Komplekssed tervisliku kaela harjutused vastavalt arsti Shishonini meetodile

Istuv eluviis, vale toitumine, pikaajaline istumine monitori või teleri ees viib paljude haiguste tekkeni ja sagedamini emakakaela selgroo probleemidele. Sellistest ebameeldivatest ilmingutest vabanemine ja tõsisemate haiguste tekke ärahoidmine aitab Dr Shishonini kaela harjutusi, mille kirjeldus ja video leiad meie ülevaates.

Kes vajab võimlemist Shishonini?

Kõige ootamatumad ilmingud võivad olla stagnatsioonil, vereringehäiretel ja soolakahjustustel kaelas ja õlgades. Arstid seostavad seda emakakaela lülisamba üleküllusega, mis põhjustab närvilõpmete pigistamist ja halb verevarustus selliseid ebameeldivaid tundeid ja sümptomeid:

  • valu valu kaela, õlgade ja isegi nimmepiirkonnas;
  • regulaarne pearinglus, peavalud, sagedased migreenid;
  • vilgub silmades;
  • häirivus, unustatus, pidev väsimus;
  • unetus öösel ja päevane unisus;
  • hüpertensioon ja vererõhu langusest tingitud hüpotensioon;
  • kaela liikumisvõime vähenemine, selgroo soolakoonused;
  • rindkere ja emakakaela osteokondroos;
  • skolioos;
  • intervertebraalsete ketaste väljaulatumine ja hernatsioon
  • lihaskrambid, müosiit ja teised.

Nende ilmingute, pideva füüsilise tegevusetuse korral, kui töö on seotud pideva stressi või psühho-emotsionaalse stressiga, on õige ja adekvaatse toitumise, terapeutilise ja ennetava võimlemise puudumisel parandab Shishonin oma heaolu kiiresti ja usaldusväärselt, eriti kuna tal pole praktiliselt vastunäidustusi. piisavalt pikk, et eraldada 20 minutit päevas.

Mõnikord nimetatakse dr. Shishonini kaela harjutusi, mille video õppetund leiad autori tulemustest käesoleva artikli lõpus, nimetatakse ka võimlemiseks pärast Bubnovski. See on tingitud asjaolust, et kliinikus, kus töötab A. Yu. Shishonin töötas ka oma kuulsa vene arsti, ainulaadse selgroo Sergei Mihhailovitš Bubnovski ravisüsteemi autorina. Neil kahel meetodil on palju ühist, kuid need erinevad omavahel, mõlemad on autoriõigusega tunnustatud.

Meditsiiniteaduste kandidaat Alexander Y. Shishonin, praktiseeriv arst, 21. sajandi tervisekliiniku juht, töötas 2008. aastal välja ainulaadse taastamismeetodi. Seejärel vabastas ta CD-de harjutustega, mis aitavad kõrvaldada kaelal esinevad kongestiivsed protsessid ja vabaneda enamikest ebameeldivatest nähtustest.

Kaela terapeutilise ja ennetava võimlemise tunnused

Enne Shishonini meetodi klasside kirjelduse esitamist on vaja mainida mõningaid autori väljendatud reegleid, et saada kõige positiivsemat mõju.

  • Esimesed 3 nädalat peaksid olema iga päev. Alates 3. nädalast võite minna 5 ühekordse tunnini (nädalas), 5 nädala pärast - piisab 4 korda päevas.
  • Te peaksite alati täitma täieõiguslikuma kompleksi ja videol näidatud järjekorras.
  • Iga treening tuleb teha 5 korda paremale ja vasakule, eelistatult istumisasendisse.
  • Kõik liigutused viiakse läbi võimalikult sujuvalt ja aeglaselt, püüdes lihaseid venitada enne ebameeldivate tunnete ilmumist.
  • Igas lõplikus asendis on vajalik kinnitada asend vähemalt 8-10 sekundit, eelistatavalt kuni 30 sekundit. Ainult sel viisil tagatakse ravi: lihaste tugevdamine, verevoolu paranemine, seljaaju liikuvuse suurenemine, soolahoiatuste resorptsioon.
  • Hingamine on rahulik, isegi pingevaba.

Silmad võivad olla suletud, kuid parem on vaadata otse edasi.

Harjutuste kompleksi järjekord ja nende kirjeldus

Shishonini süsteemi põhikompleks koosneb 7 lihtsast harjutusest, mis on kohustuslikud järjestikuse teostamise jaoks. Need liikumised on väga lihtsad, lihtsad, ei vaja füüsilist treeningut, erilisi atribuute ja mürske. Kogu kompleksi saate täita igal vabal ajal (isegi lõuna ajal), mis tahes mugavas kohas.

Metronoom (Metatron)

Istuge toolil, sirutage selja. Pea aeglaselt kallutada paremale õlale, nii palju kui võimalik. Maksimaalse lihaspinge korral saate fikseerida 30 sekundit (esimest korda on see võimalik isegi vähem, nii et ei ole eelnevalt kinnitatud). Seejärel tagastage pea aeglaselt vertikaalsesse asendisse ja kallutage ka vasakpoolsele õlale. Korda 5 korda igas suunas.

Kevad

Püsti või seisab aeglaselt, langetades oma pea alla, püüdke puudutada tema rinda lõugaga, jääda sellesse asendisse pool minutit. Seejärel tõmmake kaela võimalikult sujuvalt ülemisse ja edasi, nii palju kui võimalik. Jällegi kinnitage positsioon. Sirge sirgelt üles. Kordused tuleb teha 5.

Vaata taevast

Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, kuni see peatub, peatub 30 sekundit, siis paremale ja arvestage ka 30 sekundini.

Raam

Teostatakse istumisasendis. Asetage parem käsi vasakule õlale, kuid nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Pane oma teine ​​käsi jalale lõdvestuma. Pöörake pea aeglaselt vasakule, peatudes 30 sekundit, siis ka paremale. Kas 5 korda. Seejärel vahetage käed ja pöördub paremale poole.

Fakir

Käte peopesad peavad olema kokku volditud ja pea kohal üles tõstetud, kuid küünarnukid peaksid jääma pooleldi painutatud. Seejärel teostage pea pöördeid täpselt nii nagu harjutuse nr 3 puhul.

Heron

Käed lõdvestusid, et põlvili panna, sirge. Lõug tuleb võimalikult sujuvalt üles tõsta, samal ajal tuleb käed selja taha tagasi tõmmata, kinnitades selle poole minuti jooksul. Siis naaske algsesse asendisse. Järgmisena keera pea aeglaselt vasakule õlale ja vajuta kaelaosa parema käega. Tagasi keskele ja lean paremal õlal ja teiselt poolt ka kaela ülalt alla.

See harjutus lõpetab põhikompleksi. Tuleb täpselt muutuda, kogud tuleb paigutada sokkidega paralleelselt, kael tuleb võimalikult kaugele tõmmata. See on lähtepositsioon. Lisaks tuleb pea korralikult paremale pöörata ja tõmmata õla külge, kuni ilmub ebameeldiv tunne. Peatage 30 sekundit, naaske keskusesse ja tehke sama ka teises suunas.

Baaskompleksi keerukus

Pärast põhiharjutuste omandamist saate lisada sellele täiendavaid venitusõppusi. Võite kombineerida erinevatel viisidel: teha baaskompleks, siis veel üks, või hommikul baasi - õhtul venitades. Ja saab ühel päeval ühe kompleksi ja teine ​​- selja ja kaela lihaste venitamiseks.

Venitamine peaks toimuma käte abil. Tõstke oma käsi üles ja haarake kõrva teiselt poolt läbi pea. Veelgi enam, mõningase jõu rakendamisega kallutage pead erinevates suundades. Siis nihutage käsi pea taga ja raputage pead peaga edasi-tagasi. Korda teist kätt.

Teist tüüpi venitusharjutused on panna oma käed pea taha, keerata pead ja õlad jõuga ning kallutada oma lõua rinnale. Need lihtsad liigutused lihavad sisemisi lihaseid, suurendavad nende elastsust, parandavad verevoolu, leevendavad valulikke tundeid. Isegi pealiigutused muutuvad vabamaks ja selliste probleemide kohta nagu pearinglus ja unetus jäävad minevikku pärast kuu tavapäraseid klasse.

Võimlemine emakakaela osteokondroosiga vastavalt Shishonini andmetele

Mitte kõik ei mõista, et see on istuv eluviis ja tegevusetus, mis viib emakakaela osteokondroosi tekkeni. Et vältida osteokondroosi teket või progresseerumist, piisab lihtsatest kaelaharjutustest. Võimlemine Shishonini kaelaga võitleb täiuslikult emakakaela osteokondroosiga. Varem tuli koolituseks osaleda erikeskustes, kuid nüüd on igaühe jaoks saadaval treeningvideod ja treeningteraapia.

Kes on Shishonini kursus?

Võimlemist võimlemisest Shishonini saab kasutada mitmete näidustuste juures, sealhulgas:

  • Hüpertensioon. Kui teil on see haigus, soovitame teil seda artiklit külastada, leiad palju kasulikke materjale ja näpunäiteid haiguse raviks.
  • Migreenid ja peavalud.
  • Probleemid magavad
  • Pearinglus.
  • Hernia.
  • Teadvuse kaotus

Kui patsiendil on juba diagnoositud emakakaela osteokondroos, aitab võimlemine Shishonini sellistel juhtudel:

  • Stress ja emotsionaalne stress.
  • Istuv elustiil.
  • Igapäevased krambid emakakaela lülisamba piirkonnas.
  • Soolade sadestumine kaelas.
  • Lihasvalu, ebamugavustunne ja jäikus.

Pea meeles, et emakakaela piirkonnas osteokondroos võib esineda mitte ainult eakatel, vaid ka lastel, sportlastel. Shishonini harjutus aitab arendada lihaseid istuva töö käigus, raskete füüsiliste pingutustega, kasutatakse vereringe parandamiseks ja emakakaela osteokondroosi raviks.

Emakakaela osteokondroosiga võimlemise tunnused

Võimlemise Shishonini peamine tunnusjoon on selle rakendamise lihtsus, olenemata füüsilisest sobivusest, vanusest ja vaba ajast. Praegu on selle meetodiga võimlemine osteokondroosi ennetamisel kõige tõhusam.

Harjutuste loomisel võttis Shishonin arvesse, et lihaste pikaajaline viibimine ühes olekus viib nende jäikusele, pingele. Hiljem häirib see vereringet, põhjustab ketaste purunemist ja närvilõpmete ärritust. Ja võimlemine Shishonini keskendub lihaste venitamisele, vältides jäikust.

Vertebraalne mõju lülisamba arterile osteokondroosis

Samuti on mugav, et harjutusi saab teha vastavalt toolile istumise meetodile ilma täiendavate esemetega. Selleks ajaks, kui võimlemine kestab kuni 20 minutit, sobib erinevatele inimestele, võib seda kasutada osteokondroosi kõigis etappides. Sest see on selgroo suhtes erinev säästlikkus ja pehmus.

Kes on soovitatav kasutada Shishonini harjutusi?

Emakakaela lülisamba aktiivsuse rikkumine

Shishonini järgi on kaelalõppude kompleks sobib kõigile, kellel on selgroo aktiivsuse kõrvalekalded, eriti emakakaela lülisamba piirkonnas:

  • Migreen
  • Letargia ja väsimus.
  • Halb uni.
  • Suurenenud rõhk.
  • Vereringehäired.
  • Vähene mälu, kuulmine ja nägemine.
  • Kaela liikuvuse rikkumine.

Shishonini kasutamise põhiprintsiibid

Shishonini võimlemisele toonud oodatud tulemuse, peate järgima mõningaid reegleid:

  1. Enne klasse on parem konsulteerida arstiga. Me kirjutasime selles artiklis, mida arst osteokondroosi ravib.
  2. Kümme esimest treeningpäeva tehakse iga päev ja nelja korra nädalas.
  3. Te ei saa harjutusi teha järsult, teha kõike sujuvalt ja õrnalt, et mitte tekitada veel rohkem spasme.
  4. Iga harjutust korratakse mõlemas suunas viis korda.
  5. Vaadake oma kehahoiakut klassis.
  6. Alustage võimlemist kaela ja ülejäänud seljaaju lihaste soojendamisega.
  7. Kui te tunnete end halva enesetunde all, on infektsioon või külm. Parem on võimlemine edasi lükata.
  8. Kas harjutused istuvad.
  9. Oluline on kinnitada pea ühele asendile 30 sekundit, et lihased paremaks muutuksid.
  10. Koormust on vaja järk-järgult suurendada.
  11. Võta paaride ja harjutuste vahel pausid kahe või kolme minuti jooksul.
  12. Jälgi oma hinge.
sisu ↑

Shishonini koolituse eelised

Alexander Y. Shishonin

Shishonini meetodi peamised eelised emakakaela osteokondroosiks on:

  • Kahjulikkus ja vastunäidustuste puudumine.
  • Lihtne teostamine.
  • Vanusepiirangud puuduvad.
  • Väikseim võimlemine võimlemisega.
  • Kiired tulemused ja märkimisväärne paranemine pärast klasside esimest nädalat.

Kui ühendate võimlemisega Shishonini dieedi, ravimite ja massaažiga, võite osteokondroosi sümptomitest täielikult vabaneda, takistada selle arenemist või progresseerumist raskemaks astmeks.

Emakakaela osteokondroosi sümptomid

Foto tervisliku selgroo ja selgroo kohta osteokondroosiga patsiendil

Asjaolu, et inimene arendab osteokondroosi emakakaela piirkonnas, võib öelda mitmeid ebameeldivaid ilminguid, mis hõlmavad:

  • Migreen
  • Visuaalne kahjustus.
  • Pearinglus ja teadvusekaotus.
  • Piinamine südames.
  • Tunde kaotus, jäsemete tuimus.
  • Vähenenud lihastoonus.
  • Kaela, kaela iiveldav või löögivalu sündroom.
sisu ↑

Harjutused Chishonini kaela jaoks

Iga Shishonini kompleksi kaela harjutus on suunatud konkreetse lihasgrupi arendamisele, seega peate tegema kõik. Mugavuse huvides saate video hea näite alla laadida.

Video, mis sisaldab Shishonini harjutusi:

Metronoom

Selle harjutuse eesmärk on kaela külglihaste arendamine. Seega joondage oma seljaosa, kallutage pea paremale, kuni tunnete pingeid lihastes. Hoidke positsiooni pool minutit. Seejärel tehke sama, kuid vasakule. Korrake poseerit neli korda mõlemas suunas.

Kevad

See harjutus on ette nähtud kaela tagumiste lihaste jõudluse parandamiseks. Asendi vastuvõtmiseks kallutage oma pea edasi, kuni jõuad rinnale oma lõua ja hoidke selja sirge olekuna. Hoidke pool minutit, seejärel kallutage pea tagasi ja hoidke pool minutit. Korda viis korda alla.

Seda harjutust kasutatakse emakakaela piirkonna kaldus lihaste venitamiseks. Positsiooni vastuvõtmiseks peate pöörama pea ühele küljele ja jõudma õla poole, hoides positsiooni 30 sekundit. Kordub viis korda, kuid on oluline jälgida kehahoiakut ja vältida valu.

Vaata taevasse

See on Chishonini harjutus emakakaela piirkonna külglihaste arendamiseks. Selleks istuge sirgelt, vaadake sirgelt ja keerake pea ühele küljele, kuni see peatub. Tundke, et lihased pingestuvad, püsib 30 sekundit, siis pöörake teise õla poole. Pidage meeles, et te ei pruugi oma pead korraga korraks muuta, see tuleb ajaga, nii et sa ei tohiks ületööd teha.

Sel juhul töötatakse välja külgmised lihased, kuid relvade abil. Selleks istuge sirgelt, pange oma käsi ühele õlale ja keerake oma pea vastupidises suunas. Püsige pooleks minutiks, seejärel muutke positsiooni. Korda neli korda.

Fakir

Selle harjutuse tunnuseks on selja-lihaste täiendav areng. Pose tekitamiseks peate oma peopesad klappima, küünarnukid pooleldi painutama ja tõstma oma pea kohal. Pöörake pea pea paremale ja seejärel vasakule, kinnitades kujutise. Korda viis korda.

Heron

Selles harjutuses peate istuma sirgelt, sirutama oma sirged käed keha külgedele ja oma lõugaga veidi üles ja alla, kuni tunnete pingeid. Harjutust korratakse neli korda.

Täiendavad harjutused

On mõned lihtsad harjutused, mida Shishonini juhtiv kursus ei sisalda, kuid mis võivad venitada.

Pärast esimeste klasside läbiviimist tekib ebamugavustunne, lihaspinge, kuid tavaliselt puuduvad valu ja spasmid. 15 minutit pärast võimlemist paraneb seisund veelgi, kergus on tunda. Ja et kontrollida keha ja võimlemist võimlemisega, on Sishonin parem teha harjutusi peegli ees.

Pea meeles, et võimlemine Shishonini koos emakakaela osteokondroosiga on tõhus ainult siis, kui harjutused on kombineeritud ujumise, kõndimise, massaaži või nõelravi korral. Vastasel juhul võime rääkida ainult patoloogia ennetamisest, sportlaste soojenemisest ja kontoritöötajatest.

Patsiendi ülevaated

Anya: „Tegelikult on Shishonini harjutuste kompleks lihtne, ma ei arvanud, et oleksin sama tõhus. Lõppude lõpuks, see võtab mind vaid 15 minutit, kuid ma tunnen kohe kergendust. Ma töötan arvutiga kogu aeg, on väga raske lõõgastuda ja ma hakkan kannatama unetuse, peavalude ja nägemise tõttu. Niipea kui hakkasin harjutusi tegema, kadusid kõik sümptomid. Osteokondroos ei kannata ja ma loodan, et pärast harjutusi, ei.

Kirill: „Ja mul on juba osteokondroos, aga tagaosas. Ja nii, et haigus poleks edenenud, soovitas arst mulle võimlemist Shishonini. Jah, ma teen seda vastavalt meetodile ja mõju on tundlik. Isegi kui te ei kannata osteokondroosi, siis pärast tööpäeva lisab see soojendus isegi energiat. Ma ühendan võimlemisega ujumise, massaaži ja jõusaaliga. "

Dasha: „Ma istun arvuti juures 12 tundi päevas, kuid ei ole aega fitnessi ja tavalise treeningu jaoks. Probleemid algasid ja tõsised. Nii et ma ei suutnud üldse magada, oli pidevalt väsinud, seal oli tinnitus, mu pea ketrus ja migreen ei läbinud. Lisaks pillidele määras arst mulle võimlemisega Shishonini. Alguses arvasin, et see oli mõttetu, harjutused olid liiga lihtsad. Kuid kolme päeva pärast möödas enamik sümptomeid. Soovitan kõigil kasutada, olenemata vanusest. See on suurepärane võimalus mitte kunagi kannatada osteokondroosi ja sarnaste patoloogiate all. ”

Võimlemine Shishonin koos emakakaela lülisamba osteokondroosiga

Osteokondroos on tõsine patoloogia, mis vähendab oluliselt patsiendi elukvaliteeti. See on eriti ohtlik, kui see paikneb emakakaela piirkonnas, kuna negatiivne mõju levib ajus. Peamine ravimeetod on eriline võimlemine, mille eesmärgiks on sügavate ja pindmiste emakakaela lihaste uurimine. Paljude tuntud meetodite seas, mida on välja töötanud tuntud eksperdid seljahaiguste valdkonnas, peetakse kõige tõhusamaks Dr Shishonini harjutuste kompleksi. Mis on võimlemine Shishonin koos emakakaela lülisamba osteokondroosiga ja kuidas õigesti täita?

Meetodi eesmärk

Osteokondroosi iseloomustab selgroo kudede patoloogilised muutused, mida väljendavad sellised ebameeldivad sümptomid nagu selja- ja kaelavalu, liikuvuse piiramine, jäsemete tundlikkuse vähenemine. Mida rohkem haigus areneb, seda valusamad on ilmingud ja aja jooksul halveneb seisund ainult. Osteokondroos ei liigu iseenesest ja hooletusseisundis ei taga isegi keeruline ravi haiguse täielikku ravimist ja seetõttu on vaja abi otsida võimalikult kiiresti.

Shishonini meetodi eesmärk on:

  • selgroo ja sellega seotud patoloogiate degeneratiivsete protsesside põhjustatud valu kõrvaldamine;
  • normaalse vere ja lümfiringluse taastamine;
  • metaboolsete protsesside normaliseerimine seljaaju kudedes;
  • turse ja lihaspinge eemaldamine;
  • patsiendi heaolu parandamine.

Kõik see saavutatakse kaelalihaste aktiivse töö kaudu ning peamine tingimus käegakatsutava tulemuse saamiseks on korrapärased harjutused 1-2 kuud.

Kui soovite teada, mida teha emakakaela lülisamba osteokondroosi ägenemise korral, samuti kaaluda sümptomeid ja tõhusaid ravimeetodeid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Peamised erinevused võimlemine Shishonin

Milline on võimlemine Sishonini võimlemisel? Erinevalt teistest füüsilistel harjutustel põhinevatest meetoditest on see võimlemine kõige vähem traumaatiline ja seda on lihtne teha isegi raskete selgroolülide korral, kui kõik liigutused tekitavad ärritavaid valu. Kõik ravikompleksi kuuluvad harjutused viiakse läbi väga aeglaselt ja ei vaja palju vaeva. Koolituste jaoks ei ole vaja simulaatoreid ega spordivahendeid, ümbritsevad tingimused ei oma tähtsust. Saate osaleda igas toas ja igal ajal, kui tasuta on 10-15 minutit.

Täielik kompleks koosneb kolmest osast:

  • soojendada kaelalihaseid;
  • põhiharjutused;
  • isemassaaž.

Täielik tulemus annab parima tulemuse, kuid kui mingil põhjusel ei ole võimalik klassidele rohkem aega pühendada, on rõhk harjutustel. Varases staadiumis võimaldab selline võimlemine täielikult tagasi lülitada selgroo tervist, kuid raskemas vormis saab sümptomeid vähendada ja patsiendi seisundit leevendada.

See on oluline! Võimlemine Shishonini ei näidanud mitte ainult osteokondroos, vaid ka mitmed teised haigused: põik-herniad, seljaaju kõverus, hüpertensioon, migreen, unetus. Profülaktikana soovitatakse seda teha istuvale tööle ja madala aktiivsusega eluviisile, samuti inimestele, kes puutuvad kokku psühho-emotsionaalse stressiga.

Harjutustingimused

Võimlemisvõimaluste maksimaalne efektiivsus on võimalik ainult teatud tingimustel. Kõigepealt puudutab see koolituse tähtaegu: harjutusi ei saa teha kehatemperatuuri järsu tõusu, kaela valulise valu ja tugeva pearingluse tõttu. Samuti on vaja keelduda töötamisest nina verejooksudes. Absoluutsed vastunäidustused võimlemine Shishonini ei ole ja pärast heaolu normaliseerimist saate turvaliselt hakkama.

Ja nüüd põhireeglite kohta:

  • Harjutusi on vaja täita täies mahus, iga päev, andes klassidele 20-25 minutit. Tulemuste parandamiseks saate harjutada kaks korda päevas kuu jooksul. Tulevikus piisab koolitamisest iga 3 päeva tagant, et hoida kaela sidemeid ja lihaseid kuju;
  • liikumiste tegemine, jälgige kindlasti hingamist ja hoidke asendit, vältige teravaid kumerusi, tõmblusi, kaela pöördeid;
  • võimlemisega seotud ametikohad tuleks hoida mõnda aega - algfaasis 10–15 sekundit, seejärel vähemalt 30 sekundit;
  • koormus peaks olema järkjärguline, seega ei ole vaja esimestes klassides maksimaalselt pingutada. Harjutuste vahele jätke vähemalt pooleks minutiks lihased puhkama.

See on oluline! Hoolimata hõlpsast rakendamisest annab võimlemine lihastele teatud koormuse, nii et esimestes klassides võib liigne innukus muutuda patsiendi seisundi järsuks halvenemiseks. See kehtib eriti eakate ja osteokondroosiga patsientide kohta, keda kaasnevad komplikatsioonid - kõrge vererõhk, migreen, hingamisteede probleemid ja nii edasi.

Harjutuste põhikomplekt

Võimlemine hõlmab üheksa põhiharjutust, millest igaühel on eraldi nimi. Kuna tegemist on ainult kaela ja peaga, saate teha liikumisi nii seistes kui istudes, kellele see on mugavam. Peaasi on hoida oma selja kogu aeg ja õlad sirgeks.

Kui sa tahad täpsemalt teada saada, kuidas tasuda Dr. Shishonini kaela eest, samuti kaaluge nende harjutuste ja näidete näiteid, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis.

Tabel Komplekssed harjutused võimlemine Shishonin

Võimlemine kaelale vastavalt Shishonini meetodile

Ebamugavustunne kaelas on paljude inimeste jaoks tuttav nähtus.

Eriti sageli kannatavad selle eest need, kes elavad vähese aktiivsusega ja on sunnitud pikka aega istuma.

Samal ajal võib kaela valu olla esimene märk emakakaela osteokondroosi arengust - äärmiselt ebameeldiv ja ohtlik haigus.

On palju meetodeid, mis aitavad parandada emakakaela lülisamba seisundit, kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ja ennetada patoloogiat.

Üks parimaid meetodeid loetakse dr Shishoniniks. Regulaarse toimega aitab see leevendada valu ja kõrvaldada emakakaela osteokondroosi algpõhjus - lihaskoe ja sidemete nõrgenemine.

Võimlemisvideo harjutused

Tehnoloogia autorist

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., riikliku teadusliku praktika keskuse vanem töötaja Dmitri Rogachev, New Yorgi Teaduste Akadeemia liige, samuti oma kliiniku asutaja. Tema autorlus on teaduslik töö pealkirjaga „Küberelu: tulevase meditsiini kontuurid”.

Akadeemik Shishonin on emakakaela-aju teraapia meetodi ja integreeriva rehabilitatsiooni meditsiinilise suuna asutaja.

Shishonin on meditsiiniteaduste kandidaat ja emakakaela haiguste ravimeetodi asutaja.

Oma kliinikus ravib ta hüpertensiooni, ateroskleroosi ja aju vereringehäireid. Lihtsaid harjutusi sisaldav tehnika võimaldab ületada emakakaela osteokondroosi, leevendada ebameeldivaid sümptomeid ja takistada ohtlike patoloogiate teket.

Tehnoloogia olemus

Shishonini harjutused on väga lihtne ja taskukohane viis valu leevendamiseks, haiguse progresseerumise vältimiseks, normaalse liikuvuse taseme tagastamiseks selgroolülidele. Selle kompleksi arendamisel põhines autor emakakaela osteokondroosi peamistel põhjustel.

Tema arvates on kaela kaelarihmad ja lihased liiga pingul, kui nad pikka aega liikumatuseks jäävad, mis tekitab kudedes vereringe rikkumist.

Kui vajalikke meetmeid ei võeta õigeaegselt, võib lihaskrambid põhjustada selja ja kaela selgroolülide nihkumist, närviprotsesside pigistamist ja mõnel juhul ajukahjustust.

Seetõttu on võimlemine peamine mõju lihaskoe venitamisele ja valu kõrvaldamisele. Terapeutilised harjutused parandavad lümfivoolu ja vereringet, peatavad degeneratiivsed protsessid lihastes ja sidemetes.

Tehnika aitab võidelda emakakaela piirkonna valude ja spasmidega, parandab selle liikuvust, aitab vältida sagedasi peavalusid, normaliseerib survet. See sobib nii emakakaela piirkonna raviks kui ka ennetamiseks.

Mõju selgrool on üsna kerge, kuid tõhus. Täiendavad kaela kerge massaaž, puhas lihaste venitus ja hingamine.

Chishonini harjutustel on järgmised eelised:

  • teostamine ei kahjusta;
  • kompleks on kergesti rakendatav ja kõigile kättesaadav;
  • Te saate harjutusi teha igas vanuses;
  • kompleks on üsna lihtne ja ei vaja erivarustust ning suurt aega, seda saab teha ka töökohal;
  • mõne päeva pärast tunnete märkimisväärset leevendust, valu ja krambid lähevad varsti üle.

Seega ei ole meetodil puudusi, kuid tuleb meeles pidada, et see ei pruugi sobida kõigile ja tal on teatud vastunäidustused, mida käsitletakse allpool. Seetõttu on soovitatav konsulteerida kõigepealt oma arstiga.

Näidustused ja vastunäidustused

Shishonini meetodile vastavate harjutuste kompleksi soovitatakse regulaarselt läbi viia järgmiste sümptomite juuresolekul:

  • valu ja krambid emakakaela piirkonnas;
  • kaela piiratud liikuvus;
  • peavalude sagedased ilmingud;
  • aju vereringehäired;
  • pidev väsimus;
  • rõhu häired;
  • unehäired;
  • mälu kahjustus;
  • töövõime vähenemine ja tähelepanu halvenemine.

Meetodid harjutused Shishonin kavandatud nii, et parandada kõigi süsteemide emakakaela

Kompleksi saab teha ebameeldivate sümptomite puudumisel, emakakaela osteokondroosi ja teiste patoloogiate ennetamiseks. Seda näidatakse ka neile, kes töövõime tõttu peaksid palju aega istuma.

Video: "Dr. Shishonini saladused"

Vastunäidustused

Samuti tuleb arvestada olemasolevaid vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

  • Vt võistluse Shishonini kasutamise vastunäidustuste loetelu. Aktiivse valu sündroomi korral tuleb kõigepealt valu eemaldada ja seejärel edasi liikuda.
  • Suurenenud kehatemperatuur. Kui temperatuur on kõrge, on isikul raske ise kontrollida, mistõttu ta võib kaotada koordineerimise ja tekitada vigastusi.
  • Pahaloomulised kasvajad, mitte ainult selgroog, vaid ka mis tahes elundis.
  • Põletikulised protsessid või nakkushaigus. Kõigepealt peate nendega toime tulema ja alles siis alustama võimlemist.
  • Rasedus Harjutuste läbiviimisel suureneb koormus selgroog, mis tuleviku emale ja lootele suurendab ebameeldivate tagajärgede ohtu.
  • Verejooks, nii välimine kui ka sisemine. Harjutused võivad provotseerida nende tugevdamist.

Lisaks väärib märkimist, et võimlemine ei pruugi kõigile sobida. Isegi ilmsete vastunäidustuste puudumisel kuulake ennast pärast selle rakendamise algust. Ebameeldivate sümptomite ilmnemisel lõpetage kasutamise ja konsulteerige arstiga.

Kaela komplekssed harjutused: tehnika

Kõik harjutused viiakse läbi toolil istuvas asendis. Laadimisele kulub umbes 15-20 minutit, nii et saate selle aja jooksul alati aega leida.

Enne kompleksi juurde minekut toome välja mõned olulised reeglid, mida tuleb arvesse võtta:

  1. Peaasi on arstiga konsulteerimine. Esiteks, saada harjutuste jaoks heakskiit ja siis mine klassidesse.
  2. Liikumised tuleb läbi viia sujuvalt ja hoolikalt, teravad tõmblused ja kalded ei ole lubatud. Seljaaju ravi puhul on väga oluline järkjärgulisus ja täpsus.
  3. Harjutused viiakse läbi viis korda igas suunas.
  4. Kontrolli oma kehahoiakut. Tagasi kogu treeninguaja jooksul peaks olema tasane.
  5. Eelmine kulutamine veidi soojenemist.
  6. Kui olete haige, väsinud või tunnete end halvasti, jätke klass välja.
  7. Selle harjutuste komplekti eripära fikseerimisel. Igas asendis tuleb pea kinnitada. Esimesel 10-15 sekundil on piisav, kuid aja jooksul tuleb need tuua kuni 30 sekundit (kui selg on juba veidi tugevam ja lihaste venitamine on piisav).
  8. Oluline on lihaste järkjärguline koormus. Te ei tohiks kohe kaela keerata maksimaalseks ja esimesel õppetunnil, et viia selle fikseerimine täis pooleks minutiks. Pea meeles, et kõik tuleb teha järk-järgult ja hoolikalt.
  9. Harjutuste vahel proovige puhata. Olles lõpetanud kõik võimlemisvõimalused, leevendage lihaste pingeid. Vastasel juhul on nende ülekoormus võimalik, mis ainult halvendab olukorda.
  10. Hingamine harjutuste tegemise protsessis on täpselt oluline. Hingamine ei tohiks hulkuma. Proovige mõelda midagi head.

Enne põhiharjutuste alustamist on soovitatav lihaseid soojendada mitme sujuva tõmbamisega. See muudab koormuse järk-järgult ja takistab võimalikke vigastusi. Pärast iga treeningut libistage aeglaselt ja kallutage pea kergelt.

Iga kompleksi harjutuse eesmärk on välja töötada konkreetne lihasgrupp ja see on välja töötatud, võttes arvesse emakakaela piirkonna anatoomilisi omadusi.

  • Harjutus 1, "Metronoom". See harjutus on suurepärane kaela lihaste venitamiseks. Tagakülg selle täitmisel peaks olema tasane. Kallutage pea paremale, tunnete lihaste pingeid, fikseerige see pool minutit. Sest sama naerma korrake kalle vasakule. Tehke viis korda mõlemas suunas.
  • Harjutus 2, "Kevad". Töö emakakaela piirkonna tagaküljel. Treeningu olemus kaela ettepoole painutamisel. Pea peaks langema, et puudutada kaela lõua, kuid selja peaks jääma ühtlaseks. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit, seejärel tõstke lõug üles ja hoidke seal veel pool minutit. Korda viis korda.
  • Harjutus 3, "Hane". Saadetud kaela tagaosa venitamisele. Selle teostamiseks peate vaheldumisi lõikama teed paremale, siis vasakule õlale ja iga kord fikseerige asend 30 sekundit. Korda viis korda. Oluline on mitte seljataha ja vältida lihaste valu.
  • Harjutus 4, "Vaata taevasse." Venitab külglihaseid. Algusasend istub, peate selja sirgendama, vaatama ette. Pöörake pea paremale õlale, fikseerige asend pooleks minutiks, seejärel keerake seda vasakule ja hoidke samal ajal kinni. Korda viis korda.
  • Harjutus 5, "Raam". See harjutus hõlmab ka kaelalihaseid, kuid lisatakse ka käed. Sa pead istuma otse, sirutama selja. Kinnitage oma parem käsi vasakule õlale, keerake pea paremale. Hoidke pool minutit. Korda harjutust vasakul käel ja kallutades vasakule. Ainult viis kordust.
  • Harjutus 6, "Fakir". Lisaks kaelalihastele hõlmab see harjutus ka selja lihaseid. Et seda teha, peate tõstma poole painutatud käsi pea kohal ja teie peopesad peaksid üksteist puudutama. Pöörake oma pea vasakule, pööra pool minutit, siis pöörake paremale. Korrake viis korda mõlemas suunas.
  • Harjutus 7, "Heron". Harjutuse teostamiseks peate sirutama külgedele ja veidi tagasi sirged käed ning samal ajal jõudma oma lõua poole. Kordub viis korda.

Tehnika mõnede harjutuste tegemiseks

Arvamused selle meetodi kohta

Dr Shishonini meetodil on palju positiivset tagasisidet. Enamik inimesi väidab, et harjutused aitasid neid piisavalt kiiresti - keegi sai paari klassi pärast paremaks, keegi - paari nädala pärast ja keegi jätkab harjutusi ennetamiseks. Inimesed kinnitavad, et võimlemine aitab kõrvaldada valu, normaliseerib vererõhku, kõrvaldab unehäired, parandab vereringet.

Siiski on ka negatiivseid kommentaare. Võimlemine ei töötanud mõnedel patsientidel, nad kirjutavad, et see ei mõjutanud mingil viisil seisundit või halvendas ebamugavust kaelas.

Siiski on negatiivseid hinnanguid oluliselt positiivsemad. Võimlemine aitas suurel arvul inimesi, mistõttu tasub proovida. Kuid oluline on läheneda kõik vastutustundlikult ja konsulteerida arstiga.

Video: "Harjutuste kompleks vastavalt Shishonini meetodile"

Järeldus

Tuleb esile tõsta järgmisi põhipunkte:

  • Võimlemine Shishonin aitab emakakaela osteokondroosi, hüpertensiooni, kaela valu, unehäirete, peavalude, pideva väsimuse korral.
  • Harjutused on lihtsad ja mugavad, neid saab teha kõikjal ja nad ei vaja täiendavaid seadmeid.
  • Kompleksis on ainult seitse harjutust. Neid soovitatakse täiendada massaažiga.
  • Treeningu kogukestus on 15-20 minutit.

Kuidas ravida dr Shishonini kaela hüpertensiooni võimlemisega?

Võimlemine dr. Shishonini Aleksander Y kaela jaoks võib aidata vabaneda paljudest haigustest. Kaela osteokondroosi, nagu hüpertensioon ja teised, mõju mittemeditsiiniline ravi.

Mis põhjustab emakakaela osteokondroosi? Koormuse mõjul hakkavad kaela põikivahed kandma, muutuvad väiksemaks ja kaotavad ühe kõige olulisema omaduse - elastsuse. Kahjustatud piirkondades hakkab luukoe kasvama, ilmuvad osteofüüdid. Nad suruvad närvide juureid, häirivad lülisamba arteri normaalset toimimist (lülisambaarteri sündroomi ilmnemine), tekitades probleeme rõhu all ja raskendades liikumist.

Kui osteokondroos on enne ravi pikka aega olemas, on olemas liigese kulumise ja kõrge rõhu oht.

Valu, kõrge rõhk, kaela osteokondroos - võivad olla põhjustatud lülisamba vahelisest herniast. Need on emakakaela selgroos üsna haruldased, kuid ebamõistlike sõltumatute tegude komplikatsioonide vältimiseks peaksite konsulteerima arstiga ja saama MRT.

Nagu arst nõuab, on hüpertensioon kaela osteokondroosi tagajärg.

Osteokondroosi põhjused, kõrge rõhk

Emakakaela haiguste peamised põhjused on järgmised:

  • Vanusega seotud muutused: osteokondroosi erinevad etapid ja mitmesugused lülisamba muutused emakakaela selgrool ja kõrge surve avalduvad koos vanusega.
  • Stress.
  • Pea ja kaela ebamugav positsioon pikemas perspektiivis: teleri vaatamisel, lugemisel, kõrgel padjal, ebamugaval uniil.
  • Teatud kutsealade inimesed: raamatupidajad, kirjanikud, tarkvaraarendajad.
  • Õpilased ülekoormatud kodutööga.
  • Ilm: välised keskkonnategurid: külm tuul.
  • Kaasasündinud kanal.

Kui haigus on juba avastatud, töötage Shishonini emakakaela osteokondroosi jaoks välja spetsiaalne võimlemine, parandades sellega kaela vereringet, vabanedes kõrgest rõhust, aidates arendada kaelalihaseid ja leevendades valu.

Emakakaela piirkonna osteokondroosiga on iseloomulikud sümptomid:

  1. Võib esineda survetõus, peapööritus ja kehatemperatuuri muutused, valu kaelalüli.
  2. Ajuarteri verevoolu katkestamine viib mõnikord ajutisele teadvusekaotusele ja:
  • Sage pearinglus, orientatsiooni kadumine ruumis.
  • Vähenenud kuulmine, nägemine.
  • Muutke häält, norskama.
  • Alumise jäseme naha temperatuuri tingimuste vähendamine.
  • Suurenenud rõhk.
  • Iiveldus
  • Röhitsus.

Emakakaela spondüloosiga inimesed muutuvad vähem liikuvateks. Närvi ummistumise sümptomid ilmnevad. Raskematel juhtudel võib närvide ummistuse tagajärjel tekkida halvatus. Mõned sümptomid, mis on tingitud ka närvide mõjutamisest, süvendavad füüsilist aktiivsust.

Allpool on esitatud kõige lihtsam ja efektiivsem harjutus emakakaela selgroo Alexander Shishonini osteokondroosi jaoks.

Kõiki neid Shishonini harjutusi saab teostada ainult haiguse esimeses etapis või ennetamiseks. Kui haigus areneb, on kõige parem kasutada spetsiaalset võimlemist. Progressiivse haiguse korral ei saa te kasutada erinevaid seadmeid, mis on ette nähtud selgroolülide eemaldamiseks. Probleemipiirkonna selgroolülid on emakakaela osteokondroosi suhtes väga tundlikud.

Paljud neist on sarnased kõrge vererõhu sümptomitega. Valu otseselt humeroskapulaarses piirkonnas on ka emakakaela osteokondroosi sümptom.

Kondroos võib põhjustada järgmisi sümptomeid:

  • Peavalu Nad muutuvad liikumise ajal intensiivsemaks.
  • Valulikud tunded probleemses piirkonnas. Paljudel inimestel on raskusi oma kaela keeramisel või kallutamisel.
  • Nõrgad käed ja jalad, mõnikord tuimus, kihelus.
  • Rõivaste paigaldamise raskused.
  • Koordineerimisprobleemid.
  • Mälu probleemid.
  • Isik kuuleb kõrvus helisemist või pidevat heli, pearinglust.
  • Rasketel juhtudel tekivad probleemid soolestiku ja kuseteede ekskretsiooni funktsioonide kontrollimisel.
  • Emotsionaalne ebastabiilsus, hallutsinatsioonid, hirmud.

Video

Shishonini sõnul aitab meditsiiniline võimlemine Shishonini harjutuste, emakakaela nihke ja massaaži abil haigusest taastuda. Te saate videot vaadata ja alla laadida tasuta Alik Mullahmetovi ideaalsete kaelalihaste harjutustega.

Osteokondroosi, kõrge rõhu korral on vajalik profülaktiline ravi:

  • Selgroo võimlemine.
  • Üldine kohandatud võimlemine.
  • Hingamisteede võimlemine.
  • Töökoha kontroll (monitori kõrgus, tool, laud, monitori heledus).
  • Ujumine on soovitatav.

Ravi peamine eesmärk on vähendada valu ja kaitsta liigesepinda nii, et kõhre ei kuluks ja kõrge rõhk ei ilmne.

Mida ütlevad arstid hüpertensiooni kohta

Olen ravinud hüpertensiooni juba aastaid. Statistika kohaselt 89% juhtudest lõpeb hüpertensioon südameinfarkti või insultiga ja inimese surmaga. Ligikaudu kaks kolmandikku patsientidest sureb nüüd haiguse esimese 5 aasta jooksul.

Järgmine tõsiasi on see, et survet saab maha suruda ja vajada, kuid see ei paranda haigust ise. Ainus ravim, mida tervishoiuministeerium on ametlikult soovitanud hüpertensiooni raviks ja mida kardioloogid oma töös kasutavad, on Normaten. Ravim mõjutab haiguse põhjust, mis võimaldab täielikult vabaneda hüpertensioonist. Veelgi enam, föderaalse programmi raames saab iga Vene Föderatsiooni elanik selle tasuta.

Shishonini peamise võimlemiskompleksi nõukogud hüpertensiooni ja osteokondroosiga

Võimlemine Shishonin parandab vereringet kogu kehas, soodustab vererõhku.

Emakakaela lülisamba ketaste tugevuse ja taastumise parandamiseks parandab käte igapäevane massaaž, samuti parandab aju verevoolu, kõrvaldab käte tuimus, suurendab kaela liikuvust, kõrvaldab kõrge rõhu. Hüpertensiivsetel patsientidel tuleb ka õlaliigeseid masseerida.

Arst usub, et kõik keha probleemid ebapiisavast vereringest. Seetõttu soovitab ta regulaarselt teostada võimlemist Shishonini, isegi ilma nähtava põhjuseta. Patsientidel on nende liigutamisel tõsine valu või osaline piirang. Väga vähesed inimesed pööravad tähelepanu haiguse esimestele tunnustele, rääkimata kaela osteokondroosi põhjustest, et vältida haiguse ilmnemist.

Osteokondroos võib areneda lapsepõlves. Tavaliselt on haigus selgroo kõveruse tulemus. See põhjustab selgroolülidevaheliste ketaste liikumist ja koormuse ebaõiget jaotust. Kumeruse varases staadiumis tuleb haiguse edasise arengu vältimiseks kasutada spetsiaalset korsetti.

Kõrge vererõhu tõttu siseorganite kahjustused hõlmavad:

  • Muutused teadvuse, segasuse või kooma (entsefalopaatia) seisundis.
  • Aju verejooks (tserebrovaskulaarne õnnetus).
  • Südamepuudulikkus.
  • Angina pectoris
  • Kumulatsioon vedelikus kopsudes (kopsuturse).
  • Müokardi infarkt.
  • Veresoonte laiendamine (aneurüsm).

Kõrge surve all töötavaid juhtumeid nimetatakse kiirabiks. Nad on kõige sagedasemad inimestel, kes ei ravi kõrge vererõhuga, mis ei ole kontrollitud, või juhtudel, kui patsient ei võta survet vähendada.

Seda tehnikat esindavad Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergei Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Kuidas võita hüpertensiooni, ravi emakakaela kondroosiga Shishonini harjutuste abil?

Konsulteerige oma arstiga enne kehalise treeningu valimist ja nende eest hoolitsemist. Emakakaela selgrooga on äkilised liikumised keelatud.

Võimlemine Shishonin võib ravida kaela osteokondroosi ja selle tagajärgi - kõrge rõhk:

Harjutus 1. Lõõgastumine. Seisa sirgelt, pange oma käed keha poole. Pane jalad õlgade laiusele ja lõõgastuge täielikult. Sissehingamine. Tõmmake kael. Liigutage pea aeglaselt ja väikese amplituudiga - paremale ja vasakule, edasi ja tagasi. Koolituse kestus on paar minutit.

Harjutus 2. Venitamine. Langetage oma pea ettepoole ja proovige oma lõugaga puudutada unearteri. Tunne oma selgroo venitatud ja närvid tasuta. Pöörake pea tagasi püstiasendisse. Korrake jõusaali 5 korda.

Harjutus 3. Pööramine. Viska oma pea tagasi, nagu oleksite seda oma abaluudele asetanud. Lõdvestu, hingake rahulikult. Alusta keerates oma pead vasakult paremale ja vastupidi. Korda 5 korda. Võimlemise ajal tuleb Shishoninil paremini kinni pidada: ukseava, laud, tool.

Harjutus 4. Puudutage õlgadele kõrvu. Võta esimesest võimlemisest lähtepositsioon. Keerake pea paremale õlale, venitage, tunnete lihaste ja selgroolülide laienemist. Püüa oma kõrva külge õlale puudutada. Korda teist poolt. Korrake vähemalt 5 korda igal õlal.

Harjutus 5. Self-massaaž. Tõstke oma käed ja pange oma peopesad kaela. Alusta õrnalt massaažiga. Suurendage rõhku järk-järgult, tehes hoolikalt selgroolülid. Valu ei tohiks olla. Võite kombineerida tervendava salviga.

Peapea puhta pöörde korral kaela "parandab" ise.

See võimlemine Chishonin on lihtne ja kõigile kättesaadav.

Erilised hoiatused osteokondroosi ja kõrge vererõhuga inimestele:

  • Ärge tõstke raskeid koormusi, et lihaseid üle koormata.
  • Vältige võimlemisvõimalusi võimlemisest Sishonini, mis nõuavad jalgade paigutamist pea kohal.
  • Vältige kaalu tõstmise harjutusi, mis on kinnitatud õlgade kohal õlgade kohal.
  • Hingake loomulikult Shishonini harjutuste ajal.
  • Konsulteerige oma arstiga südame löögisageduse jälgimise tähtsusest võimlemise ajal.
  • Mõned Shishonini harjutused suurendavad higi eritumist, mis suurendab dehüdratsiooni ohtu, eriti diureetikume kasutavate inimeste puhul.

Kui mõni neist sümptomitest ilmneb, lõpetage Shishonini võimlemine ja konsulteerige arstiga:

  • Liigne väsimus.
  • Valu rinnus.
  • Iiveldus
  • Kerge peavalu.
  • Piisav kontsentratsioon.

Lisateavet leiate Dr. Shishonini blogist https://doctor-shishonin.ru.

Vastunäidustused

Võimlemine Shishonini kaela ja rõhu osteokondroosi ravis on vastunäidustused. Õppetunde ei ole vaja alustada haiguse ägenemise korral, millega kaasneb tugev valu ja kõrge palavik. Vastunäidustused võivad olla ägedad hingamisteede haigused või gripp.

7 põhilisi harjutusi võimlema dr. Shishonini kaelale

Shishonini kaela võimlemine on kogum harjutusi, mis on mõeldud kaelalihaste koolitamiseks. See on täiendav ravimeetod, mis aitab vähendada luu- ja lihaskonna haiguste sümptomeid ning toime tulla tekkinud probleemidega. Regulaarne treening aitab peatada selgroo ülemise osa hävitavad protsessid.

Ajalugu

Metoodika autoriks on kuulus taastusravi arst Alexander Y. Shishonin. Tegemist on praktiseeriva spetsialistiga, kellel on muljetavaldav töökogemus ja haldab dr. Shishonini kliinikut.

2008. aastal muutub tema poolt väljatöötatud meetod nõudlikuks ja seda kasutatakse nüüd aktiivselt erinevate haiguste raviks.

Näidustused

Võimlemine Shishonin kaela jaoks on mõeldud spetsiaalselt emakakaela tsoonis asuvate lihaste treenimiseks. Regulaarsed klassid on määratud patsientidele, kes kannatavad mitmete patoloogiate all.

Nende hulka kuuluvad:

  • pikaajaline ja püsiv vererõhu tõus;
  • kitsendatud selgroolülid;
  • närvisüsteemi juured;
  • krooniline migreen, peavalu ja pearinglus;
  • nõrgenenud laevad;
  • uue teabe halb mälestamine, vaimsete võimete halvenemine;
  • verevarustuse vähenemine aju tekitavates veenides;
  • vigastuse tagajärjel emakakaela piirkonnas selgroo vigastus;
  • haigusseisund, kus ülemise jäseme tuimus ja liikuvuse kaotamine;
  • aju rike, mis on tingitud verevarustuse vähenemisest selgroo ja basiilse arteriga.

Enamasti määratakse Shishonini meetod emakakaelavööndis osteokondroosi põdevatele patsientidele.

Ennetamise harjutus

Närvisüsteemi ülekoormus, pikaajaline viibimine samas asendis, vanusega seotud muutused ja ebaregulaarsed sporditegevused on emakakaela osteokondroosi riskitegurid. Haiguse tekke ärahoidmiseks määrab arst profülaktilise meetmena Shishonini võimlemise.

Soovitatav on neid teha mitmes riigis, mis hõlmavad järgmist:

  • sagedane stress ja emotsionaalne stress;
  • krooniline unetus;
  • füüsiline ja vaimne stress;
  • keskendumisraskused;
  • soola sadestumine emakakaela lülisamba;
  • kaelaliigeste ülekuumenemine;
  • lihaskrambid, mis piiravad kaela liikumist.

Tänu lihaskorseti loomisele emakakaela tsoonis on emakakaela osteokondroosi ja teiste patoloogiate sümptomid vähem väljendunud. Harjutus vähendab sügavat lihaste spasmi, mille tõttu inimene ei koge enam valu, peavalu ega raskust kaelas ja õlgades.

Meetodi eelised

Alexander Shishonini leiutatud võimlemiskompleks kõrvaldab valulikud tunded, mis levivad jäsemetesse, normaliseerib vere ja lümfivoo voolu, aktiveerib ainevahetusprotsesse ja kõrvaldab turse. See aitab stimuleerida kudede võimet haigestuda ja parandada haige üldist seisundit.

Tehnoloogia eelised ei lõpe:

  • kaela võimlemine on mõõdetud ja aeglase liikumise kompleks, mis ei vaja eriväljaõpet. Need sobivad mis tahes tasemele, kuna need välistavad vigastuse võimaluse;
  • klassid sobivad hõivatud inimestele, sest nad ei võta palju aega. Võimlemine on piisav 25-30 minutit päevas;
  • harjutuste tegemiseks ei ole vaja eraldi ruumi, erivarustust ega simulaatorit. Te saate seda teha kodus, tööl või tänaval - peamine asi on see, et koolituse ajal olete piisavalt mugav;
  • erinevalt teistest füüsikalisest teraapiast ei ole vaja spordisaali. Piisab, kui kannate midagi vaba, mis ei takista teie liikumist.

Vastunäidustused

Pange tähele, et emakakaela osteokondroosi puhul toimub võimlemine ainult haiguse 1. või 2. etapis. Kui diagnoos näitab selgroo tõsist kahju, ei aita emakakaela piirkonna taastamise harjutused. Sellisel juhul määratakse patsiendile kahjustatud piirkonna kirurgiline korrektsioon.

Enne klasside alustamist on vaja konsulteerida arstiga ja läbida arstlik läbivaatus. Arst võib takistada patsiendil praktiseerimist, kui isikul on vähemalt üks järgmistest patoloogiatest:

  • ägedad põletikulised protsessid organismis;
  • kõrgenenud temperatuur (37 kraadi ja üle selle);
  • endokriinsed häired;
  • sisemine verejooks;
  • valu kaelas, selja ja õlgades;
  • kasvaja neoplasmid emakakaela piirkonnas.

Täitmiseeskirjad

Võimlemist võimendamaks Shishonini, on oluline tutvuda põhireeglitega.

  1. Ärge alustage harjutusi kohe pärast söömist. Soovitatav on süüa 1-1,5 tundi enne klasside algust.
  2. Enne harjutamist soojendage kaelaosa. Masseerige kergelt ümmarguste liigutustega pea, kaela ja õlgade tagakülge.
  3. Esialgses etapis teostage harjutused peegli ees, et saaksite oma liikumisi jälgida ja vajadusel vigu parandada.
  4. Suurendage koormust järk-järgult - vastasel juhul võidakse kahjustada kaelalüli. Esimesel nädalal piisab 3 või 5 harjutuse läbiviimisest kogu kompleksist ja 5 kordust igast neist.
  5. Ärge unustage regulaarsust. Võimlemise varases staadiumis tuleb teha iga päev. Kui teie keha harjub füüsilise koormusega ja moodustub lihaskorsett, saate klasside arvu vähendada 3-ni nädalas. Remissiooni ajal on selline tegevus piisav.
  6. Proovige teha iga harjutuse jaoks vähemalt viis lähenemist. Väiksemad kordused vähendavad võimlemisvõimet.
  7. Vaadake oma keha positsiooni kehalise tegevuse ajal - hoidke oma kaela ja selja sirge.

Põhikompleks

Shishonini kaela võimlemine on 7 harjutuse kombinatsioon. Alljärgnevas tabelis vaadeldakse lähemalt neid kõiki.

Hetkel, kui kallutate pea, ilmub kaelale kerge valulikkus. Selliste tunnete põhjus on lihaste kerge ületamine, mistõttu praktiseerimist ei ole vaja lõpetada. Kui valu on terav ja terav, peaks treening peatuma.

Venitamine pärast treeningut

Kui olete harjutanud põhiharjutusi, saab treeningut täiendada väikese komplikatsiooniga - venitamisega. Seda tehakse järgmiselt.

  1. Tõstke oma vasakut või paremat kätt ja haarake kõrva vastaspoolel.
  2. Keerake pea vastassuunas, vajutades kergelt käele kõrva ääres.
  3. Pane oma käsi pea taha, lükake seda õrnalt alla ja pöörake pea edasi-tagasi.
  4. Muutke oma käsi ja korrake kõiki ülalkirjeldatud samme.

Põhikompleksi ja venitusmärkide kombinatsioon aitab kaasa lihaste süsteemi sügavale arengule ja suurendab nende paindlikkust.

Patsiendi ülevaated

Pool aastat olen võtnud mittesteroidseid valuvaigisteid ja massaaži. Taaskasutamise staadiumis määras arst võimlemise Shishonini. Harjutused on üsna lihtsad, kuid te ei tohiks neid teha haiguse ägeda staadiumiga: kaela kahjustamise oht on suur. Muudel juhtudel võite ja peaksid seda tegema. Kael muutub tugevamaks ja liikuvamaks, valud peaaegu kaduvad.

Alina, 41 aastane, Bryansk

Ma alustasin võimlemist 2 kuud tagasi. Ravi alguses oli raske ja isegi tunde pärast tunde tunda. Kuu aega hiljem oli lihtsam praktiseerida, tehnika andis tulemuse, mida ma olen rahul. Elada ilma pideva valu kaelas on muutunud palju meeldivamaks.

Oleg, 32 aastat vana, Samara

Ta hakkas õppima aasta tagasi. Kõigepealt koolitasin 40 minutit päevas pärast koolituste sageduse vähendamist 3-ni nädalas. Kael praktiliselt ei tee haiget, sest harjutused koos massaažiga tegid oma töö. Samuti on möödunud valutavat peavalu, kuid tasub loobuda klassidest, sest kõik algab uuesti. Kui soovite, et teie kael oleks alati terve, soovitan neid oma elustiili kasutada.

Marat, 51-aastane, Sterlitamak

Arstide arvamus

S.M. Bubnovsky, Moskva: „See on lihtne, kuid väga tõhus kombinatsioon kasulikest harjutustest, mis annavad maksimaalse tulemuse emakakaela osteokondroosi ravis. See meetod on lihtne ja taskukohane, nii et suur hulk inimesi saab vabaneda valulikest tunnetest kaelas, õlgades ja seljas. ”

V.I. Dikul, Moskva: „Esmakordselt kohtasin seda süsteemi 2009. aastal, pärast seda hakkasin seda tõsiselt huvitama. Mittestandardne lähenemine emakakaela lülisamba ravile muudab võimlemine Sishonini tõhusaks liigeste taastamiseks. Integreeritud lähenemisviisiga aitab meetod unustada haigusest hea, kuid te ei saa koolitust lõpetada. ”