Selja massaaž: kuidas seda lihtsalt ja õigesti teha

Viis tuhat aastat tagasi avastasid hiina ravitsejad hämmastavad massaaži omadused, mis aitavad peaaegu kõigil haigustel. Tänapäeval on massaaž üks tavalisemaid loodusliku ravi meetodeid. Loomulikult on parem selle poole pöörduda ekspertide poole, kuid saate õppida, kuidas seda ise teha, näiteks oma pool. Esiteks on vajalik:

  • keha lõõgastumine pärast tööd
  • stressi vähendamine
  • lõõgastumine,
  • parandada meeleolu.

Lisaks sellele on see võimalus kogunenud probleemide kõrvaldamiseks mõnda aega, mõtteviiside ühtlustamine ja sisemise tasakaalu taastamine.

Seanss võib kesta umbes 20-30 minutit. Ei oleks viga kombineerida erinevaid massaaži stiile, näiteks Tai ja klassikalisi elemente, akupressuuri ja sügav. Järgnevalt toodud reeglite järgi on lühikese aja jooksul täiesti võimalik õppida, kuidas oma lähedasi massaažida, ja nende tänu on teie tasu tehtud töö eest.

Kui massaaž on kasulik

  • südame talitlust parandatakse, suurendades minutis keskmiselt pumbatava vere kogust;
  • luuakse aktiivsemat toitainete toimet keha kudedesse: glükoosi, aminohappeid, hapnikku;
  • seljalihased lõõgastuvad;
  • aktiveeritakse avatud kapillaarid ja hapnikku sisaldavad rakud;
  • normaalne vererõhk.

Massaaži peamine põhimõte on teha järjestikuseid liikumisi, liikudes veenide verevoolu suunas lümfisõlmedest mööda.

Massaažitehnika klassikalises vormis sisaldab:

1. Pöörake seljaosa, millega alustada iga istungit. Selle eesmärk on keha lõõgastamine ja selle ettevalmistamine intensiivsemaks liikumiseks. Silumine toimub kogu seljaga ja taga kogu peopesaga ning ka ümber õlgade ümber ümbermõõdu. Saate ühendada kerge, vaevu tajutav puudutus alt ülespoole, jõulisemate liigutustega ülalt alla.

2. Hõõrumine toimub külgedelt lülisamba ja tagasi. Eriti oluline on kael ja õlad hoolikalt hõõruda. Sel moel saab teatud määral kõrvaldada soolade, turse ja lihaspinge.

3. Koorimine toimub mõlema käega, haarates nahaga voldid sõrmedega ja liigutades oma käed järk-järgult seljaaju küljele. Iga tagakülg on masseeritud eraldi. Sõtmine aitab südame-veresoonkonna süsteemis, suurendades verevoolu kudedesse, puhastab neid ainevahetuse kõrvalsaadustest.

4. Slamming tehakse peopesadega pehmema efekti saavutamiseks, lusikaga kujuline peopesa. Slamming toimub lihastes, luid, õlad ja neerud mööda. Liigutused peaksid olema elastsed, lühikesed ja valutu, edendades paremat vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

5. Vibratsioon toimub sõrmeotstega ümmarguses liikumises vööst kuni kaela, tuues lihasesse lõõgastumise ja metabolismi reguleerimise.

Vaadake istungit soovitatavaks lõõgastavaks, pehmeteks liikumisteks. Maksimaalse kasu saamiseks tuleb liikumine toimuda teatud rütmiga, rõhuasetusega valu või pingete kohtadele.

Algne selja massaaž algajatele

Iga päev on meie keha lihased pidevalt pingul. Me isegi ei usu, et meie eluviis viib valu, jalgade ja alaselja valu. Suurepärane aitab leevendada pingeid pärast rasket päeva lõõgastavat massaaži.

Kompetentselt valmistatud massaaž aitab vabaneda stressist, toob kaasa tooni ja isegi aitab teil unustada probleemidest ja parandada meeleolu. Ainsaks puuduseks on see, et seda ei saa teha iseseisvalt, ilma igasuguse abita.

Igaüks võib seda tehnikat hallata, selles pole midagi keerulist. Soovitud efekti saavutamiseks piisab mõnikord isegi lihtsast puudutamisest. Noh, kui te kasutate erilist õli, siis läheb teie „patsient” nirvaanale ja on kindlasti tänulik teile!

Pakume teile lihtsat selja massaaži, mis aitab muuta see meeldivaks ja tõhusaks. Kõiki neid tehnikaid (täielikult või osaliselt) kasutatakse ka kõhu, pea ja jalgade masseerimiseks. Tegelikult on see aluseks erinevatele massaažidele.

Selja massaaž

1. Massaaž peaks olema üsna kõva pinnaga. Ideaalis on muidugi massaažilaud, kuid kuna see pole kodus võimalik, valige kõige tugevam voodi. Oluline on puhta lehe paigaldamine, sest teie klient jääb näoga allapoole.

me valime kõva martatsiga voodi

2. Käed peavad olema hästi pestud.

3. Tagumine massaaž viiakse läbi õlide abil, nii et teie käed libistaksid ettepoole. Vala peopesale õli ja hõõruge seda veidi, nii et teie käed soojenevad ja hilisem puudutus kliendi selja külge on soe.

kasutage massaažiõli

4. Alustage kerge, pealiskaudse massaažiga. Sa pead liikuma vööst õlgadele ja seljale, samas kui õlgadele liikumine peaks olema intensiivsem, kuid selles etapis on see veel pehme. Liikumine toimub kogu peopesaga.

libistades vööst

5. Nüüd saab survet veidi tugevdada, hoides peopesade serva õrnalt selja ja pingutades, kui õla ala silub täies peopesas.

6. Liigutage käed kliendi küljele ja tehke pehmed, pisut põnevad liikumised (alt üles).

massaaži tagakülge

7. Siledad liikumised hakkavad õlgadele sõtkuma, ringi liigutades käega. Ärge seda üle pingutage, ärge vigastage.

hakkas õlgadele sõtkuma

8. Võite minna intensiivsemale massaažile. Liigutage üles, haarates oma sõrmeotstega väikesed naha voldid. Massaaži esmalt vasakule, siis selja paremale küljele selgroogu puudutamata. Me liigume altpoolt õlgadele, mida me natuke tugevamalt masseerime.

Massaaž põnevate liigutustega.

9. Lisaks võib õlgadele eraldi masseerida, sest see koht on sageli väga "kannatlik" istuvast elustiilist. Lihtsalt suurendage massaažiaega sellel saidil. Siin on väga hea rakendada akupressuuri elemente, pisut vajutades selle valdkonna eraldi punktidele.

Oluline on tagada, et kliendil pole valu. Eriti kaelas.

10. Teeme tugevamaid massaažiliike tagaküljel. Kerge vajutusega saate masseerida oma rusikasid seljaosas lühikese vahemaa tagant. Ärge püüdke patsienti purustada, teda kuulata ja tema reaktsiooni jälgida.

11. Massaaži lõpuleviimiseks võite sõrmeotstega ka kergelt tõmmata või puudutada kogu seljaosa (alt üles). See leevendab nahka.

Video õppetundide massaaž

Klassikaline selja massaaž on väga kättesaadav ja hästi näidatud, kommenteerides konkreetse etapi teostamise tehnikat.

Laste mängimine massaaž

Lapsed armastavad seda massaaži, sest see pole mitte ainult meeldiv protseduur, vaid ka naljakas suhtlemine ema või isaga.

  • „Rööbaste rööpad” - parema käega ja siis vasakuga, sõita selja taha tagasi, joonestades 2 rida
  • "Sleepers" liiprid - käsi tõmmake ristjooned
  • „Rong lükkas edasi” - nukk, jäljendades rongi liikumist väga õrnalt (alt üles)
  • "Ja hajumine vilja" - koos peopesad veedavad paitab liigutusi üle taga
  • "Kanad tulid pecked, pecked ja vasakule" - kerge pitsimine taga sõrmede padjad kaootiliselt.
  • „Hane tuli nibbled, nibbled ja vasakule” - selja kerge kihelus.
  • "Elevandid tulid, nad trampisid, nad trampisid ja lahkusid - surudes oma rusikad seljale.
  • „Ja lõpuks lõi kanankelle ja hõõrus kõike oma sabaga” - sa pead oma käega oma selga lööma.

Jaga "Tagasi massaaž: kuidas seda lihtsalt ja õigesti teha"

Terapeutilise selja massaaži tehnika

Õige kehahoiak, terve selg ja seljaosa - elundite õige asukoha ja toimimise alus. Selgroo seisund mõjutab vereringet ja metaboolseid protsesse kesknärvisüsteemis, rõhku ja südame löögisagedust. Selja haigused põhjustavad patoloogilisi kõrvalekaldeid peamiste süsteemide ja organite töös, lihas-skeleti süsteemi halvenemisel. Tagasi selja lihaste taastamiseks ja profülaktikaks määravad arstid terapeutilisi massaažiseansse.

Selja massaaži mõju

Patsiendi seisundit saab hinnata selgroo ja lihaskorseti tugevuse järgi. Liigutades võtab lihas-skeleti süsteem peamise koormuse ja tervise seisukohalt on oluline, et see koormus jaotuks ühtlaselt. Põletikulised protsessid, lihasplokid, kõhre kudede haigused, halvenenud vereringe ja muud protsessid põhjustavad selja seisundi halvenemist.

Seljaaju põhjalik ravi hõlmab spetsiaalse võimlemise, ravimite ja massaaži kasutamist.

Kraedialale, rindkere selgroo, nimmepiirkonna, sakraalsele alale tehakse wellness-massaaž.

Seljaosa on suur refleksogeenne tsoon, mistõttu massaažil on kasulik mõju kõigi siseorganite tööle. Vere ja lümfide liikumist ei ole paranenud, vaid ka kudede stimuleerimine ja suurenemine. Pärast massaaži on olemas sellised positiivsed muutused nagu:

  • Valu sündroomide vähendamine;
  • Põletikuliste protsesside tõsiduse vähendamine;
  • Peavalude, migreenide, pearingluse kadumine;
  • Kitsendatud närvilõpmete vabastamine;
  • Vereringe parandamine;
  • Naaske ühine liikuvus;
  • Taastumise asend;
  • Närvisüsteemi tugevdamine;
  • Närvilisuse ja emotsionaalse väsimuse ilmingute vähenemine.

Terapeutiline massaaž parandab immuunsüsteemi ja noorendab keha. Regulaarsed istungid toovad kaasa naha tugevuse ja elastsuse suurenemise, rasva vähenemise selja- ja taljeosas ning soolade vähenemise kaelas.

Keha mõjutamise mehhanism

Massaaži efektiivsust selgitab kolm tegurit. Esimene on refleks. Mehaanilise töötlemise ajal tekivad nahaalused närviimpulssid. Nad jõuavad aju ja põhjustavad keemilisi reaktsioone, mis reguleerivad elundite ja kudede füsioloogilisi protsesse. Vastus võib olla nii põnev kui ka lõõgastav - sõltuvalt kokkupuute tehnikast ja meetodist.

Teine tegur on humoraalne. Kohalik mehaaniline toime põhjustab hormoonide tootmise nõrgenemist või tugevdamist. See toob kaasa metaboolsete protsesside intensiivsuse suurenemise ja põletiku vähenemise.

Mehaaniline tegur on lümfisõlme ja naha seisundi paranemine, stagnatsiooni kõrvaldamine, nahaaluse rasvkoe lagunemine.

Vastunäidustused ja näidustused

Terapeutilise massaaži läbiviimine võib olla nii ennetav meede, et vältida seljahaiguste arengut ja meditsiinilist protseduuri. Seda näidatakse aadressil:

  • Regulaarne väsimus;
  • Pikaajaline istuv töö;
  • Regulaarne füüsiline väsimus;
  • Selja- ja seljahaigused;
  • Angina pectoris;
  • CVD haigused;
  • Taastus pärast müokardiinfarkti;
  • Krooniline gastriit;
  • Käärsoole häired;
  • Bronhiit;
  • Peavalud ja peapööritus;
  • Emakakaela selgroo osteokondroos.

Tagasi massaaži võib arst määrata pärast uuringut ja täiendavaid teste:

  • Suurenenud selja lihaste toon;
  • Väljaulatuvad osad või herniad;
  • Seljaaju närvide löömine;
  • Vigastused.

Südameinfarkti, insultide ja stenokardiajärgse taastumisperioodi jooksul on seitsmenda emakakaelaäärse piirkonna piirkonnas koondunud massaažitehnikad nii intramuskulaarsesse tsooni kui ka vasakesse õla- ja kaelaosa.

  • Krooniliste põletikuliste protsesside ägenemine;
  • Suurenenud vererõhk;
  • Raske joobeseisund;
  • Aju skleroos;
  • Erinevad vaimsed häired;
  • Onkoloogia;
  • Verehaigused ja verejooks;
  • Endokriinsed haigused;
  • Tromboos;
  • Naha mehaanilised häired.

Mürgistuse ajal on massaaž keelatud. Raseduse ajal peaks esimesel trimestril enne istungit konsulteerima oma arstiga. Hilisematel perioodidel ei ole selja massaaž soovitatav.

Meetodid ja tehnikad

Kuidas teha selja massaaži: kasutada põhilisi massaažiklassika tehnikaid ja kasutada spetsiaalseid massaažiõlisid. Peamised tehnikad hõlmavad paaristamist, sõtkumist, hõõrumist, pattingimist, kihelust.

Püüdmine on relvade libisev liikumine. Rõhu aste valitakse individuaalselt, kuid naha liigutamine peopesade all on vastuvõetamatu. Löögid jagunevad tasapinnaliseks, ümbritsevaks, kammikujuliseks jne. Nende eesmärgiks on lihaste ettevalmistamine naha hingamise parandamiseks ja parandamiseks.

Hõõrudes liigub nahk käe liikumise suunas. Liikumised on sirged, ümmargused, lõikuvad, saagivad ja spiraalsed. Selja masseerimisel parandavad need meetodid verevoolu ja vabastavad koe stagnatsioonist.

Tagasivõtmine - survetegur, kokkusurumine ja rullid. Selle tulemusena paraneb seljaosas lihaskoe kontraktsioonifunktsioon, aponeuroosid ja sidekiht venitatakse ning pinge eemaldatakse selja lihastest.

Vibratsioonid - peopesade võnkumised, mis on jagatud katkendlikeks ja pidevateks, stabiilseteks ja ebastabiilseteks. Klassikaline massaažitehnika hõlmab ka selgroolüli venitamist ja masseerimist, samuti akupunktuuripunktides töötamist.

Massaaž

Nimmepiirkonna massaaž peaks olema õrn, kuna on olemas oht väikeste lihaskiudude kahjustamiseks. Samuti on keelatud pidev ja suurenenud survet selgroolülide suhtes - see võib viia nihkumiseni ja pigistamiseni. Massaaž viiakse läbi ainult lihaskiudude suunas.

Alumise selja ja selja meditsiiniline massaaž tehakse spetsiaalsel laual, nii et isemassaažiprotseduur on võimatu.

Tagasi algab masseerimine ja hõõrumine. Liikumise suund on vööst kuni kaela, samaaegselt selgroo kahest küljest. Liikumise intensiivsus ja sügavus suurenevad järk-järgult. Käed hõõrdumise ajal liiguvad üksteise suunas, tõustes õlgadele. Tähelepanu pööratakse õlgade ja selgroo pindalale. Selja sõtkumisel suureneb löögijõud, et välja töötada sügavam lihaskoe. Alustada sõtkumisega käsivarrega. Pärast tavapärast sõtkumist sõitke valtsimis- ja saagimistehnikaga, samuti vibreeriva koputamisega.

Esiteks töötatakse peopesade pinnad läbi kogu selja. Siis ainult peopesade servad - kaelast õlaliigesteni, õlgadest - külgedele, külgedele - alaseljale. Põrkamiseks järgneb kihelus. Neid tehakse nahaga haarates sõrmedega. Käte liikumissuund on õlgade juurest seljajoone ja külgede vahel. Nad lõpetavad vastuvõtu sünkroonse rõhuga selgroo pöidladega, mis tõuseb sabaäärest kaela piirkonda.

Kokkupuute käigus kuumutatakse töödeldava keha piirkondade lihaseid, mis viib vereringe paranemiseni. Seansi lõpus soovitatakse pehmet ja mõõdukalt sügavat lööki.

Massaaž emakakaela osteokondroosiga

See meetod on võimalik enesemassaaži protseduurile, kuna see toimub istumis- või seiseasendist. Alustage uuringut kaela tagaküljel valgusega. Liikumine - juuksepiirist õlgadele. Siis liiguvad nad sügavamale ja intensiivsemale löögile peopesa ja pöidla vahel. Hõõrumine toimub juba kogu peopesa pinnal, jäädvustades pea ja kõrva alaosa, kogu kaela tagumise pinna. Kaela ees on viimane töö: alustage paaristamisest, seejärel - hõõrudes ja sõtkudes. Liikumissuund on lõugast kaelaosa. Emakakaela piirkonna osteokondroosi korral peaksid kõik käe liikumised olema siledad, pehmed, mugava ja valuliku mõjuvõimuga.

Tuleb meeles pidada, et kaela välimine külg töötatakse läbi jõu ja ainult kogu peopesa. Töö serv - on keelatud.

Kui tihti kohaldatakse

Kui massaaž on meditsiiniline, koosneb kursus 10-20 protseduurist. Täpse arvu määrab raviarst ja istungid viiakse läbi iga päev. Aasta tulemuse säilitamiseks peaks olema 2-4 kursust. Ennetavat massaaži saab külastada iga 10-14 päeva järel.

Meditsiiniline või meditsiiniline selja massaaž on näidustatud mitmesuguste siseorganite haiguste, kroonilise väsimuse, istuva eluviisi ja lihas-skeleti süsteemi häirete korral. Massaažitehnikad aktiveerivad subkutaanseid protsesse, parandavad vere ja lümfisüsteemi liikumist, suurendavad lihaste toonust. Kõik see toob kaasa keha seisundi paranemise, depressiooni sümptomite vabanemise, une taastamise. Uuringu ajal mõjutavad selgroolülid ja lihased, mis võimaldab tagastada selja liikuvust ja leevendada valu sündroomi. Istungid võivad osaleda mitte ainult meditsiinilistel eesmärkidel: ennetav massaaž aitab leevendada pingelisi lihaseid, toime tulla kroonilise väsimusega ja tugevdada immuunsüsteemi.

Kuidas teha selja massaaži

Selja-massaaž on preventiivne ja terapeutiline meede osteokondroosi, väljaulatuva osa, hernia ja teiste degeneratiivsete düstroofiliste protsesside vastu. Seljavalu massaaži tegemiseks ei ole vaja pikki koolituskursusi. Te saate oma lähedasi kohelda ja ravida lihtsaimate massaažitehnikate abil.

Massaaži käsitöös on kõige tähtsam võime tunda lihaseid ja lugeda patsiendi tundeid. Ainult siis on istungitel lõõgastav ja tervendav efekt.

Kuidas massaaži teha

Massaaž lõdvestub, aitab leevendada stressi ja parandab meeleolu. Õige selja massaaži seanss parandab lihaste vereringet, mis mitte ainult ei tugevdab neid, vaid parandab ka ainevahetusprotsesse põrutuste kõhre kudedes. Ja see on väljaulatumise ja hernia parim ennetamine. Massaaž aitab seljavalu, isegi kui seljas on pikka aega valus.

Massaaž kõrvaldab lihaskrambid, mis aitavad toime tulla kroonilise seljavaluga. Tänu vereringe kiirenemisele tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi. Vererõhk on stabiliseerunud.

Tagasi terapeutiline massaaž põhineb liikumise põhimõttel vereringet ja lümfivoolu liikumist mööda. Selja massaažitehnikaga kaasnevad nimmepiirkonna muutused kubemesse lümfisõlmedesse, rindkere piirkonnast süvendisse, rindkere piirkonnast klavikule. Kõiki massaaže tehes tuleb meeles pidada, et massaaži terapeut töötab lihastega, mitte luudega. Vajadus töötada välja nahaalused lihased. Ja mis kõige tähtsam - ärge kunagi kasutage seljaaju. Seljaga töötamine on manuaalterapeutide eriala, selleks on vaja pikki koolitusi ja eriharidust.

Massaažipreparaat

Kõigepealt tuleb teil patsiendi vajadus kõva pinnaga panna. Kõik massaažiruumid ja salongid on varustatud spetsiaalsete massaažilaudadega. Kui teil oleks vaja teha seljaaju massaaži kodus, ei leia te tõenäoliselt spetsiaalset massaažisohvat. Seetõttu on soovitav valida kõige raskem koht. Valikuliselt - pange põrandale tekk.

Enne massaaži peske hoolikalt käed. Kasutage spetsiaalset salvi või massaažiõli, et muuta käed libedaks. Hõõruge käed kergelt, et hoida peopesad soojana ja esimene puudutus meeldivaks.

Patsiendiga töötades pidage meeles üks peamisi massaažireegleid - kuulake seda, kelle taga te ravite. Kui patsiendil tekib ebamugavustunne, proovige mõista, kus allikas on. Kui probleem on selles, et te töötate liiga tugevalt seljal, vabastage liikumine. Kui patsient on hakanud midagi vigastama ja ei lähe pärast masseerimise lõpetamist, lõpetage seanss.

Klassikaline tehnika

Patsient peaks magama oma kõhtu, asetama käed kehale ja lõõgastuma. Pea all saate panna õhukese kõva padja. Samuti on võimalik paigutada küljele, kui patsiendi magu asub valul.

Pekslemine

Enne kui teete terapeutilise massaaži, on selja alati silmitsi. Oluline on tagada, et kõik liikumised mõjutaksid mitte ainult nahka, vaid ka allolevaid lihaseid. Tunneta oma käsi nahalihastel. Pärast üldist paastumist, insult, sujuvalt suurendades liikumiste tugevust. Liigutage nimmelt klavikulaarsesse piirkonda ja vastupidi. Töötage kogu seljaga, et saaksite ette valmistada intensiivsemaid ja sügavamaid tehnikaid. Lööge külgedele, ühendades need kergesti oma peopesaga.

Pigistamine

Pigistamise vastuvõtmine on nagu paitab, kuid intensiivsem. Pane üks käsi teisele poole, tehke liigutusi, nagu pigistades masseeritud tagasi. Esialgne kokkupuude seljaosa lihastega selgroo külgedel, seejärel minema laiemalt. Nii et töötage välja terve taga.

Hõõrumine

Hõõrdetehnika toimib veelgi sügavamalt. Me alustame selgroo pikkade lihaste hõõrumist, justkui “saagimine” mõlema käega mööda harja. Alustame sakraalsest piirkonnast, aeglaselt jõuame kaela. Kolisema tagasi liikumine. Sõltuvalt patsiendi tundmist saate tehnikat täita kuni seitse korda. Kõige laialdasema poole pöördudes kasutage kohe mõlemat kätt. Alustame alt - koos nimmepiirkonnaga. Healoomuline valik on samad liikumised, kuid tehtud peopesa sõrmedega. Boca patsient töötab palmi radiaalse külje kaudu. Liikumine vaagnapiirkonnast kaenlaalustele. Hõõruge külgedel asuva harja ribide vahel sõrmede vahele. Viimistlus, hõõruge kogu selja pehmete liigutustega. Tehke paar tsüklit kerget lööki.

Koorimine

Edasine massaaž jätkub koos sõtkumisega. Korraldage sellised käed: üks harja teisele. Töötleme pikemaid lihaseid, siis laiemaid. Sõltuvalt patsiendi tundlikkusest ja erinevate ülesannete lahendamisest kasutatakse sõtkumist erinevatel viisidel:

  • Thumb. Nad suruvad lihased nende all olevasse luukoesse, hakkavad ringi liikuma alt üles;
  • Mõlema käe pöidlad töötavad ühelt poolt tagaküljel, teisest küljest;
  • Tagaküljel sõidetakse nelja sõrmega ringis;
  • Sõitke kõik sõrmed ringi.
  • Lugesime ka: Tagasihaste tehnikat kodus.

Lihaste venitamine seljaaju ääres, minema laiemale. Me töötame mööda jooni, alates löögist kuni kaenlaalusteni. Lihaste haaramine, kergelt tõmmamine ja ringi masseerimine.

Menetluse lõpuleviimine

Koputage kiiresti ja lihtsalt kogu seljapiirkonnas. Võite "peita" oma peopesa peopesa. Liiguta lihasjoont mööda. Lõpeta silumine. Standardprotseduur kestab umbes kakskümmend minutit, millest kümme on mõeldud sõtkumiseks.

Erinevate osakondade massaaž

Selja massaaži liigitatakse vastavalt piirkonnale, kuhu need on suunatud. Kaasaegsed massaaži terapeutid usuvad, et kõige tõhusam on töötada läbi kogu selja ja seejärel jätkata tööd konkreetsete osakondadega.

  • Vaata ka: Vastunäidustused selja massaažile.

Töötage alumise rindkereosakonnaga

Masseerides 7 kuni 12 rindkere selgroolüli. Kõik liikumised tehakse ülalt alla ja keskelt küljele:

  • Stroking;
  • Pigistamine;
  • Hõõrumine;
  • Koorimine;
  • Me kasutame kerge löögi ja tapmise tehnikat.

Piisab sellest piirkonnast viie minuti masseerimine. Terapeutilise selja massaaži korral töötage sellel pinnal veerand tundi. Pange tähele, et 11 ja 12 selgroolülid on neerude lähedal, neid ei saa tugevalt mõjutada, vastasel juhul võib selja massaaži ajal tekkida valu.

Massaaž spaatli all

Sisemiste küünte külgede hõõrumiseks asetage käsi, mis on masseeritud alaseljale ja liigutage küünarnukid pinna lähedale. Ühe käega tõstke õla veidi üles ja hõõruge seda teise käega. Küünarpiirkonna ja harja vahelisel alal hõõruge sõrmedega. Paarides oma õlalihaseid, asetage üks peopesa õla alla ja tõstke see veidi üles. Ärge unustage õlgadele - tehke sõtkumist ringi kõigilt külgedelt.

Krae ala uurimine

Mõju on kaelapiirkonnas ja 1 kuni 6 rinna selgrool. Siin on vaja tegutseda vähem intensiivselt kui alaselja ja rindkere alaosas. Rinna- ja kaelapiirkonna massaaž peaks olema healoomuline. On vaja liikuda, nagu tavaliselt, keskelt küljele ja alt üles. Üks oluline hoiatus - emakakaela lülisamba massaaži tehakse alati ülevalt alla. Teostame standardseid lööke, pigistamist, lihvimist ja vibratsiooni (vibratsiooni ei saa kasutada kaela kuuenda selgroo kohal). Lõpeta selle piirkonna massaaž, loksutades nahka sõrmedega ja paiskates. Masseerige kaelaosa tund aega.

Nimmelist massaaži

Nimmepiirkonna massaaži tegemiseks peate liikuma ainult keskelt küljele. Püüdmine, pigistamine, hõõrumine ja sõtkumine. Seejärel teostame vibratsiooni ja šoki tehnikat. Tavalises versioonis võtab selja massaaž nimmepiirkonnas umbes viis minutit. Terapeutilise massaaži jaoks on parem veeta kakskümmend minutit.

Massaaži ümber keerates saab lihaseid sügavalt loputada, kuid minna sinna, kus asuvad siseorganid, peate olema ettevaatlik.

Vastunäidustused

Massaažist võib öelda palju häid asju: see lõdvestab, toonitab kudesid, tugevdab lihaseid. Kuid isegi kui sa tead hästi, kuidas seljatagustada, pöörake tähelepanu järgmistele vastunäidustustele:

  • Vigastatud selg;
  • Nakkuslikud ja seenhaigused;
  • Kardiovaskulaarne patoloogia;
  • Osteokondroosi, eendumise või hernia äge periood;
  • Põletikulised protsessid.

Kuidas teha selja massaaži

Selja massaaž on protseduur, mis on kõigile kasulik ja meeldiv. Kuid kõigil pole võimalust kasutada professionaalsete massaaži terapeutide teenuseid. Aga te ei tohiks meeleheidet tunda - massaaži kunsti saab ise õppida ja selle oskust edukalt rakendada, rõõmustades oma lähedasi.

Selja lihased: väike anatoomia

Inimkeha kõige võimsamad ja suuremad lihased on seljal ja jalgadel. Me ei liigu ebavajalikesse anatoomilistesse detailidesse - me ütleme ainult seda teooriat, mis on vajalik massaaži nõuetekohaseks täitmiseks.

Tagaküljel on suur hulk lihaseid, millest igaüks töötab oma nurga all. Seljaaju lihased jagunevad pealiskaudseteks, kahekihilisteks ja sügavateks. Et kasutada kõiki lihaste kihte, tuleb neid massaaži ajal hoolikalt ja sügavalt töödelda.

1. Trapetsia lihas - lai ja tasane kolmnurkne lihas. Asub ülemisel seljal. Selle lihase kõigi kimpude vähendamisega läheneb küünarnuki selg; ülemise tala vähendamisega tõuseb küünal, madalamad langevad. Ühelt poolt sõlmitud trapetsia lihas kallutab pea selles suunas ja kui mõlemad pooled kokku lepivad, siis need lihased suunavad pea tagasi. Trapesiuse lihased on olulised õige kehahoiaku kujunemiseks.

2. Kõige laiem lihas on pindmine lihas, mis võtab kogu alaselja. Selle ülemised talad on trapetsia lihaste alumise osa alla. Selle lihase peamine ülesanne on tuua õlg kehale ja liigutada käsi keskjoonele, pöörates sissepoole. Kui käsi on fikseeritud asendis, toob latissimus-lihas keha lähemale ja laiendab hingamist ka rinnal. See muudab selle hingamisteede lihaseks.

3. Teemantkujulised lihased - rombikujulised plaadid, mis on trapetsia lihaste all. Kokkupanekuga tõmbab romboidne lihas küünarnuki ülespoole ja selgroo poole ning kinnitab ka küünarnuki sisemise serva sooniku külge.

4. Tagumine sirgendaja on selja kõige tugevam ja pikim lihas, mis paikneb selgroo ääres - kolju põhjast kuni ristmiku poole. Luu, mis sirutab selg, jaguneb 3 suureks sektsiooniks: selgroo-rannikuala, pikim ja spinous. Selle funktsiooniks on selgroo pikendamine ja selle fikseerimine. Selja lihaste sirgendaja on õige asendi säilitamiseks väga oluline. Selja laiendamise protsessis osalevad ka teised väiksemad lihased, mis arenevad paindumise, painutamise ja käte ja keha tõstmise ajal.

5. Suur ümmargune lihas - lihas, mis asub kõige laiema all. See on mõeldud ülestõstetud käe langetamiseks ja relvade pikendamiseks. Suure ümmarguse lihase kasutamine võimaldab teil oma selja ülaosas laiendada.

Tugeva lihaste süsteemi joonised

Piltidel on selgelt näha, et selja lihaste korsett on mitmed lihased, mis on paigutatud mitmesse kihti. Mõned lihased on teise all ja omakorda nende all. Seega, tehes seda ala massaaži, peaksite iga ala hoolikalt massaaži saamiseks masseerima.

Klikkige suurendamiseks.

Massaaži tähtsus seljale

Igaüks teab, et keha tervis sõltub selgroo tervisest. Ja selgroo ja seljaaju lihaste seisund on lahutamatult seotud. Paljud selgroo haigused on põhjustatud seljaosa interstitsiaalsete, nimmepiirkonna ja külglihaste lihastest. Sellised spasmid võivad kesta mitu aastat, mis viib lülisamba ketaste lihaste blokeerumiseni. Sellisel juhul on blokaadi tegelik põhjus täpselt lihaskrambid, mitte luu kasvamine selgroolülidelt või intervertebraalsete ketaste düstroofia.

Seljalihased võivad olla kogu päeva pinges. Sobimatu kehahoiak, mis on omandatud istuva elustiili tõttu, viib lihaste nõrgenemisele, mis omakorda toob kaasa ülemäärase pinge ja kiire väsimuse. Seljavalud, mis võivad olla kurnavad ja valusad, piiravad liikuvust ja kahjustavad elukvaliteeti. Oluline on meeles pidada, et selg on tugev ja usaldusväärne konstruktsioon, mis suudab vähemalt 70 aastat ebaõnnestuda. Samal ajal on see tagaosa, mis annab meile lisaaastad ja jätab paljud igapäevased naudingud ära. Ja selle peamine põhjus on lihaste seisund.

Midagi võib põhjustada seljaaju lihaste liigset ületamist ja sellele järgnevat plaadi blokeerimist: hüpotermia, edasilükatud haigus, ebaõnnestunud pöörd või keha liigne painutamine. Samuti on ohtlik, et seljas oleks pikaajaline pinge, mis tekib siis, kui kott on alati ühel õlal, ning püsib kaua aega ebamugavas asendis (näiteks töötades arvutiga).

Teine levinud probleem on nimmepiirkonna valu. Reeglina on see põhjustatud samadest lihaste spasmidest. Sellise valu ilmnemisele eelneb seljaaju lihaste ületamine, mille järel ootamatult, nagu nad ütlevad, "võrsed tagasi". Seljavalu võib liikuda tuharadesse, reiedesse ja jalgadesse, vähendades oluliselt keha liikuvust.

Sageli on seljavalu seotud närvijuure põletikuga, mis on tingitud selle kompressioonist. Seljaaju kokkusurumine tekib põikistiku ketaste nihutamisel. See valu on väga raske ja ulatub jalgadele ja vaagnaalale.

Massaaž aitab vabaneda probleemidest, mis on seotud lihaste ülemäärase pingega. Korrapärane selja massaaž on suurepärane meetod kehva kehahoolduse ja lihaskrampide põhjustatud haiguste raviks ja ennetamiseks.

Kuidas on tehtud selja massaaž

Selja massaaž on tehnikate kogum, mida teostavad tagaküljel asuvad massaažiterapeudid. Selja massaaži ajal kasutatakse järgmisi meetodeid:

  • paitab;
  • hõõrumine;
  • sõtkumine;
  • vibratsioon (clapping).

Kõigepealt peate selle, kellele te massaaži panete, mugavasse voodisse või voodisse. Ta peaks valetama oma kõhule, keerates oma pea vasakule või paremale. Et vältida kaelalihaste muutumist, tuleb pea asendit vahetada iga 2-3 minuti järel. Patsiendi rindkere all saab padja panna, kui see on talle mugavam. Naha parema lõõgastumise ja niisutamise jaoks on soovitatav kasutada massaažiõli. Enne massaaži peaks see olema soe.

1. Pekslemine

Selja massaaž algab sujuvast ja rütmilisest liigutamisest, mida teevad kogu peopesa. Kergeid lööki tehakse vööst kaela. Teise võimalusena saate teha kahe käega paitab, liikudes selgroo küljelt. Alustage seljatükiga ja liikuge järk-järgult õlgadele. Liikumine võib olla vahelduv - see on palju parem kui mustrilised ja monotoonsed löögid. Soovitatav on teha paiskamist vähemalt 15 minutit, et patsient oleks täielikult lõdvestunud ja valmis lihaste põhjalikumaks uurimiseks.

2. Hõõrumine

Järgmine etapp on hõõrumine. Liigutused jäävad samaks, kuid surve nahale suureneb - peate püüdma tunda lihaste mõju. Alustage seljatükiga ja töödeldakse ühtlaselt kõiki seljaosasid. Hõõrumine ei pea toimuma kauem kui 10 minutit.

3. sõtkumine

Kui sõtkate (neid nimetatakse ka pigistamiseks), võite korrata eelmisi liikumisi, kuid kontaktala peaks olema väikseim ja rohkem pingutust ja survet. Koorimine peab toimuma sujuvalt ja õrnalt, nii et patsiendil ei oleks valulikke tundeid. Et suurendada lihaste survet, asetage üks käsi teise peale. Koorimine peaks algama käsivarrel, et selgitada välja selgroo ühel küljel olevad lihased, seejärel - teiselt poolt. Selle etapi kestus on 10-12 minutit.

4. Punktid

Nagu eespool mainitud, paiknevad seljalihased mitu kihti üksteise kohal. Kõige sügavamatesse lihastesse pääsemiseks saate masseerida punktide kaupa. Akupressuur tehakse pöidlaga. Tagaküljel on akupressuuri jaoks kolm rida. Esimene - mööda selgroogu. Teine on lihaste keskel (selja tagant 1-2 sõrme tagant). Ja kolmas rida on lihaste taga (tõmmake seljaaju taga 3-4 sõrme tagasi). Vajutage samaaegselt pöidlaga mõlemal pool selg. Liigutage sujuvalt esimesel joonel seljaosast vööst kuni kaela ja tagasi. Tehke sama ka 2. ja 3. rea puhul. Tagakülje akupressuuri teine ​​variant on kergelt ringikujuliste punktide vajutamine. Selleks klõpsa esmalt ja sisestage punkt, seejärel tehke mõned väga väikesed ümmargused pöörded.

5. Vibratsioon

Viimane samm on vibratsioon või pat, mis on tehtud kogu selja pinnale. Selle meetodi puhul saate kasutada “paadi” poolt kogutud randme, sõrmeotste või peopesa tagumist osa. Käed ei tohiks olla pingelised, püüdke neid pool-lõdvestunud olekus hoida.

Massaažiseansi lõpus korratakse esimeses etapis kirjeldatud kergeid lööke.

Massaaž kodus

Massaaži läbiviimise meetod kodus jääb samaks. Pöörake erilist tähelepanu töökohale. Voodi või diivanipinna pind, millel patsient toetub, peab olema sile ja tugev. Kui muid võimalusi pole, teeb isegi põrand. Soovitatav on asetada pea alla väike lame padi või patsiendi käed. Väike pad või padi asetatakse ka alumise jala alla. Täieliku lõõgastumise saavutamiseks peaks tuba olema piisavalt soe.

Massaažiõli saab osta kaupluses või valmistada ennast looduslike aromaatsete õlide segust. Orgaaniliste õlide eeliseks on see, et neil ei ole keemilisi lisandeid ega kunstlikke maitseid. Kõige sobivamad massaažõlid on kookospähkli, seesami, mandli, viinamarjade seemneõli ja avokaado.

Lihaste spasmide leevendamiseks on vaja vähemalt neli massaaži. Ideaalne võimalus on nelja istungi venitamine kahe nädala jooksul, andes lihastele piisavalt aega taastumiseks. Reeglina on reljeef pärast kahte istungit. Kui spasm ei leevendu, proovige massaaži kasutades teist tehnikat.

Seljamassi põhireeglid

Vaatame mõningaid olulisi punkte, mida tuleks selles massaažis arvesse võtta.

  1. Massaaži liikumine toimub sakraalsest piirkonnast ülespoole.
  2. Ülespoole liikumine toimub peopesade sees, allapoole liikumine tagaküljel.
  3. Suurenenud närvilisusega inimestele, samuti eakatele, on soovimatud sügavad ja tugevad lihaste mõjutamise meetodid.
  4. Massaaži käed peaksid olema võimalikult soojad ja lõdvestunud.
  5. Esimese massaaži kestus on 15 minutit. Tulevikus määratakse sessiooni kestus vastavalt keha mahule, patsiendi vanusele ja tervislikule seisundile.
  6. Protseduuri ajal ei ole soovitav patsiendi kehast eemaldada, katkestades puutetundliku kontakti.
  7. Massaaž peaks lõppema seljaga.
  8. Hõõrumine ja paiskamine peaks asendama - see võimaldab lihastel osaleda ja lõõgastuda.
  9. Massaaži ajal on liikumiste rütm väga oluline.
  10. Hõõrumine toimub selgroo mõlemal küljel, kasutades kahte kätt. Liikumised tehakse pikkade seljaaju lihaste suunas.
  11. Nimmepiirkonnas ei saa te koputada ega pattingida. Õlgade vahel peavad need tehnikad olema ettevaatlikud.
  12. "Vibratsiooni" vaheldumisi teostades vahelduvad ja koputavad liikumised.
  13. Sügav sõtkumine toimub järgmiselt - lihaseid haaratakse ja sõtkutakse pöidla ja ülejäänud sõrmede vahel.
  14. Seanss algab valgusega, mis paistab ja lõpeb intensiivsema säritusega.

Mitmed massaažitehnikad

Klassikalise massaaži tehnika

1. Alustage silumist ja hõõrudes.

Kandke õli kogu seljale ja tehke siledad paiskamisliigutused üle kogu taga. Teie peamine ülesanne on nüüd võid ja rakendada veidi tagasi. Liigutage vööst ülespoole, samuti seljaaju küljelt.

2. Pigistamine. Nüüd peate survet veidi suurendama. Selleks keskenduge mitte kogu peopesale (nagu eelmisel harjutusel), vaid selle alusele (peopesa). Tee palmiku põhjaga sügavale pigistamiseks liigutusi piki selgroogu. Ja ka ülalpool ja külgedele veidi kaldu.

Kuidas teha massaaži?

Kõva, sündmusterohke tööpäeva lõpus tahad natuke lõõgastuda, lõõgastuda, pühendada pisut aega endale ja leevendada pingeid. Parim viis on lõõgastav selja massaaž. See aitab leevendada pingeid lihastest, mis olid päeva jooksul väga pingelised. Kuid vajaliku efekti saavutamiseks ja mitte ennast haiget teha, peate teadma, kuidas selga korralikult massaažida.

Selja massaaž - jõudlusreeglid

  • Ärge unustage hügieeni, mistõttu peate enne protseduuri sooja veega pesema. Kasutage kindlasti kreemi või massaažiõli.
  • On otstarbekam alustada selja masseerimist ristluu piirkonnaga ja seejärel liigutada sujuvalt kõrgemale.
  • Massaaž algab alati valguse paelumisest. Lubatud on nii ümmargused kui ka tagurpidi liikumised. Järk-järgult peaksite veidi aktiivsemalt masseerima, rakendades üha rohkem jõudu.

Kõige tavalisem reegel, mida tuleb massaaži teostamisel alati järgida, ei ole lüliti vajutamine, mitte selgroog otse hõõruda. On vaja rangelt massaaži ainult massaaži ala ja mitte midagi muud. Samuti ei soovita eksperdid neerupiirkonna tagaküljel asuvat piirkonda tugevalt vajutada ega pattingida ning ei ole vaja rakendada maksimaalset jõudu abaluude vahel. Nendes tsoonides võite õrnalt massaaži õrnalt masseerida.

Selja massaaži ajal on lubatud järgmised meetodid: hõõrumine, paastamine, paarutamine, kihelus ja sõtkumine. Tuleb märkida, et kogu protseduuri vältel vahetab massöör osavalt ülalnimetatud meetodeid.

Oluline on teada, et kaela ja õlad tuleb hõõruda ja sõtkuda, rakendades veidi rohkem jõudu kui lihaste masseerimine alaseljas. Lõppude lõpuks on suurema pinge all just päeva kael ja õlad.

Teine reegel, mida tuleb järgida, on võtta arvesse selle isiku soove ja seisukorda, kes on teile usaldanud. Kui teil palutakse veidi tugevamalt massaažida, siis võite veidi survet avaldada, kuigi kui see ei ole vastuolus põhireeglitega, see tähendab, et see ei kahjusta tervist.

Vastunäidustused selja massaažile

Tasub teada, et selja massaaži ei ole alati võimalik teha. Niisiis, kui inimene kannatab nakkuslike nahahaiguste, seeninfektsioonide, veresoonte probleemide all või on varem kannatanud tõsiste seljaaju vigastuste tõttu, on rangelt keelatud massaaž. Teistes olukordades on massaaž ainult kasulik, aitab teil lõõgastuda, leevendada väsimust.

Kuidas teha massaaži

On otstarbekam alustada täismassi massaaži tagant. Kuna see on kõige vähem tundlik väljastpoolt pärinevate mõjude suhtes kui rinnale ja kõhule. Ei ole saladus kõigile, et sinil on suur hulk lihaseid, mis on pingelised. Kõige haavatavamad alad on õlgade ja alaselja ala.

Selja massaaži saab teha nii ülalt alla kui alt üles. Tagaküljel on massaažiliikumisega välja töötatud pikad, lai ja trapetsia lihased.

Masseeritaval inimesel peaks olema magu ja tema käed peavad olema keha ääres. Nagu eespool mainitud, peaks massaaž algama paitab. Järk-järgult vajab tugevust. Liikumine toimub rangelt ristlõikes kuni supraclaviculari fossae. Üks käsi peaks liigutama pöidla ettepoole, teiselt poolt peaks ees olema väike sõrm.

Me võime eristada järgmisi põhiarvamusi:

  1. lihtne, koos sõrmede padjadega hõõrudes jõudu;
  2. hõõrudes pöidlaga;
  3. ringikujuline hõõrumine - kõigi käte sõrmede padjad jõuga;
  4. kontsentriline hõõrumine - pöidla ja nimetissõrme töö;
  5. hõõrudes painutatud sõrmede fanksse ja pealegi saab seda kergelt masseerida ja võib-olla - jõuga.

Massaaži ajal soovitatakse laia selja lihaseid peopesaga alustada. Ja kui masseeritakse püha lihaseid, mis ulatuvad ristmikust kuni kuklaseni, on kõige parem kasutada sügavat lineaarset paaritumist kahe käega pöidlaga alt üles. Kaela, ülemise ja keskmise osa massaaž peab olema kooskõlas lihaskiudude suunaga. Liigutamine mööda selgroogu võib olla ainult ringikujuline liikumine sõrmepadjadega või painutatud sõrmedega.

Selja massaaž - fotoõpe

Pakume teile fotojuhendit või käsiraamatut, kuidas selgitada oma selja õigesti.

  • Pange oma käed masseeritava inimese tagaküljele. Parem käsi peaks olema vöökohal ja vasak käsi abaluude vahel.
  • Lükake oma paremat kätt õrnalt inimese vasakule tuhale, samas kui vasak käsi peaks jääma samasse piirkonda. Pehme liigutusega, mis kasutab minimaalset jõudu, hakkab masseerima, samal ajal kui kogu keha on vaja veidi raputada.
  • Liigutage oma vasak käsi paremale.
  • Loksutades kogu keha aeglaselt, vasestage kogu vasaku käega, alustades vasakust küljest.
  • Rääkige isikuga, keda masseerite, et teada saada, kas ta tunneb end mugavalt.
  • Pane oma käed alaseljale. Sujuvad liigutused tõusevad kaela.
  • Siis pöörduge tagasi ka vöökohale. Korrake seda mitu korda.
  • Kui kogu selja on õlitatud, alustage vööst alates laia ringikujuliste liigutustega, hõõruge minimaalse jõuga. Liigutage aeglaselt lõiketerade piirkonda. Pöörduge õlgadele - silmitsi, mine jälle talje poole.
  • Langetage seljaaju nimmepiirkonnas parempoolne käsi, asetage vasakpoolne ülemine osa - kergelt surudes, liikuge kaela suunas.
  • Keskmine ja indeksi sõrmed peavad olema mõlemal pool selg. Seega peate jälle talje alla minema.
  • Mõlemat peopesa kasutades massaaži mõlemalt küljelt tuharadelt kaela vaheldumisi.
  • Pane kaks palmi tagaküljel kõrvuti, puhates ainult peopesaga ja kiirete rütmiliste liigutustega hakkab lihaseid soojendama, tagumiste ja õlgade suunas. Samamoodi mine algusesse.
  • Kaks kätt jõuga, massaažid tuharad ja alumine selja.
  • Tõmmake nahk pöidlaga piki selgroogu. Ja siis õlgade piirkonnas.
  • Sulgege peopesad ja langetage käed selja keskel.
  • Aeglaselt avage õrnalt selle isiku käed, kellele masseerite selja, peopesad alla.
  • Vajutage tugevalt mõlema käe peopesadele ja masseerige nii kõvasti, et nahk koguneb kokku. Ühe käe liigutamine veidi ettepoole, ärge unustage teist taga veidi tõmmata.
  • Alustame õla- ja kaelalihaste sõtkumist. Nendes tsoonides saate turvaliselt rohkem jõudu rakendada.
  • Vasaku käega võtke oma partneri vasak käsi küünarnuki alla ja haarake oma käsi parema käega. Alusta õrnalt, ilma vigastamata ja asetage see alaseljale. Palm peaks üles otsima.
  • Asetage vasak käsi vasaku õla alla. Parema käe sõrmede sulgemine tehke vasakpoolses ülaservas ringikujuline hõõrumine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo ja kühvli vahele jäävale alale.
  • Masseerige kogu küünarliigese purustavate liigutustega.
  • Tehke kõik paremal paremal.
  • Suruge rusikad kergelt ja “trumm” üle tuharate kogu pinna.
  • Külgsuunas peopesad kiiresti, rütmiliselt ja koputad kergelt tuharad.
  • Pane oma käed koos käputäisega ja kergelt neid, alustades tuharadest ja lõpetades kaela ülemise osaga.
  • Tagakülg peopesa paremal küljel.
  • Asetage mõlemad peopesad õrnalt selgroo poole, sõrmed suunaga otse alla. Käivitage käed õrnalt, kuid samal ajal rõhuga, mitu korda taga.
  • Libistage üle kogu seljaosa ja mine uuesti alaseljale. Tehke seda mitu korda.
  • Pane oma käed ülemisele seljale. Tooge need kokku ja põnevate liigutustega masseerige kaelalihaseid. Kõik sellel juhul olevad sõrmed peaksid liikuma kaela poole.
  • Ja nüüd kergelt alla surudes massaaž kaela kaela.
  • Siis peate oma käed veidi alla õlgade, mõlemal pool selg. Ja massaaž ringjoontega "keskelt". Järk-järgult, jätkates massaaži, astuge alaseljale.
  • Samal tempos peate jõudma tuharasse. Ära unusta külge hõõruda. Siis naaseme kaela liikumisega.
  • Õlaäärikute piirkonnas, vajutades seljale, massaaž mõlemal pool selg. Haara ja kaela.
  • Pisipadjad, tehes väikestest väikestest ümmargustest liikumistest selgast küljele, jalutades selja tagant, alates kaelast, lõpuni seljatükiga. Suurim jõud tuleb rakendada õlgade ja kõige vähem vöökohtade piirkonnas.
  • Asetage peopesad kindlalt õlgadele. Vahetult oma vasaku või parema käega ringikujulises liikumises, samas kui on vaja veidi vajutada, läbige kogu seljapind. Ja ärge unustage haarata tuharad.
  • Levitage oma sõrmi ja käsi laialdaselt, kergelt vajutades nahale. koputage kogu selja taga. Lõpuks pange kogu seljaosa pind mitu korda.

Kuidas teha tagasi massaaži - video

Ja lõpuks pakume teile videotundi, mis aitab teil õigesti ja professionaalselt oma selja massaaži.

Selja massaaž

Seljaosa terapeutiline massaaž on efektiivne meetod erinevate luu- ja lihaskonna haiguste ravimiseks. See on sama oluline element nagu ravivõimlemine, füsioteraapia või narkootikumide kasutamine. Maksimaalse terapeutilise toime saavutamiseks selja masseerimisel peate järgima mõningaid reegleid. Vastasel juhul võite kahjustada juba nõrgenenud keha. Lisateavet terapeutilise massaaži rakendamise kohta käsitletakse käesolevas artiklis.

Terapeutilise massaaži eelised

Kõigepealt peetakse massaaži füüsiliseks pingutuseks passiivseks vormiks, sest selle ajal suureneb selja lihaste raami toon. Protseduuri nõuetekohane täitmine võimaldab teil eemaldada emotsionaalset ja füüsilist stressi, stressi ja üldist rahustavat toimet kehale.

Terapeutilise massaaži peamised eelised on:

  • verevoolu paranemine seljas, stressi leevendamine pärast intensiivset füüsilist pingutust;
  • liigeste ja lihaskiudude liikuvuse taastamine;
  • õige kehahoiaku kujunemine, mis mõjutab positiivselt keha tervist;
  • endorfiinide sisalduse suurenemine veres (rõõmu eest vastutav hormoon);

Märkus! Terapeutilise massaaži abil ei saa mitte ainult stimuleerida närvisüsteemi, vaid parandada ka immuunsust, kaitstes keha erinevate haiguste eest. Väärib märkimist, et sellel protseduuril on ka positiivne mõju siseorganite tööle.

Sordid

Sõltuvalt rakendusmeetodist jaguneb terapeutiline massaaž mitmeks tüübiks, sealhulgas:

  • võib massaaži (meditsiiniliste purkide kasutamine) - parandab vereringet kogu kehas;
  • hüdromassaaž (seisneb patsiendi seljaga kokkupuutes veejuga) - normaliseerib kahjustatud piirkonna metaboolseid protsesse, avaldab positiivset mõju naha seisundile;

Kui soovite täpsemini teada mee abil massaaži teostamise tehnikat ja kaaluda ka selle protseduuri eeliseid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Selja massaaži võib liigitada ka selle eesmärgi järgi. Meditsiinis eristatakse neid tüüpe:

  • terapeutiline. Kasutatakse selgroo mitmesuguste patoloogiate (osteokondroos, intervertebral hernia, skolioos ja muud haigused) raviks. Selle abil saate leevendada valu ja lihaste spasme, parandada vereringet seljal;
  • tselluliidivastane Kasutatakse kosmeetilistel eesmärkidel. Tselluliidivastase massaaži abil saate tselluliiti kõrvaldada, tuua keha tooni ja parandada ka naha seisundit;

Igal sellist tüüpi massaažil on oma omadused ja eelised. Sageli määravad arstid haiguse ravis mitut tüüpi massaaži. See võimaldab kiirendada tervendamist ja vältida ebameeldivaid tagajärgi.

Näidustused ja vastunäidustused

Reeglina määratakse selja massaaž kõige sagedamini närvisüsteemi või selgroo vigastuste korral. Vaatleme selle käitumise peamisi näitajaid:

  • Sprain, selgroo anomaalne areng, varem kannatanud vigastuste tagajärjed;
  • valu seljas;
  • vähenenud lihastoonus;
  • ishias;
  • erinevate armide või armide ilmumine selja pinnale;
  • probleeme inimeste lihas-skeleti süsteemiga;
  • mõnede selgroo haiguste kerged vormid (sellistel juhtudel määravad arstid terapeutilist võimlemist koos massaažiprotseduuridega).

Hoolimata positiivsete omaduste suurest arvust on selja ravimassaažil vastunäidustusi, mida tuleb teatud haiguse ravimisel arvesse võtta:

  • vaimsed häired;
  • rasedusperiood;
  • halb vere hüübimine;
  • dermatoloogiliste haiguste või mehaaniliste kahjustuste tagajärgede tekkimine hematoomide, hõõrdumiste või haavade kujul seljas;
  • pahaloomuliste kasvajate, tuberkuloosi areng;
  • probleeme hingamisteede või südame-veresoonkonna süsteemiga;
  • palavik;
  • nakkushaiguste kulgu (ARVI, gripp jne);
  • seljaajuhaiguste akuutne vorm, millega kaasneb valu.

Märkus! Tõsiste tagajärgede vältimiseks peaksite enne massaaži kindlasti konsulteerima oma arstiga. Sel juhul on vajalik neuroloogi ja terapeutide abi. Alles pärast asjakohaste uuringute läbiviimist on arstil võimalik kindlaks teha, kas saate alustada seljamassi.

Massaaži omadused

Inimese keha kõigist refleksitsoonidest on seljaosa suurim. Lisaks vastutavad mõned selle sektsioonid siseorganite toimimise eest. Sellest võib järeldada, et korrektselt teostatud selja massaažil on positiivne mõju kõikidele inimkeha siseorganitele ja süsteemidele.

Massaaži käigus töötleb spetsialist hoolikalt lihaseid ja liigeseid, tänu millele on keha tooniline ja lõõgastav. Kuid sõltuvalt konkreetse haiguse kulgemisest määravad arstid erinevat tüüpi massaažiteraapiat. Seetõttu ei ole soovitatav ravi alustamiseks iseseisvalt, ilma arstiga konsulteerimata. Alljärgnevalt on toodud samm-sammult juhiseid massaaži läbiviimiseks, mida kasutatakse meditsiinis kõige sagedamini.

Tabel Tehnika, mis täidab seljamassi.