Ujumine erinevate kraadidega

Ujumine on soovitatav kõigile, kes on kogenud lihas-skeleti süsteemi häireid, skolioos on ka otsene viide regulaarsetele külastustele basseinis. Veelgi enam, seda meetodit peetakse selgroo korrigeerimiseks kõige loomulikumaks ja ohutumaks.

On teada, et selgroo kõveruse mõju on keha sümmeetria rikkumine, ühelt poolt lihaspinge, teiselt poolt lõõgastumine, mis moodustab koormuse ebaühtlase jaotumise ristiäärsetele ketastele.

Ujumine teeb ilma haiguse tagajärgede ja tüsistusteta, lõpetab järgneva arengu ja taastab immuunsuse.

Mida on vaja meeles pidada, kui skolioos ujumise ajal

Ujumine ei mõjuta mitte ainult skeletilihaseid.

  • seljaaju mahalaadimine;
  • vereringe aktiveerimine;
  • õige asendi joondamine;
  • südame-veresoonkonna ja hingamisteede normaliseerimine.

Nende probleemide lahendamine on kerge, kui hallate spetsiaalset hingamisvõimlemist, mille metoodikat soovitame praegu tutvuda:

  1. Pange seisma basseini lähedal, asetage mõlemad käed küljele. Võtke sügav hingamine, hoidke hinge kinni ja sukelduge vette. Seda tuleks teha järgmiselt: pea läheb mahutisse, ideaalis, kui see on vedelikus, on vaja välja hingata ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Harjutus tuleb teha 15 kuni 20 korda.
  2. Seisa oma seljaga basseini seina külge ja hinge sisse. Istuge maha, kastke oma peaga vedelikku. Hingata järk-järgult, mitte järsult, väljahingamise kestus peaks olema vähemalt 20-30 sekundit. Korda 5 kuni 10 korda. Soovitav on vähe suurendada.
  3. Hoia veepinnal vee poole, et seda positsiooni hoida, hoia oma käsi basseini küljel. Liigutage alajäsemeid üles ja tagasi. Kas harjutus toimub aeglaselt, ei ole vajalik, et jalad liiguksid, amplituud peaks olema teostatav ja mugav. Võtke hapnikku sügava hingeõhuga ja hingake vees. Parim variant väljahingamiseks bussi kinnitustel - diafragmaatiline. Korduste arv ei ole oluline, harjutus toimub 2 minutit.

Kuidas saab uida koos skolioosiga

Meditsiinilistel eesmärkidel on paljude ujumise stiilide puhul koolitusi, soovitavad arstid neid:

  1. Lie seljas ja vaheldumisi vaheldades oma käsi, tehke liikumisi. Esialgne asend - käed, mis on piki keha. Skolioosi efektiivne kaugus on 200 m.
  2. Selja peal asuvaga ei saa te käsi vaheldumisi, vaid samal ajal liigutada. Selles stiilis on 100 m kaugus üsna piisav.
  3. Rinnaga toitmine on hea kehaasendusega patsientidele. Lähteasend - seljas asetsev käsi, mida tuleb teha sümmeetriliste liigutustega käte ja jalgadega, järgides horisontaalset suunda ja paralleelsust veega. Ujumise kaugus - 300 m.
  4. Stiili indekseerimine võimaldab teil kiiresti ületada pikad vahemaad. Lie veega oma kõhuga ja käed, rida, hoidke oma keha telge. Liigutage jalad üles ja alla, hoides oma pea vedelikus. Et hingata, pange oma pea aeg-ajalt ümber. 200 m on lülisamba mahalaadimise efektiivne kaugus.
  5. Butterfly vajab palju füüsilist jõudu, nii paljud inimesed ei meeldi selle ujumise stiilile. Alustage oma kõhul asuvat algasendit ja liigutage oma vasakut ja paremat jäsemet sümmeetriliselt. 200 m on hea väljaõpe luu-lihaskonna ja kardiovaskulaarsüsteemi jaoks.

Kuidas jaotada koormust ujumise ajal

Kui sa tead, kuidas hästi ujuda, kuid ei ole kunagi teraapiaks ujumas, on 1 tund seotud basseini kauguse ületamisest 1000 meetrini. Kui tunned tähtsust, alustage väikestest vahemaadest, ärge kiirustage, kuulake oma tundeid.

Regulaarsuse osas on soovitav õppetunde korrata iga 2-3 päeva järel, mis võimaldab saavutada parima tulemuse. Ärge kasutage ujumisoskust - kasutage treeneri toetust ja ostke plaate, mis on mõeldud mugavaks ujumiseks, mis on valmistatud plastist või vahust, polüetüleenist.

Mis on ujumise tervislik tulemus skolioosi tõttu?

  1. Suurendab kopsu mahtu.
  2. Termiline kontroll on normaliseeritud.
  3. Tasapinnaline seisund paraneb.
  4. Stabiliseeritud südame löögisagedus.
  5. Immuunjõud taastatakse.
  6. Stressi eemaldatakse skeletilihastest.
  7. Moodustub õige ja terve asend.

Et klassid oleksid parimas režiimis ja ei tekitaks ebamugavust, järgige neid koolitajate soovitusi:

  1. Skolioos ei talu äkilisi tõmblusi ja liigutusi, nii et loobuge hüppamisest vette ja pisutesse.
  2. Ärge keerake ringi.
  3. Sa ei saa selgroogu mingil viisil venitada, vaid seljaaju loomulikku venitamist.
  4. Oluline on pidevalt jälgida õiget hingamist.

Ujumine lastele

2. ja 3. astme skolioosi omavate laste puhul on reisi ajal arvesse võetud väikseid nüansse:

  1. Algne positsioon võib varieeruda skoliootilise deformatsiooni nüansside tõttu. Niisiis, kui õpilasel on seljaaju kõverus rinnus, on parem vähendada asümmeetrilist positsiooni rõhu vähendamiseks. Kui õlarihm, millel on nõgus väljanägemine, on läbinud deformatsioonid, on vajalik ujumise ajal käsi edasi lükata ja esmane liikumisviis on ülemise jäsemega.
  2. Kui skolioos on C-kujuline, peate jalga liigutama selja nõgusale küljele.

Ujumise omadused madalas vees

Isegi kui puudub bassein, kuid seal on väike järv, on ka üsna võimalik tervendada selg, selle meetodi ilu on see, et kõik juhtub vabas õhus. Terapeutiline ujumine koos skolioosiga madalas vees näeb välja selline:

  1. Mine rinnal olevale veele, levitage jalad õlgade laiusele ja lean ettepoole. Hingata ja hingata sügavalt, kukutades oma pea vedelikku. Ülemiste jäsemete liikumine peaks toimuma rinnavoolu stiilis.
  2. Lükake mööda paralleeli veepinnaga, sirutades oma käsi. Lükake jalad maha, nagu kordaks roomamise või rinnavoolu stiili.

Need lihtsad harjutused ujumise ajal saavutavad selliseid positiivseid tulemusi:

  1. Lihaskorseti tugevdamine.
  2. Mootori koordineerimise normaliseerimine.
  3. Kardiovaskulaarse süsteemi kasulikkusega veedke aega sooja päikesepaistelisel päeval.

Kelle jaoks ei kavatse reisi ajal tehtud manipulatsioonid toimida? 3. ja 4. astme skolioosi põdevatel patsientidel võib tekkida ebamugav tunne, mida peetakse ujumisliikumise abil kõige raskemaks ja halvasti korrigeeritavateks. Kui teil on diagnoositud 1. ja 2. astme skolioos, ei ole ujumine mitte ainult võimalik, vaid vajalik.

Kes ei peaks meditsiinilistel eesmärkidel ujuma

Muidugi, ujumine võib päästa liikumissüsteemi valulikkusest ja suurendada immuunsust. Kuid on juhtumeid, kus arstid soovivad ujumisistungitest osaliselt või täielikult loobuda:

  1. Kui lülisamba röntgenuuring näitas 3. ja 4. astme skolioosi.
  2. Isik kannatab ägedate hingamishäirete all.
  3. Patsiendil on kehal avatud haavad.
  4. Piinamise suguhaigused.
  5. Nakatunud tuberkuloosiga.
  6. Ravib silmahaigust.
  7. Kroonilised haigused, mis mõjutavad südame-veresoonkonna süsteemi.
  8. Häired urolitiasis.

Kõik ülejäänud ujumine parandavad heaolu ja tunnevad end tervena ja jõuga.

Kuidas saab terapeutiline ujumine aidata skolioosi kõrvaldada?

Ujumine skolioosiga on suurepärane võimalus selle haiguse raviks. Selgroo kõverus põhjustab ebamugavustunnet, sest haiguse tõttu on keha sümmeetria purunenud, seljalihased on pingelised. Intervertebraalsed kettad peavad taluma täiendavat koormust, nii et nad kuluvad kiiremini.

Terapeutilise ujumise harjutamine võib vähendada skolioosi negatiivseid mõjusid. Koolitus vees võimaldab teil aktiveerida koe remondiprotsesse, kuid tuleb arvestada, et mitte kõik protseduurid on võrdselt kasulikud. Ainult terapeutiline ujumine parandab selgroo positsiooni, leevendab lihaste koormust.

Kui seljaosa on sirge, võite ujuda maguselt. Aga tugevad kurvid sobivad ujumise taga. Enne basseini külastamist konsulteerige arstiga. Skolioosi ravib ortopeed, kuid kõigepealt saate pöörduda terapeutini kliinikus.

Spinaalsed patoloogiad ravitakse nõuetekohase treeninguga. Sellepärast töötatakse enne ujumist välja instruktoriga. Suur tähtsus on hingamine. Kui skolioosiga isik teostab harjutusi õigesti, varustatakse neid paremini hapnikuga.

Ujumine basseinis on meditsiiniline protseduur. See võimaldab teil selgroo maha võtta, keha karastada. Koolitus tugevdab südant, suurendab kopsude mahtu. Suurendab lihasjõudu, suurendab inimeste vastupidavust. Sellest tulenevalt antakse õigete kehahoiakute oskused, paraneb liikumiste koordineerimine. Ujumine eemaldab suurepäraselt psühho-emotsionaalse stressi, inimene lõdvestub.

Mida otsida

Protseduurid võivad olla terapeutilised ja profülaktilised. Enne klasside alustamist peate ühendust võtma instruktoriga. Ta valib harjutused inimese koolituse taseme alusel, arvestage kindlasti selgroo deformatsiooni astet ning suunda, millesse tema kurv on suunatud.

Väga oluline on koormuse aste. Samaaegse patoloogia olemasolu korral ei tohiks see olla basseinis ujumise vastunäidustus.

Treeningu ajal on vaja hingata õigesti, et vältida hingamishäirete teket, paraneb südame-veresoonkonna süsteemi töö. Koolitus tuleks anda. Inimesed, kes pole pikka aega tegelenud füüsilise koormusega, vajavad koormuste sujuvat kasvu. Vältida tuleb ülepinget.

Harjutused hõlmavad sissehingamist ja aegumist, see võimaldab teil koolitada ristlõike lihaseid. Juhendaja kõrvaldab täielikult need harjutused, mis võivad aidata kaasa selgroo liikuvuse suurendamisele. Ringikujuliste liikumiste tegemine on keelatud, patsient ei saa kasutada seljaaju passiivset venitamist soodustavaid seadmeid.

Treeningu ajal peaks inimene ujuma nii, et jäsemed liiguksid koos hingamisega.

Milliseid põhimõtteid tuleks järgida

Olles ühendatud basseinis, peate järgima mitmeid reegleid. Nende täpne täitmine võimaldab saavutada muudatusi. Kui soovitusi ei võeta arvesse, võib tervislik seisund halveneda. Raviprogrammi koostamine järgib järgmisi põhimõtteid:

  1. Erinevate tehnikate kombinatsioon. Skolioosiravi on efektiivne, kui patsient tegeleb füsioteraapia ja ujumisega. Kombineeritud lähenemine toob alati kaasa positiivse tulemuse. Eriti kasulik on laste terapeutiline ujumine skolioosiga. Laste selg on paindlik, mistõttu parandatakse palju kiiremini. Võib-olla haiguse täielik paranemine.
  2. Patsiendi seisundi pidev jälgimine. Ärge koormake südame-veresoonkonna süsteemi, lihaseid. On vaja pöörata tähelepanu teistele süsteemidele, näiteks hingamisteedele. Koolituse ajal peaks inimene vabalt hingama. Kui on vaja õhku alla neelata, näitab see liigset koormust.
  3. Järkjärguline. Koolituse intensiivsus suureneb järk-järgult. Skolioosi all kannatav inimene peaks mõistma, et on vaja liikuda lihtsast keerukast. See puudutab mitte ainult lähenemiste arvu, vaid ka ujumise stiile, harjutusi ise.
  4. Hingamine on tervise tagatis. Rütm ei tohiks välja tulla. Juhendaja peab tagama, et patsient mõistab õige hingamise põhimõtteid. Alles siis võib tal lubada õppida.
  5. Parandus. Taastavad harjutused selgroo kõveruse jaoks sobivad kõigile, kuid valitakse välja S-kujuga korrigeerivad harjutused, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi. Oluline on võtta arvesse selgroo deformatsiooni tüüpi, siis on basseini harjutused tõhusad.
  6. Kõik harjutused töötavad kõigepealt rannas. Kui juhendaja on kindel, et patsient on harjutuste tähendusest aru saanud, on tal lubatud harjutada basseinis.
  7. Oluline on lülisamba jälgimine. Programmist tuleks välja jätta vees liikuvad harjutused, mis soodustavad selgroolüli liikumist. Keelatud on lisada selgroo paindlikkust suurendavaid tegevusi. Ärge kasutage pöörlemist ega võnkumisi telje ümber.
  8. Sa pead programmi väljatöötamisel olema väga ettevaatlik. Harjutuse eesmärk on selgroo korrigeerimine ja stabiliseerimine.
  9. Loodus Seljaaju venitamine peaks toimuma ainult loomulikult. See saavutatakse vees libistades. Passiivse venitamise keelatud seadmed.

Rinnakuulamise eelised

On oluline kaaluda ujumistehnikat. Kui skolioos on kasulik rinnavool. Ujumise ajal on vaja püüda tõsta libisemise pausi. Sel perioodil tõmmatakse seljaaju kõige rohkem välja. Ujuja õlad peaksid olema paralleelsed veepinnaga. Käed ja jalad tuleb hoida samal tasemel, nad peaksid töötama sümmeetriliselt.

Ujumise rindkere on kasulik. Sellel stiilil on järgmised eelised:

  1. Selja liikuvus ei suurene.
  2. Ujujal ei ole vaagna või kere külge pöörlevaid liikumisi. See on eriti oluline seljaaju deformatsioonide puhul.

On ka teisi ujumisstiile, nagu indekseerimine või liblikas. Nende stiilide eripära on see, et liikumine, mida ujuja teeb, suurendab selgroo liikuvust. Seetõttu ei sobi indekseerimine ja liblikas skolioosi all kannatavatele inimestele.

Seljaaju koonuste korrigeerimiseks sobib kõige paremini rindkere juures läbiviidav rinnavool. Kui patsient kannatab kyfoosiga, siis 40% ajast, mil ta peaks ujuma koos selja taga sõitma. Kui lordoos on kasulik rinnavool. Liblikatüübi valimine on lubatud, kuid ujuja peab tagama, et veest ei võeta käsi. Kui arstid diagnoosivad nimmepiirkonna lordoosi, peate ujuma koos plankiga. See asetatakse kõhu alla.

Individuaalse programmi arendamine

Individuaalne programm tuleb kohandada vastavalt organismi omadustele, inimese ettevalmistusele ja haiguse ulatusele. Ujumine peaks toimuma raviarsti järelevalve all.

Skitsioosiga 1 kraadi ujuja võib ujuda basseinis rinnalõikusel rinnal. Slip pausi on vaja maksimeerida. Jalgade treenimiseks saate oma rinnal ronida. Kiire ujumine on kasulik.

2-kraadise skolioosiga on rinnakorv kasulik rinnal. Asümmeetrilised ujumispositsioonid vähendavad koormust selgroo nõgusale küljele. Ujumine aitab 3-kraadise skolioosi korral.

4-kraadise skolioosiga on liiga hilja rääkida korrektsioonist, kuid kardiovaskulaarsüsteemi saab tugevdada. Harjutused peaksid olema suunatud tervise edendamisele. Abdominaalne rindkere on kasulik, hingamisharjutuste tsükkel. Kiire ujumine on kasulik, kuid see on kõige parem teha lühikestel vahemaadel. Viimast treeningut peaks jälgima koolitaja.

Oluline on, kui hästi ujuja basseinis harjutusi täidab. On vaja arvestada, et ujumisravi koosneb järgmistest etappidest:

  1. Töötamine hõlmab käte lööki ja tõukeid, mida jalad teevad.
  2. Slip Selle ajal ei liigu ujuja. Ujujad peaksid püüdma seda faasi nii kaua kui võimalik pikendada. Sel ajal ulatub selg ja ulatub nii palju kui võimalik.

Näiteks on vahemaa 25 m. Selle aja jooksul tuleb libisemistehnikat teostada 8 kuni 10 korda. Koolitus edendab lihaste süsteemi arengut, mis toetab selgroogu õiges asendis.

Meditsiiniline ujumine on kõigile kasulik. Hoiduge basseini külastamisest, kui ujujad kannatavad hingamisteede haiguste all. Sa ei saa ujuma, kui teil on diagnoositud tõsiseid südame ja veresoonte haigusi. Kui on haavu või nahahaigusi, siis ei saa basseini külastada.

Esimesel etapil on vaja koormust õigesti jaotada. Seega on võimatu ületada, seega suurendada kaugust ja lähenemiste arv peaks olema järk-järgult. Lapsed peaksid koolitama juhendaja juhendamisel.

Kui treeningu ajal tunneb ujuja õhupuudust, tähendab see, et koormus on liiga suur. Süda peaks töötama rütmiliselt, sa pead vabalt hingama. Olles otsustanud ujuma minna, peaksite arsti teavitama, kui pikka aega pole füüsilist pingutust teinud. Enne treeningu alustamist on kasulik soojeneda. Harjutused soojendavad lihaseid, valmistavad keha ujumiseks.

Järeldus

Harjutus vees koos skolioosiga aitab arendada lihaslikku korsetti. Ujumise ajal ulatub selg selgeks. Harjutused on eriti tõhusad, kui lapsed tegelevad ujumisega.

Terapeutiline ujumine skolioosiga

Ujumine on loomulik viis skolioosi ja paljude teiste lihas-skeleti haiguste raviks. Selgroo kõveruse tagajärjel häiritakse keha sümmeetriat, pinge suurenemine selja lihastes tõuseb, tekib rööbastevaheliste ketaste ebaühtlane koormus. Kasutades terapeutilist ujumist skolioosiga, saate vältida selle haiguse negatiivseid mõjusid ja aktiveerida organismis taastumisprotsesse.

Terapeutilise ujumise meetod skolioosiga

Ujumise ajal tühjendatakse selg, lülisamba lihased on lõdvestunud ja tugevdatud, aktiveerub vereringe ja moodustub õige asend. Skoliootilised muutused põhjustavad sageli südame-veresoonkonna ja hingamisteede häireid. Seetõttu on lisaks füüsilistele ujumisoskustele vaja õppida hingamisharjutustehnikat.

Hingamisharjutuste läbiviimine vees

  • Pange käed seisvas asendis basseini küljele. Võtke sügav hingamine, hoidke hinge kinni ja sukelduge veega. Suunake maha ja hingake veesse, seejärel naaske algasendisse. Korda harjutust 15-20 korda.
  • Võtke sügav hingamine oma seljaga basseini seina vastu. Squat, täielikult sukeldatud. Hakake aeglaselt välja hingama (väljahingamine tuleb venitada 20-30 sekundit). Esile, hinge kinni ja korrake tegevust veel 5-10 korda.
  • Vee peal asetsemine, allapoole, haarake basseini külge. Algse positsiooni säilitamiseks teostage vahelduvaid jalgade liigutusi üles ja alla, väikese amplituudiga. Sissehingamine ja seejärel veest väljahingamine (soovitatav on diafragmaalne hingamine). Harjutus peaks toimuma 1-2 minuti jooksul.

Ujumine eri stiilis

  1. Ujumine tagaküljel (käte vahelduv liikumine). Pange veepinnaga paralleelne asend, asetage käed keha poole, vaadake lakke. Alusta vahelduvate liigutustega jalad üles ja alla ning samal ajal alustada vaheldumisi vaheldumisi käte sõudmist. Ujuma nii, et vajate 200 meetrit.
  2. Ujumine tagaküljel (samaaegsed liigutused mõlema käega). Aktsepteerige keha positsiooni analoogselt eelmise harjutusega, ainult nüüd on vaja mõlema käega samal ajal sõita. Ujuda 100 meetri kaugusele.
  3. Messing See ujumise stiil ilmus antiikajal, umbes 10 tuhat aastat tagasi ja täna on üks peamisi uimastüüpe, mida kasutatakse skolioosi raviks. Rinnaga ujumine toimub rinnal, samal ajal kui vasak ja parem jäsemed teevad sümmeetrilisi liikumisi horisontaaltasapinnas, mis on paralleelne vee pinnaga. Ujumise vahemaa peaks olema 300 meetrit.
  4. Krol. Seda peetakse üheks kiireimaks ujumise tüübiks. See on viis, kuidas ujumine maos, kus käed vaheldumisi teostavad lööki mööda inimkeha telge ja jalad muudavad vaheldumisi üles ja alla. Inimese nägu asub suurema osa ajast vee all, selleks, et hingata peaga, pöörab ta ajutiselt löögi ajal küljele. Ujuma seda stiili 200 meetrit.
  5. Butterfly. Selles stiilis ujumist peetakse kõige raskemaks ja füüsiliselt kurnavaks. Liblikas on kõhtu ujumine, kus vasakud ja paremad jäsemed tekitavad sümmeetrilisi liikumisi (käed on tugevad löögid ja jalad on lainelised liikumised). Swim 200 meetrit selle stiili.

Kokku on teil 1 õppetund, et ujuma umbes 1000 meetrit erinevates stiilides. Klassid peaksid toimuma mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Kui mingil põhjusel ei saa sellist koormust täita, siis vähendage ujumiste kaugust vastuvõetava tasemeni. Inimesed, kellel puuduvad piisavad ujumisoskused, võivad aidata kasutada spetsiaalseid plastikust, moderniseeritud polüstüreenist, polüetüleenvahtudest ja muudest materjalidest valmistatud ujumisplaate.

Lisaks skolioosi positiivsele mõjule on ujumine emotsionaalse leevenduse mõju, omab üldist tervise- ja hügieeniväärtust. Regulaarsete harjutustega suureneb kopsude maht, paraneb termoregulatsioon, korrigeeritakse lamedad jalad, optimeeritakse südame löögisagedust ja tugevdatakse immuunsüsteemi. Samuti on soovitatav kombineerida ujumine kodus läbiviidava füüsilise teraapiaga.

Ujumise elemendid madalas vees

Kavandatud harjutuste rakendamiseks madalas vees ei ole ujumisoskuste puudumine takistuseks. Basseini madal osa sobib järgmistele harjutustele:

  1. Rindade asendis vees levivad jalad laiad, painuvad ettepoole. Pärast sügavat hingeõhku - pikk väljahingamine vees. Tehke käed käega rinnanäärme stiilis.
  2. Basseini ääreküljel. Maos: jalad tuleb kokku viia ja sirgeks paigutada, et teha vaheldumisi liikumisi indekseerimise ja rinnavoolu stiilis. Tagaküljel: tehke sama asi, kuid lisades jalgade liikumise kujul, mida nimetatakse "jalgrattasõiteks".
  3. Lükates paralleelselt veepinnaga käed, mis on venitatud ettepoole. Alates küljelt proovige välja töötada krol, rindkere ja muud ujumisstiilid.

Neid harjutusi kasutades on teil võimalik oma lihaseid tugevdada, parandada liikumiste koordineerimist ja aja jooksul täielikult ujutada ujumise tehnika eri stiilis.

Väärib märkimist, et kirjeldatud ujumistiile ja vees kasutatavaid harjutusi saab kasutada 1. ja 2. astme skolioosi juuresolekul. Keerulisemate deformatsioonivormide (klass 3 ja 4) puhul peaks koolitusprogramm olema valitud ainult kvalifitseeritud tehnik.

Soovitused ujumisprotseduuride jaoks

Füüsilise tegevuse teostamisel peate arvestama oma vanuse, keha individuaalsete omadustega ja selliste koormuste valmisoleku astmega. Enne ujumist peaksite konsulteerima oma arsti ja dermatoloogiga. Klasside ajal peate järgima üldpõhimõtteid:

  • Kui skolioos on keelatud, hüpatakse vette ja pisutesse. Tehniliselt keerulised liikumised võivad kahjustada.
  • Vajalik on lülitada lülisamba pöörlemist telje ümber.
  • Ärge venitage seljatükit spetsiaalsete tööriistade abil.
  • Õige hingamine on vee protseduuride tõhususe aluseks.

Ujumise vastunäidustused

Meditsiiniline ujumine on enamikule inimestele kättesaadav universaalne ravi. See on vastunäidustatud ainult isikutele, kellel on:

  • Hingamisteede haigused ägedas vormis.
  • Selgroolülide liigne liikuvus.
  • Avage haavad.
  • Veneriaalsed haigused.
  • Tuberkuloos.
  • Naha nakkuslik kahjustus.
  • Silmahaigused.
  • Kardiovaskulaarse süsteemi kroonilised haigused.
  • Uroliitia.

Teiste inimeste jaoks on ujumise ja veesõidu kasutamine tõhus vahend lihas-skeleti süsteemi taastamiseks.

Harjutused basseinis skolioosiga

Skolioosi II aste

Klassid lastele, kellel on skolioos, on arenenud teisel või kolmandal astmel, algne asend tuleb valida individuaalselt, lähtudes konkreetsest juhtumist ja korrelatsioonis skoliootilise deformatsiooni tüübiga.

Näide: rindkere skolioosiga laps. Soovitatav on kasutada asümmeetrilisi algasendeid, mis aitab vähendada kaare nõgusast küljest survet.

Seljaosa korrigeerimiseks kasutatakse meditsiinilist ujumist skolioosiga. Kui see on tasane (lameda rindkere kyphosis ja sirgendatud lordoosiga), siis on vaja asuda vee kõhus. Ümmarguste deformatsioonide korral (rindkere kyfoosi parandamine) on kohustatud seljas seljas vee peal.

Patoloogilist lordoosi (seljaaju sisemine nõgusus) kõvendatakse poolrakee või liblikaga. Tuleb märkida, et lordoosi tugevdamiseks on vaja kasutada abivahendeid, mis on vahtplaat.

Nagu kõik meditsiinilised protseduurid, on ka skolioosiga ujumine piiratud ja omadused:

  • istungite vaheline intervall peaks olema 24-48 tundi;
  • ühele treeningule määratud aeg ei ole pikem kui 1 tund;
  • optimaalne vee temperatuur on 25-28 kraadi;
  • füüsilised harjutused, nagu ujumise stiil, valib õpetaja individuaalselt iga juhtumi puhul.

Spetsialist arvestab ujumisprogrammi koostamisel tingimata patsiendi keha omadusi - selle algseisundit, kaasnevate somaatiliste patoloogiate olemasolu ja füüsilise pingutuse vastu.

Kohustuslik reegel kõigile veeklassidele: neid teostatakse ainult füüsilise ravi spetsialisti järelevalve all.

Põhilised hingamisharjutused vees toimuva skolioosi puhul:

  • Asetage käed ettevaatlikult basseini valitud küljele, püsti püsti vees. Pärast maksimaalset sissehingamist hoidke hinge kinni ja vajuta täielikult vette. Nii palju kui võimalik, et langetada pea alla, teha väljahingamine otse vees. Korrake toimingut vähemalt 18-20 korda.
  • Tehke sügava hinge sisse nii palju kui võimalik, hoides selja vastu basseini seina vastu. Võimaluse korral kastke end täielikult, tehke kükitama. Soovitatav on välja hingata 25-30 s. Pärast basseini pinnale naasmist võtke sügav hingeõhk ja korrake harjutust vähemalt 7-10 korda.
  • Haarake velg, asuge veega allapoole. Algsete jäsemete liikumine toimub vaheldumisi, et säilitada algne asend. Hingake otse vette. Kestus peaks olema 1,5-2 minutit.


Tagasihaste aktiivse pingega ei ole skoliootiline kõverus joondatud. Aldiasendis ei deformeeru täielikult. Radiograafi kumerusnurk on vahemikus 11 kuni 30 °.

Keerulise ravi puhul kasutatakse järgmisi füsioteraapia harjutusi: diferentseeritud LH-meetodid, massaaž, kipsi voodi (varases eas), veojõud, surve skolioosi kaare piirkonnale (metodisti käed, liivakotid, rullid jne), sülitamine, jalgade all, ortopeedilised korsetid ja teised

Pöördumise ilmnemine nimmepiirkonnas ja mõningane lihaste vähenemine skolioosi vastaspoolel, kõveruse kaare suurenemine ja ribi kaarte väljaulatumine, torso kõrvalekalle, treeningravi peaks olema suunatud nende häirete kõrvaldamisele.

Sellisteks vahenditeks on kangendus- ja hingamisõppused, kõverdumisvastased harjutused, deformeerimisharjutused ja kontraktsiooniga lihaste venitamine, aktiivse korrigeerimise ja kehahoiakuse tõstmine, selja, rinna ja kõhu hiire diferentsiaalmassaaž.

Füsioteraapia

See võib tunduda kummaline, kuid treeningteraapiat saab rakendada ja õnnestub skolioosi korral vees. Meetodid aitavad tugevdada lihaseid ja lõõgastuda heas vormis.

Võib kasutada tagasi- või edasiliikumist, hingamise harjutusi. Kas abi ja eriharjutused viiakse tagasi tagaküljel.

Pea surutakse kõrva vastu ja tehakse teine ​​käik, mis meenutab ujumisliikumist. Pärast algasendisse naasmist muutuvad käed.

Basseini madalas osas tehakse mäng, mis meenutab „veepolot”. Tõmmates käed enda ette, liuguvad nad vee pinnale.

Vees peab olema horisontaalasendis lame.

Tehke iga harjutus, peate pidevalt oma hinge kinni hoidma.

Selle tulemusena kasutatakse vees kasutatavaid treeningteraapiaid ja aeroobikat. Lisavõimalused on ujumisvõimalused, nad aitavad kaasa lihaste täiendavale tugevnemisele.

Isegi kui inimene ei tea, kuidas ujuda, ei ole see vees praktiseerimise vastunäidustuseks. Sellisel juhul tuleks eelistada madalat basseini ja õpetaja, kellel on palju kogemusi, peab isikuga tegelema.

Lisaks tuleb läbi viia konsultatsioon ja arst. Enne harjutuste tegemist peate veetma mõned esialgsed klassid, nad aitavad inimesel vett tunda ja sellega harjuda.

Mida on vaja kaaluda?

Ujumisel on palju eesmärke saavutada. See võimaldab:

  • Eemaldage selg;
  • Installeerige õiged kehahoiakut ja koordineerige liikumisi;
  • Suurendada lihasjõudu ja vastupidavust;
  • Parandada südame ja kopsude toimimist;
  • Keera keha;
  • Et vältida inimese keha psühho-emotsionaalset stressi.

Ujumisel valitakse füüsilised harjutused rangelt individuaalselt ja kogenud instruktori kontrolli all. Algseisundi ja harjutuste valimisel võetakse arvesse skoliootilise deformatsiooni astet, millises suunas see on suunatud.

Oluline on ka füüsilise vormi tase, samaaegse patoloogia olemasolu, see ei tohiks olla ujumise vastunäidustus.

Ujumise ajal on vaja hingata korralikult, seetõttu on võimalik vältida hingamisteede või kardiovaskulaarsete häirete teket. Doseeritud treeningu ajal kaasneb kõik perioodilised sissehingamise ja väljahingamise viivitused, mis treenivad ristlihaseid.

Täielikult tuleb välistada harjutused, mis suurendavad selgroolüli liikuvust. Ringikujulisi liikumisi ei ole võimalik teha, kasutada seadmeid ja harjutusi vees, mis aitavad kaasa passiivsele venitamisele.

Jäsemete liikumine peab olema koos hingamisega sünkroonne, oluline on pidevalt treenida selgroo libisemise ja venitumise aega.

Skolioosi II aste

Kui inimesel on esimese astme skolioos, siis on stiilide valikuks sümmeetrilised ujumisõppused. See aitab "rindkere" stiilis, mida tehakse rinnal pikendatud libisemise pausiga, aga ka "samasugune ronimine" samas asendis.

Funktsionaalsed testid aitavad juhtida kõike.

Teise või kolmanda astme skolioosi korral kasutatakse kõveruse kõrvaldamiseks asümmeetrilisi sarnaseid asendeid.

Kui haigus algab nii palju, et on kujunenud neljas aste, siis ei anna korrigeerimine ujumise abil tulemusi. Eesmärk on säilitada keha üldine seisund, parandada südame ja kopsude tööd.

Sel eesmärgil kasutatakse sümmeetrilisi sarnaseid seisukohti. Erilist tähelepanu tuleb pöörata hingamisele ja võimlemisele ning südamele ja tugevuse suurendamisele on soovitatav ujuda lühikestel vahemaadel, kuid kiiruse eest.

Funktsioonid ujumine koos skolioosiga lastel

Teise või kolmanda astme skolioosiga lastel valitakse algne asend rangelt individuaalselt ja sõltub scoliotic deformity tüübist. Näiteks kui lapsel on rindkere piirkonna skolioos, siis on kaare nõgusast küljest surve vähendamiseks vaja kasutada asümmeetrilisi algasendeid.

Niisiis, õlarihma piirkonnas peaks ujumise ajal nõgusa küljega käes olema ettepoole suunatud, lähtepositsiooniks on tugijalg, mille käsi on üles tõstetud.

Nimmepiirkonna või torakolumbaroolse skolioosi olemasolu korral kasutatakse kaare kõrvaldamiseks asümmeetrilisi algasendeid, ainult vaagna vöö jaoks.

Ujumise ajal tuleb kumer poolel jalg tagasi tõmmata. Kui kombineeritud skolioos (kus rinna- ja nimmepiirkonnas on kõverus), pööratakse esmast tähelepanu nimmepiirkonna parandamisele.

Haiguse erinevad etapid - erinev lähenemine

Skolioosi ravimiseks peetakse kõige efektiivsemat ujumistüüpi rinnakorviks äärmiselt pika libisemisintervalliga.

Keha lihased pingesid sel ajal staatiliselt ja seljaaju on äärmiselt venitatud.

Anti-skoliootiline toime saavutatakse sümmeetriaga alumise ja ülemise ääre liikumises, mis ei koorma seljaaju üle ja stabiliseerib selle positsiooni.

Kui arst või koolitaja seisab silmitsi vees kasutatava treeningvalikuga, võtab ta kõigepealt arvesse skolioosi astet:

  1. Kui patsiendil on 1. aste - on piisavalt sümmeetrilisi harjutusi: rindkere rinnalöömine ja ronimine, lõikude kontrollitud kiire ujumine.
  2. Kui skolioos algab ja on juba 2. ja 3. etapis, peavad arst ja treener kasutama asümmeetrilisi harjutusi.
  3. Neljas kõverusetapp nõuab erinevat lähenemist. Eelistatud on sümmeetrilised harjutused, asümmeetriline praktika on lubatud ainult positiivse edasiminekuga.

Ujumisõppuste nimekiri

Skolioosi ravis teostatakse 1 kraadi ujumine vastavalt järgmisele skeemile:

  • Pange käed seisvas asendis küljele. Hinga hinge kinni ja laske pea vee alla. Kui sa hingad, tõmmake jalad tagasi ja laske pea alla. Sel juhul peaks lõug keha puudutama. Tagasi algusesse. Korduste arv - 20 korda;
  • Swim backstroke 2 käega. Enne metoodika lugemist. Kaugus selja tagant - 200 meetrit;
  • 100 meetri ületamine tagaküljelt samal viisil kui eelmine samm, kuid käte vahetamisega;
  • Ujumise ajal 300 meetrit tuleb iga insult sisse hingata, kuid jalad ja käed tuleb käitada eraldi. Sissehingamisel langetage pea veega ja töötage seejärel jalad. Kui te välja hingate, vajutage oma põlvi mao vastu ja hoidke selja sirge. Sokid põlvi tuleb pöörata külgedele 45 kraadise nurga all. Vee libisemiseks tuleb jalad välja töötada 2 sekundit;
  • Selgroo kõveruse kõrvaldamiseks peate ujuma 200 meetri pikkuse indekseerimise teel;
  • Ujumisprotseduurid liblikas liblikas võimaldab teil tugevdada selja lihaseid raame, ületades 200 meetri kauguse. Samal ajal on vaja teha mõla, millel on painutatud käed. Löögi ajal peaks seljaosa olema tasane ja teostama siledad jalad;
  • Koolitus peaks lõppema hingamisõppustega. Kui lõppetapp lõpeb varem, tuleks õppetundile lisada plastikust plaat. Asetage oma käed ja jalad peaksid jäljendama indekseerimise stiili. Pea tõstmisel on vaja hingata ja asetada keha vees horisontaalselt.

Terapeutiline harjutus vees

On palju harjutusi, mida saab vees läbi viia ja olla kasulikud mitmesuguste skoliooside puhul. Parem on neid läbi viia instruktori ja avaras basseinis. Kuid on ka eripära selles, et iga kraadi puhul on erinevad harjutused.

Esimese astme kumerus algse seisukorras, käed klappuvad küljele. Võetakse sügav hingeõhk, millele järgneb hinge kinnihoidmine, kõverdamine ja pea täielik allaneelamine vee alla.

Väljahingamise ajal läheb pea maha ja jalad tõmmatakse tagasi. Selle treeningu ajal tuleb lõug rinnale lüüa.

Pärast seda, kui peate algsesse asendisse tagasi pöörduma. Täitmise mitmekesisus on 20 korda.

See aitab ja ujuma seljal, mille jooksul pead mõlema käega rida. On vaja ületada umbes 200 meetri kaugus. Pärast 100 meetri ületamist tuleb vaheldumisi kasutada ainult käed.

Saate ujuda rinnahoidjad 300 meetri kaugusel. Iga insult viiakse läbi käega sissehingamisel, kuid siin toimivad jalad ja ülemised jäsemed eraldi.

Hingamine, pea imbub vette ja pärast seda nad töötavad jalgadega. Väljahingamise ajal surutakse põlved mao vastu, selga hoitakse otse.

Sokid ja põlved pöörlevad 45-kraadise nurga all ja veele libistades töötavad jalad 2 sekundit.

Liblika stiilis ujumine aitab esimesel astmel tugevdada selja lihaseid, selle stiiliga kaetud vahemaa peab olema 200 meetrit. Mõla on tehtud pooleldi painutatud käega ja selle täitmise ajal on seljaosa võimalikult lame. Peate töötama ainult sirged jalad.

Tasub meenutada ja teada!

Tasub meeles pidada, et harjutuste ebaõige täitmine või nende sõltumatu valik, mis ei ole spetsialistiga kokku lepitud, toob paratamatult kaasa skoliootilise kaare hüpertroofika, kõveruse ilmumise või intensiivistumise.

Kui sa ikka ei soovi nõustaja ja arstiga konsulteerida, siis vali sümmeetrilised harjutused, nagu ujumine ujumisega ja tagurpidi ronimine, kuna need on vähem traumad kui asümmeetrilised.

Mõned olulised põhimõtted

Ujumine tuleb doseerida. See hõlmab basseini külastamist vähemalt 3 korda nädalas. Basseinis peaks vesi olema mugav temperatuur, mis jääb vahemikku 28 kuni 32 kraadi.

Esimese astme skolioosiga on parem ujuda rinnal "jalgade" või "ronimise" stiilis. Kui inimesel on rindkeres tugevnenud kõverus, eelistatakse rinnaülekande stiili.

Ujumine skolioosi vastu: meetodi tunnused

Igasuguse astme skoolootilise kõveruse puhul on näidatud ujumisõppetunde. Eriti kasulik on nendega tegeleda esimese kolme astme juures. Harjutused on vastunäidustatud ainult siis, kui selgroolülide vahel on ebastabiilsus, kui kumerusnurk ei ole lamavas asendis röntgenikiirus, mis ületab 10-15 kraadi. Ujumise tõttu tugevdatakse skeletilihaseid, eriti selja, regulaarsete harjutustega, selgroo lehtede kõverusega.

Millised menetlused aitavad?

Selgroo ja seljaosa parandamine aitab ravida ujumist. Kui lapsel on sirge seljaosa, see tähendab, et füsioloogilisi kõveraid ei ole, on magu asend kõhul optimaalne. Kui kumerused on tugevdatud, siis teeb positsioon tagaküljel.

Terapeutiline ujumine aitab moodustada õige asendi

Spinaalse patoloogia ravi ajal peab ujumine toimuma eelnevalt instruktoriga. Samavõrd oluline on hingamisõppused, see aitab mitte ainult parandada välise hingamise funktsiooni, vaid annab ka võimaluse füüsilise aktiivsuse vähendamiseks.

Mida on vaja kaaluda?

Ujumisel on palju eesmärke saavutada. See võimaldab:

  • Eemaldage selg;
  • Installeerige õiged kehahoiakut ja koordineerige liikumisi;
  • Suurendada lihasjõudu ja vastupidavust;
  • Parandada südame ja kopsude toimimist;
  • Keera keha;
  • Et vältida inimese keha psühho-emotsionaalset stressi.

Ujumisel valitakse füüsilised harjutused rangelt individuaalselt ja kogenud instruktori kontrolli all. Algseisundi ja harjutuste valimisel võetakse arvesse skoliootilise deformatsiooni astet, millises suunas see on suunatud. Oluline on ka füüsilise vormi tase, samaaegse patoloogia olemasolu, see ei tohiks olla ujumise vastunäidustus.

Ujumise ajal on vaja hingata korralikult, seetõttu on võimalik vältida hingamisteede või kardiovaskulaarsete häirete teket. Doseeritud treeningu ajal kaasneb kõik perioodilised sissehingamise ja väljahingamise viivitused, mis treenivad ristlihaseid.

Täielikult tuleb välistada harjutused, mis suurendavad selgroolüli liikuvust. Ringikujulisi liikumisi ei ole võimalik teha, kasutada seadmeid ja harjutusi vees, mis aitavad kaasa passiivsele venitamisele. Jäsemete liikumine peab olema koos hingamisega sünkroonne, oluline on pidevalt treenida selgroo libisemise ja venitumise aega.

Stiilid, mis aitavad skolioosi

Põhimõtteliselt aitab see, ja uuringud on seda tõestanud, "rindkere" stiil rinnal ja piklikul libisemisel. See on maksimaalne seljaaju veojõu ja staatiline lihaspinge. Selles stiilis on õlarihm paralleelne vee pinnaga ja risti liikumisliiniga. Käed ja jalad on paigutatud sümmeetriliselt ja liiguvad samas tasapinnas.

Lihtsat ujumist basseinis saab muuta eriliste atribuutide abil

Liikuvuse suurenemise võimalused ja rotatsiooniliikumise oht selles stiilis vähenevad peaaegu nullini.

Aga kui ujumise stiilid "Krol", "liblikas", "Dolphin" pöörlevad ja väänavad hetked on olemas. See on eriti ilmne anteroposteriorisuunas, mille tõttu suureneb ainult selgroo liikuvus. Nende stiilide kasutamine selgroo skoliootiliseks kumeruseks ei ole soovitatav. Kuid "indekseerimisel" on kõndimisega palju pistmist ja sellest saab õppida ujuma.

Liblikas stiilis ujumisel töötavad jalad rinnahoidjad, kuid delfiinide stiil näeb ette nende ühendamise. Tänu nendele hetkedele jalgade lükkamise ajal tekib nimmepiirkonna aktiivne laienemine. Kui rindkere kyphosis on tugevalt väljendunud, siis umbes 40% ujumiseks eraldatud ajast on parem pühendada “rindade” stiilile.

Harjutus sõltuvalt kraadist

Kui inimesel on esimese astme skolioos, siis on stiilide valikuks sümmeetrilised ujumisõppused. See aitab "rindkere" stiilis, mida tehakse rinnal pikendatud libisemise pausiga, aga ka "samasugune ronimine" samas asendis. Funktsionaalsed testid aitavad juhtida kõike.

Teise või kolmanda astme skolioosi korral kasutatakse kõveruse kõrvaldamiseks asümmeetrilisi sarnaseid asendeid.

Ujumine on kasulik haiguse kõigis etappides, kuid mõju on erinev.

Kui haigus algab nii palju, et on kujunenud neljas aste, siis ei anna korrigeerimine ujumise abil tulemusi. Eesmärk on säilitada keha üldine seisund, parandada südame ja kopsude tööd. Sel eesmärgil kasutatakse sümmeetrilisi sarnaseid seisukohti. Erilist tähelepanu tuleb pöörata hingamisele ja võimlemisele ning südamele ja tugevuse suurendamisele on soovitatav ujuda lühikestel vahemaadel, kuid kiiruse eest.

Lapsed ja ujumine

Teise või kolmanda astme skolioosiga lastel valitakse algne asend rangelt individuaalselt ja sõltub scoliotic deformity tüübist. Näiteks kui lapsel on rindkere piirkonna skolioos, siis on kaare nõgusast küljest surve vähendamiseks vaja kasutada asümmeetrilisi algasendeid. Niisiis, õlarihma piirkonnas peaks ujumise ajal nõgusa küljega käes olema ettepoole suunatud, lähtepositsiooniks on tugijalg, mille käsi on üles tõstetud.

Nimmepiirkonna või torakolumbaroolse skolioosi olemasolu korral kasutatakse kaare kõrvaldamiseks asümmeetrilisi algasendeid, ainult vaagna vöö jaoks. Ujumise ajal tuleb kumer poolel jalg tagasi tõmmata. Kui kombineeritud skolioos (kus rinna- ja nimmepiirkonnas on kõverus), pööratakse esmast tähelepanu nimmepiirkonna parandamisele.

Ujumine

On palju harjutusi, mida saab vees läbi viia ja olla kasulikud mitmesuguste skoliooside puhul. Parem on neid läbi viia instruktori ja avaras basseinis. Kuid on ka eripära selles, et iga kraadi puhul on erinevad harjutused.

Esimese astme kumerus algse seisukorras, käed klappuvad küljele. Võetakse sügav hingeõhk, millele järgneb hinge kinnihoidmine, kõverdamine ja pea täielik allaneelamine vee alla. Väljahingamise ajal läheb pea maha ja jalad tõmmatakse tagasi. Selle treeningu ajal tuleb lõug rinnale lüüa. Pärast seda, kui peate algsesse asendisse tagasi pöörduma. Täitmise mitmekesisus on 20 korda.

Tõhusalt mõjutab lihaseid ja ujumist seljal

See aitab ja ujuma seljal, mille jooksul pead mõlema käega rida. On vaja ületada umbes 200 meetri kaugus. Pärast 100 meetri ületamist tuleb vaheldumisi kasutada ainult käed.

Saate ujuda rinnahoidjad 300 meetri kaugusel. Iga insult viiakse läbi käega sissehingamisel, kuid siin toimivad jalad ja ülemised jäsemed eraldi. Hingamine, pea imbub vette ja pärast seda nad töötavad jalgadega. Väljahingamise ajal surutakse põlved mao vastu, selga hoitakse otse. Sokid ja põlved pöörlevad 45-kraadise nurga all ja veele libistades töötavad jalad 2 sekundit.

Liblika stiilis ujumine aitab esimesel astmel tugevdada selja lihaseid, selle stiiliga kaetud vahemaa peab olema 200 meetrit. Mõla on tehtud pooleldi painutatud käega ja selle täitmise ajal on seljaosa võimalikult lame. Peate töötama ainult sirged jalad.

Füsioteraapia

See võib tunduda kummaline, kuid treeningteraapiat saab rakendada ja õnnestub skolioosi korral vees. Meetodid aitavad tugevdada lihaseid ja lõõgastuda heas vormis.

Võib kasutada tagasi- või edasiliikumist, hingamise harjutusi. Kas abi ja eriharjutused viiakse tagasi tagaküljel. Pea surutakse kõrva vastu ja tehakse teine ​​käik, mis meenutab ujumisliikumist. Pärast algasendisse naasmist muutuvad käed. Basseini madalas osas tehakse mäng, mis meenutab „veepolot”. Tõmmates käed enda ette, liuguvad nad vee pinnale. Vees peab olema horisontaalasendis lame.

Tehke iga harjutus, peate pidevalt oma hinge kinni hoidma.

Vees saate teha aeroobikat või teha harjutusi

Selle tulemusena kasutatakse vees kasutatavaid treeningteraapiaid ja aeroobikat. Lisavõimalused on ujumisvõimalused, nad aitavad kaasa lihaste täiendavale tugevnemisele.

Isegi kui inimene ei tea, kuidas ujuda, ei ole see vees praktiseerimise vastunäidustuseks. Sellisel juhul tuleks eelistada madalat basseini ja õpetaja, kellel on palju kogemusi, peab isikuga tegelema. Lisaks tuleb läbi viia konsultatsioon ja arst. Enne harjutuste tegemist peate veetma mõned esialgsed klassid, nad aitavad inimesel vett tunda ja sellega harjuda.

Mõned olulised põhimõtted

Ujumine tuleb doseerida. See hõlmab basseini külastamist vähemalt 3 korda nädalas. Basseinis peaks vesi olema mugav temperatuur, mis jääb vahemikku 28 kuni 32 kraadi.

Esimese astme skolioosiga on parem ujuda rinnal "jalgade" või "ronimise" stiilis. Kui inimesel on rindkeres tugevnenud kõverus, eelistatakse rinnaülekande stiili.

Ujumise ajal võivad olla abivahendid spetsiaalsed seadmed ja tavalised vahtplaadid.

Teise astme skolioosiga peate ujuma vahtplaatide ja nuuskidega.

Kui on olemas kolmanda või neljanda astme seljaaju deformatsioon, tuleks kasutada ujumist, kuid viimasel määral, kui kirurgilise ettevalmistuse meetodit.

Ujumine skolioosiga on tõhus viis parandamiseks, peamine asi on valida oma stiil ja mitte loobuda. Kogenud instruktori juhendamisel saate tugevdada selja lihaseid korsetti, korrigeerida selgroo kõverust, tehes spetsiaalseid harjutusi. Samuti on oluline valida endale bassein, kuid kõige tähtsam ei ole vastunäidustuste olemasolu.

Skolioosi vastu võitlemiseks kasutage ujumist

Skolioosi esimeses ja teises astmes soovitavad arstid patsiente ujuma. Skolioosiga ujumine avaldab positiivset mõju selja lihastele ja leevendab ebameeldivaid sümptomeid. Aga kui inimene ujub vabas stiilis, siis ta ei saavuta soovitud efekti. Soovitud efekti saavutamiseks peaks inimene teatud viisil ujuma. Ei ole oluline, kas inimene ujumine basseinis või jões. Peaasi on korralikult ujuda ja on soovitav, et kogenud spetsialist jälgiks seda protsessi.

Kuidas see aitab ja milline on selle mõju?

Nagu me ütlesime, on ujumine ja skolioos omavahel lahutamatult seotud. Ujumine aitab tugevdada lihaste süsteemi. Paljud patsiendid ei usu, et sellel on see omadus. Ja see on asjata. See aitab tõesti tugevdada lihaskorsetti ja vabaneda mitte ainult skolioosist, vaid ka muudest seljahaigustest. Näiteks võib see põhjustada osteokondroosi. Ujumine takistab selle arengut. Seda seetõttu, et tugevdatud lihaskorsett aitab selgrool tagasi õigesse asendisse ja koormus treeningu ajal on ühtlaselt jaotunud kogu keha peale, ületamata teatud piirkondi. Seetõttu seljaaju kõverusega patsientidel, kes tegelevad aktiivselt ujumisega, puhuvad seljalihased.

Pidage meeles, et ujumine ei aita vältida skolioosiga kodaniku seljaaju deformatsiooni, kuid nende kiirus aeglustub mõnevõrra ja komplikatsioonide oht, mis on ohtlikud patsiendi tervisele, väheneb.

[stextbox id = “hall”] Soovitame lugeda: selgroo kõverus. [/ stextbox]

Näidustused ja vastunäidustused

Tavaliselt määratakse patsientidele ujumine kyfoosiks ja esimese ja teise astme skolioosiks.

Kui ta arendab 3. ja 4. astme skolioosi, siis määratakse talle õrn ujumine ja alles pärast seda, kui arst on seda uurinud ja eriesindaja järelevalve all.

Mõnel juhul on keelatud skolioosiga kodaniku ujumine. See juhtub, kui tal on:

  • ägedad või ägenenud hingamisteede haigused;
  • ebastabiilsus seljaajus;
  • avatud, sügavad, lõigatud haakuvad haavad;
  • sugulisel teel levivad haigused;
  • rasked haigused nagu tuberkuloos;
  • nahapinna nakkushaigused;
  • silmade põletik ja infektsioon;
  • krooniline südamehaigus ja äge südamehaigus. Nende hulka kuuluvad müokardiit;
  • urolithiasis.
[stextbox id = “hall”] On huvitav lugeda: 3-kraadine skolioos ja 4 kraadi. [/ stextbox]

Kas skolioosi aste ja vormid on ujuda?

Paljud kodanikud usuvad, et ujumine on kasulik kõigile inimestele, sõltumata sellest, kas neil on skolioos või mitte. Ja see väide on tõsi. Enamik arste soovitab siiski ujumist 1 ja 2 kraadi skolioosiga inimestele. Kuid see ei tähenda, et ujumine skolioosiga 3 ja 4 ning eriti kolmandal etapil on keelatud. Vastupidi, see spordiala võib ja peaks olema praktiseeritav, kuid enne seda peab patsient saama oma arstilt asjakohase loa. See on tingitud asjaolust, et skolioosi 3. ja 4. etapis on kodanikel raske ujuda: ta on mures tugeva valu sündroomi ja selgete selgete deformatsioonide pärast.

Lisaks ujumisele ei tohi unustada, et 3. ja 4. etapi skolioosiga patsient saab teha teatud tüüpi ujumist ja teha teatud füüsilisi harjutusi vees. Seetõttu ei soovita arstid 3. ja 4. astme skolioosi peamiseks raviks ujumist kasutada. See aitab ainult parandada kodanike tervist ja leevendada teda valu eest, kuid ei suuda haigusest vabaneda.

Stiilid, milline neist on parem?

Varajase arenguga kodaniku skolioosi ujumine on kõige teretulnud. Terapeutiline ujumine põhineb 4 põhilise ujumisstiili kasutamisel. Neid võib kasutada nii täiskasvanud patsiendid kui ka lapsed.

See on “supine”, rinnanäärmevalu, indekseerimine või liblikas. Kaaluge neid kõiki üksikasjalikumalt:

  1. Tagaküljel. Me paneme oma seljaga vee peale, paigutame oma käed keha, me paneme ka pea vee peale ja vaatame ülespoole. Selles asendis hakkame ühte kätt rivistama, siis teisega, ja meie jalgadega täidame üles ja alla liikumisi, mis imiteerivad ujumist. Ühes sessioonis peate ujuma vähemalt 200 meetrit.
  2. Messing Ujumise tehnika rinnavooluga skolioosiga isiku juuresolekul algab sellest, et ta langeb rinnale rinnaga, tema jalad muudavad horisontaaltasandil vahelduvaid sümmeetrilisi liikumisi. Ühel istungil peab patsient ujuma rinnal umbes 300 meetrit. Ujumisaega piiravad ainult basseini külastamise reeglid.
  3. Krol. Liikumine indekseerimise stiilis algab tõsiasjast, et patsient asub kõhul, tema käed liiguvad intensiivselt enda alla ja jalgadega teeb ta üles-alla liikumisi, mis jäljendavad jalgade liikumist lestadega. Ühel istungil peab ta ujuma 300 meetrit.
  4. Butterfly. Me aktsepteerime „kõhul asuvat” positsiooni, vasak- ja parempoolsete jäsemetega teostame sümmeetrilisi liikumisi: liigutame oma käed intensiivselt ja meie jalgadega teostame laineid. Ühes istungil liblikas stiilis peate ujuma 250 meetrit, kuid see nõuab korralikult hingamist.

Harjutused vees

Koolid koolioosi basseinis algavad harjutusest. Nad aitavad tugevdada hingamisteid ja erinevaid lihasrühmi.

Iga õppetund on soovitatav alustada hingamisõppustega. See sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Me seisame sirgelt ja paneme käed basseini servale. Me võtame sügava hinge, hoidame hinge kinni ja sukeldame vee alla. Vees laske pea alla ja hingake välja. Me naaseme eelmisele positsioonile ja kordame kompleksi uuesti. Ühes sessioonis peate tegema umbes 20 hingetõmmet.
  • Me seisame tagasi basseini seina külge ja hingame. Järgmisena astuge vette. Vee all aeglaselt väljahingamine 15-20 sekundit. Siis peatume 10 sekundit ja muudame kompleksi uuesti. Korrake kompleksi umbes 10 korda ühe seansiga.
  • Me laseme veega maha näoga ja hoiame basseini serva. Teeme jalad üles ja alla, jäljendades jalgade liikumist lestadega. Liikumise ulatus on madal. Siis tõstame pea, võtame sügava hinge, hoidame hinge kinni ja sukeldame vette, hingame veesse. Kompleks kestab umbes 2 minutit.

Erinevate kraadiõli klasside tunnused

Võimlemise eripära 2-kraadise skolioosiga on see, et universaalsetel füüsilistel harjutustel ja ujumistüüpidel pole ühtegi inimest. Ujumis- ja veetreeningud valitakse haiguse staadiumi ja patsiendi individuaalsete omaduste põhjal.

[stextbox id = 'alarm'] Tähtis! Tuleb järgida kõiki arsti soovitusi. Kui seda ei tehta, võib isikul olla tagajärjed tema tervisele. [/ Stextbox]

Soovitused skolioosiga patsiendile on järgmised:

  • Kui tal oli haiguse esimene etapp, siis võib ta ujuda koos rindade ja indekseerimisega. Nad tugevdavad lihasüsteemi ja vähendavad haiguse arengut.
  • Kui tema haigus on 2. ja 3. etapis, peab ta tegema asümmeetrilisi harjutusi. Selles staadiumis ei saa patsient kõrvaldada olemasolevaid seljaaju deformatsioone, mistõttu on vaja teha korrigeerivaid protseduure ja enne seda külastada arsti.
  • Seljaaju deformatsioon, skolioosi teke 4-aastaste ja hilisemate patsientide puhul ei toimu asümmeetrilisi harjutusi. Sümmeetrilised harjutused on määratud. Sõltumatult ei tohiks neid teha: neid teostatakse ainult järelevalve all või meditsiini toel.

Kui tihti ma peaksin basseini külastama?

Oluline: 2-3 klassi puhul ei ole patsiendil võimalik lülisamba õigesse asendisse panna ja haiguse arenemise kiirust vähendada. Arstide sõnul peaks basseini koolitus jätkuma 3 kuud.

Samuti ei saa arstid täpselt vastata küsimusele, kui palju tuleks skolioosi ravida? Kõik juhtub individuaalselt ja sõltub haiguse arengust.

Allpool antakse haiguse vabanemiseks ligikaudne ajakava: