Isiasia ravi Bubnovskis: valuvaigisteid ei ole enam vaja

Paljud tunnevad ishiasümptomeid - esmalt seljavalu (“lumbago”), tõmmates valu ülemiste tuharate ja reide tagaosas. Mõnikord jõuab valu jalgade ja jalgade poole istmikunärvi ääres, mis on põletikuline nimmepiirkonnas.

Traditsiooniline meditsiin pakub peamiselt selle haiguse ravimeetodeid. Kuid nad suudavad põletikulist protsessi ainult mõnda aega vähendada või peatada, kuid nad ei taasta kahjustatud kudesid.

Bubnovski meetodi olemus

Reeglina avaldub ishias kui üks lumbosakraalse selgrooga, eriti osteokondroosiga seotud üldisema patoloogia tulemustest.

Seetõttu tuleb selja ravimiseks töötada valu põhjusel. Sellisel juhul on tegemist osteokondroosiga, mis põhjustab interstrtebraalsete ketaste düstroofiat ja deformatsiooni.

Bubnovski sõnul on teil võimalik ishias unustada, kui taastate selgroo lihaste palmiku ja kogu seljaaju toetava luu- ja lihaskonna süsteemi normaalse toimimise, eemaldades neuromuskulaarsed spasmid ja tugevdades lihaseid ise.

Selleks töötas ta välja integreeritud lähenemisviisi, mida nimetatakse kineeteraapiaks, st liikumisraviks. Seda süsteemi kasutades mõjutab patsient aktiivselt oma taastumist, harjutab regulaarselt simulaatoritel ja toetab oma saavutusi võimlemisega.

Isiasia ravi Bubnovsky meetodiga algab erilise müofasiaalse diagnoosiga, mis aitab leida patoloogilisi fokaale patsiendi luu- ja lihaskonna süsteemis. Pärast seda määrab kinespetapist talle individuaalse programmi vastavalt peamistele ja kaasnevatele sümptomitele.

Multifunktsionaalne simulaator

See on terve komplekti simulaatoreid, mille on välja töötanud Bubnovsky, et taastada seljaaju lihasüsteemi normaalne toon ja kõigi liigeste liikuvus.

Valitud kaaluga simulaatorite venitamine võimaldab teil lõõgastuda spastilistest lihastest ja leevendada valu. Pärast seda hakkavad nad tugevdama selgroo toetavaid lihaseid.

Taastamiskava hõlmab harjutusi mitte ainult selgroo, vaid ka alumise jäseme liigeste jaoks. Palju tähelepanu pööratakse jalgade sidemetele, mis vajavad ka treeningkoormust.

Pärast simulaatorite kasutust pakutakse patsientidele sauna külastamist, millele järgneb kastmine külma vee kirjas. Krüoteraapia parandab oluliselt vereringet nii kogu kehas kui ka kahjustatud piirkonnas, aidates ravida ishias.

Ühine võimlemine

Võimlemistreeningute komplekside arendamine, Bubnovsky nõuab, et arvestataks iga patsiendi vanuseprobleeme, üldist heaolu, lihaste sobivuse astet. Nende kriteeriumide kohaselt antakse soovitusi üksikute programmide valimiseks.

Patsient on kohustatud programmist kinni pidama ja teadlikult lähenema harjutuste rakendamisele, püüdes klasside vahele jätta.

Algne valusündroomi harjutuste komplekt sisaldab erinevaid liigutusi liigeste ja lihaste venitamiseks:

  1. Lõõgastav nimmepositsioon kõigil neljas (kass).
  2. Kassist tekib vahelduv tagurpidi sissehingamisel ja paindumisel, kui te välja hingate (kuni 20 korda).
  3. Samas asendis liikuge venitusetapil, surudes tagumisi tagakülje vasakule või paremale ja tõmmake vaba jalg tagasi. Vastupidine piklik jalg tuleb tõmmata kaugele edasi (kuni 20 korda).
  4. Lähtepositsioon on sama. Käte ettepoole jõudmine on maksimaalne, pannes rõhku peopesale ja põlvedele ("pumpamine").
  5. Tagasi algsesse asendisse. Hingata, langetada keha põrandale, relvade painutamine, hingamine sisse ja välja hingata taas käsi, samal ajal alandades tuharad kontsadesse, tundes selja lihaste venitamist (5-6 korda).
  6. Lie oma seljal, painutage põlvi, asetage oma kontsad oma tuharale lähemale. Käed pannakse pea alla. Lõugale surudes lõualuu, püüdke põlvili jõuda põlvedega. Sissehingamisel naasta kaldeasendisse (kõhu venitamine). Kuni väsimuseni.
  7. Samast asendist, tõmmates käsi keha ääres, tõstke vaagna välja hingamisteed, alandage sissehingamisel (“pool-sild”). Teha, olles tunne all, kuni 30 korda.

Harjutusi, mis asuvad kaldeasendis, võib täiendada jääkompressiga, mis on istutatud alaselja alla. See aitab leevendada valu ishias.

Võimlemine Bubnovsky mitte ainult ei taga patsiendi füüsilist tervist neuroloogia ja ortopeedia seisukohalt, vaid avaldab ka positiivset mõju organismile tervikuna, samuti inimese psühholoogilisele tasakaalule, aidates tal toime tulla raskete elutingimustega.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Meetod Bubnovsky istmikunärvi ravis

Nagu näitab praktika, on istmikunärvi ravi Bubnovski järgi patsientide seas üha populaarsemaks muutunud. Iga inimene teab kõigepealt, milline valu on nimmepiirkonnas, ja on isiklikult kogenud midagi sellist rohkem kui üks kord. Ja mitte alati pöörduvad inimesed samalaadse probleemiga vastutava arsti poole, pidades seda täiesti normaalseks seisundiks, mis on tingitud väsimusest või üleekskursioonist. Lõppude lõpuks juhtub sageli, et haiguse sümptomid ei ole selle arengu algstaadiumis eriti väljendunud. Ja siis, kui sümptomid hakkavad takistama inimesel elada täiselu, on haiguse ravimine üsna raske.

Sellistele haigustele on võimalik omistada ishiat või, nagu seda nimetatakse ka, istmikunärvi põletik. Kui istmikunärvi põletik arendab põletikulist protsessi või on pigistunud, mis põhjustab seljaaju närvijuurte kahjustamist. Sellise patoloogilise seisundi raviks on vaja kasutada integreeritud lähenemisviisi. Siin tuleks rakendada:

  • massaaž;
  • ravi;
  • ravimite võtmine;
  • harjutused vastavalt dr Bubnovski meetodile.

Mõned loetletud manipulatsioonid saab teha kodus. Mis puutub kirurgiasse, siis arstid kasutavad seda üsna harva.

Ishias Bubnovski raviskeemi olemus

Kui me räägime tehnika autorist, lõi dr Bubnovsky alternatiivses ortopeedias ja neuroloogias täiesti uue suuna. Ja selle suuna autor ja tema järgijad luu- ja lihaskonna haiguste ravis ei ole võtmetähtsusega mitte ravimitega, vaid inimkeha varjatud jõudude leidmisega, keha anatoomia mõistmisega ja selle paranemisega.

Isiatiateraapiat Bubnovsky meetodit kasutades nimetatakse terminiks, nagu kineseteraapia. See meetod hõlmab lisaks ravile ka diagnostilisi uuringuid patsiendi lihas-skeleti süsteemi, samuti selgroo ja liigeste seisundi hindamiseks. See on nn müofasiaalne diagnoos. See võimaldab kindlaks teha tegeliku koha, kus täpselt on näidatud haigus arenenud. Vastavalt patsiendi diagnostiliste uuringute tulemustele luuakse individuaalne raviprogramm.

See programm sisaldab harjutusi, mida dr Bubnovsky ise kaasautor.

Autorite sõnul saab neid harjutusi täita, tagades selgroo ja liigeste kõik funktsioonid.

Lisaks peamise eesmärgi saavutamisele on patsiendid parandanud kõigi organite ja kehasüsteemide tööd. Ravimeetodeid, mille eesmärk on patsiendi ravimine selle meetodiga, saab teha ambulatoorselt sobivas režiimis.

Bubnovski arendatud simulaator

See on terve autori poolt välja töötatud simulaatorite komplekt, mille käigus saate taastada selgroo lihassüsteemi normaalse tooni ja tagada kõigi liigeste liikuvus. Nende simulaatorite venitusharjutuste sooritamine, individuaalsete kaalude valimine, saate lõõgastuda lihaseid, mis on kitsad ja leevendavad valulikke tundeid. Alles pärast seda saate alustada selgroo ümber lihaste tugevdamist.

Raviprogramm sisaldab harjutusi mitte ainult selgroo, vaid ka jalgade liigeste jaoks. Suurt tähelepanu pööratakse jalgade sidemetele, mis vajavad ka koormust.

Eksperdid soovitavad pärast selliseid treeninguid jõusaalis saunas käia, kus on võimalik hiljem külma veega kastmisele. See parandab oluliselt vereringet nii kehas kui ka keha kahjustatud piirkonnas, võimaldades teil haigusest vabaneda.

Põhilised võimlemisõppused

Liigeste võimlemisõpetuste autor soovitab, et spetsialistid valiksid igaühe vanusega seotud tunnused, üldise heaolu ja lihasõppe taseme individuaalsete programmide valimisel patsientidele.

Patsientidelt nõutakse, et nad täidaksid valitud harjutuste kogumit ainult regulaarselt ja teadlikult. Rääkides esialgsetest harjutustest valu puhul, on vaja märkida erinevaid liigutusi, mis võimaldavad teil sidemeid ja lihaseid venitada:

  1. Nimmepiirkonna lõõgastamine, poseerides neljakesi.
  2. Lisaks sellele tuleb sellises asendis seljaga sissehingamisel ja kummardamisel seljaga painutada. Selliseid liigutusi tuleks korrata kuni 20 korda.
  3. Säilitades samas asendis, on vaja liikuda venitusetapil, vajutades vaheldumisi tuharaid vasakule või paremale kandele, samas kui vaba jalg ulatub tagasi. Laiendatud jala vastas olev käsi tuleb ettepoole tõmmata maksimaalsele kaugusele. Seda treeningut, mis sarnaneb eelmisele, tuleb korrata kuni 20 korda.
  4. Peatudes originaalsesse asendisse, peate käed ette jõudma nii kaugele kui keha lubab, säilitades samal ajal rõhu peopesadele ja põlvedele.
  5. Pärast seda võtke algne asend ja hingamise ajal vabastage keha põrandale, relvade painutamine, hingamine allpool ja väljahingamisel taas sirutage käsi, samal ajal langetades tuharad kontsadesse. Korrake selliseid liigutusi 5-6 korda.
  6. Pärast seda asuge seljal ja asetage kontsad võimalikult lähedale tuharale. Käed tuleb asetada pea alla, vajutada lõug rinnale ja hingata proovida põlvi oma küünarnukkidega. Väljahingamine, peaksite tagasi pöörduma. Korrake liikumist väsimusse.
  7. Olles samas asendis, peate asetama käed keha äärde, liigutama vaagnaala üles ja alla, hingates välja pingeid ja hingates, kui lihased vabanevad. Korrake treeningut soovitatakse kuni 30 korda.

Ülaltoodud võimlemisõppused aitavad inimesel mitte ainult naasta tervet riiki, vaid omada ka positiivset mõju tema kehale tervikuna ja tema psühholoogilisele olekule.

Seega aitavad Bubnovski meetodi järgi harjutused istmikunärvi ravis patsientidel tervist taastada. Selle tehnika peamine kasutusviis on patsiendi tahte tugevus ja klasside korrektsus.

Istmikunärvi ja selle ravi arst Bubnovsky

Sageli on istmikunärvi kompressiooni tõttu põletikuline. Sageli kaasneb selle sündroomiga tugev valu ja ishias (istmikunärvi põletik) esineb nimmepiirkonna deformatsiooni või ketaste nihke tõttu. Närv on põletatud ja kokkusurutud teise, olulisema patoloogia taustal.

Istmikunärv on enamasti vanemate inimeste põletik, selle ravi on keeruline. Sageli kasutatakse dr Sergei Bubnovski tehnikat, mis on eriharjutuste läbiviimine. Materjalis näete videot ja nende kirjeldust.

Istmikunärvi ravimeetodid

Istmikunärvi probleemid võivad ilmneda igas vanuses, mitte ainult eakate seas. Närvi põletikuga on valu äärmiselt tugev. Ravi on alati keeruline ja sisaldab koos harjutustega ja võtab ravimeid, mis aitavad istmikunärvi kokku suruda.

Sergei Bubnovski järgi on ravimeetod alternatiivne ortopeedia, mille aluseks oli:

  • mitmed uuringud;
  • meditsiinipraktika;
  • arengud neuroloogia ja ortopeedia valdkonnas.

See istmikunärvi ravimeetod eeldab, et põhirõhk on inimese sisejõududel, samal ajal kui ravim on ainult teisejärguline ravimeetod.

Mis on istmikunärvi, usub dr Bubnovsky ise, et istmikunärvi kokkusurumine on kunstlik perspektiiv, nii et seda, mida enamik arste nimetab, peetakse tema arvates alumise keha ja seljalihaste jäikuse tagajärg.

Lihase paindlikkus võib kaduda kolmkümmend aastat pärast selle lisamist:

  • tugev valu;
  • alumiste jäsemete ja selja mürahäire;
  • tundlikkuse muutused valu piirkonnas.

Valu ja ravi ületamine

Probleemidega istmikunärvi, et vältida valu on peaaegu võimatu. Kõik Dr. Bubnovsky poolt välja töötatud harjutused aitavad järk-järgult haigestunud lihaseid venitada ja neid arendada, nad taastuvad plastilisuse ja paindlikkuse juurde.

Arsti sõnul tähendab valu ületamine endast endast suurte jõupingutuste tegemist. Kui lihased jälle terveks muutuvad, läheb valu läbi. Kõige tähtsam ei ole neid karta. Need on vaid mingi indikaator, et keha normaalne aktiivsus on häiritud. Tänu Bubnovski harjutustele saab valu leevendada põletiku ja istmikunärvi löögi ajal.

Kuid selleks, et määrata teatud harjutuste kogum, on vaja diferentsiaaldiagnoosi, sest kui on olemas istmik, mida põhjustab intervertebraalne hernia, on vajalik üks ravimeetod ja kui ülerõhk või närvikahjustus on täiesti erinev.

Terapeutiline võimlemine määratakse alati individuaalselt, seda võib täiendada massaaži või muude protseduuridega. Lisaks põhiharjutustele, mille eesmärk on parandada lihastoonust, taastada normaalne vereringe ja selgroo paindlikkus, määratakse ka krioteraapia, kui ravi viiakse läbi külma abil.

See ravimeetod hõlmab:

  • krüokompressid (kui haige alale pannakse jää);
  • kriomassage.

Kõik see aitab leevendada valu ilma valuvaigistite kasutamiseta, samuti aitab krüoteraapia suurendada koe termoregulatsiooni. Võimlemist kombineeritakse sageli krüokompresside kehtestamisega: alumise seljaga painutamisel rakendatakse kompressi valu leevendamiseks.

Kinesitabapia ja selle kasulikkus

Bubnovi ravi nimetatakse kineeteraapiaks. Kõige parem on harjutusi arstide poolt välja töötatud simulaatorite erikeskustes arstide järelevalve all, mis aitab ravida istmikunärvi selle tehnikaga.

Kuid mitte igaüks ei saa osaleda spetsialiseeritud keskuses ega töötada kaubamärgiga simulaatoritel. Te saate õppida ka ise pärast erialakirjanduse uurimist ja vaatamisvideo vaatamist istmikunärvi raviks mõeldud harjutustega.

Kuid igal juhul on vajalik esialgne diferentsiaaldiagnoos. Enamik harjutusi tuleb läbi viia, ületades valu. Loomulikult on see väga raske. Kuid selleks, et seda hõlbustada, võite venitada lihaste lihaseid ja tagasi basseinis, sest vesi vähendab oluliselt kehakaalu, harjutused on lihtsamad ja valu ei ole nii tugev.

Muuhulgas on soovitatav lihased venitada seina latidesse:

  • tee squats, hoides seina;
  • riputage see ja tehke „pedaali” treening, mis on väga hea jalgade lihastele.

Kinesieteraapia on hea, sest see mitte ainult ei korrigeeri luu- ja lihaskonna süsteemi, vaid ka teisi inimese süsteeme. Kui te alustate lihtsalt istmikunärvi ravi või tahate ennetustööks harjutusi teha, siis on parem proovida Bubnovski kohanemisvõimelist võimlemist.

Bubnovski kineseteraapia istmikunärvi raviks

Selle meetodi kohane ravi ei põhine mitte ainult teatud füüsilise tegevuse tulemusel. Need on valitud konkreetsete lihasrühmade jaoks. Samuti peate regulaarselt teostama kõiki harjutusi ja distsiplineerima ennast nende rakendamisel. Kui teie istmikunärvi on kokku surutud, aitab teil teha mitmeid harjutusi, nagu allpool kirjeldatud. Olulist valu ei ole vaja pöörata tähelepanu.

Need harjutused võimaldavad teil end lihaste ja lihaskonna süsteemi parandada ja parandada:

  • lõõgastuge ja painduge. Võta lähtepositsioon, istudes neljal kohal. Tundke oma seljaaju lihaseid ja lõdvestage neid. Seejärel painutage selja sisse ja väljahingamisel sisse, peate seda painutama. Harjutus korratakse 20 korda mõõdukas tempos;
  • venitada lihaseid. Võta seisukoht, istudes neljal kohal, liigutage oma paremat jalga tagasi ja istuge vasakule. Tõmmake samas asendis vasakut jalga ettepoole, langetage korpust nii madalale kui võimalik. Tehke 20 kordust iga jala jaoks;
  • painutage. Alguspositsioon - analoogselt eelmiste harjutustega. Venitage kogu kehaga edasi, ärge võtke vastu nimmepiirkonna lihaseid. Võtke aega, hoidke oma tasakaalu ja jälgige oma hingamist;
  • venitada oma selja. Võta eelmise harjutusega sarnane lähtepositsioon, langetage torso põrandale painutatud kätel hingamise ajal. Inhalatsioon, võtame lähtepositsiooni, rõhutades kontsad. Korda 6 korda;
  • kiik vajutage. Lie oma seljas ja pange oma käed pea taha, painutage põlvi. Tõstke keha üles ja küünarnukid puudutavad põlvi.

Sergei Bubnovski adaptiivne võimlemine

Need harjutused sobivad neile, kes hakkavad just istmikunärvi raviks. Tänu neile võite lihaseid tugevdada ja venitada. Kõige parem on treenida tühja kõhuga hommikul või õhtul vähemalt 20 minutit.

Nende jõudluse efektiivsust näitab suur higi. Pärast lõppu on soovitatav võtta lihtne või kontrastne dušš. Nende rakendamise tehnika on järgmine:

  • algasend - istuge oma kontsadesse. Tõstke sisse hingamine, levitage käed ümber, naaske väljapääsu algasendisse;
  • puhastage hingetõmmet - asetage käed kõhule ja hingake õhku läbi oma huulte;
  • Tugevdage ajakirjandust - laske selili ja painutage põlvi. Tõstke kaas iga väljahingamisel välja;
  • Lie selili ja viska üks jalg üle teise. Tõstke keha üles, kuid mitte diagonaalselt. Tasapinnas tõstke ja laske vaagna aeglaselt üles;
  • keerake oma vaagna põlvili ja tõstke need üles;
  • algasend - põlvitage. Lean keha edasi-tagasi. Lie kõhtu, sirutage jalad ja rebige põrandalt maha. Vahetatakse korpuse tõstmisega;
  • Lie oma küljel ja tõstke jalg üles, hoidke seda hoos keskel. Teise jala asendaja;
  • lükake põrand maha;
  • istudes, liikuge lihaselihastesse. Püstises asendis, pöörates edasi ja tagasi.

Neid istmikunärvi ravimeetodeid võib kasutada nii aluselist kui ka profülaktilist. Nad on keskendunud verevarustuse parandamisele ja lihaste tugevdamisele. Neid tuleks teha pidevalt ja tõhusalt. Mõne lihasgrupi mõjutamiseks on parem valida iga kompleksi spetsialisti nõusolekul.

Istmikunärvi blokeerimine: parimad harjutused valu leevendamiseks. Väga tõhus!

Hea päev, kallid külastajad! Istmikuga seotud haigused ei ole tänapäeva maailmas kaugeltki haruldased.

Paljud ei tea, mida teha valu või pingetundega selles valdkonnas. Erinevate haiguste esilekutsumise peamine põhjus on aeglane liikumisviis.

Ummistumine võib toimuda raskete füüsiliste pingutuste ajal ja raseduse ajal. Ishias on sageli tõsine valu.
Uurime välja, mis on istmikunärvi efektiivsed harjutused.

Südamevähi probleemide tunnused

Pigistamisel on teatud sümptomeid, mida peate teadma:

  1. Ägeda valu tundmine ettepoole kaldumisel.
  2. Tuharate neuralgia.
  3. Ebamugavustunne alaseljas.
  4. Valu liigutamisel.

Kui leiate, et sellised märgid peaksid pöörduma arsti poole. Kui valu on ette nähtud keeruliseks raviks. Täiendav viis valu kaotamiseks on meditsiiniline võimlemine.

Kui rikkumine nõuab erilist kohtlemist.

Pingutamise põhjused

Väärib märkimist isiatia arengu seisukohalt järgmised tegurid:

  • terav lihaste spasm;
  • põletik nimmepiirkonnas;
  • nende kahe teguri kombinatsioon.

Kui teie lihased on pigistunud ja on palavik, naha punetus, tuimus ja turse, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Kui valu on talutav, võite proovida harjutusi teha.

Diagnostika

Reie või jala põletiku puhul tehakse eriline diagnoos. Et selgitada välja, kus nihutamine toimub selgroo, MRI ja radiograafia ultraheliga.

Lisaks viiakse läbi biokeemilisi uuringuid ning viiakse läbi vere- ja uriinianalüüsid.

Pingutusharjutused

Venitusharjutused on närvi avamisel eriti tõhusad. Nad aitavad leevendada valu nimmepiirkonnas ja kõrvaldavad põletikulise protsessi.

Sa ei saa äkilisi liigutusi teha. Harjutused peaksid toimuma sujuvalt. Venitamine toimub nagu hingate.
Siin on mõned venitamiseks vajalikud harjutused:

  1. Sa pead lamama põrandale ja painutage jalga. Seejärel tõmmake seda enda poole ja hoidke seda maksimaalse venituspunkti juures 30 sekundit. Pärast seda, jalg lahti. Liikumist on vaja korrata kaks korda.
  2. Samas asendis on jalad painutatud põlvedele ja venitatud rinnale. Valulik jalg pannakse tervele. Seejärel peavad jalad oma käed kinni haarama ja sellesse asendisse jääma 30 sekundit.
  3. Teie poolel asetses peaksite sokkide jaoks valutama. Jalg tuleb enda külge tõmmata ja kand alla panna. Selles asendis peaksite natuke jääma ja seejärel lõõgastuma.


Probleemi lahendamiseks võite konsulteerida kiropraktikuga või osteopaatiga. Koduhooldust peaks täiendama meditsiiniline ravi, füsioteraapia ja eriline võimlemine.

Erikompleksid

Valu leevendamiseks ja raviks on vaja spetsiaalseid harjutusi. Kompleks võimaldab mitte ainult kaotada valu, vaid tugevdab ka selgroogu ja lõdvestab lihaseid.

Kuidas harjutusi täita, saab selle artikli lõpus vaadata videot.

Võimlemine Bubnovskist

Eriline harjutuste komplekt Bubnovskyst on efektiivne pigistamisel. Lihas-skeleti süsteemi parandamiseks sobivad järgmised harjutused.

Peate neid 20 korda käivitama:

  1. Lõdvestumine ja tagasilöök. Võta kõik neljakesi. Lülitage selja sisse ja välja hingata, kui hingate.
  2. Venitamine Istu neljal, istuge oma vasaku jala ja venitage oma paremale. Siis peate minema nii madalale kui võimalik.
  3. Lähtepositsioon, nagu eelmises versioonis. Painutage edasi.
  4. Lükake press. Tagaküljel keerake põlvi ja tõstke keha. Samal ajal peate põlvi oma küünarnukidega puudutama.
  5. Istuge kannale. Kui sa hingata, tõusta ja venitada käsi küljele.
  6. Kas puhastav hingeõhk. Pange oma käed kõhule ja hingake õhku läbi tiheda huulte.
  7. Pöörab vaagna põlvili.
  8. Push ups põrandast.
  9. Istuge ja liikuge gluteaallihastes. See võimaldab eemaldada pinget tuharas.
  10. Push ups põrandast.
  11. Kõigil neljapäeval pöörake edasi-tagasi.


Kõiki neid harjutusi saab kasutada nii raviks kui ka ennetamiseks. Need on mõeldud lihaste tugevdamiseks ja vereringe stimuleerimiseks.
Põletikuga saate harjutuse teha seisvas asendis. Sel juhul peaksid õlad ja jalad olema samal real.

On vaja teha kaldeid paremale ja vasakule. Sissehingamisel tuleb vaagna lükata edasi ja välja hingata.
Vee aeroobika on ka tõhus harjutus. See valik sobib neile, kes on selgroo vastunäidustatud. Vee liikumine vähendab kogu keha koormust. Tugevdada nimmepiirkonda ja harjutusi palli abil.

Nagu terapeutiline jõusaal sobib jooga. See aitab tugevdada lihaseid ja muudab need liikuvamaks.

Lisaks väärib märkimist järgmised eelised:

  • lihaskrampide leevendamine;
  • valu sümptomite vähendamine;
  • vereringe stimuleerimine.

Harjutused toimuvad ühtlase hingamisega. Klassid peaksid toimuma iga päev. Ärge võtke kohe raskeid asanasid.

Soojendamiseks tasub soojendada. Liblikas on tõhus lõõgastustreening.


Valu vähendamise perioodil saate teha järgmisi harjutusi:

  1. Selja lõõgastamiseks painutage jalad ja tõmmake need enda poole. Seejärel lukustage tuharad ja libistage 30 sekundit. Seejärel tehke see uuesti.
  2. Samas asendis vajutage oma jalad ise. Igaüks tuleb vaheldumisi pingutada rinnale.
  3. Koorma pealt tõstke ja tagastage keha tagasi. Sel juhul tuleb jalad põrandale vajutada.
  4. Tagaküljel asuvast positsioonist peate oma jalad pingutama ja käed peaksid olema selja taga. Siis peaksite põlviliitama. Asana võimaldab teil lihastes pingeid eemaldada.
  5. Samas asendis tõstke vaagna aeglaselt ja laske see alla.

Kui pingutus on väljahingamisel ja lõõgastumisel - hingata. Asanas on ka kasulikud. Tähtis on need läbi viia ventileeritavas kohas.

Siin on mõned üksused:

  1. Tõstke oma parem käsi ja kallutage keha vasakule. Siis teine ​​tee.
  2. Jalutuskäik kohapeal. Jalad peavad tõstma kõrgelt.
  3. Seadke ees ees tool. Üks jalg peaks toetuma põrandale ja teine ​​asetama meetri esimesest. Hingamises langeb vasak käsi toolile ja peate vaatama ülestõstetud paremat kätt. Siis tehakse sama teisega.

Käe lõpus peate ennast ise alustama ja hoidma neid 10 sekundi jooksul. Liigutuste tegemisel on oluline keskenduda lihaste pingele.

Vastunäidustused

Jõgi ishias ei ole raske. Aga see on lihtsam neile, kellel on mõningaid oskusi klassides. Algajad saavad konsulteerida ekspertidega.
Klassid ei ole soovitatavad järgmiste probleemide korral:

  1. Verehaigused.
  2. Nakkushaiguste ägenemise ajal.
  3. Hiljutine insult ja südameatakk.
  4. Onkoloogiaga.
  5. Epilepsiaga.
  6. Tuberkuloosiga.

Teised vastunäidustused hõlmavad operatsioonijärgset perioodi ja tugevat valu. Kui tekib ebamugavustunne, peaks treening peatuma.

Jooga aitab integreeritud lähenemisel. See meetod toob lihaseid tooni ja muudab need elastsemaks.

Füsioteraapia protseduurid

Valu sümptomite vähendamiseks võib kasutada järgmisi protseduure:

  1. Lasertehnika ainevahetusprotsesside ja verevoolu parandamiseks.
  2. Magnetvälja kasutamine põletikul.
  3. Elektroforees hõlmab ravimite sissetoomist kahjustatud piirkonda.

Massaaž

Valulike sümptomite korral on soovitatav kasutada lihtsat massaaži. Pehmed liikumised peavad tagumikust, reidest ja alaseljast lööma ja sõtkuma.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata jalgadele ja sääradele. Massaaž aitab vähendada valulikke sümptomeid ja vähendab valu.
Pidage meeles, et istmikunärvi probleemidest vabanemiseks või nende vältimiseks on vaja regulaarset koolitust.

Õige lähenemise abil saate oma keha täielikult tervendada. Hüvasti!

Isias Bubnovski ravi - kõige tõhusamad harjutused ja harjutused

Paljud tunnevad selja ja ribide vahelist valu, liigesevalu. Nad ei sure neist, kuid nad teevad meie elu lihtsalt talumatuks.

Ametlik meditsiin ravib tuntud meetodeid - pillid, süstid, valuvaigistid, nõudes täielikku puhkust või tõsist füüsilise pingutuse piiramist.

Aga see kõik on vaid valu leevendamiseks ja enam-vähem talutavale elule naasmiseks, samas kui on olemas meetod terveks ravimiseks - dr Bubnovski meetod.

Teave meetodi kohta

Dr Bubnovsky usub, et probleem on lihastes, see tähendab, et need on lihased, mis kahjustavad: kui kõhre kude või sidemed on kahjustatud, pingutab lihas ja sõlmib lepingud kahjustatud piirkonna kaitsmiseks. See on lihaste spasm. Seega on valu. Valu leevendab ravimeid ja spasm jääb. Isik, kes on valu kaotanud, üritab seda lihasrühma enam mitte kasutada. Selle tulemusena nõrgenevad lihased, ei saa enam taluda eelmist koormust.

Selle loogika järgi ja vastates küsimusele, kuidas ravida ishiat, usub Bubnovsky, et liigesed tuleb välja arendada ja lihaseid tuleb leevendada ja tugevdada, sest ainult tugevad lihased suudavad meie keha kõhre ja liigeseid kokku hoida ja tugevdada.

Arst nimetas oma meetodit kinesieteraapiaks, see tähendab isiasia raviks vastavalt Bubnovski liikumisele ravimite täieliku tagasilükkamisega.

Oma metoodika rakendamiseks töötas dr Bubnovsky välja:

  • Ilmneb müofasiaalne diagnoos, mida kasutatakse haiguse tõelise põhjuse kindlakstegemiseks, luu- ja lihaskonna süsteemi üldseisundiks;
  • Simulaatorid, mille abil nad leevendavad põletikku ja valu, kiirendavad paranemist;
  • Ta lõi harjutuste süsteemi, mis leevendab lihaste paistetust, taastab vereringet, võimaldab keha haigestunud kudedel end taastada.

Vastunäidustused

Mis tahes meetodil on oma piirangud ja neil on Bubnovski meetod. Võimlemist ei saa teha istmikunärvi põletiku raviks järgmistes haigustes ja seisundites:

    1. Operatsioonijärgne periood: õmblused võivad hajuda, verejooks võib ilmneda;
    2. Pahaloomulised kasvajad: harjutused ei leevenda valu, vaid tugevdavad seda;
    3. Rikkudes südame ringlust;
    4. Vastuolus aju ringlusega.

Et seda võimlemist treenida, vajab ta vabatahtlikku pingutust:

      • Ärge püüdke eemaldada valuvaigistusi ravimitega;
      • Ärge voodisse minema ja valu harjutusi eemaldage;
      • Päevane arstide poolt valitud harjutuste tegemiseks.

Võimlemine Bubnovsky koos ishiasega

Need harjutused ishias Bubnovskis tugevdavad nimmepiirkonda ümbritsevaid lihaseid:

  1. Lie kõhul. Jalad on sirged. Tehke kordamööda, tõstes sellel positsioonil jalad kahe sekundiga.
  2. Lie kõhul. Jalad on sirgendatud. Mõlemad jalad toetuvad põrandale ja tõstavad kergelt torso.
  3. Lie kõhul. Palms puhkab põranda vastu ja proovige korpust üles tõsta, samal ajal kaldudes sokkidele.
  4. Seisa otse. Hingake läbi suu läbi väikese murde. Palmid surutakse kõhule, justkui aitaks teda hingata.
  5. Squat. Sissehingamisel tõstke keha üles ja hajutage käsi. Väljumisel pöörduge tagasi algasendisse.
  6. Istuge põlvili. Tõstke põlved üles ja alla vaagna, siis vasakule ja paremale.
  7. Istuge põlvili. Lean keha ettepoole, seista paar sekundit, seejärel lükake keha tagasi sama viivitusega.
  8. Istuge tuharad. Lihaste lihaste pingutamine, püüdke venitada, justkui tahaks olla kõrgem.
  9. Seisa kõigil neljal kohal, toetades põrandale jalgu ja peopesasid. Pöörake edasi ühe jala või teise jalaga.
  10. Lie küljel. Tõstke seda jalga kuni põranda poole, et lükata selle varikatust 2-3 sekundit. Lie teisel poolel ja tehke sama.
  11. Lie seljas. Jalad painuvad põlvili. Väljahingamise ajal tõsta torso veidi.
  12. Lie seljas. Ristige jalad. Väljahingamise ajal tõsta torso veidi, kuid mitte vertikaalselt, justkui läheb veidi küljele.
  13. Lie seljas. Jalad painuvad põlvili. Tõstke vaagna üles ja laske see sujuvalt alla.
  14. Lie seljas. Põlvedele painutatud jalad. Tehke "jalgratas".

Harjutuste järjekord ei ole oluline. Kõik võimlemisvõimalused peaksid kestma pool tundi, nii et õppuste arvu saab ise arvutada.

Arst rõhutab, et harjutuste korrektse sooritamise korral on võimalik jälgida liigset higistamist.

Kui te harjutate neid harjutusi iga päev, muutub valu tavaliselt nõrgemaks ja siis kaob see täielikult, sest lihaste verevarustus suureneb ja turse kaob.

Klassid tuleb esmalt läbi viia arsti järelevalve all. Kui ta tagab, et teete kõike õigesti, saate õppida kodus.

Dr Bubnovsky kinnitab, et võite unustada unenägusid igavesti, kui taastate selgroo toetavate lihaste normaalse toimimise. Selleks tuleb eemaldada lihaste spasmid, tugevdada lihaseid (kuna efektiivsed meetodid on LFK harjutused).

Mis päästab ishiasest

Harjutused istmikunärvi ishias aitavad vähendada valu ja leevendavad üldiselt haige isiku seisundit. Regulaarne võimlemine paralleelselt tugevdab immuunsüsteemi ja aitab isegi kaotada kehakaalu. Räägi teile kõige tõestatud harjutustest, mis aitavad ishias.

Ishias - istmikunärvi põletik. Haigus mõjutab üha enam kaasaegseid inimesi. Istuv eluviis, ülekaal, liikumise puudumine on laastav, järk-järgult koputades. See juhtub, et ishias mõjutab pärast nakatumist või muutub vaagnaelundite patoloogia tagajärjeks.

Mõnikord mõjutab istmik pärast lülisamba vigastust, mille tagajärjel on selgroolülid ümber paigutatud. Ravimeetodite kompleks aitab ravida patoloogiat, kuid istmikunärvi jutustamine on parim rehabilitatsioonivahend.

Kuidas isiasiat ära tunda

Patoloogia võib õppida alumise seljavalu valudega. Mõnikord tundub jalgades ebamugavustunne, mis on antud tuharadesse ja reiedesse või kontsentreerunud suurte varbadesse, põlvedesse.

Sageli väljendatakse ishias:

Sciatica keelab jäsemed: nende jõudlus on ajutiselt kadunud, kuid ishiasse võtmine koos meditsiinilise raviga aitab teil kiiremini taastuda.

Ishiasse laadimise reeglid

On selge, et mitte igaüks ei ole valmis iga päev võimlemiskambrisse minema, mistõttu peaks ravivõimlemisõpetaja õpetama teid harjutusi tegema, et saaksite neid kodus korrektselt korrata (vt Ravi isias kodus).

  1. Võimlemist ventileeritavas ruumis, kuid eelnõusid ei tohiks lubada.
  2. Esimesed päevad on oluline teha kompleksi juhendaja või treeningteraapia arsti järelevalve all.
  3. Spordiosakonnas peate ostma spetsiaalse spordi-vaiba - te ei suuda siin improviseeritud vahenditega hakkama saada. Katvus peegeldub alati harjutuste kvaliteedis.
  4. Jooga aitab istmikunärvi ishias. Kuid on mõtet kulutada raha ja võtta treenerilt isiklikku nõu. Ta debugeerib „seaded“ - õpetab teid hingama oma kõhuga, venitama kaela ja ütlema, kuidas vältida ülekoormust.
  5. Mõõdetakse treeningu tempot, järgige hingamist. Tihe ja terav liikumine on rangelt välistatud.
  6. Võimlemist saab patsientidel alustada algasendist: lamades, istudes või seistes.

Ishias on treeningravi oluline iga päev ilma läbipääsuta. Kuid klasside ägenemine peatab ja pöördu kohe arsti poole.

Lihtne kompleks

Ishias saab vaadata füsioteraapia harjutusi videol, kuid kompleksi on vaja teostada alles pärast arstiga konsulteerimist. Üks populaarsemaid on see, mis toimub lamades või toolil. Harjutuste kogum on lihtne, seda saab kiiresti hallata ja regulaarsete treeningutega võitleb see täiuslikult iskias.

Me õpime harjutusi järk-järgult:

  1. Pingutage selja taga jalad ja hoidke tuharad käega 30 sekundit (hiljem saate aega minutini suurendada). Lähenemisviiside arv 10.
  2. Me lamame maos, tõstame keha, imiteerime tõukeid, sirgendame ja painutame käsi. Lihaste tugevnemisega suureneb lähenemiste arv.
  3. Istuge toolil "ratsutamine", ületades jalgu. Jälgige kindlasti oma selja - see peaks olema tasane ja ülemine - tõmmake üles. Me liigume oma käed selja taga ja pöörame kogu keha paremale ja vasakule.
  4. Põlvili istudes tõstke käed ja ühendage sõrmed. Lean aeglaselt ettepoole, samal ajal kui relvad ulatuvad ja puudutavad nendega põrandat. Tagasi algsesse asendisse.

Harjutus valu kõrvaldamiseks

Istmikunärvi pigistamisel on alaseljas teravad valud ja pärast seda “vastuvõtmist” muutub see palju lihtsamaks.

  1. Saame silmitsi puusaliigese tasemel asuva pinnaga (tool, diivan, voodi).
  2. Lean alla, hingake sisse, täitke kõht.
  3. Hoidke hinge kinni 5 sekundit, hingake välja.

Tavaliselt piisab valu leevendamiseks 3 lähenemisviisist.

Võimlemine Bubnovski poolt

Dr Bubnovsky metoodika peamiseks erinevuseks on see, et see ühendab lihaskrambiga seotud probleeme lihaskrampidega. Bubnovsky avastas, et lihased on jäigad, kaitstes seega kahjustatud piirkonda. Valu leevendamiseks on ravimite kasutamine lihtne, kuid kuna krambid jäävad, siis probleem ei lähe kuhugi.

Liikumine (ladina kinesis) suudab ravida. Teatud harjutuste korral arenevad liigesed, lihased tugevnevad, kõhre kude muutub tugevamaks, veri ringleb kiiremini, mis aitab taastuda.

Harjutusi ishias Bubnovski (ja mitte ainult selle haiguse) puhul nimetati kineseteraapiaks. Tänapäeval kasutatakse seda tehnikat väga laialdaselt. Kuid oluline on mitte niimoodi liikuda: arst on välja töötanud terve süsteemi ja spetsiaalsed simulaatorid, kus patsient paraneb mitmel etapil.

  1. Me aktsepteerime kalduvust, sirutame jalad. Tõstke jalad madalalt, vaheldumisi. Me hoiame seda õhku 2 sekundit ja alandame seda.
  2. Kaldunud asendis me sirutame jalad, puhume põrandale, tõstame kogu keha.
  3. Me paneme maha kõhule, puhume peopesaga põrandal ja nüüd tõstame keha, keskendudes meie sokkidele.
  4. Me oleme tähelepanu all. Me hingame suu kaudu, andes talle väikese “pilu” kuju. Me surume kõhule, püüdes teda hingata.
  5. Pritsimine. Sisesta ja tõsta kogu keha. Me õlakehitame ja kui me välja hingame, kükitame uuesti.
  6. Me istume põlvili, tõstame põlvi üles, püüdes vaagna vasakule, paremale pöörata.
  7. Istuge tuharadesse, pingutage vaagna lihaseid, venitage ülespoole, justkui tahaks veidi kasvada. Korda seda korda mitu korda.
  8. Me saame üles neljakesi, me toetame jalgu põrandale. Teeme kiik edasi, tagasi, vahelduvaid jalgu.
  9. Laske ühel küljel alla ja tõsta jalg põrandale lähemale. Hoidke seda paar sekundit õhus. Me muudame keha asendit teisele küljele, korrake harjutust.
  10. Lie seljal, tõstke jalad, keerake jalgratast.

Oma äranägemisel saate teha väikese hulga harjutusi: loendame numbri ise, koormust reguleerides. Oluline on alustada väikest, kiirustades järk-järgult. Korralikult teostatud ishiasse laadimise eest, kinnitab Bubnovsky, koormus tundub üsna tugev, protsessis inimene higistab, kuid valu läheb varsti ära.

Tähelepanu! Enne ravi alustamist ishias Bubnovskis on parem vaadata videot. Veel parem, pöörduge elukohajärgse kliiniku poole. Spetsiaalselt koolitatud ishias õpetajate juhendamisel saate isegi riputada horisontaalsesse riba, käivitada, täita muid keerulisi asju.

Kokkuvõte

Ishias nõuab patsiendilt tugevust ja tähelepanu. Piisab sellest, kui haigust alustada, et see muutuks krooniliseks, rikutaks tõsiselt elukvaliteeti. Kuid lihtsad soovitused, tervislik aktiivsus põhjustavad haiguse tagasipöördumise (vt Füüsiline ravi ishias).

Mis peale treeningteraapia peatab ishias:

  • ujumine;
  • vee aeroobika;
  • jalutuskäigud;
  • Põhja-jalutamine;
  • jooga

Lugege osteoporoosiga võimlemisest: meetodi eelised, efektiivsed treeningud haiguse raviks.

Tutvuge jooga osteokondroosiga emakakaelas kui ühest ravimeetodist.

Lugege selgroo kodus venitamise viise.

Spordi mängimine, tervisliku eluviisi viimine ja siis istmikunärvi probleemid ei ohusta teid väga pikka aega.

LiveInternetLiveInternet

-Citatnik

Armas Tick, aitäh! Natasha, kallis, mul on kahju ja vaikuse ja hilja hilinemise eest.

Palju õnne, Natasha!

Tänan teid õnnitluste eest, Olga! Mu kallis ja armastatud Natasha! P.

Natalia Knyazeva "Palm pühapäev".

Sevastopoli esimene kaitseminister 1854-1855 Esimene Sevastopoli kaitse 1854-1.

-Sildid

-Pealkirjad

  • Flash, Animatsioon, Glitters (177)
  • Flashi õppetunnid (7)
  • Flash mäng (13)
  • Flash-kalendrid, kellad, kaardid (46)
  • Flash-mängijad (18)
  • Flash-lilled (5)
  • Animeeritud loomad, linnud, kujukesed. Marine (17)
  • Linnad ja riigid (253)
  • Arhitektuur ja disain. Sisustus (25)
  • Päev ajaloos (1)
  • Dubai, Araabia Ühendemiraadid (5)
  • ЗZL (suurte inimeste elu) (2)
  • Hiina (6)
  • Intsidendid (2)
  • Lapsed (7)
  • Naised (11)
  • Animal Kingdom (86)
  • Kassid (16)
  • Linnud (3)
  • Koerad (28)
  • Art (125)
  • Swarovski (4)
  • Batik (1)
  • Maalimine (95)
  • Skulptuur (1)
  • Maalimise õppetunnid (7)
  • Portselan (7)
  • Ehted. Kivid (7)
  • Kino, teater, TV, video, joonisfilmid (81)
  • Minu videod (5)
  • Multikad (6)
  • Ilusad fotod ja pildid (59)
  • Naine pilt (1)
  • Maastik (3)
  • Slaidiseanss (12)
  • Fotokunstnikud (8)
  • Lilled (19)
  • Ilu ja tervis (150)
  • Kaal Dieet (16)
  • Juuksed (28)
  • Võimlemine ilu ja tervise jaoks (9) t
  • Ilusad ja terved silmad (7)
  • Punane vein (1)
  • Meik (3)
  • Näo- ja kehamaskid (3) t
  • Traditsiooniline meditsiin (26)
  • Selg ja liigesed (11)
  • Süda ja laevad (3)
  • Mälu ja tähelepanu koolitus (2)
  • Kulinaariaakadeemia (199)
  • Lihatoidud (8)
  • Taimsed nõud (2)
  • Kodulindude toidud (7)
  • Küpsetatud sink Kodune stiilis rinnatükk (2)
  • Video retseptid (6)
  • Küpsetamine (90)
  • Seened (2)
  • Kodune vein (1)
  • Kodune juust (1)
  • Kodune äädikas (1)
  • Kodune vorst (1)
  • Suupisted (2)
  • Canning (22)
  • Maailma rahvaste köögid (18)
  • Joogid (10)
  • Kasulikud nõuanded köögis (37)
  • Kala keetmine (7)
  • Maiustused (11)
  • Kastmed, salatid (3) t
  • Muusikariist (280)
  • Blues (8)
  • Videoklipp (7)
  • Jazz (1)
  • Instrumentaalmuusika (19)
  • Muusikakaart (22)
  • Laulud (89)
  • Pleikast (1)
  • Esitusloend (13)
  • Saksofon (13)
  • Tango (16)
  • Päeviku tegemine (430)
  • Avatarid. Bännerid. Tegevus (6)
  • Postituse jaoks (1)
  • Informaatorid (12)
  • Clipart (2)
  • Nupud (12)
  • Kollaaž (17)
  • Minu raamid (79)
  • Minu taustad (2)
  • Sametraam (2)
  • Beige, pruun, kuldne raam (23)
  • Valge raam (2)
  • Raam roheline, türkiis (33)
  • Kuldne raam (3)
  • Raam on punane, roosa, punane (22)
  • Küpsetusraam (9)
  • Kala meri, kala (1)
  • Mahtraam (33)
  • Ovaalne raam (15)
  • Tervitusraam (1)
  • Jagatud raam (27)
  • Kaader töötab tekstiga (2)
  • Kiilraam (4)
  • Palju õnne sünnipäevaks! (5)
  • Hall raam (16)
  • Sinine raam (31)
  • Lilla raam (36)
  • Sülearvuti raam (1)
  • Must raam (34)
  • Teksti raamid (27)
  • Talv, uusaasta raamistik (1)
  • Loomadega raamid (1) t
  • Päeviku kaunistused (40)
  • Taustad (28)
  • Nõuanded ja nõuanded (42)
  • Pühad (92)
  • 8. märts (7)
  • 9. mai võidupäev (5)
  • Sünnipäev (18)
  • Aastavahetus (36)
  • Religioossed pühad (17)
  • Sõbrate teosed (58)
  • Vene keel ja kirjandus (30)
  • Aforismid (15)
  • Õpetussõnad ja sõnavõttud (1)
  • Õpetussõnad (4)
  • Vene keel (5)
  • Käed (148)
  • Beadwork (7)
  • Pudelid, purgid (plastik, klaas, tina) (6)
  • Vitraažimaal (4)
  • Tikandid (10)
  • Kudumine (42)
  • Dekupaaž (1)
  • Vanadest asjadest (2)
  • Cache-pot oma kätega (1)
  • Mosaiik (1)
  • Seepi valmistamine (5)
  • Ajalehtede käsitöö (2)
  • Seashells (1)
  • Õmblemine (6)
  • Bloggeri näpunäited (207)
  • KKK Li.ru kohta (13)
  • Brauserid, järjehoidjad (1)
  • Kasum internetis (2)
  • Koodid, tabelid, valemid (10)
  • Arvuti (18)
  • Otsi (4)
  • Kasulikud lingid (2)
  • Tarkvara (26)
  • Veebisaidi loomine (3)
  • Sotsiaalsed võrgustikud, Internet (42)
  • Õppetunnid (33)
  • Animatsiooni õppetunnid (6)
  • Õppetunnid Knyazeva N. (28)
  • Photoshopi õppetunnid (10)
  • Fondid (5)
  • Luuletused (261)
  • Aforismid (1)
  • Kaunistused (3)
  • Lyrics (9)
  • Kodusõnad (18)
  • Riddles in Verse (1)
  • Love Lyrics (33)
  • Müstik ja vaimsus (4)
  • Minu luuletused teistel saitidel (1)
  • Maastik Lyrics (26)
  • Religioossed laulud (9)
  • Luuletused lastele (5)
  • Natalia Knyazeva (Kazakova) luuletused (211)
  • Luuletused loomade kohta (25)
  • Filosoofilised laulud (13)
  • Koomika ja iroonilised luuletused (60)
  • Nutikas aia- ja köögiviljaaed (122)
  • Kasvavad seemikud (13)
  • Seened talus (2)
  • Kodutarbed (11)
  • Maastikukujundus (10)
  • Minu aed (2)
  • Aknalaual (1)
  • Aednike ja aednike nõukogud (79) t
  • Lilled, puud ja haigused.
  • See on huvitav (194)
  • Horoskoop. Tähtkuju märgid (12)
  • Ülesanded. Pusled (3)
  • Kas sa tead? (3)
  • Illusioonid (1)
  • Folk omens (3)
  • Universumi saladused (1)
  • Testid (43)
  • Huumor Lõbus (63)

-Muusika

-Lingid

-Rakendused

  • Moskva liinide marsruutid Moskvas, kus antakse välja statistika ja võetakse arvesse liiklusummikuid
  • Odavad lennudSoodsad hinnad, mugav otsing, vahendustasu 24 tundi. Broneeri kohe - makske hiljem!
  • 5 sõpra Sõprade nimekiri koos kirjeldusega. See rakendus võimaldab teil paigutada oma blogisse või profiiliplokki, mis sisaldab 5 sõprade kirjeid. Allkirja sisu võib olla midagi armastuse avaldamisest
  • PostkaardidRegenereeritud postkaartide kataloog kõigil juhtudel
  • Muusikapleier

-Fotoalbum

-Alati käepärast

-

-

-Telli e-posti teel

-Otsi päevikust

-Sõbrad

-Regulaarsed lugejad

-Ühendused

-Ringhääling

-Statistika

Sümptomid, istmikunärvi pigistamise põhjused. Harjutused Bubnovsky

Harjutused istmikunärvi püüdmisel

valu jalgades

Istmikunärv on inimese kehas pikim. Näputäis (ishias) esineb põletiku tõttu ja on kõige sagedamini tingitud pigistamisest (kinnitusest). Käesolevas artiklis räägime sellest, milliseid harjutusi saab teha, kui närvi on alumise selja külge kinni. Kui närv on kokku surutud, aitab võimlemine leevendada valu, parandab kahjustatud piirkonna verevoolu, leevendab valu, aitab blokeerida närvi. Kui istmikunärvi on kinnitatud, määratakse harjutused pärast teravate valude eemaldamist.

Nimmepiirkonnast algav istmikunärv läbib sabaääriku, vaagna tagumise pinna ja langeb parempoolse ja vasaku jala sõrmedesse. Selle asukoha tõttu istmikunärvi põletikul võib valu tunda nimmepiirkonnas, tuharas, vasikas, jalas või varvastes. Närv paikneb mõlemas jalas ja põletikul, tavaliselt inimese valu ilmneb ainult ühes neist. Valu võib olla kerge kuni intensiivne (terav, torkav, kasvav, "laskmine", voolav). Iga isiku rikkumise sümptomid võivad olla erinevad.

Pingutamise sümptomid:

  • alaseljavalu
  • valu jalgades (seljapinnal), alandades
  • jalgade põletamine või kihelus
  • suurenenud valu valetamise või seistes
  • tuimus
  • liikumisraskused

Kui ülaltoodud sümptomid ilmnevad, peaksite nõu pidama neuroloogiga. Kui põletiku põhjus on kindlaks tehtud. Pingestatud närviharjutustega patsiendid valitakse individuaalselt. Mootori taastamisega suureneb koormus järk-järgult.


Põhjused:

  • osteokondroos
  • seljaaju
  • vahetevaheliste ketaste ümberpaigutamine
  • nakkused vaagna piirkonnas
  • seljaaju vigastused või kasvajad
  • hüpotermia
  • raseduse ajal
  • äkiline kaalu tõstmine või ebamugav liikumine


Istmiku närvi raviks kasutatakse:

  • narkootikumide ravi
  • füsioteraapia (UHF, elektroforees jne)
  • Harjutusravi
  • massaaž
  • bassein
Harjutused istmikunärvi püüdmisel

Alustage istmikunärvi ravi kodus „Walking” treeninguga. Tavaline jalutuskäik paar minutit iga tund, isegi istmikunärvi valudega, sest te ei saa jääda.


Võimlemine istmikunärvisega

Soovitatav on alustada võimlemisega istmikunärvi pigistamist pärast ägeda valu leevendamist ja esimeste paranduste ilmnemist. Kõik harjutused tuleb läbi viia sujuvalt, ilma nööpide ja järskude liigutusteta. Alustage iga treeningut 5-6 korda, suurendades järk-järgult 10-15 korda. Seda kompleksi soovitatakse teha iga päev.

  1. Ip.: Lamav, käed keha ääres. Pingutage põlvi rinnale ja kinnitage need käed. Hoidke 20-30 sekundit.
  2. I.p: lamades selle küljel. Põlvede painutamine, proovige neid lähemale lähedale tõmmata, justkui kõverdada, tõmmake sokid.
  3. I.p.: Lamades kõhul, käed rinnal (nagu enne tõukeid). Tõstke ja langetage korpust, painutage ja vabastage käsi. Ainult ülakeha töötab, jalad jäävad liikumatuks.
  4. I.p. istudes toolil, selja sile, jalad ristuvad. Pane oma käed pea taha ja pöörake juhtum vasakule ja paremale. Tehke 5 pööret igas suunas. Vahetage jalad ja käivitage uuesti.
  5. Ip: istub põrandal, jalad venitasid edasi. Jaotage käed õlgade külgedele ja liigutage need nii kaugele kui võimalik.
  6. I. lk. Sama. Pange oma käed pea taha, asetsema seljal, tõstke jalad üles (90º nurk) ja hajutage need laiali. Põrandale surutud terad. Laske jalad alla ja naasta SP
  7. I. lk: põlvitamine. Tõstke oma käed pea kohal. Tehke aeglane paindumine edasi, püüdes põrandale jõuda oma peopesadega nii kaugele kui võimalik.
  8. I. lk.: Seisev, jalgade laius. Tõstke parempoolne käsi üles, vasak on langetatud piki keha. Teeme vasakus servas kalde. Ja vastupidi. Püüdes alandada madalamat.
Komplekssed harjutused Bubnovsky

Dr Bubnovsky on välja töötanud ainulaadse kineeteraapiale tugineva meetodi, mis tähendab sõna-sõnalt „liikumisravi. See selgroo harjutuste komplekt vähendab valu. Koormus raskendab ja loobub järk-järgult.

I.p. seisab kõigil neljas

  • Käed ja jalad kalduvad lõõgastuma nii palju kui võimalik.
  • Kui te välja hingate, kõverdage varundust õrnalt. Sissehingamisel painutage selja alla. Tehke liikumisi sujuvalt ja lõdvestunud 15 korda.
  • Istuge paremale jalale, painutage seda põlve ja liigutage sel ajal oma vasak jalg. Parema jala ettepoole tõmmates minema nii madalale kui võimalik, tehes iga samm sammu võrra laiemalt. Tehke 20 korda.
  • Tõmmake oma seljaosa nii kaugele kui võimalik (ärge painutage selja).
  • I.p. endine, küünarnukid painutatud. Sissehingamisel langetage torso põrandale. Väljahingamisel laske tuharad jalgadel alla. Tehke viis korda.


I.p. põlvedel kõverdunud lamavad jalad

  • Käed pea taga. Lõika üles oma rinnale, tõsta õlaruud pinnalt ja jõuda põlvedeni põlvedega. Tehke ajakirjanduses põletustunne.
  • Käed laiendatakse piki keha. Hingata ja tõsta tuharad kõrge, naasta SP Käivita 25 korda.

I.p. magades lamades, käed venitasid

  • Sissehingamisel tõsta käed ja jalad samal ajal. Hingamisel väljume i.p.
  • Pane oma käed kummist sidemele, haarake otsad käega ja tõstke käed pea kohal. Tehke kuni 15 korda.
  • Seisa oma jalgade kõrgusel, nii et teie kontsad on riputatud, kinni käed. Kevadel sokid üles ja alla. Jookse kuni 100 korda.
  • Pärast harjutuste läbiviimist soovitab dr Bubnovsky võtta külma duši ja hõõruda sooja rätikuga, piisavalt magada, igapäevase rutiiniga kinni pidada, süüa tasakaalustatud toitu, et võita haigust ja saada tervislikuks inimeseks.
  • Piitsutatud istmikunärvi ärahoidmiseks tuleb ravitoiminguid teha iga päev, koolitada ja tugevdada kõiki lihasrühmi.
  • Võite teha ka sörkimist, jalgrattasõitu, ujumist. Harjutus vähendab oluliselt istmikunärvi kahjustuse ohtu.