Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Peamiseks terapeutiliseks sündmuseks, mis tagab intervertebraalsete ketaste kahjustuse (hävitamise) tagamise, on selja lihaste, tuharate ja reide tugevdamine. Seetõttu peaksid arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu treeningteraapia kohustuslikule rakendamisele nimmepiirkonna osteokondroosis.

Klassid saab alustada alles pärast neuroloogiga konsulteerimist. Osteokondroosi mõnede tüsistuste korral võivad terapeutilised harjutused olla rangelt vastunäidustatud või ainult mõned harjutused võivad olla lubatud.

Harjutused tagaküljel kodus. Suurendamiseks klõpsake pildil

Tunnikava, üldreeglid

teostatakse ägeda perioodi esimeses etapis (tugeva valu korral);

läbi viidud ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemisel);

remissiooni ajal (valu on minimaalne või isegi puudub).

Oluline on õppetundide plaanist rangelt kinni pidada ja mitte segada harjutusi erinevatest plokkidest.

Füsioteraapiat on võimalik teha igal ajal kellaajal, peamine asi on see, et pärast sööki on tund möödunud ja rohkem.

Keeruliste liigutuste tegemisel ei tohiks haiget teha. Vastasel juhul on see signaal, et loobuda konkreetsest harjutusest või vähendada selle amplituudi.

Terapeutilise võimlemise maksimaalse toime saavutamiseks nimmepiirkonna osteokondroosis on vajalik:

• harjutama iga päev;
• teostada harjutusi aeglaselt, keskendudes lihastööle;
• pidage meeles nõuetekohast hingamist;
• Kõik tulemused ja tekkivad probleemid arstile rääkimiseks.

Valmistame: riided ja varustus

Peamised nõuded rõivastele:

• See ei tohiks piirata liikumisi, vaid ka mitte olla liiga avar.
• Riietus peaks olema kerge, naturaalsetest materjalidest valmistatud, kuid piisavalt soe, et nimmepiirkonda ei jääks üle. Parim variant on tihe puuvillane kangas (võite lisada villale).

Füsioteraapia harjutamiseks on vaja paksust rull, mis asetatakse alumise jalgade alla klassiruumide ajal - see eemaldab nimmepiirkonna liigse koormuse. Rulli kõrgus peab olema selline, et see suudaks säilitada õige nurga reie ja alumise jala vahel.

Noh, mine praktikasse.

Harjutuste kompleks akuutsel perioodil

Kuna osteokondroosi ägeda perioodi jooksul jälgivad patsiendid voodikohta, on treeningteraapia kasutamise kompleks suunatud hingamise parandamisele ja üldiselt tugevdavale iseloomule. Seda tehakse lamavas asendis (kui sellel on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peale on paigutatud võimlemismatt). Harjutuste korduste arv on 8–10, kuid vähem (sõltuvalt terviseseisundist).

Kümme harjutust akuutse perioodi esimesel etapil

Lie seljal, painutage jalgu põlvili, asetage rulli alla oma sääred, nii et reie ja sääre vahel on õige nurk. Keerake sõrmed vaheldumisi rusikasse ja sirutage. Alternatiivselt painutage ja vabastage jalad pahkluu liigest.

Lie seljal, teie vasak jalg painutatakse põlve, jalg toetub voodi pinnale, alumise jala ja reie vaheline nurk peaks olema terav, parem jalg on sirge ja asub voodil. Aeglaselt, libistades kanna üle voodi pinna, painutage paremat jalga vasakule, seejärel painutage seda aeglaselt. Korda 8 korda. Jalgade asendi muutmine, teise jala harjutamine.

Alguspositsiooni (edaspidi IP) harjutused 1, käed ulatuvad torso suunas. Alternatiivselt tõstke sirgjoonelised käed peast üles.

Seadme PI number 2. Tõmmake aeglaselt parem jalg küljele. Korda 8 korda. Muutke jalgade asendit ja korrake harjutust vasaku jala jaoks.

SP number 1. Vahetult sirutage jalad põlvedel. Nimme jääb tihedalt voodisse surutud, liigutused tehakse ainult põlvedel.

Lie seljal, mõlemad jalad painutatakse põlvili, jalad toetuvad voodi pinnale. Keerake painutatud jalad vaheldumisi maosse. Liikumiste amplituud sõltub täielikult valust.

SP on sama (№6). Vahetult suruge põlved külgedele - "konn".

SP number 1. Pöörake pahkluu liigese jalad vaheldumisi päripäeva.

Lie seljal, jalad sirged, käed välja sirutatud, käed keha ääres, peopesad ülespoole. Keerake mõlemad käed küünarnukiga - võtke sügav hingamine, sirutage see välja - hingake.

SP number 1. Membraani hingamine 1–2 minutit: sissehingamisel, liialdage kõht nii palju kui võimalik, samal ajal väljahingamisel, tõmmake see ise.

Füsioteraapia kompleksi võib sõltuvalt tervislikust seisundist teha 2-3 korda päevas.

Seitse harjutust akuutse perioodi teisel etapil

Me pöördume harjutuste juurde, et koolitada kõhulihaseid ja tuharaid. Enne selle ploki alustamist täitke eelmine komplekt.

Lie seljal, mõlemad jalad painutatakse põlvili, jalad toetuvad voodi pinnale. Sissehingamisel tõsta aeglaselt ristmiku ülespoole, tuginedes madalamale rindkere selgele, tõusta 1 sekund kõrgeimas punktis ja aeglaselt välja hingata.

Sp sama. Hingake sügavalt, kui te välja hingate, tõstke pea aeglaselt üles, pingutades kõhulihaseid. Tagasi sissehingamise algasendisse.

Lie seljal, jalad sirged, käed välja sirutatud, käed keha ääres, peopesad alla. Hingata, hingata ja pingutada gluteus lihaseid, hoidke pinget 8-10 sekundit. Lõdvestu, hinge sisse.

Sp sama. Lükake oma kreeni mööda voodit, tõmmake see aeglaselt tagumikule võimalikult lähedale, lase sellel positsioonil paar sekundit aeglaselt sirutada jalga. Korrake teist jalga. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid samal ajal kaks jalga.

Lie seljal, käed laienevad piki keha, jalad painutatud põlvede alla, sääreluu all, nii et reie ja sääre vahel on õige nurk. Sissehingamisel, jalgadel rullil libistades tõstke vaagnat aeglaselt üles, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks kinni, kui hingate aeglaselt tagasi algasendisse.

Tõuse üles kõik voodid neljal kohal. Aeglaselt, libistades oma käed voodi peale, istuge oma tuharatega oma kontsaga. Tagasi algsesse asendisse.

Seisa kõikidel voodil, emakakaela selg on lõdvestunud, lõug on rindkere lähedal, pilk on suunatud allapoole. Võtke sügav hingamine ja aeglaselt kumerus nimmepiirkonnas ("kass"), jäta sellesse asendisse mõneks sekundiks kinni, kui väljute tagasi algasendisse. Ärge painutage tagasi, ärge tõstke oma pead!

Kolmeteistkümnes teostab remissiooni

Naha osteokondroosi subakuutse perioodi terapeutiline võimlemine hõlmab järk-järgult üha rohkem lihaseid. Harjutused subkuutseks perioodiks on kõige parem teha põrandal, vaibal.

Lie seljas, sirutage jalad. Alternatiivselt painutage ja libistage jalad alumises jalas.

Harjutus 4. akuutse perioodi teine ​​etapp.

Lie seljas, käed laiendatakse piki keha, jalad sirged, venitatud. Alternatiivselt tõstke sisse sirutatud käed sissehingamise ajal aeglaselt pea taha, samal ajal kui väljahingamine naaseb algasendisse.

Harjutus 4 esimese etapi akuutne periood.

Lie seljal, vasak jalg painutas põlve ja tõmbas magu, paremale jalale sirutati, lamades. Tõstke jalg aeglaselt üles. Muutke jalgade asendit, korrake vasakut jalga.

Lie seljal, käed, mis on venitatud piki keha, jalad painutatud põlvili, jalad on surutud. Kasutades kõhulihaseid ja puusasid, tõstke vaagna sissepääsu juures aeglaselt üles vaagnat, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks aeglaselt tagasi, pöördudes aeglaselt välja hingamiskoha algasendisse.

Lie seljal, käed ristuvad sinu rinnal, jalad painutati põlvili, jalad on surutud. Väljahingamisel tõsta aeglaselt pea ja õlad, surudes kõhulihaseid, hingata sisse, et naasta algsesse asendisse.

Harjutus 3. akuutse perioodi teine ​​etapp.

Lie seljal, jalad painuvad põlvili, jalad on vastu matt. Kui te välja hingate, tõstke mõlemad jalad aeglaselt üles ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel aidake end kätega. Hoidke paar sekundit selles asendis sissehingamise ajal aeglaselt tagasi algasendisse.

Harjutus 6 akuutse perioodi teine ​​etapp.

Tõuse üles neljast. Lükake vasak jalg aeglaselt (tõmmake), hoidke tasakaalu, hoidke sellel positsioonil 5 sekundit tagasi, tagasi algasendisse. Korrake teist jalga.

Lie kõhul, rullil, käed küljele. Hinga sügavalt sisse tõsta pea ja õlad voodi kohal, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks alustada, alustada algasendisse ja hingata. Harjutuse tegemisel hoidke oma peataset, ärge kallutage tagasi, vaadake ette!

Lane kõhul, rullil toetub käsi kätel. Sisesta sügavalt, tõsta aeglaselt jalad ja vaagnad voodi kohal, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks sisse, mine alguspunkti ja hingata. Ärge pingutage oma kaela, kui te täidate, ärge kallutage pead tagasi!

Füsioteraapia ükskõik milline kompleks tuleb lõpetada 2–3 minutilise diafragma hingamisega.

Need on peamised füüsilise teraapia harjutused koos alaselja kaotusega osteokondroosiga, mis tagavad garanteeritud mõju. Harjutage regulaarselt ja olge terve!

Treeningteraapia efektiivsus lülisamba haigustes

Raske seljavalu on lihas-skeleti süsteemi tõsiste haiguste esimene sümptom. Pole vaja oodata, kuni ebamugavustunne möödub, tuleb külastada arsti, kes diagnoosib keha, teeb õige diagnoosi. Sageli diagnoositakse patsientidel osteokondroos, eendumine, herniated intervertebraalne ketas. Need haigused on keerulised ja vajavad sageli kirurgilist sekkumist. Kui patsiendile määratakse konservatiivne ravi, siis on lisaks ravimitele ka füsioteraapia harjutused väga tõhusad.

Mis on treeningteraapia

Lumbosakraalse selgroo LFK on harjutuste kogum, mis võib oluliselt parandada patsiendi üldist tervist. Võimlemise parandamine annab häid tulemusi:

• valu vähenemine nimmepiirkonnas;
• suurendada immuunsust;
• suurenenud vastupidavuse tase;
• Lihaste seljaraami tugevdamine.

Selle tõttu läheb haigus tavaliselt ära või vähemalt ei edene. Harjutus andis oma tulemuse, need tuleb teha õigesti. Ärge püüdke kohe suurepäraseid tulemusi saavutada. Sinu eesmärk - haiguse ületamiseks ja mitte kirjutada.

Eraldi kutsealade kompleksi moodustamine

Kõigil seljaajuhaigustega patsientidel soovitatakse mitmeid põhiharjutusi. Alati on vaja arvesse võtta organismi individuaalseid omadusi. Väga tähtis on etapp, mil haigus on praegu. Ägeda perioodi jooksul, kui valu ei möödu hetkeks, on parem jätta kehalise kasvatuse täielikult loobuma. Kui riik stabiliseerub, saate klassid jätkata.

Harjutusravi viiakse läbi suurtes spordikeskustes. See pakub kaasaegseid seadmeid, klassi varustust. Treener hindab kõigepealt oma klientide seisukorda, siis töötab nendega gruppides või individuaalselt. Spordikeskuse tellimuse maksumus sõltub paljudest kriteeriumidest. Kui te ei saa endale sageli treenida, peate minema vähemalt mõnda klassi, et meeles pidada põhiharjutusi, nende rakendamise reegleid ja seejärel korrata neid kodus.

Soojendamise tähtsus enne treeningut

Füsioteraapia ei võimalda inimestel asjakohast koolitust. Kui te pole kunagi spordiga mänginud, siis on aeg alustada. Enne treeningut on oluline kogu keha soojendada, lihaste ettevalmistamiseks väikesteks koormusteks.

Teatud liikumiste teostamisel on peamine mõju seljaosale, kuid treeningravi hõlmab kõiki lihaseid, kehasüsteeme. Õppetund algab pea pöörlevate liikumistega. Need viiakse läbi sujuvalt, aeglaselt. Mõnikord ei ole kerge seljavalu tõttu isegi lihtne pea kallutada edasi-tagasi ja külgedele. Laskma liikumiste amplituudi. Sinu ülesanne on valmistada keha füüsiliseks pingutuseks.

Kunstiline võimlemine sobib soojenduseks. Nimmepiirkonna harjutusi teostatakse tihti neljal korral. Tugevad koormused on jäsemete liigesed. Nad peavad sõtkuma. Sellega aitavad kaasa ümmargused liikumised harjadega, põlvedega, õlgadega. Iga harjutust tuleb korrata 10-20 korda. Sama väärib ka jalgade liigestega. Kui teil on raske seista, võite soojeneda istudes või isegi lamades.

Nimmepiirkonna põhiharjutused

On mitmeid põhilisi füüsilisi harjutusi, mida on lihtne läbi viia, ohutu ja väga tõhus. Paljud rehabilitatsiooniterapeudid, treeningteraapia instruktorid nõuavad, et suurepärane tulemus annab ronimise kogu maja ümber neljas. Algusasendit on vaja teha ja liikuda ruumis aeglaselt.

Ideaaljuhul on vaja neljakordselt ronida 10–20 minutit järjest, kuid mitte kõik ei suuda selliseid koormusi korraga vastu seista. Kui esimesel klassipäeval õnnestub harjutus teha mitu minutit, on see suur saavutus.

Arstid on juba ammu kokku leppinud, et selgroo haigused on inimese otsene jalutuskäik. Kui inimene seisab, on lumbosakraali koormus lihtsalt suur. Kui lülisamba on horisontaalasendis, väheneb selgroolülitite kogurõhk, valu kaob. Crawling, sa ei tee haiget oma selja ja samal ajal tugevdada lihaseline raam, mis toetab selg, takistab punnis kettad.

Harjutused alatises asendis

Füsioteraapia instruktorid soovitavad vältida seisva positsiooni klassis, sest sel on mõjutatud koormus selgroo kahjustatud piirkondadele. Paljude tõhusate asendite ja liikumiste saab teha seljas lamades. Peaasi on tagada, et talje on alati põrandale tihedalt surutud. Nimmepiirkonna haigustega patsiente ei saa külmutada. Tegemist on tugeva põletikulise protsessi arenguga. Hoidke põrand soojas. Võite kasutada allapanu, karematit, võimlemismatt. Pind, mida te lamate, peaks olema tasane ja kõva.

Algses asendis, mis on selili taga, peate painutama põlvi ja pöörama neid vasakule ja paremale, asetades selle jala reie, mis on allpool, põrandale. Pärast kümme kordust peate lamama ja painutama põlvi. Jalad peavad olema täielikult põrandal. Püüdke vaagnast aeglaselt maha rebida, tõsta see üles. Nimmet tuleb ikka veel põrandale suruda. Ei ole vaja liiga kõrge ronida. Kui rebite vaagna 5-7 cm, piisab sellest. Ära tee äkilisi liigutusi.

Harjuta ravi basseinis

Lihas-skeleti haiguste korral näitab basseinis terapeutilisi harjutusi. Vees ei tunne meie keha kaalu. Siin on kõige tõsisem valu ja harjutused, mis on antud maal, ei ole kerge, siin tehakse raskusi. Isegi kui sa uid iga päev 30-60 minutit, siis tahavad seljalihased, teie üldine tervis paraneb. Aga jälle peate meeles pidama hüpotermia tõenäosust, mis on eriti kõrge vees. Kui olete kindel, et basseinis, kus peetakse füsioteraapia kursusi, on see vees soe ja riietusruumides ja duširuumides saate treeninguks turvaliselt sisse logida. Pärast sellist võimlemist peate enne väljumist täielikult kuivama. Vees saate teha ainult õpetajaga. Ta jälgib harjutuste õigsust, parandab tehnikat.

Klasside kestus

Lumbosakraalse selgroo haiguste raviravi saab läbi viia regulaarselt. Aja jooksul, kui õppida kõiki harjutusi, mõista, kuidas neid õigesti teha, saate seda teha kodus. Kui hommikuse treeningu harjumus muutub harjumuseks, siis unustate probleemid juba pikka aega.

Kui üldine seisund paraneb, ei ole valu enam nii tüütu, saate lisada ka teisi keerukamaid harjutusi. Mis puutub nende rakendamise tehnikasse, peate treeningteraapiaga uuesti nõustajaga nõu pidama. Ägeda aja jooksul on keelatud tegeleda täiendava kaalu, kaalumisega. Aja jooksul saate lihaste raami veelgi tugevdada, et saada paar kergekaalukat. Üleminek uuele õppuste kogumile toimub spetsialisti järelevalve all, et see ei põhjustaks haiguse ägenemist.

Harjutamine nimmepiirkonna osteokondroosis

Nimmepiirkonna osteokondroosi korral on treeningteraapia üks kõige tõhusamaid meetodeid tüsistuste raviks ja ennetamiseks. Harjutused on kujundatud, võttes arvesse haiguse omadusi nimmepiirkonna lokaliseerimisel. Need mõjutavad selgroo degeneratiivsete-düstroofiliste kahjustuste põhjustajaid ja ennetavad haiguse edasist progresseerumist.

Füsioteraapia vajadus

Õige keerulise valiku korral mõjutab füüsiline ravi lumbaalse osteokondroosi arengu alust - ainevahetusprotsesside rikkumist. Eriharjutuste sooritamine aitab stimuleerida nii kohalikku kui ka üldist ainevahetust, parandades seeläbi põik-taldrikute toitumist ja vähendades patoloogiliste muutuste tõsidust. Aeglustumise või metaboolse häire põhjuseks on:

• istuv eluviis;
• selja lihaste nõrkus;
• seljaaju vigastused;
• mitmesugused haigused;
• raske füüsiline koormus (eriti kaalu tõstmine);
• vale asend (näiteks kummardus);
• pikaajaline viibimine ebamugavas staatilises asendis.

Füüsiline ravi kõrvaldab enamiku nendest teguritest. Kompleksne, optimaalse koormuse optimeerimine, harjutuste tegemise eeskirjade järgimine aitab kaasa nimmepiirkonna, lumbosakraalse ja teiste osteokondroosiga patsientide seisundi olulisele paranemisele.

Olulised reeglid

Nimmepiirkonna osteokondroosi treening on ette nähtud pärast põhjalikku uurimist, et välistada haiguse või kaasnevate haiguste keerulised vormid, mille puhul klassid võivad põhjustada patsientide seisundi halvenemist.

Et kasutada maksimaalset kasu treeningravi kompleksist, on vaja teada ja järgida mõningaid olulisi põhimõtteid:

Harjutus nimmepiirkonnas

1. Kui nimmepiirkonna osteokondroosi ägenemine peaks kõigepealt lõpetama valu sündroomi. Selle haiguse faasi jaoks soovitasid patsiendi seisundi säilitamiseks õrnad harjutused.
2. Remisioonis viiakse igapäevaselt läbi nimmepiirkonna harjutusi. Ägedas staadiumis - parandades samal ajal heaolu ja leevendades sümptomeid.
3. Harjutusravi aeg on aeglane, keskendudes liikumisele ja organismi vastuse pidevale jälgimisele.
4. Liikumine peaks olema sile, ilma teravate pöördeteta, painutamine, mis võib põhjustada patsiendi seisundi halvenemist ja valu suurenemist.
5. Hingamine nimmepiirkonna kompleksi rakendamisel peaks olema sujuv, rahulik.
6. Te ei saa spontaanselt muuta harjutuste intensiivsust, kiirust, improviseerida, uusi elemente tutvustada.
7. Kui valu peaks suurenema, tuleb peatada ja võtta lühike paus. Seejärel saate proovida korrata valu, mis põhjustas valu. Sel juhul on vaja vähendada amplituudi. Kui valu ilmub uuesti, on parem see harjutus tagasi lükata.
8. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav, et staatilised harjutused oleksid vaheldumised dünaamiliste harjutustega. Puhkeperioodid peaksid järgima pingutusperioode.
9. Pauside ajal on väga kasulik riputada horisontaalsele ribale 30-60 sekundit. Jalad ei tohi põrandale puutuda. See lihtne ja väga efektiivne treeningharjutus välistab närvisüsteemi juurte kokkusurumise nimmepiirkonnas, nii et valu läheb ära. Lisaks aitab Vis kaasa õige kehahoiaku kujunemisele, mis vähendab haiguse edasise progresseerumise riski.
10. Esimesed klassid on kõige parem teha arsti järelevalve all. Siis saate jätkata füüsilise ravi harjutamist.
11. Kui seisund halveneb, tuleb klassid peatada ja pöörduda spetsialisti poole.

Saavutatav mõju

Paljud patsiendid, kellel on diagnoositud nimmepiirkonna osteokondroos, ootavad treeningteraapiast väga kiireid ja imepäraseid tulemusi. Tegelikult saab püsivat positiivset mõju saavutada vaid teatud aja möödumisel klasside algusest ja tingimusel, et need on korrapärased. Kuigi tuleb märkida, et paranemine toimub pärast esimest koolitust. Füsioteraapia järjepideva ja nõuetekohase teostamisega saab saavutada mitmeid positiivseid muudatusi:

• Selja lihaseid tugevdatakse, nende elastsus suureneb, nii et nad toetavad selgemalt selgitusi, vähendades sellele avalduvat koormust.
• See parandab vereringet ja lümfivooge lumbosakraalses piirkonnas. Selle tagajärjeks on metaboolsete protsesside normaliseerumine, normaalsete kudede toitumise taastamine, taastumise kiirenemine.
• Asend korrigeeritakse nii, et nimmepiirkonda ei suurendata. Õige asendi moodustamine vähendab vigastuste ohtu ja kõrvaldab lihaskrambid, mis põhjustavad osteokondroosi suurenenud valu.
• Füsioteraapia regulaarsed harjutused suurendavad liikuvust kahjustatud selgroos.
• Klassid aitavad kaasa kaalulangusele, nii et liigesed ja selg on vähem rõhutatud.

Äge periood

Nimmepiirkonna osteokondroosi ägenemise ajal teostatakse treeningravi harjutusi väga hoolikalt. Klasside lõpetamise signaaliks peaks olema isegi väike valu suurenemine. Soovitatav on praktiseerida arsti või instruktori järelevalve all. Kõik harjutused viiakse läbi kaldeasendis.

Harjutus

1. Painutage ja lõdvendage jalg: kõigepealt koos, seejärel vaheldumisi, kui võimalik, suurendades tempot. Käed klammerduvad rusikasse.
2. Keerake mõlemad jalad põlvili. Vasakul, et hoida painutatud asendis, ja libistage aeglaselt paremale, libistades voodi. Samas tempos, et naasta algsesse asendisse. Korrake 8 korda iga jala jaoks.
3. Tõstke üles ja alla esmalt parem, siis vasak käsi.
4. Hoidke vasakut jalga painutatud asendis, paremal pool. Tehke sarnane liikumine oma vasaku jalaga. See treening on seotud nimmepiirkonna teatud koormusega. Seetõttu peame olema ettevaatlikud, et vältida hoolimatuid tõmbluste liikumisi, mis võib viia närvilõpmete tihendamiseni ja osteokondroosi ägenemiseni.
5. Pane oma käed õlgadele. Tehke oma ümmargused liikumised esmalt päripäeva, siis vastupidises suunas.
6. Puhastage oma puusad rullil. Tehke jalgade alternatiivne sirgendamine põlvedel.
7. Keerake ja sirutage käsi. Pingutades puudutage õlgu käega (hingata), samal ajal kui sõrmede otsad puudutavad puusasid (hingata).
8. Painutage põlvi. Vahetult lükake põlved külgedele.
9. Tõstke oma käed pea kohal ja venitage ise, tõmmates samal ajal oma sokke enda poole. Langetage käed, lõdvestuge.
10. Hoidke jalad painutatud asendis, levitage põlvi ja viige need kokku. Te saate seda treeningut mitmekesistada treeningteraapiast: võtke oma põlved kõigepealt paremale, seejärel vasakule.
11. Aita ennast kätega vaheldumisi tõmmata kuni kõhuga painutatud põlvedeni.

Subakuutne periood

Mõne paranemisega, nimmepiirkonna valu leevendamisega on võimalik füüsikaliselt teraapia kompleksi, sealhulgas veidi dünaamilisemaid harjutusi, mitmekesistada.

1. Painutage jalgu põlveliigese juures. Sirutage oma paremat jalga üles. Kui liikumine provotseerib valu, ei tohiks jalg lõpuni sirutada. Korduste arv - kuni 4 iga jala kohta.
2. Lean voodi külge painutatud käte küünarnukkidega ja, kui võimalik, painutage rindkere seljaosa nii palju kui võimalik, siis tagasi PI-le ja lõõgastuge.
3. Kummardunud jalgade all pisut tõmmata lumbosakraalset piirkonda, tuginedes madalamale rindkere selgile.
4. Lähteasend - nagu eelmisel harjutusel. Kergelt tõstke pea, samal ajal kõhu lihaseid ja tuharaid pingutades. Valu puudumisel võite proovida vaagna veidi tõsta.
5. Põletage ja lõdvestage gluteeni lihased.
6. Alternatiivselt painutage jalgu. Sirgendamise ajal suruge jalaga voodile, kummardudes nimmepiirkonnas veidi.

Remissioon

Kui naha osteokondroos remissioonis võib keerulise treeningteraapia oluliselt laiendada. Harjutused on keerulised, koormus suureneb. Patsient peab pidevalt jälgima oma tundeid, muutusi kehas. Isegi valu puudumisel ei tohiks ülekoormust lubada: see võib põhjustada haiguse ägenemist.

Harjutus haiguse remissiooni ajaks

1. Lie küljel. Keerake puusad vaheldumisi maosse. Harjutus tuleb teostada kuni selle peatumiseni, saavutades nimmelihaste maksimaalse venitumise. Sõltuvalt sellest, kuidas te tunnete, võite korrata kuni 5-7 korda.
2. Tõuse üles neljast. Jälgige ettevaatlikult kujuteldava barjääri all.
3. Püsti kõigil neljapäeval, kummardades selja, kukutades oma pea alla, seejärel painutades, tõstes pead.
4. Istuge kõval pinnal, sirutage selja. Pane oma käed põlvili. Lase aeglaselt tagasi, surudes ajakirjanduse lihaseid. Jääge sellesse asendisse mõneks sekundiks, seejärel naaske PI-sse samas tempos.
5. Tõuse üles neljast. Keerake kõverdatud põlve painutatult, nimmepiirkonnas veidi painutades. Harjutus on üsna tõhus: selle regulaarne kaasamine meditsiinikompleksi aitab kaasa osteokondroosi sümptomite märgatavale leevendamisele.
6. Seisa sirgelt. Kummardage, püüdes varvaste vastu. Maksimaalne rindkere lükatakse puusadeni. Sama treeningut saab teha istumisasendis.
7. Põlvedel kõverdatud jalgade vastu, et kontsad oleksid tuharate tasemel. Tõmmake oma käed pea peale ja lukustage need lukku. Vahetult istuge põrandale kas vasakule või paremale.
8. Tõuse üles neljast. Tõstke õrnalt paremat kätt ja vasakut jalga paar sekundit. Laske need põrandale. Seejärel tõstke vasak käsi parema jala abil. Korda 5 korda.

Fitball-treening

Komplekti toimivust fitballiga soovitatakse kasutada ainult teatud füüsilise vormi tasemega inimestele.

1. Kuulab palli palli, lööb jalad põrandale. Väljahingamisega tõstke jalad fitballi kohal ja laske käed põrandal. Te saate jalgu jalgsi pöörata.
2. Põlvitage maha, valetage kõhupallile. Tõstke käed küljele ja tõstke oma keha nii kõrgele kui võimalik.
3. Puusad asuvad pallil ja tema käed toetuvad põrandale. Kas push-ups.

Registreerige LFK-s

Enne klasside algust viiakse läbi uuringud, et tagada füüsilise koormuse kasulikkus. Koormuse vormi, metoodikat ja annust määrab arst-füsioterapeut, võttes arvesse:

Treeningteraapia parem arst-füsioterapeut

• nimmepiirkonna osteokondroosi etapid;
• voolu kestus;
• sümptomite raskusaste;
• patsiendi vanus ja sugu.

Pärast treeningravi grupi klasside loa saamist korraldab juhendaja mitmeid seansse, et õppida kompleksi harjutuste teostamiseks õiget tehnikat. Füsioteraapia spetsialistid töötavad igas osteokondroosi ravivas raviasutuses. Püsivad tulemused ilmuvad umbes 1-1,5 kuu pärast. Kuue kuu pärast paranes ja tugevdas füsioteraapia harjutuste mõju. Saavutatud tulemuste säilitamiseks on vaja koolitada kogu elu.

Treening nimmepiirkonna osteokondroosil

Osteokondroosi ravi tunnused, üldreeglid

Tugev ravi, mis aitab kaasa nimmepiirkonna osteokondroosile, on terapeutilised harjutused, mille eesmärk on tugevdada selja, reide, tuharate lihaseid.

Kogu treeningravi kompleksi saab jagada kolme rühma:

1. teostatakse ägeda perioodi esimeses etapis (tugeva valu korral);
2. läbi viidud ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemisel);
3. remissiooni ajal (valu on minimaalne või isegi puudub).

On vaja koostada füüsilise teraapia plaan ja teha võimlemist, järgides rangelt juhiseid, mitte lubada erinevate rühmade harjutusi segada.

Päikeseloojangulise osteokondroosi kasutamise aeg ei ole oluline. Siiski on oluline märkida, et laadimine peaks algama üks tund pärast sööki.

Ei ole vaja teha harjutusi, mis sulle haiget teevad. Kui tunnete ebamugavust tagaküljel laadimise ajal, soovitame teil valida mõni teine ​​harjutus või vähendada selle amplituudi.

Nimmepiirkonna osteokondroosi harjutamine toob maksimaalse kasu, kui järgite järgmisi reegleid:

• vajadus osaleda iga päev;
• teha harjutusi aeglaselt, pöörates tähelepanu lihaste tööle;
• järgige hinge;
• konsulteerige oma arstiga ja arutage ravi tulemusi.

Kust alustada: riided ja varustus

Enne nimmepiirkonna osteokondroosi raviks ravi alustamist on oluline valmistada riideid ja seadmeid.

Peate teadma, kuidas riietuda:

• riided ei tohiks olla liiga avarad, kuid mitte piirata oma liigutusi;
• Kõige sobivam variant on mugavad puuvillased rõivad, millele võib olla lisatud villat, mis ei võimalda nimmepiirkonna ülejäämist.

Komplekt harjutusi osteokondroosi ägenemise ajal

Kuna akuutsel perioodil peavad patsiendid vastama voodikohale, vähendatakse kõiki nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusi üldise tervise normaliseerumiseni, tööd hingamisel. Kodus võib seljaga võimlemist teha nii voodis, kõva ortopeedilise madratsiga kui tihe vaip, olles eelnevalt võimlemismattile asetatud. Harjutused peaksid toimuma kuni 8-10 korda, pöörates tähelepanu teie heaolule.

Võimalik keeruline treeningteraapia ägeda perioodi esimesel etapil:

1. Selja taga kummardage põlvi. Pöörates rull alla saba, loome reie ja saba vahel õige nurga. Seejärel painutage sõrmed omakorda rusikaks ja libiseks. Jalad painutavad ja libistuvad pahkluu liigendil.
2. Selja taga kummardage vasak jalg põlvelt nii, et jalg on voodi pinnal. Looge jala ja reie vahele terav nurk. Parem jalg jääb otse voodile. Aeglane liikumine, painutage parem jalg vasakule, siis lihtsalt libisemine, lahti. Harjutus tuleb teha 8 korda, seejärel vahetame jalgu.
3. Harjutuse lähtepositsioon 1. Me venitame käsi keha ääres. Sirged käed tõstavad üles ja panevad oma pea. Me teostame harjutusi iga käega.
4. Harjutuse alguspositsioon 2. Esmalt jätke parempoolne jalg 8 korda, tehke sama vasaku jala juures.
5. Harjutuse algne asend 1. Vöö tihedalt voodile või vaipa külge surudes hakkame jalgu põlviliigutama. Veenduge, et ainult põlved töötavad.
6. Selja taga kummardage põlvi. Jalad peaksid seisma voodi pinnal. Keerake jalad ja pingutage need kõhule. Jälgime tervislikku seisundit. Kui te ei tunne valu, võib amplituudi suurendada.
7. Algusasend 6. Kasuta "konnat", levitades põlvi omakorda.
8. Lähteasend 1. Teha jalgade ringikujuline liikumine pahkluu liigutusele päripäeva.
9. Me asume seljal, tagame, et jalad on sirged ja käed on pikisuunas piki keha. Sügava hingamise korral painutage käte küünarliiges, väljahingamiseks - lahti.
10. Lähteasend 1. Me hingame, kasutades diafragma nii palju kui võimalik, 1-2 minutit. Kui hingate sisse, siis me suurendame kõhtu nii palju kui võimalik. Hingata välja, imeda maos.

Koolitusravi kompleksi on vaja korrata 2-3 korda päevas, eeldusel, et tunnete end hästi.

Nimmepiirkonna osteokondroosi ägeda perioodi teise etapi harjutuste nimekiri

See harjutuste rühm on suunatud kõhu lihaste ja tuharate tugevdamisele. Tagakülje osteokondroosi kõige tõhusama ravitulemuse saavutamiseks tuleb selle rühma harjutused läbi viia pärast eelmise kompleksi läbimist.

1. Selja taga, painutage põlvi, pange jalad voodi või vaiba pinnale. Aeglaselt hingata ja tõsta ristilõiku, tuginedes madalamale rindkere selgele, jääda 1 sekundiks kõrgeimale punktile, välja hingata, laskuda.
2. Peatuge samas lähtepositsioonis. Me hingame täisrinnaga, hingame välja, tõstame aeglase pea, samal ajal pingutades kõhulihaste lihaseid.
3. Me asume seljal, jalad ja käed venitatud, voodis, peopesad otsivad. Me hingame, seejärel hingame välja, lihastes lihaseid. Me oleme selles asendis 8-10 sekundit. Seejärel lõõgastuge, pärast mida me hingame.
4. Püsi samas asendis. Teeme mattil parema jala kreeni, tõmmatakse tagumikule, jääme sellesse asendisse 3-5 sekundit, seejärel sirutage jalga. Tehke sama oma vasaku jalaga. Korda 8 korda, mille järel me teostame sama harjutust mõlema jalaga samal ajal.
5. Me asume lamavas asendis, käed venitatakse mööda keha ja jalad painutatakse põlvili. Paigaldame varjualuste alla rulli, et tagada puusa ja saba vahel õige nurk. Me hingame, tõstame vaagna üles, jääme sellesse asendisse mõne sekundi jooksul, seejärel hingame, laske vaagnale voodisse. Samal ajal toimib rull tugijalgena jalgadele.
6. Me põlvitame matil, libistame peopesad õrnalt matile, istume tagumiste kontsadega ja pöörduge tagasi eelmisele asendile.
7. Me põlvitame matil, lõdvestades emakakaela lülisamba lihaseid. Chin toetub rinnale, vaata alla. Sügavalt sissehingamisel tõstame nimmepiirkonda üles (teeme "kass" positsiooni), jääme sellesse asendisse mõne sekundi jooksul. Väljahingamine, naaseme algse asendisse. Oluline on hoida selja horisontaalne algses asendis, pidevalt vaadates alla.

Kehaline liikumine remissiooni osteokondroosis

Nimmepiirkonna osteokondroosi subakuutse perioodi harjutusravi kompleks põhineb lihaste töö koormuse järkjärgulisel suurenemisel. Subakuutses perioodis jätkame harjutusi samal viisil kodus, kuid nüüd on parem kasutada võimlemismatt.

1. Aktsepteerige kaldenurk, sirutades jalad. Keerake ja jäta jalad lahti.
2. Püsi samas asendis. Teeme mattile parema jala kandaga libise, tõmmame selle tagumikule, jääme sellesse asendisse 3-5 sekundit, seejärel sirutage jalga. Tehke sama oma vasaku jalaga. Korda 8 korda, mille järel me teostame sama harjutust mõlema jalaga samal ajal.
3. Valju seljas, venitage käsi keha äärde ja sirutage jalad. Tõstke hinge kinni, tõstke sirged käed ettevaatlikult ükshaaval üles, pange see pea peale. Väljahingamine, tagastame käed eelmisele positsioonile.
4. Püsi samas asendis. Teeme mattile parema jala kandaga libise, tõmmame selle tagumikule, jääme sellesse asendisse 3-5 sekundit, seejärel sirutage jalga. Tehke sama oma vasaku jalaga. Me teeme seda 8 korda, mille järel teostame sama harjutuse mõlema jalaga samal ajal.
5. Seljal asetses painutage vasakut jalga, tõmmake see kõhule. Parem jalg on matil, mis on välja venitatud. Seejärel tõstke parem jalg mitu korda üles. Me vahetame jalgu, teeme samu liikumisi.
6. Lane oma seljas, pannes oma käed keha. Keerake jalad põlvedele, veenduge, et jalad on põrandale tihedalt surutud. Sissehingamine, vaagna tõstmine, kõhu lihaste ja puusade maksimaalne haardumine. Väljahingamine, naaseme algse asendisse. Oluline on seda teha aeglaselt.
7. Me asume teie seljal, painutades põlvi, jalad on tihedalt põrandale surutud. Käed tuleb rinnal ületada. Väljahingamine, pea ja õlgade tõstmine, kõhu lihaste maksimaalne haardumine. Sissehingamine, me naaseme oma eelmisele positsioonile.
8. Lie selja, jalad ja käed välja sirutatud, peopesad vaadates alla. Me hingame, seejärel hingame välja, lihastes lihaseid. Me oleme selles asendis 8-10 sekundit. Seejärel lõõgastuge, pärast mida me hingame.
9. Me asume teie seljal, painutades põlvi, jalad on tihedalt põrandale surutud. Väljahingamine, tõstke jalad, tõmmates põlved rinnale. Kui treeninguga on raskusi, saate oma kätega aidata. Me jääme sellesse asendisse paar sekundit. Pärast hingamist naaseme eelmisele positsioonile.
10. Me põlvitame matil, libistame peopesad õrnalt matile, istume tagumiste kontsadega ja pöörduge tagasi eelmisele asendile.
11. Põlvitamine, tõmmake vasak jalg tagasi. Tasakaalu vaatamine. Püsi selles asendis 5 sekundit. Me naaseme eelmisele positsioonile. Seejärel tehke sama parempoolne suu.
12. Me paneme maha kõhule, olles eelnevalt rull alla asetanud. Käed lahti. Sügav hingamine, pange pea ja õlad matist maha. Jääge sellesse asendisse paar sekundit. Me naaseme eelmisele positsioonile, hingame välja. Oluline on hoida pea pea sirgelt, tulevikku vaadates.

Membraani hingamine on füüsilise teraapia kompleksis kohustuslik etapp, mis peab harjutused lõpule viima. Selles etapis piisab 2-3 minuti pärast treeningut.

Esitatud harjutused on efektiivne meetod nimmepiirkonna osteokondroosi raviks. Nad on lihtsalt kodus tehtud, ei vaja eriväljaõpet. Võimlemist tagavara jaoks saate kasutada ka videot, mis näitab selgelt, kuidas seda teha või kasutada. Milliseid harjutusi teha ja millises järjestuses igaüks saab ise otsustada.

Harjutusravi lülisamba osteokondroosile: nimmepiirkonna terapeutilised harjutused

Nimmepiirkonna osteokondroosi harjutamine tugevdab lihasraami, stimuleerib vereringet. Harjutused parandavad ainevahetust, soodustavad kudede taastumist. Koos meditsiinilise raviga võimaldab treeningravi kompleks saavutada parimaid tulemusi ja kiirendada selgroo taastumist. Regulaarsed klassid aitavad toime tulla herniaga, leevendavad süstemaatilist valu seljas, sakraalis ja coccyxis.

Sisu:

Kasutamise eelised

Treeningu läbiviimine nimmepiirkonna osteokondroosis võib oluliselt parandada oma tervist. Arst, kes juhindub patsiendi seisundist, haiguse staadiumist ja valusündroomide esinemisest, peaks määrama harjutuste kogumi.

Kehalise kasvatuse positiivne mõju:

• tugevdab lihaskorsetti;
• töötatakse välja ajakirjanduse silelihas, millel on positiivne mõju siseorganitele;
• paraneb verevool;
• kiirendatakse vahetusprotsesse;
• suurenenud troofiline kude;
• sirgendab selg;
• närvide ja veresoonte paiskumine on kõrvaldatud;
• tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi.

Optimaalse tulemuse saavutamiseks on vaja harjutada iga päev, teostada harjutusi sujuvalt, keskendudes lihaste tööle ja hingamisele. Klassid peetakse mugavatesse riietesse, mis ei häiri liikumist. Materjal peaks olema looduslik, sobiv puuvillane kangas.

Märkus. Treeningteraapia jaoks alaselja osteokondroosil on vaja rulli, mis tuleb alumise jala all asetseda, et vähendada nimmepiirkonna koormust.

Võimlemine pärast magamist

Hommikune treening osteokondroosiga aitab inimesel ärgata. Ta valmistab selgroo ettevaatlikult eelolevaks päevaks ja annab tervendavat mõju.

Laadimine pärast magamaminekut tagaküljel:

1. Jalad painutatakse põlvedele, alumine jala all on suur padi. Squeeze ja unclench harjad. Tehke jalgadega mõned ringikujulised liigutused.
2. Keerake jalg terava nurga all, jalg lase voodis. Lükake oma kannu üle voodi, kuni jalg on täielikult välja tõmmatud. Korda harjutust teise jäsemega.
3. Sirutage oma käsi aeglaselt pea taha. Vahetage oma jalad küljele ja naaske kohale.
4. Jalad painutatud asendis, jalad voodi pinnal. Tõmmake põlved rinnale, laske jalad voodile. Tehke mõned kordused.
5. Ilma voodist väljumata veeta mõne minuti jooksul diafragmaalset hingamist. Sissehingamisel sisse hingata, kui hingate, tõmmake välja.

Iga liikumine toimib 8-10 korda. Pärast paranemist voodis, püsti aeglaselt üles, jooge 100 ml värsket vett ja teostage hügieeniprotseduure. Klassid kulutavad osteokondroosi akuutses perioodis 3 korda päevas. Lihtsaid liikumisi kodus saab teha iga inimene, kes võtab enda peale energiat kogu päeva jooksul.

Harjutus mõõduka valu ajal

Närvi osteokondroosi treeningkompleks subakuutse perioodi jooksul teeb sügavamad lihased. Kas harjutused on pehme vaipaga paremad. Jälgige hoolikalt tundeid, vältides ägedaid valu ja äkilisi liigutusi.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna osteokondroosis, harjutuste kogum:

1. Põrandal torso, põlvedele painutatud jalad, jalad pinna vastu. Sissehingamisel tõstke vaagnat välja, samal ajal väljahingamise ajal langetage sabaosa vaipale.
2. Asendit ei muudeta, hingake välja ja tõstke pea, aidates ennast kätega, suruge press, alandage seda sissehingamisel.
3. Jalad on sirged, käed on piki keha. Tüve gluteeni lihased, arvestage 10-ni, lõõgastuge.
4. Lohistage oma kõhule, venitage sirged käed pea peale, lõhkuge samal ajal alumine ja ülemine jäsemete taga. Paigutage paar sekundit.
5. Lean oma põlvedele ja käedele aeglaselt oma tuharad oma kontsadesse, libistades käed põrandale. Tagasi "neljakesi" asendisse.
6. Sama poseerige oma lõua rinnale ja keerake seljaga välja, kui välja hingate. Korda liikumist.

Korda harjutusi, keskendudes 8-10 korda valule. Lõpetage laadimisdiafragmaalne hingamine (2-3 minutit). Kui seljavalu sind häirib, liikuge edasi arenenud harjutustele.

Märkus. Alusta harjutamist õpetajaga. Umbes 2 nädala pärast võite hakata kodus õppima.

Harjutused remissioonis

Lumbosakraalse lülisamba osteokondroosiga LFK võimaldab kehal valmistada võimalikult palju tõsisemaid koormusi. Sel perioodil on riba riputamine kasulik, aktiivne ujumine, väikesed energiatarbed.

1. Lane torso põrandal, tõmmake painutatud põlve vaheldumisi rinnale, aidates ennast kätega.
2. Tõmmake ülajäsemeid pea taha, tõstes ja langetades sirgeid jalgu ja käsi. Liikumine tugevdab kõhulihaseid.
3. Asendit muutmata painutage jalgu põlvili, jalad põranda vastu. Tõstke vaagna üles, kinnitades selle paar sekundit kõrgeimas punktis, langetage see põrandale.
4. Ilma kehaasendit muutmata painutage jalgu väljahingamise ajal, tõmmake rinnale ja püüdke oma otsmikuga põlveliigese puudutamisel, samal ajal kui väljahingamine läheb põrandale. Harjutus venib selg ja töötab selja sügavate lihaste kaudu.
5. Poseerige "neljakesi". Liigutage aeglaselt oma paremat jalga ja venitage vasakut kätt edasi. Jäsemed koos selgrooga peaksid olema ühel joonel, mis on paralleelne põrandaga. Kinnitage kujutis 10 sekundit, muutke asendit.
6. Tee baar. Asetage oma kõhtu asetades käed põrandale. Sirutage oma käsi, tõstes torso ja toetuge oma varbadele. Loendage 10 ja võtke algne asukoht.

Märkus. Kõigi harjutuste eesmärk on tugevdada selja, kõhu, tuharate ja puusade lihaseid. Iga päev teete võimlemist, võite mõne nädala jooksul vabaneda valu.

Bubnovski tehnika

Dr Bubnovsky on hästi teeninud maine arst, kes on kirjutanud rohkem kui ühe raamatu selgroo ja liigeste haiguste kohta. Ta töötas välja tõhusa osteokondroosi ravimeetodi, mida tunnustatakse ametliku ravimina. Võimlemine Sergei Bubnovsky võimaldab teil haigusega toime tulla, võttes minimaalse ravimi koguse. Arsti suur väärtus on spetsiaalsete simulaatorite väljatöötamine, mis taastavad liigesed, selgroolülid, mis tugevdavad selgroo korseti sügavaid lihaseid.

Bubnovski harjutusi nimmepiirkonna osteokondroosiga soovitatakse teostada arsti järelevalve all, kasutades universaalset simulaatorit. Kohanduva laadimise jaoks kodus arst soovitab lihtsat võimlemist. Klasside jaoks on vaja käepärast objekte, fitball (suur, elastne pall), pehme matt.

Harjutus Bubnovsky - harjutused palli abil kodus:

1. Locust. Klappige oma kõht pallile, libistage käed otse pinna külge ja sirge jalgade abil põrandale. Keerake küünarnukid pisut, tõstke alumine osa üles nii kaugele kui võimalik ja venitage oma kontsad lae poole. Kui kehaline treening ei võimalda, võtke jalad vaheldumisi põrandast.
2. "Hyperextension". Asetage kõht fitballile, käed ja põlved põranda vastu. Tõstke torso üles, haarake käed. Põlved jäävad põrandale. Võtke algne asukoht.
3. "Poolsild". Kastke selja põrandale, asetage jalad fitballile, painutage põlvi, asetage käed kehale. Hingake, pingutage oma tuharad ja rebige need põrandalt maha, sirutage jalad ja alandage sissehingamisel sabaosa põrandale.
4. "Alumine press". Positsiooni muutmata, pange oma käed pea taha, haarake pall jalga. Tõstke seda jalaga 90 kraadi võrra, langetage see põrandale.
5. "Flugel". Samas asendis, käed üksteisest, jalad painuvad põlvedel täisnurga all. Keerake, langetage jalad paremale ja vasakule, puudutades põrandat põlvedega.

Kõik harjutused viiakse läbi 20 korda. Esimest korda võib piirata 5-7 liikumist, suurendades järk-järgult korduste arvu.

Märkus. Võimlemine ei ole seotud liigeste põletikuga, onkoloogiaga, vigastustega, operatsioonijärgsel perioodil. Harjutusteraapia Bubnovski meetodil annab suurepäraseid tulemusi ja aitab kaasa selgroo kiirele taastamisele.

Evdokimenko harjutused

Tagasi taastamiseks ja tugevdamiseks on palju füüsilisi harjutusi. Dr Evdokimenko võistlus koos nimmepiirkonna osteokondroosiga võimaldab vabaneda kroonilisest valust, lumbagost ja leevendab lihaste spasme.

• laadimist, saate kasutada sugulaste abi;
• võimlemist teostatakse kõval pinnal, seda on parem teha põrandal, vooderdada väike matt
• kui treeningu ajal valu suureneb, peate harjutused lõpetama.

1. Seistes kõhul, sirge, käed paralleelselt kehaga. Keerake vasak jalg põlve poole, keerake pea paremale. Püüdke jõuda kandani tuharadeni. Tüve vasika lihaseid (abistaja peaks jalga käega kinnitama), loendama 10-ni. Lõdvestage lihaseid 5 sekundit ja pingutage uuesti. Korrake seda teist jala.
2. Seisa kõigil neljal, hingamisel, tagaküljel, loota 5-le, välja hingamisel, võtke algasend. Tehke liikumine 3-4 korda.
3. Langetage selja põrandale, asetage padja pea alla. Tõmmake üks jalg kõhule ja lukustage käed. Pingutage lihased 7 sekundit, hoidke painutatud jäsemeid käega. Lõdvestage lihaseid 5 sekundit ja tõmmake jäseme tagasi rinnale. Pingutage uuesti, lõdvestuge. Stress teise osaga.
4. Tõmmake selja taga oma painutatud jalad kõhule ja lukustage käed. Tüve alajäsemete lihased, arvestage 10-ni ja lõdvestage jalad, tõmmates neid kõhuga käega. Pingutage uuesti, lõdvestuge uuesti. Harjutamine korrake 3-4 korda.
5. Istuge toolil, langetage aeglaselt keha alla, tõmmake selg. Kui hingate, pingutage oma nimmelihaseid, arvestage 7-ni, lõõgastuge, kui hingate. Korrake stressi ja lõõgastust veel mõni kord.

Võimlemine toimub üks kord päevas 7-14 päeva jooksul. Kroonilise valu sündroomide korral on kursus 2-3 kuud.

Osteokondroosiga seljaosa harjutused aitavad parandada patsiendi tervist, leevendada lihaste spasme, tugevdada silelihaseid, kiirendada ainevahetusprotsesse, kõrvaldada veresoonte ja närvilõpude libisemist. Harjutusravi on suurepärane osteokondroosi ennetamine.

Samuti võite olla huvitatud nendest TASUTA materjalidest:

• Nõuetekohane toitumine selgroo ja liigeste tervisele: 10 olulist toiteväärtust tervetel selgrool
• Kas olete mures osteokondroosi pärast? Soovitame tutvuda nende efektiivsete meetoditega emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ravimiseks ilma ravimita.
• Kas põlve- või puusaliigese artroosist põhjustatud valu peatub? Vaba raamat “Astmelist plaani põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks artroosi ajal” aitab teil haiguse ja haiglate ja ravimitega toime tulla.
• Tasuta raamatud: "TOP-7 kahjulikud harjutused hommikuse harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" ja "7 suurt viga fitnessi treeningus algaja kodus ja jõusaalis" - pärast nende raamatute lugemist saate teada, kuidas algajatele treeningute funktsioonid võrreldes treeningutega inimestele, kes on juba ammu tegelenud fitnessiga.
• Tasuta ainulaadne treeningkurss "Nimmepiirkonna osteokondroosi ravi saladused" on välja töötatud unikaalse süsteemiga kõikide seljaosade taastamiseks, mis on juba aidanud üle 2000 kliendi!
• Seda videot vaadake lihtsaid meetodeid äkilise valu leevendamiseks istmikunärvi vastu.