratiiv-düstroofilisest deformatsioonist. Peamine põhjus on verevarustuse halvenemine ja selle tagajärjel liigese kõhrekihtide toitumine.

Sisu:

Kasu

Arstid sisaldavad terapeutilist võimlemist (treeningteraapiat) kõigis ravikuurides, mille eesmärk on leevendada või leevendada artroosi sümptomeid. Sellistest ametitest saadav kasu on märkimisväärne:

• vereringet parandatakse;
• normaalne lümfivool;
• kahjustatud liigeste motoorse aktiivsuse suurenemine;
• tugevdab õlaliigutust ümbritsevaid lihaseid ja sidemeid;
• töövõime taastatakse;
• patsiendil on võimalus iseseisvalt teenida (tähelepanuta jäetud artroosiga);
• Lihaste atroofia on takistatud.

Märkus. Võimlemist tehes või natuke oodates otsustab arst. Mõned eksperdid, nagu dr Bubnovsky, usuvad, et koormus tuleb anda isegi tugeva valu korral. Kuid enamik ortopeede kaldub uskuma, et ägenemise ajal on siiski parem mitte „liigutada” ühist.

Autorite tehnikad

Eriti populaarsed meetodid Evdokimenko ja Bubnovsky. Arthrosis arenenud vormidega patsientidele on väga huvitav Dr Gitta mikromootorite teooria - te saate harjutada terve päeva, ilma valu.

Evdokimenko harjutused

Dr Evdokimenko töötas välja oma süsteemi. Olles sellega tegelenud, võib pärast esimest õppetundi tunda märkimisväärset leevendust:

1. Istudes Tõstke oma terve käsi, lukustage oma peaga koos oma käega kõrva vastaspoolel. Alustage pea suunamist valuliku õla suhtes vastupidises suunas. Tunne lihaste pinget. Püüdke oma pea tagasi oma tavalisse asendisse. Hoidke seda asendit 5-7 sekundit. Siis lõõgastuge ja tõmmake pea veidi valusalt õlast eemale. Uuesti, et naasta normaalasendisse. Ja jälle järgige toimingute järjestust (maksimaalselt 5 kordust).
2. Istudes Asetage valuliku käe peopesa vastupidisele õlale. Hea käega toetage küünarnukke all valulikku. Alustage oma käe asetamist õlale, surudes oma küünarvarre küünarnuki alla. Harjutuse tegemisel on lubatud väike valulikkus. Nüüd pingutage oma haige käsi, püüdes seda piki keha alandada. Sel juhul jätkab tervislik käsi patsiendi küünarnukki. Mäleta tunne. Püsi selles asendis 5-7 sekundit. Korrake toimingute järjekorda - pange oma käsi õlale veidi rohkem, püüdke kätt langetada keha alla, ilma et see oleks teise käega, mis toetub küünarnukile (maksimaalselt 5 kordust järjest).

Kõik harjutused Evdokimenko õlgadele, vaata allolevat videot.

Bubnovski harjutused

Arst on leiutanud spetsiaalseid simulaatoreid, mida saab kasutada liikuvuse taastamiseks õlaliigesesse. Bubnovski peamine sõnum - liikuvuse piiramine on seotud lihaste spasmiga. Viimane, nagu vice, pigistab õlaliigutust. Vereringe halveneb ja hüaliini kõhre hävimine kiireneb.

On selge, et mitte igaüks ei saa sellist simulaatorit osta, kuid võite kergesti välja vahetada - laiendaja. Tehke iga päev läbi valu läbi järgmised füüsilised harjutused (nelja laiendaja võtmine ei küündi kinnitusega ühe taseme juures):

1. Kinnitage laiendaja sokli tasandile. Lükake see pintsliga küljelt, kus õla on valus, ja jäljendage puidu lõikamist - lükake jalg vastasküljest ettepoole, toetuge reie külge terve käega, tehke patsiendile liikumine edasi / tagasi, venitades ja laiendust vabastades. Spordivarustuse pingutamise ajal hingake müra ja tehke valju heli.
2. Kinnitage laiendaja talje tasandil. Korrake eelmise lõike samme.
3. Kinnitage laiendaja lagi lähedale. Tõmmake see ise, püüdes harja rinnale vajutada.
4. Võtke laiendaja kahe käega, astuge selle keskele jalaga. Tõstke oma käsi ülespoole ja laske neid alla. Iga liftiga kaasneb müra väljahingamine ja heli "Ha".

Kuidas tekitada õla, kui see on valus, vaata allpool olevat videot.

Harjutused Gitta

Vitali Gitt - manuaalterapeut. Tema õlaliigese artroosi ravimeetod sobib inimestele, kellel on minimaalne kehaline treening ja isegi voodipesu. mis võib tõusta ja voodis istuda.

Kogu punkt on mikromootorid, mis määratluse järgi ei saa valu tekitada. Selliseid harjutusi on võimalik teha nii remissioonietapis kui ka ägenemiste ajal, 1 patoloogia astme ja 3 võrra.

Kompleks (mis toimub istungil toolil) koosneb ainult kahest lihtsast, kuid tõhusast harjutusest:

1. Pane oma käed põlvedele (või puusadele). Tehke väikese amplituudiga sünkroonsed küünarnukid. Korduste arv - kuni igav.
2. Algne asend on sama mis treeningul 1. Tõstke õlad üles - alla. Tehke nii kaua, kui teil on piisavalt kannatust.

Vaadake, kuidas saab iseseisvalt diagnoosida õlgade artroosi ja milliseid harjutusi teha, tehes seda alltoodud videol.

Mõned asanasid võimaldavad teil õla liigesed hästi areneda ja taastada, kui mitte endine tegevus, siis võime ennast korralikult hooldada ja mitte iga kord valu läbi, püüdes panna T-särgile või kammida juukseid. Õlad ei ole praktiliselt spetsiifilised. Joogas on aga palju asju, kus õlavöö on seotud.

• Dandasana või "push-up seintelt." Seiske seista küljest. Jalad veidi eemal. Palms toetub seinale. Pöörduge aeglaselt pinna poole ja tõmmake sellest maha. Ärge rebige oma peopesad seinast maha. Korduste arv - algab veel 5 korda. Ideaaljuhul peate pärast seda asana tundma väsimust. Vastunäidustuseks on käte artriit.
• Shalabhasana (üks võimalustest). Seisa oma selja sirge, jalad on õlgade laiuses, jalad paralleelsed üksteisega, käed selja taga on lukus lukustatud. Sissehingamisel laiendage rindkere - klavikulaar peab seisma ühes reas. Võtke oma õlad tagasi pingutustega ja püüdke lüüa murda. Hingake sügaval sellel hetkel. Pärast mõnda hingetõmmet lõõgastuge.

Muud harjutused õlgadele joogast, vaata allolevat videot.

5-minutiline soojenemine

Treening seisab, jalad on laiuselt üksteisest eraldatud, peopesad talje juures:

1. Maskeerige vasakul õlal, liigesel ja käsivarrel oma paremale ja paremale oma vasaku käega. Liikumine peaks olema pehme, kuid samas üsna käegakatsutav. See soojendab lihaseid ja valmistab neid ette järgmisteks harjutusteks.
2. Tõstke õlad vaheldumisi lähteasendist. Tehke seda aeglaselt - ebamugavust ei tohiks. Vahelduv koos mõlema õlgade samaaegse tõstmise / langetamisega.
3. Teha õlgade ümmargused liikumised - tagasi samal ajal (vähemalt 5 korda) ja seejärel edasi. Nüüd tehke sama, kuid vaheldumisi - pöörake esimene parempoolne õlg, seejärel vasakule (vähemalt 5 korda). Nüüd tee täpselt sama, aga mine edasi.
4. Tõmmake mõlemad õlad algasendist samal ajal tagasi, püüdes oma abaluude puudutada. Hoidke 5 sekundit all. Tagasi alguspunkti ja korrake vähemalt 5 korda.
5. Harjutus, mis sarnaneb eelmisele, kuid toimis veidi erinevalt. Esialgsel asendil tõmmake kõigepealt üks õlg, seejärel teine ​​- tunda õlgade üksteist puudutavat. Pöörake õlad vastupidises järjekorras oma algasendisse. Korduste arv - vähemalt 5 korda.

Märkus. Kirjeldatud kompleks täidab mitu korda päevas. Füüsilist kultuuri saab teha nii kodus kui ka tööl ning isegi looduses suureneb tõhusus ainult.

Võimlemisega kaasnevat kasu õla artrosist on raske üle hinnata. Paranenud vereringe tõttu hakkavad liigesed rohkem toitaineid, paraneb sünoviaalvedeliku kvaliteet. Kõik see koos toob kaasa regeneratiivsete protsesside alguse. Praktik otsustab klasside otstarbekuse Ta valib ka individuaalse kompleksi.

Samuti võite olla huvitatud nendest TASUTA materjalidest:

• Nõuetekohane toitumine selgroo ja liigeste tervisele: 10 olulist toiteväärtust tervetel selgrool
• Kas olete mures osteokondroosi pärast? Soovitame tutvuda nende efektiivsete meetoditega emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ravimiseks ilma ravimita.
• Kas põlve- või puusaliigese artroosist põhjustatud valu peatub? Vaba raamat “Astmelist plaani põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks artroosi ajal” aitab teil haiguse ja haiglate ja ravimitega toime tulla.
• Tasuta raamatud: "TOP-7 kahjulikud harjutused hommikuse harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" ja "7 suurt viga fitnessi treeningus algaja kodus ja jõusaalis" - pärast nende raamatute lugemist saate teada, kuidas algajatele treeningute funktsioonid võrreldes treeningutega inimestele, kes on juba ammu tegelenud fitnessiga.
• Tasuta ainulaadne treeningkurss "Nimmepiirkonna osteokondroosi ravi saladused" on välja töötatud unikaalse süsteemiga kõikide seljaosade taastamiseks, mis on juba aidanud üle 2000 kliendi!
• Seda videot vaadake lihtsaid meetodeid äkilise valu leevendamiseks istmikunärvi vastu.

Füüsiline koormus õlaliigese artroosi korral

Luu- ja lihaskonna haigused on enamasti üle 50-aastased. Vanemas eas on umbes 70% elanikkonnast kaebusi liigesvalu, nende liikuvuse piiramise jms kohta. Üks viis selliste haiguste ärahoidmiseks on füsioteraapia (füsioteraapia). Õppeliigese artroosi korral harjutuste tegemisel on oluline kuulata rehabilitatsiooniarsti soovitusi, et haiguse kulgu mitte halvendada. Oluline on teada, et selle patoloogiaga võimlemislaual on mõned piirangud.

Vastunäidustused klassidele

Vaatamata väljendunud valu sündroomile aitab artrosiidi korral õla liigese võimlemine jõuda remissioonietappi. Aga ärge kiirustage koolituse alustamist, sest mõnel juhul võib harjutus probleemi süvendada.

Harjutuse märkuste vastunäidustused:

• tugev valu õlal, mida raskendab liikumine;
• nakkushaigused, eriti ägenemise perioodil;
• hüpertermia (palavik);
• patsiendil on diabeet;
• kardioloogilised haigused anamneesis.

Harjutus

Ühise patoloogia korral on kehakaalu harjutused rangelt vastunäidustatud. Klasside korrektsus on oluline, sest on soovitatav manustada võimlemist 5-15 minutit päevas hommikul ja õhtul. Kui teil õnnestub lõunaaegadel rohkem ära teha, on see ainult kasulik.

Venitamine

Selline harjutuste komplekt õla liigese artroosi korral on suunatud lihaste ja kõõluste elastsuse suurendamisele, liigese arendamisele. Kõik venitusharjutused viiakse läbi aeglaselt, kõrvaldades kõik äkilised liigutused. Lähteasend - seisab (ööd õla laiuses).

1. Parem käsi tuleb üles tõsta. Seejärel kummardage küünarnukiga, alustage selja taga ja venitage sõrmeotmeid vasakule õlgale. Te saate veidi oma vasaku käega aidata, vajutades kergesti küünarnukile. Vahetage käsi aeglaselt. Harjutust tuleb korrata 4 korda.
2. Hoidke tooliga tagakülge käega, liikuge mugavale kaugusele, liigutage aeglaselt ettepoole (käed ei lase lahti). Madalaimast punktist, mõneks sekundiks aeglaselt, pöörduge aeglaselt algasendisse.
3. Kaks kätt selja taga, harja, et lüüsida. Püüdke oma käsi võimalikult kõrgele 90 kraadise nurga all liigutada, aeglaselt langetada. Korda 4 korda.
4. Järgmise klassi jaoks on vaja käterätiku, rätiku, köie või köie vormi. Rätik tuleb võtta otstega, relvade laiendamisega. Tõstke käed aeglaselt üles ja võtke võimalikult palju tagasi, ilma küünarnukid painutamata. Seejärel laske käed õrnalt alla. Vähendage nende vahelist kaugust järk-järgult.

Isomeetriline

Selliseid teraapilisi harjutusi õlaliigese artroosiks nimetatakse staatiliseks. Harjutused koosnevad vahelduvast pingest ja lõõgastusest.

1. Lähteasend - seina ees seisab, kaugus seinast - 30-40 cm Palmid peavad seinale suruma, justkui üritaksid seda liigutada. Juhtum on liikumatu.
2. Püüdke seina vastu seista. Juhtum on olemas. Pinge ja lõõgastumise perioodid on 10 kuni 30 sekundit.
3. Harjutus toimub võimlemis redelil, kodus toimub tooli tagaosa. Terve käega hoiame tuge, arenenud arm teeb pendli sarnaseid liigutusi.
4. Sulge käed teie ees, käed on kokku rusunud. Vajutage käsi üksteise poole, vaheldumisi pinget ja lõõgastust.
5. Istuvas asendis laua ääres, nagu üritaksite end ise käega mängida. Küünarnukid laual, peopesaga lukustatud. Hea käega püüame patsienti panna.

Dünaamiline ja madal amplituud

Kuna taastumine, treeningteraapia õlaliigese artroosi korral peaks olema dünaamilisem. Igat liiki harjutusi tuleks teha sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta ja tõmblukudeta, et vältida vigastusi. Kõik dünaamilised harjutused on vahelduvad kiiged ja pöörlevad liikumised. Võite esile tõsta järgmist:

1. Algasend - istudes, küünarnukkide vahel. Tõstke õlad kergelt üles ja langetage.
2. Algusasend on sama, me teeme õlgadega edasi-tagasi liikumisi.
3. Üks käsi tõstetakse üles, kummardub küünarnukini, haavatakse üle pea. Ka teine ​​käsi selja taga, küünarnukis on painutatud. Proovige ühendada sõrmed selja taga umbes õlgade tasemel. See harjutus on ka omamoodi indikaator õlaliigese seisundist.

Madala amplituudiga harjutusi tehakse tugevama valusündroomiga. Nimi räägib enda eest. Väikesed õrnad liigutused viiakse läbi, laadimine on minimaalne.

Õlaliigese artroosi raviprotseduur

Sisu

Liigeste erinevad haigused on nüüd üha tavalisemad. Selle põhjuseks on elustiil, halb toitumine, ökoloogia ja mõnikord pärilikkus. Üheks ühiseks patoloogiaks on õlaliigese artroos. Seda täheldatakse üle 55-aastastel inimestel, 70-aastaste vanuseni jõuab 70%. Mehed kannatavad suuremal määral artroosi all, kuna rasket füüsilist tööjõudu peetakse üheks põhjuseks.

Probleemi olemus

Õla on keeruline element, mis tagab liikumise peaaegu kõigis lennukites. Selle liikuvuse tõttu on õlaliiged väga vastuvõtlikud kahjustustele ja kiirele kulumisele.

Tihedateks põletikulisteks sümptomiteks kõhre kudedes ja luupindades esinevaid düstrofilisi ja degeneratiivseid protsesse nimetatakse artroosiks. Haigus on kroonilise progressiivse iseloomuga ja sellega kaasneb suurenev valu. Ilma õigeaegsete meetmeteta võib inimene muutuda invaliidiks.

Arengu põhjused

Kõhre toitumise halvenemine on artroosi peamine põhjus. See on tingitud järgmistest teguritest:

• vigastused - sportlaste, raskete koormustega inimeste, eakate inimeste ohus;
• füüsiline pingutus - jõupingutused, millega õlaliigesed on otseselt seotud, provotseerivad nihestust ja lihaste ületamist, ühistööd toimivad vajalike ainete puuduse vormis ja muutuvad järk-järgult õhemaks;
• nakkushaigused;
• vaskulaarsed haigused - südame-veresoonkonna, veenilaiendid põhjustavad aeglasemat verevoolu;
• geneetiline eelsoodumus - tõenäosus, et patoloogia ilmneb nende seas, kelle vanematel ja lähisugulastel on artroos. See on tingitud liigese koe nõrkuse pärssimisest ja skeleti struktuurilistest omadustest;
• vanuse muutused - vanuse tõttu suureneb paljude haiguste omandamise tõenäosus mitu korda, ainevahetus halveneb, hormonaalsed muutused. Kõiki seda süvendab tegevusetus ja selle tulemuseks on pöördumatud muutused liidet moodustavatel pindadel;
• sünnidefektid - düsplaasia, sideme aparatuuri puudulikkus piirab õla funktsionaalsust, mistõttu hakkab arenema lihasdüstroofia, häirides ümbritsevate kudede normaalset juhtivust ja vähendades liigese toitumist;
• ülekaalulisus - võib olla ainevahetushäirete või alatoitluse tagajärg, kuid siiski põhjustab endokriinseid probleeme ja kõhre kadumist;
• seotud haigused - reumatoidartriit, suhkurtõbi, psoriaas, podagra;
• hormonaalsete tasemete muutusi täheldatakse menopausi ajal esinevatel naistel ja need põhjustavad metaboolseid häireid ning selle aja jooksul on östrogeeni taseme järsu vähenemise tõttu luudest eraldunud kaltsium, mis muudab need nõrgadeks.

Haiguse sümptomid

Patoloogia areneb aeglaselt ja selle algus on peaaegu asümptomaatiline. Kaudne valu, lühike ebamugavustunne - kõik see on süüdi ilm, ebamugav poos ja palju muud.

Tugevad valulikud tunnetused võivad ilmneda järsult ja äkki - see käitumine on tingitud asjaolust, et kõhre närve ja veresooni ei ole ning valu tekib siis, kui muutused mõjutavad periartikulaarseid kudesid.

Õlaliigese artroosi tunnused:

• valu õlal, mida raskendab liikumine;
• kruntimine ja klõpsamine, mis tõestavad osteofüütide moodustumist soolades;
• motoorse funktsiooni piiramine, mis suureneb iga järgneva haiguse etapiga.

Etapp Artroos

Õla liigese patoloogia etapid erinevad sõltuvalt kõhre ja luukoe kahjustuste astmest ning üldisest kliinilisest pildist. Klassifikatsioon võimaldab arstil määrata õigeid meetmeid, mis peaksid näitama positiivset tulemust.

1. Esialgsel etapil läbivad liigese morfoloogilised koed väikesed muutused. Valu ilmneb tavaliselt pärast raskuste tõstmist, märkimisväärset füüsilist pingutust, õlgade korduvaid liikumisi. Kõhre kaotab järk-järgult paindlikkuse ja elastsuse. Une järel on tuimus. Kui te lähete esimeste sümptomite spetsialistiga kliinikusse, siis on täiesti võimalik saada koos õla liigese ja võimlemisravi kerge raviga.
2. Algselt ilmnevad märgid ilmuvad selgemalt. Kõhre kude on kiiresti muutumas, muutudes õhemaks, mille tagajärjel tekivad defektid - osteofüüdid, andes iseloomuliku kriisi. Neid protsesse kaasneb sageli sünoviit - sünoviaalsete põletikega. Artroosi 2. etapis on kahjulik mõju mitte ainult liigesele, vaid ka meniskidele ja intraartikulaarsetele sidemetele ning põhjustab ka lihaste atroofiat.
3. Kolmandas etapis on liigendus juba põhjalikult deformeerunud ja muutunud liigeste vahelise hõõrdumise puudumise tõttu peaaegu liikumatuks. Väga oluline on kiiresti vähendada kõhre ja luukoe hävimist, vastasel juhul on see täielikult immobiliseeritud.

Diagnoosimine

Õla liigese täpse diagnoosi ja kahjustuse ulatuse kindlaksmääramiseks on vaja läbida täielik arstlik kontroll. Haiguse alguses võite ühendust võtta terapeutiga. Ta määrab ravimeid, massaaže, füüsilisi protseduure. Keerulisemaid juhtumeid peetakse reumatoloogiks ja traumatoloog-ortopeediks.

Lisaks eksamile ja palpatsioonile saab patsient ka röntgenikiirte, millega saate tuvastada esimesed märgid. Kõige tõhusam viis on magnetresonantstomograafia (MRI), mis annab kolmemõõtmelise kujutise ühendusest ja ümbritsevatest pehmetest kudedest. Põletiku olemasolu või puudumise tuvastamiseks peate läbima laboratoorsed ja biokeemilised testid.

Ravimeetodid

Õla liigese artroosi ravi viiakse läbi konservatiivsete meetoditega. Mõnel juhul sobivad traditsioonilise meditsiini retseptid, kuid need on efektiivsed ainult haiguse alguses. Konservatiivsed viisid:

• ravimid;
• füsioteraapia;
• massaaž;
• nõelravi;
• terapeutilised harjutused;
• toitumine

Ravimid on mõeldud valu ja põletikuliste sündroomide leevendamiseks ja kõhre taastamiseks. See on:

• valuvaigistid;
• mittesteroidsed põletikuvastased ravimid;
• kortikosteroidid;
• kondroprotektorid;
• aktuaalne salv.

Olukordades, kus valu muutub intensiivsemaks, on ette nähtud blokaadid - diprospansi, fosfooni, hüdrokortisooni hormonaalsed süstid.

Füsioteraapia protseduurid viiakse läbi järgmiste vahenditega:

• elektroforees;
• ultraheli;
• magnetravi.

Need on loodud selleks, et suurendada ravimite toimet ja kiirendada paranemist. Täheldati positiivset mõju koe regenereerimisele, veresoonte seisundile, verevoolule ja lümfivoolule. Selle tulemusena normaliseerub ainevahetus, liiges hakkab saama head toitumist ja tugevneb.

Massaaži saab teostada alles pärast ägeda faasi langust. See on näidustatud kõikidele artroosi tüüpidele. Massaaž taastab mootori funktsiooni, eemaldab lihaste tihendid, stabiliseerib kõhre toitumist.

Õlaliigese artroosi sümptomite ravi ja kõrvaldamine võimlemisega on efektiivne ennetava ja rehabilitatsioonimeetodi meetod. See on ette nähtud patsientidele, kes on läbinud meditsiinilise kursuse ja astunud raskesse etappi. Arst soovitab harjutusi, mida saate teha kodus või grupis. Koolituse vastunäidustused:

• kõrge palavik;
• südame-veresoonkonna haigused;
• suurenenud intrakraniaalne ja arteriaalne rõhk.

Harjutus

Seisukoht.

1. Seista seina lähedal nii, et varbad puudutaksid seda. Jalad levivad õlgade laiuses. Lean seinale rinnal. Plii liigub tervislikult ja valutab käsi seinale ringliikumisel.
2. Tõmmake käed üles ja siis alla.
3. Lükake seinast välja.
4. Pöörake oma tagakülg seina külge, hoidke oma käed tema külge. Tõmmake käsi mööda seina, tõstke käsi paralleelselt õlaga. Sama teine ​​käsi.
5. Tehke sidemega, tõmmake üks ots oma hea käega ja ülespoole teise taha. Muutke oma jäsemeid.
6. Mine tabelisse vahemaa tagant. Hoidke serva, hingake sisse hingamise ajal, hingake välja - ettepoole, nagu oleks välja tõmmatud.

Istumisasend.

1. Istuge laua ääres, asetage see käe pinnale, peopesad alla. Kirjeldage ringi hea käega, siis patsiendiga.
2. Jalad õlgade laius. Võta küünarnukid küljele ja hingata sisse, hingata, langetada käsi.
3. Tõug oma küünarnukid.
4. Küünarnukid, klambrid ja koorikud.
5. Hoidke käed alla, lõdvestuge. Tee suvalisi käike.
6. Pange sõrmed lukku, tõstke ja laske käed alla.

Istumisasend kepiga.

1. Istuge toolil, levitage jalad veidi laiemaks kui õlad. Haarake kinni otsad. Vertikaalselt tõstke seda vaheldumisi valuliku ja tervisliku käega.
2. Pange klamber põrandale, haarake see üles terve terviku ja patsiendi pisut allpool. Tee ringi küljele, keha peab liikumist korrata.
3. Haarake kepi keskele, hoidke seda horisontaalselt sinu ees. Pöörake otsad küljele.

Ennetamine

Probleeme õlaliigestega saab vältida, kui eemaldate kõik olemasolevad eeldused - raske treening, ebatervislik eluviis, tegevusetus. Meditsiiniliste soovituste järgimine, uni ja puhkus ning õige toitumine on artroosi eduka ravi võti.