Selle artikli annab reklaamija: yourspine.ru.

Ükski kaasaegne meditsiin ei saa kasutada skolioosi harjutamise ravi ülesandeid. Regulaarsed klassid aitavad:

• tagastada elastsus ja tugevus lihastele, mis seda vajavad, moodustamaks selgroo lihaste skeleti;
• eemaldada lihaste patoloogiline pinge;
• peatada haiguse progresseerumine (lülisamba kõveruse nurga suurenemine);
• aktiveerida südame-veresoonkonna süsteem, parandada hingamist;
• vähendada või täielikult eemaldada lülisamba külgmine kumerus.

Seetõttu on skolioosi füüsikaline ravi juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spinaalprobleemide spetsialistid) kogu maailmas. Ainsa ja sõltumatu teraapiaga kasutatakse harjutuste komplekte haiguse patoloogilise kõveruse korrigeerimiseks haiguse algstaadiumis. Neid kasutatakse tingimata 3 ja 4 skolioosi etapi keerulises ravis.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on selgroo kõik segmendid üsna ebastabiilsed, seega peaks nende füüsiline mõju olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel juhul võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kõveruse nurka, pigistada siseorganeid, häirida südame- või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused valida, võttes arvesse selgroogu, kus on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt läbi viia ja õpetaja peab seda tehnikat õpetama.

Loe edasi: nelja tüüpi koormused skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia ravis.

Viis reeglit füsioteraapia kohta

On oluline, et skolioosi võimlemine vastaks viiele erinõuele, mida meditsiinikompleksi koostamisel tingimata arvestatakse.

Kõige tähtsam on kõrvaldada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt tähelepanu pöörata keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selg ei liiguks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

Õlarihma lihaste harjutuste regulaarne vaheldumine nimmepiirkonna ja jalgade harjutustega.

Kõik harjutused, mida arst on määranud skolioosiks, tuleb teha iga päev ilma katkestusteta. Pärast kursusi korraldage kindlasti pooletunnine puhkus, mis asub tema küljel.

Kolmes etapis skolioosi koolitamine

Iga harjutuse füüsikaline ravi skolioosi suhtes toimub rangelt vastavalt koolitusplaanile, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Kompleksne koeraapia skolioosi jaoks

Üks efektiivsemaid ravimeid skolioosi raviks haiguse algstaadiumis on treeningteraapia (terapeutiline füüsiline treening). Selgroo kõveruse korrigeerimine füüsiliste harjutustega võib olla omandatud skolioosi puhul, kui haigus oli keha pika viibimise tulemus vales asendis. Keha elundite ja struktuuride ebanormaalsest arengust põhjustatud kaasasündinud skolioosi diagnoosimisel tuleb sellist ravi ettevaatlik olla, olles eelnevalt arstiga konsulteerinud. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastunäidustatud.

Spetsialistid leiavad, et skolioosil on füsioteraapia prioriteetseks ravimeetodiks, mida võib täiendada massaažiprotseduuride, füsioteraapia ja ka ortopeedilise korsetti kandmisega. Kehalise kasvatuse tõhusus sõltub suuresti:

• tüüpi skolioos
• kõveruse kuju (C, S või Z)
• haiguse aste (seal on 4)
• patsiendi vanus

1 ja 2 astme haiguse korral võib oodata olulisi edusamme ja täielikku taastumist, kusjuures kraadi 3 ja 4 puhul ei pruugi harjutus soovitud tulemust saavutada. Enam kui 50 kraadi scoliotic kaarekomponenti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kuju, kahel kaarel (Z-3 kaarel) ja seetõttu on vaja korrigeerida eriharjutusi, mis erinevad tavalistest. Lapse aktiivse arengu perioodil, 10–15-aastaselt, on kõveruse korrigeerimine palju lihtsam, sest keha moodustumine ei ole veel täielikult lõpetatud, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnama füsioteraapia võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja tugevast taastumise vaimust.

Treeningteraapia peamised eesmärgid

Skolioosi füüsikaline ravi on viis peamist eesmärki:

1. Likvideerida lihaste ja sidemete tasakaalustamatus.
2. Eemaldage selgroo liigne stress.
3. Õige kehahoiak.
4. Tugevdada selja lihaste süsteemi.
5. Üldine tervisemõju kehale.

Koolitusravi kasutamise eeskirjad skolioosi kohta

Nagu enamikel ravimeetoditel, on treeningteraapias ette nähtud teatud reeglite rakendamine, mille järgimine võimaldab patsiendil saada kehalise kasvatuse klassidest maksimaalset mõju ning kaitsta end soovimatute tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada ravivõimaluste kasutamist:

• Enne treeningut soojendage ja pingutage lihaseid ja sidemeid.
• Harjutused peaksid toimuma aeglaselt. Pole vaja teha äkilisi liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
• Vältida tuleks liigset kehalist aktiivsust, mistõttu ei ole lubatud kasutada barbells ja dumbbells.
• Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on määranud arst, kellel on kogu teave teie skolioosi tüübi kohta, ja saate valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioosi treeningravi kompleks koosneb soojenemisest, põhilistest harjutustest ja viimasest osast. Kõik kavandatud õppused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsilise teraapia läbiviimiseks kodus on sellised harjutused kõige paremini sobivad, kuna neil on deformeerunud selgrool vähem mõju, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei teostata õigesti. Asümmeetrilistel treeningu tüüpidel võib olla suurem terapeutiline toime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treening tuleb teha 5-10 korda:

1. Lean selja vastu seina või tasast vertikaalset pinda, nii et teie kannad, vasika lihased ja tuharad jäävad selle peale. Sirutage selja, andes oma kehahoiaku anatoomiliselt õigesse asendisse. Võtke paar sammu edasi, hoides oma asendi õiges asendis. Hingake sujuvalt ilma viivitusteta.
2. Lähteasend - seismine, käed keha ääres, jalgade laius. Me hakkame kükitama, venitades käsi edasi, hoides selja sirge. Kasutage harjutust aeglaselt sissehingamisel, hingamisel, hingamisel ja hingamisel.
3. Pane jalad õlgade laiusele, käed vabad. Hingata „1” arvelt ja samal ajal tõsta mõlemad käed ülespoole, 2-s teha ülespoole ja “3” arvelt - hingata, asetades käed sel hetkel. Harjutuse ajal püüdke hoida oma selja sirge.
4. Pane jalad õlgade laiuselt, käed vabalt alla keha, sirutad selja. Tehke õlgadega esimesed 4 ringikujulist liikumist, seejärel 4 sama liikumisega.
5. Püsti asendis tõstke jalg painutatuna põlve nii kõrgele kui võimalik ja hoidke sellist hoiakut mõne sekundi jooksul, seejärel naaske algasendisse. Samamoodi teeme teisel jalal liikumisi. Korrake samme 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

1. Lie oma seljal, tõsta jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivaid liigutusi. Harjutus toimub horisontaalsetes ja vertikaalsetes lennukites. Tehke 4 lähenemist (2 iga lennukiga). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis 1)
2. Algusasend - neljal korral. Ilma sirgendamata istuge istmikuga jalgadega ja laske oma peopesad põrandale. Kasutage oma käsi, et alustada torso liigutamist, kõigepealt vasakule ja paremale. Liigutage aeglaselt ja hoidke igas asendis paar sekundit. Tehke 10 sellist liikumist (5 mõlemas suunas). (Joonis 2)
3. Seisa neljal kohal (põlvitage põrandale, painutage edasi ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käed peavad olema üksteisest õlgade laiuses. Selles asendis alustage oma selja ülespoole ülespoole, siis vastupidi, painutage allapoole. Tee harjutusi aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis 3)
4. Võtke kõva padi, laske põrandal ja valetada tema kõhtu. Pane oma käed luku tagaosa taha. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgele kõrgusele, kuid ärge koormake seljatoega üle. Peaksid olema kaasatud oma lumbaalsed lihased. Tehke 10 sellist tõusu. (Joonis 4)
5. Pange jalad püsti asendisse õlgade laiuseks. Käed peavad olema kehas vabas asendis. Nihutage abaluude ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage selja seljaosas asuvaid lihaseid) ja seejärel naaske algasendisse. Korrake 10 korda kirjeldatud samme. (Joonis 5)
6. Võta kõik neljakesi. Paralleelselt põrandaga pikendage vasakut kätt edasi ja paremat jalga tagasi. Hoidke selles asendis paar sekundit all, seejärel muutke asendit, pikendades paremat kätt ettepoole ja vasakut jalga tagasi. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (Joonis 5)
7. Selja peal asuvad, põlved painutatakse ja üksteise vastu surutakse, käed tuleb külgedele eraldada, risti keha suhtes. Nüüd hakake pöörama oma pea vasakule küljele ja painutage põlvi paremale, seejärel muutke suundi (pea - paremale, põlved - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimmepiirkonna lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis 7)
8. Lie oma poolel, külg, kus on kumerus. Talje all tuleb panna pehme rull või väike padi. Keerake põlve ülaosas ja jätke põhi sirgeks. Tõstke oma õlavarre, riputades selle pea kohal, haarake kaela alumine käsi. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel libistage selja taha. Korda korduvalt 5 korda. (Joon. 8)

Lõpposa

• Istuge võimlemismattil või pehmel vaibal. Painutage põlvi ja pange oma käed kinni. Lie selles asendis seljal ja hakake kaelast rullima sakraalse selgroo ja selja poole. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid ja sidemeid. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
• Lähteasend - seisab, käed hoiavad lukus tagaosa taga. Alustame kontsad 30 sekundit.
• Püsi asendis venitada käed üles, seista meie varbad ja kõndida umbes 30 sekundit.
• Teeme kohapeal kõndimist, püüdes samal ajal tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
• Lõdvestu ja taastage hingamine. Tõstame oma käed üles ja samal ajal võtame sügavalt hinge, oota paar sekundit, langetame aeglaselt käed ja tekitame väljahingamise.

Pärast klasside läbimist võtke 10-15 minutit puhkamiseks. Ülaltoodud keeruline treeningravi tuleb läbi viia iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja harjutuste õigsusest.

Ennetavad meetmed

Oluline täiendus treeningteraapiale on ennetavad meetmed haiguse edasise progresseerumise peatamiseks. Kõigepealt peaksite püüdma hoida aktiivset elustiili, osaleda mitte-traumaatilistes spordialades. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroo haiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võimaldab teil lõõgastuda, tugevdada selja lihaste korsetti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi, kuidas vältida asümmeetrilist koormust seljalihastele, mis aitab hoida selg seljaosas anatoomiliselt õiges asendis. Tõstke esile kõige olulisemad neist:

1. Istuge alati püstises asendis, samal ajal torso liigselt painutamata ja pea nii palju kui võimalik kallutades.
2. Toolide ja tooli kõrgus tuleb valida mööda jala pikkust, nii et kui istute, ei tohiks jalg riputada, vaid puhata põranda vastu.
3. Kui veedate palju istumisasendis, on soovitatav tõusta iga 20 minuti järel ja soojendada, kui võimalik.
4. Päeval võib aeg-ajalt teha aeglase seljatoe, mis leevendab pingeid selja lihastest.
5. Kui teil on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi kalduda esimesena ühel ja seejärel teisel jalal. Vahetage asendit iga 10 minuti järel, see vähendab selgroo koormust.
6. Ärge kandke raskust ühest küljest, jaotage koormus alati ühtlaselt mõlemale käele.
7. Lõõgastumiseks kasutage keskmise tugevusega madratsiga voodit, valige väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgrooga.

Lõpetuseks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt arendada treeningravi kompleksi, samuti rakendada keerulisi asümmeetrilisi harjutusi ilma kooskõlastatud arstiga kooskõlastamata. Pea meeles, et sellised tegevused võivad olukorda ainult halvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Aidata kasutada skolioosi ravi

Skolioos on selgroo deformatsioon paremal või vasakul. Kõige sagedamini esineb see haigus lastel või noorukitel. Uuringute kohaselt võib 75% maailma elanikkonnast leida erinevate kraadide skolioosi. Ja sageli kannatavad tüdrukud selle haiguse all, mis on seotud naise keha struktuuriliste omadustega.

Kui te ei tee mingeid katseid raviks, võib see põhjustada täisvõimsuse ja siseorganite rikkumist. Selle haiguse ravimiseks töötavad teadlased igal aastal välja ravimeid ja uusi ravimeetodeid. Hoolimata valitud ravimeetodist iga isikule, kellel on skolioos, tuleks valida skolioosi füüsikaline teraapia või pigem vajalike harjutuste kogum, mis põhineb haiguse kulgemisel ja raskusastmel.

Kuidas areneb skolioos?

Reeglina sõltub selle haiguse arenemise faas otseselt seljaaju kaldenurgast vertikaaltelje suhtes:

1. Esimene etapp on meie silmadele peaaegu nähtamatu, sest selgroo kaldenurk ei ole üle 10 °. Tavaliselt peavad kvalifitseeritud spetsialistid seda kraadi normina variandina ning raviks on skolioosile ette nähtud treeningteraapia.
2. Teist etappi iseloomustab kuni 25 ° nurk, mis on juba üsna märgatav. Teise astme skolioosi ravi ravimitega ei ole tavaliselt ette nähtud. Seljaaju ühitamiseks läbivad patsiendid sellise protseduuri nagu venitus ja eriharjutused.
3. Kolmas etapp on juba tõsisem haigus, sest seljaaju kaldenurk on juba 50 °. Sageli esineb kolmanda astme skolioos lastel vanuses 15 kuni 18 aastat. Ja kui te ei reageeri õigeaegselt ja ei näe ette sobivat terapeutilist ravi, põhjustab haigus ribide ebapiisavat arengut ja hingamisteede organite talitlust. Sel juhul kasutatakse täiendava ravina skolioosi treeningravi.
4. Ja selle haiguse viimane arengujärk on neljas aste, kus kaldenurk on üle 50 °. Sellisel juhul on isikul väga raske täita isegi kõige lihtsamaid ülesandeid.

Millist rolli mängib füsioteraapia selle haiguse ravis?

Teaduslike uuringute kohaselt on selgroo moodustamine 21-aastaselt, mistõttu tuleb haigust diagnoosida võimalikult varakult ja alustada ravi.

Enne skolioosi treeningteraapia valimist peaksite konsulteerima kvalifitseeritud arstiga, kes enamasti määrab teile täiendava uuringu, mille eesmärk on tuvastada järgmised tegurid:

• millisel määral on patsiendi lülisamba haigus;
• haiguse põhjus;
• ägeda faasi olemasolu;
• millises seisundis haigus on - puhkusel või edeneb;
• patsiendi vanuseandmed;
• siseorganite seisund.

Sõltuvalt skolioosi astmest, võivad füüsikaline teraapias sisalduvad harjutused haigust ravida (esimeses ja teises astmes) ning võivad olla ravimiravile (kolmandas ja neljandas astmes).

Harjutab füsioteraapiat, mille eesmärk on:

• seljaaju mahalaadimine;
• valu leevendamine;
• seljaaju lihaste ja sidemete aparatuuri nõuetekohase arengu ja tugevdamise stimuleerimine;
• õige kehahoiaku teke;
• haiguse ravi;
• selgroo taastumine pärast operatsiooni või venitamist;
• patsiendi üldise seisundi parandamine.

Mõnedel patsientidel on muret asjaolu, et treeningravi harjutused on mõeldud lastele ja et see võimlemine ei mõjuta täiskasvanut. Aga see on eksiarvamus. Olles tegelenud füüsilise teraapiaga, ei saa te ainult selgitada oma selgroogu (sõltuvalt haiguse astmest), vaid tugevdada ka lihas-sidemete süsteemi ja takistada seljaaju teiste haiguste teket.

Skolioosi füüsilise ravi reeglite loetelu

Näide teisest kompleksist

Võimlemine selgroo jaoks peaks hõlmama ettevalmistavat, põhiosa ja haakeseadist. Tavaliselt sisaldab soojenemine harjutusi, mille tegevus on suunatud õige kehahoiaku kujunemisele ja tõsisemate koormuste ettevalmistamisele. Treeningus võivad olla squatsid, igasugused käigud ja käte ja jalgade liikumised.

Põhiosa osas tuleks harjutused valida individuaalselt ja ainult kvalifitseeritud spetsialisti poolt, kuna harjutused peaksid vastama haiguse kulgemise astmele ja iseloomule.

Kompleksi viimane osa põhineb efekti kinnitamisel ja keha kõikide osade lõõgastamisel. See reeglina kõnnib kohapeal, tõstab reie või haarab alumise jala.

Raviprotseduuride läbiviimisel tuleb järgida järgmisi soovitusi:

1. Võimlemise alguses peaks füüsiline koormus olema minimaalne ja alles pärast aja möödumist saate minna keerukamatele harjutustele.
2. Harjutus peaks toimuma sujuvalt ja aeglaselt.
3. Oluline on vaheldumisi käte ja jalgade harjutused.
4. Harjutusravi tuleb teha iga päev.
5. Kui teil esineb valu kasutamise ajal, peate lõpetama kasutamise ja teatama sellest oma arstile.
6. Ainult spetsialist võib otsustada, milliseid harjutusi lastele saab teha ja millised tuleks ära visata, sest just see, kes suudab võtta arvesse kõiki haiguse kulgemise tunnuseid lapsel.
7. Ärge ise ravige.

Järgmised harjutused on keelatud:

• keeramine;
• hüppeid;
• rippuvad baaril;
• klassid barbellidega, hantlid;
• kiirendatud sõidud;
• akrobaatika;
• liikuvad tantsud;
• võimlemine.

Kuidas valida harjutusi?

Nagu juba mainitud, peate valima harjutused haiguse etapi ja kulgemise põhjal. Kui seljaaju deformeerub rindkereosas, peaks treeningteraapia olema suunatud kaare vähendamisele ja selgroo stabiliseerivale lihaskoele.

Ühepoolse kõverusega - parandav võimlemine on suunatud lihaste süsteemi tugevdamisele ja deformatsiooni kõrvaldamisele. Lisaks peaks parempoolse (või vasakpoolse) skolioosiga inimestele mõeldud treeningravi hõlmama kaldeid selgroo kumeruse suunas.

Teise kumerusastmega patsientidel peaks harjutuste kogumi eesmärgiks olema deformatsiooni kõrvaldamine ja seljaaju lihaste tugevdamine.

Kõige lihtsamad harjutused skolioosi jaoks

On mitmesuguseid harjutusi, mida peate tegema mitmesugustes asendites: seistes, lamades lamades või seljal, põlvili püsti.

Harjutused alalisest asendist

Me muutume sujuvaks ja alustame kõndimisega kohapeal. Kestus - vähemalt kaks minutit.

Nüüd tõuseb varbad ja venitame käed nii palju kui võimalik. Korduste arv - vähemalt kaheksa korda.

Harjutused lamavas asendis

Me asume põrandal (mugavuse huvides saate paigutada massaaži). Nüüd pingutage iga põlve rinna külge. Korduste arv - vähemalt kaheksa korda igal jalal.

Ilma algseisundit muutmata tõstke jalad kuni hetkeni, kuni need on põrandapinnaga risti. Seejärel kallutage mõlemad jalad vasakule ja paremale. Korduste arv - vähemalt viis korda igas suunas.

Me painutame jalgu põlveliigese külge, mille järel tõmmame need aeglaselt meie rinnale ja teheme nende peopesaga puuvill. Korduste arv - vähemalt kaheksa korda.

Harjutused kalduvast positsioonist

Me lamame põrandale, tõmmame oma käed pea taha ja fikseerime need lukku. Nüüd sujuvalt. Korduste arv - vähemalt viis korda.

Me panime peopesad üksteisest 25-30 cm kaugusele. Tõstke keha ülemine osa üles ja laske käed põranda pinnal. Pärast seda liigume iga jala üles nii palju kui võimalik. Korduste arv - vähemalt kaheksa korda igal jalal.

Harjutused põlvnemisasendist

Me jõuame neljale ja venitame samal ajal paremat kätt ja vasakut jalga tagasi. Kinnitame positsiooni viis sekundit, pärast mida me muudame jäsemete asukohta.

Me painutame, püüdes pea ja tuharad maksimaalseks venitada.

Ilma lähtepositsiooni muutmata püüame esiplaani jõuda paremale põlvele ja seejärel vasakule.

Harjutamine ravi skolioosiga lastele

Skolioosiga lastele mõeldud füsioteraapiaharjutuste kompleks on selles harjutuses mõnevõrra lihtsam ja lihtsam. Nagu varemgi, peaks võimlemine koosnema soojenemisest, peamisest ja viimasest osast.

Enne harjutuste tegemist on vaja panna laps seina vastu ja paluda tal kinnitada oma kehahoiak, püüdes puudutada seina pinda selja, tuharate ja kontsaga. Siis tuleb edasi liikuda, säilitades õige asendi. Väga oluline on hoida püsivat hingamist ilma viivitusteta.

Soojendage

Hakka rovnenko. Sügav hingamine tõstab lapsed käed üles ja venib, pärast mida ta välja hingates langetab oma algse positsiooni. Korduste arv - 3 korda.

Soojenemine jätkub õlgade, käte ja käte ringikujuliste liigutustega.

Ja treeningu lõpuleviimiseks lastele võib olla kõige tavalisem squats. Korduste arv - 8 korda.

Põhiharjutused

Põhiosa saate teha järgmisi harjutusi:

1. Laps asub diivanil diivanil (spetsiaalne pink või voodi) ja keha ülemine osa peab olema kaalul. Käepidemed ta eemaldab oma pea ja lukustab need lukku. Nüüd peab ta langema torso alla ja seejärel minema üles, püüdes seljaga võimalikult palju painutada. Korduste arv - 5 korda.
2. Me pakume lapsele põrandast välja kukkuda. Lase lapsel teha nii palju kordi kui võimalik. Ja järgmistes klassides püüame korraga teha rohkem kui eelmisel.
3. Ja põhiosa lõpus saate teha nõlvad. Korduste arv - vähemalt 5 korda.

Hitch

On vaja lõpetada treeningteraapia kompleks, kõndides kohapeal, ja te peaksite kõndima oma kontsaga.

Ja pidage meeles, et ainult spetsialist suudab õigesti valida harjutuste kogumi skolioosi ravivõimlemiseks. Ärge unustage seda reeglit, ärge ise ravige ja ravige oma lapsi ise.

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioos on haigus, millega kaasneb seljaaju ühepoolne kumerus. See haigus võib areneda igas vanuses, sõltuvalt välistest teguritest. Samas on skolioosi kõige sagedasem periood lapsepõlve ja noorukieas, kui esineb selgroo süsteemi kasv ja areng. See protsess lõpeb pärast 25-aastaseks saamist. Seetõttu viib skolioosi raviks ja ennetamiseks mõeldud meetmete puudumine noores eas reeglina haiguse progresseerumisele.

Viimasel juhul võib olla vajalik operatsioon. Kui ravi alustatakse õigeaegselt, on paljudel juhtudel võimalik parandada skolioosi spetsiaalse meditsiinilise võimlemisega. Ideaaljuhul peaks raviarst määrama teatud hulga skolioosi vormi ja etapiga harjutusi. Siiski on mitmeid standardharjutusi, mida saab haiguse algstaadiumis iseseisvalt läbi viia. Lisaks on selline võimlemine vajalik, et tulla toime nendega, kellel on skolioosi arenguks vajalikud eeldused.

Mis on koolioosi harjutused

Füsioteraapias jagunevad skolioosi kõrvaldamise ja ennetamise harjutused asümmeetriliseks ja sümmeetriliseks. Esimene on suunatud selgroo ühe poole lihaste koolitamisele ja arendamisele. Nad jagunevad korrigeerimisele, mille eesmärk on korrigeerida kõverusi ja detorsioon, mille eesmärk on viia selg läbi vaagna piirkonna ning korrigeerida vaagna luude kumerust.

Tuleb märkida, et ilma võimlemisõpetaja kontrollita on soovitatav teha ainult sümmeetrilisi harjutusi. Vastasel juhul võite selgroolülitite seisundit ainult halvendada ja provotseerida skolioosi progresseerumist. Sümmeetrilised harjutused viitavad ühtlasele koormusele selgroo mõlemale küljele.

Skolioosi füüsilise ravi omadused

Eesmärk on selgitada selgroo külgmise kõveruse harjutusi järgmiste probleemide lahendamiseks:

• selgroo ja sidemete sidemete halvenenud tasakaalu korrigeerimine;
• lihasüsteemi arendamine ja tugevdamine;
• selgroo mahalaadimine;
• selgroo kõveruse korrigeerimine;
• õige kehahoiaku teke.

Arstid soovitavad kombineerida spordi selgroolüli korrigeeriva ja tugevdava harjutuste komplekti. Sellised tegevused hõlmavad ujumist ja joogat. Sama oluline on nii massaaž kui ka füsioteraapia. Kõige efektiivsem positsioon ujumisel on rinnakorv. Selles asendis kasutatakse ühtlaselt kõiki selja- ja õlavöö lihaseid.

Lisaks peaks keeruline ravi hõlmama harjutusi lihas-skeleti süsteemi, eriti jalgade sidemete ja lihaste arendamiseks ja tugevdamiseks. Programmile ei soovitata harjutusi, mis hõlmavad pagasiruumi ringikujulisi liikumisi, pöördeid, aksiaalset vertikaalset koormust seljale (squats, jooksmine, hüppamine, tõukejõud), samuti järske liikumisi. Skolioosiga riba tõmbamine on keelatud. Võimlemist tehes alustage minimaalsest koormusest. Kui füüsilise kultuuri ajal on tekkinud valu, tuleb klassid kohe peatada.

Võimlemise ettevalmistamine skolioosi korrigeerimiseks

Enne harjutuste läbiviimist on vaja soojendada lihaste ja sidemete valmistamiseks järgnevateks harjutusteks. Soojendus sisaldab järgmisi harjutusi.

1. Paigutage vertikaalsuunas, jalad asetavad õlgade laiuse. Sissehingamisel tõstke käed üles ja venitage oma peopesad välja, kui hingad, langetad käsi ja lõõgastuge. Korda 5 korda.

2. Püsti vastu tasast seina, vajutage oma õlgade, vasika lihaste, kontsade ja tuharate vastu seina pinda. Kinnitage see asend ja salvestage see paar sekundit, liikudes seina küljest eemale.

3. Laiendage oma käsi teie ees seisvas asendis. 1–2 skooril, käed peale, peopesad üles, hingeõhk. 3-4-st kulul lähtepositsioonile välja hingama.

4. Seisukohtas käed alla, tehke õlgadega ringikujulised liikumised - 5 korda. Seejärel lõõgastuge ja korrake veel 5 keerutust edasi.

5. Tehke eelmises algasendis põlvede alternatiivne tõstmine ja painutamine - tõstke jalg kõhule ja madalamale. Ära tee äkilisi liigutusi. Korrake harjutust 5 korda iga jalaga.

Pärast treeningut võite minna põhilistesse harjutustesse.

Skolioosi põhiharjutused

Lähteasend - seljas. Tõstke jalad põranda kohal ja teostage liigutusi, mida nimetatakse käärideks. Liikumine peab toimuma nii vertikaalselt kui ka horisontaalselt. Tehke 15 kordust.

Seisa kõigil neljapealsel, peopesaga paralleelselt peopesaga, jalad on õlgade laiusega. Tehke treening "kass" - painutage oma varu üles ja pea ja tuharad põrandale. Seejärel tehke tagasipööramine - tagasi alla, tuharad ja pea. Korda harjutust 5-7 korda.

Tõuse neljapidi, palm põranda vastu. Seejärel langetage tuharad kontsadesse, venitades keha edasi. Selles asendis kasutage oma käsi, et liigutada torso vasakule, paremale ja paremale. Igas asendis püsib paar sekundit. Tehke vähemalt 5 liigutust mõlemas suunas.

Pane põrandale kõva padja alla oma kõhtu. Pane oma käed selja taha, lukustades need lukku. Tehke keha tõstmine kõrguseni, mida saate ületada. Püüa mitte ületada selgroogu. Harjutus peaks hõlmama alaselja lihaseid. Tehke 5-10 astet.

Seisa jalgade laiusega. Alusta aeglaselt, et terad kokku tuua, käed peaksid olema kehaga paralleelsed. Vahetult liigutage ja lõdvendage õlalaba, kasutades ainult rindkere selgroo ja õlarihma lihaseid, käed peaksid olema kehas vabad. Korrake harjutust 10 korda.

Algusasend - neljal korral. Tõstke ja tõmmake käsi ettepoole ja vastassuunda. Käe ja jala tõstmine peaks olema põrandaga paralleelne. Seejärel vahetage jalg ja käsi ning korrake harjutust. Tehke treening 7-10 kordust.

Lie seljal, käed laiali. Vajutage põlvi kokku ja painutage neid. Selles asendis keerake oma pea ühele küljele ja laske põlved vastassuunas. Treeningu ajal langeb koormus kaela ja nimmepiirkonna lihastele. Tehke 5-7 kordust.

Aseta põrandale kõveruse küljel. Pange väike padi vöö all. Jalal sirge, jalg on painutatud põlve. Keerake küünarnuki alumine käsi ja asetage see kaela alla. Tõstke oma õlavarre üles ja keerake pea, hoides seda paralleelselt põrandaga. Hoidke see positsioon paar sekundit, seejärel lõdvestuge. Korda 5 korda.

Joogatanasaanid skolioosi korrigeerimiseks

Joogatunnid on efektiivne vahend selja- ja kõhuvöö lihaste korsetti tugevdamiseks, mis on suurepärane vältimine skolioosi tekkimisel ja progresseerumisel.

Tadasana

Seisa sirgelt, käed mööda keha, jalad on laiuses. Püüdke mitte painutada alaselja, tõmmata tuharad alla, langetada õlgu. Tõmmake selg, justkui üritaksite pea tipu ülemmäära. Tehke asana 2-3 sekundit. Korda harjutust 3 korda.

Trikonasana

Lähteasend - seismine. Jalad on kolmnurga ääres lai. Kallutage keha küljele. Samal ajal on üks käsi maha ja teine ​​tõmmatakse üles. Tõmmake torso kumeruse suunas. Tugeva kõveruse korral ei ole soovitav käsi põrandale langetada, vaid toestada seda toolile. Hoidke 3-4 hingetõmbe asendit. Korrake asana 3 korda.

Asana kobra

Lähteasend - maas. Jalad sirged, kokku. Puhasta oma peopesad põrandale küünarnukkidega. Hingata ja kui välja hingata, sirutage küünarnukid, tõstes keha üles. Samal ajal ulatub pea tagasi. Võta veel 3 hingetõmmet, lõõgastudes edasi. Seejärel hoidke asendit 20-30 sekundit ja lõõgastuge.

Terapeutiliste harjutuste kompleksi lõpus peate tegema hingamise. Selleks sirutage keha seisvas asendis, jalad paralleelselt õlgadega. Hingata ja aeglaselt tõsta käed üles, kui seisad sokkidel. Venitage ja kui hingate, laske käed ja kontsad samal ajal alla.

Et vältida lastel skolioosi teket, jälgige õppetundide läbiviimisel lapse õiget asendit, samuti istumisasendis. Tehke igapäevaseid harjutusi ja skolioosi sümptomite korral näidake lapsele kohe arstile. Täiskasvanud peaksid järgima samu põhimõtteid.

Harjutamine skolioosi raviks

Skolioos esineb peamiselt lastel ja noorukitel nende kasvu ajal. Seda haigust iseloomustab selgroo kumerus ühes või teises suunas nõrga lihaste süsteemi taustal. Skolioos võib põhjustada harjumusi, jalgade asümmeetria, vaagna kumerust jne.

See haigus kannab ohtu siseorganite rikkumine. Seetõttu tuleb ravi alustada kohe, samas kui luusüsteem on veel arengufaasis. Põhimõtteliselt on see 16-aastane.

Harjutus ravi skolioosi erinevates etappides

Skolioosi astme määramine toimub selgroo kaldenurga alusel vertikaalse sirge seljaaju suhtes.

Esimene etapp meditsiiniliste kontseptsioonide kohaselt ei kanna mingit ohtu ja seda isegi peetakse normiks. Palja silmaga on kõverusastet peaaegu võimatu näha. Praeguses etapis, kui raviks ettenähtud treeningravi.

Teine etapp on selgem, selle kõverusnurk on 20 0 -25 0. Ravi on ette nähtud füüsilise teraapia venitamise ja määramise teel.

Esimese astme skolioosi harjutamine

Tuleb meeles pidada, et eneseravim võib olukorda ainult halvendada. Pärast kõiki vajalikke uuringuid peaks arst valima harjutuste kogumi.

Mõtle mõned neist.

1. Tagaküljel tõmmake kroonnupp üles ja kannad alla. Venitage 8-10 s. Tehke 4-5 ekstrusiooni.
2. Seis, üks käsi üles, teine ​​alla. Tõmmake need tagasi. Muuda asukohta.
3. Tagaküljel tõuseb jalad põrandast üles ja liigub jalgade ümber. Korda 3-4 korda.
4. Korpuse nõlvad on vertikaalasendis vasakule paremale.
5. Kõigil neljapäeval. Üheskoos venitage paremat jalga ja vasaku käe paralleelselt põrandaga. Muuda jalg ja käsi.
6. Asendus kõhu ees, käed laiendati tema ees. Tõstke rind ja jalad üles. Hoidke 8-10 sekundit. Mine alla.
7. Asukoht kõhul. Käed, mis on ette nähtud pahkluu tagant ja rebivad keha põrandast. Hoidke 10-15 sekundit.

Harjutus teise astme ravis

Erinevalt esimese astme kompleksist täiendab füüsilisi harjutusi hingamisteede võimlemine.

Iga treening toimub 10-15 korda.

1. Tagaküljel jalad painuvad ja tõstavad. Et liikuda jalgade kaupa, nagu jalgrattal. Teostage 30-40 sekundit.
2. Tagaküljel. Keha keeramine ühes suunas, samal ajal venitame paremat põlvi ja vasakut küünarnukki üksteisele. Me muudame külge ja jäsemeid.
3. Seisake, langetage keha põrandaga paralleelselt. Tõstke üks jalg üles ja tõmmake vastupidine käsi ettepoole. Hoidke asendit 10-15 s. Vahetage jalg ja käed.
4. Lean tihedalt vastu seina. Lükake õlgade ja tuharate tõstmiseks alla, kuni põlvedevaheline nurk on sirge. Tõuse tagasi.
5. Neljal korral painutage selja üles ja alla, nagu harjutuses "kass".
6. Pane põrandale ühe jala pahkluu toolile. Langetage keha ülestõstetud jalaga. Vahetage jalad kohtadesse.
7. Püsti, tõstke küünarnukid painutatud üles ja võtke võimalikult palju tagasi.

Oluline: enne iga harjutuste komplekti on vaja soojeneda. See võib juhtuda kohapeal, hüppenööriga või lihtsalt venitamisega.

Rinnanäärme skolioosi harjutamine

Rinnanäärme piirkonna skolioos on erinev, sest see võib esineda täiskasvanud, koos moodustunud lihas- ja luusüsteemiga. See esineb mitmel põhjusel:

• sportlastel.
• pärast vigastust.
• kaalud
• istuv eluviis.

Rinnanäärme skolioosi peamiseks ohuks on rannikupunkti moodustumine.

Rinnaosakonna kõveruse määra tuvastab ortopeediline arst. On väga oluline, et tunnustataks õigeaegselt, millises staadiumis on see haigus, ja määrata sobiv ravi.

Peamised ravimeetodid on: massaaž, treeningravi, ujumine, korsett.

Füsioteraapias läbiviidavad harjutused on kodus teostamiseks üsna kättesaadavad.

1. Tagaküljel pingutage oma põlve vaheldumisi rinnale. Esimese klassi puhul täitke 5-8 korda iga jala võrra, järk-järgult saab korduste arvu suurendada.
2. Seljal on jalad painutatud. Tõstke vaagna üles ja langetage seljatugi tagasi.
3. Maos. Võtke jalad kumeruse küljele.
4. Küljele asetage rull allapoole kaarduva poole. Sissehingamisel tõsta käed pea taha.
5. Tõstke kõhul rinnus ja laske peopesaga vastu põrandat. Lohistage ja venitage käed keha ääres.
6. Maas, üks käsi pea taga, teine ​​rinnal kõveruse piirkonnas. Keha tõstmine, käsi suruge rinnale.
7. Tagaküljel tõstetakse üks käsi, teine ​​on kõrvale. Tõmmake käed samal ajal.

Harjutusteraapia parempoolsele skolioosile

Parempoolne skolioos esineb sagedamini vasakpoolsel küljel. See on ohtlik selle kiirele arengule ja nõuab kohest ravi.

Kumeruse esimene etapp parempoolse skolioosiga ei ole eriti märgatav ja ei tekita palju ebamugavust. Teist etappi väljendab visuaalselt kerge kumerus, kuid nagu esimene, ei ole see füüsiliselt tajutav. Kolmandas etapis esineb selliseid sümptomeid nagu rindkere deformatsioon, ribide valu, õhupuudus ja siseorganite talitlushäired. Neljandas etapis on lülisamba tugevalt kaardus, tekib probleeme kardiopulmonaalses süsteemis.

Parempoolse skolioosi ravi tuleks läbi viia põhjalikult, sealhulgas treening.

Iga harjutus toimub 10-15 korda.

1. Koorige oma kõhul oma selja taga oma vasaku käega teie ees.
2. Püsti, võtke parem käsi tagasi, tõsta vasakule.
3. Püsti, vasak käsi tõuseb õlale, paremal läheb alla.
4. Vasakul küljel tõstke kott üles. Tühista.
5. Tõstke kõht, tõstke keha, venitage käed teie ees, siis külgedele.
6. Tagaküljel tõstke jalgu viie sekundiga.
7. Tõstke oma seljal jalad üles, hajutage need laiali, lamutage need tagasi.

Lumbaalse skolioosi harjutamine

On parem ja vasak nimmepolioos. Sellist tüüpi tüsistused ei ohusta tavaliselt kompenseeriva kaare kujul. Nimmepolioosi on neli etappi. Ravi toimub massaaži, korsetti ja treeningravi abil.

Harjutuste loend, mis võimaldab teil asendi kohandada, saate teha nii jõusaalis kui kodus.

Iga harjutus teeb 10-15 kordust.

1. Püsiv Langetage keha põrandaga paralleelselt ja tehke nii kaugele kui vedrud.
2. Tagaküljel. Tõstke pea ja õlad üles ja alla. lk.
3. Tagaküljel tõsta sirged jalad 20-25 cm kõrgusele põrandast. Tehke pöörlevad liikumised jalgadega ühes, siis teises suunas.
4. Maos, käed mööda keha. Püüdke põrandast rinna ära rebida, et jõuda ümberlaadimiseni, mis näitab, et see on tühja ruumi.
5. Küljel näeb keerdunud pool üles. Lööge jalad põrandast ja lööge maha. Tühista.
6. Pange rullitud rätik või pehme roller selja alla nii, et pea, selja ja tuharad asetsevad selle peal. Põlvedele painutatud jalad, käed välja sirutatud. Lie selles asendis 1-2 minutit.

Harjutusteraapia vasakpoolsele skolioosile

Vasakpoolne skolioos tuleneb parema külje laadimisest ja vasakpoolse külje väljaulatuvusest. Selle erinevate etappide ravi ei erine mistahes muu skolioosi ravist. Spetsialist, kes on patsienti uurinud, määrab talle meditsiinilised meetmed, sealhulgas füüsilised harjutused.

Korrake iga kord 10-15 korda.

1. Püsti, tõstetud käed. Et keha pöörleks liikuda, nagu kirjeldaks ringi.
2. Püsti, tõstetud käed. Roni üles oma varbad ja jõuad käed.
3. Tagaküljel jalad painuvad. Tõstke keha üles, tagasi ja. lk.
4. Vasakul küljel pange oma käed pea taha. Tagasi sisse ja välja. lk.
5. Maos. Võtke vasak jalg küljele. Tagasi tagasi.
6. Tagaküljel. Keerake põlvi küünarnukid küünarnukkidega.

Harjutamine lastel skolioosi raviks

Kahjuks esineb lapsi sagedamini selle haiguse all, nõrgestatud lihaste taustal ja ebanormaalsel kehaasendil istudes, magades jne. Kuigi laps moodustab ainult organismi, on vaja aja jooksul kindlaks määrata kõveruse arengu aste ja lokaliseerimine.

Ravile suunatud meetmete kompleks hõlmab füsioteraapia harjutusi. See aitab lapse lihaseid ja luusüsteemi korrastada, samal ajal kui skolioos on algstaadiumis.

Iga treening toimub 10-15 korda.

1. Põrandal seisab jalutuskäigud lameda seljaga. Toimige 1-2 minuti jooksul.
2. Püsti, käed pea kohal. Kas keha liigutused liiguvad küljelt küljele. Tehke 1 minut.
3. Seisavad, jalad asuvad õlgade laiuses. Langetage keha ühes suunas, vastupidine käsi läheb üles, teine ​​libiseb alla. Asuvad magu, käed otse. Pane need pea peale. Tõstke oma pea ja õlad.
4. Püsti neljal kohal. Võtke üks käsi küljele ja tõstke see üles. Pea, vaadates tõstetud kätt.
5. Põlvedel toetuvad peopesad põrandale. Käsi, langetage keha alla, tagasi.

See artikkel pakub näiteid harjutuste kogumitest, mille eesmärk on kõrvaldada skolioos erinevas tsoonis. Siiski tuleb meeles pidada, et haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Vaadake oma tervist ja oma sugulaste tervist.

LFK koos skolioosiga lastel harjutustega piltidega

Skolioosi aste

Selgroo kõverus võib olla nii parem kui vasak. Haiguse aste sõltub selgroo teljest kõrvalekalde nurgast. Meditsiin tuvastab 4 patoloogiliste muutuste etappi:

Haiguse klassifikatsioon põhineb selgroo vertikaaltelje kõrvalekalletel:

Nagu eelpool mainitud, erineb selgroolüli skolioosi korral mediaanteljelt küljele paremale või vasakule. Hälbe nurk võib olla erinev, kuid mida väiksem on, seda tõenäolisem on vabaneda kõverusest ja taastada kehahoiak.

Sellise ravimeetodi ja skolioosi ennetamise ettevalmistamine

Laste harjutused skolioosiks

Lastel erineb võimlemine lihtsamatest liikumistest. Enamik harjutusi peaks soovitama raviarst, kuid füüsilist ravi saab hõlpsasti teha kodus. Pange tähele, et enne iga treeningut peate soojendama.

Harjutused:

1. Jalutuskäik kohapeal, sirgel poos. Jalutades saate teha järgmist.
   • tõstke käed üles - hingamisel, hingamisel - alandades;
   • vasak käsi on üles tõstetud, parem käsi langetatakse. Vahetage käte asendit;
   • käed vöökohal, küünarnukid pannakse tagasi, kühvlid ühendatakse kokku, lõug on üles tõstetud - kõndides otsakõrvaril;
   • käed pea kohal, suletud "lukus", küünarnukid - küljele, selja ja kaela lihased on pingelised - kõndides kontsad.
2. Seistes, laps tõuseb varbadesse ja venitab käed lagi, siis aeglaselt alandab neid.
3. Sama harjutus kui eelmisel, jäävad põrandale ainult jalad.

Seljas asuv:

1. Tõmmake vasaku käe küünarnukid paremale põlvele ja seejärel muutke asendit.
2. Tõstke põlve omakorda rinnale, lükake paar sekundit ja alaselja.
3. Painutage põlvi aeglaselt kõhule ja pange käed põlvede alla.

Lamades:

1. Venitage oma käsi enda ees, tõsta jalad. Tehke "paat", liigutades edasi ja tagasi.
2. Tõmmates oma käed põrandale teie ees, tõsta omakorda iga jalg võimalikult kõrgele.
3. Käed pea taga. Lohistage, tõstke oma pea üles ja hoidke selles asendis paar sekundit.

Seda harjutusi koolioosiks ilma hirmuta saab teha kooli ja noorukieas. Noorem on parem teostada füüsilist ravi arsti järelevalve all ja rangelt vastavalt tema soovitustele.

Täiskasvanute koolioosiharjutuste kompleks

Skolioosi raviks ja ennetamiseks täiskasvanutel peate kasutama kõiki lastele soovitatavaid harjutusi, lisades keerulisemaid.

1. Seisa sirgelt, jalad on õlgadel, käed paralleelselt kehaga. Ühendage aeglaselt õlalabad, õlarihma töölihased ja rindkere. Kinnitage asukoht paar sekundit ja naaske algasendisse.
2. Seisake, levitage jalad väga lai. Painutage torso küljele. Vahepeal langeb üks käsi põrandale või toetub toolile ja teine ​​tõmmatakse ülespoole. Tõmmake keha kumeruse küljele.
3. Tõstke ja venitage parempoolset kätt kõigis neljas reas, teie vasak käsi paralleelselt põrandaga. Mõne sekundi pärast vahetage käsi ja jalg vastupidi.
4. Lane põrandal küljel, kumeruse küljel. Asetage väike vöökohas vööri. Alumine jalg peab olema sirge ja ülemine jalg peab olema põlve suhtes painutatud. Pange oma käsi paralleelselt põrandaga. Kinnitage see paar sekundit, seejärel lõdvestuge.

Skolioosi harjutused tuleks läbi viia 1-2 korda päevas mitmel viisil.

Enne füsioteraapia kompleksi läbiviimist on vaja teha ettevalmistavaid meetmeid:

• valida õiged riided - see peaks olema valmistatud looduslikest kangastest, mitte piirama liikumist;
• võimlemine toimub tund enne sööki või kaks pärast, parem hommikul;
• Enne harjutuste sooritamist on soovitatav soe dušš või massaaž;
• õhu ruumi;
• valmistage matt (mõned harjutused viiakse läbi istuvas või lamavas asendis).

Kõigepealt peate püüdma oma kehahoiakut joondada: laps saab seljaga seina vastu nii, et kontsad, õlakehad ja tagumik puutuvad sellega kokku.

Siis tahad liikuda seinast eemale, hoides selja sirgelt ja alustada soojendamist:

• õlgade pöörlevad liikumised;
• kükitama, relvi edasi liigutades;
• ettepoole kallutatavad;
• rahulik kõndimine.

Soojendage esmalt (vähemalt 2-3 minutit). Järgmine samm on põhiharjutused, mis valitakse individuaalselt, võttes arvesse haiguse ulatust ja vormi.

Võimlemise võimalikud tagajärjed ja tüsistused

Tuleb meeles pidada, et ortopeedilise kirurgi selgituseta on harjutusi iseseisvalt iseseisvalt keelatud - see võib olukorda ainult halvendada ja haiguse progresseerumist põhjustada.

Alla 14-aastased lapsed on täiskasvanute soovitatud rangelt keelatud koormused, kuna laste kehal on mitmeid omadusi ja tal on vähem vastupidavust.

Kui laps ei soovi kodus füüsilist teraapiat teha või tasu võtmiseks kulub vähe aega (täidab ainult mõningaid harjutusi), siis peaksite selle treeneriga edastama grupi või individuaalsetele õppetundidele.

Mis on kasulik selgroo kõveruse ennetamiseks

Skolioosi ennetamise põhireegel on tervisliku eluviisi säilitamine juba varases eas. Vanemad peaksid lapsele selgitama, kui oluline on süüa õigesti, kas hommikul harjutusi, teha veemenetlusi, võtta vitamiine ja mineraalaineid.

Kõige parem profülaktiline meetod seljaaju kõverusele on ujumine. Ujumise tulemusena tugevdatakse seljalihasid ja mõlemale käele sama koormus.

Kuidas vabaneda skolioosist, kasutades füsioteraapiat

Terapeutilist võimlemist näidatakse peaaegu kõigis luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogilistes selgroolistes tingimustes ja haigustes. Skoliootilised protsessid ei ole erand, sest treeningravi aitab tugevdada lihaste süsteemi.

Milliseid harjutusi saab skolioosiga teha?

Skolioosi saab peatada teatud tüüpi spordiga, mis tugevdab selja lihaskoe. Selline ravi on eriti soovitatav lastel ja neile, kellel on varases arengujärgus skolioos, et haigus ei areneks edasi.

Tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi, treenida lihaseid, asetada kehaasend ja selg aitab kaasa massaaži, ujumise, pilatese või jooga protseduurile ning Bubnovski meetodile.

Koolitus ravi skolioosi piltides

Kõik need meetmed takistavad sisemiste süsteemide ja organite vigastamist.

Esimesel on ühtne mõju kõigile lihasrühmadele, mis asuvad sümmeetriliselt selgroolülidega. Sellised elemendid aitavad tugevdada lihastoonust, tekitavad vastupidavust ja tugevust. Tavaliselt määratakse need skolioosiprotsessi algstaadiumis.

Asümmeetriliste elementide kompleks mõjutab lihaseid ebavõrdselt. Selline lihaseline võimlemine teeb toonilihased lõdvestumiseks ja nõrgeneks, vastupidi, rongi. Selliseid klasse peab juhendaja jälgima, sest vale täitmise viis võib põhjustada ebasoodsaid tagajärgi.

Keelatud sport

Kuid mitte iga sport ei saa patsiendi seisundit soodsalt mõjutada. On rangelt keelatud osaleda:

• Jooksmine;
• Tõmburid;
• Välimängud;
• Sport tantsimine;
• Ühe jäseme kükitamine;
• Akrobatika;
• Tõstmine;
• Keerutatud torso;
• Somersaults;
• Rippub horisontaalsel ribal jne

Valiku põhimõtted

Harjutusravi elementide valimise protsessis on väga oluline võtta arvesse skolioosiprotsessi eripära. Näiteks näidatakse rindkere ja nimmepiirkonna deformatsioonide puhul nende konkreetsete osade lihaskoe väljaõpet. Selline lähenemine aitab kompenseerida kõveruse defekti ja anda seljaajule stabiilsuse.

Seega on skolioosi moonutamise algstaadiumis lubatud sümmeetriliste elementide ja kõigi spordijuhiste jõudlus, välja arvatud ülaltoodud. 2 skoliootilise kraadiga on võimlemiskompleksi ülesanne lisaks selgroo stabiilsuse suurendamisele ka lihaste koe moonutamise ja treenimise korrigeerimine.

3. astme selgroo moonutamisel ei ole vaja mitte ainult deformatsiooni muutusi, vaid ka patsiendi füüsilise seisundi parandamist. Need on korrigeeriva ja taastava iseloomuga väga keerulised elemendid. Skoliootiliste deformatsioonide asümmeetria nõuab hoolikat lähenemist võimlemisosade valikule.

Harjutusravi eesmärgid

Skolioosi esmakordsel arendamisel aitab õige liikumise koosseisuga regulaarne koolitamine selgroolülide õiget asendit taastada. Teises etapis on massaaž ja füsioteraapia võimlemise lisand, sest algne eesmärk on selgitada selg selja patoloogia paranemisega.

Skolioosi hilisemates etappides on ette nähtud füüsilise ravi harjutused operatsioonijärgseks rehabilitatsiooniks ja lihaste tugevdamiseks.

Võimlemisravi efektiivsus on tingitud füüsilise koormuse piisavast jaotumisest venitatud ja pigistunud lihastele. Selline koolitus moodustab lihaskorseti, mis aitab tagada kehahoiakut.

Täitmiseeskirjad

Võimlemisvõime maksimeerimiseks peate skolioosi korrigeerimisel järgima võimlemisravi põhireegleid:

1. On vaja alustada aeglast liikumist, järgides tundlikult keha vähimat negatiivset reaktsiooni;
2. Kindlasti loobuge vastunäidustatud elementide rakendamisest, mis võivad raskendada selja juba kahetsusväärset seisundit;
3. Kõik elemendid peaksid põhinema selgroo passiivsel venitamisel;
4. Liigutuste või lihaste koormuse suurenemine peaks olema järk-järgult, et vältida selgroo lihaste liigset ületamist;
5. On vaja vahelduvaid elemente, mis mõjutavad nina lihaskoe liikumist, mille toime on suunatud teistele selgroolüliosadele;
6. Regulaarsus - kiire taastumise võti.

Soojendage harjutusi

Soojenemine hõlmab selliste elementide rakendamist, mis on ette nähtud selja ja sirgendava lihaskoe sirgendamiseks.

Soovitatav on suruda vastu tasast vertikaalset seina, nii et küünarliigesed, lihased ja gastrocnemius lennukid sellega külgnevad. Seda asukohta on vaja meeles pidada ja proovida seda mitte muuta. See on selles asendis, mida tuleb edasi soojeneda.

• Seistes paremale, peate mõlemad käed üles tõstma, seejärel levitama, siis natuke tagasi, nii et 4 korda;
• Tehke traditsioonilisi kalde edasi, püüdes selgroogu venitada;
• Seistes sirgelt, et teha painutatud jalgade vahelduvaid lifte, millele järgneb madal osa, mis on ühel äärel, nii et 4 korda;
• Tehke jalutuskäike samas kohas, samal ajal jalaga, tõstke käed läbi külgede.

Foto näitab koolioosi harjutusi.

Põhikompleks kodus töötlemiseks

Põhielemendid on tehtud selja lihaste tugevdamiseks parempoolse, vasakpoolse ja s-kujuga skolioosiga, mis asuvad põrandal mao või seljaga ja viitavad sellistele liikumistele:

• Element "käärid", mis asuvad selle küljel, kõhus ja seljas;
• Liikumine "jalgratas";
• Tõstke oma jalad põrandale üles, tõstke jalad üles ja tehke oma laotamisliigutused maksimaalsele võimalikule laiusele, pleegitades lõpp-punktis;
• Samast asendist proovige keha tõmmata õhukese stringina;
• Lamades põrandal kõhul, et teha samaaegseid tõstejõude ja torsot, viivitus mõne sekundiga;
• Sarnasest asendist teostage jalgade tõstmine nii palju kui võimalik;
• Samast asendist tõstke ainult torso ja külmutage mõni sekund;
• Neljal korral painutage seljaosa, tõstes pea nii kõrgele kui võimalik;
• Samalaadsest asendist tõstke seljaosa üles ja venitage samal ajal põlve peaga, tehke mõlema jäseme jaoks.

Lõpposa

Võimlemise lõpus on soovitatav vähe kõndida, põlvili tõstes. Siis saate lisada sarnase jalutuskäigu, tõstes käsi läbi külgede ülespoole, liikudes jalgsi jalgadele, seejärel langetage oma jäsemeid ja kõndige mõne sammu oma kontsaga.

Terapeutiline treening ennetamiseks

Peamine profüloskolioznoy profülaktika on võime hoida anatoomiliselt õiget asendit. Soovitatav on ka hommikune võimlemine ja igasugune sport.

Profülaktilistel eesmärkidel kasutatavad harjutusklassid skolioosi vastu hõlmavad kõigi eespool nimetatud elementide rakendamist. Eraldi tähelepanu väärib ujumine. Selliste treeningute perioodiline toimimine võib täielikult vältida skolioosi. Seetõttu on sageli soovitatav terapeutiline ujumine patsientidele, kellel on juba iseloomulik kõverus.

Video laadimine skolioosi eest 3 minutit päevas:

Video-treeningteraapia s-kujuline skolioos: