Harjutusravi on laste ja täiskasvanute skolioosi peamine ravi ja ennetamise meetod. Väikesed lapsed kannatavad üha enam selgrooliste kõveruste all, mida korrigeeritakse eriharidusega. Laste selg on üsna paindlik, joondamine on palju lihtsam ja kiirem kui täiskasvanutel. Seetõttu on laste skolioosi treeningteraapia meetod, mida ei saa vältida.

Tähtsus, treeningteraapia eesmärgid

Skolioos on meie aja väga levinud haigus. Nii nooremad kui vanemad lapsed (kooliealised) seisavad silmitsi sellega. Seljaprobleemid tekivad 50% lastest.

Probleem on lahendatud, peamine on alustada ravi õigeaegselt. Kuna lapse luud ei ole veel täielikult moodustunud, aitab skolioosiga lastele mõeldud treeningravi olukorda võimalikult kiiresti parandada. Selja plastilisus võib nii areneda skolioosi kui ka endise kehahoiaku tagastamise. Skeletilihaste areng, luu kasv toimub umbes 20 aasta jooksul.

Loomulikult, mida kiiremini tuvastatakse skolioosi varases staadiumis, et alustada kõveruse korrigeerimist, seda kiirem ja valutumalt saame positiivse tulemuse - õige asendi.

Parim toime annab treeningravi lastele, kellel on 1, 2 kraadi funktsionaalset skolioosi. Struktuurilises vormis on vaja täiendavaid meetmeid 3.4.

Harjutusravi eesmärgid:

• lülisamba lihaste aktiveerimine;
• töötamise suund ja sidemete aparatuuri kõrvalekallete korrigeerimine (saata kimbud vajalikku õppevaldkonda);
• koormuse eemaldamine selgroost;
• vereringe normaliseerimine, hingamine;
• üldseisundi parandamine;
• parandus, parem asend;
• tugeva lihaskorseti loomine (mõnede lihasgruppide lõdvestumise ja teiste tugevnemise tõttu).

Harjutuste komplekt

On olemas põhiline füsioteraapia, mis taastab lapse kehahoiakut ilma selgroogu vigastamata. Harjutusi lastel abistavad harjutused, mis on allpool; me andsime näiteid kolmest kompleksist.

Soojendamise alustamiseks. Siis jätkake kompleksi. Korda harjutusi 5 kuni 10 korda.

Põhiharjutused: seisab, lamades, olles kõigil neljapäeval:

1. Tagakülg on tasane, käime kohapeal.
2. Käed üles, jalutage oma varbad, tõstes oma puusad nii kõrgele kui võimalik.
3. Me tõuseb sokkidele, käed tõmmates üles.
4. Me treenime sokke. Käed levisid samal ajal külgedele.
5. Squats. Käed edasi. Mine alla, hingata, tõusta, hingata. Tagakülg on tasane.
6. Jalgade tõstmine omakorda, põlve painutamine, positsiooni kinnitamine.
7. Palmid asetatakse õlgadele, külgedele põlvedele. Pööra käsi.
8. Me läheneme seina poole, kaldudes selle lähedale. Alustame kükitama, moodustades põlvedega 90 kraadi. Me parandame positsiooni, naaseme alguspunkti.
9. Lie seljas, siruta käed üles, jalad alla.
10. Me teeme oma kätega lukk, alustame seda kaela, püüame saada vasakut põlve parema küünarnukiga. Tehke sama ka teise küünarnukiga, kuid jõuame paremale põlvele.
11. Me kasutame käärid.
12. Me pedaali, treeningratast. Käed pea taha või piki keha.
13. Jalad painutatud, kokku surutud. Käed külgedele. Pööramine: suunake vasakule - jalad paremale ja vastupidi.
14. Käte abil tõmmame ühe põlve meie poole (rindkere suunas), seejärel teist.
15. Pöörake kõht ümber. Teeme veojõu. Keha surutakse põrandale, käed ja jalad tõmmatakse vastassuunas umbes 5 minutit. Tasub alustada käivitamise minutist.
16. Teeme lukku, asetame selle kaela. Tõstke pea paar sekundit, madalam, lõdvestuge.
17. Tõstke kergelt jalgu ja käsi põrandalt (ettepoole), pöörake õrnalt paar sekundit.
18. Painutage küünarnukid peopesade ümber õlgade ümber. Sirge neid sirgelt edasi. Seejärel painutage neid õlgade ühendamisega. Pea veidi tõstetud.
19. Purjetamine rinnahoidjad. Nimmepulgad; pea, ülakeha lift.
20. Me saame neljakesi. Harjutus kass. Keerake seljatugi tagasi.
21. Paralleelselt tõstame vasaku käe ja parema jala ja vastupidi.
22. Seljakaar, tõmmake põlved pea külge.
23. Istuge kontsad, peopesad põrandal. Aeglaselt liikudes erinevates suundades käte abil.
24. Me istume põrandal, painutame jalgu, haarame need kätega. Lane selja taga, tee rullid seljaajus.
25. Püsti, käe lukk selja taha, jalutame kontsaga.

Alternatiivne treening puhata.

Kui mitte kõik harjutused ei ole arusaadavad, on lastel, kellel on skolioos, treeningteraapiat lihtne uurida meie veebisaidil avaldatud videol.

Pärast keerulise treeningravi lõpetamist lõõgastuge vähemalt 15 minutit, taastage hingamine.

Teine väike kompleks, mis on soovitatav erialase jooga skolioosi jaoks. Enne harjutuste alustamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga.

Terapeutilise maksustamise reeglid

Sellel on oma omadused, kui nad täidavad tagakäitluse eest tasu. Näiteks teostatakse regulaarselt laste koolioosi treeningteraapiat, mille puhul arst valib individuaalselt arst.

Standardkompleks ei sobi kõigile. Kõik sõltub osakonnast, kus toimus skolioos, ja haiguse staadiumist. Keegi peab mõned harjutused kõrvaldama.

Skolioosi jaoks on mitmeid põhiharjutusi, kuid mõnel juhul on välja jäetud ainult harjutused.

Treeningteraapia õigeks, tõhusaks toimimiseks, vigastuste kõrvaldamiseks istungil järgige mõningaid reegleid:

• teostama võimlemist ventileeritud alal;
• eelistatavalt peeglite olemasolu, mis aitavad harjutusi nõuetekohaselt täita;
• nad soojendavad, soojendavad sidemeid ja lihaseid;
• harjutusi teostatakse aeglaselt, ilma tõmblemata;
• raske koormuse välistamine (hantlid, barbellid);
• Harjutus toimub ainult arsti ettekirjutuste kohaselt vastavalt individuaalselt valitud harjutustele.

Laadimine toimub sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta lihaste pingega.

Kui teil tekib äge seljavalu, peapööritus, tahhükardia, lõpetatakse treening.

Emakakaela kõverus

Emakakaela skolioosi juures teostage järgmised taastavad harjutused:

1. Kallutage pea sujuvalt ette, tahapoole, külgsuunas õlgade suunas.
2. Pööra pead, nooguta.
3. Püsti seisab, käed keha ääres. Tõstke õlad alla.
4. Tõstke käed küljele üles.
5. Nad istuvad toolil istudes, painutavad oma peadega ettepoole, puudutades rinda lõugaga, tahapoole - nii palju kui võimalik.
6. Kass Kõigil neljakandel painutab selg välja hingama, sirgendades kaare - välja hingama.

Nende harjutuste tegemisel fikseerige iga paari sekundi (umbes 5 sekundit), pingutades lihaseid nii palju kui võimalik. Hingamine on rahulik ja ühtlane.

Loomulikult saab 1-kraadise skolioosi lastehooldus lastele kõige kiiremini probleemi lahendamiseks.

Samuti aitab võita skolioosi raamat. On vaja panna see pea peale ja jalutada maja ümber. Seega areneb liikumise koordineerimine, koolitatakse kaela ja tagaosa lihaseid ning paraneb kehahoiak. Nad lähevad koos raamatuga üks kord päevas, alustades mõne minutiga, siis nad suurendavad kestust.

Ennetamine

Organismi jaoks on sobivaks tugevdada, toetada laagrit, selgroogu õiges seisukorras, standardset treeningteraapiat lastel skolioosi korral. Vaadake kindlasti meie veebilehel videot.

Imikutel on kasulik hommikul harjutusi teha.

Muude oluliste meetmete hulgas:

• kontrolli selle üle, kuidas laps istub laua taga;
• õige valgustus;
• mööbel, tööpinnad peavad olema jätkusuutlikud ja kohandatud lapse kasvule;
• osta ainult ortopeedilisi seljakotte;
• mugav voodi, keskmise tugevusega ortopeediline madrats;
• igapäevased jalutuskäigud, aktiivsed mängud arvuti, televiisori või telefoni vahendusel.

Statistika järgi, mitte ilma põhjuseta, on skolioosiks selle sajandi haigus. See provotseerib oma istuv elustiili, millele oleme nii harjunud. Lõppude lõpuks, kui laps läheb kooli, väheneb tema tegevus 2 korda!

Pikaajaline istumine mitte ainult ei tekita skolioosi, vaid ka deformeerib vaagna organid, rindkere. Välised häired põhjustavad sisemisi haigusi. Seetõttu on oluline jälgida selgroo seisundit hällist.

Skolioosi harjutamine: lastele sobivad harjutused

Meie aja jooksul esineb lastel ja noorukitel skolioos üsna sageli, mis on reeglina seotud kiire kasvuga. Noortel patsientidel on see haigus täielikult ravitav, kuna laste selg ei ole veel täielikult moodustunud.

Praeguseks on patoloogiast vabanemiseks palju võimalusi, kuid lõpptulemus sõltub ikka veel sellest, millisel vanusel kõverus diagnoositi ja kuidas ravi õigeaegselt alustati.

Ka palju sõltub patsiendist ise, kui põhjalikult ta täidab kõiki arsti soovitusi.

Füsioteraapia tähtsus ja eesmärgid

Ärge alahinnake füüsilise teraapia väärtust:

• kõrvaldada selja liigne koormus;
• tugevdada selja lihaseid;
• eemaldada lihaste sidemete tasakaalustamatus;
• õige asend;
• parandada patsiendi üldist tervist.

Laste harjutuste tunnused

Füüsilise teraapia kompleks selja ja skolioosiga lastel peaks olema täiskasvanute tegevusest erinev, eelkõige selle lihtsuse poolest. Koolieelsete laste jaoks tuleb klassis mängida muusikat.

Harjutusklassid ei tohiks olla liiga pikad. Alla 7-aastaste laste ühe treeningklassi kestus ei tohiks ületada 20 minutit.

Kõik harjutused skolioosi korrigeerimiseks tuleb teostada aeglaselt, samal ajal pingutades kõik lihased õigesti ja tugevalt.

Seljaaju venitamiseks on parem fitball. Sel eesmärgil ei ole vaja baaris harjutusi teha. Koormuse suurenemine peaks olema järkjärguline.

Parem on treenida hästi ventileeritavas kohas peeglitega. Laskmiseks vajalike harjutuste sooritamiseks on vaja matti.

Enne klasside alustamist peate konsulteerima spetsialistiga. Isegi kui lapsel on skolioosi esimene etapp. Sel juhul asendab baaskompleksi kasutamise ravi ekspert.

Harjutuste põhikomplekt

Esialgne harjutus 1-kraadise skolioosi jaoks sisaldab järgmisi osi:

• soojendada;
• harjutused, PI - seljas;
• harjutused, algne asend - maas;
• harjutused, PI - seis, - peate puhkama harjutuste vahel lähtepositsioonis, s.t, kui harjutus toimub lamades seljal, siis peate puhkama samas asendis.

Harjutus algab selgroo tühjendamisega. Seisa põlve küünarnukis ja kõndige vähemalt 2-3 minutit.

Harjutused toimusid lamades

Sellised harjutused aitavad tugevdada kõhulihaseid:

1. Seljaaju veojõud. Tõmmake oma seljas nii palju kui võimalik, tõmmake jalad alla ja oma käed 15 sekundit. Korda 3-4 korda.
2. "Jalgratas". Jalgrattaga sarnanevate liikumiste tegemiseks on vaja tagada, et alumise jäseme ja põranda vaheline kaugus oleks võimalikult väike. Tehke pooleks minutiks 3 lähenemist.
3. "Käärid". Kas horisontaalsed ja vertikaalsed ristsed pöörlevad alajäsemeid. Horisontaalsed kiiged tuleks teha võimalikult põrandapinnale. Tee harjutusi pooleks minutiks 3 komplekti jaoks.

Harjutused, mis asuvad tema kõhus

Harjutused, mis asuvad kõhul, aitavad tugevdada selja lihaseid:

1. Seljaaju veojõud. Kõhul asuv alumine ja alumine jäsemete tõmbamine. Tehke treening 4 korda 15 sekundiks.
2. "Ujumine". Alumine jäsemed on kõhul asetsevad sirged, pea asub peopesade taga. Keerake alaseljale, tõstke samal ajal pea, ülakeha, ülemise ja alumise jäseme üles. Selles asendis tehke liikumist, mis meenutab rinnavoolu "ujumine".
3. Alamjäsemed venitasid kõhupiirkonnas käe välisküljel. Tee need horisontaalseks ja vertikaalseks kiikuks, tagades samal ajal, et puusad on põrandast ära lõigatud.
4. Hoia. Algusasend on sama mis ülaltoodud treeningul. Üks tõsta pea, ülakeha ja jäsemeid. Langetage jäsemeid koos, ülemine peaks olema laiali laiali, peopesad ülespoole. Püsi veerand minutit. Run 4 korda. Harjutuste vaheline vaheaeg on 10 sekundit.

Töötage seisvas asendis

1. Pööramise käed. Seisa sirgelt, küünarnukkide vahelt, asetage sõrmede padjad õlgadele. Tehke oma käed pöörlevad liikumised tagasi. Oluline on, et liikumisulatus ei oleks liiga suur.
2. Squats. Seisa sirgelt, hajuta ülemine osa külgedele, peopesad otsivad üles. Seisa sokkidel, siis istu maha, siis - jälle sokkidel ja võta algne asend. Ära kiirusta 5-10 squatsit.

2. astme haigusega ravi

Ainult spetsialist peaks valima 2. astme skolioosi harjutused.

Kodus saate teha lihtsaid harjutusi, mis tugevdavad lihaseid ja valmistavad seda edasiseks füüsiliseks pingutuseks:

1. Tagasi lean vastu seina ja langege aeglaselt, kuni põlved moodustavad õige nurga. Viige sellesse asendisse paar sekundit.
2. Asub seljal. Üks jalg on sirge, asub põrandal, teine ​​tõstetakse üles ja moodustab torsoga 90-kraadise nurga.
3. Seljas asuvad alumine jäsemed on painutatud põlveliigeseid. Põlved peavad saama otsmiku.
4. Seisa kõikidel neljapäeval, tagaküljel, seejärel naasta algasendisse. See harjutus aitab tugevdada selja lihaseid.
5. Ülemine keha lihaste venitamiseks: istuge põlvili, vajutage oma kontsad oma tuharate vastu. Tõmmake ülemise osa jäsemeid ettepoole ja püüdke põranda pinnale jõuda rinna- ja õlavööga.

Võimlemine nimmepiirkonna kõverusega

Kodus on sellised harjutused nimmepiirkonna skolioosi korrigeerimiseks sobivad lastele:

1. Algusasend, põlvili istudes, tagumikule surutud kontsad, tema käed asuvad põlvili. Rinnakere piirkond ei tohiks olla liikuv, kui tahate selga painduda. Hingata, hingata ja painutada.
2. Lamades vasakul küljel voodi ääres. Vasak jalg on sirge, parem jalg painutatakse põlve ja selle varba puudutatakse vasaku alumiste jäsemete popliteaalset lõhet. Vasak käsi puudutab parema jala painutatud põlve ja parem käsi on kõrvale jäetud. Siis võtke hingeõhk ja keerake oma pea paremale. Jääge sellesse asendisse paar sekundit.
3. Nimmepiirkonna alumise osa töötamiseks ei tohiks ülemine jalg paikneda popliteaalses lõhes, vaid kanna kõõluses. Kas ülejäänud on täpselt sama nagu eelmisel.

Harjutused rindkere patoloogias

Rinnanäärme skolioosis tehakse järgmine treeningteraapia:

1. Tema taga asuvad tema käed on lukustatud kaela tagaosas. Küünarnukid vaatavad külge. Tule välja hingama, pange küünarnukid kokku, tõugates hingata.
2. Asub seljal, ülemine jäsemete taga. Keerake vasakut ja paremat põlve rinnale.
3. Asuvad magu, käed, pea taga. Tõstke üles, tõstke keha ülemine osa, alandage seda hingamisel.
4. Seisa kõigil neljakandlitel vaheldumisi tõsta ja alandada jalgu, seejärel käed.

Emakakaela kõveruse harjutused

Järgmised harjutused sobivad emakakaela skolioosiga lapsele:

• pea kaldub vasakule ja paremale;
• püsti sirgelt, langetage peaga ja visake tagasi;
• sirge, käed piki keha tõstavad ja langetavad õlavöö.

Kuidas soojendada parempoolse skolioosiga

Kodus saate teha järgmisi harjutusi:

1. Parem ülemine osa võtab tagasi ja vasakpoolne tõstmine üles.
2. Harjutus "pump". Parempoolne käsi libiseb kehast allapoole ja vasak liigub õlarihma vastassuunas.
3. Kummardage oma kõhus, painutage selja, tõstes vasaku käe üles.
4. Sul on vaja spetsiaalset kalduistet, millel on teine ​​serv allpool. Asub seda teha nõlvadel paremale.

Vasakpoolse skolioosi korral tuleks kõik samad harjutused teha peegelpildis. Need on kõige lihtsamad harjutused, mida regulaarselt teostades on üsna tõhusad.

Sport ja skolioos

Spordi mängimine skolioosiga on lubatud ainult pärast arstiga konsulteerimist.

Eelkõige on keelatud:

1. Kui selgroo kumerus peaks vältima asümmeetrilist füüsilist koormust, nagu poks, tennis ja piirded.
2. Teatavad spordialad, näiteks maadlus, kõrgushüpe, tõstejõud, viitavad selgele liigsetele koormustele.
3. Sulgpall, tennis, golfi mängimine on vastunäidustatud teravate pöördete tõttu.
4. Jalgrattasõit võib provotseerida kyphosis'e arengut, kuna madala roolimise tõttu on taga pidevalt painutatud.
5. Võimlemine, rugby, jalgpall, jäähoki on seljaaju vigastuste seisukohast ohtlikud.

Kuid parimad spordialad on suusatamine, jooksmine ja ujumine. Eriti ujumise rinnahoidmine. Sa võid ujuda nii selja kui ka kõhuga. Kasulik on lihtsalt vee peal asuda, see lõdvestab selg.

Soovitatav on kasutada skolioosi pehmel pinnal, näiteks liival. Kasulik mõju laste kehale ja kõnnib metsas.

Tuleb meeles pidada, et kui selgroog 3 kraadi spetsialist suudab spordi lubada, on 4 patoloogia spordi etappi vastunäidustatud.

Ennetavad meetmed

Seljaaju kõveruse vältimiseks on kasulik kasutada basseinis, suusatada nii pulgaga kui ka ilma, jooksuta jalutada.

Põhilised harjutused, mida tehakse skolioosi algstaadiumis, on samuti efektiivsed selle ennetamiseks.

Skolioosi diagnoosimisel on soovitatav konsulteerida spetsialistiga ja teostada tema järelevalve all treeningkompleksi. Kodus on lubatud teostada lihtsaimaid harjutusi, kuid isegi kui te teete neid ainult kogu aeg, ei võta tulemus kaua aega.

Harjutused poiste korrigeerimiseks

21. sajand on arvutistamise sajand. Kõik töömahukas töö tehakse inimeste, masinate, vaimse töö järkjärguliseks asendamiseks füüsilist tööd. Üha vähem istuva ja istuva töö tegevuses.

Kõik need ja paljud teised tegurid mõjutavad negatiivselt inimeste, eriti laste tervist. Esiteks kannatavad liikumissüsteem ja selg.

Vanemad ei pööra piisavalt tähelepanu laste kehahoiakute rikkumisele juba varases eas, mis toob kaasa selgroo kõveruse. Lapsepõlves on väga oluline kujundada õiged harjumused ja jälgida tervist.

Lapsed arenevad kiiresti, moodustuvad nende skelett ja selgroo asend. Kui aeg ei pööra sellele probleemile tähelepanu, toob see kaasa tõsiseid tüsistusi, nagu teiste elundite haigused.

Probleemi õigeaegne avastamine kaotab selle kiiresti ja edendab kiiret taastumist. Asendi korrigeerimine nõuab integreeritud lähenemisviisi.

Näpunäited teismeliste kehahoiakute parandamiseks

Järgides neid reegleid, saate vältida ja vähendada seljaaju kõverusega seotud komplikatsioone. Selleks on vajalik:

• pidevalt jälgima kehahoiakut, magades käies ja istudes;
• teha mitmeid harjutusi.

Teha füüsikaline ravi;

Kõik harjutused tuleb läbi viia regulaarselt ja pikka aega. Nad peavad muutuma harjumuseks.

Probleem on selles, et lastel ei ole kerge jälgida oma kehahoiakut, vältida vigastusi ja liikumist.

Vanemad peaksid jälgima oma last ja andma talle vajalikku nõu.

Vigase kehahoiakuse põhjused lastel ja noorukitel

Et korrigeerida kehahoiakut lastel ja noorukitel, peaksite mõistma peamisi põhjusi, mis viivad kehahoiaku rikkumiseni.

• - vale iste laua või laua taga;
• - teiste haiguste, nagu ritsetside tagajärg;
• - istuv eluviis;
• - kompleksimine;
• - mitte töökoha õige asukoht või
• - füüsilise aktiivsuse puudumine.
  Lapsed ei osale spordiklubides nagu tantsimine, võrkpall, ujumine;
• - lihaste vähene areng;
• - ebamugavad riided ja kingad.

Põhimõtteliselt vähenevad kõik põhjused tegevusetuse tõttu põhjustatud lihaste nõrgenemisele. Veelgi enam, tüdrukud kannatavad selle probleemi tõttu rohkem kui poisid, sest lapsepõlve poisid on mobiilsemad.

Halva asendi tagajärjed

Selgroo kõverus on selle vale asendi kõige lihtsam tagajärg.

Skoliootiline poos on selgroolüli nihkumine küljel.

Lapse seistes on lihtne näha. Aga kui kere kallutatakse, siis see funktsioon kaob. See on tema peamine erinevus skolioosist.

Selline asend on arstidele ja vanematele esimene äratuskõne.

Kui seda patoloogiat ei ravita, põhjustab see tõsiseid tagajärgi.

Skolioos on selgroo kõige tõsisem ja levinum haigus. See mõjutab mitte ainult, vaid ka siseorganeid, nagu neerud, maks, süda ja teised.

See juhtub skeleti deformatsiooni tõttu ja nõuab kohustuslikku ravi.

Skolioos on erinev.

Esimese astme iseloomustab kõverus kuni 10%, teine ​​- kuni 30%, kolmas - kuni 50% ja rohkem kui 50% - see on juba neljas kraadiõli aste.

Kasulikud harjutused poiste korrigeerimiseks

Asendi korrigeerimine nõuab integreeritud lähenemisviisi.

Ainult ühe harjutuse teostamine on võimatu, kuigi need on taastamise aluseks. Ravi tuleb alati läbi viia põhjalikult.

Selgroo tugevdamiseks on olemas hulk harjutusi

1. Seisa otse.
   - Jalad õlgade laius.
   - Pane oma käed vööle.
   - Me levime oma käed tagasi, kuni õlakehad kokku tulevad.
   - Tehke harjutus vähemalt kuus korda.

Istudes laua või kooli laua taga tuleb lihaseid soojendamiseks aeg-ajalt tõmmata ja keerata torso. Kooliaja vahel peab laps puhkama vähemalt paar minutit.

Järeldus

On palju harjutusi, kuid soovitud mõju saavutatakse nende igapäevase ja korrapärase täitmisega.

See ei tohiks olla laisk ja õigesti levitada oma päeva, et oleks piisavalt aega tasu eest. Varsti muutub see harjumuseks. Harjutuste koormust saab järk-järgult suurendada.

Noorukitel on soovitatav teha kehahoiakute parandamiseks harjutusi hommikul või õhtul enne sööki või pärast seda.

Harjutuste kogum on abielement sellise tõsise ja olulise haiguse ravis nagu skolioos.

Peamine ravi on määratud ortopeedilise raviarsti poolt.

On oluline, et ravi ei alustataks. Järgige lihtsaid reegleid, konsulteerige õigeaegselt arstiga, jälgige regulaarselt oma laste kasutamist.

Skolioos nõuab nõuetekohast ravi ja integreeritud lähenemist.

Ilus ja õige asend on tervis. Hoolitse oma laste eest ja olge õnnelikud ja terved!

Koolitus ravi skolioosi 1 ja 2 kraadi puhul: harjutuste kogum

Skolioos on haigus, millega kaasneb seljaaju külgmine kumerus laste ja noorukite riskirühmas.

Piisava abi puudumisel progresseerub patoloogia pidevalt, mille tagajärjeks on sisemise elundi nihkumine vereringe- ja hingamisteede funktsioonidega.

Varajane diagnoosimine tagab tõhusa ravi, terapeutiline füsioteraapia on juhtiv koht.

Füsioteraapia on kaasatud paljude haiguste keerulisse teraapiasse, on komplikatsioonide suurepärane ennetamine, aitab taastada tervist ja töövõimet.

Skolioosi treeningravi kompleks koosneb soojenemis-, põhi- ja lõplikest osadest, olulist rolli mängib harjutuste korrektsus ja korrektsus.

Mis on treeningteraapia

Füsioteraapia on paljude haiguste ravi ja ennetamise lahutamatu osa, kasutades kehalise kasvatuse meetodeid (sageli koos massaaži- ja füsioteraapiaprotseduuridega), nõuetekohaselt valitud füüsilised harjutused võimaldavad taastada patsiendi tervist ja jõudlust.

Harjutuste valikul võetakse arvesse patogeneesi, etioloogiat, kliinilisi tunnuseid, funktsionaalset seisundit, üldist tulemuslikkust, see on erinevus tavalisest füüsilisest kultuurist. Olulist rolli mängib ka täpne annus sõltuvalt diagnoosist ja patsiendi keha omadustest, kuna normi individuaalne tase võib erineda keskmistest näitajatest.

Sest keegi, kes tõstab 1 kg, on keeruline ja teine ​​kergesti tõstab 50, ühe 200 m pikkuse sõidu puhul - terve maraton, teise maraton võib tunduda füsioteraapia elemendina. Seetõttu valib arst harjutuste kogumi, treeningteraapia on lubatud kodus, arvestades soovitusi.

Koolitusravi eesmärgid skolioosi jaoks:

• sidemete ja lihaste tasakaalustamatuse kõrvaldamine;
• selgroo liigse koormuse eemaldamine;
• kehahoiaku korrigeerimine;
• selja lihasüsteemi tugevdamine;
• üldist mõju tervisele.

Mitmed harjutused selja tugevdamiseks ja valu kõrvaldamiseks

Enne treeningteraapia sooritamist on sidemete ja lihaste soojendamiseks vaja soojenemist, harjutusi teostatakse aeglaselt, välistatakse teravad liigutused, hüpped ja akrobaatilised elemendid. Tõsised koormused on välistatud, hantlid ja barbellid ei kasutata, kompleksi valimisel võetakse arvesse skolioosi tüüpi.

Näidustused ravivõimlemise kasutamiseks

Terapeutiline füüsiline treening on soovitatav igas vanuses, see on ette nähtud mitmesuguste haiguste raviks.

Näidustused:

• sisehaiguste kliinikus;
• neurokirurgia, neuroloogia;
• sünnitusabi ja günekoloogia;
• ortopeedia, traumatoloogia;
• pärast siseorganite kirurgilisi operatsioone;
• psühhiaatria;
• pediaatria;
• ftisioloogia;
• oftalmoloogia (tüsistumata lühinägelikkusega);
• onkoloogia

Vastunäidustused

Vastunäidustuste loetelu on väike, hõlmab haiguse ägeda vormi algset perioodi või krooniliste vormide ägenemist.

Vaadake absoluutseid vastunäidustusi füsioteraapia kasutamisel Absoluutsed vastunäidustused:

• patsiendi tõsine seisund;
• krooniliste haiguste ägedad vormid;
• kõrge palavik;
• mis tahes päritoluga raske valu sündroom (välja arvatud fantomvalud);
• verejooks või selle suurenenud risk motoorse aktiivsuse suurenemise tõttu;
• joobeseisundi tunnused (leukotsütoos, suurenenud erütrotsüütide settimise määr, halb enesetunne);
• pahaloomuliste kasvajate konservatiivne ravi.

Lisaks absoluutsetele vastunäidustustele on olemas haigusi, mis nõuavad treeningteraapia piiranguid.

Piirangud:

• südame-veresoonkonna haigused (arütmia puudumine, kardioskleroos, müokardi düstroofia, krooniline müokardiit);
• hingamisteede patoloogia (bronhiaalastma, pneumoskleroos, krooniline bronhiit, emfüseem);
• seedetrakti haigused (mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, gastriit);
• metaboolsed haigused (rasvumine, suhkurtõve korral on vajalik endokrinoloogide kontroll);
• närvisüsteemi patoloogia (kesknärvisüsteemi orgaanilised ja funktsionaalsed kahjustused);
• visuaalsete organite haigused (läbinud skleroplastika operatsiooni, keskmise ja kõrge müoopia, võrkkesta eraldumise oht) - hüppamine ja köisega hüppamine on keelatud;
• seljaajuhaigused - keerdumine, hüppamine on keelatud.

Koolitusravi kasutamine skolioosi jaoks

Millises staadiumis saate taotleda, mille kohta te ei saa?

Harjutusteraapiat peetakse skolioosi prioriteetseks raviks, seda meetodit kasutatakse kõige sagedamini koos füsioteraapiaga, massaažiga ja ortopeedilise korsetti kandmisega. Skoliootilise kaare ravimisel üle 50 kraadi kasutatakse kirurgilisi meetodeid.

S-kujuline skolioosi korrektsioon nõuab eriharjutusi. Reguleerimise suurimat efektiivsust täheldatakse 10-15-aastaselt lapse aktiivse arengu perioodil, kuna organismi moodustumine on veel pooleli.

Täiskasvanud patsiendid ei tohiks alahinnata ka treeningteraapia võimalusi, olulist rolli mängib kindel suhtumine, tahe ja otsusekindlus.

Harjutusravi 1 ja 2 kraadi skolioosi raviks, teostusmeetod

Skolioosi keeruline treeningravi koosneb soojenemisest, põhilistest harjutustest ja viimasest osast, kõik harjutused on sümmeetrilised ja põhilised.

Füüsilise teraapia läbiviimiseks kodus on sellised harjutused sobivad tänu madalamale mõjule deformeerunud lülisamba suhtes, mis vähendab vigastuse tõenäosust, kui seda tehakse valesti. Asümmeetrilised tüübid näitavad suuremat tõhusust, kuid valiku peaks tegema arst.

Võimlemine, mida saab kasutada ühe astme skolioosiga

Soojenemise harjutused

Iga treening tuleb korrata 5-10 korda:

1. Tagasi sirutades tasasele vertikaalsele pinnale, tuharale, vasika lihastele ja kontsadele peaks see puudutama. Võta 2 sammu ettepoole, sirge asendi abil, hingates ühtlaselt, algasendist (jalgade laius laius, käed keha ääres), torkige lamedaga tagasi, laiendage käsi ettepoole. Sissehingamiseks - kükitama, välja hingama - tõusma üles.
2. Esialgsel positsioonil "Aeg" kontol hingata ja tõsta mõlemad käed üles, "kaks", tõmmata üles ja üles, "kolm" - välja hingata, käed alla, selja peaks jääma sirgeks.
3. Tehke algasendist 4 ümmargust liikumist õlgade taha, siis sama summa edasi.
4. Kui seisate, tõstke põlve painutatud jalg võimalikult kõrgele, hoidke seista paar sekundit, laske jalg algsele asendile, korrake 5 korda, muutke jalg.

Video: "Võimlemine kehahoiaku parandamiseks"

Põhiharjutused

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Tõmmates oma seljal, tõstke jalad põranda kohal 30-40 kraadi nurga all, kas käärid teostavad vertikaalset ja horisontaalset tasapinda, täidavad 4 komplekti 30 sekundit.
2. Istuge neljakandel, ilma oma kontsadeta sirgendamata, pange peopesad põrandale, liigutage keha käega kõigepealt vasakule ja siis paremale, liikumised toimuvad aeglaselt mitme sekundi viivitusega igas asendis, peate mõlemas suunas tegema 5 kordust.
3. Seiske kõigil neljal, kätel ja jalgadel õlgade laiuses, painutage aeglaselt oma varu üles, tehke tagasikäik, korrake 5 korda.
4. Selleks, et maanduda põrandale asetatud tahkele padjale, ühendada selja taga olevad käed lukku, tõsta keha üles nii kõrgele kui võimalik ilma selgroog ülekoormamata, langeb peamine koormus nimmepiirkonna lihastele, korrake 10 korda.
5. Olles algasendis, liigutage õlakehi ja hoidke neid 5 sekundit (rindkere lihased aktiveeritakse), sirutage keha, tehke 10 kordust.
6. Pikendage vasakut kätt paralleelselt põrandaga, parem jalg tagasi, paar sekundit pikendage, muutke asendit, venitades paremat kätt ette ja vasak jalg tagasi, tehke 10 korda.
7. Tagaküljel libistades üksteise jalad painutatakse põlvedele, käed levivad risti keha külgedega, pöörake pea vasakule, põlved paremale, suund muutuvad, korratakse suunda, korrake 7 korda.
8. Lane küljel kõverdatud küljel, vöökohas, et asetada väike padi või pehme padi, painutada jalgade kohal asuvale põlvele, põhi peaks jääma sirgeks. Tõstke õlavarre üles, riputage see üle pea, laske kael alt allapoole, hoidke asendit 10 sekundit, asetage seljale, lõdvestuge, korrake 5 korda.

Video: "Skolioosi harjutuste kompleks 1,2,3 kraadi lastele ja täiskasvanutele"

Viimane osa

1. Istuge võimlemismattil või vaipil, pannud käed kõverdatud jalgadele, asetsevad seljal ja rullides tagasi emakakaelast sakraalsesse selg-seljaosa, massaaž on kasulik selja lihastele ja sidemetele, tehke 8 kordust.
2. Seistes oma käed lukustatud selja taga, jalutage oma kannul 30 sekundit. Tõstke oma puusad nii kõrgele kui võimalik, lõõgastuge, taastage hingeõhk.
3. Tõstke käed üles, hingake paari sekundi pärast aeglaselt oma käed välja hingama, ülejäänud 10-15 minutit.

Päeviti soovitatakse teha mitmeid harjutusi, mis sõltuvad otseselt tulemuste õigsusest ja korrektsusest.

Ennetamine

Isegi skolioosi puudumisel, kuid istuva elustiiliga on soovitatav jälgida ennetamist. Füsioteraapia eriharjutused profülaktikaks on antud juhul puuduvad, elustiil mängib olulist rolli.

Skolioosi ennetamine:

• spordi mängimine (suusatamine, ujumine, jalgrattasõit, jooga), nad arendavad paindlikkust, tugevdavad selja, aitavad kaasa lihaste korsettide tekkimisele, isegi väike hommikune soojenemine ja venitamine näitab tõhusust;
• õige kehahoiaku säilitamine, peate alati olema sirgendatud õlgadega, eemaldama õlad kõrvadest, hoiduma istumast jalgadele;

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas istuda toolil.

• istuva töö ajal on soovitatav võtta paar korda tunnis väikesed vaheajad, et soojendada alaselja, jalgade ja käsi;
• magada peaks olema väike padi ja kõva madrats, soovitatav on enne magamaminekut ruumi õhku panna.

Harjutamine lastel skolioosi raviks

Nüüd on peaaegu igal kolmandal lapsel seljaprobleemid ja väikseim patsientide keskmine vanus on 5 aastat. Väga sageli jätavad vanemad esimesed skolioosi märgid ära ja pöörduvad arsti poole, kui kõverus hakkab märgatavalt edenema. Samal ajal on õigeaegne diagnoosimine haiguse edukaks raviks väga oluline tingimus, ja mida väiksem on lapse vanus, seda lihtsam on tema luud kohandada. Meditsiiniprotsess põhineb eriharjutuste kasutamisel ja lastel on skolioosi treeningravi oma omadustega.

Milline on laste treeningteraapia erinevus?

Terapeutilisel kasutamisel on positiivne mõju esimese ja teise astme skolioosile. Üle jäetud olekus ei tööta kõveruse korrigeerimine harjutustega üksi ja isegi keeruline töötlemine ei taga sajaprotsendilist tulemust.

LFK täidab korraga mitmeid ülesandeid:

• vähendab selgroo koormust ja jaotab selle ühtlaselt kogu keha;
• taastab lihaste korsetti;
• tugevdab sidemeid;
• parandab kehahoiakut;
• normaliseerib vereringet ja hingamisfunktsioone;
• peatab haiguse progresseerumise;
• parandab üldist seisundit.

Regulaarsed klassid võimaldavad teil selgroo järk-järgult normaalsele olekule viia ja vältida uusi deformatsioone.

Aga kui noorukid kohtlevad sellist tegevust rohkem või vähem vastutustundlikult, siis lapsed, eriti koolieelsed lapsed, väsivad kiiresti harjutusi, mis mõjutavad võimlemist ja selle tõhusust. Seetõttu arvestab arst konkreetse patsiendi treeningravi kompleksi valimisel mitte ainult organismi individuaalseid omadusi, vaid ka lapse vanust.

Eelkooliealiste puhul tuleks harjutuste kogum olla mänguline, grupiharjutused, näiteks vanemate või eakaaslastega treeningteraapias, eelistatavalt. Kõik harjutused peaksid olema võimalikult lihtsad ja ühe seansi kestus ei tohiks ületada 15 minutit. Muusikaline saatel on teretulnud - lapsele on huvitavam osaleda, ta näitab rohkem aktiivsust.

Vanemate laste puhul tõstetakse klasside kestust 20-30 minutini, lihtsad harjutused vahelduvad keerukamate harjutustega. Et laps saaks iseseisvalt oma kehahoiakut parandada, on soovitatav treeningruumis paigaldada suur peegel. Ruum peab olema hästi ventileeritud ja õhu temperatuur klassis ei tohiks ületada 20 kraadi.

Lugege, kuidas harjutusi õigesti täita meie uuest artiklist - „Füüsika harjutamine koolioosiklassis 2”.

Vastunäidustused

Mõnel juhul võivad füsioteraapia harjutused lapse seisundit halvendada, seega veenduge, et enne tegevuse alustamist ei ole vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

• ägedad põletikulised protsessid organismis;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• skolioosi kiire progresseerumine;
• valu selgroos või jäsemetes;
• kõrge palavik;
• kardiovaskulaarse süsteemi kaasasündinud kõrvalekalded.

Terviseprobleemid ei ole alati väljendunud ning paljud vanemad ei pruugi isegi mõelda mingisuguste tervisehäirete esinemisele lapsele. Seetõttu on vaja ette näha füüsikaline teraapia ja valida konkreetne treeningu tüüp raviarstile ja alles pärast patsiendi täielikku uurimist. Tulevikus peate te regulaarselt läbima eksami, et arst saaks raviprotsessi jälgida ja vajadusel kohandada.

Klasside ajal peaksite järgima määratud harjutusi ja näitama liigset aktiivsust. On teatud toiminguid, mis on skolioosiga vastunäidustatud:

• hüpped ja teravad keha tõmblused;
• akrobaatilised elemendid - sild, käepide, pea peal asuvad põlved ja nii edasi;
• pikaajaline viibimine ühes asendis;
• tugevad selgroolülid ja pöördub külgedele;
• kaalu tõstmine.

1 ja 2 kraadi skolioosiga lapsed ei saa võimelda võimlemisega, tantsida, aktiivse spordiga, jooksutreeningud on lubatud mõistlikes piirides.

Kumeruse diagnoos

Skolioosi märgid on üsna iseloomulikud ja neid ei ole üldse raske tuvastada. Esmalt paluge lapsel saada ühtlane ja panna oma käed keha. Vaadake tagasi: normaalses olekus on selg sirge ja asub täpselt keskel, õlalehed on ühesuguse kujuga ja on võrdsel kaugusel selgest, õlad on samal real. Seejärel paluge lapsel ettepoole painutada: selgroolülid peaksid silma paistma ja selja peaks jääma sümmeetriliseks.

Kui selja üks külg on kumeram, on abaluude kuju erinev või eri nurkades paigutatud, selg on kaarjas - need on ilmsed kõveruse sümptomid. Olles leidnud vähemalt ühe neist, tuleb laps viia ortopeedi juurde üksikasjalikumateks uurimisteks. Arst määrab kumeruse astme ja valib kõige optimaalsema ravimeetodi, sealhulgas harjutuste kogumi.

Põhiline keeruline treeningravi

Harjutuste jaoks peate valmistama põrandamatti, võimlemiskleepi ja fitballit, ventileerima ruumi. On väga oluline, et klassi vormiriietus ja jalatsid oleksid mugavad, „hingavad”, ei häiriks liikumist ega suruks midagi. Te ei saa alustada täiskõhul liikumist: toit peab olema vähemalt poolteist tundi varem.

Kõik klassid algavad soojenemisega. Lapsed peaksid olema nagu sokid, liigutama oma käsi erinevates suundades, sooritama ja painutama, soojendama lihaseid põhjalikult. Selja mahalaadimiseks on kasulik liikuda kõigil neljal: lapsi võib paluda kujutada loomi, näiteks kassi või koera. Pärast soojenemist saate edasi minna peamisele kompleksile.

Noorte raviprotseduurid

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Kehalise kehalise kehalise koormuse ennetamine ja korrigeerimine on kehva kehaasendusega laste füüsiline ravi. Kaasaegsed eelkooliealised ja nooremad õpilased veedavad liiga palju aega televisioonis, koolis ja kodutöödel. Üldine füüsiline areng sõltub mitte ainult näo ilust ja õhukusest, vaid ka paljude siseorganite tervisest.

Kuidas kehalise kasvatuse ja inimese kehahoiak?

Luustiku kiirenenud kasvuga (umbes 7-aastaselt) suureneb lihasmass veidi. Selles vanuses lapsed on välja tõmmatud, tunduvad kõrgemad ja õhemad. Kuid ebapiisav lihaste areng toob kaasa asjaolu, et ebaküpsed selgroog, millel ei ole lihaste tuge, muutub haavatavaks kurvide tekke suhtes, mis ei ole normaalsele füsioloogiale iseloomulikud.

On tavaline eristada kahte liiki rikkumisi:

• selgroo kõverus sagitaalses piirkonnas (looduslikud kõverused suurenevad või vähenevad, ilmub slouch, lame, ümmargune tagasi jne);
• muutused eesmise tasapinnas - skolioos.

Selle tulemusena väheneb lapse hingamisteede liikumine, seedetrakti töö, häiritakse südame-veresoonkonna süsteemi ning sageli tekib müoopia.

Et vältida kehahoiakute tekkimist, on selgrool vaja tugevat lihast korsetti. Sel moel nimetatakse seljaaju ümbritsevaid lihaseid: nad säilitavad püstises asendis painduva luuelundi, tagastades selgroolülid füsioloogilisele olekule pärast tööd (painutamine, kehakaalu tõstmine jne), mängivad liigutamisel, hüppamisel, jooksmisel löögikoormust. Arenenud seljalihastega on täiskasvanud palju haigusi, mis on seotud selgroolüli nihkumisega.

Tugevate lihaste moodustamiseks, mis hoiavad selgroo õiges asendis, on loodud kehahoiakut: need on saadaval 5-7-aastastele lastele.

Selle ajastu juba loodud asendiga saab seda eriliste terapeutiliste harjutuste abil korrigeerida. Nende eesmärk on tugevdada lihaskoefitsiente ja lihasüsteemi üldist arengut.

Koolitus koolieelsetele lastele

Koolieelsed lapsed ei ole sihipärased koolitused. Laps ei pruugi lihtsalt mõista, miks peate neid või teisi liikumisi tegema, kui tahad lihtsalt mängida ja mängida. Seetõttu toimub laste võimlemine mängu vormis.

Harjutused, mida saab teha 6-7-aastased lapsed:

1. Õppetund algab kõndimisega, mis samal ajal toimib ettevalmistusena ja soojendamisel. Esimesed 10–15 sekundit on tavaline kõndimine, kuid lapsevanem või õpetaja peab tagama, et laps on õiges asendis. Järgmised 10-15 sekundit käivad jalgadel (käed pannakse vööle). Lihaste soojendamiseks kasutatakse järgmise 10–15 sekundi jooksul kõndimist põlvedega.
2. Harjutus, mis ulatub selgroog, toimub lähtepositsioonist jalgade õlgade laiusega. Sissehingamiseks tõstab laps sujuvalt käsi ja ulatub ülespoole. Kui te välja hingate, langetage aeglaselt käed. Tehke 5-6 korda. Veenduge, et käsi tõstes ei painuks laps alaseljale.
3. Aktsepteeri ip lamades seljas. Käed vabad, et venitada keha. Laps peaks samaaegselt tõstma oma vasaku käe ja tõmba oma parema jala kõhuga. Korrake seda teise käe ja jalaga ning seejärel teostage harjutus, tõstes nii käsi kui ka jalgu korraga. Korda 6–9 korda (vaheldumisi 2-3 korda iga asend).
4. I.p. sama Tõstke hingamisel üles sirge jalg vertikaalasendisse, hoidke 1–2 sekundit madalamal. Korrake 2-3 korda iga osaga. Vanem tagab, et jalg ei painuta põlve.
5. Alates ip kõhul, saate teha treeningut "Boxer". Tõstes õlarihma ja simuleerides lööke (iga 3–4 liigutust).
6. I.p. sama käed piki keha. Aeglaselt pingutades tõstab laps järk-järgult oma rindu, käsi ja jalgu. Olles veidi kaardunud, peaks asend olema fikseeritud 3-4 sekundit, lõõgastuma, tagastades SP Lähenemisviiside arv on 4–5 korda.
7. Seisa põlvili, käed alla, jalad kokku. Sirgendage sirgeid käsi ja jalgu, sirutage jalga ja liigutage külgsuunas. Naase ip ja korrake teise jalaga. Teostage 4-6 korda. Vanem jälgib lapse asendit.

Ennetamise klassid

Korraldusi rikkuvaid keerulisi harjutusi saab läbi viia lapsega ja ennetava meetmena, kuni moodustub skolioos. Need on lihtsad ja kodus kättesaadavad. Võid lisada neid liikumisi võimlemisega:

1. Võtke kepp nii, et käed oleksid ees ja all. Tõstke käed üles, tõmmake jalg tagasi. Tagasi SP-le, korrake teise jalaga. Tehke 6–8 liikumist. Vanem jälgib, et laps painutaks tagaküljel tagasi.
2. Võtke kepp nii, et see oleks taga. Käed alla, jalad koos. Varvaste ronimine, käed tagasi nii palju kui võimalik. Naase ip ja korrake 4-6 korda. Vanem tagab, et laps ei painuta küünarnukke ega kaldu edasi.
3. Püsti ette. Tõstke oma käsi, langetage rinnale, tagasi SP-le Kasutusel 4-5 korda. Veenduge, et laps hoiab kehahoiakut.

Seansi lõpus kõndige 30 sekundit pidevalt. Sellisel juhul tuleb säilitada asend, kuhu vanem juhib lapse tähelepanu.

Kompleksne treeningravi noorematele õpilastele

Esimesed greiderid, keda kõige sagedamini esmakordselt rikutakse, määratakse koolis füüsilise läbivaatuse käigus. Need on tingitud ebapiisavast tähelepanust lapse arengule enne kooli. Aga saate oma kehahoiakut ikka veel kodus teha. Päevane hommikune harjutus võib sisaldada ka treeningravi elemente.

Lapsed on juba võimelised juhtpositsiooni võtma ja hoidma: minema seinale ja toetuma sellele kontsad, sääred, tuharad, abaluud ja pea taga. Ärge tõstke õlgu. Soojendamise ajal (kõndimine, nagu ülalpool näidatud) on oluline jälgida kontrollasendi järgimist.

Pärast soojenemist saab esimene teehöövel teha lihtsaid terapeutilise füüsilise kultuuri harjutusi palli, võimlemisega või ilma mürskuta. Ta ei suuda ise jälgida õiget jõudlust ja kehahoiakut, mistõttu on vaja vanema pereliikme kohalolekut, kes suudab kontrollida praktikut ja parandada oma vigu.

Korrigeerimine kehahoiakutega võib hõlmata järgmisi harjutusi:

1. Alates ip seisab, jalad on õlgade laiuses, palli (või kinni). Käte tõstmisel vaadake objekti. Langetage see rinnal, naaske SP-le Tehke 5–6 kordust.
2. Pall 1 käes. Vii ta selja taha, pange ta teisele poole, naasta SP Jälgige kontrollisendi järgimist. Tehke 5–6 liikumist.
3. Tõstke oma käed palliga või kleepige pea peale. Lahjendage küünarnukid külgedele, ühendades õlaruud. Tee 4-6 kaldu vasakule ja paremale.
4. Aktsepteeri ip lamades seljas. Jalgade tõstmine, lahjendamine küljele ja seejärel üle. Tehke 7–8 liikumist, naaske SP
5. Harjutus "Jalgratas" treenib kõhu seina. Jalad tõstavad ja painuvad põlvili. Simuleerige jalgratturite liikumist 20-30 sekundiks.
6. Kasutage harjutuste liigutusi "Boxer" ja "Swallow". Valikud võivad olla rindkere tõus põrandale surutud jalgade või lihtsalt jalgade abil. Võite kasutada keppi, mida peaks hoidma kaela taga. Liikumine kordub 4-6 korda.

Lisaks harjutustele, mis on suunatud selja lihaste arendamisele, peaksid nooremad õpilased esitama squatsid vähemalt 10–15 korda istungil. Neid saab valmistada ilma mürskuta, tõmmates käsi ettepoole, jalad paindudes. Kepi ​​juuresolekul hoitakse seda kas ees või tõmmatakse selja taha õla tasandil. Viimane võimalus aitab kaasa lapse kehahoiakute kontrollimisele.

Järeldus

Lisaks treeningteraapia kompleksidele on vaja pakkuda lastele maksimaalset kehalist aktiivsust. See võib olla matkamine või jalgrattasõit, suusatamine ja uisutamine, välimängud.

Skolioosi harjutamine: lastele sobivad harjutused

Meie aja jooksul esineb lastel ja noorukitel skolioos üsna sageli, mis on reeglina seotud kiire kasvuga. Noortel patsientidel on see haigus täielikult ravitav, kuna laste selg ei ole veel täielikult moodustunud.

Praeguseks on patoloogiast vabanemiseks palju võimalusi, kuid lõpptulemus sõltub ikka veel sellest, millisel vanusel kõverus diagnoositi ja kuidas ravi õigeaegselt alustati.

Ka palju sõltub patsiendist ise, kui põhjalikult ta täidab kõiki arsti soovitusi.

Füsioteraapia tähtsus ja eesmärgid

Ärge alahinnake füüsilise teraapia väärtust:

• kõrvaldada selja liigne koormus;
• tugevdada selja lihaseid;
• eemaldada lihaste sidemete tasakaalustamatus;
• õige asend;
• parandada patsiendi üldist tervist.

Laste harjutuste tunnused

Füüsilise teraapia kompleks selja ja skolioosiga lastel peaks olema täiskasvanute tegevusest erinev, eelkõige selle lihtsuse poolest. Koolieelsete laste jaoks tuleb klassis mängida muusikat.

Harjutusklassid ei tohiks olla liiga pikad. Alla 7-aastaste laste ühe treeningklassi kestus ei tohiks ületada 20 minutit.

Kõik harjutused skolioosi korrigeerimiseks tuleb teostada aeglaselt, samal ajal pingutades kõik lihased õigesti ja tugevalt.

Seljaaju venitamiseks on parem fitball. Sel eesmärgil ei ole vaja baaris harjutusi teha. Koormuse suurenemine peaks olema järkjärguline.

Parem on treenida hästi ventileeritavas kohas peeglitega. Laskmiseks vajalike harjutuste sooritamiseks on vaja matti.

Enne klasside alustamist peate konsulteerima spetsialistiga. Isegi kui lapsel on skolioosi esimene etapp. Sel juhul asendab baaskompleksi kasutamise ravi ekspert.

Harjutuste põhikomplekt

Esialgne harjutus 1-kraadise skolioosi jaoks sisaldab järgmisi osi:

• soojendada;
• harjutused, PI - seljas;
• harjutused, algne asend - maas;
• harjutused, PI - seis, - peate puhkama harjutuste vahel lähtepositsioonis, s.t, kui harjutus toimub lamades seljal, siis peate puhkama samas asendis.

Harjutus algab selgroo tühjendamisega. Seisa põlve küünarnukis ja kõndige vähemalt 2-3 minutit.

Harjutused toimusid lamades

Sellised harjutused aitavad tugevdada kõhulihaseid:

1. Seljaaju veojõud. Tõmmake oma seljas nii palju kui võimalik, tõmmake jalad alla ja oma käed 15 sekundit. Korda 3-4 korda.
2. "Jalgratas". Jalgrattaga sarnanevate liikumiste tegemiseks on vaja tagada, et alumise jäseme ja põranda vaheline kaugus oleks võimalikult väike. Tehke pooleks minutiks 3 lähenemist.
3. "Käärid". Kas horisontaalsed ja vertikaalsed ristsed pöörlevad alajäsemeid. Horisontaalsed kiiged tuleks teha võimalikult põrandapinnale. Tee harjutusi pooleks minutiks 3 komplekti jaoks.

Harjutused, mis asuvad tema kõhus

Harjutused, mis asuvad kõhul, aitavad tugevdada selja lihaseid:

1. Seljaaju veojõud. Kõhul asuv alumine ja alumine jäsemete tõmbamine. Tehke treening 4 korda 15 sekundiks.
2. "Ujumine". Alumine jäsemed on kõhul asetsevad sirged, pea asub peopesade taga. Keerake alaseljale, tõstke samal ajal pea, ülakeha, ülemise ja alumise jäseme üles. Selles asendis tehke liikumist, mis meenutab rinnavoolu "ujumine".
3. Alamjäsemed venitasid kõhupiirkonnas käe välisküljel. Tee need horisontaalseks ja vertikaalseks kiikuks, tagades samal ajal, et puusad on põrandast ära lõigatud.
4. Hoia. Algusasend on sama mis ülaltoodud treeningul. Üks tõsta pea, ülakeha ja jäsemeid. Langetage jäsemeid koos, ülemine peaks olema laiali laiali, peopesad ülespoole. Püsi veerand minutit. Run 4 korda. Harjutuste vaheline vaheaeg on 10 sekundit.

Töötage seisvas asendis

1. Pööramise käed. Seisa sirgelt, küünarnukkide vahelt, asetage sõrmede padjad õlgadele. Tehke oma käed pöörlevad liikumised tagasi. Oluline on, et liikumisulatus ei oleks liiga suur.
2. Squats. Seisa sirgelt, hajuta ülemine osa külgedele, peopesad otsivad üles. Seisa sokkidel, siis istu maha, siis - jälle sokkidel ja võta algne asend. Ära kiirusta 5-10 squatsit.

2. astme haigusega ravi

Ainult spetsialist peaks valima 2. astme skolioosi harjutused.

Kodus saate teha lihtsaid harjutusi, mis tugevdavad lihaseid ja valmistavad seda edasiseks füüsiliseks pingutuseks:

1. Tagasi lean vastu seina ja langege aeglaselt, kuni põlved moodustavad õige nurga. Viige sellesse asendisse paar sekundit.
2. Asub seljal. Üks jalg on sirge, asub põrandal, teine ​​tõstetakse üles ja moodustab torsoga 90-kraadise nurga.
3. Seljas asuvad alumine jäsemed on painutatud põlveliigeseid. Põlved peavad saama otsmiku.
4. Seisa kõikidel neljapäeval, tagaküljel, seejärel naasta algasendisse. See harjutus aitab tugevdada selja lihaseid.
5. Ülemine keha lihaste venitamiseks: istuge põlvili, vajutage oma kontsad oma tuharate vastu. Tõmmake ülemise osa jäsemeid ettepoole ja püüdke põranda pinnale jõuda rinna- ja õlavööga.

Võimlemine nimmepiirkonna kõverusega

Kodus on sellised harjutused nimmepiirkonna skolioosi korrigeerimiseks sobivad lastele:

1. Algusasend, põlvili istudes, tagumikule surutud kontsad, tema käed asuvad põlvili. Rinnakere piirkond ei tohiks olla liikuv, kui tahate selga painduda. Hingata, hingata ja painutada.
2. Lamades vasakul küljel voodi ääres. Vasak jalg on sirge, parem jalg painutatakse põlve ja selle varba puudutatakse vasaku alumiste jäsemete popliteaalset lõhet. Vasak käsi puudutab parema jala painutatud põlve ja parem käsi on kõrvale jäetud. Siis võtke hingeõhk ja keerake oma pea paremale. Jääge sellesse asendisse paar sekundit.
3. Nimmepiirkonna alumise osa töötamiseks ei tohiks ülemine jalg paikneda popliteaalses lõhes, vaid kanna kõõluses. Kas ülejäänud on täpselt sama nagu eelmisel.

Harjutused rindkere patoloogias

Rinnanäärme skolioosis tehakse järgmine treeningteraapia:

1. Tema taga asuvad tema käed on lukustatud kaela tagaosas. Küünarnukid vaatavad külge. Tule välja hingama, pange küünarnukid kokku, tõugates hingata.
2. Asub seljal, ülemine jäsemete taga. Keerake vasakut ja paremat põlve rinnale.
3. Asuvad magu, käed, pea taga. Tõstke üles, tõstke keha ülemine osa, alandage seda hingamisel.
4. Seisa kõigil neljakandlitel vaheldumisi tõsta ja alandada jalgu, seejärel käed.

Emakakaela kõveruse harjutused

Järgmised harjutused sobivad emakakaela skolioosiga lapsele:

• pea kaldub vasakule ja paremale;
• püsti sirgelt, langetage peaga ja visake tagasi;
• sirge, käed piki keha tõstavad ja langetavad õlavöö.

Kuidas soojendada parempoolse skolioosiga

Kodus saate teha järgmisi harjutusi:

1. Parem ülemine osa võtab tagasi ja vasakpoolne tõstmine üles.
2. Harjutus "pump". Parempoolne käsi libiseb kehast allapoole ja vasak liigub õlarihma vastassuunas.
3. Kummardage oma kõhus, painutage selja, tõstes vasaku käe üles.
4. Sul on vaja spetsiaalset kalduistet, millel on teine ​​serv allpool. Asub seda teha nõlvadel paremale.

Vasakpoolse skolioosi korral tuleks kõik samad harjutused teha peegelpildis. Need on kõige lihtsamad harjutused, mida regulaarselt teostades on üsna tõhusad.

Sport ja skolioos

Spordi mängimine skolioosiga on lubatud ainult pärast arstiga konsulteerimist.

Eelkõige on keelatud:

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

1. Kui selgroo kumerus peaks vältima asümmeetrilist füüsilist koormust, nagu poks, tennis ja piirded.
2. Teatavad spordialad, näiteks maadlus, kõrgushüpe, tõstejõud, viitavad selgele liigsetele koormustele.
3. Sulgpall, tennis, golfi mängimine on vastunäidustatud teravate pöördete tõttu.
4. Jalgrattasõit võib provotseerida kyphosis'e arengut, kuna madala roolimise tõttu on taga pidevalt painutatud.
5. Võimlemine, rugby, jalgpall, jäähoki on seljaaju vigastuste seisukohast ohtlikud.

Kuid parimad spordialad on suusatamine, jooksmine ja ujumine. Eriti ujumise rinnahoidmine. Sa võid ujuda nii selja kui ka kõhuga. Kasulik on lihtsalt vee peal asuda, see lõdvestab selg.

Soovitatav on kasutada skolioosi pehmel pinnal, näiteks liival. Kasulik mõju laste kehale ja kõnnib metsas.

Tuleb meeles pidada, et kui selgroog 3 kraadi spetsialist suudab spordi lubada, on 4 patoloogia spordi etappi vastunäidustatud.

Ennetavad meetmed

Seljaaju kõveruse vältimiseks on kasulik kasutada basseinis, suusatada nii pulgaga kui ka ilma, jooksuta jalutada.

Põhilised harjutused, mida tehakse skolioosi algstaadiumis, on samuti efektiivsed selle ennetamiseks.

Skolioosi diagnoosimisel on soovitatav konsulteerida spetsialistiga ja teostada tema järelevalve all treeningkompleksi. Kodus on lubatud teostada lihtsaimaid harjutusi, kuid isegi kui te teete neid ainult kogu aeg, ei võta tulemus kaua aega.

Põlveliigese osteoartriidi füsioteraapia: liigid, tehnikad, efektiivsus

Põlveliigese osteoartriidi füsioteraapia on üks peamisi ravimeetodeid. Tema meetodeid võib kasutada nii iseseisvalt kui ka koos raviga. Mida hõlmab füsioteraapia käik, milliseid tulemusi oodata peaks?

Haiguse tunnused

Põlve osteoartriit on äge degeneratiivne haigus, mille käigus esineb järk-järgult deformatsioon ja seejärel kõhre täielik hävimine. Sellel patoloogial on progresseeruv kursus põletikulise protsessi pidevate tunnustega.

Üle 40-aastased naised on haigusele vastuvõtlikumad. Samal ajal, kui patsient ei konsulteeri arstiga õigeaegselt, ei alga ravim ja füsioteraapia, siis mõne aasta pärast võib tema liigesed täielikult immobiliseerida ja füsioteraapia selles seisundis lihtsalt ei aita. Ainsaks viisiks liigendi normaalse töö taastamiseks on põlve endoproteesiline kirurgia.

Esialgu esineb negatiivseid muutusi artroosi arengus biokeemilisel tasemel; järk-järgult mõjutab põletik kõhre füüsilisi omadusi.

Selle tulemusena on kõhre vedeldatud, pragudega kaetud, muutudes delaminaadiks. Hoolimata jätmise korral tuleb kõhre täielikuks hävitamiseks, mis avab täielikult luu, muudab selle vastuvõtlikuks mitmesugustele vigastustele ja haigustele.

Arengu peamised põhjused:

1. Varem kannatanud põlve vigastus: luumurd, dislokatsioon, meniske kahjustus, mida sportlastel sageli täheldatakse. Liigese ajutist fikseerimist kasutatakse vigastuste raviks, mis aitab kaasa vereringe halvenemisele - see on artroosi tekkimise peamine põhjus.
2. Põlve liigne koormus. Eriti ohtlik on eakate inimeste raske koolitamine, kelle liigesed on deformatsioonile vastuvõtlikumad. Microtraumas põhjustavad ka seda haigust.
3. Rasvumise probleem. Iseseisvalt ei mõjuta liigsed kilod otseselt artroosi teket, kuid põhjustavad meniski vigastusi, mis aitab kaasa pikaajalisele taastumisele ja põletikule. Ülekaaluga on teie põlvedel suurim koormus.
4. Erinevad liigesehaigused. See võib olla progresseeruv artriit, reuma või onkoloogia, mis tekitavad koe põletikku, haiguse aeglast progresseerumist.
5. Tõsised metaboolsed häired. Kasulike mikroelementide puuduse tõttu ei saa kõhre kude optimaalset kogust "meik".

Suurendada artroosi tekke ohtu:

• raskete krooniliste haiguste esinemine;
• stress;
• töö, mis on seotud pika viibimisega püsiasendis;
• halvad harjumused;
• kaltsiumi puudulikkus.

Kui inimene on varem meniski kahjustanud ja ta läbis operatsiooni selle elemendi eemaldamiseks, siis 95% juhtudest tekib mõni aasta hiljem sellel patsiendil artroos. Seda pettumuslikku statistikat jälgivad üha enam traumatoloogid.

Põlve osteoartriidi ilming

Areneva haiguse tüüpilised sümptomid: