Seljaosa on keha peamine telg ja selja lihaskorseti seisund sõltub selle tervisest. Spetsiaalselt selle kehaosa jaoks mõeldud basseini abitööde tugevdamine ja vabastamine.

Spetsiaalsed harjutused, mida kasutatakse basseinis, avaldavad soodsat mõju skolioosile ja edasijõudnud osteokondroosile ning hoolikalt valitud treeningteraapia ja ujumine kõrvaldavad selgroo-seljaaju sümptomid.

Vee terapeutiline võimsus terveks seljas

Veekeskkonda peetakse selgeks tingimuseks selgroo kinnitatud lihaste mahalaadimiseks. Vees on positiivne mõju kogu kehale ja seetõttu on basseinis ujumine sageli ette nähtud ravi- ja profülaktilistel eesmärkidel.

Reisi ajal ei avalda gravitatsioonijõudude mõju selgroo piirkonnale. Tagaküljel ei ole märkimisväärset koormust, nagu sageli keha vertikaalasendis.

Samal ajal tugevneb oluliselt peamine lihaskorsett. See on tingitud asjaolust, et veekeskkonna tihedus on palju suurem kui õhu tihedus. Sellepärast peab keha ületama käegakatsutava veekindluse.

Sellises keskkonnas on tasakaalu säilitamiseks ühendatud sügavad lihased tööga, mis normaalse füüsilise koormuse ajal harva on seotud. Selle tulemusena on nad kehvasti arenenud ja ei aita seljal ühtlaselt hoida inimese kehamassi, mis muutub vees vähem. Sellest tulenevalt väheneb kõik selgroo ja selle põiklambide koormused.

Ajal klasside bassein kõrvaldab lihaskrambid, mis viib leevendust valu. Keha taastub kiiremini pärast vigastuste saamist ja liigestega seotud olemasolevad haigused ei parane.

Basseinis elavad kutsealad on terapeutilise toime tõttu veespordivõimlemisel:

• kiireneb vereringe, sealhulgas kahjustatud kudedes, ja see on oluline, et lihastes ja liigestes ei esine ummikuid;
• iga keharakk on küllastatud toitainetega ja täiendava hapnikuga;
• tugevdatakse immuunsüsteemi kaitsvaid omadusi, keha muutub infektsioonidele vähem vastuvõtlikuks;
• kehaasend on tasandatud ja selja tagaosa kaarus järk-järgult kaob;
• vähendab progresseeruvate seljaajuhaiguste sümptomeid.

Kes on kasuks ja kes on kahjuks

Võimlemine basseinis on kasulik neile inimestele, kes seisavad silmitsi järgmiste selgroo haigustega:

Vee võimlemine aitab taastuda vigastustest, nihestustest ja operatsioonidest, mis tehakse tagaküljel. Harjutusi basseinis saab kasutada ennetava meetmena, et säilitada selgroo tervist ja tugevdada kogu lihasraami.

Hoolimata veetegevuse suurtest hüvedest on neil oma vastunäidustused. Basseini külastamine tuleks loobuda järgmistel juhtudel:

• kui inimesel on nahapinna patoloogia;
• kui kehal on ägeda iseloomuga põletikulised protsessid;
• kui kehal on avatud haavandid ja sügavad haavad;
• tõsiste infektsioonide korral;
• kui on suguhaigusi.

Vee tegevuste ettevalmistamine

Soojendamine - kohustuslik etapp

Kõik basseini tagaprobleemidega teostatud kompleksid peavad algama soojendusega maapinnal, nii et keha oleks valmis vees sukelduma. Parim on sel otstarbel valida lihtne ühine võimlemine, mis algab õlavarrega ja käed, ning lõpeb keskosa uurimisega.

Pärast seda, kui keha on vees kastetud, peate ujuma umbes viis minutit ilma hingamiseta. See soojendab lihaseid ja aktiveerib vereringet. Ja alles pärast sellist eelvalmistamist võite alustada meditsiinikompleksi teostamist.

Põhiline harjutuste kompleks

Selgroo tugevdamiseks töötati välja harjutuste kogum, mis on suunatud spetsiaalselt sellele kehaosale:

1. Esimese treeningu jaoks peate kasutama köiteid, mis jagavad basseini ala. Sa pead need köied valetama, venitades käsi teie ees ja laskes jalad vette. Selles asendis peaksite lihtsalt kolm minutit pikali minema, tehes mingit venitust. Selle treeningu ajal tugevdatakse rinna- ja seljaaju lihaseid. Samuti avaldab see positiivset mõju kehahoiakule, kui esineb moonutusi.
2. Järgmise treeningu läbiviimiseks peate köidete vahele jääma tagasi, kuid juba üle. Jalad on venitatud ja käed hoitakse teisel trossil. Nii et sa pead kahe minuti jooksul pikali heitma ja seejärel kõhtu ümber ja korrake kõike. Tehes peaksite püüdma oma keha venitada.
3. On vaja ujuda basseini küljele ja asetada jalad nii, et ka teie bassein puudutab seda külge. Käed laiaulatuslikud erinevates suundades, lõõgastavad keha ja sulgevad silmad. Ja selles asendis peate jääma vähemalt viis minutit ja soovitavalt kümme.
4. Lõpuks saate lihtsalt ujuma selja- ja kõhuosaga erinevatel stiilidel.

Lõõgastav kompleks

Kui tegemist on lihaste spasmidega ja tagurpidi närvidega, siis võib lõõgastav kompleks parandada olukorda.

See koosneb järgmistest harjutustest:

1. Sa pead alustama selili taga. Käed ja jalad on eraldatud. Tulemuseks peaks olema tähe sarnane näitaja. Ja selles asendis on vaja pikali heita umbes viis minutit, hiljem see kasvab ja käedega lamades saab teha aeglase liikumise üles ja alla.
2. Asuvad seljal jalgadel, relvad lahti ja sügavalt sisse hingata. Selja on täielikult lõdvestunud.
3. Mõni minut, nagu koer, ujuda, siis jälle seljas ja hakata ujuma, aidates ennast pühkides, kuid mitte teravalt kummardades käsi.

Kas on võimalik koguda hernia?

Seljaajuga võib harjutusi basseinis teha alles pärast operatsiooni, remissiooni ajal ja profülaktilistel eesmärkidel. Kõik võimlemine on suunatud selgroo venitamisele. Täitmise ajal ei tohiks te järsku liikuda, need peaksid olema sile, kiirustamata ja libisevad. Pärast treeningut soovitati pool tundi lõdvestuda.

Keerulise treeningteraapia lülisambale koos selgrooga on mitu harjutust:

1. Sa pead minema basseini (vesi peaks jõudma rinnale) ja alustama kõndimist, tõstes põlvi kõrgel.
2. Siis saate teha squats. Keha rõhk peaks olema vaheldumisi ühel ja teisel jalal. Ja sellised squatsid tuleb teha 12 korda iga kangekaelse jala jaoks.
3. On vaja haarata köis ja hakata vees trummelama.
4. Ujuda küljele ja alusta teda jalgadega eemale, mis peaks olema täiesti sirge.
5. Lie seljas, pange oma käed pea taha, sulgege silmad ja võtke väga sügav hingeõhk. Seejärel alustage keha pöörlemist ühes suunas ja teist.
6. Raudtee hoidmiseks seisake külje ja käte lähedal. Tõmmake käed kinni ja pange keha vette. Sel hetkel peate proovima nii palju kui võimalik, et tõmmata torso, ja peaga teha liikumisi nii vasakule kui paremale, samuti edasi-tagasi. Selle treeningu ajal on soovitatav jälgida teie hingamist.

Ujumine taga on hea ja ohutu.

Harjutused osteokondroosis

Osteokondroosi puhul on kasulikud järgmised harjutused, mida saab teha avatud vees ja sisebasseinides:

1. Torso ja vaagnad peavad tegema nii külg- kui ka vabad ümmargused liikumised.
2. Selgroo venitamiseks peate haarama jalad trossi külge ja püüdma selga taha sõita. See peaks omamoodi libisema. Sel juhul asuvad käed piki keha ja seljatükki tuleb maksimaalselt painutada.
3. Lõpliku treeningu jaoks tuleb kasutada väikest parv. Tema pooled peavad kinni haarama oma käed ja toetuma rinnale. Ja sellises olukorras alustada ujumise rinnahoidmist libisemise elementidega.

Lõõgastavaid harjutusi selja jaoks, mida saab kasutada osteokondroosiks:

Võimlemine skolioosi ja muude kõveruse vormidega

Kõige kasulikum harjutused vees skolioosi ja teiste seljaaju kõveruste jaoks on:

• hingamisharjutused koos veega;
• indekseerimine, liblikasõit ja seljajoon;
• jalgade segamine ja levitamine külje lähedal;
• tuntud treening "jalgratas" (käed sellel hetkel peate kinni hoidma);
• libisemine läbi vee koos kehaga kinnitatud käedega ja hinge kinnihoidmine.

Vihjeid ja nüansse "märg" treeningteraapias

Vee võimlemisega seoses olemasolevate selgroo probleemidega tuleb järgida järgmisi soovitusi:

• kõik harjutused tuleb läbi viia spetsialisti järelevalve all;
• Võimlemist tuleks täiendada harjutustega maal;
• Enne igat kompleksi tuleb soojendada lihaseid, mille soojendamiseks on vaja väikest soojenemist;
• kõik harjutused kestavad vähemalt pool tundi, vastasel juhul on efektiivsus minimaalne;
• basseini temperatuur peaks olema mugav ja mitte liiga külm;
• kui sellise võimlemise ajal tekib valu, tuleb klassid peatada ja arstile teatada.

Samuti, kui valite basseinis teostatava konkreetse treeningu tüübi, tuleb lähtuda selja enda haiguse tasemest ja selles esinevatest muutustest.

Tervetel ja isegi selgroogidel on oluline roll kõigi siseorganite normaalses toimimises. Ja selleks, et teda selles riigis toetada, aitab basseini võimlemine. Seda tehakse ainult spetsialisti järelevalve all, kes valib spetsiaalseid harjutusi, mis mõjutavad selja ja kogu organismi teatud osi.

Harjutused selgroo vees

Terve selja ei ole unenägu, vaid reaalsus, kui inimene ei ole selle jaoks laisk. Harjutused selgroo vees annavad võimaluse alustada selja lihaste tööd minimaalse koormusega. Vees ei mõjuta raskusjõud lülisamba, mis vabastab selle maale kaasasolevatest testidest. See funktsioon võimaldab mitut meditsiinilist koolitust osteokondroosi, skolioosi, hernia ja seljaajuoperatsioonide taastamiseks.

Vee harjutuste eelised selg

Terapeutiline veetreening on selle tõhususe tõttu laialt levinud. Selliste harjutuste peamiseks eeliseks on see, et olenemata füüsilisest aktiivsusest on sellele kokkupuute jõud minimaalne. See on tingitud asjaolust, et vees kastmisel muutub inimkeha "kaalutuks". Siiski on vedelal ka vastureaktsioon, mis suureneb liikumise tempo ja amplituudi suurenemise korral. Teada on selgroo vees kasutatavate terapeutiliste harjutuste olemus ja selle efektiivsus on tõestatud.

Kiired toimingud jäävad vee kätte, samas kui aeglased toimingud ei tekita vastupanu. Lisaks on tasakaalu säilitamiseks aktiveeritud sügavad autohtoonsed lihased, mis ei osale normaalses liikumises ja on seetõttu halvasti arenenud. Sel põhjusel võib selliseid harjutusi teha keegi, isegi kui esineb probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga. Tervendavatel harjutustel on positiivne mõju mitte ainult lihastele ja selgrootule, vaid ka kogu kehale:

• Vereringet suureneb.
• Hingamine muutub täielikumaks, sügavamaks, suurendades sellega kopsude elulist mahtu.
• Keha kõveneb, suurendab resistentsust nakkuste vastu.
• Üldine emotsionaalne seisund paraneb.

Näidustused vee töötlemiseks

Luu- ja lihaskonna haiguste arengu peatamiseks on võimalik veehaigusi - hüdrokineesi-ravi. Lisaks on sellistel harjutustel soodne mõju motoorsete funktsioonide taastamisele ja lülisamba liikuvusele, suurendatakse lihaste toonust. Lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemide lahendamiseks on palju erinevaid tehnikaid. Neid näidatakse järgmistes selgroo haigustes ja seisundites:

• Kyphosis.
• Osteokondroos.
• Skolioos
• Intervertebral hernia.
• Vigastused.
• Postoperatiivne rehabilitatsioon.

Veeharjutuste liigid

Vesi annab mitmeid eeliseid, mis võimaldavad teha selgmeid selgroo parandamiseks: selja lihaste tugevdamine, valu vähendamine, mootori funktsioonide taastamine. Olenevalt haiguse eripärast pakutakse ka ravitüüpide tüüpe. Harjutuste erinevused seisnevad selles, et nad keskenduvad selgroo konkreetsele osale, lihaste rühmale ja tugevuse koormusele. Nende hulka kuuluvad:

• Selgroo venitamine
• Lihasraami tugevdamine,
• Harjutused põikikahelaks,
• Harjutused pärast operatsiooni.

Seljaaju veojõud

Seda tüüpi harjutused määratakse pärast asjakohast uurimist haiguste, näiteks selgroo, skolioosi diagnoosimisel. On mitmeid ekstrusiooniliike: horisontaalne, vertikaalne, keha ummikusse tõmmates, kaupade tõmbamisel. Selle harjutuse põhiprintsiip on selgroo vastavusse viimine spetsiaalsete tööriistade abil. Õrn valik on venitada venitusarmidega, mille rolli täidavad ujumisradasid eraldavad köied:

• Sa peaksid oma selga köie peale panema, oma käed üle pea, venitama jalad veele. See asend aitab välja töötada rindkere lihaseid.
• Täitmine - vaid paar minutit, mis on piisav, et vältida skolioosi, kumerust ja seljaaju kõveruste ravi.

Selle harjutuse varieerumine kõhuõõnes. Tehke seda maskis, kuna inimene on vees. Lubatud on küljele tugineda. Tõsiseid venitamismeetodeid viiakse läbi seadmete kasutamisel ja spetsialisti järelevalve all, et mitte kahjustada ennast teadmatuse kaudu ja mitte raskendada selja probleeme valede liigutustega.

Teine venitusviis viiakse läbi kilbi abil, millel patsient asub. 45 kraadi nurga all langetatakse disain vees. Keha asend jäigale voodile tekitab spontaanset veojõudu. Seda tüüpi venitamist ei näidata kõigile, vaid spordiarstid määravad selle, kuid neid teostatakse väikese basseini spetsialisti pideva järelevalve all.

Seljaajuga

Remissiooni perioodil soovitatakse hüdrokineesi-teraapiat või selgroo veega seotud harjutusi. Neid on ette nähtud ka pärast kirurgilist ravi, kuid mitte varem kui kuus nädalat pärast operatsiooni. Kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit. Sellised õppused viiakse läbi kvalifitseeritud spetsialisti osalusel. Kõige populaarsem meetod herniaga füsioteraapiaks on ujumine, tagakülg või vaba libisemine. See aitab tugevdada lihaseid, vähendab kehakaalu.

Ujumine toimib iseseisva treeningutüübina ja lisana, mida peetakse puhkeperioodil. Selline kompleks lülitab välja torso, käte ja jalgade pöörlemise. Hüdrokineesi-teraapia sessioon kestab mitte rohkem kui kaks tundi, poolteist tundi harjutustele ja ülejäänud aega kasutatakse ujumiseks. Lisaks ujumisele ka rinnaülekandesüsteemi hernia ravis on soovitatav kasutada mitmesuguseid veojõude meetodeid, mis viiakse läbi ainult spetsialisti järelevalve all. Kui seljaaju on määratud hüdromassaažiga. See aitab kaasa:

• selgroo pingeid leevendades,
• vereringe paranemine
• toitainete tarbimist
• suurendada verevoolu kiirust
• liigeste mahalaadimine
• stimuleerida veenide kokkutõmbumist ja parandab vereringet.

Tagasi tugevdamiseks

Enamik harjutusi hõlmavad selja lihaste tugevdamist, mis on vajalik kehahoiaku säilitamiseks. Nende hulka kuuluvad igasugused kõverad, pöörded, squatsid, kombineerituna käte ja jalgade liikumisega. Nende eesmärk on tugevdada lihaseid ja tagada rahulolevate lihaste taaselustamine. Siin on mõned neist:

• Selle harjutuse jaoks on vaja kummist palli. Lean alt oma käed. Pigistage pall jalga ja laske sirged jalad veega all. Treening korrake 12 korda.
• Seistes rindkeres vees, tehke külgvaateid küljelt küljele, käed sel ajal võivad olla mis tahes asendis. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda.
• Mine õlgadele vesi ja tehke kihi jalad vee alla, iga kord 10 korda.

Ujumine basseinis ja kasulikud harjutused vees selgrool

Paljud inimesed unistavad suurest basseiniga luksusmajast, et ujuda, kui nad tahavad. Tõepoolest, ujumine on seotud paljude meeldiva ajaviidetega, mille tulemusel saad kogu päeva eest tasu positiivsete emotsioonide eest. Vähesed teavad selle kahtlemata nauditava ametikoha kõigist eelistest.

Ujumine aitab tugevdada kogu keha, südame-veresoonkonna ja hingamisteede lihaseid, võidelda ülekaaluga ning leevendab ka stressi. Paljud terviseprobleemidega inimesed kardavad basseini juurde minna, uskudes, et see kahjustab neid. Sellised inimesed on sageli ekslikult. Kas ujumine on selgroo jaoks hea? Me püüame teada saada!

Tagaprobleemid - ujuda või mitte?

Vees on ainulaadne omadus - kõige tuntum füüsika õppetunnid. See tähendab, et vees elav inimene tunneb end mugavamana, sest lihas-skeleti ja selgroo koormus on palju väiksem. Nii et ujumine on patsiendile ja tervele seljale kasulik. Kuid haigete lülisamba inimesed peavad seda õigesti tegema, et saada maksimaalset kasu ja mitte olukorda raskendada.

Kõik vajab mõõtmist ja kõikjal on reeglid. Kui inimesel on ägeda intervertebraalse hernia või osteokondroosi vorm, peaksite reisi basseini edasi lükama. Pärast tõsiste vigastuste, nagu selgroo murdumist, saab ujumist teha ainult pärast arstiga konsulteerimist ja ainult teatud viisil.

Kui kuulete ujumise ajal kaela lõhet, peate seda vähem painutama. Kui seda ei tehta, tekib venoosne veresoon, mis on täis pearinglust ja peavalu.

Kuidas aitab ujumine?

Basseini külastamine on kasulik mitte ainult selja, vaid ka keha üldiseks parandamiseks. Vaatleme põhjalikumalt selgroo ujumise eeliseid:

1. Ujumine leevendab valu. See ei puuduta ainult selgroo haigusi, isegi kui lihtsa valu ületöötamine kaob pärast seda, kui inimene mõne minuti jooksul ujub.
2. Inimestel, kellel ei ole selgroo ja luu- ja lihaskonna haigusi, on see suurepärane ennetus. Regulaarsed külastused basseinis vähendavad osteokondroosi, ishias ja teiste haiguste ohtu.
3. Treeni selja lihaseid. Ükski simulaator ei suuda koolitada lihaseid nagu ujumine. See hõlmab kõige sügavamaid lihaseid. Tugevad lihased - omamoodi armor, mis kaitseb selg väliste kahjustuste ja deformatsioonide eest.
4. Ujumine aitab seljaaju ketast, eemaldades lihaskrambid. Vee füüsilist teraapiat vajavad ainult arst, kes arendab haiguse raskusastmest ja omadustest sõltuvalt individuaalset harjutuste kogumit.
5. Abi osteokondroosi korral. Selle haigusega saab ujuda ainult seljatoega või tagaküljel. Kõige parem on mõlema stiili vahetus juhendaja juhendamisel. Selle haiguse teised meetodid on keelatud. Inimesed, kes ei saa ujuda, on kasulik vette loksutada, kandes spetsiaalset täispuhutavat vestit. Füsioteraapia ei tohi kesta kauem kui üks tund.
6. Abi selgroo kõveruse tõmbamisel või tugevdamisel. Juhendaja soovitab ujuma oma kõhus. See ujumise stiil aitab parandada teie kehahoiakut.
7. Selili tagumine aitab inimestel, kellel on rasked seljavaevused (leevendab valu, toetab selja). Muud tõsise kahjustamise meetodid on keelatud.

Kasulikud harjutused selja ja selgroo jaoks

Eraldavate trossidega

Paljud basseinid on varustatud niisuguste trossidega, mida saab kasutada skolioosiga harjutamiseks. Esimese treeningu läbiviimiseks peate asuma trossil, asetades jalad vette ja venitades käsi edasi. Lie umbes kolm minutit. See aitab tugevdada rindkere selgimist.

Siis tuleb kahe köite vahele jääda vesi, nii et jalad toetusid ühele neist ja tema käed hoidsid teist. Ka selles asendis on umbes kolm minutit. See harjutus järk-järgult tõmbab selg. Seda on vaja teha selja- ja kõhupiirkonnas (maskiga).

Nüüd paneme meie selja piki trosse täpselt keskele. Käed ja jalad tuleb panna trossidele ja asetseda umbes 3 minuti jooksul „täht“ asendis. See suurendab selja lihaste tooni.

Järgmise treeningu läbiviimiseks on vajalik visata jalad ja vaagnad basseini küljele, nii et pool kehast on „maal”. Külgedele sirutatud relvad asuvad veega rahulikult mitte rohkem kui 10 minutit. Soovitav on mõelda mõnele meeldivale, näiteks, kuidas teie selg on järk-järgult taastatud.

Ujudes seljas, peate oma sirged käed aktiivselt liikuma erinevates suundades. Seda tuleks teha vaheldumisi.

Järgmine harjutus toimub teie seljas asuvas vees. Käed surutakse kehasse. Lie veega umbes 5 minutit, seejärel viska oma käed pea taha, alustades aktiivselt jalgade käega. Oluline on tunda lihaste pinget seljas, mitte jalgades.

Võtke hantlid!

Järgmised harjutused aitavad koolitada sügavaid külglihaseid:

• Lähteasend, seisab vees kaela poole. Käte vajadus hoida hantlid. Me levitame oma käed külgedele, seejärel laseme need mööda keha. See harjutus ei ole mõeldud kõigile, sest see annab tagaküljele suurema koormuse.
• Nüüd peate tõstma käed mitu korda teie ees olevate hantlitega. Ärge painutage küünarnukke.
• Lähtepositsioon on sama, me tõstame oma käed meie ees, seejärel järk-järgult lahutame neid (liikumised peaksid olema progressiivsed)

Me kohtleme herniat!

1. Me läheme basseini, nii et vesi oli rinnal, siis hakkasime kõndima võimalikult suurte sammudega, tõstes põlvi kõrgel. Käed peavad minema peksma.
2. Siis on kasulik teha paar squats, rõhuasetusega ühele või teisele jalale.
3. Trosside käte haaramine vajab vees veidi kaevamist erinevates suundades. Kui harjutus ei toimi, on parem see vahele jätta.
4. Lie seljas, käed pea taha, lõõgastuge ja lamage mõneks minutiks, siis alustage sügava hingeõhuga keha ümber telje ümber.
5. Lähteasend - vee peal, käte hoidmine köis või küljel. Sa pead püüdma oma selja nii palju kui võimalik venitada. Kui hingate, keerake oma pead vasakule, paremale, üles või alla. Väljahingamisel võtame lähtepositsiooni. Pea liikumine peab toimuma väga aeglaselt ja sujuvalt.

Enamik neist harjutustest on väga tõhusad, hoolimata nende rakendamise lihtsusest. Peamine ei ole teha neid ise, konsulteerimata arsti või kogenud treeneriga.

LFK basseini kompleksi harjutustes

Hüdrokineetikum - raviprotseduurid vees

Hydrokinesis on vesivõimlemine, mis toimub basseinis mere või termilise veega. Selline ravi ühendab füüsilise aktiivsuse eelised ja positiivsed tingimused, mida vesi inimkehale tekitab.

Hüdrokineitoteraapia peamine ülesanne on jäsemete ja selja skeleti lihaste lõõgastumine. Sellise võimlemise eripära on hõlbustada veekeskkonna füüsilist tegevust. Seetõttu võivad hüdrokineesi-teraapiat kasutada inimesed, kes ei suuda regulaarselt treenida või kehaline liikumine on seotud tugeva valu esinemisega.

Lisaks füüsilistele omadustele on veel keemiline koostis, mis mõjutab positiivselt haige inimese üldist seisundit.

Kõik vees harjutused valib spetsialist ja need viiakse läbi iga patsiendi individuaalse programmi järgi.

Kava koostatakse sõltuvalt patsiendi diagnoosist, tema tervislikust seisundist ja patsiendi isiklikest soovidest.

Hüdrokineeteraapia ei ole lihas-skeleti süsteemi patoloogiate raviks meditsiiniline meetod, kuid seda kasutatakse laialdaselt kombineerituna ravimiravi kursusega.

Vee võimlemise klassid vähendavad efektiivselt valu, olenemata valuvaigistite kasutamisest.

Veelgi enam, tänu harjutustele vees vähenevad ravimite annused patsiendi tervist kahjustamata ja ravi efektiivsust vähendamata.

Hüdrokineesi viiakse läbi juhendajate range järelevalve all, kes jälgivad harjutuste õigsust ja vajadusel neid parandavad. Koolitus toimub tavaliselt järk-järgult - alles pärast ühe oskuste taseme omandamist jätkab õpetaja edasi.

Harjutused vees on näidatud nii täiskasvanutele kui ka eakatele ning igas vanuses lastele.

Näidustused hüdrokineesi-teraapia kohta

Hydrokinesis on näidustatud luu- ja lihaskonna haiguste ning paljude teiste terviseprobleemide raviks.

Näidustused hüdrokineerimisravi kohta:

• erinevad kehahäired, eriti skolioos;
• seljaajuhaigused - osteokondroos ja teised;
• liigesehaigused - artroos;
• närvisüsteemi nakkushaiguste tagajärjed - näiteks polio;
• taastusravi pärast vigastusi, sealhulgas sünnitrauma.

Taastumine kõige erinevamatest vigastustüüpidest on eraldi kohas.

Võrreldes teiste füüsikalise teraapia meetoditega, võimaldab hüdrokineeteraapia rehabilitatsiooni lühema aja jooksul ja palju väiksemate koormustega.

Vee võimlemisel on hea efektiivsus ja sünnivigastuste tagajärgede taastamise korral - tserebraalse halvatusega ja sünnitusliku pareesiaga ja halvatusega lapsed.

Hüdrokinees raseduse ajal

Hüdrokineitoteraapia näidustuste väga oluline punkt on rasedus. Rasedatel on sageli soovitatav kasutada vees. Veekeskkond vähendab oodatava ema keha koormust ja selle kasutamise tõttu on lootele ohutu.

Hydrokinesis aitab parandada ema kehas vereringet, mille tulemuseks on emaka ja platsenta verevarustuse paranemine ning laps saab maksimaalselt hapnikku ja toitaineid. Samuti parandab vee võimlemine tulevase ema emotsionaalset tausta ja aitab stabiliseerida närvisüsteemi, mis on naise raseduse ajal eriti ebastabiilne.

Hüdrokineesi sessioon rasedatel naistel:

Hüdrokineesi tervise säilitamiseks

Lisaks terapeutilisele toimele on hüdrokloroteraapial ka ennetavaid ja tervist parandavaid omadusi. Tervetel inimestel parandavad akvatüümiklassid heaolu ja ennetavad närvisüsteemi, luu- ja lihaskonna, hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteeme. Vees harjutuste tegemisel suureneb inimese lihaste toon ja üldine füüsiline vastupidavus märkimisväärselt.

Hüdrokinees on kehakaalu vähendamise viis

Vee aeroobika klassid on väga populaarsed nende seas, kes tahavad kaalust alla võtta. Ilmselge lihtsuse ja treeningu lihtsusega säilitatakse lihaste koormus, mis viib efektiivse kaalulanguseni. Läbi selle populaarse kaalukaotuse ja uurimistöö.

Nad väidavad, et keskmisest naisest kolme kuu jooksul hüdrokineesi-teraapias ei ole mitte ainult kehakaalu vähenemine, vaid ka lihasmassi suurenemine ning rasva komponendi vähenemine.

Nagu ka keha piirjooned muutuvad sihvamaks, parandab selgroo paindlikkus oluliselt, üldine jõudlus suureneb.

Sarnased rütmilise võimlemisega seotud uuringud on näidanud, et vesiaeroobika efektiivsus on palju suurem.

Hüdrokineesiateraapia lastele

Laste klassid hõlmavad mõlemaid harjutusi keha teatud osade osalise sukeldamisega ja täieliku kastmisega.

Hüdrokinesi-ravi kompleksid on mõeldud spetsiaalselt erinevatele vanustele lastele alates lapsepõlvest.

Väikseimad on koos oma emaga, vanemad saavad harjutada ilma vanemateta mängulisel viisil, samal ajal kui teismelised pühendavad ujumise tehnikale rohkem aega.

Vee võimlemise eesmärk võib olla kasvava lapse keha taastumine ja kõvenemine ning võib osutuda terapeutiliseks efektiks mitmesugustes haigustes. Kõige sagedamini on see närvisüsteemi ja luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogia - liigeste liikuvuse piiramine, luustiku lihaste tugevuse ja toonuse vähenemine jne.

Ebakindla lastekeha jaoks võivad valesti suunatud koormused või valesti sooritatud harjutused tulevikus põhjustada tõsist patoloogiat. Siin on hüdrokineesil soodne positsioon võrreldes sarnaste ametikohtadega saalis või õhus. Tõepoolest, veekoormus langeb lihasmassi ja sel ajal on selg ja liigesed puhanud.

Lastel vees kasutatavate terapeutiliste harjutuste elemendid

Vastunäidustused hüdrokiinide praktikale

On mitmeid tingimusi, mille puhul vees harjutusi ei saa teostada:

• mitmesugused nakkushaigused, sealhulgas naha ja limaskestade kahjustused, urogenitaalsed ja suguhaigused;
• vaimuhaigus;
• mõned kardiovaskulaarsed haigused.

Hüdrokineesi-teraapia klassid viiakse läbi individuaalselt, kuid on olemas teatud põhilisi harjutusi, mis loovad aluse füüsilisele teraapiale vees.

Harjutuste loend:

1. Harjutused hingamise taastamiseks. Vee hingamisharjutused on koolituse esimene etapp ja keha ettevalmistamine eelseisvatele koormustele - veri rikastatakse hapnikuga, hingamisrütm normaliseerub.
2. Keha lihasüsteemi üldine väljaõpe ja vestibulaarse aparatuuri toimimise parandamine.
3. Liikumine basseini põhjas. On oluline, et isik tuvastaks iseseisvalt treeningu sümmeetria.
4. Ujumine tagaküljel. Tänu ujumistehnikale ei ole kehale tõsist koormust, kuna keha liikumine toimub basseini ja jalgade liikumise kõrvale surudes.
5. Emakakaela-rindkere selgroo, õlarihma, käte, kõhu lihaste tugevdamine. Nende harjutuste läbiviimiseks on vaja teatud lihasrühmade vastupanu loomiseks palli.
6. Massaaž Massaažid viiakse läbi klasside lõpus, leevendavad väsimust ja lihaspingeid, suurendavad treeningu tõhusust, stimuleerivad vereringet ja rikastavad lihaskoe hapnikuga. Massaaži mõju vees peaks olema lühiajaline.

Evexia kliinikus viibid kogenud spetsialistid hüdrokineesi-ravi. Nad valivad igale patsiendile individuaalsed harjutused ja vajadusel kohandavad nende rakendamist.

Igal patsiendil on oma diagnoos ja tervislik seisund ning vastavalt sellele määrab spetsialist iga juhtumi puhul raviprogrammi individuaalsed eesmärgid.

Harjutused selgroo vees

Lisaks meditsiinilisele suunale hõlmab selgroo haiguste ravi ka füsioteraapiat. Seda saab teha vabas õhus, jõusaalis, kuid mis kõige parem - basseinis.

See on tingitud asjaolust, et veekeskkond hoiab ühelt poolt ära seljaaju ülemäärased koormused ja teiselt poolt võimaldab see liigeste liigeste, sidemete ja lihasüsteemi tõhusat arengut.

Selline topeltaktsioon saavutatakse mitte ainult võimlemisega, vaid ka ujumise ajal.

Mõjud

Vee soodsad omadused problemaatilise selgrooga patsientide taastusravis on olnud teada juba pikka aega.

Esialgu polnud võimlemist läbi viidud, patsient tegeles ainult ujumisega, kuid aja jooksul ja meditsiinilise mõtlemise arendamise käigus töötati välja basseinis terved harjutused, mida kasutatakse sõltuvalt diagnoosist. Täheldati vee keerulist toimet kehale, mistõttu saavutati järgmised mõjud:

1. Seljaaju täielik mahalaadimine. See saavutatakse keha füsioloogilise positsiooni ja füüsika seaduste tõttu, sest inimese kaal väheneb peaaegu nullini vees, see tähendab, et see jääb nii, nagu oleks kaalutu. Lisaks lihasüsteemi lõdvestumisele normaliseeruvad intervertebraalsed kettad. Nad ei koge stressi ja on joondatud oma füsioloogilisse seisundisse. Samuti paraneb veresoonte lihaskiudude rõhu vähenemise tõttu nende avatus, mistõttu liigendstruktuurid ja ümbritsevad kuded saavad rohkem hapnikku ja toitaineid, mis mõjutab soodsalt ainevahetusprotsesse.
2. Võime teha erinevaid amplituudiga liikumisi. See on vajalik liigeste koormuse järkjärguliseks suurendamiseks.
3. Lihasüsteemi tugevdamine. Ujumisel ja võimlemisel vees on töösse kaasatud erinevad lihasgrupid. Harjutuste omaduste tõttu on kaasatud ka selja ja kõhu sügavad lihaskiud, mis on vajalikud selgroo õige asendi saavutamiseks.
4. Kopsude parem ventilatsioon. Vanuse tõttu põhjustab rinnanäärme lülisamba muutus kopsuekskursiooni vähenemist, millega kaasneb hapnikusisalduse vähenemine erinevates elundites ja kudedes. Praegu on välja töötatud spetsiaalne õige hingamise meetod, mis võimaldab suurendada rindkere liikumiste amplituudi. Harjutusi on palju lihtsam teha vees ujumise või treeningu ajal.
5. Puhka närvisüsteemi. Harjutuste tegemine aitab suunata tähelepanu igapäevastest probleemidest ja rutiinsetest töödest, saavutades seeläbi psühholoogilise lõõgastumise. See aitab kaasa ka kõikide selgroo osade lihast lõõgastumisele, mis esineb veekeskkonnas.

Tasub meeles pidada, et igasugune füüsiline aktiivsus aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerumisele organismis, mis võimaldab teil optimeerida kehakaalu ja vähendada liigeste koormust.

Kuidas koolitada õigesti?

Lihaste ja liigeste ettevalmistamiseks vees õppimiseks peate sooritama eelmise soojenemise. See võib olla võimlemine või muud spetsialisti poolt soovitatud harjutused.

Ka veesoojendamist tuleb tõsiselt võtta. See võimaldab teil parandada lihaskiudude verevarustust ja arendada liigendusi. Selleks võite ujuda 3-4 minutit, eelistatavalt ilma puhata.

Ujumiseks on parem kasutada ka ujumist. Parem on seda aeglaselt teha, tagaküljel. See lõdvendab maksimaalselt selgroo kõõluseid ja liigeseid pärast füüsilist aktiivsust.

Ujumine

Ujumise stiil sõltub selgroo muutuste iseloomust ja valitakse igal üksikjuhul eraldi. Oluline on teostada kogu kehaline aktiivsus spetsialisti järelevalve all, kes aitab kohandada selle mahtu võimalike vigastuste minimeerimiseks.

On vaja ujuda maos järgmistel tingimustel:

• kehahoiakud, kus selgroo kõverus esineb vertikaaltasapinnal, slouch, skolioos;
• rindkere selgroo osteokondroos;
• asteenilise sündroomi väljendunud ilmingud;
• füüsilise aktiivsuse pikaajaline puudumine;
• liigse lordoosi ilmumine seljaajus;
• luu- ja lihaskonna vaevused.

Enne esimest basseini sõitu peaksite konsulteerima oma perearsti, dermatoloogi ja rehabilitatsiooniterapeutiga. Terapeut määrab keha üldseisundi ja siseorganite võimalikud vastunäidustused.

Dermatoloogi külastamine aitab diagnoosida nahahaigusi, reis basseinis, millega on keelatud.

Lihas-skeleti süsteemi patoloogia ajaloost ja kliinilistest ilmingutest hoolikalt rehabilitatsiooniprofessor teeb individuaalse treeningprogrammi ja vajaliku füüsilise aktiivsuse.

Harjutused haiguste korral

Luu- ja lihaskonna haiguste, sealhulgas vees kasutatavate haiguste füüsilise teraapia valik peaks põhinema olemasoleval liigesehaigusel. Kõige tavalisemate haiguste puhul on välja töötatud basseini harjutused, mille koormus on rangelt mõõdetud ja kasvab järk-järgult, võttes arvesse patsiendi valmisolekut.

Võimlemine osteokondroosiga

Osteokondroosi ajal sidekudes esinevaid düstrofilisi muutusi tuleb korrigeerida põhjalikult. Ravimite taustal on sellistele patsientidele ette nähtud võimlemine. Harjutusi vees on lihtsam teha, seega on taastusravi esimestes etappides parem toimuda basseinis. Osteokondroosiga patsientidel saate kasutada:

1. Aktiivsed liikumised, mis järk-järgult suurendavad liigeste ja lihaste koormust. Harjutused viiakse läbi keha erinevates asendites. Tulevikus võib kasutada spetsiaalseid kaalumisvahendeid: hantlid, ringid ja muu spordivarustus. Mõned basseinid on varustatud võimlemisega või käsipuudega, mis võimaldab liikumise iseloomu mitmekesistada.
2. Basseini passiivseid harjutusi tehakse rehabilitatsioonipersonali otsesel osalusel. Patsiendi keha on fikseeritud, mis võimaldab teil keskenduda selgroo kahjustatud piirkondadele. Passiivse võimlemise tempo valitakse reeglina aeglaselt, kuid liikumiste amplituud võib ületada aktiivsete harjutuste ajal. See sõltub patsiendi subjektiivsetest tundetest.

Harjutused skolioosi jaoks

Füüsiline teraapia, mis algas kohe pärast kehahoiakude avastamist, on kõige tõhusam. Klassid toimuvad basseinis, kus lisaks ujumisele saate teha ka mitmeid erinevaid harjutusi. Seansi kestus peaks olema umbes 60 minutit. Just see füüsilise aktiivsuse kestus stimuleerib selgroogu toetavaid lihaskiude.

Lisaks soodsale mõjule liikumissüsteemile on vees kasutatavatel harjutustel kehal üldine tugevdav toime. Kuna noorukid on skolioosi peamised patsiendid, võimaldab see neil nohu all kannatada.

Traumajärgne rehabilitatsioon

Traumajärgse taastusravi varajane algus võimaldab patsiendil kiiresti elada tavapärase elurütmi. Kehalise aktiivsuse määra määrab spetsialist ja see võib aja jooksul suureneda.

Alates soojenemisest suureneb treeningu intensiivsus järk-järgult. Harjutused peaksid olema mitmemõõtmelised: kasutage erinevaid lihasrühmi, vahelduvat staatilist ja aktiivset koormust.

Venitamiseks saab kasutada passiivse võimlemise meetodit, mis viiakse läbi koos rehabilitatsioonitöötajaga.

Vastunäidustused

Võimlemist basseinis on mitmeid piiranguid. Harjutused vees on vastunäidustatud:

• dermatoloogiliste haiguste juuresolekul;
• somaatilise patoloogia dekompensatsiooniga;
• luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogilise protsessi kõrge aktiivsuse ajal;
• erineva lokaliseerumisega infektsioonidega patsientidel.

Õigeaegne algatatud rehabilitatsioon võimaldab teil kiirendada keha taastumist, kuid seda on vaja alustada alles pärast spetsialistide loa saamist.

Terapeutilise ujumise nüansid kyfoosiga

Kui selline haigus, nagu kyphosis, on teile kõigepealt tuttav ja te teete kõike, et ravida seda haigust, aitab terapeutiline ujumine positiivselt mõjutada raviprotsessi ja omada üldist tervendavat toimet kehale tervikuna.

Meditsiiniline ujumine erineb spordist, nagu meditsiiniline võimlemine erineb spordist.

On väga oluline läbida ufoosiravi ujumiskoolitaja juhendamisel. Terapeutilise ujumisega iseseisvalt tegelenud ei ole soovitatav.

Ainult kogenud spetsialist saab valida sobiva koolitusrežiimi, protseduuride kogumi ja jälgida õppuste õigsust.

Vee mõju inimkehale on raske ülehinnata. Reisi ajal paigutatakse patsient osalise kaalutaoleku alla, vähendatakse selgroo koormust ja sellega parandatakse parandusprotsesse.

Terapeutiline ujumisprogramm kyfoosile

Terapeutilise reisi valimisel tuleb märkida, et see ei ole efektiivne kyfoosi progresseeruvate ja edasijõudnud vormide puhul, nendel juhtudel on vajalik kirurgiline sekkumine.

Arstide sõnul peaks kyphosis-ravi programm koosnema kolmest perioodist ja kestma umbes 9 kuud.

Klasside sagedus ei tohiks olla lühem kui 2 korda nädalas ja pikkus 45 kuni 60 minutit istungil.

Kõige tõhusam töömeetod ei ole individuaalne, vaid rühm.

Meditsiinilise ujumise programm sisaldab kolme perioodi:

Ettevalmistav

Selles koolituse etapis on koolitaja ülesandeks õpetada rühma põhilisi ujumismeetodeid, rütmilist hingamist, teostada organismi üldise karastamise protseduure, töötada südame-veresoonkonna süsteemi seisundi parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks.

Selles staadiumis peaks rühm võistlema ujumisrestide tehnikat.

Põhiperiood

Programmi ravi teine ​​etapp on suunatud eesmärkide korrigeerimisele ja stabiliseerimisele.

Mitmete harjutuste tulemusena tugevdatakse keha lihaseid, positiivset mõju rühma liikmete vereringe- ja närvisüsteemile, seljaaju korrigeerimist ja tervislike kehahoiakute tugevdamist. Nendel perioodidel õppinud ujumistehnikaid kombineeritakse ja rakendatakse süstemaatiliselt.

Praeguses etapis harjutage ujumist lühikestel vahemaadel kasvava kiirusega ja sukeldudes.

Lõplik

Praeguses etapis on koormus vähenenud, et sujuvalt väljuda intensiivsest treeningust.

Ujumistehnikate ja harjutuste koolitusprogramm

Ujumisharjutuste koolitusprogramm Kyphosisele luuakse individuaalselt vastavalt haiguse eripärale.

Sellest lähtuvalt moodustuvad rühmad, millel on kõige sarnasemad kyfoosivormid.

Arstid soovitavad järgmisi ujumisõppusi:

1. Sissehingamine veesse. Harjutus toimub istudes või asendis, mis asub näoga allapoole, versioonis, kus on kükitama, on vaja hoida külje serva, pea üle vee. Sügav hingamine toimub, samal ajal kui väljahingamisel tuleb nägu veesse kasta. Rakendamise sagedus on 4-6 korda lähenemise kohta, kuid mitte rohkem kui 20 õppetundi kohta. Edendab rindkere arengut, parandab kopsu ventilatsiooni.
2. Sissehingamine suu kaudu, väljahingamine nina ja suu kaudu. Harjutus peaks toimuma madalas vees, serva või käsipuu serva hoides. Algusasend: kubisev, pea pealt, sügav hingeõhk suust ja kiire hingamine suust ja ninast. Täitmise sagedus on 8-10 korda. See harjutus annab õige hingamise ja arendab hingamisteid.
3. Ujumine tagaküljel kahe käega. Teostatakse vee peal ülespoole horisontaalasendis, käed keha ääres, välimus on suunatud lagi. Harjutuse ajal liiguvad jalad vaheldumisi, samal ajal pakutakse käsi. Sissehingamine algasendis, hingamine kaasneb tagasilöögiga. Käed on sirged. Selleks, et kaelalihased ei kogeks ennast uuesti, ärge tõstke pead veest välja. Korraga sõitnud vahemaa on 200 meetrit. Edendab pagasiruumi ja hingamisteede lihaste arengut.
4. Seljaotsing, käed vaheldumisi. Algseisund ja harjutuste tegemise reeglid vastavad kolmandale punktile. Erinevad erinevused käsitsi lööki, lööki tehakse vaheldumisi, hingata ja välja hingata jaotatakse sama põhimõtte kohaselt, kuid iga käe kohta eraldi. Liigutage aeglaselt, hingates ühtlaselt ja sügavalt. Kaugus on 100 meetrit.
5. Ujumise rinnahoidmine - teostatakse horisontaalasendis, nägu veega. Erilist tähelepanu tuleb pöörata hingamise ja treeningu tehnikale. Vahemaa vaikses tempos 25-200 meetrit kiirusega 10-25 meetrit. Koormuse määrab koolituse tase.
6. Ujumise indekseerimine. See harjutus toimub lamades rinnal ja seljal. Teostamisel tuleb vältida keha pööramist ja alumise selja kuju. 25–200 meetri kaugus sõltuvalt füüsilisest sobivusest on võimalik soojendada kiirusega kuni 20 meetrit ühes komplektis. See harjutus aitab kaasa pagasiruumi ja jäsemete lihaste arengule. Rongib hingamisteid ja arendab vastupidavust. Kaugus on 100 meetrit.
7. Butterfly ujumine. Tehti lamades vees horisontaalselt vee suhtes. Käed tuleb kanda ühtlases asendis ja lööki painutatud käedega. Sissehingamine toimub insuldi ajal. Kaugus on 100 meetrit.
8. Ujumine taga kahe käega 100 meetri kaugusel. Seda tehakse sarnaselt ülaltoodud harjutusega, kuid mitte rohkem kui 100 meetri kaugusel ühest lähenemisviisist.
9. Treeningu lõpus peate hingamisharjutusi kordama.

Harjutused treeningravi jaoks vees

Aqua treeningravi küfoosile hõlmab harjutusi, mis ei ole seotud ujumisega. Siia kuuluvad kohustuslikud hingamisharjutused, veekogud, libisemine vee peal, veejoa mängude elemendid jne.

Kuidas ujuda basseinis selgroog

Selgroo säilitamiseks tuleb erilist tähelepanu pöörata füüsilisele aktiivsusele. Õige treening aitab tugevdada sidemeid ja lihaseid, muuta selja paindlikumaks, parandada kehahoiakut. Kehalise aktiivsuse võimalused on palju, kuid kõige optimaalsem neist on ujumine. Ortopeedid ja vertebroloogid ei näe asjata ette oma patsiente ujumisbasseini külastamiseks: regulaarsed ujumiskoolitused kiirendavad oluliselt raviprotsessi ja neid peetakse suurepäraseks ägenemise ennetamiseks. Mõtle, kuidas ujuda basseinis koos selgroo erinevate haigustega.

Mis on ujumise kasutamine selgroo jaoks

Enamik selgroo probleeme on põhjustatud koormuse ebakorrektsest jaotumisest, mis toob kaasa hargnemisketaste hõrenemise, juurte kokkusurumise, verevoolu halvenemise.

Füsioteraapia võib selgroo osaliselt leevendada, kuid selle peamine ülesanne on tugevdada selja, samuti arendada lihaste süsteemi liigeseid ja sidemeid, et suurendada paindlikkust. Kuid kõiki harjutusi ei anta patsiendile kergesti ja esimest korda: mõned liikumised nõuavad märkimisväärseid pingutusi ja võivad põhjustada valulikke tundeid.

Selles vallas on basseini ametialadel suur eelis: vees vähendatakse selgroo koormust miinimumini ja ujumine aitab kasutada peaaegu kõiki lihasrühmi ilma ebamugavusteta. See tähendab, et ujumine võimaldab teil lõõgastuda ja lihaseid samal ajal kasutada. Selliste õppuste efektiivsus on mitu korda kõrgem kui tavalise kehalise kasvatuse puhul, mistõttu taastumine toimub enamasti kiiremini.

Ujumisel on ka teisi positiivseid aspekte:

• liikumiste parem koordineerimine;
• suurendada vastupidavust;
• keha üldine kõvenemine;
• südame ja kopsude normaliseerimine;
• suurenenud liigeste ja seljaaju paindlikkus;
• parem asend;
• emotsionaalne stressi leevendamine.

Väga tähtis on töökoht. Basseinis ujumise ja avatud vee vahel on märkimisväärseid erinevusi, mitte teise variandi kasuks. Esiteks saab basseini regulaarselt aastaringselt külastada (ja tavalised klassid annavad positiivse tulemuse), samal ajal kui avatud vesi on saadaval ainult sooja hooaja jooksul. Teiseks on basseinis kõike, mida vajate klasside korrektseks korraldamiseks, ja saate alati kogenud spetsialisti abi.

Ujumise vastunäidustused

Ujumine tagasinõudmise eesmärgil ei piira vanust ega koolituse taset, kuid tervislikel põhjustel on teatud vastunäidustusi:

• tõsised patoloogiad kardiopulmonaalses süsteemis;
• nahahaigused - ekseem, dermatiit ja teised;
• viirus- ja bakteriaalsed infektsioonid;
• osteokondroosi ägenemine, ishias;
• kesknärvisüsteemi rikkumisi.

Enne basseinisse registreerumist tuleb uurida ja konsulteerida oma arstiga, et vältida negatiivseid tervisemõjusid.

Ujumise võimetuse osas ei ole see üldse takistuseks koolitusele: spetsialistide abiga saate kiiresti õppida, kuidas ujuda ja põhilisi tehnikaid hallata. Lisaks on vees spetsiaalseid harjutuskomplekte, mille jaoks sa ei pea ujuma. Nad võivad olla veidi vähem tõhusad ujumine, kuid annavad siiski parema tulemuse kui maal.

Kes näitab basseini tegevust

Meelelahutus aitab toime tulla enamiku selgrooga seotud probleemidega. Sõltuvalt haigusseisundi tõsidusest on ravikuuril erinev intensiivsus ja kestus ning ujumistüüp valitakse diagnoosi alusel individuaalselt.

Näited basseini külastamiseks on:

mis tahes astme selgroo kõverus (lordoos, skolioos, kyphosis);

Reeglina on kehahoiaku ja kyfoosi korrigeerimiseks soovitatav ujuda kõhu ääres, ilma jõuliste käsiheideteta. Osteokondroosi ja herniated plaadi puhul on eelistatavam ujumine tagaküljel. Kui skolioosi ujumise stiil on valitud sõltuvalt kõveruse lokaliseerimisest, rõhutades keha erinevate osade asümmeetrilisi liigutusi. Nüüd vaadake lähemalt kõige populaarsemaid viise, kuidas selgitada basseinis selg.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas selgroogu kodus venitada, samuti tutvuda põhiharjutustega, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Kuidas ujuda selgroo kasuks

Et ujumine tooks ainult kasu, peaksite järgima mõningaid lihtsaid tingimusi.

Sa ei saa basseini juurde minna, kui tunnete end halvasti, näiteks valu kõhus, valud, iiveldus või palavik. Samuti ei saa te ujuda täiskõhuga: see on kõige parem teha enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki.

Sõltumata valitud stiilist peate alustama treeningut soojendusega, et valmistada keha koormusteks. Selleks tehke kaela nurgad maapinnal, tehes pea kallutades küljelt küljele, liigutage käsi, tehke mitu keha kallutamist edasi-tagasi, pöörlevad liikumised päripäeva ja tagasi. Pöörake erilist tähelepanu soojendavatele jalgadele: pöörake vaheldumisi jalgadega, tehke squats.

Põhiharjumused intervertebral hernia jaoks

Selgroolülituste korral võite vigastada oma selja hooletu liikumisega, seega ei sobi kõik ujumistiilid sellise diagnoosiga inimestele. Peamine rõhk peaks olema selgroo laiendamisel, kus on minimaalsed koormused hernia lokaliseerimise kohas. Klasside läbiviimist soovitatakse regulaarselt 2-3 korda nädalas, seansi kestus on vähemalt üks tund.

Kõige tavalisem stiil on indekseerimine. Vajadus ujuda oma kõhus, vaheldumisi visates oma käed edasi. Rattad on intensiivsed, kuid lühikesed, peate töötama jalgade ja jalgadega, hoides oma puusad koos. Iga löögiga on kere pöördumine minimaalne, kõige enam on kaasatud õlalihased. Pea peaks olema veidi kallutatud.

Video - kuidas indekseerida

Teine populaarne stiil on rindkere. Siin väljutatakse käed sümmeetriliselt: kõigepealt edasi, seejärel laotatakse külgedele ja külgedele. Samad liigutused teevad jalgu. Löögi ajal tõuseb veest ainult õlad, pea peab olema kogu aeg kallutatud. Kui keha sirutatakse, tuleb see võimalikult palju venitada, püüdes hoida selja, käsi ja jalgu ühes reas.

Video - Ujumistehnoloogia rindkere

Suurepärane tulemus annab kombineeritud ujumise meetodi. Käed visatakse vaheldumisi, pea hoitakse sirgelt, jalgade liikumine on sile ja lühike amplituud. Nad teevad kõhul kaks lööki, seejärel lülitavad selja, veel 1 lööki - ja seejärel jälle mao sisse. Teil on võimalik teha 2 kõhtu, 2 tagaküljel, sest see on mugavam.

Ujuda seljal kolmel viisil.

1. Esimene on lihtsam: nad täidavad vaheldumisi käsi lööki ja töötavad intensiivselt puusasid. Pea ja rinnus kogu aeg jäävad vee kohal.
2. Teine meetod on raskem: peate sirgendama käed pea taha ja ühinema oma peopesaga, liigutused viiakse läbi ainult jalgadega. On oluline hoida tasakaalu ja mitte keha küljelt küljele pöörata. Pea ja rind peavad jääma vee kohal.
3. Kolmas meetod hõlmab sümmeetrilisi käsi lööke, kui keha on vee alla kastetud. Peamine raskus seisneb hingamise reguleerimises, kui pea liigub vee alla, kui käsi klapp on.

Video - Ujumine tagaküljel. Jalatöö tehnika

Esimeses klassis piisab 150-200 meetri ujumisest, et lihaseid üle koormata. Pikkust on vaja järk-järgult suurendada, lisades iga kord 50-70 meetrit. Pärast klassi lõõgastuge selgroog, lihtsalt vee peal. Te saate seda teha maismaal: püsti sirge, tõmba käed üles, aeglaselt painutada. Järgmine, peate istuma, painutage oma pead, et tunda pingeid selja lihastes, fikseeri asend 1 minutiks. Seejärel sirutage aeglaselt ja venitage jälle hästi.

Kui soovid täpselt teada saada, kuidas õigesti ujuda, ning kaaluda tehnikat kirjelduste ja nõuandega, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Ujumine skolioosiga ja halb kehahoiak

Et parandada kehahoiakut ja sirgendada skoliootilist kaari, on soovitatav ujuda rohkem aega tagaküljel, mis võimaldab teil suurendada probleemi probleemidele. Kuigi on kasulik ka ujuma kõhus ja on piisavalt tõhusaid meetodeid kehaasendi joondamiseks.