Sisu

Dr Shishonini kaela võimlemine, mille video me näeme, aitab vabaneda vereringehäiretest põhjustatud ebamugavusest ja probleemidest.

Kaelavalu põhjustab ebamugavust

Umbes nelikümmend ja mõnikord palju varem on tavalisel inimesel kaelalihaste püsiv spasm, mis häirib kaela arterite normaalset toimimist ja halvendab aju vereringet.

See põhjustab selliseid üldisi terviseprobleeme nagu sagedased peavalud ja pearinglus, samuti seletamatu ärrituvus ja üldine jaotus. Tekib pidev spasm ja selline tõsine haigus, nagu emakakaela lülisamba osteokondroos.

Tihedad lihased takistavad toitainete õigeaegset manustamist põikpõrandatele, hoiavad ainevahetusprodukte selgroo ümbritsevates kudedes. Nii täielikult pöörduvad muutused põhjustavad kõhre kudede hävimist, osteofüütide kasvu ja isegi herniate teket.

Kas on võimalik neid probleeme vältida? Võite! Selleks peate vabanema pidevast spasmist ja tugevdama kaela lihaseid, mis aitab kaasa Dr. Shishonini kaela võimlemisele.

Kui su taga ja kael on valus

Kaelavalu põhjus - püsiv lihaste spasm

Vihje # 1. Konsulteerige hea neuroloogiga. See aitab teil välja selgitada valu põhjused ja eemaldada ägeda valu sündroom.

Juhatuse number 2. Arst võib määrata massaaži, mis lõdvestab kinnitatud lihaseid. Nõus! Te tunnete kohe veidi paremaks.

Juhatuse number 3. Kasutage ettevaatlikult erinevaid salve ja geele. Need on kallid ja ei lahenda peamist probleemi. Muuhulgas võivad need põhjustada allergiat ja muid kõrvaltoimeid.

Vihje # 4. Kasutage ettevaatusabinõusid, mis leevendavad spasmi. Kasutage neid ainult vastavalt arsti juhistele ja ärge kuritarvitage. Pea meeles, et nad leevendavad valu vaid mõnda aega, kuid ei kõrvalda valu põhjust.

See on oluline! Seljavalu puhul ärge kuritarvitage tablette ja salve. Nad ei kõrvalda valu põhjust ja neil on palju kõrvaltoimeid.

Vihje number 5. Pöörake tähelepanu oma voodile. Kas teil on hea madrats? Kas padi on mugav? Kallis ortopeediline voodipesu ei ole vaja osta. Kuid need peaksid olema mugavad ja sobivad teie jäikuse astme jaoks.

Vihje number 6. Pöörake tähelepanu oma töökohale. Püüa saada mugav tool ja laud. Ärge istuge ühes asendis pikka aega arvuti ees. Proovige vähemalt kord tunnis teha kerget treeningut.

Vihje number 7. Jälgi oma kehahoiakut.

Nõukogu number 8. Tehke harjutusi regulaarselt kaela ja selja jaoks.

Tehnika autor. Tee tervisele.

Shishonin Alexander Y. - Meditsiiniteaduste kandidaat, “Neck-Cerebral Therapy” meetodi asutaja, integreeriva rehabilitatsiooni meditsiinilise suuna asutaja.

Tervise taastamise programm Alexander Y. hakkas 2003. aastal arenema. Nagu nad ütlevad, on kõik geniaalne lihtne. Liikumine parandab verevoolu mitte ainult lihastes, vaid ka siseorganites, endokriinsetes näärmetes, ajus. Seetõttu on tervise taastamise programmis kõige olulisemad liikumised ja harjutused.

Praegu on dr Shishonini tervise taastamise programm aidanud tuhandetel inimestel vabaneda valu ja naasta täiselu.

Võimlemine Shishonini kaela jaoks, mille video on lisatud käesolevale artiklile, võimaldab teil lõõgastuda ja venitada ka kaela ja õlavöö kõige sügavamaid lihaseid. Selle regulaarne rakendamine on selliste haiguste ennetamine nagu emakakaela ja rindkere selgroo osteokondroos, skapulohumeraalne periartriit ja periartroos, samuti kaasnevad patoloogiad. Tänapäeva inimestele, kes veedavad suurema osa oma elust arvutimonitori taga keha ebamugavas asendis, on see kompleks eriti oluline.

Alexander Yurevich ütleb: "Liikumine parandab verevoolu mitte ainult lihastes, vaid ka siseorganites, endokriinsetes näärmetes, ajus."

Võimlemine aitab venitada kaela lihaseid ja parandada verevoolu

Kuidas seda õigesti täita?

Vihje number 1. Teostame kompleksi regulaarselt. Tulemuse saamiseks peate esmakordselt kompleksi iga päev kaks nädalat täitma. Samal ajal tuleb võimlemispäeval anda mitte rohkem kui nelikümmend viiskümmend minutit. Hiljem, pärast spasmi eemaldamist ja lihased saavad teatava tooni, saab klassid pidada kaks kuni kolm korda nädalas.

Vihje number 2. Tehke kõik harjutused ettevaatlikult. Vältige äkilisi liigutusi, eriti tõsiste selgroo probleemidega.

Vihje number 3. Hoidke selja sirge. Kõik kompleksi harjutused tehakse otse selga istudes.

Vihje number 4. Kas soojendamise harjutused enne kompleksi. Shishonin soovitab enne soojendamist teha push-ups. Push-ups suudavad lahendada mitmeid seljaprobleeme ja koos põhiharjutustega annavad neile uimastamise efekti.

Nõukogu number 5. Korrapäraselt harjutuste tegemine ei ole lihtne. Anna endale mõnusad lubadused, kui suudad seda hoida. Ravi ennast ja kiita ennast sagedamini.

See on oluline! Klasside tõhususe kõige olulisem reegel on korrektsus. Krooniliste selja- ja kaelavalu puhul peaks koolitus olema teie jaoks harjumus.

Kui teete harjutusi õigesti, järgides dr. Shishonini juhiseid, siis tunnete pärast esimest klassi üldise heaolu paranemist kaela ja aju veresoonte paranemise taustal. Pärast tavapäraseid klasse suureneb teie elujõulisus ja teie kehas ilmub kauaoodatud kergus. Oletame, et selle tulemuse saavutamiseks peate tegema mõningaid pingutusi, kuid aja jooksul saate aru - see oli seda väärt!

Võimlemine Shishonin - harjutuste kirjeldus

Shishonini poolt välja töötatud kaela võimlemine algab soojenemise harjutuste (push-up) rakendamisega, mille järel algab sügavate lihaste areng. Täielik kompleks sisaldab kümmet harjutust, millest igaühel on konkreetne eesmärk. Kõik need toimuvad istumisasendis lameda seljaga ja ei vaja erilist ettevalmistust. Isegi väikesed vead nende harjutuste rakendamisel ei kahjusta lihaseid ja selgroogu. Võimlemine lõpeb kaela ja emakakaela lülisamba venitamisega.

Harjutus 1 "Metronoom". Me vööme oma pea küljele. Hoidke 15 sekundit. Me vööme oma pea teise poole. Püüame tunda lihaste pingeid. Korda 7 korda.

Harjutus 2 "Kevad". See on venitus- ja kompressioonikaela harjutus. Esiteks, kujutage ette, et ülemine osa on tõmmatud lagi. Lõug on surutud kaela. Peaksime kaela tagaosa venitama. Hoidke 15 sekundit. Seejärel venitage kaela esipind. Hoia 15 sekundit. Pea ei viska tagasi. Korda 5 korda.

Harjutus 3 "Hane". Tõmmake pea edasi. Joonista kaar oma lõua ja ulatuda kaenlaaluse poole. Peaksime kaela hästi küljele sirutama. Hoidke 15 sekundit ja tule tagasi. Tehke harjutus samas järjekorras teises suunas. Korda 5 korda.

Harjutus 3 "Vaata taevas". Pöörake oma pea küljele, kuni see peatub. Selja ja õlad jäävad paika. Püüdke lõug veidi üles tõmmata. Pea asend ei muutu, kuid peame tundma pinget. Hoidke 15 sekundit. Korda seda tegevust teiselt poolt.

Harjutus "Vaata taevasse"

Harjutus 4 "Raam". Tõstke käsi üles ja asetage see vastaspoolele. Me vajutame pingutust. Küünarnukk ulatub samal ajal edasi. Pöörake oma pea käe poole vabaks. Vajutage lõug õlal. Hoidke 15 sekundit ja lõdvestuge. Muuda külge. Korda 5 korda.

Harjutus 5 "Fakir". Tõstke käed läbi külgede üles. Pange peopesad üle võra. Pöörake oma pea küljele. Kui jätate oma käed ülemise otsa, hoidke pinget 15 sekundit. Me lõõgastame. Muuda külge.

Harjutus 6 "Lennuk". Tõmmake käed tagasi, püüdes õlgade ühendamiseks kokku. Hoidke pinge 10-15 sekundit. Me lõõgastame. Tõstke käed kaldjoone asendis, kus üks käsi tõstetakse veidi kõrgemale ja teine ​​veidi madalam. Me püüame selles asendis ka oma käed tagasi võtta. Korda harjutust teisel poolel.

Harjutus 6 "Heron". Käed üksteisest vähe ja küljelt tagasi. Tõmmake lõug üles. Hoidke 15 sekundit. Me lõõgastame. Korda 3 korda.

Harjutus 7 "Puu". Tõstke käed läbi külgede üles. Avage peopesaga paralleelne ülemmäär. Me venitame oma peopesad laeni. Me surume pea veidi edasi. Hoidke 15 sekundit. Me lõõgastame. Korda 3 korda.

Video võimlemine Shishonini kaela jaoks:

Kõigepealt soovitame kuulata metoodika autori tutvustamist, kus ta annab üldised soovitused õppetundide kohta.

Järgnev video on vajalik algajatele, see ei sisalda harjutusi, kus dr Shishonin annab üksikasjalikud selgitused, kuidas võimlemist õigesti teha. Soovitame seda kuulata mitu korda enne tegelike klasside juurde minekut.

Võimlemine dr. Shishonini kaelale "Video 20 minutit"

Kui olete harjutanud nende harjutuste tegemise tehnika, peate alustama harjutuste läbiviimisega alloleval videol, see võimlemine kestab umbes 20 minutit.

Allpool leiate kaks videot, mis sisaldavad samu harjutusi ja erinevad ainult erineva heli poolest. Esimeses video, meeldiv muusika ja lühike piiksu heli, kui kehaosade asukohta muutmise protsessis muudetakse, võib seansi ajal olla enam-vähem segane.

Teisel videol on võimalik vaadata 20-minutilist videot Dr. Shishonini kaela täielikust võimlemisest ilma muusikata.

Kaela võimlemine Sishonin отзывы:

Pärast esimest tavalist klassi tunnete kindlasti üldise heaolu paranemist.

Ma teen seda võimlemist lapsega. Emakakaela lülisamba kõverus oli suur. Pillid ja kaadrid ei aidanud. Kui nad hakkasid võimlema, paranesid parandused. Laps lõpetas peavalu kaebuse. (alevita)

Dr Shishonini kaela keerulised harjutused

Shishonini võimlemine on treening, mida tehakse emakakaela selgroo ägeda ja kroonilise valu ennetamiseks ja raviks. Peamine kompleks on 7 efektiivset harjutust kaelalihastele, mis võivad olla päästmine neile, kes veedavad palju aega arvutiga ja põhjustavad üldiselt istuvat elustiili.

Millistes olukordades näidatakse võimlemist Shishonini

Ainulaadse tehnika autor on seisukohal, et enamikul juhtudel on inimeste kehv tervis tingitud vereringesüsteemi häiretest. Need tekivad kaelalihaste pideva pingutuse taustal, mis kipuvad aja jooksul kaotama elastsuse.

Ülaltoodud põhjustel on rikutud verevoolu, kaela närvilõpude pigistamist, ägeda või kroonilise valu valu emakakaela selgroos. Ja siin jõuab terapeutiline ja ennetav võimlemine. See ei kahjusta tervist ja aitab kiiresti parandada heaolu.

Kompleksi, mille efektiivsust on tõestanud mitte ainult arstid, vaid ka patsiendid, soovitatakse teha järgmistel juhtudel:

• korduv või püsiv valu kaela- ja õlarihmas;
  
• häireid peaga verevarustuse protsessides;
  
• sagedased migreenid, millega kaasneb kerge või väljendunud pearinglus;
  
• unustamatus;
  
• unetus, väsimus, unisus päeva jooksul, hoolimata kogu öö puhkusest (vt ka - kuidas ravida uimasust);
  
• hüpertensioon (pidevalt suurenenud vererõhk);
  
• vegetatiivne veresoonte düstoonia.
  

Klassid vastavalt Shishonini meetodile on näidatud inimestele, kes kannatavad füüsilise passiivsuse all, viivad istuvale eluviisile, on sageli stressi all, alluvad tõsisele füüsilisele või psühho-emotsionaalsele stressile ning ei saa kiidelda tasakaalustatud ja täieulatusliku toitumisega.

Dr Shishonini imeline võimlemine: mida ja kuidas me teeme?

Peamine kompleks on seitse kõige tähtsamat harjutust, mida tuleb regulaarselt läbi viia. Igaüks neist on füüsilise vormi tasemega isikule teostatav. Kompleksi eeliseks on see, et neid saab kasutada igal sobival ajal (näiteks lõunasöögi ajal).

Harjutus number 1 "metronoom". Istudes istudes kallutage pea aeglaselt oma parema õla suunas. Püüdke jõuda pea tipuni. Niipea, kui tunnete lihaskoes kerget pinget - peatuge ja oodake 30 sekundit. Tagasi algsesse asendisse, seejärel korrake harjutust samal viisil vasakpoolse õla suunas.

Harjutus nr 2 "kevad". Langetage pea ettevaatlikult alla ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Ilma teravate liigutusteta tõmmake kaela ette ja üles. Kinnitage positsioon veel pooleks minutiks.

Harjutus nr 3 "vaata taevasse." Pöörake aeglaselt vasakule. Niipea, kui esineb kerge lihaste ebamugavustunne, peatuge ja loendage 30-ni. Tehke sama õiges suunas.

Harjutus nr 4 "raam". Teostatakse sama põhimõtte alusel kui teostamine nr 3. Erinevus - lisaks ühendab õlavöö: parem käsi toetub vasakule õlale. Sel ajal peaks küünarnukk olema paralleelne põrandatasandiga. Teine käsi jääb põlvedele lõdvestunud asendisse. Positsioon on fikseeritud pooleks minutiks, seejärel korratakse harjutust vastupidises suunas.

Harjutus nr 5 "fakir". Seda tehakse analoogia alusel teostusega nr 3. Erinevus - küünarnukkide täitmise ajal peaks olema veidi painutatud ja peopesad koondatakse pea kohal.

Harjutus nr 6 "Heron". Põlvedel on kaks peopesa. Sel ajal tõmmake lõua ettevaatlikult üles ja käed tõmmake tagasi. Kinnitage teke 30 sekundiks. Korda harjutust vastupidises suunas. Pärast - minge lihaste aeglasele venitamisele. Selleks kallutage oma pead kõigepealt vasaku õla külge ja vajutage kergelt kaelale. Tehke sama parema õla suunas.

Harjutus nr 7 "hane". Põhikompleksi lõplik teostamine. Lähteasend - seismine. Lõug on kinnitatud paralleelselt jalgade sokkidega ja kaela tõmmatakse edasi. Kõigepealt keerake pea ühtlaselt ühes suunas (paremale) ja õrnalt õla suunas. Niipea, kui lihaskoes on ebameeldivaid tundeid - peate seisma ja fikseerima 30 sekundit. Tehke samad sammud vastassuunas (vasakpoolse õla suunas).

Harjutused dr Shishonini kaelale (video)

Võimlemine Dr. Shishonini kaela jaoks: üksikasjalik videoõpetus põhiharjutuste rakendamise kohta.

Tehes seda õigesti: soovitused kompleksi rakendamiseks

Enne klasside alustamist on soovitatav konsulteerida perearstiga ja alles pärast seda, kui olete saanud loa alustamiseks võimlemisega.

Mida peaks teadma ja järgima? Olulised punktid:

• Regulaarsus Võimlemisvõime sagedus on järgmine: kaks esimest nädalat - iga päev. Alates kolmandast nädalast - 3-4 treeningut nädalas.
  

Kui te ei saa: vastunäidustused võimlemine Shishonin

Sarnaselt teiste terapeutiliste ja ennetavate meetmetega on Shishonini kasutamise kompleksil teatud vastunäidustusi. Nii ei saa võimlemine teha, kui:

• kõrgenenud kehatemperatuur (üldine halb enesetunne ja nõrkus võivad muutuda veelgi tugevamaks, samas on tõenäoline, et valu sündroom suureneb); miks on palavik ja kuidas sellega toime tulla - loe siit;
  
• haiguse ägenemine (nendel ajavahemikel, kui patsiendil esineb eriti tugev valu, tuleks füüsiline koormus loobuda);
  
• onkoloogilised haigused (võimlemine on vastunäidustatud erinevate lokaliseerumiste kasvajate puhul);
  
• raseduse ajal (harjutuste tegemine, mis tekitavad raseduse ajal selgroogidele teatud koormusi, võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi nii lootele kui ka rasedale naisele);
  
• nakkus- ja põletikulised protsessid (klassid peaksid algama alles pärast ravi lõppu);
  
• sisemine või väline verejooks (igasugune füüsiline pingutus sellises olukorras võib suurendada verejooksu ja põhjustada väga katastroofilisi tagajärgi: rõhu langus, peavalu, pearinglus ja isegi surm).
  

7 põhilisi harjutusi võimlema dr. Shishonini kaelale

Shishonini kaela võimlemine on kogum harjutusi, mis on mõeldud kaelalihaste koolitamiseks. See on täiendav ravimeetod, mis aitab vähendada luu- ja lihaskonna haiguste sümptomeid ning toime tulla tekkinud probleemidega. Regulaarne treening aitab peatada selgroo ülemise osa hävitavad protsessid.

Ajalugu

Metoodika autoriks on kuulus taastusravi arst Alexander Y. Shishonin. Tegemist on praktiseeriva spetsialistiga, kellel on muljetavaldav töökogemus ja haldab dr. Shishonini kliinikut.

2008. aastal muutub tema poolt väljatöötatud meetod nõudlikuks ja seda kasutatakse nüüd aktiivselt erinevate haiguste raviks.

Näidustused

Võimlemine Shishonin kaela jaoks on mõeldud spetsiaalselt emakakaela tsoonis asuvate lihaste treenimiseks. Regulaarsed klassid on määratud patsientidele, kes kannatavad mitmete patoloogiate all.

Nende hulka kuuluvad:

• pikaajaline ja püsiv vererõhu tõus;
• kitsendatud selgroolülid;
• närvisüsteemi juured;
• krooniline migreen, peavalu ja pearinglus;
• nõrgenenud laevad;
• uue teabe halb mälestamine, vaimsete võimete halvenemine;
• verevarustuse vähenemine aju tekitavates veenides;
• vigastuse tagajärjel emakakaela piirkonnas selgroo vigastus;
• haigusseisund, kus ülemise jäseme tuimus ja liikuvuse kaotamine;
• aju rike, mis on tingitud verevarustuse vähenemisest selgroo ja basiilse arteriga.

Enamasti määratakse Shishonini meetod emakakaelavööndis osteokondroosi põdevatele patsientidele.

Ennetamise harjutus

Närvisüsteemi ülekoormus, pikaajaline viibimine samas asendis, vanusega seotud muutused ja ebaregulaarsed sporditegevused on emakakaela osteokondroosi riskitegurid. Haiguse tekke ärahoidmiseks määrab arst profülaktilise meetmena Shishonini võimlemise.

Soovitatav on neid teha mitmes riigis, mis hõlmavad järgmist:

• sagedane stress ja emotsionaalne stress;
• krooniline unetus;
• füüsiline ja vaimne stress;
• keskendumisraskused;
• soola sadestumine emakakaela lülisamba;
• kaelaliigeste ülekuumenemine;
• lihaskrambid, mis piiravad kaela liikumist.

Tänu lihaskorseti loomisele emakakaela tsoonis on emakakaela osteokondroosi ja teiste patoloogiate sümptomid vähem väljendunud. Harjutus vähendab sügavat lihaste spasmi, mille tõttu inimene ei koge enam valu, peavalu ega raskust kaelas ja õlgades.

Meetodi eelised

Alexander Shishonini leiutatud võimlemiskompleks kõrvaldab valulikud tunded, mis levivad jäsemetesse, normaliseerib vere ja lümfivoo voolu, aktiveerib ainevahetusprotsesse ja kõrvaldab turse. See aitab stimuleerida kudede võimet haigestuda ja parandada haige üldist seisundit.

Tehnoloogia eelised ei lõpe:

• kaela võimlemine on mõõdetud ja aeglase liikumise kompleks, mis ei vaja eriväljaõpet. Need sobivad mis tahes tasemele, kuna need välistavad vigastuse võimaluse;
• klassid sobivad hõivatud inimestele, sest nad ei võta palju aega. Võimlemine on piisav 25-30 minutit päevas;
• harjutuste tegemiseks ei ole vaja eraldi ruumi, erivarustust ega simulaatorit. Te saate seda teha kodus, tööl või tänaval - peamine asi on see, et koolituse ajal olete piisavalt mugav;
• erinevalt teistest füüsikalisest teraapiast ei ole vaja spordisaali. Piisab, kui kannate midagi vaba, mis ei takista teie liikumist.

Vastunäidustused

Pange tähele, et emakakaela osteokondroosi puhul toimub võimlemine ainult haiguse 1. või 2. etapis. Kui diagnoos näitab selgroo tõsist kahju, ei aita emakakaela piirkonna taastamise harjutused. Sellisel juhul määratakse patsiendile kahjustatud piirkonna kirurgiline korrektsioon.

Enne klasside alustamist on vaja konsulteerida arstiga ja läbida arstlik läbivaatus. Arst võib takistada patsiendil praktiseerimist, kui isikul on vähemalt üks järgmistest patoloogiatest:

• ägedad põletikulised protsessid organismis;
• kõrgenenud temperatuur (37 kraadi ja üle selle);
• endokriinsed häired;
• sisemine verejooks;
• valu kaelas, selja ja õlgades;
• kasvaja neoplasmid emakakaela piirkonnas.

Täitmiseeskirjad

Võimlemist võimendamaks Shishonini, on oluline tutvuda põhireeglitega.

1. Ärge alustage harjutusi kohe pärast söömist. Soovitatav on süüa 1-1,5 tundi enne klasside algust.
2. Enne harjutamist soojendage kaelaosa. Masseerige kergelt ümmarguste liigutustega pea, kaela ja õlgade tagakülge.
3. Esialgses etapis teostage harjutused peegli ees, et saaksite oma liikumisi jälgida ja vajadusel vigu parandada.
4. Suurendage koormust järk-järgult - vastasel juhul võidakse kahjustada kaelalüli. Esimesel nädalal piisab 3 või 5 harjutuse läbiviimisest kogu kompleksist ja 5 kordust igast neist.
5. Ärge unustage regulaarsust. Võimlemise varases staadiumis tuleb teha iga päev. Kui teie keha harjub füüsilise koormusega ja moodustub lihaskorsett, saate klasside arvu vähendada 3-ni nädalas. Remissiooni ajal on selline tegevus piisav.
6. Proovige teha iga harjutuse jaoks vähemalt viis lähenemist. Väiksemad kordused vähendavad võimlemisvõimet.
7. Vaadake oma keha positsiooni kehalise tegevuse ajal - hoidke oma kaela ja selja sirge.

Põhikompleks

Shishonini kaela võimlemine on 7 harjutuse kombinatsioon. Alljärgnevas tabelis vaadeldakse lähemalt neid kõiki.

Hetkel, kui kallutate pea, ilmub kaelale kerge valulikkus. Selliste tunnete põhjus on lihaste kerge ületamine, mistõttu praktiseerimist ei ole vaja lõpetada. Kui valu on terav ja terav, peaks treening peatuma.

Venitamine pärast treeningut

Kui olete harjutanud põhiharjutusi, saab treeningut täiendada väikese komplikatsiooniga - venitamisega. Seda tehakse järgmiselt.

1. Tõstke oma vasakut või paremat kätt ja haarake kõrva vastaspoolel.
2. Keerake pea vastassuunas, vajutades kergelt käele kõrva ääres.
3. Pane oma käsi pea taha, lükake seda õrnalt alla ja pöörake pea edasi-tagasi.
4. Muutke oma käsi ja korrake kõiki ülalkirjeldatud samme.

Põhikompleksi ja venitusmärkide kombinatsioon aitab kaasa lihaste süsteemi sügavale arengule ja suurendab nende paindlikkust.

Patsiendi ülevaated

Pool aastat olen võtnud mittesteroidseid valuvaigisteid ja massaaži. Taaskasutamise staadiumis määras arst võimlemise Shishonini. Harjutused on üsna lihtsad, kuid te ei tohiks neid teha haiguse ägeda staadiumiga: kaela kahjustamise oht on suur. Muudel juhtudel võite ja peaksid seda tegema. Kael muutub tugevamaks ja liikuvamaks, valud peaaegu kaduvad.

Alina, 41 aastane, Bryansk

Ma alustasin võimlemist 2 kuud tagasi. Ravi alguses oli raske ja isegi tunde pärast tunde tunda. Kuu aega hiljem oli lihtsam praktiseerida, tehnika andis tulemuse, mida ma olen rahul. Elada ilma pideva valu kaelas on muutunud palju meeldivamaks.

Oleg, 32 aastat vana, Samara

Ta hakkas õppima aasta tagasi. Kõigepealt koolitasin 40 minutit päevas pärast koolituste sageduse vähendamist 3-ni nädalas. Kael praktiliselt ei tee haiget, sest harjutused koos massaažiga tegid oma töö. Samuti on möödunud valutavat peavalu, kuid tasub loobuda klassidest, sest kõik algab uuesti. Kui soovite, et teie kael oleks alati terve, soovitan neid oma elustiili kasutada.

Marat, 51-aastane, Sterlitamak

Arstide arvamus

S.M. Bubnovsky, Moskva: „See on lihtne, kuid väga tõhus kombinatsioon kasulikest harjutustest, mis annavad maksimaalse tulemuse emakakaela osteokondroosi ravis. See meetod on lihtne ja taskukohane, nii et suur hulk inimesi saab vabaneda valulikest tunnetest kaelas, õlgades ja seljas. ”

V.I. Dikul, Moskva: „Esmakordselt kohtasin seda süsteemi 2009. aastal, pärast seda hakkasin seda tõsiselt huvitama. Mittestandardne lähenemine emakakaela lülisamba ravile muudab võimlemine Sishonini tõhusaks liigeste taastamiseks. Integreeritud lähenemisviisiga aitab meetod unustada haigusest hea, kuid te ei saa koolitust lõpetada. ”

Võimlemine kaelale vastavalt Shishonini meetodile

Ebamugavustunne kaelas on paljude inimeste jaoks tuttav nähtus.

Eriti sageli kannatavad selle eest need, kes elavad vähese aktiivsusega ja on sunnitud pikka aega istuma.

Samal ajal võib kaela valu olla esimene märk emakakaela osteokondroosi arengust - äärmiselt ebameeldiv ja ohtlik haigus.

On palju meetodeid, mis aitavad parandada emakakaela lülisamba seisundit, kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ja ennetada patoloogiat.

Üks parimaid meetodeid loetakse dr Shishoniniks. Regulaarse toimega aitab see leevendada valu ja kõrvaldada emakakaela osteokondroosi algpõhjus - lihaskoe ja sidemete nõrgenemine.

Võimlemisvideo harjutused

Tehnoloogia autorist

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., riikliku teadusliku praktika keskuse vanem töötaja Dmitri Rogachev, New Yorgi Teaduste Akadeemia liige, samuti oma kliiniku asutaja. Tema autorlus on teaduslik töö pealkirjaga „Küberelu: tulevase meditsiini kontuurid”.

Akadeemik Shishonin on emakakaela-aju teraapia meetodi ja integreeriva rehabilitatsiooni meditsiinilise suuna asutaja.

Shishonin on meditsiiniteaduste kandidaat ja emakakaela haiguste ravimeetodi asutaja.

Oma kliinikus ravib ta hüpertensiooni, ateroskleroosi ja aju vereringehäireid. Lihtsaid harjutusi sisaldav tehnika võimaldab ületada emakakaela osteokondroosi, leevendada ebameeldivaid sümptomeid ja takistada ohtlike patoloogiate teket.

Tehnoloogia olemus

Shishonini harjutused on väga lihtne ja taskukohane viis valu leevendamiseks, haiguse progresseerumise vältimiseks, normaalse liikuvuse taseme tagastamiseks selgroolülidele. Selle kompleksi arendamisel põhines autor emakakaela osteokondroosi peamistel põhjustel.

Tema arvates on kaela kaelarihmad ja lihased liiga pingul, kui nad pikka aega liikumatuseks jäävad, mis tekitab kudedes vereringe rikkumist.

Kui vajalikke meetmeid ei võeta õigeaegselt, võib lihaskrambid põhjustada selja ja kaela selgroolülide nihkumist, närviprotsesside pigistamist ja mõnel juhul ajukahjustust.

Seetõttu on võimlemine peamine mõju lihaskoe venitamisele ja valu kõrvaldamisele. Terapeutilised harjutused parandavad lümfivoolu ja vereringet, peatavad degeneratiivsed protsessid lihastes ja sidemetes.

Tehnika aitab võidelda emakakaela piirkonna valude ja spasmidega, parandab selle liikuvust, aitab vältida sagedasi peavalusid, normaliseerib survet. See sobib nii emakakaela piirkonna raviks kui ka ennetamiseks.

Mõju selgrool on üsna kerge, kuid tõhus. Täiendavad kaela kerge massaaž, puhas lihaste venitus ja hingamine.

Chishonini harjutustel on järgmised eelised:

• teostamine ei kahjusta;
• kompleks on kergesti rakendatav ja kõigile kättesaadav;
• Te saate harjutusi teha igas vanuses;
• kompleks on üsna lihtne ja ei vaja erivarustust ning suurt aega, seda saab teha ka töökohal;
• mõne päeva pärast tunnete märkimisväärset leevendust, valu ja krambid lähevad varsti üle.

Seega ei ole meetodil puudusi, kuid tuleb meeles pidada, et see ei pruugi sobida kõigile ja tal on teatud vastunäidustused, mida käsitletakse allpool. Seetõttu on soovitatav konsulteerida kõigepealt oma arstiga.

Näidustused ja vastunäidustused

Shishonini meetodile vastavate harjutuste kompleksi soovitatakse regulaarselt läbi viia järgmiste sümptomite juuresolekul:

• valu ja krambid emakakaela piirkonnas;
• kaela piiratud liikuvus;
• peavalude sagedased ilmingud;
• aju vereringehäired;
• pidev väsimus;
• rõhu häired;
• unehäired;
• mälu kahjustus;
• töövõime vähenemine ja tähelepanu halvenemine.

Meetodid harjutused Shishonin kavandatud nii, et parandada kõigi süsteemide emakakaela

Kompleksi saab teha ebameeldivate sümptomite puudumisel, emakakaela osteokondroosi ja teiste patoloogiate ennetamiseks. Seda näidatakse ka neile, kes töövõime tõttu peaksid palju aega istuma.

Video: "Dr. Shishonini saladused"

Vastunäidustused

Samuti tuleb arvestada olemasolevaid vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

• Vt võistluse Shishonini kasutamise vastunäidustuste loetelu. Aktiivse valu sündroomi korral tuleb kõigepealt valu eemaldada ja seejärel edasi liikuda.
• Suurenenud kehatemperatuur. Kui temperatuur on kõrge, on isikul raske ise kontrollida, mistõttu ta võib kaotada koordineerimise ja tekitada vigastusi.
• Pahaloomulised kasvajad, mitte ainult selgroog, vaid ka mis tahes elundis.
• Põletikulised protsessid või nakkushaigus. Kõigepealt peate nendega toime tulema ja alles siis alustama võimlemist.
• Rasedus Harjutuste läbiviimisel suureneb koormus selgroog, mis tuleviku emale ja lootele suurendab ebameeldivate tagajärgede ohtu.
• Verejooks, nii välimine kui ka sisemine. Harjutused võivad provotseerida nende tugevdamist.

Lisaks väärib märkimist, et võimlemine ei pruugi kõigile sobida. Isegi ilmsete vastunäidustuste puudumisel kuulake ennast pärast selle rakendamise algust. Ebameeldivate sümptomite ilmnemisel lõpetage kasutamise ja konsulteerige arstiga.

Kaela komplekssed harjutused: tehnika

Kõik harjutused viiakse läbi toolil istuvas asendis. Laadimisele kulub umbes 15-20 minutit, nii et saate selle aja jooksul alati aega leida.

Enne kompleksi juurde minekut toome välja mõned olulised reeglid, mida tuleb arvesse võtta:

1. Peaasi on arstiga konsulteerimine. Esiteks, saada harjutuste jaoks heakskiit ja siis mine klassidesse.
2. Liikumised tuleb läbi viia sujuvalt ja hoolikalt, teravad tõmblused ja kalded ei ole lubatud. Seljaaju ravi puhul on väga oluline järkjärgulisus ja täpsus.
3. Harjutused viiakse läbi viis korda igas suunas.
4. Kontrolli oma kehahoiakut. Tagasi kogu treeninguaja jooksul peaks olema tasane.
5. Eelmine kulutamine veidi soojenemist.
6. Kui olete haige, väsinud või tunnete end halvasti, jätke klass välja.
7. Selle harjutuste komplekti eripära fikseerimisel. Igas asendis tuleb pea kinnitada. Esimesel 10-15 sekundil on piisav, kuid aja jooksul tuleb need tuua kuni 30 sekundit (kui selg on juba veidi tugevam ja lihaste venitamine on piisav).
8. Oluline on lihaste järkjärguline koormus. Te ei tohiks kohe kaela keerata maksimaalseks ja esimesel õppetunnil, et viia selle fikseerimine täis pooleks minutiks. Pea meeles, et kõik tuleb teha järk-järgult ja hoolikalt.
9. Harjutuste vahel proovige puhata. Olles lõpetanud kõik võimlemisvõimalused, leevendage lihaste pingeid. Vastasel juhul on nende ülekoormus võimalik, mis ainult halvendab olukorda.
10. Hingamine harjutuste tegemise protsessis on täpselt oluline. Hingamine ei tohiks hulkuma. Proovige mõelda midagi head.

Enne põhiharjutuste alustamist on soovitatav lihaseid soojendada mitme sujuva tõmbamisega. See muudab koormuse järk-järgult ja takistab võimalikke vigastusi. Pärast iga treeningut libistage aeglaselt ja kallutage pea kergelt.

Iga kompleksi harjutuse eesmärk on välja töötada konkreetne lihasgrupp ja see on välja töötatud, võttes arvesse emakakaela piirkonna anatoomilisi omadusi.

• Harjutus 1, "Metronoom". See harjutus on suurepärane kaela lihaste venitamiseks. Tagakülg selle täitmisel peaks olema tasane. Kallutage pea paremale, tunnete lihaste pingeid, fikseerige see pool minutit. Sest sama naerma korrake kalle vasakule. Tehke viis korda mõlemas suunas.
• Harjutus 2, "Kevad". Töö emakakaela piirkonna tagaküljel. Treeningu olemus kaela ettepoole painutamisel. Pea peaks langema, et puudutada kaela lõua, kuid selja peaks jääma ühtlaseks. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit, seejärel tõstke lõug üles ja hoidke seal veel pool minutit. Korda viis korda.
• Harjutus 3, "Hane". Saadetud kaela tagaosa venitamisele. Selle teostamiseks peate vaheldumisi lõikama teed paremale, siis vasakule õlale ja iga kord fikseerige asend 30 sekundit. Korda viis korda. Oluline on mitte seljataha ja vältida lihaste valu.
• Harjutus 4, "Vaata taevasse." Venitab külglihaseid. Algusasend istub, peate selja sirgendama, vaatama ette. Pöörake pea paremale õlale, fikseerige asend pooleks minutiks, seejärel keerake seda vasakule ja hoidke samal ajal kinni. Korda viis korda.
• Harjutus 5, "Raam". See harjutus hõlmab ka kaelalihaseid, kuid lisatakse ka käed. Sa pead istuma otse, sirutama selja. Kinnitage oma parem käsi vasakule õlale, keerake pea paremale. Hoidke pool minutit. Korda harjutust vasakul käel ja kallutades vasakule. Ainult viis kordust.
• Harjutus 6, "Fakir". Lisaks kaelalihastele hõlmab see harjutus ka selja lihaseid. Et seda teha, peate tõstma poole painutatud käsi pea kohal ja teie peopesad peaksid üksteist puudutama. Pöörake oma pea vasakule, pööra pool minutit, siis pöörake paremale. Korrake viis korda mõlemas suunas.
• Harjutus 7, "Heron". Harjutuse teostamiseks peate sirutama külgedele ja veidi tagasi sirged käed ning samal ajal jõudma oma lõua poole. Kordub viis korda.

Tehnika mõnede harjutuste tegemiseks

Arvamused selle meetodi kohta

Dr Shishonini meetodil on palju positiivset tagasisidet. Enamik inimesi väidab, et harjutused aitasid neid piisavalt kiiresti - keegi sai paari klassi pärast paremaks, keegi - paari nädala pärast ja keegi jätkab harjutusi ennetamiseks. Inimesed kinnitavad, et võimlemine aitab kõrvaldada valu, normaliseerib vererõhku, kõrvaldab unehäired, parandab vereringet.

Siiski on ka negatiivseid kommentaare. Võimlemine ei töötanud mõnedel patsientidel, nad kirjutavad, et see ei mõjutanud mingil viisil seisundit või halvendas ebamugavust kaelas.

Siiski on negatiivseid hinnanguid oluliselt positiivsemad. Võimlemine aitas suurel arvul inimesi, mistõttu tasub proovida. Kuid oluline on läheneda kõik vastutustundlikult ja konsulteerida arstiga.

Video: "Harjutuste kompleks vastavalt Shishonini meetodile"

Järeldus

Tuleb esile tõsta järgmisi põhipunkte:

• Võimlemine Shishonin aitab emakakaela osteokondroosi, hüpertensiooni, kaela valu, unehäirete, peavalude, pideva väsimuse korral.
• Harjutused on lihtsad ja mugavad, neid saab teha kõikjal ja nad ei vaja täiendavaid seadmeid.
• Kompleksis on ainult seitse harjutust. Neid soovitatakse täiendada massaažiga.
• Treeningu kogukestus on 15-20 minutit.

Võimlemine Dr. Shishonini kaela jaoks

Artikli kokkuvõte:

Ebameeldiv tunne kaelas, peavalud, migreen, unisus. Paljud inimesed kaebavad selliste sümptomite pärast. Need on esimesed signaalid normaalse vereringe halvenemisest.

See juhtub liialdatud lihaste tõttu. Nad hakkavad veritsema ja kaotavad elastsuse, suruvad närve, mis põhjustab teravaid või valutavaid valulikke tundeid. Võimlemisprotseduurid rehabilitatsioon Shishonin aitab vabaneda ebameeldivatest tunnetest.

Harjutusi töötas välja meditsiiniteaduste kandidaat, andekas akadeemik Shishonin, rehabilitatsioonikliiniku juht.

Miks on kaela lihastes valu

Shishonini kompleks on vajalik mitmel põhjusel. Need on tõsised haigused, näiteks vigastused, krooniline artriit, vähi patoloogiad, nakkuslikud või vaskulaarsed põletikud, mis nõuavad arstidelt piisavat ja pädevat ravi.

Ägeda kaela valu tuleb diagnoosida arsti kabinetis. Ebameeldivad tunded on mõnikord krampide või lihaste põletiku tulemus, negatiivsed muutused emakakaela piirkonnas, mis on seotud vananemise või pikaajalise ülekoormusega.

Kõik põhjused võib koguda mitmesse rühma:

• vigastused ja venitusarmid;
• lihaste ja sidemete kahjustamine;
• pidev viibimine ebaloomulikul ja ebamugaval positsioonil;
• hüpotermia

Jaheda tuule mõju all, mis põhjustab spasme ja mõjutab oluliselt vereringet. Ka ebamugavad asendid põhjustavad kaela ebameeldivaid tundeid. See võib olla pikka istungit arvuti lähedal, magades liiga pehmel või kõva padjal.

Intervertebraalsed liigesed on kahjustatud emakakaela selgroo - osteoartriidi või osteokondroosi - degeneratiivsete haiguste tõttu. Neile on iseloomulik valu, valus spasmid kaelas, konjunktuuri piirkonnas, konstantne või perioodiline.

Lisaks sellele nähtusele esineb iiveldust, südamevalu, pearinglust, sõrmede tuimust. Nendele tõsistele põhjustele lisandub ka põik-tüsmi. Närvikiudude toimimine on halvenenud, naha tundlikkus selles tsoonis väheneb, refleksi funktsioon, lihaste liikuvus halveneb.

Seljaaju kanali kahjustuse tõttu on valus mitte ainult kael, vaid ka õlg, seljaosa. Esineb ülemise ja alumise jäseme nõrkust, südame tööd, väikese vaagna elundeid.

Harjutuse tulemusena võivad sellised negatiivsed sümptomid igavesti kaduda, kui neid tehakse iga päev ja õigesti.

Kes on kasulikud võimlemisõppused Sishonini jaoks

Selliste häirete ja haiguste puhul on näidustatud dr Shishonini imeõppuste esitus:

• hüpertensioon;
• vertebrobasilaarne puudulikkus;
• pearinglus ilma põhjuseta;
• unisus või unetus;
• kroonilised migreenid;
• aju vereringe puudumine;
• lihaste elastsuse vähenemine ja kaelavalu;
• suurenenud koljusisene rõhk;
• vegetovaskulaarsed häired;
• mälu nõrgenemine.

Kasulik on teha igapäevaseid tegevusi neile, kes töötavad sülearvutil pikka aega, sattuvad sageli vaimsesse, füüsilisse või psühho-emotsionaalsesse stressi, viibivad madala aktiivsusega elu, söövad valesti, eelistavad rasva- ja süsivesikuid koos säilitusainetega.

Üleküllastunud lihased kaotavad aja jooksul elastsuse. Nende vale asendi tõttu surutakse laevad ja närvilõpmed kokku. Kudede kiud hõõruvad üksteise vastu, kuluvad järk-järgult ja selle tulemusena halveneb verevarustus, esineb esmalt ebamugavustunne ja seejärel valusad sümptomid, mida on mõnikord raske iseseisvalt võidelda.

Seetõttu ei ole võimlemine Shishonini üleliigne ja selleks, et vältida valu kaelas, mitte ainult ilmsete rikkumiste sümptomite korral.

Erisoovitused

Kasutamise maksimaalne mõju saavutatakse, kui järgite järgmisi soovitusi:

1. Dr Shishonini võimlemist on vaja alustada alles pärast arsti uurimist ja tema luba. Ebaõige diagnoos võib olukorda ainult halvendada. Valulihaste liigne ülekoormus põhjustab operatsiooni riski.
2. Tugeva valu korral on parem klasse edasi lükata, kuni riik stabiliseerub. Järk-järgult harjub keha harjutustega ja algab reljeef. Pikaajalise valu korral, kui treeningkompleksi tulemus ei ole, peaksite pöörduma arsti poole.
3. Enne klasse on parem süüa söömisest hoiduda. Keha treeningu ajal ei tohiks seedimisprotsessist tähelepanu pöörata. Parem on juua tavalist vett ja igas mahus.
4. Alustage paremini mõne harjutusega. Korduste arv ja harjutuste arv on järk-järgult suurema turvalisuse ja tõhususe suurendamine ning mitte viivitamatult täielikku kursust jätkama.
5. Äärmusliku väsimuse korral on parem hiljem võimlemist edasi lükata või teha mõningaid lemmikharjutusi, mis annavad maksimaalse efekti.
6. Enne võimlemiskompleksi käivitamist on soovitatav teha käed kerge soojenemise massaaž kaela ja kaela jaoks. Lihaste kiud muutuvad elastsemaks.
7. Harjutused on kõige parem teha korraga iga päev. Keha peab kasutama ja kohanema. Pärast paranemist viiakse võimlemine läbi mitu korda nädalas kolm korda nädalas.
8. Esimene harjutus on kõige parem teha peegli ees, et näha kõiki suuri vigu. Näpunäiteid, kuidas saavutada paremaid tulemusi ja soovitusi rakendamiseks, on paljudes Shishonini meetodit käsitlevates videoõpikutes.

Need on põhilised tõekspidamised, mis suurendavad andekate rehabilitatsioonitehnikate tehnikat.

Põhiline harjutuste kompleks

Shishonin töötas välja oma tehnikat nii, et seda saab teha arvuti, kodus või tööl istumisel. Taastamissüsteemi peamised meetmed ja kaelavalu leevendamine on järgmised:

1. "Puu" - harjutus lülisamba lihaste venitamiseks. Mõlemad käed juhivad ülespoole, suunates peopesad riiuli suunas. Pea kallutas veidi edasi. Seljaosas peaks olema pinged. Korda 3 korda.
2. "Kevad" tugevdab rinnakorvi lihaskiude. Keerake pea järk-järgult alla ja jätke lõug, vajutades rinnale nii palju kui võimalik. Algses asendis pingutab kael täielikult, mitte kallutades tagasi, kuid hoiab oma peataseme. Iga harjutus toimub 15 sekundit.
3. "Metronome" - kallutab oma pead 5 suuna erinevates suundades. Pingestus on fikseeritud 30 sekundit.
4. "Vaadates taevasse" töötab silmakaela piirkonnas lihaste korsettidega. Pead pööratakse järk-järgult ja õrnalt vasakule täispeatusele ja seejärel tõstetakse üles. Kaela ja pea lihaste asend on fikseeritud 15-20 sekundit. See venib hästi okulaarilihaseid.
5. "Hane" töötab raskesti ligipääsetavates kudedes, kus sageli esineb vere staasi. Anna pea ette. Selja ja õlad ei tohiks liikuda. Lõug ei lase õla alla järsult kaenla suunas. Samuti tehakse teise poole fikseerimisega 15 sekundit.
6. Heron taaselustab selja- ja kaelakiudude lihaseid. Sirged käed tõmmatakse lahti ja tõmmatakse seejärel aeglaselt tagasi. Koo lihaseid seljal ja kogu õlavööle. Pea on üles tõstetud ja tõmbab lõua sealt, nagu nad üritaksid startida.
7. „Raam” tugevdab redeli kangaid, mis on päeva jooksul eriti ülekoormatud. Parem käsi on kinnitatud vasakule õlale istumisasendis. Pea pööratakse paremale, küünarnukki hoitakse kaela tasemel ja seda ei lükata torso külge. Lõug toetub täielikult õlale paremal ja käsi vajutab teisele õlale vasakul. Seejärel korrati ka teises suunas.
8. "Lennuk" aktiveerib abaluude vahelised lihased. Tõstke oma käed samal tasemel ja võtke tagasi. Labade all on pinged. Harjutus meenutab lennuki lendu - parem käsi langeb, vasak käsi tõuseb ja vastupidi.
9. "Fakir" töötab välja selja- ja emakakaela korsetti lihaseid. Käed suletud peopesaga, taime pea kohal. Küünarnukid pööratakse kõrva ääres ettepoole. Pea pööratakse aeglaselt vasakule, pingutades kaela lihaseid. Seejärel korrake pööret teises suunas.

Praktiliselt korratakse kõiki Shishkovi harjutusi 3-5 korda.

Video, võimlemine

Kogu kompleksi nõuetekohane rakendamine on nähtav internetis esitatavatel videodel. Videoõpe aitab uustulnukal saavutada parimaid tulemusi ja motiveerib iga päev harjutama. Parem on näha, kuidas Sishonini harjutusi teha ilma vigadeta.

Klasside edasilükkamine ei ole seda väärt. Parem on terve ja ilus kael, mis ei tekita iga päev ebamugavusi ja valu.

Võimlemisõppuste video sisaldab palju kasulikku teavet ja nõuandeid. Videomängu harjutusi on mugavam teha, eriti esimese klassi puhul, see on väga oluline, sest tulemus ei pruugi olla kohe nähtav.

Saavutatud tulemuste konsolideerimine

Pärast seda on Dr Shishonini juures oluline järgida tema poolt välja töötatud soovitusi. Pärast võimlemisviise on parem tulemust fikseerida lihaste venitamisega. Pea ja kaela pööratakse aeglaselt külgedele, aidates käega.

Samamoodi toimige pöördkorpuses. Lõpuks on ideaalne massaažikael. Need on kaelapiirkonna aktiivsed paugud käed erinevates suundades. Nad töötavad kaelapiirkonnas, kaelal, õlgadel, ribide vahel.

Reaalsete inimeste ülevaated meetodi tõhususe kohta

Paljud inimesed vabanesid valusatest rünnakutest tänu Dr. Shishonini ainulaadsele võimlemisele. Efektiivset tehnikat soovitavad rehabilitatsiooniarstid, traumatoloogid ja terapeutid.

Sellise füsioteraapia tulemused on positiivsed. Läbivaatuste kohaselt on kompleksi parem teha ainult pärast keha täielikku diagnoosi.

Vastunäidustused

Ägeda valu korral on parem mitte võtta riske ja konsulteerida arstiga. Parem on võimlemine kaela edasi lükata suure väsimusega. Samuti ei toimu seda juhul, kui on:

• kõrge palavik;
• kroonilise seljaaju haiguse ägenemine;
• põletik ja infektsioon;
• vähi patoloogia;
• välis- või sisemine verejooks;
• äge vaskulaarne patoloogia;
• raseduse ajal

Sellistel juhtudel tugevdada koormust emakakaela lülisamba ja lihased ei ole seda väärt. See toob kaasa negatiivsed tagajärjed.

Shishonini kaelaharjutused

Kaasaegse inimese elu rütm ei lase sul lõõgastuda ja iseenda vastu võtta. Seetõttu läheb üha enam inimesi arsti juurde osteokondroosi või teiste pea ja kaela haiguste probleemiga. Kui leiad mõneminutilise minuti hälbest, siis Shishonini kaela harjutused aitavad haigusest vabaneda ja unustada valu igavesti.

Mis on Dr. Shishonini meetod

A.Yu. Shishonin - üks füüsilise taastusravi meditsiinikliiniku juhtidest, kes tulid välja keerulise kaela valu puudutavate probleemide lahendamiseks. 2008. aastal ilmus plaat, mis selgitas põhilisi harjutusi. See tehnika on kiiresti välja kujunenud ja on endiselt populaarne.

Pealmine ja sügav kaela lihased hoiavad meie pea. Emakakaela lülisamba pideva koormuse korral esineb lihaspingeid, neis tekib piimhape ja see põhjustab valu. Mõnel juhul pigistatakse üleküllastunud lihaste tõttu unearter, mis tagab arteriaalse vere voolu aju. Seetõttu on olemas nõrkus, teadvuseta seisund, peavalud.

Harjutuste kompleks on suunatud kaela sügavate lihaste koolitamisele ja lõõgastamisele, parandades aju vereringet. Kuigi osteokondroosi ei saa Shishonini meetodiga täielikult ravida, kuid vähendab selle esinemise riski ja vähendab kaela lihaste lõdvestumise tõttu valu emakakaela piirkonnas.

Kes vajab kaela võimlemist

Dr Shishonini kaela võimlemine osteokondroosis on ainulaadne, sest see põhineb väga lihtsatel ja arusaadavatel harjutustel, mida igaüks saab teha.

Kompleksi võib kasutada sellistes haigustes nagu:

• Hüpertensioon;
• Osteokondroos;
• Spondüloos;
• Intervertebral hernia;
• Pearinglus;
• Unetus;
• Vaimse suutlikkuse vähenemine;
• Suurenenud koljusisene rõhk.

Harjutused kaelale hüpertensioonis aitavad lõdvestada lihaseid, mis võivad artereid kokku suruda. Arterid suurenevad ja veri hakkab kiiremini voolama. Sellepärast saab Shishonini selgroo võimlemist kasutada mitte ainult aju teraapiana, vaid ka surve all.

Vastunäidustused:

• Haigused ägedal perioodil;
• Kannatanud insult või südameatakk;
• Hiljuti sooritatud toimingud;
• Septiline või aseptiline meningiit;
• Krooniliste haiguste ägenemine ägeda valu korral;
• Verejooks

Tähelepanu! Kui leiad end emakakaela selgroo osteokondroosi mitmetest sümptomitest, siis ärge kiirustage seda ravima. Kõigepealt konsulteerige oma arstiga ja konsulteerige temaga.

Kuidas Shishonini harjutusi teha

Dr Shishonini võimlemine sobib isegi inimestele, kellel on vähe aega, sest seda saab teha kõikjal ilma erivarustusteta. Täielik hulk harjutusi - need on seitse harjutust, mis viiakse läbi viies lähenemises.

Lihtsaim viis Dr Shishonini kaela harjutuste tegemiseks on video, nii et olete kindel, et täidate kompleksi õigesti.

Põhiprintsiip, mis tuleb täita, on selle positsiooni fikseerimine, kus lihaseid kõige rohkem rõhutatakse.

Pole tähtis, kui paradoksaalne see võib tunduda, kuid nii sa mitte ainult ei lihveks, vaid annavad neile ka võimaluse lõõgastuda. Esialgu saate määrata 10-15 sekundit, suurendades järk-järgult 30-ni.

Terapeutilise ja ennetava võimlemise tunnused:

• Kogu aeg jälgime hingamise ja südamelöögi sagedust. Niipea kui midagi suureneb, vähendame koormust;
• Harjutused on kõige parem teha, kui valu puudub, et mitte ennast kahjustada;
• Hoidke selja sirge, see suurendab harjutuste tõhusust;
• Alguses tuleks võimlemine teha iga päev, kaks korda päevas. Alles 2-3 nädala pärast on võimalik kompleksi teostada iga kahe või kolme päeva järel.

Mõtle, kuidas teha iga harjutust Dr Shishonini tuumkompleksist kaela jaoks üksikasjalikumalt.

Esimene harjutus on “Metronoom”.

Meenutame, kuidas täpselt rütmi mõõdetakse metronoomiga, ja me püüame selle järel korrata. Sirge seljaosa, siruta oma õlad, ootan kiirustamist. Me alustame harjutust, tõmmates kõrva õrnalt paremale õlale. Me tundsime pisut pinget lihastes - väsinud. Nüüd venitame oma vasaku kõrva vasakule õlale ja kinnitame selle uuesti.

Hoiatus: ärge tülituge õlgadele, et saaksite ennast vigastada.

Teine harjutus on „Kevad”.

Alustame lähtepositsioonist - istume otse, välimus on suunatud rangelt edasi, meie käed on meie jalgadel. Aeglaselt langetame oma pea alla ja püüame jõuda meie lõugadesse rinnale. Me kinnitame positsiooni.

Kolmas harjutus - "Vaata taevast."

Lähteasendist pöörame pea 90 kraadi paremale. Me tõstame silma ülemmäära, tunneme survet, oleme hilinenud.

Neljas harjutus - "Raam".

Siin kinnitame kaelalihaste liigesed. Me asetame parema käe vasakule õlale, hoiame küünarnukki täpselt maapinnaga paralleelselt. Pöörake oma pea 90 kraadi vasakule, kuni saad natuke valu. Lingige 30 sekundit. On vaja tagada, et küünarnukk oleks põrandale pidevalt horisontaalne. Korda teist korda.

Viies harjutus on “Fakir”.

Istudes toolil, tõstke pea ettevaatlikult üles, samal ajal tõstame peaga käsi, kergelt küünarnukiga liigutatuna ja liitume peopesaga. Hoidke 30 sekundit all.

Kuues harjutus on “Heron”.

Geenil on väga ilus kael, nüüd teeme sama. Selleks tõstke oma lõua aeglaselt üles ja käed pööratakse selja taha. Linger ja korrake paar korda.

Et mitte kahjustada lihaseid, peate tegema väikese venituse. Selleks kummardame oma pea õla külge ja vajutame kergelt kaela.

Seitsmes harjutus - "Gus".

Tema jaoks tõuseb me toolist üles, paneme jalad õlgade laiusesse, paneme käed talje. Tõmmake lõua sujuvalt edasi, proovige seda sirgelt hoida. Seejärel keerake oma pea 90 kraadi, tehke sama ka teises suunas.

Tähelepanu: olge seljaga ettevaatlik. Vaata ennast peeglis ja veenduge, et seljas on tasane.

Et mitte teha viga, täitke Dr. Shishonini meditsiinikompleks peegli ees paikneva emakakaela selgroo jaoks. See aitab teil kiiresti vabaneda valu ja mitte kahjustada teie tervist.

Samal eesmärgil soovitame esimest korda videomängijale Dr. Shishonini kaelale teha võimlemist:

Kuidas parandada dr. Shishonini võimlemise mõju

Laadimine aitab lihaseid lõdvestada, kuid alati ei ole võimalik jõuda sügavale. Harjutuste tõhustamiseks Dr. Shishon, peate kasutama kodu ja enesemassaaži.

Massaaž on parem alustada tagant. Mida aktiivsem on liikumine ja surve, seda vähem on vaja teha kordusi.

Esimene neist on liigutusi kogu taga. Siis mine sõtkumiseks. Kujutage ette paberitükke. Sel viisil jalutage hästi üle selja, kuni see muutub punaseks. Vere kiirus tähendab, et sa lähed õiges suunas ja seli on soe. Pärast seda saate kaela minna.

Teostame kaela massaaži kaelast tagasi. Pange peopesad selgroo mõlemale küljele ja tehke paitab liigutusi, summa peaks olema 5-6 korda. Siis hakkame kaela nülitama. Siin me teeme 3-4 kordust. Pärast seda me masseerime peopesaga. Meenutame, kuidas saed toimivad, kordame samu liikumisi. Me naaseme pigistava massaaži juurde ja lõpetame valguse paelumisega.

Eelviimane etapp on hõõrumine. Asetage nelja sõrme padjad mõlemale poole kaelale. Ja hõõrusite suunas kaelast tagasi. Seejärel pange kaks sõrme padi ja tehke kaelas ringikujulisi liigutusi.

Viimane etapp - korratakse kõike, mis juhtus esimeses etapis. Esiteks, insult, siis pigistage ja hõõruge tagasi.

Self-massaažil on pärast võimlemist fikseeriv toime ning see aitab kaelalihastel täielikult lõõgastuda.

Veenduge, et protseduuri ajal pole valu. Kui teil on ebameeldivaid tundeid, on parem massaaž peatada ja konsulteerida arstiga.

Baaskompleksi keerukus

Kui tundub, et kaela laadimine on liiga lihtne ja ei too soovitud efekti, siis võib kompleksi koormust lisades keerulisemaks muuta.

Harjutuse efektiivsus suureneb käte kasutamise tõttu.

• Esimene harjutus sarnaneb metronoomile. Püüame paremal õlal paremal õla, samal ajal kui parem käsi haarab vasaku kõrva ja vajutab pea. Püüdlus peaks olema kerge ja ettevaatlik, et mitte ennast kahjustada.

• Teine harjutus on panna oma käed pea tagaküljele ja püüdke oma lõualuuga oma õlgadele puudutada, vajutades kergelt oma peaga oma käed, luues lihastele täiendava koormuse.
• Kolmas harjutus on peatada pea üles ja lükata lõug käega.
• Neljas harjutus - pöörame oma pea paremale küljele, võtame lõug paremale käele ja aidake ja tõmmake see paremale, tõmmake oma vasak käsi pea kohal ja võtke parem kõrv. Korda harjutust teises suunas.

Iga harjutuse korral püsi 30 sekundit ja seejärel tagasi hoolikalt algasendisse.

Dr Shishonini võimlemises on kõige tähtsam järjepidevus ja täpsus. Mida kauem te kompleksi teostate, seda rohkem muutusi teie tervises ja heaolus märkate. Sujuv ja puhas liikumine ei võimalda keha lihaseid ja haprameid struktuure tõmmata ega kahjustada.

Shishonini laadimise ülevaated

Elenina Alferova 37 aastane, Moskva.

Oma töö ulatuse piires kuulun ma bürooplaanisse. Ma istun alati monitori ees ja tihti mu selja paindub ja mu kaelal on kujuteldamatud kujundid. Viimase kahe aasta jooksul on muutunud raskeks kaela hoidmine, talve riideid on väga raske kanda ja poe kotid on tavaliselt õudusunenägu. Ma läksin arsti juurde, dr Shishonini poolt määrati anesteetiline kreem ja võimlemine. Viimase kolme kuu jooksul ma ei ole kasutanud tuimestuskreemi, unustasin täielikult raskuse ja valu. Aga igal hommikul püsti ja harjutan. Püüan kompleksi keerukaks venitada, see võtab aega umbes 20 minutit. Kui sa tõesti tahad olla terve, leiad ise aega. Ma nõustun kõiki!

Fedor Zenkin 54-aastane, Biysk.

Kogu mu eluiga töötasin tehases monteerijana. Istuv töö, pidev kaela pinge. 50-aastaselt ei suutnud ma normaalselt magada ja kõndida, sest kaelas oli väga raske valu. Veelgi tõenäolisemalt mitte valu, vaid raskustunne. Ma komistasin üle interneti Dr. Shishonini meetodil. Ma otsustasin proovida, sest see on tasuta ja see ei halvene. Tulemus oli meeldivalt üllatunud. Pärast esimest korda muutus kõndimine lihtsamaks. Pärast iganädalast treeningut ei kerkida raskust, öösel ei ärka ma sooviga olukorda muuta. See tehnika aitas mul tõesti saada 21. sajandi tervist. Tänan teid, dr Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 aastane, Peterburi.

Lapsepõlves langes ta jalgratast ja kandis kaela vigastusi. Nad nimetasid tohutu ravikuuri. Pikka aega olin ma ravi ajal ja eriti ilma muutusteta, siis otsustas arst narkootikumidele lisada parandavat võimlemist. Ma töötasin spordiklubi alusel ja ei teadnud tegelikult, millist tehnikat see oli. Ma vabanesin valu ja lõpetasin selle, kuid 10 aasta pärast ilmnes uuesti valu. Siis otsustasin leida selle harjutuste kogumi Internetis, mis aitas mind lapsepõlves. Juba mitu aastat, mul on keeruline igal hommikul, mõnikord lisan harjutusi venitamiseks. Ei ole valu, tunne, et elevant istub sinu juures, ei ole ka olemas. See harjutuste komplekt töötab tõesti, kuid vajate järjepidevust, vastasel juhul kaob kogu efekt ja halb tervis taastub.

Aleftina Nikornyuk 59 aastane, Saratov.

Ja mul on oma dacha, ma pole kunagi mõelnud, et tänu sellele tekiksid terviseprobleemid, mis viiksid sealt kogu oma ja loomuliku. Aga nii et sa kaevad voodit iga päev ja ei märka, kuidas teie seljakotid ja pea ei pea kaela. Tõepoolest, meie nooruses me ei teadnud, milline on osteokondroos ja mis see juhtub. Ja ta võttis ja ilmus. Ma palusin pojal leida hommikul midagi internetis, kui toit on valmis. Poeg leidis Shishonini järgi kaelale võimle. Nii tehke kaks aastat. Puuduvad valu, voodid põllul, kurgite kastmine. Tänan arsti taastamise eest!