Artikli autor: Alexandra Burguta, sünnitusarst-günekoloog, kõrgharidus üldharidusega.

Spondüloartroosi täielik ravi ja teised lihas-skeletisüsteemi haigused viitavad tingimata eriliste füüsiliste harjutuste kursusele või püsivale läbiviimisele. Spondüloartroosiga seotud võimlemine selgroo mõju kohta ei ole halvem kui ravimid ja sageli osutub see palju efektiivsemaks kui reklaamitud ja kallid ravimid.

Millist kasu annab võimlemine meile?

Kõrvaldab haiguse algsed põhjused: leevendab selg, parandab vereringet ja ainevahetust.

Aitab kõrvaldada valu või vähendada oluliselt selle intensiivsust.

Tagastab selgroo paindlikkuse, suurendades liikumisulatust.

Regulaarsel rakendamisel väldib see haiguse progresseerumist ja põhjustab püsivat, väljendunud paranemist, sealhulgas arenenud patoloogiliste vormide korral.

Spondüloartroosi võimlemisega tegelemise üldpõhimõtted

Harjutused on kasulikud ainult siis, kui need on õigesti tehtud. Esiteks, ärge alustage klasse ise, konsulteerimata arstiga. Mõnes olukorras (tugev valu, liimid, liigeste deformatsioonid jne) on tüsistuste riski tõttu suurenenud füüsiline aktiivsus vastunäidustatud, kuid sellistele patsientidele võib soovitada ravi harjutusi selja säästmiseks ja lihaste spasmide leevendamiseks.

Ideaaljuhul tuleks harjutusi läbi viia füüsilise teraapia arsti juhendamisel või pärast polikliini (haiglaosakond, sanatoorium) füsioteraapiat ja üksikasjalikku infot järgneva kodutöö kohta. Arst aitab teil valida üksikute treeningute kogumi, selgitada üksikasjalikult ja näidata kõige keerulisemaid liikumisi, hoiatab teid tüüpiliste vigade eest, jälgib tulemuslikkuse õigsust.

Kui olete füüsilisest isikust ettevõtja, järgige neid reegleid:

• ärge kasutage raskete valudega;
• klassidesse ei tohiks kaasneda valu esinemine või suurenemine;
• alustada koolitust järk-järgult, suurendades järk-järgult koormust päevast päeva;
• proovige mitte teha pausid, harjutada iga päev;
• koolituse kestus ei tohi olla lühem kui 10 ja mitte rohkem kui 45 minutit;
• optimaalne koolituse aeg on hommikul pärast ärkamist (sel moel eemaldate kiiresti hommikuse jäikuse ja „valmistate” selgroo tööpäevaks);
• kui on võimalus harjutada kaks korda päevas, jaotada koormus õigesti: tehke aktiivseid harjutusi, mille eesmärk on soojeneda ja suurendada liikuvust hommikul ja rahulik, lõõgastav, õhtul venitades.

Parimad universaalsed harjutused

Spondüloartroosi kasutamise liik ja liik sõltuvad suuresti haiguse protsessi lokaliseerimisest (nimmepiirkonna, rindkere või emakakaela lülisamba), liikuvuse piiramise astmest, haiguse staadiumist ja raskusastmest. Kuid on mitmeid universaalseid harjutusi - need on kasulikud mistahes haiguse vormis.

Lõõgastumiseks

See harjutus on hea treeningu sooritamiseks ja lõpetamiseks, see võimaldab teil lõõgastuda selja ja kõhu lihaseid. See on ainus harjutus, mida saab teha isegi tugeva valu korral.

PI (lähtepositsioon): lamav, käed keha kohal. Kahekordse loenduse korral võtke sujuv, sügav hingamine, kolm-neli-viis-kuus korda, hingake aeglaselt välja. Keskenduge hingamisele ja rindkere tööle. Tehke 5–15 minutit.

Seljaaju veojõud

Veojõu kasutamine leevendab valu, hoiab ära adhesioonid (anküloosi), kuid väljendunud ägenemise perioodil tuleb seda teha hoolikalt ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Väljaspool spetsiaalselt varustatud korpust on kõige lihtsam viis viia läbi horisontaalse põikplaadi, tehes elementaarse riputamise: oma keha kaalu all on selg selgitatud ja venitatud. Puuduseks on see, et käed ületavad kiiresti.

Täiendava venitamise jaoks on võimalik põlvi riputamise ajal tõmmata oma kõhtu.

Selgroo venitamine

Sellised harjutused võimaldavad naasta selgroo liikuvust ja paindlikkust, venitada ja lõõgastada seljalihasid, aidates vähendada valu.

IP: lamav, käed piki keha. Painutage jalgu põlvedele ja pingutage põlved aeglaselt kõhuga, püüdes jõuda lõua poole. Tehke 5–10 sekundit.

PI: seistes kõikidel neljapäeval, peent peopesad laiemad kui õlad. Aeglaselt painutage, olles saanud rinna ja põranda lõug, viies sellesse asendisse 5–8 sekundit. Tagasi tagasi PI-le, korrake 4-6 korda.

Emakakaela selg. SP: seisab. Aeglaselt, kuid maksimaalse amplituudiga kallutage oma pead edasi-tagasi 8-10 korda, siis sama summa - vasakule ja paremale.

Et tugevdada lihaseid

Need harjutused tugevdavad selja-, rindkere-, kõhupiirkonna lihaseid, mis tagab õige asendi, parandab skolioosi ja selgroo kõverust, hoiab ära patoloogiliste paindumiste tekke. Need viiakse kompleksisse pärast ägeda valu leevendamist.

IP: lamav, käed piki keha. Tõstke pea umbes 45 ° nurga all põrandast ja hoidke seda ühe kuni kaheksa loendusega.

SP: lamades selili, käed "lukus" tema pea all. Tõstke oma paremat jalga põrandast umbes 45 ° nurga all ja hoidke seda ühest kuni kaheksani, naaske PI-le. Korrake oma vasaku jalaga.

PI: sama (nagu lõikes 2). Jälgi "jalgratast".

SP: sama. "Horisontaalsed käärid": põlvedel sirutatud jalad, laiali laiali, siis rist, tõug uuesti ja nii edasi.

SP: sama. „Vertikaalsed käärid”: tõstke põlveliigesega sirutatud jalad 45 ° nurga all põrandale ja alustage liikumist vastassuunas (parem jalg üles, vasakule ja vastupidi).

PI: seisab kõigil neljas. Tõstke ja hoidke kaalust ühele kuni kaheksale sirgendatud paremale käele ja sirge vasakule jalale, püüdes neid kehaga samal tasapinnal hoida. Korrake oma vasaku ja parema jala abil.

IP: istub väljaheites. Jalad painutatakse põlvedele (reie ja saba vaheline nurk on 90 °), jalad laotatakse õlgade laiusele, käed piki keha ja sõrmed haaravad tooli istme. Rihma pingutades “suruge ennast istmele”, suruge samal ajal jõuga jala põrandale, justkui üritaksite väljaheitega üles tõusta.

Sõltumata sellest, millist treeningteraapiat sa ei valiks, tasub harjutusi järk-järgult komplitseerida, asendades iganädalased 1-2 harjutust. Üks komplekt peaks sisaldama 8–12 harjutust, millest igaüks viiakse läbi 3-5 lähenemises. Koolitus algab lõõgastavatest treeningutest lamavas asendis ja jätkab tugevdamist, vaheldades neid venitusarmidega. Heitgaas võib õppetundi lõpetada või seda eraldi hoida.

Kaks nõuandeid, kuidas treeninguid parandada

Võtke professionaalset treeningravi

Vähemalt üks kord aastas on väga soovitav kasutada professionaalset treeningravi. Meditsiiniasutustes teostatav spondüloartroosi füüsiline ravi omab mitmeid eeliseid koduse võimlemisega võrreldes:

• see on ohutu, sest see toimub meditsiinilise järelevalve all;
• annab kiireid tulemusi kõige tõhusamate ja individuaalselt kohandatud harjutuste kasutamise tõttu;
• on võimalik kasutada võimlemisvahendeid ja erivarustust;
• reeglina kombineeritakse selline füüsiline kultuur teiste terapeutiliste meetmetega (manuaalteraapia, massaaž, füsioteraapia).

Registreeruge basseini jaoks

Üks tõhusamaid ravivõimlemisvõimalusi on ujumis- ja veesõidud. Vees viibimise ajal ei tunne selg praktiliselt koormust ja samal ajal saab seda harjutada üsna intensiivselt, mis tugevdab lihaseid hästi, tekitamata väsimuse ja ületöötamise tunnet.

Järeldus

Kui harjutate võimlemist korrektselt ja regulaarselt, on tulemus nädala jooksul märgatav. Kuid selleks, et säilitada koolituse positiivne mõju, peate neid kogu aeg täitma - ainult sel juhul võite haiguse peatada ja tagasi lülitada selja liigeste endise liikuvuse.

Kuidas ravida spondüloartroosi?

Spondüloartroosi peamised ravimeetodid on ravimid, füsioteraapia ja füsioteraapia (füsioteraapia). Lisaks sellele on võimlemisõppused mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka tulevikuks, tugevdades lihaskorsetti, parandades kahjustatud kudedes vereringet. Tõhus kasutamine tervendav võimlemine koos massaaži, matkamine, ujumine.

Füsioteraapia tunnused

Te saate harjutusi teha kuni kolm korda päevas. Hommikul tehke selgroolülitite liikuvuse parandamiseks kerge soojenduskompleks, mis võib-olla isegi voodis. Päeva jooksul, pärast füüsilist pingutust, veeta üks tund enne magamaminekut peamine kompleks, selle ajakava on 20-30 minutit. Soovitav on, et harjutuste kogum valiks spetsialistiks füsioteraapias. Kui see ei ole võimalik, siis väga hoolikalt, pidevalt jälgides oma heaolu, saate seda ise teha.

Selles artiklis saate tutvuda harjutustega, mis aitavad võidelda lordoosi vastu.
Efektiivse harjutuste kogumikuga kyphosis leiad siit.
Õppige, kuidas teha skolioosi harjutamist kodus: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Harjutuste tegemise üldeeskirjad

• Spondüloartroosi harjutused viiakse läbi sujuvalt ja väga hoolikalt. Vältige ootamatuid liigutusi ja tarbetuid koormusi.
• Teine oluline tegur on koolituse korrektsus. Ainult tervendav võimlemine parandab vereringet, säilitab lihasfüsioloogilise toonuse ja säilitab selgroo liigeste füsioloogilise liikuvuse.
• Koolituse kolmas tunnusjoon: heaolu, valu, tulemuste kirjutamine päevikusse. Igat treeningut tasub alustada 3-4 kordusega. Suurendage järk-järgult korduste arvu ühe võrra. Maksimaalne arv on 20 korda.

Õige hingamine on oluline edutegur. Hoidke selja sirge, juhtige oma asendit. Hingake oma nina sisse, kui treeningu soovitused ei vaja muid meetodeid. Sissehingamisel lükake kõht ettepoole, samal ajal kui väljahingamine, tõmbamine, rindkere liikumatuse kontrollimine.

Vastunäidustused tervendav võimlemine

Praktikas on ravi teostamiseks väga vähe vastunäidustusi:
• äge tugev seljavalu;
• südamelihase haigused, tromboos;
• krooniliste haiguste ägenemine.

Individuaalse koolitusprogrammi loomine

Individuaalsete harjutuste kogumi koostamisel konsulteerige treeningteraapia spetsialistiga, spetsiaalse kirjanduse, isikliku kogemuse ja intuitsiooniga. Aluseks on võimalik võtta spetsialistide poolt välja töötatud harjutusi. Neist on kolm. Nad on keskendunud selgroo teatud osades paiknevatele haigustele.

Kui te täidate neid harjutusi süsteemis, näidake sihikindlust ja sihikindlust, siis pärast kuu tavalistest klassidest tunnete, et valu on läinud. Iga poolteist kuni kaks kuud uuendage kompleksi uute harjutustega.

Võimlemine emakakaelavalu korral (emakakaela lülisamba spondüloartroos)

Nende harjutuste põhireegel on “Ära kahjusta!”

Kompleks viiakse läbi seisvas asendis, jalad on õlgade laiusega ja taga on sirge. Kõik liikumised mõõdetakse sujuvalt, täpselt. Unusta ringikujulise pööramise kohta, see on ohtlik. Haiguse ägenemise perioodil teostage harjutused istudes kõva tooliga või lamades seljal. Iga peapaigaldise asend, arvestada kümneni, liigub aeglaselt järgmisele liikumisele. Pidage alati meeles, et see parandada.

1. Liigutage sõrmed ja asetage need otsaesile. Pea tugevalt suruda käed, tüve oma kaela. Krahv 10. Seejärel pange oma käed pea taha ja laske pea tagasi, vajutades oma käsi.

2. Langetage pea alla ja vajutage kindlalt lõug rinnale. Pöörake oma pea aeglaselt, kuni liigesed võimaldavad paremale, siis vasakule. Pidage meeles kinnituse ja loendamise kohta.

3. Asetage parempoolne käsi vasakule templile. Keerake pea paremale, samal ajal vajutage seda oma peopesaga, jõudes äärmisse asendisse, parandage see. Korda teisel küljel.

4. Ristige oma peopesad lõua all. Keerake pea oma rinnale, samal ajal vajutage lõugale oma peopesaga, vastupanu peaga liikumisele.

5. Tagasi oma pea tagasi 5 loendisse ja samal ajal tõmba lõug. Loe kümneni.
Lihtsalt mine tagasi algasendisse.

Spordihoolduse spetsialisti soovitus:
Tehke enne testi alustamist testkatse. Püsti sirgelt, langetage pea edasi ja alla. Lõug puudutab rindkere. Kallutage pea tagasi, suunake silmad laele. Keerake pea paremale, siis vasakule, puudutades vastavat õla kõrva ääres. Kui midagi ei õnnestunud, pöörake erilist tähelepanu harjutustele, mille eesmärk on nende puuduste kõrvaldamine.

Võimlemine koos dorsartroosiga (rindkere spondüloartroos)

Teise õppuse ajal jätkake istungit. Laiendage oma käsi sirgelt üles, lukustage oma vasak randme parema peopesaga. Lase aeglaselt paremale nii madalale kui võimalik ja tõmmake vasak käsi taga. Muutke käte asendit.

Kolmanda harjutuse jaoks on vaja kõva rulli läbimõõduga umbes kümme sentimeetrit. Need võivad olla toru pikkus, rätikuga mähitud rullpuu või tihedalt väänatud riidest köis. Algusasend - püsi seljal, pange oma käed pea taha. Pind peab olema tasane ja tugev. Asetage oma selja alla padjapealse piirkonna padja, jalgade laius, ja sokid kokku. Käed tõmbuvad üles, peopesad vaatavad alla. Pilt näitab õiget teostustehnikat. Tehke ajutine katkestus - 5 minutit. Tõuse kõrvale väga ettevaatlikult põlvili. Kõik selle lihtsuse huvides on see väga tõhus harjutus, mis ulatub teie selg.

Võimlemine lumbarartroosiga (nimmepiirkonna nohu)

1. Käivitusasend - asetage kõhule, käed ühinevad pea taha. Tõstke keha õrnalt, tõmmake käed ettepoole. Seejärel liigutage käed läbi külgede, terad ühenduvad. Kõik liikumised on rahulikud ja mõõdetud, jalad ja vaagnad põrandale tihedalt surutud. Loenduge 10-ni ja pöörduge tagasi algasendisse.

2. Käivitusasend - lülitage selja sisse, asetage käed keha poole, venitage jalad. Tõsta omakorda sirged jalad ülespoole, eelistatavalt 90 kraadi nurka.

3. Esialgne asend - lamav, põlvedele painutatud jalad. Tõstke jalad aeglaselt 90-kraadise nurga all. Samal ajal tõstame pea ja keha võimalikult kõrgele kõrgusele.

4. Esialgne asend - lamav. Me pingutame painutatud põlved rinnale. Samal ajal tõstame pea ja õlad ning katame põlved meie kätega. Teeme 3-5 pööravat liikumist, püüame tunda iga selgroogu. Tagasi algusesse.

5. "Kitty." Alustage asendit: seisake põlvedel ja põlvedel. Paigutage oma selja võimalikult hoolikalt. Lukusta sellesse asendisse, lugege 10-ni, seejärel painutage selja nii palju kui võimalik. Kinnitage torso asend uuesti.

Haiguse lokaliseerimisega sacro-lumbaalsesse piirkonda ei saa te alumine selga painutada ja oma pea tagasi visata. Püüdke vältida valulikke tundeid. Jälgige kindlasti oma hinge.

Kuidas kasutada lumbosakraalse selgroo spondüloartroosi harjutamist

Jäsemete artriidi varajastes etappides ja seljaajus saab liigeste kontraktsioone (piiratud liikumisvõimet) ületada, teostades regulaarselt ühiseid arendustöid. Kuid paljud artriitilise valu korral väldivad kahjustatud lõigu liikumist. Selle tulemusena muutub kontraktsioon stabiilseks, liigeseid ümbritsevad ja toetavad lihased hakkavad atrofeeruma. Seljaaju vajab tugevat lihast korsetti, see vähendab spondüloartroosi tekke ohtu ja vähendab koormust tahkete liigeste ja põikikahvlite puhul. Nii et spondyloartrosisega saab ja peaksite tegema spetsiaalseid harjutusi.

Spondüloartroosi käigu tunnused

Mida liikuvam on selg ja suurem koormus, seda suurem on selle osakonna spondülartroosi risk. Seega areneb rindkere selgroolüli suhteliselt harva, kuna see on istuv osa ja selg on selgesti jaotunud ribidele. Emakakaela piirkond kannatab märkimisväärse liikuvuse tõttu. Nimmepiirkonna lumbosakraalne piirkond on veidi vähem liikuv, kuid see on märkimisväärse surve all, eriti ülekaalulistel inimestel. Kauba tõstmisel ja kandmisel, rasketel füüsilistel töödel, on sellel osakonnal ka suur koormus.

Artroos kõigis selgroo osades algab liigese kõhre hävimisest ja hõrenemisest. Sageli areneb paralleelselt osteokondroos - degeneratiivsed-düstroofilised muutused intervertebraalsetes ketastes. Kõhre struktuuride hävitamisele järgneb järgmine protsess:

• liigeste lõhesid ja selgroolülide vahelisi lünki on vähendatud, polüsegmentaalse spondüloartroosiga, selg on selgesti lühendatud;
• luude kasvud ilmnevad piki liigespindade ja selgroolülide servi, areneb spondülios;
• seljaga ümbritsevad struktuurid on seotud protsessiga, sidemed kaotavad elastsuse, muutuvad ka pidevad pinged põhjustavad lihased jäikaks. Muutused lihas-ligamentaalses aparaadis süvendavad selgroo jäikust;
• sidemete nõrkuse tõttu esineb sageli selgroolülideid. Kui nad on ümber paigutatud, on närvilõpmed kinnitatud ja veresooned pigistatakse, seljaaju kahjustused on võimalikud.

Kondroprotektorid, füsioteraapia protseduurid aitavad aeglustada liigeses toimuvaid degeneratiivseid-düstroofilisi protsesse. Spondüloartroosiga meditsiiniline võimlemine aitab parandada liigeste verevarustust, mis on oluline ka nende taastumiseks. Harjutuste peamine eesmärk on tugevdada lihaseid ja sidemeid, ennetada nende atroofiat ning taastada paindlikkus ja elastsus. Paindlikud lihased ja sidemed tagavad selgroo liikuvuse ja mida tugevamad nad on, seda vähem stressi liigestele. Nimmepiirkonna spondüloartroosi korraline treening parandab kehahoiakut, koormus jaotub ühtlaselt.

Füüsiline aktiivsus spondüloartroosiga

Selgroo artroos põhjustab erinevaid põhjuseid. Nende hulgas on professionaalsete sportlaste ülekoormus ja vigastused või rasket füüsilist tööjõudu omavad inimesed ja istuv eluviis. Igal juhul peaks selgroo koormus olema säästlik. Need, kes olid ülekoormatud, tuleb mikrotraumade vältimiseks doseerida, rohkem tähelepanu tuleks pöörata lihaste ja sidemete paindlikkuse suurendamisele. Kui lihased ja sidemed on ebapiisava aktiivsuse tõttu nõrgad, tuleb neid järk-järgult tugevdada, suurendades järk-järgult koormust. Sa peaksid vältima tõmblusi, äkilisi liikumisi, kuulama oma tundeid, mitte üle koormama.

Internetis on palju videoid, kus selgitatakse üksikasjalikult seljaajuhaigustega näidatud harjutusi. Kuid ükskõik millise kompleksi rakendamine tuleb kokku leppida arstiga, füsioteraapia spetsialistiga. Kõigepealt on parem praktiseerida kliiniku seintel, rehabilitatsioonikeskuses instruktori järelevalve all, kes õpetab teile õiget tehnikat, parandab vigu ja valib optimaalse koormuse taseme. Paljusid harjutusi saab teha kodus ilma erivarustusteta. Jätkake spondülartroosi ravi vajalikkust pärast põhjalikku uurimist. Südame-veresoonkonna haiguste, tromboosi korral on paljud harjutused vastunäidustatud. Vähe aega ootama treeningud peavad:

• krooniliste haiguste ägenemisega;
• ägeda valu tõttu selgroos.

Kas ma saan spondyloartroosiga sporti mängida? Muidugi on ujumine kasulik, keelustades ainult hüpata vette. Tõstmisest, maadlusest, hüppamisest, keha teravate pööretega seotud spordist tuleb loobuda. Meeskonna sport on ohtlik suure vigastusriski tõttu. Lohutamisel, matkamisel, suusatamisel ja jalgrattasõidul värskes õhus on tooniline efekt.

Üldreeglid

Nimmepiirkonna seljatoe spondüloartroosi kasutamisel peate järgima mitmeid reegleid:

• individuaalselt loodud programmid on tõhusamad ja turvalisemad kui universaalsed kompleksid;
• peate alustama klassid iga treeningu 3-4 kordusega, viies järk-järgult korduste arvu 20-ni;
• kõik liikumised tuleks läbi viia sujuvalt, hoolikalt, et nad oleksid libisemate talladega mugavad riided ja kingad;
• lumbosakraalse selgroo artroosi korral peaks võimlemine olema regulaarne, iga päev. Sissesõitmise korral tuleks koormust vähendada, koolitus tuleks katkestada ainult erandjuhtudel, kui esineb tõsiseid vastunäidustusi;
• on soovitav pidada koolituse päevikut, jälgida oma heaolu klasside ajal ja pärast seda, märkida organismi vastus suurenenud koormusele, uute harjutuste kasutuselevõtt;
• ühendada hästi võimlemine massaažidega;
• regulaarselt läbi viia uuringuid, jälgida haiguse arengu dünaamikat, kui see on koormuse reguleerimiseks vajalik.

Koormus peab olema õigeaegselt jaotatud. Seetõttu on kõige parem teha 20-30 minutit 2-3 korda päevas. Ühe treeningu maksimaalne kestus on 45 minutit. Hommikul saate piirata ennast kerge soojenduskompleksiga vähemalt 10 minutiks ja teha peamine pärastlõunal ja õhtul, umbes tund enne magamaminekut. Füüsiline aktiivsus kogu päeva vältel ei välista vajadust teha võimlemist lumbosakraalse selgroo spondüloartroosiks. Vastupidi, harjutused aitavad taastada, leevendada valu ja normaliseerida lihastoonust. Harjutused toimivad, kui te ei unusta õiget kehahoiakut ja hingamist. Hoidke selja sirge, ärge libistage, hingake läbi nina, hingake läbi suu, hingake kokku liikumisega. Liikumine, mis nõuab pingutust, teostatakse väljahingamisel.

Selgroogide tüübid

Selgroo eri osade jaoks arendas nende komplekside kasutamise ravi. Emakakaeluse ajal (emakakaela piirkonna artroos) laaditakse kaela ja õlavöö. Harjutused viiakse tavaliselt läbi seisvas asendis, kuid ägenemise ajal on lubatud istuda toolil või seljas. Ümmargune pea pöörlemine on vastunäidustatud. Need, kellel on diagnoositud rindkere selgroo (dorsarthrosis) spondüloartroos, on näidatud torso ettepoole ja küljelt istekohalt istmele, venitades selg seljas. Ja nimmepiirkonna (lumbarartroos) spondüloartroosi harjutused viiakse läbi peamiselt algsetest asenditest, mis asuvad selja- ja kõhupiirkonnas.

On olemas mitmeid universaalseid harjutusi, mis on kasulikud igasuguse lokaliseerimise spondüloartroosile. Eriti lõõgastav hingamine, mida soovitatakse iga treeningu alustamiseks ja lõpetamiseks. Seda tehakse lamavas asendis, jalad ja käed venitatud, lõdvestunud. Sissehingamine ja hingamine sügavalt, hingamine peaks olema aeglane, sissehingamise ajal peab olema aega lugeda 2-le, väljahingamise ajal - kuni 4. Hingamine peaks kaasnema selged rindkere liikumised. Harjutus toimub 5 kuni 15 minutit. Samuti näidati harjutusi:

• selgroo tõmbamisel - rippuvad riba;
• venitamine, igaüks oma enda jaoks;
• tugevdada lihaseid. Kõige parem on tugevdada seljalihasid koos rindkere ja kõhuga. Seda hõlbustavad harjutused, mis on tehtud kaldeasendist - jalgratta, horisontaalsed ja vertikaalsed käärid, tõstmine ja lühiajaline fikseerimine keha kaalule, jalgadele. Samuti on kasulik tõmmata ja hoida vastupidist kätt ja jalga, seisates kõigil neljapeal.

Vahetatakse lihaste venitamist ja tugevdamist ning kompleksi lõpus tuleks teha venitusharjutusi.

Lumbarartroosi põhikompleks

1. Kuulge kõhuga, sõrmede pea taga, küünarnukid on eraldatud. Tõmmake korpus ettevaatlikult põrandast välja ja tõstke seda üles, tõmmates käsi ettepoole. Hoidke korpust kõrgendatud asendis ja murdke käed läbi külgede tagasi, terad peaksid puudutama. Kinnitage teke 10 sekundiks ja pöörake aeglaselt algasendisse.
2. Lane selja taga, jalad sirged, venitage käed keha ääres. Vahetage põrandalt maha ja tõstke vasak ja parem jalg üles. Jalg peaks jääma sirgeks, varba pikenemine, liikumine mõlemas suunas on aeglane. Püüdke järk-järgult tõsta kõrguse nurk 90 ° -ni.
3. Lie seljas. Jalad painutatakse põlvedele, käed ristuvad rinnal. Samal ajal tõstke põrand välja ja tõmmake painutatud jalad ja keha üles. Jalad tuleb tõsta selliselt, et reied on põrandaga risti, moodustades samal ajal jalgade suhtes täisnurga. Tõstke kere ja pea nii kõrgele kui võimalik.
4. Lie seljal, venitage jalgu ja käsi. Painutage põlvi ja tõmmake need rinnale, jõudes samal ajal oma pea ja keha ülemises osas nende poole, et põlved puudutaksid lõua. Kallistada põlvi käega ja pöörata edasi-tagasi 3-5 korda, nii et iga selgroog puudutas põrandat.
5. Tõuse üles neljapidi, põlvedel ja peopesadel. Keerake varukoopia nii kaugele kui võimalik. Maksimaalse paindumise ajal 10 sekundit. Keerake selja vastassuunas, jälle uuesti.

Täiendavad harjutused

Soovitatav on kompleksi järk-järgult laiendada, lisades iga 1,5–2 kuu järel uusi harjutusi. Kompleksis on harjutuste optimaalne suurus 8–12. Kui kompleks osutub palju suuremaks, saab harjutusi vaheldumisi vahetada 1-2 nädalaga. Hea mõju annab harjutus, mis toimub lamavas asendis, jalad pikenevad. Mõlemad jalad vaheldumisi, aeglaselt, vahemikus 1 kuni 8, teostavad teatud liikumisteed:

• 1–2 - painutage põlve nii palju kui võimalik, võtmata jalga põrandast maha;
• 3 - suruge painutatud jalg kõhule ja rinnale, haarates oma käed;
• 4-5 - hoidke selles asendis;
• 6 - asetage jalg põrandale ilma jalga pikendamata;
• 7–8 - sirgendage seda aeglaselt libistades.

Harjutust korratakse 10–15 korda iga jala jaoks.

Teine harjutuste seeria, mille tõttu saate kompleksi laiendada. Igaüks teostatakse 10 korda.

1. Seljas asuvad jalad, põlvedel painutatud jalad, jalad toetuvad põrandale. Pange parema jala põlv kätega, tõmmake aeglaselt rinnale, hoidke paar sekundit ja pange uuesti põrandale. Korrake teist jalga.
2. Seljas asetsevad sirged jalad levivad ja ristuvad, tõstes neid põrandalt kergelt ja toovad nii vasak- kui ka parema (ülemise) horisontaalse käärid.
3. Vertikaalsed "käärid" on valmistatud positsioonist, kui sirged jalad tõstetakse üles 45 ° nurga all.
4. Pange selja peale, asetage käed pea peale, tõstke vaheldumisi jalad põrandalt, tõstke 45 ° nurga all, hoidke 8-10 sekundit ja aeglaselt madalam.
5. Põlvedel kõverdatud põrandaladade rebimine, jäljendage jalgrattasõitu. Puusad peaksid põrandaga moodustama umbes 45 ° nurga.
6. Istuge toolile, toetudes selja taha. Keerake ettepoole, ilma istmelt puusad ja tuharad üles tõstmata, püüdke varvastesse jõuda.
7. Istuge väljaheites, levitage jalad oma õlgade laiusele, lukustage sõrmedega istmed külgedel. Trummipulgad peaksid põranda ja puusade vahel moodustama õige nurga. Puhka oma jalgadega põrandale, lükake tuharad istmele ja samal ajal tõmmake see käega ülespoole
8. Seiske laua lähedal, veidi kaldu oma tuharale. Põlved kahanesid, ka sokid. Ilma tabelist vaadates ja selja sirge sirgendamisena, ettepoole sirutades, põrandale kätte jõuda.

Kui lisaks nimmepiirkonnale lööb lumbosakraalne liigendus, on vaja välistada liikumised, milles alaselja on painutatud. Sa ei saa ka oma pead tagasi visata. Ülejäänud harjutused on sarnased.

Terapeutiline võimlemine on spondüloartroosi ravi kõige olulisem komponent. Kui valite õiged harjutused ja teete neid regulaarselt, võite haiguse arengut oluliselt aeglustada. Nimme- ja lumbosakraalsete osakondade jaoks on välja töötatud palju harjutusi, kuid spetsialist peaks neid valima, võttes arvesse üldist tervislikku seisundit. Maksimaalne toime saavutatakse koos treeningravi ja teiste ravimeetoditega.

Terapeutiline võimlemine spinal spondyartrosis

Sellise haiguse puhul nagu spondüloartroos on peamised ravimeetodid ravimid, füsioteraapia ja eriline võimlemine. Spondüloartroosi harjutused aitavad mitte ainult leevendada valu, vaid tugevdavad ka lihasüsteemi ja parandavad kahjustatud kudede verevarustust. Võimlemine on tõhusalt kombineeritud massaaži, ujumise, kõndimisega. Mõtle, mis see on.

Vähe haigusest

Spondüloartroos on artroos, mis avaldub kaarejoone piirkonnas. See areneb vanusega seotud muutuste, erinevate vigastuste, väärarengute, pikaajalise sunniviisilise seisundi, liigse ülekoormuse, raske füüsilise töö, kyfoosi, skolioosi või hüperlordoosi tõttu. Seda võib kombineerida ka hernia, spondüloosiga ja teiste degeneratiivse-düstroofilise selgroo haigustega.

Kõige sagedamini esineb seda haigust eakatel inimestel, kuid see võib esineda ka noores eas. Selle peamiseks sümptomiks on valu, mis avaldub keha painutamisel ja pöördumisel ning kaob või väheneb puhkeasendis. Erinevus valu sündroomi ja hernia või osteokondroosi vahel on see, et see on kohalik, ei anna jäsemele ega tekita selle nõrkust ja tuimust. Haiguse arenguga täiendab valu hommikune jäikus.

Emakakaela spondüloartroosil esineb perioodilisi valu valulikke valu kaelas, mida liikumised raskendavad. Kui haigus areneb, võivad nad anda pea taha. Nimmepiirkonna spondüloartroosi valu alumise seljaga korduv ja valulik.

Võimlemine spondüloartroosiga

Harjutusi saab teha kuni kolm korda päevas. Hommikul valmistatakse nad selgroolülitite liikuvuse parandamiseks. Sel kellaajal on soovitatav teha kerge soojenduskompleks, ilma et isegi voodist välja. Päeva jooksul pärast füüsilist pingutust toimub peamine kompleks, mis kestab 20-30 minutit, üks tund enne magamist. Spetsialist peaks individuaalselt välja valima harjutused ja neid saab teha kodus.

Spondüloartroosi füüsikaline ravi on suunatud järgmiste ülesannete lahendamisele:

• Selja koormuse vähendamine.
• Parandada vereringet selgroo ümbruses pehmete kudede piirkonnas.
• Valu leevendamine.
• Suurenenud seljaaju liikuvus selle erinevates osades.
• Füsioteraapia regulaarne täitmine aitab mitte ainult haiguse ravimisel, vaid ka ägenemiste ärahoidmisel.

Harjutused hõlmavad järgmisi reegleid:

• Kõik liikumised peaksid olema sile ja puhas. Puuduvad tõmblused, äkilised liigutused, liigsed koormused.
• Harjutus peaks toimuma regulaarselt. Ainult siis, kui te teete võimlemist iga päev, on see mõju: see aitab parandada vereringet, säilitada füsioloogilist lihastooni ja säilitada selgroo liigeste liikuvust.
• Oluline on jälgida nende heaolu, märgates kõrvalekaldeid normist. Mugavuse huvides saate tulemused salvestada päevikusse. Soovitatav on alustada iga treeningu 3-4 kordusega, iga kord kasvades ühe võrra ja järk-järgult kuni 20 korda.
• Kui väljaulatuvad osad on eriti olulised, on õige valik harjutusi ja nende puhas täitmine.

Pange tähele, et harjutused on vastunäidustused. Nad on keelatud ägeda tugeva valu, südamelihase haiguste ja tromboosi korral ning krooniliste patoloogiate ägenemises.

Spetsialist peaks individuaalselt valima harjutuste kogumi. Siiski on olemas ligikaudsed harjutuste kogumid, mida peetakse universaalseteks. Need erinevad sõltuvalt haiguse lokaliseerimisest selgroo teatud osades.

Harjutusi saab teha süsteemis ja kui te seda regulaarselt teete, tunnete peagi, et valu on läinud ja sa hakkasid tundma paremini. Soovitatav on lisada keerulistele uutele harjutustele iga 1,5–2 kuu järel.

Emakakaela lülisamba spondüloartroos: võimlemine

Emakakaela spondüloartroosi nimetatakse ka tservikoartroosiks. Kompleks viiakse läbi seisvas asendis, jalad on õlgade laiuses, selja tuleb hoida otse. Liigutused viiakse läbi mõõdukalt ja sujuvalt. Ringikujuline pöörlemine on keelatud. Ägenemise perioodil saab harjutusi teha ainult lamavas asendis või kõva tooliga istudes. Igas asendis peaks pea olema fikseeritud, loendades kümneni ja seejärel liikuma järgmisele liikumisele. Samuti on oluline mitte unustada fikseerimist.

Emakakaela spondüloartroosi võimlemine võib hõlmata selliseid harjutusi:

• Käte sõrmed tuleb keerata ja asetada otsaesile. Suunake tihedalt oma käed, pingutades oma kaela. Loe kümneni. Seejärel asetage käed pea tagaküljele ja langetage pea, surudes käed.
• Pea alla, lõug tihedalt surutakse rinnale. Pöörake oma pea õrnalt paremale nii kaugele kui võimalik, siis sama tehakse vasakule. Ära unusta kontot ja fikseerimist.
• Asetage parempoolne käsi vasakule templisse. Keerake pea paremale, samal ajal vajutage seda oma peopesaga ja fikseerige, jõudes äärmusse. Tehke sama ka teisel poolel.
• Palmid tuleb lõua all ületada. Keerake pea oma rinnale, oma peopesad samal ajal surudes lõugale, vastu pead.
• Liigutage oma pea lõuale tõmmates õrnalt oma pea tagasi viiele kontole. Loe kümneni. Samuti naaseb sujuvalt algasendisse.

Harjutused rindkere selgroo spondüloartroosiks

See haigus on tuntud ka kui dorsartroos. Rinnanäärme lülisamba spondüloartroosi ravivõimlemine võib põhineda järgmistel harjutustel:

• Esimene harjutus toimub istekohal toolil. Sa pead oma selja sirgelt kinni hoidma. Sisesta sügavalt, asetage käed pea taha, painutage tagasi ja vajutage seljatoe tagumise osa vastu. Hoidke hinge kinni, arvestage kümneni. Hingamisel tuleb naasta algasendisse.
• Teine harjutus toimub ka istuvas asendis. Laiendage oma käsi otse üles, oma parema peopesaga, lukustage oma käe randme. Keerake õrnalt paremale nii madalale kui võimalik ja tõmmake vasak käsi taga, seejärel muutke oma käte asendit.
• Selle harjutuse jaoks on vaja kõva rulliga umbes 10 cm, mida saab kasutada rätikuga kaetud rullpea, tihedalt valtsitud kangast ja toru pikkusest. Sa pead valetama selili, asetage käed pea taha. Pind peab olema sile ja tahke. Padja asetatakse nimmepiirkonna selja alla, jalad on laiuselt, sokid tuleb ühendada. Käed tõmbuvad üles, peopesad vaatavad alla. Viie minuti pärast peate tegema ajutise katkestuse. Sa pead väga ettevaatlikult üles tõusma, põlvitama oma poole. See harjutus on äärmiselt lihtne, kuid töötab efektiivselt selgroo venitamiseks.

Nimmepiirkonna spondüloartroosi harjutused

See meditsiiniline haigus on tuntud kui lumboartroos. Lumbosakraalse selgroo spondüloartroosi harjutused võivad olla järgmised:

• Lähteasend - maas. Käed ühinevad pea taha. Tõstke kere sujuvalt üles, tõmmates käsi ettepoole, seejärel tõmmake need läbi külgede ja ühendage labad. Liikumised peaksid olema rahulikud ja mõõdetud, vajuta vaagna ja jalad kindlalt põrandale. Loenduge kümneni ja sujuvalt tagasi algasendisse.
• Algusasend - seljas asetsevad, asetage käed keha poole, venitage jalad. Tõstke vaheldumisi sirged jalad ülespoole, eelistatavalt õige nurga all.
• Lähteasend - seljas asetsevad jalad peavad olema põlvedel painutatud. Tõstke jalad õrnalt nurka, tõstes pea ja keha nii kaugele kui võimalik.
• Lähteasend - seljas. Painutage oma põlvi rinnale, kallistage põlvi käega. Tehke 3-5 liikuvat liikumist, püüdes tunda iga selgroo tööd. Siis naaske algasendisse.
• "Kitty". Pöörake küünarnukid ja põlved esile. Keerake varundust õrnalt, lukustage ja loendage kümneni, seejärel painutage seda nii palju kui võimalik ja kinnitage keha asend uuesti.

Lumbaalse lülisamba deformeeruva patoloogia lokaliseerimisega ei saa alumine selja painutada, samuti ei saa te oma pead tagasi kallutada. Püüdke vältida valu ja kontrollida oma hingamist.

Spondyloartroosi harjutused võivad anda suurepäraseid tulemusi, kui te neid korrektselt ja regulaarselt täidate. Pea meeles, et kompleksi peaks valima arst ja teie ülesanne on täielikult järgida tema antud soovitusi.

Lumbosacral spondyloartrosise harjutused ja võimlemine

Lumbosakraalse lülisamba spondüloartroosi jaoks ette nähtud treeningravi on spetsiaalselt spondüloartroosi taastamiseks mõeldud harjutuste kogum. Haigus on osteoartriidi alamtüüp, mis mõjutab selgroo ja põikikoopiate liigesid. See on krooniline haigus ja seda iseloomustab selgroo liigese kõikide komponentide massiline deformatsioon: liigese kõhre, liigeste kiil, sünoviaalmembraan, sidemed, lihased.

Haiguse tunnused ja põhjused

See areneb kõige sagedamini vanemas eas ja paikneb peamiselt lumbosakraalses selgroos. Degeneratiivsed-düstroofilised muutused selgroo ükskõik millise osa selgroolülid esinevad luu kudede kasvu tõttu nende pinnal selgroogidena. Kui nimmepiirkonna või sakraalse seljavalu spondüloartroos tekib vastavas piirkonnas tagaküljel. Valu on tavaliselt valus, püsiv, suremas ära, kui keha asend muutub. Voolu funktsioonide hulka kuuluvad:

• haiguse järkjärguline ja pikaajaline areng;
• sagedane kombinatsioon osteokondroosiga, osteoporoos, radikuliit.

See patoloogia areneb peamiselt eakatel inimestel, kuna seljaajul on pikaajaline raske koormus ja vananemisega seotud muutused ainevahetuses.

Haiguse põhjused:

• Osteoartriidi tüsistus (liigesepinna hüaliini kõhre kude progresseeruv degeneratiivne haigus. Manifest on väljendunud intervertebraalsete ketaste suuruse vähenemisena ja nende surve suurenemisel).
• Erinevate vigastuste tagajärjel:
  1. Venitamine.
  2. Protsesside lõhed.
  3. Intervertebral hernia.
  4. Selgroo luumurrud.
  5. Vaagna vaagna ja alumiste jäsemete puhul, mis põhjustavad liikumisvõime halvenemist.
• Osteokondroos - seljaaju kõverus. Patoloogia kõige levinum põhjus alla 30-aastastel noortel.
• Eksogeensete ja endogeensete tegurite toime, mis viib toitainete toitumise vähenemiseni liigesse.
• Kaltsiumi puudus. On kolm peamist suundumust: hormoonide metabolism: kaltsiumi suurenenud sisaldus veres vähenenud kaltsitoniini sekretsiooni (kilpnäärme hormoon) ja suurenenud parathormooni sekretsiooni (parathormooni) tõttu; kaltsiumi imendumise rikkumine peensooles - malabsorptsioon; vähene ioonide tarbimine koos toidu ja hüpovitaminoosiga.
• Professionaalse tegevusega seotud pidevad dünaamilised koormused.
• Püsiv staatiline koormus seljatu eluviisi tõttu.
• Lumbariseerumine (nimmepiirkonna kuuenda selgroo ilmumine, tavaliselt viis) ja sakraliseerimine (ristmiku ristumine nimmepiirkonna viienda selgrooliga).
• Pärilik eelsoodumus

See kõrvalekalle mõjutab rohkem kui 60% mõlema soo elanikkonnast ja erinevatest vanuserühmadest, eriti eakatest. Kui te kahtlustate spondülartroosi, siis peaksite otsima professionaalset abi nii kiiresti kui võimalik, nimelt neuropatoloog / traumatoloog.

Harjutused raviks

Spondüloartroosi raviks kasutatakse keerulist ravi, mis koosneb ravimitest, massaažist, meditsiinilisest toitumisest ja terapeutilistest harjutustest. Füsioteraapia nõuetekohane kasutamine kiirendab taastumist, aitab taastada kahjustatud töövõimet. Spinaalsete haiguste raviks kasutatav põhitüüp on keskendunud treeningteraapia programmile. Terapeutiline füüsiline kultuur jaguneb võimlemiseks, spordi- ja rakendusharjutusteks (kerge jooksmine, kõndimine), füüsilisteks harjutusteks, ujumiseks.

Selgroolülide funktsionaalsuse säilitamiseks tuleb enne treeningteraapia kompleksid soojeneda.

Soojendage (täitke vähemalt 10 minutit):

• kerge jooksmine 3-5 minutit;
• pea kaldub erinevates suundades;
• kõikide liigeste rotatsiooniharjutused;
• torso torso edasi-tagasi ja parempoolne pöörd;
• venitades ülemise ja alumise jäseme lihaseid.

Soovitame lugeda:

Kompleks №1

Algusasend seljas, käed tihedalt põrandale. Tehke iga spondyloartrosise jaoks 4-8 korda.

Põhiharjutuste loend:

1. Tehke mõlema jalaga aeglane alternatiivne paindumine. Liikudes proovige mitte põrandalt jalgu maha rebida.
2. Alternatiivne jalgade röövimine küljele, proovige libistada põrandale.
3. Harjuta "jalgrattaga". Pöörake tähelepanu, et hoiad selja põrandast ja jalad võimalikult kõrgel.
4. Pange rull rätikust või padjalt popliteal fossa, painutage ja painutage jalgu põlveliigeste juures.
5. Tehke jalgade tõus 90 kraadi juures. Püüdke hoida jalad sirgelt.

Teha terapeutilisi harjutusi ainult tahkel ja tasasel pinnal.

Kompleks number 2

Käivitusasend, mis asub selle küljel (ei tööta) jalgade vahelise rulliga. Iga harjutus teeb 2 kampaaniat.

1. Tõstke oma sirge jalg üles - 15 korda.
2. Võta sirge jalg edasi-tagasi - 15 korda.

Kompleks number 3

Alustav asend kõhul. Tehke iga harjutus vähemalt 8 korda.

1. Tõstke iga jalg tagasi, püüdes seda sirgelt hoida.
2. Keerake jalad põlveliigese juures.
3. Harjuta "paat" (külgedele tihedalt surutud käed): tõstke torso ja alumise jäseme samaaegselt üles.
4. Pöörake selja, pingutage õlad, hoidke oma käsi külgedel - venitage selg võimalikult palju (tehke seda parandavat võimlemist 4 korda).
5. Kõht põrandale ja ülakeha pöörded paremale ja vasakule.

Kui teil tekib treeningu ajal ebamugavustunne või valu, lõpetage see kohe.

Kompleks №4

See kompleks on oluline, seda tuleks teha võimenduseks lumbosakraalse selgroo spondüloartroosile ning radikuliit, osteoporoosi, osteokondroosile.
Harjutused koostati Bubnovsky S.M. taastusravi arst. Ülesande süsteem on suunatud valu vähendamisele.

1. Seisa kõigil neljal ja laske pea alla, lõdvestage kõik selja lihased.
2. Seistes samas asendis, painutage selja, siis üles ja siis alla. Käivita 20 korda.
3. Põlveliigese asendis seisvad aeglased rünnakud. Istuge vasakule jalale ja tõmmake parem jalg tagasi. Jälgige, et vasak käsi oleks edasi lükatud.
4. Lung ja külmutamine. Tehke kiikliikumine. Hoidke selja võimalikult sirge.
5. Lie selja, laske käed põrandale ja painutage jalgu põlvili. Tõstke vaagna üles, kuni see peatub.
6. Somersaults. Ei ole kohustuslik. Tee seda 3-4 korda, kui vastunäidustusi ei ole.

Haiguse ägenemise ajal ei tohiks seda treeningravi programmi läbi viia.

Kõigi komplekside lõpus tuleb kindlasti haakida. Nii et te ei tunne lihastes valu järgnevatel treeningutel.

Treeningravi eeskirjad

Enne treeningteraapia alustamist konsulteerige kindlasti arstiga. Eneseravim võib põhjustada halva tervise. Järgige arsti nõuandeid ja järgige keerulist ravi. Kui raviarst ei esita harjutuste nimekirja, ärge alustage ravivõimlemist ilma tema heakskiiduta.

5 põhireeglit spondülartroosi treeningteraapia läbiviimiseks:

• Alustage iga päev samal ajal. Puudused vähendavad koolituse tõhusust.
• Jälgi heaolu. Kui tunnete end halvemana, pöörduge kohe arsti poole.
• Tee harjutusi aeglaselt ja sujuvalt.
• Teha raviprotseduure sugulaste juuresolekul.
• Järgige haigusele vastavat kompleksi.

Millal vajate teist ravi?

Mis tahes ravimeetodil on vastunäidustused. See ei ohusta füüsilist teraapiat. Seda ei saa teha, kui patsiendil on:

• raske seisund;
• on nakkuslikke põletikulisi protsesse;
• koolitusest ei ole tõhusust;
• teostatud harjutused põhjustavad halvenemist (suurenenud vererõhk, õhupuudus, pearinglus, tinnitus, teravate valu ilmumine);
• püsiv arteriaalne hüpertensioon (üle 150/90);
• südame-, hingamis-, neeru- või maksapuudulikkus;
• ateroskleroos obliterans alumise jäseme.

Väärib märkimist, et terapeutilise võimlemise reeglite püsiv ja pidev rakendamine kiirendab lumbosakraalse spondüloartroosi kõrvaldamist, vähendab valu ja parandab seisundit. Kui see diagnoos on eelnevalt tehtud, osalege ägenemise ärahoidmiseks füsioteraapias. Pea meeles, et nimmepiirkonna haigus on kergem ennetada kui ravida. Hoolitse oma tervise eest!

Treeningravi kasutamine lumbosakraalse selgroo spondüloartroosil

Lumbosakraalse selgroo spondüloartroosi regulaarne ja hoolikalt läbimõeldud treeningravi on üks selle haiguse tõhusamaid ravimeetodeid. Mõnel juhul annab doseeritud füüsiline koormus palju paremaid tulemusi kui patenteeritud ja avalikustatud ravimid. Sarnane treeningteraapia tulemuslikkus lumbosakraalse selgroo haiguste etioloogia tõttu. Enamikul juhtudel on need põhjustatud istuvast elustiilist. Füüsilise aktiivsuse puudumine põhjustab lihaste nõrgenemist ja selle mahu vähenemist. Seljaosa kaotab tuge ja hakkab kehakaalu all deformeeruma. Iga koormus põhjustab nimmepiirkonna patoloogiat. Kui tõhusaid meetmeid ei võeta, võib isik liikuvust osaliselt piirata. Koos ravimite ja füsioteraapia võtmisega ei saa terapeutiline füüsiline kultuur mitte ainult peatada haiguse kulgu, vaid parandada ka patsiendi seisundit.

Füsioteraapia eelised

Rääkimisravist saadavast kasust rääkides tuleb mõista, et soovitud efekti saab saavutada ainult siis, kui patsient järgib raviarsti soovitusi. Sel juhul valitakse iga patsiendi jaoks täpselt need harjutused, mis tõesti aitavad kaasa haiguse vastu võitlemisele.

Vabaaja võimlemine toob sellised eelised:

1. Erineva amplituudi ja koormusega harjutused aitavad kaasa lumbosakraalse selgroo patoloogia põhjuste kõrvaldamisele. Kasvab lihasmass ja moodustub teatud tüüpi korsett.
2. Lihaste stressi tõttu paraneb nimmepiirkonna verevarustus. See aitab kaasa ainevahetusprotsesside tugevdamisele, kõhre ja pehmete kudede taastumisele.
3. Seljaaju on venitatud. Pingestatud närvilõpmed vabastatakse, rõhk starptertebraalsetele kõhredele on leevendatud. Harjutused aitavad vähendada valu intensiivsust kuni selle täieliku kadumiseni. Isik saab võimaluse täielikult elada.
4. Selgroog naaseb endise paindlikkuse juurde. Patsient omandab liikuvuse ja võime teha peaaegu kõik tööl ja kodus vajalikud manipulatsioonid.
5. Meelelahutuslik füüsiline kultuur võimaldab piirata või täielikult loobuda farmakoloogiliste ravimite kasutamisest. See tähendab, et kõrvaltoimete ja tüsistuste oht on minimaalne, sest mõned neist sisaldavad steroide.

Isegi pärast esimest treeningut tunneb patsient kergendust. Kui järgite määratud ajakava, ilmub tugev kalduvus nimmepiirkonna haiguste progresseerumise vältimiseks. Halbade harjumuste ja vaikse töö puudumine koos vastutustundliku suhtumisega klassidesse aitab kaasa patsiendi seisundi parandamisele ja osalisele taastumisele. Video näitab harjutuste kogumit:

Harjutusravi põhimõtted

Selliseid asju nagu sport ja kehaline kasvatus ei tohiks segi ajada. Kui spordiga kaasnevad äärmuslikud koormused võimaliku äärel, siis on füüsilisel kultuuril keha stimuleeriv toime, mis põhjustab kerget meeldivat väsimust.

Spondüloartroosiga võimlemine toimub järgmiste põhimõtete kohaselt:

1. Kohustuslik konsultatsioon arstiga. Ainult spetsialist saab määrata, millised harjutused patsiendi läbiviimiseks, nende intensiivsus ja kestus on. Enesetegevus on vastunäidustatud, kuna see võib põhjustada olulist kahju.
2. Kõik liikumised peavad toimuma õigesti, lisamata midagi iseendast. Tuleb meeles pidada, et tõsiste tüsistustega (splaissimine, deformatsioon) võib suurenenud koormus põhjustada olulist kahju. Sellistel juhtudel on ette nähtud säästvad protseduurid pingete leevendamiseks seljast ja selle mahalaadimisest.
3. Harjutusi kodus soovitatakse teostada alles pärast täielikku füüsilise ravi läbimist kliinikus. See tugevdab kvalifitseeritud spetsialistide järelevalve ja kontrolli all omandatud oskusi.
4. On vaja teha liikumisi, liikudes järk-järgult lihtsast keerukast. Seda õigustab sidemete ja kõõluste järkjärguline areng, parandades seljaaju liikuvust.

Ei ole vaja keskenduda neile, kelle haigus algfaasis avastati. Selle kategooria patsientidele määratakse tugevamad koormused.

Reeglid harjutuste tegemiseks ise

Kui lumbosakraalse selgroo spondüloartroos peab järgima neid eeskirju:

• ägeda valu ilmnemisel peatada klassid või vähendada nende intensiivsust;
• peate alustama klasside valgust ja sujuvat liikumist, suurendades järk-järgult koormust ja treeningu intensiivsust, kui lihased soojenevad;
• võimlemine peaks toimuma iga päev, puhkepäevade või muude (isegi väga tõsiste) põhjuste tõttu;
• õige ravitoime saavutamiseks peaks koolituse kestus olema 15-45 minutit;
• kui on võimalus harjutada kaks korda päevas, siis hommikul on parem harjutusi soojendada ja õhtul lõõgastuda;
• ravi ajal peate järgima tervislikku eluviisi: loobuma alkoholist, ärge suitsetage, sööge õigesti, vältides ülekuumenemist.

Parim aeg vaba aja võimlemiseks on hommikul. Kerge ja lihtne liikumine aitab leevendada hommikust jäikust ja valmistada selja ette tööpäevaks.

Spondüloartroosi universaalsed harjutused

Hoolimata asjaolust, et igale patsiendile rakendatakse individuaalset lähenemist, on olemas nimekiri universaalsetest harjutustest, mida saab teha selle haiguse mis tahes vormis.

Tavaliselt võib neid jagada sellistesse gruppidesse:

1. Lõõgastav Neid harjutusi saab teha ka haiguse ägenemise staadiumis. Lisaks täidavad nad iga treeningu. Lõõgastavaid liigutusi tehakse lamavas asendis. Hingamisel lahuvad käed üles ja hingavad nad maha. Kui ei ole võimalik lamada, tehakse käed käes seisvas asendis.
2. Lihaste tugevdamine. Esialgses lamavas asendis teeb patsient sirgete jalgade samaaegset ja alternatiivset tõstmist, jalgratast imiteerivaid liikumisi, horisontaalseid ja vertikaalseid käärid. Kui valu ei ole, siis tuleb teil teha kükitusi torso samaaegse painutamisega. Hea tulemus annab basseinis ujumise või hästi soojendusega avatud tiigi.
3. Selgroo venitamine. Neid tuleb teha risti või seinale kinnitatud kaldplaadil. Välitingimustes ja puude haru. Kõige lihtsam on selg ja venitada selg. Kui valu pole, võite tõmmata üles, tõsta painutatud ja sirged jalad, keha ringjooned.

Olenemata ettenähtud füsioteraapiast, peate harjutusi järk-järgult raskendama ja asendama neid raskemate perioodidega. Iga kompleks koosneb kümnest harjutusest, mis viiakse läbi vähemalt 3 komplekti. Pidev väljaõpe võimaldab teil unustada selgroo haigustega seotud ebamugavust.