Harjutuste treeningteraapia, mis on mõeldud lihaste tugevdamiseks mis tahes põhjusel, nõrgenenud. Kõige olulisem tänapäeval - treeningteraapia selja jaoks, sest selg on kõige levinum patoloogiliste muutuste esinemise koht. Ja just need muutused rikuvad inimese elu.

Mis on treeningteraapia

Meditsiiniline füüsiline kultuur on suur hulk erilisi füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on aidata taastada mis tahes lihasgrupi toon. Anatoomia ja füüsika seisukohast on inimkeha kõige haavatavam koht selja- ja seljaosa: ristluu kaelani. Seetõttu on tänapäeval kõige olulisemad seljatoe terapeutilised harjutused.

Füsioteraapias harjutab palju. Mõned neist teate juba vähemalt kord oma elus harjutusi.

Neuroloogilised osakonnad tulevad sageli inimestele, kes ei saa sirgendada. Ühel päeval said nad valuliku selja ja nad ise ei suuda sirgendada. See on tingitud mõne närvi pigistamisest, kuna alaselja lihaskorsett ei suuda selgroo piisavalt kaitsta.

Miks täpselt harjutused selja jaoks on nii vajalikud? Vaadake ise:

• Käed - nad teevad midagi kogu aeg, liiguvad. Isegi söömine - teil on lusikas. Üldiselt liigub arm liigselt lihaste atrofeerumiseni nii tugevalt.
• Jalad - kui inimene kõnnib, treenivad ka nende lihased pidevalt.
• Jääb keha. Sirge kehaasendi säilitamiseks peavad selja ja pressi lihased olema ühtlaselt arenenud, heas vormis ja hea verevarustus. Kui neid tingimusi rikutakse (näiteks istuva elustiiliga), nõrgeneb lihaskond ja ei saa enam oma ülesandeid täita.

Näiteks on pikim seljaosa, mis kulgeb mööda selgroogu, pidevalt stressi all. Pikkade ja liikumatute istungite ajal takistab see verevoolu, mis vähendab selle võimalusi.

Nii et järk-järgult, sõltuvalt meie halbadest harjumustest kaotavad keha lihased võime vähendada selgroo kokkusurumist, intervertebraalne kõhre kustutatakse ja seljaaju närvid on kinnitatud. See põhjustab valu ja piiratud liikuvust.

Seega vajab tagumine koolitus. Kui te ei käi jõusaalis, ärge tehke hommikul harjutusi, olete ülekaaluline (isegi kui teil on lihtsalt kõht), ühel päeval peate tegema ravi- ja terviseharjutusi, et säästa selja haiguste progresseerumisest.

Treeningravi tüübid

Võimlemine, mis tugevdab selja lihaseid, ei ole ainus treeningteraapia. Esiteks on füsioteraapia harjutused mõeldud keha mis tahes osa lihastoonuse taastamiseks. Näiteks pärast pikemat kipsi kandmist ja sunniviisilist liikumatust on vajalik lihaste taastusravi.

Tagaküljel on tegemist eraldi küsimusega, sest peaaegu pool kogu maismaa elanikkonnast vajab selgroo füüsilist ravi.

Kael on selgroo kõige haavatavam osa, sest selgroolülid on kõige väiksemad ja kõige nõrgemad. Ta hoiab oma pea, mille mass võib ulatuda 2 kg või rohkem. Kujutage ette - suurema osa päevast hoiavad kaela lihased seda kaalu. Titaaniline töö, mida me ei märka. Ja lisage sellele pikaajaline istung, mille pea ühele küljele või tema kaelale on venitatud. Sellistes tingimustes ei takista mitte ainult verevarustus, vaid koormus on ebaühtlaselt jaotunud. Mõned lihased laaditakse rohkem kui teised ja nad ei saa seista. Nii et mis on vajalik ja võimlemine kaela jaoks.

Selle tulemusena võib füüsiliste harjutuste klassifikatsioon põhineda järgmisel:

1. Koolituse sihtlihasgrupid: võimlemine selja, käte, jalgade jms lihaste jaoks.
2. Erinevate haiguste ennetamine või ravi: näiteks haiguse korral jne.

Need on kõik tingimuslikud klassifikatsioonid. Sageli kasutatakse samu harjutusi mitme eesmärgi saavutamiseks.

Kolm kompleksi erineva keerukusega selja jaoks

Igal haigusel on mitu perioodi. Näiteks võib seljaaju osteokondroosi avaldumist jagada kaheks etapiks. Äge periood ja seejärel sümptomite raskusaste ja taastusravi faas. Ja igal etapil, nende harjutused, et tugevdada selja lihaseid.

Osteokondroosi ägenemise ajal

Sõltuvalt selja haiguste tõsidusest on eriharjutused erinevad. Ja need erinevad oma keerukuse ja koormuse poolest.

Harjutuste läbiviimiseks tuleks alustada alles pärast ägeda valu eemaldamist.

Terapeutiline võimlemine selgroo ja liigeste jaoks kodus

Tere pärastlõunal, kallid sõbrad! Täna räägime teile, millised on selgroo terapeutilised harjutused kodus. On oluline mõista, et valu, kehahoiakute muutused, ebamugavustunne, liikumise jäikus on kõik märgid seljaprobleemidest, mis võivad põhjustada tõsiseid patoloogiaid.

Kui märkate aja jooksul kõrvalekaldeid ja teete oma selja ja liigeste kehalise treeningu, saate vältida ohtlikke haigusi ja tagada kerge ravitoime. Harjutusravi tehnikat ja suundi on palju. Sobiva võimlemise valimiseks, et mitte kahjustada tervist, on see vajalik koos kogenud füsioterapeutiga.

Probleemid ja lahendused

Täiskasvanute ja noorukite seljavalu terapeutilised harjutused, oluline on regulaarselt esineda. Alles siis tõestavad nad oma tõhusust. Hästi valitud kompleksil on positiivne mõju selgroo, kõhre, lihaste, liigeste, sidemete seisundile.

Harjutusravi aitab korrigeerida asendi seljaaju kumeruse korral, tugevdada lihaskorsetti, kiirendada metaboolseid protsesse, taastada luu ja kõhre kudede kahjustatud alad, kõrvaldada valu sündroom. Võimlemist kasutatakse nii ennetava meetmena kui ka meditsiinikompleksis. Füüsiline kultuur kiirendab rehabilitatsiooniperioodi pärast operatsioone ja vigastusi.

Selleks, et võimlemine saavutaks oodatava mõju, on vaja harjutada, järgides mõningaid lihtsaid reegleid ja soovitusi:

• on vaja liikuda aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblused ja tõmblused;
• liikumist ei tohiks kaasata valu või ebamugavustunne;
• maksustamise lõpetamine on ägenemise perioodil keelatud;
• on vaja alustada ja lõpetada koolitus bänneriga;
• on valuvaigistite kasutamine keelatud.

Harjutamine erinevate haiguste raviks

Terapeutiline võimlemine on hädavajalik osteokondroosi või spinaalse spondüloosi laialdaseks kasutamiseks. Laadimise keskmes on loomulik liikumine. Pakume teile mõned lihtsad raviprotseduurid:

• Emakakael. Sa pead muutuma sujuvaks, pange peopesad vöökohale, jalad laienevad õlgade laiusele. Kallutage pea õrnalt vasakule, kinnitage asend 10 sekundit. Siis me kordame liikumist, kuid õiges suunas. Korda 15 korda.

• Rinnaosakond. Esialgne asend on sama, mis eelmisel harjutusel, ainult käed on paigutatud vabalt piki keha. Tagasi tuleb aeglaselt ringi liikuda, jõuda lõua maosse, õlad tuleb võimalikult kaugele viia. Kinnitage asend 10 sekundit, seejärel õrnalt libistage ja terad toovad kokku ja viskavad pea tagasi ja üles. 10 kordust on vaja lõpule viia.

• Lumbosacral. Kui seljaosas tekib ebamugavustunne, aitab see nõlvadel. On vaja seista püsti, panna käed talje. Me kaldume keha edasi, kuni taga on põrandaga paralleelne. Siis naaseme lähtepositsiooni ja kõrvale nii kaugele kui võimalik. Kordade arv on piiratud 10-15 kordusega.

• Keerulisem programm on treening.

Sageli näevad füsioterapeudid nimmepiirkonna põik-või eraldatud herniale meditsiinilist võimlemist. Selline kompleks keskendub kahjustatud seljaosa pingutusele ja venitamisele. Selle patoloogia efektiivsed harjutused on toodud allpool:

• Lähteasend - maas. Te peate oma käsi ettepoole venitama ja jalad tagasi. Samal ajal eemaldame me jäsemed põrandast, luues mingi "paadi", fikseerides paar sekundit positsiooni ja lõdvestuma. Korrake 10 korda.

• Me asume võimlemismattil allapoole. Käed volditud, otsmik toetub peopesade tagaküljele. Jalad peavad olema ilma põrandalt maha võtmata nii laialt laialdaselt kui võimalik, küljele eraldamiseks - tuua. Tehke 10 korda.
• Me paneme kõrvale. Samal ajal tõstke käsi ja jalg üles, seejärel langetage need tagasi. Me teeme seda 10 korda, vahetame külgi ja kordame seda.
• Me saame neljakesi. Tagasi üles on vaja üles tõsta. Seejärel painutage seljaaju nii palju kui võimalik. Me teeme igas suunas 10 korda.

Erinevad tehnikad ja nende omadused

Skolioosi, kyfoosi, väljaulatumise ja teiste selgroo või luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate puhul ei saa te teha ainult teatud harjutusi ja terapeutiliste harjutuste elemente, vaid ka üks populaarsemaid ja tõestatud ravimeetodeid. Tegelikkuses on tõestanud tervendavat võimlemist:

• Bubnovsky. Dr Bubnovsky meetodil on kolm olulist komponenti - õige toitumis-, hingamis- ja veeprotseduurid, mis tagavad valutu kasutamise. Harjutuste kompleks põhineb keerukuse järkjärgulisel suurendamisel, samuti selgroo koormuse ühtlasel jaotumisel.

• Dikulya. Seda suunda peetakse üheks kõige tõhusamaks maailmas. Tehnika on laialt levinud väljaspool riiki. Seda kasutatakse lastel ja täiskasvanutel. Füsioteraapia, füsioteraapia, nõelravi, manuaalteraapia ja joogirežiimi korrigeerimine koosneb kompleksist, mis aitab taastada liikuvust ka edasilükatud lülisamba luumurdude korral.

• Bragg. Fields Braggi kompleks koosneb viiest harjutusest. Meetodi põhijooneks on koolituse järjestus ja korrektsus. Harjutus peaks olema iga päev.

• Pilyuyko. Dr Pilyuyko meetod on suunatud selgroo taastamiseks selgroolülidiga inimestel. See on hulk meetmeid, mis hõlmavad liikumist, põletikuvastast meditsiini, refleksoloogiat ja füsioteraapiat.

• Qigong See töötati välja Vana-Hiinas. See põhineb õigel hingamisel ja võitluskunstidel. Qigong võib aidata ishias, seljaaju vigastustes, luu- ja lihaskonna vaevustes.

Igas suunas on vastunäidustused. Et mitte kahjustada keha ja mitte raskendada olukorda enne tehnikate omandamist, peaksite külastama arsti ja konsulteerima võimalike tagajärgede ja piirangute kohta. Ärge kunagi ise ravige!

Video õppetund Yana Zhigalovast:

Video õppetund Sergei Bubnovskist:

Oleg Gazmanovi video õppetund:

Tänan teid tähelepanu eest, kallid lugejad! Loodame, et meie artikkel aitab teil selgroo harjutusi kodus õppida. Kui teave oli teile kasulik, jagage selle artikliga seotud linke oma veebilehtedel olevate sõpradega. võrgud. Tänan ette. Hea tervis teile ja näeme varsti!

Kompleks 7 hommikuõppuste harjutust selja, selgroo ja kaela jaoks - me tugevdame kodus lihaseid 15 minutiga

Selja- ja selgroo hommikuste harjutuste kompleks aitab kaasa peamiste lihasgruppide suurepärasele uuringule ja annab kehale energiat 15 minuti jooksul ilma kodust lahkumata!

Selle artikli harjutused on laenatud joogapraktikast ja on kaasatud erinevatesse väga erinevatesse selgroogide harjutustesse. Nende liikumiste sooritamisel teete sõna otseses mõttes esimest korda oma positiivset mõju kehale.

Keeruline laadimine 7 harjutust selgroog

Selliste harjutuste tegemine aitab parandada või isegi taastada seljaaju tervist. Laadimissüsteem on suunatud pehme venitamisele ja selja, selgroo ja kaela lihaste tugevdamisele. Selle oluline osa on keha selja ja lõõgastuse leevendamine, millel on kasulik mõju inimese keha tervisele ja üldisele seisundile.

Lõõgastumisastet ei saa eirata - parem on teha vähem treeninguid, kuid täieliku lõõgastusega vastavalt teostamise tehnikale! Nõuetekohaselt teostatud treeningud võivad parandada seljaaju lihaste verevarustust, korrigeerida kehaasendit, vähendada selgroo kõverust ja kaotada kaalu nimmepiirkonnas ja õlgades. Sellel hommikul läbiviidaval raviprotseduuril ei ole vanusepiirangut - seda võib teha ka vanemad inimesed. See on äärmiselt soovitatav istuvale tööle.

1. "Kass"

Venitage selja ja kaela lihaseid. Koolitus venituslihased on soovitatav lisada hommikuvõistluste kompleksi üks esimesi. "Kass" annab teile võimaluse äratada keha ja rõõmu teha muid harjutusi. See võimaldab teil pingutada selgroo lihaseid ja valmistada neid stressiks, vabaneda kummitusest.

Päeva keskel on võimalik teha ka kass, kui teete mingit monotoonset tööd - see aitab leevendada väsimust, parandada vereringet seljalihastes.

1. Me saame alla neljakesi, põlvitame alla ja toetume käedele.
2. Hingamiskohas paindume tagasi nii palju kui võimalik ja langetame pea.
3. Sissehingamisel libistage ja tõstke pea üles.
4. Liikumine aeglane ja sile, nagu kass.

Me teostame kümme kuni kaksteist korda, kaks - kolm lähenemist. Üksikasjalik tehnika fotol. "Cat" sobib igale vanusele, see on suurepärane harjutus laste seljalihastele.

2. "Koer allapoole"

Aitab kaasa kaelalihaste heale venitamisele, siledale seljale, reie tagumisele ja jalalaba, parandades aju vereringet. See aitab äratada ja elavdada pärast magamist.

1. Me jõuame neljale ja mõlemale peopesale. Jalad õlgade laius.
2. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, sirutades jalad. Jalad peavad põrandale kindlalt seisma.
3. Harjutus lõpp-punktis on kolmnurk, mille peal on tuharad. Seda positsiooni tuleks hoida umbes minut, samas kui hingamine on vaba ja mõõdetud.

Puhka, lõdvestades lihaseid täielikult, üks minut. Korda kolm korda. See positsioon on suurepärane võimalus rasedatele naistele isegi 8. kuul.

3. "Koer ülespoole"

Hommikune treening, kaasa arvatud see liikumine, aitab kaasa lihaste, selja, reite ja kõhu hea venitamisele. See aktiveerib siseorganite töö.

1. Me paneme maole maha, relvade kummarduvad küünarnukid ja asetame peopesad õlgade alla, sirutades jalad.
2. Välja hingata, tõmmake õlad tagasi, sirutades rindkere.
3. Tõstke pea üles, tõmmake selja taga üles, tõstke keha ülemine osa üles. Selles asendis hoidke keha umbes ühe minuti jooksul. Siis me laseme aeglaselt põrandal maha.

Me puhkame ühe minuti, korratakse kolm korda.

4. "Krokodill"

See harjutus on äärmiselt tõhus selgroo tervisele ja valu leevendamisele. Seda saab hallata ja teostada igas vanuses. E. E.. klassikaline kompleks "Krokodill" Antipko koosneb 12 astmest ja seda saab kasutada iseseisva tagakülje tervendamise süsteemina. Vaatleme ühte liikumist.

1. Me paneme selja põrandale, asetame käed külgedele. Palmid tuleks pöörata ülespoole.
2. Järgmine tuleb spiraal pöörata selg - pea paremale, puusad ja jalad vasakule
3. Korda teist poolt.
4. Väga oluline on sümmeetriliselt liikuda.

10 sellist keeramist on vaja teha mõlemas suunas.

5. "Paat"

See moodustab lihase korsetti, vähendab talje suurust, töötab latissimus dorsi. Ta laadib gluteus maximus, reied ja vasika lihaseid. "Paadiga" saab sõita nii seljal kui ka magu ääres. Me podoet valiku "lamades tema kõhtu".

1. Me asume põrandal kõhul, jalad koos, käed sirutati.
2. Hingata, painutada, püüdes tõsta sirgendatud käsi ja jalgu nii kõrgele kui võimalik.
3. Me jääme sellesse asendisse, maandume magu ja lõdvestame lihaseid, hingame vabalt.

Korda kolm korda. Puhkeaeg setide vahel on üks minut.

6. "Sild"

Selline hommikul tehtud liikumine tugevdab alumist ja ülemist seljaosa, töötab välja selja pikendajad, suurendab selgroo paindlikkust. Edendab "kuningliku" asendi tekkimist. "Bridge" laadib keha väikesed lihased, mis ei ole kõigile harjutustele kättesaadavad. Te saate palli ääres asuvat silda (fitball), mis asub tema alaseljal.

1. Asetage selja põrandale, käed sirutatakse.
2. Tuginedes käedele ja jalgadele, hakkame me keha õrnalt tõstma, rebides selle põrandast maha.
3. Kui silda sisened, peaks selja taga olema kaar, ja tuharad peaksid olema pea kohal. Selline ideaalne sild ei tööta kõigile esimest korda. Kuid püsivuse ja mõningate pingutustega saab seda õppida venitamise ja paindlikkuse arendamisega.
4. Liikumise ajal ei saa hingamist hoida.

Korda kolm korda. Puhkeaeg setide vahel on üks minut.

7. „Lapse poos”

See hommikune treening venib puusade ja jalgade lihaseid, leevendab väsimust tagant pärast ebamugavale asumisele, lõdvestab selja ja kaela lihaseid. Leevendab stressi, aitab kaasa puusa-, põlve- ja õlaliigeste liikuvuse arengule.

1. Me põlvitame, jalad koos.
2. Kannad asetatakse kontsadesse.
3. Hingata, painutada edasi, venitada käsi piki keha, peopesad üles. Otsmik asub põrandal.
4. Keskendume selgroo venitamisele.
5. Sellises lõdvestunud asendis võite olla üks minut kuni kolm minutit.

Harjutuse üks variant on käte venitamine edasi. See võimaldab teil veelgi seljalihaseid venitada.

Selle kompleksi eelised ja eelised

• See harjutuste kompleks tagaküljel sisaldab jooga praktikas laenatud liikumisi. Nad on suurepärane võimalus tuua kõik keha süsteemid harmooniasse.
• Hommikuvõistlustel ei ole soovitatav lisada aktiivseid harjutusi, sest keha ei ole veel täielikult äratanud. See kompleks pakub kerget koormust ja samal ajal aitab kaasa lihaste põhjalikule uurimisele ja venitamisele.
• Istuva elustiili ületamiseks on soovitatav see süsteem ilma ebaõnnestumata rakendada. See ei võta palju aega, seda tehakse ilma oluliste koormusteta ja samal ajal paraneb keha ja maksab teile hea tuju.
• Liikumiste valik. Kogu hommikukompleksist saate valida kolme kuni viie harjutuse, mis on teile kõige sobivamad ja täidavad. Pärast hommikuste harjutuste tegemist tunnete end jõuliselt ja meeldivana lihastes ja kogu kehas.

Indikaator, et te ausate harjutuste tehnikat täpselt järgite, on meeldiv tunne lihastes ja elujõulisuses. Hommikune treening on vajalik kõigile - ja neile, kellel on aktiivne füüsiline töö, ja neile, kes juhivad elutee. Ilma füüsilise pingutuseta tekivad kehas negatiivsed muutused: see puudutab südame-veresoonkonna ja hingamisteid, lihas-skeleti süsteemi ja siseorganite toimimist.

Kiire tasu, mis istub tagaküljel töökohal (piltides)

Kui te ei saa endale lubada ülaltoodud kompleksi teostamist, esitame teile selgesõnalise treeningu, mis istub toolil.

Käivitage see kiire süsteem vähemalt kord päevas. Aga kui võimalik, tehke seda sagedamini. Ideaalis iga tund või kaks.

Kas on võimalik neid liikumisi teha mitmesuguste seljahaiguste korral?

Seljaaju haiguste levinud põhjuseks on selgroo lihaste nõrkus ja vähene areng. Tagasi keeruliste haiguste tegemiseks on vajalik. See on hea viis, kuidas ravida ja ennetada luu- ja lihaskonna haiguste ägenemist.

Samal ajal on vaja järgida teatud soovitusi:

• Ägeda protsessi leevendamisel tuleb harjutusi teha, kuid väga aeglaselt, lihaseid venitades. Järk-järgult saate jätkata kogu harjutuste kompleksi rakendamist.
• Sellest süsteemist tuleb valida kõige sobivamad liikumised. Peate neid sujuvalt ja mõõdukalt, aeglaselt täitma. Pärast iga liikumist andke selja lihastele aega lõõgastumiseks, et vältida spasme.
• Herniate ja skolioosi puhul peaksite konsulteerima füsioteraapia arstiga, kes saab valida teile selle kompleksi kõige tõhusamad harjutused.
• Erinevate raskusastmetega herniate ja skolioosi korral on soovitatav kasutada erinevaid treeninguid erinevate koormustega. Korralikult valitud harjutused iga patsiendi jaoks jaotavad selgesti selgroo koormuse, leevendavad lihaskrampe ja vabastavad närvisüsteemi.
• Füsioteraapia kõikidesse süsteemidesse kuuluvad “lapse kujutis” ja “kass”, kuna nende igapäevane kasutamine annab väga hea mõju - leevendab valu ja leevendab lihaste spasme.

• Kompleks 6 harjutust selja- ja hantlite jaoks.
• Spinaalsete lihaste koolitamine laiendajaga.
• Legendaarne Jaapani meetod rulliga selgroo tervisele.
• Oleme koostanud 10 parema harjutuse, mis võimaldavad selja langetamist.
• Individuaalsetest harjutustest tuleb märkida "Hyperextension", "Stanovoy veojõukontroll" ja "Dumbbell traction in the slope".

See süsteem, hoolimata selle ilmsest lihtsusest ja lihtsusest, annab hea uuringu peamistest lihasrühmadest ja laeb kehale energiat! Neid harjutusi regulaarselt hommikul tundes, tunnete kehale positiivset mõju ja te olete harjunud, et te ei saa neid maha jätta.

Harjutused kodus tagasi

Selja peetakse inimkeha üheks kõige haavatavamaks osaks, seepärast seisavad paljud juba 30 aasta pärast silmitsi valulike tundetega seljal, lihaskoe jäikus ja jäikus, mis võib lõpuks viia tõsiste patoloogiateni. Selgroo koormuse leevendamiseks on vaja regulaarselt teha tagasi harjutusi kodus. See mitte ainult ei vabane valulistest tunnetest (kui üldse), vaid parandab ka heaolu ja üldist seisukorda. Terapeutilisele võimlemisele läks kasuks ja mitte kahjustada, enne koolituse alustamist peate konsulteerima spetsialistiga ja läbima selgrooeksami.

Mis see on?

Interneti arenguga toob üha enam inimesi madala liikumisvõimega eluviise, töötades kogu päeva istuvas asendis. Kuid selleks, et hoida oma keha heas korras, peate regulaarselt treenima ja tegema erilisi võimlemisõppusi. Ja kuna selg on kogu inimkeha alus, on esimene asi seda tugevdada.

Harjutuste peamine ülesanne on järgmine:

• ebamugavustunne ja seljaaju valu, mis sageli tekivad erinevate patoloogiate, näiteks skolioosi taustal;
• suurenenud plastilisus ja keha paindlikkus;
• terapeutilise toime suurendamine erinevate haiguste ravis, samuti nende korduvate ilmingute ennetamine.

Sõltuvalt eesmärgist, mida inimene taotleb, võib seljaharjutuste kogumi jagada kahte põhikategooriasse:

• tugevdavad harjutused, mis on mõeldud lihaste raami tugevdamiseks. Selliseid harjutusi kasutatakse mitte ainult erinevate haiguste ravis, vaid ka profülaktilistel eesmärkidel (neid võib kasutada tõsiste tüsistuste tekke ärahoidmiseks);
• harjutused selja lihaste venitamiseks. Reeglina on tõmbetreeningud ette nähtud kõvera lülisamba, osteokondroosi ja teiste haiguste raviks.

Märkus! Sõltumata treeningu tüübist on soovitud terapeutiline toime saavutatav ainult siis, kui kõik liigutused viiakse läbi õigesti. Vastasel juhul võite arstide nõuandeid ignoreerides kahjustada keha veelgi.

Võimlemisvõimalused kodus

Tagakülje võimlemisõppuste läbiviimisel tuleb järgida põhiprintsiipe. Nende hulka kuuluvad:

keha koormuse järkjärguline suurenemine. Kõik harjutused tuleb läbi viia äärmiselt ettevaatlikult ning korduste arvu ja enamiku harjutuste arvu tuleks järk-järgult suurendada;

Märkus! Korrapärased seljaharjutused parandavad vereringet selles piirkonnas, kiirendavad kahjustatud kudede taastumist, kõrvaldavad ebamugavustunne ja tugevdavad lihasraami. Lisaks sellele on sellel võimlemisel positiivne mõju kogu kehale, parandades selle seisundit.

Alustamine koolitus

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas treenida tagasi, ning kaaluda praktilisi nõuandeid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Tõsiste vigastuste vältimiseks soovitatakse kõiki selgroo ja selja harjutusi läbi viia spetsialisti järelevalve all. Äärmuslikel juhtudel on selline kontroll vajalik ainult esimest korda ja seejärel saab võimlemist teha kodus. Reeglina aktiveerivad terapeutilised harjutused ainult selja romboidseid ja latissimuse lihaseid, kuid sellest piisab, sest ainult need kaks lihased vastutavad keha toetamise eest püstises asendis.

Soojendage

Kõik harjutused, olenemata koolitatavast piirkonnast või koolituse astmest, peavad algama soojenemisega. Vigastusi saab vältida ainult tingimusel, et lihased on hästi soojenenud. Selleks piisab, kui eraldada 5-10 minutit aega. Soojenduse algasend - sirge, asetage jalad õlgade laiusele.

Iga soojenduselement tuleb teha vähemalt 5 korda:

• sirge, painutage vaheldumisi ettepoole, tahapoole, vasakule ja paremale. Kõik liikumised peaksid olema sile;
• rullige õlad kõigepealt edasi ja muutke suunda;
• tõstke oma õlad üles nii palju kui võimalik ja kinnitage need ülemisse punkti 1-2 sekundit aeglaselt;
• sirutage oma paremat kätt enda ja vasaku käe taha. Pöörake käsi edasi-tagasi;
• pange oma käed vöökohale ja pöörake oma puusad esmalt päripäeva ja seejärel vastu;
• hoia jalad sirgelt, kaldu ettepoole ja püüdke sõrmedega puudutada põrandapinda;

Selleks, et lihaseid korralikult soojendada, on soovitatav kogu soojenduskompleks uuesti korrata. Paljud eksperdid soovitavad soojenemise ajal teostada "kohapeal toimuvat". Alles pärast seda saate alustada põhikoolitust.

Harjutuste komplekt

Meditsiinilist võimlemist vajab joogiklasside ajal kasutatav vaht madrats või pehme vaip. Nagu soojenemise korral, on soovitatav neid harjutusi teha vähemalt 5 korda. Koolituse kestus on 20-30 minutit. See on piisav, et uurida kõiki selja lihaste rühmi. Alljärgnevalt on toodud samm-sammult juhised, mis võimaldavad tugevdada selja ja selgroo lihaseid.

Tabel Terapeutilised harjutused seljale kodus.

Märkus! Kõik ülaltoodud harjutused on suunatud kehahoiakute parandamisele, selja ja selgroo lihaste tugevdamisele. Eriti oluline on neid teha neile inimestele, kes elavad istuva eluviisi.

Vastunäidustused

Hoolimata korrapäraste harjutuste eelistustest seljal ja selgrool, on neil oma vastunäidustused, mida tuleb enne võimlemist arvesse võtta:

raseduse kulg (selle aja jooksul ei ole ükski ülaltoodud soovitustest soovitatav);

Kui terapeutilisi harjutusi teostatakse valesti, selle asemel, et leevendada seljavalu või tugevdada lihasüsteemi, võib haiguse halvenemine esile kutsuda. Seega, kui kahtlete õigel rakendamisel, konsulteerige kindlasti spetsialistiga.

Kuidas parandada oma kehahoiakut

Kui teil on näiteks istuv töö, näiteks töötate programmeerijana, on soovitatav regulaarselt teha pausid (soovitavalt iga tund), et vältida selgroo erinevaid haigusi. Veeda natuke treeningut taga: väike jalutuskäik ruumis, tehke painde erinevatesse suundadesse, kükitama ja pööra oma pead. See parandab vereringet seljaaju piirkonnas.

Püsige pikka aega püsti, pange üks jalg väikesele kõrgusele (seista või astuge) ja muutke jalad. Sellised manipulatsioonid võivad leevendada selgroogu, mis, kui seisad pikka aega suhtelise liikumatusega, kogevad suuremat koormust. Te peate ka kaalude tõstmiseks õigesti lähenema. Jälgige oma keha: selja tuleb hoida sirgelt ja jalad kergelt painutatud põlvili, tõstes rasket objekti. See hoiab ära mitmesugused nimmevigastused.

Kui soovite rohkem teada saada täiskasvanutega tegelemise viisidest ja viisidest ning kaaluda alternatiivseid viise, kuidas täiskasvanute poos korrigeerida, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Unerežiimi soovitatakse ka teatud asendis, et mitte langetada alaselja. Esiteks, kehahoiake parandamiseks peaksite lamama seljas, asetades väikese padja alla padja (just põlvede alla). Samal ajal ei soovita arstid magada maos ega küljel, sest see kahjustab nimmepiirkonna tervist.

Harjutused selgroo juures kodus

Praegu on kodus mitmeid selgroo ravimeetodeid. Selleks on loodud spetsiaalsed võimlemiskompleksid: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov ja nii edasi. Neid töötasid välja neuroloogia valdkonna juhtivad eksperdid ja inimesed, kes ise kannatasid seljavalu all. Jooga viitab ka terapeutilistele harjutustele, mis aitavad ravida artriiti ja artroosi ning kõrvaldada jäsemete liikumishäired. Peaasi - teha võimlemist iga päev.

Valu seljaajus on sageli neuroloogile pöördumise põhjus. Selja liigeses on valu põhjuseks selgroo kõverus, pikaajaline viibimine teatud asendis (kontoritöötajad, autojuhid), rasvumine ja liigne kehaline aktiivsus. Üks efektiivsemaid meetodeid selgroo raviks loetakse parandavaks võimlemiseks, mida saab teha kodus. Kõige tavalisemad tüübid on:

• jooga klass;
• teostab Bubnovsky järgi harjutuste kogumit;
• Paul Breggu võimlemine;
• koolitus vastavalt Shamil Alyautdinovi meetodile;
• harjutused Norbekov;
• Aikune

Jooga on iidne koolitusmeetod, mis põhineb staatiliste ja samal ajal kõikide lihasgruppide liikumiste aktiveerimisel. Tabelis on toodud samm-sammult juhised harjutuste tehnika kohta.

Tagasi taastamiseks saate teha ainult ülaltoodud harjutusi või kasutada ka teiste gruppide komplekte.

Võimlemiskompleks Bubnovski järgi võimaldab teil tugevdada selgroo lihaseid kodus, millel ei ole erivarustust. Suurtes linnades on avatud Bubnovski meetodil tegutsevad spetsialiseeritud keskused, mis aitavad ravida osteokondroosi, artroosi, artriiti ja teisi lihas-skeleti süsteemi haigusi.

Näitlik õppuste kogum on järgmine:

Bubnovski järgi saab kompleksi teha iga päev, hommikune tund on selleks parim, kui seedetrakt on veel tühi.

Paul Bragg on üks esimesi teadlasi valeoloogia valdkonnas (tervislik eluviis). Ta töötas välja oma toitumismeetodi (meditsiiniline nälg) ja kirjeldas harjutuste kogumit, mis aitavad taastada igas vanuses inimesele tagasipöördumise. Nagu kõik selgroo harjutused, tuleb Paul Breggi võimlemist teostada aeglaselt, järgides hingamisreegleid. Igapäevase täitmise korral on tulemus mõne nädala pärast märgatav.

Võimlemiskompleks on järgmine:

Päeva laadimist põllul Breggi soovitatakse täiendada ujumisega, mis kiirendab taastumisaega, sest kui keha on vees, väheneb seljaajul olev raskusjõud.

Shamil Alyautdinovi tervist parandav tehnika põhineb treeningteraapia igapäevasel kasutamisel seljavalu leevendamiseks.

Selle kompleksi autor kannatas seljaaju valutavat ja paroksüsmaalset valu, mille põhjuseks oli intervertebral hernia. Selle suurus jõudis keskmistesse väärtustesse, küünis surus närvikimp, nii et Sh. Alyautdinov kaotas jäsemete liikumisaktiivsuse. Aga see ei kesta kaua, kui patsient ise ennast ravis ja nüüd õpetab teisi inimesi sellest.

On kaks harjutust, et tugevdada lihaseid, mis on tehtud lamades ja risti abil. Kodus on mugavam füüsilist ravi esimeses asendis:

Treeningud, mida teostatakse põikplaadi abil, venitavad selja tagantpoolt osaliselt efektiivsemalt, kuid võimlemiseks on vaja spetsiaalset varustust, mis fikseerib jalad horisontaalsele ribale.

Arst Norbekov on välja töötanud kahjustatud liigeste (osteokondroos, artroos, hernia ja muud haigused) jaoks spetsiaalne ühis võimlemine, mis leevendab valu ja aitab tugevdada lihasraami.

Võimlemist iseloomustab Norbekovi sõnul bioloogiliste punktide aktiveerimine, millest algab kogu harjutuste kompleks. Kõigepealt soovitab arst kõrvade massaaži: karpide pööramine peaks toimuma, tõmmake lobid edasi ja tagasi. Pärast seda peate teostama harjutusi selgroo eri osades.

Emakakaela võimlemine toimub seisvas asendis. On vaja teha aeglaselt kaldu külgedele, edasi-tagasi. Pärast seda peate pea aeglaselt pöörama. Harjutused tuleb läbi viia 2-3 minuti jooksul.

Rinnapiirkond peab nõrkuma lamades. Keeramine peab toimuma (ülaltoodud samm-sammulised juhised).

Ninad ja sakraalsed piirkonnad venitatakse treeninguga "Jalutamine tuharad". Vaja on sirge jalaga istuda, käed tuleb vabalt paigutada. Allapanu on vaja liigutada, lükates edasi. Sel juhul ei saa te selja- ja kaelakaaret painutada

Jalutamine tuharad

Aikune on treeningvorm, mis asub Kasahstanis. Meetod võimaldab vältida komplikatsioonide esinemist liigeste põletikuga patsientidel ja aitab vabaneda valu hulgastevaheliste osakeste herniaga patsientidel koos skolioosiga jne.

Kompleksi lõpuleviimiseks on vaja tooli ja head tuju.

Patsient peaks istuma toolil, puudutades istet ainult gluteuse lihaseid. Selja- ja kaelarihmad peavad olema sirged ja käed tuleb haarata tooli serva taha. Samal ajal tuleb seljaosa võimalikult suures ulatuses painutada 30-50 sekundi jooksul, kuni ilmneb mõõdukas valu. Seda tuleks korrata 2-3 korda.

Järgmine kompleks aitab tugevdada mitte ainult selja, vaid ka kõhtu. Patsient peaks olema samas asendis, kuid seljaosa ei tohi olla kaardunud. Te peaksite võtma sügava hingeõhu ja tõmbama magu, painutades selga. Hingamisel tuleb käed sirgendada õlgade külge. Sissehingamisel on vajalik keha kinnitada kuni 1 minut, samal ajal kui väljahingamine on vajalik istuda selles asendis vähemalt 3 minutit.

See kaheastmeline kompleks aitab paari päeva jooksul vabaneda seljavalust.

Harjutused selg

Terve selg võimaldab teil unustada mitte ainult sagedastest peavaludest, pearinglusest, vaid ka erinevate haiguste tekke ärahoidmisest. Regulaarsed treeningud emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna, lõõgastumise, venitamise, paindlikkuse arendamise korral aitavad vältida kirurgiat või ratastooli.

Mis määrab selgroo tervise

Inimese selgroog koosneb 33 selgroolülid, mis on omavahel omavahel ühendatud rinnaäärsete ketaste (kõhre) kaudu ülemise ja alumise liigesprotsessi paariga ning on samuti kinnitatud sidemetega.

Igal osakonnal on erinevad selgroolülid:

• kaelas - 7;
• rindkeres - 12;
• nimmepiirkonnas - 5;
• sakraalses - 5 (ristmikuga ühendatud);
• kokkliinis 3-5 (ühe luu kujul).

Emakakaela piirkond on painutatud ettepoole, rindkere seljaosa, nimmepiir, tänu selgroo paindlikkusele on aju ja siseorganid kaitstud kahjustuste eest äkiliste liigutuste ajal.

Selgroo mõlemal küljel on keha teatud osa närvidele ja veresoonetele. Lülisamba moodustatud kanal on täis seljaaju.

Kui konkreetne lülisamba paindub veidi, lahkub ühisest reast, nimetatakse selja selgeks kumeruseks subluxatsiooni. Subluxatsiooni korral surub selgroo kergelt veresooni ja nihutab närvi, põhjustades selle tuimast.

Kõige vastuvõtlikumaks on alljärgnevate osakondade selgroolülide ülekandumine:

• emakakael (1, 4);
• rindkere (2, 5, 10);
• nimmepiirkond (2, 5).

Sõltuvalt konkreetse selgroo subluxatsioonist kannatavad hambad, nägemisorgan, kurk, kõrvad, nina, neerud, süda, kilpnääre, kopsud, sooled, põie, eesnäärme ja suguelundid.

Kodus viis selgroo tervise taastamiseks

Seljaosa pidi algselt olema horisontaalasendis ja saavutanud evolutsiooni tulemusena vertikaalse positsiooni, mis muutis selle mitmesuguste koormuste korral haavatavamaks.

Selgroolüli subluksatsiooni korrigeerimiseks ja selgroo kõveruse parandamiseks on kasulik magada kindlas lamedas voodis. See asend võimaldab teil ühtlaselt jaotada kehakaalu, leevendada stressi ja lõdvestada selja lihaseid maksimaalselt, leevendada närve kompressioonist ja pingetest.

Maks hakkab paremini töötama, puhastab tõhusalt kahjulike ainete vereringet, soolestikku. Kiirendatud metaboolsed protsessid, mis aitavad kiiresti ületada ülekaalulisust.

Tasane kõva voodi võimaldab teil paremini magada ja hommikul tunnete end täiesti füüsiliselt ja intellektuaalselt puhata.

Halvenenud asend

Harjutused selgrool, mida regulaarselt kodus tehakse, võivad takistada või kõrvaldada erinevaid kehahäireid.

Õige kehahoiak jaotab seljaaju koormuse ühtlaselt, vähendab selgroolülide allakukkumise ohtu, siseorganid ei ole kokku surutud ega toimi optimaalselt.

Õige kehahoiaku puudumisel, unetus, krooniline väsimus, depressioon on sagedamini piinatud ja selgroo valu suureneb teatud seljahaigustega.

1. Staatiline harjutus selgroo õige asendi jaoks: seina puudutamine samal ajal kontsaga, vasikate, tuharate, õlgade, kaelaga, seista iga päev 10-15 minutit.

2. "Kass". Seiske kõigil neljapidi, painutage seljakaare 2-3 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

3. "Cobra". Lie oma kõhtu võimlemismattil, peopesad laiemal kui õlad, küünarnukid, mis on surutud kehale, otsmik ja küünarvarre matil. Rongige oma selg, kummardage selja käega sissehingamisel, nii et alumine kate jääb matile. Visake pea tagasi, pange paar sekundit tagasi ja alusta sissehingamisel.

4. Lane kõhul, käed mööda keha. Pöörake rindkere selg painutamiseks tagasi. Samal ajal tõstke sirgendatud jalad üles.

Harjutused selgroo paindlikkuse ja liikuvuse kohta

1. "Krokodill". Tagasi jõusaali matt, käed küljele, jalad õlgade laius.

Kui te sisse hingate, pööra oma pea vasakule ja jalad paremale, püüdes neid küljele asetada. Hingata, pöörake pea ja jalg teisele poole.

Algusasendist keerake vasak jalg, pange jalg paremale põlvele. Sissehingamisel pöörake pea paremale ja keerake vasakut jalga ja paremat põlvi vasakule, et puudutada vasaku põlvega vaipa. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Korrake teist poolt.

Korraldage laialdaselt ja painutage jalgu, jalgu põrandale. Sissehingamisel pöörake jalad paremale ja pange need põrandale, keerake pea vasakule. Sissehingamisel korrake teisele poole harjutust selgroo paindlikkuse arendamiseks.

Harjutusi selgroo puhul ei eemalda küünlad põrandast, seljatükid asuvad ka põrandal.

2. "Barrel". Kükitama, põlvedele surutakse, käed haakuvad randmetesse ja haaravad jalad. Kandke kehamass sabatoonile, keerake kõverdatud võimlajõule. Harjutus parandab seljaaju paindlikkust ja vähendab seljavalu.

3. "Plough". Lie seljal, käed mööda keha peopesaga alla. Sissehingamisel tõstke jalad sirgeks, rebige alumine selja põrandast. Hingamisel jätkake liikumist nii, et puusad puutuksid rinnale ja jalad puudutavad põrandat. Sellesse asendisse jäämiseks 10 sekundit, suurendades järk-järgult aega 2 minutini. Võta aeglaselt algasend, tundes, et selgroolülid puudutavad vaipa. Kui vaip puudutab koksi, peavad jalad jääma kaalu juurde.

4. "Sild". Lie seljal, painutage jalgu. Jalad õlgade laius, palm kõrvade lähedal, sõrmed õlgadele. Tõstke torso ja tõmmake seljaosa, tuginedes peopesadele ja jalgadele.

Emakakaela lülisamba harjutused

1. Seisa sirgelt, jalalaba laius. Keerake pea alla ja langetage lõua rinnaku. Ainult kael töötab, pinge peab tunduma, selja on sirge, õlad on liikumatud.

2. Visake tagasi ja tõmmake pea tagasi, et lõõgastuda tagaküljel asuva tulemüüri vastu ja langetada see alla, hoides peaasendi.

3. Kallutage oma pead kõrvaga kergelt vasakule ja paremale, et puudutada õlga.

4. Pöörake oma pea nii palju kui võimalik paremale ja vasakule, nagu öökull.

5. Keerake pea vasakule ja paremale mööda kujuteldavat telge, mis läbib nina ja pea taga.

Need harjutused õpetavad mitte ainult selgroogu, vaid ka vestibulaarset aparaati, mis aitab toime tulla pearinglusega ja liikumispuuduse probleemiga.

Rinnaosa tugevdamine

1. Seisa sirgelt, jalalaba laius. Keerake pea, lõug rinnal, langetatud õlad suunaga ettepoole, käed painutatud, käed haaravad küünarnukid. Lükake oma lõua rinnaku poole kõhule, tuues oma õlad kokku ja kummardades pectoral piirkonda. Viska pea, kael libiseb mööda, õlad tagasi, et painutada selgini talje poole.

2. Püsti sirge, ristige oma käsivarred, fikseerige oma peopesad küünarnukkide kohal. Tõstke parem õlg ülespoole, vasakule - alla, kallutage pea ja rindkere vasakule. Korrake teist poolt.

3. Käte sõrmede haaramiseks, et toetada peopesasid rinnal, neerude piirkonnas. Püüdke küünarnukid kokku tõmmata, samal ajal kui painutada rindkere selg, nagu vööri. Siis libistage aeglaselt, kummardage selja vastassuunas.

4. Istumine toolil, selg ja pea ühes sirgel, peopesal õlgadel. Pöörake aeglaselt, väikese amplituudiga, pea, õlad ja rindkereosa vasakule ja paremale, keerates selg.

Võimlemine nimmepiirkonna tugevdamiseks

1. Istuge matil, ristige jalad. Tagakülg on sirge, käed on painutatud küünarnukkides, käsivarred ja käed on põrandaga paralleelsed ja rindkere tasandil palmid maha. Hingata välja keerata seljaosa telge vasakule, sissehingamisel, et alustada algasendit. Korrake harjutust 5-7 korda igas suunas.

2. Seisa sirgelt, jalgade laius. Palmid toetuvad seljaosale, taga olevad küünarnukid hoitakse teineteisele võimalikult lähedal. Keerake selg võimalikult kaugele, ilma põlvede painutamata.

3. Algne asukoht on sama. Tõstke sirgendatud käed pea kohal, sulgege randmed, painutage selja seljaosa, et treenida ja venitada selgroo nimmepiirkonna lihaseid. Tehke treening 10-15 korda.

4. Tõstke sirgendatud asendis parem sirgelt ülespoole, tõmmates selg. Vasak käsi vasakut jalga ulatub kanna suunas. Lihaseid venitades kallutatakse torso õrnalt vasakule, samal ajal kui stabiilsus säilib. Korrake teist poolt.

5. Selja keeramine. Istuge matt, vasak jalg sirgeks, jalg paremal vasakpoolse jala reie taga. Pöörake oma seljaosa paremale poole, kaldudes vasaku käe õla paremale põlvele, sirutatud parema käe peopesa põrandale. Hingata, pöörake pea paremale, pöörates samal ajal selg selja suunas. Hoidke 10 sekundit alles, seejärel alustage algasendit.

Koduse lülisamba venitusharjutused

Emakakaela dekompressiooniks on kasulikud pea sujuvad kalded erinevates suundades.

Rinnakeha venitatakse, kui tõmmatud jalad puutuvad põrandaga kokku, tõmmates üles või poole.

Nimmelist veojõudu saab kõige paremini teostada ühel otsal seinale kinnitatud pardal, teine ​​põrandal. Torso pea asetatakse 30-60 kraadi nurga alla, seljaosa saab venitada nimmepiirkonnas.

Tõmmates oma käed tugeva laua äärele, jalad põrandale, venitavad nimmepiirkonda, kallutades keha edasi. Hoidke venitatud asendit 15-20 sekundit.

Kui teete seljaaju harjutusi kodus, on mõttekas rakendada teatud kannatlikkust ja sihikindlust. Regulaarsed treeningud aitavad kaasa põiklindide kasvule ja taastamisele, taastab selgroo paindlikkuse ja tervise.

Terapeutiline harjutus. Harjutused seljale.

NSV Liidu Ministrite Nõukogu meditsiini- ja meelelahutusühing
KESK-KLIINILINE HAIGUS

MEMORY
füüsiliseks raviks nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks

Seljaaju osteokondroosi ennetamisel ja ravimisel on olulised süstemaatilised eriravi harjutused.
Kõigepealt tuleb teed alustada iseseisvalt ravivõimlemisega, konsulteerida spetsialistiga (neuropatoloog, ortopeediline ja traumatoloog, treeningteraapia arst).
Terapeutilisi harjutusi saate teha igal ajal kellaajal. Hommikul kohe pärast magamaminekut on väga kasulik teha mitmeid harjutusi (näiteks: W 1,3,13,17,20 akuutsest perioodist), seejärel täiendada hommikust tualetti ja jätkata harjutusi vastavalt arsti ja treeningteraapia metoodiku poolt määratud kompleksile.
Rõivad treeningu ajal peaksid olema kerged, mitte piiravad liikumisi, kuid mitte ka hüpotermiat. Parimatest on villaseit.
Mõned teile soovitatavad harjutused on kasulikud tööpäeva jooksul (näiteks treeninguperioodi I harjutus - remissiooni periood).

P O M N I T E!

Valu teke treeningu ajal on signaal, mis vähendab treeningu amplituudi, nende intensiivsust või treeningu täielikku lõpetamist.
Selleks, et raviprotseduurid saaksid suurimat kasu, peaksite:
a) teha harjutusi iga päev;
b) teostab harjutusi hoolikalt, aeglaselt, moonutamata ilma loata teostatud õppuste vormi, kiirust ja intensiivsust;
c) harjutuste tegemisel ärge hoidke hinge kinni;
d) konsulteerige korrapäraselt arstiga, mitte varjata teda oma tervisehäiretest.

Meditsiinilise ginistika näide. akuutsel perioodil (algfaasis) kasutatud

Akuutse perioodi teises etapis kasutatud eriharjutused

KESKMISE (POSTASH) perioodi jooksul rakendatav ravivõimlemisviisi ligikaudne kompleks

ERINÕUDED, mida soovitatakse lisada remissiooni ajal kasutatavasse ravivõimlemiskompleksi

JALGUS: varvastel, jalgadel, jalgade välisserval, kopsud, mis muudavad torso vasakule ja paremale, kõndides puusade kõrge tõstega, jalutades jalgade painutamisega jne.

Mootori režiimi metoodilised soovitused akuutsel perioodil

Ägeda aja jooksul tuleb ägeda valu korral järgida ranget voodit. Harjutusravi kasutatakse peamiselt hügieenilistel eesmärkidel ja on üldiselt taastav. Kui alajäsemete liikumine ei võimalda nimmepiirkonna lordoosi suurenemist, mis võib suurendada valu sündroomi. Sellega seoses peaksite füüsiliste harjutuste tegemisel oma pehmete rullide alla panema.
Ägeda perioodi teises etapis, kus valu väheneb mõnevõrra, tuleks hoolikalt kaasata isomeetrilisi harjutusi kõhulihaste ja gluteus maximus lihaste koolitamiseks.
Harjutused, mis põhjustavad valu, peaksid olema piiratud amplituudi, lihaspinge astme või täielikult kõrvaldatud. Ärge kasutage valu läbi!
Iga treeningu korduste arv on 8-10 korda. Liikumise tempo on aeglane.

Mootori režiimi metoodilised soovitused teisel (subakuutne) perioodil

Valu vähenemise tõttu suureneb võimalus kasutada spetsiaalseid ja üldisi arenguharjutusi. Sel perioodil on lisaks harjutustele, mis suurendavad kõhulihaste tugevust ja reie ekstensiivseid lihaseid, ülimalt tähtsad nimmepiirkonda moodustavad harjutused (nr 7,8,10,11,13,15, 22,23).
Nii eri- kui ka üldise arengu harjutuste valimisel on oluline tagada, et nad ei suurendaks nimmepiirkonna lordoosi. Valu on signaal harjutuse struktuuri muutmiseks (reljeefi suunas) või selle kõrvaldamiseks.
Teise perioodi lõpus peaksite järk-järgult lisama harjutusi, mis suurendavad selja lihaste tugevust.
Harjutusi nr 7, 6, 9 ja 10 saab teha ringikujulises süsteemis 2-3 korda. Need on kõige olulisemad.
Eriõppuste korduste arv kuni 15-50 korda. Harjutuse tempot saab järk-järgult suurendada.
Veelkord tuleb meenutada, et treening ei tohiks põhjustada valu!

Kolmanda perioodi metoodilised soovitused (remissioon)

Spinaalse osteokondroosi ortopeediline ennetamine

Selleks, et aeglustada selgroo degeneratiivseid protsesse ning vältida valu ägenemist, on soovitatav järgida nimmepiirkonna kyfoosiga eri asendeid, kui nad teevad kodu-, töö- ja muid tegevusi. Seljaaju osteokondroosi ärahoidmisel on oluline roll põikikugruppide mikro- ja makrotraumatiseerimise vähendamisel, samuti selgroo staatiliste ja dünaamiliste ülekoormuste vähendamisel.
Seda tuleks tunnistada eriti ebasoodsaks torseks, kui see on seisva asendiga. Sellest asendist sirutades on isegi võimalik nihutada degenereeritud selgroolülid üksteise suhtes. Sellega seoses tuleks tavapäraste füüsilise teraapia harjutuste käigus välja jätta ettepoole jäävad kõverad (eriti need, mis on tehtud samal ajal torso keeramisel).
Torso edasikandmisega seotud majapidamistöödel (pesemisvahendid, loputus-, pühkimis- ja soojenduspõrandad) on soovitatav selgroo maha võtta, tuginedes vabale käele. Korteri puhastamiseks tolmuimejaga on soovitav suurendada tolmuimeja toru nii, et keha ei painduks, sest vastasel juhul põhjustavad reageerimata tolmuimejaga töötades pooleldi kallutatud rütmilised liigutused seljaaju ülekoormust.
Seda tuleks eriti hoiatada sama tüüpi pingutatud liikumistega seotud töö eest (eriti pooleldi ettepoole painutamisel), näiteks: küttepuude saagimine ja tükeldamine, kühveldamine ja kühveldaja, raskete esemete viskamisel liiguvad liikumised, pesemine laual jne, sest koormused selgroolülide, sidemete ja lihaste puhul suurenevad järsult.
Eriti ebasoodne mõju on keha ebaõige asend ja koordineerimata lihaste töö raskuste tõstmise ja kandmise ajal. Parim valik - sirgeks tagasi, kui selg seljatub kindlalt vaagnale. Sellisel juhul on ristiäärsed kettad ühtlaselt laetud ja mitte deformeerunud. Sellega kaasneb tihti isegi väga raskete koormuste kandmine ja tõmbamine painutatud seljaga (näiteks teie ees ja väljatõmmatud käed) sageli raskendamiseni.
Tabelites on toodud keha tõstmisel ja kandmisel pildid õige (musta) ja vale (koorunud) asendi kohta. Nagu joonistel näha, soovitatakse kaalude kandmisel torso sirgendatud asendit. Koormust tuleb hoida keha lähedal. Kui tõstate massi maapinnalt, ei saa te kaldu ettepoole kalduda ega koormat tõsta. Põlvi on vaja painutada, kummardada, jättes selja sirge ja tõstke koormust jalgade sirgendamisega põlvedel.
Autos sõites paigutatakse nimmepiirkonna alla padi. Ja kohustuslik peatoed, et vältida traumaid emakakaela lülisammasel auto teravate tõmbluste ajal.
Jalatsite kinnitamisel peate seisma ühel põlvel, puudutage puusad ja ainult siis jalatsid.
Mugav kehaasend võib siiski põhjustada selgroo soovimatuid muutusi, kui professionaalne poos ei muutu. Seetõttu on vaja korrapäraselt muuta keha asendit töö ajal. Näiteks seisvas asendis - ühe jala perioodiline muutus väikesel pingil mitte ainult ei lase jalgadele, vaid aitab kaasa ka nimmepiirkonna kyfoosile kergendatud tingimustes.
Liftides transportimisel on soovitatav võtta kergekaaluline asend, et vähendada vertikaalset koormust degenereeritud ketastele lifti kiirendamise ja aeglustamise ajal. Seda positsiooni soovitatakse võtta päeva jooksul nii palju kordi, kui kokkupuude on 10-60 s. ja füüsilise treeninguna.

Keha lihaste kasvav nõrkus (ärritamine) patsientidel, kes ei ole seotud meditsiinilise võimlemisega, on üsna tavaline. Torso koolitatud ja hästi arenenud lihaste „korsett” hõlbustab ja leevendab selgesti selgroo „kevadet”. Harjutused, mis tugevdavad kõhulihaseid, gluteus maximus lihaseid, selja lihaseid ja nimmepiirkonna treeninguid (eriti kui nad seisavad) peaksid muutuma patsiendi motoorse režiimi osaks ja neid tuleb läbi viia kogu päeva jooksul.
Kahtlemata mõjutab seljaaju ülekoormust irratsionaalne töömööbel, eriti toolid. Selles aspektis on soovitatav kasutada madala istmega tooli sisemise kaldega ja selgroo nimmepiirkonna kõveruse asemel veidi kumerat seljaosa. Parem on, kui istumisasendis on põlved veidi kõrgemad kui puusaliigesed.
Alates sellest ajast tuleks pidada sobivaks kanda ka elastseid tallad see vähendab degenereerunud ketaste amortisatsiooni ülekoormust. Ei ole soovitatav pikaaegse autosõidu korral, eriti ebatasastel teedel.
On vaja kõrvaldada nimmepiirkonda suurendavaid tegureid: kandes kõrged kontsad, ülekaalulised. Sleep peaks olema tugeval voodil, kus kasutatakse puidust kilpi ja õhukest madratsit.
Korsettide pidev kandmine kõigist tüüpidest või turvavööde kaalutõmbajatest mõnel juhul annab hea tulemuse. Seljaaju liikumise (eriti nimmepiirkonna) mehaaniline piiramine on väga oluline ägenemiste ärahoidmiseks, eriti seljaaju ebastabiilsuse korral.

Memo, mille on koostanud õpetaja LFK TsKB LOO koos NSV Liidu Nõukoguga Ob Rubailov
treeningteraapia osakonna juhataja üldise toimetuse all V.I Zubkov

Märkus on saadetud Vene Föderatsiooni presidendi keskhaigla meditsiinikeskuse esimese neuroloogilise osakonna juhi professori V. Shmyrevi loal.
Regulaarse fännikoha abil.