Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Selgroo osteokondroos võib põhjustada palju vaeva. Iseseisvalt parandada füüsilist ja emotsionaalset heaolu, päästa keha haiguse ägenemiste ilmnemisel tulevikus aitab emakakaela lülisamba osteokondroos.

Regulaarne võimlemine vähendab korduvate ägenemiste riski, vähendab kroonilist valu kaelas ja õlgades, taastab käte tundlikkuse ja tugevuse, koolitab vestibulaarset aparaati (mis vähendab pearinglust ja peavalu).

Parem on õppida juhendaja juhendamisel, et ta õpetaks teile, kuidas kõiki harjutusi õigesti teha. Üldiselt on võimeline teostama võimlemiskompleksi, mis sisaldab isomeetrilisi (ilma keha liikuvaid osi ruumis) plokke ja dünaamilist aktiivsust, ning igaüks saab teha võimlemist kodus.

Lisaks on artiklis populaarsed ja turvalised 6 isomeetrilise ja 10 dünaamilise harjutuse kompleksid.

Iga treeningteraapiaga seotud emakakaela osteokondroosiga patsient peaks seda teadma.

Emakakaela osteokondroosi füüsilist ravi ei tohiks teha haiguse ägenemise korral. Pole vaja proovida kaela "vajuma", valu "hajutada", kuidagi mõjutada teie seisundit. Kui tunnete halvenemist - pöörduge kohe neuroloogi poole!

Kui selgroo või palpatsiooni radiograafia ajal on arst (neuroloog) määranud teie emakakaela lülisamba ebastabiilsuse, kontrollige kindlasti ortopeedilist salongi või apteeki ja saage kaelale spetsiaalne pehme krae. Ta päästab teid ohtlike tüsistuste eest harjutuste tegemisel.

Osteofüütid - stiliseeruvad luu kasvud, mis on selgroogogrammil nähtavad, on veel üks põhjus, et hoolikalt kaaluda treeningravi valikut. Osteofüütide puhul ei tohiks teha aktiivseid liikumisi emakakaela lülisambas dünaamilise treeningu ajal, vastasel juhul on teil oht, et osteofüüt on kahjustatud kaelas liikuvatele närvirakkudele.

Kuus harjutab isomeetrilist kompleksi

Isomeetrilises võimlemises ei liigu keha väljaõpetatud ala ruumis: s.o painutused, pöörded, siin ei liigu.

Teie või teie partner avaldavad survet mis tahes kehaosale ja lihaste jõud takistavad seda survet. Selle emakakaela osteokondroosi treeningravi kompleksi kasutamise korduste arv sõltub teie valmisoleku astmest: see võib olla 3–4 kordust kummalgi küljel ja 6–8. Iga korduse teostamise ajal rakendatava jõuga vastupanu kestus on 5–6 sekundit.

Alustav positsioon kõikidel harjutustel allpool - istudes täpselt toolil, jalad on laiuses.

Vajutage käe peopesaga templipiirkonda ja põsesarnaseid ühele küljele (vasak palm - vasak põsk, parem palm - parem põsk).

Pingutage kaela lihased, andes käe vastupanu.

Korda teisel küljel.

Pange sõrmed lukku. Selles asendis vajuta oma otsaesist palm tema poole.

Kaela pingutamine tagab surve vastu.

Asetage käed oma rusikasse lõua alla ja lükake lõug üles ja alla.

Ilma peast ruumis kõrvale kaldumata esitage vastuseisu.

Pane oma sõrmed pea taga lukku. Sellises asendis lükake silmapõhja parietaalset piirkonda käega, nagu üritaksite oma pea oma rinnale ja puhata oma peaga reaktsiooni.

Asetage parem käsi avatud peopesaga vasakus põses ja põsesarnas. Vajutage oma nägu käega, nagu üritaksite seda paremale pöörata. Luua kaela lihaste vastupanu.

Korda harjutust teisel poolel.

Pange oma pea rinnale ja liigutage oma käsi pea taha. Vajutage käed kaelale ja suruge kaela lihased vastu nii, et pea tagastaks aeglaselt püstises asendis.

Kümme dünaamilise kompleksi harjutust

Olulised reeglid

Seda tüüpi füüsilise teraapia läbiviimisel on oluline seda mitte üle pingutada:

• Ärge tehke peaga täisringi ümber / vastupäeva.
• Pea tagakülje maksimaalne kallutamine on täis halvenemist, mistõttu on see vastunäidustatud.
• Liikumine ei tohiks olla terav, hoogne: tehke kõike aeglaselt ja kiirustamata.
• Kuna seljaaju osteokondroosiga kaasneb sageli ebastabiilne kehahoiak ja peapööritus, tuleks toolil istudes teha emakakaela osteokondroosi füsioteraapia harjutusi.
• Korduste arv on 5–8.

Harjutus

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

1. Istuge sirgelt tagasi toolile, jalad veidi eralduvad. Tõmmake oma käed käed teie ees.

Pigistage käed rusikadesse - pigistage need. Tehke harjutus mitu korda, seejärel raputage käsi.

2. Istuge toolile, jalad ees, õlgade laius, käed põlvili.

Tõstke käsi otse põrandaga paralleelselt välja. Ilma teravate liigutusteta pöörake torso käega ühes suunas, teiselt poolt - teises suunas (vasak käsi - keerake torso vasakule, paremale - paremale).

3. Istuge toolile, jalad painutatakse põlvedele veidi kaugemale, asetage käed talje poole.

Keerake pea vasakule ja paremale, nagu üritaksite oma kõrva sobivale õlale.

4. Istekoht juhatusel. Keerake küünarnukid (käed õlgadele) nii kaugele kui võimalik.

Tõmmake külgedelt painutatud käed põrandale ja alaseljale paralleelsesse asendisse.

5. Istumine, pintslige käed tooliküljele keha külgedel.

Selles asendis tehke õlarihmaga ringid esmalt ja seejärel vastupäeva.

6. Istumisasend.

Väikese amplituudiga keerake oma pead vasakule ja paremale (nagu oleks vasakule, siis paremale).

7. Lukustage käed istumisasendis enda ees.

Tõstke käed selles asendis oma pea kõrguseni, seejärel langetage see alla.

8. Istumisasend, käed toolil.

Keerake pea rinnale - naaske püstiasendisse.

9. Jätkake istungil istumist. Relvad, mis on laiendatud piki keha.

Painutage küünarnukid, tehes keha libiseva liikumise oma peopesaga kaenla suunas. Sama lükandliikumisega tagastage käed algsesse asendisse.

10. Istuge toolil. Käed õmblustes.

Tõstke pikenenud vasak käsi sinu ees ülespoole õlgade kõrgust. Pange alla.

Samal ajal sirutas parem käsi, tõmmake tagasi (peopesa üles). Korda teiselt poolt.

Järeldus

Loomulikult ei ole füsioteraapia imerohi ja selleks, et aidata seljaaju osteokondroosil olla võimalikult efektiivne, on vaja terve rida meetmeid, sealhulgas ravimeid, manuaalteraapiat ja füsioteraapiat.

Kuid emakakaela lülisamba osteokondroosi treeningravi ei vaja spetsiaalset varustust ja ruumis isegi märkimisväärset ruumi, mida saate teha isegi töökohal. Ja see on iga patsiendi jaoks suurepärane võimalus ise aidata. Regulaarsed füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju mitte ainult haiguse kulgemisele ja haiguse sümptomitele, vaid ka meeleolule, hoides patsiendid depressiooni, depressiooni, väsimuse ja isegi depressiivsete häirete eest.

Emakakaela osteokondroosi harjutamine

Kaelte võimlemine osteokondroosis on kõige lihtsam ja kättesaadavam meetod mitte ainult ennetamiseks, vaid osaliselt ka selle haiguse raviks. Osteokondroos, samuti ishias, samuti artriit ja artroos, piiravad tõsiselt liigeste liikumist, kaasa arvatud põikivahed. See aitab kaasa tüsistuste esinemisele hernias, keha metaboolsete protsesside halvenemises, immuunsuse languses ja lõpuks tervise üldise taseme languses.

Siin on eriline roll emakakaela piirkonnas - see on esimene lüli, mille kaudu edastatakse kesknärvisüsteemi signaale. Rinna- ja nimmepiirkondade võimed sõltuvad selle füsioloogilisest seisundist. Kaela terapeutiline harjutus (treeningteraapia) on parim viis kogu selgroo ja elulise tegevuse funktsionaalsuse säilitamiseks üldiselt.

Näidustused Lfk jaoks

Füsioteraapia esimesed näidustused on pea, rindkere, käte ja jalgade neuralgilised valud. Neid tekitavad osteokondroos - selgroo orgaanilised muutused:

• Soolakihid põiktevahelises ruumis;
• Dehüdratsioon ja pehmendusplaatide elastsus;
• Lülisamba selgroolülid, mis reguleerivad siseorganite ja jäsemete funktsiooni.

Kui jätate kõik ilma tähelepanuta, suurenevad patoloogilised sümptomid pidevalt. Nende hävitavate protsesside vastu võitlemiseks ja emakakaela osteokondroosiks kutsutud terapeutiliseks võimlemiseks. Menetlus ei nõua meditsiinilise haigla, gümnaasiumi, simulaatorite ja massaaži terapeutide kaasamist. Kõik on kättesaadavad emakakaela osteokondroosi laadimisel kodus.

Mis on klasside jaoks vajalik

Enne kaela laadimist osteokondroosiga on vajalik:

• Konsulteerige arstiga, kooskõlastage temaga koolitusviisi, samuti meditsiinikompleksi harjutusi;
• Treeningruumi ventileerige hästi;
• Paigutage matid harjutustele "valetaval";
• Kanda mugavat (paremat spordi) ülikonda.

Osteokondroosiga kaela harjutuste tegemisel peaks:

• Ärge liialdage esimest õppetundi. Iga järgmine koormus peaks suurenema, kui ta kohandub eelmisele;
• Jälgige pidevalt impulsi;
• Alternatiivsed harjutused emakakaelas hingamisõppustega;
• Väikseim valu rindkeres või südame löögisageduse järsk muutus lõpetage kohe jõutreening või asendage need kergemate harjutustega.

Akuutsed valu südame piirkonnas on treeningravi jaoks vastunäidustatud. Klasside jätkamine on võimalik südame aktiivsuse täieliku taastusravi korral ainult raviarsti loal.

Kõige tavalisem meetod

Emakakaela osteokondroosi harjutuste kogum koosneb dünaamiliste ja staatiliste protseduuride kogumist, mis on suunatud emakakaela lülisamba meditsiinilisele arengule. Kõik nad täiendavad üksteist ja optimeerivad lõpptulemust. Emakakaela piirkonna osteokondroosi dünaamiline võimlemine põhineb kokkutõmbumis- ja lõõgastumisrühmade lihaste alternatiivsel kasutamisel. Harjutused viiakse läbi ranges järjekorras. Kõiki neid tuleb korrata vähemalt 5–15 korda. Lähteasend - keha paikneb vertikaalselt, jalad koos, käed õmblustes.

• Käed aeglaselt sissehingamisel tõusevad üles;
• Venitada otsikule;
• Vaata sõrmede otsa;
• Käed aeglasel väljahingamisel langevad alla;
• Lähteasend

• Soovitame lugeda: võimlemine osteokondroosiga kepiga

• Parempoolne aeglane hingeõhk viiakse küljele samal ajal kui torso pöörleb;
• Glance kiirgab sõrmeotstesse;
• Tagasi algsesse asendisse.

Sama harjutust korratakse vasaku käega.

• Pea on aeglaselt paremal, siis vasakul - kuni see peatub;
• Lõug tõstetakse nii kaugele kui võimalik, seejärel langetatakse rinnale.

PI number 2 - seisev asend, jalad koos, küünarnukid õla tasandil.

• Tõmmake küünarnukid õlgade külge tagasi;
• Hingamisel tuleb naasta IP-numbrile 1.

IP-number 3 - keha paikneb vertikaalselt, jalad on veidi üksteisest eemal, käed laienevad õlgade ette.

• Käte samaaegne pöörlemine pöörlevas ja lahknevas suunas.

• Sissehingatav keha kaldub järsult paremale (pea pöörates vasakule);
• Hingamises tõuseb parem käsi pea kohal ja naaseb alguspunkti.

Samas järjekorras tehakse harjutus vasakule kallakuga.

Puusaliiges ei ole kaasatud.

• Lugege kindlasti: kaela jooga

• Varvastega venitatud (käed üles, painutage tagasi, vaadake sõrme);
• Käed küljele, siis põlvedele;
• Järsult istuge.

• Vajutage oma pea põlvili.

• Pöörake mõlemad käed vasakule välja, keskendudes sõrmedele;
• Parem jalg selja taha;
• Vasaku jala saamiseks;
• Tee ümmargused pöörded käega päripäeva, siis vastupidises suunas.
• Tagasi PI №3 juurde.

Tehke harjutus samal viisil, kui käed paremale pöörate. Puusaliigese liikumine ei ole seotud.

IP-number 4 - lamab oma kõhul, jalad suletakse kokku, käed venitasid edasi.

• Sissehingamise protsessis tõstetakse käed koos välimusega üles piirini;
• Tagasipöördumine algsesse asendisse toimub väljahingamisel.

• Võtke parem jalg küljele, keerake pea paremale;
• Hüppa vasakule.
• Seejärel võta vasak jalg küljele, keerake pea vasakule ja hüpata paremale jalale.
• Harjutus jalutuskäigu lõpuleviimiseks järk-järgult väheneva tempoga.

Lähtepositsioon on sama.

• Tõmmake käed õlgade kõrgusel edasi, avage oma peopesad üksteise vastu;
• Levita oma käed ümber ohvreid;
• Väljahingamine kaasneb nende segamine ja sulgemine peopesadega.

Emakakaela osteokondroosi füüsikaline ravi põhineb kaela, selja, kõhu ja jäsemete lihaste äärmuslikul mobiliseerumisel. Kogu keha füsioloogiline energia on koondunud ühele punktile ja parandab ravitoimet.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi kasutamine võimaldab teil stimuleerida emakakaela piirkonnas metaboolseid protsesse, regenereerida nõrgestatud närvisüsteemi, suurendada intervertebraalsete ketaste elastsust, tagastada kaela paindlikkus ja liikuvus. Kompleksse treeningteraapia staatilises versioonis täiendab emakakaela osteokondroosi dünaamiline võimlemine. Sellel tehnikal on mitmeid iseloomulikke funktsioone:

• Emakakaela piirkonna osteokondroosi füüsilise teraapia peamiseks koormuseks on meie enda jõupingutused;
• Kompleksi harjutusi saab teostada täiendava koormuse või tahtliku lihaspinge abil;
• Lihaskiudude jõud suureneb järk-järgult;
• Kõik emakakaela osteokondroosi kehaline energia füüsilistes harjutustes on keskendunud ainult emakakaela selgroog;
• Pea liikumise kiirus on minimaalne;
• Kaelalihaste pinged peaksid olema äärmuslikud;
• Saavutatud asendipositsioonid lähtepunktist hoitakse nii kaua, kui on piisavalt kannatust.

Kaela osteokondroosi vastaste staatiliste harjutuste liigid:

IP number 5 - istub toolil.

• Kõik harjutused teostatakse sissehingamisel. Iga pea on fikseeritud vähemalt viis sekundit. Kui te välja hingate, lõõgastuvad lihased.
• Pingutage kaela lihaseid, keerake pea paremale, vaadake õlgade ette;
• Tagasi algse positsiooni juurde, lõõgastuge.
• Korda harjutust, pöörates vasakule.

Tsükli sagedus - 5-10 pöörleb paremale ja vasakule.

• Pingutage kaelalihaseid, kallutage pea vasakule, kui kõrva õlale läheneb;
• Lähteasend, lõõgastumine, pea kallutamine paremale.
• 5-10 korda.

• Pöörake pea tagasi kaela puudutusega tagasi;
• Lähtepunkt, lihaste lõõgastumine, kallutada pea ettepoole, kui lõug on rinnal.

PI №1 - seisev asend, õlgade ette suunatud käed, jalad suletud.

• Jalad lahus;
• Laiendage käsi peopesad üles, painutage küünarnukiga, pingutage biitseps;
• Eriti vähendada terasid.

Harjuta 5-10 korda.

PI on sama.

• Tõstke tõmmatud käed üles, veidi lahjendatud;
• Tõuse üles, tõmmake tagasi, keskenduge sõrmedele;
• Veidi istuda, pange oma peopesad põlvili, puudutage oma rinnaga oma lõua.

Sagedus on sama, mis eelmises teostuses.

• Sulgege oma peopesad, pange need oma vasakus põses;
• Sissehingamisel lükake pea tugevalt peopesale, pingutades külgmised kaelalihased (ja pea ei tohi liikuda);
• Hingata, naasta algasendisse ja lõõgastuda.
• Palmide ümberkorraldamiseks paremale põskele, et teha sama võimsusrünnak.

• Algusasend on sama mis harjutuses 6.
• Käed kokku surusid, rusikas turvaline laup;
• Purustage pea oma rusikatega paar sekundit, pingutades selja lihaseid.

Jõutoimingut korratakse 5-10 korda.

• Keerake kael ja pea taga peopesade taha;
• Pingutage eesmised kaela lihased ja suruge 5-10 korda tugevalt peaga peopesa;
• Kaela, kaela, templite, otsa, lõualuu lõõgastav massaaž. Toodetud istudes toolil.

Käe liikumise tehnika:

• Lihaste paitab,
• Kerge pat,
• Ringikujuline hõõrumine.

• Vajutage lõug kindlalt rinnale,
• Hoidke pea taha oma peopesaga maha,
• Püüdke tõsta oma pead, ületades tugeva käte vastupanu.

Lähtepositsioon on sama. Käed kinnitavad samuti pea. Pea on tõstetud põranda kohal.

• Kasutades eesmise kaelalihaste pingeid, suruge oma pea taga käsi.

Harjutused 10 ja 11 viiakse läbi vähemalt kolm sekundit 5-10 korda järjest.

PI number 7 - asub paremal ja vasakul küljel.

• Pöörake paremale küljele, pange vasak peopesa kõhu esiseinale;
• Järk-järgult õhku kogutakse kopsudesse, pumbatakse kõht, ületades peopesa vastupanu;

Lõõgastuda ja lõõgastuda vasakul poolel.

IP number 4 (lamades kõhtu).

• Kasuta oma paremat kätt oma lõua toetamiseks painutatud käega;
• Vasak käsi tagant, et suruda pea alla.

Seejärel muutke käte asendit ja korrake survet vähemalt 5 korda.

Algusasend on sama (vaibaga)

• Pöörake põrandale puudutades oma pea paremale;
• Ärge tõstke oma peaga kaela külglihaste pingutust, püüdke kõrva mattist maha rebida.
• Sirutage pea, lõdvestuda.

Korda harjutust, keerates pea vasakule.

Tulemused lfk

Harjutused osteokondroosi vastu korrapäraste harjutustega annavad selge ja pikaajalise terapeutilise toime:

• Kiirendatakse emakakaela selgroo verevarustuse ja ainevahetuse protsesse;
• Valu kõrvaldatakse;
• Taastatakse ümbritsevate kudede inervatsioon;
• Lihaskihti suurendatakse;
• Intervertebraalsete ketaste elastsus ja kaela liikuvus suurenevad.

Lõpptulemus kiirendab oluliselt emakakaela osteokondroosi füsioteraapia kasutamist. Kohalik UHF-kiiritus aitab kaasa soolasisalduse lagunemisele. Sellele on suunatud ka farmakoloogilistes preparaatides niisutatud spetsiaalsete kompresside kasutamine. Neid protseduure tuleb rakendada ainult vastavalt arsti juhistele, et vältida võimalikke allergiaid.

Emakakaela osteokondroosi võimlemise vastunäidustused võivad hõlmata ka rasedust. Tugev pinged vaagna- ja kõhulihastes võivad põhjustada enneaegset sünnitust või raseduse katkemist.

Kaela valu ja madal liikuvus ei ole lõplik otsus, mis eitab tervislikku elu. Palju saab korrigeerida füüsikalist ravi. Oluline on teada, kuidas osteokondroosi harjutusi ravida. Midagi, mis võib regulaarselt treenida. Kuid optimaalne tulemus on võimalik ainult terapeutilise laengu kasutamisel emakakaela piirkonna osteokondroosil. Seda ei tohiks mingil viisil edasi lükata.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Terapeutiline võimlemine emakakaela osteokondroosis

Emakakaela osteokondroosi kasutamine on patsiendi tervise parandamise eeltingimus. See võimaldab tal iseseisvalt suurendada üldist tooni, et anda selgroo vajalikku füüsilist aktiivsust. Esiteks viiakse füüsiline haridus läbi instruktoriga ja siis saab seda teha ise kodus. See hõlmab üsna lihtsaid liikumisi, mille eesmärk on patoloogilise protsessi peatamine.

Emakakaela lülisamba osteokondroos areneb siis, kui ristteeliste ketaste läbivad olulised düstroofilised muutused, mis hõlmavad ka lihaseid, veresooni, närvijuure.

Terapeutilise võimlemise määramine

Emakakaela osteokondroosi tekkimisel ilmnevad selle haiguse sümptomid tavaliselt üsna selgelt. See on:

• tõsised peavalud;
• silmade tumenemine;
• lihaspinge;
• sõrmede tuimus;
• tinnitus;
• arütmia;
• tasakaalustamatus;
• valju kriis pea pööramisel;
• mälu kahjustus;
• pearinglus;
• unetus;
• lendab silmade ees;
• üldine nõrkus;
• halb enesetunne;
• meeleolumuutused;
• väsimus

Väga sageli tekivad need sümptomid patsiendi märkamata. Ta arvab, et liikumisraskused tulenevad tema lõdvestunud õlgadest ja et tal on raske tähelepanuta jätmise tõttu tasakaalu säilitada.

Lihasvalud ja migreenid on sageli põhjustatud võimalikust külmetusest ja käte sõrmede tuimus on tavaline külmutamine. Isik ei pööra oma seisundit pikka aega tähelepanu ja haigus algab sageli. Seetõttu vajavad kõik sellised nähud viivitamatut arstiabi.

Peamine koht on emakakaela lülisamba osteokondroosil ravi ajal. See on õigustatud, sest hüpodünaamiast saab üks haiguse arengu peamisi põhjuseid. Patoloogia areneb nendel, kes on sunnitud pikka aega istuma arvuti või ratta taga, painutades kontosid või tekste.

Seetõttu mõjutab see kõige enam intellektuaalse töö inimesi. Paljud neist, laua taga, omandavad harjumuse kalduda kätt, painutades selja ebamugavalt nurga all või kallutades pead. Nii et nad veedavad tunde, mitte märganud, kuidas aeg möödub.

Osteokondroosil on kaelale mõeldud võimlemine, mille eesmärk on aktiveerida kudede vereringet, leevendada lihaskrampe, hõlbustada hapniku ja toitainete voolu ning parandada aju funktsiooni.

Siit leiad veelgi kasulikke kaelaõpetusi.

Harjutused leevendavad usaldusväärselt valu, iiveldust. Klassid aitavad ennetada haiguse kordumist, stimuleerida patsiendi liikuvust ja stabiliseerida vestibulaarse seadme tööd.

Seetõttu on emakakaela lülisamba osteokondroosiga laengu korral paranenud inimese seisund. See tugevdab kaela ja pagasiruumi lihaseid, aktiveerib verevoolu selles piirkonnas, neutraliseerib kõhre hävimist.

Ravi keerukus

Selle haiguse sümptomite ja ravi täielikuks määramiseks viiakse tavaliselt läbi radiograafia, kompuutertomograafia ja magnetresonantstomograafia. Diferentsiaaldiagnoosimiseks võib arst määrata kliinilise ja biokeemilise vereanalüüsi, angiograafia, ultraheli, elektroencefalogrammi, EKG.

Emakakaela osteokondroosi laadimine toimub tavaliselt koduhooldusega:

• valuvaigistid;
• lihasrelaksandid;
• põletikuvastased ravimid;
• antispasmoodikumid;
• immunostimulandid;
• kondroprotektorid;
• venotoonika;
• B-vitamiinid;
• mineraalid;
• välised vahendid (salvid, kreemid, geelid, lahused);
• massaaž;
• füsioteraapia.

Pärast seda määratakse koos põhiraviga terapeutilised harjutused emakakaela osteokondroosiks. Sellega peab kaasnema lihas- ja sidekehade tugevdamine, seljaaju struktuuride tugevdamine, veresoonte võrgustiku taastamine.

Patsient saab teha emakakaela osteokondroosiga koormust kodus. Kuid kõigepealt peab ta üksikasjalikult konsulteerima oma arstiga ja läbima täieliku diagnostikamenetluse. See on vajalik haiguse arengutaseme kindlakstegemiseks, teiste sarnasel viisil esinevate patoloogiate välistamiseks ja optimaalsete harjutuste valimiseks.

Võimlemist emakakaela osteokondroosi vastu kodus võimaldab patsient kiiresti vabaneda paljudest ebameeldivatest sümptomitest. See võib olla nii terapeutilistel kui ka profülaktilistel eesmärkidel.

Näited selle haiguse harjutustest

Seega muutub kaela osteokondroosiga laeng täies ravimeetodiks. Patsientide seisundi parandamiseks on spetsialistide poolt välja töötatud terved kompleksid. Nad aitavad selle haigusega kiiresti kaasa, aitavad kaasa kahjustatud selgroolülide taastamisele, aeglustavad patoloogia arengut.

Eriti oluline on emakakaela osteokondroos naistel. Raseduse ajal on see praktiliselt ainus vahend selle haiguse vastu. Ravimeid või füsioterapeutilisi protseduure selliste patsientide raviks ei kasutata.

Seetõttu muutub treeningteraapia ainsaks vahendiks nende seisundi leevendamiseks. See võimaldab naisel valu leevendada, suurendada lihaste liikuvuse võimalust ning parandada üldist tervist.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi vastu võtmine koosneb tavaliselt lihtsatest harjutustest. On vaja järgida reeglit: igaüks neist tuleks määrata kümme sekundit ja korrata kümme korda. Näiteks:

1. Istu maha, peopesa otsaesist ja surudes samal ajal oma pea käest.
2. Sarnane liikumine tuleb teha ainult ülemise ääre asetamisel päikesele.
3. Seejärel korratakse sama harjutust, kui rõhk mõlemale tempelile vaheldumisi.
4. Keerake pea tagasi ja keerake seejärel õrnalt külgsuunas, püüdes oma kõrva äärde jõuda. Seejärel pöörake oma pea hoolikalt vastupidises suunas.
5. Keerake pea tagasi, siis aeglaselt, kaarel, liigutage seda edasi, puudutades oma rinnaga oma lõua.
6. Kinnitage pea ja kael otse. Keerake torso ettevaatlikult mõlemas suunas vaheldumisi.
7. Langetage pea ja laske lõug rinnal. Pöörake selles asendis aeglaselt.

Emakakaela osteokondroosi võimlemist saab esmalt uurida videol. Internetis on palju selliseid filme. Paljud neist näitavad üksikasjalikult, kuidas seda või seda teha. Dokumente vaadates on vaja valida sellised liikumised, mis kõige paremini sobivad igale inimesele individuaalselt.

Enne nende täitmist peaksite konsulteerima arstiga ja konsulteerima üksikasjalikult.

Haiguse kordumise vältimine

Osteokondroosi meditsiinilise võimlemise kasutamise prognoos on tavaliselt soodne. Tuleb meeles pidada, et emakakaela lülisamba harjutusi tuleb teostada aeglaselt, hoolikalt, kuulates iga liikumist. Nad peavad kombineerima erinevaid kaela, selle nõlvaid ja peatusi.

Seega, kui ilmnevad ebameeldivad tunded, tuleb ajutiselt peatada kaela osteokondroosiga laadimine.

Seetõttu tuleb seda haigust ravida väga kannatlikult ja vastutustundlikult. Koos emakakaela osteokondroosi korral on võimlemine võimeline kõrvaldama kaelalihaste spasmi, vabanema valu, aktiveerima verevoolu, leevendama põletikku.

Lisaks saab patsient doseeritud koormusi, mis võimaldavad tugevdada kõhreid ja parandada aju veresoonte aktiivsust.

Sellel haigusel on pidev kalduvus retsidiivile. Väiksem vigastus, närviline ülejääk, raskete asjade tõstmine võib tekitada tugeva rünnaku. Seetõttu on vaja jälgida ennetavaid meetmeid tööl ja kodus. Soovitatav on püüda vältida pikka viibimist ühes asendis, pea ootamatuid liigutusi, ebamugavaid padjaid ja madratseid.

Võimlemine emakakaela osteokondroosiga selgroo raviks

Istuv töö, seljaaju vigastused, ülekaalulisus - põhjused, miks osteokondroos areneb (interstrtebraalsete ketaste düstroofilised häired) on palju. Patoloogilised muutused arenevad aastate jooksul, andes järk-järgult teada käte tuimust, põletustunnet õlalaba, kaela valu ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Te võite ennast aidata, kui hakkate õigeaegselt tegema füüsikalist ravi.

Koolitusravi kasutamine emakakaela lülisamba osteokondroosis

Hiljuti peeti emakakaela lülisamba osteokondroosi vanusega seotud haiguseks, kuid tänapäeval on see haigus palju noorem ja võib tekkida isegi 20-30-aastastel patsientidel. Düstroofilistest häiretest on võimatu täielikult vabaneda, kuid hästi valitud ravi parandab oluliselt patsiendi elukvaliteeti. Osteokondroosi ravimise üks juhtivaid kohti on meditsiini-spordikompleks (treeningteraapia). Lihtne harjutus pakub palju eeliseid:

• Nad aitavad tugevdada lihaskorsetti, suurendavad lihaste toonust ja sidemete elastsust, vähendades oluliselt selgroo koormust.
• Regulaarsed klassid leevendavad kaelavalu, peavalu, õlgade vahel põletamist.
• Emakakaela osteokondroosiga võimlemine aktiveerib verevoolu, vähendades insultide tõenäosust ja suurendades aju varustamist hapnikuga.
• Klassid varases staadiumis võivad peatada düstroofilise protsessi progresseerumise, parandada kehahoiakut.

Näidustused ja vastunäidustused

Osteokondroosi võtmine on ette nähtud remissiooni ajal, kui valu kaob. See aitab kaasa süvenemise ärahoidmisele, takistab korduvate valu, komplikatsioonide ja liigeste edasise hävimise teket. Kerge seljaaju vigastuste, diabeedi, arteriaalse hüpertensiooniga, ettenähtud harjutustega patsiendid peavad olema kerge ja esmakordselt arsti või treeneri järelevalve all.

Ärge alustage treeningut kohe pärast sööki, tühja kõhuga või pärast tõsist füüsilist väsimust. Terapeutiline harjutus on vastunäidustatud ka järgmiste patoloogiliste seisundite juuresolekul:

• hüpertensioon;
• arütmia, tahhükardia;
• glaukoom, raske müoopia;
• vestibulaarsed haigused, millega kaasneb halb koordineerimine;
• selgroo infektsioon;
• osteokondroosi ägenemise periood;
• aordi aneurüsm;
• infarktijärgne seisund varase rehabilitatsiooni staadiumis;
• rasked seljaaju vigastused;
• ägedad hingamisteede viirushaigused.

Täitmiseeskirjad

Enne emakakaela osteokondroosi võimlemise alustamist on kasulik tutvuda füüsilise kultuuri üldreeglitega:

• Harjutus tuleb teostada hästi ventileeritud kohas.
• Treeningrõivad peaksid olema vabad, ei tohi takistada liikumist ega tekita ebamugavust.
• Enne klasside mõõtmist peaks impulss ja rõhk, kui nad suurendavad, keelduvad kasutamisest.
• Vigastuste ohu vähendamiseks tuleb kõik liikumised läbi viia sujuvalt, suurendades järk-järgult koormust, intensiivsust ja korduste arvu, hoides kehahoiakut.
• Võimlemist emakakaela osteokondroosiga tuleks regulaarselt harjutada. Paljud harjutused sobivad tööl tööl õppimise ajal.
• Kui treeningteraapia ajal tunnete teravat valu, peapööritust, haigestumist, kohe lõpetada edasine treening ja istuda puhata. Tulevikus vähendage koormust ja konsulteerige arstiga.
• Lisaks harjutustele võib määrata ka terapeutilisi massaažikursusi ja füsioteraapiat.

Emakakaela osteokondroosi harjutused kodus

Terapeutiline võimlemine hõlmab mitmeid lihtsaid harjutusi. Arsti loal saate neid kodus lõõgastava muusika abil teha. Peamine tingimus on, et lülisamba peaks olema võimalikult lame, mistõttu on parem mitte pikali heita, vaid harjutada seisma või istuda toolil ilma seljata. Püsiva ravitoime saavutamiseks kasutage iga päev samal ajal.

Miks me vajame soojendust

Iga füüsilise tegevuse oluline osa on lihasõpe. Kerge soojendus aitab vältida vigastusi, soojendada lihaseid, valmistada keha intensiivse treeningu alguseks, parandada vereringet ja venitada. Harjutuste näidiskomplekt:

1. Istudes toolil, mis on sirgendatud, lõõgastuge ja laske käed mööda torsot. Tehke ümmargused liikumised oma õlgade ees, seejärel tagasi. Tehke 5-10 kordust igas suunas.
2. Jääge samasse asendisse, levitage käed põrandaga paralleelselt. Hinga, painutage küünarnukid, puudutades õrnalt sõrmede otsa. Hingamisega tuleb tagasi algasendisse. Tehke iga 10 laiendust.
3. Seisa sirgelt, asetage peopesad õlgadele, põlved paralleelselt põrandaga. Kahekordse arvu korral alustage vahelduvaid ringliikutusi küünarnukkidega. Kõigepealt ühendage oma parema käega ringi lõpuni oma vasak küünarnukk. Tehke iga käe jaoks 5 ringi.
4. Võta alguspositsioon esimese treeningu puhul. Tüve käed, alusta õlgade liikumist edasi-tagasi. Korrake protseduuri iga kord 10 korda.

Isomeetrilised harjutused kaelale osteokondroosiga

See kompleks hõlmab kõigi harjutuste teostamist ilma pea või kaela liikumiseta - ainult lihaste pingete abil. Kõige turvalisemaks peetakse emakakaela osteokondroosi isomeetrilist võimlemist, mistõttu on see ette nähtud patsientidele valu leevendamiseks haiguse ägenemise ajal. Kõik harjutused tehakse positsioonilt: seisab või istub toolil ilma seljata. Ühe ülesande kestus on 5 sekundit, lähenemiste arv on 2–5. Näited tõhusatest harjutustest:

1. Tõmmake sõrmed lukku ja asetage peopesad laubale. Alustage käte vajutamist otsaesisele, nagu püüdes oma pead kallutada, vastupanu kaelalihastele nii, et keha jääb paigale.
2. Liigutage oma käsi peaga tagaküljel samas asendis. Palmide vajutamisel tehke peaga mikromoodul. Samal ajal seisake käed kaela ja küünarvarre lihastega.
3. Lean oma paremat kätt peopesaga. Suruge nägu käega, püüdes oma pead vasakule küljele kallutada. Samal ajal pingutage lihaseid, laske pea painutada. Tehke sama ülesanne oma vasaku käega.
4. Seisake, levitage jalad õlgade laiusele. Käed küljele, peopesad välja. Pingutage kaela, käte ja selja lihaseid. Pingutage küünarnukid kokku, siis tagasi, püüdes oma käed nii palju kui võimalik selja taga. Küünarnukid tuleb hoolikalt vähendada ja pikendada ilma lihaste pingete eemaldamiseta ja tasakaalu hoidmisel.

Dünaamiline võimlemine

Emakakaela osteokondroosiga füüsiline kultuur peab tingimata sisaldama harjutusi, mille eesmärk on tugevdada ja suurendada ülemiste jäsemete lihastoonust, kaela, õlavöö, alaselja. See on dünaamiline ülesanne. Kõik need toimuvad kiires tempos, lähenemiste vahel on vaheaeg 10-15 sekundit. Peaksite teadma, et dünaamiline võimlemine on vastunäidustatud osteokondroosi, diabeedi, seljaaju vigastuste, südame-veresoonkonna haiguste ägenemiste korral.

Ligikaudne harjutuste komplekt:

1. Seisa sirgelt, jalad kokku, pane käed vöökohtale. Pöörake pea pea siledalt, püüdke jõuda õlale. Tehke 5-6 kordust mõlemale poolele.
2. Istudes või seistes aeglaselt tõstke käed üles, hoides oma peopesad koos. Kui te välja hingate, naaske sujuvalt oma algasendisse. Tehke 10-15 kordust.
3. Seisa oma jalgadega, laske käed mööda torsot. Tehke samaaegne õlgade pöörlemine ilma käsi tõstmata. Tehke 15 ringikujulist 3 komplekti. Komplikatsioonide korral saate teha vahelduvaid ringe - esmalt vasakul, pärast paremat õlge.
4. Tõmmates oma jõudu tagasi, tõmmake oma parema käega tagasi, tõstes samal ajal oma vasaku käe üles. Tehke igale jäsemele 10 kordust ja 3 komplekti.
5. Seisake, laske käed keha alla. Teise võimalusena valmistage külgedel libistades paeluvaid liigutusi, tõstes õlgu nii palju kui võimalik. Tehke ülesanne 1 minut, seejärel võtke vaheaega ja veel 2 komplekti.

Koolide lülisamba Shishonini osteokondroosi harjutuste kogum

Paljud rehabilitatsiooniarsti Alexander Shishonini patsiendid kaela edukate harjutustega vabanesid hüpertensioonist, osteokondroosist ja muudest terviseprobleemidest. Arst väidab, et tema füüsiline kultuur aitab parandada vereringet, arendab kaela ja ülemise selgroo lihaseid, takistab südameatakkide ja insultide teket. Emakakaela osteokondroosiga võimlemine on kasulik operatsioonijärgsel rehabilitatsiooniperioodil või inimestele, kellel on järgmised patoloogiad:

• hüpertensioon;
• unisus või unetus;
• kroonilised migreenid;
• mälu kahjustus.

Meetodi autor soovitab, et kõik harjutused viiakse läbi positsioonist - istungist Oluline on hoida oma selja võimalikult sujuvana ja mitte kiirustada, vastasel juhul sa ei saa mitte ainult positiivseid tulemusi, vaid halvendavad ka teie seisundit. Oma kehahoiaku jälgimiseks käivitage programm peegli ees. Klasside skeem on järgmine: kaks esimest nädalat - iga päev, siis 3-4 treeningut nädalas.

Emakakaela osteokondroosi harjutused kodus

Seljaosa on skelett, millele kogu meie organism toetub. Seetõttu ei ole üllatav, et valusad tunded mõnes selle rajoonis piiravad inimese elutegevust ja vähendavad tema tegevust. Kas seda probleemi on võimalik lahendada ainult kodus, ilma arstide abita? Muidugi!

Mis on ohtlikud seljaajuhaigused? Need piiravad liigeste ja ristteede ketaste liikuvust. See on täis herniasid ja keha metaboolseid protsesse. Sellised raskused vähendavad omakorda oluliselt elukvaliteeti ja tervist, tapavad immuunsüsteemi.

Isikliku heaolu erilist rolli mängib kaelaosa selgroo töö. Fakt on see, et see on esimene seos aju (ja kesknärvisüsteemi kui terviku) ja kogu keha vahel. Emakakaela füsioloogilisest seisundist sõltub kahe teise - rindkere ja nimmepiirkonna - töö. Kõige lihtsam meetod emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks on füsioteraapia, mida saab teha ise kodus.

Kes vajab füüsilist ravi

Kui märkate pea, rindkere, jalgade ja käte neuralgilisi valusid, kannab teie keha tõenäoliselt emakakaela osteokondroosi. Sellised sümptomid on emakakaela füüsilise ravi näidustus. Selle haigusega kaasnevad selgroo orgaanilised muutused on tingitud järgmisest:

• Siseorganite ja jäsemete toimimise eest vastutavad radikaalnärvid on selgroolülid;
• intervertebraalses ruumis on soolade sadestumine ja kogunemine;
• dehüdratsioon, pehmenduskettade elastsus väheneb.

Loomulikult võite kõigepealt sümptomeid ignoreerida. Kui see probleem pikka aega lahenduseta jääb ja haigus ei ole ravitud, halveneb keha seisund järk-järgult. Neile, kes on valmis hoolitsema tervise eest oma kätes, on välja töötatud ravi, mis on suunatud emakakaela osteokondroosi ravile.

Selle peamised eelised on kättesaadavus ja tasuta. Selle haigusega toimetulekuks ei ole teil vaja kulukaid massaažiteraapiaid, simulaatoreid, regulaarseid külastusi haiglatesse ja arstidesse. Füüsilise teraapia põhiteadmiste abil relvastatud saate ise aidata kodus. Järgmised harjutused ja treeningvideo aitavad teil õppida eneseabi tehnikat.

Vastunäidustused

Emakakaela osteokondroosi füüsikalisel ravil on vastunäidustatud vaid mõned inimesed. Nende hulka kuuluvad:

• Südamehaigusega inimesed. Pärast südametegevuse taastamist saavad nad osaleda füsioteraapias ja ainult arsti loal.
• Rasedad naised, sest vaagna ja kõhu lihaste pinge suurendab tooni ja võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust.

Mis on klasside jaoks vajalik

Iga isehooldus on parem alustada konsultatsiooniga spetsialistiga. Kogenud arst, pärast teie seisundi, testide ja krooniliste haiguste analüüsimist, aitab teil oma õppekava koostada ja kohandada.

Emakakaela osteokondroosiga võimlemine nõuab minimaalset koolitust. Vajalik on luua mugav laadimiskeskkond:

• ventileerida hästi ruumi, kus te kavatsete teha füsioteraapiat;
• kandke mugavaid riideid - spordidress on täiuslik;
• valmistage ja asetage matt, et saaksite harjutusi mugavalt “lamades” asendada.

Laadimise alustamine osteokondroosiga, pidage meeles:

• esimesel õppetundil on võimatu üle pingutada, organism peaks kohanema koormustega järk-järgult, päevast päeva;
• südamerütmi pidev jälgimine on vajalik: südame ülekoormamine on ohtlik;
• emakakaela harjutusi tuleks vahetada hinge taastava võimlemisega;
• terav impulss või valu rinnus on signaal, mis lõpetab kõik harjutused. Sellisel juhul peaksite harjutused asendama kergemate treeningutega või lõpetama koolituse.

Osteokondroosi füüsilise ravi meetodid

Emakakaela osteokondroosi terapeutilise võimlemise olemus on vähenenud kontraktsiooni ja lõõgastavate lihasgruppide asendusliikmena. Sellepärast tuleb kõik harjutused läbi viia ranges järjekorras, korrates iga 5 kuni 15 korda. Ainult õige vahelduvate staatiliste ja dünaamiliste harjutuste komplekt võib omada tervendavat toimet emakakaela selgrool. Oluline on ka elukutsete sagedus: lihased võivad tulla tooni ainult regulaarsete treeningutega.

Emakakaela osteokondroosi harjutuste valik kodus:

Harjutusnumber 1

Õppetund algab lähtepositsioonist nr 1 (IP nr 1): inimene seisab, jalad koos ja käed venitatakse õmblustes. Toimingute algoritm:

• võtke sügav aeglane hingeõhk, hoides oma käsi üles;
• seisma küünarnukid ja venitada;
• tõstke pea sõrmede otsa vaadates;
• aeglaselt välja hingama, langetage käsi alla;
• naaseb lähtepositsiooni.

Harjutusnumber 2

Lähteasendi number 1.

• Me võtame parema käe poole, pöörates samal ajal keha ja võttes sügava aeglase hinge.
• Muutke pea asendi nii, et näete sõrmede otsa.
• Tagasi algusesse.
• Korrake seda harjutust oma vasaku käega ja pöörake teisele poole.

Harjutusnumber 3

Lähteasendi number 1.

• Pöörake oma pea kõigepealt vasakule, siis paremale, maksimaalse amplituudiga.
• Tõstke lõug nii kõrgele kui võimalik, seejärel surutakse see rinnale.

Harjutusnumber 4

Alustage treeningut alguspunktist 2: püsti sirge, jalad koos, tõstke küünarnukid õlgade kõrgusele.

• Me võtame hingeõhku, samal ajal võttes küünarnukid tagasi õlakehadesse.
• Me hingame välja, naaseme algse positsiooni numbrile 1.

Harjutusnumber 5

Täidetakse stardipositsioonist nr 3: püsti sirge, jalad üksteisest veidi välja, venitage käsi õlgade kõrgusele.

• Hingake sujuvalt, tehke sünkroonseid ringikujulisi liikumisi käega üksteise vastu ja vastassuunas.

Harjutusnumber 6

Lähteasendi number 1.

• Hingamist tehes on vaja keha kallutada paremale ja samal ajal keerata pea vasakule.
• Väljahingamine, tagastage keha algsesse asendisse, tõstes parema käe pea kohal.
• Korda seda treeningut kallakuga vasakule.

Pöörake tähelepanu sellele, et treeningu ajal peaks keha alumine osa jääma liikumatuks: puusaliiges ei ole harjutus.

Harjutusnumber 7

Lähteasendi number 1.

• Me võtame sügava hinge, seisame kaldpinnal ja venitame käsi üles. Samal ajal peaks tagaosa painutama, kogu keha peaks olema pingeline ja väljanägemine peaks tabama sõrmede otsad.
• Sissehingamisel peate levitama ka käsi külgedele ja seejärel langetama need põlvedele ja järsku istuma.
• Hingamisel tuleb pea pea põlvili suruda.

Harjutusnumber 8

Lähteasendi number 3.

• Pöörake oma sõrmede otsa ära silmad, pöörake mõlemad käed vasakule.
• Tõmmake parem jalg tagasi.
• Plii tema vasaku jala jaoks.
• Joonistage ringi õhuga kätega, kõigepealt päripäeva ja siis vastupidises suunas.
• Tagasi algsesse asendisse.
• Korda harjutust peegelpildis, alustades käte pööramisest paremale.

Selles harjutuses peate seisma kindlalt jalgadele ja mitte vaagnat.

Harjutusnumber 9

See on valmistatud algasendist №4. PI-numbri 4 võtmiseks laske magada maos, jalad koos ja käed ettepoole:

• võtke aeglane hingeõhk, tõstke käed üles ja vaadake oma sõrmi;
• väljahingamine, naasmine algasendisse.

Harjutusnumber 10

Lähteasendi number 1.

• Sa pead panema oma parema jala küljele, keerates oma pea tema järel.
• Hüppa vasakule jalale.
• Korda harjutust peegelpildis, mis viib vasaku jala poole.
• Lõpetage treening koos kõndimisega, vähendades järk-järgult tempot täieliku peatuseni.

Harjutusnumber 11

Lähteasendi number 1.

• On vaja venitada käsi ettepoole, tõmmates need õlgade tasemele ja pöörates oma peopesad üksteise poole.
• Hingake, levitage oma käsi erinevatesse suundadesse.
• Hingake samal ajal oma käed tagasi oma peopesade juurde.

Nagu näete, on kõik esitatud harjutused kodus tehtavad. Selle lihtsa laengu olemus - kaela, selja ja kõhu, käte ja jalgade lihaste mobiliseerimine, et need töötaksid.

Samuti soodustab see nõrgestatud närvikoe regenereerimist, võimaldades kaelal liikuda tagasi ja paindlikkust. Kui see juhtub, siis füsioloogilise energia kontsentratsioon ühes punktis, mis suurendab koolituse terapeutilist toimet.

Staatilises versioonis täiendab dünaamiline võimlemine füüsikaravi harjutusi. Sellel tehnikal on oma omadused, mida tuleks mainida:

• lihaste koormus peaks järk-järgult suurenema, vastasel juhul võib kaela valu suureneda;
• samal ajal on inimesel alati valikuvõimalus: rakendada lisakoormust, et suurendada efekti või töötada soovimatu lihaspinge abil;
• koondada kogu vajalik energia emakakaela selgroog;
• pea peaks liikuma minimaalsel kiirusel;
• samal ajal peaks kaelalihastel olema maksimaalne stress;
• algsest positsioonist kõrvale kaldudes peate hoidma positsiooni nii kaua kui võimalik.

Emakakaela osteokondroosi staatilised harjutused

Harjutusnumber 1

See viiakse läbi lähtepositsioonist nr 5 - istudes toolil. Kõik staatilised harjutused tuleb teha sissehingamisel, kinnitades pea iga positsiooni vähemalt 5 sekundit. Hingamisel tuleb lihaseid lõõgastuda.

• Tüve kaela lihased, keerates pea vasakule ja vaadates õlga alla.
• Me naaseme lihaste lõõgastamisega algasendisse.
• Tehke sarnane harjutus paremale küljele.
• Igas suunas on vaja teha 5 kuni 10 pööret.

Harjutusnumber 2

Võta alguspunkti number 5.

• Pingutage kaela lihaseid ja kallutage pead pea paremale, nii kaugele kui võimalik kõrva külge.
• Tagasi algusesse ja lõõgastuda;
• Kas treening koos peaga kallutatakse vasakule.
• Korrake kogu nõlvade tsüklit 5 kuni 10 korda - nii palju kui võimalik.

Harjutusnumber 3

Lähteasendi number 5.

• Pingutage kaelalihaseid ja kallutage pea tagasi nii, et pea tagakülg puudutab seljaosa;
• Tagasi algusesse, lõõgastuda.
• Pingutage oma kaelalihaseid ja kallutage pea edasi, nii et teie lõug puudutab teie rinda.
• Korda tsüklit 5 kuni 10 korda.

Harjutusnumber 4

See viiakse läbi lähteasendist nr 6: peate seisma jalgadel, mis on lukustatud ja laiendavad käsi õlgade tasandil:

• seadke jalad peale;
• keerake oma käed oma peopesaga üles ja laotage need lahti, kummardatuna küünarnukkidega;
• pingutage õlgade biitseps (biceps);
• hoidke õlakehad võimalikult tihedalt;
• tee 5 kuni 10 kordust.

Harjutusnumber 5

Lähteasendi number 6.

• Tõstke välja tõmmatud käed üles ja hajutage neid veidi;
• Seisa varvastel, pöörates tagasi oma silmad, suunake oma silmad sõrmede otsa;
• Istuge pisut, peopesaga oma põlvekaartidel ja puudutage oma rinnaga oma lõua;
• Korda 5-10 korda.

Harjutusnumber 6

Lähteasendi number 6.

• On vaja vähendada peopesa ja kinnitada need paremale põskele.
• Hingake sisse, tõmmake kaela külgmised lihased ja vajutage peopesad ilma pea liigutamata.
• Hingata, naasta algasendisse ja lõõgastuda lihaseid.
• Korda harjutust peegelpildis, alustades peopesade asetamisest vasakule põsele.
• Korda tsüklit 5 kuni 10 korda.

Harjutusnumber 7

Lähteasendi number 6.

• Pigistage käed rusikadesse ja hoidke neid kogu otsa otsa.
• Kaela seljalihasid pingutades veedad jõulise rünnaku rusikad, ilma pea liigutamata.
• Tagasi algusesse, lõõgastuda.
• Tee 5-10 lähenemist.

Harjutusnumber 8

Lähteasendi number 1.

• Viige peopesad kaela ja kaela külge ja pange oma pea tihedalt kinni; Pingutage esikaela lihased ja suruge peopesaga kindlalt 5-10 korda.

Harjutusnumber 9

Lähteasendi number 5.

• Tehke lõõgastav peamassaaž. Pärast nii palju harjutusi, mida vajate! Lihaste lõõgastamiseks pärast koormust hõõruge ringikujulises kaelas, kaelas, otsaesistes lihastes, templites ja lõualuudes. Kerge kergelt ennast nende kehaosade peale ja seejärel lööge neid, rahustades toonitud lihaseid.

Harjutusnumber 10

Lähteasendi number 4.

• Vajuta oma lõugale võimalikult palju rinnale.
• Pange oma peopesad pea taha ja lukustage need sellesse asendisse.
• Püüdke tõsta oma pead, ületades käte vastupanu vähemalt kolm sekundit.
• Võta stardipositsioon, lõõgastu ja korrake seda 5-10 korda.

Harjutusnumber 11

Lähteasendi number 4.

• Vajutage oma lõug rinnale, nagu eelmises harjutuses, ja kinnitage pea oma taga peopesadega.
• Tõstke pea põranda kohal.
• Kaela eeslihaseid pingutades suruge vähemalt 3 sekundit pea pealt palmil.
• Tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid, võta 5 kuni 10 komplekti.

Harjutusnumber 12

See toimub algasendist nr 7, mis asub selle küljel.

• Lie vasakul küljel, asetades oma parema käe kõhu eesmisele seinale.
• Põletage kõht sügava aeglase hingeõhuga, ületades peopesa survet.
• Hingata ja lõõgastuda oma lihaseid.
• Tehke sarnane harjutus, keerates üle.

Harjutusnumber 13

Lähteasendi number 4.

• Keerake oma vasak käsi ja toetage oma lõua sellega.
• Samal ajal suruge pea parema käega tagant alla, ületades pea vastu.
• Lõdvestage oma lihased, pöördudes tagasi algasendisse.
• Korrake harjutust parema käega.
• Tehke vähemalt viis lähenemist.

Harjutusnumber 14

Lähteasendi number 4.

• Pea on pea pööramine vasakule ja oma mati harjutamiseks.
• Püüdke tõmmata matist kaela külglihaste pingutusega, ilma pea tõstmata.
• Tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid.
• Korda harjutust, keerates oma pea paremale.
• Tee 5-10 lähenemist.

Terapeutilise võimlemise mõju

Kui te kasutate regulaarselt emakakaela osteokondroosi, tekitab see terapeutilise toime. See koosneb järgmistest osadest:

• Sümptomid on kõrvaldatud, see tähendab, et kaela ja okulaarse piirkonna valu kaob.
• Intervertebraalsed kettad muutuvad elastsemaks, suurendades emakakaela liigeste liikuvust.
• Emakakaela lülisamba ainevahetust ja verevarustust kiirendatakse.
• Ümberkujuneb ümbritsevate kudede inervatsioon.
• Suureneb lihaskiht, mis võimaldab teil tulevikus seljavaevusi vältida.

Tasub rõhutada, et kui te kasutate koos treeningteraapiaga emakakaela osteokondroosi raviks füsioteraapiat, võib tulemuse saavutada veelgi kiiremini. Milliseid menetlusi me räägime?

Esiteks, see on UHF-kiiritamine (ultra-kõrgsageduslik ravi), mis aitab soolakoguste lagunemist.

Teiseks, mitmesugused farmakoloogiliste preparaatidega pressid võivad anda hea täiendava toime. Kuid enne nende vahendite kasutamist peate konsulteerima pädeva arstiga, sest allergilised reaktsioonid on võimalikud. Te võite leida ka teisi vastunäidustusi, nii et spetsialist peaks sellist ravi määrama.

Seetõttu on kooliõpilased, kes õpivad õpikuid pikka aega, paaride, kontoritöötajate ja pensionäride paari õpetajad. Selle haigusega ei kiirusta tavaliselt arsti juurde töö ja lootust, et probleem lahendatakse iseenesest. Aga ärge joosta oma tervist! Mida kiiremini te ravi alustate, seda lihtsam on sul kaelalihaste väljaarendamine, soolahooneid lõhkuda, lihaste elastsus ja elastsus.

Igal juhul ei tohiks te valu kannatada, sest selle abiga annab keha teile märku, et vajab tähelepanu ja hoolitsemist enda eest. Teie tervis on teie kätes! Selleks, et selgitada, kuidas teha emakakaela osteokondroosiga treeningravi, soovitame teil vaadata videot ja korrata harjutuste minikomplekti. Ja kas teie kael võib olla terve!