Hernia on üks levinumaid kirurgilisi haigusi. Herniaalne väljaulatumine diagnoositakse igas vanuserühmas: vastsündinu ja vanema inimese vahel. Sagedamini meestel kui naistel.

Hernia nimi on seotud selle lokaliseerimisega (naba, kubeme, reieluu, selgrool jne). Suurused ja kujud võivad olla erinevad. Siit leiate sarnase artikli Bubnovski harjutuste kohta.

Seljaaju

Luu- ja lihaskonna süsteemi kõige tavalisemaks patoloogiaks peetakse selgroolüli. Vaatamata sellele, et kõik selle haiguse ilmingud ei kuulu eluohtlikesse olukordadesse, vähendab see haigus väga sageli elukvaliteeti ja põhjustab puude.

Selgroo tüübid

Üks peamisi seljaajuelundite klassifikaatoreid on selle asukoha tsoon.

Eraldage hernia:

• Emakakael (4% lülisamba koguarvust). Seda iseloomustab valu kaelas, mis liigub õlgade ja käte tsooni. Lisaks kurdavad patsiendid tuimade sõrmede, tugevate peavalude, peapöörituse. Täheldatakse ka rõhu suurenemist.
• Thoracic (31%). Põhjustab püsivat valu rinnus. Füüsilise koormuse ajal on patsient sunnitud valu vähendamiseks võtma ebanormaalseid asju. Sellise haiguse sümptomaatikale on tavaliselt lisatud selg.
• Nimmepiirkond (65%). Kõige tavalisem tüür. Peamised sümptomid: valu nimmepiirkonnas, mida raskendab järsult liikumine ja füüsiline pingutus. Valu annab tuharale, reite tagaküljele ja jalgadele. Jalad võivad muutuda tuimaks, tundlikkuse künnis väheneb. Kaugelearenenud juhtudel võib tekkida halvatus.

Hernias on jagatud esmaseks ja sekundaarseks:

• Esmane - vigastuste, intensiivsete koormuste tagajärjel algselt terve selgrooga inimestel.
• Sekundaarne - patoloogiliste muutuste tagajärg, mis tekib intervertebraalsetes ketastes, on nende kuivamise, membraanide hävimise põhjuseks.

Nimmepiirkonna hernia

Nimmelüve - lipoom (healoomuline rasvakasvaja). See on moodustunud põikivahekettas, mille tulemuseks on lülisamba tuuma nihkumine selgroo kiulises ringis.

Lumbosakraalsed herniad diagnoositakse üsna sageli. Nad on valusad, vähendavad märkimisväärselt liikumisvabadust, võivad põhjustada ajutist puude ja kaugelearenenud juhtudel rasket puude.

Valu iseloomulik

Nimmepiirkonna selgroolülide hernia peamine sümptom on valu. See on selle haiguse peamine sümptom, mis on selle patoloogia varasem signaal.

Juba haiguse varases staadiumis võib patsient ilmuda:

• Valu ja ebamugavustunne nimmepiirkonnas;
• Valu, mis võib olla ebastabiilne, igav, valulik;
• Suurenenud valu püstises asendis, istumisasendis, köhimise ajal või tugeva vibratsiooniga (näiteks töötades perforeerijaga, kompressoriga jne);
• Valu (isias, lumbago) pildistamine füüsilise töö, ootamatu liikumise või kehahoiaku muutumise ajal;
• Valu nõrgenemine lamavas asendis.

Arstiabi otsimise peamine põhjus on suurenenud valu.

Lisaks lumbosakraalse küünega kaasnevale valule on:

• Alumiste jäsemete tundlikkuse nõrgenemine;
• Lihastooni nõrgenemine;
• Vaagna elundite talitlushäired;
• Vähenenud tugevus (meestel);
• Lonks.

Need haiguse sümptomid ei ole alati väljendunud, sageli esinevad, kui haigus on juba algusjärgus möödunud ja nõuab kohest ravi, mõnikord operatiivset. Ilma korraliku töötlemiseta kasvab kargus järk-järgult, põhjustades üha rohkem ebamugavust.

Muud hernia sümptomid

Seljaaju võib tekitada närvi survet või põhjustada radikaalse sündroomi teket, mida iseloomustab jalgade ja tuharate lihaste atroofia, tuimus, kihelus. Käte tuimusest öösel: põhjused ja ravi, loe siit.

Lihaste nõrkus raskendab hüppamist, kükitamist, trepist ronida. Aja jooksul põhjustab lihaskoe atroofia näitaja asümmeetria, mis võib tekitada ishias. Hernia seljaosa tõmbamine viib seljaaju kokkusurumiseni, mis võib põhjustada alajäsemete halvatust (liikuvuse täielik puudumine), samuti muutuda tõeliseks ohuks patsiendi elule.

Diagnostika

Kui ülaltoodud sümptomid esinevad, määratakse esialgne diagnoos. Patsiendid saadetakse neuroloogile konsulteerimiseks.

Süvamõõtmelise hernia sügavama ja üksikasjalikuma diagnoosi jaoks soovitavad eksperdid teha selgroo patoloogiaga selgroo MRI.

See kaasaegne, üsna ohutu raadiolainete meetod annab haigusest kõige täielikuma pildi. MRI määrab hernia suuruse, lülisamba laiuse, põletikuliste protsesside olemasolu ja sellega kaasneva patoloogia. Eduka ravi aluseks on täpne diagnoos.

Lugejate lugusid!
"Ma ise ravisin oma valulikku seljataha. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, mu selja ja põlved vigastasid, ma tõesti ei saanud normaalselt kõndida. Mitu korda polikliinikutesse läksin, kuid seal ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, sest selja liigesed ei ole natuke häiritud, päeval, mil lähen tööle Dachasse, ja ma käin 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must lugeda! "

Nimmepõlve ravi

Sõltuvalt haiguse staadiumist ja patoloogia tasemest pakutakse patsientidele operatiivseid (kirurgilisi) ja konservatiivseid (ravi) meetodeid nimmepiirkonna raviks. Nii patsient kui ka arst on huvitatud operatsiooni välistamisest.

Tunnustatud konservatiivsed meetodid, mida kasutatakse selle haiguse raviks, on järgmised:

• Mootori meetodid (meditsiiniline võimlemine jne) tagavad lihastoonuse tugevnemise ja arengu, suurendavad immuunsust. Paljud harjutused on seotud füüsilise pingutusega, mis võib põhjustada patsiendi halvenemist. Seda meetodit kasutatakse hoolikalt ja spetsialistide järelevalve all.
• Käsitsi meetodid - ravi kiropraktikuga ja nõelravi. Väärib märkimist, et hoolimata headest tulemustest, mis viivad valu ja rõhu vähenemiseni intervertebraalsetele ketastele, ei saa see meetod peatada patoloogilist protsessi, mis põhjustas lipoomide moodustumist.
• Füsioterapeutilised meetodid - õrnad raviprotseduurid, nagu refleksoloogia, mitmesugused massaažid, ultraheli, venitus (harja venitamine) jt.

Igal neist meetoditest on eelised ja puudused. Reeglina kasutatakse neid kompleksis.

Spetsialistid moodustavad individuaalsed programmid, mis võimaldavad ennetada ja ravida intervertebraalset herniat, ohustamata patsiendi tervist ja maksimaalset tõenäosust vabaneda patoloogiast.

Meetmete kompleks koosneb tavaliselt kolmest peamisest menetlusest:

• Harja venitamine;
• Spetsiaalne ravi ja massaaž;
• Tervendav võimlemine.

Seetõttu nõuavad paljud eksperdid üha enam sellist taskukohast ja tõhusat viisi - selgroolülimuse ennetamine ja ravi vastavalt kuulsa arst-psühhoterapeut Sergei Mihhailovitši Bubnovski meetodile.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky töötas välja ja patenteeris spetsiaalse meetodi lihas-skeleti süsteemi patoloogia ravimiseks spetsiaalsel seadmel, mille ta välja arendas (MBT on Bubnovski multifunktsionaalne simulaator). Seda tehnikat nimetatakse kineseteraapiaks (ravi läbi liikumise).

Võimlemiskompleks koosneb erinevatest harjutustest, mille peamised nõuded on patsiendi maksimaalne mugavus ja mugavus ning kõrge efektiivsus. Iga liikumine algajatele korrata kuni 10 korda. Esimeses klassis praktiseeritakse liikumise tehnikat, kontsentratsiooni ja õiget hingamist. Järk-järgult suureneb korduste tempo ja arv.

Klassidele soovitatakse teha kolm kuni kuus korda päevas, jagades kõik harjutused mitmesse rühma. Dr Bubnovsky pakub ka rea ​​füüsilisi harjutusi, mida saate teha ise kodus.

Võimlemine ternaga

Terapeutiline võimlemine on inimese siseressursside aktiveerimine krooniliste haiguste vastu võitlemiseks. Nagu praktika näitab, töötab see edukalt luu- ja lihaskonna süsteemi probleemide kõrvaldamisel.

Ekspertide arvamus

Lihas-skeleti haigused on üks väheseid patoloogilisi muutusi, mis annavad suurepäraseid tulemusi ilma ravimita. Näiteks nimmepiirkonna tőbi korral leevendavad droppers, süstid ja pillid valu ja ajutiselt sümptomeid, kuid peamine tegur, mis aitab vabaneda patoloogiast, on õige liikumine.

Fakt on see, et lülisambahaigust põdevate inimeste puhul peaks kehaline aktiivsus olema rangelt mõõdetud ja pädev. Te ei saa harrastada ja harrastada sporti.

Selle haiguse vastu võitlemiseks on välja töötatud füsioteraapia erikompleksid. Selle raviprogrammi iga harjutus on spetsiaalselt välja valitud ja tagab nimmepiirkonna hernia ennetamise ja ravimise, samuti kiire valu valu ja patsiendi üldseisundi parandamise.

Eksperdid on ühehäälselt arvamusel: treeningteraapia on tõhus taastamismeetod, mille tulemusena sõltub 90% patsiendi soovist, distsipliinist ja pingutustest. Need, kes rangelt järgivad soovitusi, teostavad tehniliselt ja regulaarselt harjutusi, tagavad tervise olulise paranemise.

Sellise võimlemise positiivsest mõjust hoolimata tasub kaaluda vastunäidustusi:

• Haiguse ägenemine;
• Suurenenud kehatemperatuur;
• Siseorganite haigused, tingimusel et füüsikaline ravi võib halvendada nende seisundit;
• Selgroo metastaaside teke.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Mõju

Terapeutiline võimlemine aktiveerib kõige olulisemad biokeemilised protsessid selgroo kõigis segmentides (kaasa arvatud põikikutes), stabiliseerib vereringet ja lümfivoolu.

Võimlemine Bubnovsky eesmärk oli välja töötada selgroo sügavad lihased. Harjutused võimaldavad leevendada spasmi ja valu peatamist, parandavad harja paindlikkust ja liikuvust, vähendavad soolakoguseid, aktiveerivad vereringet.

Nõuetekohaselt valitud liikumised peatavad päraku arengu, viivad selle suuruse vähenemiseni, mistõttu naaber deformeerunud kuded naasevad järk-järgult oma loomulikku asendisse.

Soovitused ja eeskirjad

Meditsiinilise kompleksi läbiviimisel peaksite järgima teatud reegleid:

• Võimlemist on vaja iga päev (saate mitu korda päevas). Korraldage treeninguid alati, kui võimalik.
• Harjutused peavad olema tehniliselt korrektsed. Vältige äkilisi liigutusi, tõmblusi, hüppeid, vältige harja liigset koormust.
• Koolituse kestust, amplituudi, korduste arvu tuleks järk-järgult suurendada.
• Pärast igapäevase treeningu lõpetamist peaks olema kerge väsimus, mis näitab õiget ja tõhusat tööd. Lubage raske väsimus olla!
• Treeningteraapia läbiviimisel on oluline keskenduda hernia lokaliseerimisele, et kontrollida oma heaolu. Suurenenud valu, ebamugavustunne alumises kehas (tuimus, "goosebumps", nõrkus) tuleb harjutus katkestada ja külastada arsti.

Bubnovski harjutused nimmepiirkonna hernias

• Lähteasend - nelja korral: põrandal põlvedel ja põlvedel. Kõik lihased on võimalikult lõdvestunud. Sisesta sügavalt, ärge kiirustage selga kaarega painutamist (see on, kuidas graatsiline kass kaare taga). Hingake aeglaselt, painutage selja. Tagasi algsesse asendisse.
  Liiguta sujuvalt. Tehke vähemalt 20 kordust.

• Lie oma seljas, asetage käed keha poole. Võtke sügav hingamine. Aeglaselt väljahingamine tõsta õrnalt põrandast ülespoole, kaldudes õlgadele ja jalgadele. Tehke kõrgus võimalikult kõrgele. Laske vaagna välja hingata. Kas 20 kordust.
• Esialgne asend: laske seljal, käed pea taga. Küünarnukid otse lakke. Põlvedel kõverdatud, jalad üles tõstetud nii, et puusad olid keha suhtes risti. Chin surutakse rinnale. Püüdke aeglaselt oma küünarnukid põlvili. Peaasi - soov ühendada, küünarnukid puudutavad põlvi vabatahtlikult. Korda väsimuse vajadust. Ülepinge ei ole lubatud!
• Lähtepositsioon kõigil neljal. Painutage edasi ilma küünarnukid painutamata. Kallutage maksimumini. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 kuni 25 korda.
• "Jalgratas" Algne asukoht: aseta seljal, käed pea taha, põlved painutatud. Simuleerige jalgrattasõitu. "Go" aeglaselt, "pedaal" sujuvalt, ilma tõmblusteta. Hingake ühtlaselt.
• Keeramine. Teostatud lamades. Pane oma vasak käsi pea tagaosa alla. Liigutage paremat jalga sujuvalt, painutades põlve, et puudutada vasaku käe küünt. Samal trajektooril pöördutakse tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust igas suunas.
• Lähteasend: istuge põrandal, käed pea taha. Paremale ja vasakule tuharale tõstmine vaheldumisi, liikuge edasi. Samamoodi tagasi liikudes naaske algsesse asendisse.

Kavandatud harjutused on üsna lihtsad, neid saab teha kodus. Nad annavad märkimisväärset leevendust, leevendavad pingeid, venitavad selg, suurendavad kahjustatud piirkonna vereringet. Aga tervendamiseks on oluline läbida kogu terapeutilise võimlemise kursus, mis viiakse läbi unikaalse simulaatoriga spetsialisti pideva järelevalve all.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Võimlemine Bubnovsky koos seljaajuga

Nimmepiirkonna hernia ravi on paljude meie kaasaegsete probleem. Herniation aitab kaasa istuvale eluviisile, lihasüsteemi nõrkusele, kõhre kudede halbale toitumisele. Seda seljaaju patoloogiat kirjeldatakse üksikasjalikumalt siin.

Väikeste suuruste puhul ravitakse seljaaju prolapsit või herniat konservatiivsete meetoditega, mis hõlmavad ravimit, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Sellest artiklist leiate selgroo hernes kasutatavad ravimid. Ravimid aitavad peamiselt kontrollida valu ja kõrvaldada põletiku tunnuseid - paistetust, närvisüsteemi juurtega. Harjutused selgroo ajal katse ajal aitavad saavutada tõrva "tõmbumist" ja parandavad jäsemete innervatsiooni.

Kõige kuulsam, tänu oma efektiivsusele, sai torni Bubnovsky koos selgrooga.

Harjutuskompleks on nime saanud selle looja nimest - arstiteaduste doktor, professor Sergei Mihhailovitš Bubnovski.

Meetodi põhimõte

Professor Bubnovsky pakub välja harjutuste kogumi, mis on seotud kinesioteraapia valdkonnaga, s.t. liikumisravi. Bubnovski harjutused nimmepiirkonna küünega on suunatud just selle piirkonna lihastele (isoleeritud teistest lihasrühmadest). Bubnovski meetod erineb teistest võimlemistest nende lihaste arendamisel, mis ei ole nähtavad ja mida tavapärases füüsilises tegevuses vähe kasutatakse. Need on sügavad lihasgrupid ja väikesed stabiliseerivad lihased.

Bubnovski tehnika võimaldab mitte ainult lihaste spasmide kõrvaldamist, vaid ka valu ületamisel suurendada vereringet paravertebraalsetes veresoontes, mis pakuvad intervertebraalsete ketaste kudedele toitu. Suurem kogus ringlevat verd kannab rohkem hapnikku ja toitaineid ning kiirendab ka põletikupiirkonna lagunemisprodukte intervertebraalse hernia ajal. Paljud arstid soovitavad lihaste ja sidemete koolitamiseks kineeteraapiat, sest nende nõrkus toob kaasa kõhre kudede alatoitumise, mis viib degeneratiivsetele muutustele ja herniate tekkele. Tänu Bubnovski regulaarsetele harjutustele kõrvaldatakse valu sündroom ja tugevdatakse püha-lumbaalset piirkonda.

Selle teostused

Seljaaju kolbi ravi Bubnovski meetodil hõlmab anesteetilisi harjutusi, mis viiakse läbi oma keha kaaluga, samuti harjutusi dr Bubnovsky mitmefunktsionaalsetes simulaatorites. Autori kujundused põhinevad seadmete kasutamisel, mis loob tingimused dekompressiooniks ja antigravitatsiooniks (MTB on Bubnovski multifunktsionaalne simulaator). Sellistes tingimustes ei põhjusta klassid vererõhu tõusu, ülemäärast pinget ja nõrkust patsiendil. Võimlemisvõimaluste tõhususe peamine tingimus on liikumise hoolikas teostamine, säilitades selle õige kuju ja amplituudi. Võimlemine Bubnovsky koos tuumaga selgroog põhineb postulaat, et õige liikumine paraneb, ja vale - maims. Lisaks koolitamisele pöörab dr Bubnovsky intervertebraalsete hernia ravis suurt tähelepanu hingamisõppustele, nõuetekohasele toitumisele ja rikkalikule joogiveele, veemenetlusele.

MTB simulaatoriga töötamisel valitakse koormus vastavalt iga patsiendi selgroo vanusele ja omadustele. Tagakülg on koormatud järk-järgult, harjutused läbivad valguse (algajatele) keerulise (neile, kes on pikka aega harjutanud). Regulaarsete treeningutega on võimlemisel kasulik mõju lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja põieäärsetele ketastele; tagab neile suurema verevoolu, parandades elastsust, paindlikkust, liikuvust ja tooni. Kui MTB simulaatoritega varustatud meditsiinikeskusi ei ole võimalik külastada, saab nimmepiirte harjutusi kodus hõlpsasti teha. On olemas ka mitmeid simulaatoreid, mida saab paigaldada teie korterisse - kerged simulaatorid MTB 1, MTB 2.

See seade on komplekt riiulid, plokkide ja kaalude süsteem, samuti mitmesugused jalgade ja randmete kinnitusvahendid, käepidemed erinevate konksudega üles tõmbamiseks. Tema abiga tehtavaid harjutusi võib läbi viia vastavalt tema haiguse või patsiendi profülaktilise eesmärgi järgi ettenähtud profülaktikale vastavalt prof Bubnovski üldistele soovitustele:

• harjutused "kask", "konn";
• tõmme oma keha kaalust ülespoole;
• alumise ploki süvis "hantli" põhimõttel;
• hüperextension;
• jalgade röövimine, et tugevdada alaselja lihaseid.

Võimlemine Bubnovsky koos seljaajuga 2

Seljaajus hirmutab paljusid patsiente operatsioonijärgse ja pikaajalise rehabilitatsiooniga. Mõningatel juhtudel ei saa operatsiooni tõesti vältida, kuid sageli võib probleemi käsitleda vähem drastiliselt. Terapeutiline võimlemine on tõhus ja lihtne ravi. Nüüd on selgroo närvi jaoks palju raviviise. Patsientide seas on eriti populaarne ravimeetod vastavalt Bubnovsky S.M.-le, mis annab positiivseid tulemusi isegi haiguse kaugelearenenud staadiumis.

Tehnoloogia olemus

Sergei Mihhailovitš Bubnovski töötas isiklikult välja kehakultuuride meditsiinilise kompleksi mistahes tüüpi intervertebraalsete testide, selgroo teiste haiguste ja neuroloogiliste probleemide kohta. Unikaalne tehnika algas arsti enda endi raske vigastusega, kui arstid ennustasid tema puude ja ei saanud lubada täielikku taastumist.

Bubnovsky kogus ja uuris maailma ekspertide pikaajalisi teadmisi, erinevaid praktikaid ning seejärel ühendas need ja kohandas need iga patsiendi individuaalsetele vajadustele. Arst koostas harjutused nii, et nad maksimeeriksid keha kõigi siseressursside kasutamist ja aitaksid ilma abita parandada heaolu.

Meetod põhineb mitmel põhimõttel:

• Täielik lihaste lõõgastumine. See aitab leevendada turse, põletikku ja närvilõpmete pigistamist, mis põhjustab tugevat valu.
• Töötamine läbi kogu keha lihaste, eriti need, mis ei tööta sageli igapäevaelus. See kiirendab ainevahetust ja vereringet seljaga kahjustatud piirkondades.
• Selja ja lihaste venitamine. Lihased muutuvad elastseks ja säilitavad oma noorte pikka aega. Selg on sirgendatud, nihkunud selgroolülid muutuvad järk-järgult. Venitamine võib parandada patsientide liikuvust ja elukvaliteeti.
• Lihasraami tugevdamine. Harjutused hõlmavad selja, kõhu ja vaagna lihaseid ning paralleelselt töötatakse välja käed ja jalad.
• Ravimite puudumine. Valu sündroomi leevendab füüsiline pingutus. Patsiendid märgivad oma esimese klassi parandusi.

Regulaarsed klassid Bubnovski meetodi järgi aitavad vabaneda kõikidest ebameeldivatest sümptomitest ja viia täieliku taastumiseni ilma välise sekkumiseta. Iga õppetundiga lammutab selg, kettad satuvad kohale, hernia järk-järgult väheneb ja seejärel kaob täielikult.

Intervertebral hernia harjutused

Dr Bubnovski või kineeteraapia tehnika hõlmab paljusid universaalseid harjutusi, mis on suunatud kogu selgroo ja kõhu külge. Need on omamoodi alus harjutuste kompleksile, millele saab lisada konkreetseid tsoone konkreetsete tsoonide loomiseks.

Jälgige õiget rakendamist, sõltub teie tervisest. Tõsta liikumise tempot ja amplituudi füüsilise treeningu alusel. Ärge pingutage, suurendage intensiivsust järk-järgult, muidu võib füüsiline aktiivsus kahjustada. Järk-järgult paraneb keha elastsus ja harjutused viiakse läbi kergesti.

Põhiharjutuste kompleks:

1 "Kass". Alustades neljast, sirge ja täiesti lõdvestunud. Selles asendis võtke sügavalt hinge, kui sa välja hingata, ümardage selja nii palju kui võimalik ja hoidke paar sekundit. Me naaseme algasendisse, hingame. Siis hingake, painutage oma selja alla. Me loeme korraga üles ja alla, kõik, mida pead tegema 10-20 korda.

2 Jalutuskäik tagaküljel. Istuge põrandale, jalgadele ja seljale otse, käed saab hoida rinnal. Gluteuse lihaste abil kõndige umbes meetri võrra edasi ja siis tagasi. Kordusi tuleb edasi-tagasi teha 8-10 korda.

3 "Jalgratas". Lie seljal, vajuta alumine selja põrandale, käed mööda keha. Tõstke jalad 90 kraadi ja liigutage liikumist nii, nagu sa poleksid. Harjutus kestab umbes 1 minut või kuni jalad on väsinud.

4. Lie selja taga, käed pea taha, ettepoole suunatud küünarnukid, põlvedel painutatud jalad. Sissehingamisel tõstke paremat põlve painutatud jalga üles ja pisut õla kergelt põrandast välja, püüdes jalgade külge küünarnukkidega jõuda. Hingata, langetada õlad ja sirutada jalg põrandale. Jällegi tõstke sissehingamisel, tõstke juba sirge parema jala ja õlgade labad, püüdke jalgadega küünarnukid puudutada. Seejärel korrake sama vasaku jalaga. Teostage harjutus 8 korda (ühe korduse puhul peetakse painutatud ja sirget jalga). Lőika alla rinnale, nii et kaela ei ületa.

5. Lie selja, painutage põlvili, pange jalad oma tuharale lähemale, haarake oma pahkluude kätega. Sellises asendis tõstke vaagnat võimalikult kõrgele, seljaga painutades (kui te ei saa koheselt oma pahkluude kinni haarata, võite panna jalad tagumikust eemale ja teha ka seljatoe, kusjuures aja elastsus suureneb). Tehke 8-10 kordust.

6. Lie kõhule, käed sirgeks ja venivad tema ees. Sissehingamine, väljahingamine, tõmmake parempoolne ja rindkere põrandalt maha, seejärel naaske algasendisse ja hingake sisse. Siis korrake seda hingamise ajal oma vasaku käega. Käivita 8 korda iga käe jaoks.

7 Laske magu maha, venitage käed sinu ette, hinge sisse. Tõstke välja mõlemad käed ja tõstke rinnus põrandast üles. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Tõusmise ülemise punkti ajal proovige paar sekundit jääda. Tehke treening 8 - 10 korda.

8 Kallutage küljele. Hakka sirgeks, jalad on laiuses. Kerge käega vöökohas, keerulisemal viisil, et venitada käsi külgedele piki õlarida. Sissehingamisel painutage paremale, ilma tagasikäigu ajal tagasi painutamata, tagasi algasendisse. Seejärel võtke hingeõhk ja lahjad vasakule. Käivita 10 korda mõlemal küljel.

9 Kallutage edasi. Hakka püsti, tõsta käed (see aitab hoida seljataset). Tehke aeglane ja sujuv ettepoole, proovige põrandaga oma peopesaga jõuda. Madalaimas punktis lõõgastuge seljaga, püüdes oma rinnale ja kõhule vajutada. Korda 8-10 korda.

10 deformatsioon tagasi. Hakka sirgeks, jalad kokku, tõstetud käed ja peopesad (nagu palve ajal). Alusta kergelt painutamist tahapoole, jääda mõneks sekundiks madalaimaks punktiks. Siis naasta algasendisse sama sujuvalt. Treeningu ajal võib teil tekkida kerge pearinglus, see nõuab ka tasakaalu säilitamist. Algajatele on parem teha selline küna, põlvitades. Tehke treening 8-10 korda.

11 Sild Lisage see treening regulaarselt treeningusse. Selleks, et seda teha kaldeasendist, painutada enda jaoks võimalikku kõrgust, proovige oma käsi sirutada. Korrake harjutust umbes 5 korda, paari sekundi jooksul väändumise ajal.

Nimmepiirkonna võimlemine

Nimmepiirkonna hernatsiooniharjutuste kompleksi juurde lisatakse baasi harjutused, mille eesmärk on edasi töötada alaselja, alaselja ja tuharate kaudu:

1 Laske põrandal maha, jalad painutatakse põlvili. Pea ja keha surutakse põrandale tihedalt, käed pea taga, küünarnukid lakke. Sissehingamisel tõsta painutatud jalad, püüdes põlvede poole pöörduda, kui sa välja hingata, naasta algasendisse. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Alumine press on välja töötatud ja talje venitatud. Korrake 10 korda.

2 Laske kõhul maha, venitada jalgu ja pisut laiali, pange oma käed lõua alla, hinge sisse. Hingata, rebige jalad 15-20 cm põrandast (ärge painutage jalgu). Sissehingamine, et naasta algsesse asendisse. Harjutus tugevdab nimmepiirkonda ja tuharaid. Käivita 10 korda.

3 Laske kõhul maha, jalad sirged, käed sirutati teie ees, hingeõhk. Väljahingamisel tõmmake samaaegselt sirged käed ja jalad põrandalt, samuti kõrguseni 15-20 cm.Kui sissehingamisel pöörduvad nad tagasi oma algsesse asendisse. Korda 8-10 korda.

4 Laske selja taha, sirutage jalad, pange oma käed piki keha, rinnale või pea taha (kuna see on mugavam, käed ei ole harjutusse kaasatud), võtke hinge. Hingamisel kergelt vaagnat tõsta, ärge painutage jalgu, keerake seda paremale. Hingata, et naasta algasendisse, seejärel hingata uuesti ja korrake harjutust vasakule. Käivita 8 - 10 kordust.

LFK Bubnovski järgi seljaajuga

Võimlemine Bubnovsky nimmepiirkonnale, kus on lööve, aitab ennetada haiguse arengut ja vähendab iseärasuse suurust, mis suurendab oluliselt patsiendi seisundit. Professor Bubnovsky suutis integreerida parimad rehabilitatsioonitehnikad üldisse kompleksi, luues uue tõhusa taastamismeetodi. See meetod on aidanud paljudel inimestel, kes kannatavad herniated ristvõrguketast. Peale selle aitasid lihtsad meditsiinilised võimlemised takistada operatsiooni hernia eemaldamist, sest patsiendi seisund hakkas alati paranema. Väga sageli nimetatakse Bubnovski meetodit äärmusliku tüübi taastamiseks see aitab isegi kõige halvemates olukordades.

Mis on meetod?

Võimlemine Bubnovsky hõlmab regulaarselt lihtsaid harjutusi. Seda meetodit nimetatakse kineseteraapiaks, sest selle terapeutiline toime põhineb liikumiste teostamisel. Kui te seda meetodit järgite, kõrvaldab patsient selgroo ja liigeste haiguste peamise põhjuse - see on hüpodünaamiline. Kui sa harjutusi õigesti teed, ei ole nad mitte ainult ohutud inimesele, vaid ka väga kasulikud tema kehale. Lisaks hakkavad sügavad lihased taastuma, nii et nad muutuvad kiiresti aktiivseks.

Lisaks väidab dr Bubnovsky, et selline ravi on ka suurepärane profülaktiline aine, sest see takistab iseendate esinemist. Lisaks on väga kasulik teha neid harjutusi artriidi, skolioosi, osteoporoosi, artroosi ja osteokondroosi korral.

Bubnovski tehnika aitab lihaseid tugevdada, nii et selgroo ümber olev lihaste korsett toimib palju paremini. Ka sellel võimlemisel on soodne mõju vereringesüsteemi ja südame tööle. Hüpertensiivset vererõhku stabiliseeritakse. Lihtsad harjutused loovad ideaalselt selgroo ja liigeste mahalaadimise. Lisaks paraneb vereringe kogu kehas, eriti tagaosas.

Positiivse tulemuse saavutamiseks on nõutav, et harjutused selgroo abil toimuksid ainult spetsiaalsetes kineseteraapia keskustes. Kogenud instruktorite abi on hädavajalik. Lisaks on lubatud neid kodus teha.

Bubnovski meetodit ei ole siiski alati võimalik kasutada. See on keelatud mitmetes haigustes ja patoloogiates. Esiteks on vastunäidustused onkoloogilised haigused, eriti kui metastaasid on juba selgroolüli piirkonda levinud. Teiseks, te ei saa pärast operatsiooni taastamise algstaadiumis alustada võimlemist. Kolmandaks on võimatu kasutada Bubnovski meetodit, kui isikul on eelinfarkti seisund. Sama kehtib stenokardia kohta, mis on ebastabiilne. Hüpertensiivse kriisiga on ka ajutiselt võimatu toime tulla. Sama kehtib probleemide kohta, mis on seotud aju vereringega, kui see seisund on äge.

Soovitatav on kasutada dr Bubnovski meetodit ja juhul, kui on juba teostatud hernia eemaldamise operatsioon. Tänu lihtsatele harjutustele võtab rehabilitatsiooniperiood palju vähem aega.

Kui patsiendil on hernia, siis on kõige parem võtta kineeteraapia kursus spetsiaalsetele simulaatoritele, mis on spetsiaalselt sellisele jõusaalile mõeldud. See aitab kiiresti kõrvaldada valu ja muid sümptomeid, naasta liikumisvõime liigestesse, parandada lihaste toonust ja kõrvaldada lihaskrambid. Kõik klassid töötatakse välja iga patsiendi jaoks eraldi, kuid on olemas ükskõik milline harjutus, mis sobib kõigile inimestele.

Anesteetikumi füüsiline haridus

1. 1 Lõõgastumine ja rippumine. Bubnovski meetodil saab õppida selja lihaseid lõõgastuma. Selle liikumise sooritamiseks on vaja seista peopesade ja põlvede toel. Vajalik on aeglaselt välja hingata. Sissehingamine nõuab aeglaselt tahapoole painutamist teises suunas. Seda liikumist ei saa teha järsult. Soovitatav on seda korrata umbes 20 korda.
2. 2 Lihaste venitamine. Kui nimmepiirkonna valu on soovitatav lihaste venitamiseks. See aitab lihaste töö tõttu taastada selgroolülid ja kettad. Jällegi peate seisma, põlvili ja põlvili. Nüüd tuleb parempoolne jalg tagasi tõmmata ja samal ajal istuda vasakul jalal. Niipalju kui võimalik, tuleb vasakut jalga võimalikult kaugele tõmmata, püüdes madalamale istuda. Tuleb teha 20 korda iga jala jaoks. See harjutus mitte ainult ei aita jalgu venitada, vaid ka mõjub hästi alaseljale. Sa ei saa teha mingeid tõmblusi, et mitte põhjustada tugevat valu.
3. 3Tilt. Kodus saab hõlpsasti teha nõlvaid. Põlvedel ja peopesadel peab ta taas seisma. Peate püüdma keha võimalikult kaugele tõmmata. Sa ei saa oma selga alaseljas painutada. Me peame tasakaalu säilitamiseks pingutama.
4. 4 Selja lihaste venitamine. Nimmepiirkonna valu puhul on soovitav teha seljaosa venitamiseks teine ​​harjutus. Vaja on uuesti istuda neljakordselt, kuid nüüd, kui väljahingatud, tuleb sul kogu oma keha klappida, küünarnukid painutada. Selle tulemusena kummardub keha põrandale lähemale. Lisaks peate sirgendama käsi ja istuma oma kontsaga. Selles asendis hakkavad seljaajud venima ja seljavalu lihtsalt kaob. Soovitatav on teha 6 kordust.
5. 5Vajutage. See on teine ​​nimmepiirkond. Nüüd on vaja lamada seljal ja painutada paar jalga põlvili. Käed haardusid pea kohal. Nüüd peate keha väljahingamise ajal tõstma. On vaja põlvedega põlvedega puudutada. Siis tuleb seda liikumist korrata, kuni inimene tunneb lihases kerget põletustunnet. Järk-järgult suureneb koormus ja valu kaob. Suurema efekti saavutamiseks seljatükkidel on vaja jää alla suruda.
6. 6 poolsild. Lumbosacral sobib teise ülesande täitmiseks. Te peate taas seljas ja hoidma käsi keha ääres. Väljumisel tõstke vaagna üles ja tõmmake see võimalikult kõrgele. See meenutab poolsilda. Vaagna sissehingamine tuleb tagasi algsesse asendisse. Nõutav 30 korduse tegemiseks.

Harjutused venitamiseks

1. 1Job 1. Kodus saate harjutusi lihaste venitamiseks hõlpsasti teha. Näiteks peate istuma ja jalg käega. Väljahingamisel tuleb need edasi tõmmata. Samal ajal peaksid põlved põrandale jõudma. Nüüd peate aeglaselt istuma ja jalad veidi edasi liikuma, jätkates venitamist. Selline liikumine aitab tõmmata selja lihaseid ja sellised treeningud on väga kasulik. Kui teil tekib vähe valu või ebamugavustunnet, peate jätkama venitamist.
2. 2Job 2. Nüüd peate painutama ühte jalga ja jätma teise sirge, samal ajal kui sokk peab ennast vaatama. Väljahingamisel on vajalik, et keha ja käed jõuaksid sirge jala poole. Selles asendis tuleb keha paar sekundit fikseerida. Siis pead muutma keha asendit ja tegema uuesti selle liikumise. Kui patsiendil on nimmepiirkonna hernia, on see väga kasulik.
3. 3Job 3. Nüüd peate sirgendama jalad ja paigutama külgedele. Iga soki juurde tuleb jõuda omakorda. Kuid te peate tulevikku vaatama, see lihtne on ka kasulik, sest lumbosakraalsete osakondade hernia tõttu on kettad nihutatud ja see liikumine aitab neil kohale jõuda.
4. 4Job 4. Nüüd peate uuesti tagasi pöörduma algse positsiooni juurde, mis oli eelmises ülesandes. Alles nüüd peate oma käed sinu ette panema. Peate püüdma ronida mööda vaipa ja jõuda käega ette, püüdes oma küünarnukid põrandale kinnitada.
5. 5Ju 5. Hernia ravi hõlmab järgmisi harjutusi. Sa pead istuma ja parem jalg. Alumine jäsem peaks püüdma väljahingamise ajal tõmmata rinnale. Siis tuleb see eemale tõmmata ja proovida jala põlvele sirutada. Siis tuleb see oma paremale panna. Sel juhul peaks vasak jalg olema tasane. Väljahingamisel tuleb teil selle juurde jõuda ja siis tuleb aeglaselt tagasi istuda, seejärel pange selja põrandale. Lamavas asendis peate veenduma, et parem põlv on põrandale surutud. Siis tuleb vasaku jala jaoks sama liikumist korrata.
6. 6Job 6. Herniaga on kasulik teostada järgmine harjutus. Vajadus lamada seljas. Nüüd peate oma pea tagasi viskama ja selle kroonile kinnitama. See on nagu pall on õlgade all. Pärast seda peate tõstma oma pea ja ulatuma oma varbadesse. Siis peate püüdma üles tõusta ilma käedele kaldumata ja jälle oma jalgadele jõudes.

Adaptiivne võimlemine

Kodus saate hõlpsasti kohandusi teostada. See on ette nähtud algajatele. Kõik seljaharjutused on väga lihtsad, nii et igaüks saab neid teha.

1. 1 Ülesanne 1. Peate istuma oma kontsadesse ja alustama hingamist õigesti. Sissehingamisel tehke käega ringikujulised liigutused.
2. 2Job 2. Herniaga on kasulik veel üks harjutus. Sa pead valetama seljal ja hoidma põlvi veidi painutatud. Väljahingamisel tuleb keha põrandast maha tõmmata, selja tuleb painutada.
3. 3Job 3. Sakraalseks jagunemiseks teeb järgmine liikumine. Peate olema eelmises ülesandes kirjeldatud samas asendis. Aga seekord on vaja ainult basseini ära rebida.
4. 4Job 4. Nimmepiirkonna selgroo probleemide korral on vaja taas seljaga seljaga põlvida ja põlvi veidi painutada. Nüüd, väljahingamisel, peate põlved ja põlved põrandalt ära rebima ja püüdma üksteise poole jõuda.
5. 5Job 5. Nüüd peate valetama paremal küljel ja püüdma rühmitada kogu oma keha sellesse asendisse. Siis tuleb teisele poole üle minna. See harjutus näitab, et kõik lihased on kaasatud.
6. 6Job 6. Nüüd peate põlvedel oma peopesadel seisma. On vaja lõõgastuda selja lihaseid. Sa võid kergelt jalgu tõsta, et vaagna küljele pöörata, nagu oleks sabaga saba. See liikumine aitab herniaga.
7. 7Job 7. Peate jääma samasse asendisse. Ainult sel korral peate oma keha edasi-tagasi liikuma. Sel juhul küünarnukid painuvad. Kui inimesel on põiktõbi, on see liikumine väga kasulik.
8. 8Job 8. Eelmist ülesannet saab veidi raskendada. Seekord on vajalik ettepoole painutamisel sirge jala venitamine.
9. 9Job 9. Nüüd peate istuma oma kontsadesse ja püüdma lõõgastada selja lihaseid. On vaja jätkata tõmbamist.
10. 10Job 10. Vaja on sirgeid jalgu istudes. Tuginedes kätele, peate tõstma jalgu ja püüdma neid nende vahelises õhus õhkida.
11. 11 Lihtsalt 11. Nüüd peate paremal ümberminema. Vaja on pöörata jalaga painutatud jalaga, püüdes tõmmata õla külge ja seejärel uuesti samale jalale, kuid nüüd on see sirgendatud. Mõlemad liikumised tuleb vahetada. Siis peate oma vasakule küljele ümber liikuma ja neid liigutusi teise jalaga kordama.

Võimlemine lumbaalse selgrooga, mis aitab vältida haiguse arengut.

Patsiendi tervislik seisund, isegi kõige tõsisemas seisundis, hakkab paranema, nii et dr Bubnovsky pakutud meetod aitab vältida operatsiooni. Kuid selleks, et saavutada paranemist, on vaja seda pidevalt laetud ja mitte unustada.

Tänapäeval on selgroolüliid raviks paljud arstid Dr. S. M. Bubnovski poolt välja töötatud meetodiga (Sergei Mihhailovitš ise nimetas seda kineseteraapiaks). Selle meetodi kohta on kirjutatud palju raamatuid, mitte ainult autor, vaid ka tema arvukad järgijad. Selle meditsiinilise tehnika teine ​​nimi on adaptiivne võimlemine.

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš

Ravi põhiolemus on võidelda hüpodünaamiaga - üks peamisi selgroo, eriti nimmepiirkonna haiguste põhjuseid. Võimlemine hõlmab mitmeid erineva intensiivsusega harjutusi, lisaks on arst loonud spetsiaalse simulaatori (tuntud kui Bubnovski multifunktsionaalne simulaator või lühike MTB), mis aitab taastada lihastoonust ja seljaaju tööd. Valu pärast ravi kadumist, selgroo funktsionaalsus paraneb. Mõtle, milline on kineeteraapia.

Kineeteraapia Bubnovskist

Multifunktsionaalne treeningmasin Bubnovsky

Bubnovski meetodi tunnused

Nimmepiirkonna hernia ravimine selle meetodi kohaselt ei seisne mitte ainult harjutuste läbiviimises, vaid ka lihas-skeleti süsteemi diagnoosimises, mis võimaldab määrata patoloogia lokaliseerimise võimalikult täpselt.

Mis puutub harjutustesse, siis neid arendas isiklikult Sergei Mihhailovitš. Need võimaldavad teil taastada lülisamba funktsionaalsust ja parandada siseorganite toimimist tervikuna. Väärib lisamist, et ravi viiakse läbi ambulatoorselt, patsiendile sobivas režiimis.

Nimmepiirkonna küür: ravi, Bubnovski harjutused

Nagu te teate, on lihaskoel oma mehhanismid valu kõrvaldamiseks. Harjutuste sisuks on nende mehhanismide kaasamine.

Harjutusnumber 1

Tugeva seljavaluga peate tegema kõik liikumised, mida keha suudab. Passiivsus ei ole siin vastuvõetav. Võib-olla on kodus kõige tõhusam harjutus liikumine neljas. Iga liikumise puhul peate hingama sisse "Ha" ja sammud tuleks maksimaalselt venitada.

Liikumine neljas

Harjutusnumber 2

Bubnovsky soovitab ka patsientidele tõukeid, mis on häiriva tüübi harjutus, mis aitab vabaneda "haige energiast". Soovi korral võivad push-upid olla mitte ainult põrandalt, vaid ka tabelist. Lihavates harjutustes viitab autor nendele, mida patsient võib ägenemise perioodidel teha. Samal ajal on kaasatud perifeersed liigesed (valu valu suhtes), mille kaudu “energia” kehast lahkub. See nähtus Bubnovsky nimetab "akna reeglit".

Push-ups

Harjutusnumber 3

Patsient asub seljal, asetab jalad põrandale painutatult, käed volditakse pea taha (küünarnukid tuleb suunata erinevatesse suundadesse). Kui te hingate (jälle, "Ha", kuid järsemalt), püüab inimene põlvi põlvedega puudutada, kuigi see ei ole vajalik, sest peamine asi on see, et küünarnukid on suunatud põlvede suunas ja õlalabad põrandapinnalt maha tulevad.

Venitage küünarnukid põlvili

Korduste arv peaks jõudma 100 korda, kuid kõik tuleb teha väikestes partiides (10x10 või 5x20). Soovi korral võib koguarv suureneda (Bubnovsky soovitatakse teha 400 korda), kuni patsient tunneb kõhulihastes põletustunnet. Ilmselt tuleb lõug suruda kogu aeg rinnale.

Te saate selle treeningu täitmist vaheldumisi ühega eelnevast. Peamine eesmärk on lihaste avamine. Kui valu mõnevõrra langeb, võite alustada täiendavaid seljalihaseid venitada (on vaja pikemaid ja venitavaid harjutusi). Sel eesmärgil peaks patsient jääkülmale minema ja proovima jõuda parema põlve poole, kui vasak küünarnukk ja vasak põlv on paremal küünarnukil 15 korda (vähemalt).

Me venitame vasaku küünarnuki paremale põlvele

Parem küünarnukk vasakule põlvele

Harjutusnumber 4

Mees asub tema seljal, painutab jalgu ja hoiab oma käsi tema torsos. Hingamisel ta paindub ja tõstab vaagna nii palju kui võimalik, pärast mida ta laskub ja keha naaseb oma algasendisse.

Pöörake tähelepanu! Nimmepiirkonna küünega ei ole soovitatav teha erinevaid ahelaid jne. Lubatud on ainult need harjutused, mida tehakse aksiaalsuunas (hiljem suureneb nende arv).

Mõnikord on raske valu tõttu võimatu isegi selliseid primitiivseid harjutusi teha. Sellistel juhtudel peate põrandale asetama niiske külmale lehele, mis on volditud riba külge, ja põlvili painutades libiseda. See ei anna kohe tulemusi, kuid valu järkjärguline vähendamine näitab, et inimene liigub õiges suunas.

MTB simulaatori kasutamine

Eespool nimetatud simulaatori jaoks on välja töötatud ka spetsiaalsed harjutused, mis suudavad kiiresti taastada lihaste raami ja selgitada selg. Mõtle, millised harjutused on mõeldud nimmepiirkonna herniaks.

Video - Bubnovski koolitussimulaator

Harjutusnumber 1. Alumise tõukejõu teostamine

Patsient istub põrandal või, kui võimalik, MTB-ga silmitsi seisev universaalne pink ja ta jalad kergelt painutatud, asetab ta kannad MTB “kontsadesse”. Hoides käepidet, teostab patsient alumise üksuse cravings'i, tõmmates samal ajal väljavoolu ajal tagasi. Lõplikus asendis peaks taga olema sirge.

Alumise tõukejõu teostamine

Kahe treeninguvõimaluse (vaheldumisi) sooritamine aitab taastada vereringet nimmepiirkonnas ja kõrvaldada valu. On võimalik, et pärast mitmeid kordusi hakkab seljalihas vigastama, kuid see on normaalne.

Harjutus universaalsel pinkil

Tehke treening, nagu näidatud fotol

Harjutusnumber 2. Bitseps puusad

Vastupidi MTB on universaalne pink. Üks põlveliige toetub põrandale ja teine ​​jalg, sirge, peaks asetsema üle pingi. Jalg, mis asub põrandal, teostas alumise üksuse tõukejõu, samas kui põlveliiges on hingamisel maksimaalselt painutatud. Tõukejõu kaal valitakse nii, et korduste arv on umbes 13-15 korda.

Reied biceps

Teostate hip-bicepi treeningut

Harjutusnumber 3. Reie quadriceps

Keha asend on sama, kuid pea peaks olema suunatud simulaatorile. Patsient täidab ülemise ploki (alati väljahingamisel), kuni jalg põlves täielikult välja ulatub.

Simulaatori ees olev asend. Quadriceps'i teostamine

Harjutusnumber 4. Tõmmatud jalg

Patsient asub seljal samasugusel viisil nagu eelmisel juhul ja teostab ülemises üksuses suu tõukejõudu. See harjutus, samuti järgnevad, tuleb läbi viia 15-20 korda.

Jalaliit

Tõmmake jalg alla

Harjutusnumber 5. Adduktori lihaste kasutamine

Patsient asub tema küljel (pea peaks olema suunatud simulaatorile) ja tõukejõud ülemisest seadmest.

Tõmmake jalg alla

Harjutusnumber 6. Üks põlv

Samuti peate tegema harjutusi, mis leevendavad jalgade suuri liigesid. Siin teeb patsient põlvelt seisva tõuke ülemisest plokist ühe jalaga.

Treeningu alguspunkt

Harjutusnumber 7. Veojõupõlved

See on mõeldud selgroo osakonna mahalaadimiseks. Patsient seisab MTB juures jalgadel ja teeb haarde ülemisest plokist.

Tõmmake oma põlved ise

Harjutusnumber 8. Kask

Viitab samale seeriale. Patsient asub MTB suunas, puudutades põrandapinda abaluude ja kontsaga ning teeb tõmbamise ülemisest plokist.

Harjutusnumber 9. Ader

Mõeldud väljaõpetatud patsientidele. Harjutus toimub samamoodi nagu eelmine, kuid alumisest plokist. Lõpp-punkt on põranda pinna puudutamine jalgadega, fikseeritud 45 kraadi nurga all.

Harjutus "Plough"

Harjutusnumber 10. Squat

Niisuguse kükitise rakendamisest tulenevalt tõmbub reie paindumatult aksiaalse koormusega selgroo peale, kui ükskõik milline muu treening koos barbelliga. Selle harjutuse illustratsioon on toodud allpool.

Võtke simulaatori käsipuu

Me saame üles, nagu fotol näidatud

Kuidas ravida selgrohutist värskes õhus?

Selleks soovitab Bubnovsky kasutada horisontaalset baari, kuid ainult koolitatud patsientidele. Tavaliselt ei aita tavalised viisad siin. Inimene peaks mitte ainult riputama, vaid ka tõstma / langetama jalgu, mis on painutatud põlvedel, ja võimalikult kõrgel ja eranditult väljahingamisel (vaatamata valu).

Tagasi hakkas teedel valutama - mida teha?

Bubnovsky, kes kunagi osales Pariisi-Dakari rallil, soovitab juhtidele mitut valu leevendavat harjutust (ennekõike veoautode jaoks). Iga kolme või nelja tunni tagant peab inimene lahkuma autost, looma jalgadele tugeva toe ja hoidma auto mis tahes osas kinni, püüdma venitada alajäsemeid ja selgroogu, s.t. kumerused, vaagnad langevad võimalikult aeglaselt pikaks ajaks "XXXAA").

Õige keha asend

Seejärel sirutab inimene jalad õlgadele laiemaks ja pöörab keha suu (ükskõik millise) suunas. Siis ta õrnalt kaldub edasi (sel ajal peaksid tema käed liiguma jalgade alla) ja üritavad maapinda kätega puudutada. Jalg ei pea painutama.

Tõmmake käsi maapinnale

Sellised harjutused (dekompressioon, nagu autor neid nimetab) kõrvaldavad seljavalu. Kuid väärib märkimist, et kõik need (st harjutused) on valusad ja mida halvem on selja seisund, seda raskem on neid täita.

Selle tulemusena märgime, et pärast harjutusi soovitab metoodika autor külastada vene vannituba - see aitab kaotada valu. Kuid enne traditsiooni järgi sisenemist on vaja jahtuda ja pärast lahkumist siseneda jäises vees.

Seljaaju ravi Bubnovsky meetodil

Inimesed, kes seisavad silmitsi seljaajuhaigusega, küsivad sageli, kas nad saavad kodus teha selgroo treeninguid vastavalt Bubnovskyle. Dr Bubnovsky suutis aidata rohkem kui ühte tosinat inimest. Tänu oma harjutustele õnnestus märkimisväärsel hulgal patsientidest lumbaalse herniast vabaneda. Sellise ravi peamine eesmärk oli tugevdada selgroo sidemeid kogu selle pikkuse ulatuses. Bubnovski meetod, selle õige toimimisega, on praegu ainus harjutuste kogum, mis võimaldab saavutada käegakatsutavaid tulemusi. Kursuse ravi kestab umbes 3 kuud.

Meditsiin nende kätes

Mis on seljaaju töötlemine vastavalt Bubnovski meetodile ja millal see peaks viitama? Selgroo tervendavatel harjutustel on teatud märke. Sageli on see seotud elustiiliga, mis viib inimesi. Peamisteks näidustusteks harjutuste kasutamiseks Dr. Bubnovsky meetodil on:

• hüpodünaamiat, väljendatuna istuva eluviisiga;
• sagedane mõju erinevatele stressirohketele olukordadele;
• häiritud toitumine ja soolade sadestumine.

Millal pöörduda meditsiinikompleksi poole? Dr Bubnovsky ise ütleb, et tema meetod aitab inimestel, kellel on täiesti erinevad selgroo probleemid, alates valu kaela lülisamba lõpust, langedes alaselja probleemidesse.

Tõend selle kohta, et Bubnovski töödel põhinev ravi- ja taastusravi programm on ise arst. Harjutusi töötas välja Sergei Mihhailovitš ajal, mil tal oli ise raske seljavaev. Tema arstid õlgasid oma õlgasid ja ei andnud lootust taastumiseks. Oma harjutuste tegemisel suutis arst oma jalgadele pääseda ja nüüd aitab ta oma patsientidel normaalsele elule naasta.

Meetodi põhimõtted

Olenemata sellest, kas meetod viiakse läbi kodus või spetsialiseeritud keskuses, on oluline teada ravi põhimõtteid vastavalt Bubnovski meetodile.

1. Lihaste süsteemi täielik lõõgastumine.
2. Kõigi lihaste taaselustamine.
3. Selja ja lihaste venitamine.
4. Kogu keha lihaste tugevdamine.
5. Ravimita ravimid.

Mis tahes selgroo osa puhul tuleb ravi alustada pärast olukorra üksikasjalikku uurimist, uurimist. Alles pärast seda, kui spetsialist on loonud usaldusväärse diagnoosi, määrates probleemset ala, haiguse staadiumi ja selle hooletuse astme, on võimalik alustada Bubnovski protseduuri rakendamist kodus.

Kineeteraapia põikikuid

Alustades protseduuride rakendamist, tuleb meeles pidada, et liigutusi on vaja teha aeglaselt, õrnalt ja hoolikalt. Ülesannete täitmine tõmblustega või kiirendatud tempos võib põhjustada täiesti vastupidiseid tulemusi.

Intervertebral hernia ravi võib hõlmata mitmesuguseid harjutusi. Kõik nad suurendavad järk-järgult suureneva kehalise aktiivsuse tõttu selja lihaste vastupidavust.

1. "Kass". Selle harjutuse tegemiseks peate saama neljakesi. Tagakülg peaks jääma võimalikult sirgeks, kuid võimalikult lõdvalt. Esialgses asendis, hingata, hingata - tagumise maksimaalse ümardamise korral. Pärast seda peate algsesse asendisse tagasi pöörduma - hingama, hingama - selja peaks painutama. Harjutus koosneb kahest osast. Kõik, mida pead tegema 10-20 lähenemist.
2. "Jalutades tuharad." See harjutus sobib kõige paremini kernelite raviks kodus. See tuleb teha põrandal istuvas asendis. Jalad ja seljad peavad olema sirged. Käed mis tahes mugavas asendis. Tuharad, peate "pass" umbes 1 m edasi ja tagasi. Seda treeningut on vaja teha kordustega vähemalt 9-10 korda.
3. Intervertebraalset ketast saab tagasi oma kohale, kasutades harjutust „Jalgratas”, täiendades seda teiste harjutustega. Selleks laske lameda kõva tasapinnal, eelistatavalt põrandal. Ninat tuleb suruda põrandale, käed sirgelt, piki keha. Tõstetud jalad peaksid tegema liikumisi, mis sarnanevad jalgrattaga. Te peate seda tegema, kuni jalgades on meeldiv väsimus, kuid mitte vähem kui 1 minut.
4. Järgmine harjutus toimub lamavas asendis, põlved on samal ajal painutatud, jalad on tuharadele võimalikult lähedal. Käed peavad haarama jalad pahkluu. Olles selles asendis, peate vaagna nii palju kui võimalik tõstma, nagu keha seda võimaldab. Saate reguleerida jalgade ja tuharate vahekaugust ning tagasilöögi ulatust. Harjutus hõlmab vähemalt 8 kordust.
5. "Kallutab küljele." Harjutus toimub seistes, jalad on laiuses. Käed ideaalselt tõmbuvad külgedele õlgade kõrgusel, kergema jõudlusega - võite jätta talje keskele. Hingamine - paremale kallutamine, väljahingamine - naasmine algasendisse. Hingamine - vasakule kallutamine, väljahingamine - naasmine algasendisse. Harjutus on võimalik lõpule viia pärast 10 kallutamist igas suunas.
6. "Kallutage edasi." Käed venitasid, sirge. Teostatakse sujuv ettepoole painutamine, ideaaljuhul peate põrandat käega puudutama. Maksimaalsel kummardamisel tuleb selja lõdvestuda. Harjutus nõuab 8-10 lähenemist.
7. "Koputage tagasi." Jalad on koos, selja on sirge, peopesad ühendatakse palvetades. Järgmiseks peate tagurpidi aeglaselt painutama, jäädes maksimaalselt 1-2 sekundi jooksul ja sama aeglaselt tagasi. Esialgu võib treeningut teha põlvili, sest võib täheldada pearinglust.

Kõigi nende ülesannete õigeaegse rahuldava toimimise korral muutub selg selgeks, seljalihased tugevnevad. Selja selg on kadunud.

Tasemed emakakaela lülisambale

Tähelepanu vajab ka emakakaela selgroo. Aita siin jälle Bubnovski tehnikat, mida on lihtne kodus teha. Alustades tehnika rakendamist kodus, on oluline mitte unustada ettevaatusabinõusid: teostada protseduurid delikaatselt, vältides liikumisi.

1. Tehtud istungi toolil, nagu kõik sellised harjutused. Seljaosa on sirge, kuid see ei ole pingeline. Te peate õlad õrnalt üles tõmbama ja seejärel vähe jõudu, et neid alandada, justkui koormus maha kukkudes. Seda harjutust peetakse soojenduseks. Ta valmistab kaela lihaseid teiste harjutuste jaoks. Seda tuleks teha vähemalt 8 korda.
2. See õppetund on asjakohane, kui vajate ravi emakakaela lülisambale. Samuti tuleks seda teha 8 korda, keerates pea ettevaatlikult paremale ja vasakule, nagu püüdes vaadata õla taha.
3. Algne positsioon nagu sarnastel harjutustel. Sama harjutus hõlmab 8-10 kummardamist iga õla poole. Ülesande täitmisel ei tohiks õlaliigutust liigutada.
4. Alates algsest asendist peate oma lõua edasi sirutama, püüdes rinnale puudutada. Harjutus toimub võimalikult hoolikalt, 8 kordust.
5. Peate püüdma oma pead 8 korda tagasi kallutada nii palju kui võimalik. Täiusliku jõudlusega lõug peaks vaatama ülemmäära.
6. Esialgsel positsioonil liiguvad lõug ja kael edasi, samal ajal kui pea kaldub paremale õlale, vasakul kõrv "ulatub" lae poole. Siis toimub harjutus vastupidises suunas. Ainult 16 korda mõlemas suunas.
7. "Sild" sobib selgroo ükskõik millise osa raviks, kuna kogu seljaaju pikkus on veniv. Emakakaela piirkonda tuleks leevendada.

Sagedus kodus

Programmi kohanemisvõime Bubnovskyst annab patsiendile võimaluse teha kõige lihtsamaid harjutusi igapäevaelus. Tehnikate autor nõuab oma enda heaolu jälgimist. Klassid peaksid kandma lihaste lõõgastust, nii et kui teil tekib selja- või kaelavalu, peate ajutiselt lõpetama kasutamise, kontrollima tehnika õigsust. Mõne aja pärast on võimalik klassid uuesti alustada.

Täieliku paranemise saavutamiseks on oluline regulaarselt järgida dr Bubnovski soovitusi. Klassid peaksid olema vähemalt 3-6 korda päevas. Üks lähenemine ei tohiks olla lühem kui 15-25 minutit. Koormus peaks järk-järgult suurenema.

Praeguseks on Kinesitabapy Bubnovsky tunnistatud kõige produktiivsemaks ja kõige tähtsamaks - ohutuks viisiks, kuidas vabaneda intervertebral hernia igas vanuses inimestel.