Peamised meetmed emakakaela osteokondroosi ennetamiseks

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Osteokondroosi vältimine on peaaegu võimatu, kuid selle väljanägemise edasilükkamiseks ja intervertebraalsete liigeste ja ketaste patoloogiliste muutuste arengu aeglustamiseks on igaühe võim. Emakakaela osteokondroosi ennetamine on väga lihtne, ei vaja erilisi teadmisi, oskusi ja on kõigile kättesaadav.

Tõhusad ennetusmeetmed peaksid olema suunatud haiguse põhjuste vastu. Emakakaela osteokondroosi korral on:

istuv eluviis;

kaasasündinud ja omandatud selgroo defektid;

vigastused ja seljaaju mikrotraumad;

ENT organites kroonilise infektsiooni keskpunktid;

pika ja sagedase tööga pose all.

Kuidas saab neid põhjuseid kergesti ja tõhusalt lahendada? Täpsemad vastused allpool.

1. Võitlus füüsilise tegevusetuse vastu

Emakakaela osteokondroosi vältimise kõige olulisem meede on võitlus istuva eluviisi vastu. Koolitatud selja- ja kaelalihased moodustavad tugeva lihaskorseti, mis hoiab keha alati õiges asendis ja hoiab ära liigse kaela pinge.

  • Selleks ei ole vaja spordisaalidele minna ega ennast sportida. Lihtsaim viis on kõndida rohkem. Esiteks, lase olla lühikesi jalutuskäike kuni 1 km, kui saad koormate harjuda, kaugust saab suurendada 5 km või rohkem.
  • Mõned inimesed armastavad sörkimist või jalutamist (Nordic walking). Muide, skandinaavia kõndimine ei ole vastunäidustusi ning selle kasulikkus on tohutu - lihaste toon suureneb, kaela ja põlveliigese koormus väheneb, kehaasend on sirgendatud, spasmid ja kaelas ja õlgades olevad plokid kõrvaldatakse. Neile, kes tahavad kaalust alla võtta: seda tüüpi jalgsi põletab keskmiselt rohkem kaloreid kui tavaline kõndimine.
  • Väga tõhusad on 20–30-minutilised tantsud rütmilise muusika all, mis parandavad vereringet, tugevdavad lihaseid ja tõstavad lihtsalt piiritust.
  • Ujumine on väga kasulik. See leevendab kõige kiiremini ja tõhusalt selgroogu liigse pinge eest. Inimesed, kellel on eelsoodumus emakakaela osteokondroosile, ujuvad kõige tõenäolisemalt seljal.

Kõigis asjades tuleb järgida kuldset keskmist reeglit: liigne füüsiline pingutus on sama kahjulik kui nende puudumine. Inharmonilised lihaskontraktsioonid, eriti välimängude ajal - võrkpall, korvpall, tennis - vastupidi, loovad haiguse arengu eeldused.

2. Kaalu normaliseerimine

Emakakaela selgroo probleemide vältimiseks on vaja hoolikalt jälgida nende kaalu. Rasvunud inimestel on selgroo üldine koormus ebaõigesti jaotunud, mille tagajärjel ilmuvad mikrotraumad ja põiksuunalised ühendused kuluvad kiiremini. Ka ülekaalulisus põhjustab kaela piirkonnas vereringet ja toitumist. Sellistes tingimustes on kollageeni tootmine häiritud, intervertebraalsed kettad kaotavad elastsuse - üldiselt tekivad protsessid, mis viivad kiiresti osteokondroosi tekkeni.

Nende probleemide vältimiseks on vaja tasakaalustatud toitumist, regulaarset kehalist aktiivsust, igapäevast võimlemist. Oluline on õigeaegselt ravida kõiki haigusi, millega kaasneb hormonaalne tasakaalustamatus.

3. selgroo vale asend ja defektid

Suur hulk närvijuure, mis on seotud kõigi keha elundite ja süsteemidega, lahkuvad seljaajust. Slouching, selgroo kõverus, kaasasündinud ja omandatud ortopeedilised defektid jalgades (lamejalg, puusaliigese subluxatsioon) on kogu koormuse ümberjagamine: mõned selgroo osad ei saa soovitud koormust, samas kui selgroo teised segmendid on liiga koormatud. Selliste patoloogiate korral asetatakse emakakaela lülisamba liigne koormus, mis on mõnikord vastuolus kaela lihaste ja sidemete aparaadi füsioloogiliste võimetega. Tulemuseks on spasmid, lihasplokid, valu, kaela-, pea- ja õlarihma liikuvuse oluline piiramine.

Seetõttu peate alati jälgima nende asendit; õigeaegselt läbima ortopeedi ennetavad uuringud ja ravima haigusi, mis võivad põhjustada emakakaela osteokondroosi teket. Kui arst määrab korsetti, ortopeedilisi sisetallaid või muid seadmeid, siis ärge unustage seda.

Torso hoidmine õiges füsioloogilises asendis on vajalik mitte ainult ärkveloleku ajal, vaid ka une ajal. Puhkeolek peab olema kõva või pooljäiga madratsiga voodis. Padi peaks olema madal, keskmine kõvadus; une ajal peaks padi toetama pea ja kogu kaela - nii et seljaosa ei ole pingeline ja su selg saab öösel täielikult lõõgastuda.

Tänapäeval arvuti juures töötamise ajal on ebaõige hoiak paljude terviseprobleemide põhjuseks.

4. Emakakaela selgroo mikrotrauma (kaalu tõstmine)

Emakakaela piirkonna mikrotraumade vältimiseks on oluline kaalusid korrektselt tõsta ja transportida. Naised ei tohiks tõsta üle 5-6 kg ja mehed peaksid suure koormuse tõstmisel ja kandmisel õppima õiget asendit. Vältida tuleb raskete esemete tõstmist pea pööramisel või käte tõstmisel pea kõrguseni. Lasti pikkade vahemaade transportimisel tuleb seda võimalikult keha külge suruda (mitte läbi surutud käed), võimaluse korral jaotada koormus mõlemale käele. Nende lihtsate juhiste järgimine võimaldab teil vältida selgroo mikrotraumasid ja kaela ülekoormusi.

5. Krooniliste infektsioonide kõrvaldamine

Väga oluline ennetamise punkt on kroonilise nakkuse fookuste kõrvaldamine. Tõestatud otsese seose kohta ülemiste hingamisteede kroonilise põletiku (kõrva, kurgu, nina) ja osteokondroosi progresseerumise vahel. Sellisel juhul tekitab haigus põletiku fookuses tekkivate autoimmuunsete protsesside poolt. Kroonilised infektsioonid vähendavad oluliselt keha üldist resistentsust, kahjustavad vere- ja lümfiringet, toitumist pehmetes kudedes ja kaelal ligamentaalset aparaati.

Selliste tegurite nagu eelnõu (kliimaseade), pikaajaline ebamugav asendi arvutil, kaela hüpotermia kroonilise ENT-infektsiooni taustal tekitab kombinatsioon peaaegu ideaalseid tingimusi emakakaela degeneratiivse ketta haiguse tekkeks.

6. Pose töö ajal

Monotoonne töö, kus peate peaga pikka aega istuma või pikka aega seisma, põhjustab liigset kaela staatilist pinget. Pidevalt toonides ei saa lihased piisavalt verd, mis omakorda viib nende spasmini, takistab emakakaela liigeste toitumist, tekib intervertebraalsete ketaste mikro-trauma. Nende häirete kombinatsioon toob kaasa emakakaela osteokondroosi tekkimise.

Inimestele, kes on sunnitud pikka aega ebamugavasse tööasendisse jääma, soovitatakse võtta väikesed vaheajad iga 20–30 minuti järel. See aeg tuleks kulutada kaela- ja õlarihmade lihaste sõtkumiseks: pea pööre ja painutusi, õrn kaela massaaž, õlgade pöörlemine. On vaja vältida pea ringikujulisi liikumisi ja seda ei tohiks drastiliselt tagasi kallutada.

Selliste lihtsate harjutuste igapäevane täitmine on suurepärane emakakaela osteokondroosi ennetamine.

Tulemused

Kokkuvõtteks tahaksin teile meelde tuletada, et emakakaela piirkonna osteokondroos ei ilmne kohe, vaid areneb järk-järgult mitme aasta jooksul (mõnikord isegi aastakümneid). Ja igal inimesel on ennetusmeetmete abil õigus seda haigust ennetada - nad ei võta palju aega, kuid nad toovad teie kaelale tõelist kasu tervisele.

Märkus: see tugevdab tõhusalt selja lihaseid, moodustab õige asendi ja venitab selgroo sidemeid tavalise "vis" -ga horisontaalsel vardal ja tõmmates. Täitmise ajal on võimatu lubada äkilisi tõmblusi ja jõulisi liigutusi, mis võivad kahjustada selgroo sidemeid. Horisontaalne riba peaks olema sellisel kõrgusel, et risti hoidmine väljatõmmatud käepidemetega ei puutuks maapinda; pea peaks olema sirge, ilma pingeteta.

Osteokondroosi ennetamine

Seljaaju osteokondroosi ennetamine on peamiselt liikumine. Jalutuskäik, võimlemine, sport, lihtsad harjutused osteokondroosi ennetamiseks. Nii et tugevdate selja lihaseid ja eemaldate koormust põikikahvlitelt. Osteokondroosi probleemi põhjuseks on see, et igapäevaelus liiguvad inimesed valesti, luues seljaga suuri koormusi. Vale seista ja tõstke kaalu. Nad istuvad ja kannavad oma selja pikka aega, eriti emakakaela piirkonnas. Nad kõndivad kõrgetes kreenides ja kannavad kotte ühel õlal.

Seetõttu peab tänapäeva inimene jälgima oma kehahoiakut ja liikumistehnikat. Ja peale selle söö süüa, magada keskmise kõvadusega voodis ja jooge piisavalt vett. Need kompleksse ennetusmeetmed võimaldavad sellist patoloogiat vältida osteokondroosina.

Emakakaela piirkonnas

Emakakaela osteokondroosi vältimiseks järgige lihtsaid reegleid:

  • Kontrollige kehakaalu. Liigne kilogramm ülekoormab selgroolülid ja tekitab osteokondroosi riski;
  • Proovige ujuda rohkem basseinis või looduslikus tiigis. Vees lahkub koormus kaelast, pea on vee all. Nii saate vältida lihaste spasme ja tugevdada kaela lihaseid. Samal ajal toimub venitamine, parim ennetus emakakaela osteokondroosile - kuna kaugus selgroolülide vahel suureneb ja nad lõpetavad põikivahede ketaste pigistamise;
  • Kui töötate arvutiga, ei ole te pikka aega ühes asendis. Seega moodustuvad stagnatsiooniprotsessid ja liigne stress. Muutke aeg-ajalt oma kehahoiakut, sõtke kaela;
  • Vastuvõetamatu on koti kandmine samal küljel. Ja üldiselt on ühe rihmaga kotid kahjulikud - aga kui te neid kannate, proovige vähemalt mõnikord õla muuta. Ainult ühe õlga pikisuunas tõmbamine suurendab emakakaela lülisamba osteokondroosi tekke ohtu.

Rinna piirkonnas

Selleks, et vältida rindkere selgroo osteokondroosi teket, proovige liikuda rohkem ja teha võimlemist. See on parim ennetus, mille puhul osteokondroos ei sega sind. Nii saate hoida oma seljalihased tugevad ja vabaneda pidevatest ristkontrollkettade kokkusurumisest.

Isegi hommikul harjutused ja tänaval kõndimine muudavad lihased tugevamaks, väldivad põletikku, hoiavad kõhre kude elastsena.

Kui soovite, et teie selg oleks terve ja osteokondroosivaba, peate sellest koormust vähendama. Ja peamine koormuse allikas on meie tavalised tegevused. Alates lapsepõlvest on enamik meist harjunud kõige tavalisemate liikumiste ebaõigest täitmisest. Me ülekoormame selja, kui me seisame või lamame, istume või kõndime.

Seetõttu on ennetamise peamine meede liikuda uuesti õppima:

  • Kui sa pidid pikka aega seisma, peate liikuma ühelt jala teiselt. Kui leiad tuge seina vormis - lahja;
  • Ärge istuge samas asendis pikka aega. Kord kolmkümmend minutit, püsti, jalutage veidi, tõmmake tagasi. Arvutiga töötades vali asukoht, kus selg on kõige paremini tooli või tooli tagaküljel. Asend peaks olema sile. Vajutage jalad kõva pinnale, et vähendada ülejäänud keha koormust;
  • Olles tegelenud kergejõustikuga, ärge lubage kogu keha äkilisi liigutusi. Kuulake instruktori juhiseid, sõtke liigesed hästi enne treeningut. Valige mugavad jalatsid amortisaatoritega;
  • Kui te raskust tõstate või peate igapäevaelus midagi rasket tõstma, järgige alati õiget tehnikat. Istuge, võtke objekt rinnale võimalikult lähedale, sirutage selja ja tõuse. Kaalu kandmiseks tänaval saada kott ratastel;
  • Anna üles kõrged kontsad, vähemalt ärge neid kogu aeg kandke.

Nimmepiirkonnas

Nimme on väga liikuv ja sageli traumeeritud selg. Hoidke seda soojas, ärge puutuge mustanditega. Need võivad põhjustada närvide põletikku ja ärritust. Nimmepiirkonna osteokondroosi ennetamine viitab sellele, et üritate vältida äkilisi liigutusi. Samuti järgige kaalu tõstmise eeskirju.

Muutke oma kehahoiakut sagedamini, liikuge rohkem, vaadake oma kehahoiakut.

Ära lahti üldse. Näiteks põrandal pesemisel pigistage, mitte lean. Valige köögimööbel vastavalt oma kõrgusele, nii et sa ei pea nõud või toitu lõikades pidevalt painutama.

Harjutus

Emakakaela osteokondroosi ennetamine hõlmab lihtsaid harjutusi:

  • Keerake käed küünarnukkidega, asetage peopesad õlgadele. Pöörake kaela ettevaatlikult;
  • Harjad kinnitatakse pea tagaküljele. Hingata, juhtida küünarnukid selja taha ja hingata, lükates neid edasi;
  • Hinga sügavalt sisse oma nina, hingake välja suuga.

Me töötame rinnapiirkonnas;

  • Lean töötoe tagaküljele maksimaalselt ja venitage jõuga, liigutades oma käed võimalikult palju tagasi;
  • Tõstke oma käed üles, lõi. Me tõstame sisse, hingama, hingama;
  • Tõmmake käed piki keha pikkust, tõstke õlad üles ja lõdvestuge uuesti;
  • Kui jõu tõmbab õlakehi üksteise poole, tehke selles asendis viivitus mõne sekundi jooksul ja seejärel lõdvestuge.

Komplekt alaselja tervise jaoks:

  • Tõstke ja kallake oma peopesad lauale, pöörake torso vaheldumisi erinevates suundades;
  • Toe eemaldamine, kuid seiske, painutage keha vasakule ja paremale;
  • Istu maha. Lühidalt, kuid intensiivselt loksutades oma käsi ülalt. Seejärel sulgege harjad, asetades need sülle;
  • Olles saavutanud täiesti lõdvestunud selgroo, alustage sügavat hingamist.

Töökoht ja voodi

Suur osa elanikkonnast töötab tänapäeval intellektuaalselt, kontoris ja arvuti juures. Aga istuv töö on “õhuke jää”, olles sellega komistanud, saate hõlpsalt osteokondroosi teenida. Valesti valitud kontoritool, kus istute kaheksa tundi päevas, võib avaldada kõhre kude tervisele väga negatiivset mõju. Soovitatav on valida kontrollitud vormis tool. Seda saab reguleerida nii, et see kordaks selja anatoomilisi kõveraid. Ja selles asendis on koormus minimaalne.

Osteokondroosi vältimiseks pange jalad alla. Samal ajal peaksid põlveliigesed tõusma üle puusa. Kui olete pidevalt ratta taga, pange nimmepiirkonna alla padi. Auto istmed tuleb alati varustada peatoedega.

Pärast pikka aega istumist püsti ja puhata, venitada ennast - selline ennetusmeede aitab vältida osteokondroosi.

Profülaktiline massaaž

Massaaž on kõige vanem tehnika seljahaiguste raviks ja ennetamiseks. Siiani on raske üle hinnata. Osteokondroosi tekkimise ohu korral ei ole ennetamine täielik ilma massaažita:

  • Vereringe paraneb, kontratsermaalsete ketaste metaboolsed protsessid stabiliseeruvad;
  • Lihaskrambid kaovad;
  • Seljaaju lihastus muutub tugevamaks, mis eemaldab lisakoormuse ketastelt;
  • Põletikuliste protsesside teke ei ole lubatud;
  • Suurendab organismi kui terviku jõudlust.

Dieet

Osteokondroosi tekke ärahoidmiseks ei pea te järgima konkreetset dieeti, kuid sa peaksid kuulama arstide üldisi soovitusi.

Söö vähem soola - liigne sool vähendab vereringet ja ainevahetusprotsesse. Lisaks suureneb selgroo soovimatu soola kogunemine. Kõik need hetked võivad põhjustada degeneratiivseid-düstroofilisi protsesse selja kõhre- ja luukudedes, mis viib selgroo osteokondroosini.

Soovitav on vähendada magusate, maitsestatud toiduainete, tehase värvide ja säilitusainete kasutamist. Paljud vürtsikad toidud on samuti vastuvõetamatud.

Luude, eriti veiseliha, puljongid sisaldavad aineid, mis kiirendavad kõhre kude taastumist. See on kasulik osteokondroosi ennetava meetmena. Osteokondroosi ohu vähendamiseks on piisav, et süüa korralikult - et saavutada tasakaal proteiinide, süsivesikute, rasvade ja teiste toitainete sisalduse osas. Sügisel ja kevadel puudub kehal vitamiine. On vaja toetada end vitamiini- ja mineraalide kompleksidega.

Adaptogenovi kasutamine

Adaptogeenid on ained, mis tugevdavad organismi vastupanuvõimet haigustele. See saavutatakse metaboolsete protsesside parandamise, närvisüsteemi tugevdamise, hormonaalsete tasemete stabiliseerimise teel. Kui inimene tarbib suurel hulgal selliseid aineid, väheneb seljaaju osteokondroosi tekkimise oht.

Adaptogeene leidub paljudes taimedes, mida kasutatakse traditsioonilises meditsiinis. Pakume teile kahte retsepti:

  • Segage klaas musta redis magustamata meega, kaks klaasi viina ja 1 spl. soola. Võta õhtul lusikatäis. Kui osteokondroos on teid juba ületanud, võib seda segu kasutada ka salvina;
  • 1 spl. kuiv karikasnahk nõuavad ühe tunni jooksul keeva veega. Joo 1 spl. õhtul.

Samuti on kasulikud sarved maralid vannide või tinktuuride kujul.

Joomine

Ennetamine seljaaju osteokondroosi ohu korral hõlmab ka vajaliku veekoguse kasutamist. Kui te juua vähem kui vajate, võivad intervertebraalsed kettad kuivada. Selle protsessi käigus lakkavad nad olemast elastsed ja hakkavad deformeeruma. On vaja juua vähemalt poolteist, see on parem - ei ole kahte liitrit puhast vett. Kui on olemas täiendavaid naela, tuleks seda määra suurendada. Suvehooajal või treeningu ajal peaksite juua rohkem kui tavaliselt.

Emakakaela osteokondroosi ennetamine

Meditsiiniliste statistiliste tähelepanekute kohaselt kannatavad iga 4-5-aastased, kes taotlesid 35–55-aastaste vanuserühmas konsulteerimist, emakakaela osteokondroosi ilmingutest. Igal aastal läheb patoloogia üha enam nooremaks. Sellepärast annavad eksperdid suurt tähtsust emakakaela osteokondroosi ennetamise meetmetele.

Osteokondroosi teket on väga raske täielikult ära hoida, kuid on täiesti võimalik negatiivselt kliiniliste ilmingute aega oluliselt edasi lükata ja aeglustada emakakaela lülisambade degeneratiivseid protsesse nii palju kui võimalik.

Osteokondroosi taust ja riskifaktorid

Efektiivsed meetmed emakakaela osteokondroosi ärahoidmiseks on siis, kui need on suunatud selle väljanägemist põhjustavate peamiste põhjuste vastu.

Osteokondroosi sageli tuvastatav taust ja riskifaktorid:

  • hüpodünaamia;
  • ülekaalulisus;
  • olulised kehahoiakud;
  • omandatud või kaasasündinud selgroolülide anomaaliad;
  • kannatanud vigastusi;
  • ENT organite nakkuste fookuste olemasolu;
  • töötage kogu päeva jooksul staatilises asendis.

Töötamise ajal on ebaõige kehahoiak riskitegur.

Analüüsides hoolikalt emakakaela osteokondroosi teket ülalnimetatud negatiivseid eeldusi ja identifitseerides ühe või nende kombinatsiooni, võib iga inimene lisada oma elule mõned head harjumused ja reeglid, mis aitavad ennetada või oluliselt haiguse algust edasi lükata.

Peamised meetmed emakakaela osteokondroosi ennetamiseks

Paljude aastakümnete jooksul on erinevate meditsiiniliste profiilide spetsialistid töötanud selle nimel, milline peaks olema emakakaela selgroo osteokondroosi tõhus ennetamine.

Nende töö tulemus oli järgmine:

  • Igapäevane võitlus füüsilise inaktiivsuse kalduvusega - koolitatud lihaskorsett aitab vähendada korduvalt seljaaju struktuuri ja takistada nende kiiret kulumist. Selleks on soovitatav võtta pikad jalutuskäigud näiteks selleks, et teha reegliks koju tööle asumine pärast jalgsi tööle asumist või hommikul sörkida, teha jalutuskäike ja tantsida rütmilisele muusikale. Igaüks teab ujumise eeliseid - basseini külastamine mitte ainult ei koolita erinevaid lihasrühmi, vaid vähendab ka väsimust, toone ja annab võimas positiivsete emotsioonide eest.
  • Kaalu parameetrite korrigeerimine - emakakaela osteokondroosi tekke vältimiseks on soovitatav hoolikalt jälgida oma kehakaalu. Inimestel, kellel on kalduvus krambile, aitab selgroo koormuse ebakorrektne jaotumine kaasa selgroolülide mikrotraumade ilmnemisele, vahepealsed kõhredekihid kustutatakse kiiremini. Toidu korrigeerimine, kiirtoidu, rasvaste ja piimarasvade absoluutne välistamine aitab normaliseerida kaalu.
  • Õige kehahoiak on tervise tagatis. See ütlus on kõigile lapsepõlvest alates teada. Tõepoolest, märkimisväärne hulk närvikiude lahkuvad selgroost. Kalduvusega seljatada, kaasasündinud või omandatud kõverusi selgrool tekib koormuse mittefüsioloogiline ümberjagamine, selgroo üksikud segmendid on ülekoormatud. Selle tulemusena kroonilised spasmid, erinevad lihaskiudude plokid, valu, osteokondroosi teke. Keha hoidmine füsioloogilises asendis on soovitatav mitte ainult tööpäeva ajal, vaid ka magamise ajal - hea öise puhkuse ajal on soovitatav osta kaasaegne ortopeediline madrats ja padi.

Õige kehahoiak (paremal), vale asend (vasak)

  • Emakakaela struktuuris olevate mikrotuumade vältimiseks on äärmiselt oluline tõsta ja liigutada raskeid esemeid õigesti - proovige mitte täita ülesannet, tõstes käsi üles või samal ajal kallutades pea taga, jaotades koormuse võrdselt.
  • Ennetamise oluline osa on ENT-nakkuste moodustunud fookuste õigeaegne ja täielik taastamine. Spetsialistid on tuvastanud ja tõestanud ENT organite põletikuliste patoloogiate seoseid emakakaela osteokondroosi sümptomite ägenemisega - autoimmuunse mehhanismiga haiguse alguseks. Diagnostiliste ja terapeutiliste meetmete õigeaegne rakendamine aitab kaasa emakakaela osteokondroosi ennetamisele.
  • Kaelapiirkonna ülemäärane ülekoormus monotoonse tööaktiivsuse tõttu, pikaajaline peatumine peas, mis on pea alla - emakakaela osteokondroosi tekke sagedane põhjus. Selle vältimiseks on soovitatav võtta lühikesi vaheaegu iga 25–30 minuti järel, teha lihtsaid harjutusi, näiteks pead painutades või pööramisel, õlgade pöörlevatel liikumistel, enesemassaažil.

Järgides osteokondroosi ennetamise meetodeid, lükkab inimene haiguse ebameeldivate sümptomite ilmnemise märkimisväärselt edasi - valu ja piiratud liikuvust kaelas, andes omaenda tervisele panuse.

Emakakaela osteokondroosi ennetamine

Osteokondroosi iseloomustab intervertebraalsete ketaste degeneratiivsed-düstroofilised kahjustused. Emakakaela piirkond on selgroo kõige haavatavam ala, mis on tingitud struktuuri iseloomust ja lihaskorseti nõrkusest kaelapiirkonnas. Sagedased kahjustused selles piirkonnas on tingitud ka üksteisele väga lähedaste emakakaela selgroolülide anatoomilise struktuuri spetsiifilisusest. Sel põhjusel võivad isegi väikesed koormused kaelal põhjustada lülisamba nihkumist, millega kaasneb veresoonte ja närvide kokkusurumine. Sellel on ohtlikud tagajärjed, sest sel seljaosa selles osas on suured selgroolülid, mis kulgevad läbi selgroolülide transversaalsete protsesside avade. Nad varustavad aju verega, mistõttu nende laevade kokkusurumine võib põhjustada aju toitumist ja hapniku nälga.

Patoloogilise protsessi areng

Emakakaela selgroo kahjustuste esmaste tunnustega on tungivalt vaja ennetada osteokondroosi tekke vältimist. Veresoonte ja närvirakkude kokkusurumine võib põhjustada ketaste nihkumist tagumis- või külgsuunas. See provotseerib väljaulatuva osa - karguse algstaadiumis. Väljaulatuva osa korral ei ole veel selgepiirkonna ketta terviklikkust, kuid selle väljaulatuv osa lülisamba kanalisse on juba toimunud. Luude kasvude ilmnemist degeneratiivsete muutuste tõttu selgroolülide piirkonnas on kaasnenud ka ristiülekandekanali luumenite vähenemine ja selles paiknevate neurovaskulaarsete struktuuride kompressioon. Selgroolülid moodustavad osteofüüdid vigastavad ja ärritavad lihaskiude, mis vastupidi karmistuvad, põhjustades selgroolülide üksteise rõhu suurenemist. Ristidevahelise plaadi kõrgus väheneb, mis viib patoloogilise protsessi halvenemiseni. Kui osteofüüdid on suunatud seljaajukanali ja selgroo suunas, tekitavad nad kompressiooni ja aju vereringet isegi pea ebaõnnestunud pöörde korral. Juba siis, kui emakakaela piirkonnas füsioloogilisi muutusi ei esine, põhjustab pikaajaline pinge sageli valu ja tundlikkuse vähenemist või kadumist teatud piirkondades. Need nähud peaksid olema osteokondroosi ärahoidmise põhjused.

Riskitegurid

Ennetavad meetmed on eriti olulised teatud asjaolude korral, mis suurendavad osteokondroosi tekkimise tõenäosust. Nende hulka kuuluvad:

  • geneetiline eelsoodumus;
  • vahetushäired
  • keha mürgistus;
  • nakkushaigused;
  • ülekaaluline;
  • halb toitumine (vitamiinide, oluliste mikroelementide, vedelike puudumine);
  • seljaaju vigastus;
  • seljaaju segmentide ebastabiilsus;
  • halb asend;
  • seljaaju kõverus;
  • lamedad jalad;
  • liikumise puudumine;
  • halvad keskkonnatingimused;
  • regulaarne kaalu tõstmine;
  • töö, mis on seotud suurema füüsilise koormuse või kehaasendi sagedaste muutustega (paindumine, venitamine, keeramine, tõmblemine);
  • pikaajaline viibimine ebamugavates kohtades;
  • suured koormused selgroog ja eriti emakakaela piirkonnas;
  • hüpotermia;
  • pikaajaline närvisüsteemi pinge, stress;
  • liikumiste vale stereotüübi kujunemine;
  • ebamugav poos magamise ajal, kasutades liiga suuri või pehmeid padju.

Kuidas vältida emakakaela selgroo osteokondroosi

Ebameeldiva ja üsna ohtliku haiguse tekke vältimiseks tuleb pöörata tähelepanu teatud riskitegurite esinemisele ja võimaluse korral need kõrvaldada.

Harjutus

Nende rakendamine on soovitatav nii emakakaela piirkonna osteokondroosi profülaktikaks kui ka efektiivseks raviks. Regulaarsed klassid aitavad kaasa vereringe normaliseerumisele ja lümfisüsteemi äravoolule kaelapiirkonnas, kõrvaldavad ummikuid, suurendavad selgroolüli liikuvust ja väldivad põletikuvõrkude ja selgroolülide degeneratiivseid muutusi. Harjutuste teostamisel peaksite jälgima tekkinud tundeid. Ebamugavustunne või valu on vastuvõetamatu. Soovitatavad keskmise intensiivsusega lühikesed koormused. Väsimuse esinemine on ebasoovitav. Kõik liikumised peaksid olema siledad, ilma teravate pöördeteta, tõmblemata ja painutatult.

Ennetav kompleks

Kuna osteokondroosi peamised põhjused on hüpodünaamika ja pikaajaline staatiline asend, on selle arengu vältimiseks vaja teha iga päev kaela jaoks spetsiaalseid harjutusi. Osa neist saab teha otse töökohal lühikeste vaheaegade ajal. Eksperdid ei soovita pöörlevate liikumiste tegemist: nad võivad kaela kahjustada.

Harjutus ja istumine

  1. Avage peopesa otsmikule ja vajutage seda ettevaatlikult umbes 7-12 sekundit. Kaela lihased on pingelised. Harjutus kuni 5 korda.
  2. Pange õige peopesa paremale templisse ja vajuta seda, tõmmates kaela lihaseid. Korda harjutust teisel poolel.
  3. Esimest ja teist harjutust saab veidi muuta: puhata otsaesine seina vastu ja vajuta seda. Pärast seda vajutage seinale peaga, seejärel vaheldumisi pea parempoolse ja vasakpoolse küljega.
  4. Seisa sirgelt, langetage õlad. Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, siis paremale
  5. Pöörake veidi tagasi. Vähendage seda järk-järgult, kaotades kaela lihaste vastupanu. Lõpetage liikumine lõua ja rindkere vajutamisega. Korrake kuni 6 korda.
  6. Sõrmed tagaosas lukustuvad, samal ajal kui peopesade servad peaksid puudutama pea taha. Ühendage oma küünarnukid, lõika oma käsivarred kokku. Püüdke tõmmata käsivarre võimalikult kõrgele. Jätke 15 sekundiks sellesse asendisse ilma lihaste pingeteta.
  7. Pöörake veidi tagasi. Kallutage seda õrnalt, püüdes puudutada vasaku õla vasakut kõrva, siis paremat paremale. Õlad jäävad paigale. Kas treening on 5-6 korda igas suunas.
  8. Suunduge rinnale rinnale. Selles asendis keerake seda aeglaselt paremale ja seejärel vasakule.
  9. Langetage käsi korpuses, tõstke õlad võimalikult kõrgele ja hoidke selles asendis 10-15 sekundit. Lase aeglaselt oma õlad maha lasta, lõõgastuda, sügavalt sisse hingata. Lõõgastudes proovige tunda, kuidas õlgade alla langeb õlgade alla. Jääge lõdvestunud asendisse 10-12 sekundit, seejärel korrake harjutust.
  10. Masseerige 2-4 minuti jooksul tugevalt okulaarse luude ja okulaarpeeni pehme lihasosa vahel. Pöörates sõrmede üle selle piirkonna, keerake pea aeglaselt vasakule paremale ja tagasi.

Lähteasend - pikali

  1. Püstises asendis, käed lahti. Kergelt tõstke keha vasakule pöördumiseks, jõudes parema käega vasakule peopesale. Tehke sarnane harjutus, püüdes oma paremat kätt vasaku käega saada. Korda 6 korda igas suunas.
  2. Lie seljal, venitage käsi paralleelselt kehaga, sirutage jalad. Keerake jalad õrnalt põlve, haarake käed ja tõmmake kõhtu. Sellises asendis tõsta oma pead ja puuduta oma põlvi oma otsmikuga. Sirutage jalad nii sujuvalt ja aeglaselt, langetage pea. Korda harjutust kuni 5 korda.
  3. Venitage magu, venitage käed paralleelselt keha külge, peopesad üles. Lõug peaks olema kehaga samal tasemel, lihased on täielikult lõdvestunud. Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, siis samale tempos pöörduge tagasi algasendisse ja keerake oma pea paremale poole. Pea pööramisel püüdke põrandat kõrva külge puudutada. Kasutage kuni 10 korda igas suunas.
  4. Asetage käed sirged jalad, asetage käed keha poole. Tõstke pea ja õlad, tuginedes kõhule ja jalgadele. Tehke harjutus mitu korda.
  5. Lie seljal, painutage jalgu põlvili, pange oma käed tuge (näiteks diivaniluge. Tõstke aeglaselt keha alumist osa, püüdes jõuda jalgade kätega. Korda kuni 7 korda.
  6. Lie oma kõhule, pane oma lõug peopesale, lõdvestage kaelalihaseid. Pöörake pea vasakule ja paremale küljele, püüdes põrandaga kõrva külge puudutada. Korrake kuni 10-12 korda.

Võimsus

Lisaks treeningule on toitumine osteokondroosi ennetamisel ja ravimisel oluline. Järgige spetsiaalset dieeti, mida ei ole vaja. Sooladel, mis aja jooksul on lülitatud selgroogse, ei ole midagi pistmist toidu soolaga. Soolaste toitude liigne tarbimine võib siiski põhjustada haiguse arengut, sest sool halvendab veresoonte seisundit, aeglustab vereringet ja võib põhjustada metaboolseid häireid ja stagnatsiooni. Nad omakorda provotseerivad selgroo ja põikistiku ketaste kudedes degeneratiivseid muutusi.

Sarnane mõju on ka suhkru, maitseainete, värvainete, pooltoodetes sisalduvate säilitusainete ja mõnede teiste toodete puhul. Osteokondroosile avalduva eelsoodumusega tuleks nende tarbimist vähendada. On vaja keelduda ja vürtsikas toit.

Seljaaju tervise põhitingimuseks on toidu väärtus ja mitmekesisus. Toitumise täieliku väärtuse määrab vajalik valkude, süsivesikute, rasvade, taimsete kiudude, vitamiinide, mikroelementide, vee kogus. Teadlased on määranud toitainete tarbimise määra, mille kohaselt peaks 15–35% toidust olema valgusisaldus, 21–35% - rasvad, 45–65% - süsivesikud.

Seljaaju normaalse seisundi säilitamiseks soovitavad Ameerika teadlased lisada menüüsse kasulikke tooteid selgroolülide ja ketaste jaoks:

Arengu ärahoidmiseks ja emakakaela piirkonna osteokondroosi ägenemiseks sügis-kevadel on vaja toiduaineid täiendavalt vitamiseerida. Saate lihtsalt piirata multivitamiinikomplekside täiendavat päevast tarbimist. Kui räägime ägenemise perioodidest, suureneb multivitamiinide annus 2-3 korda. See on tingitud vitamiinide intensiivsest tarbimisest haiguse ajal ja mõnede osteokondroosi ravimite vitamiinivastasest toimest.

Ennetuslikel eesmärkidel on soovitatav täiendada dieeti kõrge magneesiumi-, kaltsiumi- ja B-vitamiinide toiduga.

  • kala;
  • mereannid;
  • spinat;
  • pähklid;
  • kaunviljad;
  • herned;
  • päevalilleseemned
  • värske piim;
  • kodujuust;
  • juustud;
  • jogurt;
  • täistera leib.

Adaptogeenide kasutamine

Niinimetatud spetsiaalsed ained, mis suurendavad organismi mittespetsiifilist resistentsust seoses paljude haigustega. Nende efektiivsus tuleneb ainevahetusprotsesside optimeerimisest, närvisüsteemi paranemisest, hormonaalsete tasemete normaliseerumisest, efektiivsuse taastamisest. Emakakaela ja teiste osakondade osteokondroosi ennetamiseks ja raviks kasutatakse looma- ja taimset päritolu adaptogeene. Esimene on väljavõte Altai hirvede - pantokriini noortest sarvedest. Teine kõige populaarsem on ženšenn, Eleutherococcus, hiina sidrunirohi, kuldne juur, zamaniha jne. Neid saab osta valmis kujul apteekides.

Võite kasutada taimseid ja taimseid tinktuure kodus.

Retsept 1

Redisimahla klaasis lisage sama kogus puhast vedelat mett, 100 g viina ja supilusikatäis soola. Segage kõik. Võtke enne magamaminekut 25 grammi. Sama segu soovitatakse ägeda osteokondroosi ajal hõõruda.

Retsept 2

Supilusikatäis kuivatatud merikarbi vala 200 ml keeva veega, jäta 45-60 minutiks, et nõuda. Parem on enne magamaminekut (vastavalt supilusikatäis).

Kondroprotektorid

Liigeste haiguste puhul soovitasid küla tervendajad närida kõhre. See on väga kasulik selgroo ja luude kuuma vedeliku jaoks - Khash. See on väga populaarne Kaukaasias ja Transkaukasia piirkonnas. Khash on liha- ja veiseliha. Eksperdid ütlevad, et see takistab selgroo degeneratiivsete kahjustuste teket ja kui see on olemas, aeglustab patoloogilist protsessi.

Võite võtta valmis ravimeid - kondrootoreid. Neil on kaitsev toime kõhre kude. Ravimite kondrootoreid tuleks kasutada pikka aega - kuni 6 kuud.

Joomine

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ärahoidmiseks on oluline piisava koguse vedeliku tarbimine. Selle puudumine võib kaasa tuua veekadu, mida tekitab põikikukomponendid, nende kuivatamine, elastsuse kadumine, järkjärguline lõhenemine, deformatsioon ja hävimine. Vaba vedeliku norm (arvestamata toodetes sisalduvat vett) peaks olema vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. Konkreetne summa määratakse kindlaks vastavalt hooajale (suvel peate rohkem juua), kehakaalu, elustiili tunnuseid.

Massaaž

Spetsiaalsete massaažitehnikate eesmärk on parandada vereringet ja lümfivoolu. Nad aktiveerivad ainevahetust, omavad lahutavat toimet, takistavad stagnatsiooni ja osteokondroosi teket.

Massaaži peamised mõjud:

  • seljaaju kudede vabanemine jäätmetest;
  • verevoolu aktiveerimine veenisüsteemis;
  • arteriaalse vere voolu parandamine kudedes, parandades nende küllastumist toitainete ja hapnikuga;
  • metaboolsete protsesside parandamine kudedes;
  • hõõrumine ja pigistamine soodustavad venoosse vere liikumist südame suunas;
  • pikad skeletilihaste lihastamine leevendab pingeid, lihaskrampe, parandab lokaalset ainevahetust;
  • lühikesed põie-lihaste lihastamine vähendab nende toonust, aitab kaasa töösegmendi ploki (kahe külgneva selgroo) kõrvaldamisele, vähendades ketta survet seljaaju närvi juurtele;
  • hõõrdumis- ja sõtkumissidemed muudavad need elastsemaks;
  • hõõrudes ja vibreerivates liikumistes aktiveeritakse kohalik vereringe, parandatakse toitainete toitumist kudedesse;
  • pärast vigastusi soodustab massaaž hematoomide kiiret resorptsiooni, vähendades seeläbi sklerootiliste protsesside tõenäosust kudedes.

Eluviis

Emakakaela osteokondroosi ennetamiseks annavad eksperdid mitmeid soovitusi:

  1. Pöörduge korrapäraselt ortopeedi poole, et õigeaegselt avastada asendi, kumeruse ja muude selgroo deformatsioonide häireid.
  2. Spordi mängimiseks korseti lihastoonuse tugevdamiseks ja säilitamiseks. Ujumine ja vesiaeroobika on väga kasulikud: vees väheneb selgroo koormus, mis suurendab harjutuste tõhusust ja ohutust.
  3. Säilitage optimaalne kaal, vajadusel järgige madala kalorsusega dieeti. Ülekaalu all mõeldakse staatilise ülekoormuse peamisi tegureid, mis tekitavad osteokondroosi arengut.
  4. Kaalu ülekandmisel ärge laadige ühte kätt, samuti ei tohi riputada rasket kotti ühele õlale: koormuse ühtlaselt jaotamine vähendab põikivahemike vigastamise ohtu.
  5. Pikas perspektiivis töötades arvutis, võtke aeg-ajalt pausi ja tehke veidi soojenemist.
  6. Järgige asendit.
  7. Vältige vigastusi.
  8. Ärge lubage hüpotermiat.
  9. Vältige stressi.
  10. Suitsetamine lõpetada: sigaretisuits nakatab veresooni, viib halva ringlusse, aeglustab ainevahetust. Tulemuseks on degeneratiivsete protsesside areng selgroo erinevates osades.

Seljaaju osteokondroosi ennetamine

Selline haigus nagu osteokondroos mõjutab mitte ainult eakat, vaid ka noori. Patoloogia avaldub valu all ja takistab inimesel tavalist eluviisi. Mitte alati teraapia toob kaasa täieliku taastumise, mistõttu on oluline pöörata erilist tähelepanu erinevate osteokondrooside ennetamisele.

Haiguse liigid

Sõltuvalt ketaste deformatsioonipiirkonna paiknemisest ja intervertebraalsete liigeste kahjustustest on 3 tüüpi seljaaju osteokondroosi.

  1. Nimmepiirkonna osteokondroos. Kõige enam levitatakse. Ebamugavustunne tundub nimmepiirkonnas, kuid valu võib minna ka jalgsi. Isik muutub võimatuks keha painutamiseks või ümberpööramiseks. Valu suureneb aevastamisega või köhimisega, loobub. Mõnikord esineb probleeme urogenitaalsega.
  2. Emakakael - teine ​​kõige levinum haigus. Seda iseloomustab tugev valu kaelas, mis läheb pea, õlgade ja käte tagaküljele. Patsiendi jaoks on raske teha pealiigutusi valu ägenemise tõttu. Emakakaela osteokondroosi sümptomeid peetakse kõige ohtlikumaks, sest kaugelearenenud juhtudel põhjustavad nad aju varustavate arterite pigistamist.
  3. Thoracic. Haigusseisundi iseloomulik tunnus on valu vahekohtades. Need tunded segatakse sageli teiste probleemidega, näiteks südameprobleemidega. Haiguse ilmnemisel võib esineda teisi sümptomeid: naha koorimine ja rabed küüned.

Ennetamise peamised meetodid

Seljaaju osteokondroosi ennetamine aitab inimestel vältida haiguse ebameeldivaid sümptomeid. Selleks, et ravimeetodil oleks soovitud mõju, tuleb need läbi viia põhjalikult. Peaasi on ennetuse alustamine võimalikult varakult, samas kui sümptomid ei ole veel olemas või neid väljendatakse veidi.

Õige töökoha varustus

See kehtib eelkõige istuva tööga tegelevatele inimestele, samuti koolilastele ja üliõpilastele. Et kaitsta end haiguse eest, peaks see kategooria kodanikel kaaluma mõningaid lihtsaid nõuandeid.

  1. Töölaua kõrgus peaks olema umbes 70 cm.
  2. Soovitav on, et tool oleks varustatud kallutusmehhanismiga, millel oleks kõrge seljatoe ja käetoed.
  3. Oluline on toetada jalgu.
  4. Arvuti klaviatuur tuleb paigutada nii, et see oleks alla põlvede taseme.
  5. Arvutimonitor on paigutatud nii, et kasutaja silmad otsivad selle ülemist serva.

Töö ajal järgige asendit. Iga poole tunni järel peate lühikesi pausid tegema, et silmad ja keha puhata. Emakakaela selgroo osteokondroosi vältimiseks on vaja keha selle osa jaoks sagedamini soojeneda.

Puhkuse korraldamine

Inimese ärkveloleku ajal läbivad ristiäärsed kettad tohutu tüve. Ainult öösel lõõgastuvad ja võtavad nad vabaks, kuna lihaseid ja sidemeid lõdvestavad. Une koha õige korraldamine on suurepärane võimalus osteokondroosi ennetamiseks. Selleks peate:

  • vältida võrkkiigete ja pehmete madratsite toetamist;
  • osta keskmise kõvadusega madrats, et keha magada ajal saaks säilitada oma loomulikud kõverad. Ortopeedilised madratsid on täiuslikud, kuna võimaldavad selja lõõgastuda nii palju kui võimalik;
  • eelistage väikeste mõõtmetega ristkülikukujulisi padjaid. On oluline, et selle kõvadus oleks mõõdukas.

Toitumise kohandamine

Lisaks töö ja puhkuse korraldamisele, osteokondroosi ärahoidmiseks peaksite süüa õigesti. On oluline, et tarbitud toit oleks täielik, see tähendab, et see sisaldab teatud koguses valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid, mineraale jne. See on optimaalne, kui see on looduslik ja ei sisalda säilitusaineid. Kettade ja selgroolülide normaalse oleku säilitamiseks on soovitatav lisada menüüsse:

  • pirnid;
  • õunad;
  • marjad;
  • läätsed;
  • kõrvits, maapirni;
  • pähklid;
  • rohelised;
  • mereannid;
  • kaunviljad;
  • kala;
  • piimatooted, eelkõige juust ja kodujuust;
  • spinat;
  • Borodino leib.

Selleks, et selgrooga probleeme ei tekiks, tuleb päevas juua umbes 2 liitrit vedelikku, arvestamata esimesi kursusi ja kuumaid jooke. Vee puudumine kehas põhjustab ristteeliste ketaste kuivatamist. Aja jooksul hakkavad nad arenenud juhtudel deformeeruma.

Massaažiteenused

Massaaži põhieesmärk on parandada verevarustust keha probleemsetele piirkondadele. Menetluse peamised tagajärjed on järgmised:

  • vereringe aktiveerimine veenisüsteemis;
  • selgroo abistamine lagunemisproduktidest vabanemisel;
  • keharakkude küllastumine hapnikuga;
  • lihaspinge leevendamine.

Sõltuvalt osteokondroosi tüübist valitakse ennetusmeetod. Parem on, kui massaaži viib läbi spetsialist. Menetlus on ägenemise perioodil rangelt keelatud.

Emakakaela osteokondroosi ennetamine

Emakakaela osteokondroosi profülaktika peamine eesmärk on motoorse aktiivsuse suurenemine. Harjutustega koolitatud selja- ja kaelalihased loovad tugeva korseti, mis talub keha koormust.

Istuva eluviisi vastu võitlemiseks on vaja:

  1. Palju kõndida. Esiteks, tehke lühikesi jalutuskäike 1-2 km ja seejärel suurendatakse vahemaa 5-6 km.
  2. Kas sörkimine või jalutamine.
  3. Igapäevane liikumine rütmilisele muusikale. Piisavalt 30 minutit. Need harjutused kiirendavad verevarustust ja laadivad positiivseid emotsioone.

Emakakaela osteokondroosi ujumine kannatavad inimesed on ideaalsed. See lõdvestab tõhusalt kõik selgroolülid. On mõned spordialad, mida haiged ei soovita: tennis, võrkpall, korvpall. Välimängude ajal ei saa inimkeha lihased harmooniliselt sõlmida, mis loob täiendavad eeldused osteokondroosi ilmnemiseks.

Lisaks füüsilisele aktiivsusele peavad patsiendid kontrollima ka kehakaalu. Ülekaalulistel inimestel on seljaajul ebaühtlane koormus ja selle tagajärjel tekivad intervertebraalsetes liigendites praod.

Koormuse ebaühtlane jaotumine selgroost aitab kaasa vale asendile. Patoloogia põhjustab emakakaela piirkonna ülemäärast koormust. Selle tulemusena on lihasvalu, pea, kaela ja õlgade täielik liikumine võimatu. Emakakaela osteokondroosi ärahoidmine hõlmab pidevat jälgimist tagantpoolt, regulaarset külaskäiku ortopeedile ja krooniliste patoloogiate kõrvaldamist, mis võivad potentsiaalselt põhjustada haigusi.

Haiguse ärahoidmiseks tuleb nii sageli kui võimalik olla sellises asendis, kus selgroo koormus on minimaalne. Patsientidel soovitatakse lülitada seljaaju lihaseid sagedamini ja vältida selgroo ülekoormamist.

Nimmepiirkonna osteokondroosi ennetamine eeldab mõnede soovituste rakendamist:

  • püüdke hoida oma kehahoiakut keha loomulike kõverate säilitamiseks sirges asendis;
  • tugijala vahetamiseks seisvas asendis;
  • ärge hoidke raskeid asju välja sirutatud käes;
  • kükitades, kui tõstate esemeid põrandast;
  • raskete asjade vedamisel jaotage koormus vaheldumisi paremale ja vasakule küljele.

Eelistatakse kaalude kandmist seljakotte ja ratastega kotte. Kui töö on seotud raskete koormuste kandmisega, siis on parem osta spetsiaalne korsett talje jaoks. Haiguse korral peavad naised oma jalatsid kandma mugavatesse jalatsitesse.

Rinnanäärme osteokondroosi ennetamine

Igapäevane võimlemine ja füüsilised harjutused peaksid olema ühendatud baari õppetundidega. See aitab sirgendada seljaplaate ja seada need liikuma. Oluline on järgida teisi reegleid:

  • vältida mustandeid ja hüpotermiat;
  • ebamugavustunde ilmnemisel tuleb selgroo probleemset ala soojendada villa salliga;
  • Ärge tõstke massi üle 10 kg.

Juhusliku vigastuse korral tagaosale on oluline koheselt ravida keha kahjustatud osa spetsialisti järelevalve all. On hädavajalik uurida ja vähemalt läbida röntgen. Vastasel juhul võib vigastus kujuneda rindkere piirkonna osteokondroosiks.

Haiguse harjutuste komplekt

Osteokondroosi ärahoidmiseks tehtavad harjutused sõltuvad haiguse liigist. Kohe tuleb märkida, et võimlemine toimub kogenud spetsialisti kontrolli all. On palju komplekse, mis aitavad ennetada haiguse arengut ja progresseerumist. Allpool on üks paljudest, enne selle rakendamist on parem konsulteerida spetsialistiga, sest igal osakonnal on oma liikumised.

Võimlemine emakakaela osteokondroosiga:

  1. Palm jõuliselt surudes otsmikule, samal ajal kaela lihaseid pingutades. Ülesanne viiakse läbi 10 sekundit 3 korda. Seejärel surutakse peopesa peaga samal küljel.
  2. Pea visati veidi tagasi. Parem kõrv proovige puudutada paremat õla. Sama harjutust korratakse vasakul küljel. Lähenemisviiside arv - 5 korda.

Klassidele soovitatakse hommikul soojeneda ja teha kogu päeva. Manipuleerimist saab läbi viia nii istudes kui ka seisates. Pead ei ole soovitav pöörata ringis, kuna see võib selgroolülide ja ketaste vigastusi tekitada.

Nende harjutuste tegemine pikka aega tagab emakakaela osteokondroosi usaldusväärse ennetamise.

Võimlemine rindkere osteokondroosil:

  1. Püstises asendis võtke sügav hingamine, jalad pannakse kokku ja käed - sirged. Kui te välja hingate, tõmmake käed üles ja painutage tahapoole. Siis langetatakse käed ja kere kallutatakse kergelt ettepoole. Lähenemisviiside arv peaks olema 8-10 korda.
  2. Istudes toolil, istuvad käed oma pead ja painutage keha nii palju kui võimalik. Harjutust korratakse 3-5 korda.
  3. Pöörduge kõikidele neljale, painutage nii palju kui võimalik ja jääge sellesse asendisse mõne sekundi jooksul. Tehke ülesanne 5-7 korda. Oluline on hoida oma pead otse.
  4. Asuvad oma kõhus, käed toetuvad põrandale. Keha selgroolülide tugevus painutab tagasi. Ideaalne, kui korpus peatub põrandale.

Võimlemine lumbaalse osteokondroosiga:

  1. Seistes asuvad nad kallutama edasi-tagasi, vasakule ja paremale. Korrake 10 korda igas suunas. Käed samal ajal asetatakse puusale.
  2. Püstises asendis liigub vaagna edasi-tagasi 10 korda.
  3. Ma asuvad oma kõhus, põrandast välja, mitte jalgu tõstes. Lähenemisviiside arv 15 korda.
  4. 10–15-kordne surutud põlved surutakse lamavas asendis rinnale.

Iga haiguse eduka ennetamise võti on süstemaatiline teostamine. Samuti on tulemus edukas, kui ennetustegevus algab enne haiguse esimeste sümptomite ilmnemist või algstaadiumis, kui muutused on minimaalsed. Enne ennetusmeetmete võtmist on vajalik spetsialisti nõustamine.