Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - “Inimeste Rehabilitatsiooni Instituudi” asutaja - on paljude aastate jooksul tegelenud paljude alternatiivmeetodiga otseselt seotud tõhusate meetodite ja meetoditega. Norbekovi ühine võimlemine sai populaarsust suhteliselt ammu. Raamatud inimkeha parandamise kohta, mida Norbekov kirjutas, on paljundatud mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal ja kaugel asuvates riikides. Ja internetis on palju videoid, mis räägivad, kuidas ravida valulikke liigesid, tema imelisi ravimeetodeid ja nende praktilist kasutamist.

Sissejuhatus

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Arvamused teoste kohta, mis esindavad Norbekovi, erinevad. Mõned väidavad, et tema meetodid ei ole ainult pettused, vaid kujutavad endast ka ohtu inimeste tervisele, sest selline piirkond kui ühine nõuab ettevaatust ja tähelepanu, teised on kindlad, et tervendaja annab inimestele praktilist abi, et tema tööd tõesti ainulaadne. Enamik neist on siiski teise seisukoha suhtes, mis on põhjendatud. Norbekovi sõnul ei olnud terapeutiline laadimine tuhande inimese jaoks kasulik. Me räägime kategooriast, millele anti praktilist abi ja mis tegelikult tundis käegakatsutavat tulemust, suutes ravida haige liigest ja vabaneda liigesevalu.

Eesmärgiks on Norbekovi võimlemine

Norbekovi võimlemisõppused on spetsiaalselt välja töötatud süsteem, mille kirjeldus sisaldab kehakultuuride kompleksi, mille eesmärk on taastada selgroo paindlikkus ja tugevdada sidemeid. See parandab kõiki valutavaid liigeseid.

Võimlemine, mille eesmärk on taastada Norbekovi artriidi ja artroosiga tekkinud liigesed, on inimkeha füüsilise tugevuse taastamise tehnika. Võimlemist eeldab mõningane pingutus, kuid soovi korral ei ole tulemuseks kaua aega.

Põhjused, miks on terviseprobleeme, päris palju. Liigehaigused on võimalikud järgmistel juhtudel:

• geneetiline eelsoodumus;
• tasakaalustamata toitumine, rasvaste, praetud ja vürtsikas roogade ülekatmine ja kuritarvitamine;
• hüpodünaamia tulemusena.

Füsioteraapia põhikomponent, mille asutajana Norbekov loetakse, on keskendumine inimese keha sisemisele arengule, mis võimaldab avada oma varud ja avaldab positiivset mõju igale liigele.

Märkimisväärset tähelepanu pööratakse meeleolule, millega harjutused läbi viiakse, sest tervendaja sõnul võib entusiasmil olla tervendav toime.

Norbekov peab võimatuks treeningu prioriteetidena välja tuua:

1. Tervisliku mõju tagamine kogu kehale ja kahjustatud liigesele.
2. Kontrollimine keha funktsionaalsete omaduste üle, keskendudes motoorilistele funktsioonidele ja nende järkjärgulisele taastumisele. Selles stsenaariumis mängib olulist rolli psühholoogiline aspekt.
3. Selgroo omaduste taastamine. See viitab selle loomulikule paindlikkusele ja liikuvusele. Fakt on see, et seljaaju on otseselt seotud inimkeha üldise olekuga ja sellise plaani rikkumised toovad kaasa kõikide süsteemide ja organite patoloogiate tekke.
4. Terapeutilise toime saavutamine iga liigese, sidemete, lihaskonna, selgroo jaoks.

Norbekov keskendub asjaolule, et peamiseks põhjuseks, kui ühist kahjustatakse, peetakse seda istuvaks eluviisiks.

Harjutuste komplekt

Spetsiaalse orientatsiooni võimlemisõppuste abil moodustub selgroo toetuseks elastne lihaskorsett. Klassid, rõhutab Norbekov, peaks toimuma iga päev. Samal ajal tuleb vältida mehaanilisi kordusi, sest kasu asemel võite kehale kahjustada. Norbekov ütleb, et teadlikkus tööhõive nautimisest aitab saavutada soovitud tulemust.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Tema meetod Norbekov loodi Hiina vanade traditsioonide, nimelt Lao Tzu, uurimise põhjal. Selle kohta saate infot telesaateid või videoid, sisestades otsingukasti vastava päringu. Uuringus käsitletakse võimlemist koos psühholoogiliste aspektidega, mille abil toimub kehas regeneratiivsete protsesside toimumine. Selleks, et Norbekovi paljude aastate kogemusi ära kasutada, on soovitatav iga lihasrühma harjutusi eraldi uurida.

Käte harjutuste komplekt

Võimlemine Norbekova liigeste jaoks on suunatud taastumisele, neid tuleks hoolikalt läbi viia. Ainult sel viisil on võimalik soovitud tulemust saavutada ja siis kahjustatud liigend taastub lühikese aja jooksul.

• sõrmedele keskenduvad rippuvad ja kooruvad rusikad;
• peopesa laiendamiseks, et koguda sõrmed, ulatudes suurest väikest sõrme ja seejärel vastupidises järjekorras;
• käte segamine ja levitamine erinevates suundades;
• pigistage rusikas, hoides kätt pinges ja seejärel keerake seda randmesse ühes suunas või teisele.

Keerulised harjutused õlaliigeste ja põlvede jaoks

1. Pöördteoste reprodutseerimine kätega erinevates suundades.
2. Õlgade liikumiste rakendamine üksteise vastu.
3. Õlaplaaste liikumise rakendamine erinevates suundades.
4. Õlgade tõstmine ja langetamine.
5. Küünarvarre pöörlemise rakendamine ühel viisil, siis teisel viisil.

Närvi harjutuskompleks

• Iga jala sokk tõmbub vaheldumisi maksimaalselt;
• keerake jala üksteise poole, tehes ringikujulisi liikumisi.

Kompleksne põlviliikumine

1. Tehke põlvede pöörlemist ühes suunas või teisele.
2. Säärte pööramine siseküljel, seejärel välisküljel.
3. Rõhu rakendamine põlve piirkonnas.

Komplekssed harjutused vaagna jaoks

• Luude pööramist on vaja taasesitada vaheldumisi ühes või teises, võttes neid nii palju kui võimalik;
• painutage põlve ja viige see paremale küljele, seejärel edasi;
• kõndimine kohapeal, rõhuasetusega jalgadele.

Komplekssed harjutused selgroo piirkonnas

Harjutuste kogum aitab kaasa rõhu normaliseerimisele ja annab aju toitumisele, mis toob kaasa parema une ja mälu:

1. Langetades lõug rinnale, peaksite seda hoidma nii kaua kui võimalik.
2. Kallutage pea tagasi, tõstke lõug üles.
3. Lean pea ühele või teisele poole.
4. Tehke pea ümmargused liikumised.

Võimlemisvoolu korrektsuse tähtsus Norbekovi poolt

Norbekovi sõnul võimaldab liigeste terapeutiline võimlemine normaliseerida kõik inimkeha sisemised organid ja süsteemid, sealhulgas kõik kahjustatud liigesed. Võimlemisele määratud aeg on esimene 15 minutit. Seejärel tuleks klasside kestust järk-järgult suurendada 30 minutini.

Mirzakarim Norbekov töötas välja iidse hiina meditsiinil põhineva süsteemi, mille eesmärk on parandada inimeste tervist, taastada liigeste ja selgroo funktsionaalsed omadused, nende liikuvus, anda rõõmu, õnne ja rahulolu.

Enne selle tehnika kasutamist soovitame konsulteerida arstiga. Õppeallikana saate kasutada spetsiaalset kirjandust või vaadata Norbekovi poolt läbi viidud videote õppetunde. Fakt on see, et teatud kategooria inimestel on mitmeid vastunäidustusi, mis ei võimalda harjutust harjutada isegi haige liigesega. Need on vaimsed häired, rasedus, südame-veresoonkonna süsteemi häired, südameinfarkt ja insult. Tervendaja Norbekov rääkis sellest rohkem kui kord oma koolides.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Norbekov lõi süsteemi, mis on hoolikate valikute abil koostatud harjutuste kogum. Palju tähelepanu pööratakse probleemi emotsionaalsele küljele. Rahva tervendaja sõnul sõltub edu suuresti meeleolu, mitte ainult harjutuste tegemise tehnikast. Need kaks mõistet on üksteist täiendavad. Seda ei tohiks mingil juhul unustada. Selle tehnika eesmärk on parandada inimeste vaimu ja füüsilist tervist.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Võimlemine Norbekovi liigeste jaoks: funktsioonid, treeningkompleksid

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada iga keha liigese funktsionaalne aktiivsus. Võrreldes tavalise füsioteraapiaga ei ole see lihtsalt liikumiste mehaaniline kordamine; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiaku loomisel (isegi kunstlikult) ja koos sisemise olukorraga.

Norbekovi liidete kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Kaasatud isikute hinnangute kohaselt aitab kompleks väga palju: liigeste motoorne aktiivsus suureneb, rõhk normaliseerub, valu läheb üle.

Ma, artikli autor, ei saa objektiivselt kinnitada, et see on parem: klassikalised füsioteraapia harjutused liigeste või klasside jaoks Norbekovi süsteemis. On ülevaated inimestest, kes nende sõnul edukalt taastasid liigeste tervise just töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see füüsilise kultuuri proovimiseks juba piisavalt huvitav.

Enne võimlemist peaksite konsulteerima oma arstiga (ortopeedi, artroloogi, reumatoloogi või terapeutiga) ja (või) Norbekovi keskuse konsultandiga.

Järgmisena õpid: kuidas seda harjutust liigeste jaoks teha, kuidas luua õige meeleolu ja milliseid harjutusi kompleksi kuulub.

Liigeste võimlemise autor Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Võimlemise autor Mirzakarim Norbekov nõuab, et enne liigeste võimlemist saaks luua esialgne positiivne suhtumine. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seepärast peate enne Mirzakarimi Norbekovi liigeste võimlemiskompleksi juurde minekut tegema järgmist.

• lõdvestada keha täielikult (sealhulgas näo lihaseid);
• "Lõdvestu" siseelundeid, kuni tunnete end kurvaks;
• häälestada positiivsele ja isegi humoorilisele täitmisele;
• masseerida kõrvu (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid erinevatesse suundadesse.

Articular Võimlemine Harjutused

Allpool toodud Norbekovi sõnul peaksid kõik liigendtreeningu harjutused toimuma positiivse suhtumise, jõuliste liikumiste ja kordustega 8-10 korda.

Siin on täielik võimlemine sellest võimlemisest:

Täiendav tekst on selle videoga täielikult lõikunud, nii et saate mõlemad videolõike vaadata ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsitsi liigeste jaoks

Käed teie ees. Pigistage sõrmed ja laske need lahti, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Kas vaheldumisi klõpsab sõrmedega, heidates neid järsult edasi (nagu klõpsate kellegi peale).

Kas esmalt sõrmedega sõrmedega ja seejärel vastupidises suunas sõrmedega.

Tõmmake käsi ettepoole, langetage käed. Sip oma käed ise. Seejärel tõsta harjad üles ja tõmba need ise.

Laiendage oma käsi sirgelt, peopesaga paralleelselt. Pöörake harju külgsuunas (sissepoole). Siis - vastupidi - üksteise külgedele. Raputage käsi.

Tee rusikas ja tee ringid.

Venitage oma käsi küljele, painutage neid küünarnukiga. Pöörake küünarvarre ringis edasi ja tagasi. Raputage käsi.

Tee "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Seisa sirge, käed alla, pea otse. Tehke oma õlgadega liikumisi üksteise poole ja siis vastupidi, võtke need tagasi, püüdes õlalaba kokku viia.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes jõuda kõrvadeni.

Keskendudes õlaliigestele, tehke õlgadega ringid (käed allpool) edasi-tagasi.

Seisa sirgelt, laske käed alla, pöörake käed võimalikult lähedale. Seejärel pööra need eemale. Raputage käsi.

Pane jalad õlgadele. Oma parema käega võtke oma vasak küünarnukk ja tõmmake see selja taha tagasi oma kaela tasandil. Ainult käed, õlad ja peapööre. Korrake sama käega teist kätt.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova käsitsi liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova jalgade liigeste jaoks

Seisa sirgelt. Tõstke üks jalg, painutage seda põlve. Jõuliste liikumiste tegemisel tõmmake sokk eemale sinust allapoole, seejärel sirge jalaga.

Sama liikumine nagu eelmisel harjutusel, tõmmake jalg kõigepealt sissepoole ja keerake seejärel külgsuunas. Alternatiivsed pinged ja lõõgastumine.

Pane jalad õlgadele. Painutage edasi ja pange oma käed põlvili. Squat, tehke oma põlvedega ringi liikumisi sissepoole ja seejärel väljapoole. Keerake jalad põlvede tagasi lükates.

Pane jalad kokku, käed põlvili, painutage oma selja edasi ja sirutage. Squat, pöörake põlvi kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalad.

Algusasend (lühendatud: lk.): Jalad õlgade laius. Tõstke parem jalg, painutage seda põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Võtke tema kanged liikumised. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. lk. Sama. Lean oma painutatud paremat jalga paremale, seejärel langetage ja tõstke uuesti, kuid edasi-tagasi. Korda mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. lk. Sama. Hoides painutatud jalga küljele, tehke oma põlvega ringikujulised liikumised, nagu joonistad ringi seinale. Sama, mis teisel jalal.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova jalgade liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Pane oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Vähendage seda järk-järgult madalamale ja madalamale, tunnete pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõua peaga veidi tagasi. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.

Lean oma pea küljele. Kallutage, proovige jõuda kõrva äärde. Ärge liigutage oma õlgu.

Kujutage ette, et nina on kindel keskus. Vaadake otse ette ja keerake oma pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama peaga üles ja üles.

Pöörake oma pea paremale ja vasakule, hoides kinni ja tehes jõulisi liikumisi. Püüdke oma pea nii palju kui võimalik muuta.

Tehke pea ümber telje ümber. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Seisa sirgelt, asetage käed allpool olevasse lukku. Kandke õlad, tõmmake käed alla ja edasi. Seejärel haarake käed maha ja vähendage õlakehi, suunates rinna edasi ja üles.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine. Siis vastupidi.

Seisa sirgelt, käed - piki keha. Tõmmake käed ja õlad alla ja seejärel üles, vaheldumisi pinge ja lõõgastumine.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutamine ja painutamine rindkere piirkonnas (käed alla).

Seisa sirgelt. Pead ja rindkere ette kallutades ühendatakse käed nagu midagi. Siis liigutage oma käsi tagasi ja oma kroonjoonega ülespoole, tõmmates õlaluud kokku.

Pane üks käsi alla ja teine ​​pea taha nii, et küünarnukk näeb välja. Venitada oma küünarnukki ülespoole, tugeva liigutusega. Muutke oma käsi.

Pane oma käed õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke jalad alles.

I. lk. Sama. Lean ettepoole ja seejärel pöörake keha küljele, vaadates lagi. Korda teist korda. Siis lean tagasi ja pöörake ümber keha telje (selg). Sirgendage ja lahutage küljele. Lihtsalt keerake telje ümber, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed sisse hingamisel, kui välja hingate.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisest Norbekova selgroo jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

See lõpetab liigeste Norbekovi kompleksi. Tehke seda iga päev, laadige oma meeleolu, heaolu ja rõõmu. Õnnista teid!

Norbekovi puusaliigeste ravimeetod

Norbekov - ühine võimlemine, harjutuste kirjeldus, video

Paljude aastate jooksul vaevles õnnestunud liigeste valu?

Ühishaiguste instituudi juhataja: „Teil on üllatunud, kui lihtne on liigeseid ravida lihtsalt iga päev.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - “Inimeste Rehabilitatsiooni Instituudi” asutaja - on paljude aastate jooksul tegelenud paljude alternatiivmeetodiga otseselt seotud tõhusate meetodite ja meetoditega. Norbekovi ühine võimlemine sai populaarsust suhteliselt ammu. Raamatud, inimkeha parandamise kohta, mida Norbekov kirjutas, on paljundatud mitte ainult Venemaal, vaid ka kaugel ja kaugel asuvates riikides. Ja internetis on palju videoid, mis räägivad, kuidas ravida, ravida valulikku liigutust, selle imelikke ravimeetodeid ja nende praktilist kasutamist.

Sissejuhatus

Arvamused Norbekovi esindatud teoste kohta erinevad. Kuigi mõned väidavad, et tema meetodid ei ole ainult pettused, kujutavad nad endast ka ohtu inimeste tervisele, kuna selline valdkond kui ühine nõuab ettevaatust ja tähelepanu, teised on veendunud, et tervendaja annab inimestele praktilist abi ja et tema kirjutised on tegelikult ainulaadsed. Kuid enamik on kaldu teise vaatenurga suhtes, millel on põhjendatud põhjused. Norbekovi sõnul ei olnud terapeutiline laadimine tuhande inimese jaoks kasulik. Me räägime kategooriast, millele anti praktilist abi ja mis tegelikult tundis käegakatsutavat tulemust, õnnestunud haige liigest ravida ja valu vabaneda.

Eesmärgiks on Norbekovi võimlemine

Norbekovi sõnul on võimlemisvõimalused spetsiaalselt välja töötatud süsteem, mille kirjeldus sisaldab kehakultuuride kompleksi, mille eesmärk on taastada selgroo paindlikkus, tugevdada sidemeid ja samal ajal paraneb iga valutav liiges.

Võimlemine, mille eesmärk on liigese taastamine artriidi ja artroosiga. Norbekovi arendatud võimlemine on tehnika, mille abil taastatakse inimkeha füüsiline tugevus. On ütlematagi selge, et võimlemise rakendamine nõuab mõningaid pingutusi, kuid soovi korral ei ole tulemuseks kaua aega.

Põhjused, miks terviseprobleeme on üsna palju. Liiges võib olla haigus alles järgmistel juhtudel:

• Pärilik eelsoodumus;
• Tasakaalustamata toitumine, rasvaste, praetud ja vürtsikas roogade ülekatmine ja kuritarvitamine;
• Hüpodünaamia ja nii edasi.

Füsioteraapia põhikomponent, mille asutajana Norbekov loetakse, on keskendumine inimkeha sisemisele arengule, mis võimaldab avada oma varud, millel on kasulik mõju igale liigele. Märkimisväärset tähelepanu pööratakse meeleolule, millega harjutused läbi viiakse, sest tervendaja sõnul võib entusiasmil olla tervendav toime.

Norbekov peab võimatuks treeningu prioriteetidena välja tuua:

1. Tervisliku mõju tagamine kogu kehale ja kahjustatud liigesele.
2. Kontrollimine keha funktsionaalsete omaduste üle, keskendudes motoorilistele funktsioonidele ja nende järkjärgulisele taastumisele. Selles stsenaariumis mängib olulist rolli psühholoogiline aspekt.
3. Selgroo omaduste taastamine. See viitab selle loomulikule paindlikkusele ja liikuvusele. Fakt on see, et seljaaju on otseselt seotud inimkeha üldise olekuga ja sellise plaani rikkumised toovad kaasa kõikide süsteemide ja organite patoloogiate tekke.
4. Terapeutilise toime saavutamine igale liigesele, sidemetele, lihassüsteemile, lülisamba.

Norbekov keskendub asjaolule, et peamiseks põhjuseks, kui ühist kahjustatakse, peetakse seda istuvaks eluviisiks.

Harjutuste komplekt

Spetsiaalse orientatsiooni võimlemisõppuste abil moodustub selgroo toetuseks elastne lihaskorsett. Klassid, rõhutab Norbekov, peaks toimuma iga päev. Samal ajal tuleb vältida mehaanilisi kordusi, sest kasu asemel võite kehale kahjustada. Teadlikkus klasside nautimisest aitab saavutada soovitud efekti - ütleb Norbekov.

Tema meetod Norbekov loodi Hiina vanade traditsioonide uurimise alusel Lao Tzu nime all. Selle kohta saate infot telesaateid või videoid, sisestades otsingukasti vastava päringu. Uuringus käsitletakse võimlemist koos psühholoogiliste aspektidega, mille abil toimub kehas regeneratiivsete protsesside toimumine. Selleks, et Norbekovi paljude aastate kogemusi ära kasutada, on soovitatav iga lihasrühma harjutusi eraldi käsitleda.

Käte harjutuste komplekt

Võimlemine Norbekova liigeste jaoks on suunatud taastumisele, neid tuleks hoolikalt läbi viia. Ainult sellises olukorras saab soovitud tulemuse saavutada ja siis kahjustatud liigend taastub lühikese aja jooksul.

• Klammerduvad ja kooruvad rusikad, keskendudes sõrmedele;
• Palmi laiendamine sõrmede kogumiseks, ulatudes suurest väikest sõrme ja seejärel vastupidises järjekorras;
• Käte vähendamine ja lahjendamine erinevates suundades;
• Pigistage rusikas, hoides käe pinges, seejärel keerake seda randmesse ühes suunas või teisele.

Keerulised harjutused õlaliigeste ja põlvede jaoks

1. Pöördteoste reprodutseerimine kätega erinevates suundades.
2. Õlgade liikumiste rakendamine üksteise vastu.
3. Õlaplaaste liikumise rakendamine erinevates suundades.
4. Õlgade tõstmine ja langetamine.
5. Küünarvarre pöörlemise rakendamine ühel viisil, siis teisel viisil.

Närvi harjutuskompleks

• Iga jala sokk tõmbub vaheldumisi maksimaalselt;
• Pööra jalga üksteise poole, tehes ringikujulisi liikumisi.

Kompleksne põlviliikumine

1. Põlvede pööramine ühel viisil teise poole.
2. Säärte pööramine siseküljel ja seejärel välisküljel.
3. Pingepiirkonda surudes.

Komplekssed harjutused vaagna jaoks

• Luude pööramist on vaja kordamööda korrata ühel või teisel viisil, võttes neid nii palju kui võimalik;
• Keerake jalg põlvele ja viige paremal küljel, seejärel saatke edasi;
• Mängige jalgsi rõhutades kohapeal kõndimist.

Komplekssed harjutused selgroo piirkonnas

Nende harjutuste kompleks aitab kaasa rõhu normaliseerumisele ja tagab aju toitumise, mis toob kaasa parema une ja mälu:

1. Lõua langetamine rinnale peaks hoidma seda nii kaua kui võimalik.
2. Kallutage pea tagasi, tõstke lõug üles.
3. Lean pea ühele või teisele poole.
4. Tehke pea ümmargused liikumised.

Võimlemisvoolu korrektsuse tähtsus Norbekovi poolt

Norbekovi sõnul võimaldab liigeste terapeutiline võimlemine normaliseerida kõik inimkeha sisemised organid ja süsteemid, sealhulgas kõik kahjustatud liigesed. Võimlemisele eraldatud aeg on esialgu 15 minutit. Seejärel tuleks klasside kestust järk-järgult suurendada 30 minutini.

Mirzakarim Norbekov töötas välja iidse hiina meditsiini baasil põhineva süsteemi, mille eesmärk on parandada inimeste tervist, taastada liigeste ja selgroo funktsionaalsed omadused, nende liikuvus, samuti rõõmu, õnne ja rahulolu tunne.

On ütlematagi selge, et enne selle tehnika kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga. Õppeallikana saate kasutada spetsiaalset kirjandust või vaadata Norbekovi poolt läbi viidud videote õppetunde. Fakt on see, et teatud kategooria inimestel on mitmeid vastunäidustusi, mis ei võimalda harjutusi praktikas kasutada, hoolimata asjaolust, et neil on haige liigendus. Need võivad olla vaimsed häired, rasedus, südame-veresoonkonna süsteemi häired, südameinfarkt ja insult. Tervendaja Norbekov rääkis sellest rohkem kui kord oma koolides.

Norbekov lõi süsteemi, mis on hoolikate valikute abil koostatud harjutuste kogum. Samas pööratakse palju tähelepanu teema emotsionaalsele küljele. Rahva tervendaja sõnul sõltub edu suuresti meeleolu, mitte ainult harjutuste tegemise tehnikast. Need kaks mõistet on üksteist täiendavad. Ja seda aspekti ei tohiks mingil juhul unustada. Selle tehnika eesmärk on parandada inimeste vaimu ja füüsilist tervist.

Lugupeetud lugejad, jaga oma arvamust kommentaaride tänase artikliga.

Täna on liigeste haiguste probleem üks kõige pakilisemaid. Kuid kõige sagedamini on ravimil palju kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi, sel juhul aitab ravimisel kasutada liigese võimlemist.

Süsteem M. Norbekova

Paljud teadlased, arstid, tervendajad pöördusid oma keha ressursside poole. Lõppude lõpuks, mis aitab haiguse ravis paremini kui oma organismi ressursse? Sellised ravimeetodid hõlmavad Norbekovi süsteemi.

Mis puutub tema ravimeetoditesse, siis vaidlused ei kao täna, kõik on seotud süsteemi vastuolulisusega. Mõned usuvad, et see aitab ravida liigeste haigusi ja aitab vabaneda nende muutustega kaasnevatest valu. Teised on selle meetodi suhtes skeptilised, pidades silmas Norbekovi teist karlataani. Hinnake meetodi efektiivsust kõige paremini sõltumatult rakendamisel praktikas.

Süsteemi funktsioonid

Hoolimata asjaolust, et tehnika olemus on sarnane kõigi teiste omadega, on omadusi, mille tõttu Norbekovi liigeste võimlemine eristub mujalt. See hõlmab mitte ainult treeningteraapiat, vaid ka alternatiivmeditsiini, mis aitab võidelda ilmnenud haigusega.

Ravi käigus ei keskenduta mitte ainult füsioteraapia kasutamise faktile, suurt rolli mängib inimese psühholoogia ja meeleolu. Samuti on oluline, et tema süsteemil oleks mitu kursust, ravi ei ole ainult lihas-skeleti süsteem, sest peate hoolitsema kogu inimkeha tervise eest. Kõige populaarsem on kõigi süsteemide ja organite seas nägemise ravimeetod.

Tehnikate omandamiseks osaleb kolm kursust, mis hõlmab seda süsteemi:

1. Wellness.
2. Ettevalmistav.
3. Peamine.

Norbekovi sõnul on ühe keha süsteemi taastumine võimalik saavutada ainult oma keha üle saamise teel, mis on tema tehnikaga seotud.

Kursuse eesmärgid

Lisaks kolmele etapile sisaldab Norbekovi kohane töötlussüsteem mitmeid põhiülesandeid, mille täitmisega on võimalik saavutada keha taastumine. Ja kuigi tehnika on suunatud kogu organismi taastumisele, on paljude jaoks kursuse eesmärk terapeutiline liigese võimlemine.

Ravi läbimine on oluline, et parandada keha tervikuna ja mitte ainult liigeste harjutusi. Tugevdatakse hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteeme, mis osalevad edasises ravis.

Oluline on taastada oma keha kontroll, sest paljud patsiendid, kellel on esinenud lihas-skeleti haigusi, leidsid, et tavalised liikumised on juba hakanud neile valu tekitama. Selles etapis on oluline vabaneda mitte niivõrd füüsilisest piirangust kui emotsionaalsest stressist.

Järgmine etapp on taastumise seisukohalt väga oluline, kuna teostatakse selgroo liigese võimlemine. Sageli on selgroo tööga seotud liigeste liikumise piirangud, mistõttu on oluline kasutada seda kehaosa ravis.

Siis on kehaosale harjutusi, mis olid haigusele altid, see võib olla põlv, käsi, taga. Selles etapis rõhutatakse keha sidemete ja lihaste tugevdamist. Selline laadimine aitab ennetada haiguse arengut, mis omakorda võimaldab liigeste hävimise protsessi peatada.

Harjutuse reeglid ravi käigus

Norbekovi harjutuste läbiviimisel on oluline säilitada positiivne suhtumine, sest see on 99% terapeutilise võimlemise edukusest. Lisaks peaksid klassid olema korrapärased, neid tuleb teha iga päev.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Hoolimata lihtsuse ja efektiivsuse kombinatsioonist on tehnikatel piiranguid, mille puhul harjutusi on võimatu teha. Nende hulka kuuluvad viimase 3 kuu jooksul esinenud rasedus, varajane operatsioonijärgne periood, vaimsed häired, insult või südameatakk. Te ei saa harjutusi teha kroonilise patoloogia juuresolekul ägenemise perioodil, samuti ägeda valu sündroomides seljas ja liigestes.

Oluline on tagada, et treeningu ajal ei tunne inimene ebamugavustunnet, nii et kui teil tekib tugev valu, peate ravi lõpetama. Parim on seda meetodit rakendada, konsulteerida arstiga ja teada saada, kas harjutustele on vastunäidustusi.

Harjutuste komplekt

Tehnika sisaldab üsna suurt hulka harjutusi, kuid on olemas põhilised, mis on ravi käigus olulised. Harjutused abistavad gonartroosi korral, on ka need, mida kasutatakse tagaosas, kaelal on spetsiaalne võimlemine.

Selgroo jaoks on vaja teha peaga pöörlevaid liikumisi, siis on vaja liikuda järk-järgult rindkere- ja nimmepiirkonda. Käte ja jalgade harjutuste puhul tähendab see lihaste tugevdamist ilma täiendava koormuseta. Nende rakendamise käigus on sageli vaja toetust ja täiendavaid elemente.

Norbekov kirjutas raamatu, kus on kirjeldatud metoodikat, harjutuste tunnuseid, lähenemisviiside arvu ja rakenduse piiranguid. Võttes arvesse tehnika eripära, võib väita, et Hiina meditsiin on teatud viisil seotud. Lõppude lõpuks on sealt mõiste, et harmoonia oma kehaga võib viia selle täieliku taastumiseni.

Kui otsustate teha Norbekovis mitmeid harjutusi, konsulteerige oma arstiga selliste harjutuste võimaluste kohta.

Terapeutiline võimlemine Norbekova selgroo ja liigeste jaoks

Võimlemine Norbekovi liigeste jaoks - tõhus viis liigeste taastamiseks ja artriidi, artroosi ja muude sarnaste haiguste ennetamiseks. Mis on selle tehnika olemus? Milliseid harjutusi tuleb teha ja kas on mingeid piiranguid füsioteraapia harjutustele?

Meetodi olemus ja omadused

Ühine võimlemine on ideaalne valik inimestele, kellel on ühiseid probleeme, ning neile, kelle töö ja elustiil suurendavad nende omandamise ohtu. Spetsiaalselt loodud Norbekovi füüsilised harjutused aitavad suurendada kehalist aktiivsust, taastada paindlikkust, kõhre, liigeskoe ja selgroolüli elastsust.

Lisaks füüsilisele teraapiale antavatele füüsilistele hüvedele, et saavutada maksimaalne positiivne mõju, on patsiendi psühholoogiline suhtumine väga oluline: sa pead tegema head võimlemist võimlemist, rõõmustades, kuidas liigeste seisund paraneb.

Võimlemine Norbekova liigeste jaoks hõlmab järgmiste lihtsate reeglite järgimist, mis on vajalikud äärmiselt soodsa ja kiire tulemuse saavutamiseks:

1. Klassi ajal peate hoolikalt jälgima oma sisemisi tundeid, keskenduma liigeste seisundile. Norbekovi enda sõnul sõltub võistluse teostamise sisemise vaimu, mitte tehnika teostamise õigsus, ühisvõimlemise efektiivsus.
2. Iga liikumine on soovitatav teha vähemalt 10 korda.
3. Väga oluline on vaimne suhtumine, nii et peate rõõmuga rõõmsalt naeratama heade, kõrgete vaimudega.
4. Harjutused tuleb teostada regulaarselt ja süstemaatiliselt, ainult sel juhul võite arvestada täieliku paranemisega. Kui soovid saavutada maksimaalset ravitoimet ja unustada haigestumist, töötage välja iga päev ilma treeningu vahele jätmata.
5. Te peate seda intelligentselt tegema, kuid mitte nn masinat süsteemi - see on väga oluline! Ja ärge unustage, et kiidate ennast iga lõpetatud harjutuse eest.

Mis on kasulik tehnika

Liigutuste võimlemine Mirzaakhmat Norbekoviga sobiva ja süstemaatilise toimimisega võimaldab saavutada märkimisväärseid tulemusi, mida kinnitavad arvukad ülevaated patsientidest, kes on seda tehnikat praktikas rakendanud. Lisaks soodsale mõjule otse liigesekududele tugevdab ja parandab ühine võimlemine patsienti tervikuna. Selle harjutuste (treeningteraapia) abil saate saavutada suurepäraseid terapeutilisi tulemusi. Näiteks:

• suurendada ühist paindlikkust ja elastsust;
• suurendada lihastoonust;
• suurendada liigeste mootori aktiivsust;
• parandada liikumiste koordineerimist;
• vabaneda depressioonist ja stressist;
• tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi;
• parandada hingamisteede ja närvisüsteemi toimimist.

Sellised tegevused sobivad hästi liigesehaiguste all kannatavatele inimestele ja profülaktilistel eesmärkidel. Lisaks sellele on see harjutuste kogum soovitatav patsientidele taastumisperioodi jooksul, kui nad on lõpetanud ravikuuri.

Erinevalt meditsiinilistest preparaatidest ja mitmetest füsioteraapiatest ei kahjusta liigeste võimlemine tervist ja ei põhjusta soovimatute reaktsioonide teket. Lisaks ei nõua sellised klassid finantsinvesteeringuid, sest võimlemine on võimeline kodus ja igal sobival ajal.

Milliseid tulemusi tuleks oodata

Õige lähenemine koolitusele ja süstemaatilistele harjutustele, tänu liigesele võimlemisele, on võimalik saavutada järgmised positiivsed tulemused:

• parandada liigeste ja kõhre kudede seisundit;
• vabaneda peavaludest;
• suurendada selgroo paindlikkust;
• suurendada liigeste liikuvust;
• parandada meeleolu;
• normaliseerida sünoviaalvedeliku maht;
• stabiliseerida vereringet;
• parandada üldist keha tooni;
• töötada välja erinevad selgroolülid;
• vabaneda liigesvaludest;
• kiirendada liigesehaiguste korral paranemisprotsessi, ennetada patoloogilise protsessi edasist progresseerumist ja sellega seotud tüsistuste tekkimist;
• tugevdada sidemeid ja lihasrühmi.

Lisaks näib, et süstemaatiliste okupatsioonide käigus usub patsient usku oma tugevusse ja ise elustiil muutub: inimene muutub aktiivsemaks ja liikuvamaks, mis on osteopatoloogiate juuresolekul oluline.

Võimalikud piirangud

Hoolimata treeningu kahtlemata kasust, ei soovita arstid patsientidel teatud juhtudel aktiivseid füüsilise ravi harjutusi. Norbekovi võimlemisliigese keerulised liigesed on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• vaimsed häired;
• lapse ooteaeg;
• rasked haigused, mis esinevad kroonilises vormis;
• hiljutine operatsioon;
• südameinfarkti või insultidega patsiendi ajalugu;
• vanuseklass kuni 15 aastat;
• põletikulised protsessid;
• raske liigese- ja selgroo valu;
• närvisüsteemi häired;
• raske seljaajuhaigus;
• palavikutingimused.

Tasub meeles pidada, et ühiste võimlemiste harjutused ei tohiks põhjustada tõsist ebamugavust ja valu. Enne klasside algust on tungivalt soovitatav konsulteerida oma arstiga füsioteraapia võimalike vastunäidustuste ja ohutuse kohta vastavalt Norbekovile.

Ettevalmistuseeskirjad

Ühine võimlemine ei vaja erilist ettevalmistust, kuid enne klasside algust on siiski soovitav parandada jõudlust:

• kandke mugavaid riideid, mis ei häiri ja takistavad liikumist;
• massaaž kõrvu;
• lõõgastuda nii palju kui võimalik ja keskenduge oma sisemisele olekule;
• proovige ennast positiivselt seada ja alustada klassid naeratusega.

Ühiste harjutuste peamine kompleks

Võimlemine Norbekova selgroo ja liigeste jaoks sisaldab järgmisi füüsiliste harjutuste kompleksi:

1. Pigistage sõrmed kiiresti kaamera sisse ja pigistage järsult.
2. Kas painutage pead - vaheldumisi vasakul ja paremal küljel.
3. Klõpsake sõrmedel.
4. Alustades jalgu õlgade laius ja langetades oma käsi, hakkavad nad neid kõvasti maha tõmbama.
5. Kui käed on edasi lükatud ja lasknud need peopesad alla, siis pööra harjadega pöörlevad liikumised, teostab samasuguseid toiminguid, haarates rusikad.
6. Olles painutanud jalga põlveliiges ja tõstnud jala, hakake seda iseendast laiendama ja seejärel meelitama ennast. Korda harjutust, pöörates suu sisse.
7. Jalgade laiusesse laskmine hakkab põlvi välis- ja sisekülgedel pöörama.
8. Keerake küünarnukid aktiivselt käepidemeid edasi ja tagasi. Samal ajal on oluline hoida õlad liikumatuna, töötades ainult ühe käsivarrega.
9. Tõstke üks õlg aeglaselt üles üles, lükates samal ajal teise õla allapoole.
10. Veidi ettepoole pööramine ja jalgade laius vahele pööramine teeb oma kehaga teravaid pöördeid vasakule ja paremale küljele.
11. Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik, siis jätkake hingamisõppustega. Sissehingamisel tõsta käed üles ja hingata - langetage need järsult alla.
12. Pöörake oma pead erinevatesse suundadesse, et pilk koonduks otse ette.

Kõiki ülaltoodud harjutusi tuleb korrata vähemalt 10 korda. Pange tähele, et see on vaid lühike lihtsustatud põhikoolitus, mille on välja töötanud Norbekov. Sellel kompleksil pole peaaegu mingeid piiranguid ja igapäevane süstemaatiline rakendamine võimaldab teil saavutada käegakatsutavaid positiivseid tulemusi, mis muutuvad märgatavaks pärast esimest koolituskuud.

Ettevaatusabinõud

Selleks, et liigeste liigeste võimlemine oleks võimalikult tõhus ja ohutu, konsulteerige enne nende alustamist spetsialistiga. Eriti oluline on arsti nõuanne neile, kellel on tõsiseid terviseprobleeme või kroonilises vormis esinevaid haigusi.

Me ei tohiks unustada, et raskete, kiiresti arenevate ja tähelepanuta jäetud liigeste patoloogiate puhul ei ole võimeline üksi võimlema. Terapeutiline treening suurendab raviprotsessi efektiivsust ja on suurepärane osa komplitseerivast ravist, mille patsiendi poolt arst on määranud.

Kui koolituse käigus ilmneb valu või üldine halb enesetunne, siis on soovitatav koolitus lõpetada. Ebameeldivate sümptomite püsimisel konsulteerige spetsialistiga.

Norbekovi ühine võimlemine on suurepärane võimalus mitte ainult kõhre ja liigeste kudede seisundi parandamiseks, vaid ka kogu keha tugevdamiseks. Kõige positiivsemate tulemuste saavutamiseks on oluline, et võimlemine toimuks süstemaatiliselt ja positiivse sisemise vaimuga.

Võimlemine Norbekova

Artriidiga patsiendid, kes soovivad normaliseerida oma seisundit ja naasta normaalsele elule, proovivad paljusid kalleid programme, mis ei anna alati soovitud tulemust. Üks kõige ligipääsetavamaid ja tõhusamaid meetodeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks on Norbekovi võimlemine.

Esimesed parandused on märgatavad pärast mõnda tundi. Te ei tunne mitte ainult võitlustunde vähenemist ja kergust kehas, vaid ka elujõulisust. Lisaks on see täiesti tasuta viis, mis on kõigile kättesaadav. Nagu iga alternatiivse meditsiini meetodi puhul, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja mõistma, et teete end sellisele ravile omal vastutusel.

Ka terapeutilise võimlemise ajal paraneb hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide töö. Kompleks on mõeldud erinevatele lihaste ja liigeste rühmadele. Üks õppetund ei kesta rohkem kui pool tundi.

Põhiprintsiibid

• Kõik harjutused viiakse läbi ettenähtud järjekorras - esmalt töötatakse välja käed ja jalad, seejärel selgroo ülemine ja viimane alumine osa, mis võimaldab iga liigese põhjalikku tööd.
• Isegi kui teil on ainult käsi või jalad, pöörake tähelepanu selgroo tugevdamisele, kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tervis sõltub selle tõhususest.
• Te peate regulaarselt treenima - ainult siis võite olla veendunud süsteemi tõhususes.
• Sa pead häälestama positiivse tulemuse ja tegema harjutusi produktiivselt, mitte kiiresti.

Ärge loobuge, kui te ei ole hea või sa väsid kiiresti. Häälestage positiivseks ja püüdke saavutada kõrgeid tulemusi!

Kes on kasulik treeninguteks Norbekova

Norbekovi süsteem on mõeldud nii neile, kes on juba kogenud artriiti, kui ka inimesi, kes soovivad säilitada nende liigeste tervist nii kaua kui võimalik. Eriti kehtib see nende seas, kes veedavad palju aega ühes asendis ja ei mängi sporti.

Videovõimaluste täisversioon on vabalt saadaval, nii et klasse saab hoida igal sobival ajal ilma kodust lahkumata.

Võimlemine on ideaalne erinevatele inimestele, sealhulgas lastele. Mõned luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiad pärinevad juba varases eas, kuid unikaalse süsteemi abil saab neid vältida.

Kasu

Hoolimata asjaolust, et ilmnevad uued meetodid artriidi raviks, on Norbekovi süsteem üks vähestest, mis võitleb haiguse vastu seestpoolt. Lõppude lõpuks muutub tõsiste patoloogiate põhjus sageli stressiks, hormonaalseks häireks, pikaajaliseks depressiooniks.

Paljud inimesed, kellel on artriidiga piiratud liikumine, mõjutab tulemust. Nüüd saavad nad vabalt liikuda pikematel vahemaadel ja tunnevad end nooremana.

Norbekovi meetodi üks peamisi eeliseid on finantsinvesteeringute puudumine. Sa ei pea hankima kallis tööriistu ja simulaatoreid, sa ei pea olema lihtsalt laisk ja leidma aega tavaklassidele, parandades regulaarselt oma oskusi.

Menetluse ettevalmistamine

Võimlemine, mis on välja töötanud Norbekovi, annab tulemusi ainult positiivse suhtumisega. Kui teil on stressirohke seisund või halb tuju, on õppetund parem edasi lükata mõneks teiseks päevaks.

Ärge tehke harjutusi automaatselt, töötage oma sisemise olekuga. Et lõõgastuda enne klassi, laske tassi maitsvat kuuma teed või massaaži oma kõrvu, nagu soovitab dr Norbekov.

Klasside alustamiseks on vaja mugavaid riideid ja natuke vaba ruumi. Soovitatav on õhutada ruumi, kus koolitus toimub. Võimaluse korral tehke värskes õhus. Mõni tund enne klassi vältige rasket sööki.

Võimlemine Norbekova jalgadele

Teie kehaline aktiivsus sõltub teie jalgade tervisest. Et vabaneda ebameeldivatest artriidi ilmingutest, tehke igapäevaselt lihtsaid harjutusi:

1. Seisa otse. Painutage oma paremat ja vasakut põlve vaheldumisi, seejärel sirutage aeglaselt.
2. Põhimõte on sama, mis esimesel harjutusel, kuid tähelepanu tuleb pöörata jalgadele. Tõmba jalga ülespoole, tõmmake jalg üles ja pöörake seejärel küljele.
3. Jalad õlgade laius, käed põlvedel. Alustage jalgade ringliikumist, esmalt sissepoole ja seejärel väljapoole.
4. Jalad koos, käed põlvedel. Selja kaldub veidi edasi, pisut selles asendis, lihaseid pingutades, sirgendades.
5. Alustage kükituste tegemisega, põlvede levitamisega küljele.
6. Jalad õlgade laius. Tõstke jalg, suruge see põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Korrake sama ka oma vasaku jalaga.
7. Harjutuse algus on sama, mis eelmises. Alles pärast seda, kui olete oma jala põrandale langetanud, peate seda uuesti tõstma, kuid tasasesse asendisse.
8. Tõstke jalg põlvele uuesti üles, kuid ärge laske seda alla, vaid tehke ümmargused liikumised.

Kõik harjutused tuleb teha iga jala kohta vaheldumisi 8-10 korda.

Võimlemine Norbekova kätele

Käte artriidi puhul aitavad järgmised harjutused:

1. Tõmmake oma käed otse enda ette ja pigem pigistage oma rusikad, koondades kogu oma tähelepanu protseduurile.
2. Säilitage samas asendis kõik sõrmedega klõpsud.
3. Jätkake sõrmedega ventilaatorikujuliste liikumiste teostamist.
4. Raputage käsi hästi, seejärel lõdvestuge.
5. Tõmmake käed sirgelt, langetage harjad alla ja tõmmake need enda poole, seejärel tõstke harjad üles ja tõmmake need enda poole. Korrake, nagu kõik teised harjutused, 8-10 korda.
6. Käivitusasend - põrandaga paralleelsed käed, pöörake peopesad külgsuunas üksteise poole ja tagasi.
7. Pigistage sõrmed rusikasse ja pöörake neid ringi.
8. Käepidemete laiendamisel teostage küünarnuki paindumine.
9. Pöörake oma käed vastavalt tuntud tuuleveski harjutusele.
10. Pöörake oma õlad - kõigepealt edasi, siis tagasi.
11. Tõstke oma õlad üles ja proovige õlakehi pigistada.
12. Õlakehitus.
13. Pärast intensiivseid koormusi andke oma käed puhata - raputage neid hästi ja lõdvestuge.
14. Pange oma käed õlgade laiusele, haarake küünarnukk teise käega ja tõmmake see tagasi. Keha jääb algsesse asendisse.

Videot vaadates saate visuaalselt tutvuda kõigi harjutuste tegemise korraga.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Tugev lülisamba on kogu keha tervise tagatis, seetõttu tuleks sellele õppuste kogumile pöörata piisavat tähelepanu. Sobivalt kujundatud võimlemine emakakaela lülisamba jaoks võimaldab teil kiiresti parandada oma heaolu ja vabaneda liikumisest tulenevatest piirangutest.

Selgroo liigese võimlemine:

1. Langetage oma pea rinnal ja puudutage tema lõua. Kael peaks olema võimalikult pingeline.
2. Tehke pea kaldu vasakule ja paremale.
3. Püüdke oma lõugu maksimeerida ja keerata oma pead sujuvalt erinevates suundades.
4. Jätkake pea ümmarguste liikumiste teostamiseks.
5. Seejärel algavad intensiivsemad ja tõsised harjutused - painutage võimalikult madalalt, et puudutada põrandat käega.
6. Mõlemad käed lossi, võtke seisukoht, nagu eelmisel harjutusel, proovige venitada nii palju kui võimalik.
7. Mõlemad käed lukustavad taga ja sulgevad õlalabad, põlevad rindkere edasi.
8. Tõstke oma vasak õla, langetage oma paremale. Seejärel korrake vastupidist.
9. Seisa sirgelt, käed otse piki keha. Vahetage pinget ja lõõgastust, venitage käed õlgadega alla ja seejärel üles.
10. Käed on langetatud, tehes õlgadega esimesed ja seejärel alla ringikujulised liigutused.
11. Pane üks käsi painutatud olekusse pea taha, teine ​​käsi langetatakse. Venitage oma küünarnukki nii kaugele kui võimalik.
12. Asetage käed vöökohale ja asetage vahelduvad kalded vasakule, paremale, edasi, tagasi.
13. Pöörake keha aeglaselt, käed, nagu eelmisel harjutusel, jäävad vöökohtale.
14. Jätkake ümmarguste liikumiste sooritamiseks oma vaagnaga.
15. Tõmmake oma käed üles, jalad kokku, venitage võimalikult kõrgele, ilma põrandalt maha rebimata.
16. Viimane rahustav harjutus - tõstke käed üles ja hingake, hingake maha.

Käte, jalgade ja selgroo integreeritud võimlemisvõimlemine võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Aga kui te olete ajaliselt piiratud, saate teha mitmeid harjutusi, mille eesmärk on koolitada ainult ühte kehaosa.

Vastunäidustused

Hoolimata sellest, et tuntud arsti poolt välja töötatud harjutuste kogum on kehale väga kasulik, on mõnel juhul vaja hoiduda tervisekeskuse läbiviimisest.

Vastunäidustused liigese võimlemisega:

• Lihas-skeleti süsteemi haigused ägedas staadiumis.
• Vaimsed häired.
• Rasedusperiood
• Südamehaigused - õlaliigese harjutused on eriti vastunäidustatud.

Enne artriidi ravi alustamist liigese võimlemisega konsulteerige kindlasti oma arstiga. Mõnes olukorras võivad vastunäidustused olla suhtelised ja teil on võimalik teha teatud tüüpi harjutusi.

Regulaarse võimlemisega Norbekov vabaneb valu liigestest ilma kallite salvide kasutamiseta, mis ei paranda haigust, vaid ainult ajutiselt leevendavad selle sümptomeid. Parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav ühine võimlemine kombineerida massaaži- ja füsioteraapiaprotseduuridega. Ja muidugi, ärge unustage õiget toitumist, milles peab olema toit, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja tervislikku valku.