Kyphosis'e peamised ravimeetodid on konservatiivsed meetodid - ravi ja massaaž.

Kaasaegne kineeteraapia, mille põhiprintsiip on liikumise abil töötlemine, lahendab edukalt seljaaju deformatsiooni, kehakaalu halvenemise ja muid kyphosis ilminguid, ületades märkimisväärselt teisi efektiivseid ravimeetodeid.

Koodid, mille on koostanud Kinesynka ja Dm.Ulyanova Bubnovski keskuste rehabilitatsiooniruumis kinesitabapist koostatud individuaalne programm, aitavad tugevdada sidemeid, seljalihasid ja kõhulihaseid, aidates seega parandada kehahoiakut.

Kyphosis-ravi

Kyphosis seljaaju kõverus on sel ajal üsna tavaline. Tänu asjaolule, et enamik vaba ajast, meie lapsed veedavad kooli laua, arvuti laua, kooli laua taga, on see kehahoiakus laialt levinud. Kyphosis on selgroo ettepoole kumerus sagitaalsel tasandil. Selle areng toimub järk-järgult ja haiguse varases staadiumis ei ole see märgatav. Sellega seoses otsivad paljud patsiendid abi haiguse hilisemates etappides, kui on keerulisem korrigeerida kyphosis'i toimeid.

Asendi korrigeerimise liikumine

Kui kehahoiak on halvenenud, sõltub ravi ja selle pikaajaline tulemus selgroo ümbritsevast lihassüsteemist. Meie keskuse meetodid on suunatud selle tugevdamisele.

Seoses laste praeguse elustiiliga esineb harva lihaste süsteemi piisavat arengut. Lapse keha selgroo lihaseid ei ole kohandatud pikaajaliste staatiliste koormuste jaoks, mistõttu tuleb istuda arvuti või laua taga. Statistika näitab, et rohkem kui 90% kooliealistest lastest on ühe tasapinnaga selgroo kõverus, mis tähendab, et selja lihaseid on pidevalt ülekoormatud või on lihaste-sidemete puudulikkus.

Kõige sagedamini esineb kyphosis puberteeti. Selles vanuses ületab skeleti kasvukiirus lihasmassi suurenemise ja liigeste ja sidemete tekke. Selle tasakaalustamatuse tõttu lihaste-sidemete aparaadis tekib kyphosis.

Loe ka

Kyphose ilming

Kyphosis avaldub seljaaju kõveruse esinemissageduses sagitaalses tasapinnas, mis näeb visuaalselt välja nagu tagaküljel paikneva kupli olemasolu. Siseorganeid, nagu diafragma, kopsud ja kõhulihased, mõjutavad ka halb kehahoiak. Kyphosis'e all kannatavad lapsed, väsivad kiiresti, neil on nõrgestatud immuunsüsteem, nad kannatavad sageli nohu. Lisaks esineb paravertebraalsete lihaste nõrkuse tõttu sellise patoloogia kujunemine, nagu osteokondroos, palju kiiremini. Olulise selgroo kõveruse tõttu suureneb mediastinaalsete organite nihkumine ja kardiovaskulaarsete haiguste ning kopsu patoloogia risk.

Lordosis ravi

Erinevalt kyfoosist iseloomustab lordoosi seljaaju kõverus sagitaalsel teljel koos eesmise nihkega (koos kyphosis - back). Lordoosi ravi traditsiooniliste meetoditega korsette kasutades ja seljaaju lihaste koormuse piiramine ainult stimuleerib patoloogia süvenemist. Võib-olla operatsioon, mis annab nähtava efekti, kuid ei kõrvalda haiguse põhjuseid. Lisaks võib selgroo lihaste kirurgilise trauma tagajärjel nende vereringe halveneda, mis veelgi süvendab olukorda.

Liikumishäirete ravi

Seljaaju kumerusega, mis paratamatult viib kehahoiaku rikkumiseni, ei ole ravimiravi tõhus ja operatsioon ei ole alati võimalik ja alati riskantne. Üsna tõhus meetod selle patoloogilise seisundi parandamiseks on terapeutilised harjutused. Kaasaegne kineeteraapia on oluliselt parem ja valutult toime pandud kehahoiakute rikkumisega kui teised ravimeetodid.

Kineeteraapiaga ravimisel kõrvaldatakse selgroo aksiaalne koormus, mis on oluline kehahoiakute ravis. Lisaks kõrvaldavad dekompressiooni- ja antigravitatsiooniharjutused lihaskrambid, tugevdavad neid, leevendavad selgroogu, suurendavad lihaste seljaaju kaitset ja parandavad vereringet oma liigestes. Treeningu ajal on oluline ka õige diafragmaalne hingamine.

Kyfoosi eemaldamine

Kyphosis'e ravi meie keskuses toimub harjutuste abil, mille meie spetsialistid töötavad otse iga patsiendi jaoks. Harjutamine autori simulaatoritega Dr Bubnovsky, mille on välja töötanud skeem, võimaldab teil kõrvaldada kyphosis, lordoos, skolioos. Meie meetodid, mida kasutatakse kyfoosi ravis, võivad leevendada selgroo telge, jaotada korralikult lihaste koormuse, kõrvaldada selgroo puuduse ja seega kehahoiaku rikkumise. Tasub meeles pidada, et varane diagnoosimine aitab kaasa tõhusale ravile, mistõttu soovitame teil võtta ühendust meie spetsialistidega niipea, kui haiguse kahtlus esineb.

Meie rehabilitatsiooniharjutused kyphosis'e ravis valmistavad ette keskuse spetsialistid iga patsiendi kohta eraldi. Enne ravi alustamist teostab Mitino kinesieteraapia keskus põhjalikku diagnoosi, et teha kindlaks, milline lihaste rühm tuleb kahjustatud kehahoiaku parandamiseks taastada.

Kui sul on rikutud asendit, soovitame konsulteerida meie spetsialistiga, kes aitab teie probleemiga toime tulla.

Bubnovsky ravi kyphosis

Bubnovski harjutused selgrool: harjutused kyphosis ja lordosis

Seljaaju kõverus - vale elustiili, istuva töö tulemus, liikumise puudumine.

Kas teil on kyphosis? On suurepärane treening!

Kas teil on kyphosis? On suurepärane treening! Kuidas ravida kyphosis? Korduvalt küsisid need, kes on.

Harjutused dr. Bubnovski ilusas asendis

Harjutused ilusas kehahoiakonnas: õige asend ei ole ainult ilu, vaid ka selgroo tervis.

Kyphosis

Kyphosis - ülaosa selg. See võib olla nii omandatud kui ka pärilik.

Harjutused seljaga skolioosiga. 3 õpilast vajavad harjutused!

Harjutused lastele skolioosiga on üks kõige valusamaid teemasid, mille kohta nad kirjutavad professorile.

Kyphosis. Harjutused Kyphosisest, kummarduvad. Kyphosis: laadimine anküloseeriva spondüliidiga.

Kyphosis. Harjutused Kyphosisest, kummarduvad. Kyphosis: laadimine anküloseeriva spondüliidiga. Harjutused kummardusega.

Küüfoosi ravi kodus: korsetti kandmine, võimlemine, massaaž | kuidas määrata kyphosis

Kuidas korrigeerida rindkere selgrooosi Liitu meie rühmadega: * Facebook: https://www.facebook.com/osankasovet * VK.

3 universaalset harjutust Sergei Bubnovskyst, et tugevdada kaela, abs ja tagasi

Kolm universaalset harjutust Bubnovskyst, mille eesmärk on tugevdada selgroo abistavaid lihaseid.

Skolioos lastel - Dr. Bubnovski koolioosi harjutused

Skolioos on ohtlik lapsepõlve arengule. Skolioos lastel tundub kergesti ja selle ravi võib edasi lükata.

1 nädal! | SPIINI RIIGI JÄRELEVALVE KYPEOSIS - TÖÖTLEMINE JA VÄLJAKUTSED ★

ME TÄHELEPANU LÕPETAMISE VÄLISPOLIITIKA CYPHOSIS! Eemaldage mobiil 10 minuti pärast! 5 NÄPUNÄIDE, 5-10 minutit päevas.

6 lihtsat treeningut! Me eemaldame liigse rindkere kyfoosi

Harjutused kodus treeningprogrammidele! Laadige alla iPhone'i rakendus: https://itunes.apple.com/us/app/wake-up-training/id129535262.

Harjutused koos kummardusega ja kyfoosiga

See võimlemine aitab korrigeerida slouchimist ja kyfoosi. Tuleb teha iga päev 1-1,5 kuud. See on võimatu.

Osteokondroos. Intervertebral hernia. Bubnovsky - ainulaadne tehnika 0+

Osteokondroos ja seljaajus on kaks kõige haigeimat probleemi, mida dr Bubnovsky vastab.

kyphosis kuidas parandada

kyphosis, kuidas seda parandada. Liitu meie rühmadega: * Facebook: https://www.facebook.com/osankasovet * VK: https://vk.com/osankasovet Kyphosis kuidas seda parandada.

Võimlemine Bubnovsky selgroo video jaoks

http://bit.ly/1IN08cr - Posture Support Magnetic Posture Corrector aitab teil lühikese aja jooksul säästa valu.

Bubnovski skolioos lastel: ennetamine, skolioosi ja harjutuste ravi Bubnovsky

Lühidalt, kuidas saate edukalt eemaldada põhjuse, miks lastel on skolioos ja selle tagajärjed.

Hip ühine Bubnovsky p.1 tazobedrennyj sustav bubnovskij

Hip Joint Bubnovsky Hip düsplaasia täiskasvanutel, puusa dislokatsioon. Kuidas salvestada.

Võimlemine kehahoiakute ja selja tugevdamiseks, 1. osa. Harjutused skolioosi, stoopi, osteokondroosi jaoks

Võimlemine kehahoiakute ja harjutuste jaoks seljaosas, 1. osa. Harjutused skolioosile, kummardusele, osteokondroosile.

Rindkere, haiguste ravi

Pidev väsimus, peavalud, valusad piirangud liikuvates kätes? Kontrollige oma rindkere selgitust kinesitabapistide arstiga!

Bubnovski S.M. Selliste rindkere selgete haiguste edukalt ravimisel on saadud palju kogemusi: rindkere selgroo (selgroo rindkere), rindkere osteokondroos, rindkere eendumine, rindkere spondüloos, rindkere ristlõige ja rindkere selg.

Kõige sagedamini ravitakse patsiente selgroo teiste osadega, selgitus on lihtne, rindkere selgroolülid on vähem liikuvad ja valu esineb peamiselt siis, kui selgroolülid liiguvad vastastikku. Rinnanäärme selgroo traditsiooniline ja efektiivne ravi tugineb diagnostikameetoditele, mida kliinikud kasutavad patsiendi probleemide uurimiseks, mis kahjuks ei määra haiguste tõelisi põhjuseid.

Enne hävitava nähtuse algust on väga oluline saada usaldusväärset teavet patsiendi selgroo kõikide osade seisundi kohta. Dr Bubnovsky S.M. Ta tegi ettepaneku täpse müofasiaalse uuringu kohta rindkere selgroo haiguste põhjuste kohta. Bubnovski S.M. keskustes on edukas võitlus edukaks võitluseks luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiatega. tõestas, et nende probleemide peamine põhjus lihaskoe düstroofilises seisundis, seega ka autori meetodi efektiivsus - kaasaegne kineseteraapia.

Dr. Bubnovsky S.M. meetodi praktiline kasutamine Järgmisel laupäeval näete kanalis "Venemaa 1" näiteid õige hingamise ja ägeda seljavaluga harjutuste kohta. Veebilehel näete harjutusi mitte ainult autori simulaatorile, vaid ka koduse spordi "projektsioonidele" - professor Bubnovski isiklikele harjutustele video kohta.

Rinnaosa, haiguse sümptomid

Kui tegevusruumi piiravad töökoha mõõtmed, siis toob teie elukutse puudumise korral teie elukutse (või õppetöö) teiega puude, kui te ei kontrolli oma tervist. Seiske kõvasti ja istuge talumatult? Väikseim ebamugavustunne selgroos peaks konsulteerima arstiga.

Harvadel juhtudel annab rindkere selg, iseloomulikud haiguse sümptomid ja peamiselt põletikuvastaste protsesside lagunemise protsess. Selle valikuga traditsiooniline meditsiin pakub teie probleemidele meditsiinilist või kirurgilist lahendust, avades otsese tee puuetega inimestele. Tänapäeval on võimalik vältida puuet ja toime tulla haiguste põhjustega, kasutades Dr. Bubnovsky S.M. - kaasaegne kineeteraapia.

Rinnanäärme selgroo häirimine? Sümptomid näitavad hävitavate protsesside algust:

Valu kolju ja kaela aluses, valulik reaktsioon relvade liikumisele, reageerib õlgadele ja õlgadele;
Pearinglus, peavalu, kiire südametegevus, ebatavaline vererõhk ja väsimuse ületamine;
Hingamishäire koos hingamisraskustega ja südamelihaste funktsionaalsuse halvenemisega (arütmia, stenokardia, isheemia);
Pigistamine, valulikkus rindkeres, interstosaalses ruumis, südames, kopsudes, maos ja ebamugavustunne koos köha ja aevastamisega;
Pingutamine, krambid, käte ja sõrmede lihaste tuimus;
Rikkumiste esinemine siseorganite asukohas ja toimimises.

Rinnanäärme lülisamba haiguste põhjuseks on liikumise puudumine, vere stagnatsioon lihaskoes, mis põhjustab aju veresoonte, intervertebraalsete ketaste ja patsiendi kõigi siseorganite värske verevarustuse vähenemist.

Professor S. Bubnovsky annab vahendi haiguse põhjuse kõrvaldamiseks patsiendil - kaasaegse kineeteraapia meetod. Rinnaäärse selgroo efektiivne ravi on võimalik ainult isiklike tervendavate harjutuste abil, et taastada verevool probleemsetes lihaskoes.

Rinnanäärme selgroo osteokondroos, kineeteraapia

Bubnovsky keskuste S.M. korrektset diagnoosi. Rinnanäärme selgroo osteokondroos tuleneb istuvate selgroolüli kõhre ebanormaalsetest muutustest ning valusad tunsed tekivad ainult ristteeliste ketaste dehüdratsiooni, hõõrdumise ja hävimise alguses. Kuna valu ise rindkere piirkonnas on haruldane, tundub, et rindkere osteokondroos on haruldane, kuid see ei ole nii, ülaltoodud sümptomid, mis langevad mitmeti kokku emakakaela selgroo probleemidega, kinnitavad seda.

Kuna rinnanäärme kettaid hõõrutakse ja hävitatakse nende kuivatamise tagajärjel, mis on seotud toitainete ja niiskuse vähenemisega, piisab selja lihaste põhifunktsioonide taastamisest - toetades püstist asendit ja pumbates verd rindkere selg.

Dr. Bubnovsky S.M. näeb ette patsiendi diagnoosi, soo, vanuse ja kutsealal põhinevate terapeutiliste liigutuste isikliku valiku. Määratakse kindlaks ülekoormatud lihased, mida leevendatakse ja nõrgestatakse nende hilisema tugevdamise tõttu. Võttes arvesse lihaskoe füüsilise seisundi iseärasusi, on võimalik saavutada rindkere selgroo osteokondroosi ravi tõhusust vajalike harjutuste ratsionaalse toimimisega.

Simulaatorite konstruktsiooniline teostamine Bubnovsky S.M. (MTB) võimaldab nii vastavaid lihaseid mahalaadida kui ka laadida. Kineseteraapia spetsialistide abiga on võimalik oma teadmisi konsolideerida ja rakendada kõiki soovitusi rindkere selgroo osteokondroosi õige liikumise meditsiinilises protsessis.

Rinnanäärme selgroo ravi ilma operatsioonita

Häiriv on asjaolu, et traditsiooniline meditsiin nõuab ainult rindkere selgroo kujutamist ainult MRT-pildil. Seega võib mõnel juhul vale diagnoos põhjustada invaliidsust. Spetsialistid kinesitabapistid suudavad määrata patsiendi haiguse tõelise põhjuse ja leida tõhusa viisi selle vastu võitlemiseks.

Rinnanäärme selgroo teket kirjeldas dr Bubnovsky S.M. oma raamatutes. Tagasilihaste mittetöötamine toob kaasa veresoone stagnatsiooni rindkere selgroo lihaskoes ja nende funktsioonide kaotust selgroolüli kõhre kudede niisutamisel. Selgroo ketaste dehüdratsioon (kuivatamine) vähendab nende vastupidavust selgroolülide aksiaalsele koormusele nende ketaste elastsuse vähenemise tõttu. Rinnanäärme selgroo on kuivatatud põikikuketta hävimise tulemus aksiaalse koormuse (sealhulgas rasvumise) mõjul.

Hernia, samuti rindkere selgroo osteokondroos, on tingitud istuva eluviisi puudulikust ravist. See on rindkere selgroo herniated ketta moodustumise staadiumis, peaaegu kõik haiguse sümptomid ilmuvad. Sel juhul ei ole valu esinemine tingitud närvilõpude purunemisest (närvid ei ole valus), vaid nende põletiku ja turse põhjustatud lihaskoe spasm, mis on tingitud nende normaalse vereringe puudumisest.

Valu võimaldab teil haiguse pilti õigesti hinnata, võimaldab hävitavat protsessi õigeaegselt peatada ja vältida täielikku selgroolülide atroofiat. Õigeaegne ravi kinesitabapist aitab vältida kirurgiat ja puudeid. Kui paigaldate selgroolülid kinnitavaid metallplaate, blokeerivad nad närvisüsteemi signaalid, katkestavad seose elundite ja lihaskoe vahel kesknärvisüsteemiga. Kas teil on vaja alumist jäsemete paralüüsi?

Peamine asi ei ole paanikas, isegi kui on olemas rindkere selg ja te olete plaanis operatsiooniks traditsioonilise meditsiini esindajana.

Rinnanäärme selgroo ravi ilma operatsioonita on reaalne, kuid ainult dr Bubnovsky S.M.

Skolioos, rindkere selgroo, ravi

Olemasolevatest kahjustatud kehahoiakutest on kõige levinumad rindkere selgroo kõverus, skolioos (selgroo külgmine või eesmine kõverus) ja kyphosis (selgroo kumerus tagurpidi). Sageli esineb noorukieas samaaegselt rindkere selgroo ja kyphosis, kui selgroolülid muutuvad kasvuprotsessis pikemaks ja lihaskoe ei suuda selle protsessiga sammu pidada, venib, nõrgeneb ja ei suuda neid õiges asendis hoida.

Skolioosi esilekerkimise peamine põhjus - vale asend istuva eluviisiga laua või laua taga. Lisaks, noorukitel, näiteks viiulit mängides või mõnes spordis (näiteks tennisemängijad, vibulaskjad, odaheitjad), moodustub skolioos rindkere selgroo asümmeetrilisest koormusest (lihaskoe ebaühtlane areng).

Sagedamini algab ja vormib lapsepõlves kyphosis ja rindkere selgroo, on väga oluline aeglustada see lagunemisprotsess õigeaegselt.

Lapse kasvu perioodil on ravi ja poos korrigeerimine kõige tõhusam. Aastate jooksul võib kyphosis ("turja") rindkere selgrool kujuneda humpiks! Dr Bubnovsky S.M. Vastavalt patsiendi vanusele, soost ja seljaaju kõveruse põhjusest määratakse iga juhtumi korral õige harjutuste nimekiri, mis suudab lõõgastuda või koormata hästi määratletud lihaskoe.

Seda üsna rasket ülesannet saab tõhusalt lahendada autori MTB simulaatorid, mille eriline disain leevendab aksiaalset koormust, tugevdab või vabastab keha korrigeerimiseks vajalikke lihaseid.

Isiklike harjutuste abil moodustub ja tugevneb selja lihaste korsett, mis kindlustab patsiendi õige asendi.

Kui diagnoositakse õigeaegselt kyphosis ja rindkere selgroo, siis ravi kineetsiiniga vastavalt Dr. Bubnovsky S.M. kõige tõhusamalt.

Eriharjutused suudavad täielikult korrigeerida õiget kehahoiakut varases eas ja pöördumatute luu deformatsioonide korral leevendada valu, mis on tingitud rindkere selgroo lihaste taastamisest.

Selja-lihaste regulaarne ja nõuetekohane toimimine võib peatada palju haigusi, sealhulgas siseorganeid.

Kyphosis

Kyphosis-ravi

Küsimus: Mis on kyphosis ja mis see on?

Kyphosis on ülemise seljaosa kumerus koos kummuli edasise arenguga ja kupli kujunemisega. Tavaliselt arenevad 6–7-aastased lapsed rindkere selgroo ja 12–13-aastase sakraalse selgroo kyfoosi, mis on õige S-kujulise selgroo moodustamise oluline etapp. Kirjeldatud kyphosis nimetatakse füsioloogiliseks ja see ei tohiks põhjustada muret. Murettekitava põhjuseks on seljaaju kõveruste kujunemine, näiteks: emakakaela selgroo kyphosis, rindkere ja lumbaalse kyphoosi noortel ja täiskasvanutel pärast kannatuste või operatsioonide kannatamist.

Küsimus: Mis on Kyphosis'i areng?

Esiteks on kyfoosi põhjus kaasaegsete koolilaste ebatervislik eluviis: pikaajaline istumine laua, arvuti ja televiisoriga koos vajaliku kehalise aktiivsuse puudumisega põhjustab seljaaju lihassüsteemi nõrgenemist, mis põhjustab seljaaju kyfoosi. Tavaliselt hakkab kyphosis ilmnema lapse aktiivse kasvu perioodil (6-8 ja 10–13-aastased), mis on seotud teismelise keha füsioloogiliste muutustega. Tütarlaste puhul hakkab rinna aktiivselt kasvama ja poiss kasvab hüppeliselt, seoses sellega võivad poisid alustada. Aja jooksul muutub see harjumuseks ja on võimalik tagastada selja tavaline asend ainult alandavas asendis või sunniviisiliselt. 10–16-aastased poisid on tõenäolisemalt juveniilse kyfoosiga või Sheermann-Mau haigusega, selgroo kõverusega, mis ei lõhu ega suru alla.

Küsimus: Kuidas tuvastada kyphosis lastel?

Laps võib kaevata seljavalu, peavalu, jäsemete nõrkust ja tuimust. Visuaalselt iseloomulikud küüfoosiga lastele on märgid: väljaulatuvad ja ettepoole langetatud õlad, kitsas klammerdatud rinnaku, lõtv ja punduv kõht, selgroo ümar kuju. Kontrollige iseseisvalt lapse selgroo olekut väga lihtsa testi abil. Laps peab seisma seljaga seinale või muule tasasele pinnale ja vajutage kindlalt pea taha, õlgade ja tuharate vastu. Juhul, kui esineb kyphosis, siis peas juhtub visuaalselt ettepoole.

Küsimus: Kas on võimalik ravida kyphosis?

Kyphose korrigeerimine on pikk protsess, mis nõuab maksimaalset pingutust ja patsiendi soovi taastuda. Arengu varajases staadiumis on laste kyfoosi võimalik korrigeerida massaaži, füsioteraapia, füsioteraapia ja spetsiaalsete korsettide abil. Kui täiskasvanutel on kyfoos tähelepanuta jäänud, kasutavad nad kirurgilist sekkumist (seljaaju fusiooni) - selgroo sirgendamine metallplaatide, kruvide jms abil.

Küsimus: Kuidas on kyphosis ravi?

KinesisLife Kinesitabapia keskuses põhineb kyphosis ravi kineeteraapia meetoditel - lihas-skeleti süsteemi deformatsioonide korrigeerimisel, kasutades spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad kontrollida valu ja õpetavad teid tundma keha. Meie keskuse spetsialistid arendasid kyphosisele terapeutilisi harjutusi, mis koosnesid igast patsiendist individuaalselt valitud multifunktsionaalsete simulaatorite harjutustest. See harjutuste komplekt küüfoosi jaoks parandab seljaaju deformatsiooni, kannab koormuse nõrkade eesmiste selgroolülgedelt tugevamate tagumiste selgroolülideni ja tugevdab selgroo lihas-ligamentoosset aparaati. 16-18-aastaselt on küüfoosi täielik korrigeerimine võimalik füsioteraapia ja individuaalse massaažiprogrammi abil. Täiskasvanueas, sõltuvalt haiguse tõsidusest, on võimalik kas täielikult ravida kyfoosi või märgatavat deformatsiooni vähenemist, valu vähenemist ja selliste kyfoosikomplikatsioonide ennetamist, nagu osteokondroos ja intervertebraalne hernia.

Bubnovski harjutused selgrool: harjutused Kyphosis ja Lordosis. Bubnovsky

Avaldamise kuupäev:

19.07.2017 11:52 2017-07-19T08: 52: 39.000Z

Kirjeldus:

Seljaaju kõverus - vale elustiili, istuva töö tulemus, liikumise puudumine. See katastroof ohustab peaaegu kõiki kontoritöötajaid. Üsna ebatasaseks nimetuseks "kontori plankton" tähendab muu hulgas passiivsus ja liikumise piiramine. Lihtsamalt öeldes, büroo valutab su selga. Kogu päeva arvutis arvatakse, et paljud ei arva, et lülisamba kõverus võib põhjustada tõsiseid haigusi, mis ei võimalda elada täielikult.

Osteokondroos, skolioos, kyphosis - tõsised haigused, mille raviks kulub palju aega ja raha. Kuid veelgi ohtlikum on isheemiline südamepuudulikkus! Siiski on olemas lahendus!

Kui teil on skolioos, siis professori, meditsiiniteaduste doktori, Sergei Bubnovski kaasaegse kineeteraapia tehnika autori harjutused võimaldavad teil mitte ainult ennetada paljusid selja haigusi, vaid ka vabaneda neist täielikult ja säilitada tervist.

Inimese selg on mingi spiraal, mis koosneb kyfoosist ja lordoosist. Samas on võimalik olukordi, kui üks neist kumerustest suureneb, poos muutub ja paljud lihasgrupid ei tööta.

Vastavalt dr Bubnovsky, harjutusi selg, mis on välja töötatud tema kontori töötajad, aidata patoloogiline kyphosis ja lordoos, samuti vältida arengut bronhiit ja muud haigused.
Harjutused seljaaju kyphosis on äärmiselt lihtsad.

Peamine on fikseeritud tugipostiga paigaldatud fitball ja spetsiaalne kummist amortisaator. Selle harjutuse ajal kyphosisele on vaja lülitada selg, et see tagasi oma endisele positsioonile.

Vaata videot “Bubnovski harjutused selgroo jaoks” (video), mis kirjeldab üksikasjalikult, kuidas neid täita ja olla terve!

Selles küsimuses:
00:00 - 00:34 Mis on kyphosis ja lordosis?
00:34 - 01:06 Mis on rindkere ohtlik kyfoos?
01:06 - 01:32 Kas massaaž aitab?
01:32 - 03:30 lülisamba harjutused

❗ Kas olete otsustanud oma tervise eest hoolitseda? ❗ Praegu:

1⃣Teie meie kanali tellimine https://www.youtube.com/BubnovskyTV/?sub_confirmation=1
2⃣ Get Bubnovsky tasuta online-kursus https://vk.cc/8simJO
3⃣ Lugege raamatuid ja vaadake Bubnovsky https://vk.cc/8sio9W plaate
4⃣ Registreeru Bubnovsky https://vk.cc/8siouJ seminaridega
5⃣ Liitu meiega konsulteerimiseks https://vk.cc/8sioUv

❓ Küsige videole kommentaarides oma küsimusi!

Line Hotline telefoni selja- ja liigesevalu jaoks 8-800-77-00-999

Harjutusravi, jooga, võimlemine, harjutuste komplekt kodus

Vastunäidustused ja võimalikud kõrvaltoimed

Terapeutiline võimlemine on mõeldud spetsiaalselt seoses lihas-skeleti süsteemi terviseprobleemidega, seega on see algselt healoomuline ja seetõttu puudub absoluutne vastunäidustus.

Teatud tingimustel tuleb klasside algus viia siiski soodsamale perioodile, mis võib olla:

• süsteemsete haiguste ägenemine;
• levinud palavikuga nakkused;
• dekompenseeritud hüpertensioon või hüpotensioon;
• ägeda migreeni ja koljusisese rõhu häired.

Patsiendi seisundit halvendavate tegurite olemasolul viiakse harjutused läbi ainult meditsiinilise järelevalve all spetsiaalselt varustatud ruumides või ajutiselt tühistatakse. Seega tekitavad muret järgmised tingimused:

• progressiivne skolioos;
• aju vereringe ebaõnnestumine;
• südame-veresoonkonna haigused;
• hingamispuudulikkus;
• treeningu ajal või pärast seda.

Kui mõni ülaltoodud teguritest on olemas, on vajalik täiendav konsulteerimine spetsialistiga, näiteks kardioloog, neuroloog või nakkushaiguse spetsialist, kes parandab kompleksi vastavalt patsiendi individuaalsetele vajadustele.

Valiku põhimõtted

Harjutusravi elementide valimise protsessis on väga oluline võtta arvesse skolioosiprotsessi eripära. Näiteks näidatakse rindkere ja nimmepiirkonna deformatsioonide puhul nende konkreetsete osade lihaskoe väljaõpet. Selline lähenemine aitab kompenseerida kõveruse defekti ja anda seljaajule stabiilsuse.

Seega on skolioosi moonutamise algstaadiumis lubatud sümmeetriliste elementide ja kõigi spordijuhiste jõudlus, välja arvatud ülaltoodud.

2 skoliootilise kraadiga on võimlemiskompleksi ülesanne lisaks selgroo stabiilsuse suurendamisele ka lihaste koe moonutamise ja treenimise korrigeerimine.

3. astme selgroo moonutamisel ei ole vaja mitte ainult deformatsiooni muutusi, vaid ka patsiendi füüsilise seisundi parandamist. Need on korrigeeriva ja taastava iseloomuga väga keerulised elemendid.

Skoliootiliste deformatsioonide asümmeetria nõuab hoolikat lähenemist võimlemisosade valikule.

Parempoolsed kumerused nõuavad koolitust, et parandada tasakaalu ja tasakaalu, nii et kõik elemendid tehakse vasakpoolse kaldega. Kui kurv on suunatud vasakule, tuleb kõik liigutused teha parema kaldega.

Artriit: põhjused ja ravi

Soojendage valus piirkond

Kineeteraapia arsenalis on suur hulk erinevaid võimlemiskomplekse. Võtame näiteks mitmeid harjutusi, mis avaldavad kehale positiivset mõju igasuguse lokaalse intervertebraalse hernia puhul, samuti mitmesuguste teiste seljahaiguste korral.

Mis on tehnika?

Me asume põrandal, käed otse pea kohal. Tõstke käed ja jalad kokku, tuues need kokku. Kas 20 korda.

Me istume põrandal ja toetume tema käele. Jalad pooleldi painutatud. Tõstke painutatud jalg allapoole, tõstke sirge jalg üles. Korrake teisel jalal. 20 korda jalga.

Harjutusnäited

Põhimõtted intervertebral hernia

Kõikide harjutuste läbiviimisel on oluline meeles pidada, et liikumine peaks olema aeglane ja sujuv. Põhiprintsiip: ei kahjusta.

Lõppude lõpuks võivad äkilised kiired liigutused seisundit ainult halvendada, põhjustades valu ja hernia ägenemist. Kui treening põhjustab valu, on selles ravietapis vaja vähendada liikumise amplituudi või ajutiselt sellest loobuda ja proovida uuesti mõni päev hiljem.

Põhielemendid on tehtud selja lihaste tugevdamiseks parempoolse, vasakpoolse ja s-kujuga skolioosiga, mis asuvad põrandal mao või seljaga ja viitavad sellistele liikumistele:

• Element "käärid", mis asuvad selle küljel, kõhus ja seljas;
• Liikumine "jalgratas";
• Tõstke oma jalad põrandale üles, tõstke jalad üles ja tehke oma laotamisliigutused maksimaalsele võimalikule laiusele, pleegitades lõpp-punktis;
• Samast asendist proovige keha tõmmata õhukese stringina;
• Lamades põrandal kõhul, et teha samaaegseid tõstejõude ja torsot, viivitus mõne sekundiga;
• Sarnasest asendist teostage jalgade tõstmine nii palju kui võimalik;
• Samast asendist tõstke ainult torso ja külmutage mõni sekund;
• Neljal korral painutage seljaosa, tõstes pea nii kõrgele kui võimalik;
• Samalaadsest asendist tõstke seljaosa üles ja venitage samal ajal põlve peaga, tehke mõlema jäseme jaoks.

Peamine profüloskolioznoy profülaktika on võime hoida anatoomiliselt õiget asendit. Soovitatav on ka hommikune võimlemine ja igasugune sport.

Profülaktilistel eesmärkidel kasutatavad harjutusklassid skolioosi vastu hõlmavad kõigi eespool nimetatud elementide rakendamist. Eraldi tähelepanu väärib ujumine.

Selliste treeningute perioodiline toimimine võib täielikult vältida skolioosi. Seetõttu on sageli soovitatav terapeutiline ujumine patsientidele, kellel on juba iseloomulik kõverus.

Bubnovski võimlemine on uus raviviis, kohandamine, töövõime taastamine ilma ravimite ja toiminguteta. Sergei M. Bubnovsky töötas välja võimlemiseks sobiva võimlemise.

Olles püsinud tõsise vigastuse, kannatuste ja kannatuste tõttu, ei loobunud, jätkasid võitlust. Ta tõusis jalgadele tänu raskele treeningule.

Tema eesmärk oli aidata inimestel. Bubnovsky S.

M. lõi taastusravi võimlemiseks, mille eesmärk on säilitada lihastoonus.

See meetod on mõeldud süstemaatiliseks täitmiseks. Selle aluseks on võitlus füüsilise tegevusetuse vastu.

Artriit on haigus, mis on inimestel väga levinud nelikümmend aastat, kuid esineb ka selle ilmnemise juhtumeid isegi varases eas, s.t. lastel või teismelistel.

Iseseisvalt võib artriit esineda nii järk-järgult kui ka aeglaselt, kuid sellel võib olla ka akuutne haigus. Enne treeningteraapia alustamist, st artriidi ravimist Bubnovski meetodil, peate mõistma selle esinemise peamisi põhjuseid, eelkõige:

1. Ainevahetuse probleemide esinemine organismis;
2. Närvisüsteemi haigused;
3. Bakteriaalsete, seen- ja viirusinfektsioonide esinemine organismis;
4. Hormonaalsed probleemid;
5. Seedetrakti puudused, samuti vitamiinide ja mineraalide puudumine;
6. Immuunsüsteemi probleemide esinemine;
7. Hüpotermia ja kahjustused.

Artriidi ravi vastavalt Bubnovsky'le on keeruline süsteem, mille eesmärk on kõrvaldada esialgsed sümptomid, mis kutsusid esile selle haiguse alguse. Samuti aitab kompleks kompleks kõrvaldada põletikku ja valu.

Erinevad füüsikalise ravi kompleksid

Füsioteraapia mis tahes terapeutiline kompleks algab soojenemisega. See võib näida välja näiteks:

1. Seiske tasase seina vastu ja toetage seda nii, et kontsad, tuharad, õlakehad ja õlad puudutavad pinda. Pea meeles oma keha positsiooni. Kõndige, hoides lameda asendi.
2. Seisa sirgelt, jalad peale, õlgade laius, käed välja sirutatud. Aeglaselt kükitama (sügav hingeõhk), kehahoiakut ühtlase käega, mis ulatuvad edasi. Tagasi algusesse tagasi (hingamine).
3. Algne asend on sama. Aeglaselt sissehingamine, tõstke käed üles, venitage lae poole, pisut selles asendis veidi allapoole, laskke käsi õrnalt väljahingamisel. Järgige asendi sirgust.
4. Tehke samasuguses algasendis samaaegsed ringjooned õlgade ette (10 korda) ja tagasi (10 korda).
5. Seisake, tõstke jalg põlve vastu, kuni see peatub, hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel aeglaselt jalga. Tehke sama teise jalaga. Korrake 10 korda iga jala jaoks.

Harjutused vees ja hingamine

Võimlemine Bubnovsky koos selgroolüli nimmepiirkonna lülisamba võimaldab vältida haiguse esinemist ja vähendada iseärasuse suurust, mis oluliselt parandab inimese seisundit.

Dr Bubnovskyil õnnestus integreerida parimad rehabilitatsiooniviisid üheks kompleksiks, arendades uut tõhusat tagasinõudmisviisi.

Kuidas teha harjutusi seljaaju kyphosis?

Kyphosis'e harjutused on terapeutiline võimlemiskompleks, mille eesmärk on selgrooosa kõveruse kõrvaldamine, valu sündroomist vabanemine ja seljaaju lihaste tugevdamine ning paravertebraalsete kudede verevarustus. LFK 1. astme kyfoosis, kui haigus algab, lapsepõlves, on hea. Harjutused, mida spetsialist rangelt individuaalselt valib, võib püsivalt leevendada kyfoosi. Vananedes nõrgeneb treeningu mõju luude kõvenemise ja paindlikkuse vähenemise tõttu.

Haiguse tunnused ja klassifikatsioon

Kyphosis - ülemise selgroo haigus, mis on kaare kumerus. Jagage pärilikku haigust ja omandage. Ja ka kyphosis klassifitseeritakse füsioloogiliste omaduste järgi:

• Kaasasündinud, seotud selgroolüli arengu patoloogiaga, mis on ikka veel emakas.
• Pärilik, genotüüpne, domineerivast tüübist pärinev, ilmub mitmele põlvkonnale.
• Pärast iseloomulike seljaaju vigastuste saamist ilmneb kompressioon.
• Mobiil, mida ei tekita seljaaju lihaste õige sobivus ja düstroofia.
• Ritsiit, mis on seotud D-vitamiini puudumisega lapsekingades, letargia lihastes ja pehmetel selgroolülidel.
• Seniil, mis on tingitud intervertebraalsete ketaste kulumisest, on vanuse tõttu lihasüsteemi nõrgenemine.
• Kokku on tüüp seotud patoloogiaga - anküloseeriv spondüliit.
• Tuberkuloos, haiguse kulgemise ajal, selgroolülid hävitatakse ja neile avaldatav surve suureneb.
• Ennetava ravi läbiviimisel peetakse normiks füsioloogilist, ilma patoloogiateta moodustunud.

Haigus eristub raskusastmest (esimesest kuni kolmandani), mis sõltub kaldenurgast, tekkinud patoloogiast (30 kuni 60 kraadi ja rohkem). Ravi kestus ja kompleksi keerukus sõltuvad kyfoosi tõsidusest.

Harjutused selg

Selgroo piirkond on jagatud sektsioonideks, näiteks emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonda. Igaühe jaoks on välja töötatud eraldi harjutused, kuna kyphosis mõjutab nii hotelliosakondi kui ka selgroogu täielikult.

Emakakaela piirkond

Klasside alustamiseks sellises olulises osakonnas nagu selg, peaksite konsulteerima oma arstiga, te ei saa igal juhul ise ravida, see võib põhjustada korvamatuid tagajärgi.

Harjutustes on vaja ekstra lendkeha, kepp või mop.

1. Jalad õlgade laius. Kepp on tagaosa taga, vajutatakse õlgade külge. Ühtse hingamise korral istume maha mitte nähtamatu tooliga. Lähenemisviiside arv 5-10 korda, järk-järgult suureneb.
2. Me seisame minu varbad, tõsta käed üles, kukutades kontsad, käed lähevad alla. Tasub teha 10-15 lähenemist, siis suurendame koormust.
3. Harjutusasend (1). Sirutage käed täielikult, seejärel alandage uuesti.
4. Harjutus on ronida põlvedel ja küünarnukidel, ülalpool, pea alla. Ühe lähenemisviisi puhul võtame umbes 50 sammu.
5. Me elame põrandale, seljale. Lean põlvedega põrandale. Tõstke rindkere ettevaatlikult ja õrnalt sisse hingamisel, vähendame hingamisel.
6. Me võtame võrdse positsiooni, istume või seisame. Puhume peopesaga otsaesist ja aeglaselt hakkame puhkama palmide ja otsaesise vastu üheaegselt. Hoia 5-10 lähenemist.

• Soovitame lugeda: emakakaela venitamiseks mõeldud harjutusi

Nimmepiir

Füüsiliste harjutuste läbiviimisel järgige rangelt ekspertide soovitusi, ärge seda üle pingutage, maksimaalne mõju saavutatakse järk-järguliste koormuste ja pidevate harjutustega seljalihastel. Kui võimlemine nimmepiirkonna tugevdamiseks pöörake tähelepanu selgroolülide venitamisele ja joondamisele.

1. Püsi seisvas asendis sirged käed. Liikudes aeglaselt küljelt küljele, suurendades amplituudi.
2. Harjutus selja- ja nimmepiirkonna venitamiseks. Seistes püüame jõuda pahkluude tagaküljelt kätega, kui venitamine ei võimalda, haarake alumist jala käega. Me venitame ühtlaselt ilma tõmblemata.
3. Me panime põrandale, käed kehale. Painutage põlvi ja lahjendage jalad ühendatud. Me kõveneme 5-10 sekundit. Korrake harjutust 10 korda.
4. Harjutus "hirmunud kass". Me seisame igas neljas asendis, painutame talje üles. Siis püüame samas asendis istuda kontsadel ja jõuda oma kätega. Teeme 5 kuni 10 lähenemist.

Rinnaosakond

Harjutused rindkere selgroo kyfoosiks on välja töötatud vastavalt individuaalsetele skeemidele, kuid on olemas põhiharjutused, mis tugevdavad rindkere. Treeninguks kasutage treeningut "kükitades keppidega", samuti kaela kaela ja "kaldu kinni" ja "hirmunud kass", nagu alaselja.

Võimalik on vältida rindkere selgroo kasutamist, kasutades lõõgastavaid harjutusi tooliga. Istudes toolil, kallistate tagasi ja painutate rindkere edasi. Tehke mitu lähenemist.

1. Tagaküljel asuvatel käedel laseb kepp maha. Püüdke painutada rindkere ja tõsta käed kepiga.
2. Püsti seistes kinni selja taha ja hoidke seda käega (küünarnukise siseküljel asuvatel kohtadel) kaenlaaluste tasandil. Tehke mittetäielikud squatsid.
3. Harjutus. Pingutades sujuvalt, venitame sissehingamisel oma käsi ülespoole, langetame käsi läbi külgede, kui me välja hingame.
4. Seisa sirge, asetage käed vööle, lõdvendage õlavöö. Rindkere ettepoole, avamine. Kas läheneb 5-10 korda.
5. Harjutused "käärid". Tõstke jalad põrandale, tõstke jalad ja liigutage neid, muutes kohti. Teeme 5-10 lähenemist.
6. Harjuta "jalgrattaga". Rattasõidu kujutamine, jalgade tõstmine. Teeme klassid aeglaselt, tundes iga pinget.

Võimlemine koos rindkere selgroo kyfoosiga on tõhus vahend selja sirgendamiseks ja kehahoiaku parandamiseks.

Laste võimlemine

Noorel aegadel on luud ja selgroolid pehmemad ja tempermalmistumad, praegusel etapil kyfoosi tekkega on võimalik, et selle täielik ravimine. Võimlemine kyfoosiga on väga efektiivne vahend, mis vastavalt soovitustele ja hooldava arsti järelevalve all aitab täielikult või osaliselt lahendada väikseid seljaprobleeme.

Kaasaegsetel lastel on halb kehahoiak väga sagedane diagnoos. Kõrge laste aktiivsust peetakse mõnikord ebasoodsasse olukorda või haigusse, kuigi inaktiivne, istuv (arvuti ees) põhjustab mitmeid muid probleeme. Kyphose algstaadiumis soovitavad eksperdid LAC-i ja täiendavaid ravimeid.

Laste harjutuste kompleks toimub vanemate või hooldava arsti järelevalve all:

1. Ringikujulised liigutused, edasi- ja vasakpoolsed liikumised.
2. Ümmargused käsi, edasi-tagasi.
3. Kallutab edasi-tagasi, vasakule paremale.
4. Seistes, vaheldumisi pingutades põlvi rinnale, siis alusta põlvi selja taga.
5. Kasutage võimlemist. Väljaspool käed, mis on pea kohal, hoiame kinni kinni. Me venitame, seisame varvastel. Siis tee nõlvad külgedele.
6. Istub põrandal käega kinni, venitades selgroolülid.
7. Horisontaalse riba kasutamisega teostame lõõgastavat ja tõmbavat vis.
8. Istume toolil, jalad on täisnurga all. Hoides istet tihedalt kinni, liikuge nii palju kui võimalik.

Harjutusi lastele saab kasutada kodus enne treeningut või vabal ajal, vabas õhus või jõusaalis. Oluline on kontrollida koormuse jaotust, teha koolitust õigesti ja järjekindlalt. Ebamugavuse või valu korral tuleb füüsiline kultuur peatada ja ilmuda raviarstile.

Te peate pöörama tähelepanu lapse toitumisele ja sisaldama kaltsiumi sisaldavaid toite ja vitamiine. Haiguse ravimiseks on vaja raha ja vaba aega, seega on oluline tegeleda haiguse ennetamisega füüsilise pingutuse vormis, veeta rohkem aega väljas, kasutada ainult värskeid ja kvaliteetseid tooteid.

Kas terapeutiline treening aitab 1 kraadi skolioosiga?

Võimlemine selgroo jaoks vastavalt Bubnovski meetodile kodus

Ebameeldivad tunded selgroos on enamikule inimestele tuttavad. Enamasti osutavad nad osteokondroosi arengule - selgroolülide degeneratiivne haigus, kõhre. Tabletid, salvid kannavad ainult sümptomaatilist toimet ja töötavad väga lühikese aja jooksul. Ainult treeningravi on meetod, mis aitab tugevdada seljaaju lihaseid ja hoida selgroolülid tervena. Erinevate kõrgtehnoloogiliste tehnikate hulgast, mida asutas dr.

Selgroogide eesmärgid

Kuulus arst Sergei M. Bubnovsky töötas pärast oma vigastust selgroogidele erinevaid harjutusi. Meetodi alguses pani kineseteraapia või tervendav liikumine. Kompleksne koolitus hõlmab selgroo, liigeste motoorse aktiivsuse parandamist ja tugeva reservi loomist selja kaitsmiseks kahjustuste eest.

Mis annab võimlemisele regulaarseid harjutusi? Kõigepealt aitavad harjutused vältida operatsiooni isegi väljaulatuvate osade ja herniate juuresolekul. See saavutatakse lihase korsetti tugevdamisega, mis toetab selgroogu ja ennetab haiguse progresseerumist. Ka klassid aitavad kaasa vere mikrotsirkulatsiooni ja ainevahetuse paranemisele, suurendavad seega kõhre toitumise intensiivsust. See aitab taastada intervertebraalseid kettaid ja vähendada valu.

Milliseid muid mõjusid on harjutusega võimalik saavutada? Siin nad on:

• Pehme paravertebriaarsete kudede parandamine - sidemed, kõõlused, lihased;
• Õige kehaasendi loomine, skolioosi, kyfoosi kõveruse vähendamine, selja lamedus;
• Luude osteoporoosi ennetamine;
• Intervertebraalsete ketaste koormuse vähendamine;
• Vähenenud rehabilitatsiooniaeg pärast lülisamba vigastusi;
• Selja jäikuse kõrvaldamine.

Kui teed iga päev võimlema selgroog, paraneb keha üldine seisukord, vastupidavus suureneb, inimene muutub rahulikumaks, enesekindlamaks. Treeningteraapia ja narkomaaniaravi paralleelne rakendamine suurendab otseselt sihtkohta jõudvate ravimite tõhusust.

Näidustused ja vastunäidustused

Iga keeruline treeningravi, sealhulgas Bubnovski meetod, peaks olema määratud spetsialisti poolt. Selgroo haiguste raskusaste ei ole sama, nii et mitmed patsiendi ülekoormus võivad kahjustada. Seljaaju ja osteoporoosi juuresolekul on selgroo eriti haavatav - siin on vaja tegutseda äärmiselt ettevaatlikult! Koormus on sama ka sama patoloogia tüübi puhul erinev: näiteks ketta vanusepiirangute ajal võivad koormused olla madalamad kui traumaatiliste väljaulatuvate osade puhul.

Seljaravi Bubnovski järgi võib teostada igas vanuses. Adaptiivse kompleksi harjutused ei vaja füüsilist treeningut ja sobivad järgmisteks patoloogiateks:

• Osteokondroos;
• Skolioos;
• Kyphosis;
• Intervertebral hernia;
• Tõmbamine;
• Selgroo liigesed;
• Reuma;
• Anküloseeriv spondüliit;
• Seljaaju stenoos;
• Spondüloos jne.

Erinevalt mitmetest teistest meetoditest on Bubnovski järgi võimalik teha selgroo harjutusi valu leevendamiseks akuutses, subakuutses faasis - selleks on välja töötatud spetsiaalne kompleks. Kuid klassidele on vastunäidustusi, neid tuleb arvesse võtta:

• Raske hüpertensioon, seisund enne insulti, südameatakk;
• Pahaloomulised protsessid organismis;
• Seisund pärast operatsiooni lihas-skeleti süsteemis (varajane periood);
• Raskete pehmete kudede vigastused kiudude purunemisel.

Kui võimlemine võimlemisega seljaga tunneb valu, ebamugavustunnet, peate pöörduma spetsialisti poole. Võib-olla tuleks koormust vähendada. Lastele, rasedatele ja eakatele inimestele on välja töötatud eraldi harjutused selgroo jaoks.

Võimlemistüübid

Tagasiõppesüsteeme on kahte tüüpi:

• Kohanduv. Mõeldud neile, kes ei ole varem kehalise kasvatusega tegelenud - algajatele. Ta õpetab soojendamist, venitamist, koormuste harjumist. Samuti on selgroo jaoks kohanduv ravivõimlemine keeruline, et vabaneda valu. Klassid saab läbi viia kodus, kuid tõsiste lülisamba patoloogiate korral viiakse kohandamine läbi spetsiaalse simulaatori instruktori kontrolli all.
• Articular. Kui lihased ja sidemed on koormuste jaoks piisavalt ette valmistatud, võite jätkata seda harjutuste plokki. See on keerulisem, mille eesmärk on lihaste pumbamine ja sidemete liikuvuse suurendamine. Tavaliselt valitakse see kompleks individuaalselt. Kõige parem on see kombineerida põlve ja teiste liigeste treeninguga.

Sa ei saa kohe kõige raskemaid harjutusi alustada, isegi kui haigus ei ole edenenud. Esimestel päevadel, nädalatel on oluline järk-järgult õppida kursust, lisades koormuse andmise ajal uusi harjutusi. Täpsema rakendamise huvides saate õppida selgroo harjutusi Bubnovski videol.

Bubnovski meetod valu leevendamiseks

Harjutused selja jaoks võivad valu oluliselt vähendada. See saavutatakse lõdvestades lihaseid, mis on spasmed ja närvi juured. Ei ole soovitatav alustada treeningut ainult terava seljavaluga - siin peavad ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, lihasrelaksandid) kõigepealt abi saama. Harjutuste korduste arv ei ole suur - kuni 6-8.

Harjutusi saate hallata video abil, need on lihtsad:

• Tõuse üles neljast. Selles asendis peaksite püüdma oma selja täielikult lõõgastuda, nii et lihaseid poleks pingeline. Sellises asendis on vaja 10-15 sekundit.
• Seisa samas asendis. Sissehingamine, selja aeglaselt painutamine, nagu kassid teevad, kuid ei takista valu suurenemist. Seisa nii välja hingama, sirutage selja.
• Seisa samal viisil. Lohistage üks jalg ja tõmmake teine. Ühel käel lips on suunatud. Korrake, muutes jalgade asendit.
• Istuge põlvedel ja peopesadel, tõmmake keha edasi. Treeningu ajal ei ole võimalik selja taga.
• Samal positsioonil nagu eelmisel treeningul, keerake sisse hingamise ajal küünarnukid, et lähemale põrandale. Hingata, sirgendada käed, alandada vaagna kontsaga.
• Istuge seljal, painutage alumise jäsemeid põlvedes, tehke käed paralleelselt kehaga. Hingata, tõsta vaagna üles, sissehingamisel, et naasta algsesse asendisse.
• Lie seljas, käed pea kohal, põlvedel painutatud jalad. Tõlgi lõug rinnale nii kaugele kui võimalik. Hingata, painutada keha, et põlvi põlvedega puudutada. Kui see harjutus viiakse läbi patoloogia ägedas faasis, võib vööst allutada jääkülma kompressi (mugav vorm). Külm aitab kõrvaldada turset ja tugevat valu.

Kui Bubnovsky meetodi järgi tehtud sellised harjutused on tehtud õigesti, ei liigutanud inimene seda üle, siis vähenes valu oluliselt. Paralleelselt on soovitatav kasutada valuvaigisteid või jahutavaid salve - mõju on suurem. Selliseid koolitusi on võimalik teha nii valu sündroomi ajal kui ka “vaikse” aja jooksul lihaste tugevdamiseks. See on parim valu uute episoodide tekkimise ennetamine.

Adaptiivne võimlemine - selgroo harjutuste komplekt

Bubnovski meetodil algajale suunatud seljaravi hõlmab adaptiivset võimlemist. Selliseid harjutusi võib olla palju - neid tuleks valida teisaldatavuse alusel, suurendades järk-järgult keerukust. Sellise kursuse kestus on individuaalne, mis sõltub patsiendi valmisolekust uuele tasemele liikuda. Liiga palju ei ole võimalik kiirustada, eriti kehalise kasvatuse oskuste täieliku puudumise korral.

Bubnovski peamised harjutused kodus adaptiivsest kompleksist on loetletud allpool:

• Tõuse üles neljapidi, ronige mööda ruumi, tehes piklikke samme. Samal ajal peate kordamööda venitama käsi enda ees, hoidke neid paar sekundit. Harjutus kuni 15-20 minutit.
• Lie seljas, käed pea taga. Ükshaaval tõsta jalad põlveliigeseid kergelt üles. Küünarnukid vastasküljel põlvede suunas. Kui puudutad, võite veidi jääda. Kui on võimatu jõuda, peate proovima saada võimalikult lähedale.
• Põlvitage põrandale. Pane oma jalad rullile, kummardage oma kontsadesse, jääge selliseks 1-2 minutiks. Pärast - eemaldage rull, istuge ilma selleta 5 minutit.
• Istuge tuharad, proovige "sarnaneda" kuni 10-20 minutit päevas.
• Tehke klassikalisi tõukeid. Kui ei, siis saate seda teha päikesepaneelilt, diivanilt.
• Istuge põrandale, tõstke üks jalg, tõmmake jalg ise. Püüa mitte jalga painutada. Korrake teise jala jaoks.

Dr. S.M. Bubnovsky, sellised harjutused aitavad mitte ainult tugevdada selja, vaid ka kaotavad kaalu, kui see on olemas.

Täiendavad õppetunnid

Pärast koduse selgroo põhiharjutuste omandamist peate alustama raskemaid treeninguid ja tegema neid regulaarselt. Kuid sellised klassid tuleb valida ainult individuaalselt ja algselt teostada rehabilitatsiooniarsti või treeningteraapia juhendaja järelevalve all. Veel on tõhusam treeningteraapia tegemine spordisaali simulaatoritel.

Ühine võimlemine hõlmab selgroo kõiki kolme osa. Harjutused venitavad selg ja tugevdavad lihaseid. Samal ajal on soovitatav hingata sisse, et kombineerida hingamisharjutusi ülalkirjeldatud hingamisharjutustega - nii paraneb keha üldine seisund märkimisväärselt.