Kuidas ravida võimlemist lumbosakraalse selgroo hernias?

Intervertebral hernia on kõige sagedamini kalduvus lumbosacral. Kuna peamine koormus langeb seljaosale ja teravad kumerused, pöörded, kaalutõstmine ja muud põhjused võivad kergesti kaasa tuua sellist probleemi, nagu põik-tüve.

See avaldub peamiselt tugeva valu vormis reie tagaküljel, jala ja jala küljel ja ees.

Arstide arvamus võimlemisest lumbosakraalse herniaga

Seljaajude vahelisel hernial võib olla väga ohtlikud tagajärjed. Seega, kui teil on mõnikord jäsemete tuimus, valu jalgades, käes, on see alati arsti juurde mineku põhjus.

Kui spetsialistide diagnoosidel on väljaulatuv osa või nõel, siis määratakse sõltuvalt arengustaadiumist nimmepiirkonna ravi. Füsioteraapia on igal juhul kaasatud taastamise käigus ja igal etapil.

Noh, kui operatsioon oli vajalik, siis taaskasutamisjärgsel perioodil on lihtsalt vaja spetsiaalseid harjutusi selja lihasüsteemi jaoks. Mida see tähendab, kui parem käsi muutub öösel tuimaks - loe siit.

Võimlemise mõju kehale

Kogu harjutuste hulk, mis on määratud herniated ristrikule, toimub alati ainult siis, kui valu on möödunud täielikult või on vähenenud ja võimaldab teil liikuda. Siit leiate sarnase artikli teemal "Spordisaalide harjutuste kompleks lihaste taga".

Võimlemise mõju kehale:

tugevdatud lihaskorsett. Sellest tulenevalt väheneb lülisamba koormus ja lülisamba vaheline kaugus järk-järgult suureneb;
pinget eemaldatakse seljaajus asuvatest närvilõpmetest ja selgroolülid ei ole enam surutud, nagu nad olid varem;
väljaulatumine või hernia ei edene edasi;
patsient hakkab aktiivselt liikuma, kartmata jalgade, käe või selja valu valu.

Soovitused ja reeglid võimlemise kasutamiseks lumbosakraalse selgroo hernias:

kõik harjutused, mis kuuluvad kohustuslikku ravikuuri, on kõige parem õhtul lõdvestunud atmosfääris;
võimlemine peaks toimuma regulaarselt;
soovitatakse koormuse taset ja kõigi liikumiste amplituudi järk-järgult suurendada;
Enne harjutuste alustamist proovige lõõgastuda, venitada veidi;
võimlemise ajal ei tohiks liigestes tekkida kriisi;
ujumine võib olla suurepärane terapeutilise võimlemise asendaja.

Terapeutiliste õppuste läbiviimisel tuleb järgida mitmeid reegleid:

Alustage võimlemist, kui te ei muretse valu pärast;
Tehke harjutused aeglaselt. Iga katse ajal proovige ennast kuulata, tunne taga. Sa peaksid olema mugavad, mitte haiget, midagi ei tohiks lõhkuda ega klõpsata. Kui ilmub üks nendest märkidest, siis jätkake järgmise treeninguga ja proovige 10-14 päeva pärast tagasi minna eelmisele treeningule;
Võimlemiskompleks ei tohiks sisaldada keerutavaid harjutusi. Kui muudel juhtudel tugevdab selja lihaseid, nad on vastunäidustatud karguse korral;
Ärge tehke teravaid liigutusi, teravaid tõmblusi ja painutusi;
Maksimaalse efekti saavutamiseks ja võimalikult kiiresti on kõige parem teha võimlemist vähemalt 5 korda päevas.

Siit leiate sarnase artikli Bubnovski harjutuste kohta.

Lugejate lugusid!
"Ma ise ravisin oma valulikku seljataha. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, mu selja ja põlved vigastasid, ma tõesti ei saanud normaalselt kõndida. Mitu korda polikliinikutesse läksin, kuid seal ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, sest selja liigesed ei ole natuke häiritud, päeval, mil lähen tööle Dachasse, ja ma käin 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must lugeda! "

Millal on võimlemine vastunäidustatud?

Hoolimata asjaolust, et arstid on peaaegu kõigis põiksuunalõugude juhtumites ette nähtud, määratakse talle parandav võimlemine ja tal on mitu vastunäidustust:

patsiendil on südamelöögis häired;
kui on tugev valu;
kui patsiendil on kalduvus sageli veritseda;
kui nende ägenemise perioodil esineb teisi kroonilisi haigusi;
nakkushaigustega nende ägenemise ajal.

Võimlemine Bubnovski pisar

Üks kõige populaarsemaid ja tõhusamaid harjutusi põikikuvähi raviks on võimlemine vastavalt Dr. Bubnovski meetodile. Seda nimetatakse ka “adaptiivseks võimlemiseks” või “kineeteraapiaks”. Selle eesmärk on liikuvuse arendamine, mille puudumine viib tihti välja tõrva ilmumiseni.

Adaptiivne võimlemine arst Bubnovsky sisaldab palju treeningut. Vaatleme nende rakendamise mitmeid võimalusi.

Harjutused nelja korral:

Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik. Hinga sügavalt sisse ja libistage aeglaselt selja. Hingata ja painutada selja aeglaselt. Kokkuvõttes peate sisse hingama 20 sellist kordust. Kui tunnete selja või teiste jäsemete valu, proovige mitte seljataha selga. Kui see ei aita, minge järgmisele treeningule;
Algusasend on kõigil neljas. Painutage edasi. Küünarnukid ei ole vaja painutada. Tee nii nagu te teete. Tagasi algusesse. Kõik liikumised on aeglased. Korda 20-30 korda;
Lähtepositsioon on sama. Istuge aeglaselt oma vasaku jala külge, samal ajal kui parem jalg tuleb tagasi tõmmata. Tõstke vasak käsi. Sama tuleks teha teisel jalal.

Harjutused tagaküljel:

Kannatavas asendis käed mööda keha. Hingake sügavalt hingeõhk, tõstke vaagna üles. Sa pead seda tegema nii palju kui võimalik. Hingata ja naasta algasendisse. Kui tunnete ebamugavust ja valu, proovige vähendada liikumise amplituudi. Korda harjutust 20 korda;
Asuvad seljal, käed pea taga. Tõstke põlved üles ja painutage jalad. Lõua nii palju kui võimalik, vajutades rinnale. Alusta aeglaselt korpust põrandast välja. Ideaaljuhul peaksite põlvedel oma põlvede poole pöörduma. Seejärel naaseb ka aeglaselt algasendisse. Ära tee äkilisi liigutusi. Harjutust tuleb korrata, kuni tunnen tugevat lihaste väsimust.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Keeruline treeningravi

Lisaks tõhusale võimlemisele, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, on ka teisi võrdselt tõhusaid harjutusi.

Nende tegevus on otseselt suunatud nimmepiirkonna lihasüsteemi tugevdamisele:

Lähteasend - seisab kõigil neljal. Samal ajal tõmmake aeglaselt oma parem jalg ja vasak käsi. Kinnitage see asend 5 sekundit. Mine tagasi neljakesi ja korrake sama ka vasaku jala ja parema käe külge;
Lähteasend - seljas, käed keha ääres. Keerake jalad õigel nurga all, jalad põrandale. Tõstke vaagna üles. Pinged peaksid olema jalad ja õlad. Lukusta 5 sekundit. Aeglaselt naaske kaldeasendisse;
Lähteasend - maas. Pane oma käed lõua alla. Tõstke aeglaselt pea, käsi, õlad ja rindkere. Püüdke painutada tahapoole. Tagasi algusesse;
Algusasend - magades lamades, käed keha ääres. Hingata ja proovida tõmmata pea ja õlad jalgadele. Hingata välja ja naasta kaldale;
Lähteasend - seljas, käed keha ääres. Tõmmake oma sokid välja, tõmmake lõug rinnale. Tagasi algusesse.

Võimlemine ägeda kargusega

Konservatiivset või kirurgilist ravi peab ette nägema ja teostama ainult pädev spetsialist. Seetõttu diagnoosib haiguse staadium ainult teie arst.

Lumbosakraalse lülisamba närvisüsteemi hernia ägeda staadiumi korral on soovitatav teha järgmised harjutused:

Võtke tooli, mis kõige parem, kui see on taga. Asetage tooli peale väike pehme padi või käsn. Nüüd asuge mao peal. Selles asendis on selja loomulikud kõverad, pinge väheneb ja survet närvilõpmetele väheneb. Hingake aeglaselt ja sügavalt. Samal ajal venitatakse selja lihaseid ja hästi, kuid ilma pingeteta koolitatakse nimmepiirkonna lihased;
Võtke jalgpall ja valetage see tagasi. Liiguta sujuvalt edasi ja tagasi. Kui pallil on naelu, saad siiski hea massaažiefekti;
Selle harjutuse jaoks peate võtma spordi pinki, mida saab paigaldada 90-kraadise nurga all. Kui ei, siis võite võtta tavalise laia pardal. ITS tuleb paigaldada seinale ja kinnitada põrandale. Istme või laua ülaosas peate kinnitama rihmad, millesse käed treeningu ajal lükatakse. Me lebame pinkil kõhtu, käed silmadesse ja riputame. Samal ajal on selg täielikult venitatud ja kogu keha toetub.

Harjutused spiraalse võimlemisega lumbosakraalse lülisambaga

Spiraalsed võimlemis- või keerutusharjutused annavad väga tugeva tervendava efekti ja patsient taastub väga kiiresti:

Lähteasend - seljas. Käed külgedele. Sirutage parem jalg ja asetage teisele poole. Pea pöörab paremale. Korrake teist poolt.
Lähteasend - seljas. Jalad painuvad põlvedel ja levivad. Käed külgedele. Nüüd peate keha vasakule pöörama ja pea paremale. Korrake sama ka teisel poolel;
I.P. - tagaküljel. Käed külgedele. Parema jala jalg on vajalik vasakule põlvele, keha pöördub ka vasakule ja pea paremale. Tagasi sisse ja välja. n ja korrake teisel poolel;
I.P. - tagaküljel. Käed külgedele. Parema jala kand peab suruma vasakule varba. Keha pööratakse vasakule ja pea paremale. Korrake teist poolt;

Järeldus

Hoolimata asjaolust, et kõik kompleksid tunduvad olevat üsna lihtsad ja seetõttu on vaja väga vähe efektiivset meditsiinilist võimlemist. Regulaarne treening võib omada tugevat tervendavat toimet, parandada vereringet ja tugevdada lihaseid.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Võimlemine lumbosakraalse lülisambaga (treeningteraapia)

Lumbosakraalset herniat on raske ravida, sest see on selgroo keeruline patoloogia. Ebamugavust tekitab inimene pidevalt: treeningu ajal, istudes, painutades ja keerates. Herniaga tegelemiseks on palju meetodeid, millest igaühel on oma eelised ja puudused. Nimmepiirkonna selgroo hernia terapeutiline võimlemine on tõhus meetod, kus praktiliselt ei ole piiranguid.

Mis on lumbosakraalne hernia

On vaja mõista, mis see patoloogia on selleks, et sellega edukalt toime tulla. Hernia tulemuseks on degeneratiivne protsess, mis areneb, kui nimmepiirkonna ristiäärsetes ketastes rõhk tõuseb. Pulp-tuum on väljaulatuv, kettad on tihendatud. Seda patoloogiat võib nimetada osteokondroosi kõige keerulisemaks vormiks, mida praktiliselt ei ravita. Hernia areneb pideva füüsilise pingutuse, istuva eluviisi, vigastuste, rasvumise tõttu.

Hernia sümptomid

Valu Herniaga ilmub vinguva iseloomuga valu. See võib olla ajutine ja see võib avalduda ainult kaalude tõstmisel, pika viibimisega ühes asendis. Tavaliselt kõrvaldatakse valu valuvaigistid. Ilma ravita muutub valu püsivaks.

Lihaste nõrkus. Lihased nõrgenevad, patsientidel on segunemine.

Siseorganite talitlushäired. Kuna närvi juurtele on surve, võib tekkida spontaanne tühjendamine.

Jäsemete tuimus. Hernia suurus ravi puudumisel suureneb kiiresti. Hernia põhjustab närvisüsteemi juurte surve tõttu paresteesiat. Esineb jalgade, selja ja kubeme nohu. Võib täheldada naha närimist.

Kui te ei alusta õigeaegset ravi, võib see haigus põhjustada puuet, kui inimene on täielikult voodipesu, ei suuda liikuda.

Võimlemise mõju patoloogiale

Nimmepiirkonna kroonilise hernia meditsiinilist võimlemist kasutatakse:

tugevdada lihaste süsteemi;
stimuleerida seljaaju rakkude toitmise protsessi;
kõrvaldada tekkivad sümptomid;
lõdvestage lihaseid;
parandada vereringet;
stabiliseerida metaboolseid protsesse;
leevendada selg;
vähendada valu taset.

Seljaaju haiguse arenemise alguses võib võimlemine takistada päraku teket, ei võimalda komplikatsioone areneda. Te peate regulaarselt võimlema võimlema, seda on parem teha kogenud arsti järelevalve all. See aitab vältida operatsiooni. Kuna võimlemine võib põhjustada ja kahjustada, peaks arst valima harjutuste kogumi. Mõned harjutused võivad asju halvemaks muuta.

Harjutustehnika

Ristidevahelise hernia ägeda vormi puhul ei ole võimalik mingit koolitust läbi viia, vastasel juhul intensiivistavad nad põletikulisi protsesse. Kõigepealt peate kõrvaldama põletiku, seejärel alustama võimlemist.

Võimlemist teostades järgige kindlasti reegleid:

Peaksite pöörama tähelepanu muutustele kehas, on vaja viivitamatult lõpetada rakendamine, kui teil on nimmepiirkonnas valu.
Arstile tuleb teatada treeningu ajal tekkinud ebamugavustundest.
Esimestel kuudel ei ole soovitatav teostada harjutusi, kus väändumine toimub.
Selleks, et saavutada treeningteraapia soovitud mõju lumbaalse-sakraalse piirkonna hernias, on iga päev vaja teha mitmeid lähenemisi ilma puudumiseta. See võimaldab teil valutult ja kiiresti tugevdada selja lihaseid, leevendada ebamugavust.
Iga treening peab olema vähemalt 20 minutit.
Treeninguga treeninguga ei saa teha teravaid liigutusi. Iga treening tuleb teostada sujuvalt ja aeglaselt, et selgroogu üle koormata.
Koormused peaksid kasvama järk-järgult, järk-järgult suurenema ja klasside kestus.

Keerukad herniaharjutused

Hernia sakraali harjutused peaksid algama lõõgastava manipuleerimisega. Selleks võtke tool ja pane sellele padi. Me paneme maole maha toolile, jättes alajäsemed painutatud põlvili. Lõdvestage lihaseid. Me kulutame selles asendis vähemalt viis minutit. See on soojenemine, mille järel saate alustada harjutusi, tugevdada seljalihasid ja parandada selgroo toimimist.

Esimene harjutus toimub lamades. Lähteasend on lamav. Patsient painutab jalgu põlvedel, käed asetatakse piki keha. Kõhu lihased on maksimaalselt pingutatud, teostatakse hingamisharjutusi. On vaja lugeda ühtlaselt: hingata kaheksas, hingata välja neli. Tehke kindlasti 12 lähenemist.

Jääb alles. Käed ja jalad on pikendatud. Patsient peaks tõstma keha, mitte tõstma jalgu põrandast. 10 minutit peate jääma tõstetud asendisse. Siis naaseb sujuvalt eelmisele positsioonile. 15 sekundi pärast tuleb harjutust korrata. Piisab 15 lähenemisviisi.

Selja peal asuv patsient pingutab jalgu veidi. Esiteks, parem käsi asetatakse vasakule jalale ja vastupidi. Käsi peab vastu põlvele, jõudes pea poole. Iga manipuleerimine kestab 10 sekundit. Siis peate tagasi minema eelmisele positsioonile ja puhkama 15 sekundit. Vajadus täita 10 lähenemist. Pärast kõiki harjutusi peate tagastama 10-minutilise puhkuse.

Harjutused selja lihaste lõõgastamiseks

Täiendavad harjutused

Seljaaju korral sisaldab kompleks kolme harjutuste plokki, mis viiakse läbi tagaküljel asuvast positsioonist, asendist kõhu ääres ja asendist küljel.

Harjutused tagantpoolt

Patsient lamab, tema käed on külgedele laiali, jalad on sirged. Käed teevad liikumisi kääridele meelde. Tee 10 lähenemist.

Vasak käsi, et jõuda paremale, nii et tuharad ei jää põrandast maha ja torso ei pöörata. Siis tehke samu samme oma parema käega. See võtab veel 10 lähenemist.

Püsti, painutage jalgu. Jalad tuleb painutada sissepoole, põlv peab puudutama pahkluu. Torso ega teise jala põlv ei tohiks liikuda. Kui nimmepiirkonnas tekib ebamugavustunne, peate selle kasutamise keelduma. Tavalise tervise korral tehke 10 komplekti.

Harjutused kõhupiirkonnast

Maapinnale lamada, käed ja jalad eraldada. Tõmmake neid maksimaalselt 15 sekundit. See vajab 10 lähenemist.

Jalad ei lõhkele põrandat, ei levita neid küljele, seejärel viia need kokku. Igas peaks olema 5 komplekti 10 harjutust.

Tasase alumise selja ja seljaga peate viiest korrusest välja viima.

Harjutused külgpositsioonilt

Lie vasakul küljel, jalad venivad. Painutage ühte jalga, tõmmake üles rinnale. Pöörake paremale poole, korrake neid samme. Tehke viis komplekti 10 harjutust.

Küljel asuvad ringikujulised liikumised. Viis komplekti 10 korda.

Lie vasakul küljel, tõstke oma parem käsi ja jalg üles. Pöörake paremale küljele, tõstke vasak jalg ja käsi. See võtab viis komplekti 15 harjutust.

Hernia piirangud

Kui hernia lumbosacral on keelatud:

tõstekaalud üle viie kilogrammi;
peate hoidma selja sirgelt kogu aeg, eriti põrandast koormuse tõstmisel;
te ei saa mobiilse spordiga tegeleda, ujumine on keelatud.

Hernia jooga klassid

Jäär nimmepiirkonna selgroo selgroog aitab leevendada ebamugavustunnet. Kuid enne klassi tuleb konsulteerida spetsialistiga. Samuti tuleb rangelt järgida jooga tehnikat. Mõned asanased on liiga keerulised, seega on ainult viis neist lubatud.

Urdhvottanasana. Seisa, asetage jalad õlgade laiusele. Tagakülg peaks olema tasane, käed pea taga, moodustades luku. Seejärel muutke käte asendit, nad peavad kõigepealt olema rüüstama, seejärel peopesad. Aeglaste hingamisteedega aeglane hingamine. Mao tuleb sisse tõmmata, hoides torso pinge all.
Koer allapoole. Käed venivad, kinnitavad sõrmed jalgadele. Jalad peavad olema sirged, sirged. Rullige sujuvalt sokkidest kontsadesse ja tagasi.
Urdhva shavasana. Jalad levivad õlgade peale. Rullige kreenist varba.
Butterfly Kõned, jalad ja käed küljele. Tõstke jalad sisse hingamise ajal, samal ajal kui väljahingamine on madalam, laiendades seda külgedele.
Savasana Asan võimaldab teil lõõgastuda. Sa pead valetama oma kõhul, seljas saab nii kaua, kui see on mugav. Maksimaalne lõõgastumine, saate isegi magada.

Ärge praktiseerige joogat, kui asanad põhjustavad madalama selgroo ebamugavust või valu. Liikumine peaks toimuma sujuvalt, ärge kiirustage. Joogatunnid ei suuda viivitamatult leevendada. Haiguse õigeaegse diagnoosimise ja võimlemisraviga saab jooga esimesel etapil saavutada hea tulemuse. Peamine on harjutada regulaarselt.

Hernia lumbosakraalse selgroo parimad harjutused

Beacon ja sakraalne küür on keeruline patoloogiline kahjustus, mida saab ravida üsna raske. Patsient tunneb pidevalt ebamugavustunnet, eriti kui istumisasendis ja füüsilise pingutuse ajal tekitavad valu ja painutused valu. Selle haigusega tegelemiseks on palju meetodeid ja üks efektiivsemaid on lumbosakraalse piirkonna treeningute võimlemine, millel pole peaaegu mingeid piiranguid ja mis võimaldab teil saavutada häid tulemusi.

Vähe haigusest

Selleks, et mõista, kuidas haigust ravida, peate sellest veidi aru saama. Suurenenud rõhk intervertebraalsetes ketastes tekitab degeneratiivseid protsesse, mis viivad hernia moodustumiseni. Pulpulised tuumad paisuvad aja jooksul, mistõttu kettaid pigistatakse. Tuleb märkida, et lumbosakraalne hernia (l5 s1) on osteokondroosi üks raskemaid vorme ja seda on üsna raske ravida. Haiguse põhjused on üsna lihtsad - madala aktiivsusega istuv eluviis, ülekaal, vigastus, pidev kaalu tõstmine.

Haiguse peamised sümptomid on järgmised:

Valuvaigistav iseloom. Valu on tavaliselt ajutine ja võib ilmneda teravate pöörete ja painutuste ajal, pika istumisasendiga, tõstes midagi rasket. Valu võib leevendada valuvaigistitega. Kui õige ravi puudub, võib valu muutuda püsivaks.
Lihaste nõrkus. Lumbosakraalse hernia oht on see, et see põhjustab lihaste nõrgenemist, sest sageli on patsientidel segunemine.
Jäsemete tuimus. Teraapia puudumisel areneb ja suureneb hernia aktiivselt närvi juurtele ja provotseerib paresteesiat. Võib-olla jalgade tuimust, selja ja isegi kubeme piirkonnas. Samuti võib patsient tunda naha kihelust.
Ka mõnel juhul on võimalik vaagna elundite talitlushäire. Pidev surve närvirakkudele võib tekitada spontaanset tühjendamist.

Harjutused lumbaalse-sakraalse küünise puhul: efektiivsus

Nõuetekohased ravivõimalused võivad patsiendi seisundit oluliselt parandada. Lumbosakraalse osakonna herniaga annab füüsikaline ravi järgmised tulemused:

tugevdab lihaste korsetti;
kõrvaldada spasmid;
lõdvestada lihaseid;
parandada vereringet;
stabiliseerida metaboolseid protsesse;
parandab seljaaju rakkude toitmise protsessi;
vähendada valu taset;
tühjendage selg.

Kui terapeutiline võimlemine algab haiguse varajases staadiumis, on võimalik vältida sigade kasvu ja võimalikke tüsistusi. Füsioteraapia peamine eelis on see, et paljudel juhtudel aitab see vältida kirurgilise sekkumise vajadust.

Oluline on valida koos arstiga lumbaalse-sakraalse osakonna plaatide herniation'i harjutused, kuna valed koormused võivad olla kahjulikud. Niisiis võib teravate pööretega keeramine põhjustada plaadi nihkumist ja oluliselt halvendada kliinilist pilti, mille tõttu võib haigus areneda.

Võimlemine, kus on jänesnurk-sakraalne: reeglid tegemiseks

Kohe, me täheldame, et ükskõik milline harjutus on vastunäidustatud, kui kargus on ägedas vormis, vastasel juhul saab ainult põletikulist vastust suurendada. Selles etapis peate kõigepealt põletikulise protsessi peatama ja alles seejärel jätkama ravi.

Terapeutiline võimlemine peaks põhinema järgmistel reeglitel:

Teostate mis tahes harjutusi, pange tähele oma tundeid. Kõik muudatused ei tohiks märkamata jääda. Kui tunnete valu, lõpetage kohe võimlemine.
Kõigepealt võite tunda kerget ebamugavust (kuid mitte valu). See on normaalne ja aja jooksul möödub. Kui ebamugavustunne jääb edasi ja edasi, tasub konsulteerida spetsialistiga.
Võimlemise esimestel kuudel vältige keerdumist, sest need võivad selgroogu kahjustada.
Võimlemine peaks toimuma iga päev, mitu korda päevas. Nii saate kiiresti ja ebamugavustunnet tugevdada selja lihaseid ja vabaneda ebameeldivatest tunnetest.
Koolitus peaks kestma vähemalt 20 minutit.
Võimlemise põhireegel hernia ravis on äkiliste liigutuste puudumine. Harjutusi on vaja teha sujuvalt ja aeglaselt, ilma selgroog ülekoormamata.
Koormust tuleb järk-järgult suurendada. Iga kord, kui saate treeningu intensiivsust ja kestust järk-järgult suurendada, peab see olema arsti poolt heaks kiidetud.

Harjutused lumbosakraalse selgroo hernias

Võimlemine koduse nimmepiirkonna selgroo hernias peaks kõigepealt olema looduses lõõgastav - selliste harjutustega ja tasub alustada õppetundi. Sul on vaja padja ja tooli. Lie oma kõhtu toolil, jätke oma alumine jäsemed painutatult põlvedele ja lõõgastuge täielikult lihaseid. Padi on vaja nii, et tooli pind ei vajuks magu. Selles asendis tasub jääda vähemalt 3-5 minutiks.

Siis jätkame standardharjutusi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid ja parandada selgroo funktsionaalsust.

Lähteasend - seljas. Painutage jalgu põlvili, käed piki keha. Pingutage kõhulihaseid nii palju kui võimalik ja tehke hingamisõppusi (hingake kaheksale, hingake neli korda). Kokku peaks olema 12 lähenemisviisi.
Püsi põrandal, kuid jalad tuleb nüüd venitada. Tõstke kott ilma jalgade põrandalt üles tõstmata. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel järk-järgult tagasi algasendisse. Puhata 15 sekundit, seejärel korrake harjutust. Vajadus 15 lähenemist.
Algusasend on sama, kuid jalad on veidi painutatud. Tehke ristliigutusi - see tähendab, et oma vasak käsi paremale jalale ja vastupidi. See harjutus toimub nii, et käsi kaldub vastu põlve, mis jõuab pea poole. Iga jalga puhul tehke sellised manipulatsioonid 10 sekundit. Tagasi algasendisse ja puhata 15 sekundit. Kas 5-10 kordust.

Samuti tasub kaaluda täiendavaid harjutusi lumbosakraali hernias. Neid on palju, ja arst peab need teie jaoks eraldi valima.

Lähteasend - tagaküljel. Tehke järgmised harjutused:

Hoidke seljal põrandal sirge. Käed levivad külgedele ja teevad nendega ristuvaid liikumisi, imiteerides käärid. Tee 10 lähenemist.
Püsi samas asendis. Nüüd peab vasak käsi jõudma paremale, nii et keha ei pöördu ja vaagna ei jää põrandapinnalt maha. Siis tee sama parema käe jaoks, jõudes vasakule. Tee 10 lähenemist.
Positsioon - lamades seljal, kuid nüüd painutatud jalgadega. Harjutuse olemus on jalgade painutamine sissepoole, nii et põlv puudutab pahkluu, kuid nii, et keha ega teine jalg ei liigu. Nimmepiirkonnas ei tohiks valu tekkida. Kui tekib ebamugavustunne, on parem lõpetada harjutuse tegemine. Korrake liiga 10 korda.

Olles kõhuõõne ajal, olen ma selline:

Lie kõhul ja levita käed ja jalad. Tõmmake need 15 sekundit nii kõvasti kui võimalik. Tee 10 lähenemist.
Järgmine harjutus hõlmab ainult jalgu. Ilma jäsemeid tõstmata põrandalt, peaksite need maksimaalselt eraldama küljele ja seejärel viima need kokku. Tehke 10 kordust ühes komplektis. Kokku peaks olema viis lähenemisviisi.
Vajadus teha põrandalt 10 pushupi. Selle käigus kontrollitakse selja ja talje asendit - need peaksid jääma tasaseks. Tehke viis lähenemist.

Järgmised harjutused tehakse kaldeasendis:

Jalad venitades vasakul küljel, painutage jalga põlve kohal ja tõmmake see rinnale. Tehke 10 sarnast kordust. Seejärel rullige õrnalt paremale küljele ja tehke sama. Jälgi neid viiteid.
Püüdke oma poolel asuda kümme korduvat ringkirjutust. Kokku peaks olema viis lähenemisviisi.
Lie vasakul küljel, tõstke käed ja jalad üles. Tehke sama ka teisel poolel. Üks lähenemine hõlmab viisteist liikumist ja neist peaks olema viis.

Korrapäraselt teostatud nimmepiirkonna püha tõugu harjutused aitavad oluliselt leevendada patsiendi seisundit ja vältida mitmeid probleeme. Pakume vaadata videot, mis näitab nende toimivust.

Võimlemine hernia lumbosakraalse selgrooga

Intervertebraalne hernia - põikikahela kõhre tuuma nihkumine ja rõnga lõhenemine. Kõige sagedamini on seljaaju juurtega kokkusurutud posterolateraalsed herniad.

Nimmepiirkonnas on iseloomulik selgroolüli mõnevõrra erinev anatoomiline struktuur, selle serv asub selgroo kohal. Ketta kadumisel esineb alumise juure kokkusurumine.

Keskne küünis, vastupidiselt tagumisele ja posterolateraalsele, kiilus seljaajukanalisse ja pigistab mitut juurt. 95% herniatest esineb nimmepiirkonna L5 - S1 ja L4 - L5 selgroolülides.

Kliiniline pilt

Selgroo hernia, mida iseloomustavad mitmed teatud sümptomid. Nimmepiirkonnas on arenenud neuromuskulaarse süsteemi võrgustik ja herniated kettad, sümptomid muutuvad väga mitmekesisteks.

On mitmeid sümptomaatilisi komplekse:

Valu sündroom
Lihas-skeleti sündroom.
Neuroloogiline sündroom koos prolapse sümptomitega.
Tunneli mononeuropaatia.

Valu sündroom - seljavalu ja sageli kiiritus piki istmikunärvi, esineb seljaajupuuduse ajal. Valu teke tekitab kaldeid, erinevaid mehaanilisi tegevusi, pingeid.

Lihas-skeleti sündroomid - valulikud lihasspasmid, millel on kahjustatud piirkonnas piiratud liikumine. Seljaaju lüüasaamisega tekitab see põletikke ja pundub, mis põhjustab tugevat lihaste hüpertonust.

Esialgsel perioodil on see looduses üldistatud ja muutub kohalikuks, kui protsess väheneb. Alumise seljaga saab valusaid lihaste tihendeid palpeerida - vallandada. Nad määratlevad lülisamba vere väljaulatumise. Ägeda perioodi jooksul painutab lihaste spasm selgroogu.

Neuroloogiline sündroom avaldub retseptorite refleksi aktiivsuse vähendamisel.

Mõjutatud piirkondade topograafilisel lokaliseerimisel võib esineda tundlikkuse alade väljalangemine. Seda iseloomustab naha punetus, lokaalne hüperhüdroos, vähenenud puutetundlikkus ja hüperalgeesia.

Tunneli mononeuropaatia - esineb perifeersete närvide kokkusurumisel ja ilmselgel alamjäsemete valul ning tundlikkuse vähenemisel.

Näidustused seljaajuelundite füüsikaliseks raviks

Nimmepiirkonna herniate harjutusteraapia on näidustatud kõigi tüüpide ja tüsistuste puhul. Nimetatakse igas vanuses, võttes arvesse patoloogilist seisundit ja koolitusprotsessi individuaalset valikut.

Peamised andmed:

Pikaajaline valus periood. See vähendab jõudlust ja mõjutab negatiivselt psühholoogilist tausta.
Selgroo kõverus. See tekitab ülemäärast survet põikikahelatele ja tekitab kiulise rõnga mikrotrauma.
Kroonilised lihaskrambid. Spasmoodilised lihased suruvad perifeersed närvid ja põhjustavad valu. Tuleb välja nõiaring, valu - spasm - valu.
Seisund pärast karguse kiiret eemaldamist. Harjutusravi on vajalik kiiremaks taastumiseks ja normaalse igapäevaelu taastamiseks.

Treeningravi terapeutiline toime

Aktiivse, keerulise füüsilise aktiivsuse määramine patsientidele, vereringe ja lümfivoolu paranemine, mõjutab kudede ainevahetust, mis aitab kõrvaldada vaagnapiirkonna veresoonte ja lihaste ummikuid, leevendada selgroogu, tugevdada lihasüsteemi ja venitada seljaaju järk-järgult.

Harjutamisel tekib suur hulk valguühendeid ja need mõjutavad reparatiivse taastumisperioodi kiiremat kulgu.

Füüsilise aktiivsuse ajal hakkavad lihased ja kõõlused närviimpulsse käitlemisest paremaks muutma ja kaotatud motoorne aktiivsus on pigem taastunud. Süstemaatilise koolituse mõjul suureneb perifeerse närvisüsteemi töö ja selle reguleerimine.

Mitmed põhimõtted on piiratud treeningteraapia ravitoimega:

Süsteemide ja elundite tooni tõstmine ja nende üldine vastupanu.
Varjatud liikuvuse tekkimise vältimine selgroolülides.
Autonoomse närvisüsteemi parandamine ja selle parem valmisolek järgnevaks füüsiliseks pingutuseks.
Ajutise ja püsiva hüvitise loomine.

Keerukad harjutused seljatükkide intervertebraalsete herniate puhul

Enne harjutuste alustamist peaksite soojenema. Kvaliteetselt soojendus võimaldab teil vältida füüsilisi harjutusi sooritades soovimatuid tagajärgi.

Tavaliselt saab harjutusi jagada kaheks perioodiks:

Harjutused ägeda valu perioodil.
Ravi ja ennetusravi.

Ägeda perioodi jooksul on patsient praktiliselt immobiliseeritud ja ravi tuleb alustada veojõu meetoditega. Patsient tuleb asetada kõvale pinnale, 40-60 kraadi põrandast. Kaenla all asetsevad kaenlaalused ja tõmmake üles.

Kui valu suureneb, tuleb veojõudu teha ilma valuta, seejärel tuleks treening peatada, kuni valu kaob täielikult ja korrake. Veojõukontroll toimub 25-30 minutit päevas. See on võimalik mitmel istungil. Efekti parandamiseks tuleks seda vahetada massaaži ja füsioteraapiaga.

Seal on suur hulk treeningkomplekse. Paljud neist teostatakse lamavas asendis, järk-järgult suurendades harjutuste keerukust, seisva positsiooni. See peaks võtma arvesse organismi füsioloogilist vastust kasvavale koormusele.

Alustavast positsioonist, et tõsta käed maksimaalse venitusega ja madalamale. Korda 15 korda.
Tagaküljel, haarake üks käsi teise käega randmesse, tehke vahelduvaid külgjoone. 15 korda mõlemal viisil.
Põlvitamine ja käte põrandale püstitamine teeb kärped tagaküljel, kummardades seda ülespoole.
Põlvitamine tõmmake üks jalg tagasi. Jalgade vahelduv vahetus.
Asub seljal. Käed pea taga, pöörlevad liikumised jalgadega, jalgratta põhimõttel.
Rippuge horisontaalsele ribale, lõdvestage kõik lihased nii palju kui võimalik. Pööra keha erinevates suundades.
Seistes seisab vahelduv painutus ettepoole, küljele ja küljele.
Tee sild.
Tema jalgadel seisid oma käed peas. Et teha vaagnaga ringjooned mõlemas suunas.
Istudes põrandal, üks jalg selja taha, jätke teine ees. Kas painutage sirgele jalale. Muutke jalgade järjekorda.
Puhastage oma käed seinale, et teha jalgade tõstmine tagasi talje keskele.
Puhastage käed seina vastu, et viia jalgadele, mis on põlve suhtes painutatud, ja küljele.
Haara magu, haarake jalgade pahkluud ja tõmmake need enda poole. Koo maksimaalne amplituud ja kinnita see asend 5 sekundiks.
Võimlemispalli abil. Laske palli ette ja lükata liikumised mõlemas suunas vöö maksimaalsele pingele.
Istub põrandal jalal lahti. Tehke keha keeramine erinevates suundades.
Seistes jalga laiades vahedes, tehke külgedele sügavale kumerus ja tagaküljel kaar, kinnitades asukoha mõne sekundi jooksul.

Kui treeningu intensiivsus suureneb, tuleb ühendada tugevuse harjutused, mis on mõeldud lihaste tugevdamiseks. Tugevusõpe suurendab lihasmahtu, tugevdab selg ja kaitseb seda ülekoormuse eest.

Ravi kasutamise vastunäidustused

Füsioteraapia kasutamine võib olla piiratud teatud patoloogiliste seisundite ilmnemise või eelneva esinemise tõttu, mis toimivad rangete vastunäidustustena.

Füsioteraapia alustamise otsuse uurimise kord viib läbi ainult arsti.

Te ei saa füüsilist tegevust teha järgmistes patoloogilistes tingimustes:

Strangulated ketas herniation, mis nõuavad kiiret kirurgilist sekkumist.
Selgesõnaline valu sündroom.
Mõned siseorganite ja süsteemide haigused.
Haiguse periood ägeda viirusliku ja bakteriaalse infektsiooni korral ning riik pärast hiljutist haigust.
Väljendatud vaimsed häired.
Ägedad seljaaju vigastused.
Polürauma ja šoki äge periood.

Nimmepiirkonna küünarnuse ennetamine

Hernia ennetamine on oluline aspekt keha töökorras oleku säilitamisel.

On vaja järgida mitmeid reegleid, mida peaksite alati meeles pidama:

Töötamise ja puhkuse juhtimine.
Ärge tehke liigset füüsilist tööd.
Täielik puhkus.
Ärge libistage, jalutage otse.
Pika istumisasendiga tõusta üles ja soojendage. Lisage kindlasti oma kurvidele ja pöördetele.
Vajaliku füüsilise aktiivsuse korral tehke seda sujuvalt ilma ootamatute liigutusteta.
Vali kõva madrats, ärge magage liiga pehmel voodil.
Koguge regulaarselt jõusaali kogenud treeneri juhendamisel.
Järgige õige toitumise põhimõtteid.
Loobu halvad harjumused.

Terapeutilise võimlemise komplekside valik toimub individuaalselt, võttes arvesse ühe inimese selgroo ja võimeid.

Harjutused nimmepiirkonna selgroo - treeningkomplekside videodega kodus

Patsiendid, kes kannatavad lumbosakraalse, selgroo, selgroo, põletikunähtude vahel, tekitavad liikumise ajal valu ja ebamugavustunnet, füüsilist pingutust. Elukvaliteedi parandamiseks on vaja läbi viia keeruline ravi, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Harjutuste hulgas kasutatakse sageli tehnikaid Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumine. Iga koormustüüp aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, vältida retsidiivi.

Harjutuste eelised nimmepiirkonna selgroog

Selgroo ketaste patoloogilist kahjustust on raske ravida. Patsient tunneb pidevat ebamugavust füüsilise koormuse ajal, pikka viibimist istuvas asendis, painutamist ja keeramist. Valu häirib inimese normaalset kehalist aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atrofeeruma. Tagasiülekanded spinaalsete herniate puhul on üks efektiivsemaid meetodeid haiguse raviks. Füüsiline teraapia (füsioteraapia) toob lihas-skeleti süsteemile järgmised eelised:

tugevdab lihaste korsetti;
normaliseerib vereringet;
leevendab selg;
stabiliseerib vahetusprotsesse;
stimuleerib selgroogu;
vähendab valu taset;
soodustab lihaste lõõgastust;
kõrvaldab krambid.

Kui terapeutiline võimlemine algab haiguse varases staadiumis, on võimalik vältida komplikatsioone, kahjustuse kasvu ja operatsioonivajadust. Kui soovite valida nimmepiirkonna hernia harjutuste komplekti, peaks ainult raviarst. Enese tervendav haigus võib põhjustada kehale kahju, kiirendada haiguse progresseerumist.

Harjutusreeglid

Meditsiiniline võimlemine on tõhus ainult siis, kui järgitakse teatavaid selle rakendamise reegleid. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

Te peate oma seisundit pidevalt jälgima. Patsient peab treeningu ajal vältima valu. Kui need ilmnevad, peate selle kasutamise lõpetama.
Tagasi, pöördeid, hüppeid, teravaid liigutusi tuleks vältida.
Alumise selja ja selgroo nõelaga harjutused tuleks valida nii, et liigutused ei tekitaks valu, muud ebamugavust.
Probleemipiirkondades ei saa suuremat koormust pakkuda.
Võimlemist tuleks alustada minimaalse amplituudiga, vähe jõupingutusi tehes. On vaja neid järk-järgult suurendada.
Igapäevane koolitus peaks kestma vähemalt 20 minutit. Klassid tuleks läbi viia mitu korda päevas.

Rida harjutusi nimmepiirkonna hernia kohta

Kui patsiendil on nimmepiirkonnas hernia, peaks ta alustama võimlemisega võimlemisega. Patsient peab pannakse tooli peale padja, valama selle kõhuga, jättes jalad painutatult põlvedele. Lihased peavad olema täielikult lõdvestunud. Te peate veenduma, et tool ei pigista kõhtu. Selles asendis kulub see 3-5 minutit. Siis saate teha nimmepiirkonna selgroolülidevahelisi treeninguid:

Tagasi tuleb lamada, painutada põlvedes alumist jäsemet, käed tuleb asetada piki keha. Pingutage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Nelja korral peaks väljahingamine toimuma kaheksas - sissehingamisel. Nõuab 12 lähenemist.
Valju seljas, venitada jalad. Ilma alumise jäseme tõstmiseta põrandast tuleb korpus üles tõsta. Pose tuleks fikseerida 10 sekundit. Siis naasta algasendisse, muutes sujuvalt. Soovitatav on puhata 15 sekundit, korrata uuesti. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
See peaks hoidma samasugust asendit, alumine jäseme kergelt painutatud. Risti liikumine, asetades vasaku käe paremale jalale ja vastupidi. Samal ajal peab ülemine osa pingutama põlve peaga, et tekitada vastupanu. Igal jalal, mida soovid tekitada 10 sekundit. Võite teha 5-10 kordust 15-sekundiliste intervallidega.
Patsiendil on kalduvus. Ülemised ja alumine jäsemed levivad külgedele. Käte ja jalgade maksimeerimine on vajalik. Tehke 15 sekundit, rakendage 10 komplekti.
Lie oma paremal küljel, tõsta õlavarre ja jalg üles. Korrake toimingut vasakul küljel. On vaja teha viis lähenemist 15 korda.

Dikulya selgroog

Nimmepiirkonna hernias liikuvuse taastamiseks on välja töötatud palju tehnikaid. Akadeemik Valentin Dikul on üks populaarsete ja tõhusate harjutuste kogumi autoritest. Tema tehnika aitab valu vabaneda, haigust täielikult ravida. Akadeemik on loonud harjutusi põikikahelaks, võttes arvesse patoloogia arengu iseärasusi ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja rasketest lülisamba haigustest. Süsteem põhineb regulaarsetel harjutustel, mille koormus suureneb järk-järgult, samas kui patsiendid peavad rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise sisuks on venitusharjutuste, jõutreeningute tegemine. Tehnika aitab parandada vereringet, tugevdada lihaste süsteemi. Lisaks sisaldab kompleks Pilatese elemente, hingamisharjutusi, joogat.

Selliste harjutuste edu sõltub patsiendi üldisest meeleolust, tema pingutustest. Nimmepiirkonna Dikul harjutused lahendavad mitmeid probleeme:

parandada kudede toitumist ja verevarustust;
aidata kaasa õige kehahoiaku kujunemisele, nõrgeneva rõhu n ketastele;
parandada patsiendi elatusvahendeid, suurendades tema liikuvust;
vähendada spasme ja valu;
teha seljaaju lihaskorset tugevamaks.

Et klassid oleksid tõhusad, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli tehnikal on mitmeid olulisi reegleid:

pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumist on vaja alustada nimmepiirkonna selgrooga harjutusi;
selleks kulub 2–3 korda päevas, on soovitatav tasuda vähemalt 1 tund päevas;
liikumiste korduste arvu tuleb suurendada järk-järgult, iga harjutus peaks toimuma mitte rohkem kui 10 korda;
selgroo lihaste tugevnemisel tuleb koormust suurendada;
Enne kompleksi teostamist peaksite konsulteerima oma arstiga sobivate harjutuste valimiseks;
klasside ajal tuleb kuulata oma tundeid, kui tekib ebamugavustunne, võimlemine tühistab või vähendab intensiivsust.

Kompleksi tõhususe peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihaste seisundist ja haiguse tõsidusest. Dikuli loodud koolitussüsteem jaguneb kolmeks etapiks:

Koormuse ettevalmistamine. Etapp on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgestanud lihaseid.
Tugevdada liigeseid ja sidemeid. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihastoonuse suurendamiseks.
Harjutused paindlikkuse, liikuvuse suurendamiseks, selgroo tugevdamiseks.

Suurem osa Diculumi kompleksist tehakse lamades ja keha peab olema mõõduka kõvadusega pinnal. Mõned liikumised võivad vajada lisad. Akadeemik Dikul sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb korrata 2-3 korda päevas:

Soojendage lihaste soojendamiseks. See on vajalik, et viia läbi tanglesid, pöördeid, painutusi. Neid on vaja teha aeglaselt, sujuvalt.
Võtke kaldenurk, fikseerige alumised jäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasaku reie üles, ärge tõstke õlgu põrandalt välja, proovige jalga paremale pöörata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
Lie seljal, käed ristas rinnal. Võtke 10 täiendavat sammu mõlemas suunas. Hoidke jalad ja ülakeha põrandast maha.
Lähtepositsioon on sama. Tehke 10 kaldu küljele, libistades põrandat mööda. Alumine keha peaks jääma paigale.
Püsti, alandage käsi, võta võimlemist. Selja sirge hoidmine, painutage 7–10 korda. Mugavuse jalad vajavad veidi painutamist.
Võtke vasakpoolsest kummist riba, kinnitage kuuli ots oma jalaga varba all. Harjutus 5 aeglane kallutamine paremale. Patsient peab ületama elastse materjali vastupidavuse. Samal ajal tuleb parempoolne käsi asetada pea tagaküljele. Korrake vasakul pool 5 korda.
Lie seljal, painutage jalgu. Tõmmake põlved aeglaselt rinnaku poole. Tehke 7–10 korda.

Bubnovski tehnika

Raske seljavaevu üle elanud dr Bubnovsky lõi oma mõiste skeletilihaste süsteemi haiguste vastu võitlemiseks. Arsti sõnul aitavad teatud liikumised selliseid haigusi ravida. Bubnovski kineseteraapia põhineb järgmistel põhimõtetel:

Täielik lihaste lõõgastumine. On vaja kõrvaldada turse, närvilõpmed, põletikulised protsessid.
Kokkupuude kõigi keha lihastega. Esmatähtis on töötada neile, kes on igapäevaelus surve all. Selline mõju aitab kaasa vereringe kiirenemisele ja ainevahetusele seljaosades, mida kargus mõjutab.
Lihaste ja selgroo venitamine. Harjutused on vajalikud normaalse liikuvuse tagamiseks, patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja selg sirgendab.
Ravimiravi puudumine. Valu leevendamine toimub füüsilise koormuse kaudu.
Lihasraami tugevdamine. Töö mõjutab ülemist ja alumist jäsemet, kõhupiirkonda, vaagna piirkonda, tagasi.

Enne ravi alustamist Bubnovsky meetodiga peab patsient läbima põhjaliku uurimise. Diagnoosimine on vajalik, et täpselt kindlaks määrata hernia asukoht, haiguse raskusaste ja staadium, isiku individuaalsed omadused. Saadud andmed aitavad koostada sobiva treeningprogrammi, valida soovitud kestuse, koormuste intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

"Kass". Seisa neljal kohal, hoia selja sirge, lõõgastudes täielikult. Võtke sügav hingamine. Kui sa välja hingad, ümardage selja nii palju kui võimalik. Kinnitage positsioon 2-3 sekundiks, naaske algasendisse. Järgmine samm on välja hingata. Liikumist tuleb korrata 10–20 korda.
Jalutamine tuharad. Istuge põrandale, jalad ja seljad peavad olema sirged, käed hoidma rinnal. Mine umbes 1 meetrit edasi, kasutades oma gluteus lihaseid, mine tagasi. Seda tuleks teha 8-10 kordust.
"Jalgratas". Pange oma seljaga põrandale surutud käed piki keha. Tõstke jalad täisnurga all. Tehke liigutusi nii nagu pedaalimine. Tee harjutusi 1 minut.
Kallutab külgedele. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Asetage käed vöökohale või laotage see laiali. Sisse hingata, teha nõlv paremale, selja ei saa painutada, välja hingata, naasta algasendisse. Korda liikumist vasakule. Tee harjutus 10 korda mõlemal küljel.
"Sild". Sa pead valetama seljas. Tehke läbipaine, tõstes oma käsi ja jalgu võimalikult kõrgele. Kinnitage positsioon 3-5 sekundiks. See võtab 5 kordust.

Ujumine nimmepiirkonna küünega

Taastusravi spetsialistid ütlevad, et terapeutiline ujumine selgroogiga rongib selja lihaseid, eemaldab koormuse seljatükist. Selline kokkupuude aitab vältida haiguse kordumist. Ujumise ajal tekib lihastele vajalik koormus, samal ajal kui see jaguneb ühtlaselt kogu keha, ilma alaselja vigastamata, vigastatud hernia. Regulaarne treening aitab toime tulla krampide põhjustatud valuga.

Tänu ujumisele mõjutatud piirkonnas paraneb vereringe, kõrvaldatakse põletik, normaliseeritakse metaboolsed protsessid ja taastatakse kõhreid. Klassid aitavad kaasa ravimite efektiivsuse suurenemisele. Vee toimel viiakse läbi nimmepiirkonna efektiivne, sujuv venitamine, kaugus selgroolülide vahel suureneb ja survet kahjustatud ketastele väheneb. Harjutused parandavad patsiendi elukvaliteeti, tõstavad emotsionaalset tausta.

Ujumine, nagu ka muud tüüpi füsioteraapia, sisaldab mitmeid soovitusi ja piiranguid. Nimmepiirkonna küünega liikumisel tuleb järgida järgmisi juhiseid:

Valu ägenemise ajal on keelatud ujuda. Isegi sujuvad liikumised võivad patsiendile selle aja jooksul kahjustada. Klassid on võimalik alustada ainult pärast pikaajalist remissiooni neuroloogi loal kogenud instruktori järelevalve all.
Oluline on valida koormuse tüüp ja maht. Kompleksi arendamine peaks toimuma arsti ja instruktori poolt. See võtab arvesse hernia arengu kiirust, selle etappi, teiste haiguste esinemist.
Alumise selja lihaste ohutuks treenimiseks on soovitatav ujumine selja- ja roomiku stiilis.
Treeningu ajal peate kuulama oma keha, mitte tegema ebamugavust põhjustavaid liigutusi. Kui teil tekib valu rünnak, peaksite seansi kohe lõpetama.
Mõned basseinid on varustatud spetsiaalse süsteemiga, mis simuleerib mullivanni. Stream massaaž keha, on kasulik mõju lihastele, toonimine ja lõõgastav.
Te peate seda tegema regulaarselt, 2-3 korda nädalas. Seansi kestus - 1 tund.
Esimesel treeningul peaks vee temperatuur olema umbes 30 kraadi, järk-järgult tuleb indikaatorit vähendada 23 kraadini.
Reisi ajal on vaja võtta sügavaid hingetõmbeid ja kiiret väljahingamist.