Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi korralikku hingamist.
• Nõuetele vastavuse tehnikad.
• Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

• Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
• Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
• Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
• Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

• Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
• Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
• Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

• osteokondroos;
• põlvehaigus;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

• Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
• Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
• Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
• Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
• Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Bubnovsky: harjutused selgroog kodus

Osteokondroos ja muud lihas-skeleti süsteemi haigused on juba ammu muutunud üldiseks haiguseks igas vanuses inimestel. Kui olete juba pikka aega kannatanud seljavaevuste pärast, aitab Dr Bubnovsky poolt välja töötatud kompleks, mis on selgroo harjutused kodus. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri summasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka parandada oluliselt teie tervist. Huvitav on teada, milline on sellise ravi saladus.

Metoodika aluspõhimõtted Bubnovsky

Dr Bubnovsky on vastunäidust lihas-skeleti süsteemi mis tahes haiguse ravile. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljavaated inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi: lihaskoe on ummistunud ja ainult sel juhul on selg selg. Selleks, et tema treenimistehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

• Jälgige korralikku hingamist.
• Rakenda treeningu tehnikat.
• Tea liikumiste kordamise põhimõtted.
• Kasutage täiendavaid ravimeetmeid (näiteks massaaž või balneoloogia).
• Loobu täielikult raviarstist.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovsky ravi oleks tõhus, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimaalselt. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnik, mille harjutused koduse selgroo jaoks on üsna tõhusad, isegi kui sul ei ole spetsiaalset simulaatorit. Te saate teha lihtsaid hantleid või horisontaalsete baaridega spordivälja. Kuidas ravida selgroogu nende harjutustega kodus, vaata edasi.

• Neile, kes kannatavad seljavalu all, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset baari või risttala. Te ei pea mitte ainult riputama, et leevendada kompressiooni - peate tõstma jalgu põlvedele painutatuna, hääldades heli: “Ha-a!”. Kõigepealt loob harjutus valusad tunnevad tunded ja tulevikus kaovad nad (tagasi tugevneb).
• Tõstke sirged jalad horisontaalsele riba külge, et tugevdada paranemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii koolitatud ja te ei saa jäsemeid üles tõsta, tehke seda harjutust põrandal, hoides tuge käega.
• Kui teil tekib tõsine valu - külmaveega dušš pärast treeningut. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede turse eemaldamiseni, aitab vähendada ebamugavust.
• Kui patsiendil on akuutne haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul vajate kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga treeningut.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroo harjutused, mille käigus saate tõhusalt ravida konkreetset seljaprobleemi. Veenduge, et võimlemine toimuks ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. On väga hea, kui teie kodus on mitu põhilist simulaatorit. Järgmisena leiad kompleksid, mis on suunatud emakakaela selgrool, rindkere, nimmepiirkonnas.

Selgroo jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada seljavalu, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel etapil: lõõgastumine, lihaste pumpamine, viimane etapp. Bubnovsky soovitab harjutusi selgroogide kodus teha rangelt määratud järjekorras, kaotamata ühtegi objekti. Niisiis, selgroo kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

• Lõõgastuge seljaga nelja korral.
• Aeglaselt painutage selga, hingake sisse ja painduge, väljahingamine (20 korda).
• Venitage selgroo lihaseid: istuge kõigepealt vasakus reisis, venitades teist jalga tagasi. Vasak käsi peab jõudma edasi. Vahetage külgi vaheldumisi (20 korda).
• Kõigil neljakümnenditel sirutatakse ettepoole, keskendudes peopesaga põlvedele. Veenduge, et teie seljatükid ei painuks.
• Pingutage seljatugi: Püsi neljal kohal, kummardage põrandale, painutage käsi. Kui keha läheb alla - hingake, hingake tagasi. Kui käed on sirgendatud, laske vaagnad aluspinnale ja tunda nimmelihaste venitust.
• Püsi, venitades käsi keha ääres. Pärast väljahingamist tõstke vaagna võimalikult kõrgele, sissehingamisel - alandage (30 korda).

Nimmepiirkonna küünega

Järgmistes harjutustes vajavad seda tehnikat simulaatorid. Teil võib tekkida vajadus omandada spetsiaalsed kummist amortisaatorid Bubnovsky harjutuste jaoks. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad teil vabaneda nimmepiirkonna valu ja taastada oma selja ajaga. Harjutus kolmekordse lähenemisega 12 korda.

1. Kasutage kaldplaadi simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Suunake käed, hoidke käepidemeid, sirutage jalad. Hingata ja samal ajal pingutada jalad kõhuga, hingata ja tagasi.
2. Vajuta barbell, tõstes vaagna tüvega nimmepiirkonna lihaseid.
3. Horisontaalse varda kasutamine: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutage jalgu.
4. Siis on vaja paralleelset baari: pange kaal vööle ja hoia oma käsi tõstes sirgeid jalgu.

Emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse seisundisse, et ta ei suuda oma pead täielikult pöörata, tal on tugevad migreenid. Harjutused Bubnovsky jaoks emakakaela selgroog on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse naasmiseks, et vabaneda peavaludest. Tutvuge täiendavalt tehnika toimimisega (iga kord kolm korda 12 korda).

1. Võtke barbell, et teha pink. Te peate tegema kolm 15 seeria lähenemist. Kui sirgete käsi, hingake välja heli: “Ha-a!”. Nööri saab asendada hantlitega.
2. Võtke hantlid, asuge seljal, levitage käed külgedele, painutades küünarnukid. Kui käed üles tõusevad - sirgeks küünarnukid.
3. Hoidke lamades, langetage hantlid pea taha sirged käed.

Dr Bubnovsky ravi keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast teabest ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses, kus on selleks vajalikud tingimused, võite teda isiklikult külastada. Igal suurel Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allolevat teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida sellised kontorid Moskvas ja Peterburis:

P / p

Moskva

Peterburi

Ryazan Avenue, 10, lk 18

Vasiljevski saar, 5 rida, d.70

Altufevskoe maantee, d.70, k.2

Lanskoye maantee, 14, plokk 1

St. Neverovskogo, 10, 1 korrus

St. Kupchinskaya, 4, plokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. s. Yamskogo väljad, 24

Kust osta ja kui palju on Bubnovsky treenimismasinad

Bubnovski poolt välja töötatud simulaatorid annavad inimestele võimaluse suurendada harjutuste tõhusust ja taastada sügavate selja lihaste toon, liigeste funktsionaalne aktiivsus. Kui teil ei ole võimalust külastada Bubnovski igapäevase ravi keskust, saate selliseid seadmeid kodus osta. Neid simulaatoreid on võimalik osta interneti kaudu spordivarustuse müügi ametlike saitide kaudu: kinezis-dv.ru või kinezis.pro. Kulud on järgmised:

Simulaatori nimi

Iseloomulik

Hind, hõõruge.

Bench vajutage kaldu.

Osteokondroosi, seljaaju rindkere skolioosi ravi.

Istungipress, istudes 60 kraadi

Efektiivne nimmepiirkonna ägeda valu korral osteokondroosi raviks.

Parandada selja raviprotseduuride tõhusust. Lisaks peate ostma jalgade või nahavööde kummist amortisaatorid.

Naharihmad jalglukkidega

Lisavarustus harjutuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovskyle

Online-kauplused, kus on tarnimisteenuse simulaatorid Bubnovsky:

Mudel

Hind, hõõruge.

Veebipoodide aadressid

Mitmeotstarbeline plokkraam

Taastusravi simulaator reguleeritava kõrgusega

Analoog-simulaator Bubnovsky

Simulaator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoog-simulaator Bubnovsky

Koolituse vastunäidustused

Bubnovski meetodid aitavad isegi kõige lootusetumatel juhtudel. See ainulaadne harjutus on tõhus seljaaju tõsiste haiguste vastu võitlemisel. Siiski tuleb alati meeles pidada, et kogu selle võimlemiskompleksi aluseks on võimsuskoormus, seega on sellel ravimeetodil ka mitu vastunäidustust. Vaadake neid edasi.

• Sul oli lihtsalt operatsioon.
• Esines ligandi või kõõluste rebend.
• Onkoloogia.
• Isik on infarkti või insult-eelses seisundis.

Video

Kui soovid teha Bubnovski harjutusi kodus, kasutage spetsiaalseid tehnikaid, mida arst ise on ise raviks välja töötanud. See meetod on saadaval videoõpetusprogrammides või raamatutes, kus kirjeldatakse üksikasjalikult kõiki harjutusi ja palju muud. Tehke selliseid harjutusi iga päev ja tervitage.

Arstid hindavad Bubnovski meetodit

Selgroolüli neuroloog Vladimir: „Dr Bubnovsky tehnikaks on oma tavapäraseks tavaline manuaalteraapia või treeningteraapia, mida edendavad autori harjutused spetsiaalsetes simulaatorites (autor on ka selle kujundanud). Ja tema väited, et isegi selline haigus nagu akuutne artriit või koeksartroos saab tegelikult kineesi meetodiga - puhta teadmatusega ja profanatsiooniga - ravida. Kuidas on võimalik väita, et inimesel ei ole võimalik plaati kahjustada, kui artroos on ületanud oma kuded ja taastumine meditsiiniliste vahenditega on võimatu - ainult kehaline kasvatus?

Roman, neuropatoloog: „Pikka aega kahtles ja ei uskunud Bubnovski meetodis meditsiinilistel põhjustel, kuni tema vennatütaril oli võimalus leski karguse diagnoosimiseks. Ta keeldus kategooriliselt minu vastu ja läks Bubnovski keskmesse. Seal määrati talle terve hulk eriharjutusi. Mis oli minu üllatus, kui ma nägin oma silmadega, kuidas kuue kuu pärast haigust taandas! ”

Vertebroloog Antonina: „Sellest tehnikast on palju erinevaid arvamusi, kuid Bubnovsky ei ole ainus. Võtke näiteks Dikul - see on ka kõik kineeteraapia. Ja vaadates, kuidas inimesed arstide kabinetidest ärrituvad, ja tulevad tagasi, et näidata tulemusi pärast Bubnovski harjutusi, tahaksin öelda: see töötab ikka veel. Ja kes teab, võib-olla tulevik on seljaaju haiguste ravimeetodi taga? "

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

• esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
• teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

• võtke külm vann või dušš;
• hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Kuidas eemaldada kõht kodus: 10 harjutust Bubnovsky

Võimlemine Bubnovski salendavast kõhtust. Harjutused ajakirjandusele, kõhukinnisusele ja selgroo herniale

Oleme juba öelnud ja näidanud, kuidas leevendada seljavalu Bubnovski harjutuste abil ja demonstreerida ka põlveliigese võimlemist. Täna selgitab dr Bubnovsky, kuidas mao kodus eemaldada ja samal ajal vabaneda kõhukinnisusest, hemorroididest ja valu nimmepiirkonnas.

Suur kõht

Näidustused: suur või "riputatav" kõht kosmeetiliseks korrigeerimiseks. Siseorganite väljalangemine, sapiteede düskineesia, kõhukinnisus, hemorroidid, ärritatud soole sündroom.

I.P. lamades, jalad painutatakse põlveliigeseid.

Kõhu tagasitõmbamine lülisamba külge (saate oma käega palli hoida, et näha selle langetamist). Liikumiste arv on vähemalt 50.

Tundub lihtne harjutus, kuid, nagu näitab praktika, on enamikul inimestel diafragma inaktiveeritud ning paljudel on raskusi selle harjutuse mõistmisega ja tundmisega, sest kõhulihased on samuti halvasti arenenud. Mõelge harjutusele, õppige tundma end "kõhukinnisusena" selgrool, siis ülalkirjeldatud haigused kaovad teie märkamata.

Pall aitab esimeses etapis, sest see peab nähtavalt “vajuma maosse” pika väljahingamisega.

Masseerige kõht ümmarguse pulkaga

I.P. Istudes tooli ääres või isegi seistes, painutades keha ettepoole, soovitavalt pärast duši (niiske keha), massaaži kõht koos nööpnõuga, võttes selle otstest alt üles. Samal ajal võite masseerida tuharaid ja alaselja. Üks kuni viis minutit.

See massaaž võib olla tingitud kõvast sõtkumisest. Samal ajal on kõhu ääres tunda rasva rullid, nad on sõtkumisel valulikud. Sellisest massaažist ei ole ohtu. Valulik ületada, mida saate teha.

Parem on seda teha pärast duši all või hõõrudes igasugust tselluliidivastast kreemi kõhu naha sisse. Kombineerige see massaaž eelmise treeninguga ja vabanege "riputatavast" kõhust või "peeglihaigusest".

Krõbedad valed

I.P. lamades selili, põlvedel painutatud jalad asuvad toolil (diivan). Palmid surutakse kõrvu, küünarnukid pööratakse külgedele. Kummardus torso väljahingamisel "Ha-a", püüdes põlvede küünarnukke puudutada. Minimaalne nõue - terade rebimine põrandast. 20 kuni 50 kordust ühes seerias on võimalik rohkem.

Harjutus on täiesti ohutu, kuid nõuab keha sünkroniseerimist ja väljahingamist "Ha-a". Efekt muutub märgatavaks, kui suudate teha 50 kordust järjest. Kerge viivitus täieliku paindumisega suurendab selle harjutuse mõju. Samal ajal proovige tõmmata kõht.

Palliratsutamine

I.P. põrandal. Pange pall mao alla (korvpall, jalgpall, võrkpall). Rullige palli päripäeva (paremalt vasakule, alt üles), st kogu kõhu pinnale - 5-10 ringi. Hommikul või õhtul, alati tühja kõhuga, pärast vähemalt ühe klaasi vee joomist.

See on üks parimaid vistseraalse massaaži tüüpe sapiteede, soolte atoonia (Crohni tõbi) ja kõhukinnisuse korral. See on hea kosmeetilise mõju suur kõht, toonides kõhu lihaseid.

Ei soovitata hemorroidide ja siseorganite väljajätmise ning püelonefriidi ägedas staadiumis.

Vastunäidustused: maksahaigus akuutsetes ja subakuutsetes etappides (hepatiit, tsirroos), apendektoomiajärgsed seisundid, koletsüstektoomia (esimesed 6 kuud), urolitiasis ja sapikivitõbi ägedates ja subakuutsetes etappides.

See harjutus võib olla tingitud ka erinevatest rasketest massaažidest või sõtkumisest, mis on jälle üsna valus, kuid ohutu.

Poluplug

I.P. lamades tema seljal, hoides oma käsi sirged käed. Jalgade tõstmine (sirged või veidi painutatud põlvedele) tasemeni 90 ° ja rohkem (põrandale), püüdes jalgadega puudutatud fikseeritud toest puudutada. Soovitatav ei ole põrandat puudutada, kui jalad langetatakse.

Jalgade tõstmine ja langetamine väljahingamisel "Ha-a". Hinga nagu auru rong. Ära mõtle hinge, see juhtub automaatselt. Teostage harjutusi 10-20 kordust ühes seerias. Lubatud ja rohkem, kuid ilma fanatismita. Harjutuse piisavuse peamiseks näitajaks on põletustunne kõhulihastes.

Selle treeningu peamiseks näidustuseks on seljaaju osteokondroos, kaasa arvatud need, millel on herniated kettad. Harjutus parandab soole liikuvust ja vereringet siseorganites.

Absoluutsed vastunäidustused: kõhu, nabanööri või küünarliigese valged jooned.

Suhtelised vastunäidustused: äge valu nimmepiirkonnas, hemorroidid ägeda või subakuutse staadiumis, emaka prolaps.

Vaagna väänamine

Harjutus kaldus kõhulihaste jaoks (talje). See on suurepärane nimmepiirkonna osteokondroosi ennetamine, kuna see parandab selgroo liikumist nimmepiirkonnas. Keskendutakse füüsiliselt koolitatud inimestele. Sõit aeglaselt.

I.P. lamades selili, käed küljele, jalad painutati. Jalgade langetamine vasakule ja paremale, kuni põlved puutuvad põrandaga kokku. Püüdke hoida oma peopesad ja õlavarred põrandast välja. 10 kuni 20 kordust igas suunas. Tehke iga liikumine väljahingamisel "Ha-a". Lubatud on lõhkekeha lõhkumine esimese 3-4 liikumise ajal.

Vastunäidustused:

• maksahaigused akuutsetes ja subakuutsetes etappides (hepatiit, tsirroos), haigusseisundid pärast apendektoomia, koletsüstektoomia (esimesed 6 kuud), urolitiasis ja sapikivitõbi ägedates ja subakuutsetes etappides;
• hernia (kõhupiirkonna, nabanööri või kubemeosa valge joon).

Nurk

Harjutus on suunatud füüsiliselt koolitatud inimestele. Ainult väljahingamise ja tõstmise jalgade täielik sünkroniseerimine võimaldab seda teostada õigesti. Väga tõhus harjutus, mis võimaldab teil arendada kogu keha lihaseid suurepäraselt.

I.P. lamades seljas. Käed otse pea taha. Hingamisel "Ha-a" painutage torso, püüdes sirge käega sirgeid jalgu puudutada. Kuni 20 kordust.

Vastunäidustused: kõhulahtisus (kõhupiirkonna, nabanööri või kubemeosa valge joon), vaagnapiirkonna prolaps (ptoos).

Vajutage veojõudu

Harjutust raskendab vajadus simulaatori iseseisvuse järele jalgadele ja fikseeritud toele (NAD) ning sobiva koha valikust maja. Vajad täiendava manseti karabiiniga või kummist sidemetega. Harjutuse tegemise tehnika on üsna lihtne.

I.P. põrandal, hoides väljapoole sirutatud käsi. Simulaatori puusad üheaegselt kõhuõõne, mis ühel otsal kinnitatakse sääreluu alumisele kolmandikule ja teine ​​NOP ülemisele punktile. Käivita vähemalt 20 kordust

Pingutab täiuslikult alakõhut. Kui nimmepiirkonna osteokondroos aitab vabaneda ägedast ja kroonilisest seljavalust.

Film

Selle harjutuse tegemisel on kaasatud ülemise jäsemendi (õlad, rindkere lihased) ja muidugi kõhulihaste lihased.

Harjuta ainult füüsiliselt koolitatud. Peamine viga on nimmepiirkonna nihkumine, kui naasete I.P. Parem on alustada keha mittetäieliku laiendamisega.

I.P. põlvitades, toetades oma käsi rulli käepidemetele. Torso pikendamine, kuni kõht puudutab põrandat, käed on sirged ja enne algasendisse tagasipöördumist tagasiulatuv painutamine. Korduste arv - 10 kuni 20 ja rohkem lubatud. Kaks ekshalatsiooni keha laiendamise ja paindumise protsessis.

Pärast harjutuse esimest korda või pärast pikka vaheaega on teil võimalik tunda "vineeri leht" maos. See ei tohiks hirmutada. Üks parimaid harjutusi selgroo sügavate lihaste venitamiseks.

Vastunäidustused: kõhulahtisus (kõhupiirkond, naba- või kubemeosa), vaagnapiirkonna prolaps (ptosis), hemorroidid ägeda või subakuutse faasis.

Kiiktool

See harjutus on suunatud füüsiliselt koolitatud praktikutele, kuna see nõuab kõhulihastest palju vastupidavust ja head koordineerimist.

Erinevalt eelnevatest harjutustest kõhulihastest on selle kasutamise ajal hingamine peaaegu puudu (1 hingamine 4-6 liikumisele), mis iseenesest on raske seisund. Samal ajal on kõhu (vöö) kalded täielikult kaasatud. Tegelikult on see harjutus seotud võimu aeroobikaga, sest mõju saavutatakse ainult suure hulga korduvate liikumiste kordamisega ühes rütmis.

I.P. lamades selja taga. Palmid surutakse kõrvadeni. Vaheldumisi puudutades põlvede põlvi. Sel juhul tuleb painutatud jala põlv kõhule võimalikult lähedale suruda ja teine ​​jalg korraga sirgendada põrandaga, kuid seda ei tohi puudutada. Tehke mõlemal küljel 10–20 kordust.

Peamised näidustused: kõik kroonilised gastrointestinaaltrakti haigused kroonilisest gastroduodenitist kroonilisele koliidile, sapiteede düskineesiale, soole motoorika vähenemine.

Harjutus tuleb teostada rindkere selgroo osteokondroosiga. See on kasulik harjutada ja vaagnapõhja haigusi (prostatiit meestel, endometrioos naistel).

Sergei Bubnovski arstiteaduste doktor, professor

Võimlemine selgroo jaoks vastavalt Bubnovski meetodile kodus

Ebameeldivad tunded selgroos on enamikule inimestele tuttavad. Enamasti osutavad nad osteokondroosi arengule - selgroolülide degeneratiivne haigus, kõhre. Tabletid, salvid kannavad ainult sümptomaatilist toimet ja töötavad väga lühikese aja jooksul. Ainult treeningravi on meetod, mis aitab tugevdada seljaaju lihaseid ja hoida selgroolülid tervena. Erinevate kõrgtehnoloogiliste tehnikate hulgast, mida asutas dr.

Selgroogide eesmärgid

Kuulus arst Sergei M. Bubnovsky töötas pärast oma vigastust selgroogidele erinevaid harjutusi. Meetodi alguses pani kineseteraapia või tervendav liikumine. Kompleksne koolitus hõlmab selgroo, liigeste motoorse aktiivsuse parandamist ja tugeva reservi loomist selja kaitsmiseks kahjustuste eest.

Mis annab võimlemisele regulaarseid harjutusi? Kõigepealt aitavad harjutused vältida operatsiooni isegi väljaulatuvate osade ja herniate juuresolekul. See saavutatakse lihase korsetti tugevdamisega, mis toetab selgroogu ja ennetab haiguse progresseerumist. Ka klassid aitavad kaasa vere mikrotsirkulatsiooni ja ainevahetuse paranemisele, suurendavad seega kõhre toitumise intensiivsust. See aitab taastada intervertebraalseid kettaid ja vähendada valu.

Milliseid muid mõjusid on harjutusega võimalik saavutada? Siin nad on:

• Pehme paravertebriaarsete kudede parandamine - sidemed, kõõlused, lihased;
• Õige kehaasendi loomine, skolioosi, kyfoosi kõveruse vähendamine, selja lamedus;
• Luude osteoporoosi ennetamine;
• Intervertebraalsete ketaste koormuse vähendamine;
• Vähenenud rehabilitatsiooniaeg pärast lülisamba vigastusi;
• Selja jäikuse kõrvaldamine.

Kui teed iga päev võimlema selgroog, paraneb keha üldine seisukord, vastupidavus suureneb, inimene muutub rahulikumaks, enesekindlamaks. Treeningteraapia ja narkomaaniaravi paralleelne rakendamine suurendab otseselt sihtkohta jõudvate ravimite tõhusust.

Näidustused ja vastunäidustused

Iga keeruline treeningravi, sealhulgas Bubnovski meetod, peaks olema määratud spetsialisti poolt. Selgroo haiguste raskusaste ei ole sama, nii et mitmed patsiendi ülekoormus võivad kahjustada. Seljaaju ja osteoporoosi juuresolekul on selgroo eriti haavatav - siin on vaja tegutseda äärmiselt ettevaatlikult! Koormus on sama ka sama patoloogia tüübi puhul erinev: näiteks ketta vanusepiirangute ajal võivad koormused olla madalamad kui traumaatiliste väljaulatuvate osade puhul.

Seljaravi Bubnovski järgi võib teostada igas vanuses. Adaptiivse kompleksi harjutused ei vaja füüsilist treeningut ja sobivad järgmisteks patoloogiateks:

• Osteokondroos;
• Skolioos;
• Kyphosis;
• Intervertebral hernia;
• Tõmbamine;
• Selgroo liigesed;
• Reuma;
• Anküloseeriv spondüliit;
• Seljaaju stenoos;
• Spondüloos jne.

Erinevalt mitmetest teistest meetoditest on Bubnovski järgi võimalik teha selgroo harjutusi valu leevendamiseks akuutses, subakuutses faasis - selleks on välja töötatud spetsiaalne kompleks. Kuid klassidele on vastunäidustusi, neid tuleb arvesse võtta:

• Raske hüpertensioon, seisund enne insulti, südameatakk;
• Pahaloomulised protsessid organismis;
• Seisund pärast operatsiooni lihas-skeleti süsteemis (varajane periood);
• Raskete pehmete kudede vigastused kiudude purunemisel.

Kui võimlemine võimlemisega seljaga tunneb valu, ebamugavustunnet, peate pöörduma spetsialisti poole. Võib-olla tuleks koormust vähendada. Lastele, rasedatele ja eakatele inimestele on välja töötatud eraldi harjutused selgroo jaoks.

Võimlemistüübid

Tagasiõppesüsteeme on kahte tüüpi:

• Kohanduv. Mõeldud neile, kes ei ole varem kehalise kasvatusega tegelenud - algajatele. Ta õpetab soojendamist, venitamist, koormuste harjumist. Samuti on selgroo jaoks kohanduv ravivõimlemine keeruline, et vabaneda valu. Klassid saab läbi viia kodus, kuid tõsiste lülisamba patoloogiate korral viiakse kohandamine läbi spetsiaalse simulaatori instruktori kontrolli all.
• Articular. Kui lihased ja sidemed on koormuste jaoks piisavalt ette valmistatud, võite jätkata seda harjutuste plokki. See on keerulisem, mille eesmärk on lihaste pumbamine ja sidemete liikuvuse suurendamine. Tavaliselt valitakse see kompleks individuaalselt. Kõige parem on see kombineerida põlve ja teiste liigeste treeninguga.

Sa ei saa kohe kõige raskemaid harjutusi alustada, isegi kui haigus ei ole edenenud. Esimestel päevadel, nädalatel on oluline järk-järgult õppida kursust, lisades koormuse andmise ajal uusi harjutusi. Täpsema rakendamise huvides saate õppida selgroo harjutusi Bubnovski videol.

Bubnovski meetod valu leevendamiseks

Harjutused selja jaoks võivad valu oluliselt vähendada. See saavutatakse lõdvestades lihaseid, mis on spasmed ja närvi juured. Ei ole soovitatav alustada treeningut ainult terava seljavaluga - siin peavad ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, lihasrelaksandid) kõigepealt abi saama. Harjutuste korduste arv ei ole suur - kuni 6-8.

Harjutusi saate hallata video abil, need on lihtsad:

• Tõuse üles neljast. Selles asendis peaksite püüdma oma selja täielikult lõõgastuda, nii et lihaseid poleks pingeline. Sellises asendis on vaja 10-15 sekundit.
• Seisa samas asendis. Sissehingamine, selja aeglaselt painutamine, nagu kassid teevad, kuid ei takista valu suurenemist. Seisa nii välja hingama, sirutage selja.
• Seisa samal viisil. Lohistage üks jalg ja tõmmake teine. Ühel käel lips on suunatud. Korrake, muutes jalgade asendit.
• Istuge põlvedel ja peopesadel, tõmmake keha edasi. Treeningu ajal ei ole võimalik selja taga.
• Samal positsioonil nagu eelmisel treeningul, keerake sisse hingamise ajal küünarnukid, et lähemale põrandale. Hingata, sirgendada käed, alandada vaagna kontsaga.
• Istuge seljal, painutage alumise jäsemeid põlvedes, tehke käed paralleelselt kehaga. Hingata, tõsta vaagna üles, sissehingamisel, et naasta algsesse asendisse.
• Lie seljas, käed pea kohal, põlvedel painutatud jalad. Tõlgi lõug rinnale nii kaugele kui võimalik. Hingata, painutada keha, et põlvi põlvedega puudutada. Kui see harjutus viiakse läbi patoloogia ägedas faasis, võib vööst allutada jääkülma kompressi (mugav vorm). Külm aitab kõrvaldada turset ja tugevat valu.

Kui Bubnovsky meetodi järgi tehtud sellised harjutused on tehtud õigesti, ei liigutanud inimene seda üle, siis vähenes valu oluliselt. Paralleelselt on soovitatav kasutada valuvaigisteid või jahutavaid salve - mõju on suurem. Selliseid koolitusi on võimalik teha nii valu sündroomi ajal kui ka “vaikse” aja jooksul lihaste tugevdamiseks. See on parim valu uute episoodide tekkimise ennetamine.

Adaptiivne võimlemine - selgroo harjutuste komplekt

Bubnovski meetodil algajale suunatud seljaravi hõlmab adaptiivset võimlemist. Selliseid harjutusi võib olla palju - neid tuleks valida teisaldatavuse alusel, suurendades järk-järgult keerukust. Sellise kursuse kestus on individuaalne, mis sõltub patsiendi valmisolekust uuele tasemele liikuda. Liiga palju ei ole võimalik kiirustada, eriti kehalise kasvatuse oskuste täieliku puudumise korral.

Bubnovski peamised harjutused kodus adaptiivsest kompleksist on loetletud allpool:

• Tõuse üles neljapidi, ronige mööda ruumi, tehes piklikke samme. Samal ajal peate kordamööda venitama käsi enda ees, hoidke neid paar sekundit. Harjutus kuni 15-20 minutit.
• Lie seljas, käed pea taga. Ükshaaval tõsta jalad põlveliigeseid kergelt üles. Küünarnukid vastasküljel põlvede suunas. Kui puudutad, võite veidi jääda. Kui on võimatu jõuda, peate proovima saada võimalikult lähedale.
• Põlvitage põrandale. Pane oma jalad rullile, kummardage oma kontsadesse, jääge selliseks 1-2 minutiks. Pärast - eemaldage rull, istuge ilma selleta 5 minutit.
• Istuge tuharad, proovige "sarnaneda" kuni 10-20 minutit päevas.
• Tehke klassikalisi tõukeid. Kui ei, siis saate seda teha päikesepaneelilt, diivanilt.
• Istuge põrandale, tõstke üks jalg, tõmmake jalg ise. Püüa mitte jalga painutada. Korrake teise jala jaoks.

Dr. S.M. Bubnovsky, sellised harjutused aitavad mitte ainult tugevdada selja, vaid ka kaotavad kaalu, kui see on olemas.

Täiendavad õppetunnid

Pärast koduse selgroo põhiharjutuste omandamist peate alustama raskemaid treeninguid ja tegema neid regulaarselt. Kuid sellised klassid tuleb valida ainult individuaalselt ja algselt teostada rehabilitatsiooniarsti või treeningteraapia juhendaja järelevalve all. Veel on tõhusam treeningteraapia tegemine spordisaali simulaatoritel.

Ühine võimlemine hõlmab selgroo kõiki kolme osa. Harjutused venitavad selg ja tugevdavad lihaseid. Samal ajal on soovitatav hingata sisse, et kombineerida hingamisharjutusi ülalkirjeldatud hingamisharjutustega - nii paraneb keha üldine seisund märkimisväärselt.