Treeningu jaoks on vaja väljaõpetatud lihaskorsetti. Tugevad kõhulihased ja seljaosa toetavad selg. Nad säilitavad ka rindkere, kõhu: kopsude, südame, mao, maksa jne õige positsiooni. Selja, lumbosakraalse piirkonna ja ajakirjanduse tugevdatud lihased ei jäta mingit võimalust. Spordivõimendi parandamine selgroo jaoks on vajalik iga päev, mitte ainult ägeda valu faasis.

Aga mis siis, kui teil on veel valu seljas? Kui su selja ärkas järsult, siis see on sellepärast, et sa teda varem ei pööranud. Haiguste ennetamine on lihtsam kui ägenemiste ootamine. Selgrool on terapeutilisi harjutusi. Tulemuseks on ainult keerulise treeningteraapia süstemaatiline teostamine selja jaoks. Tehke seda iga päev, seejärel suureneb efekt iga päev. Esimesed tulemused ilmuvad mitte varem kui kolm nädalat pärast põllu algust.

Füsioteraapia eelised

Kasulikke harjutusi selgroo jaoks saab teha igal ajal. Kõige optimaalne algus hommikul koos mõne harjutusega, siis võtke lühike paus, seejärel jätkake kompleksiga. Tööpäeva jooksul tasub teha lihtsaid harjutusi kaela, õlarihma ja selja lihaste soojendamiseks. Sellised katsed ja terapeutiliste harjutuste harjutused leevendavad lihaspingeid. Suurendage tähelepanu, vastupidavust stressile.

Seljavalu harjutuste valimiseks on vajalik, võttes arvesse inimese spordivormi. Tasub alustada väikest, järk-järgult järk-järgult, aeglaselt ja aeglaselt. Esimene etapp - harjutused ägenemise ajal. Tavaliselt kestab äge faas 3-4 päeva. Pärast seda algab rehabilitatsiooniperiood kuni 30 päeva. Ja alles pärast seda taastumisperioodi algust. Harjutused on sel ajal profülaktilised.

Harjutuskompleksid võivad lahendada järgmised ülesanded:

• Likvideerida seljavalu;
• Vähendage survet selgroolülidele;
• Tee lihaseid tugevaks;
• Kiirendada luukoe rakkude kasvu ja taastumist;
• Suurendada vereringet.

Harjutuste kogum

Ära tee harjutusi akuutses faasis, terava amplituudiga. Püüdke seda teha sujuvalt, mitte palju suurendada selgroo koormust. Tasub alustada aeglasest jalutuskäigust, mis võib asendada kohapeal. Kõndides vaadake oma kehahoiakut. Hoidke selja sirge.

Õlad peaksid natuke lõdvestuma. Parima tulemuse saavutamiseks tõsta põlved üles, hoia oma pea otse. Selle jalutuskäigu kestus ei tohiks olla tüütu, 3-5 minutit. Niipea, kui tunnete end soojas ja veri kiireneb, minge edasi.

Järgmine harjutus: seisab, proovige tõusta oma varbadesse. Ronimise ülaosas hoidke paar sekundit. Seejärel laske end aeglaselt maha. Tõusvad, tõmmake käed õrnalt üles. Tooge oma käed sisse, hinge sisse. Langetage ennast aeglaselt. Sõltuvalt spordikoolitusest tehke 5-15 kordust.

Pidage meeles: harjutustes on oluline metoodilisus ja järjepidevus, te ei tohiks jooksmisega võimalikult palju käituda.

Lihtsalt seisake sirgelt, käed üles, samal ajal visake oma pea tagasi. Jälgi oma hinge. Käte sissehingamine, alandamine - hingata välja. Jalad pannakse täpselt jalale. Võimlemise lõpus vajutage seintele, lõõgastuge, rahustage hinge.

Harjutused, et mitte vigastada

See lihtne üheteistkümne harjutuse kasutamine aitab leevendada valu, ebamugavustunnet seljal. Lihtsalt tehke harjutusi rahulikult, ilma fanatismita.

• Lähteasend: püsti nägu üles, asetage jalad, painutage põlvi. Jalad on täielikult põrandale surutud, jalalihased lõdvestunud. Esmalt mähkige üks jalg põlve ümber - ühe käega põlve all, teine ​​lihtsalt põlve kohal ja tõstke see üles. Tundke pinget. Hoidke selles asendis umbes 30 sekundit. Langetage jalg, võtke paus 15 sekundit. Korrake järgmise jalaga.
• Võta treeningu number 1 jaoks näidatud lähtepositsioon. Tõmmake magu tagasi, tõmmates samal ajal veidi vaagna, püüdes vajutada alaselja. Vajutades seda nii tihedalt kui võimalik, viige 15 sekundit kinni, fikseerige asend ja naasete algusesse. Korrake kümme korda, võtke vaheaeg korduste vahel - 10 sekundit.
• Painutage oma jalgu seljas, nagu kahel esimesel harjutusel. Käed haaravad pea tagaosa või ristuvad nende rinnal - see sõltub sportlikust koolitusest. Püüdke muuta see mugavaks, et alustada ja kui teie võimekus paraneb, tõstke koormust järk-järgult. Vajutage alumine selja põrandale, tõstke oma pea üles, tõstes õlgadele. Lukusta 10 sekundit. Seejärel laske end aeglaselt maha. Tehke 10 korda.
• Harjutust nimetatakse kassiks: seista neljakülgselt, paralleelselt põrandaga, käed sirgelt. Koo selga nagu kass, külmutage paar sekundit. Tagasi algsesse olekusse. Tehke 5-10 kordust.
• Aseta oma kõhule, näo allapoole, asetage oma puusadesse võimlemispall või padi. Tõmmake oma paremat kätt otse, samal ajal sirutage ja tõmmake vasak jalg tagasi, kuni seljalihased on pingelised. Kinnitage asend 2 sekundit, langetage aeglaselt. Korrake käte ja jalgade vahetamist. Tehke 10 kordust.
• Originaal on nagu kaks esimest, käed veidi külgedele. Väljahingamise korral tõstke tuharad üles, rebige need põrandast maha. Laske õlad jääda liikumatuks, tee poolsild, seejärel järk-järgult tagasi algasendisse. Kas 15 kordust.
• Lie oma kõhule, käed surutakse keha poole piki keha. Keerake aeglaselt tagasi, laiendades oma käsi, kuid vältides valu. Tagasi algusesse tagasi. Korda 5-7 korda.
• Kusuta kõhule, painuta põlvi, käed selja taga, haaravad jalad ja jäävad sellesse asendisse umbes pooleks minutiks. Siis puhata umbes 1 minut, rahustada oma hinge. Korda 3-5 korda.
• Võta neljakesi, nagu harjutuses "kass". Keerake põlvili, tõstke üles ja keerake keha vaheldumisi külgedele, põlvedele ja käedele. Korrake vähemalt 15 korda.
• Kõige lihtsam ja kõige efektiivsem harjutus kaelalihaste jaoks on kallutada oma pea allapoole, nagu see oleks seda keerates päripäeva, vajutades vaheldumisi õlgadele, seljale, rinnale. Seejärel keerake pea päripäeva. Korrake vähemalt 20 korda mõlemas suunas. Seda harjutust saab teha ka tööl, vaheaja jooksul.

• Soovitame lugeda: harjutused seljatoe jaoks vööri all oleva rulliga

See on lihtne viis, kuidas eemaldada selja raskusastme ja väsimuse tunne, seda on võimalik teha horisontaalasendis. Lihtsalt riputage käed. Ei ole vaja tõmmata, vaid tavaline rippumine. Nii suureneb selgroolülide vaheline kaugus, pinget ja rõhku leevendatakse. See leevendab valu ja ebamugavustunnet.

Kompleksi täielik täitmine väikese lõõgastumisega, vabas asendis, lõdvestunud käte langetamine piki keha, ärge asetage jalad piisavalt laieks õlgade laiuseks. Lean ettevaatlikult ettepoole, puudutades põrandat sõrmedega. Tagasi algasendisse, hingake sügavalt, mõõdetult. Tehke 3-5 kordust.

Harjutused valu ennetamiseks

Niipea, kui ülaltoodud kompleks muutub sulle lihtsaks, tasub koormust laiendada. Kasv peaks olema järkjärguline - harjutuste korduste arvu saate lihtsalt suurendada. Ärge lõpetage seal, peame jätkama lihaste koolitamist, et mitte uuesti akuutsesse faasi tagasi tulla. Koos oma arstiga saate valida võimlemisõppused, mis koolitavad kõiki oma kõhu- ja seljalihaseid. Samasugust tuntud kompleksi, nagu jooga, tasub mõelda samamoodi.

Joogatunnid toovad häid tulemusi, sest kogu süsteem põhineb venitamiseks. Seda tüüpi harjutused võivad leevendada valu ja anda selgroolülidele soovitud paindlikkuse. Oluline on meeles pidada, et enne alustamist on hea leida hea treener. Kui teil on akuutse valu faas, ei ole tavaliselt riski väärt, alustades klassidest ise, ilma arsti nõuandeta. Kuna on olemas selgroo vigastuste oht.

• Soovitame lugeda: seljaaju veojõudu hernia ja osteokondroosiga

Üldiselt tuleks kõik lülisamba võimsuskoormustega seotud protseduurid ideaalis kooskõlastada treeningteraapia arstiga, neuropatoloogiga. Arstiga konsulteerimine ei ole üleliigne. Eneseravi põhjustab sageli negatiivseid tagajärgi. Sõltumatult saate hommikul teha võimlemist, kogudes harjutusi. Kui te ei ole ägeda ägenemise faasis.

On hea hakata tegelema igasuguse spordiga, 2-3 korda nädalas. See on suurepärane täiendus hommikul toimuvatele harjutustele. Võimaluse korral alustage oma hommikul jooksmist või Nordic Walking'i. Alustage treeningut jõusaalis, kui teil pole aega värskes õhus töötamiseks. Järgige päeva režiimi ja dieeti. Ülekaalulisus avaldab survet lülisamba ja suurendab haigestumise riski. Jälgige oma tervist, kõndige rohkem, liikuge ja ärge ületage võimalusel. Tervislik elustiil ja igapäevane kehaline aktiivsus parandavad igal juhul teie elu kvaliteeti.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Parimad harjutused selgrool: tervise säilitamine, haiguste ennetamine ja ravimine

Harjutusravi peamine komponent on lülisamba harjutused, mis omavad domineerivat rolli ennetusmeetmetes ja enamiku luu- ja lihaskonna haiguste ravis.

Üldreeglid selgroo harjutuste tegemisel

Igas klassis, mis on ette nähtud selgroo liigeste, sidemete ja lihastega töötamiseks, peate järgima järgmisi reegleid ja soovitusi.

Juhend

Eeskiri 1

Spinaalse haiguse kasutamine ei tohiks põhjustada ebamugavust ega valu.

Absoluutselt tuleb teha kõik selgroo füüsilised harjutused:

• aeglane ja keskmine tempo;
• ilma ootamatute liigutusteta, tõmblused ja tõmblused;
• järk-järgult suurenev maht ja amplituudi suurenemine.

Oluline on valida õige füüsiline harjutus. Seljaaju haigused, isegi samasugused, kuid erinevatel arenguetappidel, nõuavad täiesti vastupidist liikumist ja pingeid.

See on oluline! Enamik osteokondrooside, nikeldatud kõverate väljaulatuvate osade ja herniate harjutustest on juba rangelt keelatud.

Reegel 2

Joo palju vett, sealhulgas enne ja pärast treeningut. See on õige! Intervertebraalsed kettad on 90% vett. Seetõttu on esimene nende kasutamise taastamiseks vajalik harjutus 100–150 ml puhast vett enne klassi ja harjutuste vahele jäävate pauside ajal tuleb võtta 30–50 ml.

Märkus. Ravi ajal patoloogiate selja ei ole väärt juua spordijooke. Need on loodud selleks, et täiendada energiat kõrge hinnaga. Joo ainult laua veel vett.

Eeskiri 3

Mingil juhul ärge võtke valuvaigisteid selleks, et teha halva selgroo terapeutilisi või profülaktilisi harjutusi. Selgroo ravi ja ennetamine, liigeste harjutused viiakse läbi ainult valu pideva puudumise korral ilma analgeetikume võtmata.

Reegel 4

Selja ja selgroo harjutusi ei teostata, kui inimene on suurenenud intrakraniaalse või vererõhu, kehatemperatuuri. On vaja oodata nende taastumist ja tervise parandamist.

Ägeda perioodi nakkushaigused on ka otsene vastunäidustus mis tahes treeningteraapia läbiviimiseks. Sel juhul ootab selg selg. Asendage tavaline keeruline treeningravi spetsiaalsete hingamisõppustega.

Eeskiri 5

Kõik keha võimlemine, selg ja muud suured liigesed vajavad eelsoojendamist. Seetõttu alustage mis tahes õppetundi liikumise kogumikuga - „vortex warm-up”, mis on toodud ülaloleval fotol.

Eeskiri 6

Liikumist koos kaaluga simulaatoritel või seljavarrastega harjutusi saab teha ainult arstiga konsulteerides. Järgmised füüsilised harjutused tuleks väljaõppe terapeutilistest harjutustest välja jätta. Selgroo haigused keelavad: hüpped, hüpped, vahelejätmine, absoluutselt igasugused sukeldumised.

Muide, kõige tõhusamad seljaaju tervise harjutused on ujumine Kroli stiilis, sealhulgas tagaküljel (vt Ujumine selgrooga): lubatud stiilid, doseerimisreeglid. Vee relvade ringliikumine on hea harjutus mitte ainult selgroo lihaste, vaid ka õlgade koolitamiseks.

Eeskiri 7

(Video) harjutused selgroo jaoks viiakse läbi järgmiste sätete järjestuse järgi:

• seisab;
• kumerused ja pöörded;
• lunges ja squats;
• rõhutades põlvitades;
• istung;
• ümberpööratud positsioonid;
• lamades tema kõhus;
• lamades seljas.

Kõigis nendes sätetes on vajalik, et võimu, lõõgastumise harjutused ja liikumised väändeks üksteisega vaheldumisi. Kui harjutus hõlmab harjutusi selgroo Rootsi seinal - viisad, järgivad nad rünnakuid või enne võimlemist.

Soovitused

Harjutusi, mis on ette nähtud nii selgroo kui ka ILFC-aqua aerobiciga, viivad läbi spetsiaalselt varustatud ruumides sertifitseeritud instruktorid.

Miks on vaja harjutada palli või harjutada vees rühmas?

Fitballiga töötamiseks ja selle säilitamiseks vajate palju ruumi, mis lihtsalt ei ole kodus. Tehes iseseisvaid eriharjutusi, et taastada spordibaasi üldise ujumisraja selgroog, segad te teiste sõitjatega ja takistate kokkupõrke ajal trauma.

Paljud seljahaigustega patsiendid kardavad teostada kõhu- ja selgroovide harjutusi või peavad neid ülearuseks. Nende harjutuste puhastamine võimlemiskompleksidest ei ole seda väärt.

Kui mingil põhjusel ei sobi kõhulihaste pumba dünaamilised liikumised, siis tuntud Plancki staatiline treening aitab tugevdada lihaste korsetti isegi kõige tähelepanuta jäetud herniate korral.

Valu leevendamine treeninguga

Valu võib eemaldada mitte ainult mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite abil, mille pikaajaline kasutamine ähvardab alati siseorganite tööga kaasnevate komplikatsioonide tekkimist. Harjutused lülisamba valu kohta võivad oluliselt vähendada ebamugavust ja valu ilma valuvaigisteid kasutamata.

Kaelanesteesia

Neid 3 harjutust kaelavalu vastu tehakse ettevaatlikult, eriti kui esineb väljaulatuv osa või hernia:

1. Esimene harjutus on pildi staatilise hoidmise staatilise hoidmise vaheldumine (3 sekundit) ja otsas asuva asendi asend, küünarnukid küljele (6 sekundit). Käivita 3 korda. Pöörake tähelepanu õigele käte koostisele, mida tähistab roheline joon. Staatilise ajal ärge visake oma pea tagasi ja proovige „kätte” nii palju kui võimalik käed.
2. Teine harjutus on pea pööramine, mis toetub otsaesisele põrandale. Tehke sellised liikumised 3-4 korda mõlemas suunas.
3. Kolmas harjutus puudutab vaheldumisi põrandat otsmiku ja lõugaga. Korduste arv - 8-10 korda.

Sellise anesteetilise võimlemise lõpus ületage oma kõhul lamades sõrmed lukku, asetage nende otsaesine ja lõdvestuge täielikult 40-60 sekundit.

Eemaldage valu rindkere piirkonnas

Kevadel painutamine (deformatsioonid) rindkeres toimub 10-15 sekundit. Te saate teha mitmeid lähenemisviise.

Torso nurk valitakse vastavalt sensatsioonile - mida kõrgem on, seda madalam on rindkere piirkonna ala, mis anesteseeritakse. Näiteks kahes esimeses fotos on torso põrandaga paralleelne, mis tähendab, et sellel positsioonil on üles-alla vedrukesed liigutused, leevendades õlgade vahelist valu.

"Anesteesia" alaselja, tuharate ja jalgade jaoks

See harjutus toimub passiivselt ja kuulub kategooriasse „Harjutused seljata ilma seljata laadimata“:

• on vaja leida valus punkt tuharate ülemises veerus mõjutatud poolel ja suruda seda pöidla abil;
• asetage jalg, kus juhatusel olev valu valgustab sinu ees ühtlaselt, nii et põlveliigese nurk on sirge;
• teha 20-40 jalga keskmises tempos küljele, säilitades samal ajal pöidla rõhu määratud punktis.

Intervertebraalse ketta parandamine

Mõnedes haigustes, näiteks suurte suurustega koidevaheliste herniate puhul, ei soovitata dünaamilisi suure koormusega füüsilisi harjutusi. Kui lülisamba on rõhutatud, on hernia veelgi traumeeritum, valu on süvenenud ja harjutuste jätkamine valuvaigistitega võib põhjustada paralüüsi ja puude.

Selgroo väljaulatuvate osade ja herniate korral on vaja teha harjutusi põikikahelate taastamiseks, mille aluseks on India jooga asanas (vt jooga harjutused - peaaegu kõikidele kättesaadavad tervendav liikumised).

Hernia emakakaela lülisammas

Tugevad ja ohutud harjutused ülemiste selgrooliste vahel, kellel on põikisõõrmed, on spetsiifilised. Nad peavad võtma arsti või instruktori treeningravi.

Kodus läbiviidavad harjutused on tuntud kurvid ja pöörded, kuid mitte ainult venitusega, vaid ka isomeetrilise lihaspingega, sealhulgas vastupanu.

Ärge unustage sünkroonida liikumist hingamisega: kallutada tagasi - hingata, kui kallutada edasi - väljahingamine.

Kaldega (ülalpool kirjeldatud) ja „Duck” kallak on kaela kaelarihmadevaheliste plaatide prolapse harjutused, mis võivad õrnalt paigutada emakakaela nurgad ilma kiropraktiku abita, kelle kasutamine hernias on keelatud.

Seejärel lükake üks või mõlemad käed otsmikule, püüdes pea tahapoole kallutada ja jälle vastu, kaela lihaseid pingutades.

Siis peate peaga keerdudes ja pööretes sama vastupanu.

Hoidke iga pinget 3-7 sekundit. Parem on teha kolm korda vastavalt 6-14 sekundi lõõgastumispausi.

Tähelepanu! Lõõgastuge rannas kunagi hüpata veega koos jooksuga. Need bravura antics 50% juhtudest lõppevad kaela vigastuse ja puudega ning 5% on surmaga lõppenud.

Rinnapiirkonna väljaulatuvad osad ja hernia

Rinnaosakond on kõige keerulisem läbi töötada, kuid siiski on olemas spetsiaalsed liikumised, sealhulgas harjutused selgroo rullikuga.

Harjutus 1

Tehke 3-5 samaaegset liikumist (pingutusega) õlgade ette ja tagasi. Hoidke oma peopesad puusade küljel. Ära unusta rütmilist hingamist.

Harjutus 2

Tehke alternatiivne asünkroonne liikumine õlaliigeses edasi ja tagasi. Hoidke oma kaela lame.

Harjutus 3

Istuge toolil ja vajutage tagaküljel rinnaäärse piirkonna problemaatiline osa, andke tuharad veidi edasi (vt foto). Lõõgastuge täielikult. "Hang" selles asendis 3-5 sekundit.

Harjutus 4

Pärast rindkere venitamist venitusele on hädavajalik teha painde liikumisi, mis hernias tehakse järgmiselt:

• istuge põrandale ja haarake jalad seestpoolt, levitage põlved külgedele;
• 3-6 korda täidab siledad rullid ümardatud tagaküljel - „rocker”.

Harjutus 5

Aseta kõhule ja tugine käsivarrele nii, et õlad oleks põrandaga risti (foto 5.1). Lõdvestuge täielikult selles asendis 5-10 sekundit, seejärel liigutage küünarnukid ettepoole, toetuge neile ja pange oma lõug peopesale (foto 5.2).

Pärast 10-15 sekundi pikkust lõõgastust töötage rindkere piirkonna järgmine osa, lükates küünarnukid edasi (foto 5.3).

Harjutus 6

Pärast läbipaindumist on jällegi vaja teha „kiik” (vt harjutust 4).

Harjutus 7

Selle harjutuse tegemiseks on vaja puidust jõusaali. Pange see peale rindkere piirkonna problemaatilisest osast, vajutades vöökoht nii palju kui võimalik (foto 7.1) ja lase paar sekundit pikali, lõõgastudes täielikult kõik keha lihased.

Seejärel asetage oma käed enda ette, pange oma küünarnukid oma peopesaga ja liigutage neid aeglaselt tagasi, asetades pea alla (foto 7.2). Selles asendis tuleb ka lamada, maksimaalne lõdvestus 10-15 sekundit.

Harjutus 8

Ja jälle teostage kompenseerimisrullid, "kiik".

Harjutus 9

Rindkere sektsiooni lõpliku uuringu jaoks on vaja puidust rulli. Selle võib asendada keskmise suurusega elastse palli või liivaga täidetud lameda plastpudeliga.

Vaja on „rullida” läbi kõva rulliga kõik rindkere piirkonna osad. Sellise massaažitreeningu ajal ärge kallutage oma pead tagasi. Selleks toetage kaela käega (foto 9).

Seljavalu ja hernia alaseljas ja lumbosakraalses üleminekus

Ohutuimad harjutused selgroo ja selle ketaste lihaste jaoks nimmepiirkonnas, mida dr. Makeevi sõnul saab teha isegi ägeda valu sündroomiga - see on “paat” ja “kevad”. Siiski tuleks neid teha järgmiste eeskirjade kohaselt.

Paat

Loodab oma kõhtu, rebige oma õlad ja jalad põrandalt, keerake oma käed peopesaga üles. Kõrgeid jalgu ei ole vaja lasta ja tõsta.

Selle harjutuse ülesandeks on lihaskiudude staatiline koormus, nii et hoidke asendit kuni kõige pikemate selja lihaste väsimuseni. Pärast seda peaksite andma extensor-lihastele lõõgastuda.

Korrake "paati" 3 korda, samal ajal kui iga kord otsib lihaste väsimust ja seejärel puhkamiseks aega. Käte asendit teisel ja kolmandal lähenemisel saab muuta: tõmmake ettepoole, levige külgedele või hoidke sirgelt mööda keha.

Kevad

Algusasend - asetsege seljal, painutage jalgu (kuid mitte täielikult) ja pange need käed otse põlvede alla:

1. Proovige jalad sirgendada. Käed peaksid takistama selle laienduse liikumist. Sellises pinges äratage 10 sekundit, hoides hingetõmbes hinge kinni.
2. Võtke sügav hingamine ja tõmmake põlved kehale lähemale. Korda 10 sekundi jooksul “lõtkuva vedru” hoidikut.
3. Ja veelkord, kui te välja hingate, pingutage põlvi võimalikult lähedale rinnale ja hoidke kevadel 10 sekundit, mäletades hinge kinni hoidmist.
4. Pange aeglaselt esimene ja seejärel vasakpoolne põrand põrandale. Lie alla jalad painutatud 30-40 sekundit, pärast mida saab üles tõusta, pöörates läbi külje.

Seljavalu puudumisel tuleb 3 korda päevas teha järgmised liikumised, mis on lülitatud selgroo alumise osa harjutuste koostisse.

Algusasend on peamine alus, jalad on õlgadest veidi laiemad, põlved on pooljoonelised, selja ja kael on sirged, üks peopesa on kõhus ja teine ​​tagaosas: teine ​​on taga:

1. Hingates hingeldage aeglaselt talje, liigutades vaagna tagasi, samal ajal kui kõik teised kehaosad peaksid olema paigal.
2. Välju väljatõmbamisel liigutage vaagna nii kaugele kui võimalik, säilitades jälle liikumatuse. Ainus asi, mis lastakse rinnus veidi ümber.

Tehke selliseid liikumisi 3 korda. Siis peate vaagna kolm pööret vastupäeva ja seejärel päripäeva. Õlad peaksid ringide kirjeldamisel jääma paika. Võite hingata suvaliselt, kuid rütmiliselt.

Tähelepanu! Kui pärast nende harjutuste tegemist hakkavad seljatükid "buzz" - ärge muretsege, see tähendab, et selgroo laadimata rotatsiooniharjutused tehti õigesti.

Harjutused sakraalse selgroo jaoks

Inimese selg on konstrueeritud nii, et väljaulatuvate osade ja herniate moodustumine on sakraalses piirkonnas võimatu. Selle osakonna seljaaju lihaste harjutused viiakse läbi osteokondroosiga, osteoporoosiga (vt. Mis põhjustab difuusse osteoporoosi, selle sümptomid ja ravi), nii ristiku kui ka vaagna luude vigastused ja luumurrud, puusaliiged.

Nende põhiülesanded on selja ja tuharate lihaskiudude ülemäärase kaitsetõmbe ja spasmide eemaldamine.

Märkus! Kui selgroo horsetail puudutab, võib treeningravi aidata valu paremini leevendada. Siiski, kui valu on põhjustatud vaagna elundite kõrvalekalletest, vistseraalsetest või vaskulaarsetest häiretest, siis ei pruugi esineda anesteesiat ja kasvaja puhul on treeningravi üldiselt vastunäidustatud.

Valu eemaldamiseks ristisüdamikus tehke järgmist.

• Lie oma poolel;
• painutage jalga, millel olete lamades, puusaliiges 70 ° C juures ja põlve juures, kui mugav;
• „Ülemine” jalg jätab sirge;
• 2 minuti jooksul massaaž (rütmiliselt vajutage) palmiku alusega, tuhara ülemine osa ja alumine - tagakülg, mis asub põrandast kaugemal;
• keerake ja korrake „massaaži”.

Allpool olevate fotode galeriis olevate ristisõidutreeningute jaoks.

Selgroolülide vähendamine

Ohutumaid selgroo kohandamise harjutusi, mida saate kodus teha, on jooga keeramine.

Asukohale sisenemiseks - selgroo väänamiseks harjutuste tegemiseks on see väga aeglane ja ettevaatlik. Vajalik on keerdunud asendis vähemalt 5 ja maksimaalselt 60 sekundit. Sel ajal on lubatud teha kergeid asukoha määramise mikro-liikumisi.

Väändumise kestus igas suunas peab olema sama. Pärast keeramist peate tegema pingutusi selgroo pingete leevendamiseks. Selleks sobivad jooga-asanad, nagu jänes või idu, samuti surnud mehe kehaasend, mille jooksul saab erineva suurusega rullid paigutada kaela, alaselja ja põlvede alla.

See on oluline! Ärge teostage harjutusi selgroo subluxatsiooniks ilma kiropraktiku kohalolekuta. Pealegi ei ole vaja sellist abi anda populaarsetele kiropraktikutele. Seljaaju joondamise, kasutamise ja töötlemata manipuleerimise ebatavalise ravi hind on ratastooli elu.

Me parandame skolioosi

Järgmised harjutused selja nivelleerimiseks sobivad neile, kelle selg on küljele painutatud.

See on oluline! Kui lapsel on üks diagnoosidest - skolioos, lordoos, kyphosis või kummardus, peaksid vanemad varustama korteriga horisontaalse riba või seinaplaadid. Ronimine ja rippumine aitavad lapsel sirgjoonest ülespoole sirutada ja mängulikult teha.

Harjutusravi pärast seljaaju operatsiooni

Eraldi väärib märkimist, et harjutused selgroo taastamiseks pärast operatsiooni on ravi lahutamatu osa ja rehabilitatsioonitegevuse põhikomponent.

Millal ja millised füüsilised harjutused selgroo taastamiseks tuleb teha, kuidas suurendada koormust ja sortide arvu - otsustavad seda ainult teie käsutuses olevad spetsialistid.

Tähelepanu! Komplekside amatööride koostamine võib lõppeda ebaühtlusega ja viia taasoperatsiooni või seisundini, kui operatsioon on kasutu.

Autorite kompleksid LFK

Hoolimata asjaolust, et kõik harjutuste süsteemid selgroo terveks hoidmiseks põhinevad iidsetel idapoolsetel liikumistel võitlusest ja vaimsetest tavadest, on mõned neist saanud internetis laialdast populaarsust, sealhulgas agressiivse turustamise kaudu.

Teile sobiva treeningravi kompleksi valimisel tuleb kõigepealt lähtuda organismi diagnoosimisest, üldisest tervislikust seisundist ja füüsilisest sobivusest.

Popovi meditsiiniliste harjutuste kompleksid

Bioloogiateaduste doktori võimlemine Juri Popov on kompleks, mis koosneb 19 harjutusest, mis tuleb teha 2 korda päevas. Lisaks peate minema spetsiaalsele dieedile ja nälga „kuivaks” kord nädalas.

Juri Popovi seljaharjutused sobivad osteokondroosi ärahoidmiseks 35-45-aastastel inimestel, kellel on hea füüsiline kuju. III-IV etapi spinaalsete patoloogiate raviks või operatsioonijärgseks rehabilitatsiooniks ei ole need harjutused kompleksis sobivad ja nõuavad raviarsti juhendamisel proovide võtmist.

Teabe saamiseks. Sageli on teise autori tehnikat - Popovi mikro-võimlemist - ekslikult „omistatud” Juri. Tegelikult on see Peter Popovi areng. See harjutuste valik on kasulik iga vanuserühma patsientidele, kes kannatavad osteokondroosi, väljaulatuvate osade ja lülisamba vaheliste väikeste herniate vahel.

Frolovi tehnika

Alexander Frolovi autoritehnoloogia on mõeldud eelkõige tervisliku eluviisi järgijatele - üle 50-aastastele. See koosneb järgmistest:

• professor Frolovi harjutused selgroo jaoks, mis on kogumik joogatanidest koos Wushu võimlemisega;
• liigeste ja siseorganite harjutused;
• tavaõpe;
• punkt-massaaž;
• ujumisõpetus - ujumine ja vee aeroobika;
• jalgrattasõit ja suusatamine;
• tantsuklassides saadud füüsiline pingutus ja emotsionaalne mahalaadimine;
• toitumise ja veetasakaalu optimeerimine.

Võimlemine "Renaissance'i silm"

Paljud, kellel on ainult seljavaevused, valivad kompleksi - "New Spine" võimlemine Paul Bragg. Tema 5 harjutust seljataastada, muide, sobivad ideaalselt neile, kes vajavad sakraalse selgroo võimlemist.

Sellegipoolest soovime soovitada Tiibeti keerulist võimlemist selg, mis oli ilmselgelt kuulsa “Doctor Natural Nutrition” algne allikas.

Pärast pikka viibimist Tiibeti kloostris koostasid inglane Peter Kelder järgmised harjutused ja nende rakendamise reeglid. Tiibeti lamade saladuste esimene avaldamine avaldati 1938. aastal.

Biomehaaniline võimlemine selgroo ja liigeste lihastele - renessanssüsteemi Eye koosneb viiest harjutusest, mida tehakse ainult tabelis näidatud järjekorras.

Füüsiline ravi selg

Selja on väga haavatav selliste negatiivsete tegurite mõjul nagu istuv eluviis, ebaõige harjutus, kõndimine ebamugavates jalatsites, ebaõige asend magamise ajal. Selle tulemusena kannatab inimene seljaaju valu ja ebamugavuse pärast. Aidake neil vabaneda, samuti tugevdada lihasraami, saab tervendada keha selg. Need on erilised füüsilised harjutused, mille eesmärk on taastada normaalne lihastoonus. Arstid soovitavad töötada terves seljaosas tervikuna, mitte teatud piirkondades, et taastada heaolu kaelast ristmikule.

Võimlemise eelised selja tervisele

Selgroo terapeutiline treening on ette nähtud inimestele, kes kannatavad närvilisest närvist, skolioosist, kehvast asendist, liigeste valu, sest sellel on üldine tugevdav toime ja välditakse ebameeldivaid tunnet. Seal on palju tuntud tehnikaid, mida regulaarselt teostades tagastatakse tervis ja heaolu. Sobiv harjutuste komplekt valitakse koos spetsialistiga keha kahjustamise võimaluse kõrvaldamiseks.

Treeningteraapia peamine kasutusala on järgmine:

• lihasraami tugevdamine ja väljaõpe;
• parandavad põikikahvlite (eriti herniaga), sidemete ja kõhre kude seisundit;
• valu vähendamine;
• patoloogiate arengu ennetamine;
• selgroo struktuuri normaliseerimine:
• nivelleerimissurve nugade vahel;
• paranenud verevool;
• osteoporoosi ennetamine;
• taastusravi vähendamine;
• suurenenud ainevahetus ja ainevahetusprotsessid organismis;
• lihaste ja kõõluste tugevdamine.

Treeningteraapiat on lubatud teha igal ajal päeval, kuid suurema efekti saavutamiseks on parem treenida hommikul. Kompleks ei tohiks olla raske ja alustada harjutustega, mis soojendavad selja ja jäsemete lihaseid. Lisaks selgroo parendamisele aitab kehaline kasvatamine leevendada üldist pinget, parandada meeleolu, suurendada tähelepanu, töövõimet ja vastupidavust stressile.

Kompleksi valib välja spetsialist patsiendi üldise tervise alusel ning võttes arvesse sportlikku vormi.

Soovitused treeningraviks

Võimlemine selja tugevdamiseks on suurepärane võimalus selgitada välja selgroo erinevate patoloogiate areng. Ta on määratud koos teiste tegevustega, mille eesmärk on taastada tervis ja rehabilitatsioon pärast vigastusi. Harjutusi selja lihaste tugevdamiseks peate järgima mitmeid soovitusi:

• Rakendamise protsessis ei tohiks olla valu (isegi vähe), ebamugavustunnet ja muid ebameeldivaid tundeid. Sellisel juhul tuleks harjutus lõpetada või treeningu amplituudi vähendada.
• Kõik liikumised peaksid olema vigastuste ja kahjustuste vältimiseks võimalikult sujuvad. Neid tuleks teha aeglaselt, kuulates nende enda tundeid.
• Võimlemine ei sobi neile, kes kannatavad seljaaju krooniliste patoloogiate ja selles valdkonnas pideva valu all. Te ei tohiks ette nähtud füüsilist kultuuri täita ägeda haiguse perioodil.
• Iga kompleks peaks alati algama väikese laenguga, mis soojendab kogu keha, valmistab lihaseid ja liigeseid tulevaste koormuste jaoks.
• Enne ravi alustamist on valuvaigistite kasutamine rangelt keelatud.

Seljahaiguste kroonilistes vormides peaks treeningravi olema hea harjumus. Regulaarsed saavutused hõlbustavad suuresti heaolu ja parandavad ettenähtud säilitusravi tulemusi.

Harjutusravi sordid

Meditsiiniline võimlemine selja jaoks ei ole ainus võimalus füsioteraapiaks. Täna pakuvad eksperdid komplekse, mille eesmärk on taastada emakakaela, rindkere, alaselja tervis. Igal neist on oma tunnused ja seda soovitatakse patoloogia arendamiseks selles konkreetses piirkonnas. Paljusid alamliike on aga selgroo treeningteraapias. Sõltuvalt haiguse iseloomust näeb spetsialist ette ühe järgmistest liikidest:

• Kompleks osteokondroosiga.
• Seljavalu klassid.
• Harjutused tagaosas olevate testide kohta.
• Asendi korrigeerimiseks (skolioos).
• Qigong
• Tiibeti võimlemine.
• Harjutused Bubnovsky.
• Hiina liigese kehaline kasvatus.
• V. Dikuli sissenõudmine.

Seljavalu ilmnemisel ei saa füüsilist ravi teha ilma arsti soovituseta. Iga teraapia tüüp valitakse individuaalselt, sõltuvalt eesmärgist ja soovitud tulemusest. Mõned füüsikalise teraapia tüübid on mõeldud lihasüsteemi tugevdamiseks, teised deformatsioonide korrigeerimiseks ja teised on näidatud tõsiste luukoe patoloogiate tekkimise ajal. Igal füüsilise teraapia tüübil on oma omadused. Mõtle mõned neist.

Harjutused osteokondroosis

Harjutus aitab täielikult vältida selgroo patoloogiliste protsesside arengut, kaitsta plaate, lihasraami ja liigeseid vanuse hävitamise eest. Laadimine koosneb mitmest lihtsast lähenemisviisist:

• Kaela aeglased nõlvad eri suundades ringis. Lihasprotsessis on pinge minimaalne, samal ajal kui pea pööramine on mõne sekundi jooksul langetatud.
• Jalad on õlgade laiuses, selja aeglaselt kaldub ettepoole, lõug ulatub kõhuni. Õlad tõmbavad üksteist kokku, õlalõikurid astuvad järk-järgult kokku, kere võtab sirgeks. Sa pead tegema 10 kordust.
• Käed rihmal, jalad on laiuselt lahti, sirged. Edasised kumerused tehakse aeglaselt, niivõrd kui venitus on piisav, pärast mida on vaja alustada algasendisse.

Selliste lihtsate lähenemisviiside regulaarne rakendamine tugevdab selja, aeglustab selgroolülide hävitavaid protsesse ja suurendab ettenähtud ravi tõhusust. Ägeda faasi ajal tuleks harjutus täielikult ära jätta.

Qigong

Üks populaarsemaid meetodeid, mis on laenatud hiina alternatiivmeditsiinis, mis võimaldab teil kiiresti ridge tervist taastada, on qigong. Patsiendi luu- ja lihaskonna süsteemi probleemide diagnoosimisel on soovitatav spetsialistid (üks kuulsamaid Dr. Butrimov V.A). Tänu hästi läbimõeldud tehnikale taastub inimene kergesti vigastustest (luumurrud, nihestused, nihestused), vabaneb seljavalust ja saab paindliku keha. Ametid koosnevad ligikaudu sellistest harjutustest:

• Jalad on paralleelsed, jalad ei ole laiemad kui õlad. Põlved veidi painutatud, vaagna ulatub ettepoole, käed langetatakse piki keha. Seda seisukohta nimetatakse originaaliks ja see võetakse vastu enne iga lähenemist.
• Hinga sügavalt sisse, hingake läbi suu. Protsessis on kõht maksimaalselt sisse tõmmatud. Ta peaks sõna otseses mõttes kinni jääma. Hingamisel väljub keha täielikult.
• Pea läheb alla nii, et lõug puudutab rindkere. Kaelalihased peaksid olema pingelised. Paigutus paar sekundit. Pärast seda naaseb see algsesse asendisse.

Qigong on terviklik süsteem, mis hõlmab mitte ainult füüsilisi harjutusi, vaid ka hingamise harjutusi ja meditatsiooni. Tõlkes tähendab nimi energia ja liikumise voolu, see tähendab tööd elujõuga mootori aktiivsuse kaudu. Kompleksi saab teha isegi kodus, kuid eksperdid soovitavad teha kõik looduses, et saavutada parim tulemus.

Tiibeti võimlemine

Need on universaalsed harjutused, mida soovitatakse selja erinevate haiguste puhul. Need toovad kogu kehale suurt kasu, sest nende eesmärk on parandada ja tugevdada seda. Venitamine võimaldab selgroolülidel naasta õigesse asendisse, et suurendada lihaste elastsust. Kompleks koosneb järgmistest lähenemistest:

• Pöörlevad keha liikumised. Käed tõusevad õlgadele, selja on välja tõmmatud. Liikumise käigus peab keha aeglaselt hingama.
• Põrandale tuleb lamada, vajutada oma peopesad põrandale, panna sõrmed alla. Sissehingamisel tõuseb pea ja püüab jõuda rinda lõugaga, jalad koos varbad tõmmatakse vertikaalselt põrandale. Siin lihaste parandatakse, selgitades selg. Pärast 10-sekundilise viivitusega naasmist algasendisse.
• Istuge põlvili, puusad põrandale korrektse nurga all, käed katavad jalad tuharate all, nii et seljaaju käte vahel on nišš niisugune nagu nišš. Väljumise lõug ulatub rinnale. Kõik on vaja teha aeglaselt ilma ootamatute liigutusteta.

Tiibeti võimlemisõppused on sageli kaasatud ühtsesse haiguste ravisse. Vaid 15 minuti jooksul venivad nad selg, parandavad selja vereringet, tugevdavad liigeseid. On oluline, et praktik jälgiks hingamisprotsessi, pöörama tähelepanu sisemistele tunnetele, jagaks kompleksi kaheks lähenemisviisiks ja planeeriks seda hommikul ja õhtul. Ravi taustal on oluline säilitada tervislik eluviis.

Tervise taastamine Dikuli poolt

Süsteemi asutaja on teadlik selgroo probleemidest. Valentin Dikul sai oma nooruses tõsiselt vigastada - harja purunemurd. Selline pettumustav diagnoos jätab vähe mingit võimalust terveks ja rahuldavaks eluks. Kuid tänu püsivusele ja korrapärasele koolitusele suutis ta haiguse ületada. Täna, vastavalt oma meetodile, taastavad miljonid inimesed oma tervise iseseisvalt või spetsialiseerunud kliinikute tingimustes. Mitmesugustes väljapakutud harjutustes, mille eesmärk on kõrvaldada kõverus, intervertebraalse hernia, osteokondroosi ja teiste patoloogiate ravi.

Mitmed tervise toetamise viisid:

• Lie oma selga ja pange oma käed rinnale "ristisuunas." Esiteks, vasak õla pööratakse küljele, siis teine. Saadakse väikese amplituudiga väikesed pöörded, ainult põrandal. Piisab 10 kordust.
• Kuuluvad magu, käed venitasid ja puudutasid põrandat. Sest inspiratsiooni, peate maksimeerida ees jäsemed. Kõrgeim punkt peaks jääma.
• Võtke lamavas asendis käed, mis toetuvad põrandale. Puusad pöörduvad kordamööda erinevatesse suundadesse, keha säilitab ühe positsiooni. Pööramisel peate veidi jääma.

Harjutuste alguses on põhjalik diagnoos, mis võimaldab teil patoloogia täpselt kindlaks määrata. Kõikide tegevuste läbiviimisel peaks olema rahulik, eesmärgiga taastada organismi töö, seega pole mõtet väsitav harjutusi. Hingamist on vaja juhtida, teha kõik mõtlikult. Lastele on ette nähtud võimlemispalli harjutused, mida teostavad spetsialistid range kontrolli all.

Kuidas valida selgroo treeningteraapiat?

Küsides, kuidas harjutus võib taastada selja tervist ja taastada selgroo normaalse toimimise, kaaluvad patsiendid erinevaid komplekse. Paljud teadlased pakuvad oma tehnikat, näiteks uudse Beloyari tehnikat, mille asutas iidse slaavi massaaži ekspert, Norbekovi harjutused seisundi parandamiseks selgroo venitamisega, jooga erinevate tervisetehnikatega ja teised on populaarsed.

Harjutusravi valik tehakse koos arstiga, võttes arvesse järgmisi tegureid:

• Füüsilise sobivuse üldine tase. Kui inimene on spordiga aktiivselt kaasatud, võivad harjutused olla raskemad, passiivse eluviisi juhtivatele inimestele, lihtsamale ja healoomulisele.
• Haiguse staadium. Valu hälbimise korral nahkhiirte hernia korral ei ole füüsilist ravi võimalik üldse teha. Säilitav raviskeem peaks olema rehabilitatsiooniperioodil ja terviklikum lähenemisviis ennetusmeetmetele.
• Patsiendi vanus. Mõned vanemad patsiendid ei saa oma tervisliku seisundi säilitamiseks midagi raskem säilitada, sest nooremad ja paindlikumad inimesed võivad peale põhikompleksi soovitada basseinis täiendavaid harjutusi.

Harjutusravi selgrool on erinevat tüüpi: qigong, tiibeti, hiina, klassikaline. See on ette nähtud isiku ennetamiseks, taastusravi, raviks pärast vigastusi ja patoloogiaid. Koosneb lihtsatest harjutustest, mis ei põhjusta ebamugavust, kuid regulaarsete tulemustega saab tervist ja heaolu tagastada

Võimlemine kõigi selgroo osade jaoks

Harjutused selgroo valu kohta on ette nähtud ainult raviarsti poolt. Kuid see ei tohiks takistada patsientidel neid lihtsalt kodus. Samal ajal, sõltuvalt haigusest ja sellest, milline on mõju pärast nende rakendamist, on välja töötatud selgroo konkreetse osa raviprotseduurid. Seetõttu kaalume peamisi tervist parandava maksustamise komplekse.

Kõigepealt peate soojendamiseks tegema mõned liigutused.

Soojendage

Selja soojendus sisaldab selliseid lihtsaid harjutusi nagu:

• Torso torso edasi-tagasi.
• Keha pöörab kõigepealt ühele küljele ja seejärel teisele küljele.
• Pea ja käte pöörlevad liikumised.

Pärast seda saab edasi liikuda terapeutilise võimlemise harjutuste põhikompleksile.

Võimlemine emakakaela jaoks

Emakakaela lülisamba harjutused

Kuna emakakaela piirkond on teistega võrreldes väga liikuv, tuleks mehaaniliste kahjustuste ärahoidmiseks harjutada võimsa võimlemisega väga hoolikalt ja aeglaselt.

• Hangi otse. Pöörake pea vasakult paremale ja siis vastupidi.
• Nüüd püüdke õrnalt kallutada oma pead, püüdes oma kõrva oma õlaga puudutada.
• Tehke pea kallutades edasi-tagasi, veidi kallutades.
• Nüüd proovige kallutada oma pea edasi ja määrata see asukoht mitu sekundit.
• Nüüd tõsta oma õlad, nagu peidaks oma pead. Kuluta paar sekundit sellesse asendisse ja seejärel tagasi algsesse asendisse.
• Pea alla ja proovige selles asendis seda kõigepealt ühes suunas ja siis teises.
• Kinnitage üks peopesa otsmikule ja vajutage seda peaga vastupanu meetodil.
• Siis tehke sama harjutus, aga nüüd asetage käsi oma templisse ja vajutage oma pead peopesale. Kõigepealt peate tegema liikumisi ühes suunas ja seejärel teises.
• Kallutage pea aeglaselt tagasi ja püüdke seda küljele pöörata. Seda treeningut tuleks teha viis korda igas suunas. See selgroo ravi harjutused aitavad tugevdada kaela lihaseid.

Emakakaela lülisamba terapeutiline võimlemine lisaks haiguse edasise arengu ennetamisele parandab vereringet ja patsiendi üldist seisundit. Seda saab teha nii spetsiaalselt varustatud saalides kui ka kodus või tööl.

Võimlemine rindkere jaoks

Harjutused rindkere piirkonnas

Rinnanäärme selgroo terapeutiline võimlemine on ette nähtud nii olemasolevate haiguste raviks kui ka võimalike probleemide ennetamiseks.

• Istuge toolil nii, et seljas oleks tagakülg kontaktis. Seejärel kinnitage oma käed pea taha ja keerake aeglaselt tooli tagaosa.
• Püsti asendis, jalad õlgade laius, tõsta käed üles, sulgedes need lukus või haarates ühe käega teise, kallutades keha kõigepealt, ühel ja teisel viisil.
• Pane põrandale käed peas. Nüüd, nii palju kui võimalik, painutage seljaosa rindkere selg ja kinnitage see paar sekundit. Siis naaske algasendisse.
• Nelikukujulise seisuga me painutame rindkere piirkonda ülespoole ja seejärel painutame. See harjutus peab toimuma vähemalt viis korda, kinnitades selja tagant mõne sekundi jooksul.
• Võite teha ka treeningpaati. Samal ajal püüdke kõhtu sirgete jalgade ja käedega pikisuunas painutada keha paadi kujul. Nüüd proovige vähe.
• Seina lähedal seisab, puudutades keha ühte külge, püüdke jõuda seina vastaspoolega. Siis saate sama harjutust teisele poole korrata.

Võimlemine nimmepiirkonnas

Nimmepiirkonna harjutused

Nimmepiirkonna meditsiinilist võimlemist teostatakse igal sobival ajal. See on eriti oluline, kui tööpäeva jooksul istub inimene pidevalt laua taga ja liigub vähe.

Selgroo treeningu parandamine aitab parandada teie heaolu ja kõrvaldada pärast pikaajalist istumist ebamugavustunne.

Väga sageli on see ette nähtud selliste probleemide kõrvaldamiseks, nagu intervertebraalne hernia, osteokondroos ja muud lumbosakraalse piirkonna haigused.

• Selja peal asuv tüvi lööb aeglaselt oma kõhulihased ja seejärel lõõgastuge.
• Samas asendis püüdke jalad kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Samal ajal jäävad õlad ja rindkere piirkond liikumatuks.
• Võta kõik neljakesi ja proovige lumbaalset piirkonda kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas.
• Lõigake oma kõhule, asetage jalad õlgade laiusele. Nüüd tõstke üks jalg üles ja lukustage paar sekundit ning tehke seejärel teisel jalal sama liikumine.
• Püsti asendis, laske käed laua äärel või tooli tagaküljel. Nüüd pange üks jalg kergelt edasi, painutades seda veidi põlve. Pärast seda kükitama ja painutage pagasiruumi tagasi.
• Tõstke selja tagaosa veidi veidi ülespoole. Sel juhul jääb nimmepiirkond paigale ja põrandale tihedalt surutud.
• Selja taga kummardage jalad. Nüüd, ühe käega, proovige jõuda paremale põlvele ja seejärel vasakule.
• Samas asendis tõstke üks jalg, hoides seda mitu sekundit kaalu all. Seejärel tehke see liikumine teise jala abil.

Võimlemine selgroo venitamiseks

Harjutused selgroo venitamiseks

Võimlemist selgroo jaoks saab teha nii kodus kui ka spetsiaalselt varustatud saalides. Kuid on ka juhtumeid, kus arsti kohustuslik soovitus on harjutuste tegemine rangelt juhendaja või spetsialisti järelevalve all.

Põhimõtteliselt kasutatakse sellist füsioteraapiat skolioosi, lordoosi, kyfoosi, intervertebraalse hernia või vigastuste järgse taastusravi ajal. See võimaldab selgroo venitada ja oma loomulikku positsiooni taastada, vabastades närvi juured.

• Pane oma käed õlgadele ja püüdke õrnalt oma pea üles tõmmata, nagu seljaga venitades.
• Istuge tuharad ja vajutage oma põlved rinnale. Siis laske pea alla ja istuge sellesse asendisse minut või kaks minutit.
• Kasutage kallutatud spetsiaalset plaati. Terapeutiline võimlemine toimub mao ääres, tagaküljel või küljel.
• Võite jalutada ka neljakorrusel. Sel juhul peavad käed olema sirged ja selged sirged.
• Harjutused horisontaalribal on selgroo venitamiseks väga tõhusad. Võite selle mõne minuti jooksul riputada ja seejärel proovida lõõgastuda ja lõõgastuda.
• Tõmmates oma seljal, tõmmake oma varbad üles ja püüdke oma rinnaga oma lõugaga puudutada.
• Pöörake ülakeha tagaküljel küljele, painutades alumist keha edasi.
• Seisutades painutage pagasiruumi nii, et käed oleksid võimalik jalgade pahkluude ümber keerata. Samal ajal fikseerige see asend mõne sekundi jooksul ja seejärel tagasi algasendisse.
• Alandades neljapidi, langetage pea alla ja fikseerige see paar sekundit.
• Nüüd püüdke oma käed põrandale tõmmata, põlvede painutamata.
• Tõstke oma jalad üles, tõstke jalad üles ja tõmmake need rinnale. Paigutage paar sekundit asendisse, naaske algsesse asendisse.

Erilised harjutused pärast seljaaju operatsiooni

Taastusravi tuleks läbi viia äärmiselt ettevaatlikult.

Pärast operatsiooni rehabilitatsiooniperioodil soovitavad arstid teha ka teatud harjutusi. Esimesel etapil tehakse voodil lamades heaolu harjutusi ja siis, kui selja ja kõhu lihaseid tugevdatakse, saavad patsiendid teha harjutusi spetsiaalselt varustatud tubades, suurendades korduste arvu. Sel juhul hõlmab selgroo võimlemine selliseid liigutusi:

• Tõmmates oma seljal, tõmmake oma varbad üles ja tehke pöörlevaid liikumisi.
• Siis saab jalgu põlvedele painutada ja venitada.
• Pärast seda pingutage põlvili väga aeglaselt rinnale.
• Kas treening "jalgratas". Selleks tõstke jalad üles ja tehke pöörlevaid liikumisi, jäljendades jalgrattasõitu.
• 10 - 15 korda kükitama.
• Suruge 5–10 korda esmalt pinkist ja siis mõne aja pärast saate teha harjutusi põrandalt.