Osteoporoos on progresseeruv süsteemne haigus, mis mõjutab inimese luustikku, vähendab mineraalset tihedust ja kahjustab luu struktuuri, mis suurendab luu haavatavust ja suurendab luumurdude riski. Teisisõnu - osteoporoosi korral on kompleksne luustiku arhitektuur häiritud, luu lahti ja luumurdudele vastuvõtlik isegi väikeste koormuste korral. Ja kõige sagedamini leiad selgroolülide, reieluukaela, radiaalsete luude luumurrud. Statistika kohaselt panevad reieluu luumurrud neljanda koha kõikidesse puude ja suremuse põhjustesse osteoporoosi. Osteoporoos vähendab eeldatavat eluiga 12–20%. Esimene lülisamba luumurd 4 korda suurendab seljaajutite korduvate luumurdude riski ja 2 korda puusamurde. Pikaajaline voodipesu omakorda aitab kaasa kopsupõletiku, rõhuhaavade, trombembooliate arengule.
Eristatakse järgmisi osteoporoosi liike:
- menopausijärgne osteoporoos - osteoporoos, mis on seotud naiste suguhormoonide tootmise vähenemisega
- seniilne osteoporoos - osteoporoos, mis on seotud keha üldise vananemise ja halvenemisega, samuti luustiku massi ja tugevuse vähenemine pärast 65 aastat
- kortikosteroidide osteoporoos - osteoporoos, mis tekib hormoonide (glükokortikoidide) pikaajalisel kasutamisel
- sekundaarne osteoporoos - osteoporoos, mis leiab aset diabeedi tüsistus, vähi, kroonilise neerupuudulikkuse nedostatachnosti, kopsuhaigused, kilpnäärme ületalitlust, hüpotüreoidismi, hüperparatüroidi kaltsiumipuudus, reumatoidartriit, anküloseeriva spondüliidi, krooniline hepatiit, Crohni tõve ja krooniline manustamine alumiinium- preparaadid.
Osteoporoosi põhjused:
Luude remodelleerumise tasakaalustamatusel on osteoporoosi arengus oluline roll. Fakt on see, et luud koosnevad peamiselt kaltsiumist ja osteoporoosi iseloomustab luumassi kadumine, seega on osteoporoosi tekkimise põhjuseks kas kaltsiumi ebapiisav tarbimine toidus või keha häired, mis takistavad kaltsiumi imendumist. Samuti võib osteoporoosi põhjuseks olla selliste ainete tarbimine, mis aitavad kaasa kaltsiumi vabanemisele kehast. Lisaks kaltsiumile vajavad luud ka fosforit, D-vitamiini ja mõningaid metalle. Enamikul juhtudel on osteoporoos tingitud hormonaalsete ainete koguse vananemisest tingitud vähenemisest, mistõttu luu neelab kaltsiumi.
Järgmised osteoporoosi riskifaktorid on:
- naissugu
- perekondlikud osteoporoosi juhtumid
- vanuses
- menstruatsioonihäired
- lühike kasv
- õhukesed luud
- väike kaal
- istuv eluviis
- kortikosteroidhormoonide, samuti krambivastaste ainete, hepariini, türoksiini, alumiiniumi sisaldavate antatsiidide kasutamine.
Samuti võib mõjutada riskitegureid:
- suitsetamine
- kofeiini kuritarvitamine
- piimatoodete madal tarbimine
- liha tarbimine.
- ebapiisav kaltsiumi tarbimine
- D3-vitamiini puudulikkus
- istuv eluviis
Seda haigust ei ole kerge märgata juba varases staadiumis, sest reeglina algab osteoporoos asümptomaatiliselt või on sümptomid maskeerunud liigeste lülisamba ja artroosi osteokondroosina. Sageli diagnoositakse haigus juba murru juuresolekul, mis omakorda võib tekkida minimaalse trauma, kaalu tõstmise korral. Kuigi on veel märke. Näiteks, kehahoiakute rikkumised (rindkere seljaaju edasine moodustumine); kõnnaku muutus (perevalalochku käimine väikestes etappides); luu valu ilma nähtava põhjuseta, eriti nimmepiirkonnas ja puusaliigeses, mis süveneb pärast 30-minutilist seismist, samuti ilmamuutused; suurenenud rabed küüned; hamba kadu; varajane hallumine. Osteoporoosi suhtes on kõige tundlikumad selg, reieluukael, käte luud ja randme. Esimesed osteoporoosi sümptomid võivad olla nimmepiirkonna ja rindkere seljaaju valu pikaajalise staatilise koormuse ajal (näiteks istuva töö ajal), öise jalgade krambid, küünte haavatavus, seniilne kumerus, kõrguse vähenemine üle 3 cm (selgroo kõrguse vähenemise tõttu), üks või mitu murdu, mis ilmnesid väikese vigastusega, parodondi haigus.
Kui osteoporoos on vajalik nende toitumise jälgimiseks. Niisiis, õige toitumise jaoks on kõigepealt vaja süüa kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toiduaineid - need on erinevad piimatooted (allergikutel on võimalik kasutada soja, kitse või maapähkli piima), samuti: kala, kalaõli, rohelised, kapsas, brokkoli, pähklid. Lisaks aitavad päikesekiired kaasa ka D-vitamiini tootmisele.
Kuid osteoporoosi parim ennetamine on piisav füüsiline aktiivsus. Selleks, et skeleti luud oleksid tugevad, on vaja säilitada aktiivne elustiil lapsepõlvest. Samuti on oluline osteoporoosi ravi. Lisaks peab kehaline aktiivsus tingimata sisaldama kõndimist, mis annab luudele koormuse. Mis puutub harjutusteraapiasse vees, siis reeglina ujumine ei aita kaasa luu tugevdamisele, sest keha kaaluta olek vees ei põhjusta vajalikke jõupingutusi luustruktuuride osas.
Oluline on teada, et osteoporoosi füüsiline väljaõpe ei tohiks olla liiga intensiivne, kuid regulaarne - vähemalt igal teisel päeval. Tervetel ohustatud naistel, kes on 35-aastaste pärast, peaksid regulaarselt tegelema mis tahes järgmiste füüsilise tegevusega: ujumine, võimlemine, jalgrattasõit, võimlemine on samuti sobivad või võite minna vähemalt 10 km nädalas.
Osteoporoosiga patsientidel teostatakse osteoporoosi füüsikaline ravi ja terapeutilised harjutused koormamata liigeste režiimis - asuvad, istuvad, kasutades isomeetrilisi harjutusi.
Erilist tähelepanu tuleb pöörata kaela, selja lihaste harjutustele, sest selgroo osteoporoos on selle protsessi üks peamisi ja tõsiseid lokaliteete.
Pean ütlema, et osteoporoosi füüsilisel teraapial on oma põhimõte, mis ütleb: "Kõik harjutused ilma valu!". Saate koormust suurendada ainult siis, kui valu kaob.
Osteoporoosi harjutuste komplekt:
a) Vanuserühmades 30 kuni 50 aastat
Osteoporoosi harjutused viiakse läbi algasendis, seljas lamades, kõhul või istudes toolil:
1. I. P. - käed mööda keha, jalad koos. Käed läbi külgede üles tõstmiseks - hingata, alandada - hingata. Käivita 4-5 korda.
2. I. P. - sama. Pingutage oma käed pea taha, venitage ennast, tõmmake oma sokid enda poole, mine tagasi ja välja. n. Korda 4-6 korda.
3. I. P. - põlvedele painutatud jalad, käed keha ääres. Tuginedes jalgadele ja käedele, tõstke vaagna üles, libistage 1-2 sekundit, tagasi ja. n., lõdvestuge. Korda 10-12 korda.
4. I. P. - sama. Püüdes põlvi eraldada pingega, siis ühendage ka pinged. Korda 8-10 korda.
5. I. P. - supine, käed keha ääres. Vajutage voodisse: vaheldumisi pea taga, abaluud, käed (5-6 korda), seejärel seljatükid (5-6 korda), jalad: kontsad, tuharad, põlved (5-6 korda).
6. I.P. - sama. Tõstke oma pea ja käed 10-15 cm kõrgusel, kui lõug jõuab mao poole. Korda 5-6 korda.
7. I. P. - sama. Tõstke parem sirge jalg 10 cm võrra, jätke kõrvale, tagastage SP Tehke sama teise jalaga. Korrake iga jalga 10-15 korda.
8. I. P. - vasakul küljel. Tehke kiiged paremale. Seejärel rullige paremale küljele ja korrake sama oma vasaku jalaga. Korda iga jala 10-12 korda.
9. I. P. - sama. Tõstke mõlemad jalad üles, seejärel langetage. Korrake sama, mis asub paremal. Käivita 6-8 korda mõlemal küljel.
Lähteasend - kõhuga lamades:
10. I. P. - käed lõua all. Tõstke mõlemad jalad, jalad põlvedel ei painutu, jäta sellesse asendisse 2-3 sekundit, seejärel lõõgastuge. Korda 6-8 korda.
11. I. P. - käed ulatuvad ülespoole. Tõstke sirge käsi, pea ei pea kiusama, siis pöörduge tagasi I. p. Korda 8-10 korda.
Lähteasend - istub toolil.
12. I. P. - käed põlvedel. Tõsta käed üles, venitada - hingata, alandada - välja hingata. Korda 4-5 korda.
13. I. P. - sama. Käed üksteise peale, rusikatega kokku surutud. Tõmmake käed tagasi, ühendage õlaruud, pingutage lihased, naaske ja lase. n., lõdvestuge. Korda 4-5 korda.

b) osteoporoosi füüsiline ravi vanuserühmades 50 kuni 60 aastat
Lähteasend - supine:
1. I. P. - käed mööda keha. Pintsel ja jalg võtta (painutada), hoia 5 sekundit ja lõõgastuda. Korda 8-10 korda.
2. I. P. - sama. Vajutage kogu keha voodisse. Korda 8-10 korda.
3. I. P. - sama. Pinguta reie lihased, loe 3 kuni 8, seejärel lõõgastuda. Käivita 10-15 korda.
4. I. P. - küünarnukid, jalad koos. Küünarnukid suruvad voodisse ja lõõgastuvad. Korda 6-8 korda.
5. I. P. - käed mööda keha. Tõstke pea, lõug, et jõuda kõhuga. Käivita 6-8 korda.
6. I.P. - sama. Alternatiivselt tõstke jalg küljele. Korda 10-12 korda.
7. I. P. - käed mööda keha, jalad painutatud põlvili. Tõstke vaagna üles - hingake, madalam - hingake. Korda 6-8 korda.
Lähteasend - kõhuga lamades:
1. I. P. - käed mööda keha. Tõstke õlad põrandast 5-7 cm, hoidke seda positsiooni 3-4 sekundit, naasta SP-le Korda 6-8 korda.
2. I. P. - käed lõua all. Tõmmake jalg vaheldumisi otse tagasi. Korda 8-10 korda.
3. I. p. - voodil on lahjad küünarnukid. Tõstke vaagna üles ja seejärel alandage. Korda 6-8 korda.

c) osteoporoosi ravivõimlemine 60-aastastele ja vanematele vanuserühmadele.
Lähteasend - supine:
1. I. P. - käed mööda keha, jalad koos. Sõrmed ja sõrmed pigistavad poole võimsusest ja vabastavad. Korrake 10-15 korda.
2. I. P. - sama. Koo ja paindke jalga, hoides iga positsiooni 4-5 sekundit. Korrake 10-15 korda.
3. I. P. - sama. Vajutage peopesad 4-5 sekundiks. Korda 8-10 korda.
4. I. P. - sama. Alternatiivselt painutage jalgu libisemisega voodile. Korrake 10-20 korda.
5. I. P. - sama. Pinguta reie ja jala lihaseid 5-10 sekundiks. Seejärel lõõgastuge. Korrake 10-15 korda. Samal ajal tuleb põlved (nende tagumine pind) tihedalt voodi külge suruda.
6. I.P. - pange üks käsi kõhule, teine ​​rinnale. Teha hingamisteed: hingata - kõht edasi, hingata - kõhtu tõmmata. Korda 4-5 korda.
7. I. P. - põlvedele painutatud jalad. Püüdes põlvi eraldada pingega ja seejärel ühendada need pingega. Korda 6-8 korda.
8. I. P. - käed mööda keha, jalad koos. Vajutage voodisse: pea taga, abaluud ja käed (5-6 korda), siis alaselja (5-kordsed), seejärel jalad: kontsad, tuharad, põlved (5-6 korda).
9. I. P. - sama. Tõstke pea, lõug, et jõuda kõhuga. Korda 5-6 korda.
Lähteasend - kõhuga lamades:
1. I. P. - Küünarnukid, käed õlgadel. Tõstke oma õlgadele, kaldudes põlvedele, siis langetage õlad. Korda 8-10 korda.
2. I. P. - käed mööda keha. Tõmmake käed tagasi ja seejärel madalamale. Korda 8-10 korda.

Lisaks nendele kompleksidele peate süstemaatiliselt teostama ühe luu tugevdamise harjutuse:
Põlvitamine ja sirgete relvade toetamine peaks kõhu sisse tõmbama. Sel juhul on selja sirge. Seejärel tõstke parempoolne käsi üles, samal ajal kui rindkere avaneb, vaadake käe suunas. Viige sellesse staatilisse asendisse mõne sekundi jooksul. Hinga täpselt. Seejärel langetage käsi ja tehke sama vastupidises suunas. Korrake seda korda mõlemas suunas mitu korda.
Pärast treeningu lõppu on vaja vaagnat alandada jalgade jalgadele, sirutada käsi, langetada pea. Lõdvestage oma keha, hoidke hingamist isegi. Seda treeningut saab teha 2-3 korda nädalas. Kombineerige see õige toitumisega ja lisage kõndimine kaks korda nädalas vähemalt 30 minutiks.
Osteoporoosi ennetamiseks, nagu eespool mainitud, on vaja tarbida piisavalt kaltsiumi, nimelt kaltsiumi sisaldavaid toiduaineid (madala rasvasisaldusega piimatooted, brokkoli, lillkapsas, lõhe liha, juust), tuleks vähendada fosforit sisaldavaid toiduaineid (punane liha, magus karboniseeritud) piirata alkoholi ja kofeiini. Soovitatav kaltsiumi annus on 1000 mg päevas kuni 65 aastani ja 1500 mg päevas pärast 65 aastat.
Samuti on osteoporoosi ärahoidmine tervislik eluviis, menopausi ajal naised peavad jälgima oma tervist (näiteks menopausi ajal on osteoporoosi ennetamiseks ette nähtud östrogeenid - subkutaansete implantaatide sees või kujul), te peaksite tegema piisava füüsilise koormuse. 40 aasta pärast peaksid kõik naised eranditult kontrollima oma kilpnäärme toimimist ja vajadusel tegema ravi.
Seega on osteoporoosiga edukaks võitluseks vaja süüa õigesti, aktiivselt tegeleda kehalise treeninguga, sagedamini päikese käes (kui võimalik) ja piisavas koguses, et pakkuda oma kehale kaltsiumi ja D-vitamiini.

Lihtne ja tõhus osteoporoosi kasutamine

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

"Vaikne tapja", "vaikne epideemia" - osteoporoosi nimetatakse sageli. See on metaboolsete häirete (ainevahetus) poolt põhjustatud süsteemne progresseeruv skeletihaigus, mida iseloomustab luu tiheduse vähenemine, nende suurenenud haavatavus.

Ettevaatlikult uurides leiab iga 40-aastane inimene haiguse. Ja esimene asi, mis võib aidata osteoporoosi raviks.

Arstid soovitavad järgmisi ennetusmeetmeid:

• Esiteks peaksite pöörama erilist tähelepanu oma elustiilile ja toitumisele. Keha peab saama iga päev piisavalt D-vitamiini ja kaltsiumi. Kui tarbitud tooted ei ole piisavad - on vaja täiendavalt juua mineraalikomplekte.
• Teiseks on mootori aktiivsus oluline. Näiteks, kui artroosi ajal on soovitatav treeningu minimeerimine, siis osteoporoosi korral võib mõõduka kasutamise korral olla positiivne mõju, sest see aitab kaasa luukoe paranemisele ja luurakkude nõuetekohasele toimimisele.

Füüsiline aktiivsus on oluline nii haiguse ravimisel kui ka ennetamisel.

Me ravime osteoporoosi võimlemisega

Kas kõik sport aitab kaasa taastumisele?

Sel juhul on võimatu ühemõtteliselt vastata. Hoolimata asjaolust, et kehaline kasvatamine parandab oluliselt sellise keerulise haiguse seisundit, võivad teatud tüüpi osteoporoosi füüsilised harjutused patsientidele isegi ohtlikud olla. Valesti valitud harjutuste kogum võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja isegi murde.

Siin on kaalumiseks kaks olulist tegurit:

üldine tervis,

kadunud luumassi kogus.

Sellepärast peaksite enne klasside alustamist konsulteerima oma arstiga, kes teeb testi, et määrata kindlaks luumassi tihedus ja öelda, millised harjutused on teile kõige kasulikumad ja ohutumad.

Õige kasutamise valimine

Osteoporoosi põdevatele inimestele soovitatakse järgmist liiki füüsilist tegevust:

• aeroobika jalgade lihaste tugevdamiseks - treppide ronimine, tantsimine, kõndimine;

• tugevuskoolitus, mis võimaldab teil tugevdada selja, samuti rippuda baarile;

• ujumis- ja veetreening, mis mõjutab soodsalt kõiki lihasrühmi;

• paindlikkuse harjutused - jooga, venitamine.

Ideaaljuhul peab iganädalane füüsiline tegevus sisaldama tingimata vaheldumisi harjutusi kõigist eespool nimetatud neljast rühmast.

Füsioteraapia harjutuste põhiprintsiip on „Kõik harjutused ilma valu!”.

Näitlikuks näiteks neile, kes otsustasid alustada koolitust, võib viidata järgmistele harjutustele:

Mugavas asendis istuvad käte küünarnukid ja tõmbavad õlad aeglaselt tagasi, tuues õlaääred hästi. Me loeme 5-ni ja lõõgastume. Korda 9 korda.

Istub, käed alla. Me valmistame 20-25 ümmargust liikumist õlgadega koos ja sama iga õlaga eraldi.

Istudes, peopesadel, mida me okulaaripiirkonda paneme, hinge kinni, tõmbame küünarnukid tagasi ja loeme 5-le. Me lõõgastame oma käed väljahingamisel. Korda 9 korda.

Istuge, pange oma käed põlvili. Püüame pingutada kõik lihased, arvestada 5-ni ja lõõgastuda. Korda 9 korda.

Teie seljas asetses 6 korda tavapärase sifoonimisega.

Selja taga pingutame mõlemad põlved kõhuga, mähkime kindlalt käed, loendame 5-ni ja laseme lahti. Piisab 7 kordust.

Selja peal asuv imitatsioon kahe minuti pärast jäljendame jalgade aktiivset jalgrattasõitu.

Asute oma poolel, toetuge oma vabale käele. Tõstke sirge jalg üles, hoidke seda kaalus, arvestades 5-ni ja laske see aeglaselt alla. Korrake vaheldumisi 9 korda.

Kõigil neljakandidel seisab me aeglaselt kaare / selja nihke. Korda 7 korda.

Füüsilisi harjutusi on vaja alustada minimaalse koormusega, suurendades järk-järgult korduste arvu ja koolituse kestust.

Klasside ajal peaksite vältima ootamatuid liigutusi, intensiivseid koormusi - neid harjutusi, mis võivad suurendada luumurdude ohtu. In "toitumine" klassid ei tohiks sisaldada jooksmine, hüpped, teravad kumerused, squats, pöördub talje. Osteoporoosi raviprotseduurid tuleb läbi viia mõõduka tempoga. Samuti keelati igasugune kaalu tõstmine: kaalud, barbellid, hantlid.

Tennise, golfi ja mõne jooga esitamise mängimisel peaksite olema äärmiselt ettevaatlik. On kohustuslik järgida kõiki arsti või professionaalse juhendaja soovitusi. Te ei saa oluliselt suurendada koormuste intensiivsust ega muuta harjutusi ilma spetsialistiga eelnevalt konsulteerimata.

Soojal hooajal soovitatakse väljasõite, ujumist loodusliku või avatud veega, jalgrattasõitu. Talvel peaks ruumid, kus klassid hoitakse, olema hästi ventileeritud ja vajalik on pidev värske õhu varustamine.

Õigeaegne meditsiiniline konsulteerimine, tervislik eluviis, tasakaalustatud toitumine, füsioteraapia, mille eesmärk on säilitada lihastoonus ja tugevdada luukoe - ja osteoporoos ei saa teid hirmutada!

Hoolitse ja ole terve!

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Vanemate inimeste selgroo osteoporoosi meditsiinilised harjutused

Sellise ebameeldiva haiguse kui osteoporoosi korral peab ravi olema terviklik. See võib hõlmata paljusid meetmeid ja üks neist on osteoporoosi eriline võimlemine. See aitab eemaldada ebameeldivaid sümptomeid ja ennetada patoloogia progresseerumist.

Osteoporoosi harjutused: üldised soovitused

Füüsilise kultuuri eesmärk on stimuleerida luukoe kasvu arenguperioodil, samas kui täiskasvanutele aitab see parandada luude metabolismi ja mineralisatsiooni.

Kuid pidage meeles, et ainult mõõdukatel koormustel on positiivne mõju. Nii nende puudumine kui ka liigne aktiivsus võivad põhjustada patoloogia halvenemist ja progresseerumist. Kehaline haridus aitab ka parandada lihaskoe seisundit, mis aitab languse korral vähendada luumurdude riski.

Osteoporoosi meditsiiniline võimlemine on suunatud sellistele ülesannetele:

• Suurenenud lihasjõud;
• Vältida luu kadu;
• Parem reageerimine, tasakaal, koordineerimine;
• Vigastuste ja kukkumiste ohu vähendamine ning langemine - luumurdude riski vähendamine.
• Patsiendi ja tema tervise üldise heaolu parandamine.

Võimlemise peamine eesmärk on parandada ainevahetusprotsesse ja luukoe mineralisatsiooni, parandada tasakaalu ja suurendada lihasmassi. Osteoporoosi korral kuuluvad kompleksidesse järgmised harjutused:

• Aeroobika;
• Harjutused tasakaalus;
• Tugevusõppused.

Neid täiendab sageli jalgsi ja ujumine.

Kuid pidage meeles, et mitte kõik harjutused on osteoporoosi puhul võrdselt kasulikud:

• Liiga teravad liigutused;
• Keha paindumine koormusega;
• Tugev keerdumine;
• Harjutused, kus on piisav risk langeda.

Koormus peaks olema mõõdukas. Koolitus on piisav, et pühendada 3-4 korda nädalas. Nüüd kaaluge mitmeid harjutusi.

Alla 50-aastaste inimeste selgroo osteoporoosi harjutused

• Pange seista seisma, langetage käsi, hoidke jalad kokku. Hingata, tõsta oma käsi, kui te hingate, alandage neid. Korrake neid viis korda.
• Seisa jalga koos, asetage peopesad pea taha. Tõmmake üles, tõuseb oma varbadesse ja laske jalalaba. Korda neli korda.
• Lähteasend - seisev, põlvedele veidi painutatud jalad, käed langetatud. Tõstke vaagna üles, hoidke seda 3-4 sekundit, seejärel laske õrnalt alla. Korrake kümme korda.
• Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Lahjendage põlved pingega. Tehke kümme kordust.
• Pöörake lamavas asendis, käed venivad. Vahetult vajutage pea taha, abaluude, seejärel käte, alaselja, gluteaalsete lihaste, jalgade, kontsade. Korda 5-6 korda.
• Lie seljas. Tõstke oma õlad ja pea 15-20 cm, venitage lõu maosse ja laske õrnalt alla. Tehke seda veel 3-5 korda.
• Aseta lamavas asendis õrnalt sirge jalg 15-20 cm-ni, võtke see küljele, madalam. Tehke iga jala jaoks 10 korda.
• Tõstke ja laske vasakut jalga 10 korda paremal pool kaldu. Siis asuge vasakul küljel ja korrake sama parema jala jaoks.

• Paremal küljel asetsevad kaks jalga ettevaatlikult ülespoole, õrnalt alla. Lie vasakul küljel ja korrake harjutust. Tehke seda 5 korda.
• Kui maandate magu, pikendage käsi alla, tõstke 10-20 cm põranda kohal, hoidke jalad mõneks sekundiks sirgeks, seejärel laske need kergelt alla. Korda veel 9 korda.
• Tõstke sirged asendid välja sirutatud sirgelt ja hoidke neid paar sekundit, seejärel õrnalt alla. Korda 8 korda.
• Pange toolile istumine, asetage peopesad põlvili. Tõstke oma käed üles ja venitage hingamise ajal oma käsi alla. Tehke 3-5 kordust.

Võimlemine eakatele osteoporoosiga

Järgmist osteoporoosi füüsikalise ravi kompleksi saab teostada 50, 60-aastaselt ja rohkem.

• Lie seljal, venitage käsi keha ääres. Keerake jalad ja käed enda poole, hoidke neid paar sekundit selles asendis, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.
• Sarnane algpositsioon, 3-5 sekundit, pingutage ja lõdvestage puusade lihaseid. Korda 12 korda.
• Tõmmake seljaosas 3-5 sekundit põlved põrandale, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.
• Tõmmates oma selja, tõstke pea ja venitage lõu 3-5 sekundi jooksul kõhule, käed tuleb venitada piki keha, seejärel alandada. Korda 8 korda.
• Sirge asendis sirgendage vaheldumisi sirged jalad küljele, iga kord 10 korda.
• Sarnane asend, jalad painutatud põlvili. Hingata, samal ajal tõsta vaagna üles, välja hingata madalamal. Korda seitse korda.
• Alandage oma käsi alumisse asendisse. Tõstke õlad ilma käedeta 10 cm võrra, lase 3-5 sekundit ja õrnalt alandada. Tehke treening 6-8 korda.
• Asetage oma kõhule asetades oma peopesad lõua alla. Vahetult tõstke sirgeid jalgu igaks korduseks 10 korda.
• Tõstke oma selja taga, hingates sisse, tõstke oma vaagnat, laske põlvili põrandal põlvedel kergelt alandada. Korda 8 korda.

Esialgu võib korduste arv olla väiksem, kuid aja jooksul tuleb see soovitatud tasemele viia. Pöörake tähelepanu ka hingamisele: peate hingama ainult nina kaudu, hingama läbi nina ja suu.

Varasemad harjutused keskendusid selgroo osteoporoosile. Kui räägime reieluu kaela osteoporoosist, soovitab dr Bubnovsky selliseid harjutusi, mis on suunatud lihaste üldisele tugevdamisele:

• Võtke horisontaalne asend selili, asetage käed õmblustele. Kergelt tõsta sirged jalad, ületada need. Tehke üks seadistus 35 sekundiks.
• Lie oma seljal, levitage jalad üle õlgade, venitage oma sokid enda poole ja laske õrnalt tagasi.
• Keerake jalad lamavas asendis põlveliigese külge ja vajutage neid vaheldumisi keha külge.

Põlve osteoporoosi korral, mis sageli esineb, on olemas järgmised harjutused:

• Seljas asuv vaheldumisi pöörake jalgu, tehes tavalist "jalgratast". Selles harjutuses on rütm oluline. Alustage seda aeglaselt ja viige see kiiremini.
• Lähtepositsioon on sarnane. Keerake paremat jalga põlvele, laiendades seda paralleelselt, painutage vasakule. Jätka jalgade sel viisil painutamist.
• Istuge toolil, tõstke sirge jalg, hoidke suu sirge. Hoidke paremat jalga põrandaga paralleelselt 5-10 sekundit, seejärel muutke vasakule. Reie ja sääreluu lihaste täitmisel peaks olema pingeline.

Pidage meeles, et osteoporoosi kasutamine peaks olema valitud ainult arsti poolt. Praktikas süvendavad patsiendid, kes loovad paljude juhtumite korral komplekse, ainult haiguse kulgu. Harjutuste valik - arsti ülesanne: ortopeed, traumatoloog või reumatoloog. Esiteks peab ta läbi viima osteoporoosi täieliku diagnoosi, määrama patoloogilise protsessi etapi ja piirkonna, komplikatsioonide esinemise või nende arengu riskid. Ja pärast seda moodustatakse patsiendile lubatud ja talle efektiivsed harjutuste kompleks.

Pakume mitmeid videoid, mis näitavad osteoporoosi võimlemist.

Osteoporoosiga võimlemise tunnused kõigis vanuserühmades: foto- ja videokompleksid

Osteoporoos viitab haigustele, mis tekitavad luu haavatavust, mis tekib metaboolsete häirete ja kaltsiumi ja magneesiumi imendumise tagajärjel. Hiljuti peeti osteoporoosi eranditult seniilse haigusega, kuigi selle varasemate sündmuste juhtumitel on teaduslikud selgitused.

Haiguse ravi võtab palju aega ja nõuab integreeritud lähenemist, mille üks elementidest on füsioteraapia. Mis on selle omadus ja millised harjutused on kõige tõhusamad ja täiesti kõigile kättesaadavad, vaadake allpool. Samuti pakume harjutuste fotosid ja videokomplekse, sh. eakatele inimestele.

Osteoporoosi füüsilise ravi tunnused

Paljud patsiendid usuvad ekslikult, et sellisel juhul peaks füüsiline aktiivsus olema piiratud, samuti artriidi ja artroosiga. Tegelikkuses pole see siiski. Igapäevane treening aitab haigusest kiiresti vabaneda ning vältida selle massilist iseloomu.

Osteoporoosi füsioteraapia peamine eesmärk on anda luudele ühtne koormus, mis stabiliseerib kõikide kiudude ja otsade tööd. Lihas muutub tugevamaks ja seetõttu kaob see valu, mis on selle haigusega patsientidele nii tuttav.

Kehalise kasvatuse põhijooneks on harjutuste lihtsus, millel on üsna kõrge efektiivsus. Kuna osteoporoos ilmneb enamasti elu teisel poolel, on vaja valida sellised kompleksid, mis on üsna lihtsad ja arusaadavad.

Teine funktsioon on juurdepääs. Olles külastanud ainult paari õppetundi spetsialistiga, saate teha kavandatud liikumisi kodus. Samuti on kasulik värske õhu käimine. Isegi lühikesed jalutuskäigud pargis aitavad haigust ravida kiiremini, mitte jääda horisontaalasendisse.

Pärast arsti kõigi soovituste rakendamist ja motoorse aktiivsuse suurenemist saate pärast esimest treeningut saavutada järgmised tulemused:
• ainevahetusprotsesside aktiveerimine raku ja koe tasandil, mis viib keha tooni;
• osteoblastide elulise aktiivsuse suurenemine - luu tiheduse eest vastutavad rakud;
• üldise metabolismi stabiliseerumine, mis võimaldab kiiret kaltsiumi imendumist.

Füüsiline koormus ei too iseenesest kaasa õige tulemuse, kuid koos vitamiinikomplekside ja individuaalselt valitud ravi kasutamisega kiireneb paranemisprotsess 5 korda.

Harjutuste tegemise üldeeskirjad

Enne harjutuste uurimist peate end tutvuma tehnoloogia ja reeglitega, mis aitavad maksimaalset mõju saavutada.

Niisiis, lőpetagem põhireeglid:
• Süstemaatiline. Ühekordne koolitus ei anna pikaajalist tulemust, mistõttu peate kehalise kasvatuse jaoks eraldama vähemalt 15-20 minutit päevas. Parim valik on mõõdetud koormus, mis jaotub ühtlaselt kogu päeva jooksul.
• Sujuvad liigutused. Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, järk-järgult lihaseid ja luud. Iga järgneva aja jooksul soovitatakse koormust suurendada.
• Ei ole valu Harjutusravi ei tohiks põhjustada valu ja ebamugavustunnet, nii et individuaalse koolitusprogrammi valimisel on parem konsulteerida spetsialistiga. Igasuguse valu korral on harjutused asendatud sarnase, kasutades vähem lihaseid.
• Positiivne suhtumine. Igal juhul mängib pep olulist rolli, seega soovi puudumisel on parem treening vahele jätta ja kõik lahendada.
• Kahju välistamine. Selliste soovimatute ja eluohtlike luumurdude vältimiseks on soovitav loobuda hantlid ja liikuvad aerobika tüübid, asendades need rahulikumate, kuid mitte vähem tõhusate harjutustega.
• Iga füüsiline aktiivsus peaks olema spetsialistide kontrolli all ning haigus peab olema täielikult vastavuses patsiendi vanusega ja individuaalsete omadustega.

Kuidas taastuda koos treeninguga pärast kirbe eemaldamist nimmepiirkonnas, vaata siit.

Selles väljaandes on võimalik tutvuda võimlemisvideo kompleksidega, mis võimaldavad tõhusalt ennetada ja ravida emakakaelavastast osteokondroosi.

Võimlemiskompleksid

Üks populaarsemaid viise osteoporoosi ületamiseks on vesiaeroobika. Kõik basseinis tehtud harjutused on lubatud igas vanuses. See on tingitud veekeskkonnast tingitud lülisamba kokkusurumise vähenemisest. Juhul, kui ei ole võimalik osaleda vesiaeroobika õppetundides, saate kasutada lihtsamaid harjutusi, mida teostatakse kõikjal.

Harjutused selg

Kogu kompleksi võib jagada kolme alarühma:
1. soojendada - keha soojeneb ja lihased muutuvad elastsemaks;
2. peamine koormus - kõige raskemad harjutused;
3. haakumine - selg on lõdvestunud ja valmis taastuma looduslikule asendile.

Niisiis, kaaluge 5 harjutust igale rühmale:

1. Maksimaalselt sirutage selg, tõstke käed üles, venitage lae poole, liikuge aeglaselt oma varbadesse. Korrake 5-10 korda, seejärel ilmub kohe tagaosa soojustunne.

2. Mine marssimise samm 2 minutit, püüdes põlve tõsta nii kõrgele kui võimalik. See peaks toimima ka käed.

3. Seisa sirgelt, sulgege jalad, langetage käsi piki keha, tehke madalad keha kummardused, liigutades aeglaselt ülakeha kaalu külgedele. Korda 5 korda igas suunas.

4. Käed ülalpool lukku ühendamiseks ja ettepoole painutamiseks vähemalt 10 korda.

5. Jalad õlgade laius, käed lahti. Tõstke oma käed pea kohal, kukutades teie ees.

1. Aseta lamavas asendis (selleks peate kasutama spetsiaalset matt või mõningaid tekke), käsi piki keha. Samal ajal tõstke paralleelsed relvad üles, venitades oma sokke ise. Korrake 10 korda.

2. Keerake ja koo jalad põlveliigese vahele, liigutades jäsemeid sujuvalt põranda pinnale.

3. Lülitage kõht sisse, tõmmake käed ettepoole ja proovige tõmmata jalad põrandast maha. Kogu keha peaks moodustama ühe rea. Tee seda treeningut 5 korda.

4. Asetage ühele küljele ühe käega, teine ​​käsi rihmal. Oma vaba jala abil tehke sujuvaid kihte 6 korda mõlemal küljel.

5. Püsti asetamiseks, toetades käsi mis tahes toele, tehke vaheldumisi madalad lungad jalgadega, painutades neid põlveliigese juures.

1. Laske põrandal oma seljal, tõmmake käed üles ja keerake õrnalt kõhule.

2. Seisa neljal kohal, pannes suurt rõhku, painutage selja, nagu oleks vaja tõkke ületamiseks ja selle alla ronida.

3. Samas asendis viibimine teeb tagasikäigu, jäljendades kassi liikumist, kui selja on ümardatud ja moodustab silla.

4. Püsti sirge ja proovige ise kallistada, venitades oma käsi nii kaugele kui võimalik.

5. Viige 5 minutiks tasasele pinnale, lõõgastudes täielikult lihaseid ja vabastades oma mõtted negatiivsest.

On vaja vältida tõmblusi ja äkilisi liikumisi ning rahustada soovi teha kõik harjutused nii kiiresti kui võimalik, mis mõjutab nii treeningravi kvaliteeti kui ka vigastuste vältimist.

Harjutused puusaliigese jaoks

Kui tegemist on kehalise aktiivsusega vaagnapiirkonnas (eriti naistel), peate pöörama erilist tähelepanu füüsilise vormi tasemele ja keha kaasnevatele individuaalsetele omadustele.

Selle valdkonna harjutusi soovitatakse kaldu asuda. See leevendab maksimaalselt koormust haiguspiirkonnas, võimaldades normaliseerida oma töövõimet alumiste jäsemete lihtsa liikumise abil.

1. Laske põrandal maha, käed mööda, pisut risti kergelt põrandalt maha. Liikumine peaks olema sujuv, kuid rütmiline ja kestab vähemalt 30 sekundit.

2. Paigaldage jalad õlgade laiusele (kaldeasendis) ja tõmmake sokid enda poole.

3. Vajutage vaheldumisi jalad kehale, painutades neid põlveliigese juures. Tehke 10-15 korda.

4. Keerake jalad põlvedele, käed on risti keha suhtes rullis ja rullige alumine osa küljelt küljele, tuginedes käele.

5. Lähen toolile, tugine selja taha ja tehke 10 madalat squatsi, pöörates kõigepealt jalad nii kaugele kui võimalik.

Kui tekib ebamugavustunne, on parem loobuda harjutustest või teha neid vähem korda.

Käte ravimine

Käed on osteoporoosi kõige haavatavam koht, seega aitab nende võimlemine mitte ainult tõkestada, vaid ka ületada tõsise haiguse.

1. Haara sõrmede sõrmed, suurendades järk-järgult lihaspinget. Käivita vähemalt 30 korda.

2. Sulgege kõik sõrmed rusikasse nii, et pöidla oleks rusikas. Seda harjutust saab vahetada sama, iga kord, kui vahetate pöidla positsiooni.

3. Pööra harjutusi pöidla abil, ülejäänud peaks olema võimalikult liikumatuks.

4. Koguge kõik sõrmed ühte punkti ja pigistage need jõuga.

5. Puudutage üksteise sõrme pöidla järjestuses.

Neid harjutusi saab teha kõikjal ja igal ajal. Nende lihtsus on täis sügavaid eeliseid ja kiirendab paranemisprotsessi.

Eakate kehaline kasvatus

Vanemate inimeste jaoks antakse igasugune liikumine, isegi kõige elementaarsem, raskustes ja nõuab teatud pingutust ja energiat. Seetõttu peaks võimlemine põhinema täielikult vanuse indikaatoritel, loendama ja valima kõige optimaalsema koormuse.

Inimeste jaoks, kes on vanad, on tõhusad liikumised. See võib olla kõndimine, treening koos tooliga või tavaline voodis joomine. Vanemate võimlemispõhimõtete omandamiseks ei ole vaja erilisi oskusi.

Videokompleksid

Ülaltoodud harjutused on esitatud üldiseks informatsiooniks ja on puhtalt informatiivsed. Terapeutilistel ja meelelahutuslikel eesmärkidel on vaja spetsialisti nõuandeid ja individuaalset valikuid harjutustest.

Vastunäidustused

Nagu kõik teised ravimeetodid, on treeningteraapial ka oma vastunäidustused.

Nende hulka kuuluvad:
• probleeme vereringesüsteemi ja hingamissüsteemiga;
• olemasolevad luumurrud;
• onkoloogilised haigused.

Haiguse kulgemise viimane etapp kõrvaldab või osaliselt piirab motoorilist aktiivsust, kuna see võib põhjustada tõsiseid luumurde ja pehmete kudede kahjustusi. Samuti põhjustab kehalise aktiivsuse võimatus vananenud vanus, kus iga keha liikumine nõuab teatud jõupingutusi ja tahtejõudu.
Ebastabiilse mõtteviisiga inimestele ei ole soovitatav teha füüsilise teraapia harjutusi, samuti suurenenud erutuvus, mis võib tekitada kogu organismile negatiivseid tagajärgi.

LFK osteoporoosi korral: harjutused ja tehnika

Osteoporoos on progresseeruv haigus, mida iseloomustavad sidekoe struktuuri hävimise tõttu luu struktuuri muutused (haprus, murenemine). Haiguse oht on tingitud luumurdude suurenenud riskist isegi väikeste koormuste korral luule. Haiguse progresseerumine toob kaasa selgroo kõveruse, millega kaasneb kasvu vähenemine.

Osteoporoos on tõsine diagnoos, see võtab neljanda koha haiguste nimekirjas, mis kõige sagedamini põhjustavad puude ja mõnel juhul surma. Selle haiguse ravi on kasulik läheneda kompleksselt, täiendades ravimeid muudel viisidel. Osteoporoosi nõuetekohase toitumise, massaaži ja terapeutiliste harjutuste järgimine avaldab positiivset mõju liigeste, luude ja kogu keha seisundile.

Süstemaatilised treeningud võivad vältida luumurde, mis sageli põhjustavad immobiliseerimist ja enneaegset surma.

Haiguse põhjused

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Umbes 99% kaltsiumist organismis on koondunud luukoesse. Kuna osteoporoosi määrab luumassi kadu, on see otseselt seotud kas ebapiisava koguse kaltsiumi tarbimisega toidus või kehas esinevate kõrvalekalletega, mille tõttu ei ole see tavaliselt võimeline imenduma. Sama süüdlane võib olla ainetena, mis soodustavad kaltsiumi eritumist.

Haiguse arengu- ja progresseerumisohu tavalised allikad on:

• geneetiline eelsoodumus. Statistika kohaselt on osteoporoos naistel palju tavalisem kui meestel. Tuleb märkida, et haiguse tekkimise oht on kõrgem mongoliidi ja kaukaasia rassi esindajate seas. Looduslik luude nüanss, lühike kasv ja väike kaal;
• hormoonne tasakaalustamatus (näiteks menstruatsioonihäired);
• istuv eluviis;
• kõrgenenud vanus (tavaliselt on haigust täheldatud inimestel 60 aasta pärast);
• pärilik tegur;
• krooniliste haiguste (neerupuudulikkus, artriit, I tüüpi suhkurtõbi, vereringehäire) olemasolu;
• tugev füüsiline pingutus;
• viljatus;
• vitamiinide A ja D puudulikkus, fosfor ja muud mineraalid;
• alkoholi kuritarvitamine (eriti krooniline alkoholism);
• liha ja piimatoodete ebapiisav tarbimine;
• hormonaalsete ravimite pikaajaline kasutamine;
• tubaka kasutamine.

Osteoporoosi klassifikatsioon

Selle haiguse klassifikatsioonid on mitmed, millest kõige levinum on etioloogiline tegur (haiguse päritolu).

Osteoporoosi vorm

Haiguse kirjeldus

Lisaks haigustele võib sekundaarne osteoporoos areneda kehale ebasoodsate tingimuste taustal (doonororganite siirdamine, immobiliseerimine, anoreksia) või pärast teatud ravimite pikaajalist kasutamist (immunosupressandid, antibiootikumid, kortikosteroidid).

Osteoporoosi füsioteraapia

Spetsialistid täiendavad sageli ravimiravi teiste konservatiivsete vahenditega. Võimlemine osteoporoosiga on produktiivne lähenemine ja konservatiivse ravi oluline komponent. Teadlased on juba ammu tõestanud, et regulaarne liikumine avaldab kehale positiivset mõju ja aitab osteoporoosi ravis. Need võimaldavad teil muuta lihaseid ja luud tugevamaks, parandada keha paindlikkust ja liikumiste üldist koordineerimist. Ameerika eksperdid tuvastavad kahte liiki füüsilist tegevust, mis aitab tugevdada luud:

• lihasmassi harjutused. Nende hulka kuuluvad igasugused kaalutõstmisvõimalused, mis aitavad ületada atraktiivsust, seistes ja istudes. Nad suurendavad luu tihedust, vähendades luumurdude ohtu;
• harjutused, mis keskenduvad luu- ja lihaskonna süsteemile. Nende hulka kuuluvad harjutused raskuse ületamiseks keha vertikaalasendis. See võib olla tantsimine või igapäevane kõndimine. Need võimaldavad teil suurendada puusaluu ja selgroo tihedust.

Enne treeningute alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga, et kõrvaldada tüsistuste tekkimise võimalus.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Universaalseid füüsilisi harjutusi ei eksisteeri, spetsialist peab valima ja koostama individuaalse koolitusplaani, võttes arvesse tervislikku seisundit ja osteoporoosi eripära. Uuring enne füüsilise aktiivsuse algust hõlmab krooniliste haiguste, osteoporoosi vormide ja patsiendi füüsilise seisundi tuvastamist. Näiteks kõrge vererõhu või ülekaalulisuse korral ei ole mitmed füüsilise aktiivsuse liigid kättesaadavad ja koolitust tuleks pöörata äärmiselt ettevaatlikult. Treeningu ajal on patsiendi füüsilise seisundi hindamiseks vaja süstemaatilist meditsiinilist järelevalvet.

Osteoporoosi harjutused kõigile patsientidele

Spetsialistid jagavad tavapäraselt kõik treeningud 3 gruppi:

• 30–49-aastastele inimestele;
• 50–59-aastastele inimestele;
• üle 60-aastastele inimestele.

Kõigi füüsiliste harjutuste tegemise üldreegel on koormuse ühtlane jaotamine. Suuremat tähelepanu pööratakse harjutustele, mille läbiviimise ajal on pingutus kaela ja selja lihastele. See on tingitud asjaolust, et lülisambade osteoporoos on protsessi peamine lokaliseerimine. Soovitatav on kasutada treeningravi umbes 3-4 korda nädalas. Välja arvatud need harjutused, mis võivad viia liigeste ja selgroo kokkusurumiseni, näiteks raskuste tõstmine ja suurte käsipuudega laadimine. Vaatleme üksikasjalikumalt iga vanuserühma harjutuse spetsiifikat ja tehnikat.

Esimest rühma (30-49-aastased) esindavad kõige nooremad patsiendid, mistõttu nende harjutused eristuvad suurima dünaamilisuse ja mitmekesisuse poolest. Neid teostatakse erinevas lähteasendis: istudes, lamades või seistes. Treeningute jaoks on vaja valida mugavad riided (eelistatavalt pigem looduslikest kui sünteetilistest kangastest), et suurendada nende mugavust. Soojaperioodi jooksul on soovitatav klassid läbi viia värskes õhus. Ühe treeningu ligikaudne aeg on 20-40 minutit.

Harjutused, mis seisavad:

1. Jalad õlgade laius, käed vööst. Tehke pea pehmed pöörded külgedel, edasi, tagasi ja ringis. Kogu kompleksi korratakse 5 korda.
2. Jalad koos, käed mööda keha. Hingamist tehes tõstavad käed välja hingamisel, langevad algasendisse. Peamine on keskenduda harjutuste kvaliteedile, mitte teha teravaid liigutusi. Korda umbes 5 korda.
3. Käed pea taga lukus, sokid koos. Kaal kantakse täielikult sokkidesse ja väheneb (seda kõrgem, seda parem), nad tulevad tagasi. Korda vähemalt 5-6 korda.
4. Squats: jalad veidi laiemad kui õlad, käed talje. Sissehingamisel segunevad nad aeglaselt, liigutades vaagna tagasi (et mitte kahjustada põlveliigeseid), jääda 3-5 sekundiks ja naasta välja hingama. Korrake vähemalt 6-7 korda.
5. Jalad õlgade laius, käed vööst. Selles asendis pöörab keha mõlemas suunas pööretel (vähemalt 5 korda).

Harjutused, mis täidavad istungit:

1. Istudes täpselt toolile (jalgade röövimine) pange oma käed põlvili. Hingata, tõsta käed üles ja hingata, alandada alguspunkti. Korda 5-6 korda.
2. Sarnases esialgses asendis teevad nad õlgadega edasi-tagasi ringi liikumisi (12 korda).
3. Põrandale istudes “padmasana” (puusadelt jalad), pange vasak käsi peopesale (sama nimega küljelt), puhates ja parem käsi pööratakse läbi külje ja venitatakse vasakpoolse poole. Sarnaselt paremale käele. Tehke 3 korda igas suunas.

Harjutused, mis valetavad:

1. Lamades seljal, painutage jalgu ja asetage õlgade laius. Väljahingamisel tõstetakse vaagnat, hoitakse seda 2 sekundit ja vähendatakse sissehingamisel. Tehke 5-6 korda.
2. Pange oma selja taha oma käed piki keha. Kergelt tõstes pea (ilma kaela lihaseid pingutamata) püüdke jõuda kõhuni. Tehke 6-7 korda.
3. Selja peal asuvad nad tõmbavad mõlemad jalad rinnahoidlasse, mähkivad end mõlema käega ja teevad väikesed edasi-tagasi rullid. Harjutust korratakse 20-30 sekundit.
4. Selja taga asetsevad painutatud jalgadel harjutus "jalgrattaga" 2 minutit.
5. Tõstke selja taga üles üks jalg kuni 90 o ja tehke ringjooned külgedele. Samamoodi korrake teisel jalal 5 korda mõlemas suunas.
6. Maas asuvad käed venivad mööda keha. Järjestikuliselt tõstke iga jalg, kinnitades õhku 5-10 sekundit ja laske see tagasi. Tehke 5-6 korda igal jalal.

Kui treeningu ajal või pärast seda esineb tugevat valu või muid negatiivseid sümptomeid (näiteks iiveldus), siis peate lõpetama treeningu ja teatama oma seisundist oma arstile.

Teine rühm hõlmab inimesi vanuses 50 kuni 59 aastat. Mõtle neile ühiseid harjutusi:

1. Nad asuvad kõhus, tõusevad ja kalduvad põlvedele. Sellest asendist tõstke vaagnat 2–4 sekundi jooksul õhku, rippuge.
2. Alaline või istuv, langetage lõug rinnale, lase 2-3 sekundit ja naasta algasendisse.
3. Selja taga asudes teostage sissetungimine (see on võimalik ja seisab asendis) umbes 5 korda.
4. Tema seljas asetsevad käed venivad keha, pingutades käed ja jalad, tõmmates ise. Selles asendis jäävad nad paar sekundit tagasi ja naasevad algasendisse. Seda manipuleerimist korratakse käte painutamisega rusikaks.
5. Kõigil neljapäeval seisab, tehke "kass" - painutage ja kummardage selja.
6. Maas asetseb omakorda oma jalad 45 o-ni, fikseerituna õhku 10 sekundit ja alandatakse põrandale.
7. Istudes täpselt toolile, pingutage kõik lihased. See positsioon on fikseeritud 5-8 sekundit ja seejärel lihased lõõgastuvad.

Eakate osteoporoosiga võimlemine sisaldab teise grupiga sarnaseid harjutusi, erinevad ainult lühema kestuse ja liikumiste amplituudiga. Peaasi - meeles pidada, et te ei saa seda üle pingutada ja harjutusi võimaluste tõttu teha. Pärast kogu harjutuste kogumist peate paar sekundit veetma (balasana), et lihased saaksid lõõgastuda.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Osteoporoosi ennetamine

• juhtida tervislikku eluviisi (minimeerida alkoholi tarvitamist);
• regulaarsed jalutuskäigud;
• hoiduma äkilistest liikumistest (painutamine, jooksmine);
• jälgige õiget toitumist. Lisage toitumisalastesse toodetesse, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja D-rühma vitamiine. Nende hulka kuuluvad: kala (tuunikala ja makrell), rohelised (petersell ja tilli), piimatooted (kefiir ja piim), liha ja juust;
• perioodiliselt venitades ja joogat tehes;
• ujumine (see aitab tugevdada luud ja omab positiivset mõju kõikidele lihasrühmadele);
• sõita jalgrattaga.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>