Mõnes patoloogias on keelatud lihasluukonna suured koormused, nii et arst võib soovitada spetsiaalseid õrnaid harjutusi. Kui otsustate kodus õppida, küsige kindlasti oma arstilt, milliseid harjutusi saate teha ja milliseid sa peaksid keelduma.

Muutke oma tavalisi harjutusi spetsiaalseks jõusaaliks ja märkate, et teie tervis paraneb oluliselt. Neil harjutustel on kehale positiivne mõju:

Aidata kaasa selja lihaste süsteemi kasvule, normaliseerida vereringet, stimuleerida ainevahetust, parandab istuva eluviisi juhtivate inimeste lülisamba taastumist, kõrvaldab skolioosi ja muid kehahoiatusi;

Füsioteraapiale oli efektiivne, treening tuleb valida äärmiselt ettevaatlikult. Iga liikumine on soovitatav teha ilma kiirustamata, ilma tõmbedeta, eriti seoses kaela kaldega. Kere ja sügavate kalde teravad pöörded ei ole samuti vajalikud.

Kui tahad vabaneda ebameeldivatest valulikest tunnetest taga, tehke iga päev terapeutilise õrna võimlemisega harjutusi. Ainult igapäevased treeningud aitavad teil soovitud efekti kiiresti saavutada.

Koolitus peaks algama kaela soojenemisega. Seisa sirgelt. Pöörake oma pea üks viis, siis teine. Korrake 3-4 minutit, laske lõug rinnale ja lukustage selles asendis 3-4 sekundit. Tehke vähemalt 10 kordust Kallutage pea natuke tagasi ja seejärel tagasi vertikaalsesse asendisse (5-7 korda). Istuge toolil, sirutage selja ja asetage käed pea taha. Suure hingeõhuga peaks kaasnema tagasikäik ja väljahingamine peaks olema kallutatud. Teostage harjutus 6-8 korda, tõstke oma käsi ülespoole. Kas iga kord, kui naasete IP-sse, kaldu kõrvale kaldu, kalduge seljale. Keerake põlved õrnalt esimesena ühes suunas, siis teine. Korrake väänamist 10 korda kummaski suunas, seljas vaheldumisi ühendage oma parem käsi vasaku jalaga ja vastupidi (10 korda), tõstke oma jalgu vaheldumisi üles. Püüdke oma jäsemeid kaalus hoida.

Kui olete hiljuti läbinud operatsiooni, tehke seljaaju füüsiline aktiivsus arsti järelevalve all. Ebaõige füüsilise teraapia seadmed ei too patsiendile kaasa leevendust, vaid võivad isegi kahjustada.

Hinnake alati oma tugevusi ja võimalusi. Kui arvate, et kavandatav treening on teile liiga keeruline, asendage see lihtsamaga. Järk-järgult harjub keha koormustega ja saate hõlpsasti teostada ka kõige keerulisemaid süsteeme.

Treeningravi ei soovitata inimestele, kellel on ägedad nakkushaigused, südamepuudulikkus, tahhükardia, suhkurtõbi, arteriaalne hüpertensioon.

Füüsiline ravi selg

Selja on väga haavatav selliste negatiivsete tegurite mõjul nagu istuv eluviis, ebaõige harjutus, kõndimine ebamugavates jalatsites, ebaõige asend magamise ajal. Selle tulemusena kannatab inimene seljaaju valu ja ebamugavuse pärast. Aidake neil vabaneda, samuti tugevdada lihasraami, saab tervendada keha selg. Need on erilised füüsilised harjutused, mille eesmärk on taastada normaalne lihastoonus. Arstid soovitavad töötada terves seljaosas tervikuna, mitte teatud piirkondades, et taastada heaolu kaelast ristmikule.

Võimlemise eelised selja tervisele

Selgroo terapeutiline treening on ette nähtud inimestele, kes kannatavad närvilisest närvist, skolioosist, kehvast asendist, liigeste valu, sest sellel on üldine tugevdav toime ja välditakse ebameeldivaid tunnet. Seal on palju tuntud tehnikaid, mida regulaarselt teostades tagastatakse tervis ja heaolu. Sobiv harjutuste komplekt valitakse koos spetsialistiga keha kahjustamise võimaluse kõrvaldamiseks.

Treeningteraapia peamine kasutusala on järgmine:

• lihasraami tugevdamine ja väljaõpe;
• parandavad põikikahvlite (eriti herniaga), sidemete ja kõhre kude seisundit;
• valu vähendamine;
• patoloogiate arengu ennetamine;
• selgroo struktuuri normaliseerimine:
• nivelleerimissurve nugade vahel;
• paranenud verevool;
• osteoporoosi ennetamine;
• taastusravi vähendamine;
• suurenenud ainevahetus ja ainevahetusprotsessid organismis;
• lihaste ja kõõluste tugevdamine.

Treeningteraapiat on lubatud teha igal ajal päeval, kuid suurema efekti saavutamiseks on parem treenida hommikul. Kompleks ei tohiks olla raske ja alustada harjutustega, mis soojendavad selja ja jäsemete lihaseid. Lisaks selgroo parendamisele aitab kehaline kasvatamine leevendada üldist pinget, parandada meeleolu, suurendada tähelepanu, töövõimet ja vastupidavust stressile.

Kompleksi valib välja spetsialist patsiendi üldise tervise alusel ning võttes arvesse sportlikku vormi.

Soovitused treeningraviks

Võimlemine selja tugevdamiseks on suurepärane võimalus selgitada välja selgroo erinevate patoloogiate areng. Ta on määratud koos teiste tegevustega, mille eesmärk on taastada tervis ja rehabilitatsioon pärast vigastusi. Harjutusi selja lihaste tugevdamiseks peate järgima mitmeid soovitusi:

• Rakendamise protsessis ei tohiks olla valu (isegi vähe), ebamugavustunnet ja muid ebameeldivaid tundeid. Sellisel juhul tuleks harjutus lõpetada või treeningu amplituudi vähendada.
• Kõik liikumised peaksid olema vigastuste ja kahjustuste vältimiseks võimalikult sujuvad. Neid tuleks teha aeglaselt, kuulates nende enda tundeid.
• Võimlemine ei sobi neile, kes kannatavad seljaaju krooniliste patoloogiate ja selles valdkonnas pideva valu all. Te ei tohiks ette nähtud füüsilist kultuuri täita ägeda haiguse perioodil.
• Iga kompleks peaks alati algama väikese laenguga, mis soojendab kogu keha, valmistab lihaseid ja liigeseid tulevaste koormuste jaoks.
• Enne ravi alustamist on valuvaigistite kasutamine rangelt keelatud.

Seljahaiguste kroonilistes vormides peaks treeningravi olema hea harjumus. Regulaarsed saavutused hõlbustavad suuresti heaolu ja parandavad ettenähtud säilitusravi tulemusi.

Harjutusravi sordid

Meditsiiniline võimlemine selja jaoks ei ole ainus võimalus füsioteraapiaks. Täna pakuvad eksperdid komplekse, mille eesmärk on taastada emakakaela, rindkere, alaselja tervis. Igal neist on oma tunnused ja seda soovitatakse patoloogia arendamiseks selles konkreetses piirkonnas. Paljusid alamliike on aga selgroo treeningteraapias. Sõltuvalt haiguse iseloomust näeb spetsialist ette ühe järgmistest liikidest:

• Kompleks osteokondroosiga.
• Seljavalu klassid.
• Harjutused tagaosas olevate testide kohta.
• Asendi korrigeerimiseks (skolioos).
• Qigong
• Tiibeti võimlemine.
• Harjutused Bubnovsky.
• Hiina liigese kehaline kasvatus.
• V. Dikuli sissenõudmine.

Seljavalu ilmnemisel ei saa füüsilist ravi teha ilma arsti soovituseta. Iga teraapia tüüp valitakse individuaalselt, sõltuvalt eesmärgist ja soovitud tulemusest. Mõned füüsikalise teraapia tüübid on mõeldud lihasüsteemi tugevdamiseks, teised deformatsioonide korrigeerimiseks ja teised on näidatud tõsiste luukoe patoloogiate tekkimise ajal. Igal füüsilise teraapia tüübil on oma omadused. Mõtle mõned neist.

Harjutused osteokondroosis

Harjutus aitab täielikult vältida selgroo patoloogiliste protsesside arengut, kaitsta plaate, lihasraami ja liigeseid vanuse hävitamise eest. Laadimine koosneb mitmest lihtsast lähenemisviisist:

• Kaela aeglased nõlvad eri suundades ringis. Lihasprotsessis on pinge minimaalne, samal ajal kui pea pööramine on mõne sekundi jooksul langetatud.
• Jalad on õlgade laiuses, selja aeglaselt kaldub ettepoole, lõug ulatub kõhuni. Õlad tõmbavad üksteist kokku, õlalõikurid astuvad järk-järgult kokku, kere võtab sirgeks. Sa pead tegema 10 kordust.
• Käed rihmal, jalad on laiuselt lahti, sirged. Edasised kumerused tehakse aeglaselt, niivõrd kui venitus on piisav, pärast mida on vaja alustada algasendisse.

Selliste lihtsate lähenemisviiside regulaarne rakendamine tugevdab selja, aeglustab selgroolülide hävitavaid protsesse ja suurendab ettenähtud ravi tõhusust. Ägeda faasi ajal tuleks harjutus täielikult ära jätta.

Qigong

Üks populaarsemaid meetodeid, mis on laenatud hiina alternatiivmeditsiinis, mis võimaldab teil kiiresti ridge tervist taastada, on qigong. Patsiendi luu- ja lihaskonna süsteemi probleemide diagnoosimisel on soovitatav spetsialistid (üks kuulsamaid Dr. Butrimov V.A). Tänu hästi läbimõeldud tehnikale taastub inimene kergesti vigastustest (luumurrud, nihestused, nihestused), vabaneb seljavalust ja saab paindliku keha. Ametid koosnevad ligikaudu sellistest harjutustest:

• Jalad on paralleelsed, jalad ei ole laiemad kui õlad. Põlved veidi painutatud, vaagna ulatub ettepoole, käed langetatakse piki keha. Seda seisukohta nimetatakse originaaliks ja see võetakse vastu enne iga lähenemist.
• Hinga sügavalt sisse, hingake läbi suu. Protsessis on kõht maksimaalselt sisse tõmmatud. Ta peaks sõna otseses mõttes kinni jääma. Hingamisel väljub keha täielikult.
• Pea läheb alla nii, et lõug puudutab rindkere. Kaelalihased peaksid olema pingelised. Paigutus paar sekundit. Pärast seda naaseb see algsesse asendisse.

Qigong on terviklik süsteem, mis hõlmab mitte ainult füüsilisi harjutusi, vaid ka hingamise harjutusi ja meditatsiooni. Tõlkes tähendab nimi energia ja liikumise voolu, see tähendab tööd elujõuga mootori aktiivsuse kaudu. Kompleksi saab teha isegi kodus, kuid eksperdid soovitavad teha kõik looduses, et saavutada parim tulemus.

Tiibeti võimlemine

Need on universaalsed harjutused, mida soovitatakse selja erinevate haiguste puhul. Need toovad kogu kehale suurt kasu, sest nende eesmärk on parandada ja tugevdada seda. Venitamine võimaldab selgroolülidel naasta õigesse asendisse, et suurendada lihaste elastsust. Kompleks koosneb järgmistest lähenemistest:

• Pöörlevad keha liikumised. Käed tõusevad õlgadele, selja on välja tõmmatud. Liikumise käigus peab keha aeglaselt hingama.
• Põrandale tuleb lamada, vajutada oma peopesad põrandale, panna sõrmed alla. Sissehingamisel tõuseb pea ja püüab jõuda rinda lõugaga, jalad koos varbad tõmmatakse vertikaalselt põrandale. Siin lihaste parandatakse, selgitades selg. Pärast 10-sekundilise viivitusega naasmist algasendisse.
• Istuge põlvili, puusad põrandale korrektse nurga all, käed katavad jalad tuharate all, nii et seljaaju käte vahel on nišš niisugune nagu nišš. Väljumise lõug ulatub rinnale. Kõik on vaja teha aeglaselt ilma ootamatute liigutusteta.

Tiibeti võimlemisõppused on sageli kaasatud ühtsesse haiguste ravisse. Vaid 15 minuti jooksul venivad nad selg, parandavad selja vereringet, tugevdavad liigeseid. On oluline, et praktik jälgiks hingamisprotsessi, pöörama tähelepanu sisemistele tunnetele, jagaks kompleksi kaheks lähenemisviisiks ja planeeriks seda hommikul ja õhtul. Ravi taustal on oluline säilitada tervislik eluviis.

Tervise taastamine Dikuli poolt

Süsteemi asutaja on teadlik selgroo probleemidest. Valentin Dikul sai oma nooruses tõsiselt vigastada - harja purunemurd. Selline pettumustav diagnoos jätab vähe mingit võimalust terveks ja rahuldavaks eluks. Kuid tänu püsivusele ja korrapärasele koolitusele suutis ta haiguse ületada. Täna, vastavalt oma meetodile, taastavad miljonid inimesed oma tervise iseseisvalt või spetsialiseerunud kliinikute tingimustes. Mitmesugustes väljapakutud harjutustes, mille eesmärk on kõrvaldada kõverus, intervertebraalse hernia, osteokondroosi ja teiste patoloogiate ravi.

Mitmed tervise toetamise viisid:

• Lie oma selga ja pange oma käed rinnale "ristisuunas." Esiteks, vasak õla pööratakse küljele, siis teine. Saadakse väikese amplituudiga väikesed pöörded, ainult põrandal. Piisab 10 kordust.
• Kuuluvad magu, käed venitasid ja puudutasid põrandat. Sest inspiratsiooni, peate maksimeerida ees jäsemed. Kõrgeim punkt peaks jääma.
• Võtke lamavas asendis käed, mis toetuvad põrandale. Puusad pöörduvad kordamööda erinevatesse suundadesse, keha säilitab ühe positsiooni. Pööramisel peate veidi jääma.

Harjutuste alguses on põhjalik diagnoos, mis võimaldab teil patoloogia täpselt kindlaks määrata. Kõikide tegevuste läbiviimisel peaks olema rahulik, eesmärgiga taastada organismi töö, seega pole mõtet väsitav harjutusi. Hingamist on vaja juhtida, teha kõik mõtlikult. Lastele on ette nähtud võimlemispalli harjutused, mida teostavad spetsialistid range kontrolli all.

Kuidas valida selgroo treeningteraapiat?

Küsides, kuidas harjutus võib taastada selja tervist ja taastada selgroo normaalse toimimise, kaaluvad patsiendid erinevaid komplekse. Paljud teadlased pakuvad oma tehnikat, näiteks uudse Beloyari tehnikat, mille asutas iidse slaavi massaaži ekspert, Norbekovi harjutused seisundi parandamiseks selgroo venitamisega, jooga erinevate tervisetehnikatega ja teised on populaarsed.

Harjutusravi valik tehakse koos arstiga, võttes arvesse järgmisi tegureid:

• Füüsilise sobivuse üldine tase. Kui inimene on spordiga aktiivselt kaasatud, võivad harjutused olla raskemad, passiivse eluviisi juhtivatele inimestele, lihtsamale ja healoomulisele.
• Haiguse staadium. Valu hälbimise korral nahkhiirte hernia korral ei ole füüsilist ravi võimalik üldse teha. Säilitav raviskeem peaks olema rehabilitatsiooniperioodil ja terviklikum lähenemisviis ennetusmeetmetele.
• Patsiendi vanus. Mõned vanemad patsiendid ei saa oma tervisliku seisundi säilitamiseks midagi raskem säilitada, sest nooremad ja paindlikumad inimesed võivad peale põhikompleksi soovitada basseinis täiendavaid harjutusi.

Harjutusravi selgrool on erinevat tüüpi: qigong, tiibeti, hiina, klassikaline. See on ette nähtud isiku ennetamiseks, taastusravi, raviks pärast vigastusi ja patoloogiaid. Koosneb lihtsatest harjutustest, mis ei põhjusta ebamugavust, kuid regulaarsete tulemustega saab tervist ja heaolu tagastada

Meditsiiniline võimlemine seljaajuhaiguste jaoks

Paljud meist on kogenud seljavalu. Põhjused võivad olla kroonilised vigastused, istuv eluviis, halb ökoloogia, erinevad haigused, pärilikkus, ebatervislik toitumine, nakkuste tagajärjed. Arstidele, kes viitavad aja puudumisele, ei lähe keegi kiirustama. Siiski on olemas võimalus selle probleemi lahendamiseks, mis ei võta palju aega, ei vaja olulisi materjalikulusid, erivarustust, meditsiinilisi teadmisi ja erialaseid oskusi.

Meditsiiniline võimlemine selgroog ei saa ainult valu leevendada, vaid ka keha tervikuna.

Igaüks saab teha sellist füüsilist tegevust, olenemata vanusest ja füüsilisest sobivusest.

Võimlemise põhiprintsiibid: kasu kehale

Füüsiline teraapia selgrool on spetsiifiline, peaaegu kõigile vajalik, füüsiliste harjutuste kompleks, mille eesmärk on ennetada ja ravida seljahaigusi.

Ilma sellest aru saamata tekitame me igapäevaselt pöördumatut kahju meie selgrool: me ei jälgi oma kehahoiakut, me ei mängi sporti, me ei jälgi unerežiime, sööme halvasti. Siin tekivad kõik probleemid. Selleks, et neist osaliselt või täielikult vabaneda, on vaja integreeritud lähenemisviisi, elustiili muutusi ja muidugi sportimist.

Dr Bubnovsky: „Odav toode # 1, et taastada liigeste normaalne verevarustus.” Aitab verevalumite ja vigastuste ravis. Seljaosa ja liigesed on nagu 18-aastased, lihtsalt määrige seda üks kord päevas. "

Põhiprintsiibid, mida tuleks järgida enne klassidesse astumist:

1. Treeningu koha valimine. Midagi ei tohiks sind häirida. Enne õhu kättetoimetamist, kus te viibite. Temperatuur peaks olema mugav;
2. Vali endale mugav, mitte piirav liikumispind (parem sport). Riietus peab sobima;
3. Te saate osta jooga matt, mis võimaldab teil mugavalt harjutusi teha kaldeasendis ja kummeeritud pind ei lase sul libiseda;
4. Alustage alati soojenemisest. Olgu see marss, pea, vaagna, käte ja jalgade ringliikumine. See soojendab keha, valmistab selle tõsisemaks koormuseks. Kestus - 5-10 minutit;
5. Me teeme seda mõõdukalt, aeglaselt. Vältige äkilisi tõmblusi;
6. Kui te mingil põhjusel ei saa seda või seda harjutust teha, jätke see vahele: te ei tohiks seda jõuga teha;
7. Võimlemise ajal ei tohiks olla liiga palju valu! Kui see juhtub, on parem lõpetada treening ja konsulteerida arstiga, et selgitada välja põhjused;
8. Vaata oma kehahoiakut. Tagakülg on sirge, abaluud on veidi lamedamad - see on õige eeltingimus;
9. Ärge unustage hingata, ärge hoidke oma hinge kinni! Võib kombineerida hingamisõppustega;
10. Tehke reegel, et alustada päeva kehalise kasvatusega. Ainult tavalised klassid annavad positiivseid tulemusi! Treeningute vaheline vaheaeg ei tohiks ületada 1-2 päeva;
11. Tehke seda tühja kõhuga või 2-3 tundi pärast söömist.

Harjutusravi kasutamine on vaieldamatu, sest tulemused on nähtavad ka pärast esimest õppetundi:

• vereringe normaliseerimine;
• valu katkestamine;
• parem asend;
• tooni ja elastsuse taastumine lihastesse ja liigestesse;
• kaalulangus;
• lihasüsteemi tugevdamine;
• üldine keha tervis;
• meeleolu parandamine: ilmub rõõmsameelsus, väsimus kaob.

Füsioteraapiat saab praktiseerida mitte ainult kodus, vaid ka tööl, kui see on istuv ja olete kogu päeva arvuti juures. Võta lühikesed vaheajad, jalutage ruumis, tehke lihtsaid harjutusi (venitades, painutades jne), see leevendab selg ja pingutab ülejäänud päevaks.

Osteokondroosiga lülisamba meditsiiniline võimlemine

Osteokondroos tekib üsna sageli mitte ainult meestel ja naistel 30 aasta pärast, viimastel aastatel on see haigus muutunud üha „nooremaks”: see mõjutab ka lapsi. Füsioteraapia aitab haiguse edasist arengut piirata ja sellest isegi täielikult taastuda.

Vaadake põhilisi harjutusi, mida saate treeningusse lisada:

• Kalded (tagasi, edasi, vasakule, paremale). Neid saab läbi viia või istuda toolil. Tundke oma lihaseid venitades. Kontrollige alati oma kehahoiakut ja ärge libistage;
• Tehke oma õlgadega ringikujulisi liikumisi, tõstke ja langetage neid;
• Squats. Seda tüüpi treeninguga võtke alati oma vaagna tagasi, justkui istuksite toolil, hoidke seljataset, toetaksite oma kontsad, liigutaks põlvi külgedele, ei tohiks nad minna kaugemale kui teie sokid. Kui see on sulle liiga raske, tehke kükitama madalal, kuid jälgige õiget rakendamist;
• Seistes või istudes tehke oma käed selja taha (üks peal, teine ​​põhjas) ja haakige need lukku. Käsi, mis on peal, peaks veidi tagurpidi vajutama. Hoidke 10-20 sekundit;
• Seistes kõigil neljal, vaheldumisi kaarel ja taga. Seda harjutust nimetatakse ka "kassi kujutamiseks";

• Pushups. Oluline on, et kogu keha oleks sirge. Kui sul ei ole piisavalt jõudu, siis väänake oma põlvedest või seinast välja;
• Vaagna tõstmine. Selleks paneme oma selja, kõva pinnale. Me toetume jalgadele (nad peaksid olema tuharale lähemal). Tõstke vaagna üles ja venitage seda nii kõrgele kui võimalik, siis me läheme alla ja kordame;
• Planck. See koormus sunnib kõiki lihasrühmi töötama. Püsti käed või küünarnukid, nagu tõuked. Hoidke selja sirge, ärge painutage seda. Kestus sõltub teie ja teie võimetest - 30 sekundist kuni 2 minutini;
• Tõmmates oma seljal, tõmmake jalad painutatult põlvedele rinnale, kiik;
• Säilitage samal ajal nii, et teie pea, õlad, sirged käed ja jalad oleksid võimalikult kõrged, püsides sellel positsioonil mõneks sekundiks ja madalamaks;
• Asub seljal, pöörates jalgu. See tugevdab veelgi kõhulihaseid;
• Tõmbamine või rippumine baarile;
• Sild Selleks peate lamavas asendis seisma kergelt painutatud kätel ja jalgadel.

Ujumiskoolitused on samuti väga kasulikud: nad vabastavad koormust ja taastavad iga selgroo õige asendi.

Kui osteokondroosi ei soovitata kaalude tõstmiseks ja keha liiga intensiivseks koormuseks, sest on tõenäoline, et sa murdad juba lahti tagasi.

Harjutusravi lülisamba kompressioonmurru korral

Tihendusmurd on tõsine vigastus, mis tekib selja pikaajaline pigistamisel või kokkusurumisel. Reeglina on rindkere- ja nimmepiirkonnad sellele kõige vastuvõtlikumad.

Terapeutiline harjutus pärast lülisamba purunemist peab olema kohustuslik. Patsient vajab pikka ja rasket rehabilitatsiooni, mis mõnikord kestab umbes aasta. Võimlemist määrab arst ainult väikese vigastuse korral, teistel juhtudel on treening vastunäidustatud. Vigastuse hetkest peaks koolituse alustamiseks kuluma vähemalt kuus kuud.

Tavaliselt toimub füsioteraapia istungid neljas etapis:

1. Kõigepealt saab tihendusmurdude korral teostada ainult üsna kergeid harjutusi. Reeglina on patsient voodis. Rusikad, käte ja jalgade pöörlemine, jalgade painutamine põlvedele, erinevate lihasrühmade pinged, vaagna tõstmine;
2. Teine etapp. Lisaks varasematele harjutustele lisatakse uusi: pea ja õlgade tõstmine, selg, et seljaosa lamab, jalad venitades, tõstes jalgu 45-kraadise nurga all. Selles etapis on tugevnenud lihaste süsteem;
3. Kolmas periood algab siis, kui patsient saab voodist välja tulla, mis tähendab, et harjutused selles etapis muutuvad keerulisemaks. Tutvustatakse neljakordseid harjutusi: jalgade röövimine, kõndimine, painutamine;
4. Neljandas etapis tugevdatakse lihaskorsetti ja töötatakse poos.

Füüsiline teraapia kompressioonimurdu korral on taastumise ja vanale elule naasmise kõige olulisem tingimus. Sellist võimlemist teostatakse mitte ainult haiglas arstide järelevalve all, vaid ka iseseisvalt kodus.

Pidage meeles, et selgroolülide paindlikkuse ja liikuvuse taastamine on raske ja keeruline ülesanne, mille tulemus sõltub ainult sellest, kui tõsiselt te selle küsimuse poole pöördute.

Füsioteraapia selgroolõugude raviks

Hernia on haigus, mille puhul on vahetevahelist ketast nihkunud, mis murrab membraani ja pigistab veresooni, närve ja rasketel juhtudel seljaaju. Sageli on operatsioon vajalik, kuid ilma füüsilise pingutuseta ka siin ei saa. Võimlemine aitab leevendada valu, tugevdada lihaseid, normaliseerida verevoolu ja tugevdada immuunsüsteemi.

Hernia ravimisel on mitmeid harjutuste rühmi:

• kõhulihaste tugevdamine (keerdumine, ülakeha tõstmine, jalgade liikumine, lihaste vahelduv pingutus-lõõgastumine).

See on oluline! Keeramist ei soovitata koolituse esimestel päevadel. Kui te ei ole füüsiliselt hästi ette valmistatud, siis on parem seda edasi lükata kuni hilisema kuupäevani.

• toonik: ujumine, kõndimine, jalgrattasõit;
• tõmmates või riputades baarile;
• venitades

Rakendage treeningteraapiat ja taastusravi pärast operatsiooni, et eemaldada hernia. Selle perioodi peamine reegel on lihtne ja keeruline. Harjutus ei tohiks põhjustada valu, harjutused peaksid olema suunatud selgroo valmistamisele igapäevaseks pingutuseks.

Ärge treenige haiguse ägenemise ajal, sest te tekitate kehale rohkem kahju. Parem on oodata valu ja remissiooni leevendamist, siis on tasu hea.

Tänu regulaarsetele harjutustele saate isegi vältida operatsiooni!

Vastunäidustused seljaaju terapeutilisele võimlemisele

Lisaks ilmsele kasule on sellel protseduuril vastunäidustused:

• onkoloogia;
• vaimsed häired;
• seljaajuhaigused ägedas vormis;
• nohu ja nakkushaigused, millega kaasneb palavik;

• tromboos;
• südamehaigus;
• kõrge vererõhk;
• eelsoodumus verejooksule (sisemine ja välimine);
• silmasisese rõhu suurenemine.

Rasedus ei ole füüsilise ravi vastunäidustuseks. Siiski on vaja treenida ainult arsti loal, eeldusel, et ei esine katkemise, raskekujulise tokseemia ja muude tüsistuste ohtu.

Järeldus

Kehaline aktiivsus on meie elu lahutamatu osa. Tänu võimlemisele või muule sporditegevusele pikendame noori, muutume tugevaks ja püsivaks.

Oma selgroo toetamiseks, tervisliku eluviisi viimiseks, paremale söömiseks, unerežiimi järgimiseks, loobuma halbadest harjumustest - see on võti terve keha hoidmiseks.

Pea meeles, et kõik haigused on lihtsam ennetada kui ravida!

Õrn meditsiiniline võimlemine selgrool: põhiharjutused

Selgroo terapeutiline võimlemine võimaldab teil vabaneda seljavalust, on suurepärane luu- ja lihaskonna haiguste ennetamine. Spetsiaalsed harjutused on lihtsad, neid võib igaüks teha tervise edendamiseks.

Mõnes patoloogias on keelatud lihasluukonna suured koormused, nii et arst võib soovitada spetsiaalseid õrnaid harjutusi. Kui otsustate kodus õppida, küsige kindlasti oma arstilt, milliseid harjutusi saate teha ja milliseid sa peaksid keelduma.

Muutke oma tavalisi harjutusi spetsiaalseks jõusaaliks ja märkate, et teie tervis paraneb oluliselt. Neil harjutustel on kehale positiivne mõju:

• Aidata kaasa selja lihassüsteemi kasvule;
• Vereringe normaliseerimine, metabolismi aktiveerimine;
• Soolise eluviisi juhtivate inimeste selg, kõrvaldab skolioosi ja muud kehahoiakud;
• Need on hingamisteede, südame ja veresoonte haiguste suurepärane ennetamine.

Füsioteraapiale oli efektiivne, treening tuleb valida äärmiselt ettevaatlikult. Iga liikumine on soovitatav teha ilma kiirustamata, ilma tõmbedeta, eriti seoses kaela kaldega. Kere ja sügavate kalde teravad pöörded ei ole samuti vajalikud.

Kui tahad vabaneda ebameeldivatest valulikest tunnetest taga, tehke iga päev terapeutilise õrna võimlemisega harjutusi. Ainult igapäevased treeningud aitavad teil soovitud efekti kiiresti saavutada.

• Koolitus peaks algama kaela soojenemisega. Seisa sirgelt. Pöörake oma pea üks viis, siis teine. Korrake 3-4 minutit.
• Langetage lõug rinnale ja lukustage selles asendis 3-4 sekundit. Tehke vähemalt 10 kordust.
• Kallutage oma pea veidi tagasi ja seejärel tagasi vertikaalasendisse (5-7 korda).
• Jätkake rindkere selgroo uurimist. Istuge toolil, sirutage selja ja asetage käed pea taha. Suure hingeõhuga peaks kaasnema tagasikäik ja väljahingamine peaks olema kallutatud. Tehke treening 6−8 korda.
• Tõstke käed seisvas asendis üles. Kas iga kord PI-le tagasi pöördudes kallutatakse asendit küljele.
• Lie seljas. Keerake põlved õrnalt esimesena ühes suunas, siis teine. Korrake väänamist 10 korda igas suunas.
• Selja taga asetses vaheldumisi oma parem käsi vasaku jalaga pikendatuna ja vastupidi (10 korda).
• Asuvad oma kõhus, tõstke vaheldumisi jalad üles. Püüdke oma jäsemeid kaalus hoida.

Kui olete hiljuti läbinud operatsiooni, tehke seljaaju füüsiline aktiivsus arsti järelevalve all. Ebaõige füüsilise teraapia seadmed ei too patsiendile kaasa leevendust, vaid võivad isegi kahjustada.

Hinnake alati oma tugevusi ja võimalusi. Kui arvate, et kavandatav treening on teile liiga keeruline, asendage see lihtsamaga. Järk-järgult harjub keha koormustega ja saate hõlpsasti teostada ka kõige keerulisemaid süsteeme.

Treeningravi ei soovitata inimestele, kellel on ägedad nakkushaigused, südamepuudulikkus, tahhükardia, suhkurtõbi, arteriaalne hüpertensioon.

Harjutusravi selg

Harjutused selgroo jaoks on keerulised erialased tegevused, mille eesmärk on kiirendada sobiva patoloogiaga patsiendi rehabilitatsiooni ja ravi. Igapäevane tegevus on vajalik lihaste, sidemete tugevdamiseks keha kahjustatud piirkondades.

Terapeutilise füüsilise kultuuri (treeningteraapia) kasutamine patsiendi keha taastumise ajal tagab selgroo ja selle ümbritsevate kudede verevarustuse, vähendades seeläbi negatiivsete sümptomite tõsidust.

Näidustused ja vastunäidustused

Selgroo treeningravi nimetatakse pärast rünnaku või haiguse ägenemist. Eesmärk on stimuleerida kahjustatud kudede taastumist.

Näidustused:

• Osteokondroos.
• Skolioos ja muud seljaaju kõveruse tüübid.
• Patsiendi taastamine pärast operatsiooni või vigastust.
• Intervertebral hernia.
• Muud selgroo haigused.

Harjutused ei kõrvalda patoloogiat, vaid aitavad kehal probleemi lahendada ja vähendada järgmisi ebameeldivaid sümptomeid:

• Valu
• Turse.
• Vähenenud tundlikkus.
• Nõrkus
• Pearinglus, vererõhu kõikumised, sõltuvalt probleemi esinemisest vastava haiguse taustal.

Spetsiaalsed harjutused selgroo jaoks kuuluvad patoloogiate mitteinvasiivsete ravimeetodite gruppi, kuid on olukordi, kus füüsilise tegevuse kasutamine ei ole lubatud.

Vastunäidustused:

• Äge vigastus.
• Organismi seisund, eluohtlik patsient.
• Hematoomid piirkonnas, mis on füüsilise aktiivsuse all.
• Healoomulised või pahaloomulised kasvajad.

Reeglid

Enne koolituse alustamist konsulteerige oma arstiga. On oluline mõista, et iga organism on füüsiliseks pingutuseks erinevalt ette valmistatud. Professionaalsed sportlased vajavad taastusravi, mis erineb oluliselt taastumisperioodist istuva elustiiliga patsiendil.

Harjutuste komplekti valimisel peate pöörama tähelepanu järgmistele funktsioonidele:

• Keha ettevalmistamine.
• Etapi taastamise periood. Varajastes etappides (2-7 päeva pärast haiguse vigastamist või ägenemist) on selgroo treeningteraapia rohkem kui aktiivsed koormused.

Edukate treeningprotseduuride põhireeglid selja tugevdamiseks

• Koolitus peaks olema korrapärane - 2 korda päevas. Ravi kestuse määrab arst.
• Harjutused teostatakse sujuvalt ilma pisarata.
• Järk-järgult suurendab koormust.
• Teostatakse “tunne” harjutusi. On vaja välja töötada lihased ja sidemed, mitte õppida liikuma mehaaniliselt.

Hästi läbi viidud treeningteraapiaga tunneb patsient verd kiirustada vastavasse osa. Kuumus ilmub, vaba liikumise maht suureneb järk-järgult.

Harjutused selgroo tugevdamiseks

Füsioteraapia seljaajuhaiguste korral näeb ette iga patsiendi individuaalse koolitusprogrammi valiku, sõltuvalt tema selgroolülide, lihaste ja teiste struktuuride kahjustuste iseloomust.

Praktikas on olemas peamised harjutused, mis sobivad peaaegu kõigile patsientidele. Füüsilised tegevused on suunatud selja peamiseks tugevdamiseks seljaaju verevarustuse stimuleerimisega.

Harjutuste loend:

• Istuvas või seisvas asendis vähendab patsient eesmise pressi lihaseid, kuid ilma keha liigutusi. Pinget hoitakse paar sekundit, seejärel peate lõõgastuma.
• Kõigis neljas asendis (põlve-põlve või põlve-palmari) tõuseb patsient sujuvalt põrandale, tagant allapoole. Järgmine on tagasikäik - pea alla ja tagasi.
• Pagasiruumi sujuvad painutused ja pöörded erinevates suundades.

Harjutuste korduste arv sõltub patsiendi heaolust. Traditsiooniliselt soovitatakse kirjeldatud liigutusi teha 3 kuni 10 korda kaks korda päevas.

Harjutamine haiguste raviks

Patoloogilise protsessi spetsiifiline lokaliseerimine eeldab eraldi harjutuste läbiviimist kahjustatud struktuuri seisundi stabiliseerimiseks. Allpool kirjeldatakse selgroo erinevate alade koolitusvõimalusi.

Emakakael

Emakakaela piirkonda iseloomustab suur liikuvus, mis nõuab füüsilist pingutust pärast vigastuste või haiguste kannatamist.

Harjutusvalikud:

• Patsient asub vaikselt voodis. Sujuvalt, ilma liigse pingutuseta on vaja pea suruda pehmesse padi. Seda positsiooni hoitakse kuni 5 sekundit, millele järgneb täieliku lõõgastumise faas.
• Kerge rõhk käega ajalises piirkonnas, mille pea on kallutatud vastupidises suunas, et tekitada tagasipinge. Harjutus kestab 5-10 sekundit.
• Sujuv maksimaalne pea tagasitõmbamine seisvas asendis, samal ajal tõmmates lõug rinnale.

Korduste arv - 3-10. Mõnikord on patsiendi rahuldavas seisukorras soovitatav teha ümmargused pea pöörded ümber selle telje. Harjutus on vastunäidustatud patsientidel, kellel on eelneva kaela vigastused ja ebastabiilsus kahjustatud piirkonnas.

Nimmepiir

Nimmepatoloogiaga patsientide harjutuste variandid:

• Tagaküljel asetsevad jalad, mis jäävad jalgadele, põlvedel painutatud jalad, tõstab patsient sujuvalt vaagna üles ja hoiab seda kuni 10 sekundit.
• Lähteasend nagu eelmisel harjutusel, kuid jalad asuvad keha paremal või vasakul pool. Patsient püüab põrandale aeglaselt jõuda, ilma tõmblukudeta, õlarabasid põrandast maha rebimata.
• Lähtepositsioon kõigil neljal. Patsient tõmbab ettevaatlikult tagasi põlvedel painutatud vaheldumisi.
• Selja peal asuv patsient pingutab ühe jala rinnale ja liigub aeglaselt seljas, tuharates. Siis alumise jäseme lõdvestumise ja muutuse staadium.

Harjutuste valik peaks toimuma arstiga, et vältida ebasoovitavate tagajärgede teket.

Rinnaosakond

Rinnaosade osakonna välja töötamiseks on soovitatav kasutada järgmisi harjutusi:

• Selja taga asudes püüab patsient oma jalga pingutada, põlve poole näoga. Sel juhul painutab mees oma pead jäsemete poole.
• Istudes toolil, tõuseb patsient parema käega alla oma vasaku jala varba. Pärast sirgendamist korratakse protseduuri, kuid vastupidiste jäsemetega.
• Tabeli või muu toe lähedal seisev inimene peab istuma oma seljaga täielikult välja.

Kõigi harjutuste korduste arv valitakse individuaalselt.

Spinaalsete vigastuste või haiguste kasutamine on lihtne ja tõhus viis inimese elavnemise kiirendamiseks. Peamine asi - sujuvus ja ettevaatus koormuste täitmisel. Kui teil tekib valu või muud kõrvaltoimed, peate lõpetama ja konsulteerima arstiga.

Võimlemine seljaajuhaiguste korral

Spinaalsete haiguste peamine tervisekaitsevahend on liikumine. Selg ei suuda ilma liikumiseta, nagu mees - ilma õhuta. Ristidevahelised kettad toidavad vedelikku ainult siis, kui nad liiguvad üksteise suhtes. Võimlemine lülisamba jaoks - tõhus vahend selgroo vananemise vastu.

Võimlemistüübid

Võimlemine on eriline tehnikate ja harjutuste kogum, mille eesmärk on parandada või taastada kaotatud inimeste tervist. Võimlemist on mitu:

• hingamisteede poolt Strelnikova, Buteyko, Frolov;
• sport;
• kunstiline;
• tsirkus;
• akrobaatiline;
• õu - parkour, freran, jimbar jne;
• heaolu

Haige selgroogiga inimene on muidugi huvitavam harrastussport. Võimlemisvõimalusi saab läbi viia erinevate mürskude ja objektide abil - hantlid, pall, põikpuu või horisontaalne riba, seina vardad, pulgad, vahelejõud, rõngad, kõvad.

Võimlemine reeglite järgi

Meie kaasmaalane, kuulus arst N.M. Amosov ütles, et vale inimkäitumine on haiguse sagedasem põhjus kui välismõju ja inimloomuse nõrkus. Tema sõnad peaksid kuulda.

Seetõttu peate enne ravi alustamist konsulteerima arstiga. Eriti kehtib see vanemate inimeste, üldise madala füüsilise vormi tasemega inimeste suhtes, kes on nõrgenenud ja kannatavad teiste haiguste all.

Te ei tohiks ennast alustada, kui teie vererõhk on kõrge, pea on valus ja on pearinglus, spasmiline või ebaregulaarne pulss. Klassid on parem mõneks ajaks edasi lükata, kui teil on lihtsalt ebamugavustunne.

Harjutuste tegemisel tasub järgida tervet mõistust ja hinnata oma tervist õigesti. Klassid tuleks alustada tavalise hommikuse treeninguga, mis koosneb mõnest lihtsast harjutusest. Klasside arv ja lülisamba koormus suurenevad järk-järgult. Kui otsustate kasutada võimlemisvahendeid, siis veenduge, et teile antakse arstilt nõu, et nad ei põhjusta vigastusi ega kahjusta teie tervist.

Mida klassid annavad

Regulaarsel treeningul on positiivne mõju kõikidele selgroo struktuuridele - lihased, selgroolülid, sidemed, kõhre, põikikahvlid. Süstemaatilised harjutused tagavad nende tavapärase tegevuse. Meelelahutuslik võimlemine on suunatud järgmisele:

• korrektse kehahoiaku teke selgroo kõverustega - skolioos, lordoos, kyphosis, tasane tagasi;
• selgroo toetavate selja lihaste tugevdamine;
• metaboolsete protsesside tugevdamine;
• kõhre kude taastamine;
• seljavalu vähendamine;
• osteoporoosi ennetamine;
• ketta vabastamine koormusest ja nende võimsuse parandamine;
• seljaaju haiguste ennetamine;
• patsiendi rehabilitatsiooni- ja taastumisaja vähendamine.

Igapäevased klassid väldivad mõnikord seljaaju operatsiooni. Arendada proportsioonitunnet, moodustada võime eristada koormust, valida turvaline rütm, liikumiskiirus. Koostage vajadus pidevalt osaleda. Haiguse positiivse dünaamikaga patsient näib usku paranemisse.

Populaarne võimlemine

Füsioteraapia on selgroo ja liigeste ravimise oluline ja lahutamatu osa. Võimlemine, füüsilised harjutused, igapäevane kõndimine peaksid pöörama tähelepanu kõigile, kes soovivad töötamist jätkata, kuid ei soovi saada puudega.

Tänapäeval on ortopeedia valdkonnas palju tervisetehnoloogiaid, mida on lihtsalt võimatu süstematiseerida. Juhtivat rolli mängivad traditsioonilised, füsioloogiliselt usaldusväärsed füsioteraapiaharjutused. See hõlmab selja ja selgroo haiguste ennetamise ja ravi meditsiinilisi aspekte.

Teiste huvipakkuvate meetodite hulgas on Demenshini selgroog. Selle asutaja on psühholoogi, treeneri Demenshin A.V. tervisekeskuse töötaja Nurbekova. Keskuse sõnul põhineb võimlemine idamaise meditsiini elementidel, kaasaegsetel teadmistel ja tehnoloogial.

Articular võimlemine meetodil Demenshin:

Kirjeldage, kui palju harjutusi pole mõtet. Need ei ole eraldi võimlemisosad, vaid üks tervisesüsteem. Internet pakub palju Demenshini võimlemisvideo. Klasside ajal pööratakse suurt tähelepanu inimese sisemisele olukorrale, positiivsele suhtumisele, usule noorendamisse ja keha paranemisse. Bioloogiliselt aktiivsed punktid tuleb tingimata masseerida, iga liigend ja kõik selgroo osad on välja töötatud.

Dikul fenomen

Tsirkuse trikk, noor Nõukogude kaalukaaslane, võimleja Valentin Dikul langes 13 meetri kõrgusest. Murdis selg, sai mitu luumurdu, ärritus. Arstid ei andnud lootust taastumiseks.

Tänu püsivatele treeningutele ta taastus, seisis tema jalgadel. Tagasipöördumise idee, mida peate tegutsema mitte selgrool, vaid jalgadel, mis ei liikunud, aitasid taastuda. Osakonda paigaldati treeningplokkide süsteem. 8 kuu pärast vabastati sportlane haiglast. 1988. aastal oli esimene Dikul keskus seotud seljaaju vigastustega patsientide rehabilitatsiooniga.

Mis see teave on? Lisaks ei saa te lootusetumates olukordades loobuda. Dikuli nõuanded:

• teostada harjutusi mitte aeg-ajalt, vaid süstemaatiliselt;
• teha kõik harjutused pidevas järjekorras;
• võtta arvesse tervist ja sellega seotud haigusi;
• kontrollige selgroo olekut 1–2 korda aastas;
• mitte oodata kuni valu ja osaleda haiguste ennetamisel;
• Tulemus sõltub mitte niivõrd spordiseadmete keerukusest, vaid püsivusest, sihikindlusest ja patsiendi soovist.

Ta usub, et selgroo haiguste peamine põhjus on nõrgad seljalihased - seljaaju toed. Soovitab, et nad ei oleks atrofeeritud, soovitab tugevdada lihaste korsetti. Selgroo veekogudes või kuivmeetodil on Dikuli sõnul oluline tervisefaktor hernias ja radikulaarsetes vigastustes.

Iseõppimine

Võimlemist selgroo jaoks peate olema ettevaatlik, mis kõige tähtsam - ärge kahjustage. Kui te otsustate ise harjutada, saate kasutada arstide pakutavaid turvalisi võimlemisõppusi. Nende rakendamiseks ei ole vaja spetsiaalseid tööriistu.

Emakakaela piirkond

Iga päev pärast magamist, kui tunnete peapööritust, siis istungit, peate esmalt sujuvalt painutama oma külge ja seejärel alla. Pea tuleks tõmmata nii, nagu tahaksite oma kõrva õlale ja oma lõua rinnale. Kallutiste arv ühes suunas ei ole väiksem kui 20-25. Harjutust korratakse päeva jooksul 5-6 korda. Kui chondrosis ei saa oma pead tagasi ringi liigutada.

Kui vastunäidustusi ei ole, võite teha kaelalihaste lihtsat venitamist. Jalad on laiemad kui õlad, keha paindub. Kaela ja selja lihased lõõgastuvad. Pea kaalust vabastatakse kettad ja laevad koormusest. Harjutuse kestus on üks minut.

Rinnaosakond

Käed minema ja tagasi nii kaugele kui võimalik. Liikumist korratakse 10 korda ja rohkem. Treeningu ajal masseeritakse rindkere ja alumise emakakaela selg.

Rinnapiirkonna tagaosa lihaste tugevdamiseks on järgmised. Käed kalduvad küünarnukid täisnurga all. See tõmmatakse tagasi nii, et õlaliigese lihased on pingelised. Õlad tõstavad üles ja alla 25 - 30 korda. Harjutamata isik harjutuste tegemiseks ei ole lihtne, vajame pingutusi. Lihased järgmisel päeval võivad valuda.

Nimmepiir

Seljavalu või kogu selgroo puhul võite lihtsalt lameda kõva pinnaga või põrandale asuda. Lõdvestu ja vali vaikselt 15-20 minutit. Selg on veidi venitatud ja valu kaob. Seejärel saate Dikulil õrnaid harjutusi teha.

1. Käed lahkuvad peopesade külgedest allapoole. Nii palju kui võimalik pöörata puusad vaheldumisi paremale ja vasakule küljele, tõstes jalga põrandast.
2. Ristid ja õlad. Jalad õlgade laius. Keha pööratakse kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas 8 korda.
3. Käed külgedele, sokid koos ja venitatud. Ilma kere ülemist osa tõstmata põrandalt nihutatakse jalad libisevate liigutustega ühes suunas, viivitusid paar sekundit ja liiguvad vastupidises suunas.
4. Harjutus on sarnane eelmisele, ainult ülakeha liigub.
5. Seisa sirgelt, siis painuta kergelt, ilma seljatahutamata. Vaadake ette, pikendage 2 - 3 sekundit, kallutage üles. Sellised nõlvad on 8, lähenevad - 3.
6. Valuda magu, venitades käsi keha ääres. Tõstke torso koos tagasi asetatud käed. Et jalad ei tõuseks, saate neid libiseerida toolile või diivanile.
7. Lane vasakul küljel, vasak käsi teie ees, parem käsi visatakse üle pea. Paremat kätt on vaja tõsta parempoolse käe suunas. Pea tõuseb.
8. Sarnaseid liikumisi teostatakse parempoolses servas 8-s koguses 2–3 komplekti, ülejäänud 2–3 minutit.
9. Lie seljas, tõmmake põlved aeglaselt tuharadesse, lihtsalt sirutage sujuvalt.
10. Selja taga, painutage põlvi, käed painutatakse küünarnukkide poole, pange oma pea maha. Ilma jalgade põrandast välja võtmata peate oma pead ja õlad üles kallutama. Hoidke 2-3 sekundit. Võtke lähtepositsioon.

Harjutuste läbiviimisel tuleb jälgida hingamist. Kui lõõgastute algasendis, hingake sisse ja keha rõhutatakse, väljahingamine. Sama klassi saab teha koormusega, sirutades selgroo kummist sidemetega. Sääred asetatakse jalgadele ja sidemed kinnitatakse toe külge nii, et venituse ajal ei ole valu.

Keerulised harjutused selgrool:

Kehas on kõik omavahel seotud. On märganud, et kui kael on valus, siis mõne aja pärast on taga kindlasti valu. Täiendava koormuse hävitav mõju kantakse üle keti kaelast nimmelüli ja ketaste suunas. Kogu selg vajab tervist ja ennetavat võimlemist, mitte ainult haigestunud osa.

Harjutused füüsilisest teraapiast haige tagasi

Kõrge tsivilisatsiooni tase tõi lisaks paljudele vaieldamatutele hüvedele kaasa inimkonna ja mitmeid probleeme. Üks neist oli seljaajuhaigused - istuva eluviisi vältimatu tagajärg, korrutatuna selgroo vertikaalsele positsioonile, mis on iseloomulik kõigile erektsioonidele. Selle tulemusena on võimas lihaskorsett (mis on näiteks meie lähedased ahvi sugulased) inimestel halvenenud, mis on viinud vananemisega seotud muutuste tekkeni luukoes ja intervertebraalsetes ketastes. Lõpptulemus on esimene väike ja seejärel tugev valu, põikistikupuud, kõverus, stenoos ja muud äärmiselt ebameeldivad tagajärjed, mida paratamatult esineb selgroo haigustes, mille ainus kardinaalne abivahend on üks või teine ​​spordikompleks selgroog.

Meditsiinikomplekside harjutuste liigid

Kõigepealt tuleb märkida, et selgroo meditsiiniline võimlemine on jagatud kahte liiki:

• üldine tervis (sealhulgas laste ja täiskasvanute harjutuste komplektid, kas täiesti terved või samalaadsete haiguste algstaadiumis);
• sparing spetsialiseerunud (projekteeritud tegelema tõsisema taseme probleemidega - selgroo kõverus, istmikunärvi põletik ja muud selgroo teatud osade kahjustused).

Selle põhjal valitakse treeningteraapia kompleks - ja tehnikate arv (kaasa arvatud need, mis on näidatud arvukates võrgus olevates videodes) on nii suur, et need jagunevad tavaliselt kolme põhivaldkonda.

• Laia valikut motoorseid tegevusi tantsu elementidega (sealhulgas klassikalise ja astmelise aeroobika, samuti sarnased). Sellised süsteemid on head, sest neil ei ole mitte ainult soodne mõju selgroo tervisele, vaid samal ajal tugevdatakse ka südame-veresoonkonna ja lihaskiude üldiselt.
• Võimsustehnikad (võimsuse sobivuse mõned muudatused, sportlik võimlemine, callanetics jne). Nad erinevad traditsioonilisest hommikust võimlemisest või kehalisest kasvatusest, sest nad koolitavad teatud lihasrühmi intensiivselt - ennekõike kaela, selja ja sakraalse ala.
• Ida-tavad (u-shu, qigong, jooga jms) on need, mis ei esine dünaamikat, vaid staatikat. Neid iseloomustab suur hulk venitusharjutusi, samuti korraliku hingamisega (usutakse, et Hiina ja Jaapani gurudelt pärineva rindkere hingamisharjutused ei ole üldse võrdsed).

Mis on spetsiaalselt kavandatud kompleksi selgroogide jaoks oluline, mida täidetakse rangelt ettenähtud meetodil? Asjaolu, et tulemused on ka keerulised:

• märkimisväärselt tugevdatakse lihaste skeleti, mis hoiab selgroolülid õiges asendis nende koormuse mitmekordse vähenemise tõttu;
• sidemed muutuvad elastsemaks ja seetõttu väheneb vigastuste oht;
• vähendab liigeste lagunemise ja hävimise ohtu;
• parandab ainevahetust ja rakkude ainevahetust;
• stabiliseerib vereringesüsteemi tööd;
• asend on sirgendatud;
• keha muutub kestvamaks;
• valu kaob - ja seega paraneb tervislik seisund.

Mõned ühised reeglid

Sõltumata sellest, millist võimlemist arst määrab või mille olete valinud isiklikult - tervendav või profülaktiline, selgroo kui terviku või selja, jalgade või mõne muu isoleeritud piirkonna jaoks - see tuleks läbi viia vastavalt teatud reeglitele.

• Kui mistahes treeningu ajal vilgub valu, on vaja kohe koormuse taset vähendada või see liikumine kompleksist täielikult kõrvaldada.
• Treeningteraapiat on võimatu teha haiguste terava ägenemise perioodidel.
• Kõik harjutused viiakse läbi ainult sujuvalt - seda tüüpi terapeutilised harjutused ei aktsepteeri ootamatuid liigutusi.
• Klassid peaksid olema korrapärased - vastasel juhul on nende terapeutiline toime vaevu märgatav ja isegi peaaegu null.
• Põhikompleksi aktiivsete harjutuste rakendamine on ilma eelneva soojendamiseta ja puhas venitamine keelatud.
• On rangelt keelatud võtta vahetult enne istungit valu ravimeid (sel juhul toob see palju rohkem kahju kui kasu).

Vastunäidustused aktiivsete elukutsete jaoks

• raske diabeet;
• rehabilitatsioonijärgne infarkt ja ajajärgne periood;
• kopsuhaigus ägedas staadiumis;
• hüpertensioon;
• kõrge palavik;
• südamepuudulikkus.

Tervisekompleksid

Kõigi füüsilise teraapia tervist parandavate komplekside hulgas selgroo probleemi jaoks domineerivad emakakaela lülisamba terapeutilised harjutused, veelgi suuremas ulatuses seljaaju ja vähemal määral rindkere ja sakraalse selgroo puhul.

Emakakaela piirkond

Siin on kõige kuulsam nn võimlemine Shishonin (kes hakkas alates 2008. aastast massiliselt levima, kui kogu maailm tutvus selle geeniusearsti - 21. sajandi tervisekliiniku ja New Yorgi Teaduste Akadeemia täisliikme) töödega.

Kuna Shishonini meetodit kasutatakse laialdaselt nii Venemaal kui ka välismaal, toob see miljonite patsientide jaoks suurt valu kaelavalu, praktiliselt ilma vastunäidustusteta.

Kümned liikumised on kõige universaalsemad harjutused:

• Pea aeglane pöörlemine fikseeritult lõppasendisse (langetamine, tagasitõmbamine, vasakule pööramine ja paremale pööramine 90 ° - korrates 10 korda);
• ringikujuline, toimis ka väga sujuvalt, pea liikumine päripäeva ja seejärel vastupäeva - korduste arv 15 korda);
• “Survega keeramine” - koosneb samadest liigutustest, mida kirjeldati esimeses lõigus, kuid samal ajal toimus vastupidiselt käe vastupanule, vajutades pea vastupidises suunas (seda liigutust, mis tugevdab kaelalihaseid, korratakse iga kord kümme korda iga pöördetüübi puhul) );
• „Me kanname kannu” - tegelikult on see asendatud paksu raamatuga, mis on asetatud pea peale mitu minutit (on selge, et araabia maades, kus selline kaalude kandmise viis on traditsiooniline, ei ole elanikel probleeme selgroolülidega).

Rindkere ja alaselja

• Kass See seisneb varundamise vaheldumises paindumises ja seejärel selle nihutamises neljast asendist. Piiravate positsioonide kinnitamine - 5 kuni 10 sekundit, korduste arv - 10-15, rahulik ja mõõdetud hingamine, kõik liigutused on sile.
• Sild Sa pead lamama seljal, venitama käsi piki keha oma peopesaga alla ja painutage põlvi. Siis hakka kiirustamata vaagna tõstma, püüdes saavutada positsiooni, kus puusad ja keha moodustavad sirgjoone. Fikseerimine piiripunktis on 5 sekundit, seejärel naaseb alguspunkti (korduste arv on 10).
• Snake Me paneme maole maha, tõmmates käed tagasi. Siis hakkame võtma "madu seista", tõstes keha ülemist osa nii palju kui võimalik peaga kallutades. Fikseerimine piiripunktis on 5 sekundit, seejärel naaseb alguspunkti (korduste arv on 10).
• Kiiged jalad. Algusasend - neljal korral. Siis tõmmatakse üks jalg tagasi (kuni see on täielikult sirgendatud) ja see liigub võimalikult sujuvalt üles. Lõplikku positsiooni ei ole fikseeritud, korduste arv on 10, mille järel jalg muutub.
• Käärid Selja taga asetsevad jalad ülespoole, libistades neid libisevate ja libistavate lõiketerade liikumisteks. Korduste arv - 15-20.
• Jalgratas. Algusasend on sama, tagurpidi venitatud liikumised on sarnased pedaalipedaaliga.

Istmikunärvi libisemine

Istmikunärvi põletikuks soovitatakse järgmisi kolme harjutust:

• Lähteasend - seljas. Haige jalg painutatakse põlve väga aeglaselt õla suunas. Liikumine jätkub seni, kuni on olemas venitus tunne. Fikseerimine - 30 sekundit, mille järel jalg naaseb sama aeglaselt. Lähenemisviiside arv on 3-4 (20–30 sekundi järel).
• Algne asend on sama, kuid seekord mõlemad jalad ulatuvad rinnale (ilma vaagnast põrandast rebimata).
• Algusasend - seljas, jalgade painutamine põlvedel, kuid patsient visatakse üle terve. Seejärel tõmmake aeglaselt terve jala külge mõlema käega, lukustatuna terve jala alla. Fikseerimine - 30 sekundit, seejärel tagasi algsesse asendisse. Lähenemisviiside arv on 3-4 (20–30 sekundi järel).

Bubnovski meetod

Võib-olla on kõige tuntum ja radikaalselt erinev kõigist teistest patsiendi selgroo ravimeetoditest Bubnovski meetod. Selle kohaldamisala on peamiselt kõige raskemad patsiendid ja erinevus on valu keelu tühistamisel. Ebatavalise olukorra tõttu tehakse kõik harjutused:

• alles pärast lülisamba seisundi põhjalikku diagnoosi;
• üksnes spetsialiseeritud füsioterapeutide järelevalve all tegutsevatele spetsiaalsetele simulaatoritele;
• kombineerituna selliste abiprotseduuridega nagu liigeste võimlemine, krüogeenne külmutamine, profiili massaaž, ujumine basseinis vastavalt eriprogrammile.

Tiibeti võimlemine

Tiibetlasi peetakse üheks kõige kuulsamaks mistahes “kere” meistriks. Vana-tiibeti meditsiin (kaasa arvatud selgroogide tugevdamiseks mõeldud eriharjutuste kogum) võimaldab mitte ainult seda liiki haiguste tõhusat ennetamist, vaid ka juba ilmnenud tervisehäirete ravimist.

Tiibeti võimlemise kõige tuntumate liikumiste hulgas anname 6-le - mis kõik on tehtud algsest "ratturi asendist" (laialeinutatud painutatud jalad, sirged seljatoed, käed talvel):

• „Kraana kael“ - tagurpidi pea aeglane pöörlemine ühele, seejärel teisele küljele vertikaaltasandil (korduste arv on 12);
• „Kilpkonnakael” - sarnased liikumised, kuid pea visatakse tagasi nii palju kui võimalik (korduste arv - 12);
• „Maa energia” - hingamisel, varvaste aeglasel tõusul koos käte samaaegse tõstmisega, mis on peopesades suletud; välja hingata, tagasikäik (korduste arv on 12);
• „Lumelopardi hommik” - õlgade sujuv pööramine, esimene seljaosa (selja maksimaalse läbipaindega) ja seejärel edasi (tagaosa ümardamine); korduste arv - 6 korda iga suuna puhul;
• “Väike kraana” - keha “laineline” liikumine, mille “laine” edastatakse vööst õlgadele ja seljale (korduste arv on 12);
• "Dragon waist" - vaagna pöörlemine esmalt päripäeva, seejärel selle vastu (korduste arv - 3 kuni 12 igas suunas).

Tiibeti võimlemise meistrid väidavad, et niimoodi hakkab "qi" energia kehas täielikult ringlema - mitte ainult füüsilise tasandi probleemide kõrvaldamine, vaid ka vaimse meele selgitamine.

Kompleks "Crocodile"

Laialt harjutanud joogiliikumine, mida nimetatakse „krokodilliks”, imiteerib ühte selle kiskja harjumusi, teostades tihti hämmastavaid spiraalseid pöördeid oma soomustatud keha jaoks. Selja füüsikalises teraapias praktiseeritakse sarnast liikumist - seda tehakse sissehingamisel, kinnitades keha lõpp-punktile (nii palju kui võimalik) ja tagastades keha positsiooni oma algsele asendile väljahingamisel.

Vanusepiirangud või muud kriteeriumid ei võimalda krokodilli rakendamist.

Harjutused basseinis

Viimane oluline lisandus seljaaju raviprotsessile on ujumine basseinis. Füüsika seaduste tõttu väheneb veekeskkonna koormus veekeskkonnas mitu korda - see annab suurepärase võimaluse nii ujumiseks kui ka mitmesuguste harjutuste sooritamiseks paljudel patsientidel "maismaal".