Kõrge tsivilisatsiooni tase tõi lisaks paljudele vaieldamatutele hüvedele kaasa inimkonna ja mitmeid probleeme. Üks neist oli seljaajuhaigused - istuva eluviisi vältimatu tagajärg, korrutatuna selgroo vertikaalsele positsioonile, mis on iseloomulik kõigile erektsioonidele. Selle tulemusena on võimas lihaskorsett (mis on näiteks meie lähedased ahvi sugulased) inimestel halvenenud, mis on viinud vananemisega seotud muutuste tekkeni luukoes ja intervertebraalsetes ketastes. Lõpptulemus on esimene väike ja seejärel tugev valu, põikistikupuud, kõverus, stenoos ja muud äärmiselt ebameeldivad tagajärjed, mida paratamatult esineb selgroo haigustes, mille ainus kardinaalne abivahend on üks või teine ​​spordikompleks selgroog.

Meditsiinikomplekside harjutuste liigid

Kõigepealt tuleb märkida, et selgroo meditsiiniline võimlemine on jagatud kahte liiki:

• üldine tervis (sealhulgas laste ja täiskasvanute harjutuste komplektid, kas täiesti terved või samalaadsete haiguste algstaadiumis);
• sparing spetsialiseerunud (projekteeritud tegelema tõsisema taseme probleemidega - selgroo kõverus, istmikunärvi põletik ja muud selgroo teatud osade kahjustused).

Selle põhjal valitakse treeningteraapia kompleks - ja tehnikate arv (kaasa arvatud need, mis on näidatud arvukates võrgus olevates videodes) on nii suur, et need jagunevad tavaliselt kolme põhivaldkonda.

• Laia valikut motoorseid tegevusi tantsu elementidega (sealhulgas klassikalise ja astmelise aeroobika, samuti sarnased). Sellised süsteemid on head, sest neil ei ole mitte ainult soodne mõju selgroo tervisele, vaid samal ajal tugevdatakse ka südame-veresoonkonna ja lihaskiude üldiselt.
• Võimsustehnikad (võimsuse sobivuse mõned muudatused, sportlik võimlemine, callanetics jne). Nad erinevad traditsioonilisest hommikust võimlemisest või kehalisest kasvatusest, sest nad koolitavad teatud lihasrühmi intensiivselt - ennekõike kaela, selja ja sakraalse ala.
• Ida-tavad (u-shu, qigong, jooga jms) on need, mis ei esine dünaamikat, vaid staatikat. Neid iseloomustab suur hulk venitusharjutusi, samuti korraliku hingamisega (usutakse, et Hiina ja Jaapani gurudelt pärineva rindkere hingamisharjutused ei ole üldse võrdsed).

Mis on spetsiaalselt kavandatud kompleksi selgroogide jaoks oluline, mida täidetakse rangelt ettenähtud meetodil? Asjaolu, et tulemused on ka keerulised:

• märkimisväärselt tugevdatakse lihaste skeleti, mis hoiab selgroolülid õiges asendis nende koormuse mitmekordse vähenemise tõttu;
• sidemed muutuvad elastsemaks ja seetõttu väheneb vigastuste oht;
• vähendab liigeste lagunemise ja hävimise ohtu;
• parandab ainevahetust ja rakkude ainevahetust;
• stabiliseerib vereringesüsteemi tööd;
• asend on sirgendatud;
• keha muutub kestvamaks;
• valu kaob - ja seega paraneb tervislik seisund.

Mõned ühised reeglid

Sõltumata sellest, millist võimlemist arst määrab või mille olete valinud isiklikult - tervendav või profülaktiline, selgroo kui terviku või selja, jalgade või mõne muu isoleeritud piirkonna jaoks - see tuleks läbi viia vastavalt teatud reeglitele.

• Kui mistahes treeningu ajal vilgub valu, on vaja kohe koormuse taset vähendada või see liikumine kompleksist täielikult kõrvaldada.
• Treeningteraapiat on võimatu teha haiguste terava ägenemise perioodidel.
• Kõik harjutused viiakse läbi ainult sujuvalt - seda tüüpi terapeutilised harjutused ei aktsepteeri ootamatuid liigutusi.
• Klassid peaksid olema korrapärased - vastasel juhul on nende terapeutiline toime vaevu märgatav ja isegi peaaegu null.
• Põhikompleksi aktiivsete harjutuste rakendamine on ilma eelneva soojendamiseta ja puhas venitamine keelatud.
• On rangelt keelatud võtta vahetult enne istungit valu ravimeid (sel juhul toob see palju rohkem kahju kui kasu).

Vastunäidustused aktiivsete elukutsete jaoks

• raske diabeet;
• rehabilitatsioonijärgne infarkt ja ajajärgne periood;
• kopsuhaigus ägedas staadiumis;
• hüpertensioon;
• kõrge palavik;
• südamepuudulikkus.

Tervisekompleksid

Kõigi füüsilise teraapia tervist parandavate komplekside hulgas selgroo probleemi jaoks domineerivad emakakaela lülisamba terapeutilised harjutused, veelgi suuremas ulatuses seljaaju ja vähemal määral rindkere ja sakraalse selgroo puhul.

Emakakaela piirkond

Siin on kõige kuulsam nn võimlemine Shishonin (kes hakkas alates 2008. aastast massiliselt levima, kui kogu maailm tutvus selle geeniusearsti - 21. sajandi tervisekliiniku ja New Yorgi Teaduste Akadeemia täisliikme) töödega.

Kuna Shishonini meetodit kasutatakse laialdaselt nii Venemaal kui ka välismaal, toob see miljonite patsientide jaoks suurt valu kaelavalu, praktiliselt ilma vastunäidustusteta.

Kümned liikumised on kõige universaalsemad harjutused:

• Pea aeglane pöörlemine fikseeritult lõppasendisse (langetamine, tagasitõmbamine, vasakule pööramine ja paremale pööramine 90 ° - korrates 10 korda);
• ringikujuline, toimis ka väga sujuvalt, pea liikumine päripäeva ja seejärel vastupäeva - korduste arv 15 korda);
• “Survega keeramine” - koosneb samadest liigutustest, mida kirjeldati esimeses lõigus, kuid samal ajal toimus vastupidiselt käe vastupanule, vajutades pea vastupidises suunas (seda liigutust, mis tugevdab kaelalihaseid, korratakse iga kord kümme korda iga pöördetüübi puhul) );
• „Me kanname kannu” - tegelikult on see asendatud paksu raamatuga, mis on asetatud pea peale mitu minutit (on selge, et araabia maades, kus selline kaalude kandmise viis on traditsiooniline, ei ole elanikel probleeme selgroolülidega).

Rindkere ja alaselja

• Kass See seisneb varundamise vaheldumises paindumises ja seejärel selle nihutamises neljast asendist. Piiravate positsioonide kinnitamine - 5 kuni 10 sekundit, korduste arv - 10-15, rahulik ja mõõdetud hingamine, kõik liigutused on sile.
• Sild Sa pead lamama seljal, venitama käsi piki keha oma peopesaga alla ja painutage põlvi. Siis hakka kiirustamata vaagna tõstma, püüdes saavutada positsiooni, kus puusad ja keha moodustavad sirgjoone. Fikseerimine piiripunktis on 5 sekundit, seejärel naaseb alguspunkti (korduste arv on 10).
• Snake Me paneme maole maha, tõmmates käed tagasi. Siis hakkame võtma "madu seista", tõstes keha ülemist osa nii palju kui võimalik peaga kallutades. Fikseerimine piiripunktis on 5 sekundit, seejärel naaseb alguspunkti (korduste arv on 10).
• Kiiged jalad. Algusasend - neljal korral. Siis tõmmatakse üks jalg tagasi (kuni see on täielikult sirgendatud) ja see liigub võimalikult sujuvalt üles. Lõplikku positsiooni ei ole fikseeritud, korduste arv on 10, mille järel jalg muutub.
• Käärid Selja taga asetsevad jalad ülespoole, libistades neid libisevate ja libistavate lõiketerade liikumisteks. Korduste arv - 15-20.
• Jalgratas. Algusasend on sama, tagurpidi venitatud liikumised on sarnased pedaalipedaaliga.

Istmikunärvi libisemine

Istmikunärvi põletikuks soovitatakse järgmisi kolme harjutust:

• Lähteasend - seljas. Haige jalg painutatakse põlve väga aeglaselt õla suunas. Liikumine jätkub seni, kuni on olemas venitus tunne. Fikseerimine - 30 sekundit, mille järel jalg naaseb sama aeglaselt. Lähenemisviiside arv on 3-4 (20–30 sekundi järel).
• Algne asend on sama, kuid seekord mõlemad jalad ulatuvad rinnale (ilma vaagnast põrandast rebimata).
• Algusasend - seljas, jalgade painutamine põlvedel, kuid patsient visatakse üle terve. Seejärel tõmmake aeglaselt terve jala külge mõlema käega, lukustatuna terve jala alla. Fikseerimine - 30 sekundit, seejärel tagasi algsesse asendisse. Lähenemisviiside arv on 3-4 (20–30 sekundi järel).

Bubnovski meetod

Võib-olla on kõige tuntum ja radikaalselt erinev kõigist teistest patsiendi selgroo ravimeetoditest Bubnovski meetod. Selle kohaldamisala on peamiselt kõige raskemad patsiendid ja erinevus on valu keelu tühistamisel. Ebatavalise olukorra tõttu tehakse kõik harjutused:

• alles pärast lülisamba seisundi põhjalikku diagnoosi;
• üksnes spetsialiseeritud füsioterapeutide järelevalve all tegutsevatele spetsiaalsetele simulaatoritele;
• kombineerituna selliste abiprotseduuridega nagu liigeste võimlemine, krüogeenne külmutamine, profiili massaaž, ujumine basseinis vastavalt eriprogrammile.

Tiibeti võimlemine

Tiibetlasi peetakse üheks kõige kuulsamaks mistahes “kere” meistriks. Vana-tiibeti meditsiin (kaasa arvatud selgroogide tugevdamiseks mõeldud eriharjutuste kogum) võimaldab mitte ainult seda liiki haiguste tõhusat ennetamist, vaid ka juba ilmnenud tervisehäirete ravimist.

Tiibeti võimlemise kõige tuntumate liikumiste hulgas anname 6-le - mis kõik on tehtud algsest "ratturi asendist" (laialeinutatud painutatud jalad, sirged seljatoed, käed talvel):

• „Kraana kael“ - tagurpidi pea aeglane pöörlemine ühele, seejärel teisele küljele vertikaaltasandil (korduste arv on 12);
• „Kilpkonnakael” - sarnased liikumised, kuid pea visatakse tagasi nii palju kui võimalik (korduste arv - 12);
• „Maa energia” - hingamisel, varvaste aeglasel tõusul koos käte samaaegse tõstmisega, mis on peopesades suletud; välja hingata, tagasikäik (korduste arv on 12);
• „Lumelopardi hommik” - õlgade sujuv pööramine, esimene seljaosa (selja maksimaalse läbipaindega) ja seejärel edasi (tagaosa ümardamine); korduste arv - 6 korda iga suuna puhul;
• “Väike kraana” - keha “laineline” liikumine, mille “laine” edastatakse vööst õlgadele ja seljale (korduste arv on 12);
• "Dragon waist" - vaagna pöörlemine esmalt päripäeva, seejärel selle vastu (korduste arv - 3 kuni 12 igas suunas).

Tiibeti võimlemise meistrid väidavad, et niimoodi hakkab "qi" energia kehas täielikult ringlema - mitte ainult füüsilise tasandi probleemide kõrvaldamine, vaid ka vaimse meele selgitamine.

Kompleks "Crocodile"

Laialt harjutanud joogiliikumine, mida nimetatakse „krokodilliks”, imiteerib ühte selle kiskja harjumusi, teostades tihti hämmastavaid spiraalseid pöördeid oma soomustatud keha jaoks. Selja füüsikalises teraapias praktiseeritakse sarnast liikumist - seda tehakse sissehingamisel, kinnitades keha lõpp-punktile (nii palju kui võimalik) ja tagastades keha positsiooni oma algsele asendile väljahingamisel.

Vanusepiirangud või muud kriteeriumid ei võimalda krokodilli rakendamist.

Harjutused basseinis

Viimane oluline lisandus seljaaju raviprotsessile on ujumine basseinis. Füüsika seaduste tõttu väheneb veekeskkonna koormus veekeskkonnas mitu korda - see annab suurepärase võimaluse nii ujumiseks kui ka mitmesuguste harjutuste sooritamiseks paljudel patsientidel "maismaal".

7 harjutust kogu keha jaoks kodus

Ilus ja toonitud keha meelitab alati tähelepanu. Kuid paljudel inimestel on raske sundida ennast füüsilise koormuse andmiseks piisavalt aega hea tulemuse saamiseks. Kuid selleks, et kiiresti kujuneda, ei pea sa treenima jõusaalis igapäevaselt või ostma kalleid seadmeid. Kõik, mida pead tegema, on terve keha harjutuste kogum 10 minutit päevas kodus. Selline koolitus on suurepärane samm tervisliku eluviisi ja spordi armastuse poole. :) See kattub Jaapani kaizeni tehnika põhimõtetega laiskuse vastu, mis aitab ületada ennast ja rõõmuga hakata tegelema füüsilise kultuuriga.

Ja artikli lõpus viib õppetundide plaani 4 nädala jooksul.

7 harjutust kogu kehale

Planck

See on staatiline harjutus, teisisõnu, te ei pea liikuma. Peaasi on hoida keha õigesti. Selleks kasutage küünarnukke, käsivarre ja jalgu. Hoidke selja sirge ja käed küünarnukid. Pange tähele, et see peaks olema raske, nii et kui küünarnukk ei ole sinu jaoks midagi, siis te ei tee midagi õigesti. Seetõttu soovitame teil lugeda artiklit „Kuidas Plancki treeningut korrektselt teha”.

Õige teostamise korral pumbatakse läbi mitte ainult kõhulihaste, vaid ka selja, tuharate, jalgade ja käte. Lisaks parandab Plancki harjutus kehahoiakut ja üldist lihastoonust.

Pushups

Selleks, et õigesti välja tõmmata, võtke rihma kujutis ja seejärel aeglaselt nii madalale kui võimalik. On oluline, et selja, vaagna ja jalad hoiaksid sirgjoont (see tõmbab abs ja käed). Pärast seda tagastage ka keha aeglaselt algasendisse.

Puusade ja selja lihaste tugevdamine

Võta kõik neljakesi. Laiendage oma vasakut jalga, püüdes seda sirgelt hoida ja mitte lasta tal küljele või painutada. Samal ajal venitage oma paremat kätt. Püsi selles asendis. Seejärel mine tagasi algasendisse ja tehke sama oma parema jala ja vasaku käega.

Lihtne, kas pole?

Squats

Kükitades on peamine tasakaal. Asetage jalad õlgade laiusele, toetudes kogu jalgadele. Alusta aeglaselt, et istuda kujuteldava tooliga, põlved ja jalad peaksid olema samal tasemel ja seljas peaks olema sirge. Tasakaalu säilitamiseks saate oma käsi enda ees venitada. Siis mine üles nii aeglaselt kui võimalik.

Vajutage

Lie selili, painutage põlvili ja tõstke neid, pange oma käed põlvili. Seejärel tõstke aeglaselt üks jalg, painutage seda põlve ja puudutage seda käega. Tagasi algasendisse ja korrake harjutust teise põlvega. Siin töötab parem käsi parema põlve ja vasakul vasakul.

Press ja tuharad

Kasutage oma käsi ja jalgu kolmnurga loomiseks põranda kohal. Tõstke üks jalg nii kõrgele kui võimalik ja seejärel langetage aeglaselt ja püüdke põlvega puudutada nina otsa. Tagasi alguspunkti ja korrake harjutust teise jalaga.

Vöökoht

Hoidke jalad laiad ja painutage põlvi veidi. Vajutage selja taha vastu seina, seejärel kinnitage käed “lukku” või võtke pall ja liigutage käsi küljelt küljele, püüdes seina puudutada. Kõige tähtsam - hoidke selja sirge!

4 nädala treeningplaan

Esimene nädal: 2 minutit baarile, 1 minut push-upidele, 1 minut puusale ja selja lihastele, 1 minut pressile, 1 minut pressile ja tuharale, 1 minut talje jaoks, 2 minutit talje jaoks, 2 minutit baarile. Harjutuste vaheline vaheaeg - 10 s.

Teine nädal: vaheldage neid harjutusi 6 päeva. Võta harjutuste vahele 15-sekundiline paus.

Set 1: baar - 3 minutit, vajutage - 3 minutit, squats - 3 minutit.

Komplekt 2: talje - 3 min, push-up - 3 min, press ja tuharad - 3 min.

Kolmas nädal: sama nagu esimene.

Neljas nädal: sama kui teine.

Kui kõik on korrektselt tehtud, tuleb märgatav tulemus 1 kuu jooksul! Samuti arendate harjumusi harjutuste tegemiseks 10 minutit päevas. Kui soovite oma tulemusi parandada, tõstke klasside koormust ja kestust 2 korda. Aga ärge seda üle pingutage! Ärge unustage puhata.

Kolm harjutuste kogumit raskendavad teraapiat

Harjutuste treeningteraapia, mis on mõeldud lihaste tugevdamiseks mis tahes põhjusel, nõrgenenud. Kõige olulisem tänapäeval - treeningteraapia selja jaoks, sest selg on kõige levinum patoloogiliste muutuste esinemise koht. Ja just need muutused rikuvad inimese elu.

Mis on treeningteraapia

Meditsiiniline füüsiline kultuur on suur hulk erilisi füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on aidata taastada mis tahes lihasgrupi toon. Anatoomia ja füüsika seisukohast on inimkeha kõige haavatavam koht selja- ja seljaosa: ristluu kaelani. Seetõttu on tänapäeval kõige olulisemad seljatoe terapeutilised harjutused.

Füsioteraapias harjutab palju. Mõned neist teate juba vähemalt kord oma elus harjutusi.

Neuroloogilised osakonnad tulevad sageli inimestele, kes ei saa sirgendada. Ühel päeval said nad valuliku selja ja nad ise ei suuda sirgendada. See on tingitud mõne närvi pigistamisest, kuna alaselja lihaskorsett ei suuda selgroo piisavalt kaitsta.

Miks täpselt harjutused selja jaoks on nii vajalikud? Vaadake ise:

• Käed - nad teevad midagi kogu aeg, liiguvad. Isegi söömine - teil on lusikas. Üldiselt liigub arm liigselt lihaste atrofeerumiseni nii tugevalt.
• Jalad - kui inimene kõnnib, treenivad ka nende lihased pidevalt.
• Jääb keha. Sirge kehaasendi säilitamiseks peavad selja ja pressi lihased olema ühtlaselt arenenud, heas vormis ja hea verevarustus. Kui neid tingimusi rikutakse (näiteks istuva elustiiliga), nõrgeneb lihaskond ja ei saa enam oma ülesandeid täita.

Näiteks on pikim seljaosa, mis kulgeb mööda selgroogu, pidevalt stressi all. Pikkade ja liikumatute istungite ajal takistab see verevoolu, mis vähendab selle võimalusi.

Nii et järk-järgult, sõltuvalt meie halbadest harjumustest kaotavad keha lihased võime vähendada selgroo kokkusurumist, intervertebraalne kõhre kustutatakse ja seljaaju närvid on kinnitatud. See põhjustab valu ja piiratud liikuvust.

Seega vajab tagumine koolitus. Kui te ei käi jõusaalis, ärge tehke hommikul harjutusi, olete ülekaaluline (isegi kui teil on lihtsalt kõht), ühel päeval peate tegema ravi- ja terviseharjutusi, et säästa selja haiguste progresseerumisest.

Treeningravi tüübid

Võimlemine, mis tugevdab selja lihaseid, ei ole ainus treeningteraapia. Esiteks on füsioteraapia harjutused mõeldud keha mis tahes osa lihastoonuse taastamiseks. Näiteks pärast pikemat kipsi kandmist ja sunniviisilist liikumatust on vajalik lihaste taastusravi.

Tagaküljel on tegemist eraldi küsimusega, sest peaaegu pool kogu maismaa elanikkonnast vajab selgroo füüsilist ravi.

Kael on selgroo kõige haavatavam osa, sest selgroolülid on kõige väiksemad ja kõige nõrgemad. Ta hoiab oma pea, mille mass võib ulatuda 2 kg või rohkem. Kujutage ette - suurema osa päevast hoiavad kaela lihased seda kaalu. Titaaniline töö, mida me ei märka. Ja lisage sellele pikaajaline istung, mille pea ühele küljele või tema kaelale on venitatud. Sellistes tingimustes ei takista mitte ainult verevarustus, vaid koormus on ebaühtlaselt jaotunud. Mõned lihased laaditakse rohkem kui teised ja nad ei saa seista. Nii et mis on vajalik ja võimlemine kaela jaoks.

Selle tulemusena võib füüsiliste harjutuste klassifikatsioon põhineda järgmisel:

1. Koolituse sihtlihasgrupid: võimlemine selja, käte, jalgade jms lihaste jaoks.
2. Erinevate haiguste ennetamine või ravi: näiteks haiguse korral jne.

Need on kõik tingimuslikud klassifikatsioonid. Sageli kasutatakse samu harjutusi mitme eesmärgi saavutamiseks.

Kolm kompleksi erineva keerukusega selja jaoks

Igal haigusel on mitu perioodi. Näiteks võib seljaaju osteokondroosi avaldumist jagada kaheks etapiks. Äge periood ja seejärel sümptomite raskusaste ja taastusravi faas. Ja igal etapil, nende harjutused, et tugevdada selja lihaseid.

Osteokondroosi ägenemise ajal

Sõltuvalt selja haiguste tõsidusest on eriharjutused erinevad. Ja need erinevad oma keerukuse ja koormuse poolest.

Harjutuste läbiviimiseks tuleks alustada alles pärast ägeda valu eemaldamist.

Terapeutiline harjutus: treeningkompleksid

Muutused luudes, lihastes, sidemetes põhjustavad sageli mitmeid valulikke sümptomeid. Füsioteraapia raviks ja ennetamiseks. Arstid määravad meditsiinilise võimlemise kompleksid, mis aitavad parandada liikuvust, leevendada valu, vähendada operatsioonivajadust. Näiteks tugevdab emakakaela osteokondroosi füsioteraapia harjutusi lihaseid, leevendab valu, kõrvaldab selgroolüli liikumatus, parandab verevoolu. See ravimeetod võimaldab erinevate diagnoosidega inimestel haigusest taastuda ja parandada nende elukvaliteeti.

Füsioteraapia väärtus

Liikumine on tervise jaoks oluline.

Kehaline aktiivsus on oluline:

• Vältida rasvumist;
• Südame ja veresoonte haiguste ennetamine;
• Luude, lihaste tugevdamine;
• Hoiatused artroosi kohta;
• Likvideerida operatsiooni oht.

Liikumine aitab säilitada kehas tervet tasakaalu. Kuid füsioteraapia ja spordivõimlemine erineb liikumise iseloomust ja eesmärgist. Terapeutilised harjutused on mõeldud haigete elundite ja süsteemide tervendamiseks. Neid määrab ainult arst, kasutades täpset annust.

Inimesed teadsid motoorse tegevuse tähtsusest iidsetel aegadel. Vana-Hiina arstid kasutasid hingamisharjutusi tervendamismeetodina, India tervendajad kasutasid Hatha joogat teisel aastatuhandel eKr. Mineviku kuulsad arstid - Hippokrates ja Ibn Sina kirjeldasid sellist tüüpi füsioteraapiat nagu massaaž ja võimlemine.

Kaasaegsed arstid on juba ammu teadnud, et treeningravi võib paljudes olukordades olla efektiivsem kui operatsioon.

• Seljavalu. Füsioteraapia on tõhusam ja kulutõhusam vahend kui süstimine või operatsioon;
• Terapeutiline võimlemine on efektiivsem kui kõik teised meniscus reumatismi ravimeetodid, põlveliigese artroos;
• Selgroo ravi võimaldab teil teha ilma kirurgilise sekkumiseta;
• LFK on seedetrakti haiguste korral väga efektiivne;
• Mitte midagi, mis on parem kui treening, ei aita taastada pärast operatsiooni ja sünnitust.

Meditsiiniline võimlemine sisaldab alati spetsiaalselt konkreetsele riigile mõeldud harjutusi.

Haigused või vigastused

Harjutused tehakse igapäevase kehalise tegevuse lisana. Lisaks terapeutilisele toimele parandavad nad koordineerimist, paindlikkust, kehahoiakut.

Harjutused võivad hõlmata liigeste rõhu vähendamist, selja peamiste lihaste koolitamist, kõhu, reide, raskuste tõstmist lihaste tugevdamiseks, kõndimist, vee aeroobikat.

Harjutusravi aitab suurepäraselt taastuda pärast vigastusi ning ennetada tulevikus vigastusi sportlastel. Healing harjutused leevendavad valu pehmetes kudedes, suurendavad lihasjõudu, parandavad paindlikkust ja laiendavad liikumisulatust. Terapeutiline võimlemine on kõige kaasaegsem rehabilitatsioonimeetod pärast kirurgilisi operatsioone, sealhulgas keisrilõiget ja loomulikku sünnitust. Eriõpe takistab adhesioonide tekkimist, aitab kaasa kudede elastsuse kiirele taastumisele.

Terapeutiline võimlemine parandab oluliselt elukvaliteeti tõsiste krooniliste haiguste puhul, nagu seljaaju kanali stenoos, artriit ja Parkinsoni tõbi. Koolitusprogramm on välja töötatud iga patsiendi jaoks individuaalselt, sõltuvalt vanusest, haiguse iseloomust ja füüsilise vormi tasemest.

Mõnel patsiendil põhjustab mitme süsteemi haigus kohe haiguse läheduse.

• Insult;
• Seljaaju vigastus;
• Südame-veresoonkonna haigused.

Selliseid patsiente jälgib kogu spetsialistide meeskond. Füsioterapeut on meeskonna kohustuslik liige. Ta arendab kehalist võimlemist, sealhulgas jõutreeningut, liikuvust, trepist üles-alla astumist, ratastooli tõstmist ja maandumist. Ratastooli kasutamisel on eriharjutused.

Füüsiline ravi on vajalik lastele pärast tõsiseid vigastusi ja kannatusi. Füsioterapeudi läbimõeldud füüsiline aktiivsus edendab lapse kasvu ja arengut, tagab liikumise õigsuse, suurendab vastupidavust.

Klassid lastele ja täiskasvanutele peetakse paljudes kliinikutes, sanatooriumides. Professionaalset tuge pakub spordimeditsiini ja füsioteraapia keskus.

Terapeutiline füüsiline koolitus osteokondroosis

Muutused seljaajus - kõhre ja põimikukettad - on väga tavaline seisund. Peaaegu iga keskealine mees kannatab osteokondroosiks nimetatava haiguse all. Istuv töö, hüpodünaamika, kehakaalu ülekandmine - kõik mõjutab inimese keha "põhitelge" - selgroogu. Inimesed kogevad valu kaelas ja alaseljas. Mõnikord on valu valus, häirib normaalset liikumist ja vaikset elu. Terapeutiline harjutus lülisamba osteokondroosis on üks kõige tõhusamaid ravimeetodeid.

Emakakaela osteokondroosi raviks on soovitatav järgmine kompleks:

• Istuge toolil sirge seljaga, painutage pea vaheldumisi mõlemale õlale;
• Pöörake pea pea küljelt küljele;
• Puudutage rinda lõua servaga;
• Pane oma küünarnukid lauale ja sundige oma templit oma peopesa vastu.

Kõik selle seeria harjutused tuleb teha vähemalt kümme korda igas suunas.

Füsioterapeudid soovitavad patsientidel regulaarselt tugevdada rinnale sobivat lihast.

Soovitatakse mitmeid harjutusi:

• Lane oma selja. Palms pannakse puusale. Ülemine keha tõstmine, hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Kinnitage alaselja põrandale, hingake ühtlaselt.
• Korda 1, pannes oma käed pea peale.
• Selleks, et teha esimene, pannes käed "tiivad".
• Tõstke oma seljaga üles, tõstke ülemine torso, levitage käed lahti, pingutage ja lahti oma rusikad.
• Loodav kõht, mis teeb sujuva liikumise üles ja külgsuunas (ujumise imitatsioon).
• Korda 5-ndat harjutust, kuid käed teevad ringliikumist.

Nimmepiirkonna lordoosi raviks on soovitatav veel üks kompleks:

• Valutab magu, vaheldumisi aeglaselt tõsta ja alandada sirgeid jalgu;
• Tõstke üks jalg maksimaalsele kõrgusele (vaagna peab olema fikseeritud) ja hoidke selles asendis 3-5 sekundit. Korrake seda teist jala.
• Tõstke kõhule, tõstke mõlemad jalad üles, lahjendage, ühendage ja alandage mõlemad koos.
• Tõstke mõlemad jalad üles ja hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik.

Kui vahetevaheline ketas on nihutatud, siis rõngas, mis hoiab selgroolülid. Seda seisundit nimetatakse intervertebral herniaks. Kõige sagedamini moodustuvad nimmepiirkonnas herniad. Füüsiline teraapia seljaaju katsel on mõeldud tugevate valu sümptomite leevendamiseks, seljaaju venitamiseks, selja lihaste tugevdamiseks ja pressimiseks. Kõik selle kompleksi liikumised on siledad, hüpped või keerata külgsuunas välja. Koolitust raskendavas olukorras ei ole võimalik läbi viia. Remisioonis soovitavad füsioterapeudid kasutada kaks korda päevas 3-5 harjutuse ajal.

• Valades kõhuga, painutage jalgu, võtke oma pahkluud käega ja tõmmake need kaela.
• Kusuta oma kõhule, painuta oma kaela ja ülakeha tagasi.
• Kallutage ettepoole, põlvitades. Pea ja palm peaksid puudutama põrandat.
• "Sild".
• Selja taga, painutage jalad ja tõmmake varbad kaela. Hoidke oma käed ikka veel poolel.

Nimmepiirkonna hingetõve füüsiline ravi hõlmab ettevaatust. Valu korral peate kohe võimlemisega lõpetama.

Skolioos

Teine tõsine seljaaju probleem on skolioos. Igapäevaelus nimetatakse seda "selgroo kõveruseks". Kõige sagedamini täheldatakse skolioosi märke juba kooliaasta alguses. Lisaks kole asendile on patoloogia ebameeldiv, sest see edeneb, kahjustab hingamist ja elundite normaalset verevarustust. Mida vanem on laps või teismeline, seda rohkem selg on selg. Te saate sirgendada selja treeningravi abil.

Skolioosi füüsiline ravi varieerub sõltuvalt haiguse ulatusest. Esimeses ja teises astmes aitab võimlemine oluliselt selgitada selgroo või kõrvaldada täielikult skolioos. Kolmandas või neljandas astmes võib treeningteraapia ainult kõveruse arengut takistada.

Tavaline kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

• Seistes seljaga sirgelt vastu seina ja taandub seinal paar sammu, säilitades samas selgroo vertikaalse asendi.
• Tehke mõned soojendamisharjutused selja sirgjoonel - relvades käed, keerates torso kükitama.
• Selja taga kummardage põlvi oma kõhuga.
• Tõstke oma vaagnad selja poole ja jalad painutatakse põlvedele, tõmmake oma vaagna ja painutage ülemine torso.
• Tõstke torsol ja jalad peopesal toetades magu.
• Tee selja peal asuvad "käärid" jalad.
• Asub kõhus. Tõstke mõlemad jalad kokku ja hoidke neid nii kaua kui võimalik.
• Kummardage oma kõhus, painutage ülakeha edasi.

Harjuta teraapiat haigete põlvede aitamiseks

Isegi noored kannatavad sageli põlveliigese osteoartriidi all. Eakate inimeste jaoks muutub see haigus tõeliseks ebaõnneks - trepist ülespoole ei saa ronida ja maha astuda, autost välja tulla, lihtsalt üles tõusta ja istuda. Terapeutiline võimlemine on üks peamisi viise artroosi vastu võitlemiseks. See on võitlus, sest patsiendi ülesanne on takistada artroosi oma keha valdamisel. Te peate pidevalt tegema valulikke liigutusi.

Koolitusmeetodid on elementaarsed:

• lamades selili, painutage põlvi;
• kinnitage rullitud rätik põlve all;
• hoides lauda, ​​painutades jalga põlve taga, tõmmates selle käega maha;
• suruge palli seljaga seina vastu ja hoidke seda all.

Põlve saab painutada ja venitada laiendiga.

Mootori aktiivsus hingamisteede haiguste raviks

Ägeda ja kroonilise hingamisteede haiguste korral aitavad ka füsioteraapia harjutused. Harjutuskomplekside hulka kuuluvad diafragma, käte ja jalgade lihtsa võimlemise, sügava hingamise ja väljahingamise süsteem. Ägeda põletikuliste haiguste korral aitab treeningravi kopsu ja bronhide röga eemaldada, kopsu puhuda. Krooniliste haiguste puhul, nagu bronhiaalastma, kasutatakse hingamist diafragma abil, täishäälikute ja konsonantide parema liigendamise, spordi, kõndimise abil.

Võimlemine rasedatele naistele

Rase naise keha on hämmastav labor, kus iga päev toimuvad uued keemilised reaktsioonid, uued muutused. Füsioteraapia raseduse ajal aitab parandada verevoolu ja annab kõigile elunditele ja kasvavale lootele hapniku, vähendab seljavalu ja koormust selgrool ja jalgadel, takistab kõhukinnisust. Motoraktiivsus toob lihaseid, muutes need elastseks, mis on oluline sünnituse jaoks.

Koolituse alustamine on oluline esimesel trimestril, kui muutused kehas on endiselt väikesed. Sel ajal on kasulikud aeroobika, kiire kõndimine, ujumine, tantsimine meeldivale muusikale.

Klassikaline treening rasedatele - Kegeli treening. See vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumine tugevdab neid. Arstid soovitavad sellist koolitust enne ja pärast sünnitust, et keha saaks kiiresti tagasi normaalseks.

Soovitame raseda jooga ja lõõgastuda.

Teise trimestri jooksul võib seda tüüpi kehalise kasvatuse juurde lisada kergeid käsi- ja istuvharjutusi.

Viimase kolme kuu jooksul on hantlid välja jäetud, kuid võite jätkata kõndimist ja ujumist, samuti mõnda jooga, mis ei vaja palju füüsilist pingutust.

Kõik meditsiinikompleksid peaks välja kirjutama arst ja praktiseerima spetsialistide koolitajate abiga. Suurtes linnades ei ole spordi meditsiinikeskustega probleeme. Maapiirkondades on võimalused piiratud. Kuid saate kohandada meditsiinikompleksi spetsiaalses kirjanduses või Internetis, kirjutades "füüsikaline teraapia: video". Kõrgetasemeliste spetsialistide artiklid treeningteraapia viimaste meetodite kohta avaldatakse rahvusvahelises teadusajakirjas Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Parimad harjutused selgrool: tervise säilitamine, haiguste ennetamine ja ravimine

Harjutusravi peamine komponent on lülisamba harjutused, mis omavad domineerivat rolli ennetusmeetmetes ja enamiku luu- ja lihaskonna haiguste ravis.

Üldreeglid selgroo harjutuste tegemisel

Igas klassis, mis on ette nähtud selgroo liigeste, sidemete ja lihastega töötamiseks, peate järgima järgmisi reegleid ja soovitusi.

Juhend

Eeskiri 1

Spinaalse haiguse kasutamine ei tohiks põhjustada ebamugavust ega valu.

Absoluutselt tuleb teha kõik selgroo füüsilised harjutused:

• aeglane ja keskmine tempo;
• ilma ootamatute liigutusteta, tõmblused ja tõmblused;
• järk-järgult suurenev maht ja amplituudi suurenemine.

Oluline on valida õige füüsiline harjutus. Seljaaju haigused, isegi samasugused, kuid erinevatel arenguetappidel, nõuavad täiesti vastupidist liikumist ja pingeid.

See on oluline! Enamik osteokondrooside, nikeldatud kõverate väljaulatuvate osade ja herniate harjutustest on juba rangelt keelatud.

Reegel 2

Joo palju vett, sealhulgas enne ja pärast treeningut. See on õige! Intervertebraalsed kettad on 90% vett. Seetõttu on esimene nende kasutamise taastamiseks vajalik harjutus 100–150 ml puhast vett enne klassi ja harjutuste vahele jäävate pauside ajal tuleb võtta 30–50 ml.

Märkus. Ravi ajal patoloogiate selja ei ole väärt juua spordijooke. Need on loodud selleks, et täiendada energiat kõrge hinnaga. Joo ainult laua veel vett.

Eeskiri 3

Mingil juhul ärge võtke valuvaigisteid selleks, et teha halva selgroo terapeutilisi või profülaktilisi harjutusi. Selgroo ravi ja ennetamine, liigeste harjutused viiakse läbi ainult valu pideva puudumise korral ilma analgeetikume võtmata.

Reegel 4

Selja ja selgroo harjutusi ei teostata, kui inimene on suurenenud intrakraniaalse või vererõhu, kehatemperatuuri. On vaja oodata nende taastumist ja tervise parandamist.

Ägeda perioodi nakkushaigused on ka otsene vastunäidustus mis tahes treeningteraapia läbiviimiseks. Sel juhul ootab selg selg. Asendage tavaline keeruline treeningravi spetsiaalsete hingamisõppustega.

Eeskiri 5

Kõik keha võimlemine, selg ja muud suured liigesed vajavad eelsoojendamist. Seetõttu alustage mis tahes õppetundi liikumise kogumikuga - „vortex warm-up”, mis on toodud ülaloleval fotol.

Eeskiri 6

Liikumist koos kaaluga simulaatoritel või seljavarrastega harjutusi saab teha ainult arstiga konsulteerides. Järgmised füüsilised harjutused tuleks väljaõppe terapeutilistest harjutustest välja jätta. Selgroo haigused keelavad: hüpped, hüpped, vahelejätmine, absoluutselt igasugused sukeldumised.

Muide, kõige tõhusamad seljaaju tervise harjutused on ujumine Kroli stiilis, sealhulgas tagaküljel (vt Ujumine selgrooga): lubatud stiilid, doseerimisreeglid. Vee relvade ringliikumine on hea harjutus mitte ainult selgroo lihaste, vaid ka õlgade koolitamiseks.

Eeskiri 7

(Video) harjutused selgroo jaoks viiakse läbi järgmiste sätete järjestuse järgi:

• seisab;
• kumerused ja pöörded;
• lunges ja squats;
• rõhutades põlvitades;
• istung;
• ümberpööratud positsioonid;
• lamades tema kõhus;
• lamades seljas.

Kõigis nendes sätetes on vajalik, et võimu, lõõgastumise harjutused ja liikumised väändeks üksteisega vaheldumisi. Kui harjutus hõlmab harjutusi selgroo Rootsi seinal - viisad, järgivad nad rünnakuid või enne võimlemist.

Soovitused

Harjutusi, mis on ette nähtud nii selgroo kui ka ILFC-aqua aerobiciga, viivad läbi spetsiaalselt varustatud ruumides sertifitseeritud instruktorid.

Miks on vaja harjutada palli või harjutada vees rühmas?

Fitballiga töötamiseks ja selle säilitamiseks vajate palju ruumi, mis lihtsalt ei ole kodus. Tehes iseseisvaid eriharjutusi, et taastada spordibaasi üldise ujumisraja selgroog, segad te teiste sõitjatega ja takistate kokkupõrke ajal trauma.

Paljud seljahaigustega patsiendid kardavad teostada kõhu- ja selgroovide harjutusi või peavad neid ülearuseks. Nende harjutuste puhastamine võimlemiskompleksidest ei ole seda väärt.

Kui mingil põhjusel ei sobi kõhulihaste pumba dünaamilised liikumised, siis tuntud Plancki staatiline treening aitab tugevdada lihaste korsetti isegi kõige tähelepanuta jäetud herniate korral.

Valu leevendamine treeninguga

Valu võib eemaldada mitte ainult mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite abil, mille pikaajaline kasutamine ähvardab alati siseorganite tööga kaasnevate komplikatsioonide tekkimist. Harjutused lülisamba valu kohta võivad oluliselt vähendada ebamugavust ja valu ilma valuvaigisteid kasutamata.

Kaelanesteesia

Neid 3 harjutust kaelavalu vastu tehakse ettevaatlikult, eriti kui esineb väljaulatuv osa või hernia:

1. Esimene harjutus on pildi staatilise hoidmise staatilise hoidmise vaheldumine (3 sekundit) ja otsas asuva asendi asend, küünarnukid küljele (6 sekundit). Käivita 3 korda. Pöörake tähelepanu õigele käte koostisele, mida tähistab roheline joon. Staatilise ajal ärge visake oma pea tagasi ja proovige „kätte” nii palju kui võimalik käed.
2. Teine harjutus on pea pööramine, mis toetub otsaesisele põrandale. Tehke sellised liikumised 3-4 korda mõlemas suunas.
3. Kolmas harjutus puudutab vaheldumisi põrandat otsmiku ja lõugaga. Korduste arv - 8-10 korda.

Sellise anesteetilise võimlemise lõpus ületage oma kõhul lamades sõrmed lukku, asetage nende otsaesine ja lõdvestuge täielikult 40-60 sekundit.

Eemaldage valu rindkere piirkonnas

Kevadel painutamine (deformatsioonid) rindkeres toimub 10-15 sekundit. Te saate teha mitmeid lähenemisviise.

Torso nurk valitakse vastavalt sensatsioonile - mida kõrgem on, seda madalam on rindkere piirkonna ala, mis anesteseeritakse. Näiteks kahes esimeses fotos on torso põrandaga paralleelne, mis tähendab, et sellel positsioonil on üles-alla vedrukesed liigutused, leevendades õlgade vahelist valu.

"Anesteesia" alaselja, tuharate ja jalgade jaoks

See harjutus toimub passiivselt ja kuulub kategooriasse „Harjutused seljata ilma seljata laadimata“:

• on vaja leida valus punkt tuharate ülemises veerus mõjutatud poolel ja suruda seda pöidla abil;
• asetage jalg, kus juhatusel olev valu valgustab sinu ees ühtlaselt, nii et põlveliigese nurk on sirge;
• teha 20-40 jalga keskmises tempos küljele, säilitades samal ajal pöidla rõhu määratud punktis.

Intervertebraalse ketta parandamine

Mõnedes haigustes, näiteks suurte suurustega koidevaheliste herniate puhul, ei soovitata dünaamilisi suure koormusega füüsilisi harjutusi. Kui lülisamba on rõhutatud, on hernia veelgi traumeeritum, valu on süvenenud ja harjutuste jätkamine valuvaigistitega võib põhjustada paralüüsi ja puude.

Selgroo väljaulatuvate osade ja herniate korral on vaja teha harjutusi põikikahelate taastamiseks, mille aluseks on India jooga asanas (vt jooga harjutused - peaaegu kõikidele kättesaadavad tervendav liikumised).

Hernia emakakaela lülisammas

Tugevad ja ohutud harjutused ülemiste selgrooliste vahel, kellel on põikisõõrmed, on spetsiifilised. Nad peavad võtma arsti või instruktori treeningravi.

Kodus läbiviidavad harjutused on tuntud kurvid ja pöörded, kuid mitte ainult venitusega, vaid ka isomeetrilise lihaspingega, sealhulgas vastupanu.

Ärge unustage sünkroonida liikumist hingamisega: kallutada tagasi - hingata, kui kallutada edasi - väljahingamine.

Kaldega (ülalpool kirjeldatud) ja „Duck” kallak on kaela kaelarihmadevaheliste plaatide prolapse harjutused, mis võivad õrnalt paigutada emakakaela nurgad ilma kiropraktiku abita, kelle kasutamine hernias on keelatud.

Seejärel lükake üks või mõlemad käed otsmikule, püüdes pea tahapoole kallutada ja jälle vastu, kaela lihaseid pingutades.

Siis peate peaga keerdudes ja pööretes sama vastupanu.

Hoidke iga pinget 3-7 sekundit. Parem on teha kolm korda vastavalt 6-14 sekundi lõõgastumispausi.

Tähelepanu! Lõõgastuge rannas kunagi hüpata veega koos jooksuga. Need bravura antics 50% juhtudest lõppevad kaela vigastuse ja puudega ning 5% on surmaga lõppenud.

Rinnapiirkonna väljaulatuvad osad ja hernia

Rinnaosakond on kõige keerulisem läbi töötada, kuid siiski on olemas spetsiaalsed liikumised, sealhulgas harjutused selgroo rullikuga.

Harjutus 1

Tehke 3-5 samaaegset liikumist (pingutusega) õlgade ette ja tagasi. Hoidke oma peopesad puusade küljel. Ära unusta rütmilist hingamist.

Harjutus 2

Tehke alternatiivne asünkroonne liikumine õlaliigeses edasi ja tagasi. Hoidke oma kaela lame.

Harjutus 3

Istuge toolil ja vajutage tagaküljel rinnaäärse piirkonna problemaatiline osa, andke tuharad veidi edasi (vt foto). Lõõgastuge täielikult. "Hang" selles asendis 3-5 sekundit.

Harjutus 4

Pärast rindkere venitamist venitusele on hädavajalik teha painde liikumisi, mis hernias tehakse järgmiselt:

• istuge põrandale ja haarake jalad seestpoolt, levitage põlved külgedele;
• 3-6 korda täidab siledad rullid ümardatud tagaküljel - „rocker”.

Harjutus 5

Aseta kõhule ja tugine käsivarrele nii, et õlad oleks põrandaga risti (foto 5.1). Lõdvestuge täielikult selles asendis 5-10 sekundit, seejärel liigutage küünarnukid ettepoole, toetuge neile ja pange oma lõug peopesale (foto 5.2).

Pärast 10-15 sekundi pikkust lõõgastust töötage rindkere piirkonna järgmine osa, lükates küünarnukid edasi (foto 5.3).

Harjutus 6

Pärast läbipaindumist on jällegi vaja teha „kiik” (vt harjutust 4).

Harjutus 7

Selle harjutuse tegemiseks on vaja puidust jõusaali. Pange see peale rindkere piirkonna problemaatilisest osast, vajutades vöökoht nii palju kui võimalik (foto 7.1) ja lase paar sekundit pikali, lõõgastudes täielikult kõik keha lihased.

Seejärel asetage oma käed enda ette, pange oma küünarnukid oma peopesaga ja liigutage neid aeglaselt tagasi, asetades pea alla (foto 7.2). Selles asendis tuleb ka lamada, maksimaalne lõdvestus 10-15 sekundit.

Harjutus 8

Ja jälle teostage kompenseerimisrullid, "kiik".

Harjutus 9

Rindkere sektsiooni lõpliku uuringu jaoks on vaja puidust rulli. Selle võib asendada keskmise suurusega elastse palli või liivaga täidetud lameda plastpudeliga.

Vaja on „rullida” läbi kõva rulliga kõik rindkere piirkonna osad. Sellise massaažitreeningu ajal ärge kallutage oma pead tagasi. Selleks toetage kaela käega (foto 9).

Seljavalu ja hernia alaseljas ja lumbosakraalses üleminekus

Ohutuimad harjutused selgroo ja selle ketaste lihaste jaoks nimmepiirkonnas, mida dr. Makeevi sõnul saab teha isegi ägeda valu sündroomiga - see on “paat” ja “kevad”. Siiski tuleks neid teha järgmiste eeskirjade kohaselt.

Paat

Loodab oma kõhtu, rebige oma õlad ja jalad põrandalt, keerake oma käed peopesaga üles. Kõrgeid jalgu ei ole vaja lasta ja tõsta.

Selle harjutuse ülesandeks on lihaskiudude staatiline koormus, nii et hoidke asendit kuni kõige pikemate selja lihaste väsimuseni. Pärast seda peaksite andma extensor-lihastele lõõgastuda.

Korrake "paati" 3 korda, samal ajal kui iga kord otsib lihaste väsimust ja seejärel puhkamiseks aega. Käte asendit teisel ja kolmandal lähenemisel saab muuta: tõmmake ettepoole, levige külgedele või hoidke sirgelt mööda keha.

Kevad

Algusasend - asetsege seljal, painutage jalgu (kuid mitte täielikult) ja pange need käed otse põlvede alla:

1. Proovige jalad sirgendada. Käed peaksid takistama selle laienduse liikumist. Sellises pinges äratage 10 sekundit, hoides hingetõmbes hinge kinni.
2. Võtke sügav hingamine ja tõmmake põlved kehale lähemale. Korda 10 sekundi jooksul “lõtkuva vedru” hoidikut.
3. Ja veelkord, kui te välja hingate, pingutage põlvi võimalikult lähedale rinnale ja hoidke kevadel 10 sekundit, mäletades hinge kinni hoidmist.
4. Pange aeglaselt esimene ja seejärel vasakpoolne põrand põrandale. Lie alla jalad painutatud 30-40 sekundit, pärast mida saab üles tõusta, pöörates läbi külje.

Seljavalu puudumisel tuleb 3 korda päevas teha järgmised liikumised, mis on lülitatud selgroo alumise osa harjutuste koostisse.

Algusasend on peamine alus, jalad on õlgadest veidi laiemad, põlved on pooljoonelised, selja ja kael on sirged, üks peopesa on kõhus ja teine ​​tagaosas: teine ​​on taga:

1. Hingates hingeldage aeglaselt talje, liigutades vaagna tagasi, samal ajal kui kõik teised kehaosad peaksid olema paigal.
2. Välju väljatõmbamisel liigutage vaagna nii kaugele kui võimalik, säilitades jälle liikumatuse. Ainus asi, mis lastakse rinnus veidi ümber.

Tehke selliseid liikumisi 3 korda. Siis peate vaagna kolm pööret vastupäeva ja seejärel päripäeva. Õlad peaksid ringide kirjeldamisel jääma paika. Võite hingata suvaliselt, kuid rütmiliselt.

Tähelepanu! Kui pärast nende harjutuste tegemist hakkavad seljatükid "buzz" - ärge muretsege, see tähendab, et selgroo laadimata rotatsiooniharjutused tehti õigesti.

Harjutused sakraalse selgroo jaoks

Inimese selg on konstrueeritud nii, et väljaulatuvate osade ja herniate moodustumine on sakraalses piirkonnas võimatu. Selle osakonna seljaaju lihaste harjutused viiakse läbi osteokondroosiga, osteoporoosiga (vt. Mis põhjustab difuusse osteoporoosi, selle sümptomid ja ravi), nii ristiku kui ka vaagna luude vigastused ja luumurrud, puusaliiged.

Nende põhiülesanded on selja ja tuharate lihaskiudude ülemäärase kaitsetõmbe ja spasmide eemaldamine.

Märkus! Kui selgroo horsetail puudutab, võib treeningravi aidata valu paremini leevendada. Siiski, kui valu on põhjustatud vaagna elundite kõrvalekalletest, vistseraalsetest või vaskulaarsetest häiretest, siis ei pruugi esineda anesteesiat ja kasvaja puhul on treeningravi üldiselt vastunäidustatud.

Valu eemaldamiseks ristisüdamikus tehke järgmist.

• Lie oma poolel;
• painutage jalga, millel olete lamades, puusaliiges 70 ° C juures ja põlve juures, kui mugav;
• „Ülemine” jalg jätab sirge;
• 2 minuti jooksul massaaž (rütmiliselt vajutage) palmiku alusega, tuhara ülemine osa ja alumine - tagakülg, mis asub põrandast kaugemal;
• keerake ja korrake „massaaži”.

Allpool olevate fotode galeriis olevate ristisõidutreeningute jaoks.

Selgroolülide vähendamine

Ohutumaid selgroo kohandamise harjutusi, mida saate kodus teha, on jooga keeramine.

Asukohale sisenemiseks - selgroo väänamiseks harjutuste tegemiseks on see väga aeglane ja ettevaatlik. Vajalik on keerdunud asendis vähemalt 5 ja maksimaalselt 60 sekundit. Sel ajal on lubatud teha kergeid asukoha määramise mikro-liikumisi.

Väändumise kestus igas suunas peab olema sama. Pärast keeramist peate tegema pingutusi selgroo pingete leevendamiseks. Selleks sobivad jooga-asanad, nagu jänes või idu, samuti surnud mehe kehaasend, mille jooksul saab erineva suurusega rullid paigutada kaela, alaselja ja põlvede alla.

See on oluline! Ärge teostage harjutusi selgroo subluxatsiooniks ilma kiropraktiku kohalolekuta. Pealegi ei ole vaja sellist abi anda populaarsetele kiropraktikutele. Seljaaju joondamise, kasutamise ja töötlemata manipuleerimise ebatavalise ravi hind on ratastooli elu.

Me parandame skolioosi

Järgmised harjutused selja nivelleerimiseks sobivad neile, kelle selg on küljele painutatud.

See on oluline! Kui lapsel on üks diagnoosidest - skolioos, lordoos, kyphosis või kummardus, peaksid vanemad varustama korteriga horisontaalse riba või seinaplaadid. Ronimine ja rippumine aitavad lapsel sirgjoonest ülespoole sirutada ja mängulikult teha.

Harjutusravi pärast seljaaju operatsiooni

Eraldi väärib märkimist, et harjutused selgroo taastamiseks pärast operatsiooni on ravi lahutamatu osa ja rehabilitatsioonitegevuse põhikomponent.

Millal ja millised füüsilised harjutused selgroo taastamiseks tuleb teha, kuidas suurendada koormust ja sortide arvu - otsustavad seda ainult teie käsutuses olevad spetsialistid.

Tähelepanu! Komplekside amatööride koostamine võib lõppeda ebaühtlusega ja viia taasoperatsiooni või seisundini, kui operatsioon on kasutu.

Autorite kompleksid LFK

Hoolimata asjaolust, et kõik harjutuste süsteemid selgroo terveks hoidmiseks põhinevad iidsetel idapoolsetel liikumistel võitlusest ja vaimsetest tavadest, on mõned neist saanud internetis laialdast populaarsust, sealhulgas agressiivse turustamise kaudu.

Teile sobiva treeningravi kompleksi valimisel tuleb kõigepealt lähtuda organismi diagnoosimisest, üldisest tervislikust seisundist ja füüsilisest sobivusest.

Popovi meditsiiniliste harjutuste kompleksid

Bioloogiateaduste doktori võimlemine Juri Popov on kompleks, mis koosneb 19 harjutusest, mis tuleb teha 2 korda päevas. Lisaks peate minema spetsiaalsele dieedile ja nälga „kuivaks” kord nädalas.

Juri Popovi seljaharjutused sobivad osteokondroosi ärahoidmiseks 35-45-aastastel inimestel, kellel on hea füüsiline kuju. III-IV etapi spinaalsete patoloogiate raviks või operatsioonijärgseks rehabilitatsiooniks ei ole need harjutused kompleksis sobivad ja nõuavad raviarsti juhendamisel proovide võtmist.

Teabe saamiseks. Sageli on teise autori tehnikat - Popovi mikro-võimlemist - ekslikult „omistatud” Juri. Tegelikult on see Peter Popovi areng. See harjutuste valik on kasulik iga vanuserühma patsientidele, kes kannatavad osteokondroosi, väljaulatuvate osade ja lülisamba vaheliste väikeste herniate vahel.

Frolovi tehnika

Alexander Frolovi autoritehnoloogia on mõeldud eelkõige tervisliku eluviisi järgijatele - üle 50-aastastele. See koosneb järgmistest:

• professor Frolovi harjutused selgroo jaoks, mis on kogumik joogatanidest koos Wushu võimlemisega;
• liigeste ja siseorganite harjutused;
• tavaõpe;
• punkt-massaaž;
• ujumisõpetus - ujumine ja vee aeroobika;
• jalgrattasõit ja suusatamine;
• tantsuklassides saadud füüsiline pingutus ja emotsionaalne mahalaadimine;
• toitumise ja veetasakaalu optimeerimine.

Võimlemine "Renaissance'i silm"

Paljud, kellel on ainult seljavaevused, valivad kompleksi - "New Spine" võimlemine Paul Bragg. Tema 5 harjutust seljataastada, muide, sobivad ideaalselt neile, kes vajavad sakraalse selgroo võimlemist.

Sellegipoolest soovime soovitada Tiibeti keerulist võimlemist selg, mis oli ilmselgelt kuulsa “Doctor Natural Nutrition” algne allikas.

Pärast pikka viibimist Tiibeti kloostris koostasid inglane Peter Kelder järgmised harjutused ja nende rakendamise reeglid. Tiibeti lamade saladuste esimene avaldamine avaldati 1938. aastal.

Biomehaaniline võimlemine selgroo ja liigeste lihastele - renessanssüsteemi Eye koosneb viiest harjutusest, mida tehakse ainult tabelis näidatud järjekorras.